Super Multi Full Mejorada Premium Version 2016..

Pauta creada oficialmente por Jose Caceres.

INICIO PROGRAMA FULL

A quienes usen Metformina debe ser los miligramos que yo le

indique..
Desde el comienzo del primer ciclo hasta el final de este se
ingiere una pastilla de Metformina del miligramo que te indique, y
desde el primer dia del segundo ciclo hasta el final de este
programa sera una y media Metformina.que se distribuira de la
siguiente manera..

El primer ciclo tomaras una metformina antes del desayuno 40

minutos antes
Desde el primer dia del Segundo ciclo y hasta el final del
programa sera una Metformina al desayuno
Y la mitad de una Metformina antes de la ultima comida del dia..40
minutos antes.

OJO! Los 3 das de desintoxicacion no se ingiere Metformina.

Antes de comenzar los 5 ciclos desintoxicaremos tu organismo,

te deshinchars, eliminaras cidos grasos, grasas adheridas en
los contornos de tu estmago, limpiaras tu hgado de residuos
grasos, tu pelo piel se vern ms lindo, entre muchos otro
beneficios de desintoxicar tu cuerpo.

***********************************************************

3 Das de Desintoxicacin Solo para Valientes

:LAS COLACIONES DE MEDIA MAANA O MEDIA TARDE SOLO
YOGURT LIGHT Y FRUTA (SOLO CITRICO)
LAS ONCES DE LOS 3 DIAS SERAN SOLO VERDURAS, FRUTAS
DE TODO TIPO , TE DE TODO TIPO. LA CENA SOLO SERA
YOGURT LIGHT Y FRUTA (CITRICOS),PUADO DE ALMENDRAS
O NUECES.

Desayuno: DIA 01
FRUTAS SOLO CITRICOS Y CEREAL CON LECHE SEMI O
DESCREMADA
AL FINAL DEL DESAYUNO UN TE VERDE , ROJO O AZUL.

Almuerzo:
DIA 1 pechuga de pollo a la plancha,+ Verduras (opcion 2)=
carbonada de las tradicionales y comunes+ensaladas verdes.
Un te de limon con una pisca de rayadura de Jengibre.

DIA 2 Desayuno Un vaso de jugo de naranja natural (preparado)

+4 galletas de salvado con Mermelada.

Almuerzo. 1: Consome de pollo + mix de ensaladas verdes

Opcin2 almuerzo: Arroz +mix de ensaladas verdes.

DIA 3
Desayuno
Un caf y dos tostadas con un trozo de quesillo

Almuerzo
Todo tipo de productos del mar + verduras ,---Opcion 2:Almuerzo
Caldo de pollo , una presa, papa +ensalada.

IMPORTANTE: usar sal baja en sodio

HAS LLEGADO AL FINAL DE ESTOS TRES DIAS Y ESO

SOLO SIGNIFICA QUE SI LO LOGRARAS!!

PAUTA DE LOS 5 CICLOS EXPLICACION.

Este programa Gua se divide en 5 ciclos de 6 das, Es un mes
completo.
Primer ciclo (6 das) que puedes comenzar en cualquier da del
mes.
terminas el sexto dia y comienzas el primer dia del siguiente ciclo
de inmediato..

Los primero 6 dias yo te dare los menus de forma diaria o sea el

primer ciclo.
Desde el segundo Ciclo al quinto ciclo , los menus los crearas tu,
de la lista de alimentos que yo te dejare detallado mas
adelante..debes sacar tu mejor chef de adentro, y si tienes dudas
que hacer de menu un dia , solo consulta en el muro del grupo
para que la chicas (os) del grupo te ayuden..

Permitido desde siempre todas las verduras y frutas que desees..

OJO TE DEJARE AL FINAL DE ESTE ARCHIVO: MENUS,

SECRETOS, RECETAS VARIAS COMO APOYO..TU DEBES
ELEGIR DE ENTRE ESAS OPCIONES LAS QUE DESEES Y LAS
AGREGAS OJO, A CUALQUIER ETAPA DEL SEGUNDO CICLO EN
ADELANTE..
PUEDES MEZCLAR ALTERNATIVAS QUE DEJARE AL FINAL, AL
IGUAL QUE LAS RECETAS, VARIAS DE ELLAS ESTAN EN OTRAS
DIETAS, PERO LA VENTAJA SERA QUE TE LAS DEJARE ACA
AHORA EN UN SOLO ARCHIVO, SI POR EJEMPLO QUIERES
REALIZAR UNA DE MIS RECETAS DE JUGOS Y CONSUMIRLAS
DURANTE TODA UNA SEMANA SI LO PUEDES HACER, ACA TU
VAS REALIZANDO CAMBIOS O MEZCLANDO A TU ANTOJO
DESDE EL SEGUNDO CICLO EN ADELANTE EL PRIMER CICLO
RECUERDA YA ESTA PREVIAMENTE DISEADO POR MI, SOLO
CON LO QUE TE DEJARE COMO OPCION NADA MAS,
ENTONCES AL TU REDISEAR, CREAR, CAMBIAR, IREMOS
TRABAJANDO MAS TU MOTIVACION, NO SERA UNA DIETA
RIGIDA Y ESTRUCTURADA DE FORMA ESTRICTA, ESTO SERA
UNA FIESTA,SERA TU GRAN DIETA, MOTIVATE PLIS..Y CREA ,
MEZCLA PUES TODO AQUELLO TE HARA SER ENTRETE ESTA
SUPERMULTI FULL VERSION..Y ADEMAS BAJARAS DE PESO
SIN SUFRIR..

 IMPORTANTE!!!! Totalmente prohibidos!!!

Frituras-Azucar-Masas-.Grasa-Embutidosdebes de hacer un mnimo de 20 minutos diarios de trote o

caminar rpido, o cualquier tipo de actividad fsica.RECOMIENDO
CARDIO..RECUERDA BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DIA, OJO,
TODO LIQUIDO CUENTA , NO ES NECESARIO QUE SEA SOLO
AGUA, CUENTAN LOS JUGOS NATURALES, LOS TECITOS , ETC..

Las maquinas que estn en las plazas de tu comunidad son

ideales. tambien la Zumba.

Entre el da 2 o 4 sentirs molestias estomacales (no te alarmes

es normal).

Te dars cuenta cuando vayas al bao, que la pastilla te limpia de

forma impresionante, sentirs tu estomago fresco, liviano, con
sensacin de limpieza agradable...incluso orinaras ms de lo
normal, producto que a travs de la orina eliminaras toxinas de tu
cuerpo, toxinas que normalmente no expulsabas de forma tan
efectiva.

COMENZEMOS ENTONCESSSSSS !! PRIMER CICLO

CONSUMO DE PAN O GALLETAS CANTIDADES
PERMITIDAS.

Puedes consumir 4 caritas de pan mximo al da si es que es

integral light , y 2 y 1/2 al dia si es Pampita light , marraqueta o
centeno uno y 1/2 al dia.
Galletas de salvado, agua light, soda light 8 al dia ,galletas de
arroz 4 al dia.

DIA UNO
(OJO SI DESEAS COLAR DE MEDIA MAANA O TARDE SOLO
PRODUCTOS QUE ESTAN DENTRO DE LO MENUS DIARIOS
EJEMPLO ALMENDRAS, YOGURES , NUECES , FRUTAS ETC..)
DESAYUNO.
- Caf Normal o te y una tostada.(Margarina Light-Mermelada
Light-Palta-Queso Blanco)
Opcion 2 Caf Normal o Taza de leche semi o descremada,
galletas de salvado.
-Almuerzo.
CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO
(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.
ONCE
MIX DE ENSALADAS VERDES CRUDAS CON ATUN O JUREL
UN PUADO DE NUECES

CENA

TUTIFRUTI BAADO CON YOGURT NATURAL. (PORCION DEL

TAMAO DE UN PLATO DE COMIDA)

Los tragos altos en caloras recuerda no consumirlos , pero en

caso especiales debes tomarlos no ms de una vez a la semana,
y un mximo de 3 copas.

Pisco

Ron

Whisky

Vodka

Champagne

DIA 2
DESAYUNO

El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte
30 minutos despus una manzana verde ,
Enseguida Un tazn o taza de avena con leche semi o
descremada.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.
OBSERVACION

Por ningn motivo debes saltarte el desayuno o aguantar hambre,

ya que esto ralentiza el metabolismo y hace ms difcil la
eliminacin de grasa.
Empieza el da con un vaso de agua tibia con limn.
Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora.
Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la
cuerda o bailar, entre otros.
Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta
hora no has ingerido caloras y el cuerpo utilizar aquellas
caloras que tiene acumuladas como combustible.esto tomalo
como un gran consejo a la hora de querer quemar grasa
abdominal.

ALMUERZO
Un plato de Lentejas tal cual lo cocinas siempre (excepto papas)
segunda opcion , un plato de cazuela de Vacuno max 1/2 papa.

ONCE
Hoy comeras 2 manzanas verdes + Un Te Verde o Rojo +4 Galletas
de Salvado.

CENA
Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)
+Un puado de Almendras.

DIA 3
DESAYUNO

El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte
30 minutos despus una Naranja ,
Enseguida Un tazn o taza de avena o Cereales con leche
semi o descremada.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO

Solo Legumbres, si son Porotos solo con tallarines light o Marca

Vivo.
+Abundante Ensalada a gusto..+Te Verde o Te Rojo.

ONCE.
Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Baado
con Yogurt Natural.

CENA
Un puado de Almendras + Un te normal+4 Aceitunas.

DIA 4
DESAYUNO
El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al
levantarte
30 minutos despus ,
Un taza de te o cafe con 2 tostadas de pan integral light y un
Huevo duro.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO
TENEDOR LIBRE (COMES LO QUE QUIERAS-SOLO NO COMES
LO PROHIBIDO)

ONCE
Un plato de ensalada con Atun o Jurel +Te Verde o Rojo (Segunda
opcion para las regodionas (es) Un plato de ensalada con pollo
pcado picado.
+un Te Verde o Te Rojo.)

CENA
Un Yogurt Light+Una Jalea Light y un Puado de Nueces.

DIA 5
DESAYUNO
2 Vasos de Jugo de Pia (preparado en Juguera puede ser del dia
anterior) a los vasos debes agregar un puntita muy pequea de
Jengibre, muy pequea la porcion,puede ser la puntita de una
cuchara de te..
Un Platano y Un Yogurt Light.

ALMUERZO.
Un Plato de Arroz +un Bistec de Vacuno+Ensalada A la Chilena..
Un te Con cascaras de Limon, (endulzar solo Stevia)

ONCE.
Una Unidad de Pan Tostado. (Marraqueta) con Palta.

CENA.
Un porcion a gusto De Arandanos + Una taza de limonada
helada+ un Te Verde o Rojo.

has llegado al dia 6 ,dia final del primer ciclo !!! Ahora Si
gustas puedes pesarte y comparte tus buenas primeras noticias..

DIA 6
DESAYUNO
El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al
levantarte
30 minutos despus una manzana verde ,
Enseguida Un tazn o taza de avena con leche semi o
descremada.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO
CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO
(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.

ONCE.
Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Baado
con Yogurt Natural.

CENA
Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)
+Arandanos a gusto.

HAS LLEGADO AL ULTIMO DIA DE TU PRIMER CICLO, AUN

QUEDA CAMINO, PERO DEBO FELICITARTE, YA QUE SI ESTAS
AQUI , ES POR QUE ERES IMPRESIONANTE, Y ESA FUERZA
INTERIOR QUE TIENES, ESE DESEO QUE REPITES EN TU MENTE
DEBO ADELGAZAR, DEBO ADELGAZAR..ESOS PENSAMIENTOS
Y DESEOS SE ESTAN CONVIRTIENDO EN RESULTADOS EN TU
PLANO FISICO..PUES LA ENERGIA DE LO QUE PENSAMOS,
REPETIMOSY DESEAMOS ES LO QUE ATRAEMOS A ESTE
PLANO FISICO EN TU PRESENTE..

FELICIDADES , TU PUEDES..LOS OBTACULOS SON MENTALES ,

ELIMINALOS , LIMPIA TU CAMINO..

AHORA DESDE EL SEGUNDO CICLO , HASTA EL SEXTO Y

ULTIMO..TE REITERO NUEVAMENTE COMO LO QUE TE
EXPLIQUE AL INICIO..

TU PREPARAS, CREAS, INVENTAS TUS MENUS

DIARIOS..RECUERDA DEJARE UNA LISTA CON LOS ALIMENTOS
PERMITIDOS, PARA QUE EN BASE A ELLOS CREES TUS MENUS,
Y RECUERDA TAMBIEN QUE AL FINAL DE ESTE ARCHIVO
DEJARE IMAGENES, DE RECETAS, MENUS, ETC..

QUE TU PODRAS OCUPAR COMO ALTERNATIVAS DESDE EL

SEGUNDO CICLO EN ADELANTE , YA SEA COMO
DESAYUNO,COLACION, ALMUERZO , ONCE, CENA ..TU
MEZCLAS A TU ANTOJO..VAMOS QUE SE PUEDE SUERTE !!

Recuerda sazonar todo con sal reducida en sodio.

LOS PRIMORDIALES SON:

CEBOLLA (GRAN QUEMADOR DE GRASA)

VINAGRE MANZANA O TINTO

REPOLLO

BETERRAGA

MANZANAS VERDES

TODAS LAS FRUTAS (pero con ms mpetu los ctricos)

POLLO, siempre SIN CUERO (ASADO O COCIDO)

PAVO

CARNES siempre SIN GRASA

PESCADA, JUREL, ATUNES

MARISCOS TODOS.

ZANAHORIA

ARROZ (BLANCO)

AJO

TOMATE

ZAPALLO

MAIZ

PALTAS

APIO

ACELGA

PAPAS 4 A LA SEMANA MAX

HUEVOS COCIDOS (HASTA 4 EN LA SEMANA)

TODAS LAS LEGUMBRES (lentejas, porotos, garbanzos)

QUESO FRESCO

AVENAS -QUAQUER- CHUO.

CEREALES- (LIGHT)

TE VERDE , TE ROJO,MATE.

AGUA MINERAL sin gas

SAL LIGHT

TALLARINES LIGHT O INTEGRALES

SALSAS DE TOMATE LIGTH

YOGURTH LIGTH

GALLETAS DE SALVADO TODAS SUS VARIEDADES

ENDULZANTE O SACARINA STEVIA

PAN DE ARROZ

PAN INTEGRAL LIGTH, PAN MULTIGRANO,PAMPITA LIGHT.

MERMELADAS LIGTH

DULCE DE MEMBRILLO LIGHT

CAZUELAS DE POLLO SIN CUERO, DE VACUNOS SIN GRASA.

CARBONADAS

POROTOS VERDES

TORTILLAS DE VERDURAS (SE USA SOLO CLARA DEL

HUEVO EN SU PREPARACION)
BROCOLI. (gran quemador de grasa)
ACEITES DE MARAVILLA-O DE OLIVA.-- SI EL TE EN BOLSITAS
O PARA PREPARAR.
* Arandanos
* Tallarines marca Vivo.
* frutos secos max un puado al dia.

No dejes:
EL AGUA RECOMENDADA Y LOS EJERCICIOS OBVIAMENTE.

CUALQUIER CONSULTA SOBRE ALGUN ALIMENTO QUE DESEES

SABER SI COMER O NO, ME LA HACES POR FACEBOOK.O
REALIZAS LA CONSULTA EN EL MURO DEL GRUPO..

A CONTINUACION LAS RECETAS, MENUS ETC..QUE TE

SERVIRAN DE AYUDA Y COMODIN DESDE EL SEGUNDO CICLO
EN ADELANTE..OJO.
El abdomen es una de las reas de nuestro cuerpo que
ms tiende a acumular grasa como consecuencia de la
mala alimentacin y el estilo de vida sedentaria. Una vez
la grasa se localiza en esa zona es muy difcil eliminarla
y es necesario modificar completamente los hbitos de
vida para lucir un abdomen plano y bonito. Eliminar la
grasa abdominal no es fcil y requiere de mucho
esfuerzo y disciplina para tener buenos resultados. Si
ests dispuesta a asumir un reto para quemar la grasa
abdominal, no te pierdas los siguientes 3 pasos claves
para quemar la grasa y lucir un vientre plano
rpidamente.

ESTO SE LOS EXPLIQUE .

Primer paso: empieza tu da con una rutina de
ejercicio, buena alimentacin y agua

Por ningn motivo debes saltarte el desayuno o

aguantar hambre, ya que esto ralentiza el
metabolismo y hace ms difcil la eliminacin de
grasa.
Empieza el da con un vaso de agua tibia con
limn .

Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares

de media hora. Esta puede incluir correr o trotar,
andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre
otros.
Lo ideal es empezar el ejercicio antes del
desayuno, ya que a esta hora no has ingerido
caloras y el cuerpo utilizar aquellas caloras que
tiene acumuladas como combustible.
Despus de los ejercicios descansa y consume un
desayuno saludable rico en fibra.

Segundo paso: el ltimo alimento que consumes al

da

Es muy importante comer algo ligero como cena,

por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir. Comer
antes evita que el organismo haga la digestin y esto
le hace ms pesadas las cosas al cuerpo. Mientras
duermes tu metabolismo no est tan activo como en
el da y no es suficiente para quemar caloras. Por lo
tanto, lo ideal es comer algo ligero, bajo en caloras
y con tiempo de anticipacin a la hora de dormir.

Tercer paso: realizar abdominales

Sin duda uno de los puntos clave para quemar

grasa abdominal es la realizacin de ejercicios
localizados como los abdominales. Si bien puedes
dejarlos para despus del ejercicio aerbico,
tambin puedes hacerlos en otros momentos del da.
La clave est en hacer varias sesiones de
ejercicios abdominales en diferentes series durante
el da.
Estos ejercicios te ayudan a quemar grasa
abdominal, a tonificar y a conseguir ese abdomen
que tanto has deseado.
Tienen importantes beneficios, ya que aumentan
el metabolismo e incrementan tu consumo calrico
diario.

Cmo hacer ejercicios abdominales bsicos?

Con la espalda apoyada en una superficie dura,

coloca tus manos detrs de la cabeza, flexiona las
rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso.
Adoptando dicha posicin, levntate lentamente
usando tus msculos abdominales mientras
presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.

Luego baja despacio, tomando aire, y repite el

proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90
segundos entre las series.
Trata de completar 2 o 3 ms, de 20 a 25
abdominales.

Es muy importante sentir la presin sobre los

abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente
en el cuello o en la espalda quiere decir que est mal
adoptada la postura. Debes sentir que ests
trabajando los msculos de tu abdomen,
especialmente cuando te faltan 5 abdominales de
cada serie. Si no ests acostumbrada a hacer
abdominales, empieza con 10 y aumntalos
gradualmente hasta conseguir la cantidad
recomendada. No debes excederte con los
abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no
obtendr los mismos beneficios.
Recuerda!

Aunque estos tres pasos son fundamentales para

conseguir un abdomen plano y libre de grasa, es
importante tener en cuenta que se debe
complementar con una alimentacin balanceada rica
en frutas, verduras, cereales y agua. Seguir esta

gran dieta y motivarte con ella te hara quemar kilos

de grasa..

Como ves, conseguir unos abdominales no es un

imposible y solo requiere de mucha constancia y
paciencia. Ten en cuenta que los resultados no son
inmediatos y que debes ser constante con tus
rutinas y buenos hbitos para conseguir los
resultados deseados. Lo mejor de todo es que estos
tres simples pasos tambin te ayudarn a mejorar tu
calidad de vida y a sentirte ms saludable.

 PREPARATE PARA LA GRAN RECETA

TODO EN UNO FULL!!

 MUCHAS GRACIAS POR LEERME, POR CONFIAR EN

MI Y MIS RECETAS, MENUS Y DIETAS..

ME SIENTO MUY FELIZ DE APORTAR A TU BAJA DE

PESO.. TU PUEDES, VAMOS DEMUESTRALO,TU
GANARAS ESTE DESAFIO.Y DISCULPA SI HAY FATAS
ORTOGRAFICAS POR AH, POR TIEMPO MUCHAS
VECES NO REVISO..

 ESTOS TE TE AYUDARAN A VALORARTE MAS !