ComoAumentaroNmerodeFlexesqueVoc

ConsegueFazer
2Mtodos:

Fazendoflexes3a4vezesporsemana

Fazendoflexesdiariamente

Flexessoumaferramentapoderosaemqualquerrotinadeexerccios.Elastrabalhamdiversosdosmsculossuperioresdo
corpo,nogastammuitotempoenorequeremqualquerequipamentoadicional.Noentanto,muitaspessoassesentem
intimidadasporesseexerccio,quandonosesentemcapazesdefazermuitasrepetiesdeumasvez.Comprtica
frequenteeumarotinaconcreta,qualquerpessoapodeaumentaronmerodeflexespresentesemsuarotina.

Mtodo1de2:Fazendoflexes3a4vezesporsemana

Tenhaboatcnicaaofazerflexes.Paraaboaprticadeflexes,precisoantesteracertezadefazlas
damelhorformapossvel.Umaflexoadequadacapazdetrabalharosmsculospeitorais,osombrosea
partesuperiordotronco,sendonecessriomanterosbraosdistnciadosombros,comascostaseaspernas
eretasdurantetodasasrepeties.
Paramaisinformaessobreumaboatcnicadeflexes,leiaoartigoComoFazerFlexes.
Lembresedequevocprecisadescerapenasosuficienteparatocaroqueixonocho,mantendosempre
elevadoorestantedocorpo.

Faaomaiornmeroderepetiespossvel.Parafazermaisflexes,precisoantesdescobrirqualoseu
mximorealizvel.Faatantasflexesquantopossvel,comtcnicaeformaadequadas,atvocsentirfadiga
muscularenoconseguirfazerumanovarepetio.Lembresetambmdecronometraraquantidadedetempo
necessriaatalcanaressenmero.

Descanseentreassesses.Vocdevesepermitirdescansarpelomesmoperodoutilizadopelaprimeira
sriedeflexes.Paraamaioriadosiniciantes,essevalorestprovavelmenteentre20e30segundos.
Quandovoctiverumaboaideiadeseupontodeincioedoprogressoatagora,aproveiteotempode
descansoparaescreveronmerodeflexesfeitas.

Faaumasegundaeumaterceirasriedeflexes,tirandoomesmotempodedescansoentreelas.Uma
nicasriedeflexesnotrabalhasuficientementeosgruposmuscularesapontodetrazerprogressos
rpidos.Porisso,importanterealizarpelomenos3sriescomonmeromximopossveldeflexes.Continuea
cronometrarcadaumadassries,descansandoporigualperodoentreelas.
perfeitamentenormalfazerumnmerocadavezmenordeflexesemcadanovasrie,atalcanara
fadigamuscular.Nodeixequeissoodesencoraje.Comprtica,vocnotarmelhoriasconsiderveisno
nmerodecadaumadassriesfeitas.

Registreoseuprogresso.Quandovochouverrealizadotodasas3sriescomomximodeflexes
possveis,registreessesvaloresnassries1,2e3,almdaquantidadedetempoquecadaumadelas
utilizou.

Esperedoisdias.provvelquevocsintaalgumadormuscularnodiaseguinteaoincio,algoperfeitamente
normal.Voctalvezestejaansiosoparafazermaisflexes,masarotinadeexerccioslhetrarosmelhores
resultadosquandofeita3a4vezesporsemanabasicamente,emdiasalternados.

Tenteaumentaronmeroemcadasrie,umaunidadeporvez.Noprximodiadetreinamento,faaa
mesmarotinarealizadanoprimeirodia,mastentandoaumentaraquantidadeexistenteemcadasriede
flexesempelomenosumaunidade.

Vocprovavelmentenosercapazdeaumentaressenmerosemprequetreinar,masnosepreocupe.
Sevocatingiresseplat,atenhaseaonmerode3a4sessesdetreino,tentandoaumentaresse
nmeroapsvriosdias.
Continueanotandoosseusresultados,evoccomearafazermaisflexesemmenostempo,aolongo
dasdiversassemanasqueseseguiro.

Varieentrediferentestiposdeflexes.Quandovocseacostumarcomarotina,podercomearatrabalhar
comgruposmuscularesadicionais,variandoentrediferentestiposdeflexes.Continueseguindoamesma
estruturadesries,masexperimenteaflexodiamantenaprimeirasrie,flexesnormaisnasegundaeflexes
maisabertas,naterceira.
Essavariaolhepossibilitarumtreinomaiscompletodosgruposmuscularesenvolvidosnasflexes.
Vocdefinitivamenteconseguirfazermenosflexescomessamudana.Poressarazo,definaumnovo
nmerocomobase.

Mtodo2de2:Fazendoflexesdiariamente

Desenvolvaumaboatcnicadeflexes.AssimcomonoprimeiropassodoMtodo1,precisosempre
movimentarseadequadamenteemcadaflexo.possvelencontrarmaisinformaesrelacionadasforma
dasflexesnoartigoComoFazerFlexes.

Faatantasflexesquantopossvel.Essemtodotambmrequerumnmeroinicialdeflexesnoentanto,
nohaveraexecuodediversassries.Emvezdisso,faaapenasumasrie,comtantasflexesquanto
praticvel,atnoserpossvelcontinuar.
Enquantovocfazflexes,contementalmentequantasvocconseguiurealizarconfortavelmentee,ainda,
emquemomentoelassetornarammaisdifceis.Essepontovariagrandementedepessoaparapessoa.

Esperedoisdias.Devidoaofatodevocterfeitoflexesatafadigamuscular,paradescobrironmero
inicial,importanteesperardoisdiasantesdecomeararotinadiriadeexerccios.Issodaraosmsculoso
temponecessrioparadescansar,antesqueoprojetomaispesadoseinicie.

Comecearotinadiria.Usandoonmerologonopontoondeasflexespassaramdeconfortveladifcil,
duranteotestedonmeroinicial,comecerealizandoumanicasriedessaquantiadeflexespordia,durante
umasemana.Aoexercitarseatumnmeroprximoaolimiardazonadeconforto,semchegarexausto,voc
aplicamenosdesgastesobreosmsculos,criandoumarotinadiriamaissustentvel.
Mesmoquevocestejadentrodoperododesetedias,possvelcriarobjetivosmenoresparasimesmo,
tentandoreduzirotemponecessrioparafazerasflexes.

Aumenteonmerodeflexesrealizadasacadasemana.Essemtodoofereceumaformamaiscontrolada
deaumentaracontagemdeflexes,permitindolheaumentaressenmerosemanalmente,demodogradual.
Seessevalor,naprimeirasemana,equivaliaa10flexesdirias,experimenteaumentlopara11ou12pordia,na
segundaeassimpordiante,emsemanassubsequentes.
Lembresedenoaumentaressenmeroatchegarexausto,poisessetipodeintensodesgastedirio
podecausardanosaosmsculoseatrasarasuarecuperao.

Dicas
Faaflexesentreatividadescotidianas.Sevoctrabalhanocomputadorduranteanoite,faaflexesduranteuma
pausa.Comerciaisnatelevisosotambmumtimointervaloparacompletarumaouduassries.

Se,inicialmente,voctevealgumproblemaaofazerflexes,tenterealizlascomosjoelhosnocho,almdosps.
Elastrabalhamosmesmosgruposmusculares,masdiminuemacargacorporallevantadaemcadarepetio.
medidaquevocseacostumaepassaaquererdesafiosmaiores,tenteaprenderaflexodiamanteeaflexocom
umsbrao,substituindoasdiversasrepeties(ouatmesmosriescompletas)poressasvariantesmais
desafiadoras.
Varieoexerccio.Flexessoumatimaatividade,masdevemserparteintegrantedeumarotinamaiscompleta.Uma
rotinacardiovascularintensa,voltadaparaaqueimadegordura,representaumaexcelenteformadeaumentaro
nmerogeraldeflexesrealizadas,umavezque,aoperderpeso,vocprecisalevantarcadavezmenosemcada
repetio.
Sevocquebrararotina,poralgumarazo,podesernecessrioreduziraquantidadedeflexesporsrieatretornar
aoritmonormal.Tomeumnovonmeroinicialseforpreciso,enosesintadesencorajado.

Avisos
Aprendaafazerasflexescorretamenteantesdefazlas.Vocpodeaprenderalgumasvariaesnosseguintes
artigos:ComoFazerFlexes,ComoFazeraFlexoDiamante,ComoFazerFlexesnaParedeeComoFazerFlexes
comumSBrao.
Nosesobrecarregue.Seosmsculosestiveremrealmentedoloridos,pareefaaumaboapausa.
Notentemantersefielaoprogramasevocestiverdoente!semprepossveltiraralgunsdiasdefolgaevoltar
atividadequandovocsesentirmelhor.