Aprendiendo a

Controlar la Ira
Herramientas psicolgicas para controlar
y conocer mis emociones,
mejorar mis relaciones interpersonales
y crecer como persona .

Autor: Lenin Lucena

Psiclogo
Cedidos los
derechos del Autor.

CONTROL DE LA IRA

Con qu emocin te
identificas?
Escribe tu nombre y apellido, haz un dibujo de una emocin y
luego escribe un corto poema que tenga relacin. Ejemplo:
Nombre y apellido: Omar Prez
Dibujo:

= Enojo

Poema: cuando me enojo

me pican los ojos
no me quieren y
siempre me enrollo.

Reconociendo Emociones

tristeza

sorpresa

alegria

asco

miedo

rabia

Existen emociones buenas o

malos?
Emociones
Miedo
Rabia o Ira
Tristeza
Alegra
Envidia

Buena/Mala

Por qu?

Cmo podemos controlar la

ira?

Habilidades de Afrontamiento
Cognitivas de Relajacin (HACR)

terapia
psicolgica para controlar
la ira
CARLOS ZAMBRANO

FRANCISCO RODRGUEZ

CONTROL DE LA IRA
Qu es

la Ira: Es una reaccin

cognitiva-emocional-fisiolgica
ante
situaciones percibidas, intrusiones en
el terreno personal y/o frustraciones
de la conducta dirigida hacia un fin.
A nivel cognitivo: exagerar la
importancia de las cosas, inferencias
arbitrarias,
pensamientos
automticos.
A nivel emocional: furia, rabia.
A nivel fisiolgico: molestias en el
estmago, tensin en los hombros,
aumento
de
la
tasa
cardiaca,
sudoracin, enrojecimiento de la piel.

La ira hace que:

A Corto Plazo:
Tengamos problemas con: nuestros
padres,
hermanos,
familiares,
compaeros de clase, novias(os),
entre otros
Seamos etiquetados como personas
problemticas y conflictivas (rompe
grupos), haciendo que reafirmemos
que ese concepto de s mismo se
instaure en nuestro pensamiento.
A Largo Plazo:
Consumo de drogas, delincuencia,
crcel,
muerte
(asesinatos,
suicidios).

 La relajacin es un medio para

Tcnicas de relajacin.

Controla tus emociones, no dejes que tus emociones te controlen a ti

aprender a controlar las

reacciones emocionales y
fisiolgicas de la ira. Es una
habilidad de afrontamiento.
Relajacin

progresiva
de
Jacobson:
Es
una
tcnica
Cognitivo - Conductual que se
utiliza para inducir la relajacin en
estados de ansiedad. Se trata de ir
trabajando con estados alternos de
tensin relajacin, en un
esquema secuencial que involucra
los diferentes grupos musculares
del cuerpo (Goldfried y Davinson,
1981).

Vamos a relajarnos

DISTORSIONES
COGNITIVAS
Pensamientos

errneos que influyen en nuestro

comportamiento . Distorsionan la realidad y producen ms
ira.

Estos pensamientos hacen que las personas con Ira

acten de la siguiente manera: desafiantes, culpabilicen,

externalicen (locus de control externo), tomen decisiones
rpidas, discutidores, intimidatorios, agresivos.
Modificando estos pensamientos se puede disminuir la

ira y poner al individuo en una mejor posicin para el

afrontamiento con ms recursos (Hay frases asociadas a los
pensamientos cognitivos).

DISTORSIONES
COGNITIVAS
Catastrofizando y magnificando lo negativo: perciben los

acontecimientos de formas extremas muy negativas.

Exigencias, rdenes y coacciones: insisten deforma rgida y

autoritaria, que el mundo debera ser y espera que sea de

determinada manera.
Pensamiento polarizado: codificacin dicotmica de los

acontecimientos, ejemplo: perdedor-ganador, fuerte- dbil.

Atribuciones errneas y el pensamiento limitado a un

objetivo: hacen conclusiones o explicaciones egocntricas sobre

los acontecimientos y luego responden como si fueran verdad, sin
considerar su validez, ejemplo: si alguien no hace lo que ellos
quieren, piensan que la persona est tratando a propsito de
molestarlos.

Resolucin de Problemas
Esta

tcnica
surge
de
la
consideracin de que la ira se
relaciona con una inadecuada
aplicacin
de
estrategias
cognitivas en el enfrentamiento
de
situaciones
sociales
(Michelson 1987).

Las personas que no controlan la

ira presentan dficits en sus

habilidades sociales que se
manifiestan en conductas tales
como: aislamiento, agresividad,
pasividad.

Resolucin de Problemas
Esta estrategia contempla el seguimiento de los siguientes

pasos:
1. Identificacin y definicin del problema
2. Generacin de alternativas de solucin
3. Evaluacin de Alternativas
4. Toma de decisin
5. Implementacin de la solucin
6. Evaluacin
del funcionamiento de la alternativa
seleccionada como la solucin (DZurilla y Golfriend
1988 ).
7. Tomar previsiones para que el problema no vuelva a
ocurrir.

Situacin
1. Llegas tarde al saln de clase y el profesor te

2.
3.
4.
5.

impide la entrada al aula para una

evaluacin clave.
Ests en el saln de clase y un compaero te
quiere someter o creerse mejor que t.
Te paras del pupitre, al regresar descubres
que te robaron algo y te dicen quin fue.
Otro estudiante te busca pelea.
Llegas molesto al saln y se burlan de ti.

Vamos a Relajarnos

El Semforo (autocontrol)
LUZ ROJA = PARARSE

Cuando no
podemos controlar
una emocin
(sentimos mucha
rabia, nos ponemos
nerviosos,
queremos agredir a
alguien) Tenemos
que pararnos como

El Semforo (autocontrol)
LUZ AMARILLA = PENSAR

Despus de
detenerse, es el
momento de
pensar y darse
cuenta del
problema que se
est planteando y
de lo que se est
sintiendo.

El Semforo (autocontrol)
LUZ VERDE =
SOLUCIN

Si uno se toma el
tiempo para pensar
pueden surgir
alternativas o
soluciones al
conflicto o
problema. Es hora
de elegir la mejor

El Semforo (autocontrol)

Recuerda

1. LUZ ROJA: ALTO. Tranquilzate y piensa antes de

actuar

2. LUZ AMARILLA PENSAR. Piensa soluciones o

alternativas y sus consecuencias.

3. LUZ VERDE: ADELANTE. Pon en prctica la mejor

solucin.

4. Respira profundamente
5. Aljate del lugar por un momento hasta estar

tranquilo.

MUCHAS GRACIAS!