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RECOMENDACIONES GENERALES
No comer o tomar:
1. Leche entera, soya, ni ningn alimento industrialmente preparado (carnes
fras o embutidos, jugos de caja o de frasco, gaseosas, bebidas achocolata,
cereales de caja al desayuno, salsas).
2. Alimentos fritos (nuggets, pollo apanado, empanadas, patacones, chuleta,
DONAS etc)
3. Golosinas
(pasteles,
chocolatinas,
bombones,
helados,
comestibles de paquetes como papitas y platanitos fritos etc)
galletas,
DESAYUNO.
PROTEINAS
CARBOHIDRA
TOS
LIQUIDO
GRASAS
SALUDABLES
1. OPCIO
N
1 HUEVO
1 AREPA
CHOCOLATE
LIGHT
ACEITE
OLIVA
2. OPCIO
N
1 vaso de Medio
vaso
malteada de de granola de
quinua
quinua
ACEITE
OLIVA
3. OPCIO
N
70 GRAMOS 4
galletas MALTEADA
DE
QUESO saltinas
QUINUA
CUAJADA
ACEITE
OLIVA
4. OPCIO
N
CALDO
DE 1
PAPA LECHE
PAJARILLA
MEDIANA
VEGETAL
(AJONJOLI,
ALMENDRAS)
5. OPCIO
N
70
gramos CEREALES DE MALTEADA
de
queso QUINUA
Y QUINUA
cuajada
AMARANTO
MEDIA MAANA
FRUTA
PROTEINA
MANZANA VERDE
20 gr jamon
PERA
ALMUERZO
OPCIONES
PROTEINAS
CARBOHIDRA
TOS
VERDURAS
BEBIDAS
OOPCION 1
200
gr CREMA
DE ENSALADA
PESCADO
VERDURAS
SIETE
trucha
o con 200 gr. COLORES
salmon
De
papa
LECHE
VEGETAL
cocida
OPCION 2
200 gramos 65
gramos CREMA
DE MALTEADA
LEGUMINOS
ARROZ
ZAPALLO
QUINUA
AS (FRIJOL, INTEGRAL
LENTEJAS.
OTRAS)
OPCION 3
CARNE
RES
OPCION 4
TRUCHA
SALMON
OPCION 5
DE CREMA
DE ENSALADA
LECHE
DE
BLANQUILLO
DE
SIETE AJONJOLI
COLORES
O 1 TROZO DE CREMA
DE MALTEADA
PAPA O YUCA VERDURAS
QUINUA
Ensalada
AGUA
con lechuga,
tomate
y
zanahoria
MEDIA TARDE
QUESO CUAJADA
1 yogurth natural
Fruta pintona
CENA:
CENA
PROTEINAS
VERDURAS
CARBOHIDRA
TOS
OPCION 1
200 gramos
POLLO
O
PESCADO
40 gramos de
arroz
con
verduras
OPCION 2
CREMA
POLLO
TORTILLA
CON
HUEVOS
DE MALTEADA
QUINUA
OPCION 3
CEREALES
DE QUINUA
CON
AMARANTO
MALTEADA DE
QUINUA
OPCION 5
CREMA
DE 200 GRAMOS 50 GRAMOS
70
GR. DE
CARNE FRIJOL
ZANAHORIA
DE RES
CON
50
GRAMOS DE
PAPA
OPCION 6
ENSALADA
CON NUECES
LECHE
ALMENDRAS
AL ACOSTARSE
MEDIO
VASO
DESNATADO
DE
YOGURTH
QUESO CUAJADA
MEDIO VASO
QUINUA
DE
MALTEADA
DE
Recuerda que las porciones t las tienes en tus manos como empuas la
mano y sueltas son las harinas como el arroz, las verduras como las palmas
de la mano, la protena como la palma de la mano y la bebida idealmente
medio vaso antes de los alimentos.
A la media maana y media tarde puedes utilizar una fruta pintona o tomar
las leches vegetales de almendras, quinua o ajonjol.