10 Exerccios para auto cura dos olhos

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10 Exerccios para melhorar sua viso

Auto cura dos olhos feita com alguns

exerccios que fortalecem a musculatura dos olhos e consequentemente, melhorando a
viso e at mesmo, deixando de usar culos.
Para fazer os 10 exerccios da auto cura dos olhos so necessrios uma cama elstica
(opcional), bola de qualquer tamanho, um culos (pode ser de plstico) com um dos
olhos (o mais forte) tapado com papel ou plstico preto, fita crepe ou dupla face e papel
preto (tipo cartolina), cortado no formato 5 x 7 cm. Os exerccios devem ser feitos sem
culos de grau ou lentes de contato.

Exerccio 01 Auto massagem na

tmpora: com as pontas dos dedos, fazer massagens nas tmporas, ao lado
das sobrancelhas. Repetir os movimentos por um a dois minutos todos os dias.

Exerccio 02 Auto massagem na testa: com as pontas dos dedos, fazer movimentos
circular logo acima das sobrancelhas. Repetir o movimento um a dois minutos todos os
dias.

Exerccio 03 - Auto massagem no pescoo: com as pontas dos dedos das duas mos
lado a lado, apertar levemente a regio do pescoo, logo abaixo da orelha. Repetir o
movimento do outro lado. Tempo total dos dois lados: de um a dois minutos todos os
dias.

Exerccio 04 Auto massagem no ombro: com a

mo fechada sobre o ombro, aperta-lo levemente. Repetir o movimento no outro lado.
Tempo total dos dois lados: de um a dois minutos todos os dias.

Exerccio 05 Palming: buscar um local confortvel para apoiar

os cotovelos e relaxar os ombros. Esfregar as duas mos por cerca de 20 segundos para
esquenta-las e ento coloca-las espalmadas sobre os olhos fechados. No pressionar,
apenas encost-las de forma suave. Permanecer assim por cerca de seis minutos. Fazer
todos os dias.

Exerccio 06 Estimulao da viso perifrica: Para esse exerccio voc vai precisar de
um papel preto mais duro, tipo cartolina cortado no formato de 5 x 7 cm e uma fita
crepe ou dupla face que ser colocada atrs. Cole o papel entre as duas sobrancelhas,
olhe para frente e faa movimentos de sobe e desce dos braos, sempre movimentando
tambm os dedos. Repetir por cinco minutos todos os dias.

Exerccio 07 balano longo: com o

brao estendido a frente, olhe para a ponta do dedo indicador. Faa movimentos
circulares com o brao, como se fosse um pendulo, sem retirar os olhos da ponta do
dedo. Manter o brao sempre relaxado. Repetir de dois a trs minutos todos os dias.

Exerccio 08 Exerccio do olho mais

fraco: Para esse movimento, voc vai precisar de uma cama elstica, um culos tapado
com papel ou plstico preto do lado do seu olho mais forte (aquele que tem grau de
lente menor) e uma bola de qualquer tamanho. O movimento pode ser feito de duas
formas. Enquanto se pula na cama, uma pessoa joga a bola para o praticante do
exerccio, que a devolve. Ou a pessoa mesmo joga a bola para o alto ou de uma mo
para a outra, enquanto pula na cama. Quem no tem cama elstica pula no cho mesmo.
No praticar por mais de cinco minutos de cada vez para no estressar o olho fraco.
Repetir duas ou trs vezes ao dia.

Exerccio 09 Estimulao pelo sol: de p ou sentado, com o rosto em direo ao sol

e de olhos fechados, vire a cabea de um lado para outro (como se estivesse fazendo um

movimento de no com a cabea), banhando os olhos com a luz do sol. Faa um

movimento lento e suave. Fazer por entre dez a vinte minutos sempre que houver sol.

Exerccio 10 Olhar a distncia: pare e

contemple algum ponto distante no horizonte por dez minutos, duas vezes ao dia.
importante piscar suavemente, respirar profundo e no deixar os olhos fixa em um nico
ponto, mas moviment-los pela imagem.
Quando voc olha para perto, fica horas trabalhando em frente a um computador, na
frente de uma televiso ou lendo um livro, involuntariamente voc fora os olhos. Em
nosso olhos, os msculos ciliares se contraem, o que faz com que a forma de seu
cristalino mude de

plana para redonda. No entanto, quando voc olha para longe, os msculos ciliares
relaxam e os ligamentos de suspenso mantm a lente plana e mais flexvel.
Olhar para longe relaxa, descansa os olhos e ajuda a evitar a catarata e outros problemas
de viso.
Existem vrios exerccios especficos para cada tipo de problema como para miopia,
astigmatismo, glaucoma, estrabismo, catarata e outros que so mostrados no livro
Sade Visual Por Toda a Vida de Meir Schneider. Vale a pena dar uma olhada neste
livro.

Os exerccios so feitos sem culos ou sem lentes de contato!

Mais alguns exerccios (indicado na Yoga).

1) De manh, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores mdios,

suavemente em contato com as plpebras. Fazer movimentos circulares. No pressione.

2) Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente

as plpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomear cinco vezes. Quando voc
apertar as plpebras voc poder at ouvir os msculos vibrarem.

3) Colocar o indicador a uns 10 centmetros do nariz, e

girar a cabea da direita para esquerda alternativamente, apontando o nariz em direo
ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR O DEDO. Assim voc ter a impresso que o
dedo se desloca da direita para a esquerda. Esse exerccio d uma grande mobilidade ao
aparelho visual e relaxa toda musculatura ocular. excelente tambm para a mobilidade
das vrtebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoo. Fazer 10 rotaes
com os olhos abertos e dez rotaes com os olhos fechados. Sempre respirando
calmamente.

4) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a

palma da mo e faa esse mesmo movimento de rotao (usando o sol sua frente no
lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco
do sol esta ainda visvel). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a
retina todinha. Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando
calmamente. Nunca olhar para o sol, e sim, olhar na direo em que o sol fique a sua
frente.

5) Depois deste exerccio, tampe os dois

olhos com as palmas da mo (conforme imagem abaixo) e deix-los na escurido total

durante um ou dois minutos. O palming sempre bom para o olho e nunca pode ser
demais. aconselhvel fazer uns dez minutos de palming por dia. Se no tiver sol,
voc pode fazer o mesmo exerccio na frente de uma lmpada com incandescncia bem
forte (150 watts). Fazer o palming indicado. A lmpada ser colocada a uns 50
centmetros do rosto. No tem uma intensidade para as mos no palming. As mos
ficam com duas cpulas, sem pressionar os olhos, e s fazer uma cmara preta para
deixar o olho no escuro. a durao que faz a eficincia, porque esse momento de
grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e mental. Os pensamentos
diminuem quando os olhos esto no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o
preto.

6) A luz amiga do olho. Evite sempre que puder os culos de sol, exceto com
prescrio do seu mdico, em caso de doenas oculares ou em lugares onde a reflexo
da luz seja alta como na neve, na gua, em alto mar, etc.