Sndrome de Pnico e Fobia Social

74

Lyndie N. Mornith
(Traduzido por in4chance)
12 Votes

O que fobia social?

A ansiedade em excesso pode manifestar-se sob a forma defobias. No
caso da fobia social, a ansiedade surge de situaes sociais como por
exemplo, ir a reunies, falar em pblico, fazer reclamaes, comer em
pblico, assinar com algum a assistir, percorrer uma sala onde vrias
pessoas se encontram voltadas para si, etc.

Sintomas e possveis consequncias

Este sentimento de ansiedade (medo de algo que poder vir a acontecer)
pode ser extremamente poderoso e levar a pessoa a um ataque de
pnico. preciso, no entanto, no confundir a expresso muito utilizada
entrar em pnico com estes ataques de pnico. A expresso
usualmente dita refere-se normalmente a um estado de desespero
momentneo, enquanto que o ataque de pnico algo com uma
manifestao fsica, por vezes, muito forte. O corao acelera, a respirao
torna-se ofegante e muitas vezes feita pela boca, a adrenalina disparada
como se uma situao de grande (ou mximo) perigo se tratasse, algumas
pessoas podem sentir tonturas, desmaio, transpirao, tremores
(especialmente das mos e pernas) e os movimentos difceis de controlar.
Por vezes surge um medo de morte, noutros casos, medo de perder o
controlo sobre o prprio corpo ou de ficar louco.

Compreender o que algum com fobia social pode sentir quando

em pnico
Um ataque de pnico sentido com terror. Numa situao social, o medo
apodera-se da pessoa e o corpo quem fica ao comando para uma
potencial fuga. Mesmo sabendo que este medo irracional, quanto mais
consciente disso estiver maior se torna o pnico, pois sabe que no est
coerente com a realidade. A pessoa com fobia social sabe que esse medo
no racional, no adianta e ser pior ainda, fazer algum num ataque de
pnico ter esses pensamentos. O corpo est pronto para a fuga pela
sobrevivncia, assim, tentar segurar a pessoa tambm algo a no fazer.
Nunca minimize o seu sofrimento! O melhor que pode fazer se algum
prximo de si est a ter um ataque de pnico ficar calmo(a), tentar
distrair a mente da pessoa do seu pnico, perguntar se ele / ela precisa de
gua, e no deixar a pessoa sozinha. A pessoa est com dificuldade de pr
a mente em ordem, e pode at mesmo fazer algo perigoso na necessidade
de fugir. O terror dele(a) bem real! Leve-o a srio!
Imagine que se encontra a conduzir um automvel e que sua frente
surge em milsimos de segundos um violento acidente em que um carro
atirado e est a vir na direco do seu essa experincia que se sente no
corpo muitas vezes o que se experimenta nos ataques de pnico.

Relao com a depresso

Esta excessiva ansiedade perante situaes sociais experimentada
na fobia socialpode, com o tempo e o cansao que a ansiedade provoca,
levar depresso. Neste caso, a depresso aparece quando a pessoa que
sofre de fobia social est to cansada que desiste de tentar, comea a
acreditar que nada pode fazer e que no est em causa.

O que a Sndrome de Pnico (ou Transtorno de

Pnico)?
Neste caso do acidente, existe realmente um perigo e como tal a reaco
do corpo considerada normal e apropriada; surgiu um medo que
disparou a adrenalina e preparou o corpo para uma fuga rpida, mas
quando isto acontece apenas porque algum nos est a ver tomar um caf,
ou porque nos estamos a reunir com um potencial cliente, a situao
completamente diferente e pode mesmo dar origem ao sndrome de

pnico(tambm chamado transtorno de pnico). A sndrome de pnico

surge quando j existe pnico da situao de ter um ataque de pnico, ou
seja, passamos a ter medo de ter ataques de pnico, e esse medo por si
s pode dar origem ao prprio pnico.
Vou-vos contar um episdio que demonstra isto mesmo. Um dia, sentada
num caf, vi uma pessoa (minha conhecida) a chegar de carro. O
pensamento de que poderia ir tambm ali ao caf, provocou-me um ataque
de pnico. Na verdade, a pessoa no foi ao caf, dirigiu-se a outro stio,
mas tive de esperar uns bons minutos at que a minha respirao
normalizasse e que os tremores abrandassem o suficiente para que
conseguisse abrir o pacote de acar. Quando j conseguia abri-lo, os
tremores estavam mais brandos mas ainda no o suficiente para acertar
com o acar no caf no, realmente no em nada parecido ao tremer
de frio!
Nos dias seguintes, s de pensar na possibilidade de ir ao caf e acontecer
o mesmo, sentia um impulso no corao e a ansiedade a aumentar e parei
de ir ao caf. Isto osndrome de pnico, limitei-me por medo de ter
ataques de pnico; alis, s esse medo chegava por vezes a gerar um
ataque de pnico. Em estados mais avanados, a sndrome de pnico pode
levar a pessoa a limitar-se cada vez mais e a cortar mais e mais actividades
da sua vida e finalmente tornar-se agorofbica, deixando de sair de casa.

Auto-ajuda para a Sndrome de Pnico

A sndrome de pnico, como foi explicado anteriormente, o resultado
do medo de ter um ataque de pnico, logo, se esse medo no existir, todos
os ataques de pnico com origem no transtorno no tm mais lugar dentro
de ns.

Exerccio
Pergunte-se a si mesmo quais as razes para ter medo de ter um ataque.
Escreva cada uma delas numa folha de papel. Por cada uma dessas razes,
coloque a sua veracidade em questo. realmente verdadeira essa razo?
Tem absoluta certeza de que verdade? Os pensamentos esto sempre
surgindo na nossa mente e somos ns que acreditamos ou no neles, a
escolha nossa, acontece porm, que por desateno veracidade desses
mesmos pensamentos acabamos tomando-os como certos e verdadeiros;

mas sero? Acreditar nesse pensamento faz o qu por mim? Quem sou eu
acreditando nele? E quem seria eu se no acreditasse nesse pensamento?
Coloque todas estas questes por cada uma das razes que apresentou
para ter medo de ter um ataque de pnico. Esta tcnica parte do trabalho
conhecido mesmo por o trabalho de Byron Katie, e faz-nos perceber
que vivemos de acordo com aquilo que acreditamos.
Um exemplo deste exerccio:

Uma razo para ter medo de ter ataques de pnico: tenho medo de
perder o controlo do meu corpo e fazer figuras perante as outras
pessoas.
realmente verdadeira essa razo? Sim, verdade. Tem certeza
absoluta? Tenho, completamente.
Quem sou eu acreditando neste pensamento de que se tiver um
ataque de pnico posso perder o controlo do meu corpo e fazer
figuras perante os outros? Sou algum que tem pnico de ter
ataques de pnico, vivo em medo e a fugir de todas as situaes que
por experincias passadas me levam a crer que seja possvel ter
outro ataque, arranjo desculpas para evitar essas situaes e sintome frustrada por no ser capaz de ultrapassar este medo e por me
ver a limitar-me cada vez mais.
E quem seria eu se no acreditasse nesse pensamento? Seria algum
que iria a qualquer lado e enfrentaria qualquer situao
independetemente de se iria ter um ataque de pnico ou no, se no
acredito que o ataque de pnico me faz perder o controlo nem me
faz fazer figuras perante os outros ento no tenho razo para ter
medo de ter um ataque de pnico... seria algum bem mais livre,
mais descontrada, mais contente comigo mesma...
Agora pergunte-se... alguma vez perdeu o controlo do seu corpo num
ataque de pnico? Quem que acha que iria fazer figuras perante os
outros? Quem que o est a julgar?

Componente fsica de um ataque de pnico

O que fisicamente acontece num ataque de pnico uma resposta do
corpo a algo de que podemos ter que fugir rapidamente, como o caso de
uma situao de perigo (ex do acidente que se aproxima), um nvel
elevado de adrenalina no sangue, ou seja, fisicamente falando, algo que
muita gente paga para ter, ou fazendo paraquedismo, ou em corridas de

motas ou carros, ou em mquinas de diverso em feiras, etc. Boa notcia:

Isto quer dizer que o seu corpo e o seu metabolismo esto a
funcionar bem! Outra notcia: Est querendo eliminar o que muitas
pessoas pagam para ter!

Exerccio
Este medo de ter medo (sndrome de pnico) uma parte da pessoa, e
no a pessoa, assim, fale com essa parte de si. Quando a sentir d-lhe as
boas vindas, ainda que para j lhe parea absurdo, essa parte de si tem um
objectivo positivo, ela pretende algo de bom para si, assim, agradea-lhe
por querer o seu bem, fale com ela, pergunte-lhe o que pretende, deixe
que as respostas surjam na sua mente, se estiver receptivo
surgiro.Reprimi-la s tornar o medo cada vez mais forte, em vez
disso, aceite-a! Converse e mostre-lhe como a forma como essa parte est
a tentar atingir o seu objectivo no est a funcionar.
Ao realizar estes exerccios vai verificar que o medo de ter medo
dissipa-se, inclusivamente, no momento em que surge, s o incio de
conversa com a parte j torna difcil a continuao pois ela comea a ir
embora porqu? Porque ao conversar com ela deixou de ter medo
dela, deixou de ter medo de ter medo!

Auto-ajuda para a Fobia Social

A fobia tem uma raiz feita de uma crena adquirida no momento em que
a raiz se forma. Algures no nosso passado, recente ou longnquo,
comeamos a acreditar em algo que nos faz ter o comportamento de hoje.
Poder necessitar de orientao para limpar emoes negativas desse
passado e ensinar o seu subconsciente uma nova perspectiva e
aprendizagem, contudo, regra geral, alguns exerccios como os j referidos
e os prximos sero suficientes, ou at mesmo os nicos necessrios, para
que o seu subconsciente e corpo colaborem consigo no que pretende.

Exerccio
Pegue em duas folhas de papel. Escolha duas canetas, ou lpis, uma com
a cor do seu sentimento de pnico e outra com a cor do sentimento que
pretende ter perante essa situao. Agora, numa das folhas, chamemos a
folha do pnico, faa, com a cor do pnico, desenhos que representem o

seu estado de pnico, transmita por desenhos o que esse sentimento,

escreva
tambm
palavras
que
o
descrevam,
como
por
ex: pnico,palpitaes, medo, etc. Desenhe-se a si nesse estado nessa
folha, pode sobrepor aos outros desenhos. Quando sentir que essa folha
est pronta passe folha do sentimento que pretende. Desenhe com a
respectiva cor, imagens que representem como se quer sentir e escreva
palavras que descrevam esse sentimento. Pode inclusive por temperaturas,
como calor / frescura etc. Desenhe-se aqui tambm no estado em que
pretende estar perante essas situaes.
Quando sentir que ambas as folhas esto de acordo com os sentimentos,
pegue na folha do pnico com a mo esquerda e na outra com a mo
direita. Coloque, de brao esticado, a folha do pnico na sua frente e sinta
essa emoo. Quando ela surgir, sobreponha a folha do pnico com a folha
da mo direita e v dobrando o brao aproximando a folha do sentimento
que pretende at o sentir ao mesmo tempo que afasta a outra folha. Baixe
os dois braos e respire fundo. Repita o exerccio vrias vezes cada vez
mais rpido, cada vez menos tempo na folha do pnico, h-de chegar o
momento em que no consegue sentir o efeito da folha do pnico.
interessante observar a mudana de respirao, a descontraco facial e
abdominal que o corpo experimenta quando aparece a folha do sentimento
que pretende
Depois deste exerccio, teste-o. Se no o pode fazer na prtica, imagine.
Imagine a situao de fobia social com o mximo de detalhes possvel e
verifique a mudana.

O que fazer num ataque de pnico

Este exerccio no pretende reprimir o pnico; como j vimos, o pnico
surge de uma parte de ns que apenas quer o nosso bem, ainda que
muitas vezes de formas inapropriadas, e por isso positivo fazer as pazes
com ele.
No esquecendo nem desprezando a conversa a ter com esta parte de
ns, podemos acrescentar um exerccio que acalma os sintomas e ento
conseguir a to saudvelconversa interna.

Exerccio

Quando est a entrar em pnico acontecem duas coisas logo de incio: a

respirao acelera e o corao tambm. Esta respirao d-se na caixa
torcica, acima do diafragma e geralmente de boca aberta (razo pela qual
a boca acaba por secar). Quando se aperceber que isto lhe est a
acontecer, inspire lentamente pelo nariz, mas em vez de encher a caixa
torcica, encha o abdmen, sustenha a respirao entre 2 a 3 segundos e
expire pelo nariz lentamente. Repita esta respirao abdominal no mnimo
3 vezes. O corao imediatamente responde abrandando tambm com a
respirao e todos os outros sintomas ou nem chegam a surgir ou, se j
tinham aparecido, dissipam-se, uns mais rapidamente, outros demoram
alguns breves minutos a desaparecer. Se j fez o exerccio anterior (das
folhas), pode visualizar a folha do sentimento pretendido. Pode tambm
visualizar uma recordao que lhe tenha dado o sentimento que pretende
ter neste momento, oia tambm o que ouviu nessa memria (convm ter
algumas pensadas com antecedncia, como por exemplo agora mesmo,
pois no momento do pnico h mais dificuldade de concentrao para
recordar memrias com determinadas caractersticas).

Concluso
Vivemos as nossas crenas, fugindo dos nossos medos, acreditando nos
nossos pensamentos sem to pouco prestar ateno ao que pensamos
compete-nos a ns, como responsveis que somos pela nossa pessoa,
escolher aquilo em que acreditamos e os medos que pretendemos manter.
Compete-nos a nossa qualidade de vida.
Este pensamento -me til? Faz-me bem? Em que melhora a minha vida
se acreditar neste pensamento? Nota: No esqueamos que o sentimento
de medo pode ser til em muitas circunstncias, ele existe para nos
proteger de algo, porm, h casos de medos irracionais, onde no
existe real perigo e que acaba por nos tirar qualidade de vida.
Seja feliz!

Exerccios simples para vencer o

medo de avio

Algumas pessoas perdem grandes oportunidades por

conta desse medo
ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 02/01/2011

Adriana de Arajo
PSICOLOGIA - CRP 56802/SP
ESPECIALISTA MINHA VIDA

Algumas pessoas sentem muito medo s pensar em voar de avio. H quem voe mesmo
com medo e h quem simplesmente evite o avio a todo o custo, pois o medo tamanho
que a nica forma de se proteger ficar bem longe desse meio de transporte.
O medo uma reao de ansiedade muito exacerbada. Quem tem medo de avio se sente
mal s pensar estar dentro de um, prestes a voar para algum lugar.
Existem pessoas que se sentem apavoradas por causa da altura, outros por considerarem o
avio um lugar fechado, sem escapatria, e por conta disso se sentirem presos. E, para se
proteger, a pessoa evita estar ali. Mas isso no resolve totalmente o problema.
A funo do medo ser um sinal de alerta para que a pessoa se proteja de alguma ameaa seja real ou imaginria. O medo pode impedir uma pessoa de viver sua vida plenamente.
PUBLICIDADE
inRead invented by Teads
Para cura do medo, seja ele qual for, importante estabelecer metas viveis para alcanar
o objetivo desejado.
A dor, o mal estar e o sofrimentocausados pelo medo vo alem de reaes emocionais. O
pensamento fica distorcido, o tempo parece passar diferente, o corpo treme e mais uma
poro de outras reaes podem acontecer, cada um reage de uma maneira nica.
H pessoas que precisam voar no apenas por lazer e divertimento, mas para o
desenvolvimento e realizao profissional. Estar em outra cidade, estado ou at mesmo
outro pas faz parte da vida de muito executivos e empresrios.
Para cura do medo, seja ele qual for, importante estabelecer metas viveis para alcanar o
objetivo desejado. As tcnicas de coaching de vida so fundamentais para a cura rpida e
duradoura.
Durante as consultorias, ensino exerccio e fao perguntas especificas que possilibitam o
paciente enfrentar as situaes desejadas, com todo controle, tranqilidade e equilbrio.

Sendo assim, todos os recursos internos necessrios para o sucesso do que se quer estaro
disponveis para serem usados.
Voc pode comear a vencer esse medo hoje mesmo. Veja o que voc pode fazer durante o
voo para esquecer esse medo:
1.Exerccios de respirao so fundamentais para manter o equilbrio fsico e mental.
2.Durante o voo voc pode se concentrar em outras atividades, como um livro, um jogo,
etc.
3.Focar ateno em lembranas que remetam voc a situaes de tranqilidade, segurana e
paz interior.

SAIBA MAIS

Aprenda a lidar com seus medos

possvel superar o medo de dirigir?
Medo de ser julgado e fobia social

As sesses de coaching so ricas em dicas e orientaes com jogos especficos, que foram
desenvolvidos sob conhecimento e estudo da neurocincia, programao neuroliguistica e
hipnose ericksoniana.
As reunies podem ser feitas inclusive via skype, e a partir desse novo estado emocional,
voc ter condies de fazer novas escolhas e perceber a diferena na qualidade das suas
experincias e resultados.
Quer mais dicas da psicloga para enfrentar e superar seus medos? Veja mais aqui

ESTE CONTEDO AJUDOU VOC?

SimNo

Como curar fobia social

Encontrei o texto abaixo em um frum de fobia social em ingls. Ele supostamente foi
escrito por um ex-fbico e tem algumas coisas que j postei por aqui. No temos como
comprovar se verdade ou no que ele conseguiu superar a fobia social, mas acho que
vale a pena tentar. Algumas das coisas de que ele fala (como hipnoterapia) eu vou testar
nos prximos meses, e ento postarei aqui minha anlise sobre os resultados. Bom,
segue a traduo do texto, escrito por um cara com nick knucleflash, que assina como
David:
Eu escrevi a seguinte carta para um cara que sofre de fobia social. Simplesmente porque
eu queria ajud-lo. Ele realmente gostou da carta, ento eu pensei que outras pessoas
tambm poderiam se beneficiar com ela. Foi assim que eu superei a fobia social e
radicalmente mudei minha vida para sempre, para melhor. Aqui vamos ns:
Eu costumava ter fobia social, mas vou lhes dizer: totalmente curvel.
E vou tentar explicar da melhor forma como se livrrar dela. Eu quero fazzer isto porque eu

sei o quanto frustrante , eu lembro como eu costumava pensar que estava preso em um
pesadelo e no conseguia escapar.
Esta seria a melhor forma de descrever minha situao naqueles tempos.
Agora sou muito extrovertido, tenho muitos amigos. Me sinto confortvel e falante em
qualquer situao. Eu consigo falar na frente de uma grande platia com facilidade. Se eu
vejo uma garota bonita na rua, eu normalmente vou falar com ela. E eu nunca mais sinto
ansiedade. Ento, absolutamente possvel se livrar da fobia social. E no s isso, voc
pode eliminar timidez tambm. Sou uma prova viva disto e voc tambm pode ser.
Vou lhes contar um pouco de minha histria primeiro, para que vocs possam se
identificar com minha situao um pouco melhor. (Acho que isto vai ser uma longa carta,
mas aguente um pouco. Vai valer a pena :-). H 2 anos atrs minha fobia social estava no
seu pico, eu estava muito mal... Eu sofrria por 4 anos com isso. No conseguia sair, e se
saia ficava estremamente ansioso. No conseguia sair com ningum, at meus amigos
mais prximos. Eu ficava nervoso com absolutamente tudo e ficava vermelho toda vez
que algum falava comigo. Era uma droga. E eu decidi fazer algo sobre isso.
Eu vou lhes dar todo meu processo at a recuperao, mesmo que algumas partes
tenham sido menos efetivas que outras, mas de qualquer forma ajudou portanto eu quero
dar todos os passos que eu tomei. Entretanto, existe uma coisa que realmente me
mudou, o mtodo mais efetivo na minha opinio. E vou chegar nesta parte mais para
frente.
Primeiro eu precisava me aliviar da presso, eu no havia contado a ningum sobre
minha situao. Ento eu falava com minha me sobre isso. Foi uma boa sensao aliviar
a presso um pouco. Claro que o problema ainda estava l mas eu acho que foi um bom
primeiro passo. Ento eu comecei a correr. No comeo era ruim porque era difcil para
meu corpo no treinado. Mas depois de uma semana eu comecei a gostar. Eu continuei a
correr e estava sempre aliviado da ansiedade logo depois da corrida, era uma tima
sensao. Ento eu comecei a levantar pesos, eu costumava ir a academia em horrios
muito estranhos, perto da hora de fechar, por causa de minha ansiedade e porque tinha
menos gente nesses horrios. Mas depois de um ms eu ganhei coragem e fui durante o
dia e percebi que no era to ruim. Mas eu ainda me sentia um pouco ansioso. Mas o que
quero dizer que exercitar seu corpo um grande jeito de aumentar seus nveis de bem
estar, e reduz muito a ansiedade. Ento comece a se exercitar, muito bom. E voc
ainda pode ficar com o corpo bonito e isto no uma coisa ruim, timo para sua autoestima tambm.
Continuei a procurar por respostas para curar esta coisa por toda a internet. Encontrei
alguns tratamentos cognitivos, mas eu no tive coragem de ir para uma clnica. Ento
fiquei comum p atrs, ento eu li que muitas pessoas que fizeram esses tratamentos
haviam voltado a ter fobia social , ento esses tratamentos no pareciam muito slidos
para mim. Eu precisava de algo que iria funcionar definitivamente. Continuei a procurar
mas no encontrei nada que parecesse realmente bom.
Ento eu recebi uma oferta de trabalho em Estocolmo, eu vivia em uma pequena cidade
na parte nordeste da Sucia. Ento seria uma grande coisa mudar para a capital da
Sucia, especialmente com meu tipo de condio. Mas depois de um tempo eu decidi que
era a coisa certa a fazer, eu tinha que sair e comear do zero. Eu tentei
desesperadamente conseguir alguns remdios, anti-depressivos e coisas do gnero
antes de me mudar. Principalmente porque eu pensei que no coinseguiria aguentar a

presso. Era um trabalho em um programa de TV piloto ento achei que teria muita gente
importante e superior l, e isso me assustava demais. Mas hoje eu fico feliz que no
tenha conseguido nenhum remdio. Ao invs disso eu descobri um MP3 de
relaxamento/meditao na internet. Nunca havia tentado isso antes ento resolvi dar uma
chance. Basicamente o que isto relaxava meu corpo completamente e ento uma voz me
dizia algumas afirmaes, como por exemplo "eu tenho confiana em mim mesmo". E
cara, isso era maravilhoso. Eu podia sentir logo depois de ouvir isso como eu me sentia
bem. Na verdade eu sentia alta auto-estima. No me sentia assim por anos, isso quase
me fez chorar de excitao.
Ento, eu me mudei para Estocolmo, e ouvia ao MP3 toda manh antes de ir trabalhar.
Me ajudava bastante, mesmo que eu continuasse tmido, mas no sentia mais tanta
ansiedade. Existiam celebridades no programa onde trabalhava e elas falavam comigo e
eu no ficava vermelho! Isto foi muito importante para mim, neste ponto eu me senti
invencvel. Eu sabia ento que poderia superar esta coisa. Uma coisa que voc pode
fazer se dedsafiar de uma forma parecida, eu sei que difcil mas depois que voc faz
voc vai perceber que no to ruim quanto voc pensava. E vou lhe dar alguns bons
MP3 de meditao para voc ouvir. Mas se voc no puder aguentar se deesafiar desta
forma, est tudo bem. Eu vou lhe dar mtodos nesta carta que vo te dar a coragem para
fazer isto sem problema nenhum.
O problema da fobia social que ela coloca um rtulo em voc. Quase como se existisse
algo seriamente errado com voc. Seu crebro no est certo. Na verdade, a primeira vez
que eu ouvi falar sobre fobia social, que existia um nome para isto, isso me fez me sentir
pior e aumentou o problema. Porque eu comecei a pensar que existia algo de errado
comigo. Mas depois eu percebi que era tudo besteira. NO EXISTE NADA DE ERRADO
COM VOC! OK?
Voc um ser humano perfeitamente bom, no existe nada dee errado com seu crebro.
apenas a forma que voc pensa, e acredite em mim, voc pode mudar a forma como
voc pensa. Existe uma soluo para todo problema, at fobia social, permanentemente.
E eu vou te contar como e porque isso funciona.
Primeiro, a forma mais importante e efetiva em minha opinio a seguinte: PNL, que
significa programao neuro-lingustica. Deixe me explicar isso de forma que voc possa
entender. Sua mente consciente pode apenas processar uma quantidade limitada de
impresses por segundo. Eu diria que aproximadamente 5-10 impresses por segundo.
Voc pode ouvir barulho no fundo enquanto fala com algum e sente o cheiro de algo
simultaneamente, mas existe um limite. Seu subconsciente entretanto se lembra de
TUDO, tudo que voc j viu, cheirou, ouviu, tudo. Agora, se voc vai vivendo sua vida e
no prestar ateno em como seu crebro processa informao, sua mente vai entrar em
piloto automtico e tentar tomar conta de si mesmo e processar a informao da melhor
forma possvel para ela. Agora, voc no nasceu com fobia social, a sociedade e suas
experincias que o fizeram quem voc . Seu subconsciente processou suas
experincias e as interpretou de uma forma que no boa para voc. E da forma que o
crebro funciona, se voc pensar algo ruim sobre voc mesmo, como "ningum gosta de
mim, eu sou to tmido" etc. seu crebro vai comear a procurar por evidncia para
suportar esta crena. E quanto mais ele o faz, mais isso se transforma em uma
afirmao. Como "Eu sou uma pessoa tmida". No mais algo que voc pensa agora
algo em que voc acredita e se torna o que voc . O mesmo acontece com crenas
positivas, se voc se acha o mximo seu crebro vai coletar evidncia disto e uma hora

se tornar uma afirmao e voc acreditar nisso: "Eu sou o mximo". Entretanto, voc
no consegue fazer isto se tiver um monte de crenas negativas na cabea. Ento isto
o que PNL vai fazer por voc. PNL essencialmente uma forma de se comunicar com
seu subconsciente. Comunicar sistemas de crenas positivas que iro mudar sua forma
de pensar sobre si mesmo e finalmente se livrar de sua fobia social, para sempre. Porque
o melhor de melhorar, que voc percebe quando um pensamento ruim/negativo est
entrando em sua cabea e voc o mata instantaneamente e o troca com algo positivo.
Cedo isto acontecer no piloto automtico tambm. E quanto mais voc melhora, mais
voc vai perceber que nunca mais vai voltar para esse lugar sombrio. Ento voc vai
melhorar cada vez mais. E quanto melhor voc fica, melhor voc quer se tornar. Ento
isso se transforma em um tipo de crculo vicioso dee pensamento positivo e prazer. E
PNL rpido, no leva anos. Estamos falando de alguns meses.
Outra coisa que muitas pessoas com fobia social odeiam rubor facial. Voc est
sentado em uma situao social e no consegue parar de pensar "no fique vermelho,
no fique vermelho!", certo? Bem, PNL me ajudou com isto tambm. uma tcnica em
que sempre que eu sinto o calor comeando a se espalhar pela minha cara, eu
simplesmente fao esse calor ir direto para meu p. Ento eu fico ali sentado com um p
quente e vermelho e uma cara casual sem rubor. Legal, no? Uma hora isso
naturalmente desaparece. O que me deixa nervoso quando me lembro dos mdicos
que me disseram que era impossvel se livrar de rubor facial. Agora que eu dedscobri que
possvel, isso me deixa puto com todos esses doutores que acham que sabem de tudo
e no tem nem idia.
Ento eu sugiro que voc entre em contato com algum terapeuta de PNL perto de voc.
Dessa forma voc pode dedscrever seu problema em detalhes para ele e ajud-lo a
iniciar o tratamento. Se voc no se sente confortvel com isto, existem sites onde voc
pode baixar MP3 de PNL para superar fobia social. Um desses sites
http://www.hypnoticmp3.com/social.htm. Mas eu recomendo que voc entre em contato
com um terapeuta que pode fazer um programa de tratamento personalizado e especfico
para voc. Mas se voc no tem dinheiro para isso voc sempre pode comprar um mp3,
um preo baixo para o que vo recebe em troca.
Aqui est uma lista que eu juntei que vai ajud-lo a se sentir melhor e ajudar com sua
fobia social e com a vida em geral:
1. Comece a focar nas coisas positicas e que voc quer. Quando voc foca nas coisas
negativas e nas coisas que voc no pode alcanar voc vai criar mais negatividade e
baixa auto-estima em sua vida. Quando voc foca no que voc quer e em coisas
positivas, voc vai criar mais disso. muito simples. Nunca seja duro demais com voc
mesmo. Isso nunca vai te fazer bem.
2. Saia de sua "zona de conforto" - faa coisas que te assustam e trabalhe para melhorar
aos poucos. Voc vai descobrbir que as coisas no so to ruins quanto voc pensa e
voc vai crescer como pessoa. E mesmo que elas sejam ruins, voc vai ganhar confiana
apenas pelo fato de que mesmo no gostando voc foi l e fez! O que no te mata te
fortalece.
3. Respire - Soa meio new age mas respirar importante. Quando voc se sente ansioso
ou nervoso, respire calmamente e profundamente, com seu estmago. Na verdade muita
gente no sabe como respirar do jeito certo. Voc quer respirar do jeito que voc fazia

quando era uma criana. Quando voc inspira seu estmago deve expandir e no o
contrrio. Respire fundo pelo seu nariz, segure por alguns segundos ento expire pela
sua boca. Isso ir deix-lo calmo e relazado. E voc deveria sempre respirar pelo seu
estmago.
4. Tome banho e se barbeie diariamente. Sempre fique com a melhor aparncia possvel.
- Isso ajuda com sua confiana.
5. Coma alimentos saudveis - uma dessas coisas que te fazem se sentir melhor sem
nenhum esforo.
6. Se voce bebe caf, pare. - Caf no saudvel, especialmente se voc tem problemas
de ansiedade. Caf aumenta a qumica no seu crebro que causa ansiedade. Ento pare
de beber, pelo menos at voc lidar com este problema.
7. Tenha um ambiente limpo - Vai ajud-lo a manter sua cabea no lugar quando tudo na
sua casa/apartamento est organizado.
8. Roupas - Vista roupas que fiquem bem em voc. Pode soar superficial, mas uma das
pequenas coisas que vo ajud-lo a se sentir melhor.
9. Considere mudanas de carreira - Se voc odeia seu trabalho, ento se demita e
comece a trabalhar em outro lugar. Voc vai ter um novo comeo e voc no deveria
trabalhar em um lugar que te faz sentir como merda. Ponto final.
10. Postura - Melhore sua postura e a forma como voc anda. Voc quer suas costas
eretas, ombros para trs e soltos e sem tenso, peito para fora, levante suas costelas. E
simplesmente ande de uma forma mais confiante, no olhe para baixo, no ponha as
mos nos bolsos. Voc deveria olhar para baixo apenas quando voc entra em um lugar
novo, apenas para se certificar que no tem nada no caminho. O truque que mesmo
quando voc no est se sentindo muito confiante, quando voc anda de forma confiante
voc automaticamente se sente mais confiante.
Existe provavelmente um monte de outras coisas que eu poderia adicionar a esta lista,
mas estou comeando a me sentir cansado de teclar e isto tudo que pude pensar
agora.
Agora, finalmente vou recomendar algumas coisas que realmente me ajudaram em minha
vida e que me deram uma nova perspectiva nas coisas.
Primeiro: DVDs Deep Inner Game do David DeAngelo. Neste programa voc vai aprender
como eliminar QUALQUER tipo de problema psicolgico que voc possa ter. Ansiedade,
raiva, padres de pensamentos ruins, como voc reage a certas situaes etc e muito
mais. um grande programa.
Tambm quero recomendar um livro chamado "O monge que vendeu sua Ferrari". Um
livro realmente muito bom. Eu descreveria ele como um guia de como viver uma vida
prazerosa e maravilhosa. Muitas dicas valiosas nesse livro.
Quando voc estiver se sentindo melhor sobre sua situao, ou quando sua fobia estiver
completamente acabada eu sugiro que voc d uma olhada em mais material do David

DeAngelo (se voc for homem), ele um guru de seduo e tem muita informao sobre
como seduzir mulheres bonitas. No manipular, mas coisas que voc pode fazer para se
melhorar naturalmente para atrair mulheres. Eu poderia continuar falando muito mais
sobre isto, mas acho que voc pode explorar isto por si mesmo baseado no que te contei.
Eu vi e experimentei. Funciona e um timo material.
Okay, basicamente isso. Eu poderia continuar mas eu acho que deiuma boa fundao
para que voc trabalhe em si mesmo. Apenas prometa-me estudar este material e
comece a trabalhar em si mesmo diariamente. Procure um terapeuta de PNL. Faa isso
porque voc pode mudar e vai valer a pena. Espero que isto tenha sido til e espero que
voc se esforce para mudar sua vida para melhor. 100% absolutamente possvel. Voc
pode fazer. Eu desejo a voc o melhor e sucesso em sua vida! Cuide-se!
"Acredite, alcance"
/David