RESERVADO

RE 34 - 37

EJRCITO DEL PER

INSTRUCCIN MILITAR

ENTRENAMIENTO
FSICO MILITAR
EDICIN 2015

RESERVADO

RE 34-37

EJRCITO DEL PER

INSTRUCCIN MILITAR

ENTRENAMIENTO
FSICO MILITAR
EDICIN 2015

RESERVADO
INSTRUCCIN MILITAR

ME 34 - 37

ENTRENAMIENTO FSICO MILITAR

NDICE
PRR.

PG

CAPITULO 1

GENERALIDADES
Objeto..............................................................................................
Finalidad..........................................................................................
Alcance...........................................................................................
Bases Legales y Doctrinarias..........................................................
Definicin de trminos ....................................................................

CAPITULO 2

LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FSICO MILITAR

Seccin I.

CONSIDERACIONES BSICAS
Importancia de la aptitud fsica ......................................................
Necesidad del entrenamiento fsico................................................
Importancia del entrenamiento fsico..............................................
Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento............
La fatiga..........................................................................................

Seccin II.

Seccin III.

PLANEAMIENTO, ORGANIZACIN Y RESPONSABILIDADES

Generalidades.................................................................................
Nivel Ejrcito..................................................................................
Nivel DDEE y/o NNDD....................................................................
Nivel Inspectora.............................................................................
Responsabilidad del COSALE........................................................
Responsabilidad del jefe de instruccin y entrenamiento de las
DDEE y GGUU (G-3)......................................................................
Responsabilidades del jefe de instruccin y entrenamiento de la
Unidad (S-3)...................................................................................
Responsabilidades de los oficiales Instructores.............................
Los monitores..................................................................................
Programas de entrenamiento fsico................................................
Control y evaluacin.......................................................................

2.12 2-6
2.13 2-7
2 14 2-7
2.15 2-7
2.16 2-9

PLANEAMIENTO Y CONDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

FSICO MILITAR
Importancia.....................................................................................
Principios Bsicos...........................................................................
Seleccin de las actividades...........................................................
Ejecucin de las actividades...........................................................
Fases del entrenamiento fsico ......................................................

2.17 2-11
2.18 2-11
2.19 2-11
2.20 2-12
2.21 2-18

Seccin IV.

TCNICA DE LA ENSEANZA
Normas Generales..........................................................................
Mtodo de enseanza para el entrenamiento aplicativo.................
Medios de comando para los ejercicios..........................................
Comandos para los ejercicios de gimnasia marcial, bsica sin
armas y con armas..........................................................................
Aspectos generales para el comando de los ejrcitos....................

1.1 1-1
1.2 1-1
1.3 1-1
1.4 1-1
1.5 1-1

2.1 2-1
2.2 2-1
2.3 2-1
2.4 2-2
2.5 2-3

2.6 2-4
2.7 2-5
2.8 2-5
2.9 2-5
2.10 2-5
2.11 2-6

2.22 2-21
2.23 2-22
2.24 2-23
2.25 2-24
2.26 2-26

Seccin V.

INSPECCIONES Y CONTROLES
Inspecciones...................................................................................
Partes que comprende la Inspeccin..............................................
Controles.........................................................................................

CAPITULO 3 GIMNASIA MILITAR

Seccin I. GIMNASIA BSICA SIN ARMAS
Generalidades.................................................................................
Ejercicios de la serie de la gimnasia sin armas..............................
Repeticiones...................................................................................

Seccin II. GIMNASIA BSICA CON ARMAS
Generalidades.................................................................................
Posiciones bsica...........................................................................
Serie de ejercicios...........................................................................
Seccin III. GIMNASIA MARCIAL
Generalidades.................................................................................
Posiciones iniciales.........................................................................
Ejercicios de la serie de gimnasia marcial......................................
Repeticiones...................................................................................

CAPITULO 4 EJERCICIOS CON VIGAS

Seccin I. GENERALIDADES
Generalidades.................................................................................
Posiciones Iniciales.........................................................................
Ejercicios.........................................................................................
Consideraciones (personal femenino)............................................

2.27 2-27
2.28 2-28
2.29 2-28

3.1 3-1
3.2 3-1
3.3 3-7

3.4 3-8
3.5 3-8
3.6 3-8

3.7 3-15
3.8 3-16
3.9 3-20
3.10 3-28

4.1 4-1
4.2 4-2
4.3 4-4
4.4 4-10

CAPITULO 5 PISTAS DE ENTRENAMIENTO

Seccin I.

PISTA DE COMBATE
Generalidades.................................................................................
Construccin de la pista de combate..............................................
Procedimiento de enseanza..........................................................
Progresividad del entrenamiento....................................................
Obstculos y forma de franqueo ....................................................
Consideraciones (personal femenino)............................................

5.1 5-1
5.2 5-1
5.3 5-2
5.4 5-2
5.5 5-3
5.6 5-10

Seccin II.

PISTA DE APARATOS
Generalidades.................................................................................
rea de Instruccin.........................................................................
Formacin.......................................................................................
Instructores y monitores..................................................................
Conduccin.....................................................................................
Aparatos y ejercicios que se ejecutan.............................................
Observaciones para el instructor....................................................
Consideraciones (personal femenino)............................................

5.7 5-12
5.8 5-12
5.9 5-12
5.10 5-12
5.11 5-13
5.12 5-13
5.13 5-19
5.14 5-20

Seccin III. PISTA DE ASALTO

Generalidades.................................................................................
Empleo de la pista de asalto...........................................................

5.15 5-20
5.16 5-20




Seccin IV.





CAPITULO 6

Confeccin de maniques................................................................
Descripcin de los obstculos y forma de franqueo.......................

5.17 5-21
5.18 5-21

PISTA DE RIESGO
Generalidades.................................................................................
Obstculos......................................................................................
Pasajes posteriores.........................................................................
Medidas de seguridad para el pasaje de la pista de obstculos....

5.19 5-26
5.20 5-26
5.21 5-33
5.22 5-33

Seccin I.

GENERALIDADES
Objeto..............................................................................................
Finalidad del entrenamiento............................................................
Aspectos de la instruccin..............................................................
Modo de conducir la instruccin......................................................

6.1 6-1
6.2 6-1
6.3 6-1
6.4 6-1

Seccin II.

COMBATE SIN ARMAS

Generalidades.................................................................................
Partes vulnerables del cuerpo.........................................................
Golpes con el filo de la mano..........................................................
Golpes con las puntas de los dedos...............................................
Traccin por los cabellos ...............................................................
Golpes con el pie y rodillas.............................................................
Ataque frontal..................................................................................
Estrangulamiento y desequilibrios .................................................
Golpes a los puntos vulnerables con las armas disponibles...........
Desarme de bayoneta, cuchillo, fusil y pistola................................

6.5 6-3
6.6 6-3
6.7 6-4
6.8 6-6
6.9 6-7
6.10 6-7
6.11 6-9
6.12 6-10
6.13 6-12
6.14 6-13

COMBATE CUERPO A CUERPO

Seccin III. COMBATE A LA BAYONETA

Generalidades.................................................................................
Principios del combate a la bayoneta.............................................
Desarrollo de la Instruccin.............................................................
Tctica de asalto por grupos...........................................................

Seccin IV. COMBATE CON PUAL O CUCHILLO
Generalidades.................................................................................
Descripcin del pual o cuchillo......................................................
Modo de empuar el pual o cuchillo.............................................
Ataque frontal a las partes vulnerables del cuerpo.........................
Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo............
Campo para combate con pual.....................................................
Normas para el entrenamiento........................................................
Medidas de seguridad.....................................................................
Voces de Mando.............................................................................
Seccin V.

COMBATE A MACHETE
Generalidades.................................................................................
Nomenclatura del machete.............................................................
Manera de tomar el machete..........................................................
Transporte del machete..................................................................
Blancos...........................................................................................
Del combate....................................................................................
De la leccin....................................................................................

6.15 6-20
6.16 6-20
6.17 6-20
6.18 6-28

6.19 6-31
6.20 6-31
6.21 6-32
6.22 6-33
6.23 6-34
6.24 6-34
6.25 6-35
6.26 6-35
6.27 6-35

6.28 6-36
6.29 6-37
6.30 6-37
6.31 6-38
6.32 6-39
6.33 6-39
6.34 6-41

Posiciones.......................................................................................
Desplazamientos.............................................................................
Ataque.............................................................................................
Golpes con el machete...................................................................
Defensa...........................................................................................
Golpe de respuesta.........................................................................
Defensa de medida o de distancia..................................................
Defensa con esquive del cuerpo.....................................................
Contra ataque.................................................................................

CAPITULO 7

NATACIN Y SALVAMENTO

Seccin I.

GENERALIDADES
Finalidad y alcance.........................................................................
Consideraciones Generales............................................................
Importancia de la natacin para el Soldado....................................
Medios que facilitan el aprendizaje.................................................
Administracin.................................................................................

Seccin II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS

Objeto..............................................................................................
Introduccin a la enseanza de la natacin....................................
Flotacin..........................................................................................
Deslizamiento..................................................................................
Natacin elemental de espaldas ....................................................
Natacin de pecho..........................................................................
Natacin de costado.......................................................................
Natacin estilo crol..........................................................................

Seccin III. NATACIN UTILITARIA
Objetivos.........................................................................................
Natacin a travs de aguas cubiertas.............................................
Natacin con equipo.......................................................................
Franqueamiento de un curso de agua............................................

Seccin IV. SALVAMENTO DE VIDAS
Salvamento de vidas y seguridad en el agua.................................
Acercamientos................................................................................
Acarreos..........................................................................................
Mtodos de soltarse........................................................................
Transporte.......................................................................................

Seccin V. RESPIRACIN ARTIFICIAL
Principios Generales.......................................................................
Mtodo de boca a boca...................................................................
Mtodo manual de presin dorsal con levantamiento de brazos....
Seguridad personal en el agua.......................................................
CAPITULO 8

6.35 6-42
6.36 6-44
6.37 6-45
6.38 6-48
6.39 6-50
6.40 6-52
6.41 6-52
6.42 6-53
6.43 6-54

7.1 7-1
7.2 7-1
7.3 7-2
7.4 7-3
7.5 7-3

7.6 7-4
7.7 7-5
7.8 7-6
7.9 7-8
7.10 7-9
7.11 7-11
7.12 7-13
7.13 7-15

7.14 7-16
7.15 7-16
7.16 7-16
7.17 7-17

7.18 7-18
7.19 7-19
7.20 7-21
7.21 7-22
7.22 7-23

7.23 7-24
7.24 7-25
7.25 7-26
7.26 7-27

DEPORTES
Generalidades.................................................................................
Fines del deporte en general en el Ejrcito.....................................
Composicin del sistema del deporte en general del Ejrcito........
Consejo del deporte en general del Ejrcito...................................

8.1 8-1
8.2 8-1
8.3 8-1
8.4 8-2







CAPITULO 9

Ejecucin de las actividades de planificacin y programacin.......

Clasificacin de los deportes .........................................................
Atribuciones....................................................................................
Ejecucin.........................................................................................
Control y evaluacin........................................................................

8.5 8-3
8.6 8-4
8.7 8-4
8.8 8-5
8.9 8-5

JUEGOS

Generalidades................................................................................. 9.1 9-1

Descripcin de los juegos............................................................... 9.2 9-1
Normas para la enseanza de los juegos....................................... 9.3 9-4
CAPITULO 10 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIN
Seccin I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Generalidades.................................................................................
Descripcin de los ejercicios ..........................................................

10.1 10-1
10.2 10-1

Seccin II. EJERCICIOS DE SOLTURA Y RECUPERACIN

Generalidades.................................................................................
Ejercicios de soltura y recuperacin...............................................

10.3 10-5
10.4 10-5

CAPITULO 11 NUTRICIN

ndice de Masa Corporal................................................................. 11.1 11-1

Tabla Antropomtrica para personal militar masculino.................... 11.2 11-2
Tabla Antropomtrica para personal militar femenino..................... 11.3 11-5

ANEXOS:
1. PROGRAMA DE PREPARACIN FSICA ......................................................... 1
2. PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FSICA.

3. FICHA DE APTITUD FSICA. ............................................................................. 1

4. FICHA DE INSTRUCCIN PARA EL ENTRENAMIENTO FSICO..................... 1
5. RESULTADOS NUMRICOS DE CONTROLES DE

ENTRENAMIENTO FSICO DE OFICIALES, TCNICOS Y SUB OFICIALES..

6. RESULTADOS NUMRICOS DE CONTROLES DE APTITUD FSICA DE TROPA.

7. PRUEBAS DE LOS CONTROLES DE ESFUERZO FSICO-PERSONAL MILITAR

8. RESULTADO NOMINAL DE PERSONAL MILITAR QUE RINDIERON EL

CONTROL DE ESFUERZO FSICO................................................................... 1
9. TABLAS DE CALIFICACIN PARA FUERZAS REGULARES........................... 1

10. NORMAS PARA LA APLICACIN DELTEST DE CAPACIDAD FSICA (TCF) . 1

11. TABLAS DE CALIFICACIN FUERZAS ESPECIALES.................................... 1
12. TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO,

REACCIN FSICA Y DESTREZA,.................................................................... 1
13. ORGANIGRAMA DEL SISTEMA DEL DEPORTE EN

GENERAL DEL SECTOR DEFENSA................................................................. 1

CAPITULO 1
GENERALIDADES
1.1 Objeto

Dictar normas y disposiciones para el planeamiento, organizacin, conduccin y control de las
actividades de la educacin fsica militar, deporte y recreacin en el Ejrcito.

1.2 Finalidad

a. Disponer que el personal militar de la fuerza operativa (FO) y rganos y medios de apoyo
(OMA), se encuentre debidamente entrenado.

b. Desarrollar y mantener en el personal militar una capacidad fsica ptima.

c. Promover la prctica masiva de la educacin fsica, recreacin y deporte en el Ejrcito.

d. Alcanzar el nivel de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencia tcnica
garantice el desarrollo del deporte en general.

que

e. Orientar, planificar, dirigir y supervisar el proceso del deporte en general que ejecuta el
Ejrcito bajo la rectora del Consejo del Deporte en General del Ejrcito.
1.3 Alcance

Las disposiciones establecidas en el presente Reglamento deben ser de conocimiento y
cumplimiento de todo el personal del Ejrcito.
1.4 Bases Legales y Doctrinarias

a. Constitucin Poltica del Per.

b. Ley 28036 Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte y Modificatorias.

c. Ley N 29544 Ley que modifica artculos de la Ley N 28036, Ley de Promocin y
Desarrollo del Deporte.

d. Ley N 29825 Ley que modifica los artculos 10 y 11 de la Ley N 28036, modificada
por la Ley N 29544.

e. Ley N 28359 Ley de situacin militar de los oficiales de las FFAA, modificada por Decreto
Legislativo N 1143.

f. Decreto Legislativo N 1143, que regula la situacin militar de los supervisores, tcnicos y
sub oficiales de las FFAA.

g. RE 34 37 (Entrenamiento fsico militar edicin Marzo 2010).

h. Resolucin Ministerial N 105 2014 DE/SG, del 18 Feb 2014. (Aprobacin Directiva
General N03 2014/MINDEF)

i. Resolucin de la Comandancia General del Ejrcito N 808 CGE/DIVDOCE/27.09.02, del
24 Jul 2014 (aprobacin Directiva N 50-COEDE-JEDU).
1.5

Definicin De Trminos

a. Deporte en General

Actividad fsica, reglamentada o no, que el ser humano practica con fines ldico, formativos

1-1

o competitivos, que beneficia la salud corporal, mental y anmica del ser humano y coadyuva a su
proceso educativo, su desarrollo como persona y su convivencia pacfica y productiva en sociedad.
Se practica a travs de la recreacin, la educacin fsica o el deporte, los cuales se
constituyen en los componentes del deporte en general.

b. Deporte

Actividad fsico-deportivo reglamentada de carcter formativo y competitivo. Constituye

uno de los componentes del deporte en general.

c. Educacin Fsica

Disciplina cuyo objeto de estudio es la expresin corporal del hombre y la incidencia del
movimiento en el desarrollo integral y en el mejoramiento de la salud y la calidad de vida de los
individuos, y su influencia sobre la conducta motriz y las acciones motrices.
Como practica pedaggica, es aquella por medio de la cual la educacin adquiere, trasmite y
acrecienta la cultura deportiva. Constituye uno de los componentes del deporte en general.

d. Capacidades Fsicas Bsicas

Son: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinacin, capacidades que estn inherentes
en el cuerpo humano, y se tienen que desarrollar segn la actividad que desempee el soldado.

e. Recreacin

Actividad voluntaria y ldica orientada a cualquier satisfaccin en el tiempo libre. Constituye

uno de los componentes del deporte en general.

f. Cultura Deportiva

Es el enriquecimiento fsico, tico y psquico alcanzado por la persona. Se obtiene en un

proceso educativo complejo, en el que interviene la informacin cultural e histrica de la educacin
fsica y la prctica de la actividad fsica y del deporte en general, todo lo cual se comunica en forma
de hechos o acontecimientos, con un elevado significado formativo. En estos conceptos se ponen
de manifiesto valores sociales coma la disciplina, respeto a las reglas establecidas, pundonor,
solidaridad, generosidad, honestidad, fuerza de voluntad y espritu de superacin.

g. Deporte Militar.

Actividad fsica de aplicacin militar para el personal de las Fuerzas Armadas, que
se promueve como factor importante para desarrollar las potencialidades en todos los niveles,
favoreciendo y perfeccionando de esta manera la destreza combativa.

h. Educacin Fsica Militar.

La educacin fsica militar es una forma especfica de la educacin fsica general, desde el
punto de vista anatmico-fisiolgico, procurar al soldado salud, fuerza destreza y agilidad, condiciones
necesarias para desarrollar en l ciertas cualidades psquicas tales como carcter, confianza en
s mismo arrojo, agresividad y en particular, la disciplina en todos los movimientos individuales y
colectivos que realiza, para cumplir eficazmente su misin.

1-2

La educacin fsica militar es una forma especfica de la Educacin Fsica General, desde
el punto de vista anatmico-fisiolgico, procurar al soldado salud, fuerza destreza y agilidad,
condiciones necesarias para desarrollar en l ciertas cualidades psquicas tales como carcter,
confianza en s mismo arrojo, agresividad y en particular, la disciplina en todos los movimientos
individuales y colectivos que realiza, para cumplir eficazmente su misin.
Comprende
los siguientes
aspectos:
Comprende
los siguientes
aspectos:

Gimnasia
Bsica

Militar

-Pista de Combate
-Pista de Asalto
-Pista de Aparatos
-Ejercicios con vigas
-Combate con pual
-Combate a la bayoneta
-Carrera

Aplicativo
General

Educacin
Fsica

-Gimnasia con armas

-Gimnasia sin armas

Entrenamiento
Fsico
Militar
Aplicativo
Especial

(*)

Deportes

(*)

- Entrenamiento
- Pista de Riesgo
-Entrenamiento Especializado
- Natacin y Salvamento

-Individuales
-Colectivos

Entrenamiento Aplicativo Especial, es el que realizan las Unidades y Escuelas de las

(*) Entrenamiento
Aplicativo Especial,
es elaque
Unidades y Particulares.
Escuelas de las Fuerzas
Fuerzas Especiales,
de acuerdo
susrealizan
Planes las
y Programas
Especiales, de acuerdo a sus planes y programas particulares.

i.

Aptitud militar integral.

i. Aptitud militar integral.

La aptitud militar integral para la guerra incluye la aptitud fsica, tcnica, mental y

La aptitud
militar integralbien
parapreparado
la guerra incluye
aptitud estas
fsica, tcnica,
mental y emocional.
emocional.
El combatiente
debelaposeer
cuatro cualidades;
pues si careciera
El combatiente
bien
preparado
debe
poseer
estas
cuatro
cualidades;
pues
si
careciera
alguna
de alguna de ellas su eficiencia en el combate sufrira considerablemente,deya
que de
sin la aptitud
ellas su eficiencia en el combate sufrira considerablemente, ya que sin la aptitud fsica carecera de
fsica carecera de fuerza, vigor y destreza, cualidades indispensables para combatir, sin aptitud
fuerza, vigor y destreza, cualidades indispensables para combatir, sin aptitud tcnica no poseera el
tcnica noy poseera
el para
conocimiento
y la habilidad
atacar
y defenderse,
sintendra
la aptitud mental
conocimiento
la habilidad
atacar y defenderse,
y sinpara
la aptitud
mental
y emocionaly no
y
emocional
no
tendra
la
voluntad
de
vencer.
la voluntad de vencer.

1-3

1-3

CAPTULO 2
LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FSICO MILITAR
Seccin I. CONSIDERACIONES BSICAS
2.1

Importancia de la Aptitud Fsica

a. La experiencia de la guerra moderna ha demostrado que la eficiencia de los combatientes
depende, principalmente, de sus condiciones fsicas, ya que en el combate se pone a prueba el vigor,
la fuerza, la agilidad y la coordinacin de los movimientos; pues casi siempre la victoria y la vida
dependen de estas cualidades.

b. Las actividades de la guerra requieren aptitud para marchar largas distancias, transportando
equipo, armas, municiones, etc., atravesar terrenos difciles, cursos de agua, manejar vehculos
motorizados, saltar zanjas, fosas, crteres, trincheras y otros obstculos; levantar y cargar objetos
pesados; seguir adelante por muchas horas sin descansar. Todo esto sin perder la capacidad
combativa.

2.2

c. La guerra mecanizada acenta an ms la importancia de la aptitud fsica ya que:

1)

Las capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y

coordinacin), la potencia de choque y el rendimiento de las mquinas, dependen de
la calidad de los hombres que la conducen.

2)

Existe una estrecha relacin entre la aptitud fsica y la aptitud mental, emocional o
moral, ya que el cansancio y el agotamiento fsico estn comnmente asociados a un
estado de animo muy pobre; en cambio el soldado robusto, bien entrenado, se siente
con confianza en s mismo y con elevada moral

Necesidad del Entrenamiento Fsico.

Es indispensable adiestrar fsicamente al combatiente y esto se obtiene mediante un adecuado
entrenamiento fsico, el mismo que requiere de un planeamiento detallado y de una ejecucin
esmerada de los programas de entrenamiento fsico.

Ser Fuerte, para servir mejor

2.3

Importancia del Entrenamiento Fsico.

a. El entrenamiento fsico tiene la importancia de desarrollar y explotar la capacidad psicofsica del soldado mediante prcticas utilitarias hasta convertirlo en combatiente en el ms breve
plazo,

b. Esta accin debe estar basada en una cuidadosa programacin de actividades, de tal
manera que se incida directamente sobre la capacidad fsica del hombre en forma sucesiva y
considerable, tendiendo a obtener superacin en el rendimiento individual y en el de conjunto. Las
actividades sern determinadas en mayor o menor grado, teniendo en cuenta las exigencias que
impone el combate en la guerra moderna y las caractersticas especficas de cada arma.

c. Se puede definir como adiestrado fsicamente, al combatiente dotado de resistencia a la
fatiga, agilidad, coordinacin, fuerza, destreza, etc.

d. La calidad de una Unidad, Brigada o Divisin de Ejrcito, se determina tambin por la
aptitud integral de su personal. Es mucho ms importante que todo el personal de una Unidad reciba

2-1

los beneficios de un programa de Educacin Fsica, equilibrado y bien dirigido, que solo algunos de
sus miembros alcancen marcas record de competencia. Esta es la razn primordial por la cual los
Planes y Programas de Entrenamiento Fsico incidan en la preparacin de todo el personal.
2.4

Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento.

Las facultades que pueden ser desarrolladas por intermedio de la educacin fsica son los
siguientes:

a. La Potencia Contrctil o fuerza muscular, es decir la capacidad que tiene el msculo de
acortarse venciendo una resistencia mxima, independiente del tiempo empleado. Todo soldado
debe ser lo bastante fuerte para resistir las arduas tareas militares de la vida de cuartel y de campaa.
Estas tareas requieren de una fuerza considerable en las piernas, en la espalda, en el vientre, en los
brazos y en los hombros.

b. La Velocidad Contrctil, es decir, la velocidad mxima con que esta contraccin puede
realizarse, o bien, la cantidad de trabajo que puede ser efectuado en un mnimo de tiempo,
desarrollando como consecuencia la destreza y la agilidad para cambiar con rapidez la direccin y
posicin del cuerpo en cualquier postura. Permite al soldado tirarse al suelo y levantarse rpidamente;
saltar un obstculo y agacharse velozmente para alcanzar un accidente del terreno, un foso, una
trinchera, etc., bajo el fuego del enemigo. La ejecucin de estos ejercicios desarrolla la velocidad y
prepara para la lucha cuerpo a cuerpo.

c. La Movilidad Articular o aumento de la capacidad de desplazamiento de los segmentos o
articulares.

d. El Tono Postural o tensin de reposo de los distintos grupos musculares, tensiones que al
relacionarse entre s por predominio o subordinacin segn los grupos, determina la aptitud.

e. La Coordinacin Motora, tanto en lo que se refiere para los movimientos de tipo complejo,
como a los necesarios para el mantenimiento del equilibrio de un modo automtico e inconsciente;
traen consigo la habilidad para ordenar metdicamente todas las partes del cuerpo a un solo esfuerzo,
eliminando los movimientos innecesarios. De esta manera se aumenta la precisin y la exactitud, se
conserva las energas y se acrecienta la resistencia.

f. La Velocidad de reaccin, tanto en la esfera de los actos reflejos, como en la de los
voluntarios.

g. La Resistencia a la Fatiga, o sea la adaptacin al esfuerzo sostenido, tanto absoluto como
relativo. La resistencia permite al soldado realizar sus ejercicios sin cansarse. El soldado necesita de
esta resistencia para realizar marchas, trabajos prolongados y ejercicios de campaa. Se caracteriza
por una mayor fuerza muscular y una irrigacin ms completa de los msculos. De este modo los
vasos capilares permiten que la sangre proporcione ms oxgeno y mayor nutricin a los msculos
que, a su vez, eliminar ms rpidamente las toxinas. La resistencia muscular se aumenta con
ejercicios de contraccin que desarrollan la fuerza en nmero y tiempo variable.

h. El sentido esttico y la fisonoma del personal militar, son determinantes en el movimiento
y la aptitud del cuerpo.

i. Los valores espirituales y psquicos, son elementos de gran consideracin en la resistencia
a la fatiga, ya que la impotencia fsica, la falta de resistencia, de velocidad, destreza, etc., van creando
en el soldado, un hbito de desconfianza y de impotencia fsica funcional, hasta el extremo de hacerle
perder la voluntad, el entusiasmo y hasta la salud.

j. El buen estado mental se caracteriza por la euforia, la confianza e inters en todos los
actos, mientras que un mal estado mental degenera en indiferencia, abulia, despreocupacin y un
notorio complejo de inferioridad que influir en el xito o en el progreso del trabajo.

2-2

2.5

La Fatiga

a. La fatiga es un estado que se caracteriza por la disminucin del poder funcional del
organismo, producido por el excesivo o mal regulado trabajo fsico y/o mental.

b. La fatiga puede ser de efecto local o de efecto general. La primera se caracteriza por el
cansancio o agotamiento de grupos musculares que se inhiben para la ejecucin de determinados
movimientos. La de efecto general se manifiesta, cuando la mayor parte del sistema muscular presenta
sntomas de agotamiento as como tambin en los sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso.

c. En el caso de la fatiga general si persiste por un tiempo prolongado en la ejecucin de los
ejercicios fsicos, deviene en un decaimiento psquico o un estado de fatiga crnica llamado surmnage.

d. Debe conducirse la instruccin de los hombres en forma progresiva e integral, desarrollando
conjuntamente con ella la fuerza y resistencia muscular; la fuerza y resistencia del sistema msculo
respiratorio; la coordinacin y la agilidad. Con ello dar la confianza en s mismo.

e. Causas
1)

La fatiga es debida a la acumulacin de sustancias toxicas en el organismo como

consecuencia del desfallecimiento muscular originado por la anoxia, o sea la falta
de oxigenacin (deficiente cantidad de oxgeno que lleva la hemoglobina), y que
traduce el incontrolado trabajo de los sistemas circulatorio, respiratorio y msculo
esquemtico ya sea en conjunto o aisladamente.

2)

Al efectuarse un trabajo intenso (marchar, correr, ascender alturas notables, etc.), el

primer rgano compensador que reacciona es el corazn aumentado su frecuencia,
consecuentemente con este factor, la hiperventilacin pulmonar o sea el aumento
de respiraciones por minuto, lo cual permite la normal oxigenacin de la sangre. El
fenmeno consiste en que la hemoglobina (elemento componente del glbulo rojo
que transporta el oxgeno), es la encargada de llevar los productos de desecho de
los diferentes tejidos a los pulmones, sitio donde se verifica el intercambio gaseoso
a travs de los capilares; o sea que all arrojan anhdrido carbnico, recogiendo a
su vez el oxgeno que es elemento vital de los tejidos para difundirlo por el torrente
sanguneo en todo el organismo. Factor importante en la produccin de la fatiga es
el desequilibrio agudo o crnico del sistema nervioso (Psiquismo), de tal modo que
el miedo, la emocin o tensin nerviosa hace trabajar ms el corazn y pulmones,
influyendo sobre la oxigenacin de la hemoglobina.

3)

Se sabe que durante la contraccin muscular se produce la combustin de la glucosa,

quedando como producto final de dicha combustin cido carbnico y agua; pero si
las fibras musculares se contraen con demasiada rapidez y la circulacin se acelera,
no se establece un contacto prolongado entre la glucosa en estas condiciones, la
combustin de la glucosa no es completa. Se produce entonces en los msculos
cidos lctico, que suprime la alcalinidad y disminuye el poder de contratacin de las
fibras musculares.

4)

Cuando la glucosa no es suficiente para suministrar la energa necesaria, el

organismo utiliza las grasas y las sustancias proteicas, quemndolas. La combustin
de las albminas determina la produccin de la urea; la combustin incompleta de
las grasas da lugar a la formacin de los cidos grasos, elementos de alta toxicidad.
Todos estos residuos acumulados, primero en los msculos y esparcidos despus en
todo el organismo, crean un cuadro de intoxicacin conocido con el nombre de fatiga.

5)

Los factores que determinan la fatiga son: El trabajo fsico excesivo, el reposo
incompleto, la alimentacin insuficiente, los estados emocionales, el sufrimiento
moral, la depresin espiritual, la tristeza, el miedo, etc.

2-3

f. Sntomas

Durante los ejercicios se podr observar un aumento de las pulsaciones (taquicardia),

aumento del nmero de respiraciones (polpnea), aumento de tensin, presin arterial mxima
(hipertensin), aumento menos marcado de la tensin arterial mnima y alguna vez, arritmia. Si estas
manifestaciones se mantienen dentro de los lmites moderados, no son motivo de preocupacin;
pero s en cambio, en el curso de un trabajo fuerte se presenta intensa taquicardia, polpneas,
enrojecimiento profuso de la piel, sudor abundante y viscoso, falta de coordinacin de los movimientos,
cambio de expresin en el rostro (disgusto), se est en presencia de la fatiga.

g. Niveles
1)

La fatiga local no reviste mayor importancia, ya que con un pequeo descanso o

masaje, los grupos musculares recuperan sus cualidades de contractibilidad,
permitiendo con ello la continuidad de los movimientos que estuvieran limitados.

2)

La fatiga general, por el contrario, es de sumo peligro porque puede mermar la

capacidad fsica y moral de las tropas. Es tarea del instructor investigar e informar
sobre las causas que produjeron el estado general de fatiga crnica o surmenage.
Este se presenta en tres niveles: subagudo, agudo y sobreagudo.

a)

El surmenage subagudo se manifiesta con sensaciones de dolor de cabeza,

dolores musculares, trastornos digestivos, fiebre, insomnios, etc. Este estado
se mantiene por algunos das y desaparece con el reposo absoluto.

b)

El segundo caso de surmenage agudo se presenta con taquicardia, sensaciones

de angustia, disminucin de la presin arterial sistlica con acortamiento de
la diferencial. Es un cuadro evidente de intoxicacin y debilidad cardiaca, con
trastorno de la orina la cual disminuye en volumen y aumenta en densidad,
presentando en algunos casos albmina y glucosa.

c)

El tercer caso de surmenage sobreagudo, es el tpico de la fatiga crnica; se

presenta con alteraciones alarmantes en los sistemas circulatorio y respiratorio
y con sntomas de astenia en el sistema muscular. Este estado puede producir
la muerte del sujeto, en algunos casos.

Seccin II. PLANEAMIENTO, ORGANIZACIN, EVALUACIN Y RESPONSABILIDADES

2.6 Generalidades

a. El COEDE, planea, organiza y promueve las medidas ms convenientes para el
desarrollo y control tcnico del entrenamiento fsico en todas las Divisiones de Ejrcito, ncleos de
desconcentracin y dems dependencias, constatando por s o por delegacin, el cumplimiento del
diseo curricular, directivas y notas de instruccin emitidas por el Comando, as como la aplicacin
estricta del presente reglamento.

b. Estimula la prctica del Entrenamiento Fsico Militar en todos los aspectos, en los oficiales,
cadetes, tcnicos y sub oficiales, alumnos y tropa. Efecta previa coordinacin con la IGE, inspecciones
y/o supervisiones en cualquier poca del ao (inspecciones programadas e inopinadas) a las DDE,
Brigadas, NNDD y dems reparticiones del Ejrcito.

c. Muy independiente a lo anterior, el COEDE - JEDU, realizar trabajos de supervisin a
fin de constatar la exacta aplicacin de los programas y directivas de instruccin y entrenamiento
fsico.

2-4

2.7

Nivel Ejrcito

a. Las actividades del deporte en general, a travs de sus componentes: la educacin fsica,
la recreacin y el deporte, deben ser desarrolladas a travs de programas semanales.

b. Estas actividades sern aplicadas en programas, al personal del ejrcito de acuerdo a su
desempeo profesional:

2.8

1)

Personal militar de la fuerza regular.

2)

Personal militar de fuerzas especiales.

3)

Personal militar de procedencia universitaria.

4)

Cadetes, alumnos y tropa.

5)

Personal civil.

Nivel Divisiones de Ejrcito (DDE) y/o Ncleos de Desconcentracin (NNDD)

Los Comandantes Generales de las Divisiones de Ejrcito (DDE), Brigadas, Ncleos de
Desconcentracin y Comandantes de UU, son los encargados de controlar el cumplimiento del
entrenamiento fsico para el personal militar de acuerdo con los programas correspondientes.
Dictarn las disposiciones y proporcionarn las facilidades necesarias para que todo el personal
militar concurra a realizar su entrenamiento fsico en los das y horas que disponga el Comando
responsable.
2.9

Nivel Inspectora

Las Inspectoras en sus diferentes niveles, ser el rgano encargado del control y supervisin
del desarrollo y/o ejecucin del Test de Capacidad Fsica (TCF) a realizarse en los meses de junio
(1er Test) y noviembre (2do Test); al trmino del cual, darn seal de conformidad mediante sello y
firma del Inspector del nivel correspondiente o en su defecto del oficial inspector responsable.
2.10 Responsabilidad del COSALE

El COSALE a travs del sistema de salud del Ejrcito proporcionara el apoyo necesario para
que todo el personal militar que asiste al entrenamiento fsico lo haga en buenas condiciones de
salud.

a. El Comandante de las DDE y GGUU, proporcionarn los medios logsticos y el personal
especialista de salud para todo lo relacionado con el control mdico del deporte en general (Educacin
fsica, recreacin y deporte), a fin de preservar el potencial humano.

b. El Mdico de la Unidad tiene las siguientes responsabilidades:

1)

Asiste al desarrollo de las actividades de educacin fsica, a fin de apreciar el

comportamiento fisiolgico del personal militar en general, as como de cadetes,
alumnos y tropa. Posteriormente emitir un informe, dando cuenta de las novedades
detectadas en dichas actividades e informar al respecto.

2)

Verifica que los individuos que intervengan en el entrenamiento fsico especial

y en todas las competencias deportivas, sean fisiolgicamente aptos para stos
menesteres, de conformidad con el examen mdico correspondiente.

3)

Recomienda y vigila que la racin alimentara, est en relacin con las demandas
energticas exigidas por la prctica del entrenamiento fsico militar.

2-5

4)

Interviene
en
el
perfeccionamiento
de
la
instruccin,
dictando
charlas, conferencias, a fin de completar el conocimiento de los instructores
sobre anatoma, fisiologa, nutricin, higiene y primeros auxilios.

5)

Imparte directivas con motivo de los controles fsicos (test de capacidad fsica),
biomtrico y funcional.

6)

Informa al Comandante de la Unidad sobre la labor que realiza al respecto.

2.11 Responsabilidades del Jefe de Instruccin y Entrenamiento de las Divisiones de

Ejrcito y Grandes Unidades, (G-3).

El oficial de instruccin y entrenamiento de las DDE y GGUU, es el asesor del Comando, en
lo referente al entrenamiento fsico militar; debiendo efectuar entre otras las actividades siguientes:

a. Realiza coordinaciones para el buen desarrollo del programa de entrenamiento fsico en
las UU, Brigadas y DDE a la que pertenece.

b. Integra los equipos de inspeccin, siendo su responsabilidad verificar el cumplimiento de los
programas de Entrenamiento Fsico Militar, directivas de instruccin, as como de las prescripciones
del presente reglamento.

c. Integra el Comit de control y evaluacin de los test de capacidad fsica (CCETCF), para
el personal militar del Cuartel General, de las unidades y pequeas unidades, as como tiene a
cargo la centralizacin de los resultados de los test de capacidad fsica a las unidades y todas las
dependencias bajo su responsabilidad.

d. Organiza y conduce los juegos deportivos de las Divisiones de Ejrcito, Brigadas y
Unidades, para seleccionar a los mejores elementos que conformarn los equipos representativos
para intervenir en competencias organizadas por el escaln superior.

e. Es miembro permanente de la comisin de recepcin as como de la adquisicin de artculos
y material deportivo de las Divisiones de Ejrcito, Brigadas, debiendo firmar las actas respectivas,
cuyos cargos mantendr al da.

f. Cada vez que un miembro de la institucin tenga que postular a los diferentes programas
que ofrece el Ejrcito por concurso, deber de ser evaluado por las DDE o Jefe de la reparticin.
2.12 Responsabilidad del Jefe de Instruccin y Entrenamiento de Unidad (S-3)

El S-3, es el asesor del Comandante de Unidad en lo referente al entrenamiento fsico militar.
Tiene entre otras funciones las siguientes:

a. Desarrollar los programas de entrenamiento fsico tal cual ha sido estructurado por el
escaln superior, diversificando la programacin con el entrenamiento aplicativo general (pista de
combate, pista de aparatos, carrera, etc.). En caso fuera necesario realizar algn reajuste, ste ser
hecho con la autorizacin del Comando.

b. Realizar en forma centralizada la gimnasia bsica con y sin armas, teniendo los oficiales
instructores la responsabilidad del entrenamiento aplicativo, bajo su asesoramiento y control.

c. Prepara y conduce los eventos deportivos internos de la Unidad, as como la participacin
de sta en las competencias organizadas en la GU.

d. Presentar las recomendaciones convenientes para el mejor desarrollo del entrenamiento fsico.

e. Tiene a su cargo y responsabilidad, la conservacin y mantenimiento del material, tiles,
campos e instalaciones de entrenamiento fsico de la Unidad.

2-6


f. Integra el Comit de control y evaluacin de los test de capacidad fsica (CCETCF),
para los oficiales, tcnicos, sub oficiales y tropa de la unidad, remitiendo los resultados al CG de la
Brigadas (G-3) a la que pertenece, para su consolidacin.

g. Administrar los test de capacidad fsica, consignando la informacin en la FICHA
INDIVIDUAL DE APTITUD FSICA, la que debe firmar constituyendo este hecho una declaracin
jurada simple y presentarlo al Jefe de la reparticin, dando cuenta de la capacidad fsica de cada
individuo.

h. Mensualmente o en la fecha que se determine, concurrir al acuerdo de instruccin
del G-3 de la GU, recomendando las modificaciones que crea necesarias a los programas de
entrenamiento fsico, para su aprobacin por el Comando.

i. Preparar al grupo de monitores para la realizacin del entrenamiento fsico de la unidad.

2.13 Responsabilidades de los oficiales instructores.

a. Son los encargados de impartir la instruccin de entrenamiento fsico al personal de sus
respectivas unidades, y como ejercen el comando directo sobre dicho personal, deben acrecentar
con su constante ejemplo y superioridad fsica el ascendiente moral sobre sus subordinados.

b. Los comandantes de compaa, batera o escuadrn y los tenientes, sub tenientes o
alfreces, comandante de seccin o de unidad similar, quienes son tambin los conductores de sus
tropas en el campo de batalla, debern ser igualmente sus preparadores fsicos durante su
permanencia en filas, debiendo por ello estimular con su ejemplo, superioridad fsica y entusiasmo
a sus subordinados, acrecentando con ello su ascendiente moral.

c. Cuentan con el asesoramiento del mdico para el desarrollo de las actividades fsicas y del
programa de entrenamiento fsico.
2.14 Los Monitores

Son los clases y soldados antiguos con especial aptitud fsica y didctica quienes completan
la accin del instructor, siendo su rol especfico servir de modelo en la enseanza de los ejercicios y
corregir los mal ejecutados, para lo cual reciben del oficial instructor preparacin especial.
2.15 Programas de Entrenamiento Fsico.

Sern formulados y permanecern en las DDE, GGUU, UU y NNDD, para la verificacin y
cumplimiento.

a. Programa de educacin fsica para el personal militar de la fuerza regular

1)

El programa de educacin fsica debe considerar actividades prcticas dirigidas a

desarrollar las capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad
y coordinacin) inherentes al tipo de material de combate que corresponda,
complementando con jornadas deportivas - recreativas de distencin y esparcimiento.

2)

Para su aplicacin se consideran los siguientes sub programas:

a)

Unidades de combate.

b)

Unidades de apoyo de combate.

c)

Unidades administrativas.

3)

Debe enfatizar el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas, dirigido a optimizar

sus respuestas a las demandas fisiolgicas que implica una excelente preparacin.

2-7

b Programa de educacin fsica para el personal militar de fuerzas especiales (FFEE).

1)

El personal de la especialidad de fuerzas especiales, est sujeto a un entrenamiento

que le permita alcanzar y mantener un nivel de aptitud fsica superior al de las
fuerzas regulares a fin de enfrentar con xito las exigencias fsicas que le demanda
su condicin de combatiente especializado.

2)

Dicho programa debe contener actividades esenciales prcticas, destinadas a

desarrollar con mayor intensidad las capacidades fsicas bsicas, adems del
perfeccionamiento y mantenimiento de las destrezas y tcnicas de aplicacin
combativa.

3)

El personal involucrado en este programa debe entrenar regularmente, a objeto

de mantener una aptitud fsica superior, que le permita superar con xito el test de
capacidad fsica especial.

4)

El test de capacidad fsica para el personal de fuerzas especiales. se realizar de

acuerdo a las tablas que para efecto existen hasta los treintainueve (39) aos, once
(11) meses, veintinueve (29) das. A partir de los cuarenta (40) aos este personal
para efectos de evaluacin se regir por las tablas del personal militar de las fuerzas
regulares

c Programa de educacin fsica para el personal militar de procedencia universitaria.
(masculino y femenino)
1)

El personal activo masculino y femenino debe participar en un programa de educacin

fsica que comprometa una jornada semanal a lo menos de cuatro (04) horas.

2)

El programa est dirigido a mantener las capacidades fsicas bsicas adecuadas y

debe ser complementado con la prctica de deportes recreativos que no comprometan
su integridad fsica.

3)

En lo especfico debern acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral

y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de
vicios posturales, derivados de la hiperactividad o demandas propias de sus tareas
profesionales.

d Programa de educacin fsica para el personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y
femenino)
1)

El personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y femenino), debe participar en

un programa semanal de educacin fsica.

2)

El programa est dirigido a incrementar las capacidades fsicas bsicas propias a

esta edad y debe ser complementado con la prctica competencias individuales y
deportes recreativos que no comprometan su integridad fsica.

3)

En lo especfico, formularn programas de educacin fsica acorde con las

necesidades propias de la institucin, acentundose con contenidos tericos que
refuercen la importancia de actividad fsica para la salud, creando una cultura
pertinente.

4)

La programacin de educacin fsica y entrenamiento fsico militar ser diversificada

con el entrenamiento aplicativo general de manera obligatoria (Pista de entrenamiento
de combate, pista de aparatos, ejercicios con vigas, juegos recreativos militares).

2-8

e Programa de educacin fsica para el personal civil

1)

El personal civil del Ejrcito participar del programa recreativo orientado como una
actividad compensadora de su quehacer laboral.

2)

Asistir obligatoriamente a una programacin semanal de una (01) hora.

3)

En lo especfico debern acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral

y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de
vicios posturales, derivados de la falta de actividad fsica o demandas propias de sus
tareas profesionales.

4)

Las Divisiones de Ejrcito y dependencias del Ejrcito, debern incluir como parte
del programa de entrenamiento fsico una sesin al mes de aerbicos.

2.16 Control y evaluacin

a. Esta etapa tiene por objeto la administracin de los test de capacidad fsica (TCF) para
determinar la APTITUD o INAPTITUD anual del personal.

b. El personal militar ser desaprobado y por lo tanto considerado como INAPTO, en los
siguientes casos:
(1) No presentarse a rendir el test de capacidad fsica.
(2) No rendir una o ms pruebas del test de capacidad fsica.
(3) No alcanzar la nota mnima aprobatoria de 13.00 puntos en cada una de las pruebas
que comprende el test de capacidad fsica semestral.

c. Los test de capacidad fsica sern programados para ser rendidos en el primer semestre
(junio) y segundo semestre (noviembre), debiendo remitir los resultados segn el formato establecido
en el ANEXO 08 (Formatos para la confeccin de las actas de los resultados de los test de capacidad
fsica) dentro de los diez das siguientes al COEDE- Jefatura de Educacin del Ejercito (JEDU). El
resultado consolidado anual deber remitirse a la finalizacin del ao en curso.

d. El personal desaprobado en el primer y/o segundo test semestral, ser considerado como
INAPTO en el PROMEDIO ANUAL, pudiendo recuperar su aptitud fsica mediante una evaluacin
aprobatoria a cargo del Sistema de Inspectora al cual pertenece en el mes de diciembre antes de
concluir el respectivo ao calendario.

e. Los resultados remitidos al COEDE-JEDU, no tienen carcter de definitivo y por lo tanto el
personal que figure como INAPTO, tendr la opcin de regularizar su situacin hasta el 31 de marzo,
del ao siguiente de la evaluacin desaprobada mediante un test de capacidad fsica de acuerdo al
siguiente detalle:
-

Para el personal de la guarnicin de Lima:

En el COEDE, a cargo de la Inspectora del COEDE en coordinacin con la JEDU.

Para el personal fuera de la guarnicin de Lima:

En la sede de la Inspectora de la Divisin de Ejrcito al cual pertenece.

f. El personal desaprobado en el promedio anual de la prueba de suficiencia fsica en 03 (tres)
oportunidades en el mismo grado, ser pasado a la Situacin de Retiro por la Causal de Insuficiencia
Profesional, de conformidad a lo establecido en el Articulo 51 del DS N 009-2013 DE que modifica
el reglamento de la Ley N 28359 (Situacin Militar de los Oficiales de las Fuerzas Armadas), quedan
exceptuados los casos en que la salud este afectada como consecuencia de operaciones militares.

2-9


Para los efectos de la presente disposicin, se considerar como antecedente al personal
desaprobado que no regulariz su situacin segn lo indicado en el prrafo d, hasta el 31 de diciembre
del ao en curso.4) De resultar INAPTO en la evaluacin anual, podr recuperar su aptitud fsica, rindiendo
un TCF, entre los meses de Enero a Marzo, ante el sistema de inspectora del cual
depende
cuyo
resultado
debe ser
COEDE-JEDU.

g. El personal
militar yque
por
algn motivo
no remitido
rinda sualtest
de capacidad fsica en la fecha
establecida, lo dar en la reprogramacin para rezagados de manera obligatoria.
5) Para los diferentes procesos que conduce la institucin (ascensos, programas

h. Para los diferentes
conduce lade
institucin
(ascensos, programas
educativos
educativosprocesos
militares,que
operaciones
paz, representaciones
en el extranjero,
becas u
militares, operaciones
de
paz,
representaciones
en
el
extranjero,
becas
y/u
otros),
el
personal
militar
otros) debe encontrase en la condicin de APTO.
debe encontrarse en la condicin fsica de APTO.

En la preparacin
de la fuerza,
los resultados
logrados
en los controles
correspondientes

i. Eng.la preparacin
de la fuerza,
los resultados
logrados
en los controles
correspondientes
TCF, se consolidan
en lasdetablas
de rendimiento
de capacidad
fsica
queelpara
el efecto
existen.
del TCF, del
se consolidan
en las tablas
rendimiento
de capacidad
fsica que
para
efecto
existen.
1)

Se
teniendo
en cuenta
el cuadro
siguiente:
1) calificar
Se calificar
teniendo
en cuenta
el cuadro
siguiente:

Apreciacin
Cualitativa

2)

Apreciacin Cuantitativa

Calificacin
Aprobado

El personal deber alcanzar lo establecido en los cuadros de

evaluacin, calificacin mnima de trece (13) sistema
vigesimal

Calificacin
Desaprobado

El personal que no alcanza la nota mnima en una de las

pruebas del TCF.

2) Los niveles para la evaluacin de la capacidad fsica segn las condiciones de sexo,
Los niveles para la evaluacin de la capacidad fsica segn las condiciones de sexo,
desempeo profesional son:
desempeo profesional son:
a)
I: (Fuerzas
Especiales),
personal
fuerzas
especiales
Ejrcito.
NivelNivel
I: (Fuerzas
Especiales),
personal
de de
laslas
fuerzas
especiales
deldel
Ejrcito.
b) Nivel II: (Fuerza Regular), personal activo masculino y femenino del Ejrcito.
b) c)
NivelNivel
II: (Fuerza
Regular),
personal
activo
masculino
femenino
del Ejrcito.
III: Cadetes,
alumnos
y tropa
regular,
segnydirectiva
especfica.
d) Nivel IV: (Procedencia universitaria), personal activo masculino y femenino del
c) NivelEjrcito.
III: Cadetes, alumnos y tropa regular, segn directiva especfica.
e) Nivel V: (Personal Civil), personal civil (recreacin) del Ejrcito.
d) Nivel IV: (Procedencia universitaria), personal activo masculino y femenino del
Ejrcito.
3) Las edades para el entrenamiento y la evaluacin fsica se derivan en campos del
son los mismos
para todos
los(recreacin)
niveles.
e) personal
Nivel V: y(Personal
Civil), personal
civil
del Ejrcito.

a)

a) Grupo
: 18
a 24 aos
Las edades
para1 el
entrenamiento
y la evaluacin fsica se derivan en campos del
personal
y
son
los
mismos
para
todos
los niveles.
b) Grupo 2 : 25 a 29 aos
c) Grupo 3 : 30 a 34 aos
a) d)
Grupo
1 : 18
24aaos
Grupo
4 :a35
39 aos
e) Grupo 5 : 40 a 44 ao
b) Grupo 2 : 25 a 29 aos
f) Grupo 6 : 45 a 49 aos
Grupo
7 :a50
ms aos
c) g)
Grupo
3 : 30
34aaos

Seccin
II: PLANEAMIENTO
d) Grupo
4 : 35 a 39 aosY CONDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO FSICO MILITAR

3)

2.17 Importancia.
e) Grupo 5 : 40 a 44 ao

El f)
xito Grupo
del entrenamiento
fsico depende de la forma como se planee y conduzca la
6 : 45 a 49 aos
instruccin. Ello implica la especificacin del fin por alcanzar, los medios para obtener dicho fin,
procedimientos a seguir para el empleo de estos medios y dedicacin en todos los niveles de
g) Grupo 7 : 50 a ms aos
Comando.
En esta forma, la enseanza de la Educacin Fsica obtendr un verdadero progreso y buen
equilibrio en su desarrollo.

2-10
2 - 10

Seccin III: PLANEAMIENTO Y CONDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO FSICO MILITAR

2.17 Importancia.

El xito del entrenamiento fsico depende de la forma como se planee y conduzca
la instruccin. Ello implica la especificacin del fin por alcanzar, los medios para obtener dicho
fin, procedimientos a seguir para el empleo de estos medios y dedicacin en todos los niveles de
Comando. En esta forma, la enseanza de la Educacin Fsica obtendr un verdadero progreso y
buen equilibrio en su desarrollo.
2.18 Principios bsicos.

Los principios bsicos a tener en cuenta en el planeamiento y ejecucin del entrenamiento
fsico son los siguientes.

a.

b.

Progresividad de la Instruccin.
1)

El programa de entrenamiento fsico debe iniciarse con un nmero limitado de

ejercicios, aumentndose luego en forma gradual y continua. En igual forma debe
procederse con la intensidad de los mismos.

2)

La intensidad est representada por la dificultad, el nmero de repeticiones y por la

velocidad de los movimientos; as por ejemplo, en los ejercicios de gimnasia bsica
para soldados, la cantidad adecuada de repeticiones para cada ejercicio, de un total de
10 12 es de cinco (5) esta cantidad debe mantenerse por una semana y aumentarse
gradualmente hasta llegar al mximo de veinte (20) repeticiones aumentando una o
dos semanalmente.

3)

En los ejercicios de aplicacin de carreras, la progresividad se obtiene aumentando

la distancia o reduciendo los tiempos para una misma distancia.

Principio de la sobrecarga de los ejercicios.

1)

El desarrollo muscular que proporciona la prctica de los ejercicios fsicos debe

estar en proporcin con los objetivos del plan, ejecutando gradualmente un nmero
moderado de ejercicios. Los msculos se desarrollan suficientemente y pueden
realizar el trabajo designado sin esfuerzo alguno. Asimismo, si un soldado hace
menos ejercicios de los que est acostumbrado a realizar cotidianamente, su fuerza
y resistencia disminuirn enormemente, por otra parte, si mejora fsicamente deber
exigir ms intensamente a su organismo, pues mientras ms se acerca el ejercicio al
lmite de sus posibilidades, mayor ser su desarrollo.

2)

Esto es lo que se conoce como el principio de la sobrecarga de los ejercicios, a

simple vista la iniciacin moderada y la progresividad de la instruccin parecen estar
en contradiccin con la sobrecarga de los ejercicios, pero no es as, ya que en la
primera etapa de la instruccin una cantidad moderada de ejercicios es suficiente para
sobrecargar la habilidad de ejecucin que los soldados poseen en estos momentos.

2.19 Seleccin de las actividades.

Para ejecutar las actividades fsicas del Plan de Instruccin se ha considerado lo siguiente:
necesidades de la tropa, facilidades y equipo, horario, uniforme y formacin.

a. Necesidades de la tropa. Las necesidades de aptitud fsica de los soldados estn
representadas por la diferencia de nivel entre el estado inicial y el grado de preparacin que debe
adquirir. A los clases y soldados que por razn de funcin realizan trabajos especiales (administracin,
etc.), as como al personal que se dedica a actividades sedentarias, se les debe impartir una
preparacin fsica adecuada, a fin de que mantengan sus condiciones fsicas, est mejor preparado
para cualquier emergencia y mejore la calidad y cantidad de trabajo que realiza.

2 - 11


b. Facilidades y Equipo. Para la ejecucin del entrenamiento fsico se ha considerado que las
diferentes reparticiones del Ejrcito deben contar con las instalaciones y equipo mnimo indispensables
y que en ningn caso la falta de medios debe servir de excusa para no dar cumplimiento al programa,
ya que el entrenamiento fsico tiene formas tan variadas de actividades que permiten al instructor
adoptar muchas de ellas y que en ltima instancia puede servir de incentivo para conseguirlo
desarrollando su iniciativa.

c. Horario.

Las sesiones de entrenamiento fsico se desarrollarn en los horarios determinados por

los Comandantes Generales y Jefes de Reparticin con una duracin de 60 minutos de actividad
continua e ininterrumpida:
1)

Se debe escoger cualquier hora que convenga a la distribucin del tiempo y a las
condiciones climticas imperantes en cada guarnicin, lo importante es hacer hbito
del entrenamiento.

2)

Para realizar el Entrenamiento Fsico se debe dejar pasar cuando menos dos horas
despus de rancho. El ejercicio fsico con el estmago vaco no hace dao.

3)

Uniforme. Para las actividades de entrenamiento fsico los Oficiales, Tcnicos, Sub
Oficiales y Tropa, usarn los uniformes prescritos en el RE 31-64: Reglamento de
Uniformes del Ejrcito, en vigencia.

2.20 Ejecucin de las Actividades

a. El Entrenamiento Fsico es obligatorio para todos los Oficiales, Tcnicos, Sub Oficiales y
Tropa, en situacin de actividad; cualquiera que sea su edad y puesto que desempea.

b. Los Comandantes Generales de los rganos de Ejecucin del Ejrcito y la Jefatura del
Estado Mayor General del Ejrcito que incluir, para este fin al personal militar de la Secretara
General del Ministerio de Defensa, ejecutarn las tareas siguientes:
1)

Prescribir las actividades de entrenamiento fsico que se conducirn en el mbito

de su responsabilidad, para satisfacer los requerimientos de la preparacin fsica
que debe lograr el personal militar, para estar en condiciones de cumplir las misiones
impuestas en los Planes de Operaciones, sin limitar la iniciativa de los Comandos
subordinados.

2) Definir las sedes donde se conducir y controlar el entrenamiento fsico, teniendo en

cuenta lo siguiente:

a) La magnitud, tipo y despliegue de las Unidades o Reparticiones.

b) Facilidades existentes.
3) Controlar la asistencia de todo el personal militar a su mando (Oficiales, Tcnicos,
Sub o oficiales y Tropa) al entrenamiento fsico programado, e incentivar la auto
preparacin consciente y voluntaria del personal para el logro del objetivo previsto.

c. Para que el personal militar logre y mantenga un nivel de capacidad fsica ptimo, que
le permita superar con xito las exigencias de la guerra, ser sometido a programas de instruccin
y entrenamiento progresivo y en forma permanente, orientados a desarrollar: La capacidad
cardiovascular pulmonar, la resistencia a la fatiga, la fuerza y resistencia muscular y la habilidad o
destreza necesaria para el combate.

d. La FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FSICA, es un documento que sirve para tener una
mejor informacin de la capacidad fsica y la aptitud psicosomtica individual del personal

2 - 12

militar del Ejrcito; por tal razn adquiere gran importancia, debiendo los Comandos de DDE, BRIG,
GU, UU y Reparticiones del Ejrcito disponer su formulacin obligatoria y el control y seguimiento
por el elemento que tiene responsabilidad del entrenamiento fsico.
1) La informacin por consignar debe ser mensual, tal como lo especifica el formato
correspondiente (Anexo 3); la que servir como base para aplicacin de los controles
trimestrales de esfuerzo fsico y permitir verificar en forma eficaz el grado de
preparacin alcanzado por cada individuo.
2) La ficha individual de aptitud fsica, debe ser formulada por duplicado y firmada por
el Jefe de Seccin Instruccin y Entrenamiento (S-3) y el Jefe de la Reparticin, la
que ser adjuntada al Informe de Eficiencia Anual y posteriormente archivada en su
Legajo de Personal.

e. ejercicios
Los ejercicios
de esfuerzo
fsico
quepractica
practicael
el personal
personal militar
Ejrcito
son son
de dos
e.
Los
de esfuerzo
fsico
que
militarenenel el
Ejrcito
de dos
tipos,
y
estn
dosificados
cientficamente
para
grupos
de
edad,
de
acuerdo
al
siguiente
detalle:
tipos, y estn dosificados cientficamente para grupos de edad, de acuerdo al siguiente detalle:
1) Personal
militar
masculino
Pruebas
de aptitud
fsica,
habilidad y destreza, Personal militar masculino

1)

DENOMINACION
DE LAS
PRUEBAS

Carrera de 2,400 mts

Caminata 4,800 mts
Abdominales
Flexiones en la barra
fija (Barras)
Flexin y Extensin de brazos
(planchas)
Pista entrenamiento de
combate
Natacin

GRUPOS DE EDADES
Hasta 39
aos

OBS

De 40 a 49 50 aos a ms
aos
X
X
X
X
X
X
X

(*)
(*)

X
X
X
X (50 mts) X (25 mts)

X (25 mts)

(*) Mayores de 50 aos, caminata carrera segn tabla adjunta.

(*) Mayores de 50 aos, caminata carrera segn tabla adjunta.

2)

Personal Militar Femenino

2) Pruebas de aptitud fsica, habilidad y destreza, Personal Militar Femenino

DENOMINACION
DE LAS
PRUEBAS
Carrera de 2,400 mts
Caminata 4,800 mts
Abdominales
Suspensin en la barra
Semi - planchas
Pista entrenamiento de combate
Natacin
(*)

GRUPOS DE EDADES
Hasta 34
aos

35 a 44
aos

X
X

X
X (50 mts)

45 aos a
ms
X
X
X

(*)
(**)

X
X (25mts)

OBS

X (25 mts)

De 45 aos a ms, caminata carrera segn tabla adjunta.

(**)

(*) De 45 aos a ms, caminata carrera segn tabla adjunta.

Suspensin (resistencia en la barra), para mujeres hasta los 34 aos.

femenino
durante la
usar: gorro,
o cola de caballo.
El personal
(**) Suspensin
(resistencia
encarrera,
la barra),podr
para mujeres
hastamoo
los 34 aos.

El personal femenino durante la carrera, podr usar: gorro, moo o cola de caballo.

f. Las pruebas de aptitud fsica estn constituidas por ejercicios esencialmente aerbicos
destinados a desarrollar la capacidad cardiovascular pulmonar (carrera de 2,400
mts),
complementados con ejercicios de fuerza y resistencia
muscular
(anaerbicos)
de
las
regiones
2 - 13
abdominal y braquial, como son las flexiones abdominales, la flexin y extensin de los brazos en
aparatos (barras) y en el suelo (planchas) que permiten evaluar la aptitud fsica del personal militar


f. Las pruebas de aptitud fsica estn constituidas por ejercicios esencialmente aerbicos
destinados a desarrollar la capacidad cardiovascular pulmonar (carrera de 2,400 mts), complementados
con ejercicios de fuerza y resistencia muscular (anaerbicos) de las regiones abdominal y braquial,
como son las flexiones abdominales, la flexin y extensin de los brazos en aparatos (barras) y en
el suelo (planchas) que permiten evaluar la aptitud fsica del personal militar de una manera prctica
y objetiva en el campo del entrenamiento.

g. El objetivo principal de los ejercicios de aptitud fsica (aerbicos) es estimular la actividad cardiaca
y pulmonar, aumentando la cantidad mxima de oxgeno que puede aprovechar el cuerpo humano en un
tiempo suficientemente largo (capacidad aerbica) para producir cambios benficos en el organismo.

h. Los cambios benficos inducidos por los ejercicios aerbicos en los distintos sistemas del
cuerpo humano se conocen con el nombre de Efectos de Entrenamiento, y para ello deben ser
practicados con una intensidad y duracin suficiente.

i. Los ejercicios aerbicos incrementan la capacidad para emplear el oxgeno de la
siguiente manera:
1) Fortaleciendo los msculos de la respiracin, facilitan el flujo rpido del aire para
entrar y salir de los pulmones a los que benefician.
2) Mejorando la fuerza y la eficiencia de los impulsos del corazn permiten el envo
de ms sangre en cada palpitacin, esto mejora la capacidad para transportar
rpidamente el oxgeno sustentador de la vida de los pulmones al corazn y en ltima
instancia a todas las partes del cuerpo.
3)

Tonificando los msculos del cuerpo, mejora la circulacin general, bajando en

ocasiones la presin sangunea y reduciendo el trabajo impuesto al corazn.

4) Provocando el aumento de sangre que circula por el cuerpo, incrementa la cantidad

de los glbulos rojos y hemoglobina, haciendo de la sangre el transportador del
oxgeno ms eficaz del cuerpo humano.

j. El objetivo de los ejercicios de habilidad o destreza militar es lograr el desarrollo de la
fuerza, potencia y resistencia muscular del cuerpo humano en forma general, para vencer la exigencia
del campo de batalla, que se traducen en el aumento del espesor del msculo, la prdida de agua y
tejido adiposo, y la mejora de la capitalizacin e irrigacin de dichos msculos.

k. Las pruebas de habilidad y destreza militar son las siguientes:

1)

La pista de combate permite desarrollar en el combatiente habilidades y la destreza

necesaria para trasponer cada uno de los obstculos que se puede encontrar en el
campo de batalla.

2)

La natacin para el personal militar es necesaria como un medio de supervivencia

y permite satisfacer las exigencias operacionales de los PP/OO para la guerra en la
costa y en la selva particularmente.

3)

El andinismo, permite desarrollar habilidades y destreza en el personal para el

combate en terreno montaoso, consiste en ascender una altura de 200 mts, con
una pendiente de 45 a 60 grados y en un tiempo dado de acuerdo con la edad del
individuo.

4)

La flotacin para el personal militar es fundamental para supervivir en el agua ya que

las exigencias de las operaciones de guerra en la costa o en la selva, van hacer factor
preponderante para continuar con la conclusin de los planes existen flotacin de
pecho flotacin de espalda cada una con su diferente tcnica de aplicacin.

2 - 14


l. Para la ejecucin de los Programas de Preparacin y Mantenimiento Fsico, se debe
realizar los pasos siguientes:

1)

Examen mdico

2)

Moderar los usos y costumbres

3)

Conducir ejercicios de calentamiento

4)

Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente

5)

Conducir la vuelta a la calma

6)

Verificar el pulso y el ritmo de la respiracin.

m. Aptitud Psicosomtica
1) El personal militar para poner en prctica el programa de preparacin fsica y antes de
cada test de capacidad fsica, deber acreditar obligatoriamente el grado de aptitud
sicosomtica Apto en la ficha sicosomtica de control para el oficial, tcnico y sub
oficiales prescrita en el RE 10 47: Aptitud psicosomtica del personal del Ejrcito
(Edicin 2011), dando particular nfasis a los sistemas cardiovascular y pulmonar.

n. Examen mdico
1)

El personal militar para poner en prctica el programa de preparacin fsica y antes

de cada test de capacidad fsica, deber acreditar grado de aptitud sicosomtica Apto
en la ficha sicosomtica de control para el Oficial, Tcnico y sub oficial prescrita en el
RE 10 47: APTITUD PSICOSOMTICA DEL PERSONAL DEL EJRCITO (Edicin
2011), dando particular nfasis a los aparatos cardiovascular y pulmonar.

2)

El personal mayor de 40 aos deber ser sometido adems a una especial

determinacin de factores de riesgo de enfermedades coronarias que incluya:

a)

Electrocardiograma, con una antigedad no mayor de 06 meses.

b)

Descarte de hipertensin arterial

c)

Descarte de diabetes mellitus, con una antigedad no mayor de un ao.

d)

Descarte de hiperlipemia (colesterol, triglicridos), con una antigedad no

mayor de un ao.

3)

Antes de iniciar el entrenamiento, los factores de riesgo deben ser corregidos con
tratamiento mdico.

o. Moderar los usos y costumbres

1)

Evitar la inactividad fsica como una medida de preservar la salud para sentirse mejor.

2)

Procurar una dieta adecuada (evitar comidas en cantidad, con mucha grasa animal o
vegetal).

3)

Evitar el consumo de tabaco.

4)

Disminuir el consumo de bebidas alcohlicas y evitar las bebidas con hielo

inmediatamente despus del ejercicio. Ingiera nicamente lquidos frescos o
enlatados.

2 - 15

5)

Usar ropa ligera y suelta, evitar los siguientes errores en cuanto a la ropa:

a)

Ponerse demasiada ropa cuando hace fro.

b)

En tiempo de calor usar trajes impermeables.

6)

Durante el tiempo extremadamente clido o fro, es recomendable no hacer ejercicios

hasta el punto del agotamiento, en especial cuando se est empezando el programa
de entrenamiento.

7)

El personal que suda profusamente debe incrementar la cantidad de sal utilizada

en las comidas y reponer la cantidad de lquido.

8)

Evitar soluciones con alto contenido de azcar en el caso que sea

la prdida de lquidos con el sudor.

excesiva

p. Conducir ejercicios de calentamiento

1)

Antes de cada ejercicio el cuerpo humano requiere de un buen perodo de

calentamiento de por lo menos cinco (05) minutos de duracin para evitar calambres,
esquinces y estiramientos.

2) Sin previo calentamiento cualquier corazn en reposo, si se le somete a un esfuerzo,

puede reflejar irregularidades cardacas como consecuencia de un abastecimiento
insuficiente de sangre.
3) Durante la ejecucin de los ejercicios y carrera de calentamiento se recomienda pisar
tanto como sea posible simultneamente con toda la planta del pie, para dar a los
tendones de pies y tobillos la oportunidad de estirarse gradualmente.
3)

La ejecucin de los ejercicios de calentamiento contenidos en el Captulo 10 del

presente reglamento, son una buena rutina de calentamiento para el personal de
las unidades de tropa y de los cuarteles generales. No ser posible iniciar un buen
entrenamiento si previamente no se ha realizado el calentamiento correspondiente.

4)

Tambin es recomendable para el personal que se encuentra aislado (auto

preparacin), en unidades de frontera.

6)

Cuando no disponga de mucho tiempo para el calentamiento, deber realizarse por

lo menos los siguientes ejercicios antes de correr o caminar:

a)

Estiramiento de las piernas.

b)

Estiramiento del tendn de Aquiles.

q. Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente.

1)

El programa de entrenamiento debe ser conducido sin correr riesgos, en

forma lenta y progresiva, para evitar dolencias a los tendones, msculos, articulaciones
y en el sistema cardiovascular.

2)

Las metas semanales deben ser alcanzadas en forma gradual al final de cada semana.

3)

Si durante la conduccin del programa encuentra que es demasiado difcil avanzar,

se debe continuar trabajando en el nivel alcanzado, hasta que se pueda pasar al
siguiente nivel con comodidad (efecto de entrenamiento).

4)

En el caso que por motivo de fuerza mayor (enfermedad, ejecucin de ejercicios

2 - 16

tcticos en el terreno, etc.) se interrumpa la continuidad del entrenamiento, no se

debe intentar continuar del punto en que se encontraba, sino, debe retrocederse un
perodo similar al que se haya permanecido sin entrenar.
5)

Algunas indicaciones que el entrenamiento se est ejecutando en forma apresurada

y con demasiada intensidad y duracin, se manifiestan como falta de aire,
atolondramiento, mareo, falta de control en los msculos, nuseas y vmitos.

En este caso se debe proceder de la manera siguiente:

a)

Dejar de practicar el ejercicio volviendo a la calma y continuarlo al da siguiente

reduciendo la intensidad o duracin de la actividad.

b)

Cuando sienta tensin o dolor en el pecho, siempre es aconsejable consultar

con el mdico antes de reiniciar el programa.

c)

Cuando persista algn sntoma, es aconsejable consultar al mdico.

1)

Durante la fase de preparacin no es recomendable someterse a una

evaluacin antes de cumplir las metas sealadas para las DOCE (12)
semanas del entrenamiento, tiempo necesario para que se realicen
importantes adaptaciones fisiolgicas en el organismo.

2)

El ejercicio de cuando en cuando (los fines de semana, en forma irregular)

no ayuda a lograr y conservar la aptitud fsica, y por lo tanto, no incrementa
la capacidad aerbica de un individuo y es peligroso realizarlo.

3)

La regularidad y permanencia en el ejercicio es una precaucin importante.

r. Conducir la vuelta a la calma

1)

Para evitar vahdos, desmayos, nuseas, calambres y an circunstancias ms

severas es necesario conducir un perodo de enfriamiento o vuelta a la calma de cinco
minutos de duracin, tal conforme lo especifica el capitulo 11 soltura y recuperacin,
del presente manual.

2)

Durante la ejecucin de un ejercicio vigoroso, el corazn enva mucha sangre a

los msculos de las extremidades inferiores (muslos y pantorrillas) con el objeto de
proporcionarles la cantidad de oxgeno necesaria y la accin de apretar los msculos
durante el movimiento ayuda a la sangre a circular a travs de las venas para regresar
nuevamente al corazn.

3)

Si el individuo se detiene repentinamente despus de hacer ejercicio, la accin de

apretar de los msculos se suspende por la falta de movimiento y no ayuda a circular
la sangre en las piernas, privando as tanto al corazn como al cerebro de recibir la
cantidad suficiente de sangre que necesitan para su funcionamiento.

s. Verificar el pulso y el ritmo de la respiracin

1)

Cinco minutos despus del ejercicio, que incluye el perodo de enfriamiento o vuelta
a la calma, verifique el pulso, si es de ms de 120, es seal de que el ejercicio fue
demasiado vigoroso para las condiciones del estado fsico en que se encuentra. En
este caso, se debe reducir la intensidad y/o la duracin del ejercicio del da siguiente.

2)

La mueca es el mejor lugar para obtener una buena lectura del pulso, pero si se
encuentra dificultades, sienta el pulso en la garganta, a un lado de la laringe, usando
la punta de los dedos, sin presionar demasiado; con un reloj que tenga segundero
contar el pulso durante 10 segundos, y luego multiplique por 6 o cuente durante 15

2 - 17

segundos y multiplique por 4, esto proporciona la velocidad del pulso con una precisin
de dos por ciento, de acuerdo con los estudios telemtricos del ritmo del cardaco. No
cuente durante un minuto completo, porque la velocidad del pulso baja rpidamente
especialmente en los individuos que se encuentran en excelentes condiciones.
3)

La velocidad de respiracin igualmente constituye un ndice de sobre fatiga. Diez

minutos despus que se haya dejado de hacer ejercicio, debe estar respirando a una
velocidad normal, alrededor de 12 a 16 respiraciones por minuto.
Si todava se encuentra agitado, es una indicacin de que el individuo se ha esforzado
demasiado en el entrenamiento, o posiblemente padezca de algn problema
cardiovascular pulmonar.

4)

Inmediatamente despus de hacer un ejercicio evite, una sauna, una ducha de agua
caliente o sentarse en un automvil con calefaccin, porque, cuando se combina un
cese total de actividades con repentino incremento del calor, la sangre se fusiona y
los vasos capilares de la superficie se dilatan, haciendo que un porcentaje menor de
sangre llegue al corazn.

5)

Despus de conducir el perodo de vuelta a la calma, se puede disfrutar de un bao

de sauna, una ducha con agua caliente, para sentirse bien el resto del da.

2.21 Fases del Entrenamiento Fsico

El entrenamiento fsico en el Ejrcito se desarrolla en dos ciclos de instruccin de 24 semanas
cada uno; cada ciclo comprender dos fases:

a. Fase de Preparacin Fsica

1)

Tiene por objeto impartir instruccin y entrenamiento fsico necesario al personal que
ingresa por primera vez al Ejrcito ( oficiales de procedencia universitaria, cadetes
de la EMCH, alumnos de la ETE y personal de tropa recluta) y para todo el personal
militar que por motivos de enfermedad u otros no disponga de una adecuada
preparacin fsica, para lograr que alcancen un nivel de capacidad fsica ptimo, que
les permita superar con xito las exigencias de la guerra.

2)

Durante esta fase se dar especial importancia a las siguientes actividades:

a)

Aprendizaje y prctica de la gimnasia bsica sin armas y gimnasia bsica con

armas.

b)

Ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar:

- Carrera de 1,500 mts
- Carrera de 2,400 mts

Ejercicios de fuerza y resistencia muscular:

c)

(1)

De la regin braquial:
(a) Barras: para el personal hasta 39 aos de edad.
(b) Planchas: para el personal de 40 aos a 49 aos.

(2) De la regin abdominal:

Flexiones abdominales para todo el personal

Este ejercicio se realizar de la siguiente manera:
Posicin inicial: Tendido de cubito dorsal (supino, cabeza y espalda
totalmente apoyada en el suelo), los brazos en escuadra, con la yema
de los dedos tocando el pabelln de las orejas; piernas flexionadas (90)

2 - 18

con la planta de los pies apoyados en el suelo; un compaero apoyar

sentndose sobre los pies del ejecutante.
El ejercicio (1 min)
Elevar el tronco sin separar los dedos de las orejas, tocando con los
codos las rodillas juntas o ligeramente separadas y volver a la posicin
inicial, contar verbalmente una repeticin cuando la espalda y la cabeza
tocan el suelo.

Movimientos correctos
Elevar el tronco y flexionar hacia adelante hasta tocar con los codos las
rodillas, volver a la posicin inicial, tocando ambos brazos el suelo, (se
cuenta una peticin).

d)

Movimientos incorrectos
-
Separar los dedos del pabelln de la orejas.
-
Levantar las caderas del suelo para tomar impulso.
-
No llegar los codos a las rodillas.
-
No tocar con la cabeza y toda la espalda el suelo.

Ejercicios aplicativos:
(1) Pasaje de la Pista de Entrenamiento de Combate.
(2) Natacin
(3) Ejercicios con vigas y otros que sean necesarios para lograr la aptitud
fsica que requiere el cumplimiento de la misin de la Unidad o Reparticin.
(4) Deportes, juegos recreativos.

3) Programacin.

a)

La secuencia general de una sesin diaria de instruccin o entrenamiento fsico,

que tiene una duracin de 60 minutos es la siguiente:

(1)
(2)
(3)
(4)

(5)
(6)

Ejercicios de Calentamiento.
Gimnasia bsica sin armas o Gimnasia bsica con armas.
Ejercicios de carrera de 2,400 mts.
Un ejercicio aplicativo (pasaje de la pista de combate, natacin, ejercicios
con vigas, etc.)
Juegos recreativos o deportes.
Ejercicios de soltura y recuperacin.

b)

Cada unidad o reparticin complementar el programa de preparacin que figura

en el Anexo 01, con ejercicios aplicativos de la aptitud fsica obligatoriamente,
teniendo en consideracin su situacin particular y los requerimientos para
el cumplimiento de su misin.

c)

Las pautas generales para la instruccin y entrenamiento de la gimnasia bsicas

de combate, gimnasia sin armas y con armas, y los diferentes ejercicios aplicativos
son los que figuran en los captulos siguientes del Reglamento (RE 34 - 37).

2 - 19

d)

En los Cuarteles Generales y dems reparticiones del Ejrcito sin mando de tropa
para complementar el requisito semanal de realizar 4 veces el entrenamiento
fsico, empleara el procedimiento del auto preparacin consciente y voluntaria
que debe caracterizar al personal militar. Actividad que ser verificada en los
test de capacidad fsica.

4) Al trmino de esta fase, el personal ser sometido a un control de evaluacin siguiendo

las pautas sealadas en el presente reglamento, y todo aquel que apruebe estar en
condiciones de iniciar el programa de mantenimiento fsico, en forma continuada.

5)

El personal desaprobado continuar realizando el programa de entrenamiento, a

partir de la semana cuyo nivel coincida con los resultados obtenidos en el control
de evaluacin ejemplo: Si un individuo de 35 aos de edad result INAPTO en la
prueba de 2,400 mts., por haber empleado en su recorrido el tiempo de 15 minutos,
deber reiniciar el programa de entrenamiento a partir de la 6 semana de la Fase de
Preparacin. (Ver prrafo 3.a. (1) (b) del Anexo 01: PROGRAMA PARA LA FASE DE
PREPARACION FSICA).

6)

El personal que recin llega a guarniciones ubicadas a ms de 1,700 mts de altitud o

donde imperen climas con temperaturas extremas (fro o calor) previamente deber
seguir un perodo de aclimatacin de unos 8 a 30 das de duracin, de acuerdo con
las recomendaciones del mdico, antes de iniciar el programa de entrenamiento
(previo examen mdico).

b. Fase de Mantenimiento de la Aptitud Fsica.

1)

Tiene por objeto mantener el nivel de aptitud fsica ptimo logrado por el personal
durante la fase de preparacin fsica, tratando en lo posible de mejorar sus aptitudes
y los efectos de entrenamiento en los diferentes sistemas del cuerpo humano, que lo
capaciten fsicamente para cumplir su misin de combate en tiempo de guerra.

2)

Es necesario tener presente que el nivel de aptitud fsica de un individuo, determinado

por su capacidad aerbica, disminuye despus de un corto perodo de inactividad,
especialmente en las personas mayores de 40 aos de edad, por lo que se recomienda
la regularidad y constancia en la ejecucin del Programa de Mantenimiento.

3)

Teniendo en consideracin que los ejercicios aerbicos (carrera, caminata, etc.), es el

mejor medio para el acondicionamiento cardiovascular pulmonar, el Dr. KENNWETH
H. COOPER, como producto de sus investigaciones, lleg a determinar que para
que un individuo de cualquier edad se mantenga en un nivel ptimo de aptitud fsica,
(aplicando las tablas que se indican a continuacin) debe practicar semanalmente la
carrera, la cantidad de veces que sea necesaria (3, 4 ms veces), para acumular
la cantidad de TREINTA (30) puntos:

Ejercicio de carrera de 2,400 mts.

-----------------------------------------------------------------------------------Tiempo
Valor de puntos
(Min. : seg.)
------------------------------------------------------------------------------------ Ms de
45:01
0.0
- De 45:00 a
30:01
0.5
- De 30:00 a
22.31
2.0
- De 22:30 a
18:01
3.5
- De 18:00 a
15:01
5.0
- De 15:00 a
12:01
6.5
- De 12:00 a
10:01
8.0
- De 10:00 a
8:35
9.5
- Menos de

8:35
11.0
------------------------------------------------------------------------------------

2 - 20

4)

De acuerdo a lo expuesto en el prrafo anterior, el programa de mantenimiento para

el personal que se encuentra en un nivel de aptitud fsica ptimo para la prctica de
los ejercicios que se indica, es el que figura en el cuadro siguiente:

Ejercicios Requisito de tiempo Frecuencia Puntos por

Rango en Min.; Seg. Semanal Semana
Carrera de 2,400 mts

10:01 a 12:00

32

Carrera de 2,400 mts

12:01 a 15:00

32.5

5)

Durante esta fase se dar especial importancia a las actividades siguientes:

a)

Ejecucin de los ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar (carrera de

2,400 mts) y de fuerza y resistencia muscular (abdominales, barras o planchas).

b)

Prctica de los ejercicios aplicativos de la aptitud fsica, que estn destinados

a desarrollar la habilidad o destreza necesaria para soportar con xito las
exigencias del campo de batalla, en el cumplimiento de la misin de cada
Unidad o Reparticin.

6)

Programacin

a)

La secuencia general de una sesin diaria de instruccin y entrenamiento fsico,

ser similar a la fase de preparacin fsica.

b)

Cada Unidad o Reparticin complementar el programa de mantenimiento

que figura en el Anexo 2, ejercicios aplicativos de la aptitud fsica, teniendo en
consideracin su situacin particular y los requerimientos para el cumplimiento
de su misin.

7)

Al trmino de esta fase el personal ser sometido a un test.

8)

El programa de mantenimiento de la capacidad fsica se repetir sucesivamente

siguiendo los mismos lineamientos, durante la permanencia del personal militar en el
Ejrcito y concluir en cada oportunidad con el control de evaluacin respectivo.

9)

El personal recientemente incorporado a Guarniciones ubicadas a ms de 1,700 mts

de altitud o donde imperan climas con temperaturas extremas, seguir las pautas que
para el efecto existen.
Seccin IV.

TCNICA DE ENSEANZA

2.22 Normas generales

La enseanza de la Educacin Fsica, tiene algunas particularidades que convienen sealar,
puesto que no basta que los instructores conozcan a la perfeccin la ejecucin sus detalle tcnicos
y sus fundamentos tericos, sino que es necesario que conozcan tambin su didctica, es decir, que
sepan ensearlos estableciendo una ntima relacin entre el instructor y los instruidos, como nico
medio de obtener el mximo rendimiento de esta labor.

a. Desarrollo de Programa. El programa de entrenamiento fsico prescrito en este manual ser
cumplido por todas las reparticiones del Ejrcito salvando las limitaciones que inicialmente tengan
debido a su falta de medios.

2 - 21


b. Mtodo de enseanza para la Gimnasia Bsica (con o sin armas) y ejercicios con vigas. En
el desarrollo de dichas lecciones se proceder a ejecutarlas de acuerdo al siguiente mtodo:
1)

Para iniciar la instruccin:

a) Instructor :

(En posicin de atencin y con el brazo derecho levantado

enuncia) EL DA DE HOY...GIMNASIA BSICA 5, 7, 9,..etc.
REPETICIONES.

b) Personal

Grita YA!

2)

Para colocar la posicin inicial

a) Instructor

b) Personal

c) Instructor

3)

:
:

EJERCICIO NMERO
(Contesta el nombre del ejercicio), para asumir la posicin inicial

: Comando por IMITACIN; y a continuacin ejecuta los tiempos

de la posicin inicial cantando UNO, DOS.

Para Ejecutar el ejercicio

a) Instructor

: Enuncia: Los cuatro primeros tiempos son mos (del Instructor).

b) Personal

: Grita YA!

c) Instructor

4)

Imita cantando UNO... DOS... LISTOS YA (con la cadencia

necesaria del objetivo que se desea alcanzar) el personal lo
imita cantando UNO DOS TRES CUATRO y contina
en su ejecucin conjuntamente con el Instructor, cantando en
forma alternada, permitiendo en esta forma al instructor llevar
la cuenta acumulativa.

Para volver a la posicin inicial

a)

Instructor :
En la ltima repeticin realizada por l, acenta la voz de una manera notoria
para que el personal se d cuenta que es el ltimo ejercicio por realizar,
quedando en la posicin inicial.

b)

Personal :
Ejecutando la ltima repeticin, canta UNO.. DOS....TRES....CUATRO y queda
en la posicin en que se encuentra el instructor (Posicin Inicial).

c)

Instructor :
Para volver a la posicin de descanso o atencin el Instructor cantar: UNO......
DOS! Tomando, la posicin que l vea conveniente (atencin o descanso) o
SIMPLEMENTE LA POSICION DEL EJERCICIO QUE SIGUE, para que de esa
manera se mantenga la continuidad de la instruccin.

5)

Continuacin de la gimnasia. El siguiente ejercicio se hace en la misma forma, y as

sucesivamente, hasta terminar con la serie de Ejercicios.

2.23 Mtodo de enseanza para el entrenamiento aplicativo:

a. La enseanza de los ejercicios de aplicacin militar deber estar precedida por la explicacin
y demostracin de los mismos. La demostracin debe ser efectuada por los monitores.

2 - 22


b. La explicacin y demostracin permite que el personal logre una rpida representacin
objetiva del ejercicio o accin por realizar.

c. Efectuada la demostracin por los monitores, el Oficial ejecutar la prueba y luego dispondr
la ejecucin por el personal, aprovechando para realizar las correcciones necesarias.

d. En las aplicaciones que impliquen ciertos riesgos; pasaje de la pista de obstculos, trabajo
en aparatos, etc., el instructor prev las medidas de seguridad convenientes a fin de asegurar el
normal desarrollo del trabajo.

e. En el comando de estas ejecuciones es conveniente utilizar adems de la voz, el silbato.

2.24 Medios de comando para los ejercicios.

Comando es la orden de mando para la ejecucin de los ejercicios el cual se puede impartir
por: la voz, seales, o en forma combinada. El comando se divide en cinco partes principales que son:

-
-
-
-
-

Mando preventivo.
La pausa
Mando ejecutivo.
Cadencia o gua del ejercicio.
La voz

A continuacin se describe cada uno de estos procedimientos.

a. Mando preventivo. Sirve para prevenir o alertar el ejercicio o movimiento que se va ejecutar,
debe ser claro y audible, pero no con tono imperativo para no ser confundido con el mando ejecutivo.
Cuando un ejercicio no tiene nombre determinado, deber ser explicado indicando las partes del cuerpo
que intervienen, el movimiento que ejecutan y la posicin final. Cuando los que van a ejecutar los
ejercicios constituyen solo una parte del conjunto de la clase, se antepondr al mando preventivo, el
nombre de la fraccin que intervendr en la accin, permaneciendo el resto del personal en descanso.

Ejemplo:

1ra fila, brazos laterales, columna de la izquierda, brazos verticales, etc.

b. La pausa. Es el espacio de tiempo que hay entre el mando preventivo y el ejecutivo;
sirve para que el personal haga una representacin mental del ejercicio por realizar y se encuentre
preparado para comenzar cuando se emita el mando ejecutivo. La pausa puede ser de una duracin
variable, de acuerdo a ciertos factores tales como: condicin nerviosa y mental de los ejecutantes,
grado de instruccin, grado de preparacin fsica, medio ambiente, dificultad del ejercicio, cantidad
de la clase, etc. segn ello, la pausa ser: larga, corta o variable y se emplear de acuerdo a las
siguientes prescripciones:
1)

Pausa larga. Se emplear cuando el personal tenga poco tiempo de instruccin; con
personal numeroso; con ejercicios difciles; ejercicios nuevos, etc.

2) Pausa corta. Se utilizar con personal entrenado; con ejercicios conocidos; con
ejercicios fciles de ejecutar y cuando se quiere desarrollar la reaccin nerviosa del
personal.
3)

Pausa variable. Es la combinacin entre la pausa corta y la pausa larga. Se adoptar

cuando se quiere educar al personal a seguir estrictamente el mando del instructor,
evitando que se adelanten al mando ejecutivo. Durante la pausa el instructor no har
ninguna observacin para no interrumpir el trabajo mental y nervioso de la clase; no
dar el mando ejecutivo si algn ruido o causa extraa motivar la falta de atencin
de clase. En este caso deber repetirse el mando preventivo.

2 - 23


c. Mando ejecutivo. Indica la inmediata ejecucin del ejercicio o movimiento. El mando
ejecutivo se da, en principio, con voz enrgica, pudindose dar tambin con silbato, seales o con
msica, o combinando los procedimientos.

d. Cadencia o gua del ejercicio. La cadencia es la continuacin del mando ejecutivo; sigue
todos los pasajes del movimiento. Hace recordar el ritmo de ejecucin, el orden y tiempo de sucesin
de las diferentes acciones y la direccin del movimiento.

e. La voz. Es el medio normal de trasmisin de las rdenes en la gimnasia y uno de los
procedimientos de primordial educacin, en la formacin del instructor. En la clase gimnstica, las
alteraciones en el tono o en la expresin del mando, producen variaciones considerables en la forma
de conduccin de los ejercicios. Por ejemplo, una voz estrepitosa, chillona o spera, producen un
estado deprimente en los alumnos que se refleja por una deficiente ejecucin de los ejercicios; y
una voz precipitada, apagada o montona se traduce en una ejecucin descuidada. Para lograr una
correcta tcnica en el mando es necesario que el instructor conozca a fondo y haya ejecutado muchas
veces el ejercicio que va a ensear y que su voz tienda a ganarse la atencin e inters de modo que
exprese e inspire perfectamente los estados de nimo por los que pase el ejecutante. La voz debe
tener un tono claro y grato al odo y ser al mismo tiempo vibrante sin adoptar un tono convencional y
afectado. Adems en la intensidad y en la vocalizacin.
1)

El timbre. Es muchas veces un factor constitucional difcil de cambiar en el individuo;

sin embargo, se puede modificar mediante una paciente y eficaz educacin fontica.
Todo el inters dirigido a este fin, comprende el esfuerzo empleado.

2)

El tono. Debe ajustarse al ejercicio en el sentido de acompaar las distintas fases de

ste, en relacin con la gravedad; as por ejemplo, en los ejercicios de elevacin se
emplearn los tonos ascendentes y en los ejercicios de ritmo frecuente se expresan
mejor con tonos altos y los de ritmo lento son ms eficaces con el tono bajo.

3)

La intensidad. Debe ser lo suficientemente potente para ser oda por todos; y dentro de
un mismo ejercicio aumentar en las partes fuertes, disminuyendo en las partes suaves.

4)

La vocalizacin. Es un factor de extraordinaria importancia, ya que una perfecta

capacidad vocalizadora permite articular correctamente todas las slabas, sin alterar
los factores de la expresin.

2.25 Comandos para los ejercicios de la gimnasia bsica sin armas y con armas

a. El mtodo consiste en la ejecucin por imitacin, es decir ensear haciendo.

b. Cuando se emplea este mtodo en el comando de la gimnasia bsica con y sin armas, se
deben observar las prescripciones que a continuacin se indica:
1)

Para guiar la cadencia de los ejercicios se emplear la cuenta acumulativa alternada.

2)

La cuenta acumulativa alternada, se aplica cuando la gua de la cadencia es llevada

alternativamente por el instructor y los alumnos o sea, que en la primera repeticin,
el personal canta todos los tiempos del ejercicio mientras el instructor permanece
callado, y en la siguiente repeticin del ejercicio lleva la cuenta el instructor, el ltimo
tiempo va indicando la cantidad de repeticiones realizadas.

3)

El uso de la cuenta acumulativa alternada se recomienda por las siguientes razones:

a)

Proporciona al instructor un mtodo excelente para contar el nmero de

repeticiones ejecutadas.

b)

Ofrece al instructor la oportunidad de hacer progresar el ejercicio para cada

grupo, da a da y semana a semana.

2 - 24

c)

Sirve de incentivo y de examen subjetivo para el personal y adapta el mismo

ejercicio a alumnos de distintos grupos de aptitud fsica.

d)

Suministra un medio para prescribir la cantidad exacta de los ejercicios por

cada grupo (Clases y Soldados).

e)

La voz colectiva (alumnos) ayuda grandemente a vencer la timidez individual

y a desarrollar la confianza en s mismo, la viveza, y la habilidad; adems
proporciona el beneficio de la instruccin individual; pues cada hombre,
virtualmente llega a ser su propio instructor.

f)

Cada alumno da la voz de mando como si fuera el instructor de toda la Unidad,

adems el volumen de la combinacin de las voces compromete a cada uno a
hacer lo que mejor pueda para ejecutar los movimientos con energa y precisin,
desarrollando el sentido de coordinacin y cadencia.

g)

La voz colectiva desarrolla la voz individual y perfecciona a los futuros instructores.

c. Cuando sea necesario asumir una posicin inicial, el instructor lo demostrar con el gua
contando los tiempos correspondientes, los alumnos lo imitarn en la ejecucin cantando a su vez
sus tiempos.

d. Para la ejecucin de los ejercicios especiales de dos tiempos tales como: abdominales,
flexin y extensin de los brazos, etc., el instructor guiara la ejecucin con las voces de: ARRIBA...........
ABAJO.........ARRIBA, segn el caso; Los alumnos se limitan a ejecutar los movimientos enunciando
la cuenta acumulativa en el momento de ejecutar el segundo tiempo del ejercicio. Ejemplo: para
comandar el Ejercicio PLANCHAS.
1)

Para asumir la posicin inicial.

a) Instructor

PLANCHAS (Ejecutando los dos tiempos de apoyo adelante

UNO........DOS!

b)

(Imitando la ejecucin del instructor) TRES.CUATRO!

Personal

2) Para ejecutar el ejercicio:

3)

Instructor

ABAJO...............................ARRIBA, al comando ABAJO!,

Se ejecutan los movimientos de flexin de los brazos sin
cantar el tiempo; el comando ARRIBA! (2 tiempo), ejecutan
el movimiento de extensin de brazos, cantando al final del
segundo tiempo el nmero de la repeticin; esto se realiza
hasta completar el N de repeticiones indicando (Ejemplo 20).
En cada comando ARRIBA! Esto es 1-2-3-4-5-6-7-8-9-1011.........19-20. Completada la ltima repeticin (en este caso
20), quedan en la posicin inicial, al igual que el instructor.

Para volver a la posicin de Atencin:

a) Instructor
:

(Ejecutando los dos tiempos de la

Posicin, pero en forma inversa) IUNO.............. DOS!

(Imitando la ejecucin del Instructor)TRES.......... CUATRO!

b) Personal

e. En la ejecucin del paso ligero con desplazamiento o carrera de resistencia a cadencia
moderada, la cadencia se llevar en cuatro tiempos (UNO, DOS, TRES, CUATRO), alternando
con canciones y gritos alusivos a la Unidad, sus actividades, acontecimientos importantes, etc.,
manteniendo siempre el ritmo de los CUATRO TIEMPOS.

2 - 25

f. Recomendaciones generales
1)

Los ejercicios deben realizarse ininterrumpidamente, hasta terminar el nmero de

repeticiones indicadas por el instructor, pudiendo ste dar un corto descanso a los
alumnos despus de la ejecucin de un ejercicio intenso, con una de las voces:
Soltar, Aflojar!; los alumnos, a esta voz imitarn los ejercicios descongestionantes
que realiza el instructor en estos casos (aflojamiento muscular).

2) Las correcciones las realizan los monitores que recorren las filas controlando
la ejecucin de los alumnos, o el instructor mediante repeticiones adicionales del
ejercicio tantas veces como lo crea necesario.
3)

El instructor emplear la voz: FIRMES!, Para anular todo movimiento y recuperar la

posicin de atencin, cuando observe deficiente la ejecucin del conjunto; asimismo, la
voz de OJO AL GUIA! Cuando quiera llamar la atencin de la clase para imitar el Gua.

2.26 Aspectos generales para el comando de los ejercicios

Los aspectos generales que todo instructor debe tener en cuenta son los siguientes:

a. Buena visibilidad. Los soldados deben formar en orden de estatura Colocndose los ms
bajos adelante para que puedan ver al instructor; por su parte, el instructor procurar colocarse en
un sitio visible donde pueda ver a todos los alumnos. Cuando ejecute demostraciones prcticas, se
ubicar de modo que los soldados puedan ver los puntos esenciales del ejercicio, colocndose de
perfil en los movimientos realizados en el plano anterior y posterior, etc. Por el mismo motivo har
girar el personal para vigilar la ejecucin sin moverse de su puesto.

b. Disciplina. La necesidad de disciplina en la instruccin es evidente, especialmente para los
soldados. En la enseanza, el instructor debe evitar al comienzo, abrumar y someter al personal a
un orden y a una ejecucin rigurosa, ya que automticamente producir una reaccin antagnica en
stos; debe poner el mximo de entusiasmo, interesndose en todo lo que concierne a sus instruidos,
sin limitar su trabajo a una sesin de pura tcnica.

c. Economa del tiempo. El tiempo empleado en el entrenamiento fsico deber ser
aprovechado al mximo, evitando retrasos en las formaciones. Para conseguir esto, es una
buena medida estimular al personal por medio de competencias, efectuando concursos entre las
diferentes secciones para establecer cual forma primero, transformando en juego lo que puede ser
origen de retraso y prdida de tiempo.

d. Rgimen del tiempo. Es aconsejable que los instructores tengan reloj que les permita
controlar el tiempo determinado a cada grupo de ejercicios de la leccin. Con esto se evitar que les
falte tiempo para la ejecucin de los ejercicios de mayor importancia.

e. El trabajo de cada soldado. Los movimientos debern ser ejecutados por todos los soldados,
an los individuales como saltos, suspensiones, etc. El instructor har intervenir a todos los soldados
de acuerdo con los medios disponibles, sin sacrificar el orden ni la seguridad. El mejor medio de
aprovechar bien el tiempo en los ejercicios individuales, saltos, equilibrios y otros, son organizndolos
por grupos con su correspondiente lder, quedando el instructor a cargo del que ejecute los ejercicios
de mayor riesgo, o bien dirigindolos sucesivamente; tambin puede organizarse la ejecucin en
rotacin, de manera que cada soldado al terminar el ejercicio en el obstculo o aparato, pase al
siguiente y de este modo conseguir que simultneamente acte la totalidad de la clase.

f. Correccin colectiva. Durante la ejecucin de los movimientos recin enseados, los alumnos
incurren en los mismos errores o defectos, es por ello conveniente efectuar las correcciones en forma
colectiva, a fin de que todos controlen sus movimientos y los efecten en la forma prescrita por el instructor.

g. Empleo de los aparatos. En el empleo de los aparatos el instructor deber economizar el
mayor tiempo posible, procurando una buena distribucin del mismo, pues en caso contrario le faltar
tiempo para los ejercicios siguientes por haberse dedicado demasiado a los aparatos.

2 - 26


h. Colocacin de los aparatos. Para asegurar la rapidez y la eficacia se procurar adiestrar
a los soldados en colocar rpida y correctamente los aparatos. La colocacin correr a cargo de los
soldados, pero el instructor cuidar que no los maltraten; para evitar deterioros debe instruirlos para
que lo hagan en orden y con rapidez. As mismo, constatar que los aparatos en los que se va a
trabajar ofrezcan seguridad.

i. Colocacin de soldados. El personal formar en orden de talla y en lnea (de acuerdo
al efectivo), frente a los aparatos por emplear, para presenciar la demostracin ejecutada por el
instructor designado; luego formar por grupos con su correspondiente Jefe, para realizar las prcticas
correspondientes. El instructor quedar con el grupo que ejecutar los ejercicios de mayor riesgo o
tambin recorrer en forma rotativa por los diferentes grupos dirigiendo y controlando las prcticas de
cada grupo

j. Medidas de seguridad.
1)

Son las medidas de carcter preventivo o de auxilio, suministrado al personal antes y

durante las prcticas, a fin de evitar accidentes cuando se efecten ejercicios de cierto
riesgo en determinados aparatos u obstculos, proporcionando con ello, adems de
la seguridad fsica, la confianza de los alumnos para la ejecucin de los ejercicios.

2)

Las medidas de seguridad son de dos tipos: directas e indirectas. Son directas
cuando las adopta el instructor y son indirectas cuando las proveen los monitores u
otros alumnos, cuando se emplea este ltimo procedimiento es indispensable que
el personal de monitores o alumnos asistentes conozcan los ejercicios que se van a
ejecutar as como la asistencia o auxilio para cada uno de ellos, a fin de poder prestar
ayuda en los lugares y momentos precisos o de peligro.

3)

Los instructores tienen gran responsabilidad en los accidentes que se produzcan

durante las prcticas; por tal motivo, evitarn por todos los medios a su alcance
las causas que pueden dar origen a stos, tales como: negligencia en la revisin y
colocacin de los aparatos, ayudas, colchonetas, salvavidas y cuerdas de natacin,
etc.; ejecucin desordenada de los ejercicios, descuido o mala ubicacin de los
asistentes o encargados de prestar el auxilio correspondiente, etc., asimismo no
permitirn que los alumnos ejecuten ejercicios para los cuales no se encuentran
suficientemente preparados.
Seccin V. INSPECCIONES Y CONTROLES

2.27 Inspecciones.

a.

Generalidades
1)

Las inspecciones constituyen un acto peridico de vigilancia ejercido por los

comandos superiores y tienen por finalidad comprobar el estado de entrenamiento
fsico del personal, la forma como se da cumplimiento a las directivas y programas de
instruccin y como se realiza el control diario de la instruccin.

2)

Normalmente se lleva a cabo al finalizar cada ciclo de instruccin, o cada vez que el
Comandante de Unidad desee evaluar el estado fsico del personal.

3)

Las inspecciones requieren un planeamiento y preparacin cuidadosa, tanto del

punto de vista del comando que la ordena como de la Unidad que es inspeccionada
y se realiza sin interrumpir la marcha normal de la instruccin.

4)

Las inspecciones son practicadas por:

a)

La Inspectora General del Ejrcito y/o nivel que corresponda.

2 - 27

b)

Los Comandantes Generales de GGUU.

c)

Los Comandantes de Unidad

2.28 Partes que comprende la inspeccin

a. Aplicacin correcta del PEHM de entrenamiento fsico.

b. Ejecucin prctica del entrenamiento fsico.

c. Comprobacin del conocimiento de los reglamentos pertinentes y correcta aplicacin del
mtodo de instruccin por el personal de Oficiales.

d. Comprobacin de la aptitud para el mando y correcta ejecucin de los movimientos, por el
personal de monitores.

e. Documentacin:
1) Fichas de instruccin de entrenamiento fsico.
2) Ayudas memorias para la gimnasia bsica sin armas.
3) Informes.
4) Ficha individual de aptitud fsica.

f. Instalaciones
1)

Pista de vigas.

2)

Pista de aparatos.

3)

Campo de combate cuerpo a cuerpo sin armas.

4)

Campo de pual.

Pista de asalto.

6) Pista de combate.
7) Pista de riesgo.

g. Cada inspeccin da lugar a un informe que ser elaborado por el comando responsable y
elevado a la superioridad de quien dependa.
2.29 Controles

a. Normas de carcter general

1) Los test de capacidad fsica son actos de comprobacin, que permiten verificar en
forma peridica, mediante pruebas de campo el grado de preparacin alcanzado por
el personal militar del Ejrcito, despus de un perodo de entrenamiento.
2) Los test de capacidad fsica son obligatorios para todo el personal militar (oficiales,
tcnicos, sub oficiales y personal de tropa), cualquiera que sea su edad o el puesto
que desempea.
3) El personal militar de procedencia universitaria, rendir las pruebas de aptitud fsica,

2 - 28

habilidad y destreza segn las tablas consideradas en los anexos, con excepcin del
personal militar PEF, cuya evaluacin ser igual al personal militar de procedencia:
escuelas de formacin.

Hombres de 40 aos :

Barras/Planchas

1 minuto con coeficiente

Abdominales

1 minuto con coeficiente

Carrera

2400 mts con coeficiente

Pista de combate (*)

Con coeficiente

Natacin

50 metros con coeficiente

3
2

(*) Solo personal PEF

4) Para la ejecucin de los test de capacidad fsica, el personal de oficiales, tcnicos,

sub oficiales y tropa, en forma separada sern clasificados por grupos de edades y
rendirn las pruebas de esfuerzo fsico
5) Para los test de capacidad fsica el personal recientemente cambiado de colocacin,
deber haber permanecido en la respectiva guarnicin el tiempo suficiente que le
permita la adaptacin necesaria a las condiciones de altitud y climticas de la zona
6) Para compensar el mayor esfuerzo que demanda realizar determinado ejercicio a
mayor altura; a la marca establecida por el personal, se deducir las cantidades de
tiempo especificadas para la altitud que corresponda a la Guarnicin donde se rinde
el control.

TABLA DE TIEMPO COMPENSADO

Altitudes de la Guarnicin;

De 1,700 a 2,000 mts de altitud

De 2,001 a 2,300 mts de altitud
De 2,301 a 2,600 mts de altitud
De 2,601 a 2,900 mts de altitud
De 2,901 a 3,200 mts de altitud
De 3,201 a 3,500 mts de altitud
De 3,501 a 3,800 mts de altitud
De 3,801 a 4,100 mts de altitud
Ms de: 4,100 mts de altitud
7)

Carrera
30
40
50
0100
0110
0120
0130
0145
0200

Pista de Combate
10
15
20
25
30
35
40
45
50

La calificacin de cada una de las pruebas se efectuar empleando las tablas de

evaluacin y calificacin que figuran en los anexos del presente reglamento, y servir
de base para los fines siguientes:

a)

Determinacin de la Aptitud Fsica para el ascenso de los oficiales, tcnicos,

sub oficiales y tropa.

b)

Calificacin de la Seccin V- 10 (Aptitud Fsica) del informe de eficiencia del

personal de oficiales.

2 - 29

c)

Calificacin de la Seccin V - 10 (Aptitud Fsica) del Informe de Eficiencia del

Personal de tcnicos y sub oficiales.

8)

Anualmente es obligatorio para todo el personal militar rendir los test de capacidad
fsica programados (dos de diagnstico y dos definitivos).

9)

Para APROBAR EL TEST DE CAPACIDAD FSICA (TCF), el personal deber

alcanzar como mnimo LA NOTA DE TRECE (13), categora de SUFICIENTE, en
cada una de las pruebas de aptitud fsica y pruebas de habilidad o destreza militar;
basta que no alcance puntaje mnimo en una prueba de aptitud fsica o prueba de
habilidad o destreza militar, para ser considerado desaprobado fsicamente.

10) Cuando el personal desaprueba el TEST DE CAPACIDAD FSICA (TCF), se someter

a un programa especial de entrenamiento fsico para poder aprobar.
11) Para determinar el grado de aptitud fsica para el ascenso del personal de oficiales,
tcnicos y sub oficiales, se tendr en cuenta los resultados obtenidos durante el ao
anterior al proceso de ascenso.
12) La nota de calificacin para cada test aprobado, se determinar aplicando los
siguientes coeficientes:

Pruebas de aptitud fsica, habilidad y destreza: Escuelas de Formacin, Procedencia

Universitaria y Fuerzas Especiales

a.- Fuerza Regular

ESCUELAS DE FORMACIN

PROCEDENCIA UNIVERSITARIA

MASCULINO
Hasta 39 Aos

Coef

FEMENINO
Hasta 34 aos

Coef

Barras

Suspensin

Abdominales

Abdominales

Carrera (2,400mts)

Carrera (2,400mt)

Pista de Combate

Pista de Combate

Natacin (50 mts)

40 a 49 aos
Planchas

Natacin (50 mts)

MASCULINO
Hasta 39 Aos
Barras
Abdominales
Carrera (2,400mts)

Semi Planchas

FEMENINO
Hasta 34 aos

Coef

Suspensin

Abdominales

Carrera (2,400mt)

Pista de Combate
(*)

Pista de Combate
(*)

Natacin (50 mts)

Natacin (50 mts)

35 a 44 aos
2

Coef

40 a 49 aos
2

Planchas

35 a 44 aos
2

Semi Planchas

Abdominales

Abdominales

Abdominales

Abdominales

Carrera (2,400m)

Carrera (2,400m)

Carrera (2,400m)

Carrera (2,400m)

Natacin (25 m)

Natacin (25 m)

Natacin (25 m)

Natacin (25 m)

50 aos a ms

45 aos a ms
1

Abdominales
Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)

Planchas

Abdominales
Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)
-

50 aos a ms
1
2
2
-

Abdominales
Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)
Planchas

( * ) Solo oficiales PEF

2 - 30

45 aos a ms
1
2
2
2

Abdominales
Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)
-

1
2
2
-

Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)

2
2

Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)

Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)

2
2

2
2

Carrera (2,400m)
Caminata (4800 m)
Natacin (25 mts)

2
2

( * ) Solo oficiales PEF

b.- Fuerzas especiales

PRUEBAS PARA PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES (menores de 40 aos) ( ** )

PRUEBA
Abdominales 1
Barras 1
Pista de Combate
Carrera 2400 m
Natacin Side Trop
Cuerda Vertical
Flotacin
Agilidad
Carrera 400m

Coef
1
1
1
1
1
1
1
1
2

** ) Despus
deaos,
los 40
aos,
dichoser
personal
en las
( ** ) (Despus
de los 40
dicho
personal
evaluadoser
con evaluado
las tablascony las
en tablas
las ypruebas
pruebas
correspondientes
a
las
fuerzas
regulares.
correspondientes a las fuerzas regulares.

Ejemplos:
Ejemplos:
Si un
Oficial de 34 aos de edad obtiene los siguientes resultados en las pruebas de control,
efectuado en una Guarnicin ubicada a 3,000 mts de altitud.
Si un Oficial de 34 aos de edad obtiene los siguientes resultados en las pruebas de
control, efectuado en una Guarnicin ubicada a 3,000 mts de altitud.
2-30

- Barras
-A
bdominales
- Carrera de 2,400 mts
- Pista de combate
- Natacin

:
:
:
:
:

08
44
1120
5 48
1 06

Aplicando la tabla del tiempo compensado, se tendr que restar al tiempo

realizado: para la pista de entrenamiento de combate, 30 y para la carrera de 2400
mts, 0110.

Tiempo establecido por el Oficial evaluado en la prueba de:

Carrera de 2400mt = 1120, Pista de ento de combate = 548.

Carrera de 2400 mt
:
11 20 - 01 10 = 10 10
Pista de Ento combate :
05 48 - 30
= 05 18

Menores de 40 aos

-B
arras / Suspensin
(08)
- Abdominales
(44)
- Carrera 2,400 mts
(1010)
- Pista de Ento de Comb (0518)
-N
atacin
(0106)

Nota final obtenida en el Test:

De 40 a 49 aos

- Planchas
-A
bdominales
-C
arrera 2,400 mts
-N
atacin

(Coef, 2)
(Coef, 1)
(Coef, 2)
(Coef, 3)
(Coef, 2)

18.4
19.8
19.6
20.0
14.4

Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos

x2
x1
x2
x3
x2

=
=
=
=
=

36.8
19.8
39.2
60.0
29.6

Puntos
Puntos
Puntos
Puntos

x2
x1
x2
x2

=
=
=
=

36.0
18.8
33.2
33.2

185.4 puntos /10 = 18.54

(19)
(34)
(1340)
(0044)

2 - 31

(Coef, 2)
(Coef, 1)
(Coef, 2)
(Coef, 2)

18.0
18.8
16.6
16.6

Nota final obtenida en el Test:

De 50 aos a ms

-A
bdominales
-C
aminata 4,800 mts
-N
atacin
- Planchas

121.2 puntos / 7 = 17.30

(20)
(4515)
(0118)
(130)

(Coef, 1)
(Coef, 2)
(Coef, 2)
(Coef. 2)

17.0
15.8
14.4
16.0

Puntos
Puntos
Puntos
Puntos

x1
x2
x2
x2

=
=
=
=

17.0
31.6
28.8
32.0

109.4 puntos 7 = 15.62

Nota final obtenida en el Test:

El personal militar de procedencia universitaria, rendir las pruebas de habilidad y

destrezas militares, segn las tablas por edad, consideradas en los anexos:

Los oficiales PEF, rendirn tambin, el pasaje de la pista de combate, en sus

respectivos test, teniendo en cuenta la edad y gnero.

13) La nota anual de aptitud fsica, ser el resultado del promedio aritmtico de las dos
(02) notas obtenidas en los test de capacidad fsica. Esta nota obligatoriamente
deber consignarse en los informes de eficiencia anual aplicados al personal
militar.
14) Los test de capacidad fsica sern programados para ser rendidos durante la
segunda quincena de los meses de marzo, junio, septiembre y noviembre,
siendo los test de marzo y septiembre los parciales o de diagnstico. Los test
definitivos de junio y noviembre sern los que se reportarn al COEDE - JEDU,
para la evaluacin y consolidacin correspondiente. Los controles para el personal
rezagado sern programados durante los meses de abril, julio, octubre y diciembre
segn corresponda.

b.

Normas de carcter especfico

1)

Examen mdico: Ver prrafo 2.9, pg. 2-5

2)

Grupos de edad:
Se determinarn teniendo en cuenta la edad que figura en los documentos oficiales
(Escalafn General del Ejrcito para oficiales, tcnicos y sub oficiales y partida de
nacimiento para el personal de tropa) contndose los aos cumplidos hasta el da en
que se realice cada control.

3)

Casos especiales.

a)

El personal que no alcance el nivel de aptitud requerido en una o ms pruebas

(desaprobado), tendr la oportunidad de mejorar el bajo rendimiento obtenido
en la fecha programada para el personal rezagado.

b)

El Sistema de Inspectora en sus respectivos niveles, investigar cada uno

de los casos del personal de oficiales, tcnicos y sub oficiales que resulte
DESAPROBADO en la evaluacin anual de aptitud fsica, formulando los
informes respectivos que sern remitidos por conducto regular al COEDE JEDU como anexos a los resultados anuales de aptitud fsica de los diferentes
Comandos y Reparticiones del Ejrcito.

4)

Comit de Control y Evaluacin de los test de capacidad fsica (CCETCF)

a) Para oficiales, tcnicos y sub oficiales.

Sern designados para administrar los test de capacidad fsica en cada una de

2 - 32

las sedes donde se conduce el entrenamiento fsico y estarn constituidos por

los siguientes miembros:
(1)
(2)
(3)

Comandante General/JEM/Cmdte UU-PPUU/

Inspector/Ejecutivo
DIEDOR/G.3/S-3

Los resultados obtenidos de los test de capacidad fsica, sern suscritos por
los responsables antes mencionados, teniendo estas el carcter de declaracin
jurada simple.

Para las unidades alejadas y personal de tropa

c)

5)

6)

7)

El Comit de control y evaluacin de los test de capacidad fsica de las unidades

y pequeas unidades alejadas del comando de la GU, estarn conformados
por el Comandante de Unidad, el Ejecutivo y el S-3.

Al personal militar que por razones de enfermedad debidamente comprobada o

detencin con privacin de libertad, no rindi los TCF correspondientes al ao anterior
al proceso de ascenso, se le considerar el resultado del primer control de esfuerzo
fsico semestral del ao en concurso.
AI personal militar femenino, que se encuentre en estado de gestacin o de lactancia,
ser exceptuado de los TTCF, durante este periodo (Ley N 28308). Si fuera candidata
al ascenso, se le considerara como nota anual la obtenida durante su ltimo TCF.
EI resultado de los controles ser remitido al escaln superior correspondiente de
acuerdo al siguiente cuadro adjunto.

2 - 33

RESULTADO DE LOS CONTROLES

SEMESTRALMENTE
(**)

DEPENDENCIAS
EVALUADAS
(*)

SUB UNIDAD
TIPO CIA, ESC O BAT

CIAS INDEPEN
DIENTES

UNIDADES TIPO BI

ESCUELAS

UNIDADES
INDEPEN
DIENTES

DIRECCIONES DEL
EMGE
SSLL
AGRUPS
DESTOS
BRIGADAS
ORG EJEC EJTO
JEMGE (CA-CGE)

ESCALN
SUPERIOR

JEFE DE
UNIDAD

AGRUPTOS
DESTOS

ANUALMENTE

RESUL
TADO
RESUL
NUM. TADO NUM.
RELAC
DE TEST
DE
NOMINAL DE
DE
TEST DE
INAPTOS
CAPACI
CAPACI
DEFINITIVOS
DAD
DAD FISICA
(OFLS, TCOS
FISICA
DE OFLS
Y SSOO
DE
TCOS Y
TROPA
SSOO

RELAC
NOMINAL DE
APTOS
CONDIC
(OFLS TCOS Y
SSOO)

BRIGADAS
SSL LE

ORG. EJEC.
EJTO

JEMGE
(CA-CGE)

ORG EJEC
EJTO
JEMGE (CACGE)
COEDE (SUB
PLAN)

PLAZO DE
REMISION

24 horas
despus de
efectuado el
control de
rezagados
48 horas
despus de
efectuado el
control de
rezagados
48 horas
despus de
efectuado el
ltimo control
anual
48 horas
despus de
efectuado el
control de
rezagados
48 horas
despus de
efectuado el
ltimo control
anual
8 das despus
de efectuado el
ltimo control
anual
15 das despus
de efectuado el
ltimo control
anual

(*) Siempre y cuando tengan la responsabilidad de controlar el entrenamiento fsico en

respectivas
sedes.
(*) Siempresus
y cuando
tengan
la responsabilidad de controlar el entrenamiento fsico en sus
(**)
Primer
y
tercer
test
de capacidad fsica sern rendidos internamente como parcial o
respectivas sedes.
(**) Primer ydiagnstico
tercer testy quedan
de capacidad
fsica
sern
rendidos
internamente
como
parcialque
o
registrados
en su
unidad
o dependencia,
para las
acciones
diagnstico
y quedan
registrados en su unidad o dependencia, para las acciones que se
se estime
por conveniente.
estime por conveniente.

Segundo
y cuarto
test de capacidad
fsica,
serny sus
rendidos
y sussern
resultados
sern
Segundo
y cuarto test
de capacidad
fsica, sern
rendidos
resultados
remitidos
al
remitidos
al
escaln
superior
(COEDE
JEDU),
para
su
evaluacin
y
consolidacin
escaln superior (COEDE - JEDU), para su evaluacin y consolidacin correspondiente.
correspondiente.
2-34

2 - 34

CAPITULO 3
GIMNASIA MILITAR
Seccin I. GIMNASIA BSICA SIN ARMAS
3.1 Generalidades

a. Ventajas. La Gimnasia bsica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo libre,
mnimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparacin fsica del soldado; sin embargo,
la ejecucin de estos ejercicios puede restar inters al soldado, debido a la monotona derivada de
sus repeticiones; lo que debe subsanarse con la buena direccin del instructor. Las ventajas de estos
ejercicios, son:
1)

Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

2)

No requieren de equipo especial.

3)

Se adaptan fcilmente a diferentes constituciones fsicas.

4)

Pueden realizarse con gran nmero de soldados.

5)

Son regulables y progresivos.

6)

Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

b. Es la reunin de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las capacidades fsicas
bsica (Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Esta serie de ejercicios ser repetida diariamente
logrando as el fortalecimiento muscular, perfeccin y exactitud en su ejecucin. La Gimnasia sin
Armas constituye el mejor mtodo para conseguir una progresin gradual de los diferentes grupos
musculares del cuerpo, son fciles de aprender, ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la
serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia indicada.

c. Se empleara como entrenamiento fsico permanente; su duracin de 20 a 30 (minutos), de
preparacin del cuerpo, para luego pasar a la realizacin de trabajos o ejercicios de mayor intensidad
y dificultad como son los de entrenamiento aplicativo.

d. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el
Ciclo Bsico (Instruccin de reclutas) como en el periodo de Entrenamiento Fsico Permanente; su
duracin de 10 a 15 estar de acuerdo a la finalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparacin
del cuerpo, para luego pasar a la realizacin de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad
como son los de entrenamiento aplicativo.

e. Formaciones. La formacin para el desarrollo de la gimnasia ser con toda la Unidad
reunida en un frente y profundidad que permita al Instructor observar, ser visto, escuchado por todo el
personal y que al trmino de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan fcilmente concurrir
a las reas o pistas donde se efecte su entrenamiento aplicativo.
3.2

Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.

a.

Ejercicio N 1: RESORTE (Fig. 1)

1) Posicin Inicial

: Separacin lateral de las piernas, brazos verticales.

2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

: Moderada.

3-1

4) Movimientos

a)

1er tiempo

Tomar la posicin en cuclillas con las palmas de las manos en

el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.

b)

2do tiempo :

Volver a la posicin inicial.

c)

3er tiempo

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

Repetir el 2do tiempo.

Figura 1. Ejercicio RESORTE

b. Ejercicio N 2

ARCO (Fig. 2).

1) Posicin Inicial

Separacin lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos

entrelazados.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos
a) 1er tiempo

:
:

b)
c)
d)

2do tiempo :
3er tiempo :
4to tiempo :

Flexionar el cuerpo hacia atrs, llevando los codos lo ms

atrs posible; mantener las piernas extendidas.
Volver a la posicin inicial.
Repetir el 1er tiempo.
Volver a la posicin inicial.

Figura 2. Ejercicio ARCO

3-2

c. Ejercicio N 3: AGILIDAD (Fig. 3).

1) Posicin Inicial

Atencin.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: En cuclillas.

b)

2do tiempo

Con la palma de ambas manos asentadas en el piso entre las

rodillas, impulsar las piernas hacia atrs hasta quedar en la
posicin de Apoyo adelante.

c)

3er tiempo

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

Volver a la posicin inicial.

Figura 3. AGILIDAD

d. Ejercicio N 4: REMO (Fig. 4).

1) Posicin Inicial

Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro;

piernas flexionadas y juntas, rodillas entre los brazos.

2) Ejecucin

2 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: (ABAJO) Decbito dorsal brazos verticales.

b)

2do tiempo :

(ARRIBA) Posicin inicial.

Figura 4 REMO

3-3

e. Ejercicio N 5: DOBLADIZA (Fig. 5).

1) Posicin Inicial

Separacin lateral de las piernas, manos en la cadera.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: En cuclillas con brazos extendidos hacia adelante palmas

hacia abajo.

b)

2do tiempo

Posicin inicial.

c)

3er tiempo

Flexin adelante del tronco, piernas extendidas, tocar

d)

con los dedos de las manos la punta de los pies.

4to tiempo

: Posicin inicial.

Figura 5. DOBLADIZA

f. Ejercicio N 6: PLANCHAS (Fig. 6).

1) Posicin Inicial

Apoyo adelante.

2) Ejecucin

2 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el trax al suelo (5 cm.).

b)

2do tiempo :

(ARRIBA) Posicin inicial.

Figura 6. PLANCHAS.

3-4

g. Ejercicio N 7: PENDULO (Fig. 7).

1) Posicin Inicial : Separacin lateral de las piernas, brazos verticales, palmas

adelante, pulgares entrelazados.
2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)

a)

Primera Fase

1. 1er tiempo : Flexin lateral del tronco a la izquierda.

2. 2do tiempo

3. 3er tiempo

Enderezar algo el tronco y repetir la flexin acentundola.

Repetir el movimiento anterior.

4. 4to tiempo

Posicin Inicial.

b)

Segunda Fase
Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto

Figura 7. Ejercicio PENDULO

3-5

h. Ejercicio N 8: ABANICO (Fig. 8).

1) Posicin Inicial

Sentado con apoyo atrs de las manos, dedos juntos y

extendidos.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

a)

1er tiempo

: Elevacin de las piernas juntas a 45 del suelo.

b)

2do tiempo :

Separacin lateral de las piernas.

c)

3er tiempo

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

Posicin inicial controlando el descenso de las piernas.

Figura 8. Ejercicio ABANICO.

i. Ejercicio N 9: TORNILLO (Fig. 9).

1) Posicin Inicial :

Separacin lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos

entrelazados.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos


a) 1er tiempo

b)

: Flexin adelante del tronco.

2do tiempo :

Torsin del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo

derecho la rodilla izquierda.

c) 3er tiempo : Torsin del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo

izquierdo la rodilla derecha.

d)

4to tiempo

Posicin inicial.

3-6

Figura 9. Ejercicio TORNILLO.

j. Ejercicio N 10: POLICHINELAS (Fig. 10).

1) Posicin Inicial

Atencin.

2) Ejecucin

2 tiempos.

3) Cadencia

Rpida.

4) Movimientos

a) 1er tiempo

: Salto con separacin lateral de las piernas y elevacin por fuera

de los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre
la cabeza, los brazos completamente extendidos en su recorrido.

b) 2do tiempo

c) El 3 y 4 tiempo son iguales al 1 y 2 respectivamente.

Posicin inicial.

1
2

Figura 10. POLICHINELAS.

3.3

Repeticiones.

En los ejercicios de dos tiempos, podr aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.

3-7

Seccin II. GIMNASIA BSICA CON ARMAS

3.4 Generalidades.

a. La Gimnasia Bsica con Armas comprende los ejercicios de preparacin y adiestramiento
fsico que se ejecutan con el arma individual; (FAL, GALIL).

b. El peso adicional del arma, permite que el ejercicio sea ms vigoroso, de mayor dificultad
e intensidad para el que lo realiza y contribuye particularmente a familiarizar el personal en la
manipulacin de su arma y a flexibilizarlo en su empleo.

c. Las formaciones que se utilizan para la ejecucin de esta gimnasia son las mismas que las
empleadas en la Gimnasia sin Armas, pero con mayores intervalos y distancias para facilitar su desarrollo.
3.5

Posicin Bsica ( Fig 11)

Se considera Posicin Fundamental en la Gimnasia bsica con las armas a la posicin de atencin
con el fusil apoyado en los muslos, tomndolo con ambas manos, la derecha por la garganta y la izquierda
por el guardamano, los brazos extendidos, pulgares hacia adentro; el portafusil queda hacia abajo.

Figura 11. Posicin Fundamental.

3.6

Serie de Ejercicios.

a. Ejercicio N 1: EMBOLO (Fig. 12).

1) Posicin Inicial

Fundamental.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Fusil al pecho.

b)

2do tiempo :

Extensin vertical de los brazos.

c)

3er tiempo :

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo :

Posicin Inicial.

3-8

Figura 12. Ejercicio EMBOLO

b. Ejercicio N 2: ARRIBA Y ABAJO (Fig. 13).

1) Posicin Inicial

Fundamental.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

:
: Separacin lateral de la pierna izquierda, brazos verticales.

b)
2do tiempo :

Flexin adelante del tronco, juntando la pierna izquierda a la

derecha, llevando el fusil hacia los pies, piernas y brazos
extendidos.

c)

3er tiempo :

Igual que el primer tiempo, pero separando la pierna derecha

d)

4to tiempo :

Posicin inicial, regresando la pierna derecha.

Figura 13. Ejercicio ARRIBA Y ABAJO

3-9

c. Ejercicio N 3: PICAPIEDRA (Fig. 14).

1) Posicin Inicial

Fundamental.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo : Flexin lateral de la pierna izquierda (finta), fusil al pecho.

b)

2do tiempo :

Flexin del tronco adelante, introduciendo el fusil entre las

piernas con el can hacia atrs; el fusil debe quedar horizontal.

c)

3er tiempo :

Repetir el primer tiempo.

d)
4to tiempo : Posicin Inicial.

Este ejercicio se realizar alternando la pierna que hace la flexin lateral. Cuando se
ejecuta el movimiento al lado derecho, se introduce el fusil entre las piernas con la
culata hacia atrs.

Figura 14. Ejercicio PICAPIEDRA

d. Ejercicio N 4: ARCO ATRS (Fig. 15).

1) Posicin Inicial

Fundamental.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo : Brazos verticales.

b)

2do tiempo :

Flexin atrs del tronco

c)

3er tiempo

Repetir el primer tiempo

d)

4to tiempo

posicin Inicial

3 - 10

Figura 15. Ejercicio ARCO ATRS.

e. Ejercicio N 5: BOGA (Fig. 16).

1) Posicin Inicial

Sentado, fusil al pecho.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a) 1er tiempo

: Flexin de las piernas juntas, simultneamente con la flexin

adelante del tronco y extensin de los brazos adelante
quedando el fusil con el portafusil al frente.

b) 2do tiempo :

Posicin inicial.

c) 3er tiempo

Repetir el primer tiempo.

d) 4to tiempo

Posicin Inicial

Figura 16. Ejercicio BOGA.

3 - 11

f. Ejercicio N 6: LAZARO (Fig. 17).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

4) Movimientos

Decbito dorsal. (Fusil apoyado en los muslos)

Moderada.

a) 1er tiempo : Flexin adelante del tronco hacia la punta de los pies

con los brazos extendidos.

b)

2do tiempo :

Posicin inicial.

c)

3er tiempo

Repetir el primer tiempo.

d)

4to tiempo

Posicin inicial.

Figura 17 Ejercicio LZARO

g. Ejercicio N 7: PLEGADIZA (Fig. 18).

1) Posicin Inicia

Fusil al pecho.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Flexin de las piernas con separacin de las rodillas y brazos

extendidos adelante.

b)

2do tiempo :

Posicin inicial.

c)

3er tiempo

Flexin adelante del tronco, brazos extendidos hacia abajo

llevando el fusil hasta la altura de los tobillos.

d)

4to tiempo

Posicin Inicial.

3 - 12

Figura 18. Ejercicio PLEGADIZA

h. Ejercicio N 8: TORCIDA (Fig. 19).

1) Posicin Inicial

: Fundamental.

2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

a)

1er tiempo : Separacin lateral de las piernas, fusil al pecho.

b)

2do tiempo :

Torsin y flexin del tronco a la izquierda, bajando el fusil lo

ms cerca posible del pie izquierdo, sin flexionar las piernas.

c)

3er tiempo :

Repetir el primer tiempo.

d)

4to tiempo :

Posicin Inicial.

Figura 19. Ejercicio TORCIDA

3 - 13

i. Ejercicio N 9: A FONDO (Fig. 20).

1) Posicin Inicial

Fundamental.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

a)

1er tiempo

: Separacin adelante de la pierna izquierda flexionada brazos

verticales

b)

2do tiempo :

Flexin adelante del tronco, brazos extendidos Llevando el

fusil a la punta del pie izquierdo.

c)

3er tiempo

Repetir el primer tiempo.

d)

4to tiempo

Posicin Inicial.

Figura 20. Ejercicio A FONDO.

j. Ejercicio N 10: RELOJ (Fig. 21).

1) Posicin Inicial : Fundamental.
2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)

a) 1er tiempo : Brazos al frente.

b)

2do tiempo :

Flexin lateral del tronco a la izquierda, cruzando los brazos

3 - 14

por adelante del cuerpo (elevando la mano derecha hasta la

altura de la cara y bajando la mano izquierda).

c)

3er tiempo

: Repetir el primer tiempo.

d)

4to tiempo

: Posicin Inicial.

Figura 21. RELOJ.

Seccin III. GIMNASIA MARCIAL

3.7 Generalidades

a. Las artes marciales fueron diseadas desde su origen para su aplicacin en la guerra,
no tienen origen deportivo, generalmente los ejrcitos del mundo tienen sus propios sistemas de
entrenamiento en base a diversas tcnicas de artes marciales las que elevan la moral, marcialidad,
disciplina, del combatiente mejorando la autoestima.

b. El soldado se adapta fcilmente con la prctica de ejercicios diarios, donde no solo se
aprendan nuevas tcnicas, sino se mantenga, mejore y desarrolle la capacidad fsica en forma
general.

c. Se define a la Gimnasia Marcial, al conjunto de ejercicios que aplica tcnicas bsicas
de las diversas artes marciales para crear reflejos, ejercitar el cuerpo, desarrollar la coordinacin y
concentracin.

d. Ventajas
1)

Puede ejecutarse en cualquier lugar.

2)

Se ejercitan y fortalecen todos los grupos musculares, en forma general.

3)

Permite el control de grandes masas.

3 - 15

4)

Se realiza a travs de un solo elemento (el cuerpo).

5)

Mejora la moral, disciplina, marcialidad, y genera un espritu combativo en quienes la

practican.

6)

Los ejercicios han sido diseados, para que sean ejecutados por todo el personal
militar, sin restriccin de sexo ni edad.

e. La Gimnasia Marcial, contribuye a la buena preparacin fsico del soldado, debido a que se
basa en los principios siguientes:
1)

Funcionalidad.

2)

Flexibilidad.

3)

Coordinacin.

4)

Fortaleza.

5) Resistencia.

f. La serie de ejercicios de la Gimnasia Marcial, ser repetida diariamente desde el inicio del
ciclo bsico de entrenamiento fsico y durante el ciclo de entrenamiento fsico permanente, logrando
as perfeccin y exactitud en su ejecucin.

g. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el ciclo
bsico (instruccin de reclutas) como en el periodo de entrenamiento fsico permanente; su duracin
15 a 20 estar de acuerdo a la finalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparacin del cuerpo, para
luego pasar a la realizacin de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de
entrenamiento aplicativo.

h. Ejecucin de los Ejercicios. Los ejercicios de la gimnasia deben ejecutarse en forma
continua; a cada ejercicio tiene un nombre que deber ser conocido por el personal para desarrollarlos
con mayor facilidad durante la sesin; los ejercicios se deben realizarse siguiendo una cadencia, a la
voz del instructor; el que podr variarla para los diferentes ejercicios de acuerdo a la finalidad que se
quiere lograr.

i. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Consiste en realizar una serie de ejercicios
sobre su propio emplazamiento o a paso ligero, que provocan un aumento de la temperatura muscular;
as como preparar al personal militar fsica, fisiolgica y psicolgicamente para un posterior esfuerzo
fsico y evitar lesiones, considerando: duracin, intensidad, repeticiones y progresin moderada.

j. Formaciones. La formacin para el desarrollo de la gimnasia ser con toda la Unidad
reunida en un frente y profundidad que permita que el Instructor pueda observar, ser visto, escuchado
por todo el personal y que al trmino de la gimnasia las sub-unidades constituidas puedan fcilmente
concurrir a las reas o pistas en que se efecte su entrenamiento aplicativo.
3.8

Posiciones Iniciales

a. Definicin. Son posiciones iniciales las que se adoptan para iniciar determinados ejercicios,
con el objeto de facilitar su ejecucin, localizando la accin del movimiento sobre determinadas
partes o sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo

b. Descripcin. Las que se indican a continuacin se emplean como posiciones iniciales en
los ejercicios de la Gimnasia Marcial.
1)

Atencin y Descanso. El reglamento de Instruccin de Orden Cerrado, contiene las

disposiciones detalladas sobre estas posiciones.

3 - 16

2)

Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separacin igual

a la de los hombros; manos en prolongacin de los brazos, con los dedos estirados y
juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 22).

Figura 22. Brazos adelante.

3)

Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongacin de la lnea de los hombros; manos

en prolongacin de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia abajo (Fig. 23).

Figura 23. Brazos laterales.

4)

Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en prolongacin

de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia adentro. Los brazos se debern
llevar extendidos por adelante del cuerpo hasta llegar a la posicin vertical (Fig. 24).

Figura 24. Brazos verticales.

5)

Manos en las caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos
extendidos y juntos en prolongacin del antebrazo, pulgares atrs, codos y hombros
ligeramente hacia atrs (Fig. 25).

3 - 17

Figura 25. Manos a la cadera

6)

Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrs de la nuca con los dedos medios tocndose;
brazos en prolongacin de la lnea de los hombros, cabeza vertical (Fig. 26).

Figura 26. Manos a la Nuca

7)

Separacin lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente a 40 o 50

cms. de la derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre las dos
piernas; cuerpo erguido (Fig. 27).

Figura 27. Separacin lateral de las piernas

8)

Cuclillas. Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las piernas a
una separacin igual a la de los hombros; palmas en el suelo con los dedos al frente;
tronco ligeramente inclinado hacia adelante (Fig. 28).

3 - 18

Figura 28. Cuclillas.

9)

Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensin hacia adelante, tronco

vertical; brazos al costado y manos apoyadas en el suelo (Fig. 29).

Figura 29. Sentado.

10) Apoyo adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo completamente
recto e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y perpendiculares al suelo,
palmas apoyadas en el suelo y a igual separacin que la de los hombros; la cabeza en
prolongacin del cuerpo. Esta posicin se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 30).

Figura 30. Apoyo adelante

11) Decbito dorsal. Cuerpo extendido apoyado de espaldas en el suelo; brazos
extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo; pies juntos y
extendidos adelante. Esta posicin se asume pasando por la de sentado. (Fig.31)

Figura 31. Decbito dorsal.

12) Decbito ventral. Cuerpo extendido apoyado de pecho en el suelo; brazos extendidos
pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en los costados; pies flexionados hacia
adelante, apoyados sobre la punta de los dedos (Fig. 32).

Figura 32. Decbito ventral.

Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden combinarse unas a otras.

3 - 19

3.9

Ejercicios de la Serie de la Gimnasia Marcial.

a.

Ejercicio N 1: GOLPE (Fig. 33)

1) Posicin Inicial

Piernas separadas, pie izquierdo hacia adelante brazos

flexionados con los puos cerrados a la altura de la cara.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos:

a)

1er tiempo

Estirando el brazo izquierdo golpear con el puo la cara del

adversario.

b)

2do tiempo :

Simultneamente recoger el brazo izquierdo y golpear con el

puo estirando el brazo derecho

c)

3er tiempo :

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo :

Repetir el 2do tiempo.

Figura 33. Ejercicio GOLPE

a.

Ejercicio N 2:

FILO (Fig. 34).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

Separacin lateral de la pierna izquierda, ambas piernas

flexionadas, brazos flexionados en forma paralela con las
manos en palma en forma de corte a la altura de la cabeza.

4 tiempos.

Moderada.

4) Movimientos

3) Cadencia

a)

1er tiempo

: Golpear con el codo izquierdo la mandbula del adversario.

b)

2do tiempo

: Golpear con el codo derecho la mandbula del adversario.

c)

3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

: Repetir el 2do tiempo.

3 - 20

Figura 34. Ejercicio FILO

b.

Ejercicio N 3: PLANCHAS (Fig. 35).

1) Posicin Inicial

Apoyo adelante.

2) Ejecucin

2 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos:

a)

1er tiempo

: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el trax al suelo (5 cm).

b)

2do tiempo

: (ARRIBA) Posicin inicial.

Figura 35. PLANCHAS

c.

Ejercicio N 4: HIERRO (Fig. 36).

1) Posicin Inicial

Separacin lateral de la pierna izquierda, ambas piernas,

brazos flexionados con los puos a la altura de la cadera.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

3 - 21

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puo a la altura de

la boca del adversario.

b)

2do tiempo : Estirar el brazo derecho y golpear con el puo a la altura del
estmago del adversario.

c)

3er tiempo

d)

4to tiempo : Posicin inicial.

: Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puo a la altura de

la ingle del adversario.

Figura 36. HIERRO

d.

Ejercicio N 5: CIRCULO (Fig. 37).

1) Posicin Inicial

Sentarse en el piso con las piernas cruzadas, para luego

tenderse en el suelo en cbito dorsal quedando con las
piernas estiradas y juntas, los brazos abiertos lateralmente,
con las palmas hacia el suelo.

2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Flexionar la pierna izquierda estirando la pierna derecha

sincronizadamente en forma de crculo.

b)

2do tiempo

: Flexionar la pierna derecha, estirando la pierna izquierda

sincronizadamente en forma de crculo.

c) 3er tiempo

d)

4to tiempo

: Repetir del 1er tiempo.

: Repetir del 2do tiempo.

3 - 22

Figura 37. CIRCULO.

e.

Ejercicio N 6: CRUZADA (Fig. 38).

1) Posicin Inicia

: Piernas juntas, cuerpo recto, brazos pegados al costado del

cuerpo.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a) 1er tiempo

: Sacar la pierna izquierda hacia delante, con las piernas,

flexionar las piernas simultneamente con los brazos cruzados
bloquear el ataque del adversario.

b) 2do tiempo

: Sacar la pierna derecha hacia adelante, flexionar las piernas,

simultneamente con los brazos cruzados bloquear el ataque
del adversario.

3)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

4)

4to tiempo

: Repetir el 2do tiempo.

Figura 38. Ejercicio CRUZADA

3 - 23

f.

Ejercicio N 7: PARADA (Fig. 39).

1) Posicin Inicial

Separar la pierna izquierda lateralmente, simultneamente

flexionar ambas piernas y el brazo izquierdo a la altura de la frente
y el brazo derecho brazos flexionado a la altura de la cadera.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Sacar el brazo derecho Izquierdo flexionado a la altura de la

frente, bloqueando el golpe del adversario.

b)

2do tiempo

: Sacar el brazo izquierdo flexionado a la altura de la

frente, bloqueando el golpe del adversario.

c)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

: Repetir el 2do tiempo.

Figura 39. Ejercicio PARADA.

g.

Ejercicio N 8: REMO (Fig 40).

1) Posicin Inicial

Con las piernas cruzadas sentarse en el piso luego tenderse

echarse en el piso de cbito dorsal, con los brazos estirados
hacia atrs.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos


a) 1er tiempo

b)

2do tiempo

: Volver a la posicin inicial.

c)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

: Volver a la posicin inicial.

: Movimiento coordinado de piernas con flexin de rodillas y

flexin de brazos levantando el tronco y cabeza del suelo.

3 - 24

Figura 40. Ejercicio REMO.

h.

Ejercicio N 9: CORTE (Fig. 41).

1) Posicin Inicia l

Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

flexionados, con los puos cerrados a la altura de la cara
(posicin en guardia).

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos
:


a) 1er tiempo : Bloquear y golpear con el antebrazo y mano izquierda al
adversario.

b)

2do tiempo

: Bloquear y golpear con el antebrazo y mano derecha al

adversario.

c)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

: Repetir el 2do tiempo.

Figura 41. CORTE.

3 - 25

i.

Ejercicio N 10: LANZA (Fig. 42).

1) Posicin Inicial

Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

flexionados, con los puos cerrados a la altura de la cara
(posicin en guardia).

2) Ejecucin

2 tiempos y 2 etapas.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

1er Etapa
a) 1er tiempo

: Golpe frontal con la pierna derecha a la cara del adversario.

b) 2do tiempo

: Volver a la Posicin Inicial.

2da Etapa
a) 1er tiempo

Golpe frontal con la pierna Izquierda a la cara del adversario.

b) 2do tiempo

Volver a la posicin inicial.

Figura 42. LANZA

j.

Ejercicio N 11: ROMPIMIENTO (Fig. 43).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

estirados los hombros con las palmas en corte.

2 tiempos y 2 etapas.

3) Cadencia

Moderada.

3 - 26

4) Movimientos

1er Etapa

a)

b)

1er tiempo

Golpe frontal con la rodilla derecha a la boca del estmago

del adversario.
2do tiempo : Volver a la Posicin Inicial.

2da Etapa

a)

1er tiempo

b)

2do tiempo :

Golpe frontal con la rodilla Izquierda a la boca del estmago

del adversario.
Volver a la posicin inicial.

Figura 43. ROMPIMIENTO.

k.

Ejercicio N 12: RESISTENCIA (Fig. 44).

1) Posicin Inicial

Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

flexionados, con los puos cerrados a la altura de la cara
(posicin en guardia).

2) Ejecucin

2 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos:

a)

1er tiempo

b)

2do tiempo :

Saltar y girar coordinadamente sobre los dos

posicin de guardia.
Repetir el 1er Tiempo.

3 - 27

pies en la

Figura 44. RESISTENCIA.

3.10 Repeticiones.

En los ejercicios de dos tiempos, podr aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.

3 - 28

CAPITULO 4
EJERCICIOS CON VIGAS
Seccin I GENERALIDADES
4.1 Generalidades.

Los ejercicios con vigas forman parte de las actividades de levantar y transportar en forma
colectiva y son excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular en razn de que el trabajo
de los msculos se sobrecarga por el peso representado por la viga. Son de suma utilidad para
educar la coordinacin colectiva de los hombres que trabajan en equipo y para transportar material
pesado.

a. Dimensiones de las vigas. Las vigas a transportar deben tener de 8 a 10 pulgadas de
dimetro y su longitud puede variar de 3 a 6 metros (4 u 8 hombres respectivamente), la superficie
de la viga debe ser lisa, suave y seca. Las vigas de tres metros debern pesar aproximadamente 140
kilos y las de 6 metros unos 300 kilos. Debern pintarse secciones de 0.75 metros cada una (espacio
de agarre para cada uno).

b. rea de entrenamiento. Para esta instruccin el lugar debe, en lo posible, estar cubierto
con aserrn, viruta, arena o material similar, para facilitar los ejercicios que se hacen en la posicin
decbito dorsal. Es conveniente que el Instructor cuente con una plataforma, as como con una viga
pequea para que realice la demostracin.

c. Formaciones. Antes de iniciar la instruccin el personal formar en columna de uno tallados,
para hacer la distribucin de acuerdo a cada viga de tal manera que los equipos o grupos trabajen con
los de su misma talla y sus elementos en lo posible sean en nmero par. (Las vigas se distribuyen de
derecha a izquierda).

d. Mtodo. Todos los movimientos se ensean y ejecutan siguiendo el mtodo nico de la
Gimnasia Bsica, voces de Mando. Se emplean las siguientes:
1)

A sus puestos! A esta voz el equipo al paso vivo se coloca al costado derecho de su
respectiva viga.

2)

Transponer! A esta voz se pasa de un solo salto al otro lado de la viga. (Instructor:
1-2) (Alumnos 3-4)

3)

Rotar! A esta voz los hombres que conforman las vigas corren un lugar hacia
adelante, el primero pasa al final de la columna por el lado libre al paso ligero. Todos
se desplazan al grito de YAAA

4)

Empuar! (Fig. 45). Posicin Fundamental, a la vez que el Instructor manda esta
posicin canta: uno ! Gira hacia la viga tomando como apoyo el pie que ms
cerca se encuentra a ella y a la voz de dos! flexiona las piernas apoyando las
manos sobre la viga de tal manera que si el giro ha sido a la izquierda tendr la mano
derecha sobre ella y si el giro ha sido a la derecha la mano izquierda estar sobre la
viga. El personal lo imitar cantando tres cuatro.

5)

Deshacer! A esta voz el Instructor asume la posicin de pie cantando uno dos,
realizando los movimientos inversos al que ejecut para empuar y el personal lo
imita cantando tres cuatro.

4-1

Figura 45. EMPUAR - Posicin Fundamental.

4.2

Posiciones Iniciales.

Para el comando de las posiciones iniciales el Instructor proceder en igual forma que en la
Gimnasia Bsica. A continuacin se describen las posiciones iniciales principales, las mismas que se
toman desde la posicin fundamental (empuar).

a. Hombro (Fig. 46 (a) y (b). Se utiliza para colocar la viga en el hombro derecho o izquierdo
segn el caso. A la voz del Instructor de Hombro! Uno! Dos! que toma la posicin, los hombres
lo imitan cantando Tres Cuatro; al Tres se levanta la viga colocando sobre el hombro (derecho o
izquierdo); al Cuatro se separa el pie izquierdo lateralmente, equilibrando la viga con ambas manos.

Figura 46 (a) HOMBRO (derecho).

Figura 46 (b) Hombro (izquierdo).

Cambiar: Para cambiar la viga de un hombro a otro, el instructor manda Cambiar!
Uno! Dos!, ejecutando el movimiento; los hombres lo imitan cantando: Tres Cuatro
Al Tres levantan la viga extendiendo los brazos encima de la cabeza; al Cuatro bajan la
viga de la posicin anterior hasta colocarla sobre el otro hombro.

b. Cadera (Fig. 47). A la voz del Instructor Cadera! Uno! ... Dos! que toma la posicin,
los hombres lo imitan cantando: Tres Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura de la cadera
manteniendo los brazos extendidos y los dedos entrelazados por debajo de la viga; al Cuatro separan
el pie izquierdo lateralmente

4-2

Figura 47. CADERA

c. Pecho (Fig. 48) A la voz del Instructor de: Pecho! Uno! Dos! En que toma la posicin,
los hombres lo imitan, cantando, Tres Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura del pecho, y
cambian la posicin de las manos hasta colocar la viga sobre los antebrazos presionndola hacia el
pecho; al Cuatro separan el pie izquierdo lateralmente.

Figura 48. PECHO.

d. De cbito Dorsal (Fig. 49). Partiendo de la posicin Cadera, a la voz del Instructor: De
cbito Dorsal Uno! Dos! En que adopta la posicin, los hombres lo imitan cantando: Tres Cuatro;
al Tres cruzan las piernas y se sientan en el suelo; al cuatro asumen la posicin Decbito Dorsal
descansando la viga sobre el pecho y las manos, con los pies separados.

Figura 49. DECBITO DORSAL

4-3

Para recuperar la Posicin Fundamental: Estando la viga en cualquier posicin inicial se baja al suelo
a la voz de: BAJAR Uno! Dos! Cuidando de que los dedos de las manos no sean aprisionados por
las vigas. Los hombres cantando: Tres Cuatro quedan en la posicin fundamental.
4.3 Ejercicios

a. Ejercicio 1: CAMBIO (Fig. 50).

1) Posicin Inicial

: Hombro Izquierdo (derecho)

2) Ejecucin

: 4 tiempos

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

: Extensin vertical de los brazos

b)

2do tiempo : Flexin de los brazos, viga al hombro derecho (izquierdo).

c)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

Regresar a la posicin inicial.

Figura 50. Ejercicio CAMBIO.

4-4

b. Ejercicio 2: MUELLE (Fig. 51).

1) Posicin Inicial

: Hombro derecho

2) Ejecucin

: 4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos


a) 1er tiempo :

Ligera semiflexin de piernas.

b)

2do tiempo :

Semiflexin de piernas

c)

3er tiempo :

Flexin de piernas.

d)

4to tiempo :

Extensin de las piernas hasta posicin inicial.

Figura 51. Ejercicio MUELLE.

c. Ejercicio 3. PNDULO (Fig. 52).

1) Posicin Inicial

: Hombro derecho

2) Ejecucin

: 4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)

3) Cadencia

: Moderada.

4-5

4) Movimientos
:


a) 1er tiempo : Flexin lateral del tronco a la izquierda.

b)

2do tiempo : Posicin Inicial.

c)

3er tiempo :

Flexin lateral del tronco a la derecha.

d)

4to tiempo :

Posicin inicial.

Figura 52. Ejercicio PNDULO

d. Ejercicio 4. SENTADA (Fig. 53).

1) Posicin Inicial

: Cadera.

2) Ejecucin

: 4 tiempos.

3) Cadencia

: Lenta.

4) Movimientos

a)

1er tiempo

b)

2do tiempo :

c)

3er tiempo :

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

Posicin inicial.

Cuclillas, sin llegar al suelo.

Posicin Inicial.

4-6

Figura 53. Ejercicio SENTADA.

e. Ejercicio 5. VENIA (Fig. 54).

1) Posicin Inicial

Pecho.

2) Ejecucin

4 tiempos.

3) Cadencia

Moderada.

4) Movimientos

a) 1er tiempo

Flexin adelante del tronco.

b) 2do tiempo

Posicin Inicial.

c) 3er tiempo

Repetir el 1er tiempo.

d) 4to tiempo

Posicin inicial.

Figura 54. Ejercicio VENIA

4-7

f. Ejercicio 6. ROSCA (Fig. 55).

1) Posicin Inicial

: Pecho.

2) Ejecucin

3) Cadencia

: Moderada.

4) Movimientos


a) 1er tiempo

4 tiempos.

: Extensin de los brazos manteniendo fijos los codos a cuerpo.

b)

2do tiempo : Posicin Inicial.

c)

3er tiempo

: Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo

: Posicin inicial.

Figura 55. ROSCA.

g.

Ejercicio 7. ESCUADRA (Fig. 56).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

: 2 tiempos (arriba abajo). (Se alternan las filas en el ejercicio

3) Cadencia

: Dos filas, dndose frente; una decbito dorsal, viga al pecho,

piernas separadas; la otra sin viga en cuclillas, presionando
los tobillos de los otros.

4) Movimientos
:


a) 1er tiempo :

b)

Lenta.

La fila con viga, toma la posicin sentada.

2do tiempo : Posicin Inicial.

4-8

Figura 56. Ejercicio ESCUADRA.

h. Ejercicio 8. CANGURO (Fig. 57).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

: 4 tiempos

3) Cadencia

4) Movimientos

:
:

Piernas juntas, vigas al hombro derecho (izquierdo).

Moderada.

a)

1er tiempo

Pie izquierdo adelante, golpeando con la planta al suelo.

b)

2do tiempo : Flexionar las piernas.

c)

3er tiempo

Extensin de las piernas.

d)

4to tiempo

Posicin inicial.

Este ejercicio se hace cambiando la viga de hombro.

Figura 57. Ejercicio CANGURO.

i.

Ejercicio 9: SUPINO (Fig. 58).

1) Posicin Inicial
2) Ejecucin
3) Cadencia
4) Movimientos

Decbito dorsal, viga al pecho, manos debajo de la viga

sostenindola con las palmas.

: 2 tiempos (Arriba Abajo).

:

Moderada.

a)

1er tiempo :

Extensin vertical de los brazos.

b)

2do tiempo : Posicin inicial.

4-9

Figura 58. Ejercicio SUPINO.

j.

Ejercicio 10: POLICHINELAS (Fig. 59).

1) Posicin Inicial

2) Ejecucin

: 2 tiempos.

3) Cadencia

4) Movimientos

Piernas juntas.

Rpida.

a)

1er tiempo :

Con salto, separacin de las piernas.

b)

2do tiempo : Con salto, volver a la posicin inicial.

Figura 59. Ejercicio POLICHINELAS.

4.4

Consideraciones (PERSONAL MILITAR FEMENINO)

a. La dimensiones de las vigas para los ejercicios del Personal Militar Femenino:
LONGITUD PESO PULGADAS
03 a 05 mts 60 Kg. 06 a 08 Dimetro
06 mts
120 Kg. 06 a 08 Dimetro

b. La superficie de la viga debe ser lisa, suave y seca. Debern pintarse secciones de 0.75
mts c/u (Espacio de agarre cada una).

Los ejercicios son los mismos que para el personal militar masculino

4 - 10

CAPITULO 5
PISTAS DE ENTRENAMIENTO
Seccin I. PISTA DE COMBATE
5.1

Generalidades.

a. El objetivo de la pista de combate es la de mantener e incrementar la capacidad fsica de
la fuerza operativa, rganos y medios de apoyo para el combate, con la finalidad de comprobar la
preparacin fsica del personal militar a travs del entrenamiento fsico correspondiente, realizado
antes de esta actividad.

b. La pista de entrenamiento de combate, es un medio auxiliar de instruccin que permite
adiestrar al soldado en la forma de salvar los obstculos que generalmente se presentan en el campo
de batalla.

c. Destreza y resistencia son los objetivos fundamentales de la instruccin para el pasaje de
la pista de entrenamiento de combate, cualidades que slo se pueden obtener empleando la tcnica
del pasaje que se indica en cada obstculo.

d. En la tcnica de pasaje, se deber tener en cuenta lo siguiente:

1)

Realizar el esfuerzo necesario al momento de salvar el obstculo, con el objeto de

obtener el mximo rendimiento, con el mnimo de desgaste y de fatiga.

2)

Rapidez o velocidad de pasaje, para reducir al mnimo la presentacin del blanco.

3)

Ejecucin de movimientos, pegndose al obstculo, para evitar ser blanco del enemigo.

4)

Despus de trasponer el obstculo, estar en condiciones de avanzar y ejecutar el

fuego inmediato.

5)

Transportar el arma en una posicin que permita ser empleada inmediatamente,

particularmente en los saltos, a fin de cuidar su integridad fsica.

6)

El pasaje de esta pista para efectos de evaluacin se realizarn sin armamento.

7)

En caso de que el combatiente no lograra transponer o terminar de franquear un

obstculo, tendr la oportunidad de volver al inicio de este y continuar con el recorrido.

e. El combatiente que realiza el recorrido de la pista de entrenamiento de combate, fija
en su mente, que el pasaje de cada obstculo lo efecta bajo la observacin y fuego enemigo,
consecuentemente deber dar estricto cumplimiento a las normas de la tcnica de pasaje.
5.2

Construccin de la Pista de Combate.

a. Es recomendable que la construccin de la pista de entrenamiento de combate, se realice en
forma U, de 8 o S donde el principio y el fin del recorrido queden prximos, para permitir un mejor control
del personal por el Instructor; en caso de que no sea factible adoptar las formas indicadas, el trazado de la
pista de entrenamiento de combate puede efectuarse adoptando la forma del terreno disponible, teniendo en
consideracin que ser recorrida a gran velocidad y por consiguiente no debe ser peligrosa.

b. La longitud de la pista ser de 500 metros con 14 obstculos y un ancho que permita el
pasaje como mnimo de 4 hombres simultneamente.

c. Los obstculos se construirn slidamente. El uso de vigas de 15 a 20 centmetros de
dimetro son excelentes para la construccin de algunos obstculos. A fin de evitar accidentes se
eliminarn todas las puntas y esquinas agudas. Las pozas de cada para saltos, deben estar rellenas

5-1

con arena o aserrn. La pista debe estar marcada por ambos lados con seales bien visibles para que
los hombres no se salgan de ella.
5.3

Procedimientos de Enseanza.

a. Primero poner en ambiente al personal de cada obstculo, luego dar una instruccin sobre la
forma de salvar los obstculos y por ultimo hacerles conocer las normas de prevencin de accidentes.

b. Para la instruccin y familiarizacin del pasaje de estas pistas, cada Seccin o Pelotn al
mando del Oficial Instructor y de un Clase especialmente instruido, se desplazar hacia un obstculo
previamente designado. Dicha Sub Unidad tomar la formacin en semicrculo a un costado del
obstculo, a fin de observar la demostracin (Fig. 60).

c. El instructor explicar y demostrar en forma breve los movimientos base de la tcnica de
pasaje para salvar el obstculo, sin olvidar la posicin del armamento en cada caso.
OBSTACULO
0

3a SECCIN

2a SECCIN

OBSTACULO 2

I
X

1a SECCIN
OBSTACULO 1

Figura 60. Instruccin y familiarizacin del pasaje de los obstculos,

d. Hecha la demostracin el personal adoptar la formacin en crculo (Seccin o Pelotn)
y realizara varios pasajes sobre un mismo obstculo hasta familiarizarse con l, luego pasar a otro
contiguo, as sucesivamente hasta terminar con los 14 obstculos.

e. Una vez familiarizado con el pasaje de cada uno de los obstculos independientemente, se
realizar el recorrido de media pista o de la pista entera en dos tramos, sin tiempo.
5.4

Progresividad del entrenamiento.

a. El recorrido de la Pista de Entrenamiento de Combate deber realizarse aprovechando las
habilidades naturales, casi instintivas de los soldados, inculcndoles progresivamente la tcnica de
pasaje, hasta llegar a la perfeccin mediante una prctica intensa.

b. En cuanto al uniforme, equipo y armamento, las exigencias irn en aumento progresivamente;
se iniciar con el uniforme de ejercicios sin armamento, continundose con el uniforme de campaa
aligerado, sin equipo ni armamento, luego con armamento hasta la realizacin del recorrido de la
pista reentrenamiento de combate con uniforme de campaa, equipo y armamento completo, tal
como corresponde actuar en combate.

c. Desde el instante en que ya se transporta el arma, es importante dar nfasis a su colocacin
y cuidado en el pasaje de cada obstculo. La colocacin queda regulada por la necesidad que el

5-2

obstculo impone sobre el uso de los brazos. Se debe partir del principio, de que siempre que sea
factible, el arma debe estar en la mano para facilitar su empleo inmediato.

d. Al trmino de la Fase Bsica de Entrenamiento Fsico, el personal estar en condiciones de
recorrer la pista dos veces consecutivas en forma continuada y al trmino del Periodo de entrenamiento
fsico permanente hasta tres veces consecutivas en forma continuada, sin tiempo..

e. Para la administracin de los controles de los test de capacidad fsica del personal militar,
ser con uniforme de campaa, sin armamento.
5.5

Obstculos y Forma de Franqueo.

a. Obstculo N 1, VALLAS SUCESIVAS (Fig. 61).

1)

Caractersticas. Comprende 10 vallas sucesivas, de madera o metal de 60 centmetros de

altura y 4.50 metros de largo cada valla separadas a un metro de distancia una de la otra.

2)

Forma de franqueo. franquear el obstculo valla por valla por elevacin de las piernas.

Figura 61. VALLAS SUCESIVAS.

b. Obstculos N 2. GUSANO (Fig. 62).

1)

Caractersticas. Obstculo compuesto por doce (12) parantes exteriores de 1.20 mts
de altura, separados en forma paralela cada parante 0.52 mts (ancho); en la parte
superior de los parantes, van travesaos de dos (02) pulgadas de grosor. El obstculo
deber tener una capa de arena en todo su trayecto de pasaje para amortiguar la
cada.

2)

Forma de franqueo. Pasar el obstculo suspendiendo el cuerpo con los brazos y

manos sobre los travesaos, desplazndose hasta transponer el obstculo.

3)

El personal femenino no pasar este obstculo

5-3

0.52

1.20

1.20

1.20

1.20

9.00 mts
Figura 62. GUSANO.

c.

Obstculo N 3. VALLAS ESCALONADAS (Fig. 63).

1)

Caractersticas. Obstculo compuesto por 3 vallas de 4.50 metros de largo cada

una, las que estarn suspendidas por parantes de 0.80, 1.20 y 1.60 m. de altura
respectivamente; separacin entre valla y valla 1.20 mts.

2)

Forma de franqueo. El personal a la carrera deber transponer las vallas una por una,
pisando el suelo hasta terminar con las 3 vallas sucesivamente.

3)

El personal femenino No sobrepasar la tercera valla de este obstculo, por las

caractersticas propias de su biotipo. (la tercera valla se ubica a la altura de la zona
pectoral)

(NO personal femenino)

1.60

1.20

4.50

1.

20

0.60

Figura 63. VALLAS ESCALONADAS.

d. Obstculo N 4. PARRILLA (Fig. 64).

1)

Caractersticas. obstculo compuesto por cuatro (04) parantes de 4.20 mts de

longitud, colocados en forma piramidal, intercalando tres (03) plataformas, la inferior
de 4.50 x 2.85 mts, colocada a una altura de 1.50 mts del piso, la central de 4.50 x
2.04 mts colocada a 1.30 mts de la plataforma anterior; la superior de 4.50 x 1.50 mts,
colocado a 1.20 mts de la plataforma central, al finalizar el obstculo deber tener una
capa de arena para amortiguar la cada.

2)

Forma de franqueo. Utilizando los brazos y las piernas escalar por el frente y en forma
sucesiva las plataformas; al llegar a la plataforma superior descender plataforma por
plataforma hasta trasponer el obstculo.

3)

El personal femenino no pasar este obstculo

5-4

2.04

1.20

4.20

2.85

1.30
1.50

Figura. 64. PARRILLA

e. Obstculo N 5. CRUCETAS (Fig. 65).

1)

Caractersticas. Cuatro columnas de 10 pilotes de madera o metal, cruzados a 1.20

mts de distancia y a 0.55 mts. de altura (vrtice superior del cruce al suelo). La
distancia vertical del suelo al extremo libre de los pilotes ser de 1.15 mts.

2)

Forma de franqueo. franquearla por elevacin de las piernas, sin tocar el obstculo.

3) El personal femenino podr apoyarse con las manos en el pasaje de este obstculo.

Figura 65. CRUCETAS.

f. Obstculo N 6. ANACONDA (Fig. 66).

1)

Caractersticas. Obstculo compuesto por ocho (08) parantes externos de 1.90 mts
de altura y cuatro (04) parantes de 2.70 mts de altura, separados en forma paralela de
1.15 mts, entre cada parante (ancho). En la parte superior de cada parante, van dos
(02) travesaos de 1.70 mts, y un (01) travesao de dos (02) mts. Dos (02) travesaos
de 1.50 mts de largo con un ngulo de 15 grados y uniendo estos travesaos van
unos peldaos de tubo de una pulgada de 1.15 mts de longitud, separados a 0.40 mts
uno de otro; al finalizar el obstculo deber tener una capa de arena para amortiguar
la cada, en todo su trayecto de pasaje.

2)

Forma de franqueo coger el primer peldao o eje, desplazndose cogiendo los ejes
en forma sucesiva alternando los brazos, hasta transponer el obstculo.

3)

El personal femenino no pasar este obstculo

5-5

2.00

1.
50

50

1.70

2.70

2.70

1.90

1.70

1.

0.40

15
Figura 66. ANACONDA.

g. Obstculo N 7. ALAMBRADA RAMPANTE (Fig. 67)

1)

Caractersticas. Comprende un cerco de alambre de 4.00 m. de frente por 6.00 m. de

largo, colocado paralelamente al suelo, a una altura de 0.45 m. La separacin de las
columnas de piquetes es de 1mts.

2)

Forma de franqueo. marcha rampante (diversas modalidades).

Figura 67. ALAMBRADA RAMPANTE.

h. Obstculo N 8. PAREDON (Fig. 68).

1)

Caractersticas. Comprende una pared con 04 cuerdas o sogas, con una inclinacin
de 75 grados, una altura de 3.00 mts, con un frente de 5.00 mts, la plataforma en
su parte superior es de 0.40 mts de ancho; a 0.80 mts del plano inclinado, se halla
un prtico de 5mt de ancho por 5 mts de altura, el que dispondr de 04 cuerdas
o sogas: el obstculo deber tener una capa de arena para amortiguar la cada,
particularmente debajo del prtico.

3) Forma de franqueo. A la carrera subir el plano inclinado y con las manos tomar la
soga hasta llegar a la parte superior el cual ser transpuesto cogiendo la cuerda
del prtico del lado opuesto, por la que bajara hasta llegar al piso para transponer el
obstculo.

5-6

5.00 m
0.40 m

3.00 m
5.00 m

5.00 m

2.00 m

0.80 m

Figura 68. PAREDN

i. Obstculo N 9. CUERDA DE TRANSPORTE (Fig. 69).

1)

Caractersticas. El obstculo tiene un prtico de 5 mts de alto por 5 mts de largo; un

pozo de 4.20 mts de frente por 2.90 mts de ancho. El prtico dispondr de cuatro
sogas de 4.50 mts de largo de 2 pulgadas de grosor.

2) Forma de franqueo. Aprovechando la inercia de la carrera, transponer el pozo de

2.90 de ancho de un lado a otro, suspendindose de una de las sogas con ambas
manos.

0m

1.40

2.9

1.50

Figura 69. CUERDA DE TRANSPORTE

j. Obstculo N 10. EJES DE EQUILIBRIO (Fig. 70).

1)

Caractersticas. Compuesto por cuatro (04) vigas de madera de 2 de largo cada

una en forma de zigzag, sostenidos sobre bases de concreto de 0.60 mts de altura
y una grada de 0.30 mts; el dimetro de la viga no debe ser menor de 0.15 mts,
debiendo tener la cara superior plana.

2)

Forma de franqueo. Subir la grada y caminar sobre las vigas, trasponiendo el

obstculo, hasta el final.

5-7

Figura 70. EJES DE EQUILIBRIO.

k. Obstculo N 11. PEREZOSA

(Fig. 71).

1) Caractersticas. Obstculo constituido por un parante de 3.50 mts complementado con

escaleras o peldaos cada 0.30 mts; un parante de 3 mts, una soga de 2 pulgadas de
11 mts de largo, que une ambos parantes, formando el puente o medio para el pasaje
del obstculo; el obstculo deber tener una capa de arena en todo su trayecto de
pasaje para amortiguar la cada.
2) Forma de franqueo. Subir por la escalera, tomar la soga con ambas manos y ambas
piernas, comenzar a desplazarse con la ayuda de las manos y piernas, hasta llegar
al segundo parante. Para bajar previamente deber de tocar con la mano, el parante
de llegada.

40 cm
3.50 mts
2.60 mts

30 cm cada
peldao

11.00 mts

Figura 71. PEREZOSA

l. Obstculo N 12. PLATAFORMA (Fig. 72)

1)

Caractersticas. Comprende una escala con plataforma y una fosa de arena; la

escalera tiene 2.30 m. de altura por 4.50 m. de frente; contiene 6 peldaos y una
plataforma en la parte superior de 0.40 m. de ancho. La fosa de arena tiene 5.00 m
de frente, 2.50 de ancho y 0.50 m de profundidad.

2)

Forma de franqueo: Subir por los peldaos hasta la plataforma y de all saltar o
descolgarse al foso (salto en profundidad).

5-8

4.50

2.30

Figura 72. PLATAFORMA.

m. Obstculo N 13. FOSA (Fig. 73).

1) Caractersticas. Obstculo en forma de pozo con dimensiones de 1.80 mts de
profundidad, 5 mts de frente, 5.00 mts de largo, dispone de una cavidad de 0.10 mts
de altura y 0.10 mts de profundidad y dos (2) apoyos tipo grada de 0.60 mts de altura
por 0.20 por 0.10 mts. (0.20 x 0.10x0.60) en la pared del frente, que ayuda al personal
masculino y femenino a transponer el obstculo, el fondo de la fosa deber contar con
arena, como mximo 0.10 mts para amortiguar la cada.
2) Forma de franqueo: Deslizarse hacia el fondo, utilizar los 5.00 mts de base para correr
e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidad para el personal masculino y
peldao para el personal femenino) empleando los antebrazos y los codos para salir de l.
5 Mts

5 Mts

1.80

Personal
Femenino

0.60

Personal
Masculino

0.60

0.50

a
0.20

1.80
0.10

0.10

0.60

Corte a - a

a
1.00

3.00

a
10
10

Figura 73. FOSA

5-9

1.00

0.50

3) Para guarniciones que tengan permanentes lluvias.

Las guarniciones de selva alta, selva baja y algunas de la sierra, la construccin del
obstculo N 13 Fosa ser de acuerdo a la Figura 74 (Fosa sobre relieve).

a)

Caractersticas: Obstculo compuesto por un muro de 1.80 mts de alto por 5.00
mts de frente, 0.40 mts de ancho y un terrapln de 5.00 mts de frente 2.20 de
longitud, 1.80 de altura y en la parte superior de la plataforma de 0.40 mts de
ancho; la separacin entre el muro y el terrapln debe ser de 5.00 mts; el muro
debe de disponer de un apoyo que le facilite el franqueo; despus del obstculo
deber tener una capa de arena para que amortige la cada.

b)

Forma de Franqueo: Subir a la carrera el terrapln deslizarse hacia el interior

utilizando las manos luego utilizar los 5.00 mts de base que tiene el obstaculo para
correr e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidades que tiene el muro:
mismas caracteristicas de la pared frontal, Fig 80) y empleando los antebrazos y los
codos, para franquear el obstculo.

Zona de
Lluvia

0.40

1.80

1.80
5.00 mts

2.20 mts

Figura 74. FOSA SOBRE RELIEVE

n. Obstculo N 14. TERRAPLN (Fig. 75).

1)

Caractersticas. Comprende un plano inclinado de 5.00 m de frente, 2.00 m. de

longitud (rampa) 1.25 m. de altura, a continuacin y pegado al terrapln un foso de
6.00 mts. de frente por 1.00 mts. de ancho y 0.50 mts. de profundidad, el que ser
llenado con agua, paja, etc.

2)

Forma de Franqueo. subir a la carrera por el terrapln y efectuar un salto de longitud

y profundidad para trasponer por encima del foso.
0.25 mts

2 mts

1.25 mts

Nivel terreno

1.8 mts
0.50 mts
1 mts

Figura 75. TERRAPLN.

5.6

Consideraciones (Personal Militar Femenino)

a. El pasaje de los obstculos y forma de franqueo, debe tener el mismo procedimiento de
enseanza y progresividad de entrenamiento, que el de personal masculino.

5 - 10

b. El franqueo de los obstculos, presentar las variaciones siguientes:

1)

Apoyarse con las manos en los obstculos N 01 vallas sucesivas, y N 04 crucetas.

2)

Omitir el pasaje de los obstculos N 02 (gusano), N 04 (parrilla), N 06 (anaconda)

y N 12 (plataforma).

El obstculo N 03 (vallas escalonadas) ser sobrepasado de manera limitada, (se

excluye la valla de mayor altura).

c. Los dems obstculos se franquearan en las mismas condiciones que el personal militar masculino.
ORDEN DE LOS OBSTCULOS DE LA PISTA DE COMBATE

01. VALLAS SUCESIVAS

02. GUSANO

04. PARRILLA

05. CRUCETA

07. ALAMBRADA

08. PAREDON

3.50 mts
30 cm cada
peldao

10. EJES DE EQUILIBRIO

03. VALLAS ESCALONADAS

06. ANACONDA

09. CUERDA DE TRANSPORTE

3.00 mts

11.00 mts

11. PEREZOSA

12. PLATAFORMA
0.25 mts

1.25 mts

2 mts

Nivel terreno

1.8 mts
0.50 mts
1 mts

13. FOSA

14. TERRAPLEN

Figura 76. PISTA DE COMBATE

5 - 11

Seccin II. PISTA DE APARATOS

5.7 Generalidades

Consiste en una serie de aparatos gimnsticos simples, dispuestos unos a continuacin de
otros en una pista y que tienen por finalidad desarrollar la fuerza y resistencia muscular. Los aparatos
deben disponerse en un orden que obligue al trabajo alternado de los diferentes grupos musculares,
siendo un excelente sustituto de los ejercicios de gimnasia bsica porque desarrollan las mismas
cualidades pero utilizando aparatos. Las ventajas que ofrecen estos aparatos son:

a. Son de fcil construccin y poco costo.

b. La instruccin puede ser suministrada a grandes grupos.

c. Se adapta con facilidad a las diferencias fsicas de los individuos.

d. Es posible regular la intensidad y dificultad de los ejercicios.

e. Es variado y ameno el entrenamiento.

5.8

rea de Instruccin

a. Cualquier terreno plano se presta para la instruccin de pista de aparatos siempre que en l se
encuentren colocados las barras (cualquier tipo), los dems aparatos sern ubicados en la profundidad
e intervalos que favorezcan los movimientos que deben efectuarse siguiendo un orden inalterable.

b. Los aparatos sern distribuidos en filas, cada fila ocupada con aparatos del mismo tipo.

c. Una plataforma, similar a la empleada en la gimnasia bsica ser utilizada por el Instructor
para el comando de los ejercicios.
5.9

Formacin

Los hombres formarn en filas frente a cada aparato, y en el siguiente orden:

a. Fila N 1 :

Plano inclinado

b. Fila N 2 :

Tira prosa

c. Fila N 3 :

Planchas con puo

d. Fila N 4 :

Palanqueta o alteres

e. Fila N 5 :

Planchas con cuerda para saltos

f. Fila N 6 :

Barras horizontales

g. Fila N 7 :

Riel para planchas

h. Fila N 8 :

Cuerdas verticales

5.10 Instructores y Monitores

Para conducir la instruccin de Pista de Aparatos es necesario un Instructor y por lo menos
ocho Monitores. El Instructor se colocar en la plataforma, comandar los ejercicios y controlar el
tiempo de permanencia en cada aparato. Los monitores se colocarn en cada una de las filas de
aparatos y se encargarn de conducir, corregir, ejecutar y regular los ejercicios en su respectiva
fila mediante la cuenta correlativa que realiza el personal cada vez que vuelve a la posicin inicial.
Rotarn juntamente con el personal pasando por las diferentes filas de aparatos.

5 - 12

5.11 Conduccin

a. El personal formar tantas filas como filas de aparatos hayan y con el nmero de hombres
igual al nmero de aparatos por cada fila. El Instructor indicar que la 1ra corresponde a los planos
inclinados, la 2da al tira-prosa y as sucesivamente.

b. A la voz de A SUS PUESTOS ! cada fila se desplazar paso ligero a sus respectivos
aparatos y los hombres dentro de cada fila se colocaran de la siguientes manera:

1)

1ra fila (Plano inclinado)

Detrs del aparato.

2)

2da fila (Tiraprosa)

Detrs del aparato.

3)

3ra fila (Plancha con puo)

Detrs del aparato.

4)

4ta fila (Palanqueta)

Detrs del aparato.

5)

5ta fila (Plancha con

cuerda para salto)

Detrs del aparato.

6)

6ta fila (Barras horizontales)

Detrs del aparato.

7)

7ma fila (Riel para planchas)

Detrs del aparato.

8)

8va fila (Cuerdas verticales)

Detrs del aparato.

Los Monitores se colocarn frente a cada fila, para demostrar y controlar los ejercicios.

c. A la voz de: TOMAR LA POSICIN!, el personal toma la posicin inicial y se encuentra
listo para iniciar el ejercicio.

d. A la voz de: PRINCIPIAR!, el personal empieza a ejecutar los ejercicios segn la mecnica
y caractersticas propias contando cada fila en forma particular y correlativa, hasta cubrir el tiempo de
permanencia en cada aparato.

e. A la voz de: ALTO!, se termina de ejecutar los ejercicios en todos los aparatos y el personal
queda en la posicin inicial.

f. A la voz de: ROTAR!, el personal cambia de aparato al paso ligero; la fila N 1 (Plano
inclinado) se desplaza hacia la fila de aparatos N 8 (Cuerdas verticales); cada hombre manteniendo
su columna se traslada por el costado derecho del aparato (la fila 6 a la fila 5, la fila 5 a la fila 4, la fila
4 a la fila 3, etc.). Los Monitores rotan igualmente con su personal.
5.12 Aparatos y Ejercicios que se Ejecutan.

a.

Plano inclinado (fig. 77)

1)

Caractersticas:

Es una plancha de madera, inclinada en un ngulo de 35 a 40 grados con el suelo;

de 2.00 mts de largo por 0.40 o 0.50 mts. de ancho, cuyo extremo superior lleva dos
correas o cuerdas donde se introducen los pies. En este aparato se ejercitan los
msculos abdominales.

2)

Ejercicio TORNILLO
a)

Posicin inicial

De cbito dorsal, manos en la nuca, dedos

entrelazados.

5 - 13

 b)
Movimientos

(1) 1er tiempo

(ARRIBA) Flexionar el tronco adelante hasta tocar

con el codo derecho la rodilla izquierda o viceversa.

(2) 2do tiempo

(ABAJO) Posicin Inicial.

0m

0.7

Figura 77. Plano inclinado.

b.

Tira prosa (Fig. 78).

1)

Caractersticas:

Es un conjunto constituido por un cilindro de metal (se pueden emplear latas de

conserva o pintura de 3/4 de galn), lleno de hormign y atado a una cuerda de
1.20mts. de largo, en cuyo extremo libre se atar una barrita de madera o mango.
El peso del aparato ser de dos kilos ms o menos. En este aparato se ejercitan los
msculos anteriores del hombro, antebrazo y manos.

2)

Ejercicio ENROLLAMIENTO.

a)

Posicin Inicial

b)

Movimientos

Brazos extendidos, manos en el mango del Aparato

con toma directa (cuerda extendida).

1)

1er tiempo

Enrollar la cuerda.

2)

2do tiempo

Desarrollar la cuerda.

Figura 78. Tira prosa.

5 - 14

c. Plancha con puo (Fig. 79).

1)

Caractersticas :

Est constituido por una tabla de 0.40 mts. de ancho por 1.20 mts de largo; en uno
de los extremos, que est elevado a 0.12 mts sobre el suelo, tiene 2 empuaduras
de madera, como se indica en la figura, en este aparato se ejercitan los msculos
abdominales e nfero posteriores del tronco.

2)

Ejercicio GRA.

a) Posicin Inicial
: Decbito dorsal, manos en la empuadura con toma
inversa.


b) Movimientos
:

(1) 1er tiempo

(2) 2do tiempo

(ARRIBA) elevar las piernas juntas y extendidas

hasta formar un ngulo de 90 grados con la plancha
mantener esta posicin.
Posicin Inicial.

Figura 79. Plancha con puo.

d. Palanqueta o Alteres (Fig. 80).

1)

Caractersticas:

Consta de un tubo de hierro galvanizado de 1 de dimetro y de 0.80 mts de largo,

cuyos extremos tienen adheridos dos cilindros de metal. (Pueden ser latas de
conserva o pintura de 25 x 15 cms. de dimetro) rellenos de hormign; el peso total
del aparato debe ser de 15 a 20 kilos. En este aparato se ejercitan los msculos del
hombro, pecho, brazo, antebrazo y manos.

2)

Ejercicio PALANQUETA AL PECHO.

a)

Posicin inicial

Tomar la palanqueta con ambas manos con una

separacin igual a la de los hombros (toma directa) y
separacin lateral de las piernas.

5 - 15


b)

Movimientos
(1) 1er tiempo

:
:

(2) 2do tiempo

(ARRIBA) flexionar los brazos en las articulaciones

de los codos elevando la palanqueta hasta la altura
de los hombros, codos pegados al cuerpo.
(ABAJO) Posicin inicial.

0.35 m

0.12 m

0.20 m

Figura 80. Palanqueta o Alteres

e. Plancha con cuerda para saltos (Fig. 81).

1)

Caractersticas:

Es un conjunto constituido por una plancha de madera de 0.60 m. de ancho por 1.20
de largo y una cuerda de boxeador de 2.50 mts. de largo con empuadura de madera
en ambos extremos. Se utiliza para ejercitar los msculos extensores de las piernas
desarrollando a su vez la agilidad y coordinacin muscular.

2)

Ejercicio SALTOS CON LOS PIES JUNTOS.

a)

Posicin inicial

Atencin, tomando con las manos los extremos de la

cuerda.

b)

Movimientos

Serie de saltos sucesivos con Las piernas extendidas

a una altura suficiente para hacer pasar la cuerda
impulsada por las manos.

0.4

0m

1.20 m

Figura 81. Plancha con cuerda para saltos.

5 - 16

f.

Barras Horizontales (Fig. 82).

1)

Caractersticas:

Barra de tubo galvanizado de 1.1/2 de dimetro por 1.50 mts de largo, colocada
horizontalmente a 2.05 mts. de altura, sostenida por dos postes de madera o hierro.
En este aparato se ejercitan los msculos flexores de los brazos.

2)

Ejercicio FLEXIONES.

a)

Posicin Inicial

: Suspendido de las manos en toma directa.

b)

Movimientos

(1) 1er tiempo

(2) 2do tiempo

(ARRIBA) flexionar los brazos hasta pasar la barbilla

por encima de la barra sin ninguna otra ayuda.
(ABAJO) bajar el cuerpo extendiendo los brazos en
forma controlada hasta la posicin inicial.

Figura 82. Barras horizontales.

g. Riel para Planchas (Fig. 83).

1)

Caractersticas:

Viga de madera o riel de 10.00 mts de largo por 0.05 mts de ancho y 0.15 mts de
espesor que descansa sobre tres soportes a 0.15 mts del suelo.

2)

Ejercicio PLANCHAS.

a)

Posicin Inicia

b)

Movimientos

(1) 1er tiempo

(2) 2do tiempo

Apoyo adelante con las manos sobre el riel con toma

directa

(ABAJO) Flexionar los brazos manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el trax a la viga o el riel
(0.50 mts).
(ARRIBA) Posicin Inicial.

5 - 17

Figura 83. Riel para planchas.

h. Cuerdas Verticales (Fig. 84).

1)

Caractersticas:

Consta de un prtico de 6.00 mts. de frente por 8.00 mts de alto en cuyo eje horizontal
se atarn mediante ganchos metlicos 5 cuerdas (sogas) con una separacin de 1.20
mts entre ellas y suspendidas a 0.50 mts. Sobre el suelo. El grosor de la cuerda no
ser menos de 4 ni mayor de 5 centmetros.

Figura. 84. Cuerdas Verticales.

2) Ejercicios.

a)

Trepar una cuerda con ayuda de los pies (Fig. 85).

(1)

(2)

Posicin Inicial:
Empuar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano
izquierda arriba.
1er tiempo :
Flexionar los brazos elevando el cuerpo mientras se deja deslizar la cuerda
por la cara externa del muslo derecho, el cual har un movimiento de
circunduccin alrededor de la cuerda de manera que sta tome contacto
con la cara externa del muslo derecho y en la corva, pasando por delante
del borde tibial al borde externo; del pie derecho simultneamente, el
pie izquierdo cruzar por debajo y por detrs del derecho, desviando la
cuerda con su borde externo, de modo que sta quede aprisionada por

5 - 18

 (3)

debajo de la planta del pie derecho y por encima del empeine del pie
izquierdo, con ambas piernas flexionadas.
2do tiempo:
Extender las piernas apoyando los pies en la cuerda y llevando la mano
a lo largo de la cuerda hasta alcanzar mayor altura, continuando el
movimiento. En este ejercicio las rodillas deben permanecer separadas.

Figura 85. Trepar una cuerda con ayuda de los pies.

b)

Trepar una cuerda con ayuda de las rodillas y los pies (Fig. 86).
(1)

(2)

(3)

Posicin Inicial:
Empuar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano
izquierda arriba.
1er tiempo :
Flexionar los brazos elevando las piernas flexionadas y sujetando la
cuerda entre las rodillas de manera que pase por delante del tobillo
izquierdo y el empeine de pie derecho.
2do tiempo :
Extender las piernas tomando como punto de apoyo las rodillas y los pies;
extender los brazos deslizando la mano por la cuerda lo ms alto posible
y continuar hasta alcanzar la altura sealada.

Figura 86. Trepar la cuerda con ayuda de las rodillas y los pies.
5.13 Observaciones para el Instructor

a. En los aparatos de esta pista se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los descritos, de
mayor a menor intensidad que sern utilizados por el Instructor segn el grado de preparacin del personal.

b. Todo movimiento adicional que disminuye el valor fsico del ejercicio se considera como un
defecto o error.

5 - 19


c. Los hombres en cada sesin deben recorrer dos veces la pista, permaneciendo de uno o
dos minutos en cada aparato. Si en cada fila hay 10 aparatos del mismo tipo, se puede conducir el
trabajo de 80 hombres a la vez.
5.14 Consideraciones (Personal Militar Femenino)

En el recorrido de los ocho (08) obstculos, el Personal Militar Femenino realizar los mismos
ejercicios que el personal masculino, con la siguiente variacin:

En el obstculo N 06 Barras horizontales, el personal femenino permanece suspendido con
brazos extendidos (durante el tiempo indicado por el Instructor), sin realizar flexin, la toma de la
barra puede ser directa o indirecta.
Seccin III PISTA DE ASALTO
5.15 Generalidades.

La pista de asalto a la bayoneta debe ser construida aprovechando los obstculos naturales
del terreno tales como corrientes de agua, zanjas, colinas y bosques espesos o en terreno llano, con
una longitud de 400 mts. el final de la cual debe estar cerca de la partida de la misma para facilitar
la repeticin del ejercicio y un ancho de 7 mts. con cinco o ms sendas, lo que permitir recorrerlo
simultneamente por un Equipo o Grupo de Combate bajo la direccin de su Jefe. Las ventajas que
ofrece esta pista son:

a. Ofrece practicar el empleo de la bayoneta en condiciones que se asemejan a las del combate.

b. Ayuda al combatiente a la bayoneta a desarrollar velocidad, fuerza, resistencia y
coordinacin.

c. Ofrece un estimulo a la determinacin y fuerza de voluntad del soldado, tan esenciales en
el combate.

d. Proporciona una medida del adiestramiento alcanzado por el soldado en el combate a la
bayoneta.
5.16 Empleo de la Pista de Asalto.

a. El recorrido de esta pista debe efectuarse cuando el personal est previamente
adiestrado en la ejecucin correcta de los golpes y el empleo de los diferentes obstculos y
blancos (en forma individual) a fin de no causar deterioro indebido en el armamento y en los
mismos obstculos.

b. No es conveniente fijar un tiempo lmite para el recorrido de esta pista, porque el personal
se desentiende de la correccin de las acciones por llegar rpido a la meta. Se puede calcular el
tiempo para un combatiente entrenado a razn de 30 por cada 50 mts de recorrido.

c. Inicialmente el soldado hace el recorrido caminando, luego va aumentando la velocidad a
medida que se desarrolle su tcnica y su condicin fsica hasta realizarlo a la carrera con mochila y
efectuar hasta cuatro pasajes en forma continua sin detenerse. En este caso los hombres al iniciar el
recorrido, sern repartidos en cada uno de los obstculos, donde iniciaran el ejercicio.

d. Para iniciar el recorrido de la pista de asalto, el soldado deber tomar la posicin de tendido,
a la seal del Instructor se pone de pie y avanza con el arma terciada corriendo hacia el primer
obstculo, luego el 2do y el 3ro, etc. Para atacar el 1er blanco (maniqu), entrando en guardia cinco
pasos antes de llegar al blanco, lanzar el golpe, entrar nuevamente en guardia y continuar corriendo
con el arma terciada hacia el 2do blanco (maniqu) y as sucesivamente.

5 - 20

5.17 Confeccin de Maniques.

a. Los maniques que se utilizan como medios auxiliares de instruccin del combate a
la bayoneta, ya sean en forma independiente o formando parte de las pistas de asalto, para la
ejecucin de los golpes de punta, sern confeccionados con tablas de madera de pino u otra similar
tratadas contra la podredumbre, cubiertas con neumticos recuperados, de 24 x 36 y con un
espesor de 2.

b. Las ventajas que ofrecen este tipo de maniques son:

1)

Mayor duracin, porque soportan los golpes de punta sin deteriorarse.

2)

Ejercen presin sobre la bayoneta, similar a la que ofrecera el cuerpo del enemigo.
Obligando al combatiente de bayoneta a emplear una tcnica apropiada para el
retire.

3)

No malogra la punta de la bayoneta, pues se trata de un material blando.

4)

Es un material fcil de conseguir.

5.18 Descripcin de los Obstculos y Forma de Franqueo.

a. Obstculos N 1. SALTO DE ZANJA (Fig. 87).

1)

Caractersticas. El obstculo consta de una zanja a nivel del suelo, de medidas

iguales a las indicadas en la figura.

2)

Forma de franqueo. Arma terciada: salto con impulso de un borde al otro.

Fig. 87. Salto de Zanja.

b. Obstculos N 2. SALTO COMBINADO (Fig. 88).

1)

Caractersticas. Consta de una zanja cavada a nivel del suelo: lleva al centro una
vara, graduable en altura por dos soportes con pasadores; las medidas de acuerdo a
la figura.

2)

Forma de franqueo. Con impulso a la carrera, saltar de un borde al otro, pasando

sobre la vara sin tocarla.

5 - 21

0.60

0.50

0
5.5

5.5

0.60

1.00
2.00

Figura 88. Salto combinado.

c. Obstculo N 3. SALTO DE ALAMBRADA (Fig. 89).

1)

Caractersticas. Consta de una alambrada baja construida en forma angular con una
hilera de postes al centro y un alambre de pas tendido sobre los postes a lo largo del
obstculo, conforme a la figura.

2)

Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera, saltar sobre la alambrada sin

apoyarse en ella; arma a la mano o terciada.

Figura 89. Salto de Alambrada.

d. Obstculo N 4. CABEZAS (Fig. 90).
1)

Caractersticas. Consta de hoyos circulares cavados a 30 cm. de profundidad, en los

que van colocados tablas de madera de pino u otra similar cubierta con neumticos
recuperados y sujetos con cuerdas y piquetes (simulando cabezas humanas)
conforme se describe en la figura.

2.80

2.00

9.50

1.50

Figura 90. Cabezas.

5 - 22

1.00

2) Forma de franqueo. Llegar a la carrera, detenerse en guardia y atacar con un golpe de

punta hacia abajo (a la cabeza)

Faro

e. Obstculos N 5. ESTOCADA ABAJO (Fig. 91).

1)

Caractersticas. Consta de hoyos ovalados, cavados a 40 cm. de profundidad, en

los que se van colocados maniques de medio cuerpo con un Bull en el pecho, de
acuerdo a la figura.

2)

Forma de franqueo. Atacar al maniqu con un golpe de punta hacia abajo.

5.20

6.50

2.50

2.50

3.00

2.00

Figura 91. Estocada Abajo.

f. Obstculo N 6. DESVO ESTOCADA (Fig. 92).

1)

Caractersticas. Consta de maniques de medio cuerpo colocados sobre un soporte con

trpode y un sistema de arma mvil conforme se describe en la figura, para darle movilidad
al bastn anterior, se sujetar a ambos lados, con dos correas recortadas de neumtico.

2) Forma de franqueo. Desviar el arma del sistema mvil a la derecha, ejecutar el golpe
a fondo procurando dar en el Bull.

Figura 92. Desvos de Estocada.

5 - 23

g. Obstculo N 7. ESTOCADA (Fig. 93).

1)

Caractersticas. Consta de maniques de cuerpo entero, construidos de tablas

de madera de pino u otra similar tratadas contra la podredumbre y cubiertas con
neumticos, sujetos a un marco de madera o tubos por medio de cuerdas; al centro
del maniqu va marcado un Bull.

2) Forma de franqueo. Al aproximarse al maniqu corriendo y con el arma terciada, entrar

en guardia cinco pasos antes, avanzar en guardia y dar el golpe a fondo, volver a
la posicin de en guardia corta y atacar nuevamente con golpe corto, volver a la
posicin de guardia y proseguir el recorrido con el arma terciada.

Figura 93- Estocada

h. Obstculo N 8. DESVO CULATAZO. (Fig. 94).

1)

Caractersticas. Consta de maniques de medio cuerpo con columna de resorte sobre

un soporte de trpode y el mecanismo de arma mvil, conforme se describe en la
figura.

2)

Forma de franqueo. Estando en guardia desviar el arma mvil a la izquierda, ejecutar

un golpe de culata de derecha a izquierda y rematar con un golpe de plancha de
culata (revs); volver a la posicin de guardia, terciar y proseguir el recorrido.

Figura 94. Desvo Culatazo.

5 - 24

i. Obstculo N 9. TAJO (Fig. 95).

1)

Caractersticas. Consta de maniqu de cuerpo entero, de neumtico sujeto a la viga

horizontal de un marco de madera de 3 parantes por medio de resortes y cuerdas,
conforme est indicado en la figura.

2) Forma de franqueo. Estando en guardia, ejecutar un golpe vertical de culata y a

continuacin un golpe de tajo de arriba hacia abajo sin recargar el peso del cuerpo,
sobre el maniqu; volver a la posicin de guardia corta terciar y proseguir el recorrido.

Figura 95. Tajo.

j. Obstculo N 10. PRECISIN (Fig. 96).

1)

Caractersticas. Consta de una zanja, un marco de madera de tres parantes en el que

van sujetos al suelo cada uno de los blancos por una cuerda y piquete de hierro y el
marco de madera por dos cuerdas diagonalmente puestas.

2)

Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera saltar la zanja; tomar la posicin

en guardia y ejecutar un golpe a fondo procurando dar en el Bull; retirar el a fondo
sin apoyarse en el disco, volver a la guardia, terciar y proseguir el recorrido hasta la
llegada.

Figura 96. Precisin

5 - 25

Seccin IV. PISTA DE RIESGO

5.19 Generalidades.

a. El pasaje de obstculos de riesgo constituye la adaptacin explicativa de mtodos
actualizados de entrenamiento fsico militar, que tiene por objeto poner al personal en las mejores
condiciones de preparacin para el combate moderno. La prctica y el entrenamiento en los diversos
obstculos que comprende una Pista de Riesgo, permiten realizar una serie de ejercicios tendientes
a desarrollar la habilidad, destreza, resistencia y fundamentalmente, el arrojo, coraje, agresividad y
confianza en s mismo. Dichos ejercicios implican riesgo, por la altura de los obstculos y por el arrojo
y esfuerzo que demanda franquearlos.

b. Es recomendable insistir en las medidas de seguridad que se deben adoptar en la
enseanza y prctica del franqueo de estos obstculos, a fin de dar mayor confianza al personal y
evitar accidentes.

c. En todos los obstculos los primeros en pasar sern los Monitores, luego el Instructor y por
ltimo 1 tropa el personal instruido.

d. Se describen a continuacin algunos obstculos de riesgo, que pueden ser construidos en
las Unidades y Escuelas para la preparacin y entrenamiento del personal.
5.20 Obstculos.

a. Obstculo N 1 PRTICO DOBLE (Tarzana) (Fig. 97).

1)

Caractersticas. Consta de 4 parantes constituyendo 2 prticos. El prtico ms bajo,

de 5 m. tiene 4 travesaos paralelos, utilizndose el ms alto como plataforma, donde
adems hay una soga horizontal para que el personal se sujete y evite caerse. En
el prtico de 7 m. se amarran 4 cuerdas para ascensin vertical. Las cuerdas de los
extremos se prolongan extendidas hasta 2 eje del prtico menor donde se fijan.
Las prolongaciones de las dos sogas del centro se emplean para el lanzamiento y
deben terminar en un mosquetn. Su longitud debe ser un metro menos que la altura
del prtico grande (para evitar que el personal choque con el suelo al realizarse el
lanzamiento) las dos sogas del centro del prtico mayor (utilizadas para la ascensin
vertical) se emplean como frenadores del personal que se lanza, para lo cual debe
tener mayor longitud que las sogas de los extremos. El rea del obstculo debe
tener un piso no menor de 30 cms. de paja o aserrn para amortiguar la cada en caso
de soltarse o resbalarse algn hombre.

2)

Formas de trasponer. El personal se colocar en lnea frente al obstculo, los

demostradores en sus puestos en columnas; a la voz MONITORES! A LA SOGA!,
se desplazarn rugiendo y se colocarn frente a su respectiva soga (tienen colocadas
su soguillas de seguridad), a la voz PRINCIPIAR!, iniciarn el recorrido trepando
la soga vertical con ayuda de piernas y bajando por la soga oblicua hasta el prtico
donde un Monitor los enganchar en el mosquetn de la soga de lanzamiento y
una vez listos cantarn su clase y nombres y dirn LISTO PARA EL SALTO!, y a la
voz YA! dada por el Instructor, se lanzaran rugiendo y tratando de engancharse con
las piernas en la soga que sostiene un Monitor. Una vez terminado se presentarn
al Instructor y dirn: HE CUMPLIDO CON XITO LA PRUEBA DE RIESGO N 1!,
el instructor le har notar sus fallas e indicar su correspondiente castigo, el cual
consistir en efectuar un determinado nmero de ejercicios tales como planchas,
canguros, etc., al terminar cantar ORDEN CUMPLIDA!, a la voz RETRESE!, se
dirigir a su desplazamiento a la derecha de la formacin a 6 pasos y permanecer
en descanso. A continuacin pasar el Instructor. Para la prctica, el personal lo har
en las mismas condiciones de la demostracin.

5 - 26

Figura 97. Prtico doble

b. Obstculo N 2 PRTICO (Fig. 98).

1)

Caractersticas. El obstculo consta de 2 parantes de 7m cada uno, que tienen un

travesao superior, dos escaleras de sogas, pasarelas de una o dos sogas, dos
cables de acero de 1/2 que pasando por el extremo superior del parante van a fijarse
en dos pilotes con templadores, a una distancia de 25 mts. En cada cable van unos
topes con grampas envueltas en trapo, debajo de estos topes una poza con un piso
no menor de 30 cm. de aserrn o paja y dos poleas para el deslizamiento por los
cables. Se dispondr de una vara porta polea con gancho y cuerda para enganchar y
hacer regresar las poleas despus de cada pasaje.

2)

Forma de transponer. Al personal se le colocar en lnea frente al obstculo, los

Monitores en su puesto en columna, a la voz: MONITORES! A SUS PUESTOS!, se
desplazarn rugiendo a sus respectivos emplazamientos. El alcanzador de polea con
su porta polea, el sujetador de la polea en el prtico y los que van a pasar el obstculo a
5 mts. de la escalera, a la voz PRINCIPIAR! el Monitor se dirige corriendo y rugiendo e
inicia el ascenso por la escalera de cuerda y pasando por las pasarelas de cuerda llega
al prtico. El desplazamiento lo hace hasta el final y toma la polea por los agarradores.
Al estar sujeto del agarrador indicar su clase y nombre y dir LISTO PARA EL
DESCENSO!, a la voz YA! sacar los pies de la escalera e iniciar su descenso,
el Monitor estar pendiente de la seal del Instructor para soltarse de la polea. La
seal es solamente ejecutiva, batiendo el brazo vertical rpidamente, acompaado de
a la voz YA! al llegar a tierra debe hacer una cada rodada por el hombro. Una vez
terminado se presentar al instructor y dir HE CUMPLIDO CON XITO LA PRUEBA
DE RIESGO N 2!, el Instructor le har notar sus fallas y su castigo correspondiente
y a la voz RETRESE!, se dirigir a su emplazamiento a al izquierda de la formacin
(a 6 pasos y permanecer en descanso a continuacin) pasar el Instructor. Para la
prctica el personal lo har en las mismas condiciones de la demostracin teniendo
cuidado de que no haya ms de dos hombres en cada elemento parcial del obstculo,
principalmente en el travesao superior, y cuando se realice el descenso por la polea el
personal que se encuentre en el travesao debe estar en los extremos para sujetarse
del remezn que ocasiona el desplazamiento de la polea.

5 - 27

Figura 98. Prtico.

c. Obstculo N 3 RED DE ABORDAJE (Fig. 99).

1)

Caractersticas. Consta de dos parantes de 8 mts. cada uno con dos templadores en
diagonal. En la parte superior va a un travesao, una red de abordaje y dos botes
montados sobre cables para que den la sensacin del movimiento en el mar.

2)

Forma de transponer. El personal se colocar la lnea frente al obstculo, los Monitores

en sus puestos en columnas; a la voz MONITORES! A SUS PUESTOS!, por parejas
se desplazarn rugiendo y se colocarn dando frente a la red, (otros dos Monitores
en cada bote los harn oscilar) a la voz: PRINCIPIAR! iniciarn el recorrido saltando
a los botes trepando la red de abordaje y bajando por el otro lado de la red, hasta el
bote de otro lado. Una vez terminado el pasaje, se presentarn al Instructor y dirn
cada uno: HE CUMPLIDO LA PRUEBA DE RIESGO N 3!, si ha habido fallas se les
castigar con planchas o ranas. A la voz RETRESE!, se dirigir a su emplazamiento
a la izquierda de la formacin 6 pasos y permanecern en descanso. Luego pasar el
Instructor y el resto de la tropa.

Figura 99. Red de abordaje

d. Obstculo N 4 EL SALTO DEL TIGRE (Fig. 100).

1)

Caractersticas. El obstculo consta de 4 parantes, una plataforma, una escalera

oblicua de soga o fierro con una separacin de 0.75 mts. de escaln a escaln con
tres ejes, seis sogas y paralelas a la plataforma con una separacin de 0.50 mts.
la primera soga con una separacin de 1.50 mts. de la plataforma y a la altura de
la plataforma, estas sogas estn sujetas por dos cables de 1/2 que se fijan de dos
parantes de 3 mts. de altura. Los parantes donde est la plataforma tienen una altura
de 5 mts. y la plataforma se encuentra a 4 mts. de altura. Uno de los parantes donde

5 - 28

se encuentra la plataforma tiene peldaos para subir como escalera. La separacin

entre los pares de parantes es de 7mts. En el rea del obstculo debe haber un piso
de paja, aserrn o arena de un espesor no menor de 0.30 mts.
2)

Forma de trasponer. El personal se colocar en fila al costado izquierdo del

obstculo, dando frente a ste. Los Monitores estarn en lnea en la parte anterior
de la poza dando frente al Instructor. A la voz MONITORES! A SUS PUESTOS!,
se desplazarn de ellos rugiendo y se colocarn debajo del obstculo agarrando la
cuerda de seguridad, para evitar que el personal que no logre agarrarse de la cuerda
caiga y sufra algn accidente. Un segundo se colocar delante del soporte central en
la posicin de descanso; este tendr la misin de evitar que el alumno se golpe en
los parantes al quedar suspendido de la cuerda de seguridad.

El tercer Monitor sube a la plataforma para enganchar la cuerda de la soguilla de

seguridad que tiene amarrada a la cintura cada soldado. El cuarto Monitor hace
de alumno y se coloca junto a la escalera de acero de plataforma. El Monitor que
est haciendo de alumno a la voz del Instructor PRINCIPIAR!, iniciar el recorrido
trepando por la escalera de sogas (o plano inclinado de tubos), al llegar a la plataforma
despus de haber sido enganchado a la cuerda por el Monitor indicar su Clase,
nombre y la palabra LISTO PARA EL SALTO!, a la voz YA! dada por el Instructor,
se lanzar rugiendo procurando tomar la cuerda ms lejana, luego se pone vertical
colgndose de una soga y dir LISTO PARA SALTAR!, el Instructor despus de
chequear que los pies estn juntos, rodillas juntas ligeramente flexionadas, punta
de los zapatos ligeramente hacia abajo, dir YA!. A esta voz el alumno saltar
inmediatamente y al paso ligero saldrn de la poza, donde el Monitor N 1 le quitar
la cuerda de seguridad.

Luego se presenta al Instructor y dir HE CUMPLIDO CON XITO LA PRUEBA DE

RIESGO N 4!. El instructor le har notar las fallas que haya tenido y su correspondiente
castigo, el cual ejecutar en el acto. Luego a la voz: RETRESE!, se dirigir a su
emplazamiento a la derecha de la formacin a seis pasos y permanecer en la posicin
de descanso. En idntica forma pasar el Instructor y el resto del personal.

Figura 100. Salto del tigre

e. Obstculo N 5 LA ARAA (Fig. 101).

1)

Caractersticas. El obstculo consta de 6 parantes, los parantes posteriores de 7 mts.

de altura con plataforma y puerta, los parantes centrales de 10 mts. de altura con un
travesao superior de donde se cuelgan dos sogas paralelas de 9 mts. de longitud,
los dos parantes anteriores con los centrales sirven como base para colocar la red en
plano inclinado, la soga es de 3/4 con un cuadrado de 30 cm. que va fijado a un cable
de acero de 1/2 en todo su contorno. En el rea del obstculo el piso debe tener 30
cm., como mnimo de paja o aserrn.

5 - 29

2)

Forma de trasponer. El personal se colocar en lnea frente al obstculo los

Monitores en sus puestos en columna. A la voz: MONITORES A SUS PUESTOS!,
se desplazarn rugiendo y el Monitor N 1 se subir a la plataforma, el Monitor N
2 tomar la driza para alcanzar las sogas y el Monitor N 3 se colocar a 5 m. del
parante con peldaos. A la voz: PRINCIPIAR!, el Monitor que est haciendo de
alumno, subir a la plataforma y a la voz A LA PUERTA!, recibir las sogas del
Monitor. Al entrar el hombre a la puerta cantar UNO! DOS!, y una vez cogido
de las sogas y habindose acomodado bien indicar su Clase y nombre y dir
LISTO PARA EL SALTO!, a la voz YA!, dada por el Instructor se lanzar rugiendo
soltndose antes de llegar al extremo opuesto con los brazos y piernas abiertas y
extendidas.

Bajar y se presentar al Instructor con todo porte y dir: HE CUMPLIDO CON

XITO LA PRUEBA DE RIESGO N 5!, a la voz retrese RETRESE!, se dirigir a su
emplazamiento a la derecha de a formacin a 6 pasos y permanecer en descanso. La
prctica se realizar en las mismas condiciones que la demostracin, pero poniendo
un Monitor en la puerta para que reciba y entregue las sogas a los alumnos y as
mismo verifique la posicin en la puerta al dar al alumno la voz de LISTO! Luego
saltar el Instructor y a continuacin la Tropa.

Figura 101. Araa.

f. Obstculo N 6 PASARELAS (Fig. 102).

1)

Caractersticas. El obstculo consta de dos parantes cada uno con 2 templadores en

diagonal, en cuyos parantes van colocados dos clases de pasarelas con un sistema
de poleas para el templado. Una de las pasarelas consta de 3 cuerdas y la otra
de 2. En el parante anterior van colocados peldaos angulares que conducen a las
pasarelas y en el otro parante van colocados peldaos angulares con una separacin
de 10 cms. o una pared de madera para practicar descensos a rapel respectivamente.
En la parte superior una plataforma de madera, de donde se iniciar el descenso a
rapel, en el rea del obstculo debe haber un piso no menor de 30 cm. de paja o
aserrn.

2)

Forma de trasponer. El personal en lnea frente al obstculo. Los Monitores en sus

puestos en columna, a la voz: MONITORES ! A SUS PUESTOS !, se desplazarn
rugiendo, el N 1 y 2 se colocarn a 5 mts. delante del primer parante y el N 3 subir
por el 2do parante para colocarse en la plataforma, quien chequear la soguilla de
seguridad (en caso de rapel) para iniciar el descenso, a la voz PRINCIPIAR!, los
monitores que hacen de alumnos, iniciarn el recorrido trepando por los peldaos

5 - 30

transversales. Los nmeros impares pasaran la pasarela de dos cuerdas y los nmeros
pares por la pasarela de tres cuerdas o a criterio del Instructor. En cuanto el Monitor
haya llegado a la plataforma y se encuentra listo (despus del amarre de seguridad
para el descenso) canta su Clase y nombre y dice: LISTO PARA EL DESCENSO
!, a la voz YA! dada por el Instructor desciende por saltos. Una vez terminado el
pasaje, se presenta al Instructor y dir: HE CUMPLIDO CON XITO LA PRUEBA
DE RIESGO N 6 !, el instructor le har notar sus faltas y su correspondiente castigo,
luego a la voz de RETRESE !, se dirigir a su emplazamiento a la derecha de la
formacin a 6 pasos y permanecer en la posicin de descanso. Para la prctica del
personal se realizar en las mismas condiciones de la demostracin. Luego pasar al
Instructor seguido del resto del personal.

Figura 102. Pasarelas

g. Obstculo N 7 LOS QUIPUS (Fig. 103).

1)

Caractersticas. Consta de 6 parantes y 2 cuerdas que fijan al extremo superior de

los parantes que llevan unos brazos con canales para el deslizamiento de las sogas;
los extremos de los cables estn fijados en cuatro pilotes, llevando los 2 anteriores,
un juego de poleas para templar las cuerdas, una rampa de cemento o de adobe,
un travesao horizontal de 1.50 mts. de altura, 2 tablones o troncos, fijados a los
parantes centrales, los quipus cuelgan de los cables de acero, 2 sogas que se unen
en un parante aislado. En el rea del obstculo debe haber un piso no menor de 30
cm. de paja, aserrn o arena.

2)

Forma de trasponer. El personal se colocar en lnea frente al obstculo: los

Monitores en su puesto en columna, a la voz: MONITORES! A SUS PUESTOS!, se
desplazarn 2 monitores a 5 m. delante de la rampa, a la voz: PRINCIPIAR!, los
monitores iniciarn el recorrido subiendo la rampa, saltando y subiendo el prtico para
desplazarse por los troncos o tablones pasan a los parantes posteriores utilizando los
quipus; a continuacin se desplazarn por la soga hasta colocarse en la parte central,
de donde enunciarn su Clase, nombres y dirn LISTOS PARA EL SALTO!, a la voz
de YA! dada por el Instructor, se lanza sin vacilaciones previo chequeo de los pies
juntos, piernas flexionadas, pies ligeramente con las puntas hacia abajo, una vez
terminado se presenta al Instructor y dir HE CUMPLIDO CON XITO LA PRUEBA
DE RIESGO N 7!, el Instructor le har conocer sus fallas y su correspondiente
castigo, luego a la voz de RETRESE!, se dirigir a su emplazamiento a la derecha
de la formacin y a 6 pasos de sta permanecer en la posicin de descanso. Para
la prctica el personal lo realizar en las mismas condiciones de la demostracin,
precedido por el Instructor.

5 - 31

Figura 103. Los Quipus.

5 - 32

5.21 Pasajes Posteriores.

Cuando el personal conozca la forma de pasaje por haberlo hecho antes, no se emplearn
Monitores para la demostracin; sino que el Instructor iniciar directamente el pasaje seguido por la
Tropa en la forma indicada en el prrafo anterior.
5.22 Medidas de Seguridad para el Pasaje de la Pista de Riesgo.

a.

OBSTCULO N 1 (Prtico doble - Tarzana)

1)

Las sogas para trepar deben estar en perfectas condiciones para evitar que el
Personal se resbale o se suelte.

2)

El piso del obstculo debe poseer una buena altura de paja o aserrn (0.30 mts) para
amortiguar la cada en caso de soltura o resbalamiento.

3)

Debe revisarse el amarre de soguilla de seguridad y el correcto funcionamiento del

mosquetn de la soga de oscilacin.

b. OBSTCULO N 2. (Prtico)
1)

Chequear que las escalerillas de las sogas se encuentren en perfectas condiciones

de empleo.

2)

La pasarela de doble soga debe encontrarse bien templada y ambas sogas a la

misma altura.

3)

La pasarela de la soga simple debe encontrarse bien asegurada y templada.

4)

Revisar que el travesao superior se encuentre por completo liso, sin astillas que
retengan o daen la ropa del ejecutante que le pueda hacer perder el equilibrio. Este
travesao debe ser lo suficientemente ancho que permita desplazarse a horcadas sin
dificultad.

5)

El cable y polea del carril de deslizamiento deben estar engrasados y aceitados para
permitir un fcil desplazamiento.

c. OBSTCULO N 3. (Red de Abordaje)

Las sogas de la malla deben encontrarse en buen estado.

d. OBSTCULO N 4. (Salto del Tigre)

e.

1)

Revisar el estado del mosquetn de las cuerdas de seguridad la misma que debe
estar sin deterioros.

2)

Inspeccionar los cables largueros que sirven de apoyo a las sogas transversales.

3)

Mantener un nivel mnimo de 30 cm. de paja o aserrn en el piso del obstculo.

OBSTCULO N 5. (La Araa)

1)

Inspeccionar el estado de las sogas de balanceo y cuidar que la malla no permita el

paso de todo el cuerpo del saltador y pueda originarse un accidente.

2)

Mantener un nivel del piso de paja de 30 cm. de alto.

3)

La soga de balanceo debe encontrarse en perfectas condiciones, sin deterioros.

5 - 33

f.

4)

Las poleas por donde se deslizan las sogas de balanceo deben estar bien engrasadas
para que corra con facilidad el cable metlico.

5)

Una vez en la puerta, el soldado que va a saltar debe ser sujetado por el Monitor
quien lo coger de la parte de atrs de la correa y no soltar hasta el momento del
salto.

OBSTCULO N 6. (Pasarelas)
1)

Inspeccionar la solidez y fijacin de las tablas transversales de los parantes que

sirven de escalera para ascender al obstculo.

2)

Chequear el estado de las sogas y soguillas de las pasarelas y verificar su perfecto

ajuste.

3)

Verificar la solidez del punto de anclaje de la soga para la ejecucin del rapel.

4)

Verificar el buen estado de la pared para ejecutar el rapel.

5)

Mantener un piso de paja o aserrn no menor de 30 cm.

6)

La separacin de las sogas de las pasarelas debe permitir que un hombre a pie con
los brazos extendidos pueda pasar y a la vez coger con las manos la soga superior
con comodidad, sobre todo al comenzar y terminar el recorrido, hay que tener en
cuenta al personal de baja estatura.

g. OBSTCULO N 7. (Los Quipus)

1)

Que la plataforma de salto no presente objetos o piedras que puedan dislocar los pies
de los saltadores.

2)

Verificar la solidez de los parantes y travesaos.

3)

La solidez y buen estado de los quipus.

4)

Los palos transversales que se pasan caminando deben tener pequeos canales
para que permitan fijar bien la pisada sin resbalarse an estando mojados, se pueden
hacer con pequeos cortes de machete.

5 - 34

CAPITULO 6
COMBATE CUERPO A CUERPO
Seccin I. GENERALIDADES
6.1 Objeto

El combate cuerpo a cuerpo podr realizarse con armas o sin ellas, en ambos casos se
caracteriza por la crudeza de sus acciones en lo que todo combatiente debe perseguir anular o
reducir al enemigo de la manera ms rpida; para ello es necesario que el soldado conozca la tcnica
necesaria y las zonas ms vulnerables del cuerpo humano y esto se consigue mediante una buena
instruccin y entrenamiento permanente.
6.2

Finalidad del entrenamiento

Es adiestrar al personal en los golpes y acciones de ataque y defensa sin armas y mediante el
empleo de la bayoneta, pual y machete.
6.3

Aspectos de la Instruccin.

El combate cuerpo a cuerpo se ha clasificado para su enseanza en:

a. Combate sin armas

b. Combate a la bayoneta

c. Combate a pual

d. Combate a machete

6.4

Modo de Conducir la Instruccin

La instruccin ser conducida en forma objetiva y prctica, empleando el mtodo demostrativo
durante la enseanza de los movimientos y explotando al mximo las Secc. II, III, IV, y V que aparecen
a continuacin.

6-1

Figura 104. Partes vulnerables del cuerpo.

6-2

Seccin II. COMBATE SIN ARMAS

6.5 Generalidades

En el combate sin armas se presentan una serie de golpes eficaces de ataque, que efectuados
en la forma que se describen eliminan o disminuyen al mnimo las posibilidades del adversario de
moverse o de contraatacar, los golpes de mano son tan eficaces como los ejecutados con el pie. La
ejecucin de los golpes est determinada por la altura del adversario. (Estatura y por las prendas que
viste: Casco, capote, zapatos, etc.).
6.6

Partes vulnerables del cuerpo (Fig. 104).

a. Axilas

b. Caballete

c. Cara posterior de la rodilla

d. Codo

e. Costillas flotantes

f. Clavcula

g. Dedos

h. Empeine

i. Espinazo

j. Estmago

k. Hombro

l. Labio superior

m. Lado de cuello

n. Mentn

o. Mueca

p. Nuca

q. Nuez de garganta

r. Ojos

s. Orejas

t. Pantorrilla

u. Plexo solar

v. Rin

w. Rodilla

6-3

x. Sien

y. Testculos

z. Tobillos.

6.7

Golpes con el filo de la mano

a. Descripcin del filo de la mano (Fig. 105). Extienda rgidamente los dedos de modo que el
borde del meique de la mano quede tan duro como sea posible.

Figura 105. Filo de la mano.

b. Colocado el adversario de frente o de espaldas, atacarlo por el costado derecho (izquierdo),
aplicando un violento golpe con el filo de la mano, que es mortal, cuando se aplican a la sien (Fig. 106),
el caballete de la nariz (Fig. 107), a la nuez de la garganta (Fig. 108), a la nuca (Fig. 109), al rin (Fig.
110) y que pueden causar gran dolor y prdida del conocimiento cuando se aplican al labio superior
(Fig. 111), al lado del cuello (Fig. 112), a la clavcula (Fig. 113), y a las costillas flotantes (Fig. 114).

Figura. 106. Golpe en la sien

Figura 107. Golpe en el caballete de la nariz

6-4

Figura 108. Golpe a la garganta

Figura 109. Golpe a la nuca

Figura 110. Golpe al rin

Figura 111. Golpe al labio superior

6-5

Figura 112. Golpe al lado del cuello

Figura 113. Golpe a la clavcula

Figura 114. Golpe a las costillas flotantes

6.8

Golpes con la punta de los dedos

a. Estando de frente al enemigo, aplicarle un fuerte golpe con la punta de los dedos de la
mano, juntos y extendidos, en la laringe (Fig. 115). Este Golpe efectuado en forma violenta puede
producir la muerte.

Figura 115. Con la punta de los dedos.

6-6


b. Para cegar al adversario, introduzca los dedos ndice y cordial en forma de V en los ojos
del adversario o emplee el pulgar pudiendo ocasionar el vaciado de los ojos (Fig 116 y Fig 117).

Figura 116. Cegar con los dedos

6.9 Traccin por los Cabellos

Figura 117. Cegar con dedo pulgar

Un recurso de resultados positivos, cuando el adversario se encuentra sin proteccin de
cabeza y no hay como aplicarle un golpe contundente, es la traccin por los cabellos (Fig. 118), esta
toma puede efectuarse con cualquier posicin, tanto para deshacerse de una llave, como para evitar
una presin del adversario en la defensa. El ataque se realizar preferentemente de pie, jalando
fuertemente hacia abajo, arriba, atrs o a los costados y aplicar a continuacin golpes en puntos
vulnerables.

Figura 118. Traccin por los cabellos

6.10 Golpes con el Pie y Rodillas

a. En los rganos genitales (Fig. 119). Estando de pie frente al adversario que se encuentra
con las piernas ligeramente separadas, aplicar un rpido y fuerte golpe con la punta del pie en la parte
baja de los rganos genitales.

Figura 119. En los rganos genitales

6-7


b. En la tibia (Fig. 120) Estando frente al adversario, coger con ambas manos la polaca por el
cuello o por los hombros y efectuar un fuerte jaln hacia abajo. Simultneamente aplicarle un violento
golpe con la punta del pie en la tibia. Estar prevenido para aplicarle golpes convenientemente, a fin
de ponerlo fuera de combate.

Figura 120. En la tibia.

c. Golpes con la rodilla (Fig. 121). Colocado el adversario al frente y con las piernas ligeramente
separadas, cogerlo fuertemente con ambas manos por el cuello de la camisa y tratar de levantarlo,
aplicndole un fuerte golpe de rodilla en los testculos.

Figura 121. Golpe de rodilla en los testculos

d. Golpes en la columna (Fig. 122). La columna dorsal aloja la mdula espinal y un golpe en la
columna puede dislocarlo, produciendo parlisis o muerte. Si se logra tumbar al adversario, un golpe
con la rodilla, el taln del zapato o puntapi puede matarlo o lesionarlo seriamente. El mejor lugar
para dar este golpe es a unos 10 cms. arriba de la correa, donde la columna est menos protegida.

Figura 122. Golpe a la columna

e. Golpe a la rodilla (Fig. 123). Patear la rodilla del adversario con el filo del zapato. El golpe
romper los ligamentos y el cartlago, causando gran dolor y afectando el movimiento. Si se logra
colocarse detrs del adversario, un puntapi directamente detrs de la rodilla podra penetrarle en la
carne y lesionarle los nervios.

6-8

Figura 123. Golpe a la rodilla

f. Golpe al tobillo. Patear al adversario exactamente en la parte exterior del tobillo con el
borde exterior del zapato. No emplee el puntapi porque puede desviarse el tobillo sin causar ningn
dao. Al golpe en los testculos debe seguir un golpe en el tobillo.

g. Golpe al empeine (Fig. 124). Los huesos pequeos del empeine se pueden romper con
un golpe de pie, causndole dolor intenso al adversario como tambin dificultando su movimiento.
El golpe debe hacerse con el filo del zapato, por ejemplo del pie izquierdo al empeine izquierdo del
adversario. Este tipo de golpe permite proteger los testculos del que aplica el golpe.

Figura 124. Golpe al empeine

6.11 Ataque frontal.
Primer procedimiento (Fig. 125). Coger con la mano izquierda la manga derecha del adversario;
con la pierna izquierda aplicar un violento golpe de rodilla en los rganos genitales y con la mano libre
(derecha) apoyando la palma de la mano sobre el mentn del contendor, efectuar una presin con los
dedos sobre la boca y fosas nasales, empujndolo hacia atrs hasta hacerlo caer de espaldas.

Figura 125. Ataque frontal 1er Procedimiento

6-9


a. Segundo procedimiento (Fig. 126). Pasar el pie izquierdo detrs de los pies del adversario;
con la mano derecha coger la manga izquierda y empujar hacia adelante y abajo. Con la mano
izquierda apoyada al mentn del contendor, efectuar una presin con los dedos sobre la boca y las
fosas nasales, empujando hacia adelante; al mismo tiempo lanzar violentamente la pierna izquierda
hacia atrs golpeando con ella la corva del adversario derribndolo de espalda

Figura 126. Ataque frontal 2do Procedimiento

6.12. Estrangulamiento y Desequilibrios.

a. Con el puo (Fig. 127). Coger con la mano izquierda la polaca del adversario a la altura del
cuello y efectuar un jaln hacia abajo y hacia la izquierda, simultneamente a esta accin presionar
fuertemente el puo derecho sobre la garganta del adversario y llevando la pierna derecha por detrs
y entre las de ste, efectuar un tirn hacia atrs golpeando la corva derecha del mismo, derribndolo
de espaldas.

Figura 127. Estrangulamiento con el puo

b. Con los dedos sobre la yugular (Fig.128). Estando frente al adversario aplicarle en forma
rpida y precisa una presa sobre el cuello; presionar fuertemente la trquea con el dedo pulgar por un
lado y con los dedos juntos por el otro lado, tratando de juntarlos interiormente; al mismo tiempo que
se le derriba aplicando un golpe con el taln del pie derecho sobre la corva derecha del enemigo sin
soltar la presa.

Figura 128. Estrangulamiento con los dedos sobre la yugular.

6 - 10


c. Con los brazos (Fig. 129). Estando el adversario de espaldas aprisionar fuertemente su
cuello con el antebrazo derecho, efectuando un candado con los dedos de la mano izquierda que se
encuentra apoyada en el hombro izquierdo de su enemigo, presionar fuertemente la garganta hacia
atrs y abajo, al mismo tiempo golpear fuertemente la pantorrilla izquierda y presionarla con la parte
media e interior del pie izquierdo derribndolo de espaldas.

Figura 129. Estrangulamiento con los brazos

d. Con la carrillera del casco (Fig. 130). Agarre con la mano derecha el borde delantero del
casco de su adversario al mismo tiempo coloque el antebrazo izquierdo contra la parte de atrs
del cuello y coloque la mano izquierda sobre su hombro derecho, sosteniendo firmemente el borde
delantero del casco del adversario, jale hacia arriba, hacia atrs y hacia abajo y empuje hacia adelante
el antebrazo izquierdo.

Figura 130. Estrangulamiento con la carrillera del casco

e. Con una cuerda o alambre (Fig. 131). Agarre las puntas de la cuerda o del alambre en cada
mano. Coloque el antebrazo izquierdo a travs de la parte trasera del cuello de su adversario. Gire
el brazo derecho por encima de la cabeza de su adversario desde su derecha, enlazando la cuerda
enfrente de su garganta.

Figura 131. Estrangulamiento con cuerda o alambre

6 - 11

6.13 Golpes a los Puntos Vulnerables con las armas disponibles.

Usando objetos como armas puede Ud. atacar con ms eficacia muchos puntos vulnerables.

a. Empuadura de la bayoneta (Fig. 132). Empue la bayoneta de modo que la empuadura
sobresalga del borde del dedo meique de la mano. Esto le proporciona un objeto obtuso que se
puede usar para dominar a un adversario golpendolo en la cabeza

Figura 132. Golpe con la empuadura de bayoneta.

b. Cachiporra Improvisada (Fig. 133). Se puede hacer una cachiporra colocando arena
mojada o una barra de jabn en un calcetn. Haga el nudo exactamente arriba de la arena o jabn,
cuando ataque a un adversario, golpelo en la parte de atrs de la cabeza.

Figura 133. Golpe con cachiporra improvisada

c. Objetos Obtusos (Fig. 134. Si se golpea a un adversario en la columna, entre los omplatos
con un objeto obtuso, se le puede poner fuera de combate sin hacer ruido. Se puede usar el extremo
obtuso de un hacha de mano o la culata de un fusil. Un golpe con la punta del fusil o con el borde del
hacha lo matar.

Figura 134. Golpe con culata de fusil

d. Objetos Diversos. Se puede tomar una herramienta, una piedra, un palo, etc, para utilizarlos
como armas.

6 - 12

6.14 Desarme de Bayoneta, Cuchillo, Fusil y Pistola.

a. Generalidades.

1) El soldado que en combate queda desarmado debido a la prdida o inutilidad de
su arma, no est indefenso. Hace uso de una de estas dos cosas; se apodera
inmediatamente de otra arma y contina luchando; o si ello no fuera posible desarma
a su adversario y lo elimina con su propia arma.
2) El combatiente que ha quedado temporalmente desarmado acta con la misma
agresividad como si estuviese armado. Con sus ojos, su cerebro y sus msculos se
preparan para un ataque a fondo oportuno y bien calculado. El momento oportuno es
aquel en que el adversario ha atacado o ha lanzado un golpe del cual no haya podido
recuperarse.
3)

Los principios fundamentales para desarmar al adversario son los siguientes:

a)

No revelar ni insinuar al atacante lo que se va a hacer antes de lanzar el golpe.

b)

Sea cual fuere el movimiento que se lleve a cabo, ejecutarlo con la mxima
rapidez.

c)

Los movimientos de desarme descritos ms adelante son maniobras sencillas;

el entrenamiento los convierte en movimientos instintivos. Si el soldado no logra
quitar al adversario su arma inmediatamente, se puede emplear con eficacia
diversos movimientos suplementarios de ataque, entre ellos los siguientes:
(1)
(2)

Lanzar la rodilla en la ingle y darle un puntapi en la rodilla, en la espinilla

o en el empeine.
Golpearlo con el codo, el puo, el taco o con el borde exterior de la mano
en la cara, la garganta, el cuello o el plexo solar.
(a) Pinchar sus ojos o garganta con los dedos bien estirados.
(b) Lanzar algo repentinamente a los ojos del atacante armado, mientras
se est acercando, para distraerlo momentneamente y producir
una abertura en su guardia que el desarmador podr aprovechar.

b. Desarme de bayoneta.
1)

Primer mtodo: (Fig. 135). Con la mano derecha, desviar hacia la izquierda la
bayoneta del adversario al mismo tiempo que se da un paso a al la derecha, con la
mano izquierda, la palma hacia arriba, agarrar el fusil; entonces con el borde exterior
de la mano derecha, golpear el interior del codo izquierdo del atacante, agarrando la
parte superior de su antebrazo. Tomando con firmeza el fusil, moverse rpidamente
hasta adelante al atacante por la izquierda, sacudiendo el fusil hacia arriba y por
detrs en arco sobre su hombro. Si todava retiene la posicin del fusil, patearlo
quitndole el arma de un tirn.

Figura 135. Primer Mtodo

6 - 13

2)

Segundo mtodo: (Fig. 136).Con la mano izquierda se desva la bayoneta del

adversario hacia la derecha, dando al mismo tiempo un paso a la izquierda. Con
la mano derecha, la palma hacia arriba se agarra el fusil; entonces con la mano
izquierda, la palma hacia abajo, se toma el fusil a la altura de la caja de mecanismos
y se sacude el arma con violencia, hacia arriba y hacia atrs sobre el hombro del
atacante. Luego aplicar un golpe con la rodilla en los testculos. Si se logra quitar el
arma al adversario atacarlo con su propia arma utilizando la bayoneta o la culata.

Figura 136. Segundo Mtodo

c. Desarme de cuchillo. Para desarmar a un adversario armado con un cuchillo los movimientos
fundamentales son: desviar el cuchillo y hacer presin inmediatamente (Fig. 137) bloquear (Fig 138) o
propinar un golpe para obligar al atacante a soltar el cuchillo (Fig 139). Los movimientos de desarme,
descritos a continuacin, son los que utiliza el soldado que se ve al frente de un atacante diestro;
tratndose de un atacante que acta a siniestra, se invierte los movimientos direccionales del atacado.

Figura 137. Presin.

Forma incorrecta.

Forma correcta.

Figura 138. Bloqueo tomando la mueca

6 - 14

Forma incorrecta

Forma correcta.

Figura 139 (a). Bloqueo con el antebrazo

Figura 139 (b). Bloqueo cruzando los brazos

1)

Ataque desde arriba (Fig. 140). Usando el antebrazo izquierdo, se para el antebrazo
que blande el cuchillo antes de que tenga ocasin de extenderse. El antebrazo
se dobla en la mueca para impedir que el brazo que tiene el cuchillo se deslice
lateralmente. Adelantando el pie derecho, se hunde la rodilla en la ingle, o si ello no
fuera posible, se adelanta por el lado izquierdo para proteger el frente del cuerpo.
Conviene llevar el antebrazo derecho por debajo y detrs del brazo del adversario y
agarrar su mueca izquierda con la mano derecha; haciendo presin para atrs, el
adversario se ver forzado a soltar el cuchillo y probablemente se fracturar el codo.

Figura 140. Ataque desde arriba

2)

Ataque desde abajo (Fig. 141). Dando un paso rpido hacia la izquierda, fuera del
alcance de la acometida, se golpea con el antebrazo izquierdo por el lado del brazo que
lleva el cuchillo, al mismo tiempo se presiona la mano izquierda o el antebrazo contra
el codo derecho a medida que se tuerce la mueca del adversario, la mano izquierda
contina ejerciendo presin desde arriba contra el codo derecho. Anteponiendo una
pierna frente a la ms cercana del adversario quedar en posicin de hacerle perder
el equilibrio y derribarlo a tierra.

6 - 15

Figura 141. Ataque desde abajo

(1) Otros procedimientos (Fig. 142). Contra un combatiente armado de cuchillo que
no hace uso de golpe desde arriba o desde abajo, o de golpes de tajo, pero
que rpidamente mueve en todas direcciones formando arcos, la tcnica de
desarmarlo es extremadamente difcil. Contra tal adversario es mejor ponerse
fuera del alcance de su cuchillo y atacarle lanzndole a la cara cualquier cosa
y dndole puntapis en sus rodillas, permaneciendo alerta mientras tanto para
aprovecharse de una abertura y meterse al alcance de su arma para desarmarlo.

Figura 142. (a) Posicin en guardia con su cuchillo

Figura 142. (b) Atacando con

arma de fuego

Figura 142. (c) Atacando con

una silla

Figura 142. (d) Atacando con el casco

Figura 142. (e) Atacando una patada.

Figura 142. Otros procedimientos contra el adversario armado de cuchillo.

6 - 16


d. Desarme de fusil y pistola. Cuando desarme a un adversario que tiene un fusil o una pistola
haga cada movimiento rpidamente y sin vacilacin. Aunque su adversario tenga el arma, usted tiene
la iniciativa.
1)

Como contrarrestar un ataque con fusil de frente (Fig. 143). Cuando su adversario
ordena manos arriba lleve las manos hasta el nivel del hombro. Despus con un
movimiento, gire el cuerpo hacia la izquierda y golpe la boca del fusil en direccin
contraria del cuerpo y simultneamente pate la rodilla del adversario, quite el fusil
hacindolo caer con una zancadilla, y para rematarlo haga fuego con el mismo
armamento o emple el fusil para golpearlo.

Fig. 143. (a) Manos arriba.
Figura 143. (b) Desva y quita el fusil.

Figura 143 (c) Hacer fuego.

Figura 143. (d) Golpear con el fusil.

Figura 143. (e) Golpear con el fusil.

Figura 143. Como contrarrestar un ataque con fusil de frente.

2)

Como contrarrestar un fusil en la espalda (Fig. 144) Cuando el adversario tiene un

fusil en la espalda de usted, comience a levantar las manos cuando se le ordene,
cuando las manos lleguen a la altura del hombro, gire desde la cadera hacia la

6 - 17

izquierda (derecha) y empuje el codo golpendole la boca del fusil. Esto desva el
fusil en direccin contraria del cuerpo, gire sobre el pie izquierdo (derecho) y de frente
al adversario tome el fusil del can con la mano izquierda (derecha) y golpe el
mentn del atacante con la mano derecha; para eliminarlo proceda como el caso
anterior

Figura 144. (a) Manos arriba.

Figura 144. (c) Golpe al mentn

Figura 144. (b) Desviar y quitar el fusil.

Figura 144. (d) Hacer fuego o golpear con el fusil

Figura 144. Como contrarrestar un fusil en la espalda.

3)

Como contrarrestar una pistola de frente (fig. 145). El adversario le ordena que levante
las manos. Mientras usted lo hace mantenga los codos tan bajos como sea posible,
de un paso con el pie izquierdo y simultneamente golpe con el filo de la mano del
adversario, continuando con un golpe en el mentn y en los testculos.

Figura 145. (a) Arriba las manos

Figura 145.(b) Desarme al adversario

con golpe en la mueca

6 - 18

Figura 145. (c) Golpe en el mentn

Figura 145. (d) Modo de golpear la
y en los testculos
mueca

4)

Figura 145. Como contrarrestar una pistola de frente.

Como contrarrestar una pistola en la espalda (Fig. 146). Este procedimiento se
aplicar cuando se est seguro de que el adversario tiene la pistola en la mano
derecha. Mientras se levanta las manos, mantenga los codos tan cerca de la cintura
como sea posible. Gire el cuerpo hacia la izquierda (derecha) y simultneamente
golpe con el filo de la mano la mueca o antebrazo del adversario a continuacin
tmele la mueca y golpele el mentn y los testculos como se aprecia en la figura.

Figura 146. (a) Manos arriba.

Figura 146. (b) Desviar y quitar la pistola.

Figura 146. (c) Golpear.

Figura 146. (c) Como contrarrestar una pistola en la espalda.

6 - 19

b. Campo de entrenamiento sin armas (Fig. 147).

Figura 147. Campo de entrenamiento sin armas.

1) Poza circular de 20 metros de radio con aserrn, paja o arena.
2)

Plataforma para demostraciones de 4 x 4 y 1mt de altura con piso de aserrn, paja o

arena. Puede construirse de madera o adobes.
Seccin III. COMBATE A LA BAYONETA

6.15 Generalidades

a. Finalidad. La instruccin de combate a la bayoneta tiene por finalidad ensear a entrenar
al combatiente este tipo de lucha, formndole los reflejos necesarios e inculcndole el espritu de
ferocidad y destruccin que lo harn implacable frente al enemigo.

b. Usos de la bayoneta. No obstante los adelantos de la guerra moderna, la bayoneta o la
amenaza de ella es uno de los medios que sirven para derrotar a un adversario durante el asalto y en
las incursiones que requieren absoluto secreto.
6.16 Principios del Combate a la Bayoneta

La bayoneta es un arma ofensiva que se debe usar agresivamente. La vacilacin, la demora o
su mal empleo pueden significar la muerte instantnea.

Todo combatiente con la bayoneta debe atacar rpida y decididamente buscando la aniquilacin
del enemigo.
6.17 Desarrollo de la Instruccin.

Desde el comienzo debe intensificarse para lograr un estilo apropiado desarrollando al mismo
tiempo la coordinacin, el equilibrio, la rapidez, la fuerza y resistencia que son caractersticas de un
combatiente experto.

a. Ejercicios de flexibilizacin. Lo constituyen la serie de gimnasia con armas.

b. Posiciones. Las posiciones del combatiente a la bayoneta son: GUARDIA, GUARDIA
CORTA, TERCIAR, DESCANSO.
1) Guardia (Fig. 148). Para tomar esta posicin se procede de la manera siguiente:

a)

Se efecta un paso corto con el pie izquierdo, separando los pies tanto
lateralmente como en profundidad con las puntas de los pies dirigidos hacia el
adversario, las rodillas semiflexionadas y el cuerpo inclinado adelante con las
caderas en el mismo plano.

6 - 20

b)

Simultneamente se lleva el fusil hacia adelante, cogindolo con ambas manos

y con la punta de la bayoneta en direccin al enemigo.

c)

Flexionar ligeramente los brazos empuando el fusil con la mano izquierda,

cuya palma debe apoyarse sobre el lado izquierdo del arma, en el sitio ms
apropiado y adelante de su centro de gravedad, al mismo tiempo que con la
derecha, girando la palma hacia la izquierda, se sujeta firmemente la garganta
del fusil.

d)

Sosteniendo el fusil firmemente con ambas manos, pero sin rigidez y sin
ladearlo, dirigir la punta de la bayoneta a la garganta del enemigo; descansar el
cuerpo sobre ambas piernas, lista a lanzarse en cualquier direccin. La posicin
se asume a la voz de EN GUARDIA!

Figura 148. En guardia

2)

Guardia Corta (fig. 149) para pasar la posicin de guardia a la de guardia corta,
llevar el fusil atrs de tal modo que la mano derecha quede a la altura de la cadera.
Es conveniente tomar esta posicin cuando haya posibilidad de encontrarse con el
enemigo a corta distancia. Se toma a la voz de GUARDIA CORTA!.

Figura 149. Guardia corta

3)

Terciar. (Fig. 150) partiendo de la posicin de guardia y sin cambiar la posicin de

los pies y de las manos se coloca el arma diagonalmente a travs del cuerpo, con
el portafusil adelante, hasta que la mueca izquierda llegue a la altura y frente al
hombro izquierdo. Se asume a la voz de TERCIAR!

Figura 150. Terciar

6 - 21

4)

Descanso (Fig. 151).

a) Esta posicin se toma durante la instruccin para recuperar las energas perdidas
en los momentos que juzgue conveniente el Instructor, de acuerdo a la intensidad
del trabajo de entrenamiento. Su descripcin es: piernas separadas y extendidas,
sin rigidez, fusil sostenido con la mano izquierda con la culata colocada al centro
del espacio entre los dos pies. Se toma a la voz de DESCANSO!

Figura 151 Descanso.

b)

Errores ms comunes son:

(1)
(2)
(3)
(4)

Pies insuficientemente separados

Cuerpo demasiado erguido
Rigidez, impidiendo la libertad de movimiento
Punta de la bayoneta demasiado elevada

c. Movimientos

Los movimientos son: PASO DE CARGA, FRENTE A RETAGUARDIA, CAMBIOS DE

FRENTE, SALTOS (Adelante, atrs).
1)

Paso de carga (Fig. 152) estando en la Exposicin de TERCIAR, desplazarse a paso

rpido o a la carrera. Este movimiento se emplea tambin, para salvar trincheras y
obstculos. En este caso, se lleva el fusil con energa hacia arriba y adelante al iniciar
el salto tomando nuevamente posicin de terciar y continuar adelante al tocar tierra.
Tambin se puede ejecutar saltos sosteniendo el arma nicamente con la mano
izquierda y cuando sea necesario emplear la derecha como apoyo para franquear
algn obstculo. Para saltar estando con el fusil en la posicin de guardia, llevarlo
enrgicamente hacia arriba al iniciar el salto, sin cambiar la posicin de las manos,
comenzar a bajarlo cuando haya alcanzado un punto ms alto del salto, volver a la
posicin de guardia al tocar tierra.

Figura 152. Paso de carga.

6 - 22

2) Frente a la retaguardia (Fig. 153) estando en la posicin de guardia, para dar frente a
retaguardia, se coloca el arma en la posicin de terciar y se ejecutan la media vuelta
sobre el taln izquierdo que hace de pivot. Este movimiento se hace a la voz de
FRENTE A RETAGUARDIA!

Figura 153. Frente a retaguardia

3) Cambios de frente. Son movimientos que se ejecutan partiendo de la posicin de
guardia y se realizan en los siguientes casos: cuando se descubre intempestivamente
al enemigo o es atacado por retaguardia o lateralmente. Cuando se ha eliminado a un
adversario aprestndose para hacer frente a otro (combate por grupos).

a)

Frente a la derecha. Para cambiar frente a la derecha se efecta un giro sobre

el taln del pie que queda atrs llevando el cuerpo y el pie que esta adelante a la
direccin indicada. El cambio de frente se efecta sin descomponer la posicin
de Guardia. Para la instruccin se toma a la voz de: FRENTE A LA DERECHA!

b)

Frente a la izquierda. Se asume a la voz de: FRENTE A LA IZQUIERDA! y los

movimientos se realizan en sentido inverso al anterior.

4) Saltos

a)

Saltos adelante, el salto adelante es un movimiento ofensivo que se emplea

para estrechar distancias, se efecta tomando impulso con la pierna de atrs;
la distancia de los pies no debe modificarse al caer en la posicin de Guardia.
Para la instruccin se efecta a la voz de SALTO ADELANTE!.

b)

Salto atrs, el salto atrs en un movimiento defensivo que se efecta para

aumentar la distancia entre el adversario y eludir un golpe imprevisto. Se
ejecuta a la inversa del movimiento anterior; (salto adelante). El salto atrs debe
ser seguido de un ataque inmediato con salto adelante y golpe a fondo. Para la
instruccin se efecta a la voz de: SALTO ATRS!.

d. Acciones o Golpes.
1)

Golpe a fondo (Fig. 154). Este movimiento se ejecuta a la voz de: GOLPE A FONDO!.
Para ejecutar un golpe a fondo, partiendo de la posicin de guardia, se adelanta el
pie de atrs y se lanza el cuerpo y el arma a fondo, extendiendo enrgicamente el
cuerpo adelante, se completa la extensin del cuerpo sosteniendo el arma con ambas
manos y guindola con la izquierda. Para tal fin se extiende con energa todo el brazo
izquierdo, de manera que la bayoneta se precipite sobre el blanco; en el momento de
mxima extensin se mantiene la culata del fusil, apoyada entre la parte interna del
antebrazo derecho, se dobla la rodilla delantera, se inclina bien adelante el cuerpo y
se endereza la pierna de atrs. Tomar en cuenta las siguientes prescripciones:

6 - 23

a)

Mantener permanentemente la mirada sobre el enemigo.

b)

Si el golpe fracasa, se lanza rpidamente otro similar o se da un golpe de culata.

La retirada para recuperarse (guardia) despus del golpe, tiene que hacerse
inmediatamente. No puede ocurrir demora en la posicin extendida. La fuerza
del golpe a fondo deriva de los brazos, hombros, espalda y peso del cuerpo. La
distancia de donde puede lanzarse el golpe depende del alcance y rapidez del
avance del atacante. Es indispensable que cada soldado conozca su alcance
y sea capaz de estimular con precisin la distancia del ataque para que la
bayoneta pueda alcanzar el blanco, ello se logra a base del entrenamiento con
maniques.

c)

A continuacin se enumeran algunos errores corrientes en estas acciones:

(1)
(2)
(3)
(4)

(5)
(6)
(7)
(8)
(9)

Revelar de antemano al enemigo el golpe, retirando el fusil antes de ir a

fondo.
Lanzar el golpe con los brazos nicamente, sin utilizar la fuerza de las
piernas y el cuerpo.
Lanzar el golpe acompaando de un tajo, lo que impide una penetracin
directa hacia adelante.
Punta de la bayoneta demasiado elevada o dirigida a la parte lateral del
blanco.
No apoyar la culata contra la parte interna del antebrazo.
Cuerpo inclinado insuficientemente hacia adelante.
Prdida del equilibrio por dar un paso demasiado largo.
Rodilla delantera insuficientemente doblada.
No fijar la vista sobre el punto de ataque.

Figura 154. Golpe a fondo

2)

Retirar el A FONDO (Fig. 155) se ejecuta a la voz de RETIRAR!. Cuando el golpe

a fondo ha sido realizado con el pie derecho adelante, parar retirar se avanza a su
vez el pie izquierdo; se da un tirn al fusil hacia atrs por la lnea de penetracin con
la fuerza y peso de todo el cuerpo, enderezando la pierna que est adelante para
llevar el cuerpo atrs. En caso de necesidad se conserva el equilibrio llevando el
pi derecho hacia atrs. Si el golpe a fondo fuera hecho adelantado primero el pie
izquierdo, se adelanta a su vez el derecho lo suficiente para conservar el equilibrio y
se retira en la forma explicada anteriormente. Si el adversario est cado, pngase un
pie sobre l y retirarse inmediatamente listo para ponerse en posicin de GUARDIA
CORTA. Hay que tener muy presente que no debe haber detencin en el golpe a fondo;
inmediatamente despus de ejecutado se debe recuperar la posicin de guardia (con
movimiento de resorte) o ejecutar otros golpes. Los errores ms corrientes al ejecutar
este movimiento son:

a)

Retirar usando nicamente la fuerza de los brazos.

b)

No retirar la bayoneta hacia atrs por la lnea de penetracin.

6 - 24

Figura 155. Retirar A FONDO.

c)

Golpe corto y retirar (Fig. 156). Se ejecuta a la voz de: GOLPE CORTO Y
RETIRAR!. En posicin de guardia o guardia corta, ejecutar el golpe corto
en la misma forma que la del golpe a fondo. Se usa el golpe corto en caso
de un encuentro repentino con el enemigo a una distancia tan estrecha que
imposibilita dar el golpe a fondo. Las prcticas y entrenamiento comprendern
ejecucin del golpe, poniendo adelante tanto el pie derecho como el izquierdo.
La retirada de un golpe corto se efecta en la misma forma que la retirada de
un golpe a fondo, al terminar la retirada se vuelve a la posicin de guardia o se
ejecuta otro golpe de culata.

Figura 156. Golpe corto y retirar.

e. Otras acciones. Las acciones del combate a la bayoneta son tan rpidas, que la instruccin
y el entrenamiento deben orientarse a las acciones de ataque. Sin embargo habr ocasiones cuando
el enemigo sea un combatiente experto y cuando uno tenga dominio del arma, en que podrn ejecutar
ciertas acciones de defensa y ataque, como son: LA PARADA y los DESVIOS.
1) La Parada a la cabeza (Fig. 157) se ejecuta a la voz de: PARADA A LA CABEZA!. Es
una accin defensiva que tiene por finalidad detener o desviar un golpe de culata del
adversario, dirigido particularmente a la cabeza y estando en la posicin de guardia.
Para la instruccin esta accin se efecta a la voz de PARADA DE CABEZA!. Se
asume llevando el fusil delante de la cabeza ligeramente paralelo al suelo, con el
portafusil al frente, los brazos estarn flexionados y el fusil fuertemente sostenido en
oposicin al golpe. Es recomendable tomar la iniciativa despus de la parada, ya sea
con un golpe de pie en la ingle o efectuando golpes horizontales de revs. La parada
tambin se puede efectuar dando un paso atrs o salto, oponiendo fuertemente el
arma a fin de quedar siempre cubierto al producirse el golpe con el arma del adversario.

Figura 157. Parada a la cabeza.

6 - 25

2)

Desvos. (Fig. 158) los desvos son acciones ofensivas, en las que se desplaza o
desva el arma del adversario con el objeto de descubrir un blanco o abertura para
atacar. La ejecucin debe ser veloz y seguida de un golpe de punta, culata, pie, etc.
Estando en la posicin de guardia, se lleva el arma y se empuja o golpea con la
bayoneta, la del adversario; en ninguna circunstancia se debe perder la posicin de
guardia. El desvo puede ser: alto, bajo a la izquierda o a la derecha. Teniendo en
cuenta que con cualquier indecisin, el combatiente perder irremediablemente la
vida. Se recomienda que la instruccin y prctica de estas acciones sean controladas
a fin de que el combatiente adquiera reflejos para replicar en forma precisa, oportuna
y contundente. Se ejecuta a la voz de: DESVIO A LA DERECHA, IZQUIERDA, ALTO
o BAJO!

Figura 158. Desvos

3)

Golpes de culata. Se ejecuta a la voz de: GOLPES DE CULATA!. El combatiente a

la bayoneta no golpea con la culata ni da golpe de tajo cuando puede da un golpe
de punta. Sin embargo, en muchas situaciones puede aprovecharse bien de ellos,
particularmente en combate cuerpo a cuerpo, cuando no hay espacio suficiente para
lanzar un golpe de punta o inmediatamente despus de un golpe de punta desviado.
Al dar el golpe de culata, el combatiente puede a menudo hundir la rodilla en la ingle
de su adversario, hacerlo caer, o darle un puntapi en las piernas. Los golpes de
culata y de tajo se prestan especialmente para la lucha en trincheras, bosques y
maleza o en una pelea general cuando los movimientos quedan restringidos.
a) Serie de golpes verticales de culata (Fig. 159). Se ejecutan a la voz de: SERIE
DE GOLPES DE CULATA!. Para dar un golpe vertical de culata desde la posicin
de guardia, se avanza con el pie de atrs llevando la culata adelante y hacia
arriba en arco vertical hasta la ingle, el plexo a la barbilla.

En tal golpe hay que poner toda la fuerza del cuerpo. El golpe puede iniciarse
tambin desde una posicin agachada con el fin de alcanzar sitios bajos del
cuerpo del adversario, mientras se le ofrece un blanco difcil y pequeo

Figura 159. Serie de golpes verticales de culata.

6 - 26

b)

Golpes de plancha de culata (Fig. 160). Si el adversario retrocede y el golpe

de culata fracasa, se adelanta rpidamente el pie izquierdo, se dirige la culata
contra su cabeza extendiendo totalmente los brazos, a la vez que se adelanta
al pie derecho para mantener el equilibrio.

Figura 160. Golpe de plancha de culata.

c)

Culatazo (Fig. 161). Si el adversario retrocede y se pone de nuevo fuera del

alcance de la culata, o se cae, se debe continuar avanzando dando todos los
culatazos posibles, dirigiendo los golpes hacia la unin de cuello con el hombro,
atacando la cabeza, la garganta o los brazos vigorosamente.

Figura 161. Culatazo.

d)

Serie de golpes horizontales de culata (Fig. 162). En la ejecucin de esta serie

de golpes, el fusil y la bayoneta estn en posicin horizontal en lugar de vertical.
Para dar el golpe horizontal de culata, partiendo de la posicin de guardia, se
ataca a fondo vigorosamente adelantando el pie posterior y blandiendo la culata
diagonalmente en forma de arco, se dirige el cuerpo a la cabeza del adversario.

e)

Figura 162. Serie de golpes horizontales de culata

Golpes de revs (Fig. 163) se ejecuta a la voz de: GOLPES DE REVES!. Si

falla el golpe horizontal de culata debido a que el adversario ha retrocedido, se
le da un golpe de plancha de culata, manteniendo sta en posicin horizontal.

6 - 27

Figura 163. Golpes de revs

f)

Golpe de tajo (Fig. 164) se ejecuta a la voz de: GOLPES DE TAJO!. Si falla
el golpe de revs se contina atacando con un golpe de tajo, ejecutando el
movimiento con la bayoneta de arriba hacia abajo (corte) en direccin del
adversario.

Figura 164. Golpes de tajo.

6.18 Tctica de Asalto por grupos.

a. Generalidades. Todo soldado debe estar convencido de que su participacin en el combate
a la bayoneta es en beneficio de su grupo. El combatiente que sepa coordinar su esfuerzo, eficacia y
presencia de nimo, lograr ventaja sobre su adversario, as por ejemplo: si dos soldados confrontados
con un solo adversario logra ponerlo fuera de combate en pocos segundos, podrn dirigir su atencin
enseguida sobre otro adversario, llegando as a reducir considerablemente la fuerza inicial del
enemigo.

b. Procedimiento de Asalto por Grupos.

1)

Dos contra uno:

a)

Aproximacin (Fig. 165). Dos combatientes a la bayoneta, parte de un

escaln de asalto, se aproximan a un solo enemigo; como aquellos ignoran
las intenciones de ste, en esta etapa del encuentro no pueden proyectar una
accin coordinada; por lo tanto lo que hacen es avanzar directamente y a la
carrera, sin que ninguno de los dos converja sobre el adversario.

Figura 165. Aproximacin

6 - 28

b)

Contacto (Fig. 166). A medida que los combatientes se van poniendo al alcance
de la bayoneta, uno de ellos se ver confrontado, al principio por el soldado
enemigo. El hombre seleccionado avanza sobre ste en ataque frontal; el
otro avanza rpidamente hasta llegar al flanco del adversario y se vuelve
bruscamente para atacarle por el lado opuesto o por detrs.

Figura 166. Contacto

c)

Ataque alternativo (Fig. 167). Si el enemigo se vuelve de sbito hacia el atacante

del flanco, se expone al que viene de frente; ste ataca enseguida. En un ataque
as coordinado; el que da el golpe de gracia generalmente es el que no est
empeado de cerca a la bayoneta del enemigo, la accin completa se realiza
en pocos segundos. La aproximacin, el contacto y el ataque se desarrollan en
un solo asalto contino.

Figura 167. Ataque alternativo.

2)

Tres contra dos

a)

Aproximacin (Fig. 168). Tres atacantes se aproximan a dos enemigos. En esta

etapa ninguno de los dos sabe cul va ser atacado primero; avanzan corriendo
directamente al frente.

Figura 168. Aproximacin.

b)

Contacto (Fig. 169). A medida que se colocan al alcance de la bayoneta, dos

de los atacantes normalmente se vern empeados con dos enemigos, de
esta manera uno de los atacantes queda momentneamente libre; este sigue
avanzando directamente de frente hasta llegar al flanco opuesto del enemigo
que est ms cerca o ms accesible en cuyo punto se vuelve de repente, hacia
ese enemigo y lo ataca por el lado opuesto, lo mismo que la maniobra de dos
contra uno. Los otros dos siguen atacando de frente. Habindose liberado de un
enemigo, el otro es atacado por el primer adversario libre que puede alcanzarle.
Si uno u otro enemigo sujeto a ataque de flanco se vuelve para defenderse
queda a merced del que lleva a cabo el ataque frontal.

6 - 29

Figura 169. Contacto.

3)

Dos contra tres (Fig. 170). En una situacin en que dos combatientes se ven
confrontados con tres soldados enemigos, se lanzan velozmente hacia los flancos,
dejando para el ltimo al enemigo del centro. Cuando uno de los atacantes se ha
librado de su adversario se vuelve contra el enemigo restante.

Figura 170. Dos contra tres.

4)

Uno contra dos (Fig. 171). Cuando dos enemigos hacen frente a un soldado, este
se precipita velozmente hacia adelante y se vuelve inmediatamente hacia el flanco
de uno u otro enemigo. Bajo ninguna circunstancia se deja atrapar al medio de ellos,
movindose rpidamente hacia un lado u otro, segn mejor convenga mantiene al
enemigo ms cercano, entre l y el que est ms lejos, concentrando sus esfuerzos
en eliminar al enemigo uno por uno.

Figura 171. Uno contra dos.

a.

Empleo del bastn de esgrima. (Fig. 172). Cuando se haya adquirido un

conocimiento prctico de los movimientos ya en formaciones en pelotn o
en grupos menores; los hombres continan ejercitndose por parejas como
MONITOR y ALUMNOS, utilizando el bastn de esgrima. El Monitor debe ser
rpido y agresivo en el manejo de bastn; se mueve con rapidez ofreciendo
blancos convenientes a instancias apropiadas sin limitar la libertad del alumno
ni el rigor de sus movimientos, esta siempre alerta para determinar y corregir los
errores cometidos por el alumno. El mtodo del Monitor y Alumno, permite dar una
mejor instruccin individual; proporciona variedad por el frecuente intercambio
de tareas y presenta un modo excelente de desarrollar la coordinacin, tanto en
el Monitor como en el Alumno.

6 - 30

Figura 172. Empleo del bastn de esgrima

6.19 Generalidades.

Seccin IV. COMBATE CON PUAL O CUCHILLO.

a. El pual o cuchillo es un arma mortfera. Se puede usar en patrullas para silenciar centinelas,
o en el combate cuerpo a cuerpo en caso de no disponer de otra arma.

b. De noche, durante el cumplimiento de las misiones de infiltracin y en los casos en que
sea preciso mantener el secreto en la accin, el empleo del pual es adecuado, constituyendo por
excelencia el arma del silencio y de la sorpresa.

c. El pual es un arma ofensiva con la cual vence al combatiente ms agresivo.

d. El combatiente debe atacar con el mximo de fuerza, rpida e implacablemente hasta
eliminar al adversario, para lo cual debe herir las partes vulnerables del cuerpo.

e. El aprendizaje del empleo del pual es importante an fuera de las acciones del combate,
alcanzando un elevado valor durante las etapas de supervivencia.
6.20 Descripcin del Pual o Cuchillo (Fig. 173).

De manera general un pual o cuchillo presenta las siguientes partes:

a.

Empuadura

b.

Cruceta

c.

Hoja.

6 - 31

Figura 173. Cuchillo.

Figura 173. (a) Cuchillo de cocina.

Funda de cuero o suela para cuchillo o pual que se lleva al cinto, con tiento de cuero para
sujetar con lazo la empuadura durante el transporte.

Figura 173. (b) Funda de cuero o suela.

6.21 Modo de empuar el pual o cuchillo.

a. El modo correcto de empuar el pual es esencial para el control durante su manejo. Para
empuarlo correctamente se debe colocar el pual diagonalmente a travs de la mano extendida. (Fig. 174).

b. Debe agarrarse con el pulgar e ndice en la parte prxima a la cruceta. El dedo medio rodea
a la empuadura en su parte media (Fig. 174).

c. Cuando el pual es tomado de esta manera, se puede manejar en todas las direcciones. El
control de la direccin de la hoja se obtiene con un movimiento combinado de los dedos pulgar, ndice
y medio, as como la rotacin de la mueca en 360 grados.

Figura 174. Modo de empuar el pual

o cuchillo. 1 Fase.

Figura 174. Modo de empuar el pual

o cuchillo. 2 Fase.

6 - 32

6.22 Ataque Frontal a las Partes Vulnerables del Cuerpo

Cuando se ataca con pual o cuchillo, el adversario trata de protegerse el estmago y la
garganta. Cuando se le hiere en esos lugares, su miedo puede ser tan grande que olvide defenderse,
lo que se aprovecha para matarlo.

a. A la garganta (Fig. 175). Se puede atacar la garganta con una estocada o una cuchilla, la
ms eficaz es cuando se introduce el pual en la base de la garganta. Este golpe corta la vena yugular,
produciendo la muerte instantnea. Una cuchillada contra cualquier lado del cuello corta la arteria
Cartida, la cual lleva la sangre al cerebro, morir en varios segundos debido a la prdida de sangre.

b. Al estmago. (Fig. 176). Una cuchillada al estmago produce fuerte hemorragia, que si no
es atendida a tiempo producir la muerte.

c. Al corazn (Fig. 177). Una estocada al corazn causa la muerte instantnea. Este golpe
efectivo en su consecuencia requiere especial destreza en su aplicacin.

d. A la mueca. (Fig. 178). Un corte de tajo en la cara interna de la mueca ocasionara la
seccin de la arteria radial cuando el adversario trata de tomar de las ropas o del brazo. La arteria
radial est solo a un cuarto de pulgada debajo de la superficie de la piel.

Figura 175. Ataque a la base de la garganta

Figura 176. Ataque al estmago.

Figura 177. Ataque al corazn

178. Ataque a la mueca

e. Al brazo (Fig. 179). Una cuchillada al brazo, exactamente en la parte interior del codo,
cortar al Arteria Braquial, ocasionando la muerte en dos minutos.

f. A la pierna (Fig. 180). Un corte interior en la pierna, cerca de los testculos secciona las
arterias e inutilizan la pierna.

Figura 179. Ataque al brazo.

Figura 180. Ataque a la pierna

6 - 33

6.23 Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo

Cuando se ataca a un adversario por detrs, se deber lanzar el ataque tan pronto logre una
posicin a una distancia no menor de cinco pies del adversario.

a. Al rin (Fig. 181). Introduzca el pual en el rin del adversario y simultneamente tpele
la boca y la nariz con la otra mano. Despus de un corto intervalo saque la hoja y luego crtele la
garganta. La cuchillada al rin produce la muerte.

b. Al lado del cuello (Fig. 182) una estocada en el cuello elimina al adversario sin hacer ruido.

Figura 181. Ataque al rin.

Figura 182. Ataque al lado del cuello.

c. A la garganta (Fig. 183). Una cuchillada a la garganta corta la trquea y la vena yugular.

d. A la arteria subclavia (Fig. 184). La arteria subclavia est aproximadamente a siete
centmetros entre la clavcula y el omplato, para atacar este punto agarre el cuchillo como lo hara
con un punzn para hielo, cuando se saque el cuchillo agrande la herida tanto como sea posible. Es
difcil darle a esta arteria, pero una vez que se corte, la hemorragia no se puede contener, en pocos
segundos se pierde el conocimiento y sobreviene la muerte de inmediato.

Figura 183. Ataque a la garganta

Figura 184. Ataque a la arteria subclavia

6.24 Campo para combate con pual.

a. Generalidades:

Para que el adiestramiento y empleo del pual sea eficiente es necesario contar con un
campo apropiado, en que deber tener ayudas bsicas como ayuda para la instruccin, se presenta
la organizacin de un campo para combatir a pual. (Fig. 185). Su tamao est calculado para que
trabaje una Seccin o Pelotn, este campo de instruccin tendr aproximadamente 15 mts. de ancho
por 30 de largo, dividido en dos sectores.
1)

Primer sector. Siluetas con sealamiento de las partes vulnerables del cuerpo,
dibujadas en llantas que estn sostenidas por troncos como se aprecia en la fig. 185.
Se utiliza para practicar endurecimientos de las manos en los golpes con pual o
cuchillo, golpes de precisin como estocada a la base de la garganta, al corazn, etc.,
y golpes de tajo como al cuello, al brazo, etc.

6 - 34

pual o cuchillo, golpes de precisin como estocada a la base de la garganta, al

corazn, etc., y golpes de tajo como al cuello, al brazo, etc.
2)

Segundo sector. Siluetas de madera, resaltando las partes vulnerables del cuerpo,
para practicar golpes de precisin, estocada a la garganta, al corazn, al
2) Segundo
sector. Siluetas de madera, resaltando las partes vulnerables del cuerpo, para
estmago,
etc.
practicar golpes de precisin, estocada a la garganta, al corazn, al estmago, etc.

Figura 185. Campo para entrenamiento de pual.

Figura 172. Campo para entrenamiento de pual.
6.25 Normas para el Entrenamiento.

6.25 Normas
el Entrenamiento.
a. El para
Instructor
debe tener aptitudes y condiciones para el manejo del pual. Esta instruccin
es eminentemente ofensiva requiere del Instructor cualidades que por su alto grado de desarrollo y
a. El Instructor
debe de
tener
aptitudes
y de
condiciones
para son:
el manejo del pual. Esta
exteriorizacin,
constituyen
por s
un estimulo
emulacin, tales
instruccin es eminentemente ofensiva requiere del Instructor cualidades que por su alto grado
de desarrollo 1)
y exteriorizacin,
Agresividad. constituyen de por s un estimulo de emulacin, tales son:
1) Agresividad.
2) Sangre fra.
2) Sangre fra.
3) Agilidad.
3) Agilidad.
Seguridad.
6.266.26 Medidas
Medidas dede
Seguridad.
Las siguientes
Las siguientes
medidas
seguridad
debenobservar
observar estrictamente
estrictamente durante
medidas
de de
seguridad
sesedeben
durante todo
todoelel
adiestramiento
del
combate
con
pual.
adiestramiento del combate con pual.

El Instructor:
El Instructor:

a.
b.

a. Supervisa constantemente todo el trabajo prctico.

Supervisa constantemente todo el trabajo prctico.
Toda
instruccin
deber
comenzar
demostracindedelolo
que
a ensear.
b. Toda
instruccin
deber
comenzarcon
con una
una demostracin
que
vava
a ensear.
c. No permite que los alumnos se adelanten a la instruccin.

6-37

d. En el entrenamiento por parejas, debe asegurarse que el personal est enterado del
ejercicio por realizar.

e. La prctica de aplicacin de los golpes sobre las partes vulnerables se debe efectuar sobre
los muecos.
6.27 Voces de mando.

A fin de uniformar la conduccin de la Instruccin, se describe a continuacin las principales
voces de mando para cada ejercicio.

6 - 35


a. En Guardia! A esta voz, el instruido toma la posicin similar a la posicin en guardia para
el empleo de la bayoneta pero con las siguientes variantes. El brazo que sostiene el pual va al
costado del cuerpo y semiflexionado, el otro brazo en escuadra por adelante del cuerpo de tal forma
que el antebrazo est a la altura de la tetilla; el uso de la mano en esta forma permite dar golpes de
barajo para desviar el ataque del adversario. La mirada dirigida fijamente a los ojos del adversario.

b. Descanso! A esta voz el instruido toma la posicin de descanso reglamentario pero con
una variante en la posicin del brazo derecho, que lo mantiene estirado y al costado del cuerpo
dirigiendo la punta del arma hacia abajo.

c. Media vuelta! A esta voz el individuo cambia de frente.

d. Paso Adelante! Ejecucin de un paso adelante, sin descomponer la posicin en guardia.

e. Paso Atrs! Ejecucin de un paso atrs, sin variar la posicin en guardia.

f. Salto Adelante! Ejecucin de un salto adelante siempre en la posicin en guardia.

g. Frente a la Derecha (Izquierda)! Ejecucin para cambiar de frente a la derecha o izquierda.

h. Golpe de punta al pecho Ya! Ejecucin de un paso adelante y dirigir el arma al pecho del
adversario.

i.
Golpe de punta al vientre Ya! Ejecucin de un paso adelante y dirigir el arma al vientre
del adversario.

j. Golpe de estocada a la garganta Ya! Ejecucin de un paso adelante y llevar la punta del
arma a la garganta del adversario.

k. Golpe de corte al pecho Ya! Ejecucin de un paso adelante describiendo un arco por
delante y sobre la extremidad atacada.

l. Golpe de tajo a las extremidades Ya! Ejecucin de un paso adelante describiendo un arco
por delante y sobre la extremidad atacada.

m.
Golpe de barajo Ya! Accin de desvo del ataque del adversario, mediante el
desplazamiento enrgico del antebrazo, que se encuentra sosteniendo el pual.
Seccin V. COMBATE A MACHETE
6.28 Generalidades.

a. El machete, herramienta de trabajo diario del soldado en la Selva, Sierra y algunos puntos
de la Costa, se convierte en arma en el combate cuerpo a cuerpo, mediante una instruccin especial
para su manejo y empleo. Nuestro contingente, en especial el de la Selva, desde muy temprana edad
se encuentran familiarizado con su empleo, condiciones y virtudes propias que pueden aprovecharse
para aumentar en potencia combativa.

b. Las Unidades que se encuentran en nuestra Selva, deben realizar este tipo de instruccin
y entrenamiento; asimismo, es conveniente que el personal de las Unidades Especiales, por el
desempeo de las misiones que les son encomendadas, deben conocer su manejo y empleo como
arma de combate.

c. Lo que se desea con el empleo del machete como arma, es crear en el soldado que lo
maneja, los reflejos necesarios y precisos en la lucha cuerpo a cuerpo, desarrollando su espritu de
lucha, coraje, sangre fra y su reaccin precisa, contribuyendo as a su preparacin general

6 - 36


d. Durante la instruccin, se debe insistir particularmente en que el soldado maneje el
machete con facilidad, precisin, potencia, soltura y seguridad, coordinando con agilidad las distintas
posiciones y desplazamientos, es decir, sincronizando los movimientos del brazo y del cuerpo en las
diversas acciones del combate.

e. El machete, mortal y contundente, es esencialmente ofensivo debe manejarse con verdadera
cautela, con suma precisin y sobre todo con mucho coraje, inteligencia y destreza, toda esta gama de
atributos descansaran razonablemente en los factores insustituibles del ataque, defensa y contraataque,
que eficazmente empleados darn como resultado el verdadero combatiente a machete.

f. Esta instruccin se realizar en forma colectiva con las mayores precauciones de seguridad
para evitar accidentes. Por ningn motivo se permitir que los soldados se ejerciten solos sin la
presencia del Oficial Instructor.

g. En principio, las voces de mando en la instruccin del machete sern siempre ejecutivas,
emplendose stas en la forma ms simple, clara y precisa; ejemplo: adelante, atrs, salto adelante,
ataque corto, etc. Slo en casos de necesidad de combinar posiciones con desplazamiento y acciones,
se emplear la voz preventiva despus del enunciado de la accin. Ejemplo:
1)

Enunciado de la accin

: Golpe de revs, ataque largo

2)

Voz preventiva

: Listos.

3)

Voz ejecutiva

: Ya!.

6.29 Nomenclatura del Machete

Por su forma y constitucin, puede servir como instrumento de trabajo en el campo y como
arma de combate.

a.

Nomenclatura. Consta de la hoja y de la empuadura.

1)

Hoja. Es de acero, de diferente longitud segn el modelo, termina en punta. En la

hoja se distingue el FILO, que es la parte ms aguda y que corta; el DORSO que es
la parte opuesta al filo y la ESPIGA, que es la parte que se encuentra cubierta por la
empuadura.

2)

Empuadura. Es la parte que se conoce comnmente como mango y cubre la

prolongacin de la hoja, o sea la espiga, (Fig. 186).

Figura 186. Nomenclatura del machete

6.30 Manera de tomar el machete

Se toma de la siguiente manera: Se hace puo con la mano al tomar el machete por el mango,
dando la presin necesaria se gn el trabajo por hacer. (Fig. 187).

6 - 37

Figura 187. Manera de tomar el machete

6.31 Transporte del Machete

El machete puede transportarse de dos maneras.

a. Con el equipo de campaa.

b. Sin equipo de campaa (en su funda o fuera de ella)

1)

En su funda. Se lleva en la cintura colgado de la correa.

2)

Sin funda se lleva de dos maneras

a)

En la parte posterior de la cintura, sujeto por la correa.

b)

En la mano, apoyando el dorso del hombro derecho o tomndolo normalmente

con el brazo extendido y con la punta hacia abajo (Fig. 188, 189, 190, 191 y 192
respectivamente).

Figura 188. Transporte del Machete con equipo.

Figura189. Transporte del Machete sin equipo

6 - 38

Figura 190. Transporte del machete sujeto por la correa (atrs)

Figura 191. Transporte del machete en el hombro

Figura 192. Transporte del machete en la mano.

6.32 Blancos.

Se denomina blanco, la parte del cuerpo que se puede atacar con el machete. En principio,
con machete puede atacarse cualquier parte del cuerpo. Durante la instruccin y para una mejor
descripcin y orientacin de los golpes que van a practicar, al machetero se le debe entrenar en
golpes a los rganos genitales y hacia la cabeza. En las dems partes del cuerpo el soldado ejecutar
los golpes de punta o corte, ya sea el abdomen, pecho, brazo, mano armada, cabeza, cara, etc.
6.33 Del Combate

El combate es la lucha de dos seres, que se encuentran con idntica misin, la de eliminarse;
por consiguiente, el combate a machete debe efectuarse teniendo en cuenta esto, sin olvidar el
principio de golpear primero o de golpear sin ser golpeado. La aplicacin gil, serena, inteligente y
6 - 39

efectiva de todo lo aprendido y practicado, contribuir a que el machetero tenga mayor confianza
en el momento del encuentro. La instruccin propia del combate a machete no puede llevarse al
terreno prctico por los grandes peligros que encierra, an tomndose las mayores precauciones.
El instructor en esta parte contribuir con sus consejos e indicaciones para dejar el machetero en
condiciones de poder combatir con seguridad.

Concluida la instruccin concerniente a posiciones, desplazamientos y acciones, recin el
machetero se encontrar en condiciones de poder pasar a la prctica combativa, debiendo efectuarse
sta por medio del combate con la sombra o por la prctica frente a maniques, troncos adaptados
especialmente, o por el pasaje de una pista de combate especial, cuya construccin queda a criterio
del instructor. En el combate con la sombra, el machetero actuar como si realmente estuviera frente
al adversario. Ejecutar paradas, ataques, desplazamientos, etc., en el vaco. Los golpes que lanza
deber ejecutarlos con verdadera potencia, sealando perfectamente la direccin. Este ejercicio lo
practicar bajo la atenta mirada del instructor y dndole la mxima realidad y rapidez.

a. Tctica de Combate por Grupos

Cuando el machetero se ve en la necesidad de atacar a dos o ms enemigos o se encuentra

en una situacin inversa, deber actuar cindose estrictamente a las disposiciones que se dictan en
la instruccin del empleo de la bayoneta cuando se combate en grupo.

b. Conducta que debe observarse durante el combate.

1)

No dar la espalda al enemigo.

2)

Nunca quitar la vista del adversario.

3)

Controlar al adversario en todos sus movimientos, para poderle aplicar las contrarias
(Paradas, Ataques, etc.).

4)

En el combate, uno de los combatientes debe ser eliminado, este debe ser el enemigo;
en consecuencia no hay que tener compasin por l.

5)

Durante el combate, el machetero se abstendr de todo lo que lo rodea, para l solo

existir el adversario a quien hay que eliminarlo.

6)

Debe adoptar cualquier recurso para vencer; en el combate no existen golpes

vedados o nulos, lo nico que se tendr en cuenta es dominar y si para ello es
necesario emplear tierra, piedra, palo, golpes con el cuerpo, zancadillas o cualquier
otra artimaa, etc., o emplear sin ninguna restriccin.

7)

Durante el combate el machetero nunca estar quieto, al contrario ser todo

movimiento, inquietud, decisin.

8)

Evitar combatir en el terreno del adversario; si esto es necesario se estudiar antes la

situacin.

9)

Tener en mente que todo ataque que se ejecute es porque existe la certeza de que
llegar; en caso contrario su aplicacin es peligrosa.

10) El golpe siempre se tirar con fuerza, en forma contundente, sin timidez ni titubeos;
en el combate la idea y el acto son simultneos.
11) La indecisin y la precipitacin son los peores enemigos del machetero y el mejor
aliado del adversario inteligente y listo.
12) Durante el combate el machetero debe mantenerse tranquilo y saber controlarse;
slo pensar en su Patria y ello de seguro, lo llevar por el camino del triunfo.

6 - 40

6.34 De la Leccin.

La instruccin con machete puede desarrollarse segn el criterio y los procedimientos que
desea emplear el Instructor; pero siempre bajo los principios bsicos indicados en este Manual, es
decir, siguiendo el orden correlativo de posiciones, desplazamientos y acciones. Las clases sern
dictadas en forma colectiva y en forma individual.

a. Instruccin
1)

Se forma a la seccin en una o ms filas y, previa numeracin sucesiva, se manda

poner frente a frente los nmeros pares e impares. Colocados en esta situacin los
nmeros pares armados de un bastn de entrenamiento, o sea un palo resistente
de ms o menos dos metros de largo actuarn como atacantes, los macheteros con
nmeros impares que portan un machete sin filo sern atacados y se defendern con
paradas y respuestas (o paradas de medida). (Fig. 193).

Figura 193. Parada alta en oposicin al ataque con bastn.

Estos ejercicios se efectuarn en un solo tiempo o sea todo seguido, pero al comienzo
se ejecutar en forma lenta para facilidad de quien acte en defensa aumentando la
velocidad segn los conocimientos que se posea. Se practicarn a pie firme o con
desplazamientos.

2)

Comprobado que los macheteros actan con los reflejos necesarios de defensa y que
las paradas las ejecutan en forma precisa, se les har practicar los mismos ejercicios
pero sin la indicacin del blanco por atacar ni la parada por efectuar. En este caso
el que ataca tendr la libertad de hacerlo cuando desee, al banco que quiere, con el
golpe que crea conveniente y desde cualquier frente.

3)

El que se defienda, ejecutar las paradas y respuestas o el esquive necesario;

asimismo, est en libertad de ejecutar los desplazamientos y cambios de frente segn
su conveniencia.

4)

Cuando el Instructor lo crea conveniente cambiar de armas y los atacantes pasarn

a ser atacados.

5)

Ejercicios de Contra ataque. De idntica manera como se ha llevado a la prctica los

ejercicios de paradas y respuestas se pasa a los ejercicios de contra - ataque.
(a) En estos ejercicios el ataque se efectuar con golpes de estocadas y el
contraataque, con golpes de corte al palo (como si fuera el brazo del adversario).
(b) Concluido este ejercicio se pasar a la prctica combinada de paradas del
contraataque, con o sin indicacin de las acciones por hacer (Fig. 194).

6 - 41

Figura 194. Contra ataque en oposicin al ataque con bastn.

b. Clase con el Instructor. Es de suma importancia, en especial para los macheteros tardos
en captar las enseanzas y en sus reacciones, desplazamientos, acciones y coordinaciones. La clase
ser terico-prctica; en su comienzo ser lenta, simple por excelencia, adaptada a las condiciones
del alumno. Segn el adelanto del machetero se aumentar progresivamente el grado de dificultad y
la velocidad.
6.35 Posiciones

a. Posiciones de Atencin y Descanso.

Las posiciones de atencin y descanso junto con la posicin de guardia, son las tres en
las que el machetero puede encontrarse. Son las mismas que se han enseado al soldado en los
ejercicios de orden cerrado con las siguientes diferencias.
1)

Atencin. El machete se toma en forma normal, manteniendo el brazo extendido

naturalmente, con la punta del arma hacia abajo. (Fig. 195).

Figura 195. Posicin de atencin.

2)

Descanso. Ambas manos se llevan hacia adelante a la parte central del cuerpo, con
los brazos naturalmente extendidos. El arma se tomar suavemente manteniendo
la punta hacia abajo y a la izquierda. La mano izquierda tomar la mueca del brazo
armado (Fig. 196).

6 - 42

Figura 196. Posicin de descanso.

b. Posicin de guardia

Es la posicin que toma el combatiente frente al enemigo antes de combatir y que debe
mantener en los momentos del combate. El soldado se pondr en guardia con verdadera soltura
para obtener la mxima facilidad y libertad de accin, ya sea en el ataque, defensa o contra - ataque.
Esta posicin se toma separando lentamente, la pierna izquierda hasta una distancia al ancho de los
hombros, llevndola a su vez hacia atrs a la separacin de un paso de tal manera que el pie quede
en diagonal a la izquierda. El peso del cuerpo se repartir en las dos piernas que se mantendrn
ligeramente flexionadas, manteniendo una posicin cmoda. Al mismo tiempo se llevar el machete
hacia adelante presentndolo al frente con el filo, en direccin del adversario; la punta hacia arriba
y a la altura de los hombros; el brazo se mantendr flexionado con el codo o la altura del flanco. El
brazo desarmado se mantendra en una posicin normal, con el codo hacia atrs, la mano en puo
lista para entrar en accin. (Fig. 197 y 198).

Figura 197. Posicin de Guardia vista de frente.

Figura 198. Posicin de Guardia vista de perfil.

6 - 43

c. Cambio de frente

Estando en guardia se puede cambiar de frente ya sea a la derecha a la izquierda, atrs

(retaguardia). Estos distintos frentes de guardia se ejecutan haciendo girar al soldado al sitio deseado,
tomando como punto de apoyo el taln del pie derecho. El giro de cambio de frente, atrs a la
retaguardia, debe efectuarse iniciando el movimiento por el lado izquierdo, siguiendo e recorrido de
cambio a la izquierda. Al hacer el cambio de frente, el soldado debe dar un fuerte grito de guerra:
YAAA!
6.36 Desplazamientos

Generalidades. Desplazamientos son todos los movimientos que el combatiente efecta para
acercarse, alejarse o rodear al adversario. Se ejecutarn en un solo tiempo, aunque su aplicacin
demande varios movimientos. Estos son:

a.

Paso adelante.

b.

Paso atrs.

c.

Doble paso adelante.

d.

Doble paso atrs.

e.

Salto adelante.

f.

Salto atrs.

g.

Paso a la derecha.

h.

Paso a la izquierda.

i.

Salto a la derecha.

j.

Salto a la izquierda.

k.

Paso en redondo.

l.

Paso de carga.
1)

Paso Adelante y Atrs.

Se efecta llevando primero el pie que corresponde al desplazamiento por hacer, ya

sea adelante o atrs, terminando el movimiento con el desplazamiento del otro pie,
para quedar nuevamente en guardia.

2)

Doble Paso Adelante y Atrs.

Esos desplazamientos sirven para acercarse o alejarse del adversario ganando

mayor distancia de lo normal.

a)

Doble paso adelante. Se ejecuta dando un paso adelante con el pie posterior,
terminando con el desplazamiento adelante del otro pie que recorrer la misma
distancia, para quedar nuevamente en guardia.

b)

Doble paso atrs. Se ejecuta de idntica manera que el doble paso adelante,
con la diferencia que el movimiento que se efecte es hacia atrs, inicindose
con el desplazamiento del pie anterior o sea el que corresponda al brazo
armado.

6 - 44

3)

Salto Adelante y Atrs.

Sirve para acercarse o alejarse del adversario en forma violenta. El impulso ser
dado por la extensin enrgica de las piernas, para caer nuevamente en guardia.

4)

Salto a la Derecha y a la Izquierda.

Son desplazamientos idnticos a los saltos adelante y atrs, se ejecutan con la

intencin de salir violentamente de la lnea de ataque. Al terminar el salto debe quedar
nuevamente en guardia.

5)

Paso a la Derecha y a la Izquierda.

Sirve para salir de lnea de ataque del adversario, en especial cuando es vertical, se
efecta desplazando primero y lateralmente el pie que corresponde al lado donde se
va a ejecutar, terminando con el desplazamiento del otro pie que recorrer la misma
distancia, para quedar nuevamente en guardia.

6)

Paso en Redondo.

Se ejecuta bajo los mismos principios que los pasos laterales, con la diferencia que en
este caso se dan una serie de pasos laterales en crculos, alrededor de un adversario
imaginario que tiene al frente, tomndolo a ste como eje. Se ejecuta por la derecha
o por la izquierda, terminando a la voz de ALTO!.

7)

Paso de Carga.

Es el paso que toma el combatiente para desplazarse y atacar. Se ejecuta a la carrera

en direccin del enemigo o del sitio indicado, enarbolando el machete y dando fuertes
gritos de guerra.

6.37 Ataque

Ataque es todo golpe lanzado al adversario con intencin de eliminarle. Puede ejecutarse
desde cualquier posicin y est determinado por la distancia que media entre los combatientes.
Todos los ataques son acompaados con gritos de guerra en el mismo momento que se lanza.
Comprende dos fases.

- 1ra fase :
- 2da fase :

Desplazamiento del cuerpo con el golpe.

Recuperacin o regreso en guardia.

Para el machetero existen dos posibilidades de atacar: ataque por sorpresa y ataque en combate.

a. Ataque de Sorpresa.

Como su nombre lo indica es el ataque que se ejecuta cuando sorprende al adversario

pudiendo emplearse cualquier tipo de golpe.

b. Ataque en combate.

Es el ataque que se ejecuta cuando se est frente al adversario. En este caso el ataque
puede ser:
1)

Ataque corto:

Se ejecuta cuando el adversario se encuentra cerca y el golpe lanzando de punta o

de corte llega con la sola extensin del brazo y con una ligera inclinacin del cuerpo,
sin desplazamiento de ste. (Fig. 199).

6 - 45

Figura 199. Ataque corto.

2)

Ataque largo :

Se ejecuta cuando no se puede golpear al adversario con la sola extensin del

brazo, por la distancia en que se encuentra. Simultneamente que se lanza el golpe
previsto, se lleva hacia adelante la pierna correspondiente al brazo armado; se
extiende enrgicamente la primera pierna posterior para impulsar el cuerpo en la
misma direccin. En este ataque debe controlarse que la pierna y el muslo que se
encuentran adelante forman un ngulo recto.

Termina el ataque regresando a la guardia al mismo sitio de donde se inici, por

movimientos contrarios a los efectuados. (Fig. 200).

Figura 200. Ataque largo.

3)

Ataque mximo:

Se ejecuta contra adversarios que se encuentran ms lejos de la distancia normal que

constantemente emplean el desplazamiento hacia atrs. Se efecta dando un paso
normal hacia adelante con la pierna posterior y al mismo tiempo que se lanza el golpe
se lleva el cuerpo hacia adelante de idntica manera como se ha explicado en el
ataque largo. El ataque termina regresando a la guardia con movimientos contrarios
a los efectuados, para colocar nuevamente los pies en el mismo sitio donde se
encontraban antes de comenzar el ataque (Fig. 201).

6 - 46

Figura 201. Ataque mximo (dos movimientos)

4)

Ataque marchando:

Se ejecuta para desorientar al adversario en su accionar, o contra aquel que

sistemticamente se mantiene a la defensiva con desplazamiento hacia atrs. Se
aplica despus de un estudio minucioso, debiendo recordarse que aquel que ejecuta
ese ataque, se expone fcilmente a los golpes que pueda lanzar el adversario por
reaccin defensiva. Se ejecuta dando pasos o dobles pasos adelante, lanzando
simultneamente golpes de corte, coordinando estos con el desplazamiento. Terminan
a la voz de Alto!, para regresar nuevamente a la posicin de guardia. de preferencia
los golpes que se lancen deben ser de molinete que veremos ms adelante.

c. Finta o simulacin de ataque.

Finta es la simulacin de un ataque. Se ejecuta con intencin de engaar al adversario,

hacindole creer que se le va a atacar un blanco determinado, para lanzar el ataque verdadero a otro,
que descubre o descuida por efecto del mismo engao, debe efectuarse con toda la caracterstica
de un ataque verdadero e ir acompaado de un fuerte grito para dar mayor realismo y producir en
el adversario la reaccin de se desea. Toda finta debe ser seguida de un golpe inmediato, puede
aplicarse de dos maneras: con el machete y con el cuerpo.
1)

Con el machete.

Se ejecuta a pie firme o con desplazamiento adelante, simulando un golpe, de

preferencia de corte, para culminar con cualquiera de los ataques ya conocidos (Fig.
202 y 203).

Figura 202. Finta de corte vertical a la cabeza

6 - 47

Figura 203. Corte al pecho eludiendo la parada alta despus de una finta
2) Con el cuerpo se ejecuta con movimientos propios del cuerpo, haciendo ademanes e
intentos de ataque. Su efectividad est basada en el momento oportuno de ejercicios
en la sagacidad y agilidad de quien la ejecuta.
6.38 Golpes con el Machete.

Con el machete se pueden golpear de punta o estocada y de filo o de corte. Estos golpes se
clasifican:

a.

Por su importancia:
1)

Principales

Los golpes de corte.

2)

Secundarios

Los golpes de estocada, que se pueden ejecutar dirigindose

preferentemente al abdomen o al cuello.

b. Por su ejecucin: Directos, de revs y molinetes.

1)

Golpes Directos.

Son los golpes que se ejecutan directamente siguiendo el recorrido ms corto. En el

combate, son los golpes que ms deben emplearse. Estos golpes por la direccin que
siguen pueden ser: verticales, diagonales y horizontales. Los ltimos pueden tirarse
del lado derecho o del lado izquierdo (Fig. 204).

Figura 204. Golpes verticales

6 - 48

2)

Golpes de Revs.

Son los golpes que se lanzan inmediatamente despus de haberse ejecutado un corte
directo (diagonal horizontal), efectuando un recorrido a ellos, girando previamente el
puo para colocar el filo en la direccin al blanco, para atacar. Se ejecuta de derecha
a izquierda. Su aplicacin directa o sea girando el puo para lanzar golpes de revs,
no es aconsejable, porque descubre fcilmente el brazo (Fig. 205 y 206).

3)

Golpes de Molinete.

Son los golpes de corte que se ejecutan con movimientos amplios del brazo armado,
que siguen una direccin cualquiera (vertical - diagonal - horizontal). Para su
aplicacin es necesario levantar ligeramente el brazo y hacer punto de apoyo en
la articulacin de la mueca, con ligero concurso de codo y hombro, el machete
debe describir un movimiento circular de adelante, abajo, atrs, arriba y adelante
en direccin del blanco, terminando con un golpe directo, ya sea vertical, diagonal u
horizontal. Pueden ejecutarse del lado derecho y del lado izquierdo.

Figura 205. Golpes diagonales de izquierda y derecha ..

Golpes de revs de izquierda y derecha.
4)

Fintas o simulacin de Ataque. Finta es la simulacin de un ataque. Se ejecuta con

intencin de engaar al adversario.

a)

Con el machete. Se ejecuta

b)

Con el cuerpo. Se ejecuta con movimientos

Figura 206. Golpes horizontales e izquierda y derecha

Golpes de revs de izquierda y derecha

6 - 49

6.39 Defensa.

La defensa como su nombre lo indica sirve para anular el ataque adversario. Puede efectuarse
de tres maneras: Defensa con el machete; Defensa de medida o distancia y Defensa con el esquive
del cuerpo.

a. Defensa con el Machete.

Se ejecuta por medio de las paradas y en un slo tiempo. Su aplicacin efectiva presenta
cierta dificultad, siendo necesaria una prctica continua para adquirir la reaccin defensiva
espontnea. En el momento que se ejecuta es necesario poner el arma por el lado del filo, para
recibir el golpe adversario con mayor resistencia y cubrir mejor el blanco atacado. Las paradas con
el machete son:
1)

Parada derecha. Se ejecuta contra todos los golpes de corte que son dirigidos a la
parte alta del lado derecho; se opone con energa el machete para recibir el golpe
en el lado del filo. En esta parada el codo debe mantenerse a la altura del flanco, el
puo girado a la derecha manteniendo el corte en la direccin del golpe y la punta
alta (Fig. 207).

Figura 207. Parada derecha.

2) Parada izquierda. Se ejecuta contra los golpes de corte dirigidos a nuestro lado
izquierdo de preferencia a la parte alta. Tambin es efectiva contra los golpes de
estocada, su ejecucin es idntica a la parada derecha, con la diferencia que el
machete se llevar con potencia hacia el lado izquierdo previo giro del puo haciendo
eje con el codo. (Fig. 208).

Figura 208. Parada izquierda

6 - 50

3)

Parada alta. Se ejecuta en oposicin a todos los golpes de direccin vertical dirigidos
a la cabeza, hombros, etc. Para su ejecucin debe llevarse el machete hacia arriba de
la cabeza (Parada de 5ta. en sable), colocando el filo en oposicin al golpe, el brazo
se flexionar en la articulacin del codo colocando ste a la altura de los hombros. El
puo armado ir un poco a la derecha y ms alto que el codo, teniendo el antebrazo
casi vertical. El machete se mantendr horizontal, filo arriba y punta hacia la izquierda
ligeramente adelantada. (Fig. 209).

Figura 209. Parada alta

4) Parada baja. Se ejecuta generalmente en oposicin a todos los golpes de punta o
estocada que puede lanzar el adversario. Tambin se ejecuta contra todos los golpes
de corte dirigidos al lado derecho (parte baja). Para su ejecucin debe llevarse el
machete con energa hacia abajo y afuera, describiendo un medio crculo de arriba
abajo con intencin de desviar con el filo el golpe adversario (Fig. 210).

Figura 210. Parada baja

Tener presente que:

1)

Las paradas que se han descrito no deben ser consideradas en un punto fijo ni
estable ellas slo servirn para dar una orientacin al machetero. Su posicin exacta
y ejecucin precisa, est sujeta a la direccin, potencia y blanco escogido por el
adversario para golpear.

2) El machetero tambin puede ejecutar paradas con un palo si es que en el momento

del combate lo porta adicionalmente con intencin de hostigar o distraer al adversario.
Estas paradas seran Parada Alta y Parada Baja. Su descripcin grfica se encuentra
en las figuras 211 y 212.

6 - 51

Figura 211. Defensa con palo Parada Alta.

Figura 212. Defensa con palo Parada baja.

6.40 Golpe de Respuesta.

La respuesta o contestacin es el golpe que se lanza inmediatamente despus de haber
ejecutado una parada con el machete. No se puede concebir una parada sin respuesta; es pues la
segunda fase de ella. Se puede responder de estocada y de corte. Las respuestas de corte por su
efectividad y fcil ejecucin son las ms recomendables. Se ejecutan a pie firme y con desplazamiento;
en este ltimo caso debe coordinarse el momento preciso en que se lanza con el paso o salto atrs.
Esta respuesta es la que ms debe ejecutarse en el momento del combate.
6.41 Defensa de Medida o de Distancia.

Se ejecuta en oposicin a cualquier ataque del adversario. Su efectividad depende de la
rapidez, agilidad, desplazamiento y momento oportuno de su ejecucin. Puede efectuarse: Alargando
la distancia y Estrechando la distancia.

a. Alargando la distancia. Consiste en separarse del adversario que inicia un ataque por
medio de pasos o saltos atrs, con intencin de eludir al golpe lanzando y dejarlo en el vaco.
Inmediatamente despus de ejecutada la defensa, el machetero en momento oportuno debe actuar
en forma ofensiva. Esta defensa tambin puede efectuarse por medio de desplazamientos laterales
(Fig. 213).

6 - 52

Figura 213. Defensa de medida Alargando la distancia.

b. Estrechando la distancia. Esta defensa depende de la situacin en que se quedan los
dos macheteros despus de haberse efectuado un ataque no llega al blanco o despus de haberse
efectuado una parada con machete sin respuesta. Producida esta situacin, inmediatamente debe
estrecharse la distancia para colocarse cuerpo a cuerpo por medio de movimientos rpidos y precisos,
no dando oportunidad al adversario a manejar su machete. Conseguido este propsito, se emplear
zancadillas, golpes bajos o empujones para que el adversario pierda el equilibrio y quede bajo nuestro
dominio. (Fig. 214).

Figura 214. Defensa de medida: Estrechando la distancia.

1er Mov. Cerrando distancia
2do Mov. Dominando al enemigo.
6.42 Defensa con Esquive del Cuerpo.

Consiste en eludir los golpes por medio de movimientos o esquives del cuerpo. Su aplicacin
es en caso extremo, especialmente cuando est desarmado. La efectividad depende del momento
oportuno de ejecucin y sobre todo de la agilidad, coraje, sangre fra y buen golpe de vista. Se
ejecuta cuando se est en guardia frente al adversario o cuando se est indefenso cado en tierra.
En el primer caso de acta por medio de movimientos de cuerpo ya sea agachndose, rotando,
ladendose o saltando, etc., para salir por la lnea de ataque del adversario eludido el o los golpes
y dominada la situacin, inmediatamente se debe reaccionar para desarmar, abarcar o dar un golpe
cualquiera a fin de dejar fuera de combate al adversario. En el segundo caso, o sea cuando se est
cado en tierra, se debe ejecutar todos los movimientos necesarios del cuerpo con ayuda de los
brazos y piernas con el fin de eludir el golpe y poder encontrar el momento oportuno para actuar
en forma ofensiva.

6 - 53

6.43 Contra Ataque

El contra - ataque es el golpe que se lanza sobre el ataque del adversario, mejor dicho, es
un golpe contra otro golpe. Se ejecuta por medio de un violento golpe de corte que se lanza en el
preciso instante que el adversario inicia o efecta su ataque. De preferencia debe ejecutarse contra
adversarios que atacan a la parte baja y de estocada, ser acompaado siempre por un paso salto
atrs para quedar fuera de media. Normalmente los contra - ataques se lanzan a la parte superior
del brazo armado, por ser el blanco ms expuesto, lo que se denomina Contra - ataque al brazo.
(Fig. 215 y 216).

Figura 215. Corte el brazo sobre ataque de estocada (Contraataque)

Figura 216. Corta el brazo sobre ataque con fusil y bayoneta. (Contraataque)

6 - 54

CAPITULO 7
NATACIN Y SALVAMENTO
Seccin I. GENERALIDADES
7.1

Finalidad y alcance.

a. El propsito de este Manual es proporcionar los conocimientos necesarios para la
enseanza y entrenamiento de la natacin, a fin de que el soldado pueda atravesar un ro, realizar
operaciones de desembarco y sobrevivir durante emergencias en el agua.

b. Contiene la descripcin de la enseanza bsica de la natacin y la instruccin de natacin
de aplicacin Militar. Tambin instruye sobre la natacin utilitaria en aguas cubiertas, con equipo y
sobre franqueamiento de cursos de agua. Asimismo incluye instruccin sobre procedimientos para
salvar vidas en peligro de ahogarse, tales como mtodos de salvamento y de administracin de
respiracin artificial.

c. El estilo para evaluar la natacin ser el crawl, con una distancia de 50 metros (hasta los
39 aos de edad varones y 34 aos de edad para damas); 25 metros (mayores de 40 aos varones
y 35 aos de edad para damas), para todo el personal militar segn tabla la de evaluacin para este
tipo de prueba. Cabe indicar que el personal militar en su totalidad deber de estar debidamente
entrenado.
7.2

Consideraciones Generales

a. La natacin entendida como la habilidad de desplazarse por el agua, ha sido reconocida
como uno de los ejercicios ms benficos y saludables, porque contribuye a desarrollar armnicamente
el cuerpo y da esttica y soltura a los movimientos.

b. La natacin como cualquier otra actividad de la Educacin Fsica, necesita un cuidado
tcnico. Fisiolgicamente, desarrolla y pone en buenas condiciones los msculos, los nervios, la piel,
las glndulas, el corazn, los pulmones y otros rganos.

c. Desde el punto de vista higinico, influye para crear el hbito del bao, induciendo
al individuo a gustar del agua con las consiguientes ventajas para el aseo personal. Ofrece una
magnifica oportunidad para ensear a un gran nmero de personas los principios bsicos de higiene,
tales como el cuidado de los ojos, odos, pies. Tambin hay que comprender que la natacin no es
un simple bao sino un ejercicio y por lo tanto es menester ducharse antes de ingresar a la piscina.

d. La participacin de equipos en competencias de natacin induce a sus integrantes a llevar
una vida ordenada e higinica. En efecto hay que cuidar la dieta, el descanso, el sueo y muchos
principios fundamentales de higiene.

e. Desde el punto de vista psicolgico y de la educacin del carcter, desarrolla el valor
personal y control mental. Durante los juegos en el agua la claridez de la mente permite pasar ratos
agradables y recreativos. Exige, adems una buena coordinacin entre la mente y el cuerpo y da
confianza en s mismo. El valor es necesario para aprender a nadar y triunfar en las competencias
deportivas.

f. Desde el punto de vista social, la natacin capacita al individuo para intervenir en salvamentos
de vidas, creando la preocupacin de servir a los semejantes. Por estas razones y muchas otras
que ejercen una poderosa influencia en el sistema neuromuscular y por accin formativa, es que la
natacin ha pasado a ser una rama importante de la Educacin Fsica moderna.
1)

La natacin como medio de sostener el cuerpo humano en el agua, es probablemente

tan antigua como el hombre mismo. La practicaron los pueblos antiguos y los fenicios
exigan a los tripulantes de sus barcas, la cualidad de saber nadar. En la natacin se

7-1

distinguen dos factores esenciales: la flotacin y la propulsin; la primera consiste

en saber mantenerse a flor de agua emergiendo la cabeza para poder respirar, y la
propulsin depende de una serie de movimientos ordenados para poder conseguir el
desplazamiento del cuerpo en la direccin deseada. Estos movimientos se pueden
realizar en diferentes formas lo que origina estilos.

7.3

2)

Es un error muy generalizado creer que el cuerpo humano flota por la naturaleza y
que slo es necesario no tener miedo al agua para sostenerse. Pero como la flotacin
en el agua est sujeta a la ley de Arqumedes, la relacin entre los pesos especficos
del cuerpo y del lquido elemento son los nicos factores que la determinan. Todo ser
humano flotara como una pluma en un recipiente de mercurio y se hundira el mejor
nadador en un recipiente de ter o alcohol. El peso especfico del cuerpo humano
es superior ligeramente al del agua, salvo en muy contadas excepciones de cuerpo
de complexin extremadamente grasosa. Por esto los ahogados se hunden y no
aparecen a flote hasta que la descomposicin orgnica, origina gases que aumentan
su volumen y disminuyen su densidad. La diferencia del peso especfico es sin
embargo muy dbil, y hasta una profunda aspiracin de aire para neutralizarla y an
superarla; los pulmones obran el mismo modo que la vejiga natatoria de los peces y
por esto su papel es de primera importancia en la natacin.

3)

La prctica de la natacin es ms fcil en el agua de mar que en la de ro, porque sta

tiene una densidad inferior a la de mar en un 2.5 por 100, como trmino medio.

4)

Si el individuo se abandona suavemente en el agua, en la posicin horizontal sin

rigidez, con los brazos extendidos en cruz con la cabeza extendida hacia atrs y los
pulmones llenos de aire, ste flotara con absoluta seguridad. Se puede objetar que
los pulmones pueden permanecer llenos de aire, solamente una fraccin de tiempo
muy corta y que al realizar la respiracin forzosa, se producira la disminucin del
aire de los pulmones que es lo que hace flotar; efectivamente, el vaco de aire de
los pulmones implica un descenso en la flotacin, pero no ocurre bruscamente pues
la ley de inercia sobreviene con algn retraso y con mucha suavidad, dando tiempo
suficiente para aprovechar la nueva aspiracin. Despus de una corta prctica esta
fluctuacin desaparece y la flotacin adquiere una continuidad estable.

Importancia de la Natacin para el Soldado.

a. En diversas circunstancias muchos soldados han perdido la vida porque no han sabido que
hacer en el agua. Esto se ha debido a la falta de instruccin de los mtodos de natacin y de seguridad
en el agua, tambin a la falta de instruccin y prctica en los problemas militares especficos de la
guerra anfibia. La guerra moderna ha hecho que a la natacin se le d mayor importancia en los
programas de instruccin del personal militar, debido al gran nmero de operaciones que se pueden
efectuar en el agua, tales como ataques submarinos contra transportes, desembarcos de tropas en
embarcaciones pequeas bajo el fuego del enemigo y combate librados en zonas anegadas o a
travs de corrientes y canales.

b. Se debe instruir y adiestrar a todos los soldados en la natacin, tanto con equipo como sin
el, a fin de crearles la confianza en s mismo que se adquiere con la experiencia en el agua.

c. El efecto flotante del equipo completo ayuda considerablemente al soldado a sostenerse
en el agua durante cierto tiempo, lo cual permitir nadar una distancia corta sin gran esfuerzo. Por
otra parte, el equipo liviano tiene poca flotabilidad y constituye un impedimento en lugar de ayudar;
por consiguiente, tan pronto el soldado adquiera el conocimiento elemental de la natacin, debe
ejercitarse con equipo cada vez ms pesado, hasta que pueda nadar considerables distancias, sin
agotarse ni daar su equipo.

d. Despus que los soldados han aprendido los movimientos bsicos de la natacin, se les
debe adiestrar en los mtodos de abandonar las embarcaciones y de manejar balsas, salvavidas,
etc., y en el empleo de equipos y de emergencia.

7-2


e. Aunque sera ms conveniente que todos los soldados fueran nadadores expertos, es casi
imposible lograr esto; sin embargo, conviene por lo menos tratar de que adquieren habilidades en
aquellas fases de la natacin que tenga mayor importancia militar. Dichas fases incluyen:

7.4

1)

Un conocimiento adecuado del estilo elemental de espalda, de pecho y de costado.

2)

La habilidad de nadar ciertas distancias usando solamente los brazos o las piernas.

3)

La destreza para nadar distancias cortas, completamente vestido y llevando su equipo.

4)

Un conocimiento regular de los medios de salvar a aquellos que estn en peligro de

ahogarse y de revivir a aquellos que al parecer se hayan ahogado.

5)

Un conocimiento regular de los preceptos fundamentales de la seguridad individual y

de la defensa propia en el agua.

6)

Adquirir elemental experiencia en los concursos de natacin con fines recreativos.

7)

La instruccin de saltos es superflua ya que stos no tienen ningn valor militar; salvo
en condiciones especiales, el soldado no tendr nunca que entrar en el agua saltando.
Sin embargo, debe ensearse el modo de ejecutar los saltos a poca profundidad y de
subir a la superficie en los casos de tener que entrar al agua sorpresivamente.

Medios que Facilitan el Aprendizaje

a. En la piscina, lago o corriente de agua natural, la profundidad del agua en donde se instruye
a los principiantes, no debe ser mayor de 1.50 m. y para la natacin avanzada y saltos ornamentales
se recomienda una profundidad mnima de 2.10 m. y mxima de 3.60 m. El fondo de la piscina no debe
presentar declives escarpados; el agua debe ser tranquila y temperada a 25 grados centgrados. La
piscina en uno de sus extremos debe tener poca profundidad, para la instruccin de principiantes; en
el otro extremo, de mayor profundidad, para los nadadores avanzados. El instructor deber ubicarse
en un sitio apropiado en que l pueda ver a todos sus instruidos.

b. Los flotadores son de gran ayuda para aprender a sostenerse en el agua y deben proveerse
siempre que sea posible. Pueden confeccionarse, soldando cilindros o latas de gasolina uno a otro
en la base y colocando un eje de alambre o fierro 0.01 m. de dimetro por 0.35 m. de longitud y una
separacin de 0.35 m. del otro eje; cada cilindro o lata debe ser numerado del 1 al 4. Los recursos
auxiliares tales como las tablas de sostn y los tubos de caucho inflados son tiles, pero no esenciales.
Debe tenerse a mano un equipo de salvataje con boyas circulares, cuerdas, palo largo, etc.
7.5

Administracin

a. La enseanza de la natacin debe confiarse nicamente a aquellos instructores expertos
en la especialidad y que tengan conocimientos del mtodo de enseanza y que estn capacitados
para efectuar las demostraciones adecuadas.

b. El Oficial de Instruccin debe formular los planes definitivos para la organizacin y
enseanza de la natacin. Es conveniente que el personal que organiza, dirige y controla esta
instruccin, se rena frecuentemente a fin de estudiar los problemas y observaciones que surjan en
el desarrollo de la instruccin para mejorarla.

c. Debe definirse con claridad las funciones del personal que imparte esta instruccin, ya se trate
de Oficiales, Cadetes o soldados, de manera que cada uno conozca especficamente sus obligaciones.

d. Debe efectuarse un anlisis detallado del crdito de tiempo que se dispone para la
enseanza, prctica y entrenamiento, as como del nmero de individuos por instruir en cada grupo,
de las reglas, normas y reglamentos que deben confeccionarse para el mejor desarrollo de la
instruccin.

7-3


e. El saneamiento de la piscina y de los flotadores deber ser supervisado por el mdico de
la dependencia; para ello es necesario:
1)

Efectuar anlisis bacteriolgico por lo menos dos veces a la semana.

2)

Verificar que se lave diariamente el piso del local en que se encuentra la piscina, con
solucin desinfectante bastante fuerte, a fin de destruir los hongos que se encuentran
en esos lugares.

3)

Examinar diariamente los filtros y coladores de pelo.

4)

Controlar que los alumnos no cambien de ropa y de toalla entre s.

5)

Controlar que los alumnos que tengan infecciones en los pies u otras partes del
cuerpo, se presenten a la enfermera y no practiquen natacin hasta ser curados.

6)

Los recipientes destinados para lavarse los pies se vaciarn, limpiarn y llenarn de
nuevo, todos los das, con solucin desinfectante.

f. La instalacin se inspeccionar diariamente y se har reparaciones y los reemplazos
necesarios para su buen empleo.

g. Se elaborar el horario para los entrenamientos y las pruebas, el que se fijar en lugares
visibles del local.

h. Se llevar registros para el control de la asistencia, pruebas y progresos de cada uno de los
alumnos, formulndose los programas correspondientes, para:
1)

Instruccin de principiantes, nadadores intermedios y nadadores avanzados.

2)

Instruccin especial para individuos rezagados en el aprendizaje.

3)

Perodos de recreo.

4)

Se deber tomar las precauciones ms adecuadas de seguridad

Seccin II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS

7.6 Objeto

a. Generalidades

Las pruebas reglamentarias de natacin tiene por objeto clasificar a los soldados de
conformidad con sus aptitudes actuales para esta actividad. Tambin sirven para estimular el progreso
de los individuos en la natacin. Cabe destacar que estas pruebas son las mnimas indispensables para
estas evaluaciones; sin embargo debe hacerse todo lo posible para desarrollar mayores habilidades.
Siempre que sea conveniente, los soldados que han pasado la prueba A, deben ser sometidos a una
prueba de verificacin de habilidad cada tres meses, los que no puedan pasar esta ltima prueba de
verificacin, deben de emprender un programa de prctica de natacin para desarrollar su resistencia
hasta el punto necesario.

b. Prueba C para principiantes.

Consiste en nadar 25 metros en cualquier estilo, en piscina o aguas tranquilas, sin pararse
al fondo o tomarse de los bordes de la poza o cualquier otro objeto para descansar y sin utilizar
ningn aditamento que lo favorezca. La apreciacin para esta prueba ser: Sabe Nadar o no Sabe
Nadar. El personal que no cumpla con esta prueba recibir instruccin desde el inicio.

7-4

c. Prueba B para intermedios.

Consiste en:

1)

Nadar una distancia de 100 m. empleando en cada 33 mts. de recorrido los estilos
Espalda, Pecho y de Costado.

2)

Flotar en el agua durante 10 minutos, por lo menos.

3)

Nadar una distancia de 10 mts. debajo del nivel del agua (buceo); los nadadores
que hayan cumplido satisfactoriamente estas 3 pruebas sern clasificados como
nadadores intermedios y se les considera para recibir la instruccin de natacin
avanzada y de salvamento.

d. Prueba A para avanzados.

Consiste en:
1)

Nadar 200 mts. o nadar durante 10 minutos continuos, empleando los estilos Espalda,
de Pecho y de Costado con un desplazamiento mnimo de 50 mts en cada estilo; o
nadar continuamente durante 20 minutos.

2)

Saltar al agua de pie y nadar 25 mts. debajo del agua, emergiendo una o dos veces
para respirar.

3)

Buscar un rival de tamao y peso igual y demostrar el modo de romper o desasirse

de una toma de cabeza ya sea por delante o por detrs, remolcar al hombre 25 mts.
valindose de cualquier medio.

4)

Los que salgan airosos en estas pruebas, sern considerados nadadores avanzados
que no necesitan, en caso de emergencia, de la ayuda de otros.

e. Prueba AA para expertos. Sern considerados en esta clasificacin los nadadores
avanzados que rindan eficientemente las siguientes pruebas:

7.7

1)

Nadar una distancia de 800 mts. o nadar 40 minutos ininterrumpidos.

2)

Nadar una distancia de 400 mts. con camisa y pantaln puestos.

3)

Zambullirse y nadar continuamente 15 metros bajo el agua.

4)

Demostrar en agua profunda, el modo de desasirse de las tomas de cabeza por

delante y por detrs. Remolcar por la cabeza, cuello o mueca 50 metros de distancia
en el estilo pecho.

5)

Prueba de verificacin de habilidad. Esta prueba consiste en nadar 400 metros en

15 minutos, cada 3 meses. Deben someterse a ella todos los nadadores que han
cumplido satisfactoriamente la prueba avanzada.

Introduccin a la Enseanza de la Natacin

a. Finalidad. Todo el personal militar debe recibir instruccin bsica de natacin puesto que
no es necesario poseer condicin atltica especial ni tipo de cuerpo determinado, teniendo presente
que para el soldado es ms importante mantenerse a flote que alcanzar velocidad.

b. Tomar confianza en el agua. Es muy natural que los nadadores principiantes experimenten
cierto grado de temor y sensacin de inseguridad al estar en el agua. Estos temores deben ser
eliminados gradualmente. Al entrar por primera vez en el agua deben hacerlo en un lugar poco

7-5

profundo y pararse sobre los dos pies bien apoyados al fondo. No deben hacer intentos de entrar en
agua ms profunda ni tratar de nadar. La finalidad es familiarizarse caminando y chapoteando.

c. Sumergir la cabeza. El principiante debe acostumbrarse a sentir el agua en la cara.
Esto se puede obtener simplemente sumergiendo la cabeza en aguas poco profundas. Llegar a
sobreponerse a este temor cuando logre sumergir la cabeza bajo la superficie en completa laxitud
muscular y con entera confianza y seguridad.

d. Mantener los ojos abiertos al sumergir la cabeza. Al comienzo causar molestia a los ojos
pero la prctica de abrir los ojos dentro del agua tratando de contarse los dedos de las manos y de los
pies, o de alcanzar algn objeto en el fondo, pronto acostumbrar al principiante a permanecer con
los ojos abiertos dentro el agua. Antes de intentarlo. Lo primero que debe hacer es fijar en la mente
que va abrir los ojos dentro del agua, luego retener la respiracin, introducir la cabeza a manera de
zambullir y abrir los ojos repetidas veces. La visin no ser tan clara como en la superficie, pero podr
ver fcilmente. No debe restregarse los ojos al salir fuera del agua.

e. Respiracin en el agua. Tan pronto como el principiante se acostumbra a mantener la
cabeza dentro del agua tratar de hacer burbujas soplando bajo la superficie. Despus de aspirar
profundamente introducir la cabeza al agua y exhalar por la boca. Deber seguir practicando todos
estos sencillos ejercicios hasta tomar confianza en el agua poco profunda.

f. Relajamiento y laxitud. El estado de laxitud es esencial al estar aprendiendo o perfeccionando
cualquier nueva destreza en la natacin. Una vez que el principiante se ha librado de la tensin y
sobrepuesto al temor del agua se sentir ms tranquilo, ms relajado y ms a gusto con mayor
confianza y mejor coordinacin de movimientos. El mejor medio de soltarse es nadar con los ojos
abiertos dentro del agua.
7.8 Flotacin

Aprender a flotar no es sino aprender a relajar el cuerpo sin apoyar los pies en el fondo. No
todos los hombres pueden flotar igual. Flotar requiere una prctica considerable y no debe realizarla
el principiante sin la debida instruccin. Existen dos procedimientos de flotacin de los que deben
aprenderse en el siguiente orden:

a. Flotacin de pecho (De cbito ventral). Es fcil de aprender. El principiante aspira
profundamente por la boca la mayor cantidad de aire, flexiona el tronco adelante con los brazos
sueltos delante de los muslos y piernas hasta que quede flotando boca abajo. Puede cogerse las
rodillas y tobillos debiendo permanecer con los ojos abiertos. Esta posicin se denomina pulpo. Fig.
217 (a y b). Otra posicin se obtiene flexionando las rodillas hacia el pecho y juntando los brazos por
debajo de ellas, denominndose a esta variante bolita. Fig 217 Estos ejercicios deben repetirse hasta
que sean ejecutados con facilidad.

Figura 217. Flotacin de pecho (Decbito ventral).

Se debe mantener esta posicin de flotacin nicamente durante el tiempo que pueda
sostener su respiracin cmodamente. Para recobrar la posicin de pie solamente extender los pies
hasta tocar el fondo.

7-6


b. Flotacin de espaldas (Decbito Dorsal). Parado en el agua que le llega hasta la cintura, el
principiante flexiona las piernas lentamente para sumergirse hasta que el agua le llegue al cuello, luego
aspira profundamente por la boca y mantiene la respiracin, llevando los brazos a los lados se inclina
suavemente hacia atrs hasta tomar la posicin decbito dorsal. Inclina la cabeza hacia atrs conservando
la cara fuera de la superficie. Eleva las caderas, relaja el cuerpo y flotar cmodamente. (Fig. 218).

Figura 218. Flotacin de espaldas.

Si se presentan algunos defectos en este procedimiento de flotacin debern ser corregidos
inmediatamente, tales como flexionar las piernas haciendo que el cuerpo tome la actitud de la posicin
sentada en lugar de la extendida; sacar los brazos fuera del agua lo que producir el hundimiento de
la cabeza; ponerse tenso con los ojos cerrados; tratar que la cara est libre de agua, cuando el nico
momento en que la cara debe estar libre es para aspirar.
Si las piernas se hunden realizar un movimiento circular muy suave como quien pedalea
una bicicleta. (Fig. 219 a-b-c). Para recuperar la posicin de pie el principiante aspira aire, inclina la
cabeza hacia adelante y flexiona las piernas llevando las rodillas hacia el pecho. No se debe tratar de
ponerse de pie hasta que el cuerpo flexionado tome la posicin vertical. (Fig 220).

Figura 219. Flotacin de espalda con movimiento de piernas

Figura 220. Recuperacin de la flotacin de espaldas

c. Flotacin de pecho y recuperacin. La siguiente habilidad que debe aprender el principiante
es extender su cuerpo en la superficie con la cara dentro del agua, los brazos extendidos verticalmente,
palmas de la mano hacia abajo a esta posicin se le denomina plancha. Fig. 221.

7-7

Figura 221. Flotacin de pecho (Plancha)

Si sus piernas tienden a hundirse, las mantendr a flote realizando un movimiento de pies
a cadencia lenta hacia arriba y abajo en forma de patada alterna. Para recobrar la posicin de pie
bastar que baje las manos hacia el fondo y flexione las rodillas elevndolas a la superficie, como
si se sentara en el agua. Con esta accin su cuerpo se inclinar hacia atrs llevando los pies hacia
abajo y la cabeza hacia arriba. Todo lo que tiene que hacer despus de extender las piernas es tocar
el fondo y pararse. (Fig 222).

Figura 222. Recuperacin de la flotacin de pecho

7.9

Deslizamiento.

a. Deslizamiento de pecho con los brazos extendidos. Este ejercicio es excelente para que el
principiante desarrolle su habilidad de flotacin e inicie su desplazamiento en el agua. Colocados los
hombres en dos filas dndose frente y cuatro pasos de distancia, los de una fila inician su deslizamiento
con la cara sumergida en el agua e impulsndose hacia su compaero, quien debe tomarle la mano y
ponerlo de pie. Luego ejecutar el mismo ejercicio la otra fila. Este ejercicio tambin puede realizarse
destilndose hacia la pared ms cercana la piscina. El principiante debe mantener buena flotacin
de pecho al deslizarse a travs del agua, conservando bajo la cabeza hasta tocar las manos del
compaero o la pared de la piscina. La prctica de este ejercicio deber realizarse aumentando
gradualmente la distancia por recorrer.

b. Deslizamiento de pecho con braceo rpido sin sacar los brazos a la superficie. (Estilo
perrito). No es un procedimiento eficiente para mantenerse a flote, pero es el mejor modo de
levantar la cabeza al estar nadando, para observar y ver donde se encuentra uno. Este modo
de nadar debe ser aprendido por todo el personal, no como un procedimiento ms de natacin
militar, sino como un medio de seguridad para que el soldado sepa que hacer cuando est dentro
del agua.

c. Ejercicios fuera del agua (En seco). El principiante se ejercitar primero fuera del agua, para
lo cual inclinar su cuerpo ligeramente hacia adelante, con los brazos adelante, palmas abajo, dedos
juntos ligeramente flexionados en forma de cucharn. El movimiento consiste en describir crculos
alternos con las manos, mientras una est adelante, la otra estar atrs. Es el mismo movimiento que
se realiza al estar excavando la arena con las manos. Fig. 223.

7-8

Figura 223. Braceo rpido del agua (Estilo perrito)

d. Ejercicios en el agua. Tan pronto como conozca el movimiento de los brazos y piernas lo
practicar en agua poco profunda. La cara debe permanecer fuera de la superficie. Al movimiento
de los brazos debe acompaarse la patada alternada de las piernas, de abajo hacia arriba, para
conseguir el desplazamiento del cuerpo. Una vez que se sienta cmodo al estar flotando decbito
ventral y al deslizarse en el agua, puede iniciar el aprendizaje de las tcnicas de nadar.

e. Formaciones. Las formaciones que deben adoptarse estn en funcin de la longitud de la
piscina, ro o lugar de natacin y nmero de hombres, tenindose en cuenta el trabajo por parejas.
Mientras uno nada, el otro debe estar atento a cualquier emergencia que pudiera presentarse.
7.10 Natacin Elemental de Espaldas.

a. Generalidades

Este procedimiento de natacin es el ms conveniente y til. Un nadador poco adiestrado

podr nadar de espaldas un perodo de tiempo ms largo, conservando energas que con cualquier
otro procedimiento o estilo. El aprendizaje de la natacin elemental de espaldas se iniciar con la
revisin y prctica de la flotacin de espalda ya descrita en 224.

b. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua (Ejercicios en seco).

1)

De la posicin inicial de atencin, con la punta de los pies al frente, flexionar los
brazos llevando las manos hacia los hombros con un movimiento rpido; las palmas
adentro dando frente al cuerpo. Fig. 224 a.

2)

Cuando las manos lleguen a la altura del pecho, llevar los antebrazos oblicuos afuera
y arriba, con las palmas de las manos al frente y los dedos apuntando hacia afuera
de los costados del cuerpo. Fig. 224 b.

3)

Extender los brazos lateralmente con las manos ms arriba del nivel de los hombros
con las palmas abajo. Fig. 224 c.

4)

Volver a la posicin inicial llevando los brazos extendidos, con fuerza hacia atrs
cuidando de no flexionarlos como si fueran dos remos. Fig. 224 d.

5)

Practicar el ejercicio hasta ejecutarlo con soltura y sentirlo natural.

Figura 224. Movimiento de los brazos fuera del agua (Estilo espaldas)

7-9


c. Aprendizaje del movimiento de piernas dentro del agua. La mejor manera de aprender el
movimiento de las piernas en este procedimiento es dentro de agua poco profunda.
1)

De espaldas a la orilla del lugar de natacin. Tomarse de la canalera de desage

u otro objeto, por encima de la cabeza, extender las piernas deben mantenerse
completamente debajo de la superficie. Fig. 225 a.

2)

Flexionar las piernas separando ampliamente las rodillas hacia afuera. Las piernas
deben mantenerse completamente debajo de la superficie. Fig. 225 b.

3)

Extender las piernas hacia afuera con la punta de los pies tambin vueltas hacia
afuera, separndolas en su mxima amplitud. Fig. 225 c.

4)

Volver a la posicin inicial con fuerza. (Fig. 225 d)

Figura 225. Movimiento de las piernas dentro del agua.

(Estilo elemental de espaldas).

d. Coordinacin de brazos y piernas. Para la ejecucin completa de la natacin elemental de
espaldas es necesario combinar la accin de los brazos con el movimiento de las piernas al flotar
sobre la espalda. La respiracin es fcil porque en todo momento la cara se encuentra fuera del agua.

1)

Posicin inicial. Piernas extendidas, pies juntos y los brazos extendidos a los lados.
Mantener la cabeza lo suficientemente atrs para flotar sin esfuerzo.

2)

Flexionar los brazos y piernas como se ha descrito en b y c. Realizar los movimientos

lentamente y con soltura para no desperdiciar energas.

3)

Cuando las manos hayan llegado cerca del pecho y las piernas estn flexionadas con
las rodillas afuera, llevar la punta de los pies as como los dedos de las manos hacia
afuera y realizar la extensin de las piernas y brazos simultneamente abrindolos
ampliamente.

4)

Volver los brazos y las piernas al mismo tiempo, a la posicin inicial. Antes de iniciar
la siguiente brazada, dejar que el cuerpo se deslice hacia atrs durante uno o dos
segundos.

5)

Practicar la coordinacin de movimientos de piernas y brazos hasta que la

sincronizacin se torne automtica.

e. Recomendaciones que perfeccionan el estilo:

1)

Mantener las caderas lo ms elevadas posibles.

7 - 10

2)

Durante la recuperacin, las manos y los brazos mantenerlos cerca del cuerpo.

3)

Darles un movimiento rotatorio a las muecas antes de extender los brazos, para
evitar salpicarse.

4)

Llevar las rodillas hacia afuera con el fin de mantener las piernas en el agua lo ms
alto posible.

5)

Los brazos no deben flexionarse con el codo al ejecutar la brazada.

7.11 Natacin de Pecho

a. Generalidades. Este procedimiento o estilo es un de los ms convenientes para la natacin
Militar. Permite al nadador una mayor visibilidad y no le causa un gran desgaste de sus energas.
Es de mucha utilidad para nadar en agua fangosa o de petrleo, as como para nadar transportando
una carga, con la ropa de campaa o para ayudar a un nadador cansado. Este estilo no es fcil de
dominar, sin embargo, debe aprenderse a fondo.

b. Posicin del cuerpo. El cuerpo asume la posicin prono (cbito ventral) lo ms
horizontalmente posible con la cabeza levantada, los brazos extendidos al frente con las palmas de
las manos hacia abajo y con total extensin de las piernas y pies. (Ejemplo de una tabla flotando).
Esta posicin debe asumirse en forma completamente laxa.

c. Movimientos de los brazos. La brazada consiste en separar los brazos hacia afuera y abajo,
abriendo el agua con las palmas de las manos hasta llegar a formar un ngulo de 45, a cuya altura
las manos continuarn hacia atrs, efectuando un movimiento circular con la mueca para llevarlas
de este punto, por debajo, hacia adelante, con toda laxitud. La propulsin de la brazada se da por este
movimiento de las manos, efectuando un recorrido corto de propulsin, pero muy efectivo, por cuanto
las manos accionan como paletas y los brazos mantienen el nivel de flotacin y punto de apoyo. De
esta manera tambin la cabeza asume siempre la misma elevacin y el cuerpo no sube y baja al
realizar la propulsin, ni menos cuando se efecta el recobro, es decir cuando se lleven los brazos
hacia adelante. Fig. 226.

Figura 226. Movimiento de brazos en el estilo pecho (Brazada)

d. Movimientos de las piernas. Este movimiento es muy parecido al movimiento de las piernas
ejecutado en el estilo espaldas. El nadador flexiona las piernas y saca las rodillas por los lados con
los talones juntos; en seguida se separan a su mxima extensin hacia afuera y se juntan en un solo
movimiento de abduccin, estirando las puntas de los pies.

e. Coordinacin de los movimientos de los brazos y de las piernas. El movimiento total se
ejecuta en tres fases:
1)

Se empieza el empuje de los brazos y casi al finalizar este, se mueven las rodillas
hacia arriba. El empuje de los brazos impide que la resistencia producida por las
rodillas estorbe el desplazamiento hacia adelante.

7 - 11

2)

Al terminar el empuje de los brazos se lanzan las manos hacia adelante y las piernas
se mueven hacia afuera y luego se juntan.

3)

Es preciso deslizarse en el agua hasta que se empiece a perder la fuerza del impulso;
entonces se efectan los movimientos ya descritos. Fig. 227.

Figura 227. Coordinacin de los movimientos de los brazos y de las piernas en el estilo Pecho

f. Respiracin. Es posible respirar en cualquier movimiento en la natacin de pecho. Pero
generalmente debe aspirar por la boca al ejecutar el movimiento de los brazos y exhalar por la boca
y la nariz durante la parte final del golpe de piernas.

g. Ejercicios fuera del agua. Estos se pueden practicar en la posicin de pie con el tronco
inclinado a 90 hacia adelante o tambin sobre pequeos bancos. Primero sern los movimientos de
brazos y piernas en forma independiente, para combinarlos despus. Ya que el golpe de las piernas
es tan parecido al empleado en la natacin de Espaldas, puede practicarse en la posicin decbito
dorsal. Fig. 228.

Figura 228. Ejercicios fuera del agua en el estilo pecho.

7 - 12

7.12 Natacin de Costado.

a. Generalidades.

Este procedimiento de nadar es tambin fcil de aprender y ejecutar. Tiene mltiples

aplicaciones en la natacin militar, permite nadar en silencio y con adecuada visibilidad, cuando se
tiene un brazo lesionado, cuando hay que transportar un arma con uno de los brazos y en salvamento
de vidas, pues en todos los acarreos se emplea la brazada de costado. Los movimientos son diferentes
a los de la natacin de espaldas y de pecho, excepto que se use tambin el mismo golpe de tijeras
con las piernas.

b. Aprendizaje del movimiento de piernas fuera del agua (Ejercicios en seco):

1)

Posicin inicial. Cuerpo en tierra de costado, con las piernas juntas y extendidas,
punta de los pies hacia atrs. Fig. 229 a.

2)

Semi-flexin de las piernas en la misma direccin del cuerpo. Fig. 229 b.

3)

Separacin adelante de las piernas realizada con amplitud. Extender hacia adelante
la pierna que se halla encima, como para un obstculo. Fig. 229 c.

4)

Volver a la posicin inicial. No olvidar el movimiento de tijeras separando y luego

volviendo a juntar las piernas. Fig. 229 d.

5)

Repetir el ejercicio hasta sentir el movimiento y realizarlo con facilidad.

Figura 229. Movimiento de los brazos en el estilo de costado

(Ejercicio en seco)

c. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua. (Ejercicios en seco).

1)

Posicin inicial. Posicin de atencin con los pies juntos, luego el brazo derecho
vertical con la palma afuera. Fig. 230 a.

2)

Bajar el brazo vertical (derecho) extendido hasta la altura del hombro, como si
estuviera empujando el agua con la mano. Al mismo tiempo, deslizar la otra mano
(izquierda) hacia arriba hasta el nivel del hombro. Fig. 230 b.

3)

Con movimiento rpido flexionar los brazos llevando las manos hasta casi unirse ms
abajo del mentn Fig. 230 c.

4)

Volver ambos brazos a la posicin inicial. Pero esta vez el brazo vertical (derecho) se
desliza hacia arriba mientras que el otro (izquierdo) empuja hacia abajo, en contacto
con el cuerpo. Fig. 230 d.

7 - 13

Figura 230. Movimiento de las piernas en el estilo de costado.

d. Coordinacin de brazos y piernas dentro del agua. Consiste en combinar la accin de los
brazos con el movimiento de tijeras de las piernas dentro del agua. La accin completa es la misma
que la realizada fuera del agua.
1)

Posicin inicial. Piernas juntas extendidas, con los pies hacia atrs. El brazo inferior, o
sea el que se halla ms bajo en el agua, extendido sobre la cabeza siguiendo la lnea
del cuerpo. El otro brazo superior, extendido al costado junto al cuerpo. Fig. 231 a.

2)

Impulsar con el brazo inferior extendido hacia atrs y abajo, al mismo tiempo que la
otra mano se desliza hacia arriba. Las piernas se preparan para realizar el golpe de
tijera. En el momento en que las manos sobrepasen la altura del pecho, se iniciar el
golpe de piernas. Fig. 231 b.

3)

El golpe de piernas debe ejecutarse al mismo tiempo que el brazo superior empuja
fuertemente hacia abajo, cerca del cuerpo. Fig. 231 c.

4)

Practicar la ejecucin de la brazada en agua poco profunda, hacindolo despacio al

principio para automatizar la sincronizacin. Fig. 231 d.

5)

Imprimir a este procedimiento de natacin de costado un ritmo suave, deslizndose

tan lejos como sea posible entre brazada y brazada. Con un poco de prctica los
soldados podrn nadar durante horas empleando esta suave y fcil brazada.

Figura 231. Coordinacin de brazos y piernas en el estilo de costado (Dentro del agua).

e. Consejo a los Instructores:

1)

La natacin de costado es un procedimiento fcil de aprender y generalmente la mejor

ejecutada. Se puede nadar silenciosamente y con muy poco derroche de energas.
Mayor nmero de hombres nadan sobre el costado derecho que sobre el izquierdo,
pero en realidad se puede nadar sobre cualquier lado, sobre todo por su valor en el
salvamento de vidas.

2)

Recomendaciones que perfeccionan el estilo:

a)

Asegurarse que el cuerpo se mantenga bien encuadrado sobre el costado, en

todo momento.
7 - 14

b)

Mantener el deslizamiento lo ms que se pueda.

c)

Impulsar diagonalmente hacia atrs y no hacia abajo, con el brazo inferior (el
que se halla extendido sobre la cabeza).

d)

Conservar el otro brazo (superior) junto al cuerpo, en la recuperacin.

e)

No tratar de sobre alcanzar con el brazo superior.

f)

Mantener las piernas paralelas a la superficie durante la recuperacin.

3)

Errores que deben corregirse:

a)

El cuerpo no se encuentra bien extendido en posicin recta

b)

El cuerpo no est bien encuadrado sobre el costado.

c)

Impulsar con ambos brazos simultneamente.

d)

Recuperacin de brazos demasiado pronunciados.

f. Adaptacin de la natacin de costado para el salvamento. Una vez aprendida la natacin
de costado convencional, se puede adaptar para el salvamento haciendo los siguientes cambios en
los movimientos:
1)

En vista de que el brazo superior en el agua, no se utiliza por estar sosteniendo

a la vctima, el brazo inferior, o sea el extendido sobre la cabeza tendr doble
tarea.

2)

El brazo inferior realizar el braceo menos profundo y ms corto que en la brazada

convencional de costado.

3)

Las piernas ejecutarn el golpe al mismo tiempo que el brazo tira o hala.

4)

El golpe de piernas puede ser invertido, de modo que la vctima no obstruya el empuje
de las piernas, cambiando el lado de nadar.

5)

Practicar la natacin de costado por ambos lados. Realizar prcticas reales de

salvamento. Las minuciosidades de esta forma de nadar no son tan importantes
como la habilidad para actuar decidida y efectivamente en una emergencia.

7.13 Natacin estilo crol

La natacin estilo crol, consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con
la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza
bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como
patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes.

7 - 15

Seccin III. NATACION UTILITARIA

7.14 Objetivos.

Todo el personal militar combatiente debe saber nadar y franquear un curso de agua ya
sea por su propio medio o valindose de implementos. Estos obstculos constituyen un problema
complejo durante las operaciones de combate, por esta razn, es imprescindible dotar al personal
de los conocimientos indispensables para el desplazamiento a travs de aguas cubiertas de
plantas acuticas, de aceite, petrleo y otros, con vestimentas y para el franqueamiento de
cursos de agua.
7.15 Natacin a travs de aguas cubiertas.

a. Plantas acuticas. Natacin a travs de aguas cubiertas por plantas acuticas, el estilo ms
apropiado para nadar a travs de plantas acuticas, es de pecho o de costado, el desplazamiento
debe efectuarse muy lentamente mantenindose tranquilo y sereno en todo momento. Las ramas que
le envuelven el cuerpo se desprendern fcilmente con el movimiento de brazos y piernas, si no fuera
as, es preciso detenerse de vez en cuando para desprenderlas del cuerpo.

b. Petrleo - Aceite. Natacin en aguas cubiertas de aceite, petrleo, etc. En principio el
desplazamiento deber efectuarse bajo el agua debiendo salir a la superficie, sacando primero las
manos y brazos fuera del agua, la cual deber ser agitada vigorosamente a fin de apartar el aceite.
Luego sacar la cabeza y efectuar rpidas y profundas inspiraciones y zambullirse nuevamente; repetir
la operacin tantas veces como sea necesario.
7.16 Natacin con Equipo

a. En la natacin con equipo en diversas operaciones el soldado deber desplazarse en el
agua, con todo su equipo completo. En este caso el procedimiento ms recomendable es el de pecho
debiendo efectuar una brazada vigorosa y los movimientos de una manera general debe ejecutarlos
en forma rpida. El deslizamiento ser en este caso nulo y el agotamiento ser mayor cuanto mayor
sea el peso, la flotabilidad ser menor a mayor peso de equipo, menor deslizamiento y la flotabilidad
se torna pesada y molesta. Est sobreentendido que la instruccin y prctica de esta modalidad
deber ser gradual acentundose la dificultad con el aumento de las prendas normales, hasta que
una ltima fase, se efecte con las prendas completas.

b. Quitarse las prendas en el agua. Es fundamental y necesario conocer y practicar la
tcnica de quitarse las prendas en el agua, lo que contribuye a salvar situaciones difciles y
a proporcionar confianza en s mismo. Se deber despojar primeramente de las prendas ms
pesadas (borcegues, fornituras, pantaln y polaca, etc). Como el despojo de estas prendas no
puede efectuarse de una sola vez, stas se quitarn dentro del agua previa inspiracin profunda.
Es conveniente efectuar las primeras prcticas (despojo de prendas menos pesadas) con el agua
a la altura del cuello. Fig. 232.

Figura 232. Quitarse la ropa en el agua

7 - 16

7.17 Franqueamiento de un Curso de Agua

a. Todo el personal debe ser entrenado en el franqueamiento de un curso de agua, tanto
individualmente como en conjunto, valindose de sus propios medios o de ayudas de fortuna, tanto
para el pasaje individual como con equipo. El franqueamiento de un curso de agua valindose de una
ayuda permite al hombre el ahorro de sus fuerzas, a al vez que le otorga seguridad. Estas ayudas
que pueden ser individuales y colectivas contribuyen a facilitar la flotacin o suspensin del hombre
sin que necesariamente soporte el peso total de su cuerpo, el que pude ser mantenido a flote por
la ayuda y por el agua. Cuando la cabeza y la parte de los hombros estn fuera del agua el hombre
puede respirar libremente y sin inconvenientes. Las ayudas pueden ser:
1)

Individuales. Que comprende elementos de circunstancia que facilitan la flotabilidad,

como (Fig. 233 - 234)

a)

Bidones, latas vacas o cajones de madera forrados con pao de carpa.

b)

Troncos, tablones o palos.

c)

Cmara de caucho.

d)

Paquetes.

2)

Colectivos o de equipo. Son elementos determinados o confeccionados que permiten

el franqueo de un grupo, seccin, etc., tales como: (Fig. 235 - 236)

a)

Balsas o botes.

b)

Cuerdas o troncos tendidos.

c)

Pontones, etc., complementados con cuerdas, estacas de hierro con o sin

anillas, mazas pesadas, etc.

Figura 233. Franqueamiento de un curso de agua con flotadores individuales (Bidones)

Figura 234. Franqueamiento de un curso de agua con flotadores individuales (Cajones).

7 - 17

Figura 235. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua (Balsas)

Figura 236. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua

(Palos Cuerdas)

Seccin IV. SALVAMENTO DE VIDAS

7.18 Salvamento de vidas y Seguridad en el agua

El soldado adems de saber nadar, debe poseer ciertos conocimientos prcticos de salvamento
de vidas y seguridad en el agua, que le permitan actuar en caso de emergencia proporcionndole una
sensacin de bienestar y de confianza.

a. La instruccin debe estar orientada a llamar la atencin de los hombres sobre la importancia
de salvar a una persona en peligro de ahogarse sin necesidad de entrar al agua. Los hombres
deben recordar el principio bsico de no arriesgar la vida innecesariamente, debiendo emplearse los
siguientes medios de auxilio en el orden indicado:
1)

Si la vctima est a pocos centmetros de la orilla, extenderle el brazo o la pierna,

asegurndose antes firmemente para no ser halado al agua.

2)

Si la vctima est un poco ms lejos de la orilla, alcanzarle cualquier objeto que est
a la mano (Un palo, una cuerda, una toalla, una rama larga, varias piezas de ropa o
del equipo anudado en cadena, etc) para luego jalarlo. Fig. 237.

7 - 18

Figura 237. Salvamento de vidas desde la orilla

3)

Tirar algn objeto adecuado, que ayude a la vctima a sostenerse en el agua (tabla,
boya, etc). Una soga algo flotante (boya) anudado a su extremo libre es excelente
para un rescate.

4)

Servirse de un bote para llegar hasta la vctima.

5)

Lanzarse al agua. No se debe entrar al agua hasta haber recurrido a todos los medios
posibles indicados en (1), (2), (3) y (4) o cuando la vctima ya este inconsciente. A
menudo el individuo que trata de salvar a una persona en peligro de ahogarse se
lanza al agua inmediatamente sin agotar los medios de auxilio que puede disponer,
muchas veces este error da lugar a que se ahoguen dos.

b. Aunque slo los mejores nadadores deben adiestrarse en el salvamento de vidas es de
esperarse que todos los soldados deben estar en condiciones de realizarlo. Para el salvamento de
vidas es preciso dominar ciertos elementos fundamentales mediante una instruccin especial. Estos
incluyen:
1)

Flotar verticalmente en el agua, sin tocar fondo, durante un mnimo de 60 segundos.

2)

Mantenerse a flote de espaldas durante un mnimo de 60 segundos.

3)

Realizar zambullidas de superficie, ya sea de pie o de cabeza y llegar a una

profundidad de 3.60 metros.

4)

Nadar cuando menos 6 metros por debajo del agua con los ojos abiertos.

5)

Dominar el estilo pecho, de costado y remolque de salvamento o acarreo de pecho en

ambos lados.

7.19 Acercamientos

a. Generalidades. Como ltima medida, cuando no existe equipo a la mano o la vctima est
inconsciente habr que lanzarse al agua para el rescate a nado. Se llevar consigo algo para remolcar
a la vctima (una tabla, una pieza de ropa, etc.), cualquier cosa que sea lo suficientemente fuerte para
halar a la vctima a un lugar seguro. Se debe evitar cualquier contacto personal. Tener presente
siempre que una persona en trance de ahogarse acta sin pensar, cogindose desesperadamente
de cualquier cosa sujetndose fuertemente, poniendo en peligro la maniobra de rescate, por lo que
el acercamiento a la vctima se realizar primero por detrs y luego, en caso de imposibilidad, por
delante.

b. Acercamiento por detrs. Aproximarse nadando por detrs de la vctima, con la mayor
rapidez y manteniendo la cabeza fuera del agua para no perderlo de vista. Este procedimiento de
acercamiento a un individuo que est ahogndose, es el ms seguro. Estando ya cerca, el socorrista

7 - 19

invierte la direccin de nado, aproximando los pies primero hacia la vctima y as estar en posicin
de usar la brazada de costado. Luego se inclina hacia atrs y agarra a la vctima por la barbilla,
pasando la mano hacia adelante sobre el hombro y junto al cuello. Coloca la palma de la mano
sobre la barbilla pero teniendo cuidado de no hacer presin en la garganta. Apoya el antebrazo en
el hombro de la vctima y la aprieta contra la parte superior del brazo y del hombro, al mismo tiempo
levanta el cuerpo de la vctima hasta que quede en el plano horizontal, aplicando presin hacia arriba
en su espalda con el codo del brazo de contacto. Mientras tanto, efecta un golpe de tijeras y mueve
vigorosamente el brazo libre para sostenerse en el agua. Fig. 238.

Figura 238. Acercamiento por detrs (acarreo inicial de barbilla)

Cuando el cuerpo de la vctima se deslice sin dificultad, se le cambia a una posicin del
acarreo sin perder el contacto con ella al hacer el cambio. Este mtodo de acercarse a la vctima
y empezar a tirar de ella se conoce como acarreo inicial de barbilla. La nica dificultad de este
acercamiento es que la vctima puede no dejar que se le acerquen por detrs.

c. Acercamiento por delante. Cuando resulta imposible acercarse a la vctima por detrs no
queda otro recurso que acercarse por delante, en este caso existen dos procedimientos.
1)

Por la superficie. El socorrista nada hacia la vctima, invierte la posicin tal como se
describe en a y b. Lleva el brazo derecho (izquierdo) hacia la vctima y le toma de la
mueca derecha (izquierda). Hala a la vctima hacia s y al mismo tiempo se aleja de
ella nadando con fuerza. Esto har voltearse en seguida hasta que su espalda quede
hacia el socorrista, luego cambia a una posicin de acarreo sin perder el contacto
como se ha descrito anteriormente. Fig. 239.

2)

Por debajo del agua. Este procedimiento es rpido y eficaz, pero requiere un poco ms
de pericia. El socorrista nada hacia la vctima y cuando se encuentra a dos metros de
distancia se zambulle descendiendo casi en la lnea recta hasta el fondo. Nadando
por debajo del agua se desplaza hacia los pies de la vctima, luego elevndose coge
ambas piernas por la rodilla, una mano por delante de una rodilla y la otra por detrs
de la otra rodilla, luego las hace girar de modo que la espalda de la vctima, quedo
hacia l, entonces sube a la superficie por detrs de la victima, resbalando sus manos
hacia arriba, pasndolas por debajo de sus brazos. Ahora se encuentra en control de
la situacin y listo para realizar el rescate. Fig. 240.

Figura 239. Acercamiento por delante (1er procedimiento)

7 - 20

Figura 240. Acercamiento por delante (2do procedimiento).

7.20 Acarreos.

Despus de haber terminado el acercamiento, haber nivelado a la vctima y luego halado a su
cuerpo hasta sacarlo a la superficie, es fcil empezar a usar uno de los procedimientos de acarreo
ms usuales en el salvamento.

a. Acarreo de los cabellos. Es ms fcil de aprender y usar. Se toma con la mano del brazo
extendido ms cercano, los cabellos de la vctima y se remolca utilizando la natacin de costado
y golpe de tijeras con las piernas. Este procedimiento es el mejor para rescatar a una persona
inconsciente o semiconsciente. Fig. 241

Figura 241. Acarreo de los cabellos.

b. Acarreo de pecho. El modo ms satisfactorio de rescatar a una persona que esta consciente,
sobre todo si esta luchando por no ahogarse, consiste en remolcarla con el brazo del socorrista
cruzando sobre el pecho de la vctima, tomando a la vctima por la barbilla, el socorrista lleva el brazo
libre por sobre el hombro de ella a travs de su pecho agarrndole por el costado justamente debajo
de la axila. Fig. 242.
El socorrista sostiene a la vctima de tal modo que la cadera de l quede directamente
debajo de la parte baja de la espalda de ella y que el punto de unin del hombro y la cabeza quede
apretado contra la axila del socorrista, mientras tanto se debe nadar de costado, sirvindose del
golpe de tijeras y de la brazada de costado extendiendo suavemente el brazo. Esta brazada debe
ejecutarse llevando el brazo libre hacia afuera en un movimiento a poca profundidad en el agua. Se
debe dejar libre el brazo ms fuerte para bracear en el agua.

Figura 242. Acarreo de pecho

7 - 21

c.

Acarreo de nadador cansado. Este acarreo consiste en nadar hacia la vctima

y decirle que se ponga de espaldas, que coloque las manos en los hombros del
salvador con los brazos extendidos y que extienda las piernas hacia ambos lados
de su torso. Se emplea la natacin de pecho sirvindose del golpe de tijeras o de
rana, mientras se empuja a la vctima hacia adelante. Hay que observarle la cara a la
vctima cuidadosamente por si hay indicios de malestar o pnico. Este mtodo sirve
nicamente para auxiliar a una persona que se haya agotado. No debe usarse nunca
para una persona que est luchando en el agua. Fig. 243.

Figura 243. Acarreo de nadador cansado

7.21 Mtodos de soltarse.

Si la persona que est ahogndose est luchando violentamente de modo que no es posible
calmarla o agarrarla con seguridad, conviene esperar que se agote antes de intentar cogerla. No debe
golpearse a la vctima bajo ningn concepto, no es fcil desasirse de la vctima, tratando de causarle
dolor, una vez que est se haya agarrado del socorrista. Esto a veces da buenos resultados en los
ejercicios, pero en un hombre desesperado que lucha por su vida no tendr efecto. Una vez que el
socorrista logra soltarse de la vctima, debe ejecutar la vuelta necesaria y empleando uno de los
procedimientos de acarreo, conducirla a tierra. En todos los mtodos para soltarse hay que respirar
rpidamente y luego sumergirse en el agua junto con la vctima soltndose de ella debajo del agua.
Este se realiza porque una persona que est a punto de ahogarse slo se soltar de su socorrista
debajo del agua, puesto que siempre tratar de ascender a la superficie para poder respirar.

a. Agarre de la cabeza por delante. En este caso la vctima agarra a su socorrista por la
cabeza desde la frente. Para soltarse, el socorrista primero baja la barbilla, aspira rpidamente y se
sumerge junto con la vctima coloca las manos sobre las caderas de la victima y la empuja con fuerza
hasta que sta se eche hacia atrs y quede en posicin horizontal. Baja la cabeza presionando la
barbilla en direccin del hombro. Esto casi siempre permite al socorrista soltarse de la vctima. Si no
logra soltarse con este movimiento y la cabeza de la vctima est hacia el lado derecho del socorrista,
ste lleva a su brazo derecho hacia arriba por encima del brazo que lo rodea y coloca la mano
firmemente contra la mejilla derecha de la vctima, con el dedo meique que junto a la nariz y el pulgar
afianzado debajo del mentn. Levanta la mano izquierda por debajo del otro brazo de la vctima y lo
agarra fuerte con el pulgar hacia adentro, justamente encima del codo. Luego empuja la cabeza de
la vctima con la mano derecha mientras con la mano izquierda empuja y levanta el brazo por encima
de la cabeza y lo lleva hacia el lado opuesto. El socorrista debe continuar ejerciendo presin hasta
que la espalda de la vctima quede frente a l. Fig. 244 a,b.

Figura 244. Soltarse del agarre de la cabeza por delante

7 - 22


b. Agarre de la cabeza por detrs. En este caso la vctima se agarra firmemente del cuello
del socorrista, desde atrs. Para soltarse el socorrista baja la barbilla y la vuelve hacia el codo de la
vctima de tal manera que el antebrazo de sta no quede encima de la garganta del socorrista. Aspira
rpidamente y se sumerge en el agua junto con la vctima. Luego agarra la mueca de la vctima con
la mano opuesta (esto en la mueca derecha de la vctima con la mano izquierda del socorrista) y el
codo del mismo brazo con la otra mano. El socorrista tuerce la mueca del modo que el pulgar quede
hacia abajo, y con la otra mano empuja hacia arriba el codo de la vctima de manera que pueda sacar
su cabeza por el hueco que se haya formado. Si realiza una pequea presin adicional ejercida con
el codo podr soltarse de la vctima y pasar hacia atrs por debajo del brazo que tiene agarrado.
Debe continuar presionando hasta que el brazo de la vctima sea llevado a su espalda. Finalmente la
mano que agarra el codo de la vctima lo lleva hacia la barbilla de la misma para colocarla en posicin
horizontal en la misma forma como se realiza al acercrsele por detrs. Fig. 245 a, b,c.

Figura 245. Soltarse del agarre de la cabeza por detrs

c. Agarre mutuo de dos personas. En este caso son dos personas que se agarran una de la
cabeza de la otra, por delante. Para hacerlas soltar, el socorrista nada hacia algn punto directamente
detrs de una de ellas y coloca las manos en la barbilla de la vctima. Luego el socorrista coloca uno
de los pies sobre los brazos entrelazados de las vctimas, de tal manera que el taln se apoye sobre
el hombro o pecho de la vctima ms alejada. En seguida endereza la pierna y empuja hacia atrs
y abajo a la vctima ms retirada, simultneamente trayendo hacia arriba a la vctima ms cercana.
De est manera las dos personas quedan separadas. Al empujar a la vctima hacia atrs se evitar
golpearla con la pierna. El socorrista debe mantener el contacto con la vctima que la tiene agarrada
para luego arrstrala por la barbilla y empleando el acarreo de pecho, llevarla a tierra. Despus de
poner a salvo a una de las victimas trata de salvar a la otra sirvindose de cualquiera de los mtodos
ya descritos. Fig. 246 a, b, c.

Figura 246. Soltarse del agarre mutuo de 2 personas

7.22 Transporte.

Si la vctima est inconsciente o parcialmente inconsciente despus de realizado el acarreo, al
llegar ya a aguas profundas, la mejor manera de soportar su peso y transportarla a tierra es usando
el procedimiento de transportar a un compaero sobre la nuca y los hombros. Para lo cual se coloca
a la vctima boca arriba en la superficie del agua cuya profundidad llegue a la cintura con una mano
debajo del cuello y la otra debajo de las rodillas. Fig. 247 a. Una vez en tierra colocar de pie a la
vctima dndole frente, luego dobla las rodillas y se inclina hacia adelante introduciendo un brazo
entre los muslos (a la altura de las ingles), se apoya lo ms que se pueda con su hombro en la zona

7 - 23

abdominal, obligando acomodarse al accidentado y con la mano que ha pasado entre los muslos se
le toma firmemente la mueca del brazo que cuelga de los hombros. Fig. 247 b. Endereza el cuerpo
con la mano libre toma la mueca del accidentado apoyndola a la altura de su cadera y en esta
forma lo transporta cmodamente. Fig 247 c. Luego para bajarlo colocar al suelo primero la rodilla
que queda junto a la cabeza luego soltar la mueca y hacerla voltear para acostarla al suelo sobre
su espalda. Hecho esto en primer lugar se observar la respiracin. Si esta es rtmica aunque sea de
poca profundidad, se debe dejar que la vctima respire por s sola, pero si no respira en absoluto se
proceder a dar la respiracin artificial inmediatamente.

Figura 247. Transporte sobre la nuca y los hombros

Seccin V. RESPIRACION ARTIFICIAL
7.23 Principios Generales

Al llevar a cabo cualquier mtodo de respiracin artificial se debe tener en cuenta los siguientes
principios:

a. Si la vctima est todava en el agua, frecuentemente es posible comenzar el mtodo de
respiracin artificial de boca a boca, antes que sea llevada a tierra; bastar que su cabeza est fuera
del agua y su boca al alcance de la boca del que realizar el salvamento.

b. Si dispone de ayuda adicional prestada por una tercera persona para llevar a la vctima del
agua a tierra, no interrumpa la respiracin artificial de rescate. Una vez en tierra no desperdicie los
segundos importantes de tiempo mientras voltea a la vctima para sacar el agua de los pulmones,
contine con la respiracin artificial.

c. El tiempo es de importancia primordial. Los segundos cuentan. Comience la respiracin
artificial inmediatamente. No espere colocar a la vctima en un lugar mejor, aflojar la ropa, abrigarlo,
etc., lo importante es que el aire entre a los pulmones de la vctima.

d. Ponga a la vctima boca arriba brale la boca con fuerza si es necesario, pase sus dedos
a travs de la boca para despejar la espuma y la baba, los desperdicios y squele la lengua hacia
afuera.

e. Coloque la cabeza inclinada hacia atrs, a fin de que el cuello de la vctima quede bien
estirado y la barbilla proyectada hacia arriba. No permita que la barbilla se hunda.

f. Comience la respiracin artificial y contine administrndola, sin interrupcin, hasta que
la vctima empiece a respirar naturalmente o haya sido declarada muerta. Es conveniente un ritmo
uniforme, pero no es esencial la regulacin del tiempo.

g. Si la vctima comienza a respirar por s misma, coordine su ritmo para ayudarla. No vaya
en contra de sus intentos por respirar. Sincronice sus esfuerzos con los de ella.

h. Tan pronto como la vctima est respirando por si mismo cuando hay ayuda adicional
disponible, cercirese de que su ropa este floja (cmbiese por estar mojada), que se le abrigue
con una manta y se le proporcione estimulantes tales como t, caf caliente o espritu aromtico

7 - 24

amoniacal. Sin embargo no interrumpa la respiracin artificial para hacer esto. No permita que se
ponga de pie para evitar un desmayo.
7.24 Mtodo de Boca a Boca

a. Generalidades. El mtodo preferido de respiracin artificial es el mtodo de boca a boca.
Este mtodo permite que entre ms aire a los pulmones de la vctima que cualquiera de los otros
mtodos manuales conocidos. No puede aplicarse este mtodo en una atmsfera contaminada.

b. Modo de empleo.
1)

Coloque a la vctima boca arriba. No ponga nada debajo de su cabeza, debido a que
puede doblar el cuello produciendo la obstruccin de los conductos de aire. Fig. 248 a.

2)

Rpidamente despeje de su boca cualquier materia extraa pasando los dedos

por detrs de sus dientes inferiores y sobre la parte posterior de la lengua. Limpie
cualquier lquido, vmito o mucosidad. Esta limpieza no debe demorar ms de uno o
dos segundos, debido a que no debe perderse el tiempo para la entrada del aire a los
pulmones de la vctima.

3)

Si hay material disponible (no pierda tiempo buscando otros materiales), coloque una
frazada enrollada o cualquier otro implemento similar debajo de los hombros a fin de
que la cabeza quede hacia atrs. Incline la cabeza de la vctima hacia atrs hasta
que el cuello est estirado y la barbilla hacia arriba. Esto permite que los conductos
de aire no sean obstruidos por retorcimiento o presin. Fig. 248 b.

4)

Coloque su dedo pulgar en el borde inferior de la boca de la vctima y empue el

mentn firmemente con la misma mano. Eleve el mentn para sacar la lengua dejando
libre el conducto de aire. No trate de sostener o hundir la lengua.

5)

Con la otra mano oprima la nariz a fin de impedir que salga el aire.

6)

Aspire profundamente, abra bien la boca y pngala sellando, alrededor de la boca de

la vctima y su pulgar (simulando un beso en la boca), y sople con fuerza par observar
que el pecho de la vctima se eleve, sostenga el mentn con ms fuerza y sople ms
fuerte, mientras se cerciora de que no haya una obstruccin en el conducto del aire y
que aire que se insufla sale alrededor de la boca o por la nariz. Fig 248 c.

7)

Cuando vea que se eleva el pecho de la vctima pare de soplar y rpidamente quite
su boca de la de ella. Aspire profundamente otra vez, mientras escucha la exhalacin
de la vctima (si su exhalacin tiene ruido eleve el mentn un poca ms). Fig. 248 d.

8)

Cuando la vctima haya terminado la exhalacin sople el prximo aliento profundo.

Los primeros cinco o diez soplos deben ser profundos y administrados con rapidez
a fin de proporcionar la reoxigenacin rpida. De all en adelante, contine soplando
hasta que la vctima comience a respirar normalmente. Por la respiracin profunda
y rpida puede suceder que usted se sienta desfallecido, sienta hormigueo y an
sntomas de desmayo. Por lo tanto despus de los primeros cinco o diez alientos,
regule su respiracin a una cadencia de 12 o 20 veces por minuto con solamente un
pequeo aumento en el volumen normal. De esta manera la respiracin de rescate
puede continuar por largo tiempo sin fatiga.

9)

Despus de efectuar la respiracin artificial durante cierto tiempo, puede usted observar
que el estmago de la vctima est inflado. Esta hinchazn es debido a que se est
soplando aire al estmago en lugar de los pulmones aunque una hinchazn del estomago
no es peligrosa, hace que la introduccin del aire a los pulmones se realice con dificultad.
Por lo tanto, cuando usted observa que el estmago esta inflado a un grado marcado,
presione con su mano suavemente el estmago de la vctima entre las inflaciones.

7 - 25

10) Recuerde lo siguiente:

a)

Mantener los conductos de aire bien despejados de lquidos y otras obstrucciones.

b)

Mantener la cabeza hacia atrs, el cuello estirado y la barbilla hacia adelante.

c)

Reajustar la posicin si el aire no entra y sale libremente de la vctima.

Figura 248. Mtodo de respiracin artificial boca a boca

7.25 Mtodo manual de Presin Dorsal con levantamiento de brazos

a. Generalidades.

La respiracin directa de boca a boca no debe ser empleada en una persona consciente.
Algunas lesiones graves de la cabeza y cara a veces impiden realizar la respiracin de boca a
boca, por lo tanto se debe emplear otros mtodos manuales de respiracin artificial, siendo el ms
ampliamente aceptado en la actualidad el mtodo de presin dorsal con levantamiento de brazos.
Este mtodo puede ser utilizado en cualquier emergencia: sofocamiento, choque elctrico, ataque al
corazn, en cualquier caso que la vctima haya dejado de respirar totalmente.

b. Modo de empleo.
1)

Coloque a la vctima boca abajo y cercirese que los conductos de aire no estn
obstruidos.

2)

Acomode la cabeza de la vctima de tal manera que se establezca el libre paso del
aire por las vas respiratorias hasta los pulmones. Los brazos flexionados, con una
mano sobre la otra y con el mentn sobre ellos cabeza en extensin completa. Esta
posicin es usualmente la mejor.

3)

Arrodllese, colocando las rodillas de 3 a 5 centmetros frente a los antebrazos de la

vctima.

4)

Coloque ambas manos sobre la espalda, inmediatamente debajo el nivel de las axilas,
con los pulgares tocndose y los dedos apuntando ligeramente hacia los costados.
Fig. 249 a.

5)

Lleve el peso del cuerpo hacia adelante manteniendo los brazos extendidos,
presionando al mismo tiempo la espalda para forzar la salida del aire de los pulmones.
Tenga cuidado de no aplicar demasiada presin. Fig. 249 b.

7 - 26

6)

Tan pronto como los hombros se encuentren directamente sobres sus manos, retire
la presin completamente y tome los brazos de la vctima ligeramente encima de los
codos. Fig. 249 c.

7)

Lleve los codos de la vctima hacia arriba y adelante mientras su cuerpo se desplaza
llevando su peso hacia atrs. Este movimiento permitir la entrada de aire a los
pulmones. Fig. 249 d.

8)

Cuando su cuerpo se encuentre completamente inclinado hacia atrs baje los brazos
de la vctima hasta el suelo.

9)

Procure desarrollar un ritmo continuo de respiracin, para lo cual cuente mentalmente

con ritmo de seis, en la siguiente forma.

a)

Uno y diez mil, cuando coloque sus manos en la espalda de la vctima.

b)

Dos y diez mil, cuando lleve el peso de su cuerpo hacia adelante.

c)

Tres y diez mil, cuando tome los brazos de la vctima encima de los codos.

d)

Cuatro y diez mil. Cinco y diez mil, cuando el peso de su cuerpo se desplaza
hacia atrs, llevando los codos de la vctima hacia arriba y adelante.

e)

Seis y diez mil, cuando finalmente se baje el brazo hasta el suelo. Contine
repitiendo este ritmo de los diez millares hasta que la vctima pueda respirar sin
ayuda ajena.

Figura 249. Mtodo manual de respiracin artificial (Presin dorsal)

10) Si al salir del agua la vctima an respira, la primera consideracin ser mantenerla
caliente envolvindola en una frazada o con piezas de ropa. Llame al mdico tan
pronto como sea posible y mientras ste llega hay dos cosas importantes que realizar:

a)

Primero: Restablecer la respiracin por un mtodo de respiracin artificial.

b)

Segundo: Mantener al paciente caliente para evitar un shock.

7.26 Seguridad personal en el agua.

a. Muchos accidentes en el agua podran ser prevenidos mediante mayores conocimientos
sobre seguridad en el agua, a fin de reducir al mnimo la mortalidad por sumersin o de ahogamiento.
Lograr la seguridad personal en natacin es tan importante como adquirir conocimiento sobre las
tcnicas bsicas de salvamento.

7 - 27

b. Las principales causas de accidentes acuticos son:

1)

Mucho entusiasmo y poca habilidad para nadar.

2)

Arriesgarse por salvar prestigio o aceptar retos.

3)

El instinto de explorar. Construir balsas, saltar sobre rocas, vadear ros, etc.

4)

Manejo inexperto de pequeas embarcaciones.

5)

Nadar en aguas desconocidas o lodosas; stas disminuyen la confianza del nadador

y aumenta su pnico en situaciones de emergencia.

6)

Dar poca importancia a los peligros submarinos ocultos, como troncos, rocas o lodo.

7)

Subestimar la distancia desde la orilla. Creer poder nadar una distancia que en
realidad no se puede.

8)

Nadar rpidamente aguas adentro, alejndose de la orilla o la playa y estar demasiado

cansado para regresar.

9)

Nadar o vadear solo, sin compaa.

10) Sobrecargar las canoas, botes o lanchas. Es mejor llevar una persona de menos que
una de ms.

c. El instructor deber seleccionar un lugar seguro para la prctica natatoria de sus hombres,
inspeccionando las condiciones del agua, del fondo, de las corrientes, etc. La natacin en los ros es
particularmente peligrosa cuando existen corrientes lejos de la orilla. No se debe intentar nadar contra
la corriente a menos que sta sea muy dbil y el nadador se encuentre cerca de la orilla. Nunca se
debe nadar solo en tales lugares. La natacin en el mar puede ser muy peligrosa a menos que se
conozcan ntimamente los fenmenos de las olas que se rompen contra la playa y sus efectos.

d. Es recomendable nadar despus de un perodo de una a una y media hora despus de
haber ingerido alimentos para evitar nauseas, indigestin o un calambre en el abdomen que tendra
consecuencias fatales.

e. El tiempo que los hombres deben permanecer en el agua depende de la temperatura del
agua y del aire. Una persona que nada 15 minutos en agua fra puede poner en peligro su salud.
Pero cuando la temperatura y otras condiciones del agua son favorables podr permanecer un tiempo
bastante largo, teniendo como nico lmite las sensaciones de molestias, enfriamiento, cansancio,
etc. Por regla general no se debe pasar de 30 minutos en el agua.

f. Los calambres son fuente de dolor e incomodidad y pueden producir pnico poniendo
en peligro la vida del nadador. El calambre puede hacer que el nadador pierda su apoyo total en el
agua y se encuentre imposibilitado para poder avanzar hacia adelante. La pantorrilla y la planta de
los pies son las partes del cuerpo ms comnmente afectadas. El mayor peligro que puede producir
el calambre en un nadador es que tiende a crear un estado de tensin y pnico. La tendencia hacia
el pnico debe ser combatida. El calambre de los msculos de la planta del pie puede ser aliviado
apoyando dicha planta contra el empeine del otro pie, extendiendo al mismo tiempo los dedos del pie.
Para contrarrestar un calambre en la pantorrilla, todo lo que es necesario es extender bien la pierna,
es decir extender el msculo afectado evitando que se contraiga. Como regla general para todos los
msculos del cuerpo cuando se presente un calambre el nadador se colocar boca abajo en el agua,
con los pulmones llenos de aire; y en esa posicin tomar firmemente la regin acalambrada con
sus dos manos. La presin aplicada aflojar el calambre. Un masaje enrgico ser necesario para
establecer la circulacin de la zona afectada.

7 - 28

CAPITULO 8

8.1 Generalidades

DEPORTES

a. Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la poca de la Antigua Grecia,
y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Los deportes se
convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olmpicos,
una competicin que se disput desde el ao 776 a. C. hasta el ao 394 d. C. cada cuatro aos en
Olimpia, una pequea poblacin en el Peloponeso griego.

b. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida;
el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicolgica y
fsicamente, especialmente en la tercera edad.

c. El deporte es un juego o actividad reglamentada, normalmente de carcter competitivo,
que mejora la condicin fsica y psquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que lo
diferencian del simple entretenimiento.

d. En el proceso de aprendizaje se debe tener en cuenta, primeramente, la persona
que aprende, as como los objetivos que se pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la
metodologa que se utiliza. En el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseanza de
la estrategia, para despus pasar a la tcnica. En la iniciacin deportiva se adquieren las nociones
de un deporte. Al llevar a cabo la iniciacin deportiva se pueda abonar, por ejemplo, al desarrollo
del pensamiento estratgico, la integracin de la corporacin, entre otras competencias educativas
a desarrollar.

e. En el deporte educativo, desde un punto de vista sociolgico educativo se puede entender
como medio para cumplir objetivos socializadores, motivador de conductas motrices, etc., a condicin
de que se evite el carcter excluyente (slo los buenos juegan) y se implemente un enfoque cooperativo
en lugar del competitivo. El deporte, igual que los otros medios de la educacin fsica, contribuye al
logro de los propsitos educativos.
8.2

Fines del Deporte en general en el Ejrcito

a. Promover la prctica masiva del deporte en general a travs de sus componentes: La
educacin fsica, la recreacin y el deporte.

b. Alcanzar el nivel ptimo de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencias tcnicas,
que garantice el xito del desarrollo de cada componente del deporte.

c. Promover y coadyuvar a la enseanza y practica obligatoria de la educacin fsica por
grupos etarios en todos los grados jerrquicos (desde sub tenientes o alfrez, sub oficiales de tercera,
hasta el grado de general).

d. Formar deportistas y dirigentes deportivos militares, as como tcnicos deportivos a travs
de la capacitacin permanente y sostenida.

e. Promover la integracin y la camaradera entre el personal militar.

8.3

Composicin del Sistema del Deporte en general del Sector Defensa - Ejrcito. (ANEXO 16)

La composicin del sistema del deporte en general del sector Defensa es el siguiente:

a. Ministerio de Defensa:
1)

Ministro de Estado en el despacho de Defensa.

8-1

2) Viceministro de Polticas para la Defensa.

3)

Viceministro de Recursos para la Defensa.

4)

Direccin General de Educacin y Doctrina.

5)

Representante titular del Ministerio de Defensa ante el consejo directivo del Instituto
del Deporte.

b. Consejo Superior del deporte en general de las Fuerzas Armadas del Sector Defensa.

Es el rgano de asesoramiento y de apoyo, a la Alta Direccin y de la Direccin General de

Educacin y Doctrina del Ministerio de Defensa en todos los aspectos relacionados con el deporte en
general en el sector defensa.
1)

Conformacin:

a)

Viceministro de Polticas para la Defensa.

b)

Director General de Educacin y Doctrina del Ministerio de Defensa.

c)

Director de Educacin y Doctrina del Estado Mayor General del Ejrcito

(DIEDOC - JEMGE)

d)

Director de Educacin de la Marina de Guerra del Per.

e)

Comando de Educacin de la Fuerza Area del Per.

f)

Director de la Federacin Deportiva Militar del Per (FEDEMILPE).

2)

Funciones:

a)

Opinar en relacin a los documentos normativos que regulan el Deporte en

General en el Sector Defensa.

b)

Opinar sobre los planes y programas del deporte en General del Sector Defensa
a travs de la direccin General de Educacin y Doctrina del Ministerio de
Defensa.

c)

Aprobar en sesin de consejo los cambios del Test de Capacidad Fsica (TCF)
propuestos por las Instituciones Armadas en coordinacin con la DIGEDOC.

d)

Planificar, formular y dirigir la poltica del Deporte en General del Sector Defensa.

e)

Supervisar todas las actividades del Sistema del Deporte en General de las
FFAA.

f)

Suscribir convenios de cooperacin tcnico deportivo, capacitacin a nivel

nacional e internacional para el desarrollo del Deporte en General del Sector
Defensa.

g)

Contribuir al fortalecimiento y mejoramiento de la cultura deportiva competitiva,

fortaleciendo los lasos de amistad y camaradera entre los miembros de las
Fuerzas Armadas.

8.4

Consejo del Deporte en General del Ejrcito

Es un rgano estructurado y subordinado al Consejo Superior del Deporte en general del Sector
Defensa, el cual se encargar permanentemente de estudiar, analizar y recomendar una nueva visin

8-2

del deporte en general, conducindose necesariamente bajo las polticas y lineamientos establecidos
por el Sector Defensa.

a.

b.

Conformacin:
1)

Director de Educacin y Doctrina del Ejrcito (DIEDOC JEMGE)

2)

Vocal de Educacin Fsica y Recreacin (COEDE - JEDU)

3)

Vocal de Deporte (COEDE - EMCH)

4)

Jefe del Departamento de Personal (COEDE - DEPER)

5)

Director de Sanidad (COSALE)

6)

(Esta estructura orgnica podr ser ampliada con la finalidad de viabilizar el sistema)

Funcin:
1)

Tiene como funcin estandarizar el deporte en general del Ejrcito.

2)

Su organizacin, funciones y responsabilidades especficas de los cargos que la

conforman se establecern en los documentos correspondientes que sern aprobados
por el Consejo Superior del Deporte General del Sector Defensa.

3)

Planificar, formular y dirigir las polticas del Deporte en General del Ejrcito.

4)

Planear, normar, dirigir, evaluar, supervisar y controlar la educacin fsica de su

mbito de responsabilidad.

5)

Considerar conjuntamente con el estado de salud, las reas de desempeo profesional

y los grupos por edades.

6)

Establecer programas de entrenamiento dentro de un periodo de aplicacin que

abarque de tres a cuatro meses en jornadas de cuatro horas semanales.

7)

Considerar la realizacin de charlas, seminarios, conferencias para elevar el nivel de

cultura deportiva.

8)

Aprobar los planes y programas de educacin fsica del mbito de su responsabilidad.

9)

Para la evaluacin a travs de los Test de Capacidad Fsica (TCF), se realizar

una programacin y se ejecutar respetando el reglamento de entrenamiento fsico
militar.

c. Las actividades deportivas incluyen la participacin del Ejrcito en competencias
interinstitucionales, a nivel local, regional, nacional, internacional y mundial, previamente aprobadas
por el Consejo Superior del Deporte en General del Sector Defensa, a propuesta de la Federacin
Deportiva Militar del Per (FEDEMILPE), as como tambin aquellas propuestas del Deporte de
Afiliados, Federaciones o Asociaciones Civiles y Militares.
8.5

Planificacin y Programacin

a. El Plan Estratgico y el Plan Anual de las Actividades Deportivas, sern elaborados por el
Ejrcito (Consejo del Deporte General), basado a lo dispuesto en su Reglamento, adecuado a sus
caractersticas y necesidades especficas.

b. Se reconoce los siguientes deportes y se regir bajo la reglamentacin de las bases

8-3

permanentes de los campeonatos de la Federacin Deportiva Militar (FEDEMILPE) y reglamentos

internacionales.
8.6

Clasificacin de los deportes

a. Deportes Militares: Pentatln Militar, Pentatln Naval, Pentatln Aeronutico, Paracaidismo
y Orientacin.

b. Deportes Individuales: Atletismo, Natacin, Equitacin, Ciclismo, Cross Country y otros

c. Deportes de Combate: Esgrima, Judo, Lucha Libre, Tae Kwon Do, Capoeira, Muay Thai,
Jiu Jiitsu, Krav Mag, Sambo, Box y otros.

d. Deportes Colectivos: Futbol, Basquetbol, Voleibol, Baln Mano, Wter Polo, Rugby y otros.

8.7

Atribuciones

a. Consejo del Deporte en general del Ejrcito

Es el organismo dependiente del Consejo Superior del Deporte en General de las Fuerzas
Armadas, encargado de dar cumplimiento a las tareas que se sealen:
1)

Planificar, organizar, dirigir y controlar las actividades deportivas que se deriven del
calendario anual deportivo de las Fuerzas Armadas.

2)

Representar respectivamente al Ejrcito (vocal), a travs de la Federacin Deportiva

Militar.

3)

Empleo de los recursos econmicos asignados, sern administrados de acuerdo a lo

normado por el Ministerio de Defensa como de aquellos proporcionados por la propia
Institucin.

4)

Designar y remitir a la FEDEMILPE la nmina de los delegados y representantes

regionales, as como, los integrantes de los Comits Tcnicos permanentes y
especficos por deporte.

5)

Designar anualmente al Mejor deportista del Ejrcito y/o el de Mejor trayectoria

deportiva de la Institucin.

6)

Gestionar las facilidades que requiere la preparacin de un deportista de alto nivel y

de los deportistas que alcancen la categora de seleccionados nacionales con miras
a representar al Per en eventos internacionales y/o interinstitucionales.

7)

Realizar la apertura del Centro de Alto Rendimiento (C.A.R.) para los deportistas
con aptitudes sobresalientes en deportes de aplicacin militar, para someterse a
programas intensivos de entrenamiento y representar a las Fuerzas Armadas, tanto a
nivel nacional como internacional.

8)

Designar y comisionar a la Institucin responsable para los entrenamientos de

los deportistas seleccionados en los eventos programados por la FEDEMILPE de
acuerdo al calendario anual de competencias.

9)

Capacitar y perfeccionar a los tcnicos y monitores deportivos que tienen a su cargo

la formacin y direccin de los seleccionados y cultores de las diversas disciplinas.

10) Solicitar anual, oportunamente, los recursos necesarios a travs del anteproyecto
de presupuesto, de manera tal, que permitan equipar, implementar y accionar las
diferentes disciplinas deportivas a nivel FFAA y Delegaciones Regionales.

8-4

11) Las Escuelas de formacin del Ejrcito, captarn deportistas calificados y calificados
de alto nivel, en no menos del uno por ciento (1%) en cada caso, calculado sobre
el nmero total de vacantes que ofrezcan en cada proceso de admisin otorgando
becas o medias becas, para elevar nuestro potencial deportivo.

8.8

b. Delegado Regional del Ejrcito (CCGG de las Divisiones de Ejrcito)

1)

Administrar, dirigir y controlar las actividades deportivas de las Divisiones de Ejrcito.

2)

Dar cumplimiento al calendario anual de competencia de la Federacin Deportiva

Militar (FEDEMILPE), con la participacin de sus deportistas. correspondiente a la
respectiva Divisin de Ejrcito (I, II, III, IV.V).

3)

Elaborar y remitir a la Federacin Deportiva Militar (FEDEMILPE), los resultados

de los campeonatos programados por las delegaciones de las Divisiones de
Ejrcito.

4)

Solicitar oportunamente a la Federacin Deportiva Militar (FEDEMILPE), los pagos

presupuestados para la ejecucin de las competencias y actividades programadas en
su respectiva Divisin de Ejrcito.

5)

Remitir a la Federacin Deportiva Militar (FEDEMILPE) un informe anual de

actividades desarrolladas por la Delegacin de la Divisin de Ejrcito.

Ejecucin

Los deportistas seleccionados debern someterse a un intenso proceso de preparacin, en horarios

dispuestos por su respectivo Consejo del Deporte en general del Ejrcito.
8.9

Control y evaluacin

La evaluacin del programa de entrenamiento y/o competencias deportivas, se realizarn en
base a los informes de los especialistas a cargo de los diferentes deportes, los que debern considerar
esencialmente:

a. Relacin del personal seleccionado y personal tcnico responsable.

b. Plan anual de entrenamiento.

c. Examen fsico mdico.

d. Resultados obtenidos.

e. Conclusiones y sugerencias.

f.

Obstculos presentados.

La Federacin Deportiva Militar del Per (FEDEMILPE) presentar un informe final anual
al Consejo Superior del Deporte en general de las Fuerzas Armadas, sobre actividades deportivas
realizadas en el Sector Defensa, metas alcanzadas.

8-5

CAPITULO 9
JUEGOS
9.1 Generalidades

a. Los juegos son la reglamentacin ms o menos metdica, de movimientos instintivos
que todo ser joven efecta espontneamente cuando siente necesidad de ejercicio. En tal virtud,
coadyuvan al mantenimiento del buen estado fsico e involucran recreacin espiritual, libertad de
accin y movimiento, dentro de las normas reglamentarias y de caballerosidad de los mismos.

b. Hay una gran variedad de juegos en cuya ejecucin intervienen acciones naturales,
desarrollando en esta forma ejercicios cuyos efectos fisiolgicos son benficos. Representan una
forma de trabajo libre y atrayente, se desarrollan al aire libre, sin necesidad de esfuerzos demasiados
intensos ni contracciones musculares muy localizadas; sus efectos son esencialmente higinicos.

c. Su prctica es fcil, no necesitan de terreno especial, instalaciones complicadas ni material
caro. Sus reglas simples son comprendidas por todos y ellas deben, ante todo interesar y hacer
trabajar a un gran nmero de hombres a la vez. Es suficiente dedicar algunos instantes a la prctica
de un juego activo, para estimular las funciones vitales de los hombres y despertar en ellos un
sentimiento de bienestar fsico y moral.

d. La lista de juegos no es de ninguna manera limitada, en consecuencia, el instructor podr
emplear juegos conocidos en la localidad, sin embargo, no elegir juegos de carcter pueril o que
mantengan a la parte de la clase en una inmovilidad relativa, el objetivo que se persigue es que los
hombres desarrollen, en una forma recreativa, la mayor actividad posible.
9.2

Descripcin de los juegos

a.
El Gato colgado. Se coloca a los hombres frente a los aparatos (cuerdas, perchas, barras,
paralelas, etc.), o tambin a proximidad de un muro, rbol, rejas, palizadas u otros obstculos. A la
orden del instructor, todos tratan de trepar hasta que los pies no estn en contacto con el suelo. El
ltimo en hacerlo o el que se queda es el gato. Los que estn colgados cambian continuamente de
sitio volviendo a trepar en otro lugar, lo cual debe aprovechar el gato para coger a uno de ellos que
lo reemplace en condicin de tal. Es prohibido colgarse de otro modo que no sea por suspensin.
b.
La Ardilla. Es una variante del gato colgado. Encontrndose los hombres suspendidos,
a la voz del instructor, se elevan sobre el mismo obstculo.
c.
Paseo de aguas o lingo simple. El instructor coloca a los hombres en columna de a uno y
sita a uno de ellos a una distancia aproximada de 4 metros con el tronco flexionado, los codos sobre las
rodillas y la cabeza agachada. Seguidamente hace saltar a los hombres por encima de aquel, apoyando
las manos en su espalda y separando lateralmente las piernas, de modo de evitar tocarlo con stas.
d.
Paseo de aguas en seguidillas o lingo compuesto. Se dispone a los hombres en una o
varias columnas separadas entre si por 2 o 3 metros. A la voz del instructor el primer hombre de cada
columna adopta la posicin de lingo simple; el nmero dos, tres, etc., de la columna salta el lingo y se
colocan de la misma manera que el primero. Cuando ha pasado el ltimo jugador, el que primero hizo
el lingo se levanta a su vez y salta a todos los compaeros as contina el juego hasta la seal del
instructor.
La intensidad vara segn la altura y la distancia entre los hombres que hacen lingo.
Para aumentar la velocidad se ejecuta este juego con idea de competencia entre varias columnas.
Por ltimo, si la habilidad de los jugadores lo permite, se pueden colocar los lingos en la posicin
de separacin adelante de una pierna, brazos cruzados sobre el pecho, dando la espalda a los
jugadores, agachando lo ms posible la cabeza, en este caso para ejecutar el salto, los jugadores se
apoyarn en los hombres de lingo.

9-1

 e.
Busca piques. El juego se hace en crculo o en columna.
1)

En crculo. Un jugador especialmente designado hace de cortador y dispone de una

cuerda o soga de 2 a 4 metros de largo en uno de cuyos extremos se coloca un pequeo
peso (costalillo de arena o tierra) que facilita el movimiento circular de la misma. Los
dems jugadores se colocan en crculos a uno o varios pasos de intervalo dando frente
al centro donde se coloca el cortador, quien da vueltas a la cuerda horizontalmente a
la altura de las pantorrillas de sus compaeros, quienes para evitar ser tocados por la
cuerda, saltan verticalmente. El jugador tocado por la cuerda pasa a ser cortador.

2)

En columna. Dos jugadores especialmente designados por el instructor o por suerte,

hacen de cortadores; cada uno toma un extremo de la cuerda, soga, bastn, etc.,
los dems jugadores, en columna, a un paso o ms de distancia, dan frente a los
cortadores. Estos, a la seal del instructor, avanzan sobre los jugadores manteniendo
la cuerda a la altura de las pantorrillas de sus camaradas quienes para evitarla tiene
que saltar. El jugador que se caiga o que se detenga a la soga, pasa a ser cortador.

f. El Oso. El nmero de jugadores es ms o menos de 20, dos de ellos son jefes, de equipo.
Se procede primero a la formacin de los equipos constituidos por igual nmero de jugadores que son
elegidos previo sorteo efectuado por los Jefes anteriormente designados, de tal manera que todos
los jugadores quedan distribuidos entre los dos bandos. Estando formados as, se traza en el suelo
dos (2) crculos concntricos, el radio del crculo menor es proporcional al nmero de jugadores de
un equipo de tal manera que todos sus integrantes puedan estar dentro del crculo abrazados unos
con otros, el radio del crculo mayor debe tener ms o menos (2) metros ms que el crculo menor.
Uno de los equipos est formado por osos y el otro por saltadores. Al iniciarse el juego hacen de
osos los jugadores elegidos por el jefe de equipo que gan el sorteo inicial y se colocan dentro del
crculo encorvando ligeramente la espalda y agachando la cabeza, entrelazando los brazos alrededor
del cuello de sus vecinos de manera de presentar una especie de plataforma sobre la cual se lanzan
los jugadores del bando contrario (Saltadores). El jefe de equipo o guardin de los osos se sita
entre la primera y segunda circunferencia y los saltadores fuera de la circunferencia mayor. El
juego consiste en que los saltadores tratan de lanzarse sobre los hombros de los osos evitando ser
tomados por el guardin de stos. Pueden bajarse libremente para saltar de nuevo pero siempre
estn obligados a conservar la posicin en que se encuentran inmediatamente despus del salto, sin
hacer uso de los pies para estorbar a los osos pisando el suelo entre los dos crculos, sea al querer
saltar, sea el escaparse, sea al caer al suelo desde los hombros de los osos, los saltadores pierden
el derecho del juego y les toca reemplazar a los osos. Si por el contrario, el peso de los saltadores es
demasiado considerable para la fuerza de los osos y stos no pudiendo resistir aflojan bajo el peso o
rompen el crculo que forman, los saltadores pueden bajar y los osos siguen en el mismo papel hasta
quedar librados por la torpeza o imprudencia de uno de los saltadores.
g.
Pelota a caballo. Se colocan los hombres por parejas, cuidando de que sean de la misma
talla y peso, determinando por suerte quienes harn el papel de caballos y quienes de jinetes.
Hecho esto se designa al jinete sobre la espalda o sobre los hombros.
El jinete designado lanza tres (3) veces la pelota al aire y la recibe sin abandonar su posicin,
despus la arroja hacia su vecino de la derecha, ste atrapndola sin echar pie a tierra la lanza de la
misma manera, tres veces al aire y la pasar al jinete vecino. De esta manera pasa la pelota de uno a
otro jinete dando vuelta al crculo y cada uno conserva su rol de caballo o de jinete mientras que la
pelota no caiga al suelo. Si esto sucede, rpidamente los jinetes echan pie a tierra y salen del crculo,
debiendo el caballo ms prximo al baln recogerlo y lanzarlo de modo de tocar a uno de los jinetes.
Si esto ocurre, los caballos se convierten en jinetes, pero si falla, cada uno conserva su rol primitivo.

h. Pasa. Se forman dos o ms grupos de hombres (segn la densidad de la clase) en columna
a 4 pasos de intervalo entre las columnas. Los hombres se colocan con las piernas separadas. El
juego consiste en hacer pasar y regresar un objeto o un nmero determinado de objetos ligeros
(pelotas, ladrillos, etc.) por extensin de los brazos por encima de la cabeza de un extremo a otro,
ida y vuelta. El grupo ganador es el que emplea menor tiempo en pasar los objetos. El juego se
puede hacer ms interesante cuando se establece que el objeto que viene adelante pasa por sobre
la cabeza mientras otro en forma simultnea viene de atrs pasando por debajo de las piernas.

9-2


i. El que tiene enemigo no duerme. Los hombres se colocan en crculo, en una fila,
dndose frente, con la mano derecha abierta detrs de la espalda. Un jugador designado por el
instructor recorre por el exterior del crculo portando una correa (sin hebilla) u objeto similar, y la
entrega a cualquiera de los jugadores, quien al recibirla comienza a perseguir al vecino de su derecha
echndole latigazos (de las nalgas para abajo). El perseguido corre hasta llegar (dando la vuelta) al
lugar que tena en el crculo tratando de no dejarse golpear por el perseguidor. Luego el perseguidor
entrega la correa a otro compaero que a su vez inicia otra persecucin. El que portaba el ltigo
ocupa en el crculo el lugar que deja el perseguidor de turno.
j.
Donde hay dos no hay tres. Los jugadores se colocan en crculo por parejas, uno detrs
de otro y dando frente al centro. El instructor elige una pareja y entrega al hombre de atrs una correa,
ste castiga al ltimo hombre de la faccin que tenga ms de dos, quien para evitar el castigo se
traslada rpidamente delante de su faccin o de cualquiera de las facciones del crculo.
k.
El Cerrojo. Se traza en el suelo una lnea de partida paralela a los hombres colocados
en lnea de una fila a dos o tres pasos de intervalo y se coloca delante de ellos 3 o 4 objetos para
cada uno. A una distancia de 10 o 20 metros se trazan pequeos crculos en nmero igual al de los
objetos y frente a cada jugador. A la orden del instructor cada hombre toma uno de los objetos y corre
a colocarlo en su respectivo crculo, vuelve por el siguiente y lo coloca en el segundo crculo y as
sucesivamente hasta colocar todos los objetos. A continuacin los recoge uno por uno comenzando
por el que llev primero y siguiendo la misma modalidad los lleva hasta la lnea de partida. Terminado
el cerrojo, inicia del recorrido el jugador siguiente. Gana el juego el equipo que primero termina de
hacer los cerrojos con todos sus miembros.
l.
Carrera de chasquis. Esta carrera es similar a la conocida carrera de postas. El instructor
forma dos o ms equipos y sita a los hombres de cada bando a intervalos regulares a lo largo
de la distancia por recorrer. Los que inician la carrera entregan el testimonio (pauelo, palo, etc.)
a su compaero siguiente tratando de aventajar a los de los otros equipos y as sucesivamente
hasta llegar a la lnea de llegada. El primero que llegue a sta portando la posta dar el triunfo a su
equipo. Como una variante, este juego se puede hacer con obstculos, as por ejemplo en la Pista de
Combate, distribuyendo a los hombres cada 2, 3 o 4 obstculos segn el nmero de participantes. Se
debe advertir que el testimonio debe ser entregado y no tirado.

m. La pelota quema. Se divide a los jugadores en dos grupos uno de los cuales se coloca
en crculo dando frente al centro. Los integrantes del otro equipo se colocan dentro del crculo. Los
jugadores del crculo lanzan una pelota hacia los jugadores que estn en el centro con la intencin
de tocarlos. A su vez los jugadores del centro tratarn de eludir los pelotazos ya sea agachndose o
saltando. Todo hombre tocado por la pelota quedar fuera del juego. Los jugadores del crculo pueden
hacerse pases con el objeto de engaar a los del centro. El juego termina cuando el ltimo hombre es
tocado, en este caso se cambia los grupos, o sea que los del centro pasan al crculo y stos al centro.
n.
El tnel. Los hombres se colocan en crculo, dando frente al centro, con un intervalo de
dos pasos y con las piernas separadas. Se designa un hombre que sea hbil con la pelota quien se
colocar en el centro del crculo y tratar de hacer pasar la pelota (lanzada con el pie) por entre las
piernas de los jugadores. Unas veces la lanza efectivamente y otras simula hacerlo; si uno de los
jugadores creyendo que viene la pelota cierra las piernas para detenerla comete una falta. Si la deja
pasar, igualmente comete una falta. Para hacer ameno el juego el instructor fija una pena para el
jugador que incurre en determinado nmero de faltas.
o.
La pelota de campo. Con una pelota cualquiera, los hombres se dividen en dos bandos,
situado cada uno sobre una lnea trazada en el terreno, alejada ms o menos 50 metros entre s. Uno
de ellos lanza la pelota con las manos hacia el bando contrario, donde es recogida y lanzada desde
el lugar en que fue detenida, ya sea en el aire o despus de tocar tierra. El objeto de los lanzamientos
en el juego es ganar terreno, de modo de llegar hasta la lnea del contrario.

p. Las esquinas. Se determina en el terreno, mediante objetos fijos o colocando seales
que para los efectos del juego se llamarn esquinas, formando un crculo. El nmero de esquinas
debe ser igual al nmero de jugadores menos uno. A una seal del instructor cada jugador ocupa
una esquina, salvo el ltimo en llegar, quien se colocar en el centro para desempear el papel del
poste. Desde este momento el poste observa atentamente a los otros jugadores que cambian

9-3

de puesto entre ellos y pasan de una esquina a otra, sea a discrecin o a una seal del instructor.
El poste debe aprovechar una ocasin favorable para apoderarse de una esquina antes de que
sea ocupada y cuando lo ha conseguido, el desalojado se convierte en poste. Se dificulta el juego
haciendo que todos los jugadores corran hacia el poste y vuelven a las esquinas.

q. El len y las ovejas. El instructor designa a un hombre quien ser el len. El resto de
jugadores se colocan en columna y se toman fuertemente de la cintura, el primer hombre de la columna
se llama guardin y el resto son las ovejas. A la seal dada por el instructor, el len trata de apoderarse
de la ltima oveja, pero el guardin y el resto de ovejas se esfuerzan por impedrselo por medio de los
desplazamientos convenientes sin romper la cadena. Si el len logra apoderarse de la ltima oveja
gana la partida. Los tres jugadores (len, guardin y ltima oveja) que acaban de hacer esfuerzos
ms violentos que el resto de jugadores, se colocan en medio y se reinicia el juego designando tres
jugadores para reemplazarlos. Observacin: el jugador de cabeza (guardin) no debe tomar o agarrar
al len con las manos, simplemente debe impedir que ste se apodere de la oveja abriendo los brazos.
Este juego es muy intenso cuando es bien conducido y por esta razn su duracin debe ser limitada a
tres o cuatro minutos. El len debe ser cambiado con frecuencia aunque no logre coger a la oveja.
r.
El manco es amo en su casa. Se marca en el suelo un crculo proporcional al nmero
de jugadores; estos colocados en el interior del crculo y con las manos detrs de la espalda, tratan
de empujarse fuera del crculo, empleando los hombros y/o espaldas nicamente. El empleo de las
manos es prohibido. El ltimo jugador que queda en el crculo es el ganador de la partida.
s.
Pelea de gallos. Los hombres se colocan en lnea, dos filas dndose frente. A la voz de
prepararse que da el instructor, se colocan en la posicin de cuclillas, con los brazos cruzados detrs
de la espalda. A una seal, se esfuerzan por empujarse el uno al otro saltando en cuclillas (ranas), el
jugador que cae queda fuera del juego. Esta prohibido el empleo de las manos. Tambin se puede jugar
a pie cojuelo (el jugador sostiene con la mano una pierna flexionada pegada a los glteos).
t.
La Refriega. Se organiza dos equipos que se colocan en lnea frente a frente, con
separacin de algunos metros. Cada equipo est constituido por caballos y jinetes a la voz de
Treparse cada caballo carga a su jinete (sobre las espaldas), y a una seal que da el instructor, los
dos equipos marchan al encuentro uno del otro, al galope, llegados al cuerpo a cuerpo, cada jinete
trata de echar a tierra a su adversario, empujndolo lo ms fuertemente posible. Pero sin emplear las
manos. jinete que cae queda fuera de combate. Pierde la partida el equipo que tiene mayor nmero
de vencidos. Este juego debe ser practicado solamente sobre csped o arena.
9.3

Normas para la enseanza de los juegos

En la enseanza de los juegos el instructor debe tener presente lo siguiente:

a. Su misin no es solamente ensear los juegos, sino tambin que stos sean amenos e
interesantes.

b. El juego debe iniciarse lo ms rpidamente posible, para lo cual seleccionar y ensear
slo las partes principales del mismo, haciendo las demostraciones del caso.


c. Debe anticiparse a las dificultades que pueden presentarse durante el desarrollo del juego,
reduciendo as el nmero de preguntas.

d. Cuando el juego se est desarrollando en forma desorganizada, lo debe obtener de inmediato
para ordenarlo y apaciguarlo, asimismo cuando los individuos demuestran falta de inters. Tener en
cuenta siempre la regla de oro para la conduccin de los juegos matar el juego antes que muera.

e. Todo material a emplearse en el juego debe tenerlo listo con la debida anticipacin.

f. Debe educar a sus hombres a detenerse, mirar y escuchar, cada vez que el instructor haga
sonar su silbato.

g. Cada equipo debe diferenciarse ntidamente.

h. Debe insistirse en el juego limpio, aplicando las reglas en forma imparcial, sancionando el
juego brusco.

9-4

CAPITULO 10
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIN
Seccin I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
10.1 Generalidades

a. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad fsica, es importante realizar ejercicios de
calentamiento para hacer que fluya sangre adicional a travs de los msculos y crear suficiente
abastecimiento de oxgeno.

b. Con el calentamiento hacemos que los msculos entren en calor, de forma que as
podremos evitar, o por lo menos, prevenir que nos ocurran lesiones.

c. Los ejercicios de calentamiento tambin ayudan a lograr que la actividad sea ms
productiva y ayudan a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a
demasiado estrs en el cuerpo.

d. Este calentamiento se deber realizar durante 15 a 20 minutos antes de cada entrenamiento
fsico en forma centralizada.
10.2 Ejercicios de Calentamiento

a. Ejercicio N 1. Movimiento y estiramiento de cuello

Realizar movimientos con la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho (intentar tocar los
hombros con las orejas), luego mover hacia adelante y hacia atrs, seguidamente girar el cuello a la
izquierda y derecha dirigiendo el mentn hacia los hombros, 5 repeticiones a cada lado (figura 250),
(Figura 251).
El movimiento de rotacin de cuello en los 360, no es recomendable por que causa dao
a los huesos cervicales (bas del crneo).

Figura 250.

Figura 251.

b. Ejercicio N 2. Estiramiento de hombros (parte alta)

Colocar el brazo izquierdo por atrs de la cabeza, con la mano derecha coger el codo
izquierdo y jalarlo por detrs de la cabeza hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento, luego
estirar de la misma forma el brazo derecho con una duracin de 10 en cada brazo. (Figura 252),
(Figura 253).

10 - 1

Figura 252.

Figura 253.

c. Ejercicio N 3. Estiramiento de tronco lateral

Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, agarrar con la mano izquierda la
mueca derecha, flexionar el tronco en forma lateral al lado izquierdo hasta sentir un suave estirn,
luego realizar el mismo ejercicio hacia el lado derecho, mantener la posicin en cada lado 10 a ms.
(Figura 254), (Figura 255).

Figura 254.

Figura 255.

d. Ejercicio N 4. Rotacin del tronco

Con los pies separados, tomar con las manos la cintura y realizar movimientos circulares
de derecha a izquierda 10 repeticiones y de izquierda a derecha 10 repeticiones. (Figura 256), (Figura
257).

Figura 256.

10 - 2

Figura 257.

e. Ejercicio N 5. Flexin del tronco adelante

Con los pies separados, flexionar el tronco hacia adelante desde la cadera, los brazos y las
manos se deben encontrar estirados tratando de llegar al piso, mantener la posicin por un tiempo de
20 a ms.. (Figura 258)

Figura 258.

f. Ejercicio N 6.

Estiramiento de piernas (Parte Anterior)

Levantar la pierna izquierda hacia atrs, con la mano izquierda coger la punta del pie y
llevarlo hacia atrs y arriba. El brazo libre se lleva hacia adelante para mantener el equilibrio, luego
realizar el ejercicio con la otra pierna, por un espacio de 10 a ms por cada pierna (Figura 259)
(Figura 260).

Figura 259.

Figura 260.

g. Ejercicio N 7. Estiramiento de piernas (Parte Anterior y Posterior)

Llevar la pierna izquierda hacia delante (zancada amplia) hasta que la rodilla quede encima
del tobillo, bajar la cadera; la otra pierna apoyada sobre la punta de los pies, hasta sentir un pequeo
estirn en la pierna posterior, luego cambiar de pierna y realizar el mismo ejercicio. Mantener la
posicin de 10 a ms en cada pierna. (Figura 261), (Figura 262).

10 - 3

Figura 2461.

Figura 262.

h. Ejercicio N 8. Rotacin del tobillo

Estando sentado, recoger la pierna izquierda tomando el tobillo con la mano izquierda y
con la mano derecha realizar rotaciones del pie en sentido horario y viceversa, 10 repeticiones, luego
realizar el ejercicio con la pierna derecha, Mantener el tronco derecho. (Figura 263), (Figura 264).

Figura 263.

Figura 264.

10 - 4

Seccin II. EJERCICIOS DE SOLTURA Y RECUPERACIN

10.3 Generalidades

a. Tan importante como el calentamiento de la fase de vuelta a la calma enfriamiento. La
realizacin de ejercicios ligeros (ejercicios de recuperacin) mantienen el metabolismo, contribuyendo
a eliminar el cido lctico del torrente sanguneo.

b. Esta vuelta a la normalidad se consigue con trotes ligeros, ejercicios de soltura, relajacin
y respiracin.

c. El mtodo de eliminacin rpida del acido lctico, se hace necesario despus de realizar
ejercicios intensos, para mantener la continuidad de actividades fsicas, siendo conveniente realizarlos
despus de cualquier sesin de entrenamiento.

d. El enfriamiento debe ser lo contrario al calentamiento. Si en el calentamiento empezamos
por el incremento de activacin vegetariana y elasticidad muscular, la soltura es disminucin de la
actividad vegetativa.

e. La duracin de los ejercicios de soltura debe ser de 5 a 10 minutos, dependiendo del
entrenamiento que se haya realizado.
10.4 Ejercicio de Soltura y Recuperacin.

a. Ejercicio N 1. Oxigenacin general

Con los pies ligeramente separados, elevar los brazos inhalando aire, contenindolo por
unos 10, posteriormente bajar los brazos y exhalar el aire suavemente. Este ejercicio se repite de 5
veces a ms. (Figura 265, Figura 266, Figura 267).

Figura 265.

Figura 266.

Figura 267.

b. Ejercicio N 2. Soltura de tronco y brazos

Con los pies ligeramente separados, proceder a flexionar el tronco hacia adelante y abajo,
en forma oscilante, las rodillas semiflexionadas, brazos y manos tratando de llegar hacia la punta de
los pies, segn la figura. Permanecer en la posicin durante 20 a ms (Figura 268, Figura 269,
Figura 270).

10 - 5

Figura 268.

Figura 269.

Figura 270.

c. Ejercicio N 3. Soltura de piernas

En posicin cubito dorsal con las manos entrelazadas detrs de la nuca, piernas flexionadas
y pies apoyados en el piso, realizar movimientos de soltura sacudiendo las piernas. Repetir este
ejercicio durante 20 a ms. (Figura 271)

Figura 271.

d. Ejercicio N 4. Relajamiento general

En posicin cubito dorsal, con los ojos cerrados, piernas flexionadas y juntando las plantas
de los pies segn la figura, manos apoyadas en el vientre; se aspira y se expira el aire. Permanecer
en esta posicin durante 20 a ms. (Figura 272)

Figura 272.

e. Ejercicio N 5. Soltura y estiramiento de piernas (parte posterior)

En posicin cubito dorsal, flexionar la pierna izquierda y llevarla hacia el pecho, sujetndola
con las manos, se permanece en esta posicin durante 15 . Luego se cambia a la pierna derecha.
(Figura 273).

10 - 6

Figura 273.

f. Ejercicio N 6. Soltura de piernas

En posicin cubito dorsal, con las manos entrelazadas detrs de la nuca, elevar ambas
piernas sacudindolas, permaneciendo en esta posicin durante 20a ms.(Figura 274).

Figura 274.

g. Ejercicio N 7. Soltura de piernas general

En posicin cbito dorsal, elevar ambas piernas hasta quedar el cuerpo apoyado sobre los
omplatos, las manos toman la cintura; en esta posicin las piernas deben sacudirse suavemente,
este movimiento debe durar aproximadamente 20 a ms. (Figura 275).

Figura 275.

10 - 7

h. Ejercicio N 8. Soltura y estiramiento de piernas (parte interna)

En posicin sentado, flexionar las piernas juntando las plantas de los pies, las manos
asegurando los pies, flexionar el tronco hacia delante desde las caderas, por entre las piernas,
mantener la postura durante 20 segundos a ms. (Figura 276).

Figura 276.

10 - 8

CAPITULO 11
NUTRICIN

11.1 Indice de Masa Corporal

INDICE DE MASA CORPORAL

INDICE DE MASA
CORPORAL
PESO

PESO

IMC =
IMC
= PESO 2
TALLA 2
IMC = TALLA

TALLA2

PESO/EDAD
PESO/EDAD

PESO BAJO
PESO BAJO

40 AOS

50 AOS

80 AOS

<20

<21

<22

<23

30 AOS
<20

40 AOS
<21

50 AOS
<22

80 AOS
<23

PESO NORMAL

20-25

21-26

22-27

23-28

SOBRE PESO

25-30

26-31

27-32

28-33

30>
30>

31>
31>

32>
32>

33>
33>

PESO NORMAL
SOBRE PESO

30 AOS

OBESIDAD
OBESIDAD

20-25
25-30

21-26
26-31

22-27
27-32

23-28
28-33

Este mtodo nos permite detectar de manera sencilla, la presencia de sobre peso u
obesidad. El porcentaje de masa grasa est sujeto a cierto margen de error (+- 5%).

11 - 1

11.2
Tabla Antropomtrica
para personal
masculino
TABLA
ANTROPOMTRICA
PARA militar
PERSONAL
MILITAR MASCULINO

TALLA METROS

1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

GRUPO DE EDADES EN AOS

16 A 19
20 A 24
PESO (KILOS)
PESO (KILOS)
LIMITES
LIMITES
MN
MX
MN
MX
49
49
50
50
50
50
50
50
50
50
51
51
52
52
53
53
53
53
53
53
54
54
55
55
56
56
57
58
60
60
60
61
61
62
63
64
65
67
68
69
70
70
70
71
72
72

65
65
65
66
67
67
67
67
67
68
69
69
70
71
71
71
72
74
74
75
76
77
77
78
79
80
80
80
80
81
81
81
81
82
83
83
85
85
85
87
87
88
88
89
89
89

50
50
50
50
50
50
50
50
51
51
52
52
53
53
54
54
54
54
54
54
55
55
56
56
57
58
59
60
62
62
62
63
63
64
65
66
68
70
70
71
71
71
71
72
73
73

12-20
11 - 2

65
65
66
66
67
67
67
67
68
69
70
70
71
72
72
73
74
75
75
76
77
78
79
80
81
81
81
81
82
83
83
83
83
84
85
85
87
87
87
88
89
91
92
92
94
94

TALLA
METROS
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

25 - 29
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
50
65
50
65
50
66
50
66
50
67
50
67
50
67
50
67
51
68
51
69
52
70
52
71
53
71
53
72
54
73
54
73
54
74
55
75
55
75
55
77
55
78
58
79
58
80
59
81
60
81
60
82
62
82
62
82
63
83
63
83
63
83
64
83
64
84
66
84
66
85
67
86
69
87
71
87
71
87
72
88
72
89
72
92
72
93
72
94
73
95
73
96

GRUPO DE EDADES EN AOS

30 - 34
35 - 39
PESO - KILOS
PESO - KILOS
LIMITES
LIMITES
MN
MX
MN
MX
50
65
51
66
50
65
51
67
50
66
51
67
50
66
51
68
50
67
51
69
50
68
52
69
50
68
52
70
50
68
52
70
51
69
52
70
52
69
53
71
53
70
53
72
53
71
54
73
54
72
54
74
54
72
55
75
55
73
55
76
55
74
55
77
55
75
56
77
56
76
56
78
56
76
56
78
57
78
58
79
57
79
59
82
59
80
60
82
59
81
60
83
60
82
61
83
61
83
62
84
62
83
63
85
63
84
64
86
63
84
64
87
64
85
66
88
64
85
66
88
64
85
66
89
65
86
67
90
65
87
68
91
66
88
69
92
67
89
69
93
68
89
70
93
70
90
72
94
71
92
73
94
71
94
74
95
72
96
75
96
72
97
75
97
72
97
75
98
73
97
75
99
73
98
75
101
73
99
76
103
74
101
76
106
12-21
11 - 3

40 - 44
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
51
67
51
68
51
69
51
70
52
70
52
71
52
71
52
72
53
72
53
73
54
74
54
75
55
76
55
77
55
78
55
78
56
81
57
82
58
82
59
83
61
84
62
85
62
86
63
86
64
88
65
89
67
89
68
90
68
90
69
91
69
91
70
92
70
92
71
94
71
94
72
94
74
95
75
95
76
96
76
96
76
97
76
101
76
102
76
102
77
103
77
106

45 - 49
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

51
51
52
52
53
53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
56
57
58
60
62
63
63
64
65
67
69
69
70
70
70
71
71
72
72
73
73
76
77
77
77
77
78
78
78
78

68
68
68
70
71
71
72
73
73
74
74
75
75
76
77
78
80
81
82
83
84
84
85
86
87
88
88
88
90
90
90
92
93
94
94
95
95
96
98
98
98
100
101
103
106
106

GRUPO DE EDADES EN AOS

50 - 54
55 - 59
PESO - KILOS
PESO - KILOS
LIMITES
LIMITES
MN
MX
MN
MX

60 - 62
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX

52
52
53
53
53
53
53
53
53
54
54
55
55
55
55
55
56
57
58
60
62
63
64
65
66
67
68
68
68
70
70
71
72
73
73
76
76
76
76
76
77
77
77
77
77
77

51
51
51
51
52
52
52
52
52
52
52
53
53
54
54
54
54
54
56
56
57
58
58
61
62
63
64
65
66
67
68
68
68
70
71
72
73
74
75
75
75
75
75
76
76
76

68
68
68
69
70
70
71
71
72
73
74
75
75
75
76
77
78
80
81
82
83
83
84
85
86
87
88
88
90
90
91
92
93
94
94
94
95
96
98
98
98
102
102
104
106
107

12-22
11
-4

52
52
52
53
53
53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
55
56
57
59
61
62
63
64
65
66
67
68
69
69
69
70
71
72
73
73
76
76
76
76
76
76
76
77
77
77

67
68
68
68
68
69
70
70
71
72
73
74
74
74
75
76
77
78
78
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
89
90
91
91
92
93
94
94
95
95
96
96
100
101
103
105
106

67
67
68
68
69
69
69
70
70
71
72
73
73
73
74
75
76
77
78
78
80
81
82
83
84
85
86
87
87
88
89
90
90
91
92
93
93
94
94
95
95
100
101
102
104
105

ANTROPOMTRICA
PARA
PERSONAL
11.3 Tabla TABLA
Antropomtrica
para personal
militar
femenino MILITAR FEMENINO

TALLA METROS
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

MN
46
46
47
47
47
47
47
47
47
47
47
47
48
48
49
49
49
49
49
49
50
50
51
51
52
52
53
54
56
56
56
57
57
58
59
60
60
62
63
64
65
65
66
66
67
67

GRUPO DE EDADES EN AOS

16 A 19
20 A 24
PESO (KILOS)
PESO (KILOS)
LIMITES
LIMITES
MX
MX
MN
63
47
63
63
47
63
64
47
64
64
47
64
65
47
65
65
47
65
65
47
65
65
47
65
65
47
66
66
47
67
67
48
68
67
48
68
68
49
69
69
49
70
69
50
70
69
50
71
70
50
72
72
50
73
72
50
73
73
50
74
74
51
75
75
51
76
75
52
77
76
52
78
77
53
79
78
54
79
78
55
79
78
56
79
78
58
80
78
58
81
78
58
81
78
59
81
78
59
81
78
60
81
81
60
82
81
61
82
82
63
84
82
65
84
82
65
84
84
66
85
84
66
86
85
66
88
85
66
88
86
67
89
86
68
91
86
68
91

11 - 5

TALLA
METROS
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

25 - 29
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
47
63
47
63
47
64
47
64
47
65
47
65
47
65
47
65
47
65
47
67
48
68
48
68
49
68
49
70
50
71
50
71
50
72
51
73
51
73
51
75
52
76
54
77
54
78
55
79
58
79
58
80
58
80
58
80
58
81
58
81
59
81
60
81
60
81
60
81
61
82
62
83
64
84
66
84
66
84
67
85
67
88
67
88
67
90
67
91
68
92
68
93

GRUPO DE EDADES EN AOS

30 - 34
35 - 39
PESO - KILOS
PESO - KILOS
LIMITES
LIMITES
MN
MX
MN
MX
47
63
47
64
47
63
47
65
47
64
47
65
47
64
47
66
47
65
47
67
47
66
48
67
47
66
48
68
47
66
48
68
47
67
48
68
48
67
48
69
49
68
49
70
49
68
50
71
50
70
50
72
50
70
51
73
51
71
51
74
51
72
51
75
51
73
52
75
52
74
52
76
52
74
52
76
53
76
54
77
53
77
55
80
55
78
56
80
55
79
56
81
56
80
57
81
57
81
59
81
58
81
59
82
59
81
60
83
59
81
60
84
60
82
61
85
60
82
61
85
60
82
61
86
60
83
62
87
60
84
63
88
61
85
64
89
62
86
64
90
63
86
65
90
65
87
67
91
66
88
68
91
66
91
69
92
67
93
70
93
67
94
70
94
67
94
70
95
68
94
70
96
68
95
70
98
68
96
71
100
69
96
71
100

11 - 6

40 - 44
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
47
65
47
66
47
66
47
67
47
68
48
69
48
69
49
69
49
70
49
70
50
71
50
72
51
73
51
74
51
75
51
76
52
77
53
79
54
80
55
80
57
81
58
81
58
82
59
83
59
83
60
85
62
85
63
86
64
87
64
87
64
87
65
88
65
89
66
90
66
91
67
91
68
91
70
92
71
93
71
93
71
95
71
96
71
97
71
98
72
101
72
105

TALLA
METROS
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
1.60
1.61
1.62
1.63
1.64
1.65
1.66
1.67
1.68
1.69
1.70
1.71
1.72
1.73
1.74
1.75
1.76
1.77
1.78
1.79
1.80
1.81
1.82
1.83
1.84
1.85
1.86
1.87
1.88
1.89
1.90
1.91
1.92
1.93
1.94
1.95

45 - 49
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
51
68
51
68
52
69
52
70
53
71
53
71
53
72
53
73
53
73
54
74
54
74
54
75
55
75
55
76
55
77
55
78
56
80
57
81
59
82
60
83
62
84
63
84
63
85
64
86
65
87
67
88
69
88
69
89
70
90
70
90
70
90
71
92
71
93
72
94
72
94
73
95
73
95
76
96
77
98
77
98
77
98
77
100
78
101
78
103
78
106
79
108

GRUPO DE EDADES EN AOS

50 - 54
55 - 59
PESO - KILOS
PESO - KILOS
LIMITES
LIMITES
MN
MX
MN
MX
52
68
52
67
52
68
52
68
53
69
52
68
53
69
53
69
53
70
53
69
53
70
53
69
53
71
53
70
53
71
53
70
53
72
53
71
54
73
53
72
54
74
54
73
55
75
54
74
55
75
55
74
55
75
55
74
55
76
55
75
55
77
55
76
56
79
55
77
57
80
56
78
59
81
57
79
60
82
59
80
62
83
61
81
63
83
62
82
64
84
63
83
65
85
64
84
66
86
65
85
67
87
66
86
68
88
67
87
69
89
68
88
69
90
69
89
70
90
69
89
70
91
69
90
71
92
70
91
72
93
71
91
73
94
72
92
73
94
73
93
76
94
73
94
76
95
76
94
76
96
76
95
76
98
76
95
76
98
76
96
77
98
76
96
77
102
76
100
77
102
76
101
77
104
77
103
77
106
77
105
77
107
77
106

11 - 7
12-25

60 - 62
PESO - KILOS
LIMITES
MN
MX
51
67
51
67
51
68
52
68
52
69
52
69
52
69
52
70
52
70
52
71
53
72
53
73
54
73
54
73
54
74
54
75
54
76
55
77
56
78
57
79
58
80
60
81
61
82
62
83
63
84
63
85
65
86
66
87
67
87
68
88
68
89
69
90
70
90
71
91
72
92
73
93
74
93
75
94
75
94
75
95
75
95
75
100
75
101
76
102
76
104
76
105

ANEXOS

ANEXO 01
PROGRAMA DE PREPARACIN FSICA PARA LA FASE BSICA
1. Finalidad

a. Conducir en forma progresiva y continua la instruccin y entrenamiento fsico del personal
que integra por primera vez al Ejrcito a aquel que por diversas causas no disponga de una adecuada
preparacin fsica, para hacer que logre un nivel de capacidad fsica ptima, que les permita superar
con xito las exigencias de la guerra.

b. Hacer conocer la tcnica de las diversas actividades fsicas que son necesarias en el
adiestramiento fsico del combatiente.
2.

Duracin

a. En todas las UU y reparticiones del Ejrcito se conducir 48 sesiones de instruccin y
entrenamiento fsico, con una duracin de 60 minutos cada una, en doce (12) semanas, con cuatro
(04) sesiones cada una.

b. En las unidades de Tropa se complementar con una tarde deportiva semanal en el da que
no se programe entrenamiento fsico.
3.

Programacin

a. Ejercicios de Resistencia Cardiovascular Pulmonar

1)

Carrera de 2,400 mts.

a)

Para el personal menor de 30 aos de edad (Cuadro 1)

b)

Para el personal de 30 a 39 aos de edad (Cuadro 2)

c)

Para el personal de 40 a 49 aos de edad (Cuadro 3)

d)

Para el personal mayor de 50 aos de edad (Cuadro 4)

2)

Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular.

a)

Para personal menor de 40 aos de edad (Cuadro 5).

b)

Para el personal de 40 a ms aos de edad (Cuadro 6).

c)

Para el personal menor de 30 aos de edad (CUADRO 1).

A1 - 1

SEMANA DISTANCIA
SEMANA
DISTANCIA
1ra
2,400 mts
SEMANA
DISTANCIA

2da
1ra
3ra
1ra
2da
4ta
2da
3ra
5ta
3ra
4ta
6ta
4ta
5ta
7ma
5ta
6ta
8va
6ta
7ma
7ma
9na
8va
8va
10ma
9na
9na
11ra
10ma
10ma
12da
11ra
11ra
12da
12da

2,400
2,400 mts
mts
2,400 mts

1200
1130
1130

FRECUENCIA POR
SEMANA
FRECUENCIA
POR
4 veces POR
FRECUENCIA
SEMANA
4 veces
SEMANA
veces
44 veces
4
veces
veces
44 veces
4
veces
veces
44 veces
4
4 veces
veces
4 veces
44 veces
veces
44 veces
veces
44 veces
veces
44 veces
veces
44 veces
veces
44 veces
veces

OBS
OBS
OBS

44 veces
veces
4 veces

d) Para personal de 30 a 39 aos de edad (CUADRO 2)

d)
d)

Para
dede
30 30
a 39aaos
de edad
(CUADRO
2)
Parapersonal
personal
39 aos
de edad
(CUADRO

2)
d) Para personal de 30 a 39 aos de edad (CUADRO 2)
SEMANA DISTANCIA
META EN FRECUENCIA POR OBS
SEMANA DISTANCIA
META EN FRECUENCIA POR OBS
TIEMPO
SEMANA
TIEMPO
SEMANA POR OBS
SEMANA DISTANCIA
META
EN FRECUENCIA
1ra
2,400
mts
2000
44 veces
TIEMPO
SEMANA
1ra
2,400 mts
2000
veces
2da
2,400
mts
1900
4
veces
2da
2,400
mts
1900
4
veces
1ra
2000
3ra
2,400
mts
1800
4
veces
3ra
1800
2da
2,400 mts
1900
4 veces
4ta
2,400 mts
mts
1700
veces
4ta
1700
3ra
2,400
1800
44 veces
5ta
2,400
mts
1600
4
veces
4ta
2,400 mts
1700
4 veces
6ta
2,400 mts
mts
1500
veces
5ta
2,400
1600
44 veces
7ma
2,400
mts
1430
4
veces
7ma
1430
6ta
2,400 mts
1500
4 veces
8va
2,400
mts
1400
4
veces
8va
1400
7ma
2,400 mts
1430
4 veces
9na
2,400 mts
mts
1330
veces
8va
2,400
1400
44 veces
9na
1330
10ma
2,400
mts
1300
4
veces
9na
2,400 mts
1330
4 veces
10ma
1300
11ra
2,400
mts
1230
4
veces
10ma
2,400 mts
1300
4 veces
11ra
1230
12da
2,400 mts
mts
1200
veces
11ra
2,400
1230
444 veces
12da
2,400 mts
1200
veces
12da

2,400 mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
2,400 mts
mts
2,400 mts
2,400
2,400 mts
mts
2,400
mts
2,400 mts
2,400
2,400 mts
mts
2,400
2,400 mts
mts
2,400
mts
2,400 mts
2,400
2,400 mts
mts

META EN
TIEMPO
META
2000EN
META
EN
TIEMPO
1800
TIEMPO
2000
1700
2000
1800
1600
1800
1700
1500
1700
1600
1430
1600
1500
1400
1500
1430
1330
1430
1400
1400
1300
1330
1330
1230
1300
1300
1200
1230
1230
1130
1200

2,400 mts

1200

4 veces

e) Para personal de 40 a 49 aos de edad (CUADRO 3)

e)e) Para
dede
40 40
a 49aaos
de edad
(CUADRO
3)
Parapersonal
personal
49 aos
de edad
(CUADRO

3)

e) Para personal de 40 a 49 aos de edad (CUADRO 3)

SEMANA

DISTANCIA

SEMANA
1ra
2da
1ra
1ra
3ra
2da
2da
4ta
3ra
3ra
5ta
4ta
4ta
6ta
5ta
5ta
7ma
6ta
6ta
8va
7ma
7ma
9na
8va
10ma
9na
11ra
10ma
12da
11ra
12da

DISTANCIA
2,400 mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
mts
2,400
mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400 mts
2,400
mts
2,400
2,400 mts
mts
2,400
mts
2,400
2,400 mts
mts
2,400 mts
mts
2,400
2,400
mts
2,400 mts
2,400 mts
2,400 mts
2,400 mts
2,400 mts
2,400 mts

SEMANA

DISTANCIA

A1 - 2

META EN
META
EN
TIEMPO
META EN
2400
TIEMPO
TIEMPO
2200
2400
2400
2000
2200
2200
1800
2000
2000
1700
1800
1800
1600
1700
1700
1500
1600
1600
1430
1500
1500
1400
1430
1330
1400
1300
1330
1230
1300
1230

FRECUENCIA POR
FRECUENCIA
SEMANA POR
FRECUENCIA POR
4 veces
SEMANA
SEMANA
veces
44 veces
44 veces
veces
veces
444 veces
veces
veces
444 veces
veces
44 veces
veces
4 veces
veces
444 veces
veces
veces
44 veces
44 veces
veces
4 veces
4 veces
4 veces
4 veces
4 veces

OBS

OBS

OBS

d) d)
Para
mayor
de de
50 50
aos
de edad
(CUADRO
4) 4)
Parapersonal
personal
mayor
aos
de edad
(CUADRO
SEMANA

d)

META EN
FRECUENCIA POR OBS
TIEMPO
SEMANA
Para1ra
personal mayor
de 50 aos
de edad (CUADRO
2,400 mts
2400
4 veces 4)
2da
2,400 mts
2200
4 veces
SEMANA
DISTANCIA
META EN
FRECUENCIA POR OBS
3ra
2,400 mts
2000
4 veces
TIEMPO
SEMANA
4ta
2,400 mts
1900
4 veces
1ra
2,400 mts
2400
4 veces
5ta
2,400
mts
1800
veces
2da
2,400 mts
2200
44veces
6ta
2,400mts
mts
1700
veces
3ra
2,400
2000
44veces
7ma
2,400mts
mts
1630
veces
4ta
2,400
1900
44veces
5ta
2,400
1800
44veces
8va
2,400mts
mts
1600
veces
6ta
2,400
1700
44veces
9na
2,400mts
mts
1530
veces
7ma
2,400
1630
44veces
10ma
2,400mts
mts
1500
veces
8va
2,400 mts
1600
4 veces
11ra
2,400 mts
1430
4 veces
9na
2,400 mts
1530
4 veces
12da
2,400mts
mts
1400
veces
10ma
2,400
1500
44veces
11ra

DISTANCIA

2,400 mts

1430

4 veces

2,400 mts
1400
4 veces
Nota:

Nota:12da
Empiece el programa
de elcarrera
caminando,
luego
camine luego
y corra,
o corra
segn
requiera para

Empiece
programa
de carrera
caminando,
camine
y corra,
o se
corra
Nota:
alcanzar
las metas
de tiempo
cambiantes.
segn
se
requiera
para
alcanzar
las
metas
de
tiempo
cambiantes.
Empiece el programa de carrera caminando, luego camine y corra, o corra segn se requiera para

alcanzar las metas de tiempo cambiantes.

3)

3)

3)

Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular

Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular
Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular

a) Para personal menor de 40 aos de edad (CUADRO 5)

a)a) Para
personal
menor
de 40
de edad
(CUADRO
5) 5)
Para
personal
menor
de aos
40 aos
de edad
(CUADRO
PERIODO
PERIODO
1ra
1ra
SEMANA
SEMANA

OBS

OBS

(*)

(*)

3ra serie: 20 repet.

2da
2da
SEMANA
SEMANA

1raserie:
serie:24
24repet.
repet.
1ra
2daserie:
serie:24
24repet.
repet.
2da
3raserie:
serie:24
24repet.
repet.
3ra

1raserie:
serie:4 4Barras
Barras
1ra
2daserie:
serie:3 3Barras
Barras
2da

(*)(*)

3ra
3ra
SEMANA
SEMANA

1ra
1raserie:
serie:28
28repet.
repet.
2da
2daserie:
serie:20
20repet.
repet.
3ra
serie:
20
repet.
3ra serie: 20 repet.

1ra
1raserie:
serie:4 4Barras
Barras
2da
2daserie:
serie:3 3Barras
Barras

(*)(*)

4ta
4ta
SEMANA

1ra serie: 30 repet.

1ra serie:
serie:24
30repet.
repet.
2da
2daserie:
serie:24
24repet.
repet.
3ra

1ra serie: 4 Barras

1raserie:
serie:34Barras
Barras
2da
2daserie:
serie:
Barras
3ra
23
Barras

(*)

1ra serie: 32 repet.

2da
1ra serie:
serie:25
32repet.
repet.
3ra
2daserie:
serie:25
25repet.
repet.

1ra serie: 5 Barras

2da
1raserie:
serie:35Barras
Barras
3ra
33
Barras
2daserie:
serie:
Barras

(*)

1ra serie: 34 repet.

2da serie: 25 repet.
1raserie:
serie:25
34repet.
repet.
3ra

1ra serie: 6 Barras

2da serie: 4 Barras
1raserie:
serie:3 6Barras
Barras
3ra

(*)

2da serie: 26 repet.

3ra
1raserie:
serie:26
36repet.
repet.

2da serie: 4 Barras

3ra
1raserie:
serie:3 7Barras
Barras

1ra serie: 38 repet.

3ra serie: 26 repet.
2da serie: 26 repet.
3ra serie: 26 repet.

1ra serie: 8 Barras

3ra serie: 3 Barras
2da serie: 5 Barras
3ra serie: 3 Barras

SEMANA

5ta
SEMANA
5ta

SEMANA

6ta
SEMANA

6ta
SEMANA

7ma
SEMANA

7ma
SEMANA

8va
SEMANA

8va
SEMANA
9na

SEMANA

9na
10ma
SEMANA

SEMANA

11ra
10ma
SEMANA
SEMANA
12da
SEMANA

PRUEBAS
ABDOMINALES PRUEBAS
BARRAS
ABDOMINALES
1ra
serie: 20 repet.
1raBARRAS
serie: 4 Barras
1ra
1ra
43
Barras
2daserie:
serie:20
20repet.
repet.
2daserie:
serie:
Barras
2da
2da serie: 3 Barras
3ra serie:
serie:20
20repet.
repet.

3ra serie: 24 repet.

3ra serie: 25 repet.

(*)

3ra serie: 3 Barras

2da serie: 25 repet.

3raserie:
serie:36
25repet.
repet.
1ra

2da serie: 4 Barras

3raserie:
serie:7 3Barras
Barras
1ra

2da serie: 26 repet.

(*)
(*)

2da serie: 4 Barras

1ra serie: 38 repet.

2daserie:
serie:40
26repet.
repet.
1ra
3ra serie:
serie:28
26repet.
repet.
2da

(*)
(*)

1ra serie: 8 Barras

2daserie:
serie:
Barras
1ra
95
Barras
3raserie:
serie:53Barras
Barras
2da

3ra serie: 28 repet.

(*)

(*)

3ra serie: 3 Barras

1ra serie: 40 repet.

1ra
2daserie:
serie:41
28repet.
repet.
2da serie: 30 repet.
3ra serie: 28 repet.

1ra serie: 9 Barras

1ra
95
Barras
2daserie:
serie:
Barras
2da serie: 5 Barras
3ra serie: 3 Barras
3ra serie: 4 Barras

(*)

1ra serie: 9 Barras

1ra serie: 9 Barras
2da serie: 5 Barras
2da serie: 6 Barras
3raserie:
serie:4 4Barras
Barras
3ra

(*)
(*)

1ra serie: 10 Barras

2da serie: 5 Barras
3ra serie: 4 Barras

(*)

3ra serie: 30 repet.

1ra serie: 42 repet. 3

1ra serie: 41 repet.
2da serie: 30 repet.
2da serie: 30 repet.
3ra serie: 30 repet.
3ra serie: 30 repet.
1ra serie: 44 repet.
2da serie: 30 repet.
3ra serie: 30 repet.

(*)

3ra serie: 2 Barras

(*)

pausa de
de30
30 segundos.
segundos.
(*) Despus
Despusdedecada
cadaserie
seriedebe
debehacerse
hacerse una pausa
b)

para personal de 40 a ms aos de edad (CUADRO 6)

PERIODO
1ra
SEMANA

PRUEBAS

A1 - 3
ABDOMINALES
1ra serie: 10 repet.
2da serie: 10 repet.
3ra serie: 10 repet.

PLANCHAS
1ra serie: 6 Planchas
2da serie: 6 Planchas
3ra serie: 6 Planchas

OBS
(*)

SEMANA

1ra serie: 44 repet.

2da serie: 30 repet.
3ra serie: 30 repet.

1ra serie: 10 Barras

2da serie: 5 Barras
3ra serie: 4 Barras

(*)

(*) Despus de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.

b) b) para
personal
de de
40 40
a ms
aos
de edad
(CUADRO
6) 6)
para
personal
a ms
aos
de edad
(CUADRO
PRUEBAS

PERIODO

ABDOMINALES
1ra serie: 10 repet.
2da serie: 10 repet.
3ra serie: 10 repet.

PLANCHAS
1ra serie: 6 Planchas
2da serie: 6 Planchas
3ra serie: 6 Planchas

OBS

2da
SEMANA

1ra serie: 10 repet.

2da serie:10 repet.
3ra serie: 10 repet.

1ra serie: 8 Planchas

2da serie: 8 Planchas
3ra serie: 8Planchas

(*)

3ra
SEMANA

1ra serie: 12 repet.

2da serie: 12 repet.
3ra serie: 12 repet.

1ra serie: 12 Planchas

2da serie:10 Planchas
3ra serie: 10 Planchas

(*)

4ta
SEMANA

1ra serie: 12 repet.

2da serie: 12 repet.
3ra serie: 12 repet.

1ra serie:14 Planchas

2da serie:10 Planchas
3ra serie: 10 Planchas

(*)

5ta
SEMANA

1ra serie: 20 repet.

2da serie: 14 repet.
3ra serie: 14 repet.

1ra serie: 16 Planchas

2da serie:10 Planchas
3ra serie: 10 Planchas

(*)

6ta
SEMANA

1ra serie: 22 repet.

2da serie: 14 repet.
3ra serie: 14 repet.

1ra serie: 16 Planchas

2da serie: 12 Planchas
3ra serie: 12 Planchas

(*)

7ma
SEMANA

1ra serie: 24 repet.

2da serie: 16 repet.
3ra serie: 16 repet.

1ra serie: 18 Planchas

2da serie: 14 Planchas
3ra serie: 14 Planchas

(*)

8va
SEMANA

1ra serie: 26 repet.

2da serie: 16 repet.
3ra serie: 16 repet.

1ra serie: 18 Planchas

2da serie: 14 Planchas
3ra serie: 14 Planchas

(*)

9na
SEMANA

1ra serie: 28 repet.

2da serie: 18 repet.
3ra serie: 18 repet.

1ra serie: 19 Planchas

2da serie: 15 Planchas
3ra serie: 15 Planchas

(*)

10ma
SEMANA

1ra serie: 30 repet.

2da serie: 18 repet.
3ra serie: 18 repet.

1ra serie: 19 Planchas

2da serie: 15 Planchas
3ra serie: 15 Planchas

(*)

11ra
SEMANA

1ra serie: 32 repet.

2da serie: 20 repet.
3ra serie: 20 repet.

1ra serie: 20 Planchas

2da serie: 15 Planchas
3ra serie: 15 Planchas

(*)

12da
SEMANA

1ra serie: 34 repet.

2da serie: 20 repet.
3ra serie: 20 repet.

1ra serie: 20 Planchas

2da serie: 15 Planchas
3ra serie: 15 Planchas

(*)

1ra
SEMANA

(*)

(*) Despus de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.

(*)
Despus de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.

b.b. Ejercicios de
de Habilidad
HabilidadyyDestreza
Destreza
1) Pista
Pistade
deCombate
Combate
1)

Para
personal
menordede40
40aos
aosde
deedad
edad
a)a) Para
personal
menor
(CUADRO
(CUADRO
7)
7)
Frecuencia
por
Repeticiones
Semana
1,2,3
7.00
4
1
4,5,6
6.00
4
1
7,8,9
5.00
4
1
10,11,12
4.30
4
1
(*) El pasaje es de todos los obstculos
Semana

b)

Meta por
Tiempo

Para personal de 40 aos aA1

mas
- 4 aos de edad
(CUADRO 8)
Frecuencia

OBS
(*)
(*)
(*)
(*)

4,5,6
6.00
4
Semana
7,8,9
5.00
1,2,3
7.00
4 4
4,5,6
6.00
4 4
10,11,12
4.30
7,8,9
(*) El pasaje5.00
es de todos los4obstculos
10,11,12
4.30
4
(*) El pasaje es de todos los obstculos

1
1
1
1

1
1
1

(*)
(*)
(*)
(*)

(*)
(*)
(*)

Para
personaldede4040aos
aosaamas
masaos
aosde
deedad
edad
b)b) Para
personal
(CUADRO
(CUADRO
8)
8)
b) Para personal de 40 aos a mas aos de edad
(CUADRO 8)
Frecuencia

Meta por
Repeticione
por
OBS
Tiempo Frecuencia
s
Semana Repeticione
Meta por
Semana
por
OBS
1,2,3
8.00
4
(*)
Tiempo
s 1
Semana
4,5,6
7.00
4
1
(*)
1,2,3
8.00
4
1
(*)
7,8,9
6.30
4
1
4,5,6
7.00
4
1
(*) (*)
10,11,1
7,8,9
6.30
4 4
1 1
(*) (*)
6.00
2
10,11,1
6.00
4
1
(*)
2
Semana

(*) Podr realizar

el pasaje en forma voluntaria, a fin de mantener su nivel de capacidad fsica; sin
(*) Podr realizar el pasaje en forma VOLUNTARIA, a fin de mantener su
embargo
deber
darnivel
cumplimiento
a losfsica;
pasos
delembargo
programadeber
preparacin
y mantenimiento
(*) Podr realizar el pasaje
ende
forma
voluntaria,
a finsin
de
mantener
sudenivel
de capacidad
fsica;
sin
capacidad
dar
cumplimiento
a los
fsico, prescrito
en el
prrafo 2.16,
Pag.22-22
letra
K
embargo
deber dar
cumplimiento
a
los
pasos
del
programa
de
preparacin
y
mantenimiento
pasos del programa de preparacin y mantenimiento fsico, prescrito.
fsico, prescrito en el prrafo 2.16, Pag.22-22 letra K
2) Natacin 50 mts estilo Crowl
2) Natacin 50 mts estilo Crol
2) Natacin 50 mts estilo Crowl
Para personal de 19 aos hasta los 50 aos a ms
Para
Para
personal
de aos
19 aos
hasta
50 aos
a ms
personal
de 19
hasta
los los
50 aos
a ms
(CUADRO
9)
(CUADRO
(CUADRO
9)
9)
DISTANCIA
META EN FRECUENCIA POR OBS
META
EN FRECUENCIA
POR OBS
SEMANA DISTANCIA
TIEMPO
SEMANA
SEMANA
TIEMPO
SEMANA
200 mts
(*)
1ra 200 mts
(*) (**)
6 x 25 mts o
25 m en 45
2 veces
1ra
6 x425
mtsmts
o
25 m50enm45
2 veces
(**)
x 50
130
4 x 50 mts
50 m 130
200 mts
(*)
(*)
2da 200
4 mts
x 25 mts o
25 m en 45
2 veces
(**)
2da
4 x 25 mts o
25 m en 45
2 veces
(**)
2 x 50 mts
50 m 130
2 x 50 mts
50 m 130
200 mts
(*)
200 mts
(*)
3ra
4
x
25
mts
o
25
m
en
45
2
veces
(**)
3ra
4 x 25 mts o
25 m en 45
2 veces
(**)
x 50
50130
m 130
2 x250
mtsmts
50 m
250
25en
m 45
en 45
250
mtsmts
25 m
(*) (*)
4ta
4
x
25
mts
o
50
m
130
2
veces
4ta
4 x 25 mts o
50 m 130
2 veces
(**) (**)
x 50
3 x350
mtsmts
250
25en
m 45
en 45
250
mtsmts
25 m
(*) (*)
5ta
4
x
25
mts
o
50
m
130
2
veces
5ta
4 x 25 mts o
50 m 130
2 veces
(**) (**)
x 50
3 x350
mtsmts
250
25en
m 45
en 45
250
mtsmts
25 m
(*) (*)
6ta6ta
4 x425
mtsmts
o o 50 m
2 veces
(**) (**)
x 25
50130
m 130
2 veces
3 x350
mtsmts
x 50
300
mtsmts
25 m
(*) (*)
300
25en
m 45
en 45
7ma
2 veces
7ma 4 x 25 mts o
2 veces
(**) (**)
4 x 25 mts o 50 m
50130
m 130
4 x 50 mts
5 5
250 mts
(*)
8va
2 veces
5 x 50 mts
50 m 130
(**)
250 mts
(*)
9vna
2 veces
5 x 50 mts
50 m 130
(**)
250 mts
(*)
10 ma
2 veces
5 x 50 mts
50 m 130
(**)
100 mts
(*)
11 ava
2 veces
1 x100 mts
100 m 3.30
(**)
200 mts
(*)
12 ava
2 veces
2 x 100 mts
100 m 3.30
(**)

(*) Para el personal hasta

la pausa
de recuperacin
(*)39 aosPara
el personal
hastaser:
39 aos la pausa de recuperacin ser:
Entre cada serie de 25 mts descansara 45

Entre cada serie de 25 mts descansara 45
Entre cada serie de 50 mts descansar 130
de 50 mtsser:
descansar 130
(**) Para el personal de
50 aos aEntre
ms lacada
pausaserie
de recuperacin
(**)
Para
el
personal
de
50
aos
a ms la pausa de recuperacin ser:
Entre cada serie de 25 mts descansara 100
Entre cada serie de
50 mts descansar
145
Entre cada
serie de 25 mts descansara 100

Entre cada serie de 50 mts descansar 145

A1 - 5

PROGRAMA PARA LA ANEXO

FASE DE2MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FSICA
PROGRAMA
PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FSICA
1. Finalidad
ANEXO 02

1.

Finalidad Conducir en forma progresiva y continua la instruccin y entrenamiento fsico del personal q
PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO
DE LA APTITUD
FSICA
ha PROGRAMA
terminado satisfactoriamente
la fase de preparacin
para lograr
que mantenga el nivel
Conducircapacidad
en formaalcanzado
progresiva
y
continua
la
instruccin
y
entrenamiento
fsico del personal que
y lo supere.
1. Finalidad
ha terminado
satisfactoriamente la fase de preparacin para lograr que mantenga el nivel de
capacidad alcanzado
y lo supere.
2. Duracin
2.

Conducir en forma progresiva y continua la instruccin y entrenamiento fsico del personal
que ha terminado satisfactoriamente la fase de preparacin para lograr que mantenga el nivel de
Duracin
capacidad alcanzado
y lo supere.
a. En todas
las UU y Reparticiones del Ejrcito se conducir 48 sesiones

de Instrucci
Entrenamiento Fsico, con una duracin de 60 minutos cada una, distribuidas en doce (12) seman
a. 2.
En todas
las UU y Reparticiones del Ejrcito se conducir 48 sesiones de Instruccin y
Duracin
con
cuatro (4) sesiones cada una.
Entrenamiento Fsico, con una duracin de 60 minutos cada una, distribuidas en doce (12) semanas,
(4)a.
En todascada
las UU
y Reparticiones del Ejrcito se conducir 48 sesiones de Instruccin y
con cuatro
sesiones
una.
b. Fsico,
En lascon
unidades
de Tropa
complementar
con una tarde
deportiva
semanal en el da q
Entrenamiento
una duracin
de 60 se
minutos
cada una, distribuidas
en doce
(12) semanas,
con cuatro
(4)
sesiones
cada
una.
no se
programe
fsico.
b. En las
unidades
deentrenamiento
Tropa se complementar
con una tarde deportiva semanal en el da que
no se programe
fsico.

b. entrenamiento
En
las unidades de
Tropa se complementar con una tarde deportiva semanal en el da
3.
Programacin
3.

que no se programe entrenamiento fsico.

Programacin
a. Ejercicios de Resistencia Cardiovascular Pulmonar
3.
Programacin
a. Ejercicios de Resistencia Cardiovascular Pulmonar

a. Ejercicios
Resistencia
Cardiovascular
Pulmonar
1) de
Carrera
de 2,400
mts. (CUADRO
1)
1) Carrera
de 2,400
mts. (CUADRO
1) 1)
1) Carrera
de 2,400
mts. (CUADRO
TIPO DE
PRUEBA
Carrera
2,400
mts

TIPO DE EDAD
REQUISITO
FRECUENCI OBS
PRUEBA REQUISITO
DE TIEMPO
A SEMANAL
EDAD
FRECUENCI
OBS
DE TIEMPO
A SEMANAL
Carrera Todas 1001 a 1200
4
(*)
2,400 1001
las a 1200
1201 a 1500
5 (*)
Todas
4
mts 1201
Edades
las
a 1500
5
Edades

(*) Despus de cada prueba se deber realizar ejercicios de vuelta a la calma.

Despus
de cada
prueba se
deber realizar
ejercicios
de vuelta
la calma.
Despus (*)
de cada
prueba
se deber
realizar
ejercicios
de vuelta
a laa calma.
2) Ejercicios
de Fuerza
y Resistencia
2) Ejercicios
de Fuerza
y Resistencia
Muscular.Muscular.
2) Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular.

(*)

a)

a) Para
menor de
40 aos
2)
a) personal
Para personal
menor
de de
40 edad
aos(CUADRO
de edad (CUADRO
2)
Para personal menor de 40 aos de edad (CUADRO 2)

PERIODO
1,2,3
SEMANA
4,5,6
SEMANA
7,8,9
SEMANA
10,11,12

SEMANA

PRUEBAS
PRUEBAS
PERIODO
ABDOMINALES
BARRAS
OBS
ABDOMINALES
BARRAS
1,2,3
1ra serie: 34 repet.
1ra serie: 8 Barras
1ra serie: 342da
repet.
1ra serie: 8
Barras
SEMANA
serie: 25 repet.
2da
serie: 5 Barras
2da serie: 25 repet.
2da serie: 5 Barras
(*)
3ra serie: 25 repet.
3ra serie: 3 Barras
3ra serie: 25 repet.
3ra serie: 3 Barras
4,5,6
1ra serie: 36 repet.
1ra serie: 9 Barras
1ra serie: 36 repet.
1ra serie: 9 Barras
SEMANA
2da serie: 26 repet.
2da serie: 5 Barras
2da serie: 26 repet.
2da serie: 5 Barras
(*)
3ra
serie:
26
repet.
3ra
serie:
3
Barras
3ra serie: 26 repet.
3ra serie: 3 Barras
7,8,9
serie: 38 repet.
1raBarras
serie: 10 Barras
1ra
serie: 381ra
repet.
1ra serie: 10
SEMANA
2da
serie:26
repet.
2da
serie: 5 Barras (*)
2da serie:26 repet.
2da serie: 5 Barras
3ra
serie:
26
repet.
3ra
serie:
3ra serie: 26 repet.
3ra serie: 4 Barras 4 Barras
10,11,12
serie: 40 repet.
1raBarras
serie: 10 Barras
1ra serie: 401ra
repet.
1ra serie: 10

2da
serie:
28
repet.
2da
serie: 5 Barras (*)
2da serie: 28 repet.
2da serie: 5 Barras
SEMANA
3ra
serie:
28
repet.
3ra
serie:
3ra serie: 28 repet.
3ra serie: 4 Barras 4 Barras

(*) Despus
cada
seriehacerse
hacerse
pausa
1 minuto.
(*)
Despus
dedebe
cada de
serie
debe
una
de 1de
minuto.
(*) Despus
de cada
serie
hacerse
unadebe
pausa
de pausa
1una
minuto.
A2 - 1

OBS
(*)
(*)
(*)
(*)

b)

(*)

PRUEBAS
PERIODO
ABDOMINALES
PLANCHAS
1,2,3
1ra serie: 28 repet.
1ra serie: 16 Planchas
SEMANA
2da
serie:
18
repet.
2da
serie: 14 Planchas
Para personal mayor de 40 aos de edad. (CUADRO 3)
b) Para personal
40 aos de3ra
edad.
(CUADRO
3)
3ramayor
serie: de
18 repet.
serie:
14 Planchas
4,5,6
1ra serie: 30 repet.PRUEBAS
1ra serie: 18 Planchas
SEMANA
2da
serie: 18 repet.
2da serie:
14 Planchas
PERIODO
ABDOMINALES
PLANCHAS
3ra serie:
3ra
1,2,3
1ra
serie: 18
28 repet.
repet.
1ra serie:
serie:14
16Planchas
Planchas
SEMANA
2da
serie:
18
repet.
2da
serie:
14
Planchas
7,8,9
1ra serie: 32 repet.
1ra serie: 19 Planchas
3ra
serie:
18
repet.
3ra
serie:
14
Planchas
SEMANA
2da serie: 20 repet.
2da serie: 15 Planchas
4,5,6
1ra serie: 30 repet.
1ra serie: 18 Planchas
3ra serie: 20 repet.
3ra
serie: 15 Planchas
SEMANA
2da serie: 18 repet.
2da serie: 14 Planchas
10,11,12
1ra
serie:
34
repet.
1ra
3ra serie: 18 repet.
3ra serie:
serie:20
14Planchas
Planchas
SEMANA
2da
serie: 32
20 repet.
repet.
2da
7,8,9
1ra serie:
1ra serie:
serie: 15
19 Planchas
Planchas
SEMANA
2da
serie: 20
20 repet.
repet.
2daserie:
serie:15
15Planchas
Planchas
3ra serie:
3ra

OBS
(*)
(*)
OBS

3ra serie: 20 repet.

3ra serie: 15 Planchas
10,11,12
1ra serie: 34 repet.
1ra serie: 20 Planchas
Despus SEMANA
de cada serie debe
hacerse
una pausa2da
de serie:
30 segundos.
2da serie:
20 repet.
15 Planchas
3ra serie: 20 repet.
3ra serie: 15 Planchas

(*)

(*)
(*)

(*)

(*)
(*)

(*)deDespus
de cada
serie
debeuna
hacerse
una
de 30 segundos.
(*)b. Despus
cada
serie
debe
hacerse
pausa
depausa
30 segundos.
Ejercicios
de
Habilidad
y Destreza

b. Ejercicios de Habilidad y Destreza

b.

1)

1) Pista de
de Entrenamiento
de Combate
Ejercicios
Habilidad y Destreza

Pista de Entrenamiento de Combate

1) Pista
de Entrenamiento
de Combate
a)
personal
40 de
aos
de (CUADRO
edad (CUADRO
4)
ParaPara
personal
menormenor
de 40de
aos
edad
4)

a)

a)

Para personal menor de 40 aos de edad (CUADRO 4)

Semana
Semana

1 ra

1 ra

2 da

Meta por
Tiempo
Meta
por

Frecuencia
por
Semana
Frecuencia

Repeticiones

7.00

1,2,3,4,5,6,7

1,2,3,4,5,6,7

Tiempo

por Semana
4

7.00

7.00

2 da

7.00

ra
33 ra

7.00
7.00

Repeticiones
3

Obstculos
Obstculos
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6,7

8,9,10,11,12,13,1
8,9,10,11,12,13,1
44
44 ta
8,9,10,11,12,13,1
ta
8,9,10,11,12,13,1
7.00
7.00
44
33
44
Todos los
5 ta
7.00
4
Todos
los
2
obstculos
5 ta
7.00
4
2
obstculos
6.30
Todos los
6 ta
4
6.30
Todos
los
2
obstculos
6 ta
4
6.00
Todos los
2
obstculos
7 ma
4
1
obstculos
6.00
Todos
los
7 ma
4
5.30
Todos los
11
obstculos
8 va
4
obstculos
5.30
Todos
5.00
Todoslos
los
va
44
11
98 na
obstculos
obstculos
5.00
Todoslos
los
5.00
Todos
10
na
9 na
44
11
obstculos
obstculos
4.30
Todos los
11 va
4
1
5.00
Todos
los
obstculos
10 na
4
1
obstculos
4.30
Todos los
12 va
4
1
4.30
Todos
los
obstculos
11 va
4
1
obstculos
La pausa de 4.30
descanso entre cada repeticin ser de 3 minutos.
Todos los
12 va
4
1
obstculos

44

33

La pausa de descanso entre cada repeticin ser de 3 minutos.

La pausa de descanso entre cada repeticin ser de 3 minutos.

2
A2 - 2

b)
Para
personal
de
de
edad
5) 5) 5)
Para
personal
dea40
a aos
ms
aos
de(CUADRO
edad
(CUADRO
b) b)
Para
personal
de40
40
ams
ms
aos
de
edad
(CUADRO
Frecuencia
Frecuencia
Meta
Meta
por por
Semana
Repeticiones
Semana
por por Repeticiones
Tiempo
Tiempo
Semana
Semana
1ra
8.00
1ra
8.00
4 4
2 2
8.008.00

1,2,31,2,3
y4 y4

3ra 3ra

8.008.00

5,6,7,8,9,
5,6,7,8,9,

4ta 4ta
5ta 5ta
6ta 6ta

8.008.00
8.008.00
8.008.00

5,6,7,8
5,6,7,8
y9 y9
9,10,11,12,13
9,10,11,12,13
y 14y 14
9,10,11,12,13
9,10,11,12,13
y 14y 14

9na 9na
10ma
10ma
11va11va
12va12va

1,2,31,2,3
y4 y4

2ra 2ra

7ma7ma
8va 8va

Obstculos
Obstculos

7.307.30

7.307.30
7.007.00
6.306.30
6.006.00
5.305.30

4
4

4
4

4
4
4
4
4

2
2

2
2

4
4
4
4

1
1
1
1

1
1
1
1

1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6
y7 y7

8,9,10,11,12,13
8,9,10,11,12,13
y 14y 14
Todos
los Obstculos
Todos
los Obstculos
Todos
los Obstculos
Todos los Obstculos
Todos
los Obstculos
Todos los Obstculos
Todos
los Obstculos
Todos los Obstculos

La pausa
de descanso
entre
cada
repeticin
ser
3 minutos.
La
de
entre
cada
repeticin
serser
3 minutos.
Lapausa
pausa
dedescanso
descanso
entre
cada
repeticin
3 minutos.

Natacin
50estilo
mts
estilo
Crowl
2)
Natacin
50
Crol
2) 2)
Natacin
50mts
mts
estilo
Crowl
Para
personal
de
19
aos
hasta
y ms
(CUADRO

Para
personal
de
19
aos
hasta
50
y50ms
(CUADRO
6) 6) 6)
Para personal de 19 aos hasta
y50
ms
(CUADRO
FRECUENCIA
SEMANADISTANCIA
DISTANCIA META
META
EN TIEMPO FRECUENCIA OBSOBS
SEMANA
EN TIEMPO
SEMANA
SEMANA
200
mts
50mts
140
(-39
Aos)
(*)
200 mts
50mts 140 (-39 Aos)
2 veces (*)
1,2,31,2,3
2 veces
4
x
50
mts
50mts
145
(+40
aos)
(**)
4 x 50 mts
50mts 145 (+40 aos)
(**)
50mts
aos)
250 250
mts mts
50mts
119119
(-39(-39
aos)
(*) (*)
4,5,6
2
veces
4,5,6
2 veces
5
x
50
mts
50mts
124
(+40
aos)
5 x 50 mts
50mts 124 (+40 aos)
(**) (**)
250
mts
50mts
109
(-39
aos)
(*)
250 mts
50mts 109 (-39 aos)
2 veces (*)
7,8,97,8,9
2 veces
5
x
50
mts
50mts
114
(+40
aos)
(**)
5 x 50 mts
50mts 114 (+40 aos)
(**)
100mts
aos)
200 200
mts mts
100mts
210210
(-39(-39
aos)
(*) (*)
10,11,12
2
veces
10,11,12
2 x 100
100mts
aos) 2 veces
2 x 100
mts mts 100mts
220220
(+40(+40
aos)
(**) (**)

Entre
cada
serie
de
50
la de
pausa
de descanso
ser:

Entre
cada
serie
dede
5050
mts
la mts
pausa
descanso
ser:ser:
Entre
cada
serie
mts
la pausa
de descanso
(*)
330
para
menores
de
39
aos

(*)
330
para
menores
de
39
aos
(*) 330 para menores de 39 aos
(**)
4 para
mayores
de
40 aos

(**)
mayores
dede
40 40
aos
(**)4
4para
para
mayores
aos

A2 - 3

ANEXO 03


Unidad

Sub Unidad

Seccin
FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FSICA
I.

DATOS INFORMATIVOS

Grado : ..
Apellidos:....
Nombres:.
Fecha de Nacimiento:...

II.

MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

II. MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

MEDIDAS
II. MEDIDAS
ANTROPOMETRICAS
ENE FEB MAR

III.

IV.

Natural de: .
Provincia: ..
Departamento : ..

MESES
ABR MAY JUN JUL
MESES
ABR MAY JUN JUL
MESES
ABR MAY JUN JUL

EDAD
(aos)
MEDIDAS
II. MEDIDAS
ANTROPOMETRICAS
ENE FEB MAR
PESO (Kg)
EDAD
(aos)
MEDIDAS
TALLA(mts
ENE FEB MAR
PESO (Kg)
EDAD
(aos)
TALLA(mts
FUNCIONAL
III. TEST
TEST
FUNCIONAL
PESO (Kg)
CAPACIDAD
TALLA(mts
III. TEST
FUNCIONAL
RESPIRATORI
CAPACIDAD
A
III. TEST
FUNCIONAL
RESPIRATORI
N de
CAPACIDAD
A
respiraciones
RESPIRATORI
de (1
en N
reposo
A
respiraciones
min)
de
en N
reposo
N
de (1
respiraciones
min)
respiraciones
en
reposo
(1
N
de de
despus
min) (1
respiraciones
trabajo
N
de de
despus
min)
respiraciones
trabajo (1
CAPACIDAD
despus
min) de
CARDIACA
trabajo (1
CAPACIDAD
Pulso en
min)
CARDIACA
reposo (1
CAPACIDAD
Pulso
min)en
CARDIACA
reposo
(1
Pulso
despus
Pulso
min)en (1
de
trabajo
reposo
(1
Pulso
despus
min)
min) (1
de
trabajo
Pulso
en
Pulso
despus
min)
recuperacin
de
trabajo
Pulso
en (1
(1
min)
min)
recuperacin
Pulso
en
(1DE
min)
IV. NIVEL
RENDIMIENTO FISICO
recuperacin
Flexo extensin
(1DE
min)
IV. NIVEL
RENDIMIENTO FISICO
de brazos
NIVEL
DE
RENDIMIENTO FISICO
Flexo
extensin
barras
segn
IV. NIVEL
DE
RENDIMIENTO FISICO
deedad
brazos
Flexo
extensin
barras
segn
Flexo
deedad
brazos
extensin
de
barras
segn
Flexo
brazos:
edad
extensin
planchasde
Flexo
brazos:
segn
edad
extensin
planchas
Pista
de de
brazos:
segn
edad
Entrenamient
planchas
Pista
de
o de
combate
segn edad
Entrenamient
Carrera
2400
Pista
de
o de
combate
mts
Entrenamient
Carrera
2400
Suspensin
en
o de mts
combate
barras
Carrera
2400
Suspensin
en
(damas)
mts
barras
Abdominales
Suspensin
(damas) en
barras
Abdominales
Flotabilidad
(damas)
Abdominales
Flotabilidad
Flotabilidad

2
2
2

A3 - 1

AGO

SET OCT NOV

DIC

AGO

SET OCT NOV

DIC

AGO

SET OCT NOV

DIC

ANEXO 04
FICHA DE INSTRUCCIN PARA EL ENTRENAMIENTO FSICO
Unidad.......................

Sub Unidad.................

Seccin.......................


Fase
: ........................................

Tiempo : .......................................

Uniforme : ......................................
PREPARACIN DEL CUERPO

TIEMPO

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO


Gimnasia bsica (con o sin armas)
.........................................................
................................................................................

............(descripcin de los ejercicios que se...........

.........van a ejecutar y nmero de repeticiones).......
APLICACIN


Entrenamiento Aplicativo:
..............................................

........(descripcin de los ejercicios de entrenamiento.....

....... aplicativo, general o especial.......
...............que se van a desarrollar).....................
VUELTA A LA CALMA

Juego:......................................................................................
Movimientos diversos:.............................................................

........................................

El Instructor

....

NOTA: 1. Estas Fichas se confeccionaran para cada sesin, pudiendo emplearse las dos caras
de papel.

2.

Su empleo es para todo tipo de Unidad.

A4 - 1

ANEXO 05

ANEXO 5

RESULTADOS NUMRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FSICO DE OFICIALES,

RESULTADOS
NUMRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FSICO DE OFICIALES,
TCNICOS Y SUB OFICIALES
TCNICOS Y SUB OFICIALES
DE
DE
GU
GU
UNIDAD
UNIDAD
LUGAR
LUGAR

RESULTADOS
NUMRICOS
DEENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FSICO
RESULTADOS
NUMRICOSDE
DE CONTROLES
CONTROLES DE
FSICO
DEOFICIALES
OFICIALES (Tcnicos
(Tcnicos yySub
DE
SubOficiales)
Oficiales)

Oficiales
PRUEBAS que deben
rendir
la prueba

Oficiales
que
rindieron
la prueba

Oficiales
RESULTADO
que
No
APROB DESAPROB
rindieron
La prueba

Carrera
2,400 mts
Natacin
Etc..

........................................
G-3 / S-3

........................................


G-3 / S-3

ES CONFORME
ES CONFORME
.............................
VB
............................

VB
............................

NOTAS:
1.
2.
3.

............................

NOTAS:
Este
cuadro ser formulado despus de cada control.
Los Oficiales desaprobados son los que no alcanzan las marcas mnimas.
1. los Este
cuadro
formulado
despus
cada control.
Para
Tcnicos,
Subser
Oficiales
se utiliza
el mismode
formato,
con las modificaciones pertinentes.
2.
3.

Los Oficiales desaprobados son los que no alcanzan las marcas mnimas.
Para los Tcnicos, Sub Oficiales se utiliza el mismo formato, con las modificaciones pertinentes.

A5 - 1

 GU
GU
UNIDAD
UNIDAD
LUGAR
LUGAR

FECHA
FECHA

ANEXO 06

ANEXO 6

RESULTADO
NUMRICO
LOS
CONTROLESDE
DE APTITUD
APTITUD FSICA
TROPA
RESULTADO
NUMRICO
DEDE
LOS
CONTROLES
FSICADE
DE
TROPA

RESULTADO NUMRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FSICA DE TROPA

RESULTADO NUMRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FSICA DE TROPA

CONTROL N....................... (Correspondiente a los meses de...)
CONTROL N....................... (Correspondiente a los meses de...)

PRUEBAS

Carrera de

Personal
que
Debe
rendir
la prueba

Personal
Personal
que no
que rindi rindi la
la prueba prueba (o)

RESULTADO
APROBADO DESAPROBADO

2,400 mts.
Abdominales
Flexiones de
brazos en la
barra
Pista de
Combate
Natacin

........................................
........................................
G-3 / S-3


G-3 / S-3

ES CONFORME
ES CONFORME
.............................

VB
.............................
VB
...........................
...........................

NOTA: Este cuadro ser formulado despus de cada control siendo remitido a la GU o RM de quien depende.
o) Indicar en relacin nominal los motivos por los que no rindi este personal.

NOTA: Este cuadro ser formulado despus de cada control siendo remitido a la GU o RM de quien
depende.
o) Indicar en relacin nominal los motivos por los que no rindi este personal.

A6 - 1

ANEXO 07
ANEXO 7

PRUEBAS DE CONTROLES DE ESFUERZO

FSICO
PARA PERSONAL MILITAR
ANEXO
7
1.

PRUEBAS DE CONTROLES DE ESFUERZO FSICO PARA PERSONAL MILITAR

PRUEBAS DE CONTROLES DE ESFUERZO FSICO PARA PERSONAL MILITAR

Pruebas de Habilidad
y Destreza

1. Pruebas de Habilidad y Destreza

1. Pruebas de Habilidad y Destreza

Primer Da Primer Da
Primer Da

G R U P O S DE
G R U P O S DE
PRUEBA DAS Hasta 20 a 25 a 30 a 35 a
PRUEBA DAS Hasta
20 a 29
25 a 34
30 a 39
35 a
19
24
19 aos
24 aos
29 Ao
34 aos
39
aos
aos aos aos Ao
aos
s
s
Carrera
1a
X
X
X
X
X
1a
X
X
X
X
X
deCarrera
de
2,400 mts.
2,400 mts.

Flexin de
Flexin
brazos
ende
la
brazos
en la 1
barra
en 30
barra en 30
1

Flexin de
1a
Flexin
1a
brazos
ende
el
brazos
en
el
suelo
suelo
1(planchas)
1(planchas)

--

Flexiones
1a
Flexiones
1a
Abdominale
Abdominale
s en 1
s en 1

--

--

E D A D
E D A D
40 a 45 a
40 a 49
45 a
44
44 aos
49
aos
aos aos
X
X

E S
E S
50 a
50 a
54
54
aos
aos

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

---

---

---

---

--

---

---

---

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

X
X

CONDICIONES
CONDICIONES
DE
DE
EJECUCIN
EJECUCIN

55 a
55 a
ms
ms

X
X

Uniforme
Uniforme

- Carrera en pista atltica

-oCarrera
en pista atltica
carretera.
o carretera.
- Est
permitido caminar por
-trechos.
Est permitido caminar por
trechos.

- PI: Suspensin con toma

-directa.
PI: Suspensin con toma
directa. brazos hasta
- Flexionar
- sobrepasar
Flexionar brazos
con lahasta
barbilla
sobrepasar
con la barbilla
eje
de la barra.
eje
de
la
barra.
- PI: Apoyo adelante
PI: Apoyolos
adelante
--Flexionar
brazos
- hasta
Flexionar
los brazos
aproximar
el trax
hasta
aproximar
en el suelo (5cm) el trax
en el suelo (5cm)

3 a RE 6703 a RE
10 670(Ent. 10
Fsico).
(Ent. Fsico).

dem.
dem.

dem.
dem.

- PI: De cubito dorsal.

- PI: De cubito dorsal.
con la yema de los dedos
con la yema de los dedos
tocando el pabelln de las
tocando el pabelln de las
orejas entrelazados, rodillas
orejas entrelazados, rodillas
flexionadas con ngulo de 90,
flexionadas con ngulo de 90,
ayudante sujeta tobillos.
ayudante sujeta tobillos.
- Elevar y flexionar el Tronco
- Elevar y flexionar el Tronco
y tocar con los codos las
y tocar con los codos las
rodillas
juntas.
rodillas juntas.

Segundo
Da Da
Segundo

Segundo Da

a. Pistaa.de
Combate
a. Pista
PistadedeCombate
Combate
PRUEBA
PRUEBA
Pista
dede
Pista
Combate
Combate(x)(x)

GRUPO
GRUPODE
DEEDADES
EDADES
Hasta
24
25
aa29
Hasta
24
25
29 30
30 aa 35
35 aa
DIAS
DIAS aos
aos
34
39
aos
aos
34
39
aos
aos aos
aos
22

XX

XX

XX

XX

CONDICIONES
CONDICIONES
DE
DEEJECUCION
EJECUCION

UNIFORME
UNIFORME

Pasar
OO
Pasar los
los
OO :2.a
:2.a
obstculos
Tcos
obstculos
Tcos yy SO
SO :: 2.a
2.a
conforme
conforme Anexo
Anexo 99 Tropa:
Tropa: 2. c.

(x)(x)Mujeres
Mujereshasta
hastalos
los34
34aos
aos

(x) Mujeres hasta los 34 aos

b. Natacin
b. Natacin
GRUPO DE EDADES
Hast 20 a 25 a 30 a 35 1a1 40 a 45 a 50 a
PRUEBA DIAS
a 19 24
29
34
39
44
49
ms
aos aos aos aos aos aos aos aos
Natacin

50 mts. Personal masculino (Menores de 40 aos)

25 mts. Personal masculino (Mayores de 40 aos)

50 mts. Personal masculino (Menores de 40 aos)

25- mts. Personal

(Mayores
deaos)
40 aos)
50 mts. Personalmasculino
femenino (Menores
de 35
-

25 mts. Personal femenino (Mayores de 35 aos)

A7 - 1
Observaciones:

CONDICION
ES DE
EJECUCION

UNIFORME

Estilo Crol

OO : 3b
Tcos y SO:
3b
Tropa: 3b

50 mts. Personal femenino (Menores de 35 aos)

25 mts. Personal femenino (Mayores de 35 aos)

Observaciones:

X : Pruebas obligatorias para el grupo de edades considerado.

Aptitud

: Para ser considerado APTO, los OO, Tcos, Sub Oficiales y TSM deben alcanzar la
categora de Aptitud Fsica SUFICIENTE de la Tabla de Calificacin correspondiente.

A7 - 2

A8 - 1

Cap Int

Cap San

Tte S Odo

Tte Inf

Stte Ing

07

08

09

10

11

Urbina Fernandez Lucia.

Piedra Romero Juan

Chero Espinoza Micheline

Espinal Aguirre Luz Maria

Rios Madueo Ariana

Salazar Silva Juan

Urbina Larrea Carlos

Espinoza Villegas Alonso

Rios Masias Jos Luis

Montoro Centeno Juan

Falcon Rojas Juan

Apellidos y Nombres

24

28

30

33

34

32

34

30

38

39

1.60

1.72

1,73

1.71

1.69

1.70

1.69

Mts

T
A
L
L
A

62

69

75

68

70

72

69

47

--

37

--

40

--

10

--

14

--

14

--

18.8

16

--

16

18

17

--

28

--

28

--

37.6

32

--

32

36

34

--

Kg Rep Nota Ptos

COEF 2

Barras (M) o
Suspension (F)

28

--

27

--

47

46

--

51

50

36

--

Rep

00

--

13.2

--

18

15.4

--

16.6

17

13.8

--

Nota

COEF 1

--

--

13.2

--

18

15.4

--

16.6

17

13.8

--

Ptos

Abdominales

Primer da

16 25

--

14 56

--

12 36

13 30

--

12 06

11 20

11 58

--

Tiemp

13

--

13

--

17.8

13

--

16.8

18

17

--

Nota

COEF 2

Carrera
2,400 mts

26

--

26

--

35.6

26

--

33.6

36

34

--

Ptos

514

--

--

--

5 43

---

--

5 43

5 39

08 10

--

Tiemp

00

--

--

--

15.6

---

--

13.4

15

00-

--

Nota

COEF 3

CG / CMDTE UNIDAD

--------------------------------

---------------------------------JEM / EJECUTIVO

----

--

--

--

46.8

---

--

40.2

45

----

--

51

--

54

--

1 05

55

--

54

1 03

59

--

14

--

18.4

--

14

15.5

--

16

14

16

--

Ptos Tiemp Nota

COEF 2

---

--

104

--

165.5

104.4

--

154.4

162

----

--

Total

---

--

14.85

--

16.55

14.91

--

14.44

16.2

----

--

Prom
(#)

PUNTAJE

Desaprobado

CECOPAZ

Aprobado

Est Gravidez

Aprobado

Aprobado

Dest VRAEM

Aprobado

Aprobado

Desaprobado

Desc Medico

Resultado del
Control

-----------------------------G -3 / S-3

34

--

36.8

--

28

31

--

32

28

32

--

Ptos

Natacin:
50 mts

Segundo da
Pista de
Combate

(1) Considerar a Oficiales o Tcos / Sub Oficiales, en formato impreso por separado.
(2) Considerar a personal femenino menor de 35 aos. Segn convenga, formular actas separadas por genero M F.
(#) Considerar solo los coeficientes de las pruebas evaluadas aprobadas.

Cap Art

Cap SJE

04

06

Cap Com

03

05

My Inf

My Art

02

My Inf

Grado
Arma

01

N/O

E
D
A
D

P
E
S
O

PERSONAL
MENORDE
DE 40
40 AOS
PERSONAL
MENOR
AOS(2)
(2)

RESULTADO NOMINAL DEL PERSONAL DE( 1) DE LA 7ma BRIG INF QUE RINDIO EL PRIMER TEST SEMESTRAL DE CAPACIDAD FISICA- AF 2015

GU

UU

ANEXO 08
LUGAR

FECHA GU

UU
ANEXO
RESULTADO NOMINAL DEL PERSONAL DE( 1) DE LA
7ma8BRIG INF QUE RINDIO EL PRIMER TEST SEMESTRAL LUGAR
FECHA
DE CAPACIDAD FISICA- AF 2015

A8 - 2

TcoJ AEM

Tco1 Adm

Tco 1 MTel

Tco2 AAbs

Tco3 AEMI

SO1 SSGG

SO2 M Tel

02

03

04

05

06

07

08

Chavez Sedano Willy Bros

Salazar Madueo Maria

Ampuero Villegas Julio

Renteria Prez Juan Jose

Concha Ayquipa Tito

Apesteguia Abad Carlos

Centeno Montoro, Juan

Moreno Moreno, Miguel

Apellidos y Nombres

40

47

39

40

41

48

52

47

1.71

1.70

1.69

1.70

--

1.69

1,76

Mts

T
A
L
L
A

68

69

70

72

--

73

71

--

13

45

35

40

--

30

32

--

13.4

18

14

16

--

15

13.8

--

13.4

18

14

16

--

15

13.8

Nota Ptos

COEF 1

Abdominales

Kg Rep

P
E
S
O

--

---

16

22

18

--

11

17

Rep

--

---

15

14

00

--

14

15

--

---

30

28

----

--

28

30

--

5421

14 30

15 10

14 00

--

48 00

--

15

15

00

15

--

17

--

30

30

----

30

--

34

36,8

Nota Ptos

COEF 2

1232 18.4

Nota Ptos Tiemp

COEF 2

Planchas (M) o Carrera 2,400 mts

Semiplanchas(F) Caminata 4,800mts

---------------------------------------------CG / CMDTE UNIDAD

------------------------------------JEM / EJECUTIVO

(1) Considerar a Oficiales o Tcos/Sub Oficiales, por separado.

(2) Considerar a personal femenino de 35 aos a ms. Segn convenga, formular actas separadas por genero M F.
(#) Considerar solo los coeficientes de las pruebas evaluadas aprobadas.

Tco JS MM

Grado
Especialid

01

N/O

E
D
A
D

Primer dia

PERSONAL DE
40 AOS
PERSONAL DE
40 AOSA
A MS (2)
MS (2)

--

43

32

30

22

--

50

0 34

Tiemp

--

15.6

16

13

17

--

13

16

Nota

COEF 2

--

31.2

32

26

34

--

26

32

Ptos

Natacin: 25 mts

Segundo dia

--

74.6

110

----

----

--

103

112.6

--

14.92

15.71

----

----

--

14.72

16,08

PROM
(#)

No se present

Aprobado

Aprobado

Desaprobado

Desaprobado

Peritaje Medico

Aprobado

Aprobado

Resultado
del
Control

-------------------------------G -3 / S-3

TOTAL

PUNTAJE

RESULTADO NOMINAL DEL PERSONAL DE......(1).DE LA 6ta BRIG SVA QUE RINDI EL SEGUNDO TEST SEMESTRAL DE CAPACIDAD FSICA AF-2015

RESULTADO NOMINAL DEL PERSONAL DE......(1).DE LA 6ta BRIG SVA QUE RINDI EL SEGUNDO TEST SEMESTRAL LUGAR
FECHA
DE CAPACIDAD FSICA AF-2015

UU

GU

UU

LUGAR

FECHA
GU

ANEXO 09
(TABLAS DE CALIFICACION PARA LOS TEST DE CAPACIDAD FISICA)
1.

PRUEBA : BARRAS O PLANCHAS

PERSONAL MILITAR MASCULINO

2.

PRUEBA: SUSPENSION O SEMI PLANCHAS

PERSONAL MILITAR FEMENINO

3.

PRUEBA: ABDOMINALES
PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO

4.

PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts

PERSONAL MILITAR MASCULINO

5.

PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts

PERSONAL MILITAR FEMENINO

6.

PRUEBA: CAMINATA 4,800 Mts

PERSONAL MASCULINO (50 AOS A MAS) PERSONAL FEMENINO (45 AOS A MAS)

7.

PRUEBA: PISTA DE COMBATE

PERSONAL MILITAR MASCULINO
SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION

8.

PRUEBA: PISTA DE COMBATE

PERSONAL MILITAR FEMENINO
SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION

9.

PRUEBA: NATACION ESTILO CROL, Dist 50 y 25 mts

PERSONAL MILITAR MASCULINO

10.

PRUEBA: NATACION ESTILO CROL , Dist 50 y 25 mts

PERSONAL MILITAR MASCULINO

A9 - 1

TABLASDE
DE CALIFICACIN
CALIFICACIN PARA
PARA LOS
TABLAS
LOS TEST
TEST DE
DE CAPACIDAD
CAPACIDADFSICA
FSICA
1.- PRUEBA: BARRAS O PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO
1.- PRUEBA: BARRAS O PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO

PERSONAL MILITAR MASCULINO
PERSONAL MILITAR MASCULINO

A
T
R
I
B
U
T
O

S
S

BARRAS -

PLANCHAS (VARONES)

Barras: Menores de 40 aos

Planchas: 40 aos a mas

Menor
de 25
aos

De 25 a menor
de 30 aos

De 30 a menor
de 35 aos

De 35 a menor
de 40 aos

De 40 a menor
de 45 aos

De 45 a menor De 50 aos
de 50 aos
a mas

Esc
Form

Esc
Form

Esc
Form

Esc
Form

Esc
Form

Esc
Form

Proc
Univ

Proc
Univ

Proc
Univ

14 a + 13 a + 12 a + 12 a + 11 a + 11 a + 10 a +
13
12
11
11
10
10
09

Proc
Univ

Proc
Univ

36 a + 24 a + 23 a + 22 a +
34
23
22
21

N
O
T
A

Esc Proc
Form Univ

18 a +
17

20
19.5

M
B

12
-11

11
-10

10
-09

10
-09

09
-08

09
-08

08
-07

32
31
30

22
-21

21
-20

20
-19

16
-15

19
18.5
18

-10
--

-09
--

-08
--

-08
--

-07
--

-07
--

-06
--

29
28
27

-20--

-19
--

-18
--

-14
--

17.5
17
16.5

09
-08
-07
-06

08
-07
-06
-05

07
-06
-05
-04

07
-06
-05
-04

06
-05
-04
-03

06
-05
-04
-03

05
-04
-03
-02

26
25
24
23
22
21
20

19
-18
-17
-16

18
-17
-16
-15

17
-16
-15
-14

13
-12
-11
-10

16
15.51
5
14.5
14
13.5
13

05 a
menos

04 a 03 a 03 a 02 a
02 a
menos menos menos menos menos

01 a
cero

A9 - 2

19 a 15 a 14 a 13 a
09 a menos
menos menos menos menos

00

2.- PRUEBA: SUSPENSIN O SEMI PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO

PERSONAL MILITAR FEMENINO

2.-

A
T
R
I
B
U
T
O

PRUEBA: SUSPENSIN O SEMI PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO

PERSONAL MILITAR FEMENINO

SUSPENSION - SEMI PLANCHAS (DAMAS)

SUSPENSIN: Menor de 35 aos
Menor de De 25 a menor de
25 aos
30 aos
Esc
Form

Esc
Form

Proc
Univ

SEMI PLANCHAS: de 35 a 45 aos

De 30 a menor de
35 aos

N
O
T
A

De 35 a menor de
40 aos

De 40 a menor de
45 aos

Proc
Univ

Esc
Form

Proc
Univ

Esc
Form

Proc
Univ

47 a +
46
45
44

42 a +
41
40
39

32 a +
31
30
29

30 a +
29
28
27

27 a +
26
25
24

23 a +
22
21
20

20
19.8
19.5
19.2

Esc
Form

S
S

57 a +
56
55
54

M
B

53
52
51
50

48
47
46
45

43
42
41
40

43
42
41
40

38
37
36
35

28
27
26
25

26
25
24
23

23
22
21
20

19
18
17
16

18.9
18.6
18.3
18

49
48
47

44
43
42

39
38
37

39
38
37

34
33
32

24
23
22

22
21
20

19
18
17

15
14
13

17.5
17
16.5

46
45
44
43
42
41
40

41
40
39
38
37
36
35

36
35
34
33
32
31
30

36
35
34
33
32
31
30

31
30
29
28
27
26
25

21
20
19
18
17
16
15

19
18
17
16
15
14
13

16
15
14
13
12
11
10

12
11
10
09
08
07
06

16
15.5
15
14.5
14
13.5
13

39 a
menos

34 a
menos

29 a
menos

29 a
menos

24 a
menos

14 a
menos

12 a
menos

09 a
menos

05 a
menos

00

52 a + 47 a +
51
46
50
45
49
44

A9 - 3

3.- PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo: 1 MINUTO

PERSONAL MILITAR MASCULINO (M) Y FEMENINO (F)
3.- PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo: 1 MINUTO
PERSONAL MILITAR MASCULINO (M) Y FEMENINO (F)

ABDOMINALES 1 MINUTO (VARONES-DAMAS)

A
T
R
I
B
U
T
O

GRUPO DE EDADES
N
O
T
A

Menor de
25 aos

De 25 a
menor de
30 aos

De 30 a
menor de
35 aos

De 35 a
menor de
40 aos

De 40 a
menor de
45 aos

De 45 a
menor de
50 aos

De 50
aos a
mas

S
S

64
-63
-62

56
-55
-54

62
-61
-60

54
-53
-52

60
-59
-58

52
-51
-50

58
-57
-56

50
-49
-48

51
-50
-49

39
-38
-37

52
-51
-50

36
-35
-34

44
-43
-42

33
-32
-31

20
19.8
19.6
19.4
19.2

M
B

61
-60
-59

53
-52
-51

59
-58
-57

51
-50
-49

57
-56
-55

49
-48
-47

55
-54
-53

47
-46
-45

48
-47
-46

36
-35
-34

49
-48
-47

33
-32
-31

41
-40
-39

30
-29
-28

18.8
18.6
18.4
18.2
18

58
-57
-56
-55
-54

50
-49
-48
-47
-46

56
-55
-54
-53
-52

54
-53
-52
-51
-50

46
-45
-44
-43
-42

44
-43
-42
-41
-40

45
-44
-43
-42
-41

33
-32
-31
-30
-29

30
-29
-28
-27
-26

38
-37
-36
-35
-34

27
-26
-25
-24
-23

17.8
17.6
17.4
17.2
17
16.8
16.6
16.4
16.2

53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38

45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30

51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36

43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28

49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34

41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26

47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32

39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24

40
-39
-38
-37
-36
-35
34
33
32
31
30

28
-27
-26
-25
-24
-23
-22
-21
20

41
-40
-39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28

25
-24
-23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12

33
-32
-31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20

22
-21
-20
-19
18
17
16
15
14
13
12
11
10

16
15.8
15.6
15.4
15.2
15
14.8
14.6
14.4
14.2
14.
13.8
13.6
13.4
13.2
13

37
a-

29
a-

35
a-

27
a -

33
a-

25
a-

31
a-

23
a -

29
a-

19
a-

27
a-

11
a -

19
a-

09
a-

00

48
-47
-46
-45
-44

52
-51
-50
-49
-48

A9 - 4

46
-45
-44
-43
-42

4.4.-

A
T
R
I
B
U
T
O

PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros

PERSONAL MILITAR MASCULINO

PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros

PERSONAL MILITAR MASCULINO

CARRERA 2,400 metros - VARONES

GRUPOS

N
O
T
A

DE EDADES

Menor de
25 aos

De 25 a
menor de
30 aos

De 30 a
menor de
35 aos

De 35 a
menor de
40 aos

De 40 a
menor de
45 aos

0830 o
menos
0831 - 0836
0837 - 0842
0843 - 0848
0849 - 0854

0900 o
menos
0901- 0906
0907 - 0912
0913 - 0918
0919 - 0924

0930 o
menos
0931 - 0936
0937 - 0942
0943 - 0948
0949 - 0954

1000 o
menos
1001 - 1006
1007 - 1012
1013 - 1018
1019 - 1024

1100 o
menos
1101 - 1106
1107 - 1112
1113 - 1118
1119 - 1124

1130 o
1200 o
menos
menos
1131 - 1136 1201- 1206
1137 - 1142 1207 - 1212
1143 - 1148 1213 - 1218
1149 - 1154 1219 - 1224

19.80
19.60
19.40
19.20

M
B

0855 - 0905
0906 - 0916
0917 - 0927
0928 - 0938
0939 - 0949
0950 - 1000

0925 - 0935
0936 - 0946
0947 - 0957
0958 - 1008
1009 - 1019
1020 - 1030

0955 - 1005
1006 - 1016
1017 - 1027
1028 - 1038
1039 - 1049
1050- 1100

1025 - 1035
1036 - 1046
1047 - 1057
1058 - 1108
1109 - 1119
1120 - 1130

1125 - 1135
1136 - 1146
1147 - 1157
1158 - 1208
1209 - 1219
1220 - 1230

1155 - 1205
1206 - 1216
1217 - 1227
1228 - 1238
1239 - 1249
1250- 1300

1225 - 1235
1236 - 1246
1247 - 1257
1258 - 1308
1309 - 1319
1320 - 1330

19.
18.80
18.60
18.40
18.20
18

1001 - 1006
1007 - 1012
1013 - 1018
1019 - 1024
1025 - 1030
1031 - 1036
1037 - 1042
1043 - 1048
1049 - 1054

1031 - 1036
1037 - 1042
1043 - 1048
1049 - 1054
1055 - 1100
1101 - 1106
1107 - 1112
1113 - 1118
1119 - 1124

1101 - 1106
1107 - 1112
1113 - 1118
1119 - 1124
1125 - 1130
1131 - 1136
1137 - 1142
1143 - 1148
1149 - 1154

1131 - 1136
1137 - 1142
1143 - 1148
1149 - 1154
1155 - 1200
1201 - 1206
1207 - 1212
1213 - 1218
1219 - 1224

1231 - 1236
1237 - 1242
1243 - 1248
1249 - 1254
1255 - 1300
1301 - 1306
1307 - 1312
1313 - 1318
1319 - 1324

1301 - 1306
1307 - 1312
1313 - 1318
1319 - 1324
1325 - 1330
1331 - 1336
1337 - 1342
1343 - 1348
1349 - 1354

1331 - 1336
1337 - 1342
1343 - 1348
1349 - 1354
1355 - 1400
1401 - 1406
1407 - 1412
1413 - 1418
1419 - 1424

17.80
17.60
17.40
17.20
17
16.80
16.60
16.40
16.20

1055 - 1100
1101 - 1106
1107 - 1112
1113 - 1118
1119 - 1124
1125 - 1130
1131 - 1136
1137 - 1142
1143 - 1148
1149 - 1154
1155 - 1200
1201 - 1206
1207 - 1212
1213 - 1218
1219 - 1224
1225 - 1230

1125 - 1130
1131 - 1136
1137 - 1142
1143 - 1148
1149 - 1154
1155 - 1200
1201 - 1206
1207 - 1212
1213 - 1218
1219 - 1224
1225 - 1230
1231 - 1236
1237 - 1242
1243 - 1248
1249 - 1254
1255 - 1300

1155 - 1200
1201 - 1206
1207 - 1212
1213 - 1218
1219 - 1224
1225 - 1230
1231 - 1236
1237 - 1242
1243 - 1248
1249 - 1254
1255 - 1300
1301 - 1306
1307 - 1312
1313 - 1318
1319 - 1324
1325 - 1330

1225 - 1230
1231 - 1236
1237 - 1242
1243 - 1248
1249 - 1254
1255 - 1300
1301 - 1306
1307 - 1312
1313 - 1318
1319 - 1324
1325 - 1330
1331 - 1336
1337 - 1342
1343 - 1348
1349 - 1354
1355 - 1400

1325 - 1330
1331 - 1336
1337 - 1342
1343 - 1348
1349 - 1354
1355 - 1400
1401 - 1406
1407 - 1412
1413 - 1418
1419 - 1424
1425 - 1430
1431 - 1436
1437 - 1442
1443 - 1448
1449 - 1454
1455 - 1500

1355 - 1400
1401 - 1406
1407 - 1412
1413 - 1418
1419 - 1424
1425 - 1430
1431 - 1436
1437 - 1442
1443 - 1448
1449 - 1454
1455 - 1500
1501 - 1506
1507 - 1512
1513 - 1518
1519 - 1524
1525 - 1530

1425 - 1430
1431 - 1436
1437 - 1442
1443 - 1448
1449 - 1454
1455 - 1500
1501 - 1506
1507 - 1512
1513 - 1518
1519 - 1524
1525 - 1530
1531 - 1536
1537 - 1542
1543 - 1548
1549 - 1554
1555 - 1600

16
15.80
15.60
15.40
15.20
15.
14.80
14.60
14.40
14.20
14.
13.80
13.60
13.40
13.20
13

1231 o ms

1301 - o ms

1331 o ms 1401 - o ms

1501- o ms

1531 o ms

1601 - o ms

00

S
S

A9 - 5

De 45 a
menor de
50 aos

De 50 aos
a mas
(Opcional)
20

5.- PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros

PERSONAL MILITAR FEMENINO
5.-

A
T
R
I
B

PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros

PERSONAL MILITAR FEMENINO

CARRERA 2,400 metros - DAMAS

N
O
T
A

GRUPOS DE EDADES
Menor de
25 aos

De 25 a menor De 30 a menor De 35 a menor

de 30 aos
de 35 aos
de 40 aos

40 a menor
de 45 aos

De 45 aos a
mas (Opcional)
20

1000 o
menos
1001-1006
1007- 1012
1013- 1018
1019-1024

1030 o
menos
1031-1036
1037-1042
1043-1048
1049-1054

1100 o
menos
1101-1106
1107-1112
1113-1118
1119-1124

1130 o
menos
1131-1136
1137-1142
1143-1148
1149-1154

1230 o
menos
1231-1236
1237-1242
1243-1248
1249 -1254

1330 o
menos
1331-1336
1337-1342
1343-1348
1349-1354

19.80
19.60
19.40
19.20

M
B

1025-1035
1036-1046
1047-1057
1058-1108
1109-1119
1120-1130

1055-1105
1106-1116
1117-1127
1128-1138
1139-1149
1150- 1200

1125 - 1135
1136 - 1146
1147 - 1157
1158 - 1208
1209 - 1219
1220 - 1230

1155-1205
1206- 1216
1217-1227
1228-1238
1239-1249
1250-1300

1255-1305
1306-1316
1317-1327
1328-1338
1339-1349
1350-1400

1355-1405
1406-1416
1417-1427
1428-1438
1439-1449
1450-1500

19.
18.80
18.60
18.40
18.20
18

1131-1136
1137-1142
1143-1148
1149-1154
1155-1200
1201-1206
1207-1212
1213-1218
1219-1224

1201-1206
1207-1212
1213-1218
1219-1224
1225-1230
1231-1236
1237-1242
1243-1248
1249-1254

1231-1236
1237-1242
1243-1248
1249-1254
1255-1300
1301-1306
1307-1312
1313-1318
1319-1324

1301-1306
1307-1312
1313-1318
1319-1324
1325-1330
1331-1336
1337-1342
1343-1348
1349-1354

1401-1406
1407-1412
1413-1418
1419-1424
1425-1430
1431-1436
1437-1442
1443-1448
1449-1454

1501-1506
1507-1512
1513-1518
1519-1524
1525-1530
1531-1536
1537-1542
1543-1548
1549-1554

17.80
17.60
17.40
17.20
17
16.80
16.60
16.40
16.20

1225-1230
1231-1236
1237-1242
1243-1248
1249-1254
1255-1300
1301-1306
1307-1312
1313-1318
1319-1324
1325-1330
1331-1336
1337-1442
1343-1348
1349-1354
1355-1400

1255-1300
1301-1306
1307-1312
1313-1318
1319-1324
1325-1330
1331-1336
1337-1342
1343-1348
1349-1354
1355-1400
1401-1406
1407-1412
1413-1418
1419-1424
1425-1430

1325-1330
1331-1336
1337-1342
1343-1348
1349-1354
1355-1400
1401-1406
1407-1412
1413-1418
1419-1424
1425-1430
1431-1436
1437-1442
1443-1448
1449-1454
1455-1500

1355-1400
1401-1406
1407-1412
1413-1418
1419-1424
1425-1430
1431-1436
1437-1442
1443-1448
1449-1454
1455-1500
1501-1506
1507-1512
1513-1518
1519-1524
1525-1530

1455-1500
1501-1506
1507-1512
1513-1518
1519-1524
1525-1530
1531-1536
1537-1542
1543-1548
1549-1554
1555-1600
1601-1606
1607-1612
1613-1618
1619-1624
1625-1630

1555-1600
1601-1606
1607-1612
1613-1618
1619-1624
1625-1630
1631-1636
1637-1642
1643-1648
1649-1654
1655-1700
1701-1706
1707-1712
1713-1718
1719-1724
1725-1730

16
15.80
15.60
15.40
15.20
15.
14.80
14.60
14.40
14.20
14.
13.80
13.60
13.40
13.20
13.00

14 01 a ms

1431 a ms

1501 a ms

1531 a ms

1631 a ms

1731 a ms

00

S
S

A9 - 6

6.- PRUEBA: CAMINATA (Opcional a CARRERA), Distancia: 4,800 metros.

PERSONAL MASCULINO (50 aos a mas) y FEMENINO (45 aos a mas)
6.-

PRUEBA: CAMINATA (Opcional a CARRERA), Distancia: 4,800 metros.

PERSONAL MASCULINO (50 aos a mas) y FEMENINO (45 aos a mas)

ATRIB

CAMINATA 4,800 metros

De 50 aos a mas
De 45 aos a mas
(VARONES)
(DAMAS)

NOTA

4300 o menos
43 01 - 43 20
43 21 - 43 40
43 41 - 44 00
44 01 - 44 20

46 00 o menos
46 01 - 46 20
46 21 - 46 40
46 41 - 47 00
47 01 - 47 20

20
19.80
19.60
19.40
19.20

M
B

44 21 - 44 40
44 41 - 45 00
45 01 - 45 20
45 21 - 45 40
45 41 - 46 00

47 21 - 47 40
47 41 - 48 00
48 01 - 48 20
48 21 - 48 40
48 41 - 49 00

19.
18.80
18.60
18.40
18.20

46 01 - 46 20
46 21 - 46 40
46 41 - 47 00
47 01 - 47 20
47 21 - 47 40
47 41 - 48 00
48 01 - 48 20
48 21 - 48 40
48 41 - 49 00
49 01 - 49 20

49 01 - 49 20
49 21 - 49 40
49 41 - 50 00
5001 - 50 20
50 21 - 50 40
50 41 - 51 00
51 21 - 51 40
51 41 - 52 00
52 01 - 52 20
52 21 - 52 40

18.
17.80
17.60
17.40
17.20
17
16.80
16.60
16.40
16.20

49 21 - 49 40
49 41 - 50 00
5001 - 50 20
50 21 - 50 40
50 41 - 51 00
51 21 - 51 40
51 41 - 52 00
52 01 - 52 20
52 21 - 52 40
52 41 - 53 00
53 01 - 53 20
53 21 - 53 40
53 41 - 54 00
54 01 - 54 20
54 21 - 54 40
54 41 - 55 00

52 41 - 53 00
53 01 - 53 20
53 21 - 53 40
53 41 - 54 00
54 01 - 54 20
54 21 - 54 40
54 41 - 55 00
55 21 - 55 40
55 41 - 56 00
56 01 - 56 20
56 21 - 56 40
56 41 - 57 00
57 01 - 57 20
57 21 - 57 40
57 41 - 58 00
58 01 - 58 20

16.
15.80
15.60
15.40
15.20
15.
14.80
14.60
14.40
14.20
14.
13.80
13.60
13.40
13.20
13.00

55 01 a ms

58 21 a ms

00

A9 - 7

7.- PISTA: PISTA DE COMBATE

PERSONAL
MILITAR MASCULINO
7.- PISTA: PISTA DE COMBATE
SOLO
PROCEDENCIA
ESCUELA DE FORMACIN
PERSONAL
MILITAR MASCULINO

A
T
R
I
B

SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIN

Menor de 25
aos

PISTA DE COMBATE - VARONES

GRUPO DE EDADES

NOTA

De 25 a menor
de 30 aos

De 30 a menor
de 35 aos

De 35 a menor
de 40 aos

S
S

345 a menos
346 - 349
350- 352
353- 355
356 - 358
359 - 401

400 a menos
401- 404
405- 409
408- 410
411 - 415
414 - 416

415 a menos
416- 419
420- 422
423- 425
426 - 428
429 - 431

430 a menos
431 - 437
438- 440
441 - 443
444 - 446
447 - 449

20
19.8
19.6
19.4
19.2
19.

M
B

402 - 404
405 - 407
408 - 410
411 - 413
414 - 416

417 - 419
420 - 422
423 - 425
426 - 428
429 - 431

432 - 434
435 - 437
438- 440
441 - 443
444 - 446

450 - 452
453 - 455
456 - 458
459 - 501
502 - 504

18.8
18.6
18.4
18.2
18

417 - 419
420 - 422
423 - 425
426 - 428
429 - 431
432 - 434
435 - 437
438- 440
441 - 443

432 - 434
435 - 437
438- 440
441 - 443
444 - 446
447 - 449
450 - 452
453 - 455
456 - 458

447 - 449
450 - 452
453 - 455
456 - 458
459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513

505 - 507
508 - 510
511 - 513
514 - 516
517 - 519
520 - 522
523 - 525
526 - 528
529 - 531

17.8
17.6
17.4
17.2
17
16.8
16.6
16.4
16.2

444 - 446
447 - 449
450 - 452
453 - 455
456 - 458
459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513
514 - 516
517 - 519
520 - 522
523- 525
526 -528
529 - 530

459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513
514 - 516
517 - 519
520 - 522
523 - 525
526 - 528
529 - 531
532 - 534
535 - 537
538 - 540
541 - 543
544 - 545

514 - 516
517 - 519
520 - 522
523 - 525
526 - 528
529 - 531
532 - 534
535 - 537
538 - 540
541 - 543
544 - 546
547 - 549
550 - 552
553 - 5 55
556 - 558
559 - 600

532 - 534
535 - 537
538 - 540
541 - 543
544 - 546
547 - 549
550 - 552
553- 555
556- 558
559 - 601
602 - 604
605 - 607
608 - 609
610 - 611
612 - 613
614 - 615

16
15.8
15.6
15.4
15.2
15.
14.8
14.6
14.4
14.2
14
13.8
13.6
13.4
13.2
13

531 a ms

546 a ms

6 01 a ms

6 16 a ms

00

A9 - 8

8.- PRUEBA: PISTA DE COMBATE

PERSONAL MILITAR FEMENINO
8.- PROCEDENCIA
PRUEBA: PISTA DE ESCUELA
COMBATE
SOLO
DE FORMACIN

A
T
R
I
B

PERSONAL MILITAR FEMENINO

SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIN

PISTA DE COMBATE- DAMAS

GRUPO DE EDADES

NOTA

Menor de 25 aos

De 25 a menor de
30 aos

De 30 a menor
de 35 aos

S
S

400 a menos
401 - 403
404 - 407
408 - 410
411 - 413
414 - 416

420 a menos
421 - 423
424 - 428
429 - 431
432 - 434
435 - 437

440 a menos
441 - 443
444 - 448
449 - 451
452 - 454
455 - 458

20
19.8
19.6
19.4
19.2
19.

M
B

417 - 419
420 - 422
423 - 425
426 - 428
429 - 431

438- 440
441 - 443
444 - 446
447 - 449
450 - 452

459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513

18.8
18.6
18.4
18.2
18

432 - 434
435 - 437
438- 440
441 - 443
444 - 446
447 - 449
450 - 452
453 - 455
456 - 458

453 - 455
456 - 458
459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513
514- 516
517 - 519

514 - 516
517 - 519
520 - 522
523 - 525
526 - 528
529 - 531
532 - 534
535 - 537
538 - 540

17.8
17.6
17.4
17.2
17
16.8
16.6
16.4
16.2

459 - 501
502 - 504
505 - 507
508 - 510
511 - 513
514 - 516
517 - 519
520 - 522
523 - 525
526- 528
529 - 531
532 - 534
535- 537
538- 540
541- 543
544- 545

520 - 522
523 - 525
526 - 528
529 - 531
532 - 534
535 - 537
538 - 540
541 - 543
544 - 546
547 - 549
550 - 552
553 - 555
556 - 558
559 - 600
601- 603
604- 605

541 - 543
544 - 546
547 - 549
550 - 552
553 - 555
556 - 558
559 - 601
602 - 604
605- 607
6 08- 610
611 - 613
614 - 616
617- 618
619 - 620
621- 623
624- 625

16
15.8
15.6
15.4
15.2
15.
14.8
14.6
14.4
14.2
14
13.8
13.6
13.4
13.2
13

546 a ms

606 a ms

626 a ms

00

A9 - 9

9.- PRUEBA: NATACIN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros.

PERSONAL MILITAR MASCULINO.
9.-

A
T
R
I
B

PRUEBA: NATACIN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros.

PERSONAL MILITAR MASCULINO.

NATACIN ESTILO CROL - VARONES

50 metros
25 metros
Menor de 40 aos

De 40 aos a mas

De 25 a
menor de
30 aos

De 30 a
menor de
35 aos

S
S

30
31
32
33
34

35
36
37
38
39

40
41
42
43
44

45
46
47
48
49

M
B

35
36
37
38
39

40
41
42
43
44

45
46
47
48
49

50"
51"
52"
53"
54"

-20
-21
--

-25
-26
--

-35
-36
--

19
18.8
18.6
18.4
18.2

40
41
42
43
44
45"
46"
47"
48"
49"

45
46
47
48
49
50"
51"
52"
53"
54"

50
51
52
53"
54
55"
56"
57"
58"
59

55"
56"
57"
58"
59
1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"

22
-23
-24
-25
-26
--

27
-28
-29
-30
-31
--

37
-38
-39
-40
-41
--

18
17.8
17.6
17.4
17.2
17
16,8
16.6
16.4
16.2

50"
51"
52"
53"
54"
55"
56"
57"
58"
59
1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"
1'05"

55"
56"
57"
58"
59"
1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"
1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"
1'10

1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"
1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"
110
111
112
113
114
1'15

1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"
110
111
112
113
114
115
116
117
118
1'19
1'20

27
-28
-29
-30"
-31
-32
-33
-34"
35"

32
-33
-34
-35"
-36
-37
-38
-39"
40"

42
-43
-44
-45"
-46
-47
-48
-49"
50"

16
15.8
15.6
15.4
15.2
15
14.8
14.6
14.4
14.2
14
13.8
13.6
13.4
13.2
13

1'11"
a mas

1'16"
a mas

36" a
mas

41" a
mas

51" a
mas

Menor de
25 aos

1'06" a
mas

De 35 a
De 40 a
De 45 a
menor de menor de menor de
40 aos
45 aos
50 aos

1'21"
a mas

10
A9 - 10

17
-18
-19

22
-23
-24

De 50
aos a
mas

N
O
T
A

32
-33
-34

20
19.8
19.6
19.4
19.2

00

PERSONAL MILITAR FEMENINO

10.- PRUEBA: NATACIN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros

PERSONAL MILITAR FEMENINO

A
T
R
I
B

NATACIN ESTILO CROL - DAMAS

50 metros.
25 metros.
Menor de 35 aos

De 35 aos a mas

De 25 a
menor de
30 aos

De 30 a
menor de
35 aos

40
41
42
43
44

45
46
47
48
49

50"
51"
52"
53"
54"

27
-28
-29

32
-33
-34

45"
46"
47"
48"
49"

50"
51"
52"
53"
54"

55"
56"
57"
58"
59"

-30
-31
--

-35
-36
--

50"
51"
52"
53"
54"
55"
56"
57"
58"
59"

55"
56"
57"
58"
59
1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"

1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"
1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"

32
-33
-34
-35
-36
--

1'00"
1'01"
1'02"
1'03"
1'04"
1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"
110
111
112
113
114
1'15"

1'05"
1'06"
1'07"
1'08"
1'09"
110
111
112
113
114
115
116
117
118
1'19
1'20

1'10"
1'11"
1'12"
1'13"
1'14"
115
116
117
118
119
120
121
122
123
1'24
1'25

S
S

M
B

Menor de
25 aos

1'16" a
mas

1'21"
a mas

De 35 a
De 40 a
De 45 a
menor de menor de menor de
40 aos 45 aos 50 aos

1'26"
a mas

37
-38
-39

De 50
aos a
mas

N
O
T
A

42"
-43"
-44"

20
19.8
19.6
19.4
19.2

-40
-41
--

-45"
-46
--

19
18.8
18.6
18.4
18.2

37
-38
-39
-40
-41
--

42
-43
-44
-45
-46
--

47"
-48
-49"
-50
-51
--

18
17.8
17.6
17.4
17.2
17
16,8
16.6
16.4
16.2

37
-38
-39
-40
-41
-42
-43
-44
45"

42
-43
-44
-45"
-46
-47
-48
-49"
50"

47
-48
-49
-50"
-51
-52
-53
-54"
55"

52
-53
-54"
-55"
-56"
-57"
-58"
-59"
1'00"

16
15.8
15.6
15.4
15.2
15
14.8
14.6
14.4
14.2
14
13.8
13.6
13.4
13.2
13

46" a
mas

51" a
mas

56" a
mas

1'01" a
mas

00

11
A9 - 11

ANEXO 10
NORMAS PARA LA APLICACIN DELTEST DE CAPACIDAD FSICA (TCF)
A.

PARA EL PERSONAL MILITAR MASCULINO

1. BARRAS
a.

Forma de ejecucin

Posicin Inicial:
Tomar la barra en forma directa con ambas manos y suspenderse.
Ejecucin:

-
-

Movimientos Correctos
Mantener el cuerpo recto y flexionar solo los brazos.
Movimientos Incorrectos

-
-

b.

1 Tiempo: Flexionar los brazos hasta sobrepasar con la barbilla el eje de la barra.
2 Tiempo: Volver a la posicin inicial. Se cuenta una repeticin

Golpe de cadera para subir hasta el eje de la barra.

Mover ambas piernas, no estirar completamente los brazos.

Tiempo
Un minuto.

c.

Voces de mando

d.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No. 3, entrenamiento fsico militar).

e.

Material:

Barra o elemento reemplazante.

Tomar la Barra!
Suspenderse! (Fig. 1)
Principiar! (Fig. 2), cronmetro inicia control de tiempo.
Alto! (Fig. 3) detener el cronmetro en un minuto.

Fig.(1)

Fig.(2)

A10 - 1

Fig.(3)

2. PLANCHAS
a.

Forma de ejecucin

-
-

Movimientos Correctos
Mantener el cuerpo recto al flexionar y extender los brazos.
Movimientos Incorrectos.

-
-

1 Tiempo: Flexionar los brazos y aproximar el trax a 5 cm. del suelo (fig. 2).
2 Tiempo: Volver a la posicin inicial. Se cuenta una repeticin (fig.1).

Modificar la posicin del cuerpo recto (culebreo).

No extender completamente los brazos.

b.

Tiempo

Un minuto

c.

Voces de mando

d.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No. 3 de deportes)

Posicin Inicial:
Apoyar las palmas de la mano en el suelo sin flexionar los brazos, mirada dirigida
al suelo (fig. 1).
Ejecucin:

Tomar la posicin! El personal adopta la posicin inicial de planchas.

Principiar! o toque de silbato. Se inicia el ejercicio de planchas.
Alto! o toque de silbato. Se detiene el cronmetro al minuto.

Fig. (1)

Fig. (2)

3. ABDOMINALES
a.

Forma de ejecucin

Posicin Inicial (fig. 1):

De cubito dorsal (espalda), con la yema de los dedos tocar el pabelln de las
orejas, los codos apoyados en el suelo, piernas flexionadas apoyando la planta
de los pies en el suelo. Al frente, una persona sujeta solo los tobillos.
Ejecucin (fig. 2):
Elevar y flexionar el tronco hasta tocar con los codos las rodillas (juntas o
ligeramente separadas) y volver a la posicin inicial tocando con ambos codos el
suelo. Se cuenta una repeticin.

A10 - 2

Movimientos Incorrectos
- Separar los dedos del pabelln de las orejas.
- Levantar las caderas del suelo.
- No llegar a tocar con los codos las rodillas y no tocar con ambos el suelo.

b.

Tiempo

Un minuto

c.

Voz de mando

d.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No.3 de deportes)

e.

Recomendaciones

Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.

f.

Compensacin por altura

Ninguna

Tomar la Posicin! (fig. 1)

Principiar! (fig. 2) o al toque de silbato, cronometro en marcha.
Alto! o toque de silbato, al minuto se detiene el cronmetro.

Fig (1)

Fig.(2)

4. CARRERA 2,400 mts.- CAMINATA 4,800 mts, (mayores de 50 aos)

a.

Lugar

Pista atltica, una pista adecuada o carretera.

b.

Control:

c.

Series

Cronmetros, planillas de control y fichas numeradas del 1 al 50.

Ambulancia con personal y equipo mdico, siguiendo el recorrido a distancia
prudencial de competidores.

En pista atltica grupos de 20 personas.

En carretera grupos hasta de 50 personas.

A10 - 3

d.

Forma de desplazamiento

Corriendo, est permitido caminar por corto trecho.

e.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No. 3, de deportes), permitido el uso de gorra.

f.

Categorizacin

De acuerdo a las tablas correspondientes por grupos de edades.

g.

Recomendaciones

h.

Compensacin de tiempo por altura:

De acuerdo a tablas.

Control de presin arterial in situ, previo al TCF.

Dos horas antes de la prueba, evitar ingerir alimentos o fumar.
Antes de correr, realizar ejercicios de calentamiento (estiramiento).
Ambulancia, mdico y material de primeros auxilios.

5. PISTA DE COMBATE
a.

Lugar

Pista de entrenamiento de combate.

b.

Control

c.

Voces de mando

d.

Recomendaciones: las prescritas para la carrera de 2,400 mts.

e.

Uniforme: Digitalizado

Cronmetros.
Jueces en cada uno de los obstculos.
En caso de no pasar el obstculo correctamente, intentar hasta que logre
pasarlo, considerando todo el tiempo transcurrido.

Listos! Voz preventiva. (personal en lnea de partida).

Ya! Voz ejecutiva (se inicia la prueba y el control de tiempo).
Tiempo! Se detiene el cronometro cuando cruce la meta.

6.- NATACION ESTILO CROL

a.

Lugar

Piscinas de 50 o 25 mts.

b.

Control

c.

Voces de mando

Cronmetros.
Un Juez de partida y jueces de llegada (un juez por cada carril).

A10 - 4

d.

Recomendaciones

-
-
-

e.

Uniforme

Tendida, a los podios!, a esta voz el personal de la primera fila se ubicar sobre
los podios.
Listos! Voz preventiva, el personal estar atento para entrar al agua.
Agua!, Voz ejecutiva, el personal se lanzar al agua con los brazos y manos
extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado por cada carril y se anotara
el tiempo alcanzado.

Extremar medidas de seguridad y control.

Disponer de personal salvavidas con boyas.
Disponer de ambulancia, mdico y material de primeros auxilios

3c de natacin. Opcional empleo de gorra y anteojos para natacin.

B.

PARA PERSONAL EL MILITAR FEMENINO

1. SUSPENSIN
a.

Control

b.

Series

En grupos de acuerdo al nmero de controladores.

c.

Formas de ejecucin

Cronmetros.
Controladores: De acuerdo a la disponibilidad
Planilla de control.

Posicin Inicial:

Tomar la barra con ambas manos en toma directa indirecta y suspenderse.

Ejecucin

A10 - 5

Posicin correcta (Ver figura).

1er Tiempo; Tomar la barra, a esta voz el personal femenino subir con
apoyo de personal o soporte de una banca y coger la barra, ambos brazos
flexionados manteniendo la barbilla sobre el eje de la barra sin tocarla.
2do Tiempo; Suspenderse, a esta voz abandonar la banca o soporte y
mantener la posicin el mayor tiempo posible sin tocar la barra con la barbilla.
3er Tiempo; Alto, El cronometro se detendr cuando la barbilla toque o est
bajo el nivel horizontal de la barra.

Mantener la posicin descrita el mayor tiempo posible.

Posiciones incorrectas

-
-

Mover ambas piernas y/o apoyar la barbilla en la barra.

Aflojar la posicin Inicial.

d.

Tiempo, el mayor posible.

e.

Voces demando

f.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No. 3, de deportes)

g.

Categorizacin

De acuerdo a las tablas correspondientes a los

grupos de edades.

h.

Recomendaciones

Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.

Adoptar medidas de seguridad para bajar de la

barra, especialmente el apoyo de uno de los pies o
ambos, antes de tocar tierra.

i.

Compensacin por altura

Ninguna

Tomar la Barra!
Suspenderse! Se inicia el conteo del cronometro.
Alto! Cuando la barbilla toca el eje horizontal de la barra, se detiene el conteo
del cronmetro.

j. Material

Utilizar las barras fijas y un banco o apoyo de personal para alcanzar la posicin.

2. SEMIPLANCHAS
a.

Control

Cronmetros.
Controladores, uno por cada participante evaluada.
Planilla de control.
A10 - 6

b.

Series

En grupo de acuerdo al nmero de controladores

c.

Formas de ejecucin

Posicin inicial:

Apoyar las palmas de la mano en suelo sin flexionar los brazos, mirada dirigida al suelo.
Rodillas en el suelo. Los pies juntos o cruzados

Ejecucin:

-
-

Movimientos correctos

1 Tiempo: flexionar brazos hasta aproximar el trax a 5 cm. del suelo.

2 Tiempo: volver a la posicin inicial

Movimientos incorrectos

-
-
-

De la posicin de rodillas, mantener el cuerpo recto al flexionar y extender los

brazos, se cuenta una repeticin.

Mirada al frente.
Modificar la posicin del cuerpo recto (culebreo).
No estirar completamente los brazos.

d.

Tiempo

En un minuto

e.

Voces de mando

f.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No.3 de deportes)

g.

Recomendaciones

Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.

Tomar la posicin! Adopta la posicin inicial de semi planchas.

Principiar!, o toque de silbato.
Alto! o toque de silbato.

Fig. (1)

A10 - 7

Fig. (2)

3. ABDOMINALES
a.

Control

b.

Series

En grupo de acuerdo al nmero de controladores

c.

Formas de ejecucin

Controladores: uno por cada participante

Planilla de control.

Posicin Inicial:
De cubito dorsal (espalda), piernas juntas y extendidas, brazos extendidos, atrs.
(Fig. 1)

Ejecucin
A la seal de partida debe sentarse llevando una rodilla al pecho, abrazando la
pierna flexionada con ambos brazos, la planta del pie en contacto con el piso,
manteniendo la otra pierna extendida, (Fig.2) luego vuelve a la posicin inicial

Repite el movimiento, alternando la pierna flexionada.

Movimientos Incorrectos

-
-
-
-

Efectuar movimientos de piernas y caderas al hacer la flexin.

Levantar las caderas del suelo.
No llegar con la rodilla al pecho y no abrazar la pierna.
No llegar con ambos brazos al suelo

d.

Tiempo

Un minuto

Voz de mando

e.

Uniforme

3a (del uniforme bsico No. 3 de deporte)

f.

Categorizacin

Segn tablas por grupos de edades.

g.

Recomendaciones

Similares a las indicadas para la prueba de carrera.

h.

Compensacin por altura

Ninguna

Tomar la Posicin!
Principiar! o toque de silbato.
Alto! o toque de silbato.

A10 - 8


Fig. (1) Fig.(2)

4. CARRERA 2,400 mts- CAMINATA 4,800 mts, (damas mayores de 45 aos)

a.

Lugar

b.

Pista atltica, una pista adecuada o carretera

c.

Control

d.

Series

e.

Forma de desplazamiento

Corriendo, est permitido caminar por corto trecho.

f.

Uniforme:

3a (del uniforme bsico No. 3 de deporte).

g.

Recomendaciones

h.

Compensacin de tiempo por altura:

De acuerdo a tablas.

Cronmetros.
Planilla de control.
Fichas de madera numeradas del 1 al 50.
Vehculo para el personal de control, en caso se realice la prueba en carretera.
Ambulancia, siguiendo el recorrido a distancia prudencial de las competidoras.

En pista atltica grupos de 20 personas.

En carretera grupos hasta 50 personas.

Control de presin arterial in situ, previo al TCF.

No ingerir alimentos ni fumar dos horas antes de la prueba.
Antes de correr o caminar, realizar ejercicios de calentamiento.
En todo momento de la carrera, el cabello debe estar sujetado (colet)
Instalar un Puesto de Socorro con el equipo necesario en un lugar apropiado.

5. PISTA DE COMBATE
a. Lugar

Pista de entrenamiento de combate

A10 - 9

a.

Forma de Ejecucin

Pasar los obstculos en forma correcta.

En el obstculo N 3 (Vallas Escalonadas) se exonera el paso de la tercera valla, as
mismo no franquearn los siguientes obstculos: N 2 (Gusano), N 4 (Parrilla), N 06
(Anaconda) y N 12 (Plataforma).

b.

Jueces en cada uno de los obstculos.

c.

En caso de no pasar el obstculo en forma correcta, lo intentar hasta que logre

pasarlo, considerando el tiempo transcurrido.

d.

Voces de mando

e.

Recomendaciones

Similares a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.

f.

Uniforme

Digitalizado

g.

Categorizacin

De acuerdo a las Tablas.

h.

Compensacin por altura

De acuerdo a Tablas.

Listas! Voz preventiva (personal en lnea de partida)

Ya ! (Se inicia la prueba y el control de tiempo)
Tiempo! se detiene el cronometro cuando cruce la meta o llegada.

6. NATACION ESTILO CROL.

a.

Lugar

Piscinas de 50 o 25 mts.

b.

Control

c.

Voces de mando

Cronmetros.
Juez de salida y jueces de llegada (juez de llegada por cada uno de los
participantes.
Terminado el recorrido se anotar los tiempos obtenidos.

1a Tendida a los podios!, a esta voz las damas de la primera fila se ubicarn
sobre los podios.
Listas! Voz preventiva, el personal estar atento para entrar al agua.
Agua! Voz ejecutiva, el personal se lanzar al agua con los brazos y manos
extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado de los tiempos por cada
carril.
Alto! Cuando cumpla todo el recorrido (50 o 25 mts.) se anota el tiempo
cronometrado.

A10 - 10

f.

Recomendaciones

-
-
-

g.

Uniforme.

3c de natacin, obligatorio el empleo de gorra de natacin, opcional el empleo de

anteojos para natacin.

Extremar medidas de seguridad y control.

Disponer de personal salvavidas con boyas.
Disponer de ambulancia, mdico y material de primeros auxilios

A10 - 11

ANEXO 11
TABLAS DE CALIFICACIN PARA EL PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES
PRUEBAS: PRIMER DIA
1. AGILIDAD
2.

ABDOMINALES EN 1

3.

BARRAS EN 1

4.

CARRERA : 2,400 Mts.

PRUEBAS: SEGUNDO DA
1.

CARRERA : 400 Mts.

2.

CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS

3.

PISTA DE COMBATE

4.

NATACIN ESTILO SIDE TROP

5.

FLOTACIN

A11 - 1

01.

01. PRUEBA: AGILIDAD

PRUEBA: AGILIDAD

CATEGORA
DE
APTITUD

AGILIDAD
GRUPOS DE EDADES

NOTA

20 a 24

25 a 29

30 a 34

35 a 39

1301 1315
1316 1330
1331 1345
1346 1360
1361 1375
1376 1390
1391 1405

1401 1415
1416 1430
1431 1445
1446 1460
1461 1475
1476 1490
1491 1505

1601 - 1615
1616 1630
1631 1645
1646 1660
1661 1675
1676 1690
1691 1705

1801 - 1815
1816 1830
1831 1845
1846 1860
1861 1875
1876 1890
1891 1905

20
19.75
19.5
19
18.75
18.5
18.25

MUY BUENO

1406 1420
1421 1435
1436 1450
1451 1465
1466 1480
1481 1495
1496 1510

1506 1520
1521 1535
1536 1550
1551 1565
1566 1580
1581 1595
1596 1610

1706 1720
1721 1735
1736 1750
1751 1765
1766 1780
1781 1795
1796 1810

1906 1920
1921 1935
1936 1950
1951 1965
1966 1980
1981 1995
1996 2010

18
17.75
17.5
17.25
17
16.75
16.5

BUENO

1511 1525
1526 1540
1541 1555
1556 1570
1571 1585
1586 1600
1601 - 1615

1611 - 1625
1626 1640
1641 1655
1656 1670
1671 1685
1686 1700
1701 1715

1811 - 1825
1826 1840
1841 1855
1856 1870
1871 1885
1886 1900
1901 1915

2011 - 2025
2026 2040
2041 2055
2056 2070
2071 2085
2086 2100
2101 2115

16.25
16
15.75
15.5
15.25
15
14.75

1616 1630
1631 1645
1646 1660
1661 1675
1676 1690
1691 1705
1706 1720

1716 1730
1731 1745
1746 1760
1761 1775
1776 1790
1791 1805
1806 1820

1916 1930
1931 1945
1946 1960
1961 1975
1976 1990
1991 2005
2006 2020

2116 2130
2131 2145
2146 2160
2161 2175
2176 2190
2191 2205
2206 2220

14.5
14.25
14.
13.75
13.5
13.25
13

1721 o ms

1821 o ms

2021 o ms

2221 o ms

00

SOBRESALIENTE

SUFICIENTE

DEFICIENTE

A11 - 2

02.

PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo 1 MINUTO

02.
PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo 1 MINUTO

ABDOMINALES 1
CATEGORIA
DE
APTITUD

GRUPO DE EDADES

NOTA

20 a 24

25 - 29

30 - 34

35 - 39

65
64
63

63
62
61

61
60
59

59
58
57

20
19.5
19

62
61
60
59

60
59
58
57

58
57
56
55

56
55
54
53

18.5
18
17.5
17

58
57
56
55

56
55
54
53

54
53
52
51

52
51
50
49

16.5
16
15.5
15

SUFICIENTE

54
53
52
51

52
51
50
49

50
49
48
47

48
47
46
45

14.5
14
13.5
13

DEFICIENTE

50

48

46

44

00

SOBRESALIENTE

MUY BUENO

BUENO

A11 - 3

03.

03. PRUEBA: BARRAS, Tiempo 1.

PRUEBA: BARRAS, Tiempo 1.

BARRAS 1
CATEGORA
DE
APTITUD

GRUPO DE EDADES

NOTA

20 a 24

25 a 29

30 a 34

35 a 39

14
13

13
12

12
11

11
10

20
18.8

12
11
10

11
10
09

10
09
08

09
08
07

18.4
17.6
16.8

BUENO

09
08

08
07

07
06

06
05

15
14

SUFICIENTE

07

06

05

04

13

DEFICIENTE

06 o menos

04 o menos

03 o menos

02 o menos

00

SOBRESALIENTE

MUY BUENO

A11 - 4

04.

PRUEBA: 2,400 METROS

04. PRUEBA: 2,400 METROS

CATEGORA
DE
APTITUD

CARRERA 2400 mts

GRUPOS DE EDADES

20 a 24

25 a 29

30 a 34

830
831 - 833
834 - 836
837 - 839
840 - 842
843 - 845
846 - 848

900
901- 903
904 - 906
907 - 909
910 - 912
913 - 915
916 - 918

0930
931 - 933
934 - 936
937 - 939
940 - 942
943 - 945
946 - 948

MUY BUENO

849 - 851
852 - 854
855 - 857
858 - 901
902 - 905
906 - 908
909 - 911

919 921
922 - 924
925 - 927
928 - 931
932 - 935
936 - 938
939 - 941

BUENO

912 - 920
921 - 925
926 - 930
931 - 935
936 - 940
941 - 945
946 - 950

SOBRE
SALIENTE

SUFICIENTE

DEFICIENTE

35 a 39

45 - 49

50

1000
1100
1001- 1003 1101- 1103
1004 - 1006 1104 - 1106
1007 - 1009 1107 - 1109
1010 - 1012 1110 - 1112
1013 - 1015 1113 - 1115
1016 - 1018 1116 - 1118

1230
1231 - 1233
1234 - 1236
1237 - 1239
1240 - 1242
1243 - 1245
1246 - 1248

1330
1331 - 1333
1334 - 1336
1337 - 1339
1340 - 1342
1343 - 1345
1346 - 1348

20
19.75
19.5
19
18.75
18.5
18.25

949 - 951
952 - 954
955 - 957
958 - 1001
1002 - 1005
1006 - 1008
1009 - 1011

1019 - 1021
1022 - 1024
1025 - 1027
1028 - 1031
1032 - 1035
1036 - 1038
1039 - 1041

1119 - 1121
1122 1124
1125 - 1127
1128 - 1131
1132 - 1135
1136 - 1138
1139 - 1141

1249 - 1251
1252 - 1254
1255 - 1257
1258 - 1301
1302 - 1305
1306 - 1308
1309 - 1311

1349 - 1351
1352 - 1354
1355 - 1357
1358 - 1401
1402 - 1405
1406 - 1408
1409 - 1411

18
17.75
17.5
17.25
17
16.75
16.5

942 - 950
951 - 955
956 - 1000
1001 - 1005
1006 - 1010
1011 - 1015
1016 - 1020

1012 - 1020
1021 - 1025
1026 - 1030
1031 - 1035
1036 - 1040
1041 - 1045
1046 - 1050

1042 - 1050
1051 - 1055
1056 - 1100
1101 - 1105
1106 - 1110
1111 - 1115
1116 - 1120

1142 - 1150
1151 - 1155
1156 - 1200
1201 - 1205
1206 - 1210
1211 - 1215
1216 - 1220

1312 - 1320
1321 - 1325
1326 - 1330
1331 - 1335
1336 - 1340
1341 - 1345
1346 - 1350

1412 - 1420
1421 - 1425
1426 - 1430
1431 - 1435
1436 - 1440
1441 - 1445
1446 - 1450

16.25
16
15.75
15.5
15.25
15
14.75

951 - 1000
1001 - 1010
1011 - 1020
1021 - 1030
1031 - 1040
1041 - 1050
1051 - 1100

1021 - 1000
1031 - 1040
1041 - 1050
1051 - 1100
1101 - 1110
1111 - 1120
1121 - 1130

1051 - 1100
1101 - 1110
1111 - 1120
1121 - 1130
1131 - 1140
1141 - 1150
1151 - 1200

1121 - 1130
1131 - 1140
1141 - 1150
1151 - 1200
1201 - 1210
1211 - 1220
1221 - 1230

1221 - 1200
1231 - 1240
1241 - 1250
1251 - 1300
1301 - 1310
1311 - 1320
1321 - 1330

1351 - 1400
1401 - 1410
1411 - 1420
1421 - 1430
1431 - 1440
1441 - 1450
1451 - 1500

1451 - 1500
1501 - 1510
1511 - 1520
1521 - 1530
1531 - 1540
1541 - 1550
1551 - 1600

14.5
14.25
14.
13.75
13.5
13.25
13

1101 o ms

1131 - o ms

1201 o ms

1231 - o ms

1331- o ms

1501 o ms

1601 - o ms

00

A11 - 5

40 44

NOTA

05.

05. PRUEBA: CARRERA DE 400 mts.

PRUEBA: CARRERA DE 400 mts.

CATEGORA
DE
APTITUD

CARRERA DE 400 mts

GRUPOS DE EDADES

NOTA

20 a 24

25 a 29

30 a 34

35 a 39

110 - 112
113 - 115

115 - 116
117 -119

120 - 122
123 - 125

125 - 127
128 -130

20
19

MUY BUENO

116 - 118
119 - 121

120 - 122
123 - 125

126 - 128
129 - 131

131 - 133
134 - 135

18
17

BUENO

122 - 124
125 - 127

126 - 128
129 - 131

132 - 134
135 - 137

136 - 138
139 - 141

16
15

SUFICIENTE

128 -130
131 - 133

132 - 134
135 - 137

138 - 140
141 - 143

142 - 144
145 - 147

14
13

DEFICIENTE

134 o ms

138 o ms

144 o ms

148 o ms

00

SOBRESALIENTE

A11 - 6

06. PRUEBA: CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS

06.

PRUEBA: CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS

CUERDA VERTICAL
GRUPO

CATEGORIA DE
APTITUD

DE

EDADES

NOTA

20 - 24

25- 29

30 - 34

35 - 39

APROBADO

12 mts (*)

10 mts

6 mts

5 mts

APROBADO

DESAPROBADO

Menos

Menos

Menos

Menos

DESAPROBADO

(*) Si la cuerda es de 6 mts se sube dos veces.

(*) Si la cuerda es de 6 mts se sube dos veces.

A11 - 7

07. PRUEBA: PISTA DE COMBATE

07.

PRUEBA: PISTA DE COMBATE

CATEGORIA DE
APTITUD

PISTA DE COMBATE
20 a 24

GRUPO DE EDADES
25 a 29
30 a 34

NOTA
35 a 39

SOBRESALIENTE

351
352
353
355
356
357
400

401
402
403
404
405
406
407

4 30
4 31
4 32
4 33
4 35
4 36
4 37

500
501
502
503
505
506
507

MUY BUENO

401 - 402
403 - 404
405 - 406
407 - 408
409 - 410
411 - 412
413 - 414

409 - 410
411 - 412
413 - 414
415 - 416
417 - 418
419 - 420
421 - 424

440- 443
444 - 445
446 - 448
449 - 451
452 - 455
456 - 459
500 - 503

510 - 513
514 - 515
516 - 518
519 - 521
522 - 525
526 - 529
530 - 533

20
19.5
19
18.75
18.5
18.25
18
18
17.75
17.5
17.25
17
16.75
16.5

BUENO

415 - 416
417 - 418
419 - 420
421 - 424
425 - 428
429 - 431
432 - 435

425 - 428
429 - 431
432 - 435
436 - 439
440- 443
444 - 445
446 - 448

504 - 507
508 - 511
512 - 515
516 - 518
519 - 521
522 - 525
526 - 529

534 - 537
538 - 541
542 - 545
546 - 549
550 - 553
554 - 555
556 - 557

16.25
16
15.75
15.5
15.25
15
14.75

SUFICIENTE

436 - 439
440- 443
444 - 445
446 - 448
449 - 451
452 - 455
456 - 459

449 - 451
452 - 455
456 - 459
500 - 503
504 - 507
508 - 511
512 - 515

530 - 533
534 - 537
538 - 541
542 - 545
546 - 549
550 - 553
554 600

558 - 559
600 - 601
602 - 603
604 - 605
606 - 607
608 - 609
610 - 611

14.5
14.25
14.
13.75
13.5
13.25
13

DEFICIENTE

500

516 a ms

6 00 a ms

612 a ms

00

A11 - 8

08. PRUEBA: NATACIN, ESTILO SIDE TROP

08.

PRUEBA: NATACIN, ESTILO SIDE TROP

NATACIN SIDE TROP

CATEGORIA
APTITUD

GRUPO

DE

DE

EDADES

NOTA

20 - 24

25- 29

30 - 34

35 - 39

SOBRESALIENTE

300

250

200

175

20

MUY BUENO

250

225

175

150

19

BUENO

200

200

150

100

17

SUFICIENTE

150

150

100

50

13

DEFICIENTE

149

149

99

49

00

A11 - 9

09. PRUEBA: FLOTACIN

09.

PRUEBA: FLOTACIN

FLOTACIN
GRUPO

CATEGORIA DE
APTITUD

DE

EDADES

NOTA

20 - 24

25- 29

30 - 34

35 - 39

APROBADO

50 min

40 min

30 min

20 min

APROBADO

DESAPROBADO

Menos

Menos

Menos

Menos

DESAPROBADO

A11 - 10

ANEXO 12
TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO, REACCIN FSICA Y
DESTREZA, PARA EL PROCESO DE SELECCIN A LOS PROGRAMAS DE OPERACIONES
ESPECIALES (PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO
a.

Los exmenes y la calificacin, destreza y reaccin fsica para los Programas Regulares de
Operaciones Especiales estn debidamente establecidas en el reglamento interno de cada
Escuela de Operaciones Especiales y Directiva Especifica del CIOEE, aprobada por el COEDE.

b. La calificacin mnima para aprobar en cada prueba ser de TRECE (13) los tiempos o cantidad
de repeticiones inferiores a este rango se evaluarn con CERO (0) DE PUNTAJE, excepto en
la prueba de pista de entrenamiento de combate en donde se degradar la nota de acuerdo al
tiempo alcanzado.
c. Estas tablas son consideradas para los siguientes programas regulares:

- Programa Regular de Comandos

- Programa Regular de Selva
- Programa Regular de Montaa
- Programa Regular de Francotirador
- Programa Regular de Anfibio

Pruebas de Examen

BARRAS 1
CANT NOTA
18
o mas
17

20.00

ABDOMINALES 1
CANT
66
o mas
65
64

16
15

19.00
18.00
17.00

14

16.00

63
62

13

15.50

61

12
11

15.00
14.50

10
9

14.00

60
59
58

13.00

13.50

PLANCHAS 1

NOTA

CANT

20.00

45 o
mas

19.60
19.30
19.00
18.60

44
43
42
41

NOTA

CDA VERTICAL
PISTA DE
(SIN APOYO)
COMBATE
CANT NOTA TIEMPO NOTA

20.00

7.0

20.00

4 00 o
menos

19.50

6.5

19.00

4 05

19.60

19.00
18.50
18.00

6.0
5.5
5.0

18.00
17.00

4 10
4 15

19.30
19.00

16.00

4 20

18.60

4.5
4.0

15.00

4 25
4 30

5.0

14.00
13.00

18.30
18.00

18.30
18.00

40
39

17.50
17.00

17.60

38

16.50

17.30

37

16.00

17.00

36

15.50

16.60
16.30

35
34

16.00

53
52
51
50

20.00

4 35
4 40

17.60
17.00

15.00
14.50

4 45
4 50
4 55

33

14.00

5 00

16.00

15.60

32

13.50

15.60

15.30

31

13.00

5 05
5 10

15.00
14.60

5 15
5 20

15.00

49

14.30

14.30

48
47

14.00

5 25
5 30

46
45

13.30

5 35
5 40
5 45

13.60
13.30

57
56
55
54

13.60
13.00

A12 - 1

17.30
16.60
16.30

15.30
14.60
14.30

13.00

Pruebas de Examen
NAT.ESTILO
CRAWL (Crol)
50 mts
(TRUZA DE BAO)

NAT. SIDE
TROPE
150 mts
(TRUZA DE BAO)

TIEMPO

NOTA

TIEMPO

NOTA

DIST NOTA

37 o
menos

20.00

3 05 o
men.

20.00

25 o
mas

BUCEO
(SIN IMPULSO)

APNEA

20.00

FLOTABILIDAD

CARRERA
7KMS

TIEMPO

NOTA

TIEMPO

NOTA

TIEMPO

NOTA

55 o
mas

20.0

45 o
mas

20.00

2500
o
menos

20.00

54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40

19.80
19.50
19.00
18.50
18.00
17.50
17.00
16.50
16.00
15.50
14.00
14.50
14.00
13.50
13.00

38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52

19.80
19.60
19.40
19.20
19.00
18.80
18.60
18.40
18.20
18.00
17.80
17.60
17.40
17.20
17.00

3 10
3 15
3 20
3 25
3 30
3 35
3 40
3 45
31 50
3 55
4 00
4 05
4 10
4 15
4 20

19.80
25
19.00
19.60
24
18.00
19.40
23
17.00
19.20
22
16.00
19.00
21
15.00
18.80
20
14.00
18.60
19
13.80
18.40
18
13.60
18.20
17
13.40
18.00
16
13.20
17.80
15
13.00
17.60
17.40,
17.20
17.00

44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30

19.80
25 05
19.50
26 00
19.00
26 05
18.50
27 00
18.00
27 05
17.50
28 00
17.00
28 05
16.50
29 00
16.00
29 05
15.50
30 00
15.00
30 05
14.50
31 00
14.00
31 05
13.50
32 00
13.00

53

16.80

4 25

16.80

54

16,60

4 30

16,60

55

16.40

41 35

16.40

56
57
58
59
0100
0101
0102
0103
0104
0105
0106
0107
0108
0109
0110
0111
0112

16.20
16.00
15.80
15.60
15.40
15.20
15.00
14.80
14.60
14.40
14.20
14.00
13.80
13.60
13.40
13.20
13 13

4 40
41 45
41 50
4 55
5 00
5 05
5 10
5 15
5 20
5 25
5 30
5 35
5 40
5 45
5 50
5 55
6 00

16.20
16.00
15.80
15.60
15.40
15.20
15.00
14.80
14.60
14.40
14.20
14.00
13.80
13.60
13.40
13.20
13.00

A12 - 2

19.50
19.00
18.50
18.00
17.50
17.00
16.50
16.00
15.50
15.00
14.50
14.00
13.50
13.00

Apendice a: COEFICIENTES PARA LA PRUEBA FSICA DE LOS EXMENES

DE LA PRIMERA FASE DEL PROCESO DE SELECCIN A LOS PROGRAMAS
DE OPERACIONES ESPECIALES
l. BARRAS:
Coeficiente: 1.03 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Fuerza de resistencia
Velocidad fuerza
Tcnica
Resistencia anaerbica

6.- APNEA:
Coeficientes: 0.51 {*)
- Capacidades que desarrolla:
Resistencia anaerbica
Capacidad autodominio
7. BUCEO:
Coeficiente: 0.77 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Resistencia anaerbica
Tcnica
Capacidad autodominio

2. ABDOMINALES:
Coeficiente: 0.77 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Resistencia anaerbica
Velocidad ce resistencia
3. PLANCHAS:
Coeficiente: 0.51 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Fuerza de resistencia
Velocidad de resistencia
Resistencia anaerbica
4. CARRERA:
Coeficiente: 1.54 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Velocidad de resistencia
Velocidad mxima (en la partida y/o llegada)
Fuerza de resistencia
Resistencia aerbica
Resistencia anaerobia
Tcnica
5. CUERDA VERTICAL: Coeficiente: 0.77 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Fuerza resistencia
Velocidad fuerza
Tcnica

8. NAT SIDE TROPE:

Coeficiente: 1.03 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Velocidad de resistencia
Fuerza de resistencia
Resistencia aerbica
Resistencia anaerobia
Tcnica
9. NATACIN CROL:
Coeficiente: 1.03 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Fuerza resistencia
Velocidad fuerza
Resistencia anaerbica
Tcnica
10. FLOTABILIDAD:
Coeficiente: 0.77 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Resistencia aerbica
Tcnica
Capa autodominio
11. PISTA DE COMBATE: Coeficiente: 1.27 (*)
- Capacidades que desarrolla:
Resistencia anaerbica
Fuerza de resistencia
Velocidad fuerza
Tcnica

(*)SUMATORIA DE COEFICIENTES: 10

A12 - 3

Apendice b: PRUEBA DE TIRO (ME 30-43)

a. Examen de Tiro para las Escuelas de OOEE (Anfibios, Comandos, Montaa y Selva):

Tiro Instintivo Selectivo (TIS):

- Distancia
- Blanco
- Posicin
- Nmero de tiros
- Ensayo
- Secuencia
- Tiempo
- Puntaje aprobatorio
- Arma
- Municin

:
:
:
:
:
:
:
:
:
:

30 mts (Sobre la Marcha)

V (silueta)
TIS (De pie - arma a la cadera)
10
03
04 - 03 - 03
30segundos
30 de 50 puntos
GALIL
5.56 mm

b. Examen de Tiro para la Escuela de Francotiradores: (Tirador tendido):

- Distancia
:
100 mts
- Blanco
:
V (silueta)
- Posicin
:
Tendido (sin apoyo/cargador)
- Nmero de tiros
:
10
- Ensayo
:
03
- Secuencia
:
Tiro por tiro
- Tiempo
:
5 minutos
- Puntaje aprobatorio
:
POR AGRUPACIN
- Arma
:
GALIL
- Municin
:
5.56 mm

A12 - 4

A12 - 5

Nota: (*) Eliminatorio

10

10

TOTAL

0.5

0.5

1.50

1.5*

6*

0.5*

PRC

Liderazgo y reaccin fsica mental (solo para el PRC)

Entrevista Psicolgica

Examen mdico especializado

Ingls

1.5

Conocimientos doctrinarios

1.5*

Tiro

6*

Esfuerzo fsico

0.5*

PRA

Psicotcnlco

EXMENES:

10

0.5

1.5

1.5*

6*

0.5*

PRFT

10

0.5

1.5

1.5*

6*

0.5*

PRM

PROGRAMA DE CALIFICACIN ESPECIALIZADA DE OPERACIONES ESPECIALES

Apendice c: TABLA DE COEFICIENTES DE LOS EXMENES PARA EL PROCESO DE

SELECCIN A LOS PROGRAMAS DE CALIFICACIN ESPECIALIZADA (PROGRAMAS
REGULARES DE OOEE) POR CONCURSO PARA OO Y SSOO DEL EJRCITO)

10

0.5

1.5

1.5*

6*

0.5*

PRS

ANEXO N 13
ANEXO N 12
(Organigrama del Sistema del Deporte en General del Sector Defensa)
(Organigramaa del
SistemaN
del50Deporte
en2.General
del Sector Defensa)
la Directiva
/ U 4. a.
b, Abril 2014.
a la Directiva N 50 / U 4. a. 2. b, Abril 2014.

MINDEF

O
R
G
A
N
O

VICEMINISTERIO DE POLTICAS PARA LA DEFENSA

(DIRECCIN GENERAL DE EDUCACIN Y DOCTRINA)
CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FF.AA.

R
E
C
T
O
R

Viceministerio de Polticas para la Defensa

Direccin General de Educacin y Doctrina

DIRIGE EL SISTEMA DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FFAA

O
R
G
A
N
O
S
O
P
E
R
A
T
I
V
O
S

CONSEJOS DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS

INSTITUCIONES ARMADAS Y FEDERACIN DEPORTIVA
MILITAR DEL PER

EP
(JEMGEDIEDOC)

FAP

MGP

FEDEMILPE

EJECUTAN EN FORMA INTEGRAL LA POLTICA, PLANES Y

PROGRAMAS
DEL CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DEL SECTOR
DEFENSA

A13 - 1