Pnl para adelgazar

Qu tendra que hacer cualquier persona para tener su peso ideal? Con esta
pregunta inicio las consultas de PNL (Programacin Neuro-Lingstica) para
adelgazar, la gente responde miles de recomendaciones sobre alimentacin y
ejercicios. Esto pone en evidencia la diferencia entre saber, querer y poder hacer.
Puedes tener todos los conocimientos necesarios para bajar de peso, querer
hacerlo y no poder sostener en acciones tus propsitos. Detrs del no poder lograr
esta meta, dejarla a la mitad, o posponerla estn aspectos intrnsecos arraigados
que entran en conflicto con el objetivo. Estos aspectos son como depredadores
que duermen su siesta mientras nosotros engordamos. Sin embargo, cuando
decidimos iniciar un rgimen alimenticio y de ejercicios, stos se despiertan por la
estridente alarma de este quiere rebajar y empieza una lucha interna entre las
partes que quieren y otras que no permitirn que cambies los esquemas con los
que has funcionando durante aos.

Entre los aspectos ms comnmente

comprometidos en el proceso de adelgazamiento estn: la identidad (percepcin a
m mismo); las creencias (aprendizajes evidentes u ocultos sobre la gordura,
delgadez, la comida, etc.); las capacidades (convicciones sobre si se puede o no

lograr); la compulsin al excesivo consumo de ciertos alimentos; y las

actitudes saboteadoras.
Explicaremos cada uno en varias entregas.
Para cada persona lo que le impide adelgazar es diferente, por lo cual es
fundamental un diagnstico para determinar cul es su freno principal, cules
aspectos estn en conflicto y cules son sus puntos de anclaje para impulsar el
avance y el logro de sus objetivos de un peso ideal.
Comenzamos por el aspecto de identidad el cual est relacionado con lo que yo
creo que soy, uno de los factores ms profundos que puede impulsar un cambio
evolutivo de la persona baando positivamente como una cascada todos los
niveles de su vida.
Es muy comn conseguir personas que digan yo soy gordita, me dice
cariosamente gordo, en mi familia todos somos gorditos. A veces, no se dice
pero funcionamos con esa identidad de gordo rellenita, comelones, etc., y
sobre esta base estructuramos la vida, las metas, los hbitos, las costumbres, los
amigos, las actividades, los premios y hasta los castigos.

Gordura o delgadez son condiciones

del cuerpo que pueden ser temporales, en cambio, lo que somos es esencial y
permanente. En ese sentido se aplican las tcnicas de PNL, para que la persona
se conecte con una identidad ms capacitadora de s mismo, donde ponga en
juego sus recursos personales, habilidades y el poder personal que
posee. Generalmente, durante esta reprogramacin las personas experimentan
una visin renovada de s mismas, que las mantiene motivadas y congruentes
para mantener el rgimen de alimentacin y ejercicios que seleccionan para
alcanzar sus metas. Por ejemplo, hay personas que finalizando la reprogramacin
se ven delgadas en traje de bao, en un viaje, o una experiencia exitosa, la
emocin que las embarga, sella en su mente una decisin firme, contundente y
definitiva que le da un vuelco a sus prioridades, sus placeres y acciones.

Ejercicio para trabajar tu identidad en el proceso de adelgazamiento:

1. Quin soy? Escribe todas las frases que se te ocurran, sean positivas o
no, todo lo que venga a tu mente, es mejor ver lo que tenemos adentro
para poder limpiar y sembrar.
2. Subraya los yo soy ms estimulantes, que te inspiren para construir una
nueva identidad como persona que adicionalmente tiene la condicin de ser
delgada. Para dar ms vivacidad aplica el ejercicio de creacin con todos
los sentidos.
3. Recrea ese yo soy renovado y luego escribe acciones, cambios,
decisiones, hbitos, actitudes, amistades, intereses, deportes, etc., que
necesitas incorporar ya a tu vida. S, ahora mismo, recuerda que la
verdadera reprogramacin se consolida con la accin.
Programacin mental para adelgazar

Iniciar un plan para bajar de peso constituye un acto de voluntad y, por tanto, del
pensamiento. Slo as uno puede modificar su actitud, seleccionar los alimentos y
controlar las porciones a fin de cuidarse y verse cada da mejor.
Est comprobado: las personas que quieren adelgazar pero no toman la firme
resolucin de hacerlo no logran obtener buenos resultados. La voluntad puede
construirse; pero, lograr la intencin enrgica de mantenerse en forma no consiste,
ni en impulsos repentinos: Hoy mismo empiezo una dieta, ni en conductas
restrictivas: Hoy slo comer una manzana, por ejemplo. Eso no funciona porque
no responde a un cambio de actitud, sino, simplemente, a una ocurrencia
pasajera.
Proponerse adelgazar es una decisin que se cumple da tras da, con actitudes
que redundan en beneficios y no en angustia. Sentirse mal por no cumplir al pie
de la letra un plan alimentario es la forma ideal de fallar; ya que, no slo no sirve
al objetivo, sino que, adems, constituye un castigo perverso. Ningn cambio de
hbitos es automtico.

Para conseguirlo, por tanto, se hace necesario una programacin mental, es decir,
una estrategia inteligente que nos conduzca, paso a paso y de forma eficaz a la
meta deseada. Lo ayudamos a cambiar su mirada sobre lo que significa
adelgazar. Ser el primer paso para comenzar a lograrlo de verdad. ejercicios
prcticos contra la ansiedad
EJERCICIOS PRACTICOS CONTRA LA ANSIEDAD
A continuacin, los pasos que lo conducirn a la meta que busca: bajar de peso y
estar saludable.
La programacin mental es el tratamiento que le permite conectarse con sus
pensamientos y el objetivo que desea; en este caso: adelgazar. Sin embargo, no
se trata de una tcnica slo mental; por el contrario, es un ejercicio con efectos
concretos en su conducta. Por eso, constituye una combinacin de programacin
y de accin, que se desarrolla en los tres ejes siguientes.
PASO 1: Reemplazar la rutina del malestar y la angustia por la de la
satisfaccin personal.

Escriba una lista de las conductas que, hasta hoy, realizaba de manera
automtica y que, despus, le producan displacer: atacar la heladera,
anotarse en el gimnasio y abandonar luego de la primera clase, sentirse
estresado o angustiado y pasar por la panadera o la heladera ms
cercana, etc. Siempre hay una accin repetitiva que nos brinda satisfaccin
por algunos minutos, pero luego nos hace sentirnos dbiles y culposos.
En el mismo papel, al lado de cada actividad que le causa malestar, anote
cual sera la conducta satisfactoria por la que podra reemplazarla.

Ejemplos:
Conductas del malestar: No tener constancia en el gimnasio, o comprar
alimentos engordantes.
Conductas de la satisfaccin: Buscar una actividad fsica divertida o cocinar
un postre rico y bajo en caloras de forma casera y comprarme con ese dinero
sobrante algo que me guste.
PASO 2: Reflexionar sobre nuestra conducta y buscar otras soluciones.

No pretendemos ser ilusos: a veces, el estrs, las preocupaciones y la

angustia hacen que la lista confeccionada en el Punto 1 vuele por los aires,
por lo menos en los primeros intentos. Cuando esto suceda, piense: Qu
significa la comida para Ud. en ese preciso momento en el que no puede
controlarse? Qu tipo de bienestar le brinda comer? De qu manera
podra conseguir la misma satisfaccin? Podra lograr esto o no? La

imposibilidad es lo que le hace volver a comer? Qu podra hacer en lugar

de tentarse con cosas ricas? Si no puede realizar este camino de reflexin
por su cuenta, consulte a un profesional para que lo oriente. Los grupos de
autoayuda, en los que uno aprende de otros cmo ellos solucionaron el
mismo problema, son muy tiles.
PASO 3: Dos tcnicas prcticas que lo ayudarn a controlar la ansiedad.
Consisten en mtodos para disminuir la ansiedad, as como otros sntomas
mentales, directamente relacionados con los hbitos alimentarios.
A) Respiracin: es sumamente importante para cuando llegan las tentaciones. Si
siente que no podr seguir con sus objetivos de su dieta, detngase unos minutos
a respirar profundo y a conectarse con sus necesidades. Adems, piense: De
verdad necesita comer eso que se le ofrece o usted desea?
Practique este ejercicio respiratorio bsico:

Acustese boca arriba, flexione las piernas y apoye sus pies en el piso. As,
tendr la cintura apoyada en el suelo, y la respiracin se equilibrar.
Coloque un libro sobre su vientre y otro sobre su pecho. Inhale
profundamente, tratando de llevar el aire a la zona abdominal y, luego, a la
altura de los pulmones. Observe cmo se eleva, primero, el libro que est
sobre su abdomen y, despus, el que est sobre su pecho.
Inspire de manera lenta, durante 8 10 segundos. Contenga el aire 2 3
segundos y, mientras lo hace, mire hacia un punto fijo.
Exhale con lentitud, mientras observa cmo baja, primero, el libro en el
abdomen y, luego, el otro. Esta espiracin debe durar entre 8 y 10
segundos. Por ltimo, intente vaciar del resto de aire a sus pulmones.
Mantngase as unos 3 segundos y, si puede, repita el ejercicio.

Advertencia: si tiene problemas cardacos, respiratorios o de presin arterial no

haga este ejercicio.
B) Visualizacin: esta tcnica es muy utilizada en programacin mental para
adelgazar, porque permite verse en la escena de la tentacin y observar cmo se
triunfa en pos de un objetivo. Asimismo, ayuda a contemplarse con el resultado
deseado y as comprender que es posible conseguir bajar de peso.
Este es un modo sencillo para practicar esta tcnica:

Acustese o sintese en una posicin cmoda y en un lugar tranquilo.

Cierre los ojos y respire profundo, inhalando y exhalando por la nariz, con
calma.

Imagine una situacin normal en la que usted se siente tentado a comer de

ms o a ingerir un alimento muy engordante: observe mentalmente cmo
decide no consumirlo y, en su lugar, elige una alternativa ms sana (una
fruta, una porcin de queso diettico, una tostada en lugar de una golosina,
etctera). Vea cmo come esos alimentos y siente que son ricos, frescos y
que sacian su apetito. Luego, arme imaginariamente su heladera con
muchas opciones de ese estilo, y vase llegando a su casa y eligiendo
entre la variedad, pero sin riesgo de engordar.

Por ltimo, imagine sin exigirse ni configurar una imagen irreal cmo
sera su cuerpo luego de ese cambio de hbitos. Haga hincapi en la
sensacin ms que en el efecto visual: usted est ms liviano, con ms
energa, su piel est ms suave y se siente ms a gusto y vital con su
nueva actitud. Y por sobre todo, trate de sentir que luego de comer ese
alimento rico pero sano no siente culpa ni angustia.

As, vera que de a poco su trastorno alimenticio se va disminuyendo. Lo

importante es que pueda lograr con estos ejercicios que la relacin entre usted y la
comida sea algo normal y no un tema de conflicto interno.

6 ejercicios mentales que ayudan a

adelgazar
6 ejercicios mentales que ayudan a adelgazar: 1) Mentalidad

Piense en cmo usted ir sentirse y entrever un mes despus de alcanzar su meta

de peso ms flaca y saludable. Visualcese tres meses despus y ms tarde
imagnese seis meses despus de la conquista. Antes de dormir y al despertarse ,
compromtase a gastar un minuto visualizando usted misma de esa forma. Crear
emociones positivas poderosas ayuda a generar certeza y confianza en su
habilidad de alcanzar el xito.
6 ejercicios mentales que ayudan a perder peso: 2) Pase para el papel
Escriba exactamente lo que usted quiere alcanzar usar pantalones 40? Correr
un maratn? Y lo que usted est preparado para hacer para llegar all Yo voy
a comer menos o Yo voy a mantener una rutina de ejercicios. Lea esos objetivos
en voz alta dos veces por da.
6 ejercicios mentales que ayudan a adelgazar: 3) Identifique obstculos

Identifique pensamientos y comportamientos que pueden haber impedido usted de

alcanzar sus metas en el pasado. Haga una lista de esos obstculos y cualesquier
otras cosas que puede haber hecho usted engordar (comer mucho fast-food,
beber mucho vino), despus escriba una lista de comportamientos alternativos
que puedan sustituir esas prcticas (comidas planeadas, beber slo en los fines
de semana, etc.).
6 ejercicios mentales que ayudan a adelgazar: 4) Haga un diario de comidas
Mantenga un diario con todo lo que usted ingiere. Estudios muestran que aunque
usted no restrinja su consumo de alimentos, un diario hace con que usted sea ms
consciente de aquello que come. Estar informado es una paso el frente.
6 ejercicios mentales que ayudan a adelgazar: 5) Escoja las compaas
correctas
Pase tiempo con personas que posean la misma mentalidad que usted y que ya
hayan alcanzado metas similares. Sus compaas afectan directamente su
comportamiento por qu el subconsciente ir constantemente procesar
experiencias compartidas como la que usted est pasando.
6 ejercicios mentales que ayudan a adelgazar: 6) Dos reglas
Siga dos reglas simples de la alimentacin saludable: nunca use la comida como
recompensa o compensacin alimntese slo porque su cuerpo necesita de
energa, y de la mejor energa posible. De lo contrario slo har que usted quiera
comer ms.

Patrones mentales

T tienes, aunque no lo sepas, aunque no lo creas patrones mentales. Todos

tenemos patrones mentales, algunos conscientes pero la gran mayora
inconscientes. Estos ltimos son por supuesto los ms difciles de cambiar porque
a menudo no reparamos en ellos, limitndonos a decir, yo soy as, yo pienso as,
sin llegar a cuestionarlos. Los patrones se crean a menudo en la infancia
influenciados por lo que veamos, lo que oamos y lo que vivamos en todos los
temas que se te puedan ocurrir: amor, dinero, sexo, alimentacin, educacin,
talento... Los patrones son en cierto modo un programa informtico anclado en el
ordenador interior que todos llevamos y que podemos borrar y reemplazar si as lo
deseamos siempre y cuando por supuesto tomemos primero conciencia de que lo
tenemos, comprendamos de qu modo nos est afectando, lo disociemos de
nuestra persona (algo que por ejemplo veamos siempre de pequeos en nuestra
madre) y nos reprogramemos.

Por todos estos motivos, por mucho que queramos cambiar lo de fuera, por
ejemplo hacer cursos para aprender ingls, si en la infancia se qued grabado el
patrn es un intil para los idiomas difcilmente podremos aprenderlo. Tambin
para el tema del dinero: por muchos cursos sobre inversiones y asuntos
financieros que hagamos, primar y todo se basar en el concepto o pensamientoemocin arraigados que tengamos nosotros sobre el dinero, ambos anclados en
nosotros durante nuestra infancia.
.
Por eso y volviendo al tema de la alimentacin de la semana pasada, cuando
alguien dice el pan engorda, no tengo muy claro si es el propio pan o la creencia
(heredada) que tiene esa persona al comerlo lo que realmente engorda.
Dos frases de T.Harv.Ecker:
Tu carcter, tu forma de pensar y tus creencias constituyen una parte
fundamental de lo que determina el nivel de prosperidad.
El verdadero problema no puede cambiarse en el mundo fsico sino nicamente en
los mundos mental, emocional y espiritual.

Control mental

Control mental es una tcnica o un conjunto de tcnicas encaminadas a la

modificacin de los procesos mentales de los individuos. Puede emplearse sobre
la propia persona y tambin en personas ajenas con fines diversos: desde la
superacin del propio ser y sus habilidades mentales a travs del dominio de la
mente, pasando por la sanacin de complejos o problemas mentales, hasta un uso
perverso tal como la manipulacin de otras mentes.
Se emplea en salud mental para el estudio de las reacciones en el pensamiento, el
sentimiento y el comportamiento del ser humano. Las tcnicas cuya eficacia est
cientficamente demostrada se aplican para el desarrollo de la mente en todas sus
facetas. Realizado por el propio sujeto sobre su mente, puede emplearse para el
autodominio de los pensamientos y consiguientemente las emociones generadas
por ellos. Se emplean las tcnicas de focalizacin mental en "Hipnoterapia" para la
sanacin o mejora del paciente. El estudio del "control mental" tambin ha
interesado a la Parapsicologa y a multitud de religiones y sectas.
Definicin
A continuacin se desarrolla una definicin de "control mental" entendido como
concepto de "manipulacin mental", es decir, el empleo perverso sobre mentes
ajenas:
El control mental es una tcnica variada o conjunto de tcnicas encaminadas a
suprimir la personalidad de la persona, controlando y anulando su libre albedro,
para hacerla dependiente de lo dictado por otra persona u organizacin. Pese a

que puede realizarlo cualquier colectivo, son las sectas las que ms profusamente
lo emplean, especialmente las sectas destructivas.
Existe una tcnica muy popular y calificada en algunos mbitos de seudocientfica
o religiosa, el "Mtodo Silva de Control Mental", desarrollada y perfeccionada por
Jos Silva a lo largo de su vida durante el siglo XX, que promulga que su objetivo
fundamental es la mejora en la concentracin, imaginacin, creatividad y
autoestima, y por extensin, mejora de la vida del sujeto en su conjunto.
Antecedentes del control mental
El deseo de controlar a las personas totalmente es muy antiguo y cualquier
dictadura, rgimen autoritario o monarqua desptica siempre han tratado de que
sus ciudadanos o sbditos tengan las mismas ideas y actitudes, especialmente
hacia sus dirigentes. Para esto se ha utilizado desde muy antiguo la propaganda y
la represin de cabecillas u organizaciones. Pero estas acciones no pueden
acabar con las ideas dscolas en la totalidad de la poblacin, pese a que s
consiguen evitar que se manifiesten abiertamente, al menos durante algn tiempo.
Para lograr acabar con las ideas de algunas personas concretas se ha recurrido a
la tortura que en muchas ocasiones se limitaba a extraer confesiones (fuesen
veraces o no) como en el caso de la Inquisicin; pero distintas organizaciones
represoras, como la CHEKA de la Revolucin rusa, descubrieron que con tcnicas
desorientadoras, fro, mala alimentacin y presin constante poda implantar en
sus torturados la idea que quisieran para que despus declararan esa idea
implantada ante jueces y tribunales, por ejemplo. En esto los soviticos se
convirtieron en autnticos expertos e incluso fue denunciado por Amnista
Internacional en informes sobre la utilizacin de la medicina para la tortura entre
otros, as como en una publicacin especfica sobre la medicina en la URSS. A
todas estas tcnicas se las suele englobar dentro del trmino lavado de cerebro.
El problema del lavado de cerebro estribaba en que cuando cesaba la violencia, el
miedo o la presencia de la persona que amenaza, las ideas implantadas tambin
desapareca y son sustituidas por las iniciales con rapidez.
Por tanto, desde el mismo momento casi que comenz la tortura como mtodo de
represin, se percibi la poca vigencia de esta tcnica y la necesidad de conseguir
otras ms persistentes en el tiempo. Por otra parte la tortura produce graves
secuelas psicolgicas en el torturador, empezando por el rechazo social que
sufran los verdugos (funcionarios del estado encargados de ejecutar, pero
tambin torturar) y siguiendo por todo tipo de miedos, remordimientos y
depresiones por tener que infligir dolor y sufrimiento a personas contra las que en
el fondo nada tiene en contra. Existen muy pocos informes sobre el entrenamiento
de torturadores, por ser un autntico secreto de estado; pero Amnista
Internacional s tuvo acceso a uno realizado por la dictadura griega en la que se
vea que para mantener un cuerpo de torturadores estable era necesarios buscar

gente del medio rural que no desearan llevar esa vida, asegurarles trabajo en
ciudades, ofrecer grandes sueldos y reforzarles constantemente la importancia de
su misin para la patria (no para el rgimen que sea), el peligro que corren si
dejan de torturar y la maldad de las personas que deben torturar. Pese a todo, en
actos como la Comisin para la Verdad y la Reconciliacin de Sudfrica, se
comprob que muchos torturadores estaban profundamente arrepentidos y dolidos
por sus acciones.
Estos ejemplos muestran que el lavado de cerebro no est al alcance de todas las
organizaciones y cuesta muchos esfuerzos mantenerlo
Tcnicas de control mental
Las tcnicas de control mental no tienen por qu salir de investigaciones
meticulosas y cientficas, pese a que tales investigaciones puedan existir, ms
bien es fruto de la experiencia de personas u organizaciones que han llegado a
perfeccionarlas por medio del ensayo y el error.
Asimismo, son muy empleadas por organizaciones dictatoriales como las sectas.
Pilar Salarrullana hace una recopilacin de ellas:

Aislamiento del ncleo familiar y social: pese a no ser la primera en

aplicarse es una de las ms importantes. Consiste en ir apartando a la
persona captada de su familia, sus amigos e incluso de cualquier relacin
con el mundo exterior a la secta o entorno que lo desea captar. Tanto es as
que muchas sectas, especialmente las ms destructivas, cuentan con
granjas, albergues y casas particulares donde renen a sus fieles.
Agotamiento fsico: se trata de llevar a los captados hasta casi el lmite de
sus fuerzas fsicas para dificultar el pensamiento racional porque, segn
Pilar Salarrullana, la inteligencia de cada uno no se puede aumentar ni
disminuir, razn por la cual lo que tratan las tcnicas de control mental es
dificultar el uso de la inteligencia individual.
Cambio de dieta por otra escasa de protenas: para reducir la fuerza del
cuerpo y con ella la capacidad de utilizar la inteligencia un cambio de dieta
ayuda. Esto puede provocar trastornos o perdida de la menstruacin de las
mujeres e impotencia en los hombres.
Sesiones peridicas de cnticos, recitacin de consignas, mantras...
llegando en ocasiones a caer dormidos por el sueo, lo que incluso ayuda
porque las frases se siguen oyendo, pero la persona no recuerda dnde las
escuch y quin las dijo, por lo que puede llegar a pensarse que son ideas
propias, a las que siempre se las tiene gran afecto.
Charlas de lder de la organizacin y sus aclitos sobre las bondades de la
organizacin, los riesgos de salirse y especialmente los desprecios a
quienes critican o muestran actitudes dscolas.
Realizacin de agradables recibimientos, acogidas y atencin a quienes
llegan por primera vez o an no cuentan con mucha experiencia. Tcnica

que aumenta el placer de ser parte del grupo y al mismo tiempo la

dependencia de ese presunto afecto y estima. Estas recepciones deben
hacerse a cada persona en solitario, si esta fuese acompaada por un
amigo, por ejemplo, los esfuerzos deben encaminarse a separarlos.
Utilizacin de drogas para anular la voluntad.
Realizacin de pequeos test psicolgicos para adecuar las tcnicas de
captacin a cada persona. Un ejemplo es el experimentado por Steven
Hassan en la secta Moon donde les pedan dibujar un camino, una casa y
un rbol.

Consecuencias del control mental

La principal consecuencia de un proceso de control mental exitoso es la
implantacin de la personalidad deseada sobre la anterior, pero la personalidad
inicial nunca es destruida y terminar por imponerse si se dan las condiciones
adecuadas. Pero es difcil desprogramar a personas que no tiene una
personalidad anterior que recuperar, porque no existiera todava, como en los
nios, o porque en un lapso de tiempo largo, ha sido totalmente olvidada.
Adems de esta, se producen otros efectos en la persona, bien por el control
mental o por los mtodos para conseguirlo. La ONG espaola Pro-Juventud cita
los siguientes:
Sociales
1. Falta o reduccin de la capacidad para relacionarse con los dems,
especialmente si son extraos a la secta.
2. Anulacin de las relaciones con la familia y prdida de amigos.
3. Consecuencias laborales, como relegacin en el puesto de trabajo o
despido, por la prdida de competitividad a causa del cansancio.
4. Cambio de residencia.
Fsicas
Dependen completamente del tipo de control mental ejercido. Pero generalmente
son fatiga muscular y desgarros
Psicolgicas
1. Cambios inesperados entre la euforia y la depresin.
2. Incapacidad de mantener relaciones afectivas con personas extraas al
entorno donde es controlado.
3. Esclavitud involuntaria al perder la capacidad de decisin.
4. Disminucin del sentido del humor, del vocabulario y la capacidad
intelectual en general, pero no de la inteligencia.
5. Razonamiento escaso o nulo.

6. Tendencia neurtica, psictica o suicida.

7. Prdida de identidad, desdoblamiento de la personalidad, pnico,
alucinaciones.
La desprogramacin
Se conoce como desprogramacin al proceso de liberar a alguien del control
mental al que ha sido sometido. Puesto que el control es una tcnica larga y
compleja tambin lo es la desprogramacin, por esa razn existen profesionales
versados en la materia.
Circunstancias
Para lograr la desprogramacin, especialmente del control ms destructivo, es
necesaria la concurrencia de varias circunstancias.
1.
2.
3.
4.

Separacin del grupo controlador.

Descanso fsico.
Alimentacin adecuada.
Perseverancia.

Tcnicas
Una vez reunidas las circunstancias anteriores, expertos en el tema como Steven
Hassan siguen una serie de tcnicas desprogramadoras.
1. Establecer relaciones de mutua confianza.
2. Comunicarse con la persona para conocer su situacin (desea seguir?,
siente dudas sobre la bondad de los que le han controlado?, est
desencantado pero temeroso?...).
3. Desarrollar modelos de identidad: cmo era la persona antes de entrar,
como es el modelo de personalidad impuesto por el control mental y cual es
la personalidad que adopta dentro de la estructura controladora (iniciado,
con algo de responsabilidad, controlador...).
4. Poner a las personas en contacto con la identidad original, por eso es tan
difcil desprogramar a nios que no tiene una personalidad anterior que
recuperar.
5. Conseguir cambiar la perspectiva desde la que mira el controlado (la que le
impuso el grupo controlador).
6. Interrumpir el autoengao que sistemticamente se ha enseado a la
persona controlada que haga cuando siente dudas sobre lo que le han
enseado.
7. Terminar con las fobias que han implantado a la persona para que no
abandone el grupo y mostrarle el bienestar que se puede obtener fuera del
grupo.

8. Explicar a la persona controlada las caractersticas del control mental que

ha sufrido.

Acerca de la autosugestio n

ASUMA EN SU IMAGINACIN QUE YA ES SUYA LA META QUE ASPIRA

TENER; ENTRE CON ENTUSIASMO, VIVA LA ACTUACION IGUAL QUE LO
HACE EL GRAN ACTOR QUE ABSORBE EL PERSONAJE QUE REPRESENTA.
Ralph Waldo Emerson
AUTOSUGESTIONARSE significa repetirse mentalmente cualquier
afirmacin, con objeto de implantarla slidamente en la mente, de modo que
termine por dominar las tendencias o elementos contrarios.
SUGESTIN es la accin de sugerir. Sugerir es hacer entrar en el nimo de
alguien un tema o idea, ya sea insinundosela o inspirndosela.
EL AGENTE DE LA AUTOSUGESTIN
"As como el agente natural de la sugestin es la palabra, hablada o escrita, el
agente de la autosugestin es el pensamiento. Bastar pensar sostenidamente
que es posible alcanzar la posesin de determinadas facultades o virtudes, y ya se
estar en camino de alcanzarlas.
Es incalculable el poder del propio pensamiento. l influye notablemente en la
sensibilidad, la inteligencia y la voluntad, los tres factores psicolgicos o
espirituales.

En trminos prcticos, tanto la AUTOSUGESTION como la HIPNOSIS abren

un canal de comunicacin hacia la mente subconsciente.
Si se utiliza la analoga del computador, la hipnosis establece una capacidad de
alimentacin' y 'salida' (OUTPUT) entre la mente consciente y el subconsciente.
El clebre filsofo y psiclogo William Wundt estableci un vnculo de causaefecto entre la sugestin y la hipnosis. En una de sus obras principales escribi:
"En primer lugar yo considero establecido que la llamada sugestin, la
practicada con palabras o con actos para sugerir representaciones, es la
causa principal, sino nica, de los estados hipnticos".
Milton Erikson fue un clebre psicoterapeuta reconocido, entre otras cosas, por
su personal prctica de la hipnosis. Ejercitaba el arte de capturar la atencin del
interlocutor y conducirlo hacia el objetivo deseado. Y para ejemplificar su trabajo
llamaba la atencin sobre lo que ocurre con un buen libro, o con una buena
pelcula, o con una narracin; la manera en que somos absorbidos por ellos,
sin distraemos ni advertir el paso del tiempo: Erickson dice que esta peculiar
concentracin puede considerarse un estado hipntico.
Efecto yo-yo
Se denomina efecto yo-yo, dieta yo-yo, o efecto de rebote a un ciclo marcado
por prdida y recuperacin sucesiva del peso corporal como consecuencia de una
dieta hipocalrica excesiva. El trmino "dieta yo-yo" fue acuado por Kelly D.
Brownell, de la Universidad de Yale, en referencia al movimiento cclico de
ascenso y descenso de un Yo-yo. En este proceso, la persona que realiza la dieta
tiene xito inicialmente en perder peso, pero no tiene xito en el mantenimiento del
peso a largo plazo y comienza a ganar peso nuevamente. La persona sujeta a
dieta, intenta perder el peso recuperado, y el ciclo comienza nuevamente.
Causas
Las razones que conducen a las dietas yo-yo son variadas, pero a menudo
incluyen embarcarse en una dieta hipocalrica que es demasiado extrema. Al
principio, la persona que realiza la dieta puede experimentar jbilo ante la prdida
de peso y orgullo de su rechazo a los alimentos. Con el tiempo, sin embargo, los
lmites impuestos por tales dietas extremas provocan efectos tales como la
depresin o la fatiga que hacen muy difcil mantener la dieta. En ltima instancia,
la persona se retrotrae a sus antiguos hbitos alimenticios, ahora con los efectos
emocionales adicionales de haber fallado en bajar de peso mediante una dieta
restrictiva. Tal estado emocional induce a muchas personas a comer ms de lo
que ingeran antes de comenzar la dieta, haciendo que se recupere rpidamente
de peso.

Efectos sobre la salud

Este tipo de dieta se asocia con la privacin extrema de alimentos como sustituto
de una dieta apropiada y tcnicas de ejercicio. Como resultado, la persona que
realiza la dieta puede perder tanto masa muscular como grasa durante la fase
inicial de prdida de peso (son precisos ejercicios con pesas para mantener la
masa muscular). Despus de completar la dieta, es probable que la persona
experimente la respuesta del cuerpo frente al hambre, que conduce a la ganancia
rpida de peso mediante el desarrollo de solo grasa. Este es un ciclo que cambia
la proporcin entre grasa y msculos en el cuerpo, uno de los factores ms
importantes en la salud. Un estudio realizado con ratas indic que las dietas de
tipo a yo-yo daran origen a mayor aumento de peso una vez que se las termina.
Sin embargo, a partir de 1994, la investigacin elaborada por Atkinson et al. (1994)
demostr que "no hay efectos adversos de los ciclos de aumento-descenso de
peso en la composicin corporal, metabolismo de reposo, la distribucin de grasa
corporal, o futura prdida de peso exitosa", y que no hay suficientes pruebas que
vinculen factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que dependan
directamente de dietas cclicas. La dieta yo-yo extrema puede tener
consecuencias emocionales y fsicas debido a la tensin de quien intenta bajar de
peso rpidamente. La satisfaccin inmediata de perder el peso con el tiempo da
paso a los antiguos hbitos alimenticios que causan aumento de peso y malestar
emocional.
Dado que "no hay una definicin nica del peso comprometido en ciclos de dieta
[que] pueda ser demostrado," es casi imposible para la investigacin sacar
conclusiones especficas acerca de los reales efectos de la dieta cclica, hasta que
sea analizada con mayor detalle.
PNL ejercicio de auto motivacin
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente til. Para hacerlo realmente efectivo
lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que te familiarices con
el contenido, la secuencia y los trminos.
Bscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te gua es importante usar
una voz muy suave.
Asegrate que no habr distracciones ni interrupciones. Adopta un posicin muy
cmoda, la ms cmoda posible (vale estar acostado o reclinado). No debes tener
nada en las manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos.
Cierra los ojos y respira con suavidad.
Leer el texto tal cual est escrito. No introduzcas cambios ni modificaciones, no
agregues cosas de tu propia cosecha'.
Deja pausas, para que puedas responder a la gua.

Parte 1
1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva, motivante
para ti, cuando la haces. Imagina que ests viendo la pelcula de esa actividad.
Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea: la escena, la iluminacin,
el sonido, los movimientos. Observa una imagen rica, con muchos detalles... ok
'apaga el proyector'.
2. descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
3. ahora piensa en algo que no te despierta ningn inters: nota lo que se siente
pensar en algo que te es totalmente indiferente. De nuevo mira la imagen y sus
cualidades... ok, apaga la imagen.
4. descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
5. haz una comparacin entre las dos 'pelculas' y nota las diferencias que
encontraste en las cualidades de las imgenes: iluminacin, brillo, colores,
tamao, distancia, ubicacin, sonidos, sensaciones, etc.
6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente (tu cerebro)
utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. estas sern tus claves de
motivacin. Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia agradable,
placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego con esa imagen:
cambia las caractersticas visuales, es decir, aumenta o disminuye: colores/blanco
y negro, iluminacin, brillo, contraste, foco (nitidez), detalle, tamao, distancia, si la
imagen tienen borde o no, ubicacin (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o
esta quieta, proporcin. Qudate con aquellos cambios que te parezcan ms
atractivos, ms agradables, ms motivantes.
Haz lo mismo con las caractersticas auditivas: fuente (origen) del sonido,
tonalidad (aguda, grave), sonido montono o melodioso, volumen, ritmo (rpido,
lento), duracin (sonido continuo o intermitente), mono o estreo.
Y ahora con las caractersticas kinestsicas (sensaciones, sentimientos): calidad
de la sensacin, intensidad, ubicacin, velocidad, duracin.
Qudate con la combinacin de caractersticas que te resulto ms atractiva y
motivante (antalas). La vas a usar despus.
Parte 2
1. Piensa en algo que t sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te resulta difcil
o cuesta arriba, hacerlo.
2. concntrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna objecin a
cumplir con esa tarea. Se sensible a esas objeciones (de haberlas). Si no puedes
satisfacer la objecin con comodidad, ajusta (o cambia) la tarea de manera que no
existan objeciones.
3. piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla.
Piensa en los beneficios que obtendrs una vez que est completada. Piensa en
tu ganancia.

4. ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio anterior, los que
anotaste. Recuerda que son los ms atractivos y motivantes. salos para cambiar
lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha, completada. Ponle a la tarea
completada los elementos visuales, auditivos y kinestsicos que anotaste.
Contina haciendo esto hasta que te sientas fuertemente atrado, motivado, a
realizar esa tarea.
Parte 3
1. Toma una posicin cmoda. Dirige tu mirada hacia la derecha, algo hacia
arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Este 'otro tu'
har el ejercicio, mientras t lo observas. Solamente cuando est completamente
satisfecho con el proceso, ser que las habilidades se integraran a ti. Para
asegurarte de que as ser, quizs te gustara imaginar que este metido dentro de
una burbuja de plexigls, para que realmente ests separado de las actividades
que va a hacer tu otro yo.
2. escoge algo que t quieres ser capaz de motivarte a hacerlo. Para este
ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu closet.
Algo que t no disfrutas hacindolo, pero deseas mucho que sea completado,
debido a los beneficios que obtendrs como resultado.
3. observa a tu otro yo y mira lo que se ver cuando la tarea haya sido realizada,
incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos e inmediatos y los
futuros.
4. ahora, mira a ese 'otro tu' haciendo la tarea con facilidad. Mientras el 'otro tu' la
hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien como
respuesta a verla totalmente completada. Nota como la voz interna del 'otro tu' es
estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo que hasta el momento has
logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve a 'otro tu' encantado de haber
terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea que ya se
complet.
5. si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina cubra por
un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los ajustes que sean
apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se quite, veras los ajustes, que
sern satisfactorios para ti (pausa...).
6. ahora que tienes la completa satisfaccin, permite que la burbuja de plexigls
desaparezca. Toma la imagen del otro t que tiene todos esos aprendizajes y
deslzala hacia ti. Puedes, si te resulta cmodo, extender tus brazos, tomar la
imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas personas sienten un
estremecimiento (o se 'erizan') o una liberacin de energa, al hacer esto.
7. finalmente, tomate un momento adicional para que pienses cuando ser la
prxima ocasin en la que tendrs que realizar la tarea para a cul te acabas de
auto-motivar a completarla.