ComoTonificarasCoxas

2Mtodos:

Exerccios

ComendodeFormaSaudvel

Cansadadetercoxasmuitogrossasequercoxasmaisdiscretasetonificadas?Sigaestespassosparatercoxasmais
definidasemaismagras.

Mtodo1de2:Exerccios

Faaagachamentos.Oagachamentoumatimaformadedesenvolverseusmsculosetonificarointerior
dascoxas.
Mantendoseuspsnadistnciadosombros,dobreseusjoelhosemumngulode90.Certifiquesede
fazerissocontraumaparedeemantenhaasescpulasecolunalombarpressionadascontraaparede.
Permaneanestaposiopor1minuto,descansepor30segundoserepita.Faacercade10repeties
pordia.

FaaLevantamentodePernas.Oslevantamentosdepernasirofortaleceretonificarsuascoxas.

Faaolungecomhalteres.Olungeumatimamaneiradecriarmsculosequeimargordura.

Exercitesenosimuladordecaminhada.

Corra.Correrbomparaoseucorpoeajudavocasemanteremforma.

Faaaulasdepilates,oukickboxing.

Deitesedecostasnocho.Levantelentamentesuaspernasatqueseucorpoformeumngulode90,
depoisabaixelentamenteaspernas.Certifiquesedenousarasmoscomoajudaequesuaspernas
quemestofazendotodootrabalho.Faacercade20repetiesdesteexercciodiariamente.

Comecedep,comospsnadistnciadosombros,comumhalterede2a4kgemcadamo.Pisepara
frentecomumpecertifiquesedequeacoxadapernaqueestfrente,estejaparalelacomocho.
Mantenhaestaposiopor10segundos.Repitacomaoutraperna.Faacercade20lungespordia.
Seesseexercciousandohalteresformuitodifcil,tentefazlosemospesos.

Sevocforacademia,passarcercade60a90minutosnesteaparelhoajudaratonificarsuascoxas.

Correraoarlivre,comocorreremumatrilha,ouaoredordoquarteiro,umgrandeexerccioaerbicoe
podeajudarvocaconseguircoxasmaisfirmesetonificadas.
Correrpodecausartensonocorpo,especialmenteseusjoelhoseps.Comecedevagaretentecorrerem
superfciesmaismaciassemprequepossvel.

Tantoopilates,quantookickboxesoformasdeexerccioaerbicoqueiroajudaraqueimaragordurae
tonificarsuascoxas.

Mtodo2de2:ComendodeFormaSaudvel

1
2

Comaalimentospobresemgordura.

Bebabastantegua.Beberguairajudaramanterseucorpohidratadoealimparseuorganismo.

Consumaalimentosricosemprotena.Consumirprotenas,comoasexistentesnofrangogrelhado,queijoe
pointegral,ajudaacriarmsculos.

Entendaqueosresultadosvalempena.