Muito se fala da dieta da protena, mas o que nem todo

mundo sabe que a Dieta Dukan um programa de

emagrecimento online que garante a perda de peso rpida
e sem aquele efeito sanfona, e tem como principais objetivos
atingir o peso desejado e control-lo a longo prazo.
Muitas pessoas acabam acreditando, erroneamente, que a
dieta do Dr. Pierre Dukan consiste somente e to somente na
ingesto de protenas, e passam semanas apenas comendo
carnes. Errado!
Alm da alimentao, o programa envolve uma rotina de
exerccios e uma mudana na alimentao, criando
uma reeducao alimentarnos adeptos da dieta.
Fase 1 (Ataque): Fase das protenas puras, que limita as
refeies a esse grupo de alimentos, e vai fazer com que haja
uma perda rpida de peso.
Fase 2 (Cruzeiro): Nessa fase voc acrescenta 28 vegetais,
tambm sem restries em relao a quantidade, que
determinam uma perda mdia de 1kg por semana at atingir
o peso desejado.
Fase 3 (Consolidao): Essa etapa foi criada para evitar
qualquer efeito sanfona, para que voce no volte a ganhar
peso e possa manter o peso que perdeu. Voc pode
acrescentar queijos, pes, frutas e alimentos ricos em amido.
Fase 4 (Estabilizao): Com o peso ideal atingido e os
abusos controlados, a ltima fase do plano prev que, um dia
por semana seja feita a dieta da fase de ataque (protenas
puras). Essa regra deve ser seguida para o resto da vida como
forma de controle do peso. Essa medida permite que se coma
normalmente nos outros seis dias da semana, sem engordar
de novo.
Todos os alimentos permitidos durante cada fase do programa
de emagrecimento so permitidos consumir a vontade, e um

grande diferencial na Dieta Dukan o consumo do farelo de

aveia.

COMO PROCEDER 4 FASES:

Fase 1 (Ataque):
- Deve durar de 2 a 7 dias.
- estimada uma perda de peso entre 1Kg e 5Kg.
- recomendado que sejam feitos 30 minutos de caminhada
leve diariamente.
- Deve ser consumido 1,5 colheres (sopa) por dia de farelo de
aveia.
Alimentos permitidos durante a Fase 1 da Dieta
Dukan: Todas as carnes magras (exceto costela), todas as
aves (exceto pato e ganso), todos os peixes e frutos do mar
(sem exceo), laticnios com 0% de gordura, iogurte
desnatado e natural (0% de gordura), ovos.
Fase 2 (Cruzeiro):
- Deve ser feita at que o peso ideal seja atingido.
- estimada uma perda de peso mdia de 1Kg por semana.
- recomendado que sejam feitos 20 minutos de caminhada
leve diariamente.
- Deve ser consumido 2 colheres (sopa) por dia de farelo de
aveia.
Alimentos permitidos durante a Fase 2 da Dieta
Dukan: Todas as carnes magras (exceto costela), todas as
aves (exceto pato e ganso), todos os peixes e frutos do mar
(sem exceo), laticnios com 0% de gordura, iogurte
desnatado e natural (0% de gordura), ovos. Acrescente

tambm legumes e verduras (com exceo de batata e

mandioca).
- As refeies devem ser feitas de maneira alternada: um dia
consumindo protena pura (PP) e outro consumindo protenas
com legumes (PL). Caso deseje acelerar o emagrecimento,
pode-se fazer dois dias de protena pura com um dia de
protena com legumes.
Fase 3 (Consolidao):
- Deve durar 10 dias para cada quilo perdido. Por exemplo, se
voc perdeu 8Kg, faa a conta: 8Kg x 10 dias = 80 dias.
- recomendado que sejam feitos 30 minutos de caminhada
leve diariamente.
- Deve ser consumido 2,5 colheres (sopa) por dia de farelo de
aveia.
Alimentos permitidos durante a Fase 3 da Dieta
Dukan: Todos os alimentos das fases 1 e 2, e devem ser
introduzidos carboidratos e lipdeos, de maneira controlada.
Procure comer 2 frutas por dia, 2 fatias de po integral, 40g
de queijo, 2 pores de feculentos (arroz integral, feijo,
lentilha), 2 refeies de gala por semana (onde voc pode
ingerir um copo de vinho ou cerveja, ou comer uma refeio
completa, com entrada, prato principal e sobremesa).
Fase 4 (Estabilizao):
- Fim da dieta, mas 3 regrinhas devem ser seguidas, juntas,
para o resto da vida.
- Um dia de protena pura por semana, sempre fixo - este dia
vai lhe proteger dos outros seis.
- 20 minutos de caminhada por dia, dando sempre
preferencias as escadas do que ao elevador.
- Consumir 3 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia.