Frequncia cardaca

NOME: Jonathan Sousa N 23 TURMA: 2007

FREQUNCIA CARDACA
O que frequncia cardaca?
Para quem pratica ou ira praticar e nunca mediu sua frequncia cardaca
est na hora de entender a importncia e como faz-lo. Frequncia
cardaca a quantidade de vezes em que o corao bate no perodo de
um minuto. Ao fazermos exerccios, permitimos que o rgo se
desenvolva, fique maior e mais forte. Mas para que isso ocorra,
necessria uma avaliao dessa frequncia e posterior indicao
individualizada de exerccios.

Para qu saber a frequncia cardaca?

Durante a prtica de exerccios aerbios, a frequncia cardaca
indica se a intensidade da atividade adequada. Controlando a
frequncia, voc tambm evita ultrapassar o nvel seguro de esforo
para seu organismo.
Alm disso, frequncias muito baixas (menos de 60 bpm,
chamadas de braquirias) ou muito altas (mais de 100 bpm,
chamadas de taquicardias), indicam possveis problemas no corao,
sendo necessrio procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a

frequncia cardaca?
A forma mais simples de determinar a frequncia cardaca
sentindo o pulso no pescoo ou no punho. Mdicos e enfermeiros
podem usar tambm o estetoscpio (aparelho para ouvir o
corao e a respirao). Existem equipamentos especficos para
isso

 O frequencmetro ou medidores de
frequncia cardaca:
So compostos por uma faixa que fica posicionada no trax, abaixo
dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relgio) que
mostra a frequncia instantaneamente. H ainda alguns monitores que
so parte de aparelhos de ginstica, como esteiras ou bicicletas, que
so colocados na orelha ou na ponta do dedo.

Como medir a frequncia cardaca no

punho?
Primeiro voc deve identificar a rea onde mais fcil perceber os
batimentos. Ela se localiza no punho, prxima mo, abaixo da linha do
polegar e em direo palma da mo. Nessa regio, voc ir sentir o
pulso da artria radial. Com o indicador e o dedo mdio da mo
esquerda, pressione suavemente essa rea do punho direito, at que
perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsao de outra
pessoa, nunca use seu polegar, pois voc poder confundir a sua
frequncia com a da outra pessoa

Como medir a frequncia cardaca no

pescoo?
Novamente, localize a rea em que vai sentir os batimentos. Ela est
na lateral do pescoo, pouco abaixo do maxilar inferior (mandbula).
Nesse ponto, voc pode perceber o fluxo de sangue na artria cartida.
Pressione suavemente com os dedos indicador e o dedo mdio da mo
esquerda, at perceber o pulso.

Frequncia cardaca mxima, frequncia

cardaca de repouso, como determinar a frequncia

cardaca ideal para o treinamento de uma atividade

fsica?
FCmx = 220 idade =202
FCrepouso=70
FCrepouso + Valor% x (Fcmax Fcrepouso) = batimentos por minuto
(bpm)

Clculo de 60%:
FC= 70 + 0,60 x (202 70)
FC= 70 + 0,60 x 132
FC= 70 + 79.2
FC=149.2
Clculo de 70%
FC= 70 + 0,70 x (202 70)
FC=162.4
Clculo de 80%
FC= 70 + 0,80 x (202 70)
FC=175.6
Clculo de 90%
FC= 70 + 0,90 x (202 70)
FC=188.8