1.

La buena
alimentacin:

Por
qu? debemos
comer cuatro veces al da (desayuno almuerzo - merienda - cena y en lo
posible hacer colaciones a media maana
y tarde).
Muchas personas creen que
para 'mantener la lnea' o bajar de peso lo
mejor es dejar de comer en algunos de
los momentos del da o evitar la cena o
el desayuno, lo cierto es que, con
saltearse alguna de la comidas, no se
logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o
evitar alguna comida, a la siguiente
comamos de ms, y ese sobrante nuestro
organismo lo almacene y se deposite
como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si
todos los das a una cierta hora nota que
le falta energa, economiza, gasta menos
y almacena el sobrante; y esos resultados
se ven alrededor del abdomen, en la
grasa abdominal.
Por lo tanto cuando necesitemos bajar de
peso es mucho mejor disminuir la
cantidad de alimentos que se comen que
saltear alguna comida.
Si distribuimos la energa a lo largo del
da con las cuatro comidasnuestro
metabolismo se mantiene estable y no
van a existir excesos de Kcal para
almacenar.
2. Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados
asegura la correcta incorporacin

devitaminas y miner

ales. Para mayor referencia, vea

la pirmide nutricional.
3. Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la
proporcin de grasa que contiene su
cuerpo para conocer su peso ideal. En el
caso de los deportistas es aconsejable no
sobrepasar un 15% de peso graso. Por
ello siempre se recomienda que visite a
su mdico o nutricionista.

Cocinar a la plancha, brasa, horno

o hervir los alimentos en lugar de
frerlos

Se puede consumir aceites

vegetales (oliva, maz, girasol)

Limitar el consumo de manteca o

margarina.

Consumir lcteos descremados

Procurar consumir diariamente

alguna porcin de pescado,
aunque sea enlatado.

5. Evitar el exceso de azcar

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte
principal de carbohidratosse aconseja sea en
base a:

Frutas

4.Evitar los excesos de grasa

saturada.

Cereales

La rolehipercolestemia (tasa alta de colesterol

en sangre) se va adquiriendo, en la mayora
de los casos a temprana edad. Para evitarla
se recomienda:

Arroz

Pan

Escoger carnes magras

Galletas

Comer pescados y aves

Pastas alimenticias y exceso de gaseosas

Moderar el consumo de huevos y

vsceras (hgado, riones, sesos,
etc.)

.Consumir, en lo posible diariamente, salvado

de avena. Comer alimentos con

Colegio: Santa
Fortunata
Profesora: Adriana
Colana

suficiente fibra vegetal.

La buena
alimentacin : .
Nombre: Mariela
Erika
Viveros Condori.