Afrontar los miedos internos

Tras
hablar
de
los
miedos
externos
y
fobias
http://www.monicatimon.com/2015/11/miedos-externos-y-fobias_91.html hoy comentar
sobre los miedos internos.

Este tipo de miedos estn estrechamente asociados con un bajo nivel de autoestima o de
confianza. Sin embargo, como con el miedo externo, los factores desencadenantes son
provenientes de una fuente externa que produce una emocin negativa. Por ejemplo el
miedo a hablar en pblico.
El disparador automtico (el auditorio, el pblico) produce reacciones internas y temores,
que se manifiestan como duda o el cuestionamiento de la capacidad que poseemos para
realizar esa tarea o accin (no voy a poder, no voy a ser capaz, me voy a quedar en
blanco) Hemos de cuestionar todas esas ideas irracionales que aparecen ante nosotros
La nica forma de gestionar este miedo es afrontarlo, ACTUAR. Para ello tendremos que
aprender a construir otra forma de vernos y de ver la situacin; trabajar esas creencias
limitantes sobre nosotros mismos que nos impiden creernos capaces de lograr ese
objetivo. Eso a veces implica enfrentarse a nuestras inseguridades y carencias, lo que puede
dificultar el proceso pero es necesario y merecer la pena!
Preguntmonos qu es lo peor que puede pasar si acto y reevaluemos si es necesario
nuestra concepcin del fracaso. Qu idea del fracaso tenemos? Cmo nos vemos nosotros
mismos ante el fracaso? El fracaso no ha de incidir en nuestra vala de forma negativa, y
hemos de deconstruir esa idea que se tiene de que intentar lograr algo y no conseguirlo es
un fracaso! NO es un fracaso, lo has intentado! Has vencido el miedo para intentar lograr
aquello que queras! Has fracasado y qu! Aprende de la experiencia, evala aquello que
podras hacer de otra manera, piensa qu te ha faltado para conseguirlo, acepta si es el caso
tus errores y analiza qu es lo que te dicen de ti o la situacin, etc. En todo caso, ahuyenta de
ti esos sentimientos de vergenza y humillacin y piensa que por lo menos LO HAS
INTENTADO.
Por otra parte lo peor que puede pasar es que lleguemos a nuestro lmite de competencia.
Pero por lo menos conocemos nuestro lmite, por doloroso que pueda ser en ese momento,
sabes de lo que eres capaz y de lo que no. A mi modo de ver lo ideal es que cada persona
llegue al mximo de su potencial, de su capacidad, sea la que sea, y a veces nosotros mismos
nos autolimitamos y por miedo a encontrarnos con ese lmite propio no seguimos
avanzando, nos quedamos antes a pesar de que podramos lograr ms cosas. Es una pena,
verdad?
Veamos la situacin como un RETO y no como un obstculo. Para ello es bueno
darnos la oportunidad de aprender, de entrenar, de ir logrando experiencia poco
a poco nadie nace enseado! No tengamos un alto nivel de autoexigencia y queramos

lograrlo de 10 a la primera. Con un 4, 5 o 6 es suficiente la primera vez! Nos habr servido

para lograr esa experiencia que necesitamos y aprender.

Tendremos que ir paso a paso, ponindonos (sub)metas e ir avanzando a travs de

ellas; es ms fcil que actuemos si vemos ms asequible aquello que queremos lograr que si
miramos demasiado hacia delante y lo que vemos algo que, de momento, est fuera de
nuestro alcance. Establezcamos una jerarqua y comencemos por la que sabemos que
podemos conseguir. Si en algn momento, durante el proceso, nos estancamos porque la
siguiente meta nos supone un gran esfuerzo, es que falta un paso intermedio en esa
jerarqua
Poner metas tambin nos ayudar a concretar. A veces visualizamos nuestro miedo de una
forma vaga o abstracta (miedo al fracaso, miedo al rechazo), y as es difcil que podamos
pensar en estrategias de accin. Hemos de pensar nuestro miedo de una forma especfica,
bien definida, de forma que podamos establecer metas e incluso submetas.
Es necesario por tanto incidir ms en el proceso que en el resultado. Como se suele
decir, el hacer camino es lo importante, y no tanto el objetivo final. Centrarnos en el
resultado a veces puede facilitar que nos bloqueemos al visualizarlo lejano, fuera de nuestro
alcance; centrmonos en el paso (o pasito) que hemos de dar ahora y que SI est a nuestro
alcance para acercarnos a lo que queremos.
Por ltimo, si quieres conquistar el tipo de miedo interno, tendrs que averiguar qu
funcin est desempeando la aparicin de ese miedo. Normalmente responde a cubrir
una necesidad que tenemos de comportarnos de una manera o de otra y esto al final se
convierte en un hbito que facilita que se mantenga. Por ejemplo, una persona que tras el
primer episodio de ataque de pnico en el exterior desarrolla una agorafobia; el anlisis
posterior seala que detrs hay una sensacin de vulnerabilidad y necesidad de proteccin y
afecto Pero qu pasa? Desde que tiene la agorafobia la persona se siente ms cuidada y
protegida por su familia, por lo que tendr que renunciar a ese beneficio si quiere afrontar
ese miedo (en realidad parte de la terapia ir dirigida a que sepa encontrar la sensacin de
seguridad en ella misma, en su interior, ms que en el exterior).
.

Miedo al xito.
Es difcil creer que existe el miedo al xito, pero es una de las principales razones de
nuestros fracasos y limitaciones.

Todos queremos tener xito

o no?

Un miedo difcil de reconocer.

"El xito consiste en vencer el temor al fracaso".

Charles Augustin Sainte-beuve (Escritor y crtico literario francs).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Conocer las causas del miedo al xito.

2.- Saber qu hacer.

Qu significa tener miedo al xito?

Miedo al xito?
Parece ilgico.
Aparentemente todos deseamos ser exitosos, o no?
El xito causa temor por el significado que le damos.
El xito nos da miedo, cuando:
1.

Consideramos que el xito demuestra nuestro valor como personas.

Si pensamos as, una vez alcanzado cierto nivel, creemos que tenemos que mantenerlo a
toda costa para no perder ese valor adquirido.
Lo que significara, tener xito en todo lo que hacemos.
No fallar nunca.
Esto es imposible.
Ante esta creencia errnea, la gente prefiere estancarse en donde considera, que puede
mantenerse fcilmente.

2.

Pensamos que, a mayor xito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo.

Creemos que el tener xito va a exigir de nosotros conductas que no tenemos o
responsabilidades que no sabemos manejar.
Cuando pensamos que el costo va a ser muy elevado, nos frenamos.

3.

Tenemos la creencia, errnea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo

suficientemente capaces para mantenerlo.
Esto nos lleva a pensar que en cualquier momento lo podemos perder y por lo tanto,
sufrir.

4.

Consideramos que el xito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos

rodea, alterando o deteriorando nuestras relaciones.
Relaciones que no queremos perder.

5.

Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivacin o ya no

vamos a tener algo porque luchar.

El temor al xito se basa en creencias equivocadas, relacionadas con las consecuencia de

nuestro xito.
Consecuencias que se van a dar en el futuro.
Generalmente esas creencias son equivocadas o estn exageradas.
Estn relacionadas con un mal aprendizaje que tuvimos en algn momento de nuestra vida.
Pero estamos seguros de que as va a ser.
Como no queremos exponernos a problemas o sufrimientos futuros, evitamos el xito.
Con frecuencia esta forma de pensar es inconsciente.
No nos damos cuenta de ella.
El dicho "ms vale malo por conocido, que bueno por conocer" refleja perfectamente esta
situacin.
Lo desconocido puede ser amenazante.
Como no podemos manejar el futuro en nuestro presente, sentimos la falta de control y nos
angustiamos.
El resultado?
Dejamos de hacer muchas cosas que aumentaran nuestros logros.
Creemos, equivocadamente, que si demostramos que podemos tener xito, porque tenemos
la fuerza y determinacin para ello, tenemos que explicar por qu no lo tuvimos antes. Por
qu no evitamos parte del sufrimiento que hemos vivido.
Esta forma de pensar es equivocada.
Hoy no somos los mismos que en el pasado.
Cada da aprendemos algo nuevo y nos fortalecemos.
Si hoy hacemos algo que no hicimos en el pasado, es porque hoy podemos hacerlo y antes
no.

Qu hacer?

Analiza tu comportamiento.
Podra ser, que un obstculo importante en tu vida sea el miedo al xito?
Cules crees que son las razones para dicho miedo?
Escrbelas en un papel.
Si le ensearas ese papel a la persona que ms te quiere y le pidieras que analizara cada
una de las oraciones que escribiste, dicindote porqu no est de acuerdo con cada una de
ellas.
Qu crees que te dira?
En otra hoja de papel escribe una por una, todas las razones que tu amigo te dara.
Hazlo ampliamente, imaginando que es l quien escribe.
No pienses en lo que ests escribiendo.
No lo analices ni critiques.
Cada vez que sientas que algo te impide seguir adelante con una meta o una conducta, saca
el papel y lelo cuidadosamente.
Esa persona seguramente es ms objetiva que t.
Si crees que su opinin no es correcta, porque no te conoce ntimamente o porque te quiere
mucho.
Piensa que tu opinin tampoco es objetiva.
Si todas las crticas que te haces fueran ciertas, no habras obtenido nada de lo que tienes.
En ningn sentido.
Quieres lograr ms?
Date el permiso y la oportunidad.
Si no sabes algo, aprndelo.
Si necesitas ayuda, pdela.
Tu valor como persona no depende de tus logros o fracasos.
Depende de tu capacidad para sentir, pensar, aprender, desarrollarte y actuar.
Tu capacidad es mucha mayor de la que crees.
No te des ms excusas.
Acta como si no tuvieras miedo, practica y disfruta los resultados.
Lee sobre el miedo al cambio, al fracaso y otros obstculos que nos impiden tener una vida
mejor.

Fortalecer tu autoestima y aprender a manejar el estrs, pueden ayudarte a resolver

algunos de los problemas que te impiden lograr tus metas.

Psic. Silvia Russek

Lic. En Psicologa Clnica.
Diplomado en Terapia de Pareja.
especialidad en terapia Cognitivo Conductual.
Terapia por Internet, por videoconferencia.
e-mail: bienestar.e@gmail.com

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Recuerda:
El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia.
Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.
T puedes lograrlo.

LOS CUATRO PODERES

PERSONALES: UNA PERSPECTIVA
DESDE EL COACHING
En los ltimos 12 aos, con mi trabajo de Coaching con muchsimas personas y
organizaciones he descubierto que hay cuatro poderes fundamentales que conducen a una
vida equilibrada. Cuando se han desarrollado plenamente todos estos poderes, tendrs la
gran oportunidad de experimentar una vida alegre, libre y significativa.6
Sin embargo, el miedo y la duda, en diversos grados, bloquean nuestra capacidad de lograr
el dominio de estas cuatro facultades o poderes personales. Esto nos genera confusin,
frustracin y aburrimiento.
Es preciso investigar qu tan fuerte ests en relacin con cada una de estas competencias
bsicas. E identificar dudas y temores para liberarte de los patrones de auto-derrota que te
impiden sacar el mximo partido de tus cuatro poderes personales, y como el Coaching
puede ayudarte a desarrollarlos.
Poder Personal N 1: El Poder de la capacidad de actuar
Cuando eres dueo de tu plena capacidad de actuar, tienes la confianza necesaria para
confiar en tus decisiones y tus capacidades. Estas dispuesto y eres capaz de hacer lo
necesario para conseguir lo que quieres. No vas a caer en la trampa de las conjeturas sobre
ti mismo o de preocuparte por cmo otros reaccionan a tus acciones.
La retroalimentacin constante (feedback) de los dems y con los dems es una informacin
para aprovecharla hbilmente para tu beneficio. Utiliza el feedback de los otros para
superar los obstculos a la consecucin de tus deseos.

Tu progreso en el logro de este nivel de poder personal se ve obstaculizado por un conjunto

especfico de los temores que suponen la falta de confianza en ti mismo.
Los temores de que puede impedir el desarrollo del este poder personal son:
El miedo a ser rechazado.
El miedo a ser criticado.
El miedo a ser juzgado (como poco inteligente, incompetente o inadecuado)
Los agujeros en tu auto-confianza que pueden impedir el desarrollo de este poder son:
No confiar en que puedas mantener tu progreso a travs del tiempo.
No confiar en que puedes cumplir con tus responsabilidades.
No confiar en tu capacidad para reconocer y elegir las opciones que conduzcan a los
resultados ms beneficiosos.
Estos temores te harn caer en la trampa de las conjeturas sobre ti mismo y preocuparte
por cmo otros reaccionan a tus acciones. Cuando ests tratando de complacer a los dems
constantemente no se puede avanzar. Tus propios deseos se van por la ventana cuando tu
atencin se centra en evitar el rechazo.
Preguntas de Coaching para reflexionar sobre tu desarrollo en este poder:
Cmo manejas la informacin que recibes (el feedback de otros)?
Qu creencias limitantes te impiden aprovechar al mximo las oportunidades?
Hasta dnde ests dispuesto a llegar para evitar el rechazo?
Poder Personal N 2: El poder de la libertad personal
Cuando has desarrollado completamente tu poder de libertad personal, con seguridad vas a
llevar las riendas de tu vida. Vas a utilizar conscientemente tu pasin para guiar tus
decisiones, acciones y comportamientos.
Debes analizar las opiniones de los dems, pero es importante saber que en ltima
instancia, tienes que tomar tus propias decisiones, y confiar en las decisiones que tomas.
Debes ser flexible. Te har ser competente para mantener tu equilibrio al reconocer y
responder efectivamente a los siempre cambiantes factores externos (econmicos,
familiares o de relacin).
No puedes ceder tu poder a otra persona. No debes permitir que nadie tenga dominio sobre
ti, ni intentar controlar t a los dems. Los juegos de poder se vuelven irrelevantes e
ineficaces. No participes en ellos.
Expresa tus opiniones, necesidades, deseos y lmites de manera adecuada a cada situacin
particular. En todas las interacciones, busca el respeto mutuo y una solucin pacfica,
equilibrada y plena.
Tu progreso en el cultivo de este nivel de poder personal se ve obstaculizado por un
conjunto especfico de temores. Los temores que pueden impedir el poder de la libertad
personal son:

El
El
El
El

miedo
miedo
miedo
miedo

a ser dominado por otros que percibes como ms potentes.

de ser percibido como agresivo o egosta sin totalmente expresarte.
a la prdida de control sobre tu entorno a travs de la inseguridad financiera.
a la prdida de control sobre tu cuerpo por adiciones o tu falta de cuidado.

Los agujeros en tu auto-confianza que pueden impedir el desarrollo de tu poder de libertad

personal son los siguientes:
No confiar en que puedes expresar tus opiniones y necesidades de forma apropiada.
No confiar en que se pueden establecer lmites apropiados.
La percepcin errnea de que tenemos menos poder que los dems nos lleva a otra forma
de parlisis. A medida nos sentimos menos capaces de hacer lo que tenemos que hacer,
nuestro mundo se encoge. Las reas que sientes que puedes controlar son cada vez ms
pequeas. Las opciones se limitan para ti.
En este punto, has cado en la trampa de la vctima. Tus pensamientos se centran en culpar
a los poderosos de tu difcil situacin. No sentirs ninguna responsabilidad por tus acciones
o tu situacin, porque t eres impotente para cambiarlo.
Con el tiempo, tus acciones se convertirn en auto-destructivas. Culparas a otros por las
consecuencias negativas, porque ya no eres responsable de tu conducta.
Preguntas de Coaching para reflexionar sobre tu desarrollo en este poder:
Qu clase de juegos de poder mantienes en tus relaciones?
Con quin y bajo qu circunstancias sientes menos poder?
A quin tratas de controlar, y por qu?
Qu te impide expresarte con sinceridad y abiertamente?
En qu situaciones cuentas con la opinin de los dems, en lugar de confiar en ti mismo?
Poder Personal N 3: El poder de existir
Cuando has desarrollado plenamente tu poder de existir, sabes que tienes un lugar en esta
tierra, que perteneces a este lugar.
A medida que tu vida se desarrolla, confas en tu capacidad para garantizar tu supervivencia
fsica y un estilo de vida que refleja la evolucin de tus valores. Tus posesiones, tu carrera,
tu situacin financiera y todas tus relaciones se alinean con los ideales que dan sentido a tu
vida.
Pero tu progreso en el cultivo de este nivel de poder personal se ve obstaculizado por un
conjunto especfico de temores.
Pueden asaltarte dudas sobre tus ganas de vivir. Quieres estar aqu? Cualquier otro asunto
en la vida es intrascendente hasta que ste se resuelva. Inherente a la decisin de quedarse
es la identificacin de un significado o propsito convincente de lo que vas a hacer mientras
ests aqu.
Como ser humano, ests conectado y debes entender el significado de las conexiones que
tienes con los dems y con el mundo que te rodea. Puedes dar significado errneo a estas
conexiones:

 Equiparar el valor de tus bienes con el valor de tu persona. Aqu s que pierdes tu valor,
pierdes tu sentido de auto-estima.
Definirte a ti mismo en relacin a tu funcin. Por ejemplo, si eres un piloto de pruebas,
entonces no eres nadie cuando ya no puedes hacer ese trabajo.
Basar tu auto-estima en los dems. Te sientes bien contigo mismo cuando los dems te
dicen que eres un buen hijo, hija, padre, empleado, etc
El poder de existir est conectado a tu voluntad de vivir, a la identificacin de un significado
o propsito de lo que vas a hacer mientras ests aqu, y a continuacin, a crear un estilo de
vida que refleje tus valores.
Los temores que pueden obstaculizar tu poder de existir son:
El miedo de no tener una razn de peso para vivir.
El miedo a la prdida de significado o propsito para tu vida.
El miedo a perder la identidad propia personal (yo soy mi trabajo, yo soy mis cosas)
El miedo a cualquier cosa que se percibe como una amenaza insuperable para tu
supervivencia fsica.
El miedo a perder el poder fsico, mental, intelectual o emocional.
El miedo a perder tu estilo de vida (bienes, seguridad laboral, situacin econmica, las
relaciones, etc)
Los agujeros en tu auto-confianza que pueden obstaculizar tu poder de existir son:
No confiar en tu capacidad de encontrar significado en tu vida.
No confiar en tu capacidad para cambiar tu estilo de vida para que coincida con tu
propsito de vida.
No confiar en tu competencia de conocerte a ti mismo como una persona multifactica;
conocerte y valorarte a ti mismo a un nivel superior que las etiquetas (por ejemplo: el hijo,
hija, esposo, pareja, novio, empleado, empleador, ingeniero, abogado, chef, golfista,
jardinero, consumidor, vendedor, productor, propietario, arrendatario, etc)
No confiar en tu capacidad de ser creativo y flexible en la forma de responder a los
cambios y conseguir satisfacer tus necesidades.
No confiar en tu capacidad para mantenerte a salvo de cualquier dao.
No confiar en tu ingenio en la creacin de un estilo de vida que satisfaga tus deseos en
evolucin.
La culminacin de tu energa personal es la libertad de crear un estilo de vida que refleje tus
valores.
Preguntas de Coaching para reflexionar sobre tu desarrollo en este poder:
Qu preguntas an no has respondido sobre el significado y el propsito de tu vida?
Al dejar de lado todas tus funciones, quin eres?
Qu cambios en tu estilo de vida te sientes incapaz de hacer?
Poder Personal N 4: El poder de amarse a s mismo y a otros
Cuando se ha desarrollado totalmente tu capacidad de amarte a ti mismo y a otros, sers
poderoso para expresar tus emociones con eficacia y equilibrar tus necesidades con las
necesidades de otros.
Los temores que se pueden interponer para el desarrollo de este poder personal incluyen:

El
El
El
El
El

miedo
miedo
miedo
miedo
miedo

a perder la capacidad de amar o ser amado.

de ser arrollado o consumido por la soledad.
a ser vulnerable a la traicin, el rechazo, y el juicio.
de perder tu autonoma si te comprometes en una relacin.
a perder tu identidad frente a otros.

Los agujeros en tu auto-confianza que pueden interponerse en el desarrollo de este poder

personal son:

No
No
No
No
No

confiar
confiar
confiar
confiar
confiar

en
en
en
en
en

tu
tu
tu
tu
tu

capacidad
capacidad
capacidad
capacidad
capacidad

para manejar tus emociones.

de abrir tu corazn a otros.
de recuperacin en cualquier situacin negativa.
para mantener los lmites de tu personalidad.
de elegir personas adecuadas.

Estos temores te harn caer en la trampa de ser influenciado por las emociones negativas
como la soledad , el rechazo y la prdida de autonoma.
Preguntas de Coaching para reflexionar sobre tu desarrollo en este poder:

Qu ests dispuesto a sacrificar para evitar la soledad , el rechazo, y el juicio?

Qu medios utilizas para afirmar tu autonoma personal?
Cuando miras hacia atrs de qu cosas te arrepientes?
Qu te impide abrir tu corazn ms profundamente a la intimidad?