Sente-se numa cadeira de encosto reto e assento firme, madeira de preferncia. Fique na metade da frente do assento para poder se movimentar melhor. Ps paralelos, pernas afastadas, na direo dos quadris. Respire calma, profunda e lentamente, mas sem esforo algum. Olhe para o lado direito, at l atrs. e observe at onde seus olhos conseguem enxergar, sempre sem forar, e registre esse ponto. Faa o mesmo para o lado esquerdo e tambm registre o ponto at onde voc consegue enxergar. 1. Agora voc vai fazer movimentos apenas para o lado direito e sempre na sua expirao. Inspire e na expirao gire a cabea, sem forar, para o lado direito. Inspire e retorne na expirao. Mais uma vez: inspire e na expirao gire a cabea para a direita. Inspire e retorne na expirao. Faa esse movimento 8 vezes, pouco menos se voc no tiver muito tempo. E descanse um minuto, respirando calmamente e prestando ateno na respirao. 2. Inspire e na expirao gire a cabea para a direita, mas desta vez mantendo o olhar fixo sua frente. O movimento vai ser menor e mais difcil, mas faa as mesmas 8 vezes, inspirando e girando a cabea para a direita na expirao, mas sempre com o olhar fixo frente. 3. Agora repita o primeiro movimento, com a cabea girando solta para a direita, sempre da mesma forma - movimento na expirao - e 8 giros lentos, tranqilos, prestando ateno na respirao e procurando no alter-la. 4. Agora a cabea fica fixa para frente, os olhos giram um pouco, o pescoo e os ombros tambm. Sempre para a direita e sempre 8 vezes. 5. Repita novamente o primeiro movimento. E observe o que comea a acontecer. 6. Desta vez, a cabea e os ombros vo girar para a direita, mas os olhos vo virar para a esquerda. um pouco desconfortvel, mas daqui a pouco voc ver os resultados. Faa as 8 vezes de sempre. 7. Faa de novo o primeiro movimento, cabea, ombros, tronco, olhos, tudo girando para a direita e cada vez mais soltos. E observe. Pode sorrir, porque de fato engraado. 8. Agora, apenas o joelho esquerdo se move, bem pouquinho, para frente. Deixe o resto do corpo solto, se movimentando naturalmente. Provavelmente, o ombro esquerdo ir um pouco para frente e a cabea pode girar naturalmente para a direita. Joelho para frente 8 vezes, sempre na expirao. 9. Finalmente, repetimos o primeiro movimento, com o joelho esquerdo indo para a frente e cabea, tronco, ombros, olhos, tudo girando livremente para a direita. E voc observa at onde o seu olhar alcana agora. Mudou, no mudou? Pois , com poucos movimentos, bem suaves, voc j conseguiu destravar um pouquinho seu pescoo e seus ombros. E isso timo para melhorar tambm a sade dos olhos, porque com ombros e pescoo travados seus olhos recebem menos oxignio, menos sangue e menos energia prnica, a energia de vida que no Yoga se chama Prana e no Chi Kung recebe o nome de Chi. Bem, agora voc vai repetir o exerccio, exatamente da mesma maneira, para o lado esquerdo, com apenas uma 'pequena' diferena: voc no vai se mexer, vai apenas visualizar, imaginar, 'ver' mentalmente o movimento e sentir como se estivesse de fato fazendo-o. Fica mais fcil fazer esta parte do exerccio se voc grav-lo ou pedir para algum ler para voc. Repita toda a srie, exatamente igual, como voc fez fisicamente para o lado direito, s que desta vez para a esquerda e mentalmente, o corpo no se mexe - ou se mexe um pouquinho, mas independente de sua vontade. Ao terminar a srie inteira, abra os olhos lentamente e a, sim, voc vai fazer o movimento fsico para o lado esquerdo. Gire cabea, ombros, pescoo, trax e ajude o movimento com o joelho direito se movendo um pouquinho para frente. E observe atentamente at onde o seu olhar consegue alcanar, agora para o lado esquerdo. Mudou alguma coisa? Voc est surpreso? Normalmente, o resultado deste exerccio igual, ou quase, para os dois lados, embora voc s tenha feito o exerccio 'realmente', fisicamente, para o lado direito. Para o lado esquerdo voc s imaginou, visualizou, no se mexeu nem um pouquinho... Este exerccio, baseado em ensinamentos bem antigos do Chi Kung chins, e tambm da tcnica criada por Moshe Feldenkrais, comprova que possvel fazer ginstica sem se mexer, s imaginando. Esse fato muito importante para voc trabalhar seu corpo, inclusive quando voc est adoentado ou para pessoas muito idosas, que j no tm facilidade para fazer ginstica fsica. Faa e comprove os resultados. Claro que os resultados desses exerccios so melhores seguindo tcnicas mais suaves como Yoga, Tai Chi, Chi Kung etc, e muito menos com as tcnicas da malhao, porque com estas o crebro normalmente no consegue entender o que a pessoa pretende. E h tambm bastante gente tendo bons resultados com a prtica da ginstica mental e de visualizao para melhorar o seu 'visual' fsico. Experimente. Basta imaginar, visualizar, 'sentir' como voc quer ser. NEURBICA Mendigo fumante descobre que para fazer um cigarro inteiro basta colar 5 bitucas (pedao de cigarro fumado e jogado fora). Sai andando pelas ruas e consegue juntar 21 bitucas. Quantos cigarros ele consegue fazer? Responda para roberto@jalternativo.com.br e acertando voc ganha uma edio do Jornalternativo impresso.