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Su mtodo
teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con
ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia
de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la hiptesis de que no son los
acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera
de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de
cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados
emocionales (E) menos dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms
racionales y realistas.
Creencia Irracional
Porqu es irracional
Alternativas
racionales
Idea irracional n 1:
Es preferible que no
intentes erradicar todos
tus deseos de aprobacin,
sino las necesidades
excesivas de aprobacin o
de amor.
Es adecuado que
busques ms la
aprobacin por tus
hechos, actividades y
comportamientos que por
t mismo.
El no ser considerado
por los dems es algo
frustrante pero no
horroroso o catastrfico.
Es bueno que te
preguntes: Qu quiero
hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?,
ms que Qu creo que
les gustara a los dems
que hiciera?
Para conseguir el amor
de los dems, una de las
mejores formas es darlo.
Idea irracional n 2:
"Para considerarse
uno mismo valioso se
debe ser muy
competente,
suficiente y capaz
de lograr cualquier
cosa en todos los
aspectos posibles".
Concntrate en
disfrutar ms del proceso
de actuar ms que del
resultado.
Cuando intentes
actuar bien es ms para
tu propia satisfaccin,
que para agradar o ser
mejor que los dems.
Debes cuestionarte
con frecuencia si ests
luchando para alcanzar un
objetivo propio, o para
agradar a otros.
En la lucha por
alcanzar tus objetivos
debes aceptar tus propios
errores y confusiones en
vez de horrorizarse por
ellos.
Debes aceptar la
necesidad de practicar y
practicar las cosas antes
de conseguir el xito.
Te debes forzar a
hacer de vez en cuando
aquello en lo que temes
fracasar, aceptando el
hecho que los seres
humanos no somos
perfectos.
Idea irracional n 3:
"Cierta clase de
gente es vil,
malvada e infame y
que deben ser
seriamente
culpabilizados y
No debes criticar o
culpar a los otros por sus
fallos, sino comprender
que stos son cometidos
por simpleza, ignorancia o
perturbacin emocional.
Cuando alguien te
castigados por su
maldad".
culpabilice de algo,
debers preguntarte si
realmente lo hiciste mal,
y si es as, intentar
mejorar tu conducta,
pero si no lo has hecho,
comprender que la crtica
de los dems es un
problema de ellos, por
algn tipo de defensa o
perturbacin.
Es positivo comprender
el porqu la gente acta
como lo hace desde su
punto de vista, y si hay
una manera calmada de
hacerle entender sus
errores, practicarla. Si no
es posible tendrs que
decirte "esto es malo,
pero no necesariamente
catastrfico".
Debers intentar
comprender que tus
propios errores como los
de los dems son el
resultado de la ignorancia
o de la perturbacin
emocional.
Idea irracional n 4:
"Es tremendo y
catastrfico el
hecho de que las
cosas no vayan por
el camino que a uno
le gustara que
fuesen".
esto es imposible, lo ms
sano es aceptar las cosas
como son.
Aunque nos veamos
frustrados o privados de algo
que deseamos, el sentirnos
muy desdichados es slo
consecuencia de considerar
errneamente nuestro deseo
como una necesidad
fundamental.
negativas pero no
catastrficas', 'Estoy
convencido de que puedo
soportarlo'.
Haz de intentar tomar
las situaciones difciles
como un desafo del que
tienes que aprender.
Idea irracional n 5:
"La desgracia
humana se origina
por causas externas
y la gente tiene poca
capacidad o ninguna
de controlar sus
penas y
perturbaciones"
Cuando experimentes
una emocin dolorosa,
debes reconocer que eres
el creador de dicha
emocin, y que como la
originas, tambin puedes
erradicarla.
Cuando observes de
forma objetiva tus
emociones dolorosas
descubre los
pensamientos y frases
ilgicas que estn
asociados con esa
emocin.
Y cuando eres capaz
de cambiar tus propias
verbalizaciones de forma
radical, podrs
transformar las emociones
autodestructivas.
Idea irracional n 6:
Si se est muy
preocupado por un asunto de
riesgo, el nerviosismo impide
ver realmente la gravedad
del asunto.
La ansiedad intensa ante
la posibilidad de que un
deber pensar
constantemente en
la posibilidad de que
esto ocurra"
Idea irracional n 7:
Debers esforzarse en
realizar las cosas
desagradables que sea
necesario hacer y
terminarlas lo ms pronto
posible.
No debes suponer que
detrs de cada evasin de
nuestros problemas existe
una actitud indolente 'por
naturaleza', sino suponer
que sta es el resultado
El proceso de tomar la
decisin de no hacer algo
que se considera difcil pero
provechoso, habitualmente
es largo y tortuoso y suele
conllevar ms sufrimiento
que el hacer la actividad
desagradable.
La confianza en uno
mismo slo proviene de
hacer actividades y no
evitarlas. Si se evitan, la
existencia se har ms fcil
pero a la vez aumentar el
grado de inseguridad y
desconfianza personal.
Aunque mucha gente
supone que una vida fcil,
evasiva y sin
responsabilidades es algo
apetecible, la experiencia
demuestra que la felicidad
del ser humano es mayor
cuando est comprometido
en un objetivo difcil y a
largo plazo.
de creencias irracionales
que debes descubrir y
cambiar.
No debers imponerte
una autodisciplina rgida
ni exagerada pero s
planificar las actividades
y objetivos de un modo
razonable, estableciendo
metas a corto, medio y
largo plazo.
Un individuo racional
acepta la vida con lo que
sta conlleva de
dificultades, el descansar
o evitar los problemas
slo sirve para agradarlos.
Idea irracional n 8:
Aunque en normal el
tener un cierto grado de
dependencia de los dems,
no hemos de llegar al punto
de que los dems elijan o
piensen por nosotros. Cuanto
ms se depende de los
dems, menos se elige por
uno mismo y ms se acta
por los dems con lo que se
pierde la posibilidad de ser
uno mismo. Cuanto ms se
dejan las decisiones en los
dems, menos oportunidad
tiene uno de aprender. Por
lo que actuando as se
genera ms dependencia,
inseguridad y prdida de
Debes aceptar el
hecho de que ests solo
en el mundo, y que no es
tan terrible apoyarte en ti
mismo y tomar
decisiones. Comprende
que no es terrible el
fracaso en la consecucin
de los objetivos, y que los
fracasos no tienen que
ver con la vala como ser
humano. Es preferible
arriesgarse y cometer
errores por eleccin
propia que vender el alma
por una ayuda innecesaria
de los dems. No debes,
de forma rebelde o
autoestima. Cuando se
depende de los dems se
queda uno a merced de
ellos, y esto implica que la
vida toma un cariz
incontrolable ya que los
dems pueden desaparecer o
morir.
defensiva, rechazar
cualquier ayuda de los
dems, para probar lo
'fuerte' que eres. Es
positivo que aceptes la
ayuda de los dems
cuando sea necesaria.
Un individuo racional
acepta el hecho de que el
pasado es importante y
sabe de la influencia de
ste en el presente, pero
sabe a la vez que su
presente es el pasado del
maana y que
esforzndose en
transformarlo, puede
conseguir que su maana
sea diferente, y
presumiblemente ms
satisfactorio.
Idea irracional n 9:
Debes preguntarte si
realmente merece la pena
El involucrarnos en los
problemas de otros a
menudo se usa como una
excusa sutil para no afrontar
nuestros propios problemas.
"Invariablemente
existe una solucin
precisa, correcta y
perfecta para los
problemas humanos,
y que si esta
solucin perfecta no
se encuentra
sobreviene la
catstrofe"
No existe ni seguridad ni
perfeccin ni verdad
absoluta en el mundo. La
bsqueda de seguridad slo
genera ansiedad y
expectativas falsas.
Los desastres que la
gente imagina que le
sobrevendrn si es que no
consiguen una solucin
correcta a sus problemas, no
tienen una existencia
Un individuo racional
no comete la estupidez
de decirse que se debe
conocer la realidad
totalmente, o tiene que
controlarla, o deben
existir soluciones
perfectas a todos los
problemas.
Cuando se enfrenta a
un problema, un individuo
racional pensar en varias
soluciones posibles a
elegir, y elegir la ms
factible y no la 'perfecta',
sabiendo que todo tiene
sus ventajas e
inconvenientes.
Debers buscar entre
las opciones extremas
(blanco o negro) los
puntos intermedios y
moderados (grises).
Debes saber que errar
es de humanos y que tus
actos no tienen nada que
ver con tu valor como ser
humano.
Sabiendo que slo
aprendemos de realizar
intentos y
equivocaciones, debers
experimentar una y otra
vez hasta dar solucin a
tus problemas.
Idea irracional
Uno mismo
Los dems
La vida o el mundo
http://www.nicolasmorenopsicologo.com/sd/3depre_albertellis.php
http://alegresdepresivos.latinforos.es/t26-12-creencias-irracionales-basicas-dealbert-ellis
El destacado psiclogo estadounidense Albert Ellis padre de la Terapia
Racional Emotiva Conductual (TREC, REBT en ingls) base de la posterior
Terapia Conductiva Conductual (TCC), siguiendo las ideas del filsofo griego
Epicteto, quien dijo que las personas no se alteran por los acontecimientos en
s, sino por la manera de interpretarlos, valorarlos y las creencias que se
forman al respecto, afirmaba que en base a la identificacin (cognicin) de
pensamientos (creencias) irracionales y su posterior anlisis racional, el
paciente puede revertir ciertas conductas y hbitos inadecuados. Destacaba el
papel del anlisis racional de los pensamientos por sobre las emociones.
Pensaba que cambiando los pensamientos, automticamente se podan
cambiar las emociones y las conductas. Como mtodo de anlisis Ellis
estableci 12 ideas o creencia s irracionales, que posteriormente con afn
simplificador resumi en tres, segn el objeto a quien estaba dirigidas:
Hacia uno mismo: tengo que hacer las cosas bien siempre, para que me
quieran los dems.
Hacia los dems: las personas deben estimarme y siempre ser agradables
conmigo. Me lo merezco.
Hacia la vida: las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando
trabajen para ello. Quien no consigue todo lo que se proponga es porque no se
esforz.