http://www.taijiquan.info/clbaduan.

htm
Ba Duan Jin (Las ocho piezas del brocado)
Ba Duan Jin de pie
Ba Duan Jin se traduce como las ocho piezas del brocado y esto quiere decir que la prctica de
estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como el bordado ms fino
de oro, tambin se conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi porque son muchos los beneficios que
reporta a los practicantes de Tai Chi.
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la ms
popular. Es importante entender la intencin de los mismos, su raz. Si comprendemos esta
intencin entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecucin ser efectiva. La prctica de
los ejercicios requiere relajacin, suavidad y cierta perfeccin. La respiracin debe ser ligera y
acompaar a los movimientos. Las variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad
para avanzar gradualmente (uno, dos o tres aos).
Segn nuestro nivel u objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su prctica, gimnstica,
visualizacin, etc,.

Dos manos sujetan el Cielo para armonizar el Triple Recalentador

Estirar una mano hacia los pies y despus la otra para armonizar el bazo y el Estmago
Girar la cabeza y mirar hacia atrs para evitar consumirse
Abrir el arco a izquierda y a derecha para dispararle al halcn
Baja el cuerpo y aprieta el puo con ojo de enfado
Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces
Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el Fuego de tu Corazn
Llevar las manos de los pies al suelo y agarrase los pies

Dos manos sujetan el Cielo para armonizar el Triple Recalentador

Reposamos un momento en la posicin de Wu Chi . De pie con los pies separados el ancho de
hombros y la cadera ligeramente basculada, ayudados mediante una ligera flexin de las piernas.
Sonremos desde el corazn (figuradamente) y tomamos conciencia de nuestro centro de
gravedad cuatro dedos por debajo del ombligo.
Nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Cruzamos las manos
delante del abdomen con las palmas mirando hacia arriba.

Elevamos al mismo tiempo las manos y el cuerpo. La respiracin

desciende hasta el abdomen. Los pulmones se llenan al tiempo
que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho las palmas giran
hacia nosotros para orientarse hacia el cielo.
Seguimos levantando las palmas al tiempo que elevamos los
talones. Finalmente sostenemos el cielo totalmente extendidos,
mientras hundimos las puntas de los pies en la tierra (ver nota)
Cuidaremos que, al elevar las manos, lleguen a quedar en ngulo
recto en relacin a los brazos y que los brazos estn rectos.
Relajamos la musculatura de los hombros, brazos y cuello. La
pelvis ha de estar basculada y la espalda recta.
Haremos la intencin de empujar hacia arriba y abriremos
despacio los brazos hacia los lados como si fusemos un pjaro
que despliega sus alas, en un crculo amplio; mientras espiramos
lentamente vaciando los pulmones de arriba hacia abajo al ritmo
de los brazos.
Repetiremos este ejercicio un nmero fijo de veces, 6, 9, 12, 24,
36 segn la planificacin de la sesin.
La respiracin nunca debe ser forzada por lo que la velocidad del
ejercicio dependera de la respiracin y no lo contrario.
Este ejercicio activa la circulacin del triple calentador ( Sanjiao ), un rgano definido en la MTC,
sin correspondencia fsica, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energa (Qi) en el cuerpo. El
triple calentador tiene tres reas o calderas, el quemador superior, situado encima del diafragma y
relacionado con la respiracin, el quemador medio, situado en la zona del estmago y relacionado
con la digestin, y el quemador inferior situado en la zona plvica y relacionado con la
eliminacin.
A nivel de respiracin desarrollamos una respiracin completa, abdominal, torcica y clavicular.
Tambin efectuamos un estiramiento del tejido conjuntivo que sujeta a los rganos internos que
reciben una masaje suave, y de los tendones y notamos como se liberan los bloqueos producidos
por la tensin acumulada, gracias a la accin integral de huesos, tendones, msculos y rganos.
Nota
Este ejercicio debe realizarse sintiendo el chi. Que es el Chi ? pregunt en una ocasin a un
Maestro - El Chi no se dice, el Chi se siente, fu su respuesta.
Podemos sentir el Chi como el hormigueo que se produce al iniciar el estiramiento. Esta sensacin
no se ha de bloquear forzando la posicin. Primero las manos ascienden al cielo y el chi que
asciende es el que nos estira y nos lleva a elevarnos sobre la punta de los pies.
Los ojos siguen a las manos y la cabeza se inclina ligeramente hacia atrs. Al tirar la cabeza hacia
atrs lo hacemos para evitar el bloqueo del chi, esta posicin no debe ser forzada pues el efecto
sera el contrario del deseado.
Estos estiramientos deberan recordarnos a los que se producen de forma natural cuando
deseamos desperezarnos o al despertar. Es frecuente observar este tipo de estiramientos en los
animales domsticos: gatos, perros. Quien haya tenido oportunidad de observarlos debera emular
el mismo espritu.
Las personas que tengan dificultad en sostener el equilibrio no deberan elevarse ms que en la
medida en que puedan mantener el equilibrio. Esto ayudar a que lo desarrollen.
Estirar una mano hacia los pies y despus la otra para armonizar el bazo y el estmago
Partimos de la posicin inicial, Wu Chi.

(inhalamos) Situamos las manos, paralelas, a la altura del estmago, frente a

nosotros. Las palmas enfrentadas es decir una mano hacia arriba y a la misma
altura una mano hacia abajo.
(exhalamos) Separamos las manos: la una sube por encima de la cabeza, la
palma hacia arriba, los dedos apuntando en la direccin del hombro opuesto;
la otra desciende, la palma hacia abajo, hasta dejar el brazo al costado, la
palma mira al frente.
Elevamos la mirada hacia la mano que est encima de la cabeza.
(inhalamos) Llevamos las manos de nuevo a la altura del estmago, pero
invirtiendo la postura del comienzo, para separarlas al exhalar cambiando a la
postura simtrica.
Tendremos la sensacin de que las manos empujan algo que ofrece cierta
resistencia, pero sin poner los msculos en tensin excesiva.
Este ejercicio regula los Qi del estmago, pncreas y bazo. Disminuye el yang
del estmago y aumenta el yin del bazo. Mejora la digestin, el trnsito y la
circulacin sangunea.
Girar la cabeza y mirar hacia atrs para evitar consumirse
Partimos de la posicin inicial, Wu Chi a la que hemos regresado despus del
ejercicio anterior.
(inhalamos) Sin girar la cintura ni el pecho (ver nota) volvemos la cabeza a la izquierda cuanto
nos sea posible; luego, cuando hayamos alcanzado el lmite de la rotacin cervical, la
prolongamos con el raquis echando el hombro izquierdo hacia atrs, pero sin que la pelvis
acompae dicho movimiento. Acabamos con una ligera rotacin de las caderas a la izquierda para
permitir que la vista se dirija hacia atrs (ver nota) La cabeza ha girado sobre un eje
perfectamente vertical; la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha descrito un ngulo
exacto de 180.
(exhalamos) Retornar despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompaando de frente al
movimiento; ste se realizar rectificando primero la pelvis, luego los hombros y por ltimo el
cuello.
Realizamos el mismo ejercicio hacia la derecha..
En la postura inicial y durante la inhalacin la concentracin se fija en el dantien. Mientras nos
volvemos exhalamos el aire y la concentracin pasa del dantien al hui yin y luego a los yong quan.
El espritu dirige el Qi. Derivamos el Qi de dantien a tierra con objeto de eliminar el qi
contaminado por las cinco debilidades (las enfermedades de los cinco rganos: hgado, corazn,
bazo, pulmones y riones perjudicados por las energas climticas del viento, el calor, la humedad,
la sequedad o el fro, o las dietticas de los sabores cido, amargo, dulce, picante o salado) y las
cinco llagas (las siete emociones fundamentales: clera, jbilo excesivo, pena, tristeza,
desesperacin, temor y pnico).
Nota
A este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del intestino grueso y es por una razn: el
movimiento nace del coxis y se transmite por el cinturn abdominal a toda la espina hasta que se
libera con la cabeza. Para m es uno de los ejercicios que tiene ms dificultad por involucrar un
movimiento interno. La cabeza solo debera girarse como resultado de este movimiento interno y
en ningn caso se forzarn las cervicales. Los principiantes deberan tener precaucin con la
cabeza al dirijir la mirada al taln. Este movimiento puede limitarse a bajar la mirada sin mover el
cuello.
Abrir el arco a izquierda y a derecha para dispararle al halcn

(inhalamos) Doblamos los brazos

hacia el cuerpo a la altura del
pecho, el derecho por la parte
exterior.
Damos un paso a la izquierda y
doblamos las rodillas para adoptar
la posicin de un jinete.
Giramos el torso hacia la izquierda.
Extendemos los dedos ndice y
pulgar de la mano izquierda y
cerramos los otros dedos.
Empujamos hacia la izquierda con
la mano izquierda y levantamos el codo derecho hacia la derecha; mantenemos los ojos fijos en la
mano izquierda y el codo derecho a la altura del hombro. La mano derecha tensando el arco. La
mirada apuntando a travs del ndice a lo lejos. En la mano izquierda estiramos el indice y el
pulgar, esto se puede realizar con el resto de dedos plegados o estirados.
Mientras desplegamos los brazos el torso va girando hacia el frente de forma
que al final estamos con la mirada hacia la izquierda pero con el torso
orientado al frente y vamos descendiendo hasta quedar en la posicin del
jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al
suelo. La pelvis basculada (nalgas adentro), ayuda a enderezar la columna, sin que haya flexin
de las vrtebras lumbares. Las rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies, caso contrario
podemos hacernos dao.
Cada cual ha de trabajar con la altura que le sea ms cmoda. En la posicin del jinete los pies
han de tender a estar paralelos pero las rodillas han de estar alineadas con los mismos de forma
que la pantorilla est vertical, esto exige la intencin de separarlas, como en esta posicin es
difcil mantener los pies paralelos sin dejar caer las rodillas hacia adentro, es preferible que los
pies estn algo abiertos a dejar caer las rodillas.
Los movimientos de las diferentes partes del cuerpo han de estar coordinados y poseer cierta
simetria.
Cuidaremos de no llevar los codos hacia atrs de la espalda pues esto cerrara los omoplatos y
bloqueara el pecho.
Los beneficios de este ejercicio se relacionan con el pulmn por lo que al realizar el ejercicio
buscaremos una sensacin de apertura y liberacin en el pecho.
(exhalamos) Volvemos al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo por
fuera. Al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi estirarlas. Seguimos con el ejercicio hacia
la derecha, de forma simtrica.
Encadenamos varias repeticiones por la izquierda y la derecha.
Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y
la extensin de los dedos ndice, el ejercicio tonifica los meridianos de los pulmones y del intestino
grueso.
Tonifica el Qi de los rionesy el meridiano especial dai mai que pasa por el ming men.
Baja el cuerpo y aprieta el puo con ojo de enfado
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis
girada, mantiene recta la columna, sin flexionar las vrtebras lumbares. Las rodillas no han de
sobrepasar la punta de los pies, caso contrario podemos hacernos dao.

Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura de la cintura, los puos

cerrados con el dorso de la mano hacia abajo y relajados. La vista se
dirige hacia el frente, los ojos bien abiertos.
(inhalamos) Desplegamos el brazo izquierdo hacia el frente mientras
apretamos el puo con fuerza, el crculo formado por el pulgar y el ndice
queda mirando el cielo. El puo apretado con fuerza y la mirada fiera
centrada en un punto imaginario al horizonte. Los msculos de cara,
cuello y hombros han de estar relajados.
(exhalamos) Relajamos la mirada y los puos mientras el brazo regresa a
la altura de la cintura.
Repetimos el movimiento con el puo derecho.
El qi del hgado "ensancha el yang y despliega el yin". Se regula la energa
generada con los ejercicios precedentes transmitindola a los msculos.
Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces
Partimos de la posicin inicial. Mantenemos bien alineados el cuerpo y la cabeza.
(inhalamos) Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cima del
crneo hacia el cielo. El mentn queda recogido hacia el cuello.
(exhalamos) Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta
siete veces. Esto se cuenta como un ciclo.
Se puede empezar con la repeticin de tres ciclos y llegar a nueve.
Al concluir puede ser conveniente estirar los gemelos. Para ello levantamos algo una de las
piernas y estiramos los dedos de los pies hacia nosotros tanto como podamos, lanzando el taln
hacia adelante. Despus hacemos lo mismo con la otra pierna.
Este ejercicio distribuye la energa por todo el cuerpo.
Se puede realizar con diferentes velocidades, si lo hacemos lentamente incrementaremos la fuerza
de las piernas y la circulacin de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, adems de favorecer
el desarrollo del equilibro. Realizado de forma rpida y suelta ayuda a distribuir el chi por todo el
cuerpo, en este caso la respiracin ser libre.
Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el Fuego de tu Corazn
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete.
Apoyamos las manos en las pantorrillas como sujetando las rodillas. Flexionamos el tronco hacia
delante llevndolo a la horizontal. La espalda ha de mantenerse recta.
(inhalamos) El tronco describe un arco de crculo hacia la izquierda, al tiempo que cargamos el
peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada, mientras la derecha se
estira; el hombro derecho se vuelca hacia atrs a fin de estirar todo el costado derecho; el brazo
izquierdo permanece doblado y el derecho se estira al tiempo que la mano derecha se eleva un
poco.
La cabeza, el tronco y la pierna derecha quedan en lnea; la vista se dirige a la punta del pie
derecho, pero no se inclina la cabeza. Mantener la postura un momento.
(exhalamos) Retornamos al centro para repetir el mismo ejercicio hacia el lado derecho.

Al inhalar, el pulmn del lado que corresponde a la pierna flexionada absorbe el "fuego del
corazn". Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmn se expulsa al exterior. Este ejercicio
"disminuye el yang y nutre el yin", sosiega el cuerpo y el espritu. Adecuado para estados de
estrs.
Llevar las manos al suelo y agarrarse los pies
Partiendo de la posicin inicial nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las
nalgas.
(inhalamos) Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta
enfrentar las palmas de las manos. Volvemos las palmas hacia adelante. La
mente se dirige a hui yin (perineo). La espalda se ha de mantener recta
mediante la retroversin de la pelvis.
(exhalamos por la boca) Las manos descienden con los brazos extendidos, por
delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies (si es necesario doblamos
las rodillas). La espalda recta en la misma lnea de brazos y manos. Tiramos
ligeramente de los dedos de los pies. Nos concentramos en chang qiang
(extremo del coxis), la espalda recta para permitir la circulacin de la energa
hasta bai hui (corona de la cabeza, su extremo superior situado en una lnea imaginaria que
uniera ambas orejas).
(inhalamos) Erguimos el cuerpo con la ayuda de los brazos que se levantan por delante y
haciendo un crculo dejamos reposar las manos en los riones, nos centramos en Ming Men (en la
espalda, entre los riones).
(exhalamos) Estiramos el torso ligeramente hacia atrs mientras elevamos la mirada hacia el cielo
y exhalamos con la boca abierta.
La energa vital jing se almacena en la regin renal, punto ming men. Dirigimos la concentracin
sucesivamente a ming men, hui yin y chang qiang, lo cual se describe como "invocarla en su lugar
de residencia y hacer que descienda".
Las 8 piezas del brocado sentado (Ba Duan Jin)

Sostener el monte Kunlun con ambas manos

Sacudir las columnas del cielo
Elevacin de los brazos
Frotar la zona lumbar
Girar el torso hacia un lado
Girar el torso hacia ambos lados
Sostener el cielo con los dedos entrelazados
Tirar de los dedos de los pies con ambas manos

Sostener el monte Kunlun con ambas manos

Afljese el cinturn y la ropa. Sintese con la espalda recta
sobre una alfombra o toalla, la pantorrilla derecha sobre la
izquierda y las plantas de los pies orientadas oblicuamente
hacia arriba. Relaje todo el cuerpo y concntrese con la
mirada fija al frente. Golpee ligeramente los dientes 36
veces, con la punta de la lengua tocando el paladar, y haga
una breve pausa. Cuando la boca se llene de saliva, trague
en tres veces ruidosamente, como si hiciera grgaras. A
continuacin tpese los odos con las palmas, manteniendo
los dedos separados en abanico. Coloque el dedo ndice de
cada mano sobre el dedo corazn y d 24 golpecitos en la
parte posterior de la cabeza. Respire profundamente, con
inspiraciones y exhalaciones regulares.
Sacudir las columnas del cielo
Sintese con la espalda recta y las piernas dobladas, la
pantorrilla derecha sobre la izquierda, con las plantas de
los pies mirando oblicua-mente hacia arriba. Coloque la
palma derecha sobre la izquierda y sobre el abdomen, por
encima del ombligo, con los dedos ligeramente flexionados.
Gire la cabeza hacia la izquierda y esfurcese para mirar
hacia atrs durante uno o dos segundos. A continuacin,
gire la cabeza hacia la derecha invirtiendo la posicin de las
palmas con un movimiento de friccin. Repita 24 veces.
Mantenga el torso erguido al girar la cabeza.

Elevacin de los brazos

Sintese con la espalda recta y las palmas sobre las
piernas dobladas, con las plantas de los pies oblicuamente
orientadas hacia arriba y la mirada fija al frente. Cierre las
manos y levante los puos por encima de la cabeza, como
si estuviera colgado de una barra horizontal. Haga 36
movimientos rotatorios con la lengua en el interior de la
boca para estimular la produccin de saliva, y trguela en
tres veces. Cierre los ojos e imagine que una antorcha
calienta su corazn y que las llamas se expanden por todo
el cuerpo. Vuelva a colocar las palmas sobre las rodillas.

Frotar la zona lumbar

Desndese hasta la cintura y sintese con la espalda recta
y las piernas dobladas, la pantorrilla derecha sobre la
izquierda y las plantas de los pies oblicuamente orientadas
hacia arriba. Restriguese las palmas de las manos hasta
calentarlas y colquelas a los lados de la columna
vertebral, con los pulgares hacia delante y el resto de los
dedos oblicuos hacia abajo. Frote hacia arriba y abajo con
las manos a los lados de la columna un mnimo de 36
veces. Vuelva a ponerse la ropa, coloque la palma izquierda
debajo del ombligo y la derecha sobre el dorso de la mano
izquierda. Respire suavemente e imagine que una llama se
extiende desde su corazn hasta debajo del ombligo. Debe
sentir calor en todo el cuerpo.

Girar el torso hacia un lado

Sintese en la misma posicin de la secuencia 4, con la
mano derecha sobre la cadera, la izquierda sobre el
abdomen por encima del ombligo y la mirada fija al frente.
Gire el hombro izquierdo hacia delante, el derecho hacia
atrs y vuelva a la postura inicial. Repita 36 veces, girando
la cabeza al mismo tiempo que los hombros.

Girar el torso hacia ambos lados

Sintese en la misma posicin de la secuencia 4. Gire el
hombro izquierdo hacia delante y el derecho hacia atrs; a
continuacin, invierta el movimiento. Repita 36 veces,
incrementando gradualmente el ngulo de rotacin.
Coloque la palma izquierda en la parte inferior del abdomen
y la derecha sobre el dorso de la mano izquierda. Cierre los
ojos e imagine una llama que se extiende desde la parte
inferior del abdomen hacia la cintura y contina hacia
arriba a travs de los omplatos y por encima de la cabeza.
Extienda las piernas hacia delante, con los dedos hacia
arriba y los msculos relajados. Cierre la boca ligeramente
y haga tres respiraciones profundas por la nariz.
Sostener el cielo con los dedos entrelazados
Sintese con la espalda recta y las piernas flexionadas, la
pantorrilla derecha sobre la izquierda y las plantas de los
pies mirando oblicuamente hacia arriba.
Con las palmas hacia arriba, entrelace los dedos y presione
los meiques contra el abdomen. Mantenga la vista fija al
frente. Eleve las manos hasta la altura del pecho y a
continuacin por encima de la cabeza, mientras gira de
manera gradual las muecas hasta que las palmas vuelven
a quedar orientadas hacia arriba. Coloque nuevamente las
palmas sobre el abdomen. Repita 9 veces, inspirando
mientras sube las palmas y exhalando cuando las baja.

Tirar de los dedos de los pies con ambas manos

Sintese con la espalda recta y las piernas extendidas
hacia delante. Los pies han de estar separados a la
distancia de los hombros. Coloque las palmas sobre el
suelo a ambos lados del cuerpo, con los pulgares tocando
el cuerpo y el resto de los dedos hacia delante. Mantenga
la vista fija al frente.
Inclnese hacia delante y cjase los dedos de un pie y la
parte superior de ste con ambas manos, atrayendo hacia
usted la punta del pie al tiempo que extiende los tobillos
hacia delante. Repita con el otro pie. Los ojos deben seguir
el movimiento del pie. Repita 12 veces, respirando
profundamente en cada ocasin. Permanezca sentado y en
silencio durante unos segundos, con los ojos y la boca
cerrados con suavidad. Realice rotaciones con la lengua en
el interior de la boca para estimular la produccin de saliva
y trague con rapidez. Repita 6 veces. A continuacin encoja
los hombros y gire la cintura.
Estos ejercicios deben realizarse por la maana y por la tarde. La prctica constante abre el
apetito, favorece un sueo profundo y aumenta la resistencia a las enfermedades.
Li Shixin, profesor del Departamento de Educacin Fsica de la Universidad de Beijing.
http://www.taichichuan.com.es/articulos/todos-los-articulos-lista/1019-ba-duan-jin-las-ochopiezas-de-brocado
BA DUAN JIN:
LAS OCHO PIEZAS
DE BROCADO
Teresa Rodrguez
Las Ba Duan Jin posiblemente sean una de las formas de Qigong ms conocidas que existen.
Consta de dos series que suelen practicarse por separado, ocho ejercicios que se realizan en la
posicin de sentados y ocho que se ejecutan de pie. Como se ha escrito ya mucho sobre ellos, en
este artculo slo trataremos de situar el trabajo de estiramiento en las posturas y acercarnos a
cmo obtener sensaciones en cada una de ellas, as como sealar los errores ms comunes a la
hora de practicarlas.
Orgenes histricos
Los ejercicios de los Ocho Brocados en posicin sedente fueron descritos por primera vez en un
texto taosta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi Shu, (Diez tratados sobre la restauracin de la vitalidad
original) incluido en el Canon Taosta 1-. Su creacin se atribuye a uno de los Ocho Inmortales de
la tradicin china, Zhong Li Quan. Existen diferentes versiones sobre la poca en que

vivi
este personaje. Por un lado se dice que fue un general de la
dinasta Han2- que tras ser derrotado en una batalla contra los tibetanos abandon su carrera
militar y se retir a las montaas para estudiar taosmo. Por otro, se dice que vivi durante la
dinasta Tang (618-905) y que fue el maestro del Ancestro L (L Dongbin), precursor de la
escuela taosta de la Realidad Completa3-.
Las Ba Duan Jin en pie se atribuyen al general Yue Fei, supuesto creador del Xingyiquan y la Garra
del guila. Yue Fei naci en el ao 1103 d.C. durante la invasin que sufri la dinasta Song por
parte de las tribus nmadas Jin, que vinieron desde Asia Central y obligaron a los Song a retirarse
hacia el Sur y establecerse all. Fue un hombre extraordinario que logr grandes victorias contra
los Jin al frente de su ejrcito, hasta que una traicin acab con su brillante carrera y tambin con
su vida. Fue un experto en artes marciales con gran destreza tanto en el combate a mano vaca
como en el manejo de armas, la equitacin y el tiro con arco. Cre las Ba Duan Jin como parte del
plan de entrenamiento en artes marciales que dise para sus soldados. En un principio, parece
ser que la serie se compona de doce ejercicios, que se redujeron en pocas posteriores a los ocho
que han llegado hasta nuestros das y de los que existen diferentes versiones, tanto de su
ejecucin sentados como en pie. Con independencia de la forma que practiquemos, lo que de
verdad importa es conservar la raz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teora y sus
principios bsicos.
Los estiramientos en las Ba Duan Jin
Existen diferentes maneras de enfocar la serie. Por ejemplo, unos trabajan de forma muy suave,
otros se centran en el estiramiento de tendones, en el desarrollo de las posturas bajas o bien
ponen el nfasis en la respiracin, la visualizacin, etc. Al principio creo que es mejor empezar a
practicar los ejercicios suave y sencillamente, e ir aumentando el grado de dificultad poco a poco
con cuidado de no perder la alineacin corporal correcta ni el tono muscular justo.

Durante los ejercicios es importante permanecer a la escucha de las

sensaciones que el cuerpo nos transmite mientras regulamos la postura, respiracin e intencin.
Si queremos llevar un poco ms lejos cada estiramiento, es esencial mantener esta consciencia y
evitar forzar las posturas. La idea de este trabajo es alejar dos puntos en sentido opuesto de
forma suave, gradual y continua hasta llegar cerca de nuestro lmite, procurando no rebasarlo, y
luego soltar la tensin elstica y dejar que los tejidos se relajen y se recuperen. Si nos
extralimitamos el cuerpo suele protestar manifestando molestias o dolores, ya que en vez de
aliviar los lugares donde tenamos tensiones estaremos aumentando la crispacin en ellos.
Podemos utilizar estas seales para tratar de situar con ms cuidado el mximo de amplitud en el
estiramiento.
Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energa se ha
estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. En el caso de la columna
vertebral, que se trabaja en todas las posturas, ayudamos a propulsar el aliento vital y aumentar
la circulacin de sangre, oxgeno y lquido cefalorraqudeo que alimenta el cerebro y el sistema
nervioso, y favorecemos el intercambio de informacin entre la cabeza y el resto del cuerpo.
Las Ba Duan Jin pertenecen a la categora Wai Dan (elixir externo) es decir, que su prctica
genera Qi en las extremidades y facilita su circulacin hasta los rganos internos para nutrirlos.
Esta forma contiene recursos suficientes para regular la energa en los doce meridianos
principales, as como en los ocho vasos maravillosos. Son ejercicios de fortalecimiento de todo el
cuerpo que nos ayudarn a mantener una salud fuerte y duradera.
Enfoques durante la prctica
Existen varias ideas que podemos tener en cuenta a la hora de abordar el trabajo con los
estiramientos. A continuacin se exponen algunas de ellas.

1) Antes de iniciar la forma y tambin al concluirla, se instala una postura

base de Qigong que permita tomar consciencia del cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos
la respiracin al dantian inferior y dejamos que la mente se aquiete. Al finalizar cada ejercicio,
resulta interesante realizar una pequea toma de consciencia, dejando que se revelen los efectos
que se han producido.
2) Segn el estudio de Alain Baudet sobre los estiramientos de meridianos, vemos que podemos
estirar los tejidos a tres niveles. El primero es la fascia superficial, es decir, la piel y las envolturas
musculares ms prximas a ella. El estiramiento se aborda de un modo muy suave y algo lineal.
El nivel intermedio lo conforma la fascia muscular, es decir, envolturas musculares ms profundas
y tambin los tendones, en contacto con los huesos. Para llegar hasta la capa intermedia
trabajamos en dos tiempos. Estiramos durante la inspiracin y relajamos durante la espiracin. En
el nivel profundo nos dirigimos hacia la fascia peristica, es decir, a la envoltura de los huesos, y a
las articulaciones. Aqu, el objetivo es bombear los huesos realizando fuerzas y contrafuerzas.
Para ello se aaden torsiones a la dinmica de tensin-relajacin del nivel anterior, es decir,
estiramos en tres tiempos. El acceso a la profundidad pasa por despertar una consciencia ms
honda y utilizar la lentitud en los movimientos.
3) Es mejor situar primero en el cuerpo los puntos que vayamos a estirar, tomando consciencia de
ellos. Esta percepcin debera mantenerse mientras realizamos los ejercicios y tambin al finalizar
cada uno. De este modo es posible observar los cambios y los efectos que se van produciendo en
las zonas que estamos trabajando y tambin detectar cundo estamos llevando el ejercicio
demasiado lejos.
4) El estiramiento de la columna vertebral se realiza en todos los ejercicios. Cuando tomamos
aire, el mentn se retrae, la coronilla apunta al cielo y la musculatura del cuello debe relajarse
totalmente. La pelvis realiza una ligera retroversin que reduce la curvatura lumbar y hace que el
coxis avance. El resultado es que desde el crneo hasta el coxis realizamos el estiramiento suave
de toda la columna vertebral, separando sus vrtebras y dejando que los discos vertebrales se
esponjen. Al espirar relajamos la columna y, de forma natural, el crneo y la pelvis hacen el
recorrido inverso. Este bombeo va a ser el responsable de la sensacin de elevacin y tambin de
enraizamiento en algunos ejercicios. Podremos apoyarnos en esta percepcin para subir o bajar en
la postura con el mnimo esfuerzo.

5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son los dos brazos,
las dos piernas y la columna vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy interesante tomar
consciencia de ellos, juntos y por separado.
6) Crear con la intencin suaves resistencias a los diferentes movimientos. Esta prctica hace que
seamos conscientes de las superficies que trabajamos, desde la piel hasta las capas profundas y
nos ayuda a generar una fuerte sensacin de energa. Adems permite situar de forma correcta la
postura y realizar los estiramientos sin utilizar apenas la fuerza muscular. Por ejemplo, en el
primer y octavo ejercicio tenemos que estirar la columna vertebral, subir a las medias puntas y
guardar el equilibrio. Para ello se crea una suave resistencia a elevar los talones que
mantendremos hasta que hayan subido totalmente, como si estuviesen pegados al suelo. Al bajar
tambin creamos una fuerza opuesta en los talones, como si hubiera una pequea pelota de goma
debajo de ellos. En el primer brocado, al subir los brazos, pensamos en ligeras resistencias
situadas en las caras posteriores y en los dorsos de las manos. Al empujar el cielo podemos
imaginar que empujamos con las palmas un baln. Al bajar los brazos la resistencia se traslada a
la cara interna y a las palmas. As podemos proceder con todos los ejercicios.
LAS OCHO PIEZAS DE BROCADO
Sostener el cielo con las manos regula el Triple Calentador

Posibles puntos de estiramiento:coronilla-planta de los

pies, coronilla-coxis, plantas de los pies-perineo, hombros-palmas de las manos, codo derechoizquierdo, palmas-dorsales altas.
Sensaciones: Tomar tierra para poder despegar. Al realizar un salto necesitamos el apoyo del
suelo para poder elevarnos. Tomamos impulso doblando un poco las rodillas y tensamos todo lo
que necesitamos para poder despegar. Del mismo modo, al abordar la primera postura tenemos
que pensar primero en bajar el centro de gravedad y enraizarnos. Buscaremos la sensacin de
hundimiento, de pesadez, relajando el cuerpo desde la cima de la cabeza hasta la planta de los
pies y dejando que stos se aplasten contra el suelo. Una vez que la energa llega desde la
coronilla hasta los pies cambia de polaridad e inicia el ascenso. Es entonces cuando comenzamos

la primera parte del movimiento, estirando desde los pies hasta la cabeza y despus hasta las
palmas de las manos. Remontar esa corriente que asciende nos ayuda a subir sin apenas esfuerzo

y a mantener el equilibrio de la postura sobre las puntas de los pies. Despus volvemos a la idea
de enraizamiento, bajamos los talones y dejamos que todo el cuerpo descienda hasta tomar tierra
de nuevo. Este ejercicio despierta mucha energa sobre todo en los brazos y la columna vertebral.
Se puede llegar a advertir diferentes densidades del aire y de nuestra aura.
Errores ms comunes: Las muecas, dobladas. Las piernas estn estiradas sin que los brazos
lleguen al final del movimiento. La zona lumbar est hundida.
Tender un arco a derecha e izquierda para disparar una flecha

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies,

coronilla-coxis, hombro-canto de la mano del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado,
canto de la mano del brazo que estira-punta de los dedos del brazo plegado, planta de los piesperineo.
Sensaciones: Hundimiento y elevacin ligados al descenso del centro de gravedad, al apoyo en los
pies y al bombeo de la columna vertebral. Para no perder la buena alineacin de las piernas,
podemos situar un baln entre ellas y sentir su accin durante el ejercicio. Cuando las rodillas se
doblan, este baln se comprime en el eje vertical y a la vez se expande en el eje horizontal.
Cuando las piernas se estiran hasta cierto punto, el baln acta al contrario. En los brazos
podemos buscar una sensacin de calambre o bien sentir los tendones extendidos. En el brazo
doblado podemos situar la sensacin en la cara interna, desde la axila, pasando por el codo,
donde suele ser ms fuerte, hasta llegar al dedo meique. En el brazo extendido la sensacin
puede localizarse ms por la cara externa, desde el hombro hasta el dedo ndice y pulgar. Para
sentir este trabajo en los brazos es necesario bajar los

hombros,
pero sin llegar a colapsarlos. A la hora de
buscar sensaciones es muy importante no forzar nada. Tambin podemos imaginar que
extendemos un elstico desde los dedos de un brazo hasta los del otro, pasando por los
omplatos.
Errores ms comunes: Rodillas no alineadas con la punta de los pies; tronco inclinado a un lado o
hacia delante; la mueca que tensa la cuerda se dobla demasiado; zona lumbar, hundida.

Elevar una mano regula

el bazo y el estmago
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las manos,
palma derecha-izquierda, plantas de los pies-perineo.
Sensaciones: De elevacin y de hundimiento, de algo que asciende y desciende al mismo tiempo.
Para activar la sensibilidad en las manos, primero se las suele encarar a la altura del dantian,

poniendo en relacin los laogong. Se adopta una respiracin

abdominal y se relaciona
con la esfera que se ha creado entre las manos. Cuando el baln interno del abdomen se expande
en la inspiracin, tambin lo hace el baln externo. Al espirar, ambos se retraen. Una vez que la
percepcin de la energa es fuerte, entonces se comienza el ejercicio estirando esa bola. La
sensacin se traslada hacia la punta de los dedos al separar las manos. En el empuje cielo-tierra
pensamos en comprimir un baln con cada una de las palmas. Al descender, volvemos a relacionar
los laogong y a situar entre las manos una esfera que comprimiremos de nuevo.

Errores ms comunes: Hundir la zona lumbar. Las dos manos no llegan arriba y abajo al mismo
tiempo. Las piernas no se coordinan con los brazos.
Balancear la cabeza y mover la cola libera el fuego del corazn
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta del pie derecho o izquierdo, coxis-coronilla,
cadera-planta del pie.

Sensaciones: En la posicin de partida, la posicin del jinete, se tiene la sensacin de

hundimiento. Despus, la columna vertebral realiza un movimiento ondulatorio desde

El coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda de Qi que asciende hasta la parte alta. Tambin
existe compresin en el pulmn del lado hacia el que se inclina el tronco y expansin en el
contrario. En los extremos de la postura, es importante mantener el cuello relajado. Al volver
hacia el centro podemos percibir refresco o alivio y con las repeticiones del ejercicio notar que la
mente se calma.
Errores ms comunes: Las rodillas no estn alineadas con la punta del pie. La cabeza se ha
girado, inclinndose hacia delante, cuando debera seguir la lnea de la columna vertebral.
Girar la cabeza para mirar atrs
aleja las cinco debilidades y las siete lesiones
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla. La mirada se lleva al
extremo exterior del ojo.

Sensaciones: durante la inspiracin se genera un movimiento de abajo hacia arriba

que desenrosca la postura. Durante la exhalacin, cuando relajamos el cuello en profundidad
podemos tener la impresin de que est envuelto en algo agradable que le da calor, y la cabeza
girar entonces con mucha suavidad, como si flotase. Podemos notar una gran relajacin y
liberacin en toda la musculatura de la espalda. Todo desciende para limpiarse. Por su accin
sobre el sistema nervioso y la circulacin cerebral este ejercicio proporciona un estado de
consciencia particular que ana lucidez, vigilancia y calma profunda.
Errores ms comunes: El ejercicio se realiza moviendo sin distincin las tres zonas de la espalda.
Cuando se llega a la zona lumbar, se permite el giro de las caderas.
Dos manos agarrando los pies
refuerzan la cintura y los riones
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de
las manos, perineo-plantas de los pies.

Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar el ejercicio, y despus de elevacin. Al situar con la

intencin el recorrido mingmen, huiyin, changqiang y baihui, se va generando una fuerte
sensacin de energa en el abdomen, que asciende luego por la columna vertebral hasta la
cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir las palmas de las manos,

que
ascienden como si estuviesen sostenidas por la expansin
de un baln situado entre stas y la tierra. El Qi baar todo el esqueleto.
Errores ms comunes: Al agarrarse los pies y subir la energa la espalda no est recta, y la cabeza
se alza, rompiendo su alineacin con la espalda. Al subir, la espalda est recta, y la cabeza
levantada.
Cerrar los puos con ojos de fuego
para acrecentar el aliento y la fuerza
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-puo del brazo estirado,
hombro-codo del brazo plegado, puo derecho-izquierdo, planta de los pies-perineo.

Sensaciones: Adems de compartir algunas de las ya descritas en el segundo ejercicio, esta

postura genera mucho calor por todo el cuerpo, desde el interior hacia la piel.

La mirada llameante y la consciencia de la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos sentir

ms vitales, elsticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible que al
finalizar el ejercicio se obtenga una sensacin de liberacin, ya que este brocado ayuda a limpiar
los estancamientos de Qi.
Errores ms comunes: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante. La rodilla no se
alinea con el pie. Las muecas estn dobladas.
Elevarse sobre las puntas de los pies
regula los seis grandes meridianos
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis.

Sensaciones: De elevacin, a partir del estiramiento desde el coxis hasta baihui, y descenso, al

bajar los talones creando resistencias.

(Ver el apartado Enfoques durante la prctica, punto 6).
Errores ms comunes: La zona lumbar se hunde, el tronco se inclina hacia delante, el mentn
avanza.
El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la percepcin de las sensaciones son algo muy
personal. Las ideas que se han planteado en este artculo no son absolutas, sino simples
sugerencias para que cada cual pueda descubrir una prctica tan sencilla como eficaz.
Teresa Rodrguez es diplomada en Medicina Tradicional China y profesora de Qigong.
Dirige grupos en Espaa, Francia, Italia y Chile dedicados al Camino de la Mujer. Creadora de Tao
Danza es bailarina en contextos meditativos y conciertos por la paz.
danza.tao@gmail.com
www.taodanza.com
Fotos: Teresa Rodrguez
Modelo: Teresa Menchn
NOTAS:
1) (DZ 263, fasc. 125, juan 19, parte 4).
2) Kenneth S. Cohen, El camino del Qigong, pg. 224, Ed. La Liebre de Marzo.
3) Thomas Cleary, Vitalidad, Energa y Espritu, pg. 21, Ed. La Liebre de Marzo.
http://www.eltaichixinyi.com/Home/presentacion/articulos/tecnicas/las-8-piezas-del-brocado-baduan-jin
Las 8 piezas del brocado (Ba Duan Jin). Principios bsicos.

Ba Duan Jin es una de las ms conocidas formas de Qi Gong formada por

una serie de ocho ejercicios que trabajan sobre los msculos, los tendones y los meridianos, de
cara a producir Qi y distribuirlo por el sistema de rganos internos del cuerpo humano. La
palabra Ba Duan Jin (pronunciado Pa Tuan Chin), est formada por tres ideogramas: Ba
significa ocho. Duan se traduce como trozo, parte o segmento. Jin significa esplendido,
bonito, brocado de seda o valioso. Ba Duan Jin es conocido como Las ocho piezas del brocado.
En tiempos antiguos, en oriente, la tela de brocado era considerada como el material ms
exquisito utilizado en la decoracin de los palacios y en la confeccin de los ropajes que eran

privativos de la realeza. Por eso en Qi Gong toma el sentido de las ocho piezas, o ejercicios,
apreciados y valiosos para la vida, que proporcionan salud fsica y mental.
Sobre los orgenes del Ba Duan Jin existe todava mucha incertidumbre, aunque lo que s
parece claro es que fue creado para la conservacin de la salud, siendo sus bases tericas las de
la Medicina Tradicional China M.T.C. Unos autores atribuyen su creacin a Zhongli Quan, una
deidad Taosta de la mitologa china perteneciente al grupo de los ocho inmortales. Otros al
general Yue Fei, un general de la dinasta Song del Sur (11271279), que segn se cuenta era
experto en artes marciales. Yue Fei habra ideado las Ba Duan Jin como un plan de entrenamiento
para fortalecer la salud de sus soldados. En el ao 1971, se hallaron fortuitamente unas tumbas
antiguas (las tumbas de Mawangdui) en la provincia china de Hunan. En una de ellas, entre otras
muchas cosas, se encontr un rollo de seda pintada. Este documento, que tiene una antigedad
de unos veintids siglos, se conoce como el Dao Yin Tu y est considerado como la
primera descripcin grfica que existe sobre ejercicios de salud y larga vida. La pintura apareci
en muy mal estado pero gracias a una laboriosa reconstruccin se ha conseguido una restauracin
bastante aceptable de lo que, segn el anlisis de los expertos, representan a 44 figuras humanas
(22 hombres y 22 mujeres), de distintos estatus sociales, realizando ejercicios fsicos para el
mantenimiento de la salud y la lucha contra la enfermedad. Cada figura ejecuta un ejercicio
especfico para enfermedades concretas y va acompaada de una inscripcin que define el nombre
de dicho ejercicio o su funcin, aunque no todas consiguieron ser restauradas. Varias de las
figuras que aparecen en la tela estn, en apariencia, realizando ejercicios que componen las series
de Ba Duan Jin; lo que significara que este ya era practicado por ese entonces.

Del Ba Duan Jin original han quedado en la actualidad dos grupos de ejercicios que se suelen
practicar por separado. Uno est formado por una serie que se realiza en la posicin de sentado, y
est indicado para las personas con edad avanzada o con alguna discapacidad fsica que les
suponga un gran esfuerzo permanecer en pie. La otra serie de ocho ejercicios se ejecuta de pie,
siendo la ms practicada y conocida de las dos. Hoy da existen muchas variantes sobre los
ejercicios originales, en especial de la forma de pie, aunque se conserva la esencia de las antiguas
versiones y su efectividad en la salud es la misma en cualquiera que se practique, siempre que se
comprendan sus principios, se siga una adecuada intencin mental y una correcta coordinacin
con la respiracin. Ba Duan Jin son ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo que ayudan a
mantener una salud fuerte y duradera. Pertenece a la categora de Qi Gong Wai Dan , es
decir, de Qi Gong de elixir externo o alquimia externa. Se refiere a una serie de tcnicas que
tratan de cultivar la energa Qi en las extremidades y el exterior del cuerpo, normalmente
mediante la tensin y relajacin de los msculos, tendones y huesos, para hacerla circular
despus hacia el sistema de rganos internos para nutrirlos.
Se detallan a continuacin una serie de principios bsicos que todo practicante debe atender de
cara a realizar una correcta ejecucin de las distintas secuencias que componen las Ba Duan Jin:
- Cuando se es principiante los ejercicios se deben hacer de forma suave y sencilla, sin prestar
demasiada atencin a los detalles que podran llegar a ser agobiantes en un principio, dado la
gran cantidad de factores a tener en cuenta para desarrollar una tcnica correcta en la realizacin
de cada ejercicio. La ejecucin de los movimientos debe adecuarse a un nivel de intensidad acorde
con la condicin fsica de cada persona. Una vez se vaya teniendo ms experiencia se puede ir
aumentando el grado de dificultad poco a poco, incluyendo mas detalles como la visualizacin,
guiar la intencin, hacer posturas ms bajas, llevar un poco ms lejos cada estiramiento o poner
nfasis en la respiracin y en la coordinacin. Pero siempre con cuidado de no forzar las posturas,
perder la correcta posicin corporal, o aplicar una tensin muscular inadecuada.

- Antes de empezar la serie se deben llevar a cabo las tres regulaciones: regular la mente,
regular la respiracin y regular el cuerpo. Para ello se posiciona en la postura inicial Wu Ji. Cada
parte del cuerpo se coloca correctamente, se aquieta la mente y se centra la respiracin en el bajo
vientre Xia Dan Tian . Esta debe ser pausada, lenta y profunda, as la mente se relaja lo
que produce a su vez la relajacin fsica, que a su vez permite poder tomar consciencia del
cuerpo. Tambin, durante los ejercicios, se debe mantener la consciencia sobre las zonas a estirar,
notando las sensaciones que se van sintiendo mientras se adoptan las posturas. La escucha de
estas sensaciones es esencial para detectar si se estn llevando los estiramientos demasiado
lejos.
- Durante la realizacin de los movimientos el cuerpo debe permanecer relajado, pero con
firmeza en la ejecucin. Sin tensin, pero tampoco con relajacin absoluta. Los movimientos son
lentos y se llevan a cabo usando la intencin mental. Tienen una parte en la que existe tensin
muscular controlada y otra en que se relaja. Es preciso saber distinguir cuando se pasa de una a
otra. La velocidad de los movimientos es continua, no existiendo interrupciones, salvo cuando se
adoptan las posturas en que la tensin dura un instante para pasar despus a otra posicin en la
que se relaja la fuerza. Adoptar las diferentes posturas de manera correcta es fundamental para
mantener el cuerpo y la mente relajada durante la realizacin de los ejercicios.
- Los estiramientos se trabajan de manera gradual, suave y continua, hasta aproximarse al
lmite, cada persona a un nivel de esfuerzo segn su condicin fsica, para despus relajar la
tensin dejando que los msculos, tendones y tejidos se recuperen. Durante los estiramientos las
extremidades nunca se estiran totalmente, sino que mantienen una leve flexin en las
articulaciones. La tensin que se produce en los estiramientos tiene que ser una tensin
controlada, que debe llegar al mximo entre el final de un ejercicio y el inicio del siguiente. Es
durante la transicin en los cambios de tensin a relajacin cuando se produce un bombeo, de las
zonas tensas a las relajadas, que drena en aquellas partes donde la energa Qi se ha estancado,
suministrando a los tejidos, msculos, tendones y huesos, energa renovada.

- Durante la prctica de la serie se inspira y se espira por la nariz, los hombros se relajan y
se hunde el pecho facilitando la respiracin abdominal. Esta respiracin abdominal es suave,
profunda y continua. Tomar conciencia de la respiracin ayudara a mantenerla en el bajo Dan
Tian. En la ejecucin de los ejercicios los movimientos de estiramiento se sincronizan con la fase
respiratoria de inspiracin, mientras que los de relajacin se sincronizan con la fase de espiracin.
- Otro factor que se debe atender para una correcta prctica es la correcta alineacin de la
columna vertebral, que trabaja en todas las posturas estirndose y relajndose lo que produce un
bombeo que transporta la energa Qi a travs de ella hacia el cerebro. Para alinear el eje vertical
se bascula la pelvis hacia delante, el mentn se adentra y se estira la cabeza hacia arriba, como
suspendida de un hilo. Esto produce que las curvas lumbar y cervical se atenen y que, desde el
crneo hasta el coxis, las vertebras que componen la columna se estiren suavemente. Al mismo
tiempo las caderas se relajan, lo que permite aprovechar la fuerza trasmitida por las piernas y
obtener un correcto enraizamiento, que se traduce en una buena estabilidad y equilibrio,
necesarios para la ejecucin correcta de los movimientos.
- Cuando se realizan los ejercicios es muy recomendable hacerlos en un orden determinado, ya
que cada serie de movimientos parte del anterior y prepara para el siguiente. No existe un
nmero determinado de repeticiones para cada ejercicio. Estas van a depender de la intensidad de
trabajo que se quiera llevar a cabo, intentando que se adapten a las condiciones fsicas de cada
persona y buscando el equilibrio entre que las series no sean demasiado largas o cortas. Cuando
el movimiento a realizar se ejecute a izquierda y derecha, se deben realizar el mismo nmero de
repeticiones hacia ambos lados.
Teniendo en cuenta todos estos principios se conseguir llevar a cabo una correcta ejecucin de
las series que componen las Ba Duan Jin. La practica gradual y continuada facilitara el progreso y
dar como resultado la integracin de todos estos factores de manera natural, pudiendo entonces
realizar los ejercicios en los niveles correctos de relajacin e intensidad. Ba Duan Jin ayuda a
mejorar los sistemas inmunolgico, cardaco y respiratorio. Ayuda contra la osteoporosis y las
enfermedades artrticas. Mejora la coordinacin, el equilibrio y proporciona ms flexibilidad a los
msculos y los tendones. La prctica de este sistema de ejercicios de Qi Gong contribuye en
definitiva a mejorar las capacidades fsicas y mentales, retrasando el envejecimiento y mejorando
la calidad de vida.

http://www.eltaichixinyi.com/Home/presentacion/articulos/tecnicas/ba-duan-jin-las-8-piezas-enpie
Ba Duan Jin. Las 8 piezas en pie.

La conocida forma de Qi Gong , Ba Duan Jin (Las ocho piezas del brocado), fue
concebida con el propsito de fortalecer la salud fsica y mental de las personas. Existen dos
formas de Ba Duan Jin: La primera es una serie de ejercicios que se realizan en la posicin de
sentado (indicado para las personas con edad avanzada o con alguna discapacidad fsica). La
segunda, la ms practicada y conocida, est compuesta por una serie de ocho ejercicios que se
ejecutan de pie, y que, al igual que la otra, trabajan sobre los msculos, los tendones y los
meridianos, de cara a producir Qi y distribuirlo por el sistema de rganos internos del cuerpo
humano. A lo largo del tiempo Ba Duan Jin ha sufrido muchas variaciones (sobre todo de la forma
de pie) por lo que, en la actualidad, se pueden encontrar distintas formas y orden de realizar los
movimientos o de enlazar unos con otros.
A continuacin se detallan los principios y las tcnicas bsicas para una correcta ejecucin de
una de las formas de Ba Duan Jin practicada de pie, as como los beneficios que aporta a la salud
cada uno de los ejercicios. El nmero determinado de repeticiones para cada ejercicio depender
de la intensidad de trabajo que se quiera llevar a cabo, intentando buscar el equilibrio entre que
las series no sean demasiado largas o demasiado cortas. La respiracin debe ser ligera y
acompaar a los movimientos. Pese a lo indicado a continuacin, para una ejecucin efectiva del
Ba Duan Jin, debe ser aprendido bajo la supervisin de un profesor cualificado, de manera que se
puedan llegar a realizar correctamente y a comprender la teora que hay detrs de esta forma
de Qi Gong. La prctica de estos ejercicios requiere de relajacin, suavidad y mucho
perfeccionamiento.
- Shuang Shou Tuo Tian Li San Jiao , (Sostener el cielo con las dos manos para
equilibrar el triple calentador): Se inicia en la posicin de Wu Ji, con las rodillas un poco
flexionadas y las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian. Mientras se

inspira las manos van subiendo por delante del cuerpo. Se entrelazan los dedos y al llegar al
esternn se giran las palmas hacia arriba sin soltarse, hasta que llegan por encima de la cabeza.
La mirada sigue las manos, de manera que la cabeza queda inclinada hacia atrs. Luego se estiran
los brazos, la espalda, las piernas y finalmente se elevan los talones, permaneciendo en esta
posicin unos tres segundos. La mente-intencinYi se centra en empujar hacia arriba con las
manos. Despus se bajan los talones y la cabeza (se mira al frente) y se inicia el descenso de los
brazos, separando las manos, por ambos lados del cuerpo, en un circulo amplio, al mismo tiempo
que se espira. Se vuelve a la posicin inicial para repetir el movimiento.

Este ejercicio regula el Triple Calentador San Jiao . La energa Qi se moviliza desde el
Dan Tian hasta las manos en sentido vertical ascendente, y al espirar desde estas otra vez hacia
el Dan Tian, en sentido vertical descendente. Este movimiento ascendente-descendente del Qi es
el que regula los tres calentadores o tres zonas energticas, regulando la temperatura corporal y
la circulacin de fluidos. Por el movimiento fsico del cuerpo, se estiran los tendones, los msculos
de los brazos, de las piernas, de la caja torcica, de los dorsales y de la columna vertebral,
beneficiando a las articulaciones, y a los pulmones. Esta indicado para mejorar el equilibrio, las
dolencias de la espalda y los dolores musculares de la zona dorsal y lumbar. Libera los bloqueos y
elimina las tensiones acumuladas. Mentalmente beneficia produciendo calma y aumentando la
capacidad de concentracin.
- Zuo You Kai Gong Si She Diao , (Tensar el arco para disparar una flecha al
halcn): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las
rodillas un poco flexionadas. Las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian.
Para tensar a la izquierda: Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie izquierdo y
aumentar as la distancia de separacin de los pies. Al mismo tiempo se suben las manos y se
cruzan al llegar a la altura del pecho (sin tocarlo) con las palmas hacia dentro y los dedos
extendidos. La mano izquierda queda por delante y la derecha por debajo. La mirada permanece
al frente. Al mismo tiempo que se inspira, la mano izquierda se cierra con los dedos ndice y
corazn estirados y apuntando hacia arriba (con la mueca doblada 90). El dedo pulgar sujeta
los otros dedos. La mano derecha se cierra con los dedos como si agarrasen una cuerda,
quedando el pulgar estirado. Se separan las manos, como estirando un arco (el cuerpo del arco se
sujeta con la mano izquierda y la cuerda se estira con los dedos de la mano derecha). Se baja a la
postura Mabu y se gira la cabeza hacia el lado izquierdo (dirigiendo la mirada a la lejana por
encima de los dedos). El brazo derecho queda doblado horizontalmente, con la mano cerrada
delante del hombro derecho y el codo, a su vez, en lnea con el hombro. La espalda se mantiene
recta y vertical. Las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies, y deben quedar
verticalmente encima de stos. Se permanece en esta posicin unos tres segundos. Luego se
estira la pierna izquierda, cambiando el peso a la pierna derecha. Se estira, en crculo y hacia
arriba, el antebrazo derecho siguindolo con la mirada y abriendo las dos manos. Despus al
mismo tiempo se expira, se bajan los dos brazos, se vuelve la mirada al frente, se recoge la
pierna izquierda quedando el peso repartido igualmente en las dos piernas, volvindose a la
postura inicial. Para tensar a la derecha se procede a realizar los mismos movimientos, pero en
sentido contrario las posiciones de las manos, los desplazamientos, los cambios de peso y las
miradas.

En este ejercicio la energa Qi se moviliza desde el Dan Tian hasta las manos de manera
expansiva y horizontal al tensar el arco, y de vuelta a este nuevamente al volver a la posicin
inicial. Manteniendo la postura se crea una gran concentracin de Qi en el tronco, los brazos, las
manos y la cabeza. El movimiento horizontal de tensar el arco y relajar despus estira el trax,
produciendo un masaje interno en los pulmones, mejorando la respiracin y la circulacin
sangunea. Tonifica y flexibiliza los msculos de los brazos, las cervicales, las articulaciones de los
hombros, los codos y las muecas. Mejora la coordinacin y la lateralidad. El movimiento de subir
y bajar a la postura Mabu, fortalece los msculos de las piernas y sus articulaciones, as como de
la zona lumbar y de la cintura, tonificando los riones. Se consigue una mayor resistencia a la
fatiga. Previene los resfriados y las enfermedades pulmonares (bronquitis, pulmona, asma).
Mejora el sistema cardaco y beneficia las funciones del intestino grueso.
- Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju , (Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y
el estmago): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las
rodillas un poco flexionadas. Las manos, como si sujetasen una pelota, a la altura del Dan Tian.
Mientras se inspira la mano izquierda sube y, al pasar por el pecho, se gira la palma de manera
que quede apuntando hacia arriba al llegar por encima de la cabeza. Los dedos de esta mano se
orientan hacia el hombro contrario. Al mismo tiempo que se empieza a subir la mano izquierda,
poco a poco se va elevando la altura del cuerpo estirando las rodillas. La mano derecha, a su vez,
va bajando junto al muslo y se gira la palma hacia abajo con los dedos apuntando al frente. Las
muecas de ambas manos quedan en ngulo de 90. Se produce un empuje simultaneo con la
mano izquierda hacia arriba y con la derecha hacia abajo, como separando, pero sin llegar a
bloquear las articulaciones de los brazos. Los ojos siempre miran relajados al frente.

Se mantiene esta postura tres segundos. Luego se expira y, al mismo tiempo, se baja por
delante del cuerpo la mano izquierda (con la palma hacia abajo), se sube la derecha girando la
palma hacia arriba y se vuelven a flexionar las rodillas, retornando a la posicin inicial. Se repite
la misma secuencia de movimientos pero ahora con la mano derecha arriba y la izquierda abajo.
Es importante que las dos manos lleguen, arriba y abajo, al mismo tiempo, as como la
coordinacin al estirar las piernas con los brazos.

En este ejercicio el Qi circula hacia arriba y hacia abajo en sentido diagonal, desde el Dan Tian
hasta las manos y de estas otra vez al Dan Tian al volver a la posicin de inicio. Los estiramientos
de las manos en sentidos contrarios flexibilizan las articulaciones de hombros, codos y muecas,
al mismo tiempo que producen un suave masaje de los rganos situados en el centro del cuerpo
(bazo, pncreas y estomago). Esta indicado para mejorar la circulacin sangunea y los problemas
del sistema digestivo (gastroenteritis, ulceras, gastritis, indigestiones). Se producen beneficios
en la coordinacin y la lateralidad.
- Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao , (Mirar hacia atrs para prevenir cinco
enfermedades y siete lesiones): Las cinco enfermedades se refiere a las de los cinco rganos:
corazn, pulmn, hgado, bazo-pncreas y rin. Que se ven perjudicados por los efectos
adversos del clima (viento, calor, humedad, fro), o de los excesos en las dietas (picante,
salado, cido dulce). Las siete debilidades son las emociones fundamentales: la clera, la
euforia o exceso de entusiasmo, la pena, la tristeza, la desesperacin, el miedo y el pnico.

Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas un
poco flexionadas. Para mirar a la izquierda: Las manos estn situadas a ambos lados de los
muslos, con las muecas en ngulo de 90 y los dedos extendidos apuntando al frente. Mientras
se inspira, al mismo tiempo, las manos giran hacia abajo (las palmas quedan hacia atrs y los
dedos apuntan al suelo) y las rodillas se estiran ganando en altura. Poco a poco los brazos van
subiendo hacia afuera por los costados y la cabeza inicia su recorrido para mirar al lado izquierdo.
Al mismo tiempo las muecas van girando de manera que las palmas apuntan hacia delante. El
movimiento termina cuando se ha llegado, tanto como sea posible, al lmite de la torsin de las
muecas, brazos y cuello, con los brazos estirados (como formando una flecha con el cuerpo), las
muecas giradas con las palmas orientadas hacia arriba, y la cabeza apuntando hacia el lado
izquierdo con la mirada hacia atrs. Se tiene que notar cierta tensin en el cuello, muecas,
brazos y zona dorsal. Se permanece en esta posicin tres segundos. Luego, poco a poco, se relaja
la tensin y de forma coordinada, se expira, las manos y la cabeza van girando hacia el frente, los
brazos van bajando y se van flexionando las rodillas. Quedando nuevamente en la posicin inicial.
Para mirar a la derecha se sigue la misma serie de movimientos, pero hacia el lado contrario.
En este ejercicio la intencin Yi se centra en mirar hacia atrs. La energa Qi se moviliza hacia
la cabeza. El efecto fsico de la torsin flexibiliza las muecas, brazos y cuello. Estira la
musculatura cervical y tonifica los msculos oculares. Se produce un suave masaje que estimula
el sistema de irrigacin interna del cerebro. Favorece la regulacin del sistema nervioso. Su
ejecucin ayuda a prevenir los problemas vertebro cervicales. Regula la hipertensin arterial.
- Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo , (Mover la cabeza y sacudir la cola para calmar el
fuego del corazn): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros,
con las rodillas un poco flexionadas. Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie
izquierdo y aumentar as la distancia de separacin de los pies. Se vuelve a repartir el peso entre
las dos piernas. Se baja la altura del cuerpo adoptando la posicin de Mabu, al mismo tiempo que
se apoyan las manos encima de los muslos (entre las ingles y las rodillas), con los dedos pulgares
hacia atrs. Despus se inclina el tronco hacia adelante, con la espalda recta, llevndolo a la
horizontal. Mientras se inspira el tronco realiza un crculo hacia el lado izquierdo, al mismo tiempo
que el peso se lleva hacia esa pierna, que se flexiona, mientras que la pierna y el brazo derechos

se estiran. La mirada se dirige hacia la punta del pie derecho. La cabeza, el tronco y la pierna
derecha quedan en lnea. Se mantiene la posicin tres segundos. Luego se exhala y se retorna al
centro para repetir la misma secuencia de movimientos hacia el otro lado.

En este ejercicio el Qi se moviliza de forma expansiva desde el Dan Tian a la parte lateral del
tronco y hasta la cabeza. Desde esta vuelve al Dan Tian al retornar a la posicin central. La
intencin Yi se centra en el pulmn del lado en el que se tiene el peso. Existe compresin en el
pulmn del lado hacia el que se inclina el tronco y expansin en el contrario. El movimiento fsico
de extensin (desde el coxis hasta la cabeza) y posterior relajacin sobre la zona lateral del tronco
estimula los pulmones. Fortalece los msculos de las piernas, flexibiliza la cintura y la columna
vertebral. Su mayor accin es sobre el corazn, dispersando el fuego excesivo producido por el
estrs y los problemas emocionales. Equilibra la energa del corazn y del intestino delgado. Esta
indicado para prevenir y mejorar los problemas de insomnio, hipertensin, ansiedad, excesiva
sudoracin, as como de las infecciones cardacas.
- Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao , (Tocar los pies con ambas manos vigoriza la
cintura y los riones): Se inicia en la posicin de Wu Ji, con las manos, como si sujetasen una
pelota, a la altura del Dan Tian. Mientras se inspira las manos van subiendo por delante del
cuerpo, sin tocarlo. Al pasar a la altura del esternn giran las palmas orientndose hacia arriba,
con los dedos de las manos estirados y apuntndose unos a otros. Al llegar las manos a la altura
de la cabeza, los brazos quedan casi estirados con las palmas de las manos apuntando al cielo y
los dedos de una mano apuntando a los de la otra. Se giran las muecas quedando los dedos
apuntando hacia atrs. Una vez aqu, poco a poco, se va soltando el aire, al mismo tiempo que se
va doblando el tronco y los brazos (estirados) bajan hasta coger con los dedos de las manos las
puntas de los pies. Si una persona no puede sujetarse los dedos de los pies, sujetara sus tobillos o
sus rodillas. La cabeza estar en lnea con la espalda, sin elevarse y con la mirada hacia el suelo.
Se mantiene esta postura tres segundos mientras se inspira nuevamente. A continuacin se expira
y se va subiendo el tronco, sin levantar la cabeza. Las palmas de las manos se deslizan al subir
por las puntas de los pies, luego por las piernas, quedando finalmente las muecas en ngulo de
90 respecto de los antebrazos, con los dedos apuntando al frente y las palmas hacia el suelo.
Despus se giran y se coge la pelota, volviendo a la posicin inicial para repetir la secuencia. La
elevacin del tronco y de los brazos tiene que estar perfectamente coordinada.

Cuando se realiza el movimiento de elevacin de los brazos el Qi asciende desde el Dan Tian
hacia la cabeza, recorriendo la columna vertebral. El efecto fsico de este ejercicio se traduce en el
estiramiento de los msculos de los brazos, de la regin lumbar, de la cintura y de los msculos
posteriores de las piernas. Favorece la circulacin sangunea de las extremidades. Tonifica los
riones y la vejiga. Regula el sistema nervioso. Esta indicado para prevenir o mejorar
enfermedades renales, lumbalgias, citicas, osteoporosis, artritis o gota.
- Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li (Apretar los puos con ojos de enfado para
aumentar la fuerza): Se inicia el movimiento con los pies separados a la anchura de los hombros,
con las rodillas un poco flexionadas. Se cambia el peso a la pierna derecha para desplazar el pie
izquierdo y aumentar as la distancia de separacin de los pies. Se flexionan las rodillas y se
adopta la postura Mabu. Se inspira al mismo tiempo que se doblan los brazos hacia el cuerpo,
quedando las muecas a la altura de la cintura. Los puos estn cerrados, el dedo pulgar tambin
se flexiona y apunta hacia el dedo meique. El dorso de la mano se alinea con el dorso del
antebrazo. La mirada queda hacia el frente con los ojos bien abiertos. A continuacin se expira y
se lanza lentamente el puo izquierdo, girando la mueca, al frente a la altura del pecho. El puo
se aprieta con fuerza (sin doblar la mueca), quedando el crculo formado por el pulgar y el ndice
apuntando hacia arriba. La tensin del brazo va en aumento desde que se inicia el movimiento
hasta que queda extendido, sin llegar a bloquear el codo. Se mira el puo con los ojos de manera
tensa y se le dirige la mente intencin Yi. Se mantiene la postura durante tres segundos. Luego se
inspira, se relaja la tensin de la mirada, del puo y del brazo. Al mismo tiempo el puo se abre,
se gira la mueca hacia dentro de tal forma que la palma de la mano queda orientada hacia
afuera. Se recoge el brazo girando nuevamente la mueca y cerrando el puo (como si cogiese)
volviendo a la posicin inicial. Se repetir la misma secuencia de movimientos descrita para el
puo derecho.

La energa Qi se moviliza desde el Dan Tian hacia los puos cuando se estiran los brazos,
ayudando a eliminar los bloqueos, y retorna cuando estos se relajan y vuelven a la posicin de

inicio. Este ejercicio refuerza los msculos de piernas, brazos, caja torcica y espalda. La rotacin
de los puos flexibiliza los tendones desde la mano hasta el hombro. Los msculos oculares se ven
favorecidos por los efectos de la tensin y relajacin que se hace con la vista. Esta postura genera
mucho calor por todo el cuerpo que va desde el interior hacia la piel. Estimula el sistema nervioso,
el hgado y la vescula biliar. Esta indicado para aumentar la vitalidad, reforzar la musculatura,
para prevenir o mejorar las enfermedades hepticas, as como a estabilizar o prevenir algunas
afecciones de los ojos.
- Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao (Levantar y bajar los talones para curar las
enfermedades): En este ejercicio la posicin inicial es como la postura Wu Ji pero con los pies
situados casi juntos, no con el ancho de los hombros. Los brazos descansan a ambos lados del
cuerpo. La cabeza bien alineada con la espalda con la barbilla ligeramente hacia adentro, de modo
que las cervicales queden sin tensin. Al mismo tiempo que se inspira hay que elevar los talones,
quedando sobre las puntas de los dedos. La zona lumbar no se hunde y el tronco no se inclina. Se
ejerce un empuje con la coronilla hacia arriba. La mirada apunta al frente. Se mantiene la postura
durante tres segundos reteniendo la respiracin. Luego se expira, se descienden los talones
suavemente y se relaja, volviendo a la posicin de inicio para repetir.

La intencin Yi se centra en la parte alta de la cabeza. El Qi asciende vertical desde el Dan Tian
durante el movimiento de elevacin y retorna nuevamente al descender. Se reparte la energa por
todo el organismo. Al elevar el cuerpo la columna se estira de forma natural, los msculos de las
piernas se fortalecen, y se favorece la circulacin sangunea de las extremidades inferiores. Ayuda
a mejorar el equilibrio. Est indicado para todo tipo de enfermedades ya que regula el Qi de todos
los rganos.
http://www.rincondeldo.com/ii-135/
Ba Duan Jin (Las 8 piezas del brocado)
Las ocho piezas del brocado es practicado tanto por estudiantes de Chikung como de Taichi. Esta
considerada una forma de Chikung externo, por crearse la energa en el exterior, brazos, cintura,
piernas, activando la circulacin del Chi y nutriendo los rganos internos.
La historia de esta serie de ejercicios es a veces un poco contradictoria, atribuyendo algunos
autores su origen a Zhong Li de la dinasta Tang (618-907). (Catherine Despeux La Moelle du
Phnix Rouge, Thomas Cleary Vitality Energy Spirit: A Taoist Sourcebook).
Por otro lado la leyenda ms popular es la que atribuye al General Yue Fei (1.103 d.c) el
desarrollo de las Ba Duan Jin en la dinasta Song, siendo tan popular este General, que casi todo
lo que ocurri en esa poca es atribuido a su persona.
Se dice que la intencin del General Yue Fei era, principalmente la de fortalecer a sus soldados,
entonces en plena guerra. Parece que dichos ejercicios fueron una evolucin de los desarrollados
en el monasterio budista Shaolin por Bodhidharma las yi jin jing (Clsico de la transformacin de
los msculos y tendones). La intencin de Bodhidharma era fortalecer el organismo de los monjes
del monasterio, muy debilitados por su sistema de meditacin y la falta total de ejercicio fsico.

En 1854, un hombre llamado Wang Zuyuan, que residi varios meses en Shaolin, vio un texto
titulado yi jin jing que contena varios captulos: Teora general, tratado de fortalecimiento
interior;. y uno titulado ocho ejercicios de seda para el fortalecimiento externo, entre otros. Por
lo que reconoci en ellos los ejercicios del Baduanjin. Procedi a renovar el texto y publico el
Neigong Tushuo (explicaciones y grficos del ejercicio interno), de donde se extrajeron los ocho
ejercicios que se fueron transmitiendo hasta nuestros das.
A partir de 1926 y tras su publicacin en un peridico de Shangai por W.C. Wang y Gunsun Hoh,
caus un gran furor entre los practicantes de Taichi y Kung-fu, adquiriendo gran fama en estos
crculos.
Ba Duan Jin se traduce como las ocho piezas del brocado o como Las ocho Joyas, ya que los
beneficios que nos reporta son tan maravillosos como unas joyas. Existen dos formas una sentado
y la ms popular la forma de pie, encontrndose multitud de variaciones de la misma.
Es muy importante en su prctica como en cualquier ejercicio de Chikung, la relajacin y suavidad
con una respiracin suave y ligera para acompaar a sus movimientos, as mismo es muy
importante la visualizacin que desarrollemos a lo largo de su prctica.
Gracias a la concentracin y las visualizaciones, se ir notando progresivamente un cambio en los
planos energticos y de conciencia.
.1-SOSTENER EL CIELO CON LAS MANOS REGULA EL TRIPLE RECALENTADOR

EFECTOS: Estira la caja toracica, libera los pulmones, combate la fatiga, dolores y contracturas de
la espalda.
CONCENTRACION: Como si tuvieramos una resistencia al subir y al bajar los lao gong. Se suben
los brazos por los tres dantian (abdomen, pecho, cabeza) y se bajan igual.

2-APUNTAR A UN AGUILA MUY LEJANA VIGORIZA LA CINTURA Y LOS RIONESEFECTOS: Mejora

la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y la extensin de los
dedos ndice, el ejercicio tonifica los meridianos de los pulmones y del intestino grueso.
CONCENTRACIN: Al expulsar el aire se dirige a ming men, al extremo del ndice que apunta, y a
la lejana.

3
SEPARAR LAS MANOS REGULA EL BAZO Y EL
ESTMAGOEFECTOS: Regulariza el aparato digestivo y el centro de asimilacin de la energa
terrestre.
CONCENTRACIN: En los lao gong y punta de los dedos sentir una bola de energa delante del
estomago, meridianos del estomago, bazo. Regulariza la hipertensin, mala digestin,
estreimiento, hipo, diarreas, hemorroides.

4
OSCILACIN DE LA CABEZA Y BALANCEO DEL FUNDAMENTO
DISUELVEN EL FUEGO DEL CORAZNEFECTOS: Regulariza la distribucin de la energa y de la
sangre en todo el cuerpo a travs de los pulmones y el corazn.
CONCENTRACIN: En los pulmones y en la planta del pie, en la inspiracin beneficia la agitacin,
insomnio, palpitaciones, accesos de calor.

5
VOLVER LA VISTA ATRS PREVIENE LAS CINCO DEBILIDADES Y LAS
SIETE LLAGASEFECTOS: Da elasticidad a la columna vertebral y el espritu se concentra para
expulsar todas las energas usadas, causa de perturbaciones psquicas y morales, la energa sucia
se enva a la tierra.
CONCENTRACIN: Regula la regin cervical, el bulbo cerebral donde estn los centros simptico y
parasimpatico.

6
TOCAR LOS PIES CON AMBAS MANOS VIGORIZA LA CINTURA Y LOS
RIONESEFECTOS: Aporta al sistema nervioso una abundante energa esencial sacada de los
riones, nutre la medula y el cerebro para aumentar las facultades.
CONCENTRACIN: Al subir los brazos en migmen y al bajarlos nos concentramos el el perineo y
cuando los dedos estn debajo de los pies en el coxis, al subir la energa sube por la columna
hasta la cabeza, meridiano del rin, aumenta la vigilia, memoria, el sueo, la concentracin y la
creatividad.

7
PUOS CERRADOS Y OJOS FLAMGEROS AUMENTAN LA FUERZA
MUSCULAREFECTOS: Lleva la energa intima del interior del cuerpo -la medula-, al exterior
-msculos y tendones-.
CONCENTRACIN: La mirada, meridiano del hgado, refuerza los msculos, estimula el cortex
cerebral y estimula el sistema nervioso autnomo.

8
ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES REGULA LOS SEIS
MERIDIANOS MAYORESEFECTOS: Reparte armona en todo el cuerpo gracias a la energa que se
a trabajado por los circuitos de los meridianos.
CONCENTRACIN: Estiramiento de la columna, vibracin de la columna, reparte la energa por
todos los rganos.
Fernando Martn Millana

http://filosofiachina.blogspot.pe/2014/05/chi-kung-y-ba-duan-jin.html
CHI KUNG Y BA DUAN JIN... 8 brocados de seda

El mismo papel tiene el yoga en la India, que en China el Chi Kung. Dos disciplinas que, aunque se
encuentran separadas y en lugares diferentes, las dos tienen influencias unas sobre otras. Las dos
tratan el cuerpo como un todo, las dos trabajan sobre la energa (prana en Yoga y Chi o Qi en Chi
Kung) y las dos son dos tipos de medicina preventiva. A los mdicos chinos, cuando
acompaaban en las guerras acompaaban a los militares, no les pagaban por curar a las tropas
sino para que no se enfermaran.
En yoga existe una secuencia de ejercicios muy conocida que recibe el nombre de "Saludo al
Sol" o sria namaskr. Una serie de ejercicios que tiene su origen en los primeros guerreros
indios, y que luego se incorpor por los monjes budistas para mantener la salud. En el Chi Kung,
el equivalente al "Saludo al Sol", es el Ba Duan Jin o los "8 brocados de seda". Los brocados de
seda representa la imagen de algo especial, algo valioso.... 8 ejercicios valiosos para la salud.
Tambin recibe el nombre de las 8 joyas o 8 piezas de brocado dorado.
El creador de este tipo de ejercicios fue el general Yue Fei (1103 - 1142), y cuenta la leyenda que
practicaba con sus tropas esta serie ejercicio todos los das y, que gracias a esta preparacin, su
ejercito gan todas la batallas.
Aunque hay pequeas variaciones segn la escuela que ensee el Ba Duan Jin, en general todas
coinciden en la esencia. Veamos un monje Shaolin practicndolo.
Breve descripcin del ejercicio.

1. Levantar el cielo con las dos manos. De pie, despus de concentrarse

en la respiracin y alinear el cuerpo lo ms verticalmente posible, y con las manos prximas al
Hara (punto 3 dedos por debajo del ombligo) abrimos las piernas un poco ms del ancho de las
caderas. El ejercicio consiste en cruzar los dedos con los brazos estirados y por delante con las
palmas de la mano mirando hacia abajo. Luego levantamos los brazos por delante y con los brazos
estirados hasta que llegamos al punto ms alto siguiendo con la cabeza el movimiento de las
manos. Luego separa las manos y djalas bajar por los lados del cuerpo con la espiracin.
Este ejercicio ayuda a activar el triple calentador, una de las funciones de nuestro organismo que
ayuda a poner en marcha otros procesos fsicos. Descomprime y alinea la espalda y abre caja
torcica para ayudar a una mejor oxigenacin.

2. Disparar flechas de izquierda a derecha. Colocamos las manos

entrecruzadas delante del Chakra del corazn, a la altura del corazn. Desde ah abrimos un brazo
y el otro, flexionado, va desplazndose hacia atrs con la postura similar a la de tensar un arco.
La piernas deben abrirse aun ms que el ejercicio anterior y flexionarse las rodillas.
Este ejercicio es ideal para practicarlo por la maana ya que estimula el meridiano de pulmn e
intestino grueso. El intestino grueso realiza su mayor trabajo por la maana. Adems estira los
msculos del pecho y hombros. Tambin se relaciona con el triple calentador.

3. Cosechar estrellas y cambiar galaxias.Este es el bonito nombre que

recibe el tercer ejercicio. Levantamos una mano y bajamos la otra, la palma de la mano superior
mira al cielo, la de la mano inferior mira hacia abajo. Es un ejercicio bastante simple pero que
debe hacerse con la respiracin y con la espalda recta. Estimula el meridiano del bazo, hgado y
estmago, por eso favorece la digestin en general as como todos los beneficios que trae esto
como reducir la hipertensin, la congestin, estreimiento, mala circulacin arterial, hipo, diarrea
o hemorroides.

4. Girar la cabeza hacia atrs. Este es el ejercicio ms sencillo, pero no por

ello menos efectivo y beneficioso. Colocado de pie, con el cuerpo recto,giramos la cabeza hacia
atrs lentamente, al ritmo de la respiracin. Las manos estarn estiradas a los largo del cuerpo o
apoyando las manos sobre las caderas para mantener el cuerpo recto y no girarlo.
en esencia este ejercicio viene bien para la tortcolis, dolores de cabeza y los msculos de los ojos.
5. Tocarse los pies. Inclinndose hacia delante y manteniendo las piernas lo ms rectas
posibles intentamos tocarnos los pies.

Esto regula el sistema nervioso, la concentracin y activa la energa de rin.

Se dice que la energa de rion es una energa con la que nacemos, un almacn de energa vital.
Es por eso que ah encontramos las glndulas suprarenales que son las glndulas que segregan
hormonas necesarias para hacer frente a situaciones de estrs... que son las hormonas cortisol y
adrenalina.

6. Gran giro del cosmos. El cosmos figurado, ya que en realidad se refiere al

cosmos interior, a nuestro mundo. El ejercicio consiste en abrir las piernas entre 1,10 y 1,30
metros y flexionarlas. As nos es fcil mantener la cadera fija. Una vez hecho esto, giramos el
cuerpo creando un crculo con el tronco.
Un ejercicio ideal para combatir el cansancio y tonificar los msculos de la espalda.

7.Puetazo con ojos de enfado o mirada llameante. Con los pies abiertos
y rodillas flexionadas, que es los pies de la posicin del jinete. Es algo similar a la postura de
disparar flechas pero en este caso el puo est cerrado. El ejercicio de los ojos ayuda a aliviar la
tensin ocular.
Desarrolla la fuerza interna y una actitud estable.

8-Sacudirse para eliminar las enfermedades. Este ejercicio consiste

simplemente en que se dan pequeos saltitos sin llegar a despegar los pies del suelo.
http://www.revistadharma.com/baduan.html
Ba Duan Jin
(Las ocho piezas del brocado de seda)
Por Emilia Ncher
Las ocho piezas del brocado de seda es la serie de movimientos ms clsica de chi kung (Qi
Gong). Se les conoce tambin con el nombre de los ocho movimientos de Bodhidharma, segn
una tradicin deseosa de emparentar el chi kung con el zen. Este legendario personaje pasa por
ser el primer monje budista que lleg a China, en el siglo VI. Proceda de Ceiln y parece
documentado que pas un tiempo en el monasterio de Sha O Ling, desalentado por el poco caso
que se le hizo en la corte. Se cuenta que permaneci all seis aos, quieto en meditacin. De su
profunda experiencia espiritual naci el chan, que al trasladarse siglos ms tarde a Japn origin
el zen que hoy conocemos.
Estos ocho movimientos, cuyo objetivo es fortalecer el cuerpo sin apenas esfuerzo muscular, han
llegado hasta nosotros en la forma en que fueron perfeccionados por el general Yen Fei, un militar
de la dinasta Gong. Practicarlos todos los das durante unos quince minutos permite operar la
transformacin gradual del organismo, de la energa y de la conciencia, relajndonos y facilitando
el desarrollo espiritual.
Aunque las imgenes siguientes muestran a la persona en una actitud esttica (como no puede
ser de otra forma en una foto), se trata en realidad de ejercicios dinmicos, complejos en su
sencillez. La ejecucin de cada uno de ellos va acompaada por la concentracin en determinados
puntos del cuerpo, la visualizacin indicada y la respiracin correcta; y todo ello tiene unas
profundas implicaciones energticas y beneficios para la salud.
1. SOSTENER EL CIELO CON LAS MANOS
Desde la postura de wu shi, o del rbol, se entrelazan las manos con las palmas hacia arriba a la
altura de dan tien (tres dedos por debajo del ombligo); se van elevando y, al llegar al corazn,
giran las palmas hacia abajo; siguen elevndose y, en la cabeza, vuelven a girar hacia arriba.
El punto de concentracin es las palmas de las manos y, a la vez, se va sintiendo la zona por
donde pasan: bajo abdomen, abdomen y pecho.
Se inspira mientras se elevan las manos y se espira mientras descienden.

Los brazos, el torso y las piernas se estiran, haciendo que el cuerpo recupere su postura correcta.
Se activa la circulacin de la energa y se combaten los dolores de espalda y la fatiga. Regula
tambin la energa de msculos y tendones de brazos y hombros, y las funciones del triple
recalentador.
2. TIRAR AL ARCO A DERECHA E IZQUIERDA
Desde la postura de wu shi se da un paso lateral y se adopta la posicin del jinete; el brazo
derecho se estira hacia la derecha y se despliegan los dedos ndice y corazn; la mirada se centra
entre ambos dedos como si se estuviera apuntando a un halcn imaginario. El hombro y el codo
contrarios se estiran bien y el pecho se abre. Este ejercicio, como la mayor parte de ellos, se va
alternando con ambos brazos.
Se inspira mientras se tensa el arco imaginario y se exhala al replegar los brazos y volver a la
postura inicial.
Se activa la circulacin de la energa por todo el cuerpo, en especial de hombros y brazos. Tonifica
los meridianos de pulmn, intestino grueso y riones. Es beneficioso para la circulacin de la
sangre y la respiracin.
3. SEPARAR EL CIELO DE LA TIERRA
Desde la postura bsica de wu shi se estira el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo hacia
abajo, alternando cada vez. Los dedos quedan estirados, los de la mano que est arriba lo hacen
en direccin lateral y los de la mano que est abajo lo hacen hacia delante.
La visualizacin indicada es que la mano de arriba sostiene el cielo y la de abajo sujeta la tierra.
Con el brazo que se eleva se siente el movimiento ascendente de la energa del bazo y con el
brazo que desciende se siente el movimiento descendente de la energa del estmago.
La inspiracin se produce mientras se estiran los brazos y la espiracin cuando se vuelve a la
postura inicial.
Hace trabajar el diafragma, lo que repercute de forma positiva en el funcionamiento de hgado y
vescula y del sistema digestivo en general.
4. GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRS
Es el movimiento ms simple y tal vez el ms sutil: consiste solamente en la rotacin de la cabeza
y de los ojos, alternando hacia un lado y hacia el contrario. Aunque acta de forma muy poderosa
sobre la regin cervical y el bulbo raqudeo, donde se encuentran los centros de control del
sistema simptico y parasimptico. Se dice que, ejecutado de manera correcta, resuelve las cinco
causas de debilidad y las siete heridas emocionales.
Durante la rotacin de la cabeza se inspira, y el punto de concentracin es dan tien (tres dedos
por debajo del ombligo). La espiracin se produce al regresar a la postura inicial, concentrndose
en el perineo.
5. EL CRCULO DEL CORAZN
Desde la posicin del jinete se apoyan las manos en los muslos con los dedos pulgares hacia fuera
(en la imagen aparece la variante de pulgares hacia dentro), se balancean las caderas hacia la
derecha, se estira la pierna izquierda y el torso se pliega sobre ella (se alterna este movimiento
con el contrario).
La concentracin se produce sobre la parte del pulmn correspondiente a la pierna flexionada; y a
la vez se visualiza que se est absorbiendo todo el fuego del corazn y que se expulsa al exterior.

Se inhala al bajar, se retiene el aire mientras se mantiene la postura y se exhala al subir.

Este movimiento involucra todo el cuerpo y es una excelente prctica de relajacin. Se dice de l
que apacigua el fuego del corazn: agitacin, estrs, desorden emocional, insomnio...
6. LLEVAR LAS MANOS AL SUELO Y COGERSE LOS PIES
De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, llevar las manos al suelo y cogerse los pies
poniendo las palmas en contacto con las plantas tanto como se pueda. La cabeza no cae, sino que
queda un poco erguida.
La concentracin se produce en ming men, que es el punto de la espalda opuesto a dan tien.
Al estirar de nuevo la columna vertebral se inspira y se lleva la atencin a ming men; y durante el
descenso se espira y se lleva la concentracin al perineo.
Previene el lumbago y mejora las funciones renal y suprarrenal. Otros beneficios son el aumento
de las facultades de la vigilancia, la memoria y la concentracin, as como ayudar a mejorar el
sueo y estirar los meridianos ren mai y du mai, responsables de la rbita microcsmica.
7. LANZAR PUOS CON OJOS BRILLANTES
Desde la postura inicial del jinete, con los puos en la cintura y hacia arriba, se lanza el puo
derecho de forma lateral y al hacerlo gira hacia abajo. Se alterna con el lanzamiento del puo
izquierdo.
La concentracin se produce en la liberacin de la energa del hgado (clera, rabia, enfado,
agresividad... ) a travs de la espiracin y de la mirada.
Se inhala mientras los puos estn en la cintura y se exhala mientras se lanza el puo y se
mantiene la postura.
Toda la fuerza acumulada durante los seis ejercicios anteriores tiene ahora su salida y su
regulacin. Estimula el crtex cerebral y el sistema nervioso vegetativo.
8. ELEVAR LOS TALONES Y ESTIRAR LOS MERIDIANOS
De pie, con los brazos cados a lo largo del cuerpo, las manos en contacto con la parte lateral de
los muslos, elevarse sobre las puntas de los pies y dejarse caer con siete rebotes sucesivos.
Durante la elevacin se inspira concentrndose en la energa que asciende por la columna
vertebral hasta la cabeza, y durante los rebotes se exhala concentrndose en el descenso de la
energa a travs de la columna.
La serie finaliza con este sencillo brocado que reparte de forma equilibrada entre los cinco
rganos y las seis vsceras la energa obtenida hasta aqu gracias a la mediacin de los seis
meridianos mayores. Favorece en especial la circulacin sangunea en su retorno, por lo que es
beneficioso para varices y hemorroides. Cada ejercicio debe hacerse 8 veces. Preferiblemente
temprano, por la maana, en un lugar apacible. Conviene ejecutarlos de manera relajada, sin
prisas. La respiracin ha de ser natural, profunda y uniforme.
Emilia Ncher es profesora de yoga y chi kung desde hace veinticinco aos. Dirige el centro
Parasakti, pionero en la ciudad de Valencia. Ms info: Gran Va Ramn y Cajal, 16, 1; 963 749
893, 639 909 290.
http://weboteca.net/qigong/index.php?option=com_content&view=article&id=34&Itemid=20

Los 8 brocados
Baduanjin es la romanizacin de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios
tambin es conocida como Los 8 ejercicios elegantes, Los 8 brocados, Las 8 joyas,
o Los 8 tesoros estos ltimos calificativos son muy acertados pues no hay nada ms
valioso en la vida que aquello que nos proporciona salud fsica, emocional y mental.
Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie,
la primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica, es por esta razn que se
ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de
ejercicios de la escuela mdico-taoista en la que se realiza el cultivo externo de la
Energa Vital, es decir desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando
la circulacin de energtica que alimenta el sistema orgnico y consecuentemente
estabiliza el estado emocional y mental.
Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y
aplicar la correcta intencin mental y coordinacin con la respiracin, entonces, la
realizacin de cualquiera de sus variantes aportar la misma efectividad. Cuando se
realiza la prctica, es conveniente seguir la secuencia original, dado que cada
movimiento parte de los resultados del anterior y prepara al sucesivo.

1. Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple
Equilibra la Energa Vital del rgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente
y descendente regula los 3 calentadores o zonas energticas. Este ejercicio
armoniza la energa, regula la temperatura, y, la circulacin de fluidos entre los
sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y
cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energtica entre los 3
Jiaos.
o Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los
siguientes ejercicios.
o Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal
y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejora el
drenaje linftico.

2. Tensar el arco para disparar una flecha al halcn

Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del
corazn y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensin y
relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones.
La parte anterior del trax estimula la glndula del timo.
o Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor
alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la
lateralidad.
o Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona.
Asma crnico. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn,
eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa).
Psoriasis.

3. Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago

Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estomago. Cuando se estira
una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia
las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los
rganos que estn situados en el centro del cuerpo.
o Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Facilita la
rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y atena las
obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.
o Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin.
Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin
de los vasos y los ganglios linfticos). Mialgia, miastenia, miopata y
miositis.

4. Mirar atrs para prevenir enfermedades

Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsin del cuello masajea y
estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del control
del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin
cartida y vertebro basal.
o Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante.
Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y
estados de alteracin mental.
o Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensin
arterial.

5. Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs

Equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delgado. La extensin y
relajacin que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los
pulmones. Cuando la energa del fuego del corazn es exagerada, la energa
metal de los pulmones se pone en funcionamiento y acta siguiendo el ciclo de
Rebelin, absorbe el calor del fuego y lo controla.
o Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs, la ansiedad y la
angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el
insomnio. Cuando la energa del corazn est en armona, todos los
sentimientos se equilibran.
o Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis
y pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y
migraas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

6. Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer
los riones
Equilibra la Energa Vital del rin y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el
diafragma masajea los riones y las glndulas suprarrenales.
o Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y
fobias. Atena la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias
capacidades.
o Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y
citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis,
osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las
articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las capsulas
sinoviales). Gota ( inflamacin de las articulaciones por el cido rico).
Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia.
Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

7. Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza

Equilibra la Energa Vital del hgado y de la vescula biliar. La accin horizontal del
puo permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al
hgado mediante las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un
encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, tambin se
tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de los msculos oculares. La
activacin del tejido tendneo y de la visin estabiliza la energa del hgado por
pertenecer al misma esfera energtica: la madera.
Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo
plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere.
Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de venganza y alivia el
sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.
Previene la Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis.
Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

8. Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades

Equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable
vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando el nivel
general de energa de todos ellos.
o Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de los
anteriores ejercicios.
o Previene todas las enfermedades. Tambin osteoporosis y fibromialgia.

http://www.maestroeckhart.org/content/las-ocho-joyasba-duan-jing
Las Ocho Joyas/Ba Duan Jing
Ba Duan Jin se traduce como las ocho joyas del brocado. Esto quiere decir que la prctica de
estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como el bordado ms fino
de oro.
Tambin se le conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi porque son muchos los beneficios que
reporta a los que lo practican.

Tomado del Manual WuShu Gimnasia China Para La Salud De La Familia

El trmino chino para designar los ejercicios de seda es baduanjin, que literalmente significa
octavo corte de brocado. Los cuatro grupos de ejercicios que se introducen aqui, cada uno
dividido en ocho movimientos, son ms o menos iguales en principio, pero difieren en grado de
complejidad. Los tres primeros grupos se realizan de pie, el cuarto, en posicin sedente.
Para mayor claridad, cada movimiento de los tres primeros grupos lleva un ttulo descriptivo
simple.
Sostener el cielo con las manos. Este movimiento relaja los msculos y estira los brazos, las
piernas y el torso. Si va acompaado de respiracin profunda, afecta al pecho, al abdomen y
pelvis. Tambin ayuda a corregir la mala postura y a mantener derechos los hombros y la espalda.
Arquera. Se concentra en la zona del pecho, pero tambin afecta a los msculos de hombros y
brazos. Ayuda a la circulacin de la sangre.
Elevar un solo brazo. Estirar los brazos, uno arriba y el otro abajo. Afecta al hgado, vescula
biliar y estmago y fortalece el sistema digestivo.
Mirar hacia atrs. Este movimiento incluye la rotacin de la cabeza, el movimiento de los ojos y
su objeto es mirar hacia atrs tanto como sea posible. Fortalece los msculos del cuello y renueva
el sistema nervioso.
Sacudir la cabeza y balancear las nalgas. Este movimiento pone en funcin todo el cuerpo y
es una excelente relajacin
.
Cogerse los dedos de los pies. Es especialmente bueno para los riones y la cintura. Inclinarse
hacia adelante y hacia atrs estira y fortalece los msculos de cintura y espalda, lo que a su vez
hace ms firmes los riones y el sistema interno.
Juego de puos con mirada brillante. En este ejercicio se subraya el brillo de los ojos. Hacer
ejercicios con una expresin de clera es algo particularmente chino y, combinado con el
movimiento de los puos, ayuda a la concentracin. Este movimiento mejora la energa y la
fortaleza.
Elevar los talones. Como conclusin, la elevacin de talones acompaada de respiracin
profunda, ayuda a relajar el cuerpo.
http://www.maestroeckhart.org/content/los-ejercicios
Los ejercicios
A continuacin se detallan los ejercicios. Se acompaa el link de youtube en donde se pueden
observar los movimientos realizados por un monje zen del templo chino de Shaolin, all
donde Bodhidharma lleg e inici casi todo lo que vino despus.
https://www.youtube.com/watch?v=71MN9sX-tWs&feature=related

1.-Tocar el cielo con las manos.

.Posicin Inicial: Piernas separadas a la anchura de los hombros, ligeramente flexionadas y la
pelvis basculada (as se consigue mantener la espalda recta y prevenir lesiones).Brazos cados y
relajados. Cuerpo relajado y mirada al frente.
a.-Con los brazos extendidos, juntamos los dedos ndices. La mirada queda atenta a las manos.
Inspirando comenzamos a elevar las dos manos juntas por los ndices y las palmas hacia abajo.
Al llegar las manos a la altura de la vista, comienzan a girar las palmas hacia el cielo, mientras
seguimos extendiendo los brazos y tambin las piernas, hasta quedar totalmente estirados:
piernas, cuerpo, brazos. La mirada hacia arriba, buscando las manos.
b.-Tras mantenernos unos segundos en la posicin, comenzamos a deshacer el movimiento.
Espirando, comenzamos a bajar las manos, a la vez que mantenemos la atencin y la vista sobre
ellas. Al comenzar el movimiento de descenso, las manos se enfrentan, y unidas por los dedos
ndice, llegan hasta la altura de la vista.
c.-Al llegar a la altura de la cara, las manos se separan describiendo un circulo (trazando un
circulo ante nosotros), que desciende hasta llegar a la posicin a(dedos ndice nicos frente a la
pelvis).
Se repetir el ejercicio entre 4-6 veces.
2.-El Arquero.
.Posicin Inicial.

a.-Se juntan los pies (el izquierdo se junta al derecho), y se cruzan las muecas a la altura del
pecho. Manos abiertas con las palmas hacia nosotros. Mirada al frente.
b.-Inspirando, se levanta la pierna izquierda y manteniendo el equilibrio, se desplaza hacia la
izquierda hasta quedar separadas un poco ms de la anchura de los hombros.
Las manos se separan, extendindose lateralmente a la altura de los hombros; el brazo izquierdo,
totalmente extendido, mantiene la mano con la palma hacia el suelo y la mueca flexionada hacia
arriba con el dedo ndice apuntando hacia el cielo.
El brazo derecho, tensar imaginariamente el arco.
La mirada estar dirigida al dedo ndice izquierdo, aunque mirando ms all.
Esta posicin se mantendr unos segundos.
c.-Expirando, se deshar el movimiento volviendo al punto a.
d.-Se repetir el movimiento con la parte derecha del cuerpo.
Se repetir el ejercicio entre 4-6 veces.
3.-Separar el cielo de la tierra.
.Posicin inicial
a.-Inspirando , se comenzar a elevar la mano izquierda, con la palma hacia el suelo, hasta llegar
a la altura del pecho. Simultneamente, el brazo derecho se estirar completamente, descansando
a lo largo del cuerpo.
La mano izquierda, al rebasar la altura del pecho, iniciar un giro progresivo, a la vez que
contina extendiendo el brazo, hasta llevar la palma hacia el cielo. Simultneamente, el brazo
derecho, con la mano hacia atrs, comienza a tirar del cuerpo, hacindole girar hacia la derecha.
b.-El brazo izquierdo acaba su recorrido totalmente extendido, sujetando el cielo, mientras el
tronco finaliza su giro hacia la derecha, con la mirada hacia atrs y el brazo derecho extendido,
ligeramente atrasado, y con la mano mirando al suelo separando la tierra.
c.-Tras permanecer unos segundos en la posicin, se comenzar a deshacer el movimiento. Las
dos manos, simultneamente, comenzarn a buscar la posicin inicial, deshaciendo el movimiento
descrito en el punto anterior. A la vez que las manos recorren su camino, el cuerpo tambin
deshace el giro que realiz.
d.-Las manos se aproximarn de forma natural hasta la posicin inicial.
Se repetir el ejercicio entre 4- 6 veces.
4.- Giros de tronco.
Posicin inicial
a.-Manteniendo la posicin inicial, los brazos se separarn ligeramente del cuerpo, a la vez que las
muecas se flexionan ligeramente hacia arriba, quedando las palmas hacia el suelo.
b.-Inspirando, se iniciar el giro , lento y progresivo hacia la izquierda. El giro seguir el siguiente
orden: primero girar la cabeza, despus los hombros, y por ltimo la cintura, finalizando el giro
totalmente, con la mirada hacia atrs.

c.-Espirando, se deshar el movimiento, invirtiendo la secuencia de giro. Primero girar el tronco,

despus los hombros, y por ltimo la cabeza, hasta quedar mirando al frente.
d.-Inspirando, se repetir el movimiento hacia la derecha.
Se repetir el ejercicio entre 4- 6 veces.
5.-El Croissant.
Posicin inicial
a.-Se desplazar el pie izquierdo hacia la izquierda un poco ms de la anchura de los hombros. Se
flexionar las piernas buscando estabilidad. Las manos, invirtiendo su posicin, se apoyarn en las
ingles con los pulgares hacia arriba. Se flexionar el tronco hacia delante hasta la horizontal
(espalda recta).
b.-Inspirando, y con la mirada en el suelo, comenzaremos, muy despacio, a desplazar el peso del
cuerpo hacia el pie izquierdo, a la vez que comenzamos a girar tronco y cabeza hacia arriba y a la
izquierda, hasta quedarnos mirando al cielo. Permaneceremos unos segundos en esa posicin.
c.- Espirando, la mirada paulatinamente vuelve al suelo, a la vez que el peso del cuerpo vuelve al
centro.
d.-Inspirando, repetiremos el movimiento hacia la derecha.
Se repetir el ejercicio entre 4-6 veces.
6.-Tocar el suelo con las manos.
Posicin inicial
a.-El pie izquierdo se junta con el derecho, y los brazos y manos se dejan caer relajados a los
costados del cuerpo.
b.-Inspirando, comenzaremos a flexionar el cuello vertebra a vertebra con la intencin de mirar al
suelo. Seguidamente, los hombros y resto de la espalda, seguir con esta flexin progresiva
vertebra a vertebra, en la que seremos especialmente conscientes.
Continuando el movimiento, comenzaremos a flexionar ligeramente las piernas, en el momento en
el que lo necesitemos, hasta que consigamos tocar con la punta de los dedos el suelo.
c.-Espirando, mantendremos esa posicin durante unos segundos, girando las manos y moviendo
los dedos conscientemente.
d.-Inspirando, comenzaremos a deshacer el movimiento vertebra a vertebra, primero la parte
baja de la espalda, espalda media, alta, hombros y cuello sucesivamente, hasta recuperar la
posicin del punto a.
Se repetir el ejercicio entre 4-6 veces.
7.-Golpeo de puos.
Posicin inicial

a.-El pie izquierdo se desplazar hacia la izquierda, como en el ejercicio 5, se flexionarn las
piernas sustancialmente, y se flexionaran tambin los brazos adoptando la posicin de
guardia(brazos flexionados y pegados a los costados, con los puos cerrados y palmas hacia
arriba).
b.-Inspirando miraremos al frente, imaginando un objetivo sobre el que golpear.
c.-Espirando, se lanzar el puo izquierdo al frente, simulando un impacto. A continuacin se
abrirn y cerrarn las manos varias veces, para finalizar recogiendo el brazo, conscientemente y
con lentitud, hasta recuperar la posicin inicial.
Se repetir el ejercicio siguiendo la secuencia:
1 Puo izquierdo.
2Puo derecho.
3Los dos puos simultneamente.
4Puo izquierdo- golpe lateral.
5Puo derecho golpe lateral.
6Los dos puos- golpe lateral.
7Los dos puos al frente, muy lento.
d.-Se recupera la posicin inicial.
8.-Ponerse de puntillas.
Posicin inicial
a.-El pie izquierdo se junta al derecho y los brazos se deslizan a los costados.
b.-Con la mirada al frente, comenzamos a balancearnos controladamente adelante y atrs,
guardando el equilibrio y siendo conscientes de las sensaciones que experimentamos. Tras dos o
tres balanceos, nos elevaremos sobre nuestros tobillos ponindonos de puntillas, y permaneciendo
as unos segundos.
c.-Nos dejaremos caer sobre las plantas de los pies, volviendo a balancearnos nuevamente.
Se repetir el ejercicio entre 4-6 veces.
http://www.movimientoysalud.es/ba-duan-jin-las-ocho-piezas-del-brocado/
Ba Duan Jin. Las Ocho Piezas del Brocado
INSTITUTO / 0 COMMENTS / QIGONG /
Estos ejercicios en ocho secciones datan de la dinasta Song (960 -1279). Sus sencillos
movimientos y sus impresionantes efectos en la salud los convierten en uno de los tesoros de la
salud y acondicionamiento fsico en la cultura China. El propsito de esta serie de movimientos es

incrementar la energa interna mediante el ejercicio y el cultivo espiritual de manera que se

mejora la salud y el estado fsico.
La difusin de estos ejercicios fue tal a travs del tiempo que actualmente podemos encontrar
numerosas variantes. Las diferentes escuelas los han ido adecuando a sus estilos y prcticas de
entrenamiento personales. Independientemente de la versin practicada, lo importante es
entender y aplicar los principios que lo sustentan.
Los movimientos se deben ejecutar de forma moderada, relajada, fluida y consistente. La fuerza
slo es necesaria durante un instante, al cambiar de movimiento, manteniendo la relajacin
durante el resto del tiempo. Una buena combinacin de fuerza y relajacin o dinamismo e inercia
ayudan a mantener el equilibrio entre el yin y el yang, elementos indispensables de oposicin e
interaccin en el cuerpo segn la Medicina Tradicional China (MTC). La mente en el Qigong hace
referencia al estado mental y a la conciencia de la persona as como a los movimientos corporales
guiados por la mente y los pensamientos. Todo el ejercicio es un movimiento consciente
caracterizado por la armona y simetra de todas sus tcnicas.
Los movimientos siguen un orden que es importante respetar ya que cada movimiento parte de
los resultados del que le precede y le prepara para el siguiente, realizando un ciclo completo con
un principio y un final.
Para la prctica de estos ejercicios se requiere una respiracin profunda y natural sin ninguna
restriccin. Se ha comprobado en numerosos estudios que la prctica regular del Ba Duan Jin
mejora el sistema respiratorio y el sistema nervioso, fortalece las extremidades, flexibiliza las
articulaciones y aumenta el equilibrio. Asimismo mejora la funcin cardiovascular y ayuda a curar
enfermedades como la arteroesclerosis coronaria y la osteoporosis. Fortalece el sistema
inmunolgico, retrasa el envejecimiento y mejora la salud mental.
Los efectos de la prctica pueden ser diferentes en cada persona. En general, se obtendrn los
beneficios de un modo gradual, bajo la gua de un buen entrenamiento durante un tiempo
adecuado y con la prctica constante. Es de vital importancia avanzar de un modo progresivo,
realizando los movimientos adaptados a las caractersticas y condicin fsica del practicante y
sobre todo, bajo una supervisin de una persona capacitada para su enseanza.
Un entrenamiento regular y adecuado del Ba Duan Jin puede ayudarte a mejorar y mantener tu
salud. A continuacin mostramos un breve resumen de sus beneficios.
Ejercicio 1: Mantener las manos unidas en alto con las palmas hacia arriba para sostener el Cielo
y regular el sanjiao (Triple Recalentador).

Con este movimiento se trata de animar las funciones de Sanjiao. Las tres reas o
recalentadores estn ubicados por encima del diafragma, entre este y el ombligo y entre el
ombligo y el pubis y estn relacionados respectivamente con la respiracin, la digestin y la

eliminacin. La elevacin de las manos entrelazadas y el descenso con los brazos estirados ayuda
a mejorar la circulacin de la sangre y del qi (energa vital) dentro de los rganos.
Adems, a nivel mecnico, realizar los estiramientos en la parte superior del cuerpo, aumenta la
flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones, ayudando a prevenir y mejorar
problemas en los hombros y afectaciones cervicales.
Ejercicio 2: Posar como un arquero disparando a la izquierda y a la derecha para alcanzar al
buitre.

Segn la MTC, esta rutina sirve para coordinar el hgado con el pulmn y mejorar las funciones de
los rganos. La postura en si misma puede estimular algunos meridianos como Dumai, puntos
shuxue en la columna (representantes de todos los rganos) mientras que regula la energa
interna de canales como el meridiano de pulmn en el brazo.
A nivel mecnico ayuda a desarrollar los msculos de las piernas, mejora el equilibrio y la
coordinacin. Mejora la fuerza muscular de los antebrazos y manos y aumenta la flexibilidad de
mueca y falanges.
El movimiento de apertura y cierre de la caja torcica masajea y mejora la funcin del pulmn.
Adems ayuda a corregir posturas no saludables como la espalda encorvada, ayudando a prevenir
problemas en los hombros y cuello.
Ejercicio 3: Separar el cielo y la tierra para equilibrar el Bazo y el Estmago.

El ejercicio expande el pecho y los hombros y estira la cintura y la columna al llevar una mano
hacia arriba y otra hacia abajo con la idea de regular chi y sangre, as como yin y yang del Bazo y
el Estmago. Para la MTC, Bazo y Estmago son la base de la energa adquirida del cuerpo por sus
importantes funciones de digestin y absorcin. Adems se estimulan los canales y colaterales
alrededor del abdomen y las costillas y algunos puntos de la columna vertebral, como los
mencionados anteriormente shuxue, lo que permite regular la circulacin energtica de los
canales y colaterales entre rganos. Si Bazo y Estmago operan con normalidad y cada tejido y
rgano estn en buenas condiciones, se eliminarn las enfermedades.
A nivel mecnico este ejercicio fortalece las articulaciones y msculos de la columna vertebral y
costillas, desarrollando flexibilidad y estabilidad en la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir y
curar dolencias en hombros y cuello.
Ejercicio 4: Mirar hacia atrs para prevenir la enfermedad y la tensin.

Este ejercicio tambin es conocido por Mirar hacia atrs para prevenir las cinco debilidades y
siete factores patgenos. Las cinco debilidades hacen referencia a los desrdenes relacionados

con Corazn, Hgado, Bazo, Pulmones y Riones. Los 7 factores patgenos hacen referencia a las
emociones que afectan a la salud desde el interior, que son alegra, enfado, menlancola, ansia,
pesar, miedo y terror. Segn la MTC, estas emociones estn estrechamente ligadas a un
funcionamiento inadecuado de los rganos. Los movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar y
masajear los rganos del pecho y abdomen.
Al mirar atrs se estimulan los puntos dazhui en el cuello y shuxue en la columna, desarrollando
sus efectos de prevencin y cura de las cinco debilidades y los siete factores patgenos.
A nivel mecnico ayuda a estirar, movilizar y potenciar los msculos de cuello y hombros y los
msculos motores de los ojos, lo que ayuda a reducir la fatiga ocular. Adems mejora la
circulacin de la sangre en cuello y cintura escapular, mejorando el flujo al cerebro y beneficiando
al sistema nervioso central.
Ejercicio 5: Oscilar la cabeza y bajar el cuerpo para liberar el estrs.

Para la MTC el estrs interno relacionado con un desorden en el corazn puede eliminarse al
agacharse y mover la cintura. El rin pertenece al elemento agua dentro de la teora de los 5
elementos y el corazn al fuego. La cintura es el hogar del rin, as que slo mediante una
cintura y riones fuertes, el fuego de corazn se puede regular mediante el agua de rin. Por lo
tanto, conseguiremos eliminar el fuego de corazn estimulando la columna y puntos de
acupuntura de la espalda y cuello y fortaleciendo los riones para alimentar y facilitar sus efectos
en el cuerpo.
Gracias a las inclinaciones, lateralizaciones y rotaciones de la columna, este movimiento involucra
a msculos de la cabeza y cuello, cintura y abdomen, glteos y piernas, mejorando su flexibilidad
y aumentando su fuerza.
Ejercicio 6: Bajar las manos por detrs de las piernas y tocar los pies para fortalecer los riones.
El ejercicio est dirigido a fortalecer la cintura y los riones, drenar los canales, regular la energa
y sangre mediante los movimientos de subida y bajada con un amplio rango.
Con una intensa flexin e inclinacin de la columna vertebral se logra estimular la columna
vertebral y los meridianos y puntos que pasan por la espalda. Estos movimientos tambin ayudan
a prevenir y tratar enfermedades crnicas del sistema urogenital, fortaleciendo riones y cintura.
A nivel mecnico se realiza una gran movilizacin de las vrtebras de columna y se ayuda a
desarrollar fuerza y flexibilidad de los grupos de los msculos del tronco y piernas a la vez que se
masajean riones, glndulas adrenales y por estiramientos la uretra, mejorando y rejuveneciendo
las funciones de todo el sistema.
Ejercicio 7: Lanzar los puos con una mirada airada para aumentar la fuerza.

Segn la MTC el hgado controla los tendones y se expresa a travs de los ojos. Su emocin es la
ira. Proyectar una mirada airada puede estimular los canales del hgado as como mejorar la
circulacin de la sangre y de la energa.
Al agacharse y apretar el suelo con los dedos de los pies, cerrar los puos, girar las muecas y
realizar el agarre con los dedos estimula los meridianos yin y yang de manos y pies, as como
dumai en la espalda y los puntos de acupuntura shuxue en la espada. La tensin controlada y la
relajacin posterior de msculos, tendones y ligamentos fortalecen en general a la persona.
Ejercicio 8: Levantar y bajar los talones para eliminar las cien enfermedades.

Segn la MTC el punto convergente de los tres canales Yin y los tres canales Yang del pie es al
final de los dedos y estn conectados con los rganos Bazo, Estmago, Vejiga, Hgado y Vescula
biliar. Por tanto, al hacer garra con los dedos hacia el suelo al levantar los talones, los meridianos
pueden ser regulados, mejorar la circulacin de la energa y la sangre y las funciones de las
vsceras, coordinadas.

Al golpear el suelo con los talones se estimula mediante la vibracin la columna vertebral y las
articulaciones de las extremidades inferiores, ayuda a desarrollar los msculos de la pantorrilla y
ejercitar los msculos y ligamentos de los pies, mejorando el equilibrio de la persona y ayuda a
relajar los msculos del cuerpo.
https://youtu.be/DPXElUscbLU?t=3
http://www.kungfu-school.co/blog/articles/item/240-ba-duan-chin/
SOBRE LA FORMA DE CHI KUNG - BA DUAN CHIN (8 PIEZAS DE BROCADO)
La serie de ejercicios Ba Duan Jin es en Kung Fu parte fundamental del entrenamiento. Con
efectos beneficiosos para mantener y mejorar la salud, comprobado no solo por tradicin china
sino por medicina occidental. Esta particular serie de ejercicios tiene una antigedad de unos 3000
aos, aunque la designacin de ejercicios especiales de respiracin en sentido ms amplio, el
estudio de Chi Kung, tiene unos 7000.
Sin embargo, Ba Duan Jin no solo ofrece beneficios al estado de salud, es mucho ms que esto.
Se trata de una serie de ejercicios psicofsicos que de manera efectiva ayudan al desarrollo del
sistema cardiovascular, flexibilidad, fluidez y resistencia. Su estudio y entrenamiento en Kung Fu
no es complementaria sino parte integral del mismo. Incluso el clebre general chino Yue Fei, ha
usado esta serie del Chi Kung para entrenar a sus soldados.
En Ba Duan Jin, es necesario tener en cuenta las reglas bsicas del Chi Kung. El movimiento es
causado por la respiracin. Solo al iniciar la inhalacin inicia el movimiento del cuerpo, y solo al
terminar la primera termina la segunda. La voluntad inicia la respiracin, luego la respiracin inicia
el movimiento del cuerpo. No se trata de ninguna manera de algo esotrico, es una serie de
ejercicios real que requiere concentracin absoluta, con lo cual proveer grandes beneficios.
El entrenamiento de Ba Duan Jin tarda aproximadamente 40 minutos.
Ba Duan Jin tambin es conocido como 8 piezas de brocado. Esto quiere decir 8 componentes del
tejido ms fino en China. Son 8 ejercicios que componen la serie, cada uno necesario y con
grandes beneficios para el desarrollo y Kung Fu.
- Se inicia con tres formas de respiracin, completa, media y baja
- Se contina con la serie de Ba Duan Jin*
- Calentamiento y movilidad de articulaciones
- Respiracin larga
*Aqu se encuentra una descripcin antigua de Ba Duan Jin:
1. Soportar el cielo con ambas manos. Beneficioso para los tres niveles internos del torso.
(Superior, -corazn y pulmones-; Medio, -hgado y estomago-; Inferior, -riones y vejiga-).
2. Tensar un arco hacia izquierda y derecha, como al disparar a un halcn. (Hgado y pulmones).
3. Para armonizar el bazo, elevar el estmago separadamente. (Tracto gastrointestinal y sistema
inmunolgico).
4. Hay cinco fatigas y siete heridas, mira hacia atrs. (Pulmones, hgado, riones, bazo
regulacin de la interaccin entre rganos).
5. Sacudir la cabeza y menear la cola, el fuego del corazn es expulsado. (Sistema nervioso
central, regin lumbar sacra).
6. Sacudir la espalda 7 veces y 100 enfermedades desaparecern. (Restauracin, mdula espinal).
7. Tensa los puos y aparenta enojo para incrementar la fuerza del Chi. (Pasaje de canales y
meridianos, sistema cardiovascular).
8. Dos manos rozan los pies, fortalece los riones y la cintura. (Espina lumbar, estimula los
riones).

http://trestesoros.wix.com/trestesoros#!-ba-duan-jin/crbq

BA DUAN JIN (El Brocado de las 8 Piezas de Seda)

La forma Ba Duan Jin, traducido como "El Brocado de las ocho piezas de seda", consta de 8
ejercicios de la categora Wai Dan (Elixir Externo) en los que se alternan movimientos de
estiramiento y relajacin combinndolos con una respiracin natural y un enfoque mental
adecuado para cada uno de los ejercicios.
Al tratarse de un brocado, la realizacin completa de la serie estimula la circulacin del chi en los
doce meridianos principales y en los ocho vasos extraordinarios. El practicante que realice esta
serie de ejercicios con asiduidad notar resultados visibles como incremento de la vitalidad, mayor
elasticidad en sus articulaciones y mejora del tono muscular. Los efectos internos son ms difciles
de notar pero se producen igualmente, por el aporte de energa que reciben los rganos y por la
eliminacin de bloqueos y estancamientos que se consigue.
Es adecuado realizar en una sola sesin los ejercicios que componen la serie, pero tambin
pueden practicarse aisladamente.
Existe una versin que se realiza en posicin de sentado pero sin duda la que cuenta con ms
adeptos es la que se practica de pie, y es la que nos ocupar en el presente artculo.
ORIGEN DE Ba Duan Jin
Ba Duan Jin en posicin de pie fue creada hace casi mil aos por el General Yeuh Fei, erudito y
consumado artista marcial, que dise esta forma como parte del plan de entrenamiento en artes
marciales de sus soldados.
En un principio, parece ser que la serie se compona de doce ejercicios, que se redujeron en
pocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros das y de los que existen diferentes
versiones.
CLAVES PARA LA PRCTICA
Con independencia de la versin de Ba Duan Jin que practiquemos, lo que de verdad importa es
conservar la raz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teora y sus principios bsicos. Como
en todo entrenamiento Chi Kung, es fundamental aquietar la mente, regular la respiracin y
expulsar del cuerpo toda tensin innecesaria. Los estiramientos deben realizarse de manera
suave, gradual y continua, llegando cerca de nuestro lmite pero sin rebasarlo, y una vez
alcanzado el mximo estiramiento soltar la tensin elstica y dejar que los tejidos se relajen y
recuperen.
TRABAJO DE LA ENERGA
Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energa se ha
estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. El trabajo de la columna
vertebral en distintas posiciones contribuye a incentivar el flujo de qi en los vasos Concepcin y
Gobernador con el consiguiente incremento de la cantidad de sangre y oxgeno que llega al
cerebro.
LOS OCHO EJERCICIOS:
Se conocen distintas versiones de estos ocho ejercicios con ligeras variaciones en la ejecucin,
aunque en lo fundamental son todas iguales por lo que cualquiera de ellas ser beneficiosa para el
estudiante.
Los nombres de los ocho ejercicios tambin varan segn las versiones. Esta es la nomenclatura
ms frecuente:
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares (San Jiao o Triple Quemador)
2. Apuntar a un guila lejana regula pulmn y corazn.
3. Separar las manos regula el bazo y el estmago.

4. Volver la vista atrs previene las cinco debilidades y las siete llagas.
5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn.
6. Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones.
7. Puos cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores.
FUNCIONES DE LOS OCHO EJERCICIOS EN EL ORGANISMO
2. Apuntar a un guila lejana regula el pulmn y el corazn
Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos
y la extensin de los dedos ndice, el ejercicio equilibra el chi en los meridianos de los pulmones y
del intestino grueso as como los del corazn e intestino delgado. El movimiento horizontal de
extensin y relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones.
Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial dai mai (meridiano de la cintura) que pasa por
el punto mingmen (espalda, a la altura del ombligo).
Este ejercicio expande la caja torcica, incrementa la elasticidad en hombros y cuello y aumenta
la circulacin sangunea en esas areas. La prctica frecuente de esta pieza mejora notablemente
la circulacin de qi y de sangre en el cuerpo. Desde el punto de vista emocional, este ejercicio
combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene ms
ganas de vivir
3. Separar las manos regula el bazo y el estmago
Este ejercicio regula los Qi del estmago, pncreas y bazo. Disminuye el yang del estmago y
aumenta el yin del bazo. Mejora la digestin, el trnsito y la circulacin sangunea.
Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia
las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje en los rganos internos que
estn situados en el centro del cuerpo. Simultaneamente, activa los meridianos situados a ambos
lados de la caja torcica, especialmente los del hgado y vescula biliar.
En el aspecto emocional, ayuda a cultivar la compasin y la empata, y desarrolla la tolerancia
4 Volver la vista atrs previene los cinco daos y las siete enfermedades
La expresin "cinco daos" hace referencia a los problemas de salud originados en nuestros
rganos internos, mientras que "las siete enfermedades" son los daos que provienen de causas
externas (frio, calor, humedad, sequedad, fuego, viento y epidemias)
Uno de los dos propsitos de esta pieza es fortalecer y estimular la columna vertebral, lo cual se
consigue con la accin de mirar hacia atrs girando la espina dorsal y la cabeza. La columna
vertebral es muy importante porque toda la energa yang del cuerpo fluye por esta zona, y la
energa yang es la que nos protege de las agresiones externas.
El segundo propsito es activar la circulacin de qi en los meridianos de los brazos para la
prevencin de las disfunciones energticas que se producen en nuestros rganos internos. Este es
el objetivo perseguido con el movimiento de rotacin de los brazos.
La ejecucin correcta de este ejercicio requiere que la mirada se dirija realmente hacia atrs
cuando giramos hacia atrs la cabeza.

La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el
centro del control del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico, por lo que este
ejercicio ayuda a estabilizar el Sistema Nervioso Central (SNC). Este ejercicio es calmante, serena
y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteracin mental. Por
su accin sobre el sistema nervioso y la circulacin cerebral este ejercicio proporciona un estado
de consciencia particular que ana lucidez, vigilancia y calma profunda. Est especialmente
indicado para las cervicalgias.
5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn y acta sobre
la digestin y circulacin
Cuando estamos viviendo un momento emocional de estrs, ansiedad o angustia, el rgano cuyo
equilibrio energtico se ve afectado es el Corazn. La MTC dice entonces que hay Fuego en el
Corazn, que en trminos energticos se traduce en un exceso de energa Yang en ese rgano.
La pieza nmero 5 acta sobre los pulmones, que pertenecen al elemento metal, y por tanto
enfran el Fuego de Corazn, lo que quiere decir que este ejercicio calma y tranquiliza, alivia el
estrs, la ansiedad y la angustia, mejora la hipertensin, estabiliza los cambios de humor y,
finalmente equilibra especialmente la energa en el corazn y en el intestino delgado.
6 Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones
El principal objetivo de este movimiento es fortalecer los riones y la cintura. De acuerdo con la
medicina tradicional china, la cintura se describe a menudo como la casa que encierra el rin,
cuyas funciones principales son almacenar el qi esencial, producir mdula sea y proporcionar
nutrientes a los huesos. Cuando hay dficit de qi esencial, la primera parte del cuerpo que se ve
afectada es la cintura. Si la cintura est debilitada, el cuerpo humano se hace ms susceptible a
las enfermedades.
La salud del rin se manifiesta en la fortaleza de la cintura. En la zona trasera de la cintura est
el punto llamado "Puerta de la vida" (mingmen) cuyo estado saludable depende del estado del
rin y viceversa.
Este movimiento produce un efecto de masaje vertical y estiramiento en la espalda, lo cual
ejercita la columna y activa los meridianos en la espalda. Cuando las manos agarran los pies en el
ejercicio, se produce la interseccin de dos importantes puntos energticos: Lao Gong (en las
manos) y Yong quan en los pies.
Esta pieza requiere un mnimo de flexibilidad por lo que las personas ancianas o con capacidad
disminuida deben realizarlo lentamente y con precaucin
En cuanto a los aspectos emocionales, la pieza 6 de Ba Duan Jin fortalece la voluntad, disuelve
miedos y fobias y desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.
.
7. Puos cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular
En la Medicina Tradicional China, el rgano del hgado se relaciona con el sentido de la vista y con
la emocin de la ira. Cuando una persona est presa de la ira, suele apretar los puos y mirar de
un modo intenso y cargado. Este ejercicio, al lanzar puetazos con los puos apretados , al
tiempo que se mantiene una mirada feroz, equilibra el Qi del Hgado y la Vescula Biliar y tonifica
la vista.
Con la activacin y relajacin de los tendones y de la visin se estabiliza la energa Madera, sobre
todo eliminando excesos y bloqueos del Hgado. Por ello, los beneficios emocionales que se
obtienen son calmar el nerviosismo y atenar la ira, la rabia y la frustracin.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores
Al botar desde los pies, la energa va subiendo desde los talones a las articulaciones y pasa a
travs de la espina y finalmente, al cerebro. Este movimiento activa el qi en los meridianos que
fluyen por las piernas. De acuerdo con la medicina china, la energa transmitida por los rebotes
causa vibracin en el meridiano du mai que atraviesa la espalda desde el coxis y sube hasta la

coronilla para descender de nuevo hasta debajo de la nariz. Este meridiano afecta al rgano
rin por lo cual el movimiento de rebote tambin estimula este rgano.
Por otra parte, la columna vertebral recibe sacudidas verticales que relajan y sueltan las vertebras
de la espina dorsal, al tiempo que estimulan el sistema nervioso central
Por tanto este ejercicio es beneficioso tanto para los meridianos y canales descritos por la
medicina china, como para el sistema nervioso central, bien conocido en la medicina occidental.
La estimulacin de estos dos sistemas ayuda a mejorar el funcionamiento del qi y de la sangre en
varios rganos internos, activa las funciones fisiolgicas de los rganos internos, regula el
equilibrio de las energas yin y yang, y fortalece el cuerpo. Es una forma de recoger los beneficios
de los anteriores ejercicios.

La forma Ba Duan Jin, traducido como "El Brocado de las ocho piezas de seda", consta de 8
ejercicios de la categora Wai Dan (Elixir Externo) en los que se alternan movimientos de
estiramiento y relajacin combinndolos con una respiracin natural y un enfoque mental
adecuado para cada uno de los ejercicios.
Al tratarse de un brocado, la realizacin completa de la serie estimula la circulacin del chi en los
doce meridianos principales y en los ocho vasos extraordinarios. El practicante que realice esta
serie de ejercicios con asiduidad notar resultados visibles como incremento de la vitalidad, mayor
elasticidad en sus articulaciones y mejora del tono muscular. Los efectos internos son ms difciles
de notar pero se producen igualmente, por el aporte de energa que reciben los rganos y por la
eliminacin de bloqueos y estancamientos que se consigue.
Es adecuado realizar en una sola sesin los ejercicios que componen la serie, pero tambin
pueden practicarse aisladamente.
Existe una versin que se realiza en posicin de sentado pero sin duda la que cuenta con ms
adeptos es la que se practica de pie, y es la que nos ocupar en el presente artculo.
ORIGEN DE Ba Duan Jin
Ba Duan Jin en posicin de pie fue creada hace casi mil aos por el General Yeuh Fei, erudito y
consumado artista marcial, que dise esta forma como parte del plan de entrenamiento en artes
marciales de sus soldados.
En un principio, parece ser que la serie se compona de doce ejercicios, que se redujeron en
pocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros das y de los que existen diferentes
versiones.
CLAVES PARA LA PRCTICA
Con independencia de la versin de Ba Duan Jin que practiquemos, lo que de verdad importa es
conservar la raz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teora y sus principios bsicos. Como
en todo entrenamiento Chi Kung, es fundamental aquietar la mente, regular la respiracin y
expulsar del cuerpo toda tensin innecesaria. Los estiramientos deben realizarse de manera
suave, gradual y continua, llegando cerca de nuestro lmite pero sin rebasarlo, y una vez
alcanzado el mximo estiramiento soltar la tensin elstica y dejar que los tejidos se relajen y
recuperen.

TRABAJO DE LA ENERGA
Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energa se ha
estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. El trabajo de la columna
vertebral en distintas posiciones contribuye a incentivar el flujo de qi en los vasos Concepcin y
Gobernador con el consiguiente incremento de la cantidad de sangre y oxgeno que llega al
cerebro
LOS OCHO EJERCICIOS:
Se conocen distintas versiones de estos ocho ejercicios con ligeras variaciones en la ejecucin,
aunque en lo fundamental son todas iguales por lo que cualquiera de ellas ser beneficiosa para el
estudiante.
Los nombres de los ocho ejercicios tambin varan segn las versiones. Esta es la nomenclatura
ms frecuente:
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares (San Jiao o Triple Quemador)
2. Apuntar a un guila lejana regula pulmn y corazn.
3. Separar las manos regula el bazo y el estmago.
4. Volver la vista atrs previene las cinco debilidades y las siete llagas.
5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn.
6. Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones.
7. Puos cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores.
BA DUAN JIN (El Brocado de las 8 Piezas de Seda)
Atendiendo a las funciones que realizan en el organismo, es posible separar las ocho piezas en
tres grupos:
- piezas 1 y 2 cuyo objetivo es impulsar la circulacin de qi y equilibrar las energas yin y yang en
el cuerpo
- piezas 3, 4, 5 y 6, cuya funcin es regular el qi en los rganos internos y tratar desequilibrios o
bloqueos energticos
- piezas 7 y 8 que se usan para centrar el qi en Dan Tien
A continuacin veremos cada pieza por separado concretando las funciones que cumplen cada una
de ellas:
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares
Este ejercicio activa la circulacin del triple calentador (Sanjiao), un rgano definido en la MTC, sin
correspondencia fsica, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energa (Qi) en el cuerpo. El triple
calentador tiene tres reas o calderas, el quemador superior, situado encima del diafragma y
relacionado con la nutricin (aire y alimento), el quemador medio, situado en la zona del
estmago y relacionado con la transformacin (digestin y absorcin de nutrientes), y el
quemador inferior situado en la zona plvica y relacionada con la eliminacin.
La fisiologa del movimiento facilita las respiraciones profundas lo cual proporciona mayor cantidad
de oxgeno y como consecuencia se regula el ciclo respiratorio, los pulmones se expanden y la
circulacin sangunea se activa.

Adems, alivia la sensacin de cansancio y estira los msculos, meridianos, tendones, huesos y
rganos internos preparndolos para los siguientes ejercicios.
FUNCIONES DE LOS OCHO EJERCICIOS EN EL ORGANISMO
2. Apuntar a un guila lejana regula el pulmn y el corazn
Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos
y la extensin de los dedos ndice, el ejercicio equilibra el chi en los meridianos de los pulmones y
del intestino grueso as como los del corazn e intestino delgado. El movimiento horizontal de
extensin y relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones.
Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial dai mai (meridiano de la cintura) que pasa por
el punto mingmen (espalda, a la altura del ombligo).
Este ejercicio expande la caja torcica, incrementa la elasticidad en hombros y cuello y aumenta
la circulacin sangunea en esas areas. La prctica frecuente de esta pieza mejora notablemente
la circulacin de qi y de sangre en el cuerpo. Desde el punto de vista emocional, este ejercicio
combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene ms
ganas de vivir
3. Separar las manos regula el bazo y el estmago
Este ejercicio regula los Qi del estmago, pncreas y bazo. Disminuye el yang del estmago y
aumenta el yin del bazo. Mejora la digestin, el trnsito y la circulacin sangunea.
Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia
las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje en los rganos internos que
estn situados en el centro del cuerpo. Simultaneamente, activa los meridianos situados a ambos
lados de la caja torcica, especialmente los del hgado y vescula biliar.
En el aspecto emocional, ayuda a cultivar la compasin y la empata, y desarrolla la tolerancia.
4 Volver la vista atrs previene los cinco daos y las siete enfermedades
La expresin "cinco daos" hace referencia a los problemas de salud originados en nuestros
rganos internos, mientras que "las siete enfermedades" son los daos que provienen de causas
externas (frio, calor, humedad, sequedad, fuego, viento y epidemias)
Uno de los dos propsitos de esta pieza es fortalecer y estimular la columna vertebral, lo cual se
consigue con la accin de mirar hacia atrs girando la espina dorsal y la cabeza. La columna
vertebral es muy importante porque toda la energa yang del cuerpo fluye por esta zona, y la
energa yang es la que nos protege de las agresiones externas.
El segundo propsito es activar la circulacin de qi en los meridianos de los brazos para la
prevencin de las disfunciones energticas que se producen en nuestros rganos internos. Este es
el objetivo perseguido con el movimiento de rotacin de los brazos.
La ejecucin correcta de este ejercicio requiere que la mirada se dirija realmente hacia atrs
cuando giramos hacia atrs la cabeza.
La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el
centro del control del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico, por lo que este
ejercicio ayuda a estabilizar el Sistema Nervioso Central (SNC). Este ejercicio es calmante, serena
y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteracin mental. Por
su accin sobre el sistema nervioso y la circulacin cerebral este ejercicio proporciona un estado
de consciencia particular que ana lucidez, vigilancia y calma profunda. Est especialmente
indicado para las cervicalgias.

5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn y acta sobre
la digestin y circulacin
Cuando estamos viviendo un momento emocional de estrs, ansiedad o angustia, el rgano cuyo
equilibrio energtico se ve afectado es el Corazn. La MTC dice entonces que hay Fuego en el
Corazn, que en trminos energticos se traduce en un exceso de energa Yang en ese rgano.
La pieza nmero 5 acta sobre los pulmones, que pertenecen al elemento metal, y por tanto
enfran el Fuego de Corazn, lo que quiere decir que este ejercicio calma y tranquiliza, alivia el
estrs, la ansiedad y la angustia, mejora la hipertensin, estabiliza los cambios de humor y,
finalmente equilibra especialmente la energa en el corazn y en el intestino delgado.
6 Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones
El principal objetivo de este movimiento es fortalecer los riones y la cintura. De acuerdo con la
medicina tradicional china, la cintura se describe a menudo como la casa que encierra el rin,
cuyas funciones principales son almacenar el qi esencial, producir mdula sea y proporcionar
nutrientes a los huesos. Cuando hay dficit de qi esencial, la primera parte del cuerpo que se ve
afectada es la cintura. Si la cintura est debilitada, el cuerpo humano se hace ms susceptible a
las enfermedades.
La salud del rin se manifiesta en la fortaleza de la cintura. En la zona trasera de la cintura est
el punto llamado "Puerta de la vida" (mingmen) cuyo estado saludable depende del estado del
rin y viceversa.
Este movimiento produce un efecto de masaje vertical y estiramiento en la espalda, lo cual
ejercita la columna y activa los meridianos en la espalda. Cuando las manos agarran los pies en el
ejercicio, se produce la interseccin de dos importantes puntos energticos: Lao Gong (en las
manos) y Yong quan en los pies.
Esta pieza requiere un mnimo de flexibilidad por lo que las personas ancianas o con capacidad
disminuida deben realizarlo lentamente y con precaucin
En cuanto a los aspectos emocionales, la pieza 6 de Ba Duan Jin fortalece la voluntad, disuelve
miedos y fobias y desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.
.
7. Puos cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular
En la Medicina Tradicional China, el rgano del hgado se relaciona con el sentido de la vista y con
la emocin de la ira. Cuando una persona est presa de la ira, suele apretar los puos y mirar de
un modo intenso y cargado. Este ejercicio, al lanzar puetazos con los puos apretados , al
tiempo que se mantiene una mirada feroz, equilibra el Qi del Hgado y la Vescula Biliar y tonifica
la vista.
Con la activacin y relajacin de los tendones y de la visin se estabiliza la energa Madera, sobre
todo eliminando excesos y bloqueos del Hgado. Por ello, los beneficios emocionales que se
obtienen son calmar el nerviosismo y atenar la ira, la rabia y la frustracin.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores
Al botar desde los pies, la energa va subiendo desde los talones a las articulaciones y pasa a
travs de la espina y finalmente, al cerebro. Este movimiento activa el qi en los meridianos que
fluyen por las piernas. De acuerdo con la medicina china, la energa transmitida por los rebotes
causa vibracin en el meridiano du mai que atraviesa la espalda desde el coxis y sube hasta la
coronilla para descender de nuevo hasta debajo de la nariz. Este meridiano afecta al rgano
rin por lo cual el movimiento de rebote tambin estimula este rgano.
Por otra parte, la columna vertebral recibe sacudidas verticales que relajan y sueltan las vertebras
de la espina dorsal, al tiempo que estimulan el sistema nervioso central

Por tanto este ejercicio es beneficioso tanto para los meridianos y canales descritos por la
medicina china, como para el sistema nervioso central, bien conocido en la medicina occidental.
La estimulacin de estos dos sistemas ayuda a mejorar el funcionamiento del qi y de la sangre en
varios rganos internos, activa las funciones fisiolgicas de los rganos internos, regula el
equilibrio de las energas yin y yang, y fortalece el cuerpo. Es una forma de recoger los beneficios
de los anteriores ejercicios.
Contacto
Mximo Moreno
taichi.trestesoros@gmail.com
Tel: 667-42 76 42
http://www.tcmclinic.es/medicina-tradicional-china/ba-dua-jin-8-piezas-del-brocado/#.
VtiYFPnhDIU
BA DUA JIN- 8 PIEZAS DEL BROCADO
Ba Dua Jin- 8 piezas del brocado : ejercicios taostas Longevidad . * Siempre consulte a un
mdico antes de comenzar cualquier rgimen de salud .
Estos ejercicios se utilizaron por primera vez por los generales militares de la antigua China a lo
largo de los regmenes de entrenamiento de armas duras. Estos ejercicios se utilizaron para
equilibrar y sanar el cuerpo de ms de la formacin de sus tropas.
Los ocho brocado es uno de ejercicios ms practicados en China. Su larga existencia ha dado lugar
a su adopcin por parte de una coleccin diversa de profesionales ( jvenes , viejos , sanos, ,
artistas marciales incapacitadas , ) , lo que ha dado lugar a numerosas variaciones .
- Empuje hacia arriba los cielos para regular los calentadores de triples
- Dibuja arco para disparar buitre
- Levante solo brazo para el bazo y el estmago normal
- Pasando a tonificar el sistema nervioso
- Agitar la cabeza y la cola menea
- Tocar punta para reforzar los riones
- Aprieta los puos y mirar enojado para adquirir fuerza
- Sacuda cuerpo para mantener lejos las enfermedades
Coordinacin
La mayora de los ejercicios siguen una coordinacin de extensin progresiva de la tierra, y la
relajacin de nuevo a la tierra
- Los dedos del pie ligeramente agarre con una sensacin de succin
- Cuerpo se adelanta ligeramente activar los terneros
- Utilice una sensacin de dibujo hasta las nalgas
- Presione ligeramente las nalgas hacia el dan tien
- Alargar el torso

- Recorrido por la espalda , los hombros, los brazos

- Suelte el tramo usando la secuencia opuesta
Respiracin
Hay muchos patrones de respiracin complejas posibles . El patrn que se utiliza tiene los
siguientes principios :
- Inhale el estiramiento durante la mayor parte de los ejercicios
- Exhale sobre la liberacin
- Se siente el respirar la elaboracin del cuerpo , en coordinacin con el estiramiento.
- En la exhalacin , deje que toda la tensin y la plenitud fluyen hacia el dan tien y luego a los
pies
- Para asegurarse de que no est construyendo la presin en el cuerpo, dejar que la exhalacin
sea ms larga que la inhalacin . No puede haber una , la naturaleza suave de pausa al final de la
exhalacin . Esa pausa se iniciar un reflejo de la siguiente inhalacin , en lugar de tener que
comenzar con un esfuerzo consciente .
(Yin / Yang )
Un aspecto clave de este conjunto de qigong es el estiramiento progresivo y la relajacin
progresiva . Mtodos secuenciales similares se encuentran en muchos qigong, relajacin y
conciencia corporal artes. El estiramiento y la plenitud est destinado a ser ordenada y expresada
por completo. La relajacin tambin se ordena y se senta profundamente. Esta alternancia plena
entre yin y yang a veces se expresa como picos altos , valles bajos. Este ciclo est diseado
para suavizar el flujo de qi en el cuerpo. A un nivel ms tangible , a tomar conciencia de su
relajacin y la tensin, a promover el flujo de fluidos y lograr una mente tranquila .
PRECAUCIN
Varios de estos ejercicios se ensea generalmente con precauciones para las personas con presin
arterial alta. En particular , los ejercicios encorvadas y cualquier inhala fuertes generalmente no
se les ensea a las personas con presin arterial alta. Los instructores en Rochester Chen
Taijiquan no tienen formacin mdica. Usted y su mdico debe tomar la decisin sobre la
idoneidad de estos ejercicios para usted.
La descripcin de los beneficios para la salud dadas con cada ejercicio siguiente viene de los libros
y la escritura tradicional y la enseanza en este ejercicios propuestos . Estas descripciones no
provienen de las autoridades mdicas y cientficas.
Breve descripcin de los ejercicios
1 . Empujar los cielos para regular el triple calentador
- Objetivo Principal: El estiramiento de las ayudas de la regin abdominal en el qi de regulacin
para ( 1 ) la respiracin, ( 2 ) la digestin, ( 3 ) la eliminacin . Endereza y fortalece la espalda. El
estiramiento del torso y la espalda es la preparacin para siguientes ejercicios.
- Postura : postura del caballo estrecho , de pie
- Posicin : manos generalmente hacia adelante. Buscando ayudas al alza en estirar el triple
calentador .
- Respiracin : Inhale el estiramiento , exhale en el relax
- Los dedos entrelazados , palmas empujan encima de la cabeza
- Importante para estirar la parte baja , media y parte superior del torso . Levantar los talones
ayuda a la intencin de empujar hacia arriba
- En la parte baja del ciclo , relajar las manos hasta la corona o los pezones
2 . Dibuja arco para disparar al buitre
- Objetivo Principal: La sesin de profundidad y torsin durante el sorteo fortalece y estira la
cintura y la zona de los riones. Las posiciones del drenaje y de la mano proporcionan un fuerte
estiramiento para el tejido de la parte superior del cuerpo . Los pulmones se estiran abierto.
Aumenta la concentracin en el foco visual en los dedos extendidos. Las piernas y las caderas son
el fortalecimiento de la posicin de profundo.

- Postura : Baja equitacin postura

- Gaze : Avistamiento travs de los dedos upstretched
- Respiracin : Inhale el estiramiento , exhale en el relax . De uno y de dos versiones de aliento
- Dibuja un arco en cada lado a la altura del hombro
- Tirar de la mano tira de cadena al hombro . Comience tirando con la mano hacia adelante para
establecer extienden por zona de los riones .
- Mano que la empuja contra el arco . La mano extendida es en cualquiera de mano de la espada
secreta o mano de Buda .
- mano de la espada : el pulgar contra las uas de las pequeas dos dedos. Otros dos dedos
extendidos hacia arriba.
- La mano de Buda : El dedo ndice extendido hacia arriba , con el pulgar hacia atrs con la punta
hacia adelante , se acurruc y se redondea al apuntar hacia abajo y de nuevo hacia la palma.
- Sumrgete en baja postura del caballo durante el sorteo
3 . Levante solo brazo para el bazo y el estmago normal (el cielo y la tierra por separado )
- Objetivo primario: Ms all de los tejidos blandos de estiramiento , la alternancia de
estiramiento se relaja y estimula la parte frontal del cuerpo , aumenta la circulacin en el bazo , el
estmago y el hgado . El tramo alterna se supone que es roca del cuerpo para tener este
efecto.
- Postura : Pies ancho de los hombros , de pie
- Gaze : Delantero
- Respiracin : Inhale el estiramiento , exhale en el relax
- De las palmas hacia arriba alrededor del plexo solar, mover una mano para arriba de la cabeza ,
y el otro a las costillas
- Una palmera se extiende hacia abajo , mientras que los otros tramos hacia arriba
- Palmas Push. Brazos de torsin por lo dedos apuntan hacia adentro y ms all de estiramiento
- Palma hacia abajo puede ir un poco hacia atrs
- Sienta el estiramiento a lo largo del torso , hombros , brazos y manos. Tambin coordin desde
abajo
- Los dedos son muy recta, pero no es difcil y bloqueado.
4 . Pasando a tonificar el sistema nervioso : Mirando hacia atrs como un arco a la luna,
relacionado con Llevar el grano con un poste de hombro. Considerado como el ms poderoso
de los ba duan jin (mi favorito!)
- Objetivo Principal: Pasando del cuello y torcer la columna vertebral tonifica la mdula espinal.
Adems, un estiramiento del tendn significativo de parte superior del cuerpo . Turning los ojos y
el cuello se dice que mejora la circulacin del qi en el cerebro y la cabeza en general.
- Postura : anchura del hombro, en posicin vertical
- La mirada : hacia la mano hacia atrs curso . Terminar mirando directamente hacia atrs.
- Respiracin : Inhale el estiramiento , exhale en el relax . De uno y de dos versiones de aliento .
- Torso Girar y girar el cuello hasta la parte trasera, una palma de ir a la parte trasera. Mantener
las caderas hacia delante , mientras se gira el torso y el cuello como una medida de lo posible .
- Empuje hacia afuera las palmas , uno hacia adelante , uno hacia atrs , con los dedos apuntando
hacia arriba
5 . Agitar la cabeza y la cola menea . La versin actual se puede tomar de una de las series
cuatro brocado. Precaucin adicional y la versin alternativa a continuacin.
- Objetivo Principal: Tonificar cintura, la espalda , el cuello y las piernas. Abra rige recipiente .
Muchas versiones son un medio vertical. Postura : ancho de hombro de pies , piernas rectas
- Posicin : Natural
- Respiracin : Natural
- Curva , relajar el cuello por lo que el peso de la cabeza estira la columna vertebral
- Su cola de lado a lado para que sus manos se mecen al lado de los pies
- Cabeza y cola van en contrario , deje la cabeza aade un poco al tramo lateral
- Peso desplaza a pie opuesto a la cabeza
- Ejercicio Similares: Tambalendose seda Rotacin del torso

- Bajo la precaucin de nuevo : una curva tan profundo puede estresar los discos en la columna
vertebral inferior. Si usted siente que este ejercicio es potencialmente un riesgo para usted , la
alternativa podra ser un buen sustituto.
- La presin arterial / corazn / vrtigo precaucin: una profunda cada de este tipo de la cabeza
puede ser peligroso para las personas con algunas condiciones. Si usted siente que este ejercicio
es potencialmente un riesgo para usted , la alternativa podra ser un buen sustituto.
- Alternativas : Realizar el ejercicio con las manos en los muslos , con los brazos muy rectas. La
parte de atrs con el entonces inclinarse menos de 45 grados y los brazos se llevar algo de la
carga . Tenga en cuenta el compromiso similar para ejercicios como sentadillas hombre viejo .
Tambin puede poner las manos sobre los tobillos , mientras que en una postura amplia . Usted
podra oscilar mientras en posicin vertical o en cuclillas mientras se mecen .
6 . Tocar punta para reforzar los riones
- Objetivo Principal: buque de gobierno abierto , tendones elsticos en las piernas , comprime y
libera los riones, los saldos de compresin delanteros fuera varios de los lbulos frontal se
extiende ms temprano en el juego . Precaucin adicional y la versin alternativa a continuacin.
- Postura : anchura del hombro, se inclin para poner manos a lo largo de las rodillas secundarios
- Posicion : Natural
- Respiracin : EXHALE EN TRAMO . Algunos estilos inhalan a los riones cuando se dobla para
obtener ms empaque. Se siente potencialmente peligroso para m. Yo prefiero una versin de dos
respiracin :
una . Inhale en posicin vertical
b . Exhala cuando relajante hacia abajo y tirando de los tobillos
c . Inhale cuando sube ( se podra iniciar el inhalar un poco temprano para el embalaje suave si
usted entiende los problemas potenciales y trabajar con los sentimientos )
d. Exhale y reljese en posicin vertical
- Deslice las manos hacia abajo de los lados de la parte posterior de los tobillos , por no volver
flexibilizar progresivamente hacia abajo.
- Tirar el torso hacia abajo , tirando de los tobillos y los codos hacia atrs dibujando
- Relajar el estiramiento, deslice hacia arriba . Monitorear los sentimientos en la cabeza . Deje que
fluya la sangre por debajo de la cabeza . Asegrese de detener de inmediato si siente presin o
mareos .
- Bajo la precaucin de nuevo : una curva tan profundo puede estresar los discos en la columna
vertebral inferior. Si usted siente que este ejercicio es potencialmente un riesgo para usted , la
alternativa podra ser un buen sustituto.
- La presin arterial / corazn / vrtigo precaucin: una profunda cada de este tipo de la cabeza
puede ser peligroso para las personas con algunas condiciones. Si usted siente que este ejercicio
es potencialmente un riesgo para usted , la alternativa podra ser un buen sustituto.
- Segundo : Realizar el ejercicio sentado en el suelo con las manos extendidas suavemente hacia
los dedos de los pies . Se utiliza la misma secuencia de la columna vertebral . Una variacin ms
difcil sostiene la planta del pie y se extiende la pierna . Esto se podra realizar de pie o sentado .
7 . Aprieta los puos y mirar enojado para adquirir fuerza . Tenga en cuenta que esta versin
parece estar fuertemente influenciado por ventana abierta para ver la luna y estirar las patas
y las alas extendidas de otros conjuntos de qigong
- Objetivo Principal: Estimular el cerebro , buque concepcin abierta
- Postura : Caballo
- Posicin : Delantero . Amplios ojos evidentes .
- Respiracin : Inhale cuando se tira hacia adentro no inflar el cuerpo con la presin.
- Comience con las manos extendidas hacia adelante, las palmas hacia arriba , apretar los puos y
dibujar las manos a los lados , mientras que la ampliacin de los ojos.
- Extender el puo ( s ) y gire la palma hacia abajo mientras exhala , atraer y girar sobre inhale .
- Frente de cuerpo se estira abierto estimular el recipiente de la concepcin. Abriendo los ojos
estimula el cerebro .
- Hay versiones con una sola mano y con las dos manos . Con una sola mano parece ms comn.
- Ejercicio Similares: Tambalendose seda crculos horizontales , hacia adelante y hacia atrs.
8 . Sacuda cuerpo para mantener lejos las enfermedades

- Objetivo Principal: Suaviza qi de pies a cabeza. Muchos conjuntos de qigong terminan con algn
tipo de agitacin para suavizar el qi, donde el cuerpo libera las tensiones y se hunde en el dan tien
. Nota de precaucin a continuacin.
- Postura : Pies juntos, estar de pie
- Posicin : Natural
- Respiracin : Natural , algunas versiones inhalan y exhalan el aumento en la descendencia
- Tres posiciones de manos comn diferentes: ( 1 ) Parte posterior de la mueca a lo largo de
coxis lado , ( 2 ) las manos colgando a los lados, ( 3 ) Manos ms dan tien , Hombres justo en el
interior , las mujeres a la izquierda en el interior.
- Arriba, en la punta de tus pies, abajo en sus talones para sacudir su cuerpo. Mantener la
sensacin de estar sostenido por una cuerda en la parte superior o la cabeza.
- Tambin hay versin dura acondicionado que funciona la fuerza polimrico en las piernas. Parece
como que podra ser perjudicial para las rodillas.
http://taichigong.blogspot.pe/2013/08/las-ocho-piezas-del-brocado.html
LAS OCHO JOYAS DEL TAI-CHI (Las ocho piezas del brocado)
LAS OCHO JOYAS DEL TAI-CHI (Las ocho piezas del brocado)Son una secuencia de 8 ejercicios
que adems de ejercitar todo el cuerpo tienen al igual que todos los ejercicios de QiGong
cualidades teraputicas .Se les llama BA Di M GUM (ocho piezas de joya) y su nombre indica la
importancia que tienen para mejorar la salud fsica y mental de los que los practican.
-

Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares.

Apuntar a un guila lejana vigoriza la cintura y los riones.
Separar las manos regula el bazo y el estmago.
Volver la vista atrs previene las cinco debilidades y las siete llagas.
Puos cerrados y ojos flamgeros aumentan la fuerza muscular.
Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores.
Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn.
Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones.

Primer ejercicio: "Dos manos sujetan el cielo para

armonizar el triple recalentador".El triple recalentador es un trmino utilizado en la medicina
tradicional China para describir las porciones alta, media y baja del cuerpo. De esta manera el
primer ejercicio acta benficamente sobre los ojos, odos, cara y funciones respiratorias del
recalentador alto. Los rganos internos y las funciones digestivas del recalentador medio fortifica
los riones y el aparato reproductor del calentador bajo.Se ejecuta de pie y entrelazando los
dedos de las manos enfrente del abdomen, se suben por encima de la cabeza mientras se levanta
uno de puntillas. Se inspira al subir las manos y se espira al regresar a la posicin original.

Segundo ejercicio: "Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para tararle al halcn".

Este ejercicio fortifica los msculos y tendones de los hombros, brazos y al expandir los pulmones
aumenta la capacidad pulmonar del practicante. Se da un paso lateral y se asume la posicin del
caballo con un 70 por ciento del peso del cuerpo en el pie delantero. Los brazos actan como si
estuvieran abriendo un arco mientras que los ojos siempre siguen a la flecha.

Tercer ejercicio: "Estirar una mano hacia los pies y despus la

otra para armonizar el bazo y el estmago".El objetivo es promover una armona entre el bazo
(rgano Yin) y el estmago (rgano Yang complementario) y mantener la circulacin de la energa
a travs de los rganos internos. La persona de pie con una mano por encima de la cabeza a lo
largo de su cuerpo.

Cuarto ejercicio:"Girar la cabeza y mirar hacia atrs para

evitar consumirse".Fortalece los msculos del cuello y pecho, fortalece los pulmones evitando
enfermedades respiratorias. De pie y derecho el practicante gira para un lado y despus para el
otro mirando hacia atrs pero sin mover la cintura.

Quinto ejercicio: "Baja el cuerpo, aprieta el puo con ojo

de coraje".En este ejercicio los movimientos son firmes y ayudarn a aumentar el CHI y
fortalecer el metabolismo del cuerpo. En caballo cuadrado el practicante sujeta los puos
firmemente contra su cintura con los codos hacia adentro. Seguidamente saca un puo y despus
el otro manteniendo los msculos firmes y la mirada seria y de enfado.

Sexto ejercicio: "Menea tu cola y balancea tu

cabezapara soltar el fuego de tu corazn".Este ejercicio acta sobre la digestin y circulacin;
previene y cura enfermedades del corazn y presin arteria". Agachado como en caballo cuadrado
y las manos sobre las rodillas el practicante mueve el cuerpo lo ms que puede en movimientos
circulares.

Sptimo ejercicio "Sbete en la punta de los pies y rebota siete

veces". Este ejercicio ayuda a mantener el cuerpo en forma y el sistema nervioso fuerte y
joven.Se levanta el cuerpo sobre la punta de los pies y se rebota siete veces contando esto como
una vez.Como en la mayora de los ejercicios se repetir diez veces.

Octavo y ltimo ejercicio: "Pon las manos en el suelo y

agarra los dedos del pie. Este ejercicio mantiene la cintura flexible, estimula los riones y
endereza la columna. La persona de pie se dobla hacia adelante a nivel de la cintura y se toca la
punta de los pies. Las rodillas se deben mantener rectas y sin doblar.
http://educacion-y-filosofia.blogspot.pe/2015/03/ba-duan-jin-8-piezas-del-brocado-o-8.html
Ba Duan Jin (8 piezas del brocado 8 joyas)

Hay una forma del ejercicio sentado y otra de pie . Es una forma de Chi Kung externo. La energa
se crea en el exterior, brazos, cintura, con objeto de activar la circulacin del Qi y alimentar los
rganos internos. Se atribuye el origen de a Zhong Li (Chung-li Chan) de la dinasta Tang (618907). Los ejercicios de sentado aparecen en el Zhongli Baduanjinfa, apndice del Xiuzhen Shishu
(Diez Textos para el Estudio de la Realidad), incluido en el Canon Taosta del siglo XII. En una
introduccin de Zeng Zao, letrado del 1150 y autor de una enciclopedia sobre alquimia interna,
dice: Los 8 ejercicios de Zhong Li fueron grabados sobre un muro de piedra de la mano del
Maestro L (L Dongbin); as fueron transmitidos al mundo. Zhong Li se dice que fue el maestro
del Ancestro L. ste, a su vez, fue el precursor del Taosmo de la Realidad Completa, escuela de
la que form parte Chang San-feng a quien se atribuye el origen del Tai Chi Chuan.
La leyenda atribuye a Yue Fei (1103) la puesta a punto del Baduanjin de pie en la poca Song y
penetr en el monasterio de Shaoln a partir del texto She Sheng Yaoyi. En la tradicin budista
Shaoln, el Baduanjin pas a llamarse yijinjing shier duanjin (12 ejercicios de seda). En el ao
1624 pas de manos taostas a budistas. Durante la dinasta Qing (1644-1911) se fue
transmitiendo entre maestros budistas en forma de manuscrito titulado yijinjing (Clsico de la
transformacin de los tendones). Contena los siguientes captulos: teora general de yijinjing;
tratado de fortalecimiento interior; fortalecimiento interior del hroe mstico; ocho ejercicios de
seda para el fortalecimiento externo del hroe mstico; grfico de las doce posturas. En 1854,
Wang Zuyuan, quien residi durante 3 meses en Shaolin, vio este texto y reconoci en l los
ejercicios taostas del Baduanjin. Renov el texto y publico el Neigong Tushuo (explicaciones y
grficos del ejercicio interno). El Baduanjin de pie se hizo muy famoso a partir de 1926, cuando
W.C. Wang y Gunsun Hoh lo publicaron en un peridico de Shanghai. Lleg a ser tan famoso que
se dice que era el Qigong que practicaban el propio Mao Zedong y Zhou Enlai. Fue uno de los
primeros ejercicios rehabilitados en la dcada de los 50 si bien despojado de su contenido taosta
y adaptado al mensaje socialista de la China del momento.
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares
Reposamos un momento en la posicin de Wu Chi. De pie con los pies separados el ancho de
hombros y la cadera ligeramente basculada, ayudados mediante una ligera flexin de las piernas.
Sonremos desde el corazn (figuradamente) y tomamos conciencia de nuestro centro de
gravedad cuatro dedos por debajo del ombligo. Nos agachamos ligeramente, con la espalda recta
y sin sacar las nalgas. Cruzamos las manos delante del abdomen con las palmas mirando hacia
arriba. Elevamos al mismo tiempo las manos y el cuerpo. La respiracin desciende hasta el
abdomen. Los pulmones se llenan al tiempo que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho las
palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia el cielo. Seguimos levantando las palmas al
tiempo que elevamos los talones. Finalmente sostenemos el cielo totalmente extendidos, mientras
hundimos las puntas de los pies en la tierra. Cuidaremos que, al elevar las manos, lleguen a
quedar en ngulo recto en relacin a los brazos y que los brazos estn rectos. Relajamos la
musculatura de los hombros, brazos y cuello. La pelvis ha de estar basculada y la espalda recta.
Haremos la intencin de empujar hacia arriba y abriremos despacio los brazos hacia los lados
como si fusemos un pjaro que despliega sus alas, en un crculo amplio; mientras espiramos
lentamente vaciando los pulmones de arriba hacia abajo al ritmo de los brazos.
Este ejercicio activa la circulacin del triple calentador (Sanjiao), cuyo objeto es sintetizar y
distribuir la energa (Qi) en el cuerpo. El triple calentador tiene tres reas o calderas: el quemador
superior, situado encima del diafragma y relacionado con la respiracin, el quemador medio,
situado en la zona del estmago y relacionado con la digestin, y el quemador inferior situado en
la zona plvica y relacionada con la eliminacin.

Tambin efectuamos un estiramiento del tejido conjuntivo que sujeta a los rganos internos que
reciben un masaje suave, y de los tendones y notamos como se liberan los bloqueos producidos
por la tensin acumulada, gracias a la accin integral de huesos, tendones, msculos y rganos.

2. Apuntar a un guila lejana

Vigoriza la cintura y los riones. Tambin los msculos y tendones de brazos y hombros; y
aumenta la capacidad pulmonar. Se da un paso a la izquierda y doblan las rodillas para adoptar la
posicin de un jinete. Mantener derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al
suelo. La pelvis girada, mantiene recta la columna, sin flexionar las vrtebras lumbares. Las
rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies, caso contrario se puede hacer dao. Doblar los
brazos hacia el cuerpo a la altura del pecho, el derecho por la parte exterior. Extender los dedos
ndice y pulgar de la mano izquierda y cerrar los otros dedos. Empujar hacia la izquierda con la
mano izquierda y levantar el codo derecho hacia la derecha; mantener los ojos fijos en la mano
izquierda y el codo derecho a la altura del hombro. La mano derecha tensando el arco. La mirada
apuntando a travs del ndice a lo lejos. Solo girar el cuello y la cabeza. El torso permanece
orientado al frente. La cintura no gira.

En la exhalacin, volver al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo por
fuera. Al mismo tiempo elevar las rodillas hasta casi estirarlas. Seguir con el ejercicio hacia la
derecha, de forma simtrica. Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por
el movimiento de los brazos y la extensin de los dedos ndice, el ejercicio tonifica los meridianos
de los pulmones y del intestino grueso. Tonifica el Qi de los riones.
Separar las manos
Para regular el bazo (yin) y el estmago (yang); y mantener la circulacin de energa a travs de
los rganos internos. Se parte de la posicin inicial, Wu Chi. Se sita las manos paralelas a la
altura del estmago con las palmas enfrentadas. Se separan las manos: la una sube por encima
de la cabeza, con la palma hacia arriba, los dedos apuntando en la direccin del hombro opuesto;
y la otra desciende, con la palma hacia abajo, hasta dejar el brazo al costado.
Se eleva la mirada hacia la mano que est encima de la cabeza. Y se vuelve a llevar las manos de
nuevo a la altura del estmago, pero invirtiendo la postura del comienzo, para separarlas al
exhalar cambiando a la postura simtrica.
Con este ejercicio se tiene la sensacin de que las manos empujan algo que ofrece cierta
resistencia, pero sin poner los msculos en tensin.
Sacudir la cabeza y balancear las nalgas
Para disolver el fuego del corazn y actar sobre la digestin y circulacin. Se da un paso a la
izquierda y se dobla las rodillas para adoptar la posicin de un jinete. Se apoya las manos en el
hueco de las ingles, los pulgares hacia atrs. Se flexiona el tronco hacia delante llevndolo a la
horizontal. La espalda ha de mantenerse recta. Se inhala. El tronco describe un arco de crculo
hacia la izquierda, al tiempo que se carga el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que
permanece flexionada, mientras la derecha se estira; el hombro derecho se vuelca hacia atrs a

fin de estirar todo el costado derecho; el brazo izquierdo permanece doblado y el derecho se estira
al tiempo que la mano derecha se eleva un poco. La cabeza, el tronco y la pierna derecha quedan
en lnea; la vista se dirige a la punta del pie derecho, pero no se inclina la cabeza. Mantener la
postura un momento. Se exhala y se retorna al centro para repetir el mismo ejercicio hacia el lado
derecho.

Volver la vista atrs

Previene las cinco debilidades y las siete llagas, fortalece msculos del cuello, pecho y los
pulmones. Se parte de Wu Chi. Sin girar la cintura ni el pecho, se vuelve la cabeza a la izquierda
cuanto sea posible; luego, cuando se haya alcanzado el lmite de la rotacin cervical, se la
prolonga con el raquis echando el hombro izquierdo hacia atrs, pero sin que la pelvis acompae
dicho movimiento. Se acaba con una ligera rotacin de las caderas a la izquierda para permitir que
la vista se dirija hacia atrs. La cabeza ha girado sobre un eje perfectamente vertical; la mirada
se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha descrito un ngulo exacto de 180. Se retorna
despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompaando de frente al movimiento; ste se
realizar rectificando primero la pelvis, luego los hombros y por ltimo el cuello. Se realiza el
mismo ejercicio hacia la derecha. En la postura inicial y durante la inhalacin la concentracin se
fija en el dantien. Mientras se vuelve, se exhala el aire. El espritu dirige el Qi; y se deriva el Qi de
dantien a tierra con objeto de eliminar el qi contaminado por las cinco debilidades (las
enfermedades de los cinco rganos: hgado, corazn, bazo, pulmones y riones perjudicados por
las energas climticas del viento, el calor, la humedad, la sequedad o el fro, o las dietticas de
los sabores cido, amargo, dulce, picante o salado) y las cinco llagas (las siete emociones
fundamentales: clera, jbilo excesivo, pena, tristeza, desesperacin, temor y pnico).
Tocar los pies con ambas manos
Vigoriza la cintura y los riones. Se parte de la posicin inicial y se agacha ligeramente, con la
espalda recta y sin sacar las nalgas. Se eleva los brazos lateralmente por encima de la cabeza
hasta enfrentar las palmas de las manos. Se vuelve las palmas hacia adelante. La mente se dirige
a hui yin (perineo). La espalda se ha de mantener recta mediante la retroversin de la pelvis. Se
exhala por la boca. Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo,
hasta agarrar los dedos de los pies. La espalda recta en la misma lnea de brazos y manos. Se tira
ligeramente de los dedos de los pies. Concentrarse en chang qiang (extremo del cccix), la
espalda recta para permitir la circulacin de la energa hasta bai hui (corona de la cabeza, su
extremo superior situado en una lnea imaginaria que uniera ambas orejas). Se inhala. Con el
cuerpo erquido, se deja reposar las manos apoyadas en los riones. Se exhala y estira el torso
ligeramente hacia atrs mientras se eleva la mirada hacia el cielo y se exhala con la boca abierta.
La energa vital jing se almacena en la regin renal, punto ming men. Se dirige la concentracin a
ming men, hui yin y chang qiang, lo cual se describe como invocarla en su lugar de residencia y
hacer que descienda.
Puos cerrados y ojos flamgeros
Aumenta la fuerza muscular. Se da un paso a la izquierda y se dobla las rodillas para adoptar la
posicin de un jinete. Se mantiene derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos
al suelo. La pelvis girada, mantiene recta la columna, sin flexionar las vrtebras lumbares. Las
rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies. Se dobla los brazos hacia el cuerpo a la altura
de la cintura, los puos cerrados con el dorso de la mano hacia abajo y relajados. La vista se
dirige hacia el frente, los ojos bien abiertos. (Exhalacin). Se despliega el brazo izquierdo hacia el

frente mientras se aprieta el puo con fuerza, el crculo formado por el pulgar y el ndice queda
mirando el cielo. El puo apretado con fuerza y la mirada fiera centrada en un punto imaginario al
horizonte. Los msculos de cara, cuello y hombros han de estar relajados. Se repite el movimiento
con el puo derecho. Se relaja la mirada y los puos mientras el brazo regresa a la altura de la
cintura. El qi del hgado ensancha el yang y despliega el yin. Se regula la energa generada con
los ejercicios precedentes transmitindola a los msculos.
Elevarse sobre la punta de los pies

Regula los seis meridianos mayores. Se parte de la posicin inicial. Se mantiene bien alineados el
cuerpo y la cabeza. Se eleva poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cima del
crneo hacia el cielo. El mentn queda recogido hacia el cuello. Se desciende sin llegar a apoyar la
planta en el suelo. Se asciende de nuevo hasta siete veces. Esto se cuenta como un ciclo. Se
puede empezar con la repeticin de tres ciclos y llegar a nueve. Al concluir puede ser conveniente
estirar los gemelos. Distribuye la energa por todo el cuerpo.
http://enricroviradeosso.blogspot.pe/p/blog-page.html
Ba Duan Gin (Las 8 Joyas)
Ba Duan Jin: 8 joyas para 8 bienes.
Ba Duan Jin se traduce como Las Ocho Piezas del Brocado, lo que se entiende como que la
prctica de estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como el
bordado ms fino de oro; tambin se conoce como Las Ocho Joyas porque reporta muchos
beneficios a los practicantes.
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, las posiciones de las piernas, el orden en que se
realizan... Si comprendemos su intencin entenderemos cualquiera de sus variantes y su
ejecucin ser efectiva. La prctica del Ba Duan Jin requiere relajacin, suavidad y cierta
perfeccin. La respiracin debe ser ligera y acompaar a los movimientos. Segn nuestro nivel u
objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su prctica: gimnstica, visualizacin,
respiracin, etc...
Es muy importante la constancia, de ella depender el nivel de perfeccin que se vaya alcanzando
y por tanto, los beneficios que reportar a nuestra salud. Adicionalmente, es recomendable que se
realice al aire libre, en un ambiente tranquilo y limpio, en contacto con la naturaleza.
Suele repetirse cada ejercicio 6 veces, excepto el ltimo que se repite 7, siendo ste uno de los
aspectos de variacin entre autores, aunque la opinin mayoritaria es hacerlos siempre en un
nmero que sea mltiplo de 3.
Posicin inicial: De pie, muy relajado, con los pies un poco separados (misma anchura que los
hombros) y las manos descansando una encima de la otra, a unos 3 dedos por debajo del ombligo
(Dantian).
Respiraremos abdominalmente, notando como el vientre empuja las manos suavemente al inspirar

y como se hunden al espirar, hasta que la mente se tranquilice.

Partiendo de esta posicin inicial, a continuacin separaremos un poco las manos del cuerpo,
colocndolas a ambos lados del ombligo, como si sostuvisemos una gran esfera de energa entre
ellas. Desde esta posicin comenzaremos la realizacin de los ejercicios.
1. Sostener el cielo con las manos: armoniza el San Jiao o Triple Recalentador.
2. Abrir el arco a izquierda y derecha para dispararle al halcn: beneficia los
meridianos de Pulmn e Intestino Grueso y tonifica el Qi de Rin.
3. Separar cielo y tierra: mejora los meridianos Bazo - Pncreas y Estmago.
4. Mirar hacia atrs para evitar consumirse: masajea el meridiano de Intestino Grueso,
el del Rin en su aspecto yang (Ming Men) y el Dae Mai (Vaso de la Cintura).
5. Balancearse para liberar el fuego del corazn: quita el exceso de calor del meridiano
de Corazn, disminuyendo el yang y nutriendo el yin.
6. Agarrarse los pies: mejora los meridianos de Rin y Vejiga, al igual que el Ming Men.
7. Juego de puos con ojos brillantes: hace que el exceso de fuego del meridiano de
Hgado salga a travs de la mirada, beneficiando el Qi de Hgado.
8. Elevar los talones: distribuye el Qi por todo el cuerpo.
Final: Volver a la posicin inicial, con lo que se favorecer que el Qi sobrante descienda y se
acumule en el Dantian, evitando que se produzcan excesos o bloqueos en la parte superior del
cuerpo.
(Es bueno aclarar que cuando nos referimos a un meridiano, no estamos hablando del rgano en
s, sino de una funcin energtica que, incluyndolo, va mucho ms all en sus funciones).
Muestro a continuacin varios videos con distintas variantes segn la escuela:
Ejemplo 1.
Ejemplo 2. Para menores de 50 aos. Por Dr. Cai Jian
Ejemplo 3. Para mayores de 50 aos. Por Dr. Cai Jian.
Ejemplo 4.

Beneficios para la salud:

1. Reduce los niveles de estrs y ansiedad, equilibrando nuestro mundo emocional.
2. Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
3. Mejora el flujo energtico y circulatorio.
4. Mejora la funcin cardiovascular.
5. Armoniza la tensin arterial.
6. Incrementa la capacidad respiratoria.
7. Mejora la concentracin.
8. Mantiene la salud de nuestros rganos internos.
http://taiji-club-katay.blogspot.pe/2011/01/badua-jin-las-8-joyas.html
BADUA JIN (LAS 8 JOYAS)

El Ba Duan Jin es conocido por nosotros como Las Ocho Joyas , pero tambien se denomina con
los nombres de : Las Ochos Piezas del Brocado de Seda o Las Ocho Piezas del Brocado Dorado.
Es uno de los ejercicios de Chi Kung ms antiguos.
Esto a influido en el transcurso del tiempo hallando asi ,diferentes formas de realizarlo.
La simplicidad de estos ejercicios de valor extraordinario, nos abren el camino al Chi Kung ms
complicado. Su prctica mejora nuestros rganos internos, nuestro flujo energtico y circulatorio,
as como nuestra musculatura y articulaciones, a consecuencia de ello mejora nuestro estado de
salud.
Su practica es beneficiosa para todo el mundo, pero en particular para personas que llevan tiempo
sin hacer ejercicio,personas mayores , personas que se estn recuperando de accidentes o
enfermedades.
El Ba Duan Jin se deber practicar con los ocho ejercicios que lo componen seguidos uno tras otro,
aunque en determinados casos se puedan practicar por separados.
Siempre se debern realizar un nmero par de veces. El nmero de repeticiones depende de la
persona, pero es muy importante no forzar su prctica ms all de nuestras posibilidades.
LAS 8 JOYAS
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares. (Ayuda a corregir mala postura y a
mantener derechos los hombros y la espalda.)

2. Apuntar a un guila lejana vigoriza la cintura y los riones. (Ayuda a la circulacin de la

sangre.)

3. Separar el Cielo y la Tierra regula el bazo y el estmago. (Ayuda al hgado, vescula,

estmago y fortalece el sistema digestivo.)

4. Volver la vista hacia atrs previene las 5 debilidades y las 7 llagas.

5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn. (Fortalece los
msculos del cuello y renueva el sistema nervioso.)

6. Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones.

7. Puos cerrados y ojos en llamas aumentan la fuerza muscular.( Este movimiento mejora la
energa y la fortaleza.)

8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores. (Ayuda a relajar el
cuerpo)

El Ba Duan Jin o "Las 8 Joyas" fueron creadas por el mtico General Yue Fei, con la intencin de
mejorar la salud de sus soldados. Aunque en un principio constaban de 12 ejercicios, a lo largo de
los aos pas a constar slo de 8.
http://www.escueladeshiatsu.com.ar/qi-gong.htm
Ba Duan Jin
Las 8 piezas de brocado
Existen dos formas de ejercicios de ba duan jin, una sentado y otra de pie . Es una forma de Chi
Kung externo. La energa se crea en el exterior, brazos, cintura, con objeto de activar la
circulacin del Qi y alimentar los rganos internos.
En trminos occidentales es un conjunto de ejercicios gimnsticos en los que se realizan
estiramientos suaves.

Diversos autores atribuyen el origen de estos ejercicios a Zhong Li (Chung-li Ch'an) de la

dinasta Tang (618-907) (1). La descripcin del grupo de 8 ejercicios sentado, aparece por primera
vez en el Zhongli Baduanjinfa, apndice del Xiuzhen Shishu (Diez Textos para el Estudio de la
Realidad), incluido en el Canon Taosta (Daozang, TT 263, fascculo 125, juan 19), fechado hacia
el s. XII. El origen de estos ejercicios lo indica una introduccin escrita por Zeng Zao, letrado
muerto alrededor de 1150 y autor de una enciclopedia sobre alquimia interna (el Daoshu): "Los 8
ejercicios de Zhong Li fueron, dice l, grabados sobre un muro de piedra de la mano del Maestro
L (L Dongbin); as fueron transmitidos al mundo".
Zhong Li se dice que fue el maestro del Ancestro L. Este, a su vez, fue el precursor del Taosmo
de la Realidad Completa, escuela de la que form parte Chang San-feng a quien se atribuye el
origen del Tai chi chuan.
Los ejercicios de las 8 piezas del brocado se han de considerar como un sincretismo de tcnicas
gimnsticas, de absorcin del hlito, de visualizacin y de alquimia interna. Es una serie sencilla
que supone una transicin de una parte a las tcnicas de absorcin del hlito y los diversos
procedimientos psicofisiolgicos de los Tang y por otra al sistema de alquimia interior de los
Song.
"La leyenda atribuye a Yue Fei (1.103 d.c.) la puesta a punto del Baduanjin de pie en la poca
Song, aunque en esa dinasta, todo parece que fue inventado por este personaje (artes de lanza,
bajiquan, garra del guila, qinna, xingyiquan, etc.). Lo que si es cierto es que el Baduanjin taosta
penetr en el monasterio de Shaolin en tiempos de los Song, a partir de un texto conocido como
She Sheng Yaoyi. Cabe decir que en la tradicin budista Shaolin, el Baduanjin pas a llamarse
yijinjing shier duanjin (12 ejercicios de seda segn el clsico de transformacin de tendones),
pero que es solamente una manera distinta de contar las acciones y gestos rituales. No puedo
asegurarlo, pero creo que la sucesin fue ms o menos as: en el ao 1624 pas de manos
taostas a budistas, gracias al continuo intercambio de conocimientos entre ambas escuelas.
Durante la dinasta Qing (1644-1911) se fue transmitiendo entre maestros budistas en forma de
manuscrito titulado yijinjing (Clsico de la transformacin de los tendones). Contena los
siguientes captulos: teora general de yijinjing; tratado de fortalecimiento interior; fortalecimiento
interior del hroe mstico; ocho ejercicios de seda para el fortalecimiento externo del hroe
mstico; grfico de las doce posturas. En 1854, un hombre llamado Wang Zuyuan, quien residi
durante 3 meses en Shaolin, vio este texto y reconoci en l los ejercicios taostas del Baduanjin.
Renov el texto y publico el Neigong Tushuo (explicaciones y grficos del ejercicio interno). De
aqu se extrajeron los ocho ejercicios de pie que se han transmitido casi intactos hasta nuestros
das.
El Baduanjin de pie se hizo muy famoso a partir de 1926, cuando W.C. Wang y Gunsun Hoh lo
publicaron en un peridico de Shanghai y caus un furor excepcional entre los practicantes de Taiji
y wushu. Todo el mundo hablaba de l y lo inclua en los currculos de artes marciales. De ah su
fama. Por cierto, en la dcada de los 30 y 40 hubo un grupo de taostas relacionados con la
tradicin alqumica y de energtica que publicaron dos peridicos con poemas, explicaciones,
metodologas, etc. sobre estudios inmortalistas, dirigidos por Chen Yingning, un maestro taosta
de especial trascendencia, todava bastante desconocido en Occidente.
En fin, Baduanjin lleg a ser tan famoso que se dice que era el Qigong que practicaban el propio
Mao Zedong y Zhou Enlai. De hecho fue uno de los primeros ejercicios rehabilitados en la dcada
de los 50 si bien despojado de su contenido taosta y adaptado al mensaje socialista de la China
del momento."
La ocho piezas del brocado de pie
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la ms
popular. Es importante entender la intencin de los mismos, su raz. Si comprendemos esta

intencin entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecucin ser efectiva. La prctica de

los ejercicios requiere relajacin, suavidad y cierta perfeccin. La respiracin debe ser ligera y
acompaar a los movimientos. Las variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad
para avanzar gradualmente (uno, dos o tres aos).
La descripcin que sigue de las ocho piezas del brocado de pie se adapta a la forma sencilla
publicada por la Comisin de Deportes Nacional de China que explican muy bien, con diferentes
matices.
Segn nuestro nivel u objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su prctica, gimnstica,
visualizacin, etc,.
Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares
Apuntar a un guila lejana vigoriza la cintura y los riones
Separar las manos regula el bazo y el estmago
Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn
Volver la vista atrs previene las cinco debilidades y las siete llagas
Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones
Puos cerrados y ojos flamgeros aumentan la fuerza muscular
Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores
1 - Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares
Reposamos un momento en la posicin de Wu Chi . De pie con los pies separados el ancho de
hombros y la cadera ligeramente basculada, ayudados mediante una ligera flexin de las piernas.
Sonremos desde el corazn (figuradamente) y tomamos conciencia de nuestro centro de
gravedad cuatro dedos por debajo del ombligo.
Nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Cruzamos las manos
delante del abdomen con las palmas mirando hacia arriba. Elevamos al mismo tiempo las manos y
el cuerpo. La respiracin desciende hasta el abdomen. Los pulmones se llenan al tiempo que
ascendemos aspirando. Al llegar al pecho las palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia el
cielo.
Seguimos levantando las palmas al tiempo que elevamos los talones. Finalmente sostenemos el
cielo totalmente extendidos, mientras hundimos las puntas de los pies en la tierra.
Cuidaremos que, al elevar las manos, lleguen a quedar en ngulo recto en relacin a los brazos y
que los brazos estn rectos. Relajamos la musculatura de los hombros, brazos y cuello. La pelvis
ha de estar basculada y la espalda recta.
Haremos la intencin de empujar hacia arriba y abriremos despacio los brazos hacia los lados
como si fusemos un pjaro que despliega sus alas, en un crculo amplio; mientras espiramos
lentamente vaciando los pulmones de arriba hacia abajo al ritmo de los brazos.
Repetiremos este ejercicio un nmero fijo de veces, 6, 9, 12, 24, 36 segn la planificacin de la
sesin.
La respiracin nunca debe ser forzada por lo que la velocidad del ejercicio depender de la
respiracin y no lo contrario.
Este ejercicio activa la circulacin del triple calentador ( Sanjiao ), un rgano definido en la MTC,
sin correspondencia fsica, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energa (Qi) en el cuerpo. El
triple calentador tiene tres reas o calderas, el quemador superior, situado encima del diafragma y
relacionado con la respiracin, el quemador medio, situado en la zona del estmago y relacionado
con la digestin, y el quemador inferior situado en la zona plvica y relacionado con la
eliminacin.

A nivel de respiracin desarrollamos una respiracin completa, abdominal, torcica y clavicular.

Tambin efectuamos un estiramiento del tejido conjuntivo que sujeta a los rganos internos que
reciben una masaje suave, y de los tendones y notamos como se liberan los bloqueos producidos
por la tensin acumulada, gracias a la accin integral de huesos, tendones, msculos y rganos.
Variacin 1
Existe una forma ms sencilla de realizar este ejercicio. Partimos de una posicin de firmes y
elevamos las manos por los costados hasta enfrentar las puntas de los dedos encima de la cabeza.
Las muecas en el exterior. No elevamos los pies ni cruzamos los dedos.
Desarrollo
El triple recalentador es un trmino utilizado en la medicina tradicional China para describir las
porciones alta, media y baja del cuerpo. De esta manera el primer ejercicio acta benficamente
sobre los ojos, odos, cara y funciones respiratorias del recalentador alto. Los rganos internos y
las funciones digestivas del recalentador medio fortifica los riones y el aparato reproductor del
calentador bajo.
Se ejecuta de pie y entrelazando los dedos de las manos enfrente del abdomen, se suben por
encima de la cabeza mientras se levanta uno de puntillas. Se inspira al subir las manos y se espira
al regresar a la posicin original.
2 - Apuntar a un guila lejana vigoriza la cintura y los riones Tambin los msculos y tendones
de brazos y hombros y aumenta la capacidad pulmonar (Abrir el arco a derecha e izquierda para
darle al halcn)
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis
girada, mantiene recta la columna, sin flexionar las vrtebras lumbares. Las rodillas no han de
sobrepasar la punta de los pies, caso contrario podemos hacernos dao.
(inhalacin) Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura del pecho, el derecho por la parte
exterior.
Extendemos los dedos ndice y pulgar de la mano izquierda y cerramos los otros dedos.
Empujamos hacia la izquierda con la mano izquierda y levantamos el codo derecho hacia la
derecha; mantenemos los ojos fijos en la mano izquierda y el codo derecho a la altura del
hombro. La mano derecha tensando el arco. La mirada apuntando a travs del ndice a lo lejos.
Solo giramos el cuello y la cabeza. El torso permanece orientado al frente. La cintura no gira.
Los movimientos de las diferentes partes del cuerpo han de estar coordinados y poseer cierta
simetra.
(exhalacin) Volvemos al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo por
fuera. Al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi estirarlas. Seguimos con el ejercicio hacia
la derecha, de forma simtrica.
Encadenamos varias repeticiones por la izquierda y la derecha.
Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y
la extensin de los dedos ndice, el ejercicio tonifica los meridianos de los pulmones y del intestino
grueso.
Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial dai mai que pasa por el ming men.

3 - Separar las manos regula el bazo (yin) y el estmago (yang) y mantener la circulacin de
energa a travs de los rganos internos
Partimos de la posicin inicial, Wu Chi.
(inhalamos) Situamos las manos, paralelas, a la altura del estmago, frente a nosotros. Las
palmas enfrentadas.
(exhalamos) Separamos las manos: la una sube por encima de la cabeza, la palma hacia arriba,
los dedos apuntando en la direccin del hombro opuesto; la otra desciende, la palma hacia abajo,
hasta dejar el brazo al costado, la palma mira al frente.
Elevamos la mirada hacia la mano que est encima de la cabeza.
(inhalamos) Llevamos las manos de nuevo a la altura del estmago, pero invirtiendo la postura del
comienzo, para separarlas al exhalar cambiando a la postura simtrica.
Tendremos la sensacin de que las manos empujan algo que ofrece cierta resistencia, pero sin
poner los msculos en tensin excesiva.
Este ejercicio regula los Qi del estmago, pncreas y bazo. Disminuye el yang del estmago y
aumenta el yin del bazo. Mejora la digestin, el trnsito y la circulacin sangunea..
4 - Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazn y acta sobre la
digestin y circulacin
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete.
Apoyamos las manos en el hueco de las ingles, los pulgares hacia atrs. Flexionamos el tronco
hacia delante llevndolo a la horizontal. La espalda ha de mantenerse recta.
(inhalamos) El tronco describe un arco de crculo hacia la izquierda, al tiempo que cargamos el
peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada, mientras la derecha se
estira; el hombro derecho se vuelca hacia atrs a fin de estirar todo el costado derecho; el brazo
izquierdo permanece doblado y el derecho se estira al tiempo que la mano derecha se eleva un
poco.
La cabeza, el tronco y la pierna derecha quedan en lnea; la vista se dirige a la punta del pie
derecho, pero no se inclina la cabeza. Mantener la postura un momento.
(exhalamos) Retornamos al centro para repetir el mismo ejercicio hacia el lado derecho.
5 - Volver la vista atrs previene las cinco debilidades y las siete llagas, fortalece msculos del
cuello y pecho y los pulmones
Partimos de la posicin inicial, Wu Chi a la que hemos regresado despus del ejercicio anterior.
(inhalamos) (exhalamos) Sin girar la cintura ni el pecho, volvemos la cabeza a la izquierda cuanto
nos sea posible; luego, cuando hayamos alcanzado el lmite de la rotacin cervical, la
prolongamos con el raquis echando el hombro izquierdo hacia atrs, pero sin que la pelvis
acompae dicho movimiento. Acabamos con una ligera rotacin de las caderas a la izquierda para
permitir que la vista se dirija hacia atrs. La cabeza ha girado sobre un eje perfectamente
vertical; la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha descrito un ngulo exacto de 180.
(inhalamos)
(exhalamos) Retornar despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompaando de frente al
movimiento; ste se realizar rectificando primero la pelvis, luego los hombros y por ltimo el
cuello.
Realizamos el mismo ejercicio hacia la derecha..

En la postura inicial y durante la inhalacin la concentracin se fija en el dantien. Mientras nos

volvemos exhalamos el aire y la concentracin pasa del dantien al hui yin y luego a los yong quan.
El espritu dirige el Qi. Derivamos el Qi de dantien a tierra con objeto de eliminar el qi
contaminado por las cinco debilidades (las enfermedades de los cinco rganos: hgado, corazn,
bazo, pulmones y riones perjudicados por las energas climticas del viento, el calor, la humedad,
la sequedad o el fro, o las dietticas de los sabores cido, amargo, dulce, picante o salado) y las
cinco llagas (las siete emociones fundamentales: clera, jbilo excesivo, pena, tristeza,
desesperacin, temor y pnico).
6 - Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones
Partiendo de la posicin inicial nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las
nalgas.
(inhalamos) Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta enfrentar las palmas
de las manos. Volvemos las palmas hacia adelante. La mente se dirige a hui yin (perineo). La
espalda se ha de mantener recta mediante la retroversin de la pelvis.
(exhalamos por la boca) Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo,
hasta agarrar los dedos de los pies (si es necesario doblamos las rodillas). La espalda recta en la
misma lnea de brazos y manos. Tiramos ligeramente de los dedos de los pies. Nos concentramos
en chang qiang (extremo del coxis), la espalda recta para permitir la circulacin de la energa
hasta bai hui (corona de la cabeza, su extremo superior situado en una lnea imaginaria que
uniera ambas orejas).
(inhalamos) Erguimos el cuerpo y dejamos reposar las manos apoyadas en los riones, nos
centramos en Ming Men (en la espalda, entre los riones).
(exhalamos) Estiramos el torso ligeramente hacia atrs mientras elevamos la mirada hacia el cielo
y exhalamos con la boca abierta.
La energa vital jing se almacena en la regin renal, punto ming men. Dirigimos la concentracin
sucesivamente a ming men, hui yin y chang qiang, lo cual se describe como "invocarla en su lugar
de residencia y hacer que descienda.
7 - Puos cerrados y ojos flamgeros aumentan la fuerza muscular
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis
girada, mantiene recta la columna, sin flexionar las vrtebras lumbares. Las rodillas no han de
sobrepasar la punta de los pies, caso contrario podemos hacernos dao.
(inhalacin) Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura de la cintura, los puos cerrados con
el dorso de la mano hacia abajo y relajados. La vista se dirige hacia el frente, los ojos bien
abiertos.
(exhalacin) Desplegamos el brazo izquierdo hacia el frente mientras apretamos el puo con
fuerza, el crculo formado por el pulgar y el ndice queda mirando el cielo. El puo apretado con
fuerza y la mirada fiera centrada en un punto imaginario al horizonte. Los msculos de cara,
cuello y hombros han de estar relajados.
Repetimos el movimiento con el puo derecho.
(inhalacin) Relajamos la mirada y los puos mientras el brazo regresa a la altura de la cintura.
(exhalacin) Desplegamos el brazo derecho.
El qi del hgado "ensancha el yang y despliega el yin". Se regula la energa generada con los
ejercicios precedentes transmitindola a los msculos.

8 - Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores
Partimos de la posicin inicial. Mantenemos bien alineados el cuerpo y la cabeza.
(inhalacin) Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cima del
crneo hacia el cielo. El mentn queda recogido hacia el cuello.
(exhalamos) Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta
siete veces. Esto se cuenta como un ciclo.
Se puede empezar con la repeticin de tres ciclos y llegar a nueve.
Al concluir puede ser conveniente estirar los gemelos. Para ello levantamos algo una de las
piernas y estiramos los dedos de los pies hacia nosotros tanto como podamos, lanzando el taln
hacia adelante. Despus hacemos lo mismo con la otra pierna.
Distribuye la energa por todo el cuerpo.
Bibliografa
(Catherine Despeux - La Moelle du Phnix Rouge, Thomas Cleary - Vitality Energy Spirit: A Taoist
Sourcebook).
Yves Rquena, La gimnasia de la eterna juventud. Barcelona, Ed.Robinbook, 1996.
Li Ding, El Qigong Meridiano Transporte de la energa por el meridiano Ediciones en Lenguas
Extranjeras, Beijing China, 1990
WuShu, Material seleccionado por Timothy Tung, de una famosa serie de manuales oficiales
publicados en China. Editorial Debate, 1983. Dr. Yang Jwing Ming, Qigong El secreto de la
juventud Malaga, Espaa, Ed. Sirio, S.A. Claudio Fabian Herrera Terapeuta Zen Shiatsu
http://www.taichichenvalencia.com/tjqg01baduanjin.php
Ba Duan Jin

Ba BA DUAN JIN
En cuanto al origen de Ba Duan Jin, no hay consenso sobre su fundador y momento exacto de
creacin. Sin embargo, en Mawangdui, en la tercera tumba de la dinasta Han del Oeste
encontrada, se encontr un pedazo de tela con unas figuras en donde es notable ver que por lo
menos cuatro posturas son similares al Ba Duan Jin.
Las figuras encontradas son:
Elevar un brazo y sostenerlo en alto. ; Sostener el cielo, Mirar hacia atrs, Tocarse la punta de
los pies . Son figuras cuya similitud se acerca bastante a la prctica de este Chikung.

Adems Tao Hongjing escribi el libro: Secretos de la longevidad, preservacin de la salud y su

cuidado. En donde describe ciertos ejercicios con parecido a los otros cuatro restantes: Subir y
bajar los talones, Mirar atrs, Disparar el arco y Empujar con los puos.
Por lo tanto podemos hablar de cierta relacin entre estos orgenes y el ejercicio de Chikung tal
y como lo conocemos hoy.
Posteriormente sobre el ao 1950 varios especialistas de publicaciones deportivas editaron libros
sobre este Chikung, Tang Hao y Ma Fengge para llevar a cabo una compilacin ms profesional
basndose en escritos similares y tradicionales, para su mejor divulgacin, y con el apoyo del
gobierno chino. Fue a finales del siglo pasado, cerca ya del ao 2000, cuando se ideo un plan de
estudio en las principales universidades de deportes de China para contribuir a su desarrollo,
llegando incluso a crear una serie de competicin.
OTROS ORIGENES Y MITOS
En la actualidad el Ba Duan jin se utiliza en el apartado teraputico y de preservacin de la salud,
aunque sus orgenes tambin se atribuyen al general Yue Fei, supuestamente tambin creador de
los estilos Xinyi y del estilo Garra de Aguila. Sin embargo se creo para mantener fuertes y en
forma para la batalla a sus soldados, segn este creador.
El historiador Prof. Meir Shahar anota que al Maestro Yue como maestro de linaje en el segundo
prefacio del tendn Cambio Manual Classic (1624) por lo que es la razn por la que se le atribuye
de ser el creador de Baduanjin qigong.
Estos ejercicios se mencionan, tambin, en varias enciclopedias procedentes de la dinasta Song.
El pivote de la Va (Dao Shi, c. 1150) en donde se describe una forma arcaica de este qigong. Las
diez recopilaciones del cultivo de la Perfeccin (Xiuzhen shi-shu, c. 1300) cuenta con ilustraciones
de los ocho movimientos. El mismo trabajo se asigna a la creacin de este ejercicio a dos de los
ocho inmortales, a saber Zhongli Quan y L Dongbin.
La serie de ejercicios se ampli de ocho a doce movimientos a travs de los siglos, aunque hay
gente que dice que fue al reves de doce a ocho, y fue descrito en el manual de boxeo ilustrado de
tcnicas internas (1882) por Wang Zuyuan, un famoso practicante del conjunto clsico: Cambio
msculo tendn.
Aun hoy en da podemos viajar a diferentes escuelas por toda China encontrando formas
diferentes de prctica de los movimientos, donde comentan que ellos llevan cientos de aos
practicndolos de la forma en que ellos lo practican. Por lo que caer en que solo hay una forma de
prctica, y una sola intencin en sus movimientos resulta al menos un poco aventurado.
Cierto es que dando una oficialidad a la practica y a su divulgacin se consigue mejor la
expansin, pero no hay que olvidar que no esta demostrado su origen y que todo evoluciona.
Hace cientos de aos en cada sitio, y con cientos de escuelas separadas por cientos de kilmetros
todo se variaba y trasmita de forma diferente, dependiendo de si la escuela era espiritual, marcial
o de la salud. Nadie se puede atribuir la propiedad de estos ejercicios, o la forma correcta de
realizarlos. Solo podemos intentar estudiarlos y conocerlos, a la vez que enriquecernos de todas
ellas, realizando y perfeccionando la mas adecuada a nuestra forma fsica y a nuestros limites.
Adems podemos corraborar que los que llevamos aos de practica hemos estado viendo los
cambios que se han producido en los ejercicios y en su divulgacin, incluso en nosotros mismos.
Lo importante es preservar la intencin en los estiramientos y el estudio en cada una de las
formas que veamos, y como siempre decimos en nuestra escuela no puede haber una libre
circulacin de la sangre (o Chi) o un fortalecimiento adecuado del cuerpo y la salud sin una

estructura adecuada y una intencin bien dirigida, aspectos fundamentales de cualquier practica
correcta.
INTENCION Y ESTRUCTURA
La intencin en los ejercicios y en los movimientos es fundamental, teniendo muy en cuenta cada
una de las indicaciones que nos realiza quien nos trasmite su experiencia. Hay escuelas que hacen
especial nfasis en el estiramiento de las fascias, con lo cual los estiramientos deben de ser
principalmente desde las articulaciones, e intentando no colocar tensin en los msculos. Hay
quien realiza los ocho ejercicios con la principal atencin puesta en las rotaciones, y quien los
realiza pensando en la elongacin total de los tendones y msculos.
La intencin que debe de ser igual en todas las series es, como segn estudios deportivos nos
dicen, llevar la practica a una mejora constante de los ejercicios, tanto en alargar los tiempos de
practica, o la elongacin o la altura de los mismos, y es que una practica prolongada de un mismo
ejercicio sin querer sobrepasar los limites nos lleva a un estancamiento y retroceso en los mismos.
Salvo para las personas de mayor edad cuyo fin sea el mantenimiento, e incluso ellas mismas a lo
primero su progresin en duracin de la practica, elongacin y altura se ve claramente
aumentada.
Al comenzar cualquier serie de ejercicios hay que tomarse un tiempo para centrarse y
concentrarse en lo que se esta haciendo y en lo que se va a realizar, algunas escuelas utilizan
determinados ejercicios para comenzar esta conexin entre la mente, intencin, y el cuerpo, como
el ejercicio de abrazar el rbol (Clavado como una estaca), o respiraciones suaves. En nuestra
escuela utilizamos tres ejercicios ante cualquier practica que vamos a comdetreminadaenzar:
Reponer el Chi , Sostener el cielo, y Separar cielo y tierra cada una con una intencin y
funcin detreminada.
Al igual que si debemos de fortalecer ciertos aspectos de nosotros, o no tenemos tiempo para una
practica completa de los ejercicios podemos centrarnos en realizar solo parte de la serie.
EJERCICIOS Y PRACTICAS DIFERENTES
1.- MANOS QUE SOSTIENEN EL CIELO
Este ejercicio consta de levantar los brazos estirados hacia el cielo y con las palmas giradas hacia
el mismo como si estuvisemos sosteniendo algo en ellas. Hace algunos aos este ejercicio se
realizaba con la cabeza mirando las palmas, hoy en da casi todas las escuelas desechan esta idea
por la presin que ejerce sobre las vrtebras cervicales. Tambin hay diferencias entre entrelazar
los dedos de las manos y los que no lo hacen, lo mismo que a la hora de elevar los brazos se
puede hacer de forma diferente, tanto por delante con los brazos estirados, como por los lados, o
subirlos pegados al cuerpo. Todo esto conlleva que el trabajo en los hombros se realiza en una
porcin diferente en ellos. Otra peculiaridad de algunas escuelas es elevar o no los talones, lo
mismo que una vez estn los brazos sosteniendo el cielo tambin se puede girar la columna para
mirar atrs. En el caso de la serie de competicin sacada por los estamentos chinos mezclan
algunas de estas variaciones, el giro de la columna despus de elevarse, por ejemplo.
2.- EL ARQUERO DISPARANDO A DERECHA E IZQUIERDA
Adquirir la postura de MABU en donde para realizarla algunas escuelas elevan lo mximo la pierna
hacia delante para abrirla despus hacia el lado y adquirirla, hay quien la realiza transportando un
pie pivotando desde su punta al taln, al estilo del Wingchun. Y al estirar el arco varan la posicin
de los dedos de ambas manos, tanto la que coge el arco como la que apunta. Tambin existen
variaciones en cuanto a la estructura de la espalda y a su inclinacin pues existen escuelas que
inclinan el cuerpo para apuntar al cielo, al guila o al halcn como su propio nombre define. Y otra
variante muy curiosa es la que trabaja con la intencin en una pierna y fortalece e incide mucho
en la rotacin de la pelvis sobre el eje de la cadera con el humero con el fin de movilizarlo en su
mas amplio rango a la vez que al coger el arco estira el brazo que coge el arco para estirar y

trabajar el estiramiento externo de la pierna. En la forma de competicin van mas all realizando
el fortalecimiento de las piernas adoptando primero una postura que encontramos en el estilo de
guila (un guio a lo mejor al que se cree su creador) y despus de abrir la pierna en alto acaba
inclinando la espalda hacia delante y en postura de equilibrio. Y llama la atencin en que para
retornar de la postura de mabu en competicin se lleva el brazo por debajo para aumentar el
trabajo de la pierna.
3.- ELEVAR UN BRAZO PARA REGULAR EL BAZO
El ejercicio consta de elevar un brazo mientras el otro estira hacia abajo. La principal difusin es
estirar la lnea media del cuerpo y los costados, aunque otras escuelas se centran en sentir como
los msculos paravertebrales de la espalda se mueven arriba y abajo sin que la columna se mueva
y pierda su estructura. La forma de subir y bajar los brazos tambin varia realizando el cruce de
manos unos a la altura de tantien, otros en el pecho. Aunque la variante mas diferente es aquella
que el intercambio lo realiza girando el cuerpo a un lado y girando los brazos buscando la
extensin de los hombros. En este ejercicio se ve alguna influencia, o parecido, en las formas de
Taiji. Pues en la serie de competicin se realiza muy parecido al movimiento del gallo dorado y al
nandu de bajar en cuclillas con un pie y el otro estirado.
4.- MIRAR ATRS
Me acuerdo que cuando empec su prctica solamente girbamos la cabeza y actualmente veo
que se realiza girando todo el cuerpo, incluyendo los hombros, aunque muchas escuelas dicen que
los hombros hay que mantenerlos quietos. Otras que hay que girar la columna en secciones, as
como la posicin de las manos y el estiramiento a realizar en ellas, hay quien los mantiene
paralelas al cuerpo, y las que los elevan a la altura de los hombros. En este ejercicio los de
competicin han preferido mantener la versin estndar con algo mas de estiramiento en los
brazos.
5.- BALANCEAR LAS NALGAS
Adquiriendo la postura de MABU hay quien le da la intencin de trabajar los costados con el fin de
dar a los pulmones mayor capacidad y ponerlos a hacer flexiones como comprimindolos. Y
otras escuelas adems le da mucha importancia a la movilidad del coxis con respecto a la cadera,
fijando esta ultima y haciendo rotar la columna como un bambu clavado en el tierra. Llevando
alguna incluso a colocar la postura de PUBU y acabar realizando tambin un giro de cintura para
mirar atrs con el cuerpo inclinado sobre la pierna extendida. Como en el anterior no hay mucha
modificacin ni movimientos agregados cuando realizamos el de competicin.
6.-TOCAR LAS PUNTA DE LOS PIES
Lo mas relevante que he visto es que hay quien prefiere tambin incluir una torsin hacas atrs
de la espalda antes de bajar, y alguna controversia a la hora de elevar los brazos con las piernas
estiradas, hay quien prefiere doblar las rodillas al estilo de Pilates. Tambin quien al igual que en
YIJINJING prefiere aguantar un poco abajo y elevar la cabeza para mirar hacia delante. La forma
de bajar los brazos tambin varia. En la competicin se lleva hasta el extremos de realizar los
estiramientos propios del WUSHU en general, estirando un pie por delante en XUBU y bajando
hasta que la punta del pie toque nuestra frente.
7.- LANZAR LOS PUOS Y OJOS ARDIENTES
Hace aos la mayora lanzaba los puos a los lados, mientras que ahora se lanza hacia delante y
despus de apretar los puos (hay quien con el pulgar dentro y quien fuera). Y algunas escuelas
que realizan variantes a dos puos, a los lados y arriba o abajo. Quien incide mucho en el giro de
la palma abierta para estirar bien los antebrazos. En competicin se realiza igual que en el
cotidiano pero llama la atencin que solo abran una vez y a un lado solo. Aunque acaban
dicindote que lo mejor es hacerlo a los dos lados, pero tal vez por la exigencia del ejercicio
anterior con estiramientos y elevacin de piernas muy, muy exigentes de normal solo lo hacen
una vez.
8.- ELEVAR LOS TALONES
Existen varias formas de realizarlo aunque varan poco una de ellas, sobre todo quien golpea en el
suelo cada vez que sube los talones y quien realiza subidas controladas y cierra el ejercicio
golpeando tres veces , o siete, en el suelo. Tambin quien dice que hay que llevar la intencin de
bajar los talones aun cuando estemos de puntillas ya. Y quien dice que elevas todo el cuerpo,
salvo los hombros que bajan ligeramente. Como particularmente lo hacemos nosotros es siendo

muy conscientes de cada porcin del cuerpo que sube y baja manteniendo la postura correcta, con
toda la atencin en la espalda. En competicin suben y bajan ms rpidamente para movilizar
bien toda la sangre y cerrando un poco ms fuerte la ltima vez.
http://www.miamiacupuntura.com/ba-duang-jin.html
Ba Duang Jin "Los 8 brocados de la seda"
Es una forma de trabajo energtico externo que pertenece a la categora (Wai Dan) elixir externo
ya que su prctica genera Qi en las extremidades y facilita la circulacin hasta los organos
internos para nutrirlos por medio de movimientos y estiramientos muy suaves.

Se atribuye el origen de estos ejercicios a Zhong Li (Chung-li Chuan) de la dinasta Tang (618907). Existen muchas variaciones de los ocho ejercicios y su prctica requiere relajacin, suavidad
y cierta perfeccin. La respiracin debe ser ligera, por la nariz, utilizando el abdomen y
acompaando a los movimientos.

El Ba Duang Jin tiene multiples variaciones en dependencia de su enfoque teraputico, marcial,

toista, etc.
Descripcion de los 8 ejercicios Ba duang jin (Los 8 Brocados de Seda).
Primer ejercicio.
1 - Mirar hacia atrs para prevenir para prevenir las cinco debilidades y las siete heridas. (Vista
lateral y hacia atrs)
Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.
Descripcin del ejercicio: Hacemos una inspiracin y giramos la cabeza 180 grados mirando lo
mas lejos posible hacia la izquierda y hacia atrs, suave y despacio durante 2 segundos y a su vez
los brazos giran para colocar las palmas hacia adelante para despus volver a la posicin inicial
muy lentamente haciendo una expiracin. Esto mismo se repite hacia el lado derecho.
Nota: No se debe hacer ningn movimiento de torcin del cuerpo ni la cintura ni el pecho solo
mover la cabeza rota sobre su eje vertical.
Beneficios: Regula la regin cervical y el tallo cerebral en el cual se encuentran los centros de
control neurovegetativo simpticos y parasimpticos. Ayuda a la circulacion vertebro basilar y
carotidea. Refuerza los musculos oculares. Hace una rotacin externa del hombro que amplia el
trax y mejora la capacidad respiratoria.
Indicaciones: Dolor cervical, cefalea, paralisis facial para estimular los msculos de los ojos, etc.
Segundo ejercicio.
2 - Sostener el cielo con las manos. (Levantar el cielo con las dos manos)
Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.

Descripcin del ejercicio: Se inspira y entrelazando los dedos de las manos enfrente del abdomen,
se suben por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia arriba para "sostener el cielo" y
los codos quedan extendidos con los brazos hacia arriba 2 segundos aproximadamente. Despus
se comienza a expirar y se separan ambas manos y se abren los brazos lentamente a ambos lados
del cuerpo imitando las alas de un pjaro, en un crculo amplio.
Nota: Las manos se sueltan lentamente.
Beneficios: Activa la circulacin del Triple recalentador o Sanjiao beneficiando la circilacin
energtica por todo el cuerpo a su vez se hace una respiracin completa, abdominal y torcica y
clavicular estirando tejidos y tendones para eliminar bloqueos energticos y estructurales a nivel
de la espalda y los brazos.
Indicaciones: Tratamiento de la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y
lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejoramiento del drenaje linftico.
Tercer ejercicio.
3 - Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago. (Separar el cielo y la tierra
con las manos.)
Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo
Descripcin del ejercicio: Se inspira y se colocan ambas manos con la palma hacia arriba
tocandose ligeramente la punta de los dedos medios y los brazos colgando y la mano izquierda
sube por encima de la cabeza con la palma hacia arriba, los dedos apuntando en la direccin del
hombro derecho y simultaneamente la mano derecha esta desciendo, con la palma empujando
hacia abajo, hasta dejar el brazo al lado del muslo derecho con los dedos apuntando al frente.
Expiramos y bajamos la mano izquierda pasando frente al cuepo mientras subimos la mano
derecha para repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Nota: Las mano que va arriba y la que baja deben de estar sincronizadas, una llegando arriba y la
otra llegando abajo simultaneamente. La vista va al frente.
Beneficios: Beneficia la funcin digestiva del estmago y el bazo-pncreas y estomago ya que al
estirar los brazos tambin se proporciona un suave masaje interno sobre los rganos que estn
situados en el centro del cuerpo. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Descomprime y
alinea la espalda y abre caja torcica para ayudar a una mejor oxigenacin. Estira los msculos de
los brazos y las piernas. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muecas.
Indicaciones: Previene o mejora la gastritis, dispepsia e indigestin, ulcera gastroduodenal el
reflujo gastroesofgico, el hipo, la pancreatitis crnica, diabetes mellitus y dolores musculares.
Cuarto ejercicio
4 - Tensar el arco para disparar una flecha al halcn. (Disparar flechas de izquierda a derecha.)
Zuo You Kai Gong Si She Diao
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo
Descripcin del ejercicio: Hacemos un paso a la izquierda y abrimos las pienas en postura de
jinete colocando las manos entrecruzadas delante del trax. Se inspira y se mira a la izquierda
extendiendo el brazo izquierzo horizontalmente al lado izquierdo con los dedos ndice y pulgar de
la mano izquierda apuntando hacia arriba mientras el resto de dedos permanecen doblados y al
mismo tiempo se flexiona el codo derecho para colocar el puo frente al trax con el brazo
horizontal en una postura que imita como si fueramos a tensar un arco para tirar una flecha,
depues se cruzan nuevamente las manos frente al trax y se repite el mismo movimiento hacia el
otro lado.

Nota: La cintura no gira. Solo giramos el cuello y la cabeza. El torso permanece orientado al
frente. Este ejercicio es ideal para practicarlo por la maana ya que estimula el meridiano de
pulmn e intestino grueso. El intestino grueso realiza su mayor trabajo por la maana.
Beneficios: Este ejercicio utiliza la forma de mano llamada Zen de un dedo Shaolin y
beneficia los riones, pulmones, la espalda y los hombros y nos ensea a dirigir el flujo de nuestra
del Chi desde el centro del cuerpo hasta las manos. Centra, calma y serena. Desarrolla la
capacidad de concentracin. Regulariza la energa del meridiano de cintura o dai Mai y del
meridiano de pulmn e intestino grueso. Mejora la funcin circulatoria y la respiracin. Alivia la
constipacin asi como la incontinencia. El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y
cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula
la glndula del timo. Fortalece mucho los cuadricets y los gluteos. Estira la musculatura cervical.
Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muecas. Estira los musculos flexores de la
mueca y contrae los extensores de la misma.
Indicaciones: Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Combate la depresin, la tristeza y la
melancola. Previene el resfriado y otros problemas respiratorios. Dificultad para retener la orina.
Impotencia. Frigidez por disminucin de la libido. Lumbalgias. Reumatismos y pequeas hernias
discales.
Quinto ejercicio
5 - Mover la cabeza y balancear la cola para liberar el fuego del corazn. (Girar tronco en la
postura del jinete.)
Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.
Doblamos las rodillas para adoptar la posicin de un jinete. Apoyamos las manos en el hueco de
las ingles, los pulgares hacia atrs. Flexionamos el tronco hacia delante llevndolo a la horizontal.
La espalda ha de mantenerse recta. El tronco describe un arco de crculo hacia la izquierda, al
tiempo que cargamos el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada,
mientras la derecha se estira; el hombro derecho se vuelca hacia atrs a fin de estirar todo el
costado derecho; el brazo izquierdo permanece doblado y el derecho se estira al tiempo que la
mano derecha se eleva un poco. La cabeza, el tronco y la pierna derecha quedan en lnea. La
mirada se dirige a la punta del pie derecho. Mantener la postura durante 2 segundos. Espirando.
Regresar a la posicin inicial al centro para repetir el mismo ejercicio hacia el lado derecho. Al
inspirar, la intencin mental se centra en la parte lateral del cuerpo donde se halla el peso,
movilizando la energa de forma expansiva desde el Dantian al lateral. Al espirar la Energa Vital
retorna y se hunde nuevamente en el Dantian.
Nota: Las rodillas deben estar alineadas con las puntas de los pies. La cabeza debe seguir la lnea
de la columna vertebral. En los extremos de la postura, es importante mantener el cuello relajado.
Al volver hacia el centro podemos percibir refresco o alivio, y con las repeticiones del ejercicio
notar que la mente se calma.
Beneficios fsicos: Fortalece los msculos de las piernas. Flexibiliza la cintura.
Prevencin de enfermedades: Taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y
pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas. Arteriosclerosis.
Varices. Gingivitis y glositis.
Indicaciones: Ansiedad, irritabilidad, insomnio, palpitaciones, calor en las palmas de la mano o en
la planta del pie, sofocos, sed o gusto amargo en la boca. Cansancio, problemas digestivos,
renales y el dolor corporal.
Sexto ejercicio
6 - Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riones. (Tocarse la punta de los pies
para fortalecer los riones).
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao

Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.
Descripcin del ejercicio: Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del
cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies (si es necesario doblamos las rodillas). La espalda
recta en la misma lnea de brazos y manos. Erguimos el cuerpo recto.
Nota: Alineacin de cabeza y columna vertebral a lo largo del ejercicio.
Beneficios: Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riones y las glndulas
suprarrenales. Ayuda a tener flexibilidad y estimula el punto Ming Men. Estira los msculos de los
brazos y de las piernas. Estira la musculatura lumbar dorsal y cervical. Inclinarse hacia delante
bajando las manos, favorece la circulacin sangunea y linftica en las cuatro extremidades.
Indicaciones: Lumbalgia y citica. Disfuncin sexual, frigidez, impotencia y
esterilidad. Nefritis. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis.
Menstruaciones dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Previene la alopecia.
Septimo ejercicio
7 - Puos cerrados. (Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza.)
Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.
Descripcin del ejercicio: Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la
posicin de un jinete. Flexionamos el codo y colocamos los puos cerrados al lado del cuerpo a la
altura de la cintura. Con la palma de la mano hacia arriba se hace un puo que se forma
flexionando los cuatro dedos de manera que queden los nudillos alineados, el dedo pulgar tambin
se flexiona y apunta hacia el dedo meique. Desplegamos de forma explosiva el brazo izquierdo
hacia el frente mientras apretamos el puo con fuerza y fijando la mirada en el puo. Mantener
esta postura durante 2 o 3 segundos. Los msculos de cara, cuello y hombros han de estar
relajados.
Se repite igual con el brazo derecho.
Nota:
Beneficios: Fortalecer los msculos de los brazos y de las piernas. Limpia el higado. Este brocado
ayuda a limpiar los estancamientos de Qi. Beneficia el corazn y aumenta la vitalidad. Por su
trabajo con los ojos y los msculos, se trabaja sobre la energa del hgado. Nos permite reforzar la
energa de los msculos, estimular el cortex cerebral y el sistema neuro- vegetativo. La accin
horizontal del puo permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al
hgado mediante las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de
tendones desde la mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a la tensin y la
relajacin de los msculos oculares. La activacin del tejido tendinoso y de la visin estabiliza la
energa del hgado por pertenecer a la misma esfera energtica: la madera.
Indicaciones: Hepatitis. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Trastornos de la vesicula biliar. Conjuntivitis.
Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.
Octavo ejercicio
8 - Elevarse sobre la punta de los pies. (Levantar y bajar los talones para curar las
enfermedades.)
Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao
Posicin inicial: Parado con los pies unidos, brazos a ambos lados del cuerpo en postura natural
relajada, palma de la mano abierta en contacto ligero con la parte lateral del muslo.
Descripcin del ejercicio:Con ambos pies unidos mantenemos bien alineados el cuerpo y la
cabeza. Inspirando, levantar los talones y apoyar el peso sobre las puntas de los pies. Nos
elevamos poco a poco sobre la punta de ambos pies simultaneamente empujando con el cuerpo

recto como si quisiramos empujar el cielo con la parte alta de la cabeza. El mentn queda
recogido hacia el cuello. Nos mantenemos en esta posicin dos segundos, expiramos y
descendemos dejando caer los talones bruscamente para rebotar contra el suelo provocando una
vibracin en todo el cuerpo.
Nota: No se debe inclinar el tronco hacia adelante, se debe subir lentamente y mirar un punto fijo
al frente para no perder el equilibrio.
Beneficios: Fortalece los msculos de las piernas. Mejora el equilibrio. Desarrolla la capacidad de
concentracin.