Concepto de Estado fsico, capacidad y desempeo fsico

El estado fsico es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y

efectividad, retardando la aparicin de la fatiga (cansancio), realizado con el
mnimo coste energtico y evitando lesiones.
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o
deportivas y son las siguientes:
-flexibilidad
-fuerza
-resistencia
-velocidad
-orientacin
-diferenciacin
-equilibrio
-adaptacin
-rtmica
-reaccin
Capacidad Fsica, Determina la condicin fsica del individuo, lo orienta hacia la
realizacin de una determinada actividad fsica y posibilita el desarrollo de su
potencial fsico mediante su entrenamiento
Se desarrolla mediante el proceso de acondicionamiento fsico y condiciona el
rendimiento deportivo.

Las cualidades motrices: Las cualidades motrices son las facultades que poseemos
los seres humanos para realizar movimientos diversos gracias a los msculos, las
articulaciones y los huesos que componen nuestro cuerpo.
Capacidad: Comprende el concepto de cualidades motrices y realiza ejercicios
para favorecerlas.

Cuando las cualidades fsicas estn bien desarrolladas mediante el

entrenamiento adecuado, funcionan ptimamente y ayudan a que los
deportistas logren un buen rendimiento.
Las cualidades motrices principales- La coordinacin.

- La agilidad.
- El equilibrio.
- La relajacin.
- La plasticidad.
- El ritmo.
- La reaccin.
Factores que determinan las cualidades motrices
1. El entrenamiento, en calidad.
2. La edad.
3. El sexo.
4. La estructura corporal.
5. La alimentacin.
6. La temperatura.
7. La presin atmosfrica.
8. La humedad.
9. La herencia.
A pesar de que existen factores que determinan en forma involuntaria el
desarrollo de las cualidades motrices, como la herencia y la estructura fsica,
todas las personas podemos mejorarlas cuidando los dems factores, como la
buena alimentacin, descansando lo necesario, llevando una vida social
moderada, etc. Lo fundamental es evitar el sedentarismo; es decir, hay llevar
una vida activa, en movimiento.

Beneficios del entrenamiento de las cualidades motrices- Un corazn

ms sano, con ms peso, volumen y fuerza, lo que le permite realizar latidos
normales, sin mucho esfuerzo y con menor frecuencia, favoreciendo la
circulacin.
- La sangre circula mejor gracias a la elasticidad de los vasos que se consigue
realizando ejercicios fsicos.
- Aumenta la cantidad de glbulos rojos hasta en un 90%.

- Los pulmones se hacen ms potentes y voluminosos; tienen mayor

capacidad.
- Fortalece los msculos, los tendones y los ligamentos.
- Mejora la respiracin, el metabolismo y el sistema excretor.
Ejercicios que favorecen las cualidades motrices
A continuacin veremos unos cuantos ejercicios que ayudan a aumentar la
movilidad, mejorar el equilibrio y la coordinacin.
1) Para la movilidad de cabeza y cuello: Este ejercicio se realiza sentado en una
silla y con la espalda apoyada en el respaldero. Hay que doblar la cabeza hacia
adelante hasta tocar el pecho con la barbilla; luego, doblar la cabeza hacia
atrs hasta ver el techo.
El siguiente paso es girar la cabeza hasta ver el hombro derecho y luego hasta
ver el hombro izquierdo. Seguido a este movimiento, inclinar la cabeza hasta
que la oreja izquierda toque el hombro izquierdo sin levantar el hombro y luego
al revs. El consejo es repetir estos movimientos hasta sentir su efecto en las
partes trabajadas.

2) Para mejorar la movilidad de los hombros: Los ejercicios iniciales

incluyen encoger los hombros por unos segundos y descansar un tiempo igual;
luego empujar los hombros hacia atrs y descansar; hay que repetir unas tres o
cinco veces antes de pasar al siguiente ejercicio.
Ahora hay que colocar las manos en la nuca y llevar los codos hacia atrs. Y,
por ltimo, intentar tocar los omplatos con las manos en la espalda.

3) Para que los pies puedan moverse sin dificultad: Pisar con los pies
planos en el suelo; levantar alternativamente las puntas lo ms rpido posible
y repetir este movimiento varias veces. Terminado esto, se trabajan los talones,
para lo cual levantamos primero los talones y luego las puntas y repetimos
unas cuantas veces.
Otro ejercicio muy bueno es el de levantar la pierna sentado en una silla y
mover alternativamente los pies derecho e izquierdo en forma circular. Tambin
se puede apoyar el cuerpo en algo y levantar los talones apoyndose en las
puntas.

4) Para las piernas: Se pueden realizar ejercicios sentados, y apoyados en

algo seguro. En el primer caso, sentado en una silla hay que levantar la pierna
hasta colocar el pie encima de otro objeto situado enfrente; inclinarse hacia
adelante y colocar las dos manos sobre la rodilla; apretar hacia abajo para
enderezar la rodilla y mantenerse en esa postura durante 20 a 30 segundos.

Otra opcin para trabajar las piernas sentado es colocar los pies planos en el
suelo, levantar alternativamente la pierna derecha e izquierda y repetir varias
veces.
Para realizar los ejercicios hay que estar apoyado en algo seguro, como un
mueble; hay que levantar las rodillas y moverlas como si estuvisemos
caminando. Otra opcin es separar una pierna de la otra y repetir varias veces.
Tambin se puede trabajar las piernas parado. Hay que levantar las rodillas y
mover los brazos hacia atrs y adelante. La mano izquierda debe estar hacia
adelante, cuando la pierna derecha est elevada y viceversa.

El agotamiento en el entrenamiento
Cuando el entrenamiento de algunas de las cualidades motrices no se adecua a
las capacidades individuales de quien lo practica, en lugar de resultar una
actividad beneficiosa puede degenerar en un estado de agotamiento o fatiga
fsica.
Los sntomas del agotamiento son: aceleracin del pulso, respiracin dificultosa
y aumento de la tensin arterial; cambios de carcter y poco inters por los
entrenamientos y, despus de esfuerzos intensos, prdida de sangre en la
orina y ligeros pigmentos biliares.
Cuando aparecen estos sntomas, se debe suspender el entrenamiento, ya que
la fatiga crnica puede llegar hasta una paralizacin parcial de las funciones de
los riones, deshidratacin de los tejidos y prdida de la forma fsica.