Beneficios de la actividad fsica en la salud

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los beneficios de la actividad fsica en la salud son
considerablemente mayores que los riesgos de sufrir lesiones. La ciencia muestra que la actividad fsica puede reducir el
riesgo de muerte temprana por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos
de cncer. Todos podemos obtener los beneficios de la actividad fsica sobre la salud, independientemente de la edad,
origen tnico, forma o tamao.
Las investigaciones muestran que la actividad fsica regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diversas
enfermedades y problemas de salud, y a mejorar la calidad de vida en general. Entre los beneficios a largo plazo para la
salud estn:
Las personas que realizan actividad fsica durante aproximadamente 7 horas a la semana reducen un 40 por ciento el
riesgo de muerte prematura en comparacin con las personas que se encuentran activas durante menos de 30 minutos a la
semana. La actividad aerbica de moderada intensidad durante, por lo menos, 150 minutos por semana puede reducir el
riesgo de muerte prematura, incluso el riesgo de muerte prematura por enfermedades coronarias, lo que representa la
principal causa de muerte en muchos pases en todo el mundo.
Sin embargo, no es necesario realizar actividad fsica en exceso o de alta intensidad para reducir el riesgo de muerte
prematura. Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar aun si realizan regularmente actividad fsica de
intensidad moderada. Aunque se pueden alcanzar mayores beneficios en la salud al incrementar la cantidad (duracin,
frecuencia o intensidad) de actividad fsica, todos pueden obtener beneficios para la salud al incrementar la actividad
fsica.
En conclusin, los beneficios de mantener una vida activa pueden resumirse en los siguientes puntos:
A nivel fsico:

Aumenta la resistencia del organismo

Elimina grasas y previene la obesidad
Previene las enfermedades coronarias
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
La contribucin en la formacin y conservacin de huesos, msculos y articulaciones sanas.
Mejora el rendimiento fsico general
Regula el estreimiento
Ayuda a las personas mayores a sentirse ms fuertes y en mejores condiciones para poder desplazarse sin cadas.
La disminucin del riesgo de muerte prematura.
La disminucin del riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
La disminucin del riesgo de desarrollar diabetes.
La disminucin del riesgo de sufrir presin arterial alta.
La disminucin de la presin arterial en personas hipertensas.
La disminucin del riesgo de desarrollar cncer de colon.

A nivel psquico:

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos

Mejora los reflejos y la coordinacin
Elimina el estrs
Aporta sensacin de bienestar, derivada de la secrecin de endorfinas
Previene el insomnio y regula el sueo
Promueve el bienestar psicolgico.

A nivel socio-afectivo:

Ensea a aceptar y asumir derrotas

Favorece y mejora la autoestima
Mejora la imagen corporal
Ensea a asumir responsabilidades y aceptar normas