interno que reside en el cerebro y recibe el nombre de ncleo supraquiasmtico, este reloj es el responsable de mantener el orden en lo que a ritmos de alerta, temperatura y produccin hormonal se refiere, provocando los famosos ciclos circadianos (del latn circa que significa alrededor y dies que significa al da).
se define Un ritmo circadiano como una condicin
especfica que se repite todos los das a la misma hora, es decir, que se repite cada 24 horas. Segn las investigaciones el ritmo circadiano correspondiente al sueo y la vigilia en el ser humano dura 25 horas, lo que significa que si no se adquiere un hbito firme de dormirse todos los das a la misma hora, poco a poco se ir desplazando y terminar el individuo acostndose a dormir cada vez ms tarde, algo no ideal desde el punto de vista de rutina de trabajo normal en la que hay que levantarse todos los das a la misma hora. El ritmo circadiano del sueo puede verse afectado tambin por la exposicin a la luz incandescente ya que en nuestro cdigo gentico reside la informacin de que cuando es de da se hace actividad y cuando es de noche, se debe descansar, el problema existe cuando, despus de la puesta del sol, nuestra piel contina en contacto con luz artificial como fluorescentes, televisores e inclusive las computadoras, impidiendo as el proceso de los ritmos normales de recuperacin del sueo.
Una vez que la luz solar desaparece es
recomendable tratar de minimizar la exposicin a la luz fuerte por medio de interruptores que dosifican la cantidad de luz que llega a nuestro cuerpo, procurar
no usar ordenadores, as como tratar de no ver
televisin al menos 2 horas antes de dormirse. Otros ritmos circadianos de los que depende tambin la recuperacin fsica por medio de los ciclos de sueo son los correspondientes a los niveles de cortisol, melatonina, testosterona, hormona del crecimiento humana y la DHEA-S. Los ritmos cicadianos y el cortisol. El cortisol es una hormona cuyo ritmo circadiano se inicia con la salida del sol al amanecer, llega a su punto ms alto alrededor de las 9 a.m. y de ah comienza su lento descenso hasta alcanzar su nivel mnimo alrededor de las 6 p.m. con la puesta del sol, para subir de nuevo a las 6 a.m. con el amanecer. Como se ve, es una hormona dependiente de la luz solar, sin embargo esta hormona es tambin la hormona que se produce cuando el cuerpo se ve sometido a cualquier tipo de estrs (fsico, mental, emocional, espiritual, qumico, nutricional, electromagntico o trmico), es decir que sin importar de qu va provenga el estmulo de estrs, pudiendo este ser tan variado como un divorcio, cafena despus de las 3 p.m., as como una quebradura de hueso, el cuerpo siempre reacciona de la misma manera: produciendo cortisol. Cuando los niveles de cortisol por exceso de estrs son muy altos, aunque sea de noche, permanecern elevados por un tiempo ms all que el de la puesta del sol, es decir, deberan haber llegado a su mnimo
nivel alrededor de las 6 p.m., pero ahora llegarn a
ese nivel tal vez una, dos, tres y hasta cuatro horas ms tarde. La elevacin de los niveles de las hormonas tales como la testosterona, la del crecimiento y la DHEA-S a las que llamaremos hormonas anablicas (de reconstruccin), son dependientes de que el cortisol se encuentre en su punto mnimo, es decir, guardan una relacin inversamente proporcional.
La recuperacin fsica es intensiva en las primeras 4
horas de sueo, que comprenden el periodo entre las 10 p.m. y las 2 a.m. y para que esa recuperacin se d de manera adecuada, los niveles de las hormonas anablicas deben haber comenzado a subir a las 6 p.m. con la cada de los niveles de cortisol, para encontrarse en su punto ms alto a las 10 p.m. y favorecer as los procesos de regeneracin fsica, con lo que alrededor de las 2 p.m. comenzarn su descenso nuevamente para estar en su punto mnimo cerca del amanecer. El problema radica en que si hay exceso de cortisol por altos niveles de estrs, y dado que por ello el cortisol llegar a su nivel mnimo mucho despus de las 6 p.m., los procesos de elevacin de hormonas anablicas se vern retrasados con el agravante de que, genticamente, el momento reservado para regeneracin fsica es el comprendido entre las 10 p.m. y las 2 a.m. y si ha llegado esa hora y los niveles de hormonas
anablicas no se encuentran en su punto ptimo,
simple y sencillamente, por esa noche los procesos regenerativos no se llevarn a cabo correctamente, situacin que de repetirse de manera crnica, inevitablemente llevar a un cuerpo que va en decadencia porque el dao que sufre durante el da no est pudiendo ser compensado, balanceado y regenerado durante la noche.
Otro punto importante es que para que se d todo el
proceso de regeneracin, es necesario encontrarse en etapa de sueo profundo por lo que si el individuo ese da tuvo niveles bajos de cortisol a las 6 p.m. y niveles altos de hormonas anablicas a la 10 p.m., es decir una condicin ideal, pero no se durmi sino hasta las 1 a.m., por ese da se ha perdido de tres horas completas de regeneracin fsica. CONCLUSIN ciclos circadianos: Como conclusin tenemos que los ritmos circadianos son establecidos por nuestro reloj biolgico, sin embargopueden ser alterados por malos hbitos en el estilo de vida tales como altos niveles de estrs; luz incandescente proveniente de fluorescentes, televisores, computadoras y otros, as como el dormirse luego de las 10 p.m. con lo que se puede perder calidad en la recuperacin fsica que de convertirse en una condicin crnica puede llevar a padecer una enorme gama de problemas. Un horario adecuado de sueo se puede mantener al formar el hbito de acostarse siempre a la misma hora.
ANATOMÍA MICROSCÓPICA Músculo Cardíaco El Miocardio o Músculo Cardíaco Está Formado Por Fibras Musculares Estriadas Más Cortas y Menos Circulares Que Las Fibras Del Músculo Esquelético