Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca.

Esercizi da evitare:
Sedia romana Sollevamenti gambe su panca Flessioni ginocchia la petto seduti o alle parallele
Torsioni del tronco, seduti, in piedi e su macchina Squats Leg press Leg curl posizione prona
Stacchi da terra Affondi Slanci con i cavi alle caviglie Sissy Squat Macchina per polpacci con
carico sulle spalle Donkey calf Macchina per bicipiti femorali Rematori Good morning Lento
avanti e lento dietro Curl di concentrazione French press con un manubrio sopra la testa.
Sollevamenti gambe su panca

Flessioni ginocchia la petto seduti o alle parallele