EN 59 SEGUNDOS

Sonrisa.
Hay una serie de comportamientos que inducen felicidad que se puede
incorporar rpidamente a su vida cotidiana. Lo ms importante de todo,
sonrer ms. Esto no debera ser una breve sonrisa, no sentida que termina
en un abrir y cerrar de ojos. En cambio, la investigacin sugiere que usted
debe tratar de mantener la expresin de entre quince y treinta
segundos. Para hacer las grinas convincente posible, trate de imaginar una
situacin que provocara una sonrisa genuina.
Tal vez usted acaba de conocer a un buen amigo, escuch una broma
hilarante, o se enter de que su madre-en-ley no viene a visitar despus de
todo. Adems, considerar la creacin de una seal para recordarle que debe
sonrer con regularidad. Ajuste su reloj, ordenador o PDA para que suene a
la hora, o utilizar amore seal aleatoria, como el timbre de su telfono.
Sintese.
Su postura es igualmente importante. En un estudio realizado por Tomi-Ann
Roberts en el Colorado College, los participantes se dividieron al azar en dos
grupos y se les pidi que pasar tres minutos antes o sentado con la espalda
recta o cada en su chairs.31 Todo el mundo entonces se le dio un examen
de matemticas y les pide que evalen su estado de nimo . Aquellos que
se haba sentado en posicin vertical eran mucho ms felices que los que
haban encorvado, y que incluso hizo puntuaciones ms altas en el examen
de matemticas. Curiosamente, el resultado no se mantuvo para muchas de
las mujeres participantes, causando Roberts a especular que el acto de
sentarse derecho y empujando el pecho hacia adelante puede haber hecho
sentir cohibida.

Ley feliz.
La investigacin realizada por Peter Borkenau de la Universidad de Bielefeld
y otros han revelado que las personas felices se mueven de una manera
muy diferente a la gente infeliz do.32 Usted puede utilizar esta informacin
para aumentar su sensacin de felicidad al actuar como una persona
feliz. Trate de caminar de una manera ms relajada, mover los brazos un
poco ms y poner ms de un resorte en su paso. Tambin, trate de hacer
gestos con las manos ms expresivas durante las conversaciones, asiente
con la cabeza ms cuando otros estn hablando, use ropa ms colorida, use
palabras emocionales cargados positivamente ms (sobre todo "amor",
"como" y "buenos"), utilice menos auto -Referencias ("yo", "m" y "I"), tienen
una mayor variacin en el tono de su voz, hablar un poco ms rpido, y
tienen un apretn de manos significativamente ms firme.
La incorporacin de estos comportamientos en sus acciones diarias
mejorar su felicidad.
Poner en el esfuerzo

Segn los investigadores Kenneth Sheldon y Sonja Lyubomirsky, la felicidad

no viene easily.33
En varios experimentos, el do reclut participantes que haban
experimentado recientemente uno de los dos tipos de cambio en su vida.El
primer tipo, llamado "cambio circunstancial," implic alteraciones
relativamente importantes a sus circunstancias generales, incluyendo, por
ejemplo, mover, obtener un aumento de sueldo, o la compra de un coche
nuevo. El segundo tipo, "cambio intencional," marcado cambios
involucrados que requeran esfuerzo para lograr un objetivo o iniciar una
actividad, incluyendo, por ejemplo, unirse a un club nuevo, iniciar un nuevo
hobby, o embarcarse en una carrera diferente. Se pidi a ambos grupos de
participantes para evaluar sus niveles de felicidad durante varias
semanas. Los resultados mostraron consistentemente que aunque la gente
de ambos grupos experimentaron un aumento inmediato de la felicidad, los
que haban experimentado un cambio circunstancial revirti rpidamente a
sus niveles iniciales, mientras que los que haban hecho un cambio
intencional permanecieron ms feliz por un perodo de tiempo mucho ms
largo. Por qu?
Segn Sheldon y Lyubomirsky, es el resultado de un fenmeno conocido
como "habituacin hedonista." Como era de esperar, los humanos obtienen
una gran cantidad de disfrute de cualquier nueva forma de experiencia
positiva. Sin embargo, les dar la misma poca maravillosa experiencia una
y otra vez y rpidamente se familiarizan con su nueva fuente de alegra y
as dejar de derivar ni de lejos tanto placer de ella. Desafortunadamente, los
cambios
circunstanciales
con
frecuencia
producen
habituacin
hedonista. Aunque la emocin inicial de una casa nueva, un aumento de
sueldo, o un coche nuevo es una maravilla, los sentimientos positivos
causados por el cambio tienden a ser el mismo da tras da, por lo que el
disfrute inicial se desvanece rpidamente. Por el contrario, los cambios
intencionales tienden a evitar la habituacin hedonista mediante la creacin
de un paisaje psicolgico en constante cambio. Tanto si se est comenzando
un nuevo pasatiempo, unirse a una organizacin, iniciando un proyecto,
conocer gente nueva, o el aprendizaje de una nueva habilidad, el cerebro se
alimenta con las siempre cambiantes experiencias positivas que impiden la
habituacin y as prolongan la felicidad.
Por lo tanto, para maximizar la felicidad, elegir el cambio intencional sobre
el cambio circunstancial. Haga el esfuerzo para iniciar un nuevo hobby,
empezar un gran proyecto, o probar un deporte que nunca has probado
antes. Elija actividades que se adapten a su personalidad, valores y
habilidades. Puede ser que ayude a pensar en lo que ya disfrutas hacer,
identificar los elementos fundamentales que hacen de esta actividad tan
placentera, y tratar otras actividades que involucran los mismos
elementos. Si, por ejemplo, que le gusta dibujar, trate de tomar hasta
acuarelas. Si te gusta jugar al tenis, considerar la adopcin de bdminton o
squash. Si usted es bueno en Sudoku, trate de apagar su mano a los
crucigramas. Decida lo que decida llevar a cabo, hacer un verdadero
esfuerzo para cambiar lo que haces y cuando lo haces. Puede sonar como
un trabajo duro, pero la investigacin sugiere que cuando se trata de la
felicidad, es bien vale la pena el esfuerzo.