ELONGACIONES FACILITADAS

El entrenamiento dela fuerza y la flexibilidad deben ir de la mano. Cuerpo fuerte y

flexible.
Ej: si un fsico culturista solo tiene un cuerpo fuerte es para dar forma y pierde la
flexibilidad.

VENEFICIO DE LA ESLASTICIDAD
Incrementa la amplitud del movimiento. Para aumentar la fuerza se debe trabajar
la elasticidad.
Adems esta desarrolla la expresin corporal y aumenta lel riego sanguneo.

COMO ELONGAR
Relajado y previo calentamiento, lenta y progresivamente por los reflejos
miotaticos. 2 3 veces por grupo muscular, evitar posiciones compensatorias.

NOCIONES DE ELONGACIONES
PROPIOCEPTIVA

CON

FACILITACION

NEURO

MUSCULAR

La mayora de nosotros sabe que los estiramientos constituyen parte normal del
entrenamiento de cualquier deporte. Fuera del mundo deportivo los estiramientos son
tiles para el mantenimiento de la flexibilidad en general en las actividades de la vida
diaria y representa una medida preventiva para las actividades en las que se ejecutan
movimientos repetitivos.

TIPOS DE ELONGACION
1 Elongacin Esttica.
-

Pasiva dirigida.
Pasiva asistida.

2 Elongacin Dinmica.
-

Pendulares.
Balsticas.

3 F.N.P.

La FNP es una tcnica de tratamiento que se desarroll a finales de los aos 40 y

el comienzo de los 50. Un neurlogo de apellido CABATH el cual baso gran parte de la
estructura terica de la FNP en las obras de CHARLES SHERRINGTON cuyas
investigaciones desde el comienzo del siglo XX creo un modelo descriptivo de la forma de
actuar del sistema neuromuscular.
Los estiramientos facilitados se basan en principios y tcnicas de la facilitacin
neuromuscular propioceptiva. Las FNP son tcnicas que aplican mtodos destinados a
provocar respuesta del mecanismo neuromuscular a travs del estmulo de los
propioceptores, la respuesta puede ser tanto de facilitacin o de inhibicin.
FACILITACION CONTRACCION.
INHIBICION RELAJACION.

Los reflejos pueden facilita como inhibir el movimiento voluntario y este, a su vez
puede facilitar o inhibir los reflejos. Los objetivos de las tcnicas de FNP son el:
-

Reforzamiento muscular.
Aumento de estabilidad y amplitud articular.
Restablecimiento de la coordinacin, equilibrio y relajacin muscular.

Su uso est indicado en neuropatas perifricas, patologas del SNC y ortopedia,

medicina deportiva y otras.
En funcin del tipo de lesin y el efecto deseado se har la eleccin de la tcnica,
teniendo en cuenta la edad, estado fsico y la tolerancia al esfuerzo.

BASES NEUOFISIOLOGICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS NEURO FACILITADOS

Los estiramientos facilitados se basan en varios mecanismos neurofisiolgicos del
cuerpo, la revisin de los mecanismos nos brindan las nociones bsicas necesarias para
practicar correctamente las tcnicas.
Una buena comprensin de los fundamentos tericos ayudaran tambin a
improvisar nuevos estiramientos.

CONTRACCIONES MUSCULARES
Se emplean dos tipos de contracciones musculares las isotnicas y las isomtricas
en la aplicacin de los principios de la FNP.

REFLEJOS
Son respuestas automticas e involuntarias a los estmulos.

REFLEJOS DE ESTIRAMIENTO
= Miotatico = Postural = Extensibilidad
Se inicia como respuesta a un estiramiento y ayuda a proteger los msculos y
articulaciones de las lesiones causadas por sobre estiramiento o tensiones con excesiva
rapidez.
Como el reflejo de estiramiento provoca la contraccin de un musculo debemos
tener cuidado de no estimularlo durante los estiramientos.
Los elementos fusiformes paralelos (huso muscular) delos tejidos musculares
registran los cambios de longitud del musculo. Esta informacin es transmitida
rpidamente a travs de los correspondientes tejidos nerviosos a las moto neuronas que
se encuentran en el hasta anterior de la medula espinal. Este estimulo provoca en dicho
punto una excitacin de las moto neuronas y con ello origina una contraccin muscular en
un grado proporcional a la intensidad del estiramiento aplicado.
Bajo umbral con un estmulo ms pequeo consigo la respuesta.
Alto umbral con un estmulo ms grande consigo la respuesta.

Al entrenar la flexibilidad y realizar estiramientos por un lapso prolongado de

tiempo el huso muscular se habita a esta nueva longitud reduciendo su sealizacin as
ganamos elongacin sin que se produzca el reflejo mittico.

REFLEJO DE ESTIRAMIENTO INVERSO

= Miotatico inverso = Inhibicin Autgena.
Tiene el efecto opuesto al reflejo de estiramiento mittico, cuando se activa l reflejo
de estiramiento inverso el musculo se relaja, en este reflejo median los receptores del
estiramiento llamado rgano tendinoso de Golgi ( OTG) que se localizan en la unin
musculo tendinoso y en el tendn. Los OTG monitorizan la carga que soporta el tendn, si
la carga se torna excesiva los OTG se estimulan y a su vez provocan la relajacin del
musculo mediante su inhibicin neurolgica. La carga del tendn puede ser producto de
un estiramiento o de una poderosa contraccin muscular sobre todo si se trata de una
contraccin isomtrica se trata de un reflejo protector que previene lesiones en el musculo
y/o articulaciones posee un alto umbral de excitacin.

RELAJACION POSTISOMETRICA
Es otra forma de describir el reflejo de estiramiento inverso producto de una
poderosa contraccin isomtrica.
______ describe el empleo de la relajacin postisometrica de la siguiente manera
Despus de una contraccin isomtrica sobreviene un periodo refractario o de latencia de
aprox 15 segundos durante el cual puede resultar ms fcil lograr un movimiento hacia la
nueva posicin de una articulacin

REFLEJO DE INHIBICION INVERSA

= Inhibicin recproca.
Es un arco reflejo en el que median las clulas de los husos musculares cuando un
musculo se contrae la inervacin reciproca inhibe simultneamente al musculo
antagonista, esto permite el movimiento de las articulaciones por ejemplo.
Cuando se contrae el cudriceps se inhiben recprocamente los isquiotibiales la
cual permite extender la rodilla.
Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva.
-

Contraccin 2 a 5 tiempos.
Relajacin 1 a 2 tiempos.
Estiramientos 5 a 15 tiempos.