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Material
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Relajacin para nios
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psiquitrica en la infancia Material
recomendado: Relajacin para nios

Procedimiento de
Relajacin Muscular de
Koeppen
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limn en tu
mano izquierda. Ahora trata de
exprimirlo, trata de exprimirle todo el
jugo. Siente la tensin en tu mano y
brazo mientras lo ests exprimiendo.
Ahora djalo caer. Fjate cmo estn
ahora tus msculos cuando estn
relajados. Coge ahora otro limn y
trata de exprimirlo. Exprmelo ms
fuerte de lo que lo hiciste con el 1;
muy bien. Ahora tira el limn y
reljate. Fjate qu bien se sienten tu
mano y tu brazo cuando estn
relajados. Una vez ms, toma el limn
en tu mano izquierda y exprmele
todo el zumo, no dejes ni una sola
gota, exprmelo fuerte. Ahora reljate
y deja caer el limn. (Repetir el
mismo procedimiento con la mano y
el brazo derechos).
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BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres
un gato muy perezoso y quieres
estirarte. Estira (extiende) tus brazos
frente a ti, levntalos ahora sobre tu
cabeza y llvalos hacia atrs. Fjate
en el tirn que sientes en tus
hombros. Ahora deja caer tus brazos a
tu lado. Muy bien. Vamos a estirar
otra vez. Estira los brazos frente a ti,
levntalos sobre tu cabeza y tira de
ellos hacia atrs, fuerte. Ahora djalos
caer. Muy bien. Fjate como tus
hombros se sienten ahora ms
relajados. Ahora una vez ms, vamos
a intentar estirar los brazos, intentar
tocar el techo esta vez. De acuerdo.
Estira los brazos enfrente a ti,
levntalos sobre tu cabeza y tira de
ellos hacia atrs, fjate en la tensin
que sientes en tus brazos y hombros.
Un ltimo estirn ahora muy fuerte.
Deja caer los brazos, fjate qu bien te
sientes cuando ests relajado.

HOMBROS Y CUELLO
Ahora imagina que eres una tortuga .
Imagnate que ests sentad@ encima
de una roca en un apacible y
tranquilo estanque relajndote al
calor del sol, te sientes tranquil@ y
seguro all. Oh! de repente sientes
una sensacin de peligro. Vamos!
mete la cabeza en tu concha. Trata
de llevar tus hombros hacia tus
orejas, intentando poner tu cabeza
metida entre tus hombros, mantente
as, no es fcil ser una tortuga metida
en su caparazn. Ahora el peligro ya
pas, puedes salir de tu caparazn y
volver a relajarte a la luz del clido
sol, reljate y siente el calor del sol.
Cuidado! ms peligro, rpido mete la
cabeza en tu casa, tienes que tener la
cabeza totalmente metida para poder
protegerte, O.K. ya puedes relajarte,
saca la cabeza y deja que tus
hombros se relajen. Fjate que te
sientes mucho mejor cuando ests
relajado que cuando ests tenso. Una
vez ms. Peligro! esconde tu cabeza,
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lleva los hombros hacia tus orejas, no

dejes que ni un solo pelo de tu
cabeza quede fuera de tu concha.
Mantente dentro, siente la tensin en
tu cuello y hombros. De acuerdo,
puedes salir de tu concha, ya no hay
peligro. Reljate, ya no va a haber
ms peligro, no tienes nada de qu
preocuparte, te sientes seguro, te
sientes bien.

MANDBULA
Imagnate que tienes un enorme
chicle en tu boca, es muy difcil de
masticar, est muy duro. Intenta
morderlo, deja que los msculos de tu
cuello te ayuden. Ahora reljate, deja
tu mandbula floja, relajada, fjate qu
bien te sientes cuando dejas tu
mandbula caer. Muy bien, vamos a
masticar ahora otro chicle, mastcalo
fuerte, intenta apretarlo, que se meta
entre tus dientes. Muy bien, lo ests
consiguiendo. Ahora reljate, deja
caer la mandbula, es mucho mejor
estar as, que estar luchando con ese
chicle. O.K., una vez ms vamos a
intentar morderlo. Murdelo lo ms
fuerte que puedas, ms fuerte, muy
bien, ests trabajando muy bien.
Bien, ahora reljate. Intenta relajar tu
cuerpo entero, intenta quedarte como
flojo, lo ms flojo que puedas.

CARA Y NARIZ
Bueno, ahora viene volando una de
esas molestas moscas , o preciosa
mariposa y se ha posado en tu nariz,
trata de espantarla pero sin usar tus
manos. Intenta hacerlo arrugando tu
nariz. Trata de hacer tantas arrugas
con tu nariz como puedas. Deja tu
nariz arrugada, fuerte. Bien! has
conseguido alejarla, ahora puedes
relajar tu nariz, oh! por ah vuelve esa
pesada mosca, arruga tu nariz fuerte,
lo ms fuerte que puedas. O.K. se ha
ido nuevamente. Ahora puedes
relajar tu cara. Fjate que cuando
arrugas tan fuerte tu nariz, tus
mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus

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ojos te ayudan y se ponen tensos

tambin. Oh! otra vez regresa esa
vieja mosca, pero esta vez se ha
posado en tu frente. Haz arrugas con
tu frente, intenta cazar la mosca con
tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha
ido para siempre, puedes relajarte,
intenta dejar tu cara tranquila, sin
arrugas. Siente cmo tu cara est
ahora ms tranquila y relajada.

PECHO Y PULMONES
Vas a respirar hinchndote y
deshinchndote como un globo . Vas
a coger el aire por la nariz intentando
llenar todos tus pulmones de aire
aguanta a respiracin contando tres
segundos y siente la presin en todo
tu pecho luego sueltas el aire por
la boca despacito poco a poco y
cierras los ojos y comprueba como
todo, todo tu cuerpo se va
desinflando como un globo y como
todo tu cuerpo se va hundiendo y
aplastando contra el sof o la cama
donde ests tumbadocon el aire
suelta toda las cosas malas, todas las
cosas que no te gustan, todas las
cosas que te preocupan Fuera!
chalas y qudate respirando
normal y notando esa sensacin tan
buena de tranquilidad, de dejadez de
paz respirando como tu respiras
normalmente y notando como el aire
entra y sale sin dificultad Vamos a
respirar de nuevo profundamente
coge el aire por tu narizhincha el
globo todo lo que puedas y cuenta
hasta tres aguantando el aire.uno ,
dos y tres. Y suelta por la boca,
despacio, cerrando los ojos y
convirtindote en un globo que se va
deshinchando, deshinchando
hundindose, hundindose
aplastndose y quedndose
tranquilo

ESTOMAGO
Imagina que ests tumbado sobre la
hierba, Vaya! mira, por ah viene un
elefante , pero l no est mirando por

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donde pisa, no te ha visto, va a poner

un pie sobre tu estmago, no te
muevas! no tienes tiempo de escapar.
Trata de tensar el estmago
ponindolo duro, realmente duro,
aguanta as, espera, parece como si
el elefante se fuera a ir en otra
direccin. Reljate, deja el estmago
blandito y relajado lo ms que
puedas. As te sientes mucho mejor.
Oh! por ah vuelve otra vez. Ests
preparado? Tensa el estmago fuerte,
si l te pisa y tienes el estmago duro
no te har dao. Pon tu estmago
duro como una roca. O.K., parece que
nuevamente se va. Puedes relajarte.
Siente la diferencia que existe
cuando tensas el estmago y cuando
lo dejas relajado. As es como quiero
que te sientas, tranquilo y relajado.
No podrs creerlo pero ah vuelve el
elefante y esta vez parece que no va
a cambiar de camino, viene derecho
hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo
fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon
duro el estmago, est poniendo una
pata encima de t, tensa fuerte. Ahora
ya parece que se va, por fin se aleja.
Puedes relajarte completamente,
estar seguro, todo est bien, te
sientes seguro, tranquilo y relajado.
Esta vez vas a imaginarte que quieres
pasar a travs de una estrecha valla
en cuyos bordes hay unas estacas.
Tienes que intentar pasar y para ello
te vas a hacer delgado, metiendo tu
estmago hacia dentro, intentando
que tu estmago toque tu columna.
Trata de meter el estmago todo lo
ms que puedas, tienes que atravesar
esa valla. Ahora reljate y siente
cmo tu estmago est ahora flojo.
Muy bien, vamos a intentar
nuevamente pasar a travs de esa
valla. Mete el estmago, intenta que
toque tu columna, djalo realmente
metido, muy metido, tan metido
como puedas, aguanta as, tienes que
pasar esa valla. Muy bien, has
conseguido pasar a travs de esa
estrecha valla sin pincharte con sus

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estacas. Reljate ahora, deja que tu

estmago vuelva a su posicin
normal. As te sientes mejor. Lo has
hecho muy bien.

PIERNAS Y PIES
Ahora imagnate que ests parado,
descalzo y tus pies estn dentro de un
pantano lleno de barro espeso .
Intenta meter los dedos del pie dentro
del barro. Probablemente necesitars
tus piernas para ayudarte a empujar.
Empuja hacia dentro, siente como el
lodo se mete entre tus pies. Ahora
salte fuera y relaja tus pies. Deja que
tus pies se queden como flojos y fjate
cmo ests as. Te sientes bien
cuando ests relajado. Volvemos
dentro del espeso pantano. Mete los
pies dentro, lo ms dentro que
puedas. Deja que los msculos de tus
piernas te ayuden a empujar tus pies.
Empuja fuerte, el barro cada vez est
ms duro. O.K. salte de nuevo y relaja
tus piernas y tus pies. Te sientes
mejor cuando ests relajado. No
tenses nada. Te sientes totalmente
relajado.

IMAGEN POSITIVA
Ahora que has terminado todos los
ejercicios vas a fijarte en lo que notas
en tu cuerpocuando estamos
relajados notamos diferentes
sensaciones, pesadez, calor,
cansancio, sueo, que nuestro cuerpo
pesa y no nos podemos mover, o tal
vez todo lo contrario que nuestro
cuerpo no pesa y parece como que
flotamos, podemos notar rosquillitas y
hormigueo en los dedos de las manos
busca tus sensaciones de
relajacin fjate en ellas y
disfrtalas tu mente y tu
pensamiento se puede quedar con
ellasy repetir lo que notas calor
calor flotar flotar
Vas a elegir una imagen para ti TU
IMAGEN POSITIVA : un lugar, un
sitio, real o imaginario, que hayas
estado o no, un sitio que solo por
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estar all ya estaras tranquilo y

relajadoy te lo vas a imaginar lo
mejor posible lo que ves, lo que
oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta
puedes imaginarte lo que hueles y
como ests all tumbado.en la
hierba , en la arena, flotando en el
mar, flotando en una nube blancade
algodn, volando como una ave tu
imagen.
Y mantente en ella mientras que
estas relajado
Has terminado! No te levantes de
golpe, estrate, abre los ojos, bosteza,
sonre y ya te puedes levantar
Al igual que todos los das comes y
duermes, y te lavas las manos y juegas
puedes practicar la relajacin solo son
diez minutos y si lo haces descubrirs su
secreto.
Traduccin y Adaptacin por parte
del equipo Cinteco
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