Educacin fsica

Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte, Instituto Nacional de Educacin Fsica, Universidad
Politcnica de Madrid.

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo humano. Desde
un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica
se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores.
De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las
actividades propias de la comunidad.1
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha
variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones
que la prctica de la educacin fsica ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la
salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre,
impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en educacin fsica es el
desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el
medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la integracin de la
corporeidad, la expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y complejos, el dominio y control
de la motricidad para plantear y solucionar problemas.3

ndice
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1Historia

2La importancia de la educacin fsica en el currculo escolar[4]

o

2.1Los riesgos de la actividad fsica en la salud de los jvenes

2.2La importancia de fortalecer la educacin fsica dentro del currculo escolar

2.3Importancia del ejercicio y desarrollo fsico en edades escolares

3Medios educativos

4Educacin fsica y salud

5La educacin fsica y los deportes: concreciones prcticas de educacin en valores [8]
o

5.1Conceptualizacin

5.2Significacin del valor

5.3Los valores en la escuela y en Educacin Fsica: importancia de su educacin:

6Consideraciones previas a la implementacin 2 de las unidades didcticas desde el rea de educacin

fsica

7Vase tambin

8Enseanza del deporte y educacin fsica[9]

9Escenarios y ambientes de la educacin fsica[10]

10Referencias

11Enlaces externos

Historia de la educacin fisica

En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad, sobrevivir y saber cmo
cazar los animales ms fcilmente por medio del ejercicio, a travs de la agilidad, fuerza, velocidad y
energa. En Esparta, el fin de la educacin fsica era formar hombres de accin. En Grecia se buscaba la
combinacin de hombre de accin con hombre sabio, programa educativo que ms tarde se llam Palestral.
En cuanto a Roma, la educacin fsica era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el
deportista. El primero en proponer ejercicios especficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como
medio para detectar los efectos del ejercicio fsico fue Galeno. Durante la poca Visigoda, ya se practicaban
deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna naci a
principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras, luchas al aire libre,
natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el
cricket y los deportes tpicos. A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y
el automovilismo, los cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica. La educacin fsica
como hoy la entendemos, se origin a travs de las actividades fsicas que el hombre trat de sistematizar
en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de educacin fsica alcanzaron
un nivel universitario.

La importancia de la educacin fsica en el currculo escolar 4 [editar]

Los riesgos de la actividad fsica en la salud de los jvenes [editar]
Las finalidades de la educacin y la educacin fsica son similares, entre ellas se encuentran el desarrollo
del individuo y la preparacin para una vida con responsabilidades de acuerdo a las costumbres y
pensamientos de cada institucin. La formacin de hbitos en la actividad fsica ser de gran ayuda para el
estudiante pues algunas investigaciones han demostrado que algunas enfermedades cardacas aparecen
durante los dos primeros aos de edad y puede extenderse hasta los 19 aos, la gravedad del asunto es
que si los nios y jvenes no mejoran sus hbitos podran sufrir seguramente de presin alta u obesidad en
la edad adulta.
Por otra parte, se hacen sealamientos sobre el riesgo del sedentarismo, se hizo un estudio donde se
examinaron 5000 jvenes de Estados Unidos donde el 70% tuvieron diferentes enfermedades en relacin al
corazn, 7% con niveles altos de colesterol y un 12% con obesidad. Es una gran problemtica que requiere
urgente atencin; la realizacin de actividad fsica reduce la aparicin de enfermedades crnicas, aumento
de peso, enfermedades causadas por el estrs, entre otras.

Los jvenes pasan la mayor parte de su tiempo en planteles educativos donde no practican mucha
actividad fsica, por ende, se hace necesario la creacin de un programa de educacin fsica escolar.
La educacin adems de favorecer el conocimiento y la teora tambin debe favorecer el crecimiento
integro de los educandos, para ello debe brindar mayor importancia a la educacin en valores que
dignifique a los estudiantes como personas.

La importancia de fortalecer la educacin fsica dentro del currculo escolar [editar]

La educacin fsica tiene como caracterstica principal comprender al educando y ayudarle a entender sus
necesidades e intereses, pues son consideradas fundamentales a la naturaleza psico-biolgica del nio y el
adolescente ya que los contenidos proceden de la propia naturaleza humana y como propio de esta la
actividad fsica y el movimiento.
Esta investigacin tiene como fin dar a conocer el impacto que tiene la actividad fsica sobre los jvenes,
pues hay una gran preocupacin sobre las enfermedades que se han venido presentando en los nios y
jvenes por la falta de actividad fsica.se hace necesario que los jvenes desarrollen habilidades
donde se mantengan activos durante toda su vida, con ello se hara el fortalecimiento de la educacin fsica
en el mbito escolar.
Segn la universidad de Len Espaa (2002) tanto los estudiantes de preescolar como de bsica primaria y
secundaria deben formar hbitos saludables y formar valores para mantener un buen estilo de vida pues la
actividad fsica y la educacin fsica mantienen gran relacin entre ellas brindando oportunidades para que
los nios y jvenes mantener una vida sana.
La educacin fsica debera ser una asignatura de inters nacional teniendo en cuenta que en el mbito
escolar no se est tomando el tiempo necesario para la realizacin de actividad fsica para los jvenes.
En la actualidad la educacin fsica no se est tomando como una asignatura con igual importancia que las
dems, pues se deja como una asignatura aislada y esto esta ocasionando el desinters de los jvenes por
su bienestar y salud.
Durante los ltimos aos se ha incrementado el inters por el aumento de la condicin fsica derivados de
un estilo de vida activo mediante clubes de salud, libros y revistas relacionados a ejercicios y
acondicionamiento, clara muestra de un alto inters por el ejercicio. Por desdicha el mayor inters de un
cambio de estilo de vida es en gran parte por adultos de clase media y clase alta nicamente.
La prctica de actividad fsica es moderada, esta debera ser orientada por programas sociales nacionales
para el mejoramiento de la salud desde edades escolares. Los juegos y el movimiento promueven un
crecimiento sano, aumento de la autoestima y la confianza en los nios y jvenes.
Si se realiza actividad fsica moderadamente tendr efectos positivos lo cual implica una modificacin de las
conductas y la adopcin de hbitos sanos.

Importancia del ejercicio y desarrollo fsico en edades escolares [editar]

La actividad fsica genera muchos beneficios para mantener una vida saludable como lo es la regulacin de
peso corporal evitando la obesidad, previene enfermedades degenerativas y cardiovasculares.
La educacin aporta grandes potenciales para que la poblacin escolar cambie malos hbitos por hbitos
saludables fortaleciendo tambin los valores sobre la salud, los derechos y obligaciones. Si los jvenes
adoptan hbitos de vida saludables traer beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, tambin para
las relaciones personales y con los dems obteniendo bienestar fsico y psicolgico.
A medida que los entes educativos fortalecen programas de Educacin fsica, estn fortaleciendo tambin
valores que contribuyen al desarrollo integral de cada persona, de esta forma la actividad fsica tomara un
lugar de gran importancia dentro del campo escolar.

Medios educativos[editar]

La educacin fsica alcanza sus metas formativas valindose de medios o formas de trabajo determinadas.
Algunas de ellas son el deporte educativo, el juego motor, la iniciacin deportiva, etc.

Juego motor. Desde un enfoque antropolgico cultural el juego es entendido como una accin u
ocupacin libre, que se desarrolla dentro de unos lmites temporales y espaciales determinados, segn
reglas absolutamente obligatorias, aunque libremente aceptadas, accin que tiene su fin en s misma y
va acompaada de un sentimiento de tensin y alegra y de la conciencia de ser de otro modo que en
la vida corriente.5 En educacin fsica se entiende el juego motor como una actividad ldica (del
latn ludus, diversin o entretenimiento), encaminada hacia la obtencin de un propsito motor en una
determinada situacin motriz. De esta forma, encontramos diversos tipos de juegos: juegos naturales,
juegos de reglas, juegos modificados, juegos cooperativos, etc.6 Cabe destacar que el juego no es slo
un medio educativo que permite el logro de los propsitos de la educacin fsica, sino tambin contiene
en s mismo toda la riqueza y valor educativo de un fin de la educacin fsica.

Iniciacin deportiva. Es un proceso de aprendizaje de un deporte teniendo en cuenta, primeramente,

la persona que aprende, as como los objetivos que se pretenden alcanzar, la estructura del deporte y
la metodologa que se utiliza. En el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseanza de la
estrategia, para despus pasar a la tcnica. En la iniciacin deportiva se adquieren las nociones de un
deporte. Al llevar a cabo la iniciacin deportiva se puede abonar, por ejemplo, el desarrollo del
pensamiento estratgico, la integracin de la corporeidad, entre otras competencias educativas a
desarrollar.

Deporte educativo. Desde un punto de vista sociolgico educativo se puede entender al deporte
educativo como medio para cumplir objetivos socializadores, motivador de conductas motrices, etc., a
condicin de que se evite el carcter excluyente (slo los buenos juegan) y se implemente un enfoque
cooperativo en lugar del competitivo. El deporte, igual que los otros medios de la educacin fsica,
contribuye al logro de los propsitos educativos.

Las actividades de la Educacin fsica la desarrollaban los profesores de manera voluntaria; estas
actividades fueron incrementando y en el ao 1912 se nombraron los primeros profesores de la Educacin
Fsica luego en 1929 el Estado nombra el primer director general de la Educacin Fsica y Deportes, aun no
estaba complementada la informacin de docentes para laborar en dicha rea.

Educacin fsica y salud[editar]

Uno de los principales propsitos generales de la educacin fsica es lograr en aquellos que la practican el
hbito, la adquisicin de un estilo de vida activo y saludable. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS),
en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como componentes importantes de
intervencin para promover la salud en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseanza, de
trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo mismo y hacia los dems, la
capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida propia y asegurar que la sociedad ofrezca a todos la
posibilidad de gozar de un buen estado de salud. Para impulsar la salud, la educacin fsica tiene como
propsitos fundamentales: ofrecer una base slida para la prctica de la actividad fsica durante toda la
vida, desarrollar y fomentar la salud y bienestar de los estudiantes, para ofrecer un espacio para el ocio y la
convivencia social y ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud que puedan producirse en el futuro. 7

La educacin fsica y los deportes: concreciones prcticas de educacin

en valores8 [editar]
Conceptualizacin[editar]
Significacin del valor[editar]

Se puede entender valor como el reconocimiento del mundo, de los acontecimientos y de nuestra
existencia. El trmino valor podra entenderse en varias acepciones:
* perspectiva metafsica
* perspectiva psicolgica
* opinin comn
Los seres humanos adoptamos diferentes criterios para jerarquizar los valores, algunos de estos son:
> Durabilidad: el tiempo en el que se refleja cada valor vara con el transcurso de la vida.
> Integralidad: cada valor tiene sus propias caractersticas.
> Flexibilidad: segn las necesidades y experiencias de cada persona los valores podran cambiar.
> Satisfaccin: de acuerdo a la prctica de los valores le generara satisfaccin tanto positiva como negativa
para su vida.
> Dinamismo: los valores se transforman con el transcurso del tiempo.
> Aplicabilidad: los valores se emplean en diferentes circunstancias de la vida.

Los valores en la escuela y en Educacin Fsica: importancia de su educacin:

[editar]
En relacin con lo anterior cabe realizar un interrogante los valores estn siendo promovidos de forma
correcta? Durante el desarrollo de esta propuesta se ir dando respuesta a cada uno de los interrogantes
que surgen pues se tiene como finalidad proponer prcticas motrices donde los nios transmitan valores
durante la realizacin de deportes.
La educacin fsica es una disciplina que aporta procesos a la formacin del ser humano, esta brinda la
oportunidad para que los estudiantes enfrenten sus miedos. Uno de los factores que intermedian en el
desarrollo de valores en el deporte desde la escuela es el contexto social donde se encuentra la sociedad,
la familia y los medios de comunicacin; otro gran factor es el contexto escolar donde se ven involucrados
el currculo, el profesor y el ambiente del aula de clase pues son los responsables de promover actitudes y
valores.
Es importante considerar que las actitudes y los valores dependen de las experiencias de cada uno en
relacin al ambiente en el que se ha desenvuelto, tambin cabe considerar los aspectos emocionales para
el aprendizaje de valores como el conocimiento, aceptacin y valoracin de s mismo. En el mbito de la
educacin fsica se encuentran alternativas metodolgicas que son usadas mediante la interaccin, el
dialogo y la reflexin.

Consideraciones previas a la implementacin 2 de las unidades

didcticas desde el rea de educacin fsica[editar]
Nuestra sociedad est cambiando da a da donde las normas y valores se modifican, pues los medios de
comunicacin tienen gran poder para difundir ciertos cambios. El profesorado ha encontrado que los nios y
jvenes necesitan dar importancia a una educacin en valores.
El cambio constante de los valores nace de los cambios en la cultura, sociedad y la experiencia de cada
persona. Por esto la escuela, la sociedad y los profesores de educacin fsica tienen la responsabilidad
para que los jvenes formen sus propios conceptos, gracias a la interaccin y al aprendizaje social los
jvenes van interiorizando y organizando su propia escala de valores.

Vase tambin[editar]

Carta Internacional de la Educacin Fsica, la Actividad Fsica y el Deporte

Enseanza del deporte y educacin fsica9 [editar]

Cuando nos referamos a educacin fsica las clases se deben enfocar a tres aspectos lo corporal,
deportivo y recreativo estos a su vez pueden tener un enfoque competitivo, profesional o puede de igual
manera formar parte de un hobby de la persona.
En otro aspecto vemos que el deporte ha evolucionado y ha tomado mayor importancia con el paso de los
aos un buen ejemplo es el ftbol a nivel nacional e internacional, otra son las competiciones
donde se ponen a prueba distintos elementos fsicos como la resistencia fsica, la flexibilidad, la fuerza y la
velocidad.
En estos casos el entrenamiento fsico debe ser moderado ya que como bien sabemos todo en exceso es
malo y una persona obsesionada por el triunfo o por mejorar su estado fsico en tan poco tiempo puede
sobrepasar sus lmites fsicos y estos a su vez complicaciones mdicas, en otros casos a nivel psicolgico
vemos un sentimiento de soledad y frustamiento.
Pero en cuanto a educacin fsica en instituciones educativas se implementa para mejorar el desarrollo
integral del estudiante, la necesidad del cuerpo al movimiento fsico y como proceso de evolucin y de
adaptacin del mismo a la sociedad. El movimiento fsico regular lleva al estudiante al desarrollo de
capacidades neuro-cerebrales, a tener un mejor estado de salud en general, a tener mejor capacidad
cognitiva, a tener mayor enfoque visual y reflejos en su entorno, pero bien este proceso debe empezar
desde una edad temprana hasta la bsica secundaria que es donde se tiene la ltima oportunidad de una
educacin fsica guiada donde se imponen pautas bsicas de movimiento fsico y la incentivacin a que el
alumno la practique fuera de las instalaciones.

Escenarios y ambientes de la educacin fsica10 [editar]

Como ya hemos mencionado el incentivar al alumno al movimiento fsico por parte de instituciones o ms
especficamente desde el docente debe ser permanente con diferentes tcticas o estrategias, un ejemplo
de ello o una buena estrategia es la variacin en el entorno donde se practica con regularidad, el uso de la
naturaleza como campo de practica puede causar en el nio o adolescente un gran impacto o motivacin
para que el por su propio merito l practique fuera de las instalaciones educativas.
Vemos que los infantes y adolescentes ven la educacin fsica como un requisito o el cumplimiento del plan
escolar de la institucin, otra forma de incentivar el movimiento fsico es en la interdisciplinaridad de las
diferentes reas del conocimiento y que una con la otra fuese interactiva para ms motivacin.
La educacin fsica en las primeras etapas del crecimiento es primordial para el desarrollo integra y motriz
del nio o nia donde los escenarios juegan un papel importante para que la experiencia sea productiva y
agradable para ellos y este se vuelva constante, cada escenario que usamos nos brinda una tcnica y
beneficios distintos hacia nuestro cuerpo, en ellos la actividad puede ser espontanea o siguiendo pautas
bsicas del ejercicio.
El movimiento fsico que se impone al estudiante no debe ser montono, el ejercicio es una manera de
liberar tensiones y en los nios es una manera de mantenerlos fsica y emocionalmente en buen estado,
una buena educacin fsica y de calidad implementa los diferentes escenarios que tiene a su alrededor y
logra sacara el mayor provecho de los mismo, aunque con el desarrollo tecnolgico los nios son menos
activos y ms sedentarios es labor del docente promover el movimiento fsico.

https://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica

Coordinacin
Se denomina coordinacin a la capacidad de ordenar elementos en apariencia dispares
para lograr un objetivo determinado. As, es posible referirse a la coordinacin motriz, a la
coordinacin de un grupo de trabajo, a la coordinacin gramatical, a la econmica, etc.

En el caso de la coordinacin motriz, se hace referencia a la capacidad de los msculos

esquelticos del cuerpo de lograr una sincronizacin para lograr un determinado
movimiento. As, los msculos de las extremidades conjuntamente con son movidos por
impulsos del sistema nervioso a partir de las directrices del cerebro de un modo armnico
en vistas de la consecucin de un objetivo en trminos de movimiento; conjuntamente, el
cerebelo controla al denominado tono muscular. Esta capacidad es extremadamente
importante en los deportistas, en especial los que se desarrollan en reas que requieren
de habilidad con el cuerpo. Es importante resaltar que este tipo de coordinacin puede
aprenderse y desarrollarse.
En el caso de un grupo de trabajo, generalmente nos referimos a la actividad de una
empresa que tiene por objeto fundante la obtencin de rentabilidad. As, la coordinacin
estar dada en este caso por la interrelacin que tienen las distintas reas encargadas de
una funcin especfica a fin de lograr una produccin eficiente de bienes y servicios, esto
es, reduciendo los costos al mximo posible.
Con respecto a la coordinacin gramatical, se hace referencia a la coincidencia entre
persona y nmero del ncleo del sujeto con respecto a la desinencia del verbo. Tambin
puede referirse a la coordinacin que realizan determinados nexos (y, o, pero) dentro
de estructuras sintcticas que tienen una jerarqua similar.
Finalmente, cabe hacer referencia a la coordinacin que se produce en el mercado. Esta se
da fundamentalmente por el equilibrio evidenciado entre la oferta y la demanda para la
determinacin del precio y la cantidad de un bien o servicio. As, en un mercado
considerado libre la cantidad de bienes ofrecidos por los oferentes y la cantidad de bienes
pedidos por los demandantes estarn dependiendo del precio de mercado del producto en
cuestin. Esta coordinacin posibilita que siempre haya suficientes productos en el
mercado en funcin de la necesidad que exista de ellos. Si bien existen debates
acadmicos en relacin al nivel de eficiencia alcanzado por la coordinacin autnoma que
ejerce el mercado, lo cierto es que esta existe en alguna medida.

http://definicion.mx/coordinacion/

Espacio temporal
La estructuracin espacio-temporal es la toma de conciencia de los movimientos en el
espacio y el tiempo de forma coordinada. Segn Mucchielli, la estructuracin espaciotemporal implica un paso ms en el orden de complejidad de la organizacin del espacio y
el tiempo, derivado del anlisis intelectual que supone conjugar los datos obtenidos a
travs de estas percepciones y que permite encadenar movimientos, comparar
velocidades, seguir diversas secuencias de movimiento representadas por un ritmo, etc.
Para llegar a la estructuracin hay previamente, que superar la fase de percepcin y
orientacin espacial y temporal, en funcin de las experiencias vividas. Superada la fases
de cuerpo vivido y percibido, sobre los siete u ocho aos, el nio est en condiciones de
acceder a la representacin descentralizada de Piaget, en la que ya no necesita organizar
y orientar todo en funcin de su cuerpo y puede recurrir ponerse en el lugar de otras
personas y objetos, como punto de referencia para centrar su accin. Segn Piaget, la
estructuracin espacio-temporal permite al nio obrar sobre un espacio virtual sobre los
nueve aos.
Encontramos dos niveles en la estructuracin espacio-temporal:
-Experiencia vivida: ajuste global del espacio-tiempo, que conduce a
una buena orientacin espacio-temporal por medio de la motricidad.
-Estructuracin espacio-temporal: cuando se pasa al plano mental e
intelectual los datos de la experiencia vivida.
La estructuracin espacio-temporal no se puede concebir sin un perfecto dominio de las
experiencias vividas en tiempo y espacio. Esto necesita un concurso claro de la
inteligencia analtica. Por otro lado, la buena estructuracin espacio-temporal, constituye
un medio para educar la inteligencia y construir el esquema corporal. El hecho de separar
el conocimiento y dominio del cuerpo del conocimiento del mundo exterior, slo tiene
razones de procurar claridad en la exposicin pues se estructuran de forma conjunta.

http://tecnologiaedu.us.es/cursos/35/html/cursos/t03_luiscaballero/3-6.htm

Actividad fsica
La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el ir en
bicicleta.1
En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de
movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa
del metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una
forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener
uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano
durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de tres veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta
el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la
actividad fsica consume caloras.

Efectos de la actividad fsica

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan
obesidad ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves
que estudiantes normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto
energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica,4 que incluye el deporte y la
educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular,
enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo
basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad
fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas
despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso
lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la
actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso
corporal ideal.
Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una
prdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de
caloras en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos
de un 75 % de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico,
debilitamiento del sistema inmunolgico.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara
de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de
enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:
A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin,
habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento
del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin
de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).
A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la
circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1
A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y
disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).
A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de
triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal

saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de

utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de
colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de
bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la
tolerancia a los ambientes clidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer
de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el
msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones,
articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez
condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de
voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad
afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor
de riesgo para una amplia lista de enfermedades.1
Artculo principal: Sedentarismo fsico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa.
La falta de actividad fsica trae como consecuencia:
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras,
que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la
habilidad y capacidad de reaccin.
Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).6
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo
del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin arterial, diabetes,
sndrome metablico.
Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con
la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como respirar, dormir
y/o caminar.
Disminuye el nivel de concentracin.
Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.
https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica
.

El deporte es una actividad fsica reglamentada, normalmente de carcter competitivo, que puede mejorar
la condicin fsica1 (Antnez, M. 2001) de quien lo practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.

La RAE, en su Diccionario de la lengua espaola, define deporte como una actividad fsica, ejercida como
juego o competicin, cuya prctica supone entrenamiento y sujecin a normas; tambin, en una segunda
acepcin, ms amplia, como recreacin, pasatiempo,placer, diversin o ejercicio fsico, por lo comn al
aire libre.2 Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: Todas las formas de actividades
fsicas que mediante una participacin organizada o no, tienen como objetivo la expresin o la mejora de la
condicin fsica y psquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtencin de resultados en
competicin de todos los niveles.3
Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada por estructuras
administrativas y de control reconocidas que se encargan de reglamentarlo (las organizaciones
deportivas).4 El hecho de que alguna actividad no est reconocida institucionalmente como deporte, no
impide que pueda estarlo popularmente, como ocurre con el deporte rural o con los deportes alternativos.
A pesar de que la definicin de deporte no especifica que la actividad fsica deba ser extenuante, existen
deportes de bajo impacto fsico que no son considerados como tales por algunas personas. Un ejemplo de
ello es el ajedrez, el cual es un juego cuya actividad fsica es, aparentemente, muy escasa, pero est
reglamentado, tiene carcter competitivo y est avalado por federaciones oficiales, por lo que se considera
un deporte.5 Otros ejemplos de aparentemente escasa actividad fsica son el tiro con arco, el
automovilismo, el billar, entre otros. Por el contrario, existen actividades fsicas extenuantes que no son un
deporte, por no cumplir con la definicin.

https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

Se denomina deporte a la actividad fsica pautada conforme a reglas y que se practica con
finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El deporte
descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de la historia humana.
Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores, crendose nuevas formas de
deporte y dejndose de lado otras. Con frecuencia el deporte se prctica bajo la forma de
una competencia. En este tipo de orientacin, pude distinguirse entre aquellas
manifestaciones deportivas que son individuales de aquellas que son grupales. As, las
competencias pueden desempearse entre dos personas compitiendo entre ellas, o dos
equipos que compiten entre ellos pero internamente cooperan.
El deporte ya era practicado en la antigedad. En efecto, en este sentido puede mostrarse
las prcticas que se realizaban en las ciudades griegas y que involucraban a distintos tipos
de actividades. Tal era el nivel de relevancia que se le conceda a la prctica deportiva que
se organizaron en ese momento los primeros juegos olmpicos. En este caso, constituan
un certamen que involucraba a distintas ciudades estado y que tenan como finalidad
honrar a Zeus. Los juegos olmpicos involucraban distintas actividades, muchas de las
cuales hoy se encuentran presentes en los modernos juegos que heredaron esta tradicin.
El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud como
consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. As, por ejemplo es un factor
que reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardacos. Adems,
mejora el tono muscular y por ende la esttica. Todo ello con el agregado de ser de
relevancia en lo que respecta a la salud mental. En efecto, en general el deporte aumenta

el nivel de autoestima como consecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no es
una mera apariencia que tienen algunos, sino que ha sido documentado en ocasiones y
que guarda explicaciones plausibles. En efecto, cuando se ejerce un esfuerzo prolongado
el organismo libera que tienen como efecto lograr una sensacin de placidez.
La recomendacin de practicar deporte se torna ms relevante si consideramos que en la
actualidad el sedentarismo est afectando negativamente la calidad de vida de la
poblacin. En efecto existen datos preocupantes en lo que respecta a enfermedades que
antes se presentaban en edades avanzadas y ahora lo hacen en un perodo relativamente
temprano. El deporte es un remedio contra estas circunstancias que sin lugar a dudas
redundar en beneficios a largo plazo.
http://definicion.mx/deporte/
La recreacin es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona,
aunque no est relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, fsico o
espiritual del individuo. Ms bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar
a la plenitud espiritual, a la carga de energas fsicas, y en general, a aquellas actividades
que conducen al bienestar ntegro de la persona.
Quizs cuando somos nios sea la etapa de mayor relacin que un ser humano pueda
tener con la recreacin. Los juegos con amigos, con hermanos o primos, convierten a la
recreacin en una necesidad del infante. Decamos que no est ligada al reposo fsico o
mental y que se relaciona a la plenitud, y es porque las actividades recreativas siempre
buscan incorporar algn beneficio a nuestro cuerpo y a nuestro ser: pensemos en un club
deportivo donde asisten nios menores de seis aos a practicar diferentes deportes.
Adems del beneficio de bienestar corporal que otorga el realizar actividades fsicas,
tenemos otros tipos de beneficios: aprender a compartir, al trabajo en equipo, las
actitudes de solidaridad y compaerismo, la responsabilidad de cumplir un rol dentro de
un equipo, la voluntad para alcanzar un objetivo tanto a nivel personal como a nivel
grupal, entre otros.
A medida que avanzamos en edad, y en responsabilidades, los momentos de recreacin
acortan su presencia, y muchas veces nosotros mismos, en la vorgine de cumplir con
actividades laborales, acadmicas o dentro de la familia, menospreciamos tomarnos un
tiempo de recreacin. stas pueden relacionarse con lo fsico (deportes, gimnasia, y
cualquier otro tipo de ejercicio fsico), con las artes o las expresiones artsticas (teatro,
pintura, escultura, canto, aprendizaje de cmo usar algn instrumento musical) o bien a
planificar salidas fuera del hogar, y que en general estn inmersas en ambientes ms
naturales, y menos asfaltados.
Durante la vejez, digamos despus de los 60 aos, la recreacin es, quizs, tan
fundamental como en la niez (deberamos pensar que la recreacin es siempre
fundamental), y de nuevo, tanto en lo que respecta a lo fsico como lo mental. Incluso, as
como existen guarderas o clubes de nios, tambin han proliferado en el ltimo tiempo
los centros de cuidado de adultos mayores donde asisten un par de horas cada da y
realizan all actividades relacionados a la gimnasia, al ejercicio mental (que contribuye a
mantener la lucidez y la buena memoria, como realizar sopas de letras o jugar juegos de
mesa), a la expresin artstica y adems, compartir con otros pares esa experiencia diaria.

http://definicion.mx/recreacion/

Como recreacin se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre

para el esparcimiento fsico y mental. Asimismo, la palabra recreacin puede referirse a
la accin de revivir o reproducir una obra o un acontecimiento histrico. La palabra, como tal,
proviene del latn recreato,recreatinis, que significa accin y efecto de recrear o recrearse.
El concepto de recreacin, entendido como actividad de distraccin, implica la participacin activa,
tanto a nivel fsico como mental, del individuo. En este sentido, la recreacin se opone al ocio, que
es ms bien una forma pasiva de distraccin, ms relacionada con la distensin y la relajacin del
cuerpo y la mente.
La recreacin es fundamental para la salud fsica y mental. Por esta razn, es aconsejable
practicar actividades recreativas de vez en cuando que nos proporcionen la posibilidad de
despejar la mente y dedicar nuestro tiempo libre a cosas que disfrutemos realmente. En este
sentido, la recreacin sirve para para romper con la rutina y las obligaciones cotidianas, y as
aliviar el estrs acumulado.
Las actividades de recreacin que practiquemos pueden estar relacionadas con deportes
o hobbies. Como tal, la prctica frecuente actividades recreativas nos brinda momentos gratos y
sentimientos de bienestar y satisfaccin.
Por otro lado, la recreacin tambin puede estar relacionada con la accin de recrear o
reproducir cosas. Por ejemplo, podemos hacer la recreacin de una batalla histrica para
recordar ms vivamente la significacin de ese acontecimiento.
Una recreacin tambin puede aludir a la adaptacin de obras flmicas o televisivas del
pasado, lo cual, en el lenguaje audiovisual, tambin se denominaremake.
Asimismo, la recreacin fsica de un espacio o de un evento o fenmeno puede realizarse
mediante una computadora empleando programas de simulacin que permiten recrear realidades
con el uso de animacin virtual.

Recreacin en Educacin Fsica

La disciplina de la Educacin fsica, impartida durante la etapa escolar, tiene la finalidad de instruir
a los nios y jvenes sobre las formas saludables de emplear el tiempo libre para la recreacin. En

este sentido, los ensea a ejercitarse y a practicar actividades recreativas, como los deportes,
donde es imprescindible el movimiento corporal.
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