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Come Smettere di Essere Passivo Aggressivo: 24 Passaggi

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Come Smettere di Essere Passivo Aggressivo


4 Parti:

Identificare la Tua Passivo-Aggressivit

Ridurre le Tue Tendenze Passive-Aggressive

Sviluppare Abitudini Emotive Pi Sane

Ottenere Aiuto Quando ne Hai Bisogno

Il termine passivo-aggressivo entrato in uso dopo la Seconda Guerra Mondiale, quando era usato per descrivere
l'atteggiamento dei soldati che mostravano una resistenza subdola nei confronti dell'autorit.[1] Il comportamento passivoaggressivo resiste indirettamente all'autorit o dimostra indirettamente risentimento verso una persona. Una persona che ha
questo atteggiamento cerca di solito di evitare il conflitto. Un comportamento passivo-aggressivo sovversivo pu non essere
notato, perch le frustrazioni latenti sono mascherate con cortesia superficiale. Alla fine, l'ira emerger quando gli eventi
raggiungeranno uno stadio esplosivo. Assumendoti la responsabilit del tuo atteggiamento per capire e invertire questa
tendenza, riuscirai a fare grandi passi verso lo sviluppo di una carriera e di una vita sociale pi sane e felici.

Parte 1 di 4: Identificare la Tua Passivo-Aggressivit

Impara a riconoscere gli stadi dei conflitti passivi-aggressivi. Esiste uno stile di conflitto passivoaggressivo che pu svilupparsi in una persona con tendenze di questo tipo.[2]

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Il primo stadio del ciclo di conflitto passivo-aggressivo lo sviluppo di comportamenti passiviaggressivi. Durante lo sviluppo sociale, le persone apprendono spesso che le espressioni dirette di rabbia

sono pericolose e dovrebbero essere evitate[3]. La persona poi risolve i propri problemi di rabbia mascherandola con
comportamenti passivi-aggressivi[4].
Il secondo stadio del ciclo di conflitto passivo-aggressivo una situazione stressante che provoca pensieri
irrazionali basati su esperienze di vita precedenti. [5]
Se un insegnante, ad esempio, chiede a uno studente di passare un foglio, e quello studente ha
vissuto dei precedenti in cui gli stato chiesto di fare qualcosa senza ricevere gratificazione, lo
studente potrebbe rievocare i suoi precedenti nella situazione attuale. Invece di sentirsi onorato
perch gli stato chiesto di aiutare, lo studente prova risentimento perch la richiesta ha provocato
una risposta pregressa.
Lo stadio tre avviene quando la persona passiva-aggressiva nega la propria rabbia, e pu arrivare a
proiettare sentimenti negativi sulle altre persone e far nascere risentimento.[6]
Lo stadio quattro del ciclo l'assunzione di atteggiamenti passivi-aggressivi. Questo include (ma non
limitato a): negare sentimenti di rabbia, isolarsi, tenere il broncio, avere un atteggiamento triste,
procrastinare, portare a termine i compiti in modo non efficiente o inaccettabile e cercare una vendetta
nascosta. [7]
Il quinto stadio di questo ciclo la reazione delle altre persone. Le persone tipicamente reagiscono
negativamente ai comportamenti passivi-aggressivi, spesso facendo il gioco del proprio aggressore. [8]
Questa reazione serve solo da rinforzo per il comportamento, e il ciclo ha nuovamente inizio.

Tieni un diario comportamentale. Il diario un utile mezzo per identificare, valutare e correggere il tuo
comportamento. Un diario pu aiutarti a individuare i fattori scatenanti dei tuoi comportamenti e ti offre un luogo
sicuro, dove essere sincero riguardo alle tue reazioni e a come vorresti agire diversamente in futuro.

Individua gli episodi in cui ti sei comportato in modo passivo-aggressivo. Potresti essere sopraffatto se
inizierai a elencare ogni occasione in cui hai mai mostrato un comportamento passivo-aggressivo. Cerca invece
di individuare 3-4 episodi in cui ti sei accorto di avere quell'atteggiamento.
Potresti esserti comportato in modo passivo-aggressivo al lavoro[9]. Esistono quattro comportamenti specifici

18/07/2016 20:11

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che rappresentano abitudini passive-aggressive al lavoro: compiacenza temporanea, inefficienza


intenzionale, far degenerare un problema volontariamente e ricerca consapevole di una vendetta nascosta.
Quando cerchi di identificare i tuoi comportamenti passivi-aggressivi, il posto migliore per iniziare la tua vita
professionale al lavoro.

Registra le informazioni in merito a quanto accaduto. importante identificare ed eliminare gli schemi di

pensiero errati che sviluppiamo nelle prime fasi della vita[10]. Per eliminare questi processi mentali, prima
identifica quando e come si presentano. Guarda al passato e cerca di richiamare dettagli specifici dei tuoi
comportamenti. Pu esserti utile osservare le circostanze da una prospettiva esterna, ed essere il pi obiettivo
possibile. Se inizi a sentirti emotivo, fai un respiro profondo e libera la mente prima di continuare. Non trascurare il
tuo ruolo in quanto accaduto. Il tuo scopo esaminare le circostanze e le motivazioni che hanno provocato le tue
reazioni passivo-aggressive. Considera le domande seguenti:
Chi sono le altre parti coinvolte? Quali erano i loro rapporti con te (ad esempio: capo, collega, amico,
genitore, coinquilino, insegnante)? Si trovavano in una posizione di autorit rispetto a te; erano tuoi pari;
avevano un ruolo decisionale?
Quando accaduto? Ad esempio, al lavoro, a casa, a scuola, a una festa, a una partita o in discoteca?
Quando accaduto? In alcuni casi il periodo un fattore, ad esempio all'inizio dell'anno scolastico o durante
la stagione delle feste.
Come si svolto l'incidente? C' stato un fattore scatenante specifico o una serie di eventi? Qual stata la
sequenza di azione e reazione?
Cosa accaduto alla fine? Il risultato stato quello che ti prefiggevi di ottenere con il tuo comportamento
negativo? Quali sono state le reazioni delle altre persone?

Esamina le tue reazioni passive-aggressive nel corso di quegli episodi. Generalmente, questo tipo di

comportamento[11] si manifesta come una contraddizione volontaria tra quello che devi (passivo) e quello che
fai (aggressivo). Le seguenti sono manifestazioni comuni dei comportamenti passivi-aggressivi:
Offrire supporto pubblicamente ma resistere, procrastinare o sabotare indirettamente la riuscita di incarichi
sociali e lavorativi.
Accettare di fare qualcosa e non portare a termine niente o fingere di dimenticarsene.
Non rivolgere pi la parola a qualcuno senza che questa persona ne conosca il motivo.
Compiacere le persone in pubblico, ma disprezzarle alle loro spalle.
Mancare di assertivit per esprimere sentimenti e desideri, ma aspettarsi che gli altri li capiscano da soli.
Sovrapporre i commenti positivi con del sarcasmo acuto o con un linguaggio del corpo negativo.
Lamentarsi di non essere compresi o apprezzati dagli altri.
Essere imbronciati e litigiosi senza offrire idee costruttive.
Biasimare gli altri per tutto, senza assumersi responsabilit.
Criticare e disdegnare senza ragione le autorit quando si parla con i propri pari.
Rispondere all'autorit indesiderata con azioni segrete e disoneste.
Reprimere le emozioni per paura del conflitto, del fallimento o della delusione.
Esprimere invidia e risentimento nei confronti delle persone apparentemente pi fortunate.
Dare voce a lamentele esagerate e persistenti riguardo alle proprie sventure.
Alternare tra disprezzo ostile e rimorso.
Prevedere risultati negativi prima ancora di iniziare a lavorare.

Cerca degli schemi comportamentali che si ripetono. Analizzando le tue azioni passate, hai notato
ripetizioni nel modo in cui hai reagito a certe situazioni o persone? I risultati erano simili? Le altre persone
hanno reagito al tuo comportamento nello stesso modo? Ti sei sentito meglio o peggio alla fine dell'episodio? Pensa
a come questi schemi possono danneggiarti.

Accetta le tue emozioni. Negare ci che senti davvero parte del problema di chi ha tendenze passiveaggressive. Non vuoi che le altre persone sappiano che sei arrabbiato, ferito o pieno di risentimento, perci ti
comporti come se non lo fossi. I tuoi sentimenti non fanno altro che intensificarsi e divenire pi irrazionali, perch non
sei riuscito a sfogarli in modo salutare. Per questo importante permetterti di provare e riconoscere queste
emozioni, per affrontarle in modo pi sano.

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Coltiva la coscienza di s. Devi essere onesto con te stesso per capire le ragioni che stanno alla base dei tuoi
sentimenti negativi. Te la sei presa per un commento del tuo collega? Ti sembra che ti siano state fatte
pressioni affinch facessi una cosa che non ti andava? Il tuo capo non ha riconosciuto il tuo contributo all'ultimo
progetto? Il tuo amico ha preso un voto pi alto del tuo, anche se credi che non se lo meritasse? Osserva sotto la
superficie per capire cosa vuoi.
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Parte 2 di 4: Ridurre le Tue Tendenze Passive-Aggressive

Riconosci i tuoi comportamenti passivi-aggressivi. Il primo passo per modificare il tuo atteggiamento
imparare a essere consapevole dei tuoi comportamenti. Fai attenzione a comportamenti quali isolamento
sociale, tenere il broncio, eseguire le attivit in modo poco efficiente (di proposito), ostinazione e procrastinazione.

[12] La natura cronica di questo tratto del carattere implica che non si sviluppa in un giorno, perci per modificarlo

servono tempo e determinazione.

Ascolta e osserva. Nella comunicazione, ascoltare e leggere i messaggi non espressi direttamente
importante quanto parlare in modo aperto e diretto. Considera ci che sta dicendo o non dicendo l'altra persona
in reazione alle tue azioni. Potrebbe essere passivo-aggressivo come te. Guarda le cose da una prospettiva diversa.
Forse stai reagendo male? Fai un passo indietro e analizza nuovamente la situazione.

Evita il sarcasmo. Il sarcasmo l'arma per eccellenza del passivo-aggressivo, ma non far che peggiorare la
situazione. Ecco alcune frasi comuni da evitare: [13] to avoid:
"Va bene, come dici tu.
Ho detto che STO BENE.
Perch sei cos turbato?.
Stavo solo scherzando.

Evita la compiacenza temporanea. In ambiente di lavoro, un dipendente pu assumere un tipo specifico di


comportamento passivo-aggressivo, chiamato compiacenza temporanea, quando acconsente a occuparsi di un

lavoro e poi provoca dei ritardi nel suo completamento.[14] Potrebbe ritardare con la procrastinazione, arrivando tardi
alle riunioni, o non trasmettendo documenti importanti. I dipendenti solitamente adottano questo atteggiamento
quando non si sentono apprezzati al lavoro ma non sanno come esprimere in modo appropriato questi sentimenti.[15]
Se ti accorgi di tenere un atteggiamento di compiacenza temporanea, cerca di capire se lo stai facendo
perch non ti senti apprezzato.
Questo tipo di comportamento pu avvenire anche in ambiente casalingo. Potresti dire sempre alla tua
compagna che laverai tu i piatti, e poi rimandare per infastidirla di proposito.

Riconosci la tua inefficienza intenzionale. A causa di questo comportamento, una persona d pi valore

all'opportunit di essere ostile rispetto a quello che d alla sua competenza.[16] Un esempio di questo
comportamento un dipendente che continua a produrre la stessa quantit di lavoro, ma perdendo
significativamente in qualit.[17] I dipendenti a cui viene fatto notare questo atteggiamento spesso assumono il ruolo
della vittima. Questo tipo di comportamento pu essere dannoso sia per la compagnia del dipendente che per la sua
reputazione.
Riconoscere questo tipo di comportamento pu permetterti di iniziare a ridurre i comportamenti passiviaggressivi al lavoro, e fare un grande favore alla tua carriera.
A casa, questo atteggiamento pu manifestarsi in un ritardo volontario nel lavare i piatti, o farlo in modo non
perfetto, cos che la tua compagna debba rilavarli prima di metterli via.

Non lasciare che un problema degeneri. Questo tipo di atteggiamento passivo-aggressivo consiste nel rifiuto

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di affrontare o risolvere un problema. La persona, invece, lascia che il problema cresca e diventi pi grande.[18]
Degli esempi di questo comportamento includono la procrastinazione e l'utilizzo improprio di giorni di ferie e
di malattia.[19]
A casa, questo atteggiamento pu manifestarsi nel rifiuto di lavare i piatti cos ostinato da far accumulare una
pila enorme nel lavandino e costringere la tua famiglia a mangiare in piatti di carta perch non ce ne sono di
puliti.

Riconosci la vendetta nascosta ma consapevole. Con questo tipo di comportamento una persona cerca
segretamente di sabotare la persona che l'ha turbata. Pu prendere la forma di pettegolezzi o altri atti di

sabotaggio nascosti.[20]
In ufficio, la persona potrebbe diffondere voci su un collega da cui crede di aver subito un torto,
compromettendo la propria professionalit e reputazione.
A casa, la persona potrebbe cercare di conquistare il favore dei bambini e rivoltarli subdolamente contro
l'altro genitore.
Evita l'autolesionismo. Questo atteggiamento prevede comportamenti dannosi per la propria persona per
ottenere vendetta sulla persona che ha provocato un torto.[21]
Degli esempi includono uno studente che prende intenzionalmente un brutto voto per vendicarsi contro
un'insegnante, o un atleta che perde intenzionalmente una partita per vendicarsi contro l'allenatore.
Al lavoro, questo atteggiamento pu manifestarsi come perdere un cliente o far fallire un progetto per
"vendicarsi" contro la societ, anche se il fallimento personale altrettanto dannoso.
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Parte 3 di 4: Sviluppare Abitudini Emotive Pi Sane

Concediti il tempo per cambiare. Cambiare un comportamento che hai coltivato nel tempo richiede molto
impegno e reiterazione. Ricorda che il cambiamento non sempre un processo lineare. Non aver paura di
ricominciare da capo e rivalutare il tuo comportamento. Allo stesso tempo, non prendertela con te stesso se non hai
successo al primo tentativo. Pi farai pratica e pi ti impegnerai a risolvere le tue tendenze passive-aggressive, pi
sar probabile riuscire a cambiare il tuo atteggiamento. Se ti accorgi di andare fuori strada nei tuoi tentativi di
cambiare il comportamento passivo-aggressivo, prenditi un momento di pausa per riflettere su cosa accade. Chiediti:
Riesci a individuare le ragioni per cui stai facendo dei passi indietro?
Hai bisogno di fare una pausa e seguire un approccio diverso per cambiare un comportamento specifico?
Ci sono sentimenti o reazioni emotive latenti che non hai ancora riconosciuto o risolto?

Impara a essere assertivo e a esprimerti con onest e rispetto. Una volta capito cosa ti infastidisce, puoi
iniziare a far valere i tuoi diritti e dire quello che pensi. Pensa in anticipo a quello che vuoi dire per trovare le
parole giuste senza farti guidare dall'istinto. Pronuncia le parole ad alta voce per sentire come viene trasmesso il tuo
messaggio. Puoi essere diretto e deciso senza ferire le altre persone. Non incolpare nessuno e comunica i tuoi
sentimenti in modo positivo. Aprirti in questo modo pu farti sentire pi vulnerabile in principio, ma ti permetter di
acquisire sicurezza nel tempo.
Potresti, ad esempio, essere infastidito se qualcuno al lavoro prendesse sempre l'ultima tazza di caff senza
mai prepararne di nuovo. Invece di provare rabbia e restare in silenzio fino a provocare un incidente, parla.
Di: "Vedo che stai prendendo l'ultima tazza di caff. Ti dispiacerebbe farne una nuova brocca se prendi
l'ultima, cos che anche tutti noi possiamo bere il caff durante la nostra pausa? Grazie!".
A casa, puoi essere chiaro in merito alle tue aspettative per la tua compagna. Se la tua compagna deve
lavare i piatti dopo cena e non lo fa, prova a dire: "So che sei stanca dopo aver lavorato tutto il giorno, ma
eravamo d'accordo che se io avessi cucinato tu avresti lavato i piatti. Se preferisci cucinare e lasciare che sia
io a lavare i piatti possiamo fare cos, ma credo che dovremmo dividere le responsabilit delle faccende di
casa".

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Impara a capire che i conflitti sono normali. I disaccordi sono comuni. Spesso non si tratter nemmeno di
conflitti, ma solo di malintesi. Di solito non corri alcun pericolo se riesci a diluire la rabbia e a partecipare a
discussioni costruttive e positive. possibile dissentire educatamente e lavorare sui compromessi affinch entrambe
le parti coinvolte vincano. In questo modo, prenderai il controllo della situazione invece di permettere che il
comportamento passivo-aggressivo te lo faccia perdere.
Al lavoro, potresti non essere d'accordo con qualcuno sul metodo da adottare per affrontare un progetto. Tu
potresti voler riflettere e sviluppare un piano, mentre un tuo collega vorrebbe passare direttamente all'azione
e iniziare a immaginare il risultato finale senza prima considerare come arrivarci. Invece di provare rabbia o
fastidio, parla con la persona delle vostre differenze di pensiero. Potreste non essere in grado di trovare un
accordo, ma potreste dividere il lavoro in modo da sfruttare entrambi i vostri punti di forza: pianificazione e
creativit.
A casa, potresti parlare con la tua compagna e scoprire di averle "assegnato" un compito che odia davvero.
Magari potete trovare un accordo scambiandovi delle faccende di casa da fare. Potrebbe ad esempio
accettare di passare l'aspirapolvere, cucinare e portare fuori la spazzatura in cambio di non dover lavare i
piatti.

Scegli il successo. Evita di inseguire un risultato negativo, ma piuttosto concentrati per ottenerne uno positivo.
Ad alcune persone piace ammettere anticipatamente un fallimento, in modo da non creare aspettative, incluse
le proprie. Se adotti comportamenti passivi-aggressivi al lavoro perch non ti senti apprezzato, prova a essere pi
orgoglioso del tuo lavoro. Fai dei cambiamenti per provare pi gratificazione dal tuo lavoro, se possibile.

Sii orgoglioso del tuo successo. Pur facendo progressi lenti ma positivi, il tuo comportamento cambier e
prender la direzione che preferisci. Lasciare andare le tue tipiche risposte passive-aggressive abbatter i
comportamenti difensivi che hai messo in atto. Perci non c' niente di male a sentirsi insicuri. Essere capace di
comunicare chiaramente quello che senti servir ad aiutarti a vivere meglio e a rafforzare le tue relazioni.
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Parte 4 di 4: Ottenere Aiuto Quando ne Hai Bisogno

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Non aver timore di affidarti a uno psicologo o uno psichiatra
professionista. Le radici dei comportamenti passivi-aggressivi sono spesso profonde, ed necessario pi di uno
sforzo indipendente per modificarli. La psicoterapia pu aiutarti a superare alcuni dei problemi di fondo che potresti
avere.

Impara a conoscere il disturbo di personalit passivo-aggressivo. La validit di questo disturbo come


disturbo mentale ufficiale argomento di discussione. Alcuni professionisti della salute mentale insistono che
pu essere qualificato come disturbo della personalit, mentre altri sostengono di no. Che si tratti di un disturbo
"ufficialmente riconosciuto" o meno, dovresti cercare aiuto se pensi di non riuscire a controllare la tua passivoaggressivit.[22][23]

Fai attenzione al rischio maggiore di depressione o pensieri suicidi. Degli studi hanno dimostrato che le
persone che soffrono di disturbo della personalit passivo-aggressivo hanno un alto rischio di depressione e

pensieri suicidi.[24] Se ti accorgi di avere problemi di depressione o pensieri suicidi come risultato dei tuoi
comportamenti, cerca subito aiuto! Puoi presentarti all'ASL locale o contattare una linea telefonica di pronto
intervento contro i suicidi.
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Come Smettere di Essere Passivo Aggressivo: 24 Passaggi

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Consigli
Se il tuo comportamento passivo-aggressivo talmente radicato da non poterlo gestire da solo, ti conviene farti aiutare
rivolgendoti a uno psicologo e sottoponendoti a una terapia guidata.
Solitamente, il comportamento passivo-aggressivo ulteriormente alimentato da altri fattori, tra cui il desiderio di
raggiungere la perfezione e la paura del fallimento, del successo o di un rifiuto. Tali variabili vanno analizzate per
comprendere le cause sottostanti delle tue espressioni verbali e non verbali.
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Fonti e Citazioni
1. Hopwood, C.J., & Wright, A.G.C. (2012). A comparison of passive-aggressive and negativistic personality disorders. Journal of
Personality Assessment, 94(3), pp. 296-303.
2. Whitson, S. (2013). The passive aggressive conflict cycle. Reclaiming Children & Youth, 22(93), pp. 24-27.
3. Whitson, S. (2013). The passive aggressive conflict cycle. Reclaiming Children & Youth, 22(93), pp. 24-27.

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