DESAYUN

O
07:00 am
10:00 am

LUNES
Jugo de naranja (200cc)
1 tostada integral
2 claras de huevo 1 yema
1 mandarina pequea

MARTES
1 taza de quinua (200 cc)
1 pan de molde integral c/ queso
1 naranja pequea

MIERCOLES
Jugo de papaya (200 cc)
1 tostada integral c/ aceituna
(3)
1 huevo duro
1 durazno pequeo

1 lima + 1 manzana
Encebollado de pescado

1 pera + 1 durazno
Carne a la plancha

1 naranja + 1 durazno
Pollo al horno

Ensalada ( pepinillo, 1 tomate,

1apio)
1 trozo de carne (120gr.)
1 choclo mediano
Refresco de maz morado (240cc)

Ensalada (5 brcoli, 1 rabanito,

1 apio)
Pollo sin piel (120gr.)
Pur de papa (1 unidad
mediana)
Refresco de maracuy (240 cc)
1 vasito de yogurt
Ensalada de atn

Ensalada (rabanito, tomate, lechuga) 1

ALMUERZ
unidad c/u
O
1 trozo de pescado (120gr.)
01:00 pm
taza de lenteja serranita
2 rodajas de papa sancochada
Refresco de limn (240cc)
4:30 pm 1 lima
CENA
Saltadito de brcoli
07:30pm
Ensalada (1 tomate)
Pechuga de pollo sin piel (60gr. En
trozos)
Brcoli (1 taza)

1 mandarina
Pavita a la olla
Ensalada (1 tomate + 1 tallito de apio)
1 alita de pavita
Refresco de limn (200cc)

Atn en filete lata +

tomate picado + cebolla en
juliana.
Refresco de naranja (200 cc)

Jugo de maracuy (240cc)

JUEVES
DESAYUN
O
07:30 am

Jugo de fresa (200 cc)

1 pan de molde integral c/ atn
1 durazno pequeo

10:00 am

1 tajada de papaya
Saltadito de res

VIERNES

1 taza de leche deslactosada (200cc)

1 taza de t manzanilla (200 cc)
1 pan de molde integral c/ palta parte 1 tostada integral
1 mandarina pequea
1 huevo duro
1 naranja pequea
1 naranja
1 durazno
Macarrones c/ pollo
Guiso de cabrito

Ensalada (1 tomate, 1 apio,

ALMUERZ taza repollo)
O
Carne magra 80gr en trocitos
01:00 pm taza de arroz cocido
Refresco de naranja

Ensalada (2 rabanitos, 1 tomate)

1 presa de pollo sin piel (120gr.)
taza de macarrones
Refresco de maz morado 200cc

04:30 pm

1 manzana

1 pera mediana

SABADO

Ensalada (rabanito, tomate,

lechuga)
1 presa de cabrito magro
deshuesado 80gr.
taza de frejol panamito
taza de arroz
Refresco de limn 200cc
6 fresas

Sudado de tollo
CENA
07:00 pm

Ensalada (1 tomate)
1 trozo de tollo 100gr.
Jugo de pia

Sopa de verduras
1 presa de pollo sin piel (100gr)
2 cdas. De quinua
1 (acelga, espinaca, apio, brcoli)
Refresco de maracuy

Pollo a la plancha
Ensalada de pepinillo ( unidad
pequea)
1 trozo de pollo sin piel 100 gr.
Refresco de pia

DOMINGO

DESAYUNO
07:30 am
10:00 am

ALMUERZO
01:00 pm

04:30 pm

1
1
1
1
1

taza de avena (200cc)

tostada integral
huevo duro
durazno mediano
naranja
Ceviche de lenguado

Pescado lenguado 80 gr.

choclo
1 trozo de yuca
1 cebolla pequea en juliana
1 rodaja de camote
1 hoja de lechuga
Refresco de maracuy
1 pera

Pollo a la Olla
CENA
07:00 pm

Ensalada de tomate (1 unidad)

1 pierna de pollo a la olla
Refresco de maracuy

RECOMENDACIONES

Consumir una infusin antes de acostarse.

Consumir pescado 3 veces por semana
Consumir menestras 3 veces por semana (panamito, serranita,
garbanzo)
Aadir 1 cucharada de aceite de oliva a las ensaladas.
No saltarse las comidas y obedecer los horarios de las comidas.
No usar condimentos y bajo en sal.
Consumir 8 vasos de agua durante el da.