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CERTIFICACION EN
TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Formacin Acadmica / Online
Fundacin Educativa Instituto Internacional Del Deporte Y Las
Ciencias Aplicadas
Ctedra Latinoamericana De Teora Y Metodologa Del
Entrenamiento Deportivo
FASE ll / Planificacin del Entrenamiento Contemporneo
Modulo # 9 / Cargas de Entrenamiento
Figura 1
As pues, segn sea la "forma" en que se aplique la carga de entrenamiento y segn se relacionen
con los condicionantes de entrenamiento para lograr la mejora del rendimiento deportivo, la
planificacin del entrenamiento podr llevarse a cabo mediante diversas opciones o modelos de
planificacin.
Atendiendo a lo sealado anteriormente, conviene como aspecto previo, describir sucintamente las
componentes de la carga de entrenamiento y lo que hemos denominado condicionantes del
entrenamiento.
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Figura 2
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diferente orientacin tienen entre s. Una combinacin racional (simultnea o secuencial) de las
cargas de diferente orientacin asegura la obtencin del efecto acumulativo de entrenamiento.
2. Condicionantes del entrenamiento (figura 3)
El desarrollo de las diversas capacidades que intervienen en el rendimiento deportivo est
condicionado por las siguientes situaciones:
2.1. Las necesidades de los deportistas. Deportistas diferentes tienen distintas necesidades. Un
corredor con una baja fuerza muscular podra necesitar mayor tiempo de entrenamiento para mejorar
la fuerza bsica y especfica de carrera mientras que un corredor con un elevado nivel de fuerza
podra emplear ms tiempo a otras capacidades ms necesarias como el desarrollo de la resistencia
mediante la mejora de la potencia aerbica o el umbral anaerbico. Por otro lado, las necesidades del
deportista varan segn la edad o la experiencia de entrenamiento. Un aumento excesivamente
rpido de la carga en los jvenes impide la posibilidad de movilizar el potencial de adaptacin en el
entrenamiento durante la etapa de entrenamiento de alto nivel (Rost, 1981) . Por tanto, cada
deportista necesitara su propia planificacin. El entrenador que planifica es como un "doctor del
entrenamiento", es decir, puede diagnosticar los problemas del paciente (deportista) y sabe (y puede
evaluar) las distintas terapias (modelos de planificacin) disponibles.
Figura 3
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mayor experiencia sea el deportista, mayor atencin se deber poner en el desarrollo de las
capacidades especficas (carga especfica).
Figura 4
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del volumen especfico frente al general con el fin de conseguir el adecuado desarrollo de destreza en
dichos deportes (figura 6). Tambin es necesario tener en cuenta esta misma consideracin en los
deportes en los que la exigencia exige un proceso de adaptacin de muchos aos, tal como ocurre,
en general, en los deportes cclicos de resistencia y tcnico-coordinativos.
Figura 5
Por el contrario, aquellos deportes en los que la fuerza es la capacidad ms relevante, y dado que las
posibilidades de su desarrollo especfico se produce especialmente a partir de la pubertad, puede ser
conveniente no acelerar prematuramente el volumen de entrenamiento especfico. Igualmente,
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aquellos deportes en los que el rendimiento depende de una gran variedad de acciones, el trabajo
general en las primeras etapas de la planificacin a largo plazo pueden aportar unas dosis
importantes de transferencias futuras a las acciones especficas del deporte (balonmano, voleibol,
deportes de combate, etc) sin necesidad de incrementar significativamente el volumen especfico
(figura 4).
3.3. La especificidad de la carga atendiendo a la competicin principal. Estas variaciones en
la especificidad de la carga, en funcin de la edad y la experiencia, obligan a una modificacin de los
criterios por los que se debe aplicar un modelo de planificacin determinado para el logro de un
objetivo puntual (Vase figura 6). La teora clsica ha abogado da mayor relevancia a la preparacin
general que lo que lo hacen los modelos contemporneos de planificacin en el que el concepto se
suele englobar dentro la consideracin de "preparacin bsica" (con un cierto grado de especificidad)
o incluso considerarlo exclusivamente como un medio de recuperacin (Bondarchuck, 1988a;
Bondarchuck, 1988b; Bondarchuck, 1988c) en la planificacin del entrenamiento clsica, los
descriptores de la carga general y/o especfica se basaban exclusivamente en la similitud de los
ejercicios con el correspondiente de la especialidad. Sin embargo, en la planificacin actual existe una
mayor preocupacin a travs del fenmeno biolgico.
Figura 6
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Se puede decir que la organizacin del proceso de entrenamiento es correcto cuando, gracias a la
intensidad y volumen adecuados, la distribucin ptima del tiempo del estmulo de entrenamiento, la
combinacin correcta de los medios de entrenamiento extensivos e intensivos y el gasto de energa
de parte del deportista, el PAA del organismo se utilice en su totalidad (figura 8).
Figura 8
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Figura 9
La dinmica de la variacin del volumen y la intensidad tambin tiene unas connotaciones especiales
en funcin de la mayor o menor experiencia en el entrenamiento del deportista. La magnitud de las
ondas de variacin en los deportistas con poca experiencia es ms amplia y progresiva, mientras que
en los deportistas ms experimentados son ms cortas y prximas al mximo de las posibilidades de
asimilacin del deportista (figura 10).
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Figura 10
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Figura 11
En cualquier caso, esta relacin tiene sus peculiaridades especiales segn las condiciones de
rendimiento de la especialidad deportiva (deportes explosivos y de velocidad = atencin preferente a
la intensidad frente al volumen; deportes de resistencia = atencin preferente al volumen frente a la
intensidad).
4.3. La duracin de la carga. Para la programacin del entrenamiento es importante tener una
idea de la duracin ptima del empleo de diversas cargas de diferente orientacin funcional, pero
tambin del ritmo de desarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. Con el fin de garantizar
un mayor efecto residual es conveniente que la duracin de la carga sea ms larga en los deportistas
jvenes o de menor experiencia. Sin embargo, en los deportistas con mayor experiencia puede ser
conveniente acortar las duraciones de la carga aumentando su concentracin para conseguir nuevos
niveles de adaptacin (figura 12)
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Figura 12
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Con respecto al factor tiempo, las estructuras principales de la teora clsica no coinciden con las de
las teoras contemporneas (figura 13).
Figura 13
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Una carga no puede ser selectiva, en el sentido estricto del trmino, ya que toda actividad fsica
promueve toda una serie de mecanismos reguladores. No obstante, la eleccin de la orientacin de
las cargas permite solicitar determinadas funciones de forma mxima, movilizando muy dbilmente
las dems. Es pues quizs ms adecuado, tal como seala Platonov (1988:24), hablar de "orientacin
privilegiada" en vez de orientacin selectiva". En el desarrollo de las tareas, es ms factible que
puedan aplicarse cargas selectivas en las sesiones y los microciclos de entrenamiento, es decir,
destinadas a intervenir sobre un punto muy especial de la preparacin, que en el caso de unidades
mayores de organizacin del entrenamiento (mesociclos o macrociclos). Los modelos
contemporneos apuestan en mayor medida por el uso de cargas selectivas. La teora clsica ha
utilizado en mayor medida sesiones complejas. En estos casos, la preocupacin por conseguir efectos
acumulativos de las distintas orientaciones de entrenamiento es fundamental
6. Alternativas de la planificacin del entrenamiento en atencin a la organizacin de la
carga
6.1. La distribucin de la carga. La teora clsica aboga preferente por la utilizacin de cargas
regulares de una direccin funcional determinada que provocan reacciones funcionales de corta
duracin, que no garantizan las condiciones para el desarrollo de los cambios de la adaptacin de
larga duracin en el organismo (figura 15). Una subdivisin de la carga de entrenamiento puede
producir inicialmente un cierto aumento del nivel funcional, pero posteriormente, la rpida adaptacin
del organismo hace que se pierda el potencial de entrenamiento y se transforme en un trabajo
ineficaz. Las teoras contemporneas utilizan preferentemente las cargas concentradas de una
direccin funcional determinada que garantizan modificaciones funcionales ms profundas en el
organismo y cambios ms sustanciales en el nivel de preparacin condicional del deportista (Issurin &
Kaverin, 1985).
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Figura 17
Una situacin frecuente que se encuentra en las ltimas etapas de la planificacin a largo plazo en
deportes de equipo es la presencia continuada de competiciones importantes durante un periodo
largo de tiempo (competiciones agrupadas). Las alternativas para afrontar la organizacin del
entrenamiento en estas situaciones es muy diversa (figura 18). En las variantes 1 y 2 se opta por la
organizacin de los microciclos competitivos utilizando contenidos de entrenamiento con fines
fundamentalmente de mantenimiento y preparacin de cada competicin. En la variante 3, se
prefiere continuar con el desarrollo de los contenidos de entrenamientos propios del mesociclo en
que est ubicada cada competicin, e incluyendo 3-4 das en los que se atendera a la preparacin
especfica de la competicin.
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Figura 20
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Figura 21
Los casos siguientes muestran la distribucin de los contenidos sobre las variantes ya sealadas para
deportes de competiciones agrupadas (figura 22).
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Pese al marco anteriormente presentado, la teora clsica contina, incluso hoy en da, y constituye
una referencia obligatoria, que ni la fundamentacin de la prctica, ni la construccin de nuevas
propuestas, de las que son referencias ms actuales los modelos de Verchoshankij, Bondarchuck y
Tschiene, esto es, autores consagrados de la teora y la prctica del entrenamiento deportivo, han
podido hasta el momento retirarla, si bien algunos la dan por "muerta" (Verchoshanskij, (1999) o
solo son "suficientes para el principiante en el deporte" (Selujanov, 1999).
Otra cuestin es la validacin efectiva de estos modelos de cara su efectividad para la mejora del
rendimiento deportivo. La superacin del empirismo y el planteamiento de que "mediante los
modelos conceptuales y matemticos se haya encontrado una manera de resolver la tarea principal
de la teora y metodologa, consistente en la previsin de antemano de los medios y mtodos ms
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eficaces de planificacin del entrenamiento", abre una ventana al futuro para nuevos avances en la
planificacin del entrenamiento (Selujanov, 1999).
CONCEPTO 2
Concepto y Componentes de la Carga:
Concepto:
El entrenamiento deportivo se basa en la aplicacin de cargas de trabajo durante las sesiones de
preparacin y las competiciones. La carga constituye la categora central del entrenamiento
(Tschiene, 1984), siendo realizada a travs de acciones motoras voluntarias (los ejercicios fsicos)
con una finalidad determinada.
Bajo el concepto de carga se entiende la medida fisiolgica de la solicitacin del organismo
provocada por un esfuerzo fsico y expresada en ste en forma de reacciones funcionales concretas
de una cierta duracin y profundidad (Verchosanskij, 1987).
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competicin.
Esquemticamente, esto significa:
1. provocar en el organismo adaptaciones de tipo biolgico-funcional y psquico;
2. mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos;
3. a travs de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).
En sentido amplio, la carga comprende:
La confrontacin del deportista con los requisitos fsicos, intelectuales y psquicos exigidos por
el entrenamiento;
La confrontacin con su objetivo: el incremento de la prestacin deportiva (Tschiene, 1984).
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Tipos de carga
Se diferencia entre las siguientes expresiones:
1. Carga externa o fsica - son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por
medio de parmetros que sealan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilmetros, ejercicios,
velocidad, etc). Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duracin,
volumen, intensidad, densidad, y descanso.
Mediante sus componentes se puede establecer una clasificacin de las mismas y orientarlas hacia
el desarrollo de una determinada capacidad condicional, posibilitando as la planificacin del trabajo.
2. Carga interna o fisiolgica - es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por
el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las
modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel fisiolgico, bioqumico, e
incluso morfolgico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, prdida de grasa,
etc.).
La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite apreciar su adaptacin y
juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento, comparando la reaccin del organismo ante
distintas cargas externas.
Sin embargo, la determinacin de los efectos que produce una carga externa en el organismo es
compleja por:
- la implicacin de diversas estructuras y sistemas del mismo (que es un todo y como tal reacciona);
- la diferente situacin de equilibrio interno (homeostasis) del organismo en momentos diversos,
frente a un mismo estmulo,
- la insuficiencia o imposibilidad de la medicin y valoracin objetiva del estado de adaptacin de los
diversos sistemas y estructuras (Bellotti y Donatti, 1983).
En principio, los aspectos externo e interno de una carga son proporcionales, estando estrechamente
unidos entre s, pero solo en un mismo sujeto. Adems esta relacin no se mantiene constante
permanentemente. Una carga externa provoca unas determinadas modificaciones internas, pero si el
estado funcional del organismo cambia, su efecto entrenante es diferente. Al aumentar su nivel, una
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Modulo # 9 / Cargas de Entrenamiento
misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo cual ya no habr coincidencia entre ambos
aspectos. Adems, lgicamente, una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas
personas (diferentes cargas internas).
Esta relacin de igualdad entre carga externa e interna depende de:
- la capacidad individual de prestacin;
- estado fsico y psquico momentneo (disposicin del sujeto);
- factores meteorolgicos;
- altitud;
- grado de oposicin de los adversarios;
- instalaciones y material;
- factores sociales; y
- mtodo de trabajo.
Componentes:
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