El lenguaje del cuerpo

EL LENGUAJE DEL CUERPO Reflejo de la actitud frente a la vida, las posturas fsica y psquica son inseparables. La manera de
caminar, la forma de pararse, los movimientos y la expresin corporal pueden decir mucho de una persona. Sin duda, recuperar la
agilidad y la armona en el andar va mucho ms all de exigirle a nuestra espalda que, obediente, se enderece. El secreto, dicen los
que saben, est en modificar la actitud cuerpo-mente.
- Sentate derecho!, le dice la madre al hijo. El nio intenta y, cuando se distrae con las figuritas, vuelve a su postura habitual.
Por qu ser que al nio le gusta estar torcido? Quiere desobedecer a su madre o bien su cuerpo le desobedece a l?
La postura es una expresin universal que se tiene frente al mundo; es decir, la expresin del Ser, la respuesta ante un estmulo
continuo permanente de la gravedad. El aparato locomotor est compuesto por msculos, tendones, articulaciones, huesos y
nervios, los materiales. La cultura, es el medio. Las emociones, finalmente, esculpen la postura bpeda.
La bipedestacin es una gran conquista para el hombre, le permiti tener las manos libres para hacer y as desarrollar su
inteligencia. Pero esta conquista tiene su precio, con ella comienzan los problemas posturales.
Existe una postura ideal inalcanzable en la que hay una conservacin de las curvas fisiolgicas (cervical, dorsal y lumbar), una
correcta alineacin de la cabeza con la pelvis, y una armona entre los miembros superiores e inferiores. Sin embargo, nadie tiene la
postura ideal. La posibilidad es acercarse a ella con trabajo corporal.
Todo aquello que se aleje del ideal es una alteracin que puede ser leve, moderada o grave, independientemente de los sntomas
que conlleve. Malas posturas leves, como la tpica del oficinista que es la rectificacin de la columna cervical -es decir, el cuello
pierde su curvatura natural-, puede traer trastornos muy molestos como dolor de cabeza, mareos, cansancio.
Msculos como rocas
Cada vez, los movimientos humanos son mas cortos, reducidos y repetitivos. La silla se convirti en la mejor amiga. Casi todas las
actividades se realizan en posicin sentada. Si se observa al hombre primitivo, se ver que desarrollaba distintas actividades para
procurarse el vivir, tena un repertorio de movimientos amplios y mltiples.
Los factores hereditarios, los malos hbitos en la vida diaria, el calzado inadecuado, alteraciones visuales y/o auditivas, llevar
continuamente pesos excesivos, determinados puestos de trabajo, posiciones inadecuadas de pie y sentado, el stress, las tensiones
emocionales, son otras causas de mala postura.
El esquema corporal est asegurado por los msculos posturales o estticos que representan las dos terceras partes de la
musculatura total. Son principalmente los msculos posteriores, de la espalda y piernas. Cuando estos msculos se enferman no se
debilitan, por el contrario, se ponen rgidos, hipertnicos, y se retraen (se acortan), provocando malas posturas.
Los msculos actan en cadena, no aisladamente, por eso una reeducacin postural debe involucrar tanto la cadena anterior como
la posterior del cuerpo. Los msculos estticos puros a los cuales hay que estirar, y tambin los dinmicos puros (abdomen y
cudriceps), todos, deben fortalecerse.
giles de adentro hacia fuera
Debido a que las malas posturas, en su mayora, salvo que existan problemas seos u otras anormalidades fsicas, se deben a un
acortamiento muscular, las kinesilogas no recomiendan el uso de pesas, estar mucho tiempo sentados ni en la misma posicin.
En cambio, son aconsejables los deportes como la natacin, el atletismo, el vley donde se involucran todas las partes del cuerpo.
Los deportes asimtricos como el golf, el tenis, no seran recomendables para nios en edad de desarrollo.
Las posturas rgidas, de tensin constante, de ensimismamiento, favorecen los procesos de osteoporosis, los problemas
cardiovasculares, el envejecimiento precoz.. En cambio si la actitud es de apertura, la circulacin, la respiracin, las funciones del
organismo son mejores. Por este motivo, las profesionales recomiendan actividades de elongacin, respiracin y de apertura de los
msculos, articulaciones y tendones.
Las emociones juegan un papel fundamental. En una situacin angustiante y tensa, la postura corporal ser cerrada, encorvada. En
cambio, una situacin alegre, distendida, placentera, abrir el pecho. El estado de nimo se expresamos continuamente a travs del
cuerpo. Incluso, l contradice muchas veces lo que se dice verbalmente. Nunca miente dicen los especialistas.
Otro factor importante son las posturas que se sostienen a travs del tiempo por el puesto de trabajo. Todo esto contribuye a que
las partes blandas se retraigan y entonces se ubican en una situacin cmoda que no concuerda con la funcin original, perdiendo
elasticidad.
Tcnicas de reeducacin funcional
El primer paso en la reeducacin es darse cuenta. Sin ese registro no hay cambios. Luego, hay que trabajar sobre el equilibrio de la

musculatura, relajar y elongar las zonas tensas y fortalecer las dbiles, y tener en cuenta todas las estructuras desde los pies a la
cabeza; es decir, una mirada global. Pues para evitar dolor, el cuerpo har cualquier trampa, se encorvar o compensar desde otro
lugar.
Las distintas tcnicas disponibles para realizar reeducacin postural son:

Terapias manuales: maniobras que realiza el kinesilogo pasivamente, tratando de normalizar la articulacin /es
involucrada. (masajes, maniobras osteopticas).

Reeducacin postural manual: su creadora es Francoise Mezieres. Se trata de posturas de estiramiento muscular
activo dirigidas a elongar en conjunto y al mismo tiempo los msculos antigravitatorios, rotadores e inspiradores, con el
objetivo de ascender desde el sntoma hasta la causa, recuperar la buena forma morfolgica y en consecuencia restituir
la funcin.

Gimnasia consciente: es un sistema de ejercicios que se procesan por el sistema consciente tratando de dar cuenta
sobre el movimiento para poder vivenciarlo y evitar que se realice de manera mecnica. Slo as se logra modificar el mal
hbito.

Eutonia: su creadora es Gerda Alexander. El trmino significa buen tono muscular. En nuestros movimientos cotidianos
malgastamos una cantidad de energa considerable utilizando una serie de msculos intiles, esto deriva en una fatiga
fsica y psquica. Los objetivos de este mtodo son: tomar consciencia de la forma de actuar, percibir las tensiones de las
acciones, aprender sistemticamente la libertad y economa del movimiento. Uno de los recursos son las posiciones de
control que permiten evaluar el grado de movilidad articular que depende de las partes blandas.

Tcnica de Klapp: son ejercicios basados en la cuadripedia. Inspirado en los animales cuadrpedos que no poseen
alteraciones de columna .

Tcnicas de elongacin: buscan el estiramiento muscular, respetando en principio las posibilidades de cada persona.
Sin forzar para no obtener un efecto rebote.

Tcnicas de Matias Alexander: su mtodo propone eliminar las tensiones que parasitan la respuesta antigravitatoria.
Analiza las diversas contracturas que se dan en tres instancias bsicas: el pasaje de posicin sentado a la posicin de pie;
el inicio de la marcha y el ascenso de escaleras.

Tcnica Feldenkrais: prepara el cuerpo para lo que su creador denomin integracin funcional, que sirve para ampliar
y afinar el control general que tenemos sobre nuestros msculos. La fuerza y la fatiga no aportan nada a la calidad del
movimiento.

Ejercicios para hacer en casa

Existen ejercicios fciles de hacer que ayudan a mantener la vitalidad y flexibilidad cuerpo-mente:

La pausa de un minuto: estiramiento de hombros.

1.

Con los brazos rectos y colocados a la espalda, tmese una mueca con la otra mano y estire ambos brazos
lentamente hacia atrs, separndolos de la columna al mximo posible mientras le resulte cmodo.

2.

Aguante as unos segundos. Reljese.

3.

Cambie de mano y repita. No arquee el cuello.

La pausa de un minuto, flexiones en posicin de pie

1.

Pngase de pie delante del marco de una puerta, tomando distancia con el brazo.

2.

Con las manos sobre el marco de la puerta, a la altura de los hombros, inclnese hacia delante, con el mentn
hacia adentro, hasta que sienta que el pecho se estira lo suficiente.

3.

Mantenga la posicin mientras cuenta lentamente hasta cinco.

4.

Vuelva a la posicin inicial.

5.

Repita dos veces.

6.

Repita el ejercicio levantando y bajando los brazos.

Postura erguida
1.

De pie junto a una pared, con los pies a pocos centmetros de ella.

2.

Flexione las rodillas.

3.

Coloque la parte baja de la espalda contra la pared hasta que sienta que la toca.

4.

Manteniendo el nivel del mentn eche la cabeza hacia atrs lo mximo posible. Permanezca en esta posicin
mientras cuenta hasta cinco. Reljese.

5.

Repita cinco veces.

Levantamiento
1.

Coloque un peso de uno o dos kilos encima de la cabeza. Una bolsa de harina o de azcar le servirn.

2.

Sintese o qudese de pie, erguido, con el cuello bien alineado y el mentn hacia dentro.

3.

Intente estirar el cuello tirando la cabeza hacia arriba, contra el peso, en direccin al cielorraso. Mantenga los
hombros hacia abajo.

4.

Repita cinco veces.

Estiramiento protector de la espalda y los msculos posteriores del muslo.

1.

Sentado en el piso, flexione una pierna y estire completamente la otra.

2.

Inclnese e intente tocar los dedos de la pierna extendida.

3.

Mantenga la posicin mientras cuenta lentamente hasta veinte. Reljese.

4.

Repita otra vez.

5.

Cambie de pierna y reitere el procedimiento. Recuerde: tensar la rodilla de la pierna extendida le permitir
estirarse un poco ms.

Estiramiento de la cadera
1.

Tindase de espaldas, con la regin lumbar apretada contra el piso.

2.

Mantenga una pierna extendida y lleve la otra hasta el pecho, flexionndola a la altura de la rodilla y
sujetndola por debajo de sta.

3.

Permanezca en esta posicin mientras cuenta lentamente hasta cinco. Afloje.

4.

Repita una vez ms.

5.

Reitere el ejercicio cambiando de pierna.