18 FORMAS DE VIVIR 100 AOS

Leer revistas de cabeza, chismorrear, beber una copa de vino al da,

rer mucho Los consejos ms recientes de los expertos en salud
para aumentar la longevidad.
En menos de 10 aos, las mujeres europeas aumentaron su esperanza
de vida promedio en casi dos aos, de 81.8 a 83.7 aos, y los
hombres en casi tres, de 75.3 a 78 aos. Cmo? Un mayor cuidado
de la salud y el descenso de la mortalidad infantil son parte de la
explicacin, pero tambin lo es una mejor educacin. Todos
podemos alargar nuestra esperanza de vida y mantenernos activos y
productivos aplicando estas 18 medidas:

1. Discute con tu pareja

No reprimas tus emociones. I nvestigadores de la Universidad de Jena,
en Alemania, observaron que las personas que expresan su enojo y
otras emociones negativas pueden llegar a vivir hasta dos aos ms
que las que no exteriorizan sus emociones. Con el tiempo, la ira
reprimida puede causar hipertensin, insomnio y enfermedades
cardiovasculares, as como aumentar el riesgo de cncer.

2. Lea revistas de cabeza

Leer de esta manera fuerza un poco el cerebro y daa algunas
clulas. Mientras repara este dao, el cuerpo tambin repara los
daos asociados con la edad, dice Marios Kyriazis, asesor mdico de

la Sociedad Britnica de Longevidad. l sugiere escribir con la mano

no dominante, e incluso escuchar la msica que uno detesta.

3. Acustate ms temprano
Los cientficos creen que dormir poco afecta la capacidad del
cuerpo para lidiar con las hormonas del estrs. Las personas que
duermen menos de seis horas corren mayor riesgo de morir
prematuramente, afirma Francesco Cappuccio, experto en sueo
de la Universidad de Npoles.
Basta una hora ms en la cama para reducir la presin arterial en
slo seis semanas. Un estudio de la Universidad Harvard realizado con
personas que dorman menos de siete horas revel que acostarse
una hora ms temprano reduca considerablemente la presin
arterial (y el riesgo de sufrir infartos y ataques de apopleja).

4. Come alimentos rojos

Un pimiento rojo contiene ms vitamina C que una naranja; el
betabel (remolacha) aporta nitratos que ayudan a relajar los vasos
sanguneos, y los tomates (sobre todo cocidos) estn repletos de
licopeno, un potente antioxidante que protege del cncer, males
cardiacos y otros trastornos, dice la mdica britnica Susan Jebb,
especialista en nutricin humana.

5. Una copa de vino al da

Procura limitarte a una copa (125 mililitros) de vino tinto al da. Los
estudios indican que los flavonoides y el resveratrol que contiene
pueden reducir el riesgo de cardiopatas y de algunos cnceres, y

reducir el avance de trastornos neurolgicos como el mal de

Alzheimer. Pero basta con beber dos copas al da regularmente
para elevar el riesgo de cncer de boca, garganta, esfago, mama
y colon.

6. Juegue golf
Un estudio de 600.000 personas suecas revel que jugar golf aumenta
la esperanza de vida cinco aos, en promedio. Una ronda de golf
obliga a estar al aire libre cuatro o cinco horas, y a caminar seis o
siete kilmetros a paso rpido, explica Anders Ahlborn, del I nstituto
Karolinska.

7. Muvete ms a menudo
Los estudios muestran que basta una actividad mnima para
desencadenar la liberacin del factor neurotrfico, una protena
cerebral que repara el dao celular asociado con el envejecimiento,
explica John Ratey, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la
Universidad Harvard. l recomienda poner una alarma en el celular
para estirarse o caminar cada hora.

8. Elige amigos sanos

La sociabilidad no protege tanto la salud como crees. La clave es
convivir con gente saludable, porque est demostrado que nuestros
amigos tienen una enorme influencia inconsciente en nuestro
comportamiento.
Los amigos con sobrepeso pueden ser especialmente dainos.
Estudios publicados en el New England Journal of Medicine revelan

que si tu mejor amigo es gordo, tienes una probabilidad 171 por

ciento mayor de engordar tambin, aunque tu amigo viva a cientos
de kilmetros de distancia.
La doctora Consuelo Lpez Nomdedeu, experta en nutricin del
Instituto Nacional de Salud Pblica de Madrid, dice que este patrn
se aplica tambin a las parejas. Si la mujer sube de peso, el esposo
pronto la imitar, afirma. Crean un entorno donde aumentar de
peso es normal.

9. Cuida el jardn
La jardinera es una combinacin de ejercicio cardiovascular,
flexibilidad, resistencia y fuerza muscular, y sus beneficios se obtienen
de una manera mucho ms agradable que sudando a mares en una
caminadora, dice Roger Henderson, experto en anti envejecimiento
del Reino Unido.
Segn la Sociedad Nacional de Horticultura de Francia, pasar 45
minutos podando rosas o 25 minutos cavando hace quemar hasta
150 caloras.

10. Ten relaciones sexuales

Un estudio realizado en Gales del Sur con hombres de entre 45 y 59
aos mostr que las relaciones ntimas habituales tienen un efecto
protector. Los galeses que experimentaban orgasmos dos o ms
veces a la semana corran un riesgo 50 por ciento menor de morir
prematuramente que los que no practicaban el coito.
Adems de mejorar la circulacin sangunea y reducir el estrs, el
acto sexual libera la prohormona DHEA, un precursor de la

testosterona que ayuda a reparar y sanar los tejidos; tambin es un

antidepresivo natural, sobre todo en las mujeres.

11. Qudate en la cama los lunes de invierno

Tenemos 18 por ciento ms probabilidades de morir un lunes que un
domingo (quiz por el estrs de regresar al trabajo), y 25 por ciento
ms probabilidades de perder la vida en invierno que en verano,
seala Sarah Brewer, mdica y autora de libros londinense. La culpa
de esto la tiene nuestro reloj biolgico, que influye en la presin
arterial, la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral.

12. Usa menos el salero

Cada vez que agitamos el salero le aadimos medio gramo de sal a
la comida, de manera que si evitamos hacer eso una vez al da
reduciremos 3.5 gramos nuestra ingestin a la semana. La mayora de
las personas consumen nueve gramos de sal al da, tres gramos ms
de lo recomendable. Este pequeo cambio puede bastar para
reducir el riesgo de apopleja y enfermedades cardiacas.

13. Haz yoga

Un estudio realizado en la India con personas aquejadas de
enfermedades cardacas revel que el estiramiento prolongado en
forma de yoga, combinado con un ejercicio aerbico moderado y
una alimentacin controlada, disminuye el colesterol y revierte el
endurecimiento de las arterias en 20 por ciento o ms. Si no estiramos
nuestros msculos y tendones, estos se acortan, y a la larga dificultan
nuestros movimientos e imponen tensin sobre las articulaciones.

14. Chismorrea
Pasar un rato chismorreando con los amigos aumenta los niveles de
la hormona progesterona y reduce la ansiedad y el estrs, afirman
investigadores de la Universidad de Michigan. Hicieron que un grupo
de chicas pasaran 20 minutos chismorreando, y al final de ese lapso
observaron que tenan un nivel ms alto de progesterona que
jvenes del grupo control. Y no solo las mujeres se benefician con el
chismorreo. En los hombres de edad madura, tener amistades
platnicas y relaciones sociales firmes reduce considerablemente el
riesgo de morir por infarto o por enfermedad coronaria, de acuerdo
con el I nstituto Karolinska de Estocolmo.

15. Propn a tu pareja dormir en cama separadas

Segn el doctor Neil Stanley, director dl laboratorio del sueo de la
Universidad de Surrey, en I nglaterra, compartir la cama interrumpe el
sueo y afecta la salud. Los estudios que l y sus colegas han
realizado indican que cuando un miembro de la pareja se mueve
mientras duerme, hay 50 por ciento de probabilidades de que el otro
tambin cambie de postura (el sueo de ambos se interrumpe sin
que ninguno lo note); los ronquidos agravan ms las cosas.
Las personas dicen que les gusta sentir cerca a su pareja mientras
duermen, pero para sentir eso hay que estar despierto, seala el
experto.

16. Beba una taza de t al da

Cientficos de Rotterdam han demostrado que un mayor consumo
de t puede ayudar a prevenir la cardiopata isqumica. Observaron

que las personas que beban una o dos tazas de t diariamente

tenan un 43 por ciento menos probabilidades de morir de una
enfermedad cardaca que las que beban menos de una taza.

17. Inhala por la boca a travs de popote (pajilla)

Dedica unos minutos al da a respirar larga y profundamente por la
boca a travs de un popote. Gracias a este sencillo ejercicio
acabars haciendo respiraciones mas profundas, lo que mejorar tu
funcion y capacidad pulmonares (que tienden a disminuir con la
edad), har mas lento tu ritmo cardiaco y reducir tu presin arterial,
seala el doctor Mike Moreno, autor del libro El plan de 17 das para
detener el envejecimiento.

18. No dejes de rer

Segn investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y
Tecnologa, la risa ayuda a combatir las infecciones, pues aumenta
la produccin de anticuerpos y el nmero de clulas inmunes. Un
estudio de siete aos de duracin revel que las personas que rean
ms a menudo tenan un 35 por ciento menos probabilidades de
morir en el transcurso de ese perodo. Si uno de los participantes
contraa cncer, tena una probabilidad 70 veces mayor de
sobrevivir hasta el final del estudio si el sentido del humor era parte
importante de su vida.