DUELO EN LA SEPARICION DE LA PAREJA

RUPTURA DE PAREJA
No es fcil superar una ruptura amorosa porque nos invaden sentimientos que no podemos
manejar y que, a veces, ni siquiera podemos reconocer. La verdad es que romper con tu
pareja supone un dolor intenso.
Una ruptura siempre es ms dolorosa para aquel que es abandonado, es decir, para aquellas
personas que de una forma involuntaria tienen que hacer frente a la tristeza del desamor.
A este proceso de afectacin emocional se reconoce como DUELO, siendo la ruptura de
pareja, una de las situaciones de DUELO ms difciles de superar, porque de hecho, la
persona NO DESAPARECE (como cuando fallece) sino que sigue existiendo y viviendo pero
SIN M. Y peor an, tendr la ocasin de ver cmo rehace su vida con otra persona, me lo
encontrar por la calle, ver a sus amigos, familia y tendr que pasar por una serie de
situaciones que no me sern gratas.

COMO SUPERAR ESTA ETAPA

Es fundamental que para superar la etapa del DUELO, se comprenda que existen distintas
fases, donde experimentaremos distintos estados emocionales que se conoce como las
FASES DEL DUELO.
LA RECUPERACIN PERSONAL, solo se iniciar una vez que se adquiere el conocimiento de
cules son estas FASES, sus caracterstica, los que nos permitir IDENTIFICAR en que etapa
nos encontramos, lo que permitir comprender que lo que siento, lo que me sucede es
esperable para el proceso en el cual me encuentro.

QU ES EL DUELO?
Una vez cubiertas las necesidades bsicas (alimentacin, descanso,) pretendemos cubrir
la necesidad de proteccin y seguridad, estableciendo y fortaleciendo los vnculos de apego
o lazos emocionales con personas o actividades que nos la proporcionan.
Cuando hay una prdida, esos lazos quedan daados y con ello disminuida la sensacin de
seguridad y proteccin. Todo esto ocasiona sentimientos y emociones encontradas, muy
contradictorias que hacen poner en duda la propia vala de la persona, afectando
considerablemente a su autoestima y a la idea que tienen de s mismos, y por consiguiente, a
su estado de nimo.
El DUELO puede ser definido como la experiencia NORMAL de la persona que ha sufrido una
PRDIDA: muerte, ruptura familiar, sentimental, social y laboral, a la que tiene que
adaptarse.
Cuando

ocurre

una

prdida

hay

multitud

de comportamientos que

son

considerados NORMALES:

Sensaciones fsicas de opresin en pecho y en garganta, debilidad, falta de apetito.

Conductas que afectan al sueo, alimentacin, concentracin, aislamiento social.
Pensamientos de incredulidad confusin, preocupacin.
Distorsin de la imagen corporal, la persona se ve gorda, aun encontrndose por
debajo del peso recomendable por estatura, sexo y complexin.
Sentimientos tales como tristeza, enfado, culpabilidad, ansiedad, soledad,
impotencia.

ETAPAS DEL DUELO

Cuando una ruptura es unilateral, es decir, slo una de las partes quiere dejar la relacin, se
dan una serie de fases en el duelo de la persona abandonada.
Como se mencion anteriormente el DUELO, como un proceso de curacin, requiere
tiempo para devolver a la persona a un equilibrio en su bienestar psicolgico, avanzando a lo
largo de las etapas; a continuacin, un ejemplo de las etapas de duelo, no siendo necesario
que se den en ese orden e incluso pudindose no dar alguna de ellas:

1. NEGACIN. Negarse a s mismo o al entorno que la prdida ha ocurrido.

2. ENOJO. Euforia u enfado por no poder evitar la prdida.
3. DESORGANIZACIN, DESESPERACIN Y DEPRESIN. Se experimenta tristeza y dolor por
la prdida, que nos dificulta funcionar con normalidad.
4. ACEPTACIN Y CONDUCTA REORGANIZADA. Se asume la prdida.

FASE 1: PRDIDA- NEGACIN

El enfado, la sorpresa o el temor cumplido, aquello que venamos sospechando desde haca
un tiempo se ha hecho realidad. Me han dejado. Es esta una fase de toma de contacto con la
realidad. A veces hemos estado en una relacin destructiva durante un tiempo y nos hemos
servido de herramientas como la NEGACIN para no afrontar la verdad (que mi relacin
estaba destinada al fracaso).
No suele durar mucho pues al poco, el enfado y la incertidumbre darn paso a la tristeza.

ERROR COMN EN ESTA FASE:

Suplicar a mi pareja que no me deje. Si alguien ha decidido que no quiere estar contigo las
splicas slo conseguirn ponerle ms difcil lo que finalmente terminar haciendo.

FASE 2: DESESPERANZA
Es la fase ms desagradable pues el estado de nimo se DEPRIME, mi AUTOESTIMA baja y
no me ha dado tiempo an a ADAPTARME. Es ahora cuando suelen surgir los
PENSAMIENTOS CATASTROFISTAS del tipo nunca encontrar a nadie como l/ella, no me
volver a enamorar, quin me va a querer?La conducta ms habitual en este perodo
es ENCERRARSE EN S MISMO, no salir de casa y dejar de realizar actividades de ocio. Todo
ello conlleva a que se ALARGUE LA TRISTEZA ms de lo necesario.

ERROR COMN EN ESTA FASE:

NEGAR la situacin; pensar que es pasajero cuando me han dejado claro que es definitivo. Es
este el AUTOENGAO ms frecuente.

METAS A CUMPLIR EN ESTA ETAPA

AFRONTAR la realidad y ACEPTAR la nueva situacin es lo que debemos intentar cuanto
antes.

FASE 3: ANSIEDAD
Cuando han pasado unos das entramos en la fase en la que creamos una curiosa FANTASA:
la persona que nos ha dejado era PERFECTA. Slo nos acordamos de lo bueno de la relacin
y TODO nos recuerda a l/ella. Es el tiempo en el que empezamos a hablar mucho de la
ruptura, con amigos o familia. En esta fase corremos el riesgo de intentar que mi ex pareja
vuelva conmigo, a toda costa.

ERROR COMN EN ESTA FASE:

Mantener el contacto con mi ex (mensajes, WhatsApp, llamadas a las tantas de la
madrugada, revisar su perfil de Facebook). Estas conductas suelen llevar a que la persona se
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aleje todava ms y adems nos producen una sensacin de FRUSTRACIN cuando no

conseguimos nuestro objetivo, que vuelva.

METAS A CUMPLIR EN ESTA ETAPA

Evitar cualquier tipo de conducta que me permita saber qu hace, donde est, a quienes
frecuenta mi ex pareja.

FASE 4: ACEPTACIN
Cuando vemos que nada de lo que hacemos o pensamos hace que nos sintamos mejor
empezamos a asimilar la realidad. Esta persona ha dejado de formar parte de mi vida y
ahora toca que yo INICIE nuevas rutinas y actividades SIN l/ella.

METAS A CUMPLIR EN ESTA ETAPA

Recuperar su vida social, replantearse nuevas metas
Es aqu cuando realmente establecemos el CAMBIO y al principio nos sentiremos raros al
volver a hacer cosas sin contar con la otra persona, pero no cuesta acostumbrarse si lo
afrontamos con positividad.
Disfruta de esta nueva etapa. Hay muchas cosas de las que disfrutar en la vida sin una
pareja. Ganas en independencia y tu tiempo vuelve a ser tuyo por completo. Sal de casa,
conoce a gente, retoma amistades que igual habas dejado un poco de lado por falta de
tiempo, bscate hobbies y haz aquellas actividades que no hacas slo porque tu pareja no
las comparta contigo.

FASE 5: SUPERACIN
Es la ltima y mejor fase. En este momento ests preparado para recordar tu anterior
relacin

de

pareja

con

objetividad. Analiza,

evala

verbaliza con

alguien

los errores cometidos para APRENDER de ellos.

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METAS A CUMPLIR EN ESTA FASE:

Intentar sentir RENCOR, porque CULPABILIZAR slo a la otra persona de la ruptura de pareja
es INJUSTO. A no ser que haya habido un motivo claro como la infidelidad o el maltrato,
el desgaste de una relacin no lo produce slo un miembro de la pareja.

FASE FINAL:
Esta listo para encontrarte con quin fue tu pareja y NO SENTIR TRISTEZA. Igual con el
tiempo puede incluso llegar a ser amigos, pero para eso hace falta que pasen muchos
meses, incluso a veces, aos. Tampoco es una obligacin mantener una amistad posterior.