Por qu dormir poco

nos hace engordar

Tener un horario adecuado para dormir es tan saludable
como mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio
fsico con regularidad.
Aunque con los aos se duerme menos, es necesario
mantener unos hbitos de descanso adecuados y para ello
la alimentacin puede contribuir a que ste sea mas
placentero y tranquilo.
Dormir poco nos afecta mas de lo que nos puede parecer,
de hecho antes se pensaba que las personas que dorman
ms horas engordaban ms, pero hoy se sabe con acierto
que esto no es as. S, parece ser que la falta de descanso
contribuyen en un porcentaje con los kilos que se acumulan
de ms.
Dormir pocas horas durante la noche lleva a comer ms y,
por lo tanto, engordar, segn concluye un estudio dirigido
por la Universidad de Colorado Boulder (Estados Unidos),
publicado en Proceedings of the National Academy of
Sciences.
Porqu el aumento de peso?
Es muy simple, las personas que duermen menos horas
tienen la tentacin de caer en el hbito de comer a altas
horas de la noche, en las que deberan estar durmiendo.

Esto les lleva a comer muy mal en horas en el que nuestro

organismo debera estar sin recibir mas alimento .

Varios estudios de investigacin afirman que las personas

que duermen menos de 7 horas diarias tienen mas
papeletas para llegar a ser obesos, que aquellos que
duermen ms.
Tambin existe una reduccin en la tasa metablica,
es decir la velocidad con la que las clulas utilizan la
energa disponible, esto conlleva a un crculo vicioso en el
que la falta energa hace que pierdas las ganas, la
motivacin y el inters por realizar ejercicio fsico, lo que
incide en el acopio de grasa corporal.
Cuando se duerme poco corres el riesgo de sufrir
obesidad, hipertensin, tambin aceleras el proceso
deenvejecimiento y esta situacin hace que aumente el
apetito, te genera ansiedad por comer ya que dormir pocas
horas produce importantes cambios en ciertos pptidos
implicados en el control de la ingesta.
Concretamente estos cambios se producen en la leptina,
que es una hormona que quita el hambre. Si duermes
poco esta hormona disminuye, y puede aumentar la
produccin de ghrelina, esta hormona produce el efecto
contrario, estimular el apetito.
Por otro lado, dormir poco hace que se tenga ms tiempo
para comer por la noche (entonces es cuando se comen
dulces y comida poco saludable y repletas de caloras).
Dormir menos de 5 horas favorece la Obesidad

Los nios que duermen cinco o menos horas al da casi

duplican el riesgo de convertirse en una persona obesa en
el futuro. La Sociedad Espaola de Endocrinologa y
Nutricin (SEEN) y la Sociedad Espaola para el Estudio de
la Obesidad (SEEDO) ha demostrado que la ausencia de
sueo o dormir menos de 5 horas e la noche conlleva a un
aumento de todas las hormonas que incitan al apetito y a
la ingesta precisamente de alimentos ricos en grasa y
azcares.

Las recomendaciones para nuestros nios es que duerman

al menos 8 horas diarias, de esta manera contribuyes a que
tengan un normopeso, junto con buenos hbitos de
alimentacin y organizar con ellos actividades en las que
hagan ejercicio al menos dos horas al da.
El 23 por ciento de la poblacin espaola de ms de 18
aos sufre obesidad, enfermedad que aumenta el riesgo de

presentar otras patologas graves como la diabetes mellitus

tipo 2, la hipertensin arterial, el sndrome de apneashipoapneas del sueo, y diversos tipos de neoplasias, como
cncer de colon.
Durmiendo quemas mas caloras
Dormir no es sinnimo de inactividad en nuestro organismo
pues mientras dormimos aseguramos la vigilia para estar
funcionado correctamente durante el da y nuestras
clulas mientras dormimos reparan nuestro cuerpo cada
da.
Sabas que al dormir 8 horas estas quemando 600 Cal? y
que dormir 6 horas implica un gasto energtico de 450 Cal?.
Si te das cuenta son 150 caloras menos que gastas, mas
las caloras que aades fcilmente en la noche al estar
despierto (una media de 200 caloras mas).
As que entre lo ya no gastas + lo que comes sumas cada
da 350 cal mas a tu dieta y esto al cabo de 30 das
suman mas de un kilo de peso al mes.
Otras consecuencias de dormir poco
Dormir poco y no permitir que nuestro cuerpo tenga un
descanso reparador puede desencadenar en poco tiempo
varios sntomas o enfermedades, algunas de ellas son:
Disminuye la cantidad de masa gris en el cerebro lo que
contribuye a aumentar el riesgo de
padecer Alzheimer cuando esta falta de sueo se repite
puede llegar a ser un factor de riesgo para desarrollar esta
enfermedad neurodegenerativa.

Una mala calidad de sueo en la fase de onda lenta (es la

fase de mayor profundidad en el sueo), especialmente en
adultos, est relacionada con la prdida de
memoria, esta fase del cumple un papel importante en el
transporte de recuerdos del hipocampo a la corteza
prefrontal.
Dormir menos de 8 horas cada noche aumenta
los sntomas depresivos y la ansiedad
Dormir poco favorece la Diabetes tipo II, los cambios en
los patrones normales de sueo son capaces de interrumpir
los procesos metablicos del organismo, es decir se produce
una reduccin de la tasa metablica y en pocas semanas
empieza a aparecer la diabetes.
Ya lo sabes, mantener una adecuada calidad del sueo y
dormir las horas correspondientes tambin te ayudar a
mantener un peso mas adecuado.
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