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Medida caseira:
2 unidades
1 copo (300ml)
Substituies:
Ma 1 unidades / Banana ( canela em p ) 1 unidade
Caf c/ leite 1 xicara
Acar demerara 1 colher de sobremesa
Aipim (1 pedao pequeno) ou batata doce (1 pedao
mdio) ou inhame (1 rodela mdia) ou po integral (2
fatias)
Medida caseira:
Substituies:
2 pedaos (1 unidade)
1 Fatia mdia
Suco:
Agua
Acerola
Acar demerara
200 ml
1 polpa
2 colheres de ch
Almoo: 13:00h
Preparao:
Medida caseira:
Substituies:
4 colheres de servir
Gro de Bico
1 concha
2 unidades
Salada crua
Alface, tomate, pepino (picados)
Salada cozida
Brcolis, cenoura, beterraba (picados)
Azeite de oliva
Lanche Extra 2 (16:00h)
Preparao:
Suco:
Agua
Umbu
Acar demerara
Ma Vermelha
1 pires
2 colheres de sopa cheias
1 colher de sopa
Medida caseira:
200 ml
1 polpa
2 colheres de ch
1 unidade
Medida caseira:
Substituies
4 colheres de servir
Gro de Bico
1 concha
2 unidades
1 pires
Preparao:
Medida caseira:
Substituies
Leite Desnatado
Caf Infuso
Inhame
50 ml
150ml
2 pedaos mdios
Suco:
gua
Umbu
Acar demerara + Banana da terra cozida
Ceia (22:00h)
Faa as suas refeies em um lugar tranqilo. Mastigue bem os alimentos para uma melhor digesto.
Beba lquidos!! Tomar gua, ch, suco mantm um bom ritmo intestinal e ajuda no controle do peso!
D preferncia as carnes na forma cozida, grelhada ou assada;
Consuma hortalias folhosas 2x ao dia. Consuma frutas nos lanches ou como sobremesa aps o almoo.
D preferncia aos alimentos integrais (pes, cereais, biscoito, bolos, farinhas); conforme a dieta.
Varie o seu cardpio! Utilize sempre nas suas refeies: cereal (arroz, milho, trigo), leguminosa ( feijo, soja,ervilha), hortalias, carnes magras ( frango,
peixe).
Portanto:
Adicione azeite de oliva a sua salada!
Utilize leos vegetais ao invs toucinho, banha, bacon no preparo dos alimentos.
Retirar a pele de aves e gordura aparente das carnes. Dar preferncia s carnes brancas (frango, peixe, peru). Reduzir a ingesto de carnes vermelhas
para 01 a 02 vezes/semana.
Reduzir ao mximo o consumo de manteiga ou margarina.
Ingerir de 02 a 05 ovos/semana.
Substituir o uso de: maionese comum pela light (com moderao) e creme de leite por iogurte desnatado.
Evitar o consumo de embutidos (salame, salsicha, calabresa, etc).
Preparar
as
carnes
cozidas,
grelhadas
ou
assadas.
Evitar
preparaes
fritas,