RAE No.

5
Universidad: U.D.C.A
Ttulo:
TEST DE FLEXIBILIDAD

Fecha de Entrega:
No. Topogrfico
Paginas:

Ao:

Autor: JUAN MANUEL QUINTERO

Palabras Claves: Espagat, calentamiento, cadera, rodillas, manos, flexibilidad

Descripcin: Espagat
Contenido:
OBJETIVO: Medir la flexibilidad de la cadera.
DESCRIPCION: El alumno se ubica de espaldas a una pared que tiene pegada
una cinta mtrica de manera vertical; y que indica como punto cero la arista que
forman la pared y el piso. Con la cadera pegada a la pared deber separar las
piernas gradualmente (previo calentamiento) manteniendo contacto de los
talones con la pared, y la cadera descender delante de la cinta mtrica, hasta
llegar lo ms cerca posible al piso. Deber mantener las rodillas extendidas.
Puede apoyar las manos en el piso. El evaluador observar el nivel de descenso
de la cadera con respecto a la cinta mtrica y tomar nota.
Fuentes: Lic ED,FISICA Juan Manuel Quintero
Comentario del Investigador.
Este tipo de test nos permite identificar que tanta flexibilidad se tiene en la cadera ya
que esta es muy importante en ejercicios como marcha atltica y en varios tipos de
saltos como salto largo, salto alto y salto triple que son pruebas de este deporte.
Metodologa: test aplicativos
Conclusiones
- Esta mostrara cuanta capacidad de flexibilidad tenemos en la cadera

Autor del RAE: Andrs Lozano, Wilson vila, Katherine Ros, David Farfn.
RAE No. 6
Fecha de Elaboracin:
Universidad U.D.C.A
No. Topogrfico
Paginas:
Ao:
Ttulo:
TEST DE FLEXIBILIDAD
Autor JUAN MANUEL QUINTERO

Palabras Claves: flexibilidad, cintura, espalda, hombros, rodillas, codos, cabeza, arco.
Descripcin: ARCO
Fuentes: Lic ED,FISICA Juan Manuel Quintero
Contenidos:
- OBJETIVOS: Medir la flexibilidad de cintura, espalda y hombros
- DESCRIPCION:
El alumno se acostar sobre su espalda en una colchoneta
Flexiona sus rodillas, apoyando los pies en el piso,
Flexiona sus codos apoyando las manos en el piso a los costados y cerca de su
cabeza, con los dedos hacia los hombros.
Eleva la cadera extendiendo al mximo rodillas y codos
El evaluador dar un puntaje a su postura sostenida en arco. De la siguiente forma:
1 un punto si no logra separar la cabeza de piso
2 dos puntos si logra separar levemente la cabeza del piso
3 tres puntos si logra extender mas de 90 sus rodillas y codos
4 puntos si logra extender totalmente rodillas y codos
5 extiende rodillas y codos, y adems sus hombros permanecen perpendiculares a
sus manos
Comentario del investigador:
En si este ejercicio sirve para mucho en cuanto a flexibilidad ya que en este
interviene muchas articulaciones
Metodologa
PRACTICA
CONCLUSIONES: es uno de los ejercicios mas completo para medir la flexibilidad en
tren superior medio e inferior
Autor del RAE: Andrs Lozano, Wilson vila, Katherine Ros, David Farfn.
RAE No. 7
Universidad: U.D.C.A

Fecha de Entrega: 09-03-2011

No. Topogrfico
Paginas:

Ttulo:
TEST DE FLEXIBILIDAD
Autor: JUAN MANUEL QUINTERO

Ao:
2011

Palabras Claves: wells, calentamiento, cadera, rodillas, manos, flexibilidad

Descripcin: WELLS
Contenido:
OBJETIVO: Medir la flexibilidad de lis isquiotibiales, y dorso lumbares.
DESCRIPCION: El alumno se ubica de pi con los tobillos unidos y las rodillas
extendidas.
Flexiona el tronco hacia delante, buscando tocar con las manos el piso, sin flexionar
rodillas
El evaluador dar un puntaje de acuerdo con los siguientes parmetros:(5 seg. c/
posicin)
0 cero. No alcanza a tocarse los empeines
1 toca los empeines con la yema de los dedos
2 toca la punta de los pies con la yema de los dedos
3 toca el piso con las yemas
4 toca el piso con los nudillos
5 toca el piso con las palmas de las manos
Fuentes: Lic ED,FISICA Juan Manuel Quintero
Comentario del Investigador.
Metodologa: test aplicativos
Conclusiones
Autor del RAE: Andrs Lozano, Wilson vila, Katherine Ros, David Farfn.
RAE No. 8
Fecha de Elaboracin:
Universidad
No. Topogrfico
Paginas:
Ao:
Ttulo:
TEST DE FLEXIBILIDAD
Autor JUAN MANUEL QUINTERO
Palabras Claves:
Descripcin: FLEXION ADELANTE
Fuentes:

http://centros.educacion.navarra.es/iespadremoret/departamentos/educacion_fisica/06p
ruebasfisicas/6.2flexibilidad/6.2.2pruebas/0029.pdf
Contenidos:
- OBJETIVO: Medir la capacidad de flexin del tronco hacia delante.
- MATERIAL:
Regla centimetrada de 130 cms.

Posicin inicial:

Sentado piernas abiertas. Flexionar las rodillas para colocar el aparato,

extenderlas y mantener los pies en posicin vertical (que no caigan hacia
afuera).

Ejecucin del Test:

Flexionar el tronco hacia delante desplazando lentamente el marcador y manteniendo las

rodillas extendidas en todo
momento.
No se permite dar empujones al marcador.

Puntaje:

El resultado de la prueba est relacionado con la longitud de los brazos del ejecutante, es
decir, depende de la Talla del
sujeto.
En consecuencia, el valor que se tendr en cuenta ser el resultado obtenido menos la
longitud de un brazo,
calculndose de la siguiente manera...
Valor de la prueba = Puntaje [(Talla mts * 100) 35] / 2
Siendo 35 el valor estndar que se aplica como anchura de los hombros.

Comentario del investigador: Este tipo de ejercicio nos ayuda identificar la flexibilidad
de la cadera
Metodologa
PRACTICA
CONCLUSIONES:nos ayuda con la flexibilidad de el tren medio
Autor del RAE: Andrs Lozano, Wilson vila, Katherine Ros, David Farfn.