TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADOS

DIAGNOSTICO ACTIVIDAD FISICA

INSTRUCTORA
MARIA LEYDA LOZANO OYUELA

TEMA:
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

AUTOR:
ANY LEANDRA MURILLO PEREA

PROGRAMA DE FORMACIN
TECNOLOGO EN GESTIN DE MERCADO

JULIO 8 DE 2016

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INTRODUCCION

La condicin fsica de nuestro cuerpo es necesaria para la realizacin de las actividades

relacionadas con el trabajo o la vida cotidiana, crear hbitos de ejercicios fsicos ayuda
a protegernos de enfermedades degenerativas asociadas a la salud fsica como la
obesidad y enfermedad del corazn entre otras. La flexibilidad, resistencia muscular y
fuerza son las capacidades asociadas a la condicin fsica de nuestro cuerpo, es por
ello que con una rutina diaria de ejercicio fsico y una dieta equilibrada podemos lograr
un cuerpo sano y gozar de excelente salud.

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OBJTETIVO GENERAL
Crear hbitos de ejercicios fsicos los cuales permitan mantener las condiciones fsicas
optimas de nuestro cuerpo y prevenir riesgos a la salud.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Disear un plan de ejercicios fsicos.

Seleccionar ejercicios que permitan tonificar masa muscular y generar fuerza

funcional y resistencia en nuestro cuerpo.

Resultados pruebas segn los videos

Clasificacin
Fuerza de Brazo
Abdominales
Flexibilidad
Sentadillas

Cantidad Tiempo Rango

2
5 seg
Malo
26
22 seg
Malo
34
cm
Regular
30
38 seg
Malo

De acuerdo con los resultados obtenidos en la realizacin de los ejercicios de los 5

videos se puede analizar que el estado fsico es malo, ya que se realizaron con

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dificultad dejando como resultados mareos y dolor de cabeza, por lo tanto se
diseara un plan de ejercicio que permita mejorar las condiciones de fuerza,
resistencia y flexibilidad a mediano plazo.
ENLACE PARA VER EL VIDEO:
https://youtu.be/GdS5_Nhg3sU

FICHA DE DATOS
Estatura (cm): 1.60
ndice de Masa Corporal
(IMC).

Peso (Kg): 60
23.44

PRESION ARTERIAL
11
Sistlica: 0

7
Diastlica: 7

PRUEBAS FISICAS

Pulso: 75

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FUERZA DE
BRAZOS
(1 minuto)

RESISTENCIA
PIERNAS
(1 minuto)

30

ABDOMINALES

SIT & REACH

1 (minuto)
26

OBSERVACIONES

34

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PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICOS PERSONAL

Tipo de ejercicio

Lunes

Martes

Mircole
s

Jueves

Viernes

Finalida
d

Sentadillas, sentadillas
sumo, ancada, peso
muerto
Fuerza de
flexin lateral del
piernas
tronco
crunch.
Flexiones de hombro,
press cubano, curl de
fuerza de
bceps martillo,
brazo y
remomo con
resistenci
mancuernas y
a
lagartijas.

Seccion Serie
es
s

Repeticio
nes

Descansos
entre series

Tiempo por
cada
seccin

Horario

1 minuto

45 minutos

Tardes

1 minuto

45 minutos

Tardes

15

10

15

1 minuto

45 minutos

Tardes

20

1 minuto

45 minutos

Tardes

DESCANSO
Sentadillas braced,
apertura con
mancuernas, peso
muerto, puente para
glteos, abdominales
bicicleta
twist ruso y
elevaciones de pierna.
Flexiones, apertura
con mancuernas
flexiones diamante
con rodillas apoyadas,
extensin de codo
para trceps, patada

fuerza
funcional
y
resistenci
a
Flexibilida
d, fuerza
de
piernas y
resistenci
a

1
1

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Sbado
Domingo

de trceps y lagartijas.
DESCANSO
DESCANSO

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CONCLUSION
Con la realizacin de este trabajo se pudo concluir que realizar ejercicios fsicos
ayuda a mantener nuestro cuerpo y mente saludable evitar enfermedades y tener
mejor rendimiento, resistencia y fuerza en el desarrollo de nuestras actividades
de la vida diaria.

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BIBLIOGRAFIA

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/621113_tvirtual/contenidos/guia
s/01/index.html?target=blank.