Cmo quererse a uno mismo

4 mtodos:Mejorar tu voz internaEjercitar el amor propioPracticar la meditacin del amor y

amabilidadEntender el amor propio

La mayora de nosotros entendemos lo que significa amar a otra persona. Los

sentimientos de deseo intenso, admiracin e inversin emocional en otra
persona probablemente sean familiares. Nos esforzamos mucho por nutrir
nuestro amor hacia los dems, pero nos amamos a nosotros mismos? Eso
puede parecer un concepto extrao para muchos de nosotros. El amor propio
es una combinacin de autoaceptacin, autodominio (diferente a la
autoobsesin), la autoconciencia, adems de la amabilidad y el respeto hacia
nosotros mismos. El amor propio es conceptual, una idea de que eres digno de
respeto y dulzura, y tambin es una accin, un trato compasivo contigo mismo
y cuidado. En trminos simples, el amor propio es autoestima positiva en
accin.
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Mtodo 1 de 4: Mejorar tu voz interna

1.

1
Supera las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Muchas
personas tienen problemas para librarse de los pensamientos negativos que
tienen sobre s mismas. Estos pensamientos negativos a menudo provienen de
personas externas cuyas opiniones valoramos y de quienes buscamos amor y
aceptacin.[1]
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2. 2

Evita el perfeccionismo. Algunas personas tienen problemas para aceptar

nicamente la perfeccin de s mismas.

[2]

Si notas que buscas el

perfeccionismo y tienes sentimientos negativos acerca de ti mismo cuando eres

menos que perfecto, sigue tres pasos simples. Detn tu forma de pensar actual,
luego enfcate en el esfuerzo que necesitars para alcanzar una meta y luego
aplcalo de manera constante.[3]
o

Cambiar tu enfoque desde un producto final (el cual puede

evaluarse en trminos de perfeccin) hacia el esfuerzo detrs de una tarea (el
cual es ms difcil de cuantificar como perfecto) puede ayudarte a apreciar tu
propio buen trabajo.

3
Deshazte de tu filtro negativo. Enfocarte nicamente en los aspectos
negativos de tu vida es un mal hbito. El enfoque excesivo en los eventos
negativos o menos favorables de tu vida puede hacer que parezcan
desproporcionadamente importantes. [4]Si te quejas de que todo lo que te
sucede es malo, intenta encontrar un poco de evidencia que indique lo
contrario. Es muy poco probable que todo sea realmente malo.

Nunca te insultes. Insultarte significa reducirte a ti mismo de ser un humano a

un solo elemento de ti que no te agrada.[5]
Decir Soy un fracaso despus de ser despedido de un trabajo es

inadecuado e injusto para ti. En su lugar, haz un comentario til, como Perd mi
empleo, pero puedo utilizar esta experiencia para encontrar y mantener otro
trabajo.

5
Decir Soy tan tonto probablemente tambin sea falso y reductivo. Si te
sientes como un tonto, lo ms probable es que tengas una falta de
conocimiento acerca de algo. En lugar de ello, piensa No s cmo hacer esta
reparacin bsica. Quizs podra tomar una clase para hacerlo en el futuro.

No asumas que lo peor puede suceder. Puede ser sencillo asumir que cada
situacin tendr el peor resultado.

[6]

Sin embargo, cambiar tus pensamientos

internos para ser realista o veraz puede ayudarte a evitar la generalizacin o la

exageracin que acompaa la suposicin de lo peor.

Vuelve a escribir tu guion interno. Cuando te des cuenta de que piensas de

forma negativa sobre ti, reconoce el sentimiento, identifica su fuente y luego
haz de manera consciente una declaracin nueva reescribiendo tu pensamiento
como uno ms positivo.[7]
Por ejemplo, si olvidaste enviar un correo electrnico importante

relacionado con el trabajo, podras pensar Soy tan tonto! Cmo pude haberlo
hecho?.
Detente y piensa Me siento como un tonto en este momento

porque olvid enviar el correo electrnico. Cuando olvidaba algo de nio, mi

padre me deca que era tonto. Estas son sus palabras, no las mas. Luego
piensa Soy un empleado competente que cometi un error humano y me
asegurar de escribir un recordatorio en el futuro. Por ahora, enviar el correo
electrnico junto con una disculpa por no enviarlo antes.
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Mtodo 2 de 4: Ejercitar el amor propio

1. 1

Haz una lista de tus atributos positivos y reflexiona sobre ellos todos los
das. Esto puede ser difcil para alguien que normalmente piensa
negativamente sobre s mismo, pero una vez a la semana intenta encontrar
algo positivo sobre ti que puedas agregar a la lista. Al final del da, reflexiona
acerca de toda tu lista.[8]
Haz que tu lista sea muy especfica. En lugar de utilizar adjetivos

generales para describirte, enumera acciones o atributos especficos que

describan quin eres y lo que haces.

Por ejemplo, en lugar de decir Soy generoso, puedes escribir Cada vez
que sepa que un amigo est en dificultades, le dar un pequeo regalo
considerado para demostrar que me importa. Esto me vuelve generoso.
A medida que lees y reflexionas en tu lista, recuerda que cada

elemento de la lista, por insignificante que pueda parecer, es una razn de que
eres digno de respeto y amor.

3
Date el regalo del tiempo. No sientas culpa por pasar el tiempo pensando y
reflexionando sobre ti y tu propia vida.[9] Es importante darte el tiempo y el

permiso para quererte a ti mismo. Probablemente notes que al hacerlo eres

ms capaz de pasar un tiempo de calidad ayudando a otros.

1.

Celebra y recompnsate. Esta es la parte divertida de quererte a ti

mismo: recompensarte! [10] Si tienes un logro significativo, celbralo con una
buena cena en tu restaurante elegante favorito. Piensa en todo el trabajo duro
que haces a diario y encuentra una razn para recompensarte con algo
agradable. Cmprate ese libro o videojuego nuevo que quieres. Toma una
ducha larga o un bao de burbujas. Ve a pescar solo o recibe un masaje.

2. 5
Elabora un plan para lidiar con los contratiempos o la negatividad. Ten en
cuenta los factores que tienden a desviarte de tu camino actual de amor propio
y decide cmo lidiar con ellos.[11] Ten en cuenta que no puedes controlar las
palabras y las acciones de los dems, pero puedes controlar tus respuestas y
reacciones.

3.

6
Podras notar que los comentarios negativos de una persona en
particular, como tu madre o tu jefe, te llevan hacia una espiral de
negatividad. Si esto sucede con frecuencia, intenta identificar la razn.

4.

7
Decide cmo lidiars con los pensamientos negativos que tienes. Es
posible que necesites darte un tiempo fuera para meditar o respirar. Reconoce
tus sentimientos y replantea tu reaccin negativa con recordatorios positivos de
tu autoestima.

5. 8

Visita a un terapeuta. Explorar los pensamientos negativos e identificar los

factores desencadenantes para tus emociones puede provocar sentimientos o
recuerdos de tu pasado con los que sea difcil lidiar.

[12]

Un terapeuta con experiencia en el tratamiento de los pasados

dolorosos puede ayudarte a navegar a travs de la experiencia de la

recuperacin sin hacerte revivir experiencias dolorosas. [13]

9
El consultorio de un terapeuta puede ser un excelente lugar para aprender
a manejar tus pensamientos negativos de manera productiva y darte
cuenta de tus cualidades positivas.

10
Repite las afirmaciones positivas todos los das. Busca algunos
pensamientos positivos que te ayuden a sentirte mejor y reptelos a diario. Eso
puede parecer complicado o cursi al principio, pero el hbito har que los
pensamientos positivos se profundicen y comenzars a creer en ellos, aun
cuando no lo hagas en un inicio.
o

Una buena afirmacin positiva para promover el amor propio es la

siguiente: Soy una persona plena y digna, y me respeto, confo y me amo.

Si descubres que las afirmaciones no te ayudan por s solas,

acude con un terapeuta y busca un tratamiento de varios niveles que tambin
incluyan otro enfoques.[14]

11
Haz cosas que te hagan sentir bien. Piensa en sentirte bien fsica, emocional
y espiritualmente. Haz lo necesario para sentirte bien de varias formas, lo que
podra requerir ejercicio, meditacin y el uso de un diario de positividad. Busca
una rutina que se sienta bien y sguela.

12

Reflexiona sobre los efectos de practicar el amor propio. Cuando pasas

tiempo amndote y recompensndote, probablemente vers los beneficios en
otras reas de tu vida. Observa si tienes ms energa o si puedes estar ms
presente con los dems. Podras empezar a sentirte que tienes ms control de
las decisiones que tomas y de tu vida.
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Mtodo 3 de 4: Practicar la meditacin del amor y

amabilidad

1. 1
Entiende la meditacin del amor y amabilidad. Esta es una forma que
meditacin que mejora tus sentimientos de amabilidad para ti y los dems.
Puede darte las herramientas que necesitas para ser capaz de amarte a ti
mismo.[15]

2. 2
Reconoce los principios de la meditacin del amor y amabilidad. Esta
meditacin consiste en amar sin imponer expectativas o condiciones. Te alienta
a amar sin juzgar (ya sea a ti o a los dems).

[16]

3.

3
Juzgarnos a nosotros mismos o a los dems generalmente provoca
miseria en las relaciones con otros o con nuestra propia mente. Aprender
a amar sin juzgar consiste en aprender a amar desinteresadamente.

4.

4
Respira profundamente. Comienza a respirar lenta y profundamente. Sintate
cmodamente en una silla y deja que tu pecho se llene completamente de aire,
expandindose desde tu diafragma. Luego exhala lenta y completamente.

[17]

5.

5
Apyate con afirmaciones positivas. A medida que continas con tus
ejercicio de respiracin, comienza a repetir las siguientes afirmaciones:
o

Puedo alcanzar mis sueos y vivir con felicidad y paz.

Puedo amar a los dems con todo mi corazn.

[18]

6
Deseo que yo y mi familia estemos protegidos de todo dao.
o

Deseo una vida de salud para m, mi familia y mis amigos.

Puedo aprender a perdonarme a m mismo y a los dems.

7
Identifica las respuestas negativas que tienes ante las afirmaciones
positivas.Si tienes pensamientos negativos mientras repites estas
afirmaciones, piensa en quin provoca dichos pensamientos. Identifica a las
personas pro quienes te es difcil sentir amor incondicional. Repite las
afirmaciones mientras piensas en esas personas.

[19]

Piensa en alguien por quienes tengas sentimientos positivos. Repite las

afirmaciones, teniendo a esa persona en tu mente a medida que lo haces.

9
Piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutrales. Repite las
afirmaciones, teniendo en mente esa persona.