PROMOVER CALIDAD DE VIDA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLES
CALIDAD DE VIDA DEL ADULTO MAYOR
Qu es la calidad de vida? Es una evaluacin global que realiza el individuo en las que considera las variables fsicas, psicolgicas y sociales Cmo define la OMS la calidad de vida? Son las percepciones el individuo sobre su posicin en la vida dentro del contexto cultural y el sistema de valores en el que vive, y en relacin con sus objetivos, expectativas y estndares. Para qu sirve evaluar la calidad de vida? Permite planificar, asignar recursos, priorizar polticas y evaluar resultados desde un punto de vista social. Cmo se evala la calidad de vida? Los instrumentos que evalan la calidad de vida se centran en: a) b) c) d) e)
Salud Bienestar fsico y social Autonoma Participacin social Calidad ambiental y red social
Cules son los 3 pilares de un estilo de vida saludable?
1) Alimentacin saludable 2) Actividad fsica 3) Socializacin y uso del tiempo libre I.- ALIMENTACIN SALUDABLE.- La alimentacin es crucial para la vida. La nutricin apropiada es esencial para conservar la salud. Al envejecer, las personas mayores deben comer ms sanamente y evitar las comidas altas en caloras y bajas en nutrientes, vitaminas, minerales, fibra y protenas. La mayor concentracin de nutrientes se encuentran en las verduras, frutas, legumbres, pescado, pollo, etc., por lo que para lograr una buena nutricin, es importante que estos alimentos se consuman frecuentemente. Adems de proveer a nuestros cuerpos con la energa y nutrientes necesarios, el comer y beber tambin satisfacen necesidades emocionales. Una comida apetecedora hace que una persona se sienta cmoda y contenta. Para qu nos sirven los alimentos? a) Reparar y formar los tejidos: Productos lcteos: leche, queso, yogur. Carnes: pollo, pavo, pescado y vacuno. Huevos. Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos . b) Aportar energas para vivir: Cereales: avena, fideos, aceite, etc .
c) Regular el buen funcionamiento del organismo: Frutas: naranjas,
limones, manzanas, peras, kiwis, melones, tuna, pltanos, Verduras: lechugas, tomates, cebollas, berenjenas, zapallitos italianos, brcoli, zanahorias, betarraga, pepino, etc. Cada uno de estos grupos de alimentos debe estar presente diariamente en la alimentacin. La persona postrada debe consumir frutas y verduras diariamente. stas aportarn vitaminas y minerales. Adems aportan fibra, la que junto al lquido, evitar el estreimiento e infecciones urinarias. Mantener el cuerpo bien hidratado.- Es muy normal que la persona mayor pierda la sensacin de sed. En este sentido deber hacer un esfuerzo tratando de ingerir abundante agua o lquidos con el fin de mantenerse bien hidratada, especialmente si elimina excesivos lquidos bien por sudoracin, vmitos, diarreas, fiebre, pocas de calor intenso o empleo de diurticos. Qu funciones importantes desempea el agua? 1) Constituye el medio en el que se diluyen todos los lquidos corporales (sangre, secreciones digestivas, orina, etc.) 2) posibilita el transporte de nutrientes a las clulas y el de los productos de desecho desde stas a los sistemas de eliminacin 3) ayuda a la digestin al diluir en cierto grado los nutrientes de los alimentos 4) contribuye a regular la temperatura corporal mediante la sudoracin. En condiciones normales, el exceso de lquidos, bien sea agua u otras bebidas o el de alimentos ricos en agua (frutas y verduras), conduce a una prdida extra de agua va renal, produciendo una orina abundante, pero diluida. Por el contrario, cuando el aporte es insuficiente, el organismo responde disminuyendo parte de la eliminacin de agua a travs de los riones, lo que conduce a una orina ms concentrada. Normalmente, el mecanismo de la sensacin de sed nos conduce a ingerir lquidos recuperando el equilibrio hdrico. Sin embargo, en las personas mayores el centro que regula el mecanismo de la sed deja de ser tan efectivo, por lo que es necesario recordarles continuamente que tomen lquidos. Qu beneficios para la salud se obtienen si el cuerpo est bien hidratado? La funcin de los riones mejora, produciendo mayor cantidad de orina y ms clara. Los riones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad. Existe menor riesgo de que se produzcan clculos renales e infecciones urinarias.
Las heces se eliminan con menor esfuerzo al estar menos secas y ms
blandas. Cmo saber si se toman lquidos suficientes? basta con observar el aspecto de la orina. Un color amarillo plido indica hidratacin adecuada, mientras que orinar con mucha frecuencia, en pequea cantidad y observar un color amarillo dorado o intenso y olor fuerte, es seal de que no estamos cubriendo los requerimientos de lquidos. II.- ACTIVIDAD FSICA.- La actividad fsica contribuye a que las personas mayores se sientan mejor y disfruten ms de la vida. An las personas que utilizan una silla de ruedas o que se encuentran en situacin de dependencia severa, pueden hacer ejercicios para aumentar su flexibilidad desde su silla o cama. Los ejercicios realizados en forma permanente mejoran la calidad de vida a las personas con problemas reumatolgicos, respiratorios, cardiovasculares, diabetes, adems de prevenir cadas que pueden llevar a la dependencia. Qu aspectos mejora la actividad fsica en las personas mayores? a) Resistencia.- Participar en una actividad de al menos 30 minutos al da incrementa la resistencia promedio del corazn y la respiracin. Un buen ejercicio de resistencia es caminar, comenzando por 10 minutos y luego incrementarlos progresivamente hasta llegar a 30 o ms minutos b) Fuerza.- Con el paso de los aos las personas pierden entre 20-40% de la fuerza muscular. Desempear actividades como levantar y llevar cosas, barrer y realizar otros movimientos donde se estimula la fuerza muscular contribuye a su desarrollo. Mantener la fuerza muscular tambin mejora la resistencia de los huesos. Todo esto ayuda a prevenir las cadas y los daos derivados de ste suceso. c) Equilibrio.- Con el envejecimiento el equilibrio suele afectarse. Con el objetivo de mantener e incrementar el equilibrio, requerimos de su constante estmulo por medio de ejercicios como: pararse en un solo pie y despus en el otro, con y sin apoyo; estando sentado y pararse sin usar el apoyo de las manos o los brazos. Actividades como stas incrementan el equilibrio y la fuerza. d) Estiramiento La fuerza muscular y resistencia sea previene la osteoporosis Qu es la Osteoporosis? Es una enfermedad producida por falta de calcio y Vitamina D que provoca debilidad en los huesos. Qu es la resistencia? Es la capacidad que tiene el cuerpo humano para responder a distintos niveles de esfuerzo fsico y no presentar cansancio. Qu es la Fuerza? Es la capacidad que tienen los msculos de movilizar el cuerpo humano venciendo la fuerza de gravedad y otras resistencias externas. Qu es el equilibrio?
Es una funcin superior e integradora del Sistema Nervioso Central que
permite a las personas mantener la estabilidad corporal, en diversas posiciones situaciones, previniendo as las cadas III.- SOCIALIZACIN Y USO DEL TIEMPO LIBRE.- Las personas mayores aprovechan gran parte de su tiempo libre para entablar relacin con otras personas. Eso es lo que ocurre en los pasatiempos de todo tipo o a travs de la pertenencia a clubes o asociaciones. Algo que mejora la salud fsica, fortalece la capacidad para adaptarse a situaciones difciles y ayuda a reducir el estrs en los mayores. El ocio, el tiempo libre y/o la educacin son maneras de socializacin y participacin