Cmo practicar la conciencia

plena (budismo)
La conciencia plena es la habilidad para ver las cosas como realmente son,
superando la visin nublada que nos presentan nuestros sentimientos, nuestros
prejuicios, e incluso nuestro estado de nimo. La conciencia plena es parte
del sendero ctuple o noble camino de ocho pasos del budismo, y es parte
clave de la meditacin. Tambin es usada en occidente como una estrategia
teraputica para reducir el estrs, el dolor, e incluso lidiar con la depresin.
Puede usarse para fines tan variados como encontrar un sentido de gratitud
permanente hacia la vida o mejorar tu capacidad al correr. Tambin puedes
trabajar en tu propio acercamiento a la conciencia plena para practicarla
durante las vacaciones y fechas especiales. Este artculo se centra en la
aproximacin budista a la prctica de la conciencia plena, pero hay muchos
enfoques distintos de abordarla, incluyendo uno judeocristiano

Pasos

1
Aprende ms sobre qu representa la conciencia plena. No necesitas
adoptar la doctrina budista, ni tan siquiera meditar, para acercarte a la
conciencia plena, pero aprender ms acerca de su origen y su prctica quiz te
ayude a entender mejor cmo puedes aplicarla a tu propia vida.
La conciencia plena es el sptimo elemento del sendero ctuple

del budismo, en el que sus adeptos aprenden a "mantener sus mentes en

alerta constante y abierta a todos los fenmenos que afectan su cuerpo y su
psique".
o

La meditacin de conciencia plena invita a sus practicantes a

hacer mucho mientras permanecen en una completa inactividad fsica.

Las terapias de reduccin de estrs y estimulacin cognitiva

basadas en la prctica de la conciencia plena, son algunas de las
aproximaciones que la psicologa occidental ha encontrado para aplicar las

enseanzas del sendero ctuple. Ms all de su base budista, en estas

terapias se le da prioridad a una conciencia y aceptacin del presente.

2
Comienza tu propia prctica de meditacin en la conciencia
plena. Encuentra un lugar tranquilo, donde puedas concentrarte slo en tu
interior mental en el momento presente. No pienses en nada ms, slo
mantente en silencio e intenta replicar esa quietud completa en tu mente.
Comienza por diez minutos al da y adptalo como una rutina diaria. Ten
conciencia de tus pensamientos, pero ten al mismo tiempo la disposicin para
dejarlos ir y que dejen de ser por completo el foco de tu atencin.

3
Practica la conciencia plena ms all de la meditacin. Logra una
conciencia de tu cuerpo, tus emociones, y todo lo que te est sucediendo en
ese momento. Presta atencin a las sensaciones. Identifica las seales
favorables que pueden guiarte de regreso a tu conciencia plena,como la
campanada de una iglesia o de tu telfono que suena cada hora, pero en todo
lo dems evita el ruido y las distracciones; no dejes que demasiadas cosas te
ocupen de manera simultnea, sino aprende a vivir slo en el momento.

4
Siempre lleva gratitud en tu interior. Mientras ms consciente te vuelvas de
lo que te rodea, ms apreciars las cosas que solas tomar por descontado, y
ms agradecido te sentirs por todas las bases de tu vida que dabas por hecho
sin notar su importancia debajo de los actos que llevas a cabo sobre ellas. El
pasado tambin forma parte de nosotros y nos permite ser las personas que
somos en este momento, aun cuando estemos en la transicin a una nueva
poca o en un cambio de paradigma en nuestras vidas. Elvate hacia un
estado constante de agradecimiento. Eso puede darle a tu vida el eje ms
estable que podras desear, pues aprenders a apreciar las experiencias en su

manifestacin externa y desde tu propia menta. Es mejor acercarte a la gratitud

(de manejar conjunta a otras personas) que darte cuenta ms tarde del vaco
en tus experiencias (aislado de los dems).

5
Analiza. Cuando te enfrentes a una situacin que exige tu juicio, toma en
cuenta todos los elementos que pueden afectar tus criterios, tu punto de vista y
estado mental. Contempla tu cuerpo est contribuyendo la percepcin fsica a
mejorar tu panorama interno? Contempla tus sentimientos la situacin actual
te atrae o te repele? Contempla tu estado mental ests consciente de que la
experiencia te llevar a algn lado, te har ir hacia adelante? Contempla todos
estos fenmenos y analiza la situacin individualmente.Cuando hayas logrado
procesar las percepciones, experiencias e impresiones a partir de interpretar
los eventos en curso, puedes extraer de ellos una visin ms ntida de lo que
representan sin que las experiencias previas nublen tu juicio: conforme tu
menta trascienda al pasado, aprenders a ver la importancia del instante ms
all de este momento.

Consejos

Concntrate en tus movimientos respiratorios para que te ayuden a estar

concentrado. Conforme te acerques ms a una meditacin de conciencia plena,
necesitars aprender a vaciar tu mente de cualquier pensamiento... o
considera elegir un mantra, una palabra o frase muy significativa para ti que
puedas repetir para lograr el acceso a la experiencia extrnseca e intrnseca de
los instantes de conciencia plena.

La parte complicada de usar la respiracin como el ancla de tu mente a

la concentracin, es que el exhalar e inhalar puede causar tambin una
oscilacin de tu pensamiento entre dos ritmos de fluir. Es necesario concentrar
toda tu atencin en un slo punto.

Practica incrementar tu conciencia de tu percepcin hasta que

puedas sentir el aliento al tocar tus fosas nasales y concentrar tu atencin
exclusivamente en ese punto.

Concentrarse en los movimientos del abdomen mientras se inhala y

exhala tambin es un mtodo efectivo para enfocar la atencin en el presente.