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Contenido
Prefacio
vi
Expresiones de gratitud
ix
Introduccin
1
Parte 1
La energa, la ansiedad, y la fuerza interior
9
Subiendo por aire
18
Sentndose
21
El Baln de Oro
25
Descansando el Baln de Oro
26
Rodar el baln de oro
29
Su interior del depsito
31
A partir Wu Ji
36
Calmar el sistema nervioso
37
De pie y rodar la bola de oro
39
La recopilacin de su energa
40
Parte 2
Su campo de energa personal
51
balanceo del brazo
58
Abrir las cortinas
63
Tensar y relajar
66
Trabajar con un muro

68
Apretando y que se relaja
70
La difusin y la Relajacin
71
Permanente y Apertura
75
Calmar la mente y el cuerpo
76
Descansando mientras se est detenido
77
Aprender a mantener relajado
78
pgina 7

iv
El Libro de Qigong para la ansiedad
Parte 3
El desarrollo de su fuerza interior
85
tomando la raz
89
Utilizando el Pin de balanceo
91
Sosteniendo el baln de oro en su vientre
92
La ampliacin del Baln de Oro
94
Postura bola de energa dorada
96
Regresando
101
Trabajando con su respiracin
102
Abrumado, que se acuesta
103
En medio de la noche
106
Parte 4
Usando el poder de sus sentidos
113
Mira en un vaso de agua

117
Escuchando el jardn
121
Olfateando el olor dulce
125
Tomar una taza de t
128
Sentir lo que nos toca
131
Refresco
133
Parte 5
Trabajar con la energa a su alrededor
137
Giant Strides
147
burbujeo de primavera
148
Las olas en las rocas
149
Jinete sin miedo
150
Aplastando los flancos
151
La celebracin de dos fuerzas
152
La prctica en la Naturaleza
155
Los dos polos
158
El cuello y la cara de Auto-Masaje
160
Calmando su espalda
161
aliviar dolores de cabeza
162
Circuito de energa
163
el Linaje
171
Sobre el Autor

179
La curacin y la formacin con el Maestro Lam
181
Libros y videos con el Maestro Lam
184
referencias
187
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Dedicacin
Con profundo agradecimiento por las innumerables maestros
quien descubri los secretos de la energa humana
y compartieron sus conocimientos de este arte,
a mi amado difunto maestro, Yu Yongnian,
y para mi muy querida esposa e hijos,
Dedico este libro y su poder curativo
para el bienestar humano y un mundo en paz.
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Prefacio
Por el profesor Yu Yongnian
Miembro honorario del Consejo de la Asociacin de Ciencia de Qigong de
la Repblica Popular de China, ex asesor de la American-chino
Asociacin de Qigong, y presidente honorario de la Da Cheng Chuan
Grupos Zhan Zhuang Chi Kung de investigacin (Europa).
UN
nxiety es un problema en todas partes en el mundo de hoy. En el curso de mi
vida,
han visto el mundial de velocidad arriba. Todo se ve afectada. La velocidad ha
cambiado la naturaleza
de trabajo de la gente, de los viajes, las comunicaciones, y casi todos los mbitos
de la vida. incluso su
vidas de la familia han cambiado. Esta aceleracin tambin ha afectado a la
psique humana. Nuestra
sistemas nerviosos sienten el impacto constante de la inestabilidad y la violencia
de la vida que nos rodea.
Millones de personas estn sufriendo de una tremenda tensin. Afecta a su salud
como individuos
ALS, y tiene un efecto grave en nuestras sociedades.
La intensidad de lo que estamos viviendo es nuevo, pero la ansiedad en s no lo
es.

Los textos ms antiguos de los cientficos naturales de mi pas, que se remonta a


miles de aos,
examinado este problema y hablado de calmar la mente. Tal vez el ms famoso es
el
Tao Te Ching del gran maestro Lao Zi, que escribi:
Descansar la mente ...
No orinar como astillas de jade
O golpear alrededor como fragmentos de piedra ...
Desde la quietud y la tranquilidad viene el orden del universo.
Los escritos de Laozi incluyen algunas de las referencias ms antiguas conocidas
en el qigong, el arte de los cultivares
con la consiguiente mayor energa interna del ser humano. He estudiado este arte
durante ms de setenta aos.
Tuve el privilegio de ser un estudiante, en mis veinte aos, del Gran Maestro
Wang
Xiang Zhai. Se llev a cabo este arte de los reinos de secreto a la luz de la
enseanza pblica.
l ense el sistema de qigong rara conocida como Zhan Zhuang. Es el ms
poderoso de todo el
sistemas para el cultivo de la energa humana. Pero no implica ningn
movimiento externo en absoluto. Esta
que lo hace nico.
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La prctica de Zhan Zhuang qigong cambi mi vida. En ese momento, yo era un


joven dentista
que sufra de una gran cantidad de tensin. Lo experiment en mi espalda
superior como he tratado
mis pacientes. Todo eso cambi despus de que empec a aprender este arte. Bajo
orientacin de mi amo
Ance, que fue ms profundo. Empec a ver el significado interno y el poder de
este arte. yo vi el
transformacin que su poder curativo y calmante podran tener en la vida de las
personas.
Durante muchas dcadas he practicado Zhan Zhuang qigong, tambin he visto
cambiar la vida de innumerables personas que han sido mis alumnos. Algunas
personas pueden
pensar que, puesto que esto es parte del patrimonio cultural de China, slo es til
al Chino
gente. De ningn modo. He tenido la suerte de ensear en otros pases de Asia,
como

as como en Amrica y Europa. Mi experiencia me ha demostrado que el qigong


Zhan Zhuang
es un tesoro precioso en el patrimonio de toda la humanidad.
Por tanto, estoy encantada de que Kam Chuen Lam, mi discpulo, ha escrito este
libro para
mostrar a la gente cmo pueden utilizar este antiguo arte para ayudarles con su
ansiedad. Juntos,
tendemos un puente sobre este y el oeste. Estudi medicina occidental en mi
juventud, convirtindose en un profesor
de la odontologa. Kam Chuen Lam estudi la herbolaria tradicional china y
bonesetting.
Hemos utilizado nuestros diferentes orgenes para crear un camino para que la
gente pueda hacerse
estudiar qigong, lo que tenemos en comn.
La primera vez que vino a estudiar conmigo en Beijing. Despus de eso, fui a
Londres para supervisar
la produccin de su primer libro, El Camino de Energa. Se introdujo el Zhan
Zhuang
sistema de qigong a Occidente. Una de mis fotos favoritas fue tomada en ese
viaje. Muestra
yo de pie con uno de los guardias reales de la ciudad.
Este ao, una importante delegacin de estudiantes de Kam Chuen Lam de casi
veinte pas
intentos de todo el mundo llegaron a Beijing para mostrarme su progreso. Yo
estaba encantada de estar
parte de un crculo enorme de energa con ellos. Mientras senta la corriente de su
energa, que yo era
parte de m mismo, me sent nuestro crculo era un poderoso smbolo. Me hizo no
slo el aprecio
progreso de los estudiantes, sino tambin el progreso de todo nuestro sistema de
Zhan Zhuang
qigong. Se ha recorrido un largo camino desde que ayud a introducir en los
hospitales en China en el
1950. En ese momento, vimos lo til que era en el tratamiento de enfermedades
crnicas. Ahora
sabemos que es de gran ayuda para las personas en todas las condiciones de
salud.
El Libro de Qigong para la ansiedad se abrir un nuevo captulo. Se muestra,
paso a paso,
cmo este antiguo arte puede ser utilizado en nuestra propia edad para uno de los
trastornos ms comunes

que las personas estn sufriendo de-el dolor del corazn y de la mente causada
por la ansiedad.
-Profesor Yu Yongnian
Beijing, 2013
edad 94
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maestro Lam
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Expresiones de gratitud
T
su libro tiene una larga historia, y muchas personas han hecho posible. Me
gustara
expresar su especial agradecimiento a mi gran maestro, Wang Xiang Zhai, quien
courasamente decidi que los tesoros de esta tradicin, que se transmite como un
secreto
transmisin a travs de los siglos, debe hacerse pblica.
Mi propio maestro, el profesor Yu Yongnian, gentilmente me acept como un
estudiante, incluso
a pesar de que estaba tomando un riesgo personal al hacerlo en los das
peligrosos de la Cultura
Revolucin en China, cuando las artes antiguas estaban bajo amenaza. Era una
constante y potente
la fuerza en mi vida; y en la medida en que he podido experimentar la
profundidad de este arte,
es gracias a su profunda la prctica, gran habilidad y gran amabilidad. l escribi
el prlogo
a este libro justo antes de su muerte en octubre de 2013. A medida que mis
estudiantes de nivel superior, escribieron en un funeral
homenaje a l, "Hemos perdido no slo a nuestro gran maestro, sino un ser
humano noble".
Mi esposa, Kaisin, ha estado a mi lado durante todos los aos en los que he
estudiado este arte
y se han esforzado para traer al mundo ms all de China. Sin ella, lo que he
hecho lo hara
no hubiera sido posible. Tambin me gustara dar las gracias a mis hijos, estao
Yuan, estao Yu, y Tin Hun,
por su apoyo, comprensin y ayuda sin fin.
Por ltimo, me gustara dar las gracias a todos mis estudiantes que han hecho un
esfuerzo sincero para aprender este

arte y que han permanecido conmigo durante estos aos. En particular, me


gustara dar las gracias a mi
devoto estudiante Richard Reoch, que me ha ayudado con la planificacin y
redaccin de muchos
de mis libros, y que ha sido mi compaero constante en mis esfuerzos para cerrar
Medio y
Oeste.
Auspiciosamente, nos presentaron a New Harbinger Publications y sus
adquisiciones
editor, Jess O'Brien, que tena, desconocidas para nosotros, estado leyendo y
estudiando mis libros durante ms de
una dcada. Estoy profundamente agradecido por la disposicin de Nuevo
Heraldo que me ayude a llevar esta curacin
la sabidura en el mundo en esta forma.
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Qi
Este es el carcter chino para el "qi", propronunciado "chi". Representa lo invisible, todofuerza de la vida omnipresente, y palpable del universo.
La parte superior del ideograma representa una coccin
maceta. Debajo de ella son cuatro golpes que smboloize fuego. El bote se llena de agua hirviendo y se
se eleva humo de ella.
Del mismo modo que el vapor es capaz de motores que accionan
y otros dispositivos, por lo que el poder de qi nos permite
para hacer lo que queramos. Es como la presin de aire
la presin, la presin del agua, la presin del viento. En el
ser humano, que toma la forma de personal
poder, presente en todo nuestro ser y visible
en las fotografas que los cientficos estn ahora
capaz de tomar de nuestra aura.
El poder de qi es capaz de romper
a travs de los bloqueos en nuestro camino- energtica
maneras, tales como las que experimentamos como la
parlisis de la ansiedad o el estancamiento congelado
de miedo.
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Introduccin
T

su libro ofrece cualquier persona que sufre de ansiedad de una manera paso a
paso para transformar
formar esa energa agitado en la fuerza interior resistente. Te presentan a la
antiguo arte de armonizar su propia energa interna y sacando fuerzas de
la energa a su alrededor. Esta tcnica se conoce como "qigong" (pronunciado
"chi gung"), el cual
significa "trabajo interior de la energa." Qigong es parte del sistema continuo
ms antiguo del mundo de
medicina natural, desarrollado en China durante siglos.
Parte 1: Energa, la ansiedad, y la fuerza interior
Parte 1 es una introduccin a una forma diferente de pensar sobre s mismo. En el
qigong, usted est
visto como un campo completo de energa similar a la del pensamiento actual de
la fsica atmica.
La energa de todo su ser es lo que se estudia y fortalecida.
Qigong se basa en la verdad de que cada persona es nica y que hay que
respetar. Tu
sentimientos, actitudes y comportamientos, incluyendo sus patrones psicolgicos
ms profundos-are
parte de su campo de energa total. Sentimientos de miedo y difciles no son
considerados como enemigos
sino como parte de la totalidad. Trabajando con su campo completo de la energa,
en lugar de dividida
Ting hacia arriba, est en el corazn de este sistema de bienestar.
Parte 2: su campo de energa personal
Que se introducen primero en su campo de energa y se le da ejercicios sencillos
que ayudan
tener una idea de ella. Ansiedad, preocupaciones y dificultades de todo tipo nos
hacen tensa, y cuando
estn tensos, nuestra capacidad de sentir lo que est sucediendo en nuestro
cuerpo se bloquea. Esto hace que sea
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2
El Libro de Qigong para la ansiedad
muy difcil sentir realmente lo tensa que somos. Pero despus de un poco de
alivio de la tensin, nuestra
sensibilidad natural, empieza a ser restaurada. Esos sentimientos naturales son lo
que necesitamos
recordar y volver a familiarizarnos con. Se le ayudar a aprender cmo utilizar su
cuerpo

experimentar para desarrollar una "huella" mental de liberacin de tensin. Puede


utilizar las listas en
esta seccin del libro de trabajo para ayudar a controlar su experiencia personal.
Parte 3: El desarrollo de su fuerza interior
Una vez que comienza a sentir que se est trabajando con su energa de una
manera diferente, no
resistir los momentos de ansiedad y otras emociones fuertes, sino que abarca
dentro de la
mayor flujo de campo de energa de su cuerpo, se aprende la forma de fortalecer
y cultivar la
energa natural que poseen. Esto aumenta su resistencia, elasticidad y fuerza
interior.
Lo que hizo anteriormente de entrar en pnico ahora se experimenta como un
problema pasajero energa que atraviesa
el extremo ms grande, vibrante campo de tu ser total. Los ejercicios suaves y
posturas descritas
en esta parte del libro son sorprendentemente simple y se puede hacer sin
necesidad de equipo
en absoluto. Las cartas en esta parte del libro le ayudan a realizar un seguimiento
de tu entrenamiento diario de energa
y la forma en que est utilizando su nueva percepcin de la energa para trabajar
con sus emociones
desde la perspectiva de la fuerza interior.
Parte 4: Uso de la capacidad de sus sentidos
A menudo, cuando estamos de repente atenazados por la ansiedad, no tenemos
tiempo para reflexionar, meditar,
o hacer la respiracin tranquila. Cmo podemos utilizar la energa inmediata del
mundo que nos rodea a
ser ms tierra y menos barridos? En la parte 4, que se introducen a la siglosantigua tradicin de usar el poder de la vista, odo, olfato, tacto, gusto y para
influir en su
experiencia en formas sutiles y profundas. Nuestra experiencia sensorial es
tambin parte de la obra
y el flujo de nuestra energa y una puerta de entrada a la conexin con el
movimiento constante de
energa que nos rodea.
En esta seccin, con la ayuda de las instrucciones y diagramas paso a paso, se
aprende sencilla
mtodos que ayudan a equilibrar y armonizar su, y la experiencia mental, fsico,
emocional
cia. Los mtodos forman un camino que fortalece y aumenta la flexibilidad de su

sistema nervioso conjunto. Se le anima a hacer esto de maneras muy personales,


para convertirse
el mayor experto del mundo en su propia experiencia.
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Introduccin
3
Parte 5: Trabajar con la energa a su alrededor
La ansiedad puede tener el efecto de nosotros cerrar. Podemos sentir
claustrofobia y sola
con nuestra agitacin. No importa cmo nos sentimos, que no existen en forma
aislada. Cada uno de nosotros existe
en un vasto campo, en constante dinmica de la energa: el mundo que nos
rodea. Experimentamos muchas
diferentes ambientes de todos los das en el hogar, la oficina y el mundo, todo
natural con su
propias energas, todos nosotros influir de diferentes maneras. En esta parte final
del libro,
aprender formas de entender y utilizar estas energas-y tambin lo que puede
hacer para
protegerse de las energas nocivas, que son comunes en esta poca de alta energa
tecnologa. Tambin aprender mtodos simples para desarrollar y compartir
positiva
la energa con los dems, as como las familias y amigos de cmo puede ayudar a
generar vibrante y
campos de energa saludables.
el Linaje
El arte de qigong es el resultado de la investigacin, la experimentacin y la
prctica humana estiramiento
ing largo de los siglos. Lo que estoy compartiendo con ustedes ha sido dictada en
secreto, literalmente
aliado de persona a persona, como maestros pasaron en su sabidura a sus
estudiantes. Es
slo en los tiempos modernos que se ha convertido en pblico. En la transmisin
de un arte como ste, que tiene
siempre ha sido importante saber que la transmisin es autntica. Por esta razn,
le gustara que sepa la historia de mi linaje, y espero que encontrar tiempo para
leer
estas pginas. Sabiendo que esto ser importante para usted, especialmente si
alguien le pregunta
sobre el qigong, de donde vino, y por qu usted est practicando la misma.
Antes de que empieces

Usted va a trabajar con su propio campo de energa que hace que sea muy
personal. Ayudar
si se presta mucha atencin a su experiencia a medida que tratan los diversos
ejercicios y sugerencia
ciones. Para ayudar a hacer esto, los grficos ubicados en todo el libro que
inducen a pensar
alrededor y grabar lo que est haciendo y cmo se est sintiendo. De esta manera,
usted puede ser su
propio investigador de la naturaleza, el examen de su propia experiencia y decidir
lo que est funcionando
lo mejor para ti.
pgina 17

4
El Libro de Qigong para la ansiedad
Muchas personas, cuando comienzan el qigong, se preocupan de si estn
haciendo la derecha
cosa, ya sea que estn haciendo progresos, o (en el peor de todos) si podran estar
haciendo
un grave error. Adivina lo que les hace-ansioso. No te rindas. Todas
los ejercicios y sugerencias de este libro se han desarrollado y probado sobre glos
Ries, y slo han incluido cosas que, en mi experiencia, han demostrado ser tiles
para mi
propios estudiantes-que vienen de todas partes del mundo, todos los orgenes, y
todas las edades.
Es natural preguntarse si est haciendo un "progreso", pero en realidad, esta idea
no es realmente
parte de la tradicin de qigong. Qu ocurre cuando la prctica de qigong es muy
natural
y casi imperceptible, la forma en que una planta crece da a da. Si se siente
impaciente, tidumbre
Tain, o frustrado, porque no se puede ver ni sentir ningn avance, tenga en cuenta
que a medida
parte de su experiencia. Su energa natural le ayudar a montar todo lo mejor si
est
plenamente consciente de lo que est sucediendo en su viaje.
Algunas personas les gusta leer libros de atrs hacia el frente. Por lo que podra
ser la lectura
esta introduccin dure! Est bien. He tratado de espolvorear este tipo de
asesoramiento
a lo largo del libro. Usted no tiene que hacer los ejercicios y sugerencias de este

reservar en un orden estricto. Le sugiero que busque en la primera parte 1 y siga


los ejercicios y sugeGestiones y all primero. Pero si ya ha intentado algunas de las prcticas para los
sentidos
de la parte 4 o algunos ejercicios de otra parte del libro, por favor contine a
hacer eso,
trabajar con todo lo que tiene el mejor efecto en ti. Se pueden aadir los
ejercicios y sugerencia
ciones de las partes anteriores del libro, que contribuirn a la potencia de lo
cosa que est haciendo.
Si se quiere desarrollar una rutina de qigong, se puede encontrar uno descrito en
la Parte 3. Siguiendo
es totalmente de usted. Tambin puede simplemente experimentar con lo que
quieras de esta
reservar y tratar de incorporar en su estilo de vida. Si usted decide seguir un
qigong
rutinaria, normalmente Recomiendo hacerlo por la maana. Si lo haces antes del
desayuno, se
es una buena idea beber un poco de agua tibia (no t o caf) antes de empezar. Si
usted tiene
desayuno en primer lugar, que debe permitir una breve pausa antes de empezar su
entrenamiento. Si usted hace su
la formacin en la noche, lo mejor es hacerlo en una habitacin con una luz
encendida. Preferiblemente, no debe haber
una fuente de aire fresco en la habitacin. Si no es posible abrir una ventana, por
lo menos intentarlo
no practicar en una habitacin donde el aire est viciado.
Diferentes personas tienen diferentes sensaciones cuando empiezan a practicar el
qigong. Sus
comn a sentir calor, incluso en caliente. Usted podra encontrarse temblando un
poco, a veces una
lote como su energa se despierta. A veces es difcil para sentarse o permanecer
de pie, sobre todo si
estn siempre en movimiento. Esas sensaciones son parte de la
prctica. Cualquier cosa que riencia
cia es el resultado de la profunda poder de qigong.
pgina 18

Introduccin
5
Su Responsabilidad Personal
Es importante que entienda que el consejo que ofrezco en este libro es un con-

contribucin hacia su formacin y desarrollo personal. He hecho todo en mi


capacidad de asegurar que este libro ser beneficioso para su salud y
bienestar. Pero yo
No pueden conocer cada lector individual, y por lo tanto no puedo adaptar la
instruccin
ciones para cada persona.
Por tanto, es importante que entienda que, debido a causas completamente
ms all de mi control, es posible que experimente dificultades a las que se puede
sentir son de alguna manera
conectado con su prctica de qigong. La gente ha estado utilizando mis libros
durante ms de veinte
aos, y nadie ha reportado alguna vez experimentar esto. Sin embargo, por favor
tome persona
responsabilidad personal y comprobar que no hay ninguna razn mdica para
evitar que se
la realizacin de las prcticas en este libro.
Lo que hay que hacer si tiene algn problema al utilizar el Qigong
Si en algn momento en su prctica de qigong se siente calor o presin corriendo
a la cabeza, de inicio
tener un dolor de cabeza, o se siente mareado o dbil, que de inmediato debe
hacer la prctica
"La recopilacin de su energa" (que se encuentra en la parte 1) tres veces,
lentamente y con cuidado. Usted puede
hacerlo tres veces ms si quieres. Terminar con un masaje Qi a la cara y el cuello
(ubicado en la parte 5). Entonces completamente relajarse y descansar, respirar
de forma natural.
Una separacin ms palabras de bienvenida
Ahora que hemos repasado todos estos consejos tiles en la preparacin para el
uso de este libro,
le da la bienvenida a medida que comienzan a explorar este antiguo arte. la
contemplacin
y el trabajo interno son personales y nicas para cada persona. Es su propio viaje,
trabajando
con la energa dentro y alrededor de ustedes. Este arte se ha transmitido de
maestro a alumno en una sucesin ininterrumpida de transmisin de persona a
persona durante ms de
dos mil aos. A travs de las pginas de este libro, me complace extender este
sabidura humana ahora a usted.
pgina 19

6
El Libro de Qigong para la ansiedad

Una comprobacin rpida Antes de empezar


Vamos a trabajar con la ansiedad mediante la conexin mente-cuerpo. Los
efectos fsicos de
la ansiedad en su cuerpo afecta a la mente-sus pensamientos y emociones, al
igual que su
pensamientos y las emociones tienen un efecto directo sobre su cuerpo. Vamos a
ser la lectura de la fsica
letreros a lo largo de este libro, por lo que sern de utilidad para catalogarlos
ahora. Pero por favor
no hay que confundir esto para un chequeo fsico. En la tradicin centenaria de
qigong, la mente
y el cuerpo son inseparables, y utilizar cada uno para ayudar a la otra. Por favor
tome un minuto
o dos para registrar cmo se siente en este grfico. Usted tendr que volver a este
trazar ms adelante y ver lo que escribi.
Respiracin
Cmo se siente su respiracin?
Rpido o lento?
Superficial o profunda?
Fcil o difcil?
Cabeza y cuello
Cmo se siente el rea de la cabeza y el cuello?
Tenso o relajado?
Tieso o flojo?
Tiene alguna
dolor?
ojos
Cmo se sienten los ojos?
relajado o
presionados?
Viva o apagada?
Hay alguna
dolor?
Boca
Cmo se siente tu boca?
Calma o tenso?
Demasiado hmedo o seco?
Es usted aprieta o
rechinar los dientes?
pgina 20

Introduccin

7
hombros y
pecho
Cmo sus hombros y el pecho se siente?
Abrir o
constreido?
en posicin vertical o
encorvada?
Tiene alguna
dolor o la congestin?
Abdomen
Cmo se siente el abdomen?
Apretado o relajado?
Dificultades para comer o
digerir?
Las dificultades del intestino?
Espalda baja
Cmo se siente inferior de la espalda?
Fuerte o dbil?
Demasiado apretado o suelto?
Cualquier dolor?
Temperatura
Se siente ninguna sensacin de malestar durante el
da o de noche, demasiado caliente o demasiado fro? Es todo lo particular
su cuerpo experimentar esto?
sus emociones
Usted est experimentando cualquier estado emocional muy fuerte en este
punto? Existe un patrn emocional en particular que usted
experimentar con regularidad?
La ansiedad o el miedo?
Emocional
entumecimiento?
Otros sentimientos?
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El puente
El carcter de "puente" significa literalmente "arco"
y se pronuncia "kiew." Su complejidad
expresa la cualidad dinmica y multifactica
de un puente de la calidad de todo lo que est implicado en
cruzar un hueco.
Todos los puentes son complejos. Requieren una

combinacin de materiales tomar la tensin de


aquellos que las cruzan. Tambin necesitan flexibilidad
dad. Ya sea de bamb, madera, metal, o
piedra, puentes necesita ser capaz de ceder. Un puente
permite a las personas de comunicacin y permitiendo
Ideas para moverse de un lugar a otro. UN
puente tambin est siempre abierta, ofrecindose; nadie
puede pasar por encima de un puente.
Una conversacin puede ser un puente. Una persona
puede ser un puente. Un embajador es un puente. Esta
libro es un puente.
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PARTE 1
Energa, ansiedad,
y la fuerza interior
pgina 23

10
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Atractiva, si no se evita"
Uno de mis estudiantes en California es un consejero para una organizacin
importante de salud que trata
millones de personas en todo Estados Unidos. Adems de ser un profesional de la
salud
en la tradicin occidental, que ha estado estudiando el trabajo de energa interna
conmigo. A menudo hablamos
acerca de los enormes problemas de salud que las personas de todos los mbitos
de la vida se enfrentan da
tras da en nuestro mundo moderno.
l me ha animado a ofrecer lo que pueda de mis aos de estudio, la prctica y
la enseanza de qigong, porque cree que este tipo de trabajo total de energa es
parte de lo que es desdamente necesaria en estos tiempos difciles. "Su tradicin es un linaje de
guerreros curanderos," l
dijo. "Usted ensea el dominio de la ansiedad a travs del Camino de Energa. Es
posible vivir una
la vida vibrante y significativa incluso con la ansiedad y en medio de todos los
desafos que enfrentamos ".
Me dijo que la antigua tradicin de qigong era muy en lnea con lo que muchos
profesionales de la salud estn ahora pensando. "Necesitamos una perspectiva
que enfatiza

atencin, no evitacin, "me dijo. "Evitar en nuestra poca se empaqueta como


sentirse mejor, evitando la experiencia interna. Este planteamiento se ve
reforzado con los anuncios de farmacias
felicidad prometedor. La ansiedad por lo general necesitan energa, pero lo ms
importante, necesitan una
voluntad de participar sus peores temores, si se quiere que tengan la oportunidad
de dominar ellos.
Muchos han limitado vidas, porque quieren "sentir comprendido mejor por no
experimentar ansiedad.
Paradjicamente, esta actitud les mantiene con ansiedad crnica a largo plazo ".
En la antigua tradicin de qigong, que es una forma de trabajar con todas las
formas de energa,
tratando de evitar nuestra experiencia real no se considera saludable. Lo que
estamos experimentos
encing es parte del campo energtico total tanto a nuestro alrededor y en
nosotros. Cuanto ms estamos abiertos
a ella, ms la energa que se puede sacar de ella.
As, este libro ofrece lo que puede parecer un enfoque diferente para trabajar con
la ansiedad. Eso
trabaja con el espectro de energa completo del ser humano, incluyendo toda
nuestra experiencia, como
as como el vasto campo de la energa que nos rodea en todo momento.
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


11
La Energa de la Ansiedad-Un puente entre dos culturas
La ansiedad es un fenmeno antiguo. Todos los seres humanos experimentan. Se
lleva a cabo en todo
culturas. Todos los sistemas mdicos y de salud ofrecen formas de ayudar a lidiar
con ella. A
Al mismo tiempo, es difcil de definir. Es una vibracin difcil de alcanzar que
toma muchas formas.
Se evoc en uno de los clsicos ms antiguos de la cultura del mundo, el Tao Te
Ching de Lao Tse:
Vacilante, como cruzar un ro en inviernoCauteloso, como temiendo cuatro vecinos.
En la cultura occidental contempornea, que se ha convertido en el modelo
dominante durante la mayor parte
del mundo, la ansiedad es a menudo visto como una condicin que puede ser
tratada de una manera especfica,

en parte a travs de la terapia y en parte a travs de medicamentos. Esta es una


forma relativamente nueva de
tratando de lidiar con la ansiedad.
En el modelo chino ms viejo, clsico de la atencin sanitaria, la ansiedad se ve
que es parte de una
patrn energtico global de la persona. Por lo tanto, el bienestar de toda la
persona es lo que es
estudiado y fortalecido. se dedica la tradicin de cultivar el qigong energa
interna
a este enfoque. "Qi" significa "energa"; "Gong" significa "trabajo".
Algunos profesionales creen que estos dos enfoques son polos opuestos. De
hecho, pueden ser
puenteada. No hay nada en este libro que requiere que cualquier persona que
renunciar a cualquier medicacin
cin, terapia o mtodos de autoayuda que estn utilizando para hacer frente a su
ansiedad. Tambin el
trabajo de la energa que se ofrece en este libro puede ser utilizado si usted tiene
una ansiedad diagnosticado
trastorno o simplemente luchan con diferentes niveles de ansiedad del da a da.
Qigong no trata a sus sentimientos, incluso el ms temibles y difciles
sentimientos, como
enemigos. Esta tradicin centenaria se basa en el respeto a los sentimientos de
una persona, las actitudes,
y comportamientos, incluyendo sus patrones psicolgicos ms profundos que
forman parte del total de su
campo de energa. Trabajando con ese campo total de la energa, en lugar de
dividirlo, se encuentra en el
corazn de este sistema de bienestar.
Aqu es donde la sabidura antigua y los estudios cientficos ms contemporneas
se fusionan.
Ambos se centran en la totalidad del ser. Ambos hacen hincapi en la realidad de
cada persona de directa,
experiencia personal. La prctica de qigong se presenta en este libro es
completamente
compatible con las prcticas teraputicas que permiten a los individuos
relacionarse con
el dolor fsico y emocional de manera que ven estos aspectos como poderosos de
vivir una plena
vida.
Curiosamente, la palabra "ansiedad" en el idioma Ingls viene de una raz

es decir, "No puedo respirar" o "me ahogo." Una de las traducciones para los
chinos
palabra "qi" es la "respiracin". A menudo, las personas que tienen un ataque de
pnico se les dice que tomar varias profunda
respiraciones. Imagnese lo que sera como si hemos sido capaces de respirar en
ese relajada, calmando
forma en que cada momento de nuestras vidas.
pgina 25

Ser humano
En chino clsico, de uno de los dos
accidentes cerebrovasculares se utiliza a veces para representar una
persona. Este es el ms superior de estos dos
caracteres. Representa una persona que camina.
Codificada dentro de estos dos pinceladas es la
comprensin profunda de que la vida es un proceso. Es
Siempre en movimiento. Siempre est cambiando. Es
siempre cambiante, de la misma manera que nuestro
el peso se mueve de un pie a otro. Cuando
vemos este personaje, que nos dice que la vida es
avanzar.
A continuacin es el carcter de "cuerpo". Tomado
En conjunto, estos dos ideogramas expresan la
nocin de "ser humano". En el clsico
La tradicin china, se considera una rara y
preciosa oportunidad para nacer como un ser humano
y tienen tanto una mente humana y un ser humano
cuerpo. Creemos que este potencial es un regalo. Eso
nos da la capacidad de lograr muchas llosa
cosas maravi-. Sea cual sea tormentas que encuenter, que las eventuales dificultades que enfrentamos, creemos
debemos hacer el mejor uso posible de esta
extraordinaria oportunidad.
pgina 26

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


13
La comprensin de su campo de energa
Cada ser humano es un campo de energa. La energa no fluye simplemente a
travs de nosotros, que somos
energa. Esto fue descubierto por los primeros cientficos naturales de la
humanidad -la antigua

Los mdicos chinos que estudiaron los misterios del cuerpo humano y la
mente. Tambin tiene
sido descubierto por los cientficos modernos que revelan las maravillas de
nuestra subatmica
existencia.
Lo que experimentamos se produce dentro de ese campo de energa. Ya sea que
experimentamos
la ansiedad, el miedo y el dolor o bienestar profundo, la alegra, y la ausencia de
dolor, todo es una experiencia
cia de la energa.
En ms antigua tradicin continua clsica china de la medicina-humanidad de la
salud
cuidado-una de las principales causas de dolor y disfuncin es la
tensin. Tendemos a pensar
de la ansiedad y la tensin como un problema de bienestar mental, pero a los
primeros chino
mdicos, mente y cuerpo estaban conectadas tan ntimamente que la tensin
mental podra ser
encerrado en el cuerpo en su nivel ms sutil.
Sus resultados han sido validados por la investigacin neurolgica
moderna. Ahora sabemos
que la tensin se muestra en el nivel celular, obstruyendo el flujo de oxgeno y
otra
nutrientes, as como la prevencin de la eliminacin de los organismos muertos o
infectados. el inevitable resultado de la ansiedad y la tensin es el dolor, el desorden y la
enfermedad.
Relajacin interior
la relajacin interior, por lo tanto no es un lujo. Es la clave para la
salud. Entendiendo esto,
primeros cientficos naturales de China y los mdicos trabajaron pacientemente
para descubrir
los sistemas de atencin de la salud que podran reducir los efectos de la ansiedad
y promover el interior
curacin.
Las referencias a estos sistemas aparecen en el texto ms antiguo y posiblemente
ms influyente en
la historia de la medicina, Clsico de Medicina Interna del Emperador
Amarillo . Su origen se remonta
ms de dos mil aos, y su sabidura sin duda se remonta an ms lejos que

ese. Incluye una primera referencia para el sistema de energa de cultivar se


describe en este
pgina 27

14
El Libro de Qigong para la ansiedad
libro: la prctica de "quedarse quieto sin cambiar", descrito originalmente por el
taosta
maestro Laozi. El emperador amarillo clsico , que fue escrito mucho ms tarde,
incluye esta
paso:
El emperador Huang Ti, dijo:
He odo que en la antigedad hubo seres espirituales. Su conocimiento era
enorme
y su comprensin fue profundo.
Se encontraban entre el cielo y la tierra, que conecta el universo;
Ellos entendieron y fueron capaces de controlar tanto el yin y el yang, los dos
fundamentales
principios de la naturaleza.
Inhalaron la esencia vital de la vida;
Se quedaron inmviles en su espritu;
Sus msculos y la carne eran como uno solo.
Este es el Tao, el Camino, la cual est buscando.
Esto describe la esencia de las prcticas de cuerpo y mente en este libro, la forma
en que
al parecer, las posiciones y gestos simples regulan el flujo de energa vital que
tancias
cula dentro y alrededor del cuerpo humano y su sistema nervioso en todo
momento.
Mi propio maestro en Beijing, el profesor Yu Yongnian (pronunciado "Yoo
Yongnyan"),
que muri a la edad de noventa y cuatro, mientras que este libro estaba en la
produccin, era aficionado a la
escritos de Lao Zi y le gusta citar ese pasaje del Emperador Amarillo. Hablando a
conmigo sobre lo que se siente al hacer estas prcticas mente-cuerpo, dijo una
vez: "Cuando se pare,
se respira no slo el aire, pero la esencia vital de la vida, la energa real. la
energa real es
lo que est inhalando ".
Nuestro flujo de energa
Hay una interesante relacin entre el impacto de este tipo de ejercicio en

nuestra fisiologa y su efecto sobre nuestro sistema nervioso. Las pruebas


muestran que el qigong tiene un profundo,
efecto calmante, mientras que aumenta nuestro estado de alerta. Los practicantes
de qigong tienden a respirar
ms profundamente, lo que resulta en un aumento de consumo de oxgeno. Su
ritmo cardaco es ms lento pero
ms potente, lo que resulta en aumento del volumen sistlico. Ponen a prueba
bien para la vigilancia, pero
con la tensin muscular insignificante. Los que practican regularmente este tipo
de ejercicio puede
dar fe de sus poderes mejorados de la concentracin, la coordinacin y el
equilibrio interior.
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


15
Visto a travs de la lente de la tradicin qigong, estos son todos los signos del
obstrucciones
el flujo de la energa que permite que la vida florezca. Si el flujo de energa est
bloqueado, entonces, como
agua estancada, se pudre energa. Lo que bloquea el flujo del qi dentro de
nuestros cuerpos es
tensin -la sutil efecto de tensin mental en nuestros msculos y nervios. la
prctica de qigong
alivia esta tensin y borra los bloqueos.
Con los bloqueos borran, el flujo elevado de energa fortalece automticamente
y calma el sistema nervioso, debido a esta relajacin interior y el poder es nuestro
naturales
estado. Lo que mucha gente llama una "vida normal" es, de hecho, la ansiedad y
el malestar que
experiencia como resultado de vivir con la disminucin de la energa y obstruido.
Un nivel muy bajo de energa nos deja una sensacin drenado de vitalidad, pero
tambin estamos susceptible de juncos cortas de energa intensa. Nos parece inestable. A menudo nos
despertamos con la sensacin
No hemos dormido. Nos sentimos presionado por la vida familiar y el trabajo. A
veces nos presionamos
hasta altas horas de la noche. Debajo de todo es la ansiedad constante. Nos
sentimos vulnerables, a menudo proTECCIN a nosotros mismos con la agresin hacia los dems. Es casi como el
que la vulnerabilidad

experiencia si nuestro sistema inmunolgico est debilitado. Nuestra vida


emocional muestra el mismo PATcharranes. Somos vulnerables a la turbulencia interior. Somos susceptibles a
pnico y desesperacin.
Todo esto es el efecto de la energa dbil, poco fiable.
Aunque es posible reconocer algunos aspectos de esa imagen en s mismo, es
probable que sea
no un retrato exacto. Su nivel de energa no es probable que la baja. La mayoria
del tiempo
es probable que funcionen bien y se siente en forma. Pero ya que usted est
interesado en este libro, hay
son probablemente algunos das cuando se tiene una sensacin subyacente de que
no todo est bien. Puedes
siente que su energa flucta y que a veces carecen de la resistencia. Puede ser
fcilmente
irrita a veces, estresado y molesto. Esto apunta a un nivel de energa que,
mientras que la gestin
poder, a veces, es irregular en otros. Podra ser como un arroyo haciendo su
camino a travs
terrenos difciles. Puede ser bloqueada por los cambios repentinos en el paisaje o
desechos. En una
nivel emocional, que a veces puede sentirse abrumado, frustrado, y agitado.
Un flujo de energa ms completa y ms estable es menos probable que ser
obstruido. Como un ro, el
la corriente fluye constantemente. Tenemos una mayor capacidad de resistencia y
son ms resistentes. Nosotros
Todava experimentar toda la gama de emociones, de hecho, es probable que sea
an ms vivo
en nuestra vida emocional-pero los altibajos de la ansiedad, el miedo, y otros
estados agitados
no abrumarnos. Son parte de la corriente. La apertura a la experiencia y
el aumento de su energa natural a ese nivel es la posibilidad de que este libro le
ofrece.
pgina 29

diecisis
El Libro de Qigong para la ansiedad
pgina 30

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


17
Crecimiento natural

Todo un autntico crecimiento requiere tiempo. Lo mismo ocurre con la curacin


y el proceso de fortalecimiento interior.
Es como dar a luz.
En los ms de treinta aos que he estado enseando estas artes y tratar
la gente en Occidente, que siempre han tenido que decirle a la gente que la
naturaleza necesita tiempo para formar,
nutrir y dar a luz a una nueva vida. Yo digo a mis estudiantes, "No se puede hacer
crecer una planta
tirando de l todos los das. Slo tiene que poner en buena tierra, darle suficiente
agua y la luz,
y se deja crecer. Si lo hace, va a crecer de forma natural. Esa es su naturaleza ".
Todos estamos viviendo en un momento en la historia cuando el mundo parece
haber acelerado mucho, y
hay una expectativa general de que todo puede suceder rpidamente, incluso
durante la noche. Asi que
es posible que algunas personas han empezado a leer y trabajar con este libro en
el
esperanza de que pudiera disipar rpidamente todas las ansiedades que estn
teniendo.
En mi experiencia, algunos de los ejercicios y sugerencias de este libro puede
tener casi
efectos inmediatos. Eso no est garantizada, por supuesto, porque todo el mundo
es diferente, y
las condiciones en que las personas viven y trabajan varan ampliamente. Pero
incluso si se produce
un alivio inmediato de los sntomas de la ansiedad, que no es el punto de esta
-libro o la profunda sabidura de la tradicin qigong.
Este libro y la prctica de qigong son sobre el cultivo y el fortalecimiento de
el ncleo energtico de tu ser. Por ello, mi gran maestro, Wang Xiang Zhai (propronunciado "Wang Shang Jai"; su historia se narra ms adelante, en la seccin
"El Linaje"), le dijo a su
estudiantes:
La preservacin de la sabidura celestial, y el mantenimiento del estado de
quiescencia,
Ya est listo para actuar en respuesta a todas las situaciones posibles.
Este trabajo de energa est oculto, no se ve, y se lleva a cabo en la profundidad
de su ser. Eso
es como el crecimiento de un beb dentro del cuerpo de la madre. Por lo tanto,
sugiero que se trabaja
con este libro durante un perodo de nueve meses, y en la apertura y cierre de
partes de este

libro, he incluido los grficos que puede utilizar para hacer una pausa y
reflexionar sobre su experiencia general
de la utilizacin de los ejercicios a lo largo de ese perodo. Espero que esto le
ayudar a cuidar de
y fomentar el crecimiento profunda, autntica dentro de su ser.
En las pginas siguientes se presentan a algunas prcticas fundamentales que le
ayudarn a ver
el impacto beneficioso de la aparentemente simple estiramiento, respiracin y
ejercicios calmantes
en su sistema nervioso. Por favor, no se deje intimidar por su simplicidad. Te
ponen en contacto
con la profunda simplicidad y el poder de su propia energa como un ser humano.
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18
El Libro de Qigong para la ansiedad
Subiendo por aire
"Me estoy ahogando en ella!" Escucho a la gente decir que todo el
tiempo. Pueden estar ahogando en
su trabajo y la presin de los plazos o en las abrumadoras demandas y conflictos
en sus vidas. O, como el estudiante cuya historia que cuento en la parte 3, "estoy
siempre cansado y
Ansioso, "que podran soar con ellos mismos u otros por ahogamiento. Tal es el
poder que
la ansiedad puede ejercer sobre nosotros. Al igual que una persona que se hunde
en el agua y quedarse sin
aliento, tenemos que llegar por va area.
En el arte de qigong hay una forma sencilla de llegar por va area. Puede hacerlo
sentado o
en pie; Sin embargo, a menos que usted puede mantenerse de pie, recomiendo
ponerse de pie para hacer esto.
Por lo tanto, si usted est sentado al leer esta pgina y realmente quiere intentar
venir a tomar aire, stand
hasta lo hacen.
Lo mejor es ponerse de pie con los pies
ancho de los hombros. Ahora respira por
un recuento silenciosa de seis segundos, la apertura
los brazos a los lados. Aspirar
Slo a travs de la nariz, si es posible.
A medida que respiran en, su postura
tiene la sensacin de bienvenida a alguien o
estados de alegra al ver a un viejo amigo

que viene hacia usted. Palmas de las manos estn abiertas.


Mirar hacia adelante en el mundo.
Su pecho se expande de forma natural un poco
como sus pulmones se llenan de aire y los brazos
abrir hacia el exterior. Se puede ver que cuando
ello, me inclino hacia atrs muy ligeramente
y mirar un poco hacia arriba. Por favor, no hacer
se exceda esta-do lo suficiente como para experimentar
ENCE la sensacin de apertura y
respirando.
A veces, si se est muy ansioso o
tensa, parte superior del cuerpo, los hombros y
cuello puede sentirse rgida, por lo que este movimiento
podra resultarle difcil las primeras veces que lo hace. Esto es natural, una seal
de cunto
usted se beneficiar de "venir a tomar aire."
pgina 32

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


19
Despus de respirar en silencio durante un conteo de seis, exhale, exhalando por
la nariz
y la boca al mismo tiempo, y dejar que sus brazos se relajan hacia adelante. Es
bueno sentir su
respirar de forma natural dejando su torso tanto a travs de la nariz y la boca al
exhalar.
Esto borra el aire viciado de su sistema y, naturalmente, aumenta la profundidad
de su prxima
inhalacin.
Su parte superior del cuerpo se relaja para que
son muy ligeramente encorvado. Reljese en este
hasta que haya exhalado por completo. Tu
los brazos y las manos cuelgan libremente a los lados,
posiblemente un poco hacia delante, casi como si
que se estn cayendo. Se siente una sensacin de
liberacin natural en el pecho como su
los msculos se relajan. Su cabeza se puede inclinar un poco
reenviar tambin.
Saliendo en busca de aire una vez es bueno. Puede
salvar la vida de alguien que se est ahogando.
Te recomiendo hacer esto seis veces,
sin prisas a travs de l.

No hay necesidad de contener la respiracin o


exagerar el movimiento. Esto es muy
de forma natural y sutil de cambiar el
patrn energtico de tu ser, a la derecha en
el punto. Ver el efecto por s mismo.
pgina 33

20
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Siempre he sido un angustiado"
Uno de mis estudiantes es un contador. La primera vez que vino a verme, l era
claramente
preocupado por algo. Yo no le pregunt sobre eso, sin embargo, y l simplemente
un a mi
clases y empezaron a aprender qigong.
A medida que fui a conocerlo mejor, abri un poco. Me dijo, "Siempre he sido
una
angustiado. Descubr hace algn tiempo que a menudo las cosas que me
preocupaba eran bastante
trivial. Pero ellos consumen la mayor parte de mi mente. Mi preocupante a
menudo me obstaculizado de hacer
algo sobre el problema real. El nico descanso que tuve de este ciclo de
preocupacin era
cuando fui a trabajar, donde tena otras responsabilidades que se yo, como la
reunin de muertolneas o productor de cuentas a un plazo. Pero entonces me preocupaba por ellos
tambin ".
Pareca de lo que l me dijo que estaba preocupado por casi todo en su vida. Uno
da me dijo que las cosas que le preocupaban extendan desde problemas con su
coche para
preocupaciones acerca de su propia salud y la salud de su familia. Pero, me dijo,
las cosas tenan
comenzado a cambiar.
"Una vez que empec a hacer el qigong, las cosas empezaron a cambiar",
dijo. "Mientras yo estaba de pie
sin moverse, empec a ver que los pensamientos que me estaban causando
ansiedad eran como una
rcord batido. Ellos slo daba vueltas y vueltas. Pronto me di cuenta de que lo
que pude con bastante facilidad
tener otros pensamientos. Lo que poda pensar buenos tiempos y lugares. Esto
tuvo un efecto profundo

sobre m. Despus de mi prctica de qigong, sent que las cosas que me


preocupaban no eran tan seguros
montable. De hecho, a menudo parecan insignificantes. Cuando yo estaba
practicando qigong, que era un
diferente de persona sin todos los problemas ".
Hubo un perodo de tiempo en que no lo vi mucho. Me enter de que se haba
producido
una enfermedad grave de un familiar. Su hermana haba sido diagnosticado con
cncer de pncreas y
se le dio dieciocho meses de vida. "Mi prctica de qigong era particularmente til
entonces",
me dijo. "Sola verla todos los das. Mi prctica diaria qigong ayud a dejar de
preocuparse
sobre ella y aceptar la realidad de la situacin. Eso me ayud, y creo que ayud
todos los dems."
El dijo: "Esto es como lo veo ahora situaciones. Si me causan preocupacin y que
puedo hacer
algo acerca de ellos, entonces, por supuesto, hago lo que puedo. De lo contrario,
yo soy capaz de aceptar
que esta pasando."
pgina 34

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


21
Sentndose
Los patrones de energa que asociamos con la ansiedad tienen varias
formas. Pueden pasar de
una a la otra, creando remolinos de energa que nos dejan a menudo sensacin
bastante dispersos.
Cuando la gente llega a este estado, a menudo dicen, "tengo que serenarme." Si
usted es
la sensacin de que o no, siempre es til para recoger su energa. Como es
natural, se reorganiza
si tiene una oportunidad de asentarse-aunque sea por poco tiempo.
Sentado, en medio de todo, durante un minuto o as que es una manera de hacer
esto. Es
sencillo pero muy potente. patrones de energa de ansiedad y la ansiedad
relacionada a menudo causan
energa para conseguir perturbada y bloqueado en la parte superior del cuerpo y
la cabeza. Esto contribuye a
confusin, aumento de la tensin y dolores de cabeza. La simple prctica de
sentarse ayuda

mover esa energa inferior en el cuerpo, donde puede ser reequilibrado de forma
ms natural. Como tu
se puede ver desde la posicin relajada que se muestra aqu, no es necesario para
mantener a s mismo en una rgida
posicin.
Si es posible, sentarse en una silla que SUPpuertos de la espalda, lo que permitir a la energa
a fluir libremente y aliviar su torso y
rganos internos de la presin. Desde la mdula
cable se extiende entre el cerebro y el
base de la columna, que tiene su espalda apoyo
portado y relajado ayuda a que el flujo de
energa.
La diferencia entre simplemente
enderezar la columna vertebral durante un minuto y
la prctica de qigong que se va a hacer
aqu es que va a mantener esta relajado,
posicin vertical de entre uno y
dos minutos.
Se respira de forma natural mientras est sentado
arriba. Sus ojos estn abiertos, aunque se puede
media cerrarlos si lo desea. Tus manos
puede descansar en cualquier lugar. Para empezar,
son simplemente enderezar la columna vertebral en una
sencilla, de manera natural y que permanece en
esa posicin durante un corto perodo de tiempo.
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22
El Libro de Qigong para la ansiedad
Se puede pensar en cualquier cosa que desee. No trate de forzar el movimiento
natural de
la mente-que slo aumenta la tensin.
Despus de haber practicado la primera etapa de sentarse, el siguiente paso es
sentarse con su
tobillos cruzados. Algunas personas encuentran que este ms cmodo, y usted
puede sentir que es produces una sensacin diferente en la parte baja
el cuerpo y el abdomen.
A pesar de que tendr sus pies planos
en el suelo de nuevo en la tercera etapa, esta
paso intermedio es muy til para

menor relajacin del cuerpo y para ayudar


se instala en la postura sentada.
Mantenga la columna como en posicin vertical y
ms relajado posible, sin tensin. T
puede relajar su pecho con el siguiente
mtodo simple. En primer lugar, respirar profundamente,
y luego exhale por la nariz.
No fuerce el aire, pero exhala mientras
ms completa posible. Al hacer esto, deje que su
el pecho se hunde un poco. sus hombros
se reducir un poco. Despus de esta primera comcompleta la respiracin, respirar de forma natural. Tu
manos pueden descansar sin apretar en su regazo, en
los muslos, o en cualquier posicin que se
cmodo.
Este es un momento de simplemente sentarse
todava. Proporciona una pausa saludable en su da y es parte del proceso sutil de
cultivating su energa natural. Cuando se sienta listo, pasar a la tercera etapa.
pgina 36

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


23
Si se siente cmodo con los dos anteriores posiciones de asiento, puede probar
esta ligeramente
ms avanzado. Usted puede verse tentado a ir directamente a esta postura; se
puede, pero
Recomiendo seguir las tres etapas
de sentado. Para algunas personas, estas sutiles
ajustes pueden parecer nada
todas. Puede ser difcil entender por qu
son importantes.
En esta tercera posicin, las rodillas estn
ms separados. Esto mejora el flujo de
la energa en todo el cuerpo y
de la tierra para arriba en el cuerpo (tierra
la energa se est estabilizando).
Sus manos abiertas descansan cmodamente en
tus muslos. Esto ayuda a relajar las manos,
los brazos y parte superior del cuerpo, lo que mejora
el flujo de energa desde la cabeza,
a travs de su torso y de la parte baja

el cuerpo y la espalda. Sus ojos estn abiertos o


semicerrados.
Sentado as durante un minuto o dos,
hasta un mximo de cinco minutos, es muy
tiles para la estabilizacin de su energa.
No se debe confundir con esta prctica
cualquier forma de meditacin. Tu no eres
pedido que concentrarse en nada, a respirar de una manera determinada, de dejar
de pensar, o
que hacer nada en particular, con sus pensamientos o emociones. Si se siente
ansioso, mientras
Haciendo esto, por favor, simplemente permitir que eso ocurra mientras est
sentado en esta forma relajada. Esta en
en s, es el fortalecimiento y estabilizacin para su energa. Su ansiedad
aprender a confiar
ese.
Si se siente particularmente ansioso, se puede colocar un vaso de agua
(preferiblemente uno
hecho de vidrio verde o azul) en una mesa baja ligeramente por delante de usted
y mirar con cuidado en eso.
Otras sugerencias sobre el uso de agua en este tipo de ejercicio se incluyen en el
practicar "Mirando en un vaso de agua" en la parte 4.
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El Baln de Oro
La comprensin china del cuerpo humano
se basa en una profunda conexin con lo natural
poder y los patrones de nuestra energa interna. Estas
dos personajes apuntan a un aspecto que parece
misterioso para muchos extranjeros. El carcter superior
tiene cuatro pinceladas y medios "internal "o" interior "; el inferior, tambin con cuatro
accidentes cerebrovasculares, se traduce mejor como "pelota".
En la tradicin taosta, esto se conoce como la
"Baln de oro". "Oro" aqu significa "no es fcil
encontrar. "Es rico. Es extrao. El baln de oro es tambin
a veces conocida como la "bola de dragn."
El Baln de Oro es uno de los principales campos de
estudiar para maestros de qigong y estudiantes. se rrollo
ops dentro de nosotros, ya que cultivan nuestra fuerza interior.
A medida que trabajamos con el baln de oro, nuestro nervioso
sistema se refuerza hasta que es capaz de abrazar

todos los trastornos, como ansiedad, shock, y


miedo.
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


25
El Baln de Oro
Hay varias maneras en que puede imaginar el baln de oro, todos los cuales
forman parte de la
trabajo mente-cuerpo de la tradicin qigong. Una manera es imaginar que su
cuerpo es cie
redondeado por una esfera de luz dorada. Esto suena fantstico, pero esta antigua,
idea potica
expresa un fenmeno que ahora se puede probar con una tecnologa que mide el
fuerza de su aura, el campo energtico del cuerpo humano que se extiende
ligeramente
ms all de la superficie de la piel. Experimentamos un aspecto de esta
"resplandor" enrgica cuando
sentimos el calor de una persona al lado de nosotros, incluso cuando l o ella no
est en realidad nos toca.
Hay otros patrones energticos que la tradicin Qigong se refiere a cuando se
habla
sobre el baln de oro. Por ejemplo, hay una muy fuerte concentracin de energa
en el
parte inferior del abdomen, debajo del ombligo. En la medicina china clsica,
esto se conoce como
la dantien (tan tien) , que se pronuncia "dan dyen." A veces se llama el "mar de
qi", pero
es ms literalmente traducido como el "campo del elixir." Esto puede ser pensado
como una bola de oro.
Un mdico experto aprende cmo desarrollar la energa de esta bola de oro y
puede hacer
esto, tanto interna como externamente.
Cuanto ms fuerte sea el campo de energa de la bola de oro en su dantien, cuanto
mayor sea el
nivel general de energa de todo su ser. Un mayor nivel de energa es capaz de
acomodar
salir con una amplia variacin de los patrones de energa asociados con nuestro
bienestar fsico, mental y
Estados emocionales. Nuestra energa se vuelve como un gran ro, con muchas
corrientes y pas
tercurrents transmitidas junto con su flujo.

Una forma de trabajar con el baln de oro es imaginar que se trata de una bolafsica
luz, como un globo, o pesado, como una bola de bolos, que llevamos a cabo de
una manera relajada entre
nuestras manos abiertas. Podemos llevar a cabo y moverlo como si fuera
realmente all. Despus de un tiempo,
sorprende a muchas personas a descubrir que estn empezando a sentir la
presencia de energa entre
sus palmas. No todo el mundo se siente de inmediato, de la experiencia del curso
de todo el mundo es diferente
ent. "Qu es eso?" La gente me pregunta, cuando empiezan a sentir sus manos
un poco de hormigueo,
y ellos estn preocupados de que su imaginacin es conseguir lo mejor de
ellos. "Es su
baln de oro ", les digo.
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26
El Libro de Qigong para la ansiedad
Descansando el Baln de Oro
Se puede practicar el reposo de la bola de oro en su regazo mientras se est
sentado. Esto se suma a la potencia
la estabilizacin de los beneficios de la prctica que se sienta lo hizo
anteriormente, "sentado."
Sentarse cmodamente y ser conscientes de su peso corporal descansa sobre una
silla o taburete. Descanso
la espalda contra la silla para apoyar la columna vertebral. Deje que los msculos
de su torso se relajan. Dejar
sus brazos cuelguen libremente a los lados.
Esto le ayudar a soltar y relajar su
espalda.
Lentamente extender los codos, moviendo
lejos de su cuerpo, como si pequea
globos se inflan entre su
codos y sus lados.
A continuacin, mueva lentamente las manos en
frente a parte inferior del abdomen, como si suavemente
agarrando una bola de oro grande delante
de su vientre.
Es extremadamente importante mantener
su pecho completamente relajado como lo hace
esta. No luchar para sostener sus brazos

con los msculos de la parte superior del torso.


Los codos y los hombros son comcompletamente relajado mientras mantiene la pelota en
frente de su vientre.
Luego baje sus manos para que la
dorso de las manos descansan ligeramente sobre su
muslos, por lo que la bola de oro est descansando suavemente
en tu regazo.
Trate de no bajar la cabeza, ya sea para mirar hacia abajo o porque la relajacin
de su
hombros hace que usted se inclina hacia adelante. Permanecer relajado, mirando
hacia adelante. Respirar de forma natural.
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


27
A medida que usted se imagina las manos que sostienen la bola de oro, palmas de
las manos y los dedos de forma natural
desarrollar una curva suave, como si el moldeo de s mismos a la superficie de la
bola grande. Tu
dedos no se llevan a cabo muy juntos; ellos
se separan suavemente, extendindose por
la superficie de la bola de oro.
Mantenga su pecho y hombros
relajada para evitar cualquier tensin en su parte superior
cuerpo. Su qi fluir mejor si
parte superior del cuerpo est relajado.
A veces, cuando la gente empieza a
relajarse como este, tienen una tendencia a
dejar que sus manos y dedos se inclinan ya
cerrar los ojos. Por favor trate de permanecer en
la posicin original, aunque se sienta una
poco somnoliento.
Sus ojos estn abiertos o semicerrados. Si
usted no se siente como mirar hacia el frente,
puedes dejar descansar la mirada en el suelo
unos seis pies delante de usted.
Tiene en sus manos el baln de oro en
su regazo durante todo este tiempo. Esto significa que
palmas de las manos y los dedos estn en su lugar,
suavemente abierta y curvada a lo largo de la superficie
del baln. No cierre demasiado en ellos

(Como si estuviera sosteniendo una pelota de bisbol o un huevo) o abrirlos


demasiado (tanto que una bola grande
rodara fuera de su regazo). Este trabajo sutil con la bola de oro ayuda a la
circulacin general
cin de energa en su cuerpo, la resolucin de posibles alteraciones en su flujo.
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28
El Libro de Qigong para la ansiedad
"La preocupacin acerca de la persona de la bata blanca"
Es posible que se est preguntando si es posible que simplemente permanecer
sentado y descansando un imaginario
baln de oro en su regazo en realidad podra tener un efecto sobre su
ansiedad. Uno de mi ltimo
estudiantes recientemente compartieron conmigo una cuenta de la utilidad de
"reposo del oro
Pelota. "Ella trabajaba como enfermera en un hospital de Londres y ahora lleva el
qigong
clases para las personas mayores.
"Es bien sabido que las personas se ponen ansiosos cuando se visita a un
profesional de la salud", dijo
yo. "Empiezan a preocuparse por la persona de la bata blanca. Podran haber
preocuparse
sntomas. Pueden van a recibir los resultados de las pruebas y temen sobre el
diagnstico.
Incluso si van para una revisin de rutina, que pueden estar preocupados de que
no van a pasar ".
Ella me dijo que uno de sus estudiantes haban experimentado este tipo de
ansiedad. Ella era
ochenta y cinco aos de edad y haban logrado mantenerse saludable y activo, e
independiente. Pero en
el ao pasado, su marido haba muerto, y una de sus hijas se haba trasladado a
Australia. Asi que
que estaba experimentando cambios importantes en su vida. Lo ltimo que quera
tener en ese
punto era un problema de salud. Pero ella fue diagnosticada con presin arterial
alta y era
pedido que volver para otra prueba. Mi estudiante me dijo lo que pas:
Pude ver que ella estaba visiblemente preocupado. Le record que las posturas de
qigong ella
fue el aprendizaje en clase podra hacer que se sienta y podra ayudar a relajar
ella. En el

siguiente clase, se inform de nuevo a m. Mientras est sentado en la sala de


espera, decidi
poner su formacin qigong a la prueba. Se sent cmodamente, colocando sus
pies planos
en el piso. Sin hacer ruido, se practica "Descansando el Baln de Oro." Ella
celebrado sus manos delante de su vientre, sosteniendo el baln invisible, con sus
manos suavemente
posicionada en sus muslos. Ella decidi permanecer as hasta que fue llamado
para
su nombramiento.
Cuando finalmente fue a ver al mdico, me sent dijo que se senta notable
hbilmente relajado y tranquilo. Ella tena su presin arterial prueba fue menor
que el que tena
Ha estado alguna vez en cualquiera de sus visitas anteriores. Los profesionales de
la medicina eran extremadamente
sorprendido, y, como se puede imaginar, que estaba encantada. Ahora me dice
que est
haciendo la postura sentada cada vez que se siente ansioso, y ella se siente mucho
ms relajado acerca de todo, incluyendo ir de nuevo al mdico.
pgina 42

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


29
Rodar el baln de oro
Despus de haber descansado el baln de oro en sus piernas por un tiempo, ahora
se puede avanzar a la
junto prctica de energa.
Levantar la bola de oro, y mantenerlo en frente de su pecho por un
momento. Luego, lentamente,
mover el baln de oro hacia arriba y lejos de su pecho hacia afuera en una curva
suave.
Completar el crculo llevando el baln
hacia abajo y en direccin del abdomen.
Mantenga los codos ligeramente doblados, por lo
que se mueven de forma natural con el movimiento
de sus manos. Exhale al mismo tiempo la gran
crculos baln hacia arriba y hacia afuera. Aspirar
el baln como viene hacia abajo y en direccin
tu estmago.
Mientras rueda el baln lejos de usted
y exhale, imagine que su energa es
enviar a la basura cualquier ansiedad, el dolor, y

otras dificultades. Est utilizando el


el movimiento y su intencin mental para
crear un flujo de energa que desbloquea
y libera los patrones de inhibicin
creado por el miedo, la ansiedad y desasosiego.
Este movimiento se siente estable y completa, fuerte
y pesado.
Si es posible, hacer por lo menos una docena
crculos con el baln de oro.
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30
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Varios cientos de Peanuts"
Cuando era un hombre joven, que quera unirse a la polica. Esto fue en Hong
Kong cuando era
todava bajo el dominio britnico; la fuerza policial se conoce como la Real
Polica de Hong Kong.
Para ser aceptado, primero tuve que graduarse de la universidad de cadetes.
Un da, cuando yo estaba pasando por mis deberes en el colegio de cadetes, mi
comandante
oficial se acerc a m, muy enojado conmigo. Me acus de algo que no haba
hecho,
Lo que me hizo muy molesto. Porque no me siento, me amenaz con despedir.
Era casi el final de mi sueo de unirse a la polica. Por suerte, me dej ir con una
advertencia.
Estaba furiosa. Yo haba sido acusado injustamente, pero si hubiera hablado de
nuevo, sin duda
han sido expulsados de la universidad. Fui a ver a mi maestro, de quien estaba
aprendiendo
Artes marciales. Era ms de ochenta aos y era un gran maestro. Le dije mi
historia y
le pregunt qu hacer. Estaba enfadado, porque sent que ahora estara en una
lista de mal comportamiento
cadetes en la universidad.
Para mi asombro, despus de escuchar a m, mi maestro me dio un saco de
descascarado
miseria. Me dijo que sentarse y empezar a tirar de ellos en una enorme olla a
cierta distancia de
delante de m. "Lanza tu ira," dijo. "Entonces te voy a decir qu hacer."
Debe haber habido varios cientos de cacahuetes en el saco. Cuando les haba
tirado

todo en la olla, l me hizo t. Entonces me pregunt, "Qu te parece que


deberas hacer?"
Por un momento, mi mente estaba en blanco. No saba lo que estaba hablando, y
cuando
me record, el incidente no pareca ya a molestarme. Haba usado mi cuerpo para
calmar la mente.
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


31
Su interior del depsito
Nuestra energa interna rene de forma natural en un depsito ms profundo de
nuestros abdmenes inferiores. Como
vamos sobre nuestras vidas ocupadas, la mayora de nosotros no son conscientes
de esta fuente interna de la fuerza, y
que puede llegar a reducirse. Cuando eso sucede, podemos sentir ansiedad.
Qigong le da una forma de reponer su energa, as como el desarrollo de su
interior
reservorio y prepararla para la nueva energa. Te recomiendo que lo haga despus
de la prctica
cualquiera de los ejercicios anteriores. Tambin es til en cualquier momento, no
importa lo que est haciendo.
Es un ejercicio maravillosamente calmante que alivia los nervios y restaura su
energa.
Con un movimiento relajado, lento, llevar
su mano derecha descanse sobre la parte baja
abdomen. Descansar toda la palma y
dedos all, justo debajo de su ombligo.
A continuacin, llevar lentamente su mano izquierda para
descansar en la parte superior de su mano derecha. Resto de su
toda la palma y los dedos en la parte posterior de
su mano derecha.
Es importante hacer esta circulacin
Ment lentamente, y para tratar de evitar hunching sus hombros o tensar el pecho.
De lo contrario, seguir habiendo un poco de tensin
en la parte superior del cuerpo. Esto se puede evitar
por primera dejando que sus brazos cuelguen libremente por
sus lados, a continuacin, se mueve lentamente su extremidades anteriores
los brazos y las manos arriba en direccin del abdomen
sin levantar los codos.
Sentir las sensaciones en su vientre y

manos mientras se sienta todava. Sus manos estn


calmar encima de su vientre. Respirar de forma natural.
Descansar as durante un minuto.
pgina 45

32
El Libro de Qigong para la ansiedad
Su experiencia, de da o de noche
Ahora ha sido introducido a varios ejercicios que se pueden experimentar con en
cualquier
hora del da o de la noche, cada vez que se siente ansioso, o cuando lo que desea
es
tomar un descanso o refrescar la energa. Se puede utilizar el siguiente cuadro
para tomar notas sobre
tu experiencia. No hay bien o mal experiencias; sensaciones de cada uno son direntes. A veces se siente ninguna sensacin en absoluto. Podra ser til para
revisar sus respuestas
en la tabla "Una revisin rpida" al final de la introduccin. Si usted ha resultado
til,
se puede seguir manteniendo las notas para s mismo en una libreta aparte.
Si ha probado este
ejercicio, lo que era su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este ejercicio,
lo que son efectos
note?
"Subiendo por aire"
"Sentndose"
"Descansando el Baln de Oro"
"Rodar el Baln de Oro"
"Su interior del depsito"
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Wu Ji
Se necesitan muchos trazos del pincel para escribir
estos dos personajes antiguos, sin embargo, que represenenviado la simplicidad profunda del universo.
Su significado es misterioso y difcil de
braza, pero son tambin el nombre de uno de
el ms prctico de todos los ejercicios en el

mundo de qigong.
La frase es "Wu ji," pronunciado "woo
chi "(y a veces escrito" Wu Qi ").
"Wu" -las superiores de caracteres-simboliza
lo que existe antes que nada surge de
no existencia. Al igual que la clara e infinito
cielo que puede dar a luz a un sinfn de nubes y
abundante lluvia.
Debajo de ella es "ji", que significa "fin".
No es "terminar" en el sentido de "final", pero en el
no se alcanza nunca el sentido de lo que. Tomado
En conjunto, estos dos personajes atemporales son
smbolos de un crculo sin fin que contenga
y da a luz a todo.
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34
El Libro de Qigong para la ansiedad
Wu Ji: La Posicin de la Energa Primordial
No se dice que hay miles de estilos de qigong. Todas son formas de trabajo
interior de la energa.
Algunos implican movimientos elegantes y elegantes. Algunos se basan en los
movimientos de
animales y aves. Tienen el objetivo de cultivar la energa del ser humano, y
algunos de
ellos tambin ensean al practicante cmo trabajar con la energa del universo
que nos rodea.
Entre estos miles de posibilidades imparcial de padres a hijos
lo largo de los siglos, y en secreto de los maestros a sus estudiantes-hay un
mtodo
que se distingue del resto, Zhan Zhuang qigong (pronunciado "chi atasco de Jong
Gung "). Literalmente significa "pie como un rbol de trabajo de energa". Es
famoso por su mayor
caracterstica notable: se trata de ningn movimiento.
Esta es la misteriosa prctica descrita en los versos del Tao Te Ching , uno de
mayores tesoros literarios de la humanidad (y dice que es uno de los ms
ampliamente traducida
textos de la historia).
Por s sola e invariable,
Se puede observar todos los misterios,
Presente en cada momento y sin cesar continuingEsta es la puerta de entrada a los milagros indescriptibles.

Mi difunto maestro, el profesor Yu Yongnian, cuya historia se narra ms adelante


en "El Linaje,"
era la principal autoridad del mundo en Zhan Zhuang qigong. En una conferencia
en Londres en
1998-en uno de sus viajes raras fuera de China-profesor Yu dijo:
La historia de la atencin de la salud en China se remonta en el pasado
distante. como en otras partes
donde en el Lejano Oriente, la tradicin ha desarrollado de cuidar el propio
cuerpo
y la mente. ... En Occidente, a pesar de la vida material se ha desarrollado
enormemente, hay
No ha habido un desarrollo correspondiente en el cuidado del ser humano.
Como resultado, en la sociedad de hoy en da, las personas se enfrentan a
enormes presiones en el trabajo y
en casa. Estos crean la depresin y muchos otros cultad mental y emocional
corbatas. Lo que la gente necesita es una manera de cuidar de s mismos, una
forma de cuidar
de su bienestar fsico y mental. Lo que se necesita es un mtodo de auto
curacin. ... Cul es el verdadero descanso? Cmo podemos saber cmo
hacerlo? Simplemente
pgina 48

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


35
dormir no es la relajacin completa. Tampoco es normal ejercicio, que se ocupa
casi en su totalidad
con nuestros msculos. Lo que se necesita es un mtodo de cuidar de nosotros
mismos que tambin
relaja nuestra mente al mismo tiempo.
Ese mtodo es el sistema que el profesor Yu me-Zhan Zhuang qigong ense,
"De pie como un rbol."
La prctica fundamental de Wu ji es alinearse, normalmente en una posicin de
pie
cin, por lo que su cuerpo est centrada, bien equilibrado, y en posicin vertical y
permanecer en esa
posicin, sin moverse, mientras que progresivamente relajar todos los grupos
musculares, hasta que el
flujo de energa dentro y alrededor de ustedes le da lo que podra llamarse una
completa
bao de energa. En las siguientes pginas, te presentan a las fases iniciales de
practicING Wu ji.

En mi experiencia, esto es una prctica maravillosa tanto para calmar y


fortalecimiento
el sistema nervioso. Los estudiantes de las minas que han experimentado altos
niveles de ansiedad,
pnico y el miedo han encontrado que esta antigua y aparentemente simple
prctica transformado su experiencia. He incluido un nmero de sus historias a lo largo de este
libro.
Casi nada parece ms natural que simplemente parado, pero no todos pueden
hacer esto, por extrao que pueda parecer. Podramos estar familiarizado con la
postura militar de
en posicin de firmes, pero que normalmente no tiene una prctica de relajacin
interna
asociado con l. Tambin hay un ajuste postural que normalmente tiene lugar
cuando
personas practican Wu ji. Puede tomar tiempo para ver con claridad lo que
podran ser necesarios ajustes
y luego permitir que tengan lugar de forma natural mientras se pone en la
posicin. Algunas personas
Tambin encontrar de pie todava muy sorprendente, ya que normalmente hay
tanta conmocin en
sus vidas. Por estas razones, me gustara llevarlo a travs de un enfoque paso a
paso
Wu ji, que se iniciar en esta primera parte del libro y se profundizar ms
adelante.
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36
El Libro de Qigong para la ansiedad
A partir Wu Ji
Para comenzar su prctica de Wu ji, usted va a utilizar una pared o algo similar
para apoyar
la espalda y ayudarle a relajarse. Mucha gente inconscientemente tienen mucha
tensin en su
musculatura del tren superior, debido al estrs y la ansiedad en
sus vidas. As, utilizando un soporte en la base de la columna vertebral se
hacer una gran diferencia en la profundidad de su relajacin.
Encuentra algo slido para apoyarse, tal como una pared. En
la cocina, se puede estar de pie con la parte baja de la espalda contra la
nevera o un contador. O usted puede tener una pieza de mobiliario que
funciona bien para usted.
Prese con los pies al ancho de hombros. Resto de su

backside suavemente contra la pared u otro soporte detrs de usted.


Sus hombros y el pecho estn relajados. Su respiracin es
natural. Estar quieto, totalmente en reposo con los ojos abiertos.
Sus pies llevan el peso de su cuerpo, como la base de una
gran pirmide, y la pared o de venta libre que se inclina contra la que se
estabiliza.
Esta foto muestra la posicin de la
frente. Sus brazos estn ligeramente suavizadas por su
lados.
En esta etapa de su prctica, usted sigue siendo
descansando su parte trasera contra un soporte. T
puede sentir que est ligeramente inclinado hacia adelante como
un resultado de hacer esto, sobre todo si eres
el uso de una pared como soporte, pero utilizando el apoyo
para la espalda es muy til para la inicial y
proceso de relajacin esencial-interior. Ms tarde se
progresar a hacer la prctica totalidad sin
el soporte, pero en esta etapa es importante
familiarizarse completamente con el interior
trabajar sin ser distrado por la inestabilidad en
tu espalda.
Como se pone de pie, por favor vaya a travs de la proprogresiva relajacin descrito justo por debajo,
se mueve hacia abajo a travs de su cuerpo.
Comience con un par de minutos, si es posible
manejar eso. A continuacin, aumentar, da a da, hasta que pueda reposar
durante cinco minutos o
ms, relajado e inmvil.
pgina 50

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


37
Calmar el sistema nervioso
La inmovilidad en Wu ji ayuda a calmar el sistema nervioso. Este proceso de
relajacin es vital
para su salud y bienestar. Si su sistema nervioso se agita, el flujo de energa
por todo su cuerpo se ve seriamente impedida. Como se pone de pie en Wu ji,
siga el siguiente
secuencia de relajacin interior.
la relajacin interior es el secreto de toda la salud y el bienestar. A medida que
practique la posesin

turas y los movimientos de este libro, su trabajo interior es para relajarse, si usted
es standING fijas o en movimiento. A continuacin, puede llevar a esta relajacin interior
con usted durante toda su
da, lo que est haciendo.
lanzamiento interno
Traer su atencin a la zona de los ojos. Liberar cualquier tensin que puede ser la
celebracin
en la piel o los msculos. Si sus ojos se sientan cansados, imagina que ests
liberando la presin en
sus globos oculares. A continuacin, llevar su atencin a su mandbula y
asegurarse de que no est clenching sus dientes. Relaje su lengua.
Deje que esta sensacin de relajacin fluya abajo de su cuello y sobre los
hombros. Permitir
cada hombro se hunda, la liberacin de cualquier tipo de opresin. Sus brazos,
naturalmente, bajar un poco como
tranquilidad. Liberar la tensin en el pecho al respirar suavemente.
Imagnese que usted est de pie bajo una ducha de agua caliente. A medida que el
agua cae en cascada a su
de nuevo, se siente lavado que elimina la tensin en la espalda, como si estuviera
siendo barro seco se suaviz
y arrastrados por el agua. Siente el peso de su cuerpo se hunde hacia abajo a
travs de la
plantas de los pies.
Por ltimo, imaginar un cordn de oro fino que el apoyo de la parte superior de
su cabeza. Eso
se extiende hacia el cielo, que se suspenden suavemente. Permanecer quieto,
repitiendo este interno
la relajacin mientras est de pie.
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38
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Al igual que una montaa con los vientos huracanados pasado"
Uno de mis estudiantes es un consultor de gestin independiente. Hace algunos
aos que concontrajeron la neumona y la prdida de ms de veinte libras en doce das. Estaba
fuera del trabajo por
tres meses. Pero cuando se recuper y volvi a trabajar, se encontr con que no
tena su
fuerza antes.

Ahora ha estado conmigo desde hace varios aos y recientemente dijo: "Mi
fuerza y la inmunidad
nidad han aumentado a un nivel mucho mejor de lo normal para mi edad. Yo
tena una baja de la espalda dbil.
Esto suele causar problemas, incluyendo una parte superior muy rgido. A travs
de los aos, estos
han mejorado enormemente. ... En realidad yo siento como si, mientras estoy
creciendo, mi columna vertebral es
cada vez ms jvenes ".
Yo le pregunt acerca de su energa interna y el efecto que tiene sobre su trabajo
de alta presin
en la comunidad de negocios.
l dijo, "Energticamente, tengo un montn de energa, enfoque y
nitidez. Cuando se trata de
a la ansiedad, las crisis van y vienen. Fui a travs de un largo divorcio. Una
empresa que se
ARRUNEME deba una gran cantidad de dinero. Fue un momento muy difcil
para m. Nadie
sera optar por tener esas experiencias. Se ha hecho una diferencia considerable
para tener
algn momento todos los das cuando podra ser como una montaa con los
vientos del grito pasado calma
e inmvil. Esa tranquilidad en el ojo de una tormenta ha hecho una gran
diferencia ".
Este alumno mo tambin practica la meditacin. Le pregunt cmo se siente
sobre el qigong
desde esa perspectiva. "La conciencia abierta de esta prctica de qigong me ha
permitido
ser ms abierto y menos auto-orientado, por as decirlo, "dijo. "No puede haber
una gran
brecha entre un estado de calma que podra experimentar en retirada y entonces
su vida diaria. Esta
brecha no se plantea la forma de practicar el qigong. No hay divisin para ser
curado ".
pgina 52

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


39
De pie y rodar la bola de oro
Anteriormente se detall anteriormente a la bola de oro, incluido el ejercicio de
rodar el

baln de oro mientras se est sentado. Ahora que ya se han introducido tambin a
Wu ji, combinas
estas dos prcticas en este nuevo ejercicio.
Comienza de pie en Wu ji. Imagnese que usted est sosteniendo el baln de oro
en frente de su
pecho, entre sus palmas. Estar quieto por un momento antes de comenzar la
siguiente
movimiento.
circule lentamente el baln de oro y
lejos de ti, para que se mueva en un arco
hacia afuera, lejos de su pecho. Completar
el crculo mediante la reduccin y llevndola en
en direccin del abdomen. Mantenga los codos
flojo, para que se muevan de forma fluida con el
gran crculo de la bola de oro.
Exhale como los arcos de baln de oro
arriba y hacia afuera. Inhale el baln
viene abajo y adentro hacia su
abdomen. A medida que avanza la pelota a travs
el espacio delante de usted, se siente fuerte
y pesado.
Imagnese que con cada exhalacin
y el arco exterior de la pelota, que est
la expulsin de cualquier agitacin y perturbar
la energa de su cuerpo.
Trate de hacer hasta treinta crculos con
la bola de oro.
pgina 53

40
El Libro de Qigong para la ansiedad
La recopilacin de su energa
Esta prctica es un aspecto esencial del ejercicio de qigong. Es un mtodo de
recoger su
energa, dirigindola hacia su reservorio natural en el bajo vientre, y sellndolo
all.
Se puede utilizar por s mismo, como una manera de calmar y centrar su energa,
o se puede usar
al final de otro ejercicio o un perodo de prcticas. Tambin se puede utilizar
como una emergencia
el tratamiento si se siente incmodo en cualquier punto de su prctica de
qigong. De hecho, se puede

utilizarlo como un mtodo en el terreno para conseguir un poco de tierra bajo los
pies si es excesiva
vienen por una fuerte emocin, la experiencia de una intensa presin, o se
encuentra en un muy difcil
situacin.
Prese con los pies al ancho de hombros. Para empezar, los brazos estn a los
lados.
Abre las manos y levantar los brazos a los lados con las palmas abiertas se
enfrentan
adelante. Continuar elevando los brazos hasta que las manos empiezan a salir
hacia la otra
por encima de su cabeza. Inhale como su crculo brazos hacia arriba.
pgina 54

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


41
Traiga sus manos juntas para que
palma de su mano izquierda est en la parte superior de la espalda
de su mano derecha. Esto hace que su
brazos en un crculo completo, con su
palmas solapan y hacia abajo.
Sus manos son directamente sobre su cabeza.
A continuacin, mover las manos hacia delante de modo
que estn a punto de entrar en el
delante de la cara y parte superior del cuerpo. Despacio
reducir sus manos en frente de su
cuerpo. Uno se siente como si usted est presionando una
gran bola hacia abajo en el agua. Exhalar
como los brazos presionan hacia abajo.
El movimiento contina hasta que su
palmas de las manos estn en frente de su vientre. Usted puede
deje que sus manos se deslizan suavemente hacia abajo, tctil
ing su torso, si lo desea.
Hacer tres crculos grandes como este,
lentamente y con calma.
Luego, con calma traer sus palmas para descansar
sobre su abdomen. Su mano derecha es
contra su vientre, su mano izquierda en la parte superior
de la misma.
Descansar en silencio, respirando de forma natural
por un minuto.

pgina 55

42
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Para mi sorpresa"
Poco despus de que nos casamos, mi esposa y yo fuimos desde Hong Kong a
Londres en nuestra honeymoon. Tenamos planeado quedarnos slo un corto tiempo, pero hemos
acabado de estar all por ms
de treinta aos. Algunos de mis primeros estudiantes todava estn viniendo a
verme. Uno de ellos, una
abogado, que se celebr un alto cargo en un gran departamento jurdico de un
organismo profesional nacional en
el Reino Unido.
Justo despus de que se retir, me dijo lo que haba estado pasando. "A medida
que la fecha de mi
jubilacin se acerc, me despertaba a las cuatro de la maana, la preocupacin de
la gran
cambios en los ingresos y la actividad diaria. A menudo era incapaz de volver a
dormir ".
Este estudiante es bastante elegante y un verdadero caballero. Fue honesto acerca
de s mismo: "Soy
por temperamento bastante una persona ansiosa. Mi reaccin de lucha o huida
tiene un bajo umbral
y se activa fcilmente, provocando el pnico y la ansiedad leve. Esto puede ir
acompaado de
pensamientos de los peores escenarios. Ellos adquieren una vida propia ".
Yo saba que estaba siendo honesto conmigo cuando habl de sus temores de
jubilacin.
"La acumulacin de dficit de sueo y la ansiedad se convirti en perpeta a s
misma," me dijo.
l quera que yo supiera lo que hizo, porque se haba aplicado lecciones que
aprendi de
estudiar qigong conmigo. "He descubierto que si me levant de la cama y se puso
en Wu ji y entonces uno
otra postura qigong durante diez a quince minutos, mi respiracin se hizo ms
profunda y ms lenta
automticamente. Esto condujo a un crculo virtuoso, por mis pensamientos y
sentimientos
disminuido sin ningn esfuerzo consciente por mi parte ".
El dijo: "Yo siempre haba pensado que la prctica de qigong me hara sentir bien
despierto.

Para mi sorpresa, descubr que al volver a la cama, me sent tranquilo y relajado,


y me qued dormido
sin mucha dificultad. Me pareci que la transicin a la jubilacin mucho ms
fcil de lo que tema y
Ahora tengo mucho ms tiempo libre para practicar el qigong y disfrutar de la
vida! "
pgina 56

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


43
Experimentar ms energa
En esta parte del libro, que ha sido introducido a la prctica habitual de Wu ji y
la secuencia de relajacin progresiva que lo acompaa. Tambin ha aprendido de
pie
y rodar el baln de oro, y la prctica de la recoleccin de su energa. Estos se
llevan a
un nivel diferente de trabajo de energa y tiene un efecto ms profundo en su
sistema nervioso.
Puede usar la siguiente tabla para hacer una nota de su experiencia. Es tanto ms
importante en esta etapa para saber que no hay experiencias buenas o malas; todo
el mundo est
las sensaciones son diferentes. Si encuentra estas notas tiles, puede continuar
para mantener notas
por s mismo en una libreta aparte.
Si ha probado este
ejercicio, lo que era su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este ejercicio,
lo que son efectos
note?
"A partir Wu Ji"
"Calmar Su Nervioso
Sistema"
"Permanente y del balanceo del
Baln de Oro"
"La recopilacin de su energa"
pgina 57

Fuerza interior
Estos dos caracteres chinos de pie para

"Fuerza interior". Literalmente, que significan "corazn


fortaleza "o" la experiencia que tuvo lugar en el ser humano
corazn ". Expresan la sensacin de que est cerca de
lo que entendemos por "confianza", pero
apuntar a algo ms profundo que eso: no
la confianza en algo, pero la confianza en
cualquier cosa.
Por ejemplo, en la cara de dificultad,
no se sorprenden. Usted no se siente impotente o
preocupado. Es como si usted ha encontrado con este
problemas muchas veces antes y son Thora fondo familiar con l. Que ya posea
que la experiencia en tu corazn. Y no solo
est usted familiarizado con este cil particular,
cultad, pero tambin recordar lo que hacer al respecto
eso. Por lo tanto, usted es capaz de disponer de "experimento
ENCE celebrada en el corazn humano. "Es un oculto,
tesoro personal.
pgina 58

La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


45
Fuerza interior
"Cuando estoy," dijo mi gran maestro Wang Xiang Zhai, "la tierra est en mis
manos. los
universo est en mi mente ".
"Usted es libre", le dijo a sus estudiantes. "Usted es un gran incendio. Si hay algo
que viene hacia
usted, se consumir en el fuego. Si no se acerca al fuego, no va a ser quemado.
Usted es simplemente el fuego. Usted permanece donde est, el contenido para
ser encendida ".
"Usted es el mar", les dijo. "Digan lo que le da, que puede tomar. Ellos
Tambin puede tomar de ti lo que quieran. El mar es enorme; se puede renunciar
a nada y
an siendo el mar. Como el mar, que son infinitas e incesante. Esta es la
verdadera libertad ".
En la cultura china, tenemos la tradicin, que una vez floreci tambin en el
Oestede aprendizaje. Los estudiantes aprenden de sus maestros por servirlos; despus
de su
instrucciones; hacer lo que se pide; y poco a poco, poco a poco se forma por la
sabidura

y la experiencia de los maestros. Los profesores, por su parte, estn obligados a


dedicarse
de todo corazn, por el bien de su arte a la formacin de los aprendices, y la
configuracin de
ellos en los futuros maestros. He tratado de mantener viva esa tradicin, aunque
soy
vivir en una cultura muy diferente ahora. Por lo tanto, me siento muy feliz de
compartir con ustedes estos
preciosas palabras de mi gran maestro, con la esperanza de que va a captar su
significado profundo.
Si usted est sufriendo de una tremenda ansiedad y tal vez otras emociones que
superar
Whelm que, a veces, es posible que haya recurrido a este libro de la
desesperacin. Ofrezco estos
palabras a ti como una fuente de ayuda. Si usted est dispuesto a seguir las
instrucciones simples y
prcticas en este libro a sentarse y pararse, siguiendo la gua que comparto con
ustedes-y
tal vez, de vez en cuando, al leer las palabras notables de mi gran maestro, a
continuacin,
resistencia, resistencia y gran fuerza surgirn naturalmente en tu ser. No puedes
generar esa fuerza a travs de la fuerza de voluntad y slo desearlo. Pero si sigue
con cuidado las prcticas de este libro, usted ser capaz de, da a da, para crear el
frtil
las condiciones en su cuerpo y la mente que har que sea posible para esa fuerza
interior para
florecer dentro de ti, en silencio y muy bien.
pgina 59

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El Libro de Qigong para la ansiedad
Crecer desde dentro de otra de nueve meses del trayecto
Por favor tome unos momentos para reflexionar sobre su experiencia
actual. Usted va a utilizar su
respuestas aqu como un punto de referencia de nueve meses a partir de ahora,
cuando se completa la
hoja de "crecimiento interior" al final de este libro. El propsito de estos dos
grficos
es ayudar a su desarrollo interior y cuando se utiliza este libro y experimentar con
el qigong.
Por favor, recuerde que cada persona es nica. No hay un patrn establecido y sin
objetivo.

Qigong le ayudar a montar la energa de toda su experiencia. Las siguientes


preguntas son
significaba para su uso personal y privado. Por favor tratarlos como una
conversacin ntima con
t mismo.
La fecha de hoy:
Fecha de nueve meses a partir de ahora:
Cmo muestra su ansiedad en su vida?
Hay algunas pautas comunes que se ven en la ansiedad que se siente como en
casa, en su
lugar de trabajo, o en otro lugar?
Tiene sensaciones frecuentes de miedo o pnico?
Si se siente abrumado y tener sentimientos de desesperanza, cmo hacer frente
con ellos?
La ansiedad no siempre es obvio para los que nos rodean. Si su familia y amigos
estaban
pregunt si sufri de ansiedad, qu te parece que dira?
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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


47
La ansiedad puede afectar nuestros niveles de energa de diferentes
maneras. Cmo describira su
los patrones normales de energa?
La ansiedad puede ser agotador. Siente una gran cantidad de fatiga?
La ansiedad puede conducir a la tensin fsica. Siente la tensin en cualquier
particular,
parte de su cuerpo?
La ansiedad puede contribuir a la falta de sueo. Cul es su patrn normal de
sueo?
Se despierta por la maana sensacin de ansiedad o de mal humor?
La ansiedad puede contribuir a problemas digestivos. Siente esto? Si es as, en
qu
formas?
Sobre la base de su experiencia con el qigong hasta ahora, cmo le gustara
utilizarlo para
ayudarle con su ansiedad?
Cul es el principal desafo que ha enfrentado hasta ahora en el qigong ejerce
ests
practicando?
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48
El Libro de Qigong para la ansiedad
preguntas frecuentes
Por qu sentado y de pie todava en las diversas posiciones hacen que usted
se sienta fresca
y lleno de energa? Si se genera altos niveles de energa, por qu a calmar el
sistema nervioso
sistema?
Estas son las preguntas que a menudo me preguntan sobre el qigong. La base de
la comprensin de qigong
es una apreciacin de la energa. A partir de los primeros cientficos de la
naturaleza de la civilizacin china
a los fsicos cunticos de nuestra poca, ha habido una tradicin de comprensin
de pie todos los fenmenos como expresiones de la energa. En China, esta
energa o la vida
-fuerza se conoce como "qi". Es la base de la vida humana. Es nada menos que la
gran fuerza de
campo que da a luz y sostiene todo en el universo visible e invisible.
La prctica de Qigong ayuda a sentirse este maravilloso mundo de la energa. Tu
aprendes como
trabajar con l y descansar en ella. Es como aprender a flotar en un gran ro.
Es necesario seguir una secuencia estricta de ejercicios?
No. No dude en experimentar con los diversos ejercicios y sugerencias en la parte
1.
Todos son diferentes. Algunas personas van a hacer una conexin inmediata con
una cio
CISE; otros no lo harn. Algunos das se siente como tratar un ejercicio en
particular; el da siguiente
no se puede sentir de esa manera. Existe una rutina diaria que puede seguir si lo
desea; usted puede
encontrarlo en la parte 3. Muchas personas les gusta agregar esta rutina de su da,
ya que slo se necesita
unos diez minutos. Sin embargo, no dude en hacer sus propios experimentos con
las prcticas
y las recomendaciones que te estoy ofreciendo.
Qu pasa si me siento peor?
A veces, cuando empezamos "Subir a por aire" y empezar a soltar acumulada
la tensin, la mente y el corazn puede comenzar a correr, como un caballo
salvaje rienda suelta en un campo. Esta
es normal. Si usted siente que es demasiado, siga "Recopilacin de su energa" en
la parte 1.

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La energa, la ansiedad, y la fuerza interior


49
Me siento bien. Puedo saltar hacia delante?
S. Este libro est diseado para que pueda utilizarlo como desee. No se sigue
una secuencia estricta, lineal. Sin embargo, a veces la propia naturaleza de la
ansiedad nos mantiene SKIPde ping a lo largo, y somos incapaces de resolver. Tenga en cuenta esto. Cuando
encuentre un ejercicio
o una sugerencia de que se sienten atrados, por favor contine a hacerlo con
regularidad. T
puede agregar otros tambin, como experimentos adicionales, construyendo
lentamente su repertorio. Si
Alguna vez siente que est perdiendo su camino, volver a los inicios y el inicio
"Subiendo por aire."
La apertura, relajante, y la recoleccin de su energa
La ansiedad a menudo nos hace de cerca. Nos sentimos agobiados, y que
inconscientemente contraemos
nuestros msculos, en particular en la parte superior del cuerpo. Esto pone
presin en el pecho, y
nuestra respiracin se vuelve superficial. Por eso, la primera prctica de qigong
en este
libro est "Subir a por aire." Esto inicia el proceso de apertura.
Medida que se extienden los brazos hacia atrs, su pecho se expande. Sus
pulmones abiertos. Se toma en
ms oxgeno. Al mismo tiempo, usted est estirando su parte superior del cuerpo
entero. Entonces como
usted se vuelve a la posicin de reposo, con los brazos colgando ligeramente
hacia adelante,
hay una relajacin natural. Esa sensacin de relajacin es la clave para el qigong
ms profunda
prctica.
Algunas personas temen que se sienten un poco de mareo, cuando comienzan a
hacer
ejercicios de qigong. Esto es no un signo de enfermedad o que est haciendo
nada malo.
A medida que se profundiza su prctica de qigong, que, naturalmente, desarrollar
un con- mucho ms fuerte
conexin con la energa de la tierra. Esto literalmente motivos ti. En un primer
momento, sin embargo, como

su energa interna se despierta, se puede sentir flotando hacia arriba. Usted puede
sentir una
poco mareado o con nuseas, o podra tener una fiebre repentina de emocin. En
ese caso,
por favor, siga el ejercicio "Recopilacin de su energa." Esto es lo que llamo
"Qigong Primera
Ayuda."
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campo de energa
Estos dos personajes se expresan en chino
lo que llamamos un "campo de energa." Va a recone el carcter superior como "qi", "energa".
Por debajo de l es el carcter "Qung" (propronunciado "Chung"), lo que representa un abierto
espacio. Podra ser un campo de ftbol, un gran
jardn, o una gran llanura. Podra ser simplemente
traducido como "zona" o "campo". Este espacio es
no se ha cerrado, como una habitacin o una casa. Est abierto.
Debido a que es abierta, se puede ampliar, se puede
crecer. Adems, puede extenderse en todas las direcciones.
Cada ser humano es un campo de energa. Nuestra
poder, de nuestra capacidad y nuestro potencial son
ilimitado.
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PARTE 2
Tu personal
campo de energa
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52
El Libro de Qigong para la ansiedad
Salud y ansiedad
Un gran nmero de personas estn buscando un mtodo de relajacin que les
permita
funcionar con eficacia en sus vidas ocupadas. Se sienten un nivel persistente de
ansiedad y tensin
en casi todo lo que hacen y casi donde quiera que vayan. Los tiempos que
estamos viviendo
a travs a veces se denominan como "la edad de la ansiedad." Uno de mis
estudiantes me mostr

un artculo de una revista que describa las personas, ya que "todo nervioso y
nervioso y falta de aliento."
dijeron que los mdicos escriben por noventa y de cuatro millones de recetas de
medicacin contra la ansiedad
CIN al ao slo en los Estados Unidos (Miller 2012). El New York
Times recientemente
ofrecido una serie de setenta y ensayos sobre la ansiedad; el peridico introdujo
la serie de
diciendo: "Casi uno de cada cinco estadounidenses sufre de ansiedad. Para
muchos no es un trastorno,
sino que forma parte de la condicin humana "(" Ansiedad ", 2013).
Las personas que sufren de ansiedad tienen una amplia gama de sntomas,
incluyendo restlessNess y una sensacin de estar siempre en el filo. Se cansan fcilmente. Tienen
dificultad
para concentrarse; sus mentes quedan en blanco por la preocupacin. Son irrita
con frecuencia. Ellos
experimentar dolores en el cuerpo de la tensin persistente en sus
msculos. Tienen dificultad
quedarse dormido; su sueo es perturbado, con ellos a menudo despertar en la
mitad de la
noche; y por la maana se despiertan con la sensacin de que no han dormido.
Tenemos la tendencia a pensar en la tensin simplemente como un problema de
actitud mental. Pero a principios del
Los mdicos chinos, mente y cuerpo estaban conectadas tan ntimamente que la
tensin mental
podra ser bloqueado en el cuerpo en su nivel ms sutil. Sus resultados han sido
validados
por la investigacin neurolgica moderna. Ahora sabemos que la tensin se
presenta en el celular
nivel, obstruyendo el flujo de oxgeno y otros nutrientes, as como la prevencin
de la eliminacin
nacin de los organismos muertos o infectados. El resultado inevitable de la
tensin es el dolor, el desorden,
y la enfermedad. la relajacin interior, por lo tanto no es un lujo. Es una clave
para la salud.
En la tradicin de la medicina china clsica, la tensin es uno de los ms
comunes
causas del dolor y la disfuncin. bloques de tensin el flujo de la energa vital, el
Qi, en el ser humano

cuerpo. Cuando nuestro qi fluye suavemente y sin obstruccin, experimentamos


la salud.
Cuando se encuentra bloqueada o disminuida, experimentamos el dolor y la
enfermedad. Tambin experimentamos
este dolor y dis- gusto en nuestras actitudes, emociones y pensamientos. De
hecho, los dos son tan
profundamente relacionados entre s como para ser inseparables.
Los ejercicios y prcticas en este libro se han desarrollado a lo largo de muchas
generaciones
para equilibrar la actividad muscular y la relajacin de modo de fortalecer su
energa interna.
El efecto global sobre el sistema nervioso y la mente es para calmarte, liberando
usted de ansiedad debilitante.
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Su campo de energa personal


53
Los beneficios
La circulacin es un determinante clave de nuestra salud. Si el flujo de sangre, la
linfa, y otra
fluidos est restringido, el cuerpo comienza a degenerar. Nuestro tejido pierde su
suavidad, se seca,
y se vuelve duro. Las articulaciones se endurecen y duelen los msculos. Nuestro
sistema inmunolgico est debilitado como
el flujo de las clulas inmunes en el lquido intercelular disminuye y se bloquea.
Ansiedad contribuye a esta degeneracin. Las muchas presiones de la vida diaria
ponen nuestra
todo el sistema en estado de alerta constante, incluso en el sueo. Vemos los
resultados nosotros todos los das alrededor de:
hipertensin, migraas, asma, toda clase de dolores y molestias, dificultades
menstruales,
depresin, y ataques cardacos. Tenemos la tendencia a almacenar los efectos de
la ansiedad en nuestra musculatura
tura-como todo el mundo con una rigidez en el cuello sabe.
Los movimientos suaves y posturas de qigong contraccin lenta y alternativo
liberacin de todos los principales pares de msculos flexores y extensores, as
como muchas de las
ms pequeos, los msculos ms profundos en el cuerpo que normalmente se usa
pocas veces. En este trabajo se calienta y
masajes su tejido interno del cuerpo, liberando y fomentar el flujo de sangre por
lo tanto,
la linfa, y el fluido intercelular.

La relajacin interior por lo general ayuda a nuestra postura. Esto se nota


especialmente en los mayores
las personas que ocupan el qigong despus de un perodo de relativa
inactividad. Los msculos de la columna alargada
portn. Los ligamentos se vuelven ms flexible y el movimiento de la columna
vertebral alivia.
Desde el punto de vista del flujo de energa vital dentro del cuerpo, esto tiene un
profundamente
efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central y nuestra conciencia.
La mayora de la gente encuentra que su respiracin (que pueda afectar
fcilmente e hizo poco profunda por
ansiedad) se hace ms profunda, ms lento, y ms potente como consecuencia de
la prctica de qigong. Encima
tiempo, me he dado cuenta de que su tasa de respiracin puede disminuir de diez
a veinte respiraciones
por minuto para seis a ocho por minuto. Su respiracin se vuelve ms suave
como su diadiafragma se vuelve ms fuerte. En los hospitales en China, qigong se ha
utilizado en el tratamiento
de la tuberculosis y las enfermedades crnicas como el asma bronquial.
Los procesos digestivos tambin se benefician de qigong. La ansiedad afecta el
sistema digestivo,
con quejas frecuentes que incluyen dolores de estmago, lceras y problemas
intestinales. En algunos
casos, las personas que tenan los movimientos intestinales slo una vez cada tres
das (o incluso menos cuencia
cuencia) han reportado tener movimientos intestinales diarios, incluso despus de
hacer el qigong bsico
ceremonias.
Mi maestro, el profesor Yu Yongnian, se interes por el efecto de qigong en la
sistema cardiovascular. En uno de sus experimentos, a las diez Lu (Ferrocarril)
Hospital de Pekn,
midi recuentos sanguneos de practicantes de qigong (utilizando el sistema
descrito en este
libro) antes y despus de su prctica diaria. l encontr que sus niveles de
hemoglobina
aumentado, al igual que su produccin tanto de clulas blancas y rojas. Sus
niveles de protena en la sangre
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54
El Libro de Qigong para la ansiedad

tambin aument significativamente, lo que resulta en un aumento de la


absorcin de oxgeno de los pulmones
y mejora de la circulacin de la sangre rica en oxgeno al resto de los rganos.
Usted podra preguntarse por qu todo esto tiene que ver con los niveles de
ansiedad y, ms particular
larmente, con la reduccin o deshacerse de la ansiedad. Un viejo dicho latino
ofrece una respuesta: "Un
mente sana en un cuerpo sano ". Esto fue dicho, en buenas escuelas, que es el
objetivo de educating toda la persona. Tambin apunta a la interdependencia entre la mente y el
cuerpo: la
salud del cuerpo afecta la salud de la mente; la salud de la mente afecta a la
salud del cuerpo. Simplemente tome el ejemplo de las conclusiones del profesor
Yu en su hospital.
Imagnese cmo nuestro cerebro y el sistema nervioso funcionaran si se ba en
un flujo de crianza
de sangre rica en oxgeno. No nos sentirse alerta, lleno de energa, y
resistente? Imagine la concontraste: el flujo de sangre al cerebro se estrecha por la tensin muscular en el
cuello, y nuestra
respiracin superficial significa que tenemos bajos niveles de oxgeno en nuestras
clulas de la sangre. No sera esto
conducir a la reduccin de la energa mental, aumento de la preocupacin, y una
tendencia a estancarse?
Es posible que haya intentado muchos mtodos para disminuir su ansiedad. En el
la siguiente tabla,
se le pregunta, "Si ya est tratando de controlar su ansiedad, qu has encontrado
ms til, y por qu crees que esto ha ayudado? "Es til para recordar
de cualquiera de los mtodos que se han encontrado til, aunque sea
brevemente. Nada en este pas el libro
interacta cualquier otro mtodo que podra haber encontrado til. Se puede
practicar estas qigong
ejercicios durante la recepcin de cualquier otra forma de tratamiento o durante
el uso de cualquier otro autoayuda
mtodo que ofrece un alivio de la ansiedad.
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Su campo de energa personal


55
El uso de la Mente
La mente que es la ansiedad es la misma mente que puede ayudarnos a trabajar
con nuestra ansiedad. Nuestra

conciencia mental natural es un aliado. Aunque el qigong puede ser diferente de


otra
enfoques que han intentado, tiene una cosa importante en comn con la mayora
de los dems
mtodos: la conciencia. Su propia conciencia de lo que le est pasando hace una
gran diConferencia en la eficacia de lo que haces. Por lo tanto, en este libro no son
tablas para ayudarle a explorar y realizar un seguimiento de su propia
experiencia.
Tanto si han empezado a utilizar las prcticas de qigong en la parte 1 ya o est
sumergiendo
en diferentes partes de este libro en busca de ayuda, puede que le resulte til
revisar su
propia experiencia de la ansiedad. Si ha completado "Una revisin rpida" al
final de la
introduccin, es posible que sus respuestas no le ayudarn a pensar acerca de su
las respuestas a las siguientes preguntas.
Qu amenazas, dificultades o desafos desencadenar con mayor frecuencia la
ansiedad?
Estar ansioso acerca de las dificultades reales o posibles es normal para un ser
humano. Que es
que por su experiencia que hace que usted siente que necesita ayuda para hacer
frente a su
ansiedad?
Siente que su estado general de salud se ve afectada por la ansiedad? Si es as,
de qu manera?
Tiene sntomas fsicos (tales como dolores de espalda) que usted cree que son
causados por su
ansiedad?
Qu comportamientos (como morderse las uas, comer en exceso, o adicciones)
cree que son
causado por sus preocupaciones o ansiedades?
Si ya est tratando de controlar su ansiedad, lo que le ha resultado ms til,
y por qu cree que esto le ha ayudado?
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56
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Usted necesita entrenar a tu Espritu"
Cuando era muy joven, mi padre me permiti comenzar a entrenar con un
maestro en nuestra ciudad,

Hong Kong. Esta fue mi primera experiencia de la sabidura y el poder que ms


tarde
convertido en objeto de trabajo de mi vida y el estudio. Aprend muchas
lecciones importantes sobre la
la ansiedad, la tensin y la relajacin. Mi formacin se basa en el principio de
que fsica y
salud mental era parte de la misma disciplina de trabajar con energa.
El ritmo fundamental de todos los campos de energa es la interaccin del yin y el
yang, los dos
energas interrelacionadas en el famoso smbolo taosta que entrelaza la luz y la
oscuridad. Nosotros
necesitan ambas energas para ser seres humanos completos, equilibrados y
saludables, viviendo una buena vida en
medio de las energas siempre cambiantes de la sociedad humana y la
naturaleza. La ansiedad puede ser
tanto el yin y el yang. La ansiedad es yin cuando se socava nuestra capacidad
para actuar. Es yang cuando
nos hace frentico y tenso. Al igual que todas las energas, se puede cambiar de
acuerdo con las condiciones. qigong
formacin cultiva la capacidad de trabajar con el yin y el yang en todas sus
formas.
La formacin que he recibido de mi maestro involucrado ambas energas Yin y
Yang. Primero l
me ense las artes marciales. Aprend algunas de las formas ms duras, como
las practicadas por
los famosos monjes Shaolin. Un da me lesion en una sesin
extenuante. Cuando RECUEred, mi maestro me dijo: "Ahora hay que aprender tai chi." Este es el
predeterminado del sistema de lento,
movimientos suaves, conocidos en todo el mundo. Lo que dijo me molesta. Me
encant la velocidad y la fuerza
de lo que me haba formado en ya.
Mi maestro poda sentir mi resistencia. "Es necesario entrenar a su espritu",
dijo. Mi duro
entrenamiento haba estado desarrollando mi energa yang. Ahora lo que
necesitaba para cultivar mi energa yin.
Durante mis aos de enseanza en Occidente, he encontrado que muchas
personas piensan que el
la dulzura de la energa yin hace que sea dbil. No lo es. De hecho, en el Tao Te
Ching , puntos de Laozi
que el agua es ms fuerte que la roca.

Mi maestro saba que me estaba convirtiendo en demasiado tenso. Mi espritu


estaba endureciendo. El saba que
Que necesitaba para cultivar otro aspecto de mi ser. Ms tarde, durante mis
estudios de filosofa, me
pens en la forma en que me entren y se dio cuenta de que me estaba dando
instrucciones sobre cmo
entender y trabajar con el yin y el yang.
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Su campo de energa personal


57
Aguantar y dejar ir
Probablemente una de las cosas ms irritantes que cualquier persona puede decir
que es una persona ansiosa
"Calmen", "relajarse", o "simplemente dejar ir." No slo esas declaraciones casi
siempre hacen
la persona se sienta peor, en realidad estn basadas en una forma imprecisa de
entendimiento
funcin de cmo los seres humanos.
Estar vivo es un proceso constante de aferrarse y dejar ir. Estos no son opuestas
estados; que son dos aspectos del proceso sorprendente, dinmica de estar
vivo. En cada
ser humano, este proceso se lleva a cabo de forma simultnea, de alguna manera,
en cada funcin de
el cuerpo y la mente. Piense en su respiracin o los latidos de su corazn, o el
proceso
de la digestin de los alimentos y bebidas. Piense en cmo se va a dormir y luego
despertar, el camino
entras, las muchas formas en las que se comunica. Todos ellos implican aguantar
y dejar
ir, entretejidos en la trama ntima de la vida.
Lo mismo sucede con la ansiedad y todas nuestras emociones. Ellos son parte de
este continuo, unfolding ritmo de la vida. La comprensin de esto se encuentra en el corazn de la
tradicin y el qigong es
bellamente expresado en el Tao Te Ching .
A veces es difcil respirar, a veces se trata fcilmente;
A veces hay fuerza, ya veces debilidad
Este pasaje nos recuerda que turbaciones
bances de todo tipo son parte de la vida. Ellos
son episdicos en la naturaleza y no son
totalidad de la vida. Otra verdad est oculta

dentro de estas simples palabras. Todo turbulencia


lencia surge y desaparece de forma natural,
a travs de sus propios procesos orgnicos. Esta
es tan cierto para nuestra vida emocional como lo es para
el clima. Este conocimiento es de realizacin
IED de qigong. Por lo tanto, yo no te pido
forzarse en cualquier estado mental o
rechazar nada acerca de su experiencia.
En su lugar, te estoy ofreciendo una forma de totalmente
abrazando, incluso ampliando el completo
ness de su experiencia.
Los ejercicios en las siguientes pginas
que pueda encarnar esto. Por favor experiiment con ellos y luego usar las tablas
proporcionado para seguir su propia experiencia.
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58
El Libro de Qigong para la ansiedad
balanceo del brazo
Este simple movimiento libera la tensin tan a menudo asociada con la ansiedad,
y
aumenta el flujo de energa.
Prese con los pies apuntando hacia
hacia adelante, al ancho de hombros. Mira
Al frente. Asegrese de que su
cabeza no se desplom hacia delante o inclinado
hacia atrs. Relaje los hombros y dejar
sus manos cuelgan libremente a los lados.
Balancear los brazos ligeramente hacia delante,
con el dorso de las manos hacia
hacia adelante, y sus dedos se extienden suavemente
aparte. Deje que sus manos se muevan hacia arriba hasta
que estn al nivel de su pecho. No haga
pivotar ellos ms alto que sus hombros.
A continuacin, mueva los brazos hacia atrs hasta
es natural que dejan detrs de usted. Guardar
ligeramente alejado de su cuerpo. Hacer
No acerque sus manos juntas detrs
tu espalda; que deben seguir siendo la misma
distancia entre ellos que cuando eran swinging hacia adelante.

Dejar que el impulso natural de la


oscilacin llevar los brazos hacia adelante y luego
hacia atrs. Trabajar hacia una espontnea
y el swing fluido. Construir hasta oscilante
sus brazos como este para un mximo de tres
minutos, si es posible.
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Su campo de energa personal


59
Que est pasando?
Cmo puede algo tan sencillo como mover los brazos le ayudan con su
ansiedad? Primero
vista, podra parecer imposible. Eso es especialmente cierto si eres de los que
piensa
que la ansiedad es un estado mental que no tiene nada que ver con su cuerpo, y
ciertamente no
tus brazos!
Pero quizs usted tambin sabe que ir al gimnasio o salir a correr es bueno no
slo
por su buen estado fsico, sino tambin para su mente. Se puede despejar la
mente y mejorar su
resistencia mental en general. Qigong funciona en el mismo principio, excepto
que en que el qigong
estn trabajando con un enfoque ms sutil an ms profundo.
La forma en que est parado en el ejercicio la oscilacin del brazo, con los pies
apoyados en el suelo
y la anchura de los hombros, es una forma tradicional de conectar con la energa
de la tierrala enorme fuente de energa que alimenta toda la vida en la tierra. , La energa
sostener Strong viene
hasta en nuestros cuerpos a travs de nuestro contacto con la tierra. Sabemos que
cuando intuitivamente
vamos a dar un paseo por la naturaleza o tumbarse en la hierba.
Cuando se empieza a mover los brazos sin apretar, varias cosas comienzan a
suceder de forma natural
En tu cuerpo. En primer lugar, el suave balanceo anima a los hombros, el pecho y
el cuello a
relajarse. Puede experimentar con esta hunching sus hombros y tensar el cuello
y el pecho mientras gira sus brazos. Encontrar inmediatamente lo difcil que este

naturalmente, quieren relajarse. Aflojar estas zonas sensibles de la parte superior


del cuerpo es
extremadamente importante. Se mejora el flujo de sangre y la linfa hacia y desde
el cerebro.
A medida que sus brazos comienzan a oscilar, se siente sensaciones en sus manos
y dedos. Por favor
Trate de mantener sus dedos se abren un poco, por lo que puede sentir el aire que
se mueve entre ellos como
se balancean. Esto tambin ayuda a fomentar uno de los principales efectos de la
oscilacin: el aumento
flujo de sangre a lo largo de los brazos y las manos, a travs de las yemas de los
dedos. Que en
A su vez, estimula el aumento de la circulacin en todo el cuerpo.
Cmo ayuda eso con su ansiedad? Una combinacin de una mayor relajacin y
aumento de la circulacin sangunea enva seales de gran alcance para el
sistema nervioso en general. Ansiedad
menudo tensa y constrie su ser, y con el brazo oscilante, su cuerpo est enviando
el
seal opuesta a su sistema nervioso, relajarse y abrirse.
Desde el punto de vista clsica china, tambin hay otra razn. Si nos fijamos en
una tabla de los meridianos (canales de energa) que se ejecutan a travs del
cuerpo, se ver que
todos los meridianos principales tienen puntos terminales importantes en las
manos y los dedos. hay
un dicho en la medicina china: "el qi fluye con la sangre." De modo que el
aumento de la circulacin
causado por el balanceo tambin est estimulando el flujo de Qi a travs de todos
los meridianos,
la limpieza de estancamiento y el aumento de la circulacin de energa.
Es ms eficaz si se hace pivotar sus brazos ms alto y ms rpido? No! Aqu
est la diferencia
cia entre la prctica de qigong y una dura sesin de ejercicios en el
gimnasio. Para que la energa fluya
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60
El Libro de Qigong para la ansiedad
sin problemas y con fuerza en su cuerpo y para calmar y rejuvenecer su sistema
nervioso,
relajacin es esencial. Por lo tanto, oculto dentro de este aparentemente simple
tradicin, es la antigua
potente combinacin de potencia y la relajacin.

Puede sorprender que el brazo oscilante se utiliza ampliamente como un ejercicio


de la maana en las escuelas,
fbricas y empresas en toda China. Se despierta la energa de la gente y en
general, parece
para ponerlos en un buen estado de nimo para empezar el da. Adems, las
personas parecen apreciar hacerlo
con otros. Hay algo acerca de la simplicidad y la energa de salida del ejerciCISE que se siente bien para compartir con un amigo, su familia, o un gran grupo
de compaeros de escuela o
colegas.
An ms sorprendente para usted, tal vez, es que este mismo ejercicio se utiliza
en el tradicional
qigong hospitales en China para el tratamiento de enfermedades graves,
incluyendo algunos tipos de cncer,
a veces en combinacin con los tratamientos a base de hierbas. En un entorno
hospitalario, como brazo oscilante
un tratamiento teraputico se realiza como un ejercicio supervisado, ya que los
pacientes dedican ellosmismos al ejercicio durante largos perodos de tiempo.
La potencia de este ejercicio radica en la combinacin sutil de la postura de pie,
que promueve una profunda conexin con la tierra; la circulacin mejorada de
sangre
y el qi causada por el balanceo del brazo; y la relajacin interna, que libera
interna
Las obstrucciones en el flujo de energa del cuerpo.
Por favor, intentarlo por s mismo. Hay una tabla por delante para ayudar a
mantener un registro de su experiencia
ENCE en diferentes momentos del da y en diferentes estados de nimo. La
combinacin de su ejercicio con
el trabajo de auto-observacin puede profundizar en su propia experiencia de este
arte.
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Su campo de energa personal


61
"Yo ya no siento cansado"
Un da, una seora muy encantador vino a verme en mi clnica en Londres. Ella
era medio
envejecida y bien vestido y tena una manera digna. Result que ella era la
cabeza
maestro de una buena escuela en la ciudad. Me di cuenta de inmediato, a partir de
su forma de andar, que

ella estaba sufriendo de dolor postural. La manera que tenemos nuestro cuerpo
est tan a menudo vinculada a
ansiedad.
"He tenido este dolor durante aos", me dijo. "He estado en innumerables
mdicos. yo tengo
intentado la medicina occidental, la medicina oriental, y todo tipo de terapias
alternativas ".
En la tradicin mdica china, sobre todo en el arte de curar el qigong, el dolor es
casi
siempre es una seal de que el flujo natural de energa en el cuerpo est siendo
bloqueado. El bloqueo
y el dolor puede persistir durante aos, pero no tiene por qu tomar todo ese
tiempo para desbloquear
la energa y restaurar su flujo natural. Por supuesto, puede tomar algn tiempo
para superar el hbito
del tenso, pero en mi experiencia, casi siempre es posible hacer una diferencia.
Aqu es donde es tan importante la comprensin de la relacin mente-cuerpo. Tal
como
estrs mental puede producir tensin y dolor en el cuerpo, as tambin podemos
usar la carrocera
aliviar la mente de sus patrones repetitivos de la ansiedad.
Le pregunt a mi paciente, el jefe de estudios, para levantarse y hacer pivotar sus
brazos suavemente hacia y
lado a otro. Empez, pero dentro de unos minutos pude ver su hbito de
tenso. sus hombros
encorvados, los codos no estaban sueltos, y el swing se vio obligado.
Aos de cuidar, de estar en constante alerta, de ayudar a otros con sus problemastodos
cualidades pueden humanos maravillosos tienen este efecto sobre nuestro sistema
nervioso, si no estamos
cuidadoso. Pero debido a que surgen de estos patrones de un corazn humano
caliente, siempre hay una
sendero de regreso a un estado ms natural de estar a gusto, incluso en el medio
de toda la fos
desafos que enfrentamos.
Correg sus movimientos de brazos y la dej continuar oscilante.
"Ah," dijo de repente despus de unos minutos, "Puedo sentirlo. Siento la
relajacin en mi
tendones. Ya no duelen. Mi cuerpo se siente cmodo ".
Yo pensaba que iba a parar en ese punto. Para mi gran sorpresa, ella sigui
adelante. Y

luego sonri y dijo: "Ya no me siento cansado."


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62
El Libro de Qigong para la ansiedad
Cul es su experiencia?
Parte 2 es una introduccin a la aparentemente simple ejercicio de brazo
oscilante. Esto es tan yoLo que son invitados a probar en cualquier momento del da o de la noche,
siempre que est
ansiedad o que desee tomar un descanso, o si desea que se actualice su
energa. Muchos
personas son escpticos sobre los beneficios de este ejercicio, porque parece
demasiado simple. Cmo
puede algo tan fcil, casi infantil, hacer una diferencia? Slo hay una manera de
averiguar: probarlo.
Utilice el siguiente diagrama para realizar un seguimiento de su
experiencia. Todo el mundo es sensacionalismo
ciones son diferentes. Del mismo modo, los efectos pueden ser diferentes en
diferentes das y en diferencia
rentes tiempos del da. Si usted ha resultado til, puede continuar para mantener
notas para s mismo en
un bloc de notas por separado.
Lo que era su inicial
la experiencia de hacer pivotar
tus brazos?
Si ha seguido
trabajar con este ejercicio,
lo que son efectos
note?
Temprano en la maana.
Durante el da en el trabajo.
Al aire libre.
Mientras que la sensacin de ansiedad.
Mientras que la sensacin de cansancio.
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Su campo de energa personal


63
Abrir las cortinas
Este es otro ejercicio aparentemente simple que puede ayudarle en medio de su
ansiedad.

Es similar a la prctica en la parte 1, "Subir a por aire", pero tiene una an ms


poderes
erful efecto en sus rganos internos y nervioso
sistema. Es una forma rpida de la superacin de la
efectos restrictivos de la ansiedad, nerviosismo,
y el miedo, que puede hacer que nos estrechamos
internamente.
Prese con los pies apuntando hacia
hacia adelante, al ancho de hombros.
Imagnese que usted est a punto de abrir actual pesada
contiene cerradas que se dibujan en frente de un gran
ventana en frente de usted.
Levante las manos a nivel de los ojos, las palmas hacia
hacia el exterior, como si colocndolos contra la tela de
las cortinas pesadas. Usted va a difundir la
cortinas abiertas, no tire de ellos. Aspirar.
Al exhalar, utilizar sus palmas abiertas a
difundir las pesadas cortinas aparte. Porque ellos
son pesados, no se puede mover demasiado rpido.
Abra las cortinas hasta que los brazos estn fuera de
sus lados en torno a un ngulo de cuarenta y cinco grados.
Una vez que est familiarizado con este movimiento,
puede que sea ms potente. A medida que abre
las cortinas, inclinarse hacia adelante un poco para poner un poco
presin sobre las puntas de los pies. este prensas
en una de la acupuntura ms potente
puntos en su cuerpo, el Yongquan (Yung Chuan)
punto. Es un sitio de poder clave para su conexin
con la energa de la tierra.
A continuacin, llevar las manos hacia atrs a la partida
posicin. Al hacer esto, deje de inclinarse hacia adelante,
de pie plano en los pies, y respirar. Repetir
el movimiento de tres, seis o nueve veces. Entonces
baje lentamente los brazos.
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64
El Libro de Qigong para la ansiedad
Su apertura Experiencia
"La apertura de las cortinas" trabaja con las vas de energa que se ejecutan desde
el Yongquan

punto en el medio de cada pie hasta su alcance. Usted muchos experimentan


nueva sensacionalismo
ciones Al hacer esto, y es posible detectar un cambio en su experiencia de la
ansiedad u otro
emociones perturbadoras. Usted puede encontrar la siguiente tabla una forma til
para realizar un seguimiento de cualquier
efectuar esta prctica tiene sobre usted, fsica y mentalmente .
Por favor, recuerde que estos experimentos son personales. Si encuentras este
ejercicio
tiles y quieren trabajar con ella con el tiempo, puede seguir manteniendo las
notas para s mismo
en una libreta aparte.
Hay alguna diferencia en su respiracin antes y despus de abrir las cortinas?
Notas alguna diferencia en cmo se siente la cabeza y el cuello?
Hay alguna diferencia en su visin o ninguna diferencia en las sensaciones de
presin
o molestias en la zona de los ojos?
Son el cuello, el pecho y la espalda superior tenso o relajado? Ha notado un
cambio
de hacer este ejercicio?
Cmo funciona su sensacin baja de la espalda antes y despus de abrir las
cortinas?
Cambia la temperatura del cuerpo, mientras que est abriendo las cortinas?
A medida que practique la apertura de las cortinas, no se observa ningn cambio
en sus actitudes,
emociones o pensamientos?
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Su campo de energa personal


sesenta y cinco
"Usted no sabe lo tensa tu eres"
Un da mi maestro me dijo: "Usted no sabe lo tensa que eres." Me sorprendi y
incluso un poco resentida orle decir eso. Yo era un estudiante dedicado, siendo
muy joven, haciendo
mi mejor esfuerzo para seguir sus instrucciones y duro entrenamiento en las artes
marciales. Una gran parte del rpido, repeticin
ejercicios tivas que han llegado hasta nosotros a travs de los siglos, como mover
los brazos
rpidamente en grandes crculos, estn diseados para relajar las articulaciones y
realmente liberar su energa.
Comenzamos nuestras clases con vigorosos ejercicios de calentamiento como
este. El ms suelta en nuestras articulaciones, ms

el poder en nuestros golpes. Incluso cuando estbamos combate con nuestros


compaeros de estudio, nuestro maestro
dira en voz alta, una y otra vez, "Relax! Relajarse!"
El da en que l me advirti acerca de lo tenso que estaba, l se acerc y se puso
a mi lado y me dijo que hiciera algo nuevo. "Apretar los puos muy bien", dijo,
haciendo sus propias manos en dos puos apretados. "Apriete con ms
fuerza. Realmente apretar con fuerza. Ahora
gire sus puos en direccin a su cuerpo. No deje de apretar. Ms fuerte. Ms
fuerte."
Mis dedos estaban recibiendo dolor de la presin. Los tendones de los antebrazos
eran
realmente sintiendo el estiramiento. Mis muecas estaban empezando a
doler. Mis manos estaban recibiendo caliente. Entonces
en voz baja, dijo, "Release". Abri las manos, y me abri la ma.
Todava recuerdo el torrente de energa. Y tambin recuerdo que yo era ms
pronto
relajada de lo que haba sido nunca. Por extrao que parezca, l me haba
mostrado cmo relajarse preguntando
me a tensarse. Ahora que estaba aprendiendo que poda ir mucho ms lejos de lo
que pensaba
posible.
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66
El Libro de Qigong para la ansiedad
Tensar y relajar
Ahora va a experimentar con un enfoque para hacer frente a la tensin interna y
ansiedad que sigue el modelo de la historia "Usted no sabe lo tenso que usted es."
El punto
de esa historia y el objetivo de este ejercicio es que podramos estar en un estado
de constante tal
tensin muscular y nerviosa que hemos olvidado lo que se siente estar
relajado. Nosotros
puede pensar que somos relajante, pero no sabemos lo que eso realmente
sentir. En esto
secuencia que deliberadamente aumentar la tensin en los msculos de los brazos
y luego dejar ir de manera que
nuestros nervios comienzan a experimentar la sensacin de relajacin. La
alternancia nuestra ayuda
sistema nervioso recordar otra forma de ser.
Hay dos formas de este mtodo
de tensar y relajar los que se quiere

aprender. El primero que va a hacer, mientras


sentado o de pie todava. Con el
En segundo lugar, usted aprender a aadir un potente
movimiento a la misma. Ambas formas implican una
muy potente giro de ambos brazos. T
sentir el efecto enrollarse en ambos brazos
el pecho y los hombros, y se siente
la liberacin correspondiente de la tensin como
que se desenrollan.
Comience con los brazos a los lados.
A continuacin, llevar suavemente sus manos hacia
su abdomen, como si usted est sosteniendo una
bola grande en frente de su vientre. Tu
codos deben mantenerse lejos de su
torso, dejando espacio debajo de los brazos.
Relajar el pecho y los hombros. Respirar
en.
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Su campo de energa personal


67
A continuacin, girar los antebrazos hacia adentro para que el dorso de las manos
se enfrentan entre s.
Palmas de las manos se giran hacia afuera, de espaldas a los lados de su
cuerpo. Sus dedos son
en direccin opuesta a usted. Exhale como usted hace esto.
A medida que sus antebrazos se vuelven hacia adentro, se
puede sentir un ligero toque en su parte superior
brazos. Haga una pausa por un segundo o dos, sosteniendo
esta posicin, sintiendo el giro. Sientes
que enrollarse los brazos, en el pecho
y los hombros. No respirar para una
segunda esperar para respirar en la siguiente
movimiento.
Ahora, respirar y dejar que sus brazos
volver a la posicin inicial, con su
manos que sostienen la bola imaginaria en
frente de su vientre. Se siente la liberacin de
la tensin a medida que se desenrollan.
Si usted est haciendo esto de sentarse,
usted puede descansar sus manos en su regazo para una
momento antes de hacer el movimiento

de nuevo. Respirar de forma natural por un momento.


Repita esta secuencia hasta tres veces,
si lo desea.
Una vez que se haya familiarizado con
este ejercicio, se puede aadir una mayor
elemento. Cuando haya torcido los antebrazos hacia el interior para que sus
palmas se enfrentan
lejos de su cuerpo, apretar los puos con tanta fuerza como sea posible. Inhale
mientras
tu hiciste esto. Mantenga apretado durante unos segundos.
Luego exhale a medida que aflojar sus puos. Sus antebrazos todava se giran
hacia el interior.
Entonces, respirando, deje que sus brazos vuelven a la posicin de partida, la
celebracin de la imaginaria
pelota en frente de su pecho.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Trabajar con un muro
Una vez que haya intentado "tensar y relajar, 'puede agregar movimiento a la
misma. T sers
trabajar con una pared, rebotando fuera de ella mientras hace los mismos
movimientos de torsin con
tus brazos.
Hay muchos mtodos diferentes de tensin y relajacin, pero todos ellos trabajan
en la
mismo principio. En la tradicin clsica china, la alternancia de tensin y
relajacin
es un ejemplo perfecto de la poderosa interaccin entre el yin y el
yang. tensndose
involucra la energa yang-fuerte, enfocado y duro. Relajante implica yin energa
rendimiento, flexible y suave.
En este ejercicio, el proceso de
tensar y relajar es rpida. Es un rpido
forma de enviar seales a la nervioso
sistema. El inter- repentina y repetida
la accin de Yin y Yang tiene el poder de
interrumpir cualquier patrn de ansiedad, miedo,
pnico, o la obsesin que pueda haber tenido
controlar la mente.
Para empezar, de pie con la espalda unos pocos

pulgadas de distancia de una pared. T sers


rebotar su espalda contra la
pared, a fin de comprobar su posicin de hacer
Seguro que se puede hacer eso. Puedes probar
balanceo hacia atrs y adelante en el
plantas de los pies para asegurarse de que se sienta
equilibrada y estable cuando su superior
espalda toca la pared y cuando
inclinarse un poco hacia adelante. La mayora de la gente necesita
a ser bastante cerca de la pared para poder
hacer esto.
Sostener la pelota imaginaria grande
frente de su vientre, como lo hizo en "tensin y el relajamiento." Los codos se
mantienen lejos de
su torso, dejando espacio debajo de los brazos.
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Su campo de energa personal


69
Ahora, deja que tu cuerpo caiga hacia atrs hasta que sus rebotes superior de la
espalda contra la pared. Como
pronto como la espalda superior toca la pared, hay un retroceso natural que le
propulsa
reenviar lejos de la pared.
A medida que saltas hacia adelante, girar los antebrazos hacia adentro para que el
dorso de las manos
uno frente al otro, como lo hizo en "tensin y el relajamiento." Exhale a medida
que saltas
hacia adelante, girando los brazos.
Cuando su cuerpo ha llegado de forma natural
hacia adelante, deje que sus brazos se desenrollan, de modo que
se sostiene la bola imaginaria.
Inhale mientras hace esto.
Repita el movimiento de tres, seis o
nueve veces. No exagerar el movimiento
ambiente. Usted no se cierran de golpe la espalda
contra la pared. Usted est rebotando con
un ritmo natural.
A medida que se familiarice con el
movimiento, el ejercicio ser un producto natural
rpido proceso de tensin y el relajamiento,
sincronizada con la respiracin. Tu

respiracin vendr en rfagas cortas y poco profundas


en el tiempo con el rebote.
Puede grabar su experiencia en
las listas de libro. En particular, si
que decida hacer este ejercicio cuando se
se siente particularmente ansioso, tratar
darse cuenta de sus diferentes estados de nimo
antes, durante, y despus de este vigorosa
forma de tensar y relajar.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Apretando y que se relaja
Todo el mundo reacciona de manera diferente a los ejercicios de qigong. Algunas
personas encuentran que un proceso ms lento de
tensar y relajar es ms til que un ejercicio rpido. Por favor, no cometas el error
de pensar que un mtodo es mejor para su que el otro. No se preocupe que el ser
capaz de hacer estos ejercicios, ya sea rpido o ms lento indica algo acerca de su
fsico
la salud o el estado de sus nervios. Cada persona es diferente. Es necesario
experimentar para
ver lo que funciona mejor para usted.
Aqu es un mtodo ms lento se puede tratar, utilizando las manos para apretar y
relajar, sinnizado con su respiracin.
Sentado o de pie en posicin vertical. Esto libera automticamente la presin en
sus rganos internos. Dejar
sus brazos cuelguen libremente a los lados por un segundo. Relaje los hombros.
abrir lentamente los codos hacia afuera,
lejos de su cuerpo. El movimiento es
conducido desde los codos, manteniendo el hombro
ders todava. Sus brazos descansan en un proceso abierto,
curva relajados a ambos lados de su cuerpo.
Inhale. A continuacin, hacer que sus manos
en puos y les aprieta firmemente, mientras
debe contener la respiracin. Mantenga hermticamente para una
pocos segundos.
Abra las manos mientras exhala,
y reducir sus manos a los lados.
Respirar de forma natural. Repetir hasta tres
veces, si lo desea.

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Su campo de energa personal


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La difusin y la Relajacin
Este ejercicio es el reverso de "Apretar y relajante." Aqu usted separa los dedos
bien separados, sintiendo el estiramiento de gran alcance, y luego dejar que se
relajen.
Al igual que todas estas tcnicas de relajacin, puede hacerlo de pie o sentado. Si
tu
trabajar en un escritorio, este ejercicio puede ser fcilmente adaptado a sus
necesidades: se puede concluir
apoyar las manos en su escritorio, en lugar de su regazo, si es ms conveniente
para usted.
Comience por levantar los brazos en el pecho
nivel como si estuviera sosteniendo una pelota imaginaria grande
entre sus brazos. Imagnese el peso
de sus brazos siendo apoyado por los globos
debajo de los brazos.
A continuacin, gire sus manos para que su
pulgares sealan hacia la otra. Tu
las palmas hacia abajo y los dedos
apuntar hacia afuera de su cuerpo. Aspirar.
Luego, a medida que exhala, estiramiento
con todos los dedos tan dispares como
posible. El estiramiento debe ser lo ms vigorous posible, combinado con una sensacin
que cada dedo se extiende tambin
adelante.
Mantenga sus dedos y pulgares propagacin
separados por unos pocos segundos, y mantenga su
aliento. Relajar la difusin y exhale
al tiempo que reduce suavemente las manos a su
regazo o por sus lados. Respirar de forma natural.
Repetir hasta tres veces si lo desea.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
"Encerrado en Ansiedad"
A menudo, cuando las personas vienen a mis clases o venir a mi clnica para el
tratamiento, uno de los primeros

cosas que noto de ellos es que son muy tensa. Puedo ver la tensin en su
caras, la forma en que llevan a cabo sus cuerpos, y la forma en que se mueven.
Yo suelo darles algunos ejercicios simples de hacer. Les digo que los
movimientos son un calentamiento
arriba, pero en realidad, esta es una manera de tratar de ayudar a relajarse un
poco. Algunos de estos ejercicios,
como brazo oscilante, se encuentran en este libro. Sin embargo, algunas personas
son tan tensa que incluso despus de que stos
"Calentamientos", sus msculos todava estn apretados. Sola decirle a relajarse,
pero que no funcion
ya sea. Me di cuenta de que haban llegado a ser tan acostumbrados a estar tenso
que no tenan ninguna manera
de saber lo tensa que en realidad eran. Fueron literalmente encerrados en la
ansiedad.
Decid probar un mtodo que aprend de uno de mis maestros. Les pregunt a
tensarse.
Por ejemplo, me gustara pedirles que cierran los puos hasta que sus nudillos se
pusieron blancos. Cuando yo
vio que podan hacer esto, yo les dira, "Squeeze ms difcil; aprietan muy fuerte!
"Ellos
pondra todo su esfuerzo en esto, incluso conseguir falta de aliento. Cuando vi
que no podan
soportarlo ms, de repente les dira para relajarse y exhale.
Pude ver la mirada en sus ojos. El contraste entre el apretamiento de la extrema
puos y la liberacin repentina de la tensin que les dio una experiencia que no
haban tenido durante
aos. En ese momento, cogieron una ojeada de lo que podra ser como para
relajarse.
No slo se empiezan a dejar de lado la tensin en sus cuerpos, pero que la
sensacin fsica
comenz a afectar a sus mentes. Sus mentes estaban siguiendo sus
cuerpos. Podan sentir interno
la presin de ser liberado. El proceso de tensar y relajar era liberar su ansiedad.
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Su campo de energa personal


73
Seguimiento de liberacin de tensin
Es importante familiarizarse con la forma en que su cuerpo y el sistema nervioso
cuando se sienten
que experimentan un momento de alivio de la tensin constante que acompaa a
la ansiedad.

A pesar de que tenemos estos momentos, son fcilmente arrastrados por la


corriente de
ansiedad.
Usted puede utilizar su cuerpo para ayudar a su experiencia en el sistema
nervioso y el desarrollo de una suspensin
rrollo de memoria de la liberacin de la tensin. Despus de sufrir de ansiedad
durante mucho tiempo, muchos
la gente tiene que volver a aprender lo que se siente estar relajado.
Cada da, durante una semana, toma un momento inmediatamente despus de
mover los brazos
o el uso de cualquiera de los ejercicios de relajacin y de tensado en esta
parte. Utilice la siguiente tabla para
Observe cmo se siente en cada una de estas nueve reas de su cuerpo: hombros,
el cuello, la boca, los ojos,
codos, muecas, dedos, hombros y espalda baja.
Usted no tiene que estar haciendo ningn tipo particular de progreso cada
da. Basta con echar un
momento para sentir cada una de estas reas de su cuerpo despus de que haya
terminado el ejercicio.
Quedas quieto, ver cmo se siente en cada rea, y anotar una o dos palabras que
expresa la
sensacin.
Algunas personas se preguntan por qu no les pido hacer un seguimiento de
cmo se sienten antes
hacer estos ejercicios y luego hacer una comparacin despus. Hay una buena
razn para
esta. La ansiedad nos hace tensa, y cuando estamos tensos, nuestra capacidad de
sentir lo que es hapPening en nuestro cuerpo se bloquea. As que es muy difcil sentir realmente lo
tensa que somos.
Pero despus de un poco de alivio de la tensin, nuestra sensibilidad natural,
empieza a ser restaurada. Eso es lo
tenemos que recordar y volver a familiarizarnos con.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Da 1
Dia 2
Da 3
Da 4
da 5

da 6
Da 7
Espalda
Cuello
Boca
ojos
codos
muecas
Dedos
Hombro
cuchillas
Espalda baja
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Su campo de energa personal


75
Permanente y Apertura
Esta postura es la siguiente etapa en su formacin qigong. Hay una diferencia
sutil
entre esta posicin y "A partir Wu Ji." Si usted sigue las instrucciones
cuidadosamente,
comenzar a notar los diferentes efectos que tiene sobre su energa interna y
cualquier sentimiento de
la ansiedad que pueda tener.
Comienza de pie en Wu ji. Sus pies estn al ancho de hombros, con las rodillas
suavemente
desbloqueados, y los pies apuntando hacia delante. Sus brazos estn ligeramente
a los lados,
con las manos suavemente abierto.
Manteniendo los hombros y el pecho
completamente relajado, abrir lentamente su
los codos hacia los lados. El movimiento es
amable. Uno se siente como si usted est suavemente curvado
sus brazos lejos de su cuerpo.
Como se pone de pie en esta posicin, se siente
un espacio de apertura entre el pecho
y los brazos superiores. Hay ms
el espacio debajo de los brazos. imaginando una
pequeo globo debajo de cada brazo que SUPpuertos del peso de la parte superior del brazo se
ayudan a relajarse los msculos de su pecho,
hombros y brazos. respirar tural

ralmente por la nariz.


Trate de permanecer en esta posicin,
sin moverse, durante un minuto o dos. Tratar
que no se mueva, permitiendo que su interior
energa para encontrar su camino a travs de su
cuerpo, ya que se apoya en la quietud.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Calmar la mente y el cuerpo
Ahora podemos ir ms profundo con la prctica de Wu ji, que se detall en el
parte
1. Esta prctica de "pie como un rbol" funciona en su mente de dos formas:
calmando
la mente y el fortalecimiento de la misma. Sin embargo, para fortalecer la mente,
primero hay que calmar la
mente. Por lo tanto, su formacin comienza con calmar la mente.
Este proceso es til para trabajar con la ansiedad, porque una mente tranquila es
menos probable que
pnico que un uno agitado. Adems, los ejercicios de qigong de este libro le
ayudar a
desarrollar su poder mental hasta el punto de que se puede animar a su cuerpo
para relajarse pre
precisamente en el momento en que est experimentando altos niveles de estrs.
El proceso interno de calmar la mente comienza, en la tradicin de qigong, con el
cuerpo. Aprendemos a utilizar los nervios para enviar seales a nuestro sistema
nervioso central. Ah
son terminaciones nerviosas en casi todas partes de nuestro cuerpo-en nuestros
rganos, nuestros msculos, y nuestra
piel. Si tenemos un choque fsico, como un accidente, los nervios envan seales
de emergencia
a nuestro sistema nervioso central, que entra en accin. A menudo responde con
el
reaccin de lucha o huida famosa. Este es un buen ejemplo de cmo nuestros
cuerpos, a travs de su
la red de nervios, afecta a nuestros sistemas de mando centrales. Todos sentimos
el impacto de la fuerte
emociones y pensamientos sobre nuestro sistema cardiovascular, los msculos y
los rganos internos. Esta
sistema energtico interactiva es lo que hace el trabajo, por qu el qigong
podemos usar el cuerpo para

calmar la mente.
Las primeras instrucciones que recibi en pie todava en la parte 1 incluyen
"Calmar
Su sistema nervioso ", una tcnica de relajacin progresiva que comienza a partir
de los ojos y
movimientos con cuidado hacia abajo a travs del cuerpo para que su
musculatura libera lentamente el
la tensin que normalmente lleva todo el da y la noche (incluso durante el
sueo).
Despus de la relajacin de su cara, que llevas en una conversacin interna con
uno mismo. T
invitar a sus msculos se relajen, grupo por grupo: Quiero relajar en la zona del
cuello. Usted
sintonizar con las sensaciones fsicas, en busca de la tensin, entonces la
sensacin de las fibras musculares
relajarse. A veces es posible que se distraiga, en cuyo caso se habla a s mismo en
silencio
a travs del proceso: Ahora me estoy relajando el cuello .... Estoy sintiendo que
se relaje .... Ahora es relajante
ms . ... puedo seguir adelante. Usted puede apoyar la relajacin de su cuerpo
superior, continuando
el proceso a travs de las caderas, los muslos, las rodillas, los tobillos, las plantas
de
sus pies y dedos de los pies.
Una vez que haya completado una secuencia descendente llena de relajacin,
empezar de nuevo, comenzando
Ning nuevo con sus ojos. Tenga en cuenta si usted ha tensado en el
intervalo. Utilizar esa conciencia
dad de la tensin para orientar a s mismo en su prctica de la relajacin. Usted
puede hacer esto una y otra
otra vez mientras est de pie.
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Su campo de energa personal


77
Me he dado cuenta que este aspecto de la relajacin interior mientras se practica
el qigong es a menudo
se pasa por alto, tal vez porque es invisible. Este es el trabajo interior profundo
que el gran
maestros que cultivaron este arte fueron capaces de lograr. Ellos no estaban
entrenando a ellos-

mismos en la resistencia fsica. Ellos fueron transformando a travs de una


profunda
el trabajo de energa.
Descansando mientras se est detenido
A pesar de todos sus esfuerzos para relajarse mientras se est detenido, se puede
sentir que se estn convirtiendo cansado
y tenso. Una manera de aliviar esto es para cambiar la posicin de las manos para
que las espaldas de su
muecas descansen en la parte baja de la espalda, justo
por encima de los huesos de la cadera. Reposar as durante
unos momentos, dejando los hombros
completamente relajan y se hunden las muecas
en la suave carne en la parte baja de la
espalda.
Esta es una excelente manera de aliviar
tensin en los brazos y los hombros, mientras
que todava se benefician de la posicin de pie
cin y permitiendo una suave y sin obstrucciones
structed flujo de energa a travs de su
cuerpo. Es una excelente posicin para utilizar
en cualquier momento que se sienta ansioso, tenso o cansado.
Permanente profundiza nuestra conexin
con la energa siempre presente de la tierra.
Si estamos en un jardn o en la
ltimo piso de un edificio de oficinas, estamos
siendo capaz de conectar con el potente
la energa de la tierra, la atraccin de la gravedad
y el magnetismo de la Tierra. Esta energa
Siempre est disponible para nosotros, naturalmente influir
encing nuestro estado de nimo, nuestras emociones,
y nuestra estabilidad interna.
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78
El Libro de Qigong para la ansiedad
Aprender a mantener relajado
A medida que trabaja con la liberacin de la tensin, utilizando la sensibilidad del
cuerpo como su gua, que est
Tambin el aumento de la capacidad de su mente a concentrarse en la relajacin,
experimentarla, y apreciar
eso. De esta manera, a pesar de que est ejerciendo fsica y mentalmente, su
mente est

Aprender a ser activo, pero menos agitada. Esto no es algo que cada uno aprende
rpidamente. Si
usted est teniendo problemas para relajarse, aqu hay algunos mtodos
adicionales que se utilizan en el qigong prctica
Tice que le puede ser til.
Mientras est de pie, que casi siempre tienen pensamientos, imgenes y
sentimientos
que pasa por su mente. Se oye y ve el mundo a su alrededor. Usted puede
convertirse
an ms consciente de su actividad mental. Es posible que tenga algo de
ansiedad. Trate de hacer una
nota mental de lo que est experimentando: Ahora me siento ansioso. Ahora me
estoy preocupando
de ir al banco. No es necesario dejar de pensar y de sentir con el fin de calmar
hacia abajo y obtener ms de su ansiedad. La mente es activa natural. Deja que
estas experiencias se ejecutan
su curso natural. Si usted siente que su qigong no est teniendo ningn efecto en
absoluto, se puede decir que
a s mismo, esto es una persona muy ansiosa parado y continuando a sentirse
ansioso. Y
continuar detenido. Si experimenta mucha ansiedad mientras est de pie, intente
escuchar
una pieza de msica relajante mientras se sigue la secuencia de relajacin
progresiva hacia abajo
a travs de su cuerpo.
poderes internos
En la tradicin clsica china, se dice que una simple sonrisa de tener un bonito
efecto en su
sistema nervioso conjunto. Se dice para liberar una sustancia similar al nctar que
baa toda su
rganos internos.
Prueba esto por s mismo. Una vez que est de pie como un rbol, traer su
atencin a su
cara. Deje una forma suave sonrisa. Sentir el efecto en sus ojos, mejillas y
labios. Trate de usar
su sensibilidad natural para ver si se puede sentir ningn efecto interno en su
musculatura y
rganos como usted sonre suavemente.
En un encuentro internacional de mis estudiantes, la seora Wang Yuk Fong, el
daugh-

ter del Gran Maestro Wang Xiang Zhai, les dijo a sonrer mientras se mantiene el
Zhan Zhuang
posturas de qigong. "Esta es la 'risa interior'", dijo. "Que la felicidad interior
conticontinuar a travs de toda su vida. Cuanto ms se pone de pie, ms cmodo se
siente.
Todo se ve muy suave, relajado y cmodo. Sin embargo, hay un inmenso poder
dentro de ti,
la cual-canalizada por la mente-se expresa en el movimiento y el poder ".
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Su campo de energa personal


79
"Nunca se sacudi tan tanto en mi vida"
Uno de mis estudiantes viaja mucho. Uno de sus viajes lo llevaron hasta el
Lejano Oriente, donde
fue invitado a demostrar el arte del Tai Chi, que estudia conmigo. Sera parte
de un gran evento de caridad para recaudar fondos para las vctimas de las
recientes inundaciones. Le pidi permiso a mi
sin, porque sera una demostracin de la forma que lleva mi nombre-Lam Tai
del estilo
Chi. Yo estaba feliz de apoyar a las vctimas de las inundaciones y dijo que poda
seguir adelante, pero advert
l, "Habr alrededor de ocho mil personas que le mira."
Cuando regres, me dijo que la arena haba sido completamente lleno. Por suerte,
como
invitado internacional, que tena un asiento VIP en la parte delantera y estaba
encantada de ver muchos maestros
lo que demuestra sus artes. Despus de un par de horas, los organizadores le
dijeron que era su turno
que sube, y se fue a los vestuarios para cambiar.
"Entonces me sucedi algo que nunca haba experimentado antes en mi vida",
dijo
yo. "Yo estaba completamente abrumado por una intensa ansiedad y
nerviosismo. Estaba solo
que el cambio de habitacin, temblando. Nunca sacudi tanto en mi vida. En ese
momento, se va
siendo totalmente imposible para m, incluso para salir a la arena, y mucho
menos demostrar ".
El dijo: "Entonces, en medio de ese pnico, record el qigong que me enseaste,
pero

Estaba tan ansioso, no poda recordar otra cosa que no sea la posicin de
partida. Puse mi
pies al ancho de hombros y se detuvo, sosteniendo el baln de oro. Me qued all,
temblando,
hasta que me di cuenta de que algo haba comenzado a cambiar. El temblor
extrema comenz a aliviar
apagado. Mi respiracin era menos superficial; se desaceler un poco. El pnico
estaba pasando. yo era
cansado, pero mi mente estaba limpiando ".
"Entonces, qu hizo usted?", Le pregunt.
l respondi: "O el locutor llamar a mi nombre. Camin lentamente en la arena
y lo hice
la forma Lam estilo ".
"Cmo te fue?", Le pregunt.
"Hice todo lo posible para usted", dijo, con humildad.
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80
El Libro de Qigong para la ansiedad
Su experiencia de muchos aos
Ahora ha sido introducido en la prctica de qigong del Este "Permanente y de
apertura."
te lleva a un nivel ms profundo de Wu ji, con nuevas sugerencias sobre la
manera de calmar la mente y
cuerpo mientras se hace esto. Como probablemente descubri a permanecer
inmviles como este, incluso para
un par de minutos, el cuerpo y la mente tiene muchas sensaciones. En esta poca
de constante
movimiento, agitacin y distraccin, que no estn acostumbrados a simplemente
parado.
Su experiencia de hacer esto es importante, y le animo a que tome nota de lo
que sucede dentro de ti, tus sensaciones fsicas y todas sus muchos pensamientos
y emociones.
La mayora de las personas experimentan la resistencia e incomodidad al
principio, porque esto es tan nuevo. Por favor
no perder de vista que tambin. Es una parte muy importante del proceso general
de cultivar
el interior de la energa, la fuerza y la resistencia. Se puede utilizar el siguiente
cuadro para su
notas personales.
Si ha probado este
ejercicio, lo que era su

experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este ejercicio,
lo que son efectos
note?
"Permanente y de apertura"
"Calmar la mente y
Cuerpo"
"Descansando mientras est de pie
Todava"
"Aprender a mantener
Relajado"
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Su campo de energa personal


81
"Mucha ms libertad"
Uno de mis estudiantes es un profesor de msica y pianista profesional. Ella ha
estado estudiando
msica de la mayor parte de su vida y da espectculos pblicos con bastante
frecuencia. Adems de ser
un estudiante de qigong, tambin es experto en la tcnica Alexander de la
formacin postural y
ensea que sistema. Lo que me dijo es de valor para todas las personas que sufre
de ansiedadno slo pianistas u otros artistas.
Se necesita una gran cantidad de energa para ensear o actuar en pblico. Tengo
varios estudiantes que hacen
esto y profesionales que han venido a m para el tratamiento. Parte del desafo
que enfrentan
es que los estudiantes, los pblicos y multitudes tienden a recurrir a la fuerza
energtica de la
maestro o artista. Al ser el foco de atencin de otras personas simplemente chupa
hacia fuera su
la energa propia. Adems de eso, existe la ansiedad o el nerviosismo que la
gente naturalmente
siente al tener que actuar frente a los dems.
"Mi respiracin sola ser mucho ms tensa," mi hijo, el pianista, me dijo.
"La prctica de qigong ha tenido un efecto muy beneficioso. Me he dado cuenta
de que mi respiracin

ING es mucho ms libre cuando se juega. Por tanto, estoy menos ansioso y
menos dependiente de adrenalina
la lnea y la tensin muscular cuando se realiza delante de una audiencia ".
Ella dijo: "La prctica de qigong es muy puesta a tierra. Pianistas menudo
practican por mucho tiempo
horas con el hombro, el cuello, la espalda y la tensin. Aprender a mantener
posturas de qigong se abre
vas de energa y reduce la tensin muscular. Como intrprete, he experimentado
mucho
ms libertad en la mente y el cuerpo. Yo era un artista muy nervioso y tenso en
mi temprana
carrera. Ahora me siento mucho ms ligero (e incluso alegre!) cuando se
realiza. Al ser ms tranquilo y
ms centrada, como resultado de hacer este trabajo tambin significa que
experimento un sentido diferente
del tiempo y del espacio ".
Cuando le pregunt acerca de la relacin de la ansiedad a su capacidad para
llevar a cabo, dijo,
"Est vaco. Pregunte a cualquier artista. La ansiedad a menudo nos impide
responder en el momento y
jugando con un sentido de la facilidad y el flujo. Como intrprete, puedo decir
que el qigong es muy valiosa.
De pie y sentado en las diferentes posturas de energa sera una gran ayuda a
cualquier
instrumentista."
pgina 95

82
El Libro de Qigong para la ansiedad
preguntas frecuentes
Qu hago si me siento ansioso mientras que hace estos ejercicios?
Si usted es propenso a la ansiedad, entonces usted sabe por experiencia personal
que puede sentirse
ansioso en cualquier momento, bajo casi cualquier condicin, y que muchas
veces puede incluso no ser
claro lo que ests ansioso por. Qigong le ayudar a trabajar con la energa de su
la ansiedad y la har mucho ms capaz de contener todas estas experiencias en un
lejano StrongARM
ger campo de energa personal.
Hay tres cosas que puede hacer si, mientras se hace cualquiera de estos ejercicios,
se siente
ansioso:

Continuar con el ejercicio, si se trata de una de las posturas fijas o uno de


los movimientos. Simplemente permtanse estar ansiosa mientras se hace la
prctica.
Esta es la formacin profunda de su sistema nervioso.
Deje de hacer lo que est haciendo y tratar el ejercicio "Trabajar con un muro,"
suavemente
rebotando con su espalda contra una pared mientras exhala. Para ello, tres, seis, o
nueve veces, dependiendo de cmo se siente. La mayora de la gente encuentra
que el efecto de
esta prctica es despejar su mente y romper el control que las emociones de gran
alcance puede
tener en nuestro bienestar. Es una forma no violenta de "llevar alrededor."
Experimenta con una instruccin que el Gran Maestro Wang Xiang Zhai dio a
su
estudiantes. El les dijo que imaginar que eran como un gran ocano o un gran
fuego. Un gran ocano tiene un extraordinario poder de absorber y purificar. Un
gran incendio
quema todo lo que venga en contacto con ella. Deje que su ansiedad o cualquier
otra persona
Sonal molestias simplemente ser absorbido y se purifica en el ocano de tu ser, o
dejar que se introduzca el fuego sanador de su energa.
Existe el riesgo de que poda sentirse an ms ansioso mientras se est
detenido?
Esto puede suceder, pero no es probable que su ansiedad est aumentando. Usted
est
Simplemente darse cuenta ms claramente. Es un poco como lo que sucede
cuando se limpia su casa:
se nota todo tipo de cosas que estaban all todo el tiempo. Si usted tiene esta
experiencia, a continuacin,
Te recomiendo que sigue los consejos que he dado en respuesta a la primera
pregunta anterior.
pgina 96

Su campo de energa personal


83
Puedo exagerar estos ejercicios de liberacin de tensin?
la ansiedad de algunas personas les puede llevar a exagerar las cosas. Es difcil
exagerar estas tensiones
y liberar ejercicios, porque hay una sabidura natural en el cuerpo. Uno se cansa y
sus msculos duelen si se esfuerce demasiado. En mi experiencia, puede confiar
en este auto
vlvula de seguridad matic en el cuerpo.

Se ha acabado la ansiedad
La energa de la ansiedad, naturalmente, se agota. Esto se refiere, de manera
potica,
en el Tao Te Ching .
Los fuertes vientos no duran toda la maana.
La fuerte lluvia no dura todo el da.
No siempre se siente como que va a pasar, pero llega un momento en que la
intensidad de cualquier emocin fuerte disminuye. El tensor y ejercicios de
relajacin I
mostrar en esta parte del libro, naturalmente, apoyar ese proceso de disminuir su
ansiedad. Esto significa, en mi experiencia, que es casi imposible hacerse dao
hacer estos ejercicios. De hecho, lo que sucede es que su neumtico msculos y
funcionando por inercia
parada de rally. Pero algo ms sucede internamente. Su sistema nervioso es
automticamente
camente involucrado en la alternancia fsica entre la tensin y la relajacin.
Energticamente, se podra decir que el trabajo muscular acta como una bomba
de succin. Eso
dibuja el remolino energtico de la ansiedad en el ritmo de tensar y relajacin
ING, que ayuda a disipar la misma.
pgina 97

La nube blanca
Tallado
Esta talla roca misteriosa a menudo se llama el
"Carta del paisaje interior" (el Neijing ma ).
Se asienta sobre la base de la nube blanca
Templo taosta en Beijing. Se dice que basarse
en un libro que se encuentra en Songshan, uno de los cinco
montaas sagradas de China.
La talla muestra una vista lateral de la humana
cuerpo. La cabeza aparece con nueve de montaa
picos. Los ojos son el sol y la luna. los
mdula espinal toma la forma de un poderoso ro.
Se puede ver una pagoda sagrada en la regin de la
garganta y los pulmones. Hay estrellas brillantes en el
rea del corazn, un bosque de rboles en el vientre,
y un caldero ardiente en el abdomen inferior.
Es una forma completa de la comprensin de la
estructuras y procesos de un fundamentales
ser humano.

pgina 98

PARTE 3
El desarrollo de su
Fuerza interior
pgina 99

86
El Libro de Qigong para la ansiedad
Patrones de energa humanos
Las imgenes evocadoras de la talla de White Cloud puede parecer
extravagante. Parecen
no tener relacin con los grficos del cuerpo humano que son familiares para la
mayora de nosotros hoy en da.
Incluso si los dibujos eran imaginativos para corresponder a los distintos rganos
del cuerpo,
parece que hay una relacin entre ellos en este modelo que es diferente de lo
nos imaginamos cuando pensamos en nosotros mismos como gente
moderna. Llama la atencin que hay
mltiples fuentes de actividad de gran alcance, y no est del todo claro que est a
cargo: las
sabios de montaa, el tejedor, el boyero, o las figuras que tienden el caldero? Y
qu
tiene la mayor influencia: las estrellas, los picos de las montaas, el fuego quema,
el largo
canal, o la interaccin del yin y el yang?
Una manera de entender esta siglos de edad, talla, que es un texto fundacional
para los practicantes de acupuntura y otros sistemas de la medicina china, es
mirar
cuidadosamente la forma en que representa al ser humano como un sistema
interactivo, lleno de energa, con la participacin
muchos diferentes puntos de la energa dentro de un complejo conjunto de
fuerzas, profundamente influidos
por el mundo natural y las galaxias.
Esta tradicin de experimentar y trabajar con la energa total de la humana
ser es la base de las prcticas de qigong en este libro. En lugar de una separacin
entre
mente, espritu y cuerpo, todos los elementos de nuestro ser son entendidas como
fuerzas energticas.
Sus patrones y ritmos ejercen una poderosa influencia sobre los dems y sobre
todo nuestro
siendo. Por lo tanto, adecuadamente cultivado, su energa colectiva se puede usar
para el beneficio de la

persona en su totalidad.
Es muy til para entender este-o aceptar que ofrece una forma alternativa de
la comprensin del ser humano en el fin de darle sentido al valor de qigong en
se trata de fenmenos tales como la ansiedad y el miedo. Qigong trabaja con
patrones de energa
en y alrededor del cuerpo. A menudo, al igual que muchas formas de energa,
como la electricidad y el imn
netism, la energa humana y sus movimientos son invisibles. Lo que
experimentamos es su efecto.
Hay cinco aspectos clave de la estructura energtica del cuerpo humano
utilizados en la
sistema de qigong. El cuerpo est organizado alrededor de una columna central o
canal. esto funciona
desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior del torso. Los bloqueos
en cualquier lugar a lo largo de este
canal de perturbar gravemente el flujo de energa a travs de su sistema. Sentado
y standcin con la espalda erguida, naturalmente, ayuda a prevenir o borrar tales
bloqueos.
En la parte superior del canal central es el punto de la cabeza hacia arriba. En
chino
la medicina, este punto se conoce como bai hui (ba hui) , "las cien reuniones". A
veces es
llamado "el loto de mil ptalos." Este es un punto particularmente sensible, a
travs del cual
el campo energtico de una persona se conecta con la energa que les rodea.
pgina 100

El desarrollo de su fuerza interior


87
En el otro extremo del canal es el punto ms inferior del torso. Esto es conocido
como el huiyin (hui yin) punto, "la reunin del yin." Se trata de un punto de
conexin de gran alcance
con la energa de apoyo de la tierra, especialmente cuando una persona est
sentada.
En la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo y una distancia corta
en el cuerpo, es el
depsito de energa conocido como el dantien, el "mar de qi." Es el rea principal
de energa
almacenamiento dentro de todo el sistema energtico del cuerpo.
El ser humano, sin embargo, no existe en forma aislada. Nos encontramos en el
centro de la

fuerzas energticas que nos rodean en todo momento. Se puede imaginar que nos
encontramos en
el crculo de una esfera sin lmites. Representa el mbito amplio e ilimitado de
energa que llamamos
el universo. Este crculo no est cerrado o limitado. Tradicionalmente, un crculo
se utiliza en chino
caligrafa para mostrar el espacio abierto. Es el smbolo de posibilidades
ilimitadas y todo lo posible
configuraciones de energa, visibles e invisibles.
Debajo de nosotros es una larga curva. Es el arco superior de otra esfera, uno
debajo de nosotros-la
la tierra, la gran almacn de energa que soporta todas las formas de vida en
nuestro planeta y es nuestra
viajar a casa en el espacio.
Debido a que cada ser humano es un campo de energa, y dado que la energa
atrae energa, que actan
como imanes para la energa que nos rodea. flujos constantes de energa venido a
nosotros y
pasar a travs de nosotros. La energa del cosmos tiende a ser ms variable e
inestable-it
se asocia con la creatividad. La energa de la tierra tiende a ser ms constante y
estable-se asocia con el poder. Su prctica de qigong le permite armonizar estas
dos fuerzas dentro de su ser.
Es dentro de estos mbitos de la energa que experimentamos la vida, todo lo que
nos sucede
y las muchas emociones que surgen constantemente como remolinos de los
patrones climticos.
La ansiedad es as. As es el miedo, el pensamiento y la energa de
preocuparse. Al igual que todos energtica
patrones, nuestras emociones tienen un gran poder y gran potencial. Son parte del
total
sistema de energa que se aprende a trabajar con el qigong como nuestro
profundiza. Eso es lo que vamos a estar
trabajar en esta parte del libro.
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Tierra
Esta caligrafa es la expresin artstica de uno de los ms profundos y definir
trminos en el conjunto de la cultura china, el Tao. Normalmente, "Tao" se
traduce como "el
Camino ". En el Tao Te Ching , el trmino" Tao "significa tambin" tierra ", es
decir, todo lo

que nos rodea. Nada en nuestro entorno o nuestra experiencia se excluye. La


tierra
es lo abarca todo. Da lugar a todo en la vida al nacer, el dolor, todo lo que nos
encontramos,
la muerte y la renovacin. Como decimos en chino, que incluye "as" y "de esa
manera."
La imagen central es de una cabeza en la parte superior de un cuerpo. Por debajo,
la larga pincelada
representa una balsa largo, simple en una corriente inagotable. A la izquierda hay
un barquero, ejerciendo su
oficio a travs de los cursos de agua de la tierra.
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El desarrollo de su fuerza interior


89
tomando la raz
Vamos a tomar su prctica Ji Wu a un nivel ms profundo. Esto se hace mediante
el desarrollo de su conexin
CION con la tierra. Usted puede hacer esto si usted est de pie directamente en la
tierra en una
Jardn o parque o en el suelo en su casa, incluso si se encuentra en un
apartamento de gran altura.
Comienza de pie en la posicin "A partir Wu Ji", descrito en la parte 1. Por favor,
siga
la secuencia de relajacin "que calma el sistema nervioso" en la parte 1.
Despus de permanecer en esta posicin durante un par de minutos, deja que tu
mente descanse su atencin
cin en las plantas de sus pies. Imagine que usted es como un rbol con sus races
llegar
abajo en la tierra. (Puede ayudar si alguien lee esta pgina para que a medida que
practicas.)
Un gran rbol est profundamente enraizada en la tierra. Sus fundamentos son
invisibles. Extrae su
alimentacin de la tierra en la que crece. El aumento al alza hasta el cielo, el
rbol de gran
masa es todava. Innumerables criaturas se mueven por toda su superficie, pero el
robusto tronco est en calma. Eso
es silenciosa e inmvil, lleno de energa.
Desde sus races ms pequeos de profundidad en la tierra para los brotes y flores
muy por encima, la
poder oculto del rbol se est moviendo, da y noche, y la temporada tras
temporada. Sensacin de viento

y la lluvia y se extiende hacia la luz, las venas de sus innumerables hojas respiran
libremente en la energa del espacio.
Ests creciendo en esta quietud. Debajo de ti es la tierra, una esfera de poder,
frtil
e inmenso. Se sostiene a todos los seres vivos. A medida que se hunden y
suavizar, hacia el interior relajado, el
El gran poder de la tierra le da energa.
Por encima de usted, la expansin sin lmite, es la galaxia en la que vivimos. T
ests de pie
en un universo de gran potencia, inconmensurable. Como se pone de pie, relajado
y vertical, su
cerebro, sus sentidos y sus rganos vitales se abre completamente, en forma de
flor en la luz. Este es el
experiencia que llamamos "de pie como un rbol." Es la formacin profunda de
toda su sersu mente, su corazn, sus nervios y sus rganos internos. Exteriormente, usted es
unmovEn g. Ests creciendo en su interior.
Al igual que el juego de agua y luz en las hojas, como los pjaros hacer sus nidos
en el
ramas, como los pequeos animales que hacen su camino hacia arriba y abajo del
tronco, todo tipo de
experiencias pueden llegar a usted como se pone de pie. El rbol puede influir en
las tormentas y fuertes
vientos, entre truenos y relmpagos, pero su fuerza en sus races. Deje que su
profunda
abrazo formacin cualquier pensamiento y sentimientos, pica o surgen
ansiedades. No se mueva,
No raye. Slo se destacan como un rbol, sus races en la tierra.
Pgina 103

90
El Libro de Qigong para la ansiedad
Bsqueda de un Centro
La ansiedad y otras formas de tensin a menudo causan que estemos fuera del
centro. A travs de los aos, hemos
acostumbrado a la celebracin de nuestros cuerpos en posturas poco torcidos o
inclinados. los
resultado es que cuando nos encontramos an, podemos tener en cuenta que no
estn correctamente alineados.
Es por eso que es muy til para comprobar para ver si usted est de pie recto,
mientras prctica

ticing Ji Wu o cualquiera de las otras prcticas de pie en esta parte del


libro. Como practiTice, el giroscopio interno se ajustar a la postura correcta y saludable.
Puede comprobar su postura en un espejo. Tambin puede pedirle a un amigo o
compaero
a prestar atencin a su postura de todos los lados. Compruebe que est bien
balanceado sobre los
sus pies, sin inclinarse hacia un lado. Compruebe que su ombligo est en lnea
con el centro
apuntar a la parte superior de su cabeza. Si usted dibuj una lnea desde la parte
superior de la cabeza hacia abajo
al suelo, que pasara a travs de su ombligo y tocar el suelo exactamente en el
punto medio entre los pies.
Asegrese de que su peso se distribuye uniformemente en los pies-que no se
estn inclinando
hacia delante o hacia atrs. Relajar sus rodillas. Usted puede comprobar para ver
si estn relajados por
encerrndolos hermticamente y luego dejar que los msculos de forma natural
desbloquear.
Como se pone de pie, se puede imaginar que la distribucin de peso en su cuerpo
es como
la de una pirmide. Sus pies son la base. Su cabeza es el pico. La base, se
extendi con firmeza
en la tierra, es amplio, oscuro y pesado. El pico, apuntando hacia el cielo, est en
posicin vertical y
ligero. La sensacin de pesadez en los pies proviene de la conexin con la tierra
de
energa. La sensacin ms ligera en su cabeza es su propia conciencia de contacto
con el
energa del espacio.
Como se vuelve a alinear a s mismo de esta manera, el reajuste energtico y
estructural de su
cuerpo tiene un efecto correspondiente en su sistema nervioso. Los patrones
emocionales que
se han encerrado en larga data fsicas distorsiones o haber causado la tempoRary la rigidez y la tensin de un da en particular, se liberan como su energa se
mueve sin
obstruccin.
Mi gran maestro, Wang Xiang Zhai, dijo a sus estudiantes, "Comienza de pie
todava. Esta

es la prctica que refina el flujo de energa a travs del cuerpo humano. Zhan
Zhuang
transforma los dbiles en la fuerte y hace que el gil incmoda. estar de pie sin
moving-cada clula va a funcionar y crecer. Su sangre se mover a plena
capacidad y llevar
sus funciones vitales en armona. Se pone de pie en silencio, aparentemente
inerte. dentro de su
siendo, ests lleno de fuerza ".
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El desarrollo de su fuerza interior


91
Utilizando el Pin de balanceo
Si lo hace un montn de trabajo con un ordenador, es posible que tenga una
alfombra antiesttica bajo sus pies
en tu escritorio. Esta es una estera que normalmente est conectado a un cable de
tierra o un electricista
socket cal para absorber la electricidad esttica, que de otro modo podran daar
compo- electrnico
nentes. Estas alfombras tambin son tiles para mantener la tierra que-usuarioordenador, ya
electricidad esttica fluye a travs suyo hacia abajo en la colchoneta y se
dispersa.
Esta es una aplicacin contempornea de un antiguo principio, que siempre ha
sido
parte de la tradicin de qigong. Somos criaturas de la tierra, necesitamos su
energa, y nosotros
Tambin necesita su proteccin.
energa de la tierra y nuestra conexin con la tierra tambin ayudan a disipar el
agitado y
energa emocional errtica que experimentamos como preocupaciones,
ansiedades y molestias. En
la conversacin diaria, esto le llamamos "sentar cabeza".
La tierra nutre y es compatible con todas las formas de vida que conocemos. la
energa de la Tierra
estalla en la primavera. Florece plenamente en verano. Se produce una rica
cosecha en otoo. En
invierno, se regenera. Esta energa est siempre disponible para nosotros, que
influye de forma natural nuestra
estado de la mente, nuestras emociones y nuestra estabilidad interna.
Si estamos de pie en un jardn o en el piso superior de un edificio de oficinas,
estamos

siendo capaz de conectar con la energa potente de la tierra. Siempre estamos


afectados por la
tirn enrgico de la gravedad y el magnetismo de la tierra.
Nuestra prctica habitual fortalece automticamente nuestra conexin con la
tierra.
Si est familiarizado con la acupuntura o la reflexologa, usted sabe que hay una
extremadamente potente y punto sensible, justo detrs de la bola del pie, en el
centro
eje del pie. En China, esto se conoce como el Yongquan punto, la "primavera
burbujeante."
Es nuestro director enrgica punto de conexin con la tierra. Masajear o al pulsar
este
punto toma la energa en nuestra agitada
sistema nervioso hacia abajo y
ayuda a disipar la misma.
Una manera de hacerlo es
colocar un rodillo, o un bolgrafo, lpiz,
pincel, o palillo bajo
tu pie. Rodar hacia atrs y
remitir durante unos minutos bajo
la pelota y la mitad de su suela.
Puede hacerlo sentado o de pie.
No es slo un masaje refrescante.
Se recinto ferial tiene, y vers la
efecto en su sistema nervioso.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Sosteniendo el baln de oro en su vientre
Trabajar con el baln de oro en esta postura se toma su prctica de qigong a una
mayor
nivel avanzado. Ayuda a su descomprimir la columna vertebral, lo que es
beneficioso para su centro
sistema nervioso. La postura tambin estimula la circulacin de la sangre y el qi a
lo largo
el cuerpo. Ambos factores ayudan a nuestra capacidad de recuperacin cuando
nos vemos afectados por situaciones difciles,
la ansiedad y el miedo.
Comienza de pie en Wu ji. Sus pies deben estar al ancho de hombros, con los
dedos del pie
apuntando hacia delante.

Baja la parte inferior ligeramente, alrededor


una pulgada, como si estuviera a punto de comenzar
sentarse en un taburete alto detrs de usted.
Las rodillas se doblan ligeramente, pero hacerlo
no vengan ellos hacia adelante sobre su
dedos de los pies. Usted se sentir su espalda baja relajacin
ING, como si estuviera realmente sentado en el
taburete alto. Relaje su vientre.
Deje que sus manos se levantan suavemente hacia arriba delante
de las caderas y la posicin de ellos como si
se sostiene un baln de oro grande delante
de su vientre. Al hacer esto, relaje su
palmas de las manos. Son suavemente curvada, como si
que descansa sobre la superficie de la ronda
baln de Oro.
Respirar de forma natural. En primer lugar, tratar
permaneciendo en esta posicin relajada para
dos minutos.
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El desarrollo de su fuerza interior


93
Aliviar su manera a travs de la tensin
Muchas personas experimentan una gran cantidad de tensin en el centro de su
cuerpo. La constante
la ansiedad, la preocupacin, y la presin que sienten nerviosos hace que sean
rgidos en su espalda baja,
las caderas, los intestinos y la pelvis. Esta rigidez ansioso corta el flujo de la
energa, la divisin
el cuerpo en dos. Los sntomas son dolor de espalda baja; dolor de
cadera; desordenes digestivos,
incluyendo estreimiento; y la ingle problemas. Se podra decir que este es uno
de lo corporal
huellas de nuestra ansiedad.
Al relajar en esta posicin, sosteniendo el baln de oro en la parte frontal del
abdomen, es posible
encuentran que estos problemas facilidad. Como esta parte del cuerpo se relaja,
tiene una correspondiente
efecto sobre los patrones invisibles de nerviosismo, la ansiedad y el miedo.
Cuando mantiene la bola de oro delante de la barriga, muchas personas se
encorvan su hombro

ders y tensar sus msculos del pecho. Una forma de eliminar esta tensin
innecesaria es
imagina que hay una correa corriendo por detrs de su cuello y se extienden hasta
las muecas. La correa se lleva todo el peso de los brazos y, al mismo tiempo,
tiene la
efecto de la reduccin de sus hombros y la relajacin de su pecho.
Algunas personas les gusta hacer este ejercicio, cuando en realidad la celebracin
de una pelota de playa o un globo,
slo para obtener una idea clara de lo que se siente y para obtener la posicin
correcta. Esto es perfectamente
bien si te ayuda.
Es bueno sentir que hay algo expansiva y amplio acerca de la posicin
-cin as que por favor no sostenga la pelota demasiado cerca de usted.
Tambin ayuda a imaginar que usted acaba de tener una taza de su bebida
caliente preferida, y
su calor se propaga a travs del abdomen. Se podra tambin imaginar el relajante
sensacin de un masaje de espalda o de una almohadilla trmica calentando el
abdomen o la espalda inferior. Esta
es la sensacin que se desarrolla de forma natural cuando se sostiene la bola de
oro en frente de su
vientre. Es la forma en que su energa interior, naturalmente, comienza a fluir
cuando te permites
relajarse aunque sea por un par de momentos.
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94
El Libro de Qigong para la ansiedad
La ampliacin del Baln de Oro
Si practicas sosteniendo el baln de oro en su vientre durante algn tiempo, usted
puede sentir que es
comenzando a expandirse. A veces las manos, naturalmente, comienzan a abrirse
ms. Esto es un
efecto natural del aumento del flujo de la energa.
Estas sensaciones que apuntan en la direccin de la prxima prctica con el baln
de oro.
Puede avanzar a la siguiente posicin despus de que usted siente que est
completamente familiarizado con
sosteniendo el baln de oro en el abdomen y puede hacerlo de una manera
relajada durante varios minutos.
dejar que poco a poco las manos abiertas delante de usted como si la bola de oro
estaba creciendo ms amplio y
ms amplio.

Los codos se mantienen ligeramente dobladas, igual que lo eran cuando se


cogiera el baln
en frente de su vientre.
Palmas de las manos se mantienen ligeramente curvada
alrededor de la superficie de la bola. Tu
dedos permanecen suavemente separan.
Sus manos deben seguir siendo el mismo
distancia delante de su cuerpo, ya que
tena cuando le sostiene el baln en
frente de su vientre. Ellos simplemente estn moviendo
Aparte de lado, y continan
separarse hasta que su alcance se
apuntando hacia la tierra como puedas
ver en esta foto.
Sus hombros estn relajados, y su
pecho es relajado. Se contina para descansar
su parte trasera en un taburete alto, tal como lo
eran antes. Respirar de forma natural.
Como se pone de pie en esta posicin, la
baln de oro ya no se siente como alguien
Lo tiene en sus manos. Usted siente que en
esta posicin expansiva, t mismo eres
la bola de oro.
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El desarrollo de su fuerza interior


95
"Tres tazas de t"
En la cultura clsica de China y gran parte del Este y hay una historia sobre tres
tazas de t. Puede ayudarle a medida que explora las prcticas desconocidas en
este libro y la maravilla,
En realidad, esto est ayudando con mi ansiedad?
La historia va as. Un maestro est enseando a sus estudiantes. Durante una
pausa, l arregla
para todos ellos a tomar el t juntos. En un momento determinado, coloca tres
tazas de t en una fila. Uno
es al revs. Una de ellas es la mitad llena de t. Uno de ellos es vaco. l recoge
la tetera y derrama
el t en tres cantidades iguales. El t se derrama por todo el vaso boca abajo y
corre
la mesa. La segunda copa, siendo ya medio lleno, slo puede contener un poco
ms de t, y pronto

t se derrame sobre la mesa. La tercera copa est vaca. El maestro es capaz de


llenarlo
completamente.
Esta no es una historia sobre la cantidad de informacin que un estudiante puede
tomar en. Se trata de la
estado de la mente de un estudiante que desea aprender de un maestro. El maestro
no es simplemente
aadir datos a la mente del estudiante; el maestro est transformando bienestar
del estudiante.
La primera copa simboliza el estudiante que se resiste al cambio. La segunda
copa repreresiente el estudiante escptico, que toma slo desde el maestro de lo que l o ella
elija,
basa lo que l o ella ya sabe, posiblemente de otro maestro.
La tercera copa, vaco de t, representa el ser del estudiante que est
completamente dispuesto
seguir las instrucciones del maestro, no por estupidez ciega, sino porque l o ella
est abierto
a cambio profundo -y por lo tanto de aprendizaje transformador.
Esta actitud de la taza vaca no significa que usted debe suspender su crtica
juicio. Es por eso que hay tantas tablas de este libro para ayudar a mantener un
registro de su
, La experiencia personal directa. Pero s significa que las conjeturas s mismo o
la instruccin
ciones pueden ponerse en el camino de simplemente hacer la prctica.
Algunos estudiantes tienen la costumbre de larga data de la mente, y que podra
ser muy renuentes
dejar ir de ella. Sus cerebros podran resistirse a la posibilidad de cambio, no
importa cunto
Queremos ser libres de sus antiguos patrones. En su caso, vaciando el vaso de
agua el tiempo suficiente para
siga las instrucciones del profesor podra ser el primer paso para que la libertad.
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El Libro de Qigong para la ansiedad
Postura bola de energa dorada
Una vez que se sienta cmodo que sostiene la bola de oro en su vientre durante
varios minutos,
puede experimentar con esta postura ms avanzada. Se trata de una postura
ligeramente diferente

y una distribucin diferente de su peso. Esta postura es maravilloso para el


aumento de la
el flujo de la energa generada por la prctica de la bola de oro.
Comience sosteniendo el baln de oro en su vientre con su peso uniformemente
distribuido sobre
ambos pies.
Ponga su peso sobre el pie izquierdo y coloque el pie derecho ligeramente hacia
adelante y hacia
el derecho. Sealar que un poco lejos de ti, hacia la derecha.
Ahora ajuste su peso para que se sienta que el 60 por ciento de su peso est en su
el pie izquierdo y el 40 por ciento est en su pie derecho.
Las rodillas estn relajados, pero
que no est doblado. Y respirar de forma natural
detenerse en esta posicin para una
minuto.
Luego regrese a su original,
posicin de los hombros con los pies
ancho de hombros y con su peso
distribuido uniformemente entre ambos pies.
Relajarse en esta posicin durante un
Actualmente, todava con el oro
pelota en su vientre. Si lo encuentras
difcil continuar con la celebracin de la
bola, usted puede bajar lentamente su
brazos cuelguen libremente a los lados.
A continuacin, mueva de nuevo en la postura de la bola de energa de oro, pero
esta vez con su izquierda
pagar un poco hacia adelante y apuntando ligeramente hacia la izquierda. Coloca
el 60 por ciento de su peso
en su pie derecho, el 40 por ciento a su izquierda. Respirar de forma natural, y
haberse detenido en esta posicin
cin de un minuto.
pgina 110

El desarrollo de su fuerza interior


97
Sus brazos todava estn sosteniendo la bola de oro de un modo relajado en frente
de su vientre.
Palmas de las manos se curvan suavemente alrededor de la superficie de la bola
de oro, con los dedos
ligeramente separadas.
A pesar de que haya cambiado el

posicin de los pies y cambi su


de peso, usted todava est mirando hacia adelante. Tu
cabeza es vertical. Usted todava est de pie
recta, sosteniendo el baln de oro a su
vientre, pero slo con ms de su peso
siendo transmitidas por la pierna y el pie trasero.
avanzando en
Esta prctica
Esta postura aumenta el flujo de
la energa por todo el cuerpo. Tambin
fortalece las piernas y profundiza su
conexin con energa de la tierra. Una vez t
son capaces de mantener esta posicin durante varios
minutos, se puede tomar la prctica a una
ms nivel avanzado.
El primer nivel es simplemente la celebracin de la
posicin durante un tiempo ms largo. Ver si se puede aumentar el perodo de
almacenamiento de cinco minutos
en cada lado, separados por un intervalo de dos minutos en el que se pone de pie
con su
el peso uniformemente distribuido.
Una vez que haya alcanzado ese nivel, trate de cambiar la distribucin de su peso
por lo
que el 70 por ciento de ella est en su pie trasero y un 30 por ciento en su pie
delantero. Esto es ms
exigente, pero que le lleva a un nivel ms alto de la prctica. Es probable que
necesite para empezar
con perodos ms cortos de tiempo en cada lado. A continuacin, aumentar
gradualmente a cinco minutos en
cada lado, separados por un intervalo de dos minutos con su peso uniformemente
distribuido.
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98
El Libro de Qigong para la ansiedad
Profundizacin de su experiencia
En esta parte del libro, que est siendo introducido a las prcticas de
profundizacin conectados
cin con la energa de la tierra, el arraigo y la celebracin de la pelota de oro en
su vientre. Estos son
parte de los mtodos utilizados en la tradicin de qigong para desarrollar al
mismo tiempo una persona de

campo de energa y producir un estado de relajacin interna profunda.


Utilice el siguiente diagrama para realizar un seguimiento de su
experiencia. Cmo respondes a
estas prcticas ser nica para usted. Todos tenemos diferentes emocional, fsica,
y
respuestas mentales. Los efectos pueden ser diferentes en diferentes das y en
diferentes momentos del
da. Si encuentra estas notas tiles, puede continuar para mantener notas para s
mismo en una
bloc de notas por separado.
Lo que era su inicial
experiencia de hacer estos
ceremonias?
Si ha seguido
trabajar con ellas
ejercicios, qu efectos
ests notando?
"Tomando la raz"
"Uso del Pin de balanceo"
"Sosteniendo el Baln de Oro
en su vientre "
"La ampliacin del oro
Pelota"
"La energa Baln de Oro
Postura"
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Despertarse
El primero de los ideogramas en esta caligrafa
significa "pronto", y la segunda, "comprensin
de pie. "Podramos traducirlo como" De repente,
entender! "o" Llamada de atencin! "
Estas pinceladas expresan una crtica
momento, uno que todos hemos experimentado. Podramos
han ledo una frase muchas veces. Un da, nos
leerlo con ojos frescos; aplaudimos nuestras manos y
por ejemplo, "Oh, ahora lo entiendo!"
Tambin podemos entender esto como el momento
cuando "nos acercamos a nuestros sentidos," despertar de
un sueo o una ilusin.
Estamos forcejeo en las arenas movedizas de
la ansiedad, el miedo y la desesperacin. Tenemos que ser rescatado.

"Despierta!" Es la ayuda que la energa de qigong


nos ofrece.
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100
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Esto lo aprend de mi padre"
Un da, cuando yo era joven vi que mi padre estaba muy enojado. No saba lo que
tena
molestarlo. De repente, hubo una sorprendente grieta como l junt las manos
muy
poderosamente. Me sorprendi e inmediatamente grit: "Qu haces?"
"Me despierto a m mismo!", Me dijo, sonriendo.
"Pero usted est enojado y ahora est haciendo dao a s mismo," protest. Estaba
tan preocupado por
l.
"No, mi hijo", dijo. "Yo estaba enojado. Podra haber otros heridos. Ahora todo
el mundo est a salvo; no
uno ha sido herido ".
Con los aos, llegu a entender sus palabras-y lo que estaba haciendo. Es fcil
obtener barridos en una fuerte corriente de pensamientos y
sentimientos. Perdemos a nosotros mismos, y nos
perder la pista de lo que realmente est sucediendo a nuestro alrededor. Estamos
obsesionados con algo que
ocurrido en el pasado, o estamos agitados frenticamente sobre algo que podra
suceder en
el futuro. Ya no estamos presentes. Tales momentos en que perdemos nuestro
camino pueden hacer
gran dao. Nos hacen olvidadizos e inconsciente. Somos propensos a sufrir
accidentes. Podemos ser
inundado con sentimientos de miedo y la agresin. Muchas personas que tienen
cometieron actos de
la violencia habla de perderse a s mismos en ese momento. Ese es el estado
mental de mi
padre era despertar a s mismo a partir. El nico aplauso de sus manos la
descarg. Eso es lo
que quiso decir cuando dijo: "Ahora todo el mundo est a salvo; nadie ha sido
herido ".
Tena un estudiante una vez que estaba tan enojado que se tema que iba a sacar
su rabia en
Otra gente. Estaba obsesionado con los juegos de coches ordenador y se dio
cuenta de que quera matar

las personas imaginarias en los otros coches en la pantalla. Estaba aterrado de


que su violenta
obsesin sera apoderarse de l cuando estaba conduciendo en el trfico. Le dije
que la historia de mi
padre, y l comprendi inmediatamente. Ms tarde, me dio las gracias. Haba
utilizado este sencillo
mtodo varias veces. "Me-y guardado guard vidas."
Esta forma de hacer que nosotros mismos no es la misma que la auto-heridas o
estar enojado con
Nosotros mismos. Esto se parece ms a la forma en que algunas personas de la
palmada de sus muslos y gritar "Lo tengo!", Cuando
que acaban de resolver un problema difcil. Es una forma de acercar a nosotros
mismos de volver de una
daydream-vigilia o una pesadilla de cualquier emocin abrumadora, incluyendo
la ansiedad.
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El desarrollo de su fuerza interior


101
Regresando
Cuando es adelantado por la preocupacin, la ansiedad o miedo, puede ser como
estar atrapado en una
pesadilla. A veces nos perdemos as cuando estamos durmiendo, y de repente nos
despertamos
en pnico. En el qigong, perderse como esto se dice que es el resultado de un
desequilibrio del yin y el
yang. El efecto calmante de la prctica de Qigong ayuda a equilibrar estas
energas. Si riencia
Rience esta dificultad en la noche, por favor, consulte las secciones que siguen:
"Abrumado, de mentira
Abajo "," estoy siempre cansado y nervioso ", y" En el medio de la noche. "
Sin embargo, muchas personas se dejen confundir y terminan "perdido" durante
el da. Son
despierto, pero sus mentes han sido capturados por una pesadilla. Nuestro
sistema nervioso
instintivamente sabe que necesitamos para despertar a nosotros mismos, pero en
un nivel consciente, no lo hacemos
saber qu hacer. La leccin que mi padre me ense cuando l dio una palmada
demuestra
algo que se puede tratar.
Hay muchos momentos como ste, cuando
intuitivamente reconoce que es necesario "volver".

Sus pensamientos pueden estar girando alrededor y


alrededor, atrapado en un crculo. Usted puede estar recibiendo
ms y ms furioso a alguien. Su cuerpo podra ser
completamente tensa por la preocupacin-sacudido por el pecho,
el cuello o dolor de espalda.
Si usted quiere romper el ciclo, aplaudir sus manos
una vez, bruscamente, justo en frente de usted. Notar el efecto. Que ser diferente
para cada persona.
Es como darse una pequea descarga de energa. Por una fraccin de segundo, su
mente se despeja.
Si usted est en una oficina o en otro entorno donde va a ser demasiado molesto
para
otros si usted aplaude sus manos, utiliza el dorso de una mano (la mano pueden
ser abiertas o
vagamente rizado-como usted est sosteniendo un huevo) para golpear la palma
de la otra mano, el cual
es ms silencioso. Puede que duela por un segundo o dos, pero el choque le trae
de vuelta de su
pesadilla o parlisis.
No est castigando a s mismo o tratando de hacerse dao. Usted est usando su
energa para despejar su mente por un segundo y volver al momento presente.
Si no desea ser visto haciendo esto, o si le duele demasiado como para aplaudir o
dar una palmada a su
manos-intente utilizar el exterior de su muslo. Rizar la mano, como si estuviera
sosteniendo un huevo.
Entonces golpear el muslo con el lado de la mano rizado como si estuviera
grietas abrir el
cscara de un huevo cocido. Hay un meridiano importante (va de energa) que se
ejecuta el
exterior del muslo, normalmente en lnea con la costura exterior de los pantalones
o pantalones vaqueros. UN
palmada o un golpe rpido en la superficie estimula el flujo de energa en el
meridiano, el envo de una
til "despertar" sacudida a todo el sistema. Puede probar esto mientras est
sentado en su escritorio.
Normalmente esto apenas hace un sonido, y nadie lo ver.
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102
El Libro de Qigong para la ansiedad
Trabajando con su respiracin

"Tome una respiracin profunda," a veces las personas dicen a un amigo o


compaero de trabajo que se encuentra en una situacin de pnico,
con la esperanza de ayudar a calmarse. Pero, qu hacer si se encuentra en una
situacin de pnico s mismo y
desea que se enfre antes que las cosas se salgan de control?
Hay maneras que usted puede trabajar con la respiracin que pueden ser de largo
plazo en los beneficios
y darle un poco de alivio en el terreno. Sintase libre de experimentar con
ellas. Cada uno es nico
y responde de manera diferente.
La respiracin dantien
Muchas personas respiran levantando y abriendo la cavidad torcica. La energa
de su
la respiracin es en su parte superior del cuerpo. Si estn experimentando
ansiedad y se les dice a respirar
profundamente, que tendern a encorvar sus hombros y tensa su parte superior
del cuerpo y el cuello. Esta
tiene un efecto a corto plazo, pero no es tan profundamente relajante como podra
ser.
En la tradicin de qigong, el foco de nuestra respiracin es dantien en la parte
inferior del abdomen
(Ver "El Baln de Oro" en la parte 1). Es posible reorientar nuestra respiracin
utilizando la siguiente
ejercicio simple. Se puede hacer de pie, sentado o acostado. Coloque su mano
derecha contra el
su abdomen, justo debajo del ombligo; descanse la mano izquierda en la parte
posterior de su mano derecha.
Al inhalar por la nariz, permitir que su abdomen se expanda suavemente, como si
el aliento
vena todo el camino hacia abajo en l. Al exhalar, dejar que el inicio de la
espiracin
su abdomen. Para empezar, llamar su vientre en la ligera, por lo que se siente es
suavemente Squeezing el aire de sus pulmones. Si usted practica esto con el tiempo, su respiracin se
volver a la
patrn de profundidad original que nacieron con.
La respiracin doble
Si usted siente la necesidad de aumentar la vitalidad de la energa en el medio de
una situacin difcil o una
ajustarse de la ansiedad, trate de esta respiracin especial. Inhale por la nariz dos
veces; Es decir, hacer

dos cortos, inhalaciones rpidas en sucesin. Luego exhale por la boca. Sientes
estuviera apagando el aire viciado de su cuerpo.
Cuando se inhala dos veces rpidamente, usted est tomando en el doble del
oxgeno que normalmente
inhalar. Y al exhalar, soplando el aire viciado de su cuerpo, que est disipando
una mayor
volumen de dixido de carbono de los pulmones de lo normal. En la clsica china
forma de entender el cuerpo, esto se describe como teniendo en el doble del qi y
luego claroing qi estancado de su campo de energa.
Prueba este doble respiracin seis veces. No seguir hacindolo: es slo para un
rpido impulso.
Si a continuacin desea continuar con otra prctica, hacer parte del pie qigong cio
cicios en este libro.
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El desarrollo de su fuerza interior


103
Abrumado, que se acuesta
Muchas personas que sufren de ansiedad se sienten constantemente agotada. El
esfuerzo nervioso
manejo de la ansiedad nos hace querer acostarse y descansar. Pero a menudo no
encontramos en reposo
fcil de la mente sigue girando, y que han servido para la realizacin en tiempo
preocupante
acostado. Usted puede encontrar el
siguiendo suave prctica de qigong
Tice til cuando se est
cansados y quieren acostarse o
cuando se est acostado, pero
Todava sensacin de ansiedad. es tanto
relaja y te da energa.
Esta es tambin una manera maravillosa
para empezar el da.
Acustese sobre su espalda, con
su cabeza apoyada en el suelo
o la cama. Sus brazos son de
sus lados, un poco lejos de
su cuerpo, con las manos
posicionado para que sus palmas
estn mirando hacia arriba. Por favor
hundirse en esta posicin durante un minuto.

A continuacin, manteniendo los talones en el


suelo o la cama, estire los dedos de los pies por lo
que sus pies estn en ngulo recto con
tus piernas. Se sentir un poco de estiramiento en
la parte posterior de las piernas.
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104
El Libro de Qigong para la ansiedad
A continuacin, levante la cabeza ligeramente del suelo o la cama y mirar hacia
abajo, hacia su
dedos de los pies levantados. Mantenga su mirada en sus pies mientras que inhala
y contener la respiracin para una
pocos segundos. Y expulse el aire y relajarse por completo. Permita que sus pies
vuelven a su
original, posicin relajada, y deje que su cabeza se hunde de nuevo a descansar
en el suelo o en la cama.
Repita este seis veces que respiran en medida que se mueve a la posicin, a
medida que se relaje.
Una vez que est familiarizado
con este movimiento de base,
se puede aadir un poco de energa
trabajar para aumentar an ms la
flujo de energa a lo largo
tu cuerpo. Imagnese una energa
circuito que va desde la pelota
de un pie al otro. De
la bola de su pie izquierdo, deja
el recorrido de la energa hasta el
parte superior de su cabeza y luego
dar marcha atrs a la bola de su
pie derecho.
En un primer momento, tendr que
imaginar este circuito de energa.
Poco a poco, se sentir ella. Tratar
para mantener su mente atenta
a este flujo de energa mientras se est mirando hacia abajo a sus pies,
manteniendo la respiracin. Cuando
exhalar, baja su cabeza, y se relaja, se puede sentir la energa continua a fluir,
pero no hay necesidad de concentrar en l.
A continuacin, analizar todo su cuerpo para ver cmo se siente. Usted puede
sentir como que quiere

Levntate. Es posible que desee dormir. Si desea repetir este ejercicio, por favor
espere unos pocos
minutos antes de repetirlo, y slo debe hacerlo un total de tres veces en
cualquiera
da. Si usted tiene la energa suficiente para querer seguir haciendo ejercicios de
qigong, entonces yo recoenmendis te levantas y haces algunas de las prcticas de pie en este libro.
Si tiene problemas para conciliar el sueo, puede utilizar esta prctica cuando te
metes en la cama. Si
usted sufre de insomnio, puede intentar esto en medio de la noche. Para mucha
gente,
que tiene un efecto casi inmediato. Pero si usted todava est teniendo problemas
para conseguir de nuevo a
sueo, hay un mtodo ms potente en las pginas que siguen, llamado "En el
medio de
la noche."
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El desarrollo de su fuerza interior


105
"Siempre estoy cansado y nervioso"
Uno de mis estudiantes en Londres es un agente de bienes races. Me dijo,
"Siempre estoy cansado y
nervioso. "La naturaleza de su trabajo es mentalmente agotador y exigente
fsicamente.
Hace varios aos se despert en medio de la noche, que era comn para l
en el momento. Siempre estaba en el borde y no poda dormir toda la
noche. Encendi
la televisin y vi a mi espectculo, Stand Still-Be Fit . A la semana siguiente,
vino a verme,
y ha permanecido conmigo desde entonces.
l todava tiene una gran cantidad de presin en su trabajo. Qigong no
mgicamente deshacerse de cualquier cosa
Eso podra causar ansiedad. Es realmente sobre ayudndole se tiene buena
energa que, como una
caballo que lleva un jinete, l puede soportar no importa lo que est
pasando. recientemente
me habl de una pesadilla que haba tenido.
Creo que este trabajo interior de la energa ayuda incluso mi subconsciente. So
que
Me fue perseguido por los zombis en un enorme granero. El sueo fue tan
real; era frighten-

En g. Yo estaba gritando y corriendo cada vez ms rpido. De repente vi un


hueco en la parte superior
de la pared cerca del techo. Tom un enorme salto, sobrehumana, exprimido
a travs del hueco, aterriz en campo abierto, y estaba segura. Pero mi sueo
continu,
y en ella todo el pueblo fue arrastrado por una ola gigantesca. La gente estaba
ahogamiento y gritando. Propiedades arrugado abajo. El viento aullaba.
Los rboles fueron derribados. toda mi casa, excepto el techo, se sumergi bajo
agua. Sin embargo, estaba seguro, ya que estaba en cuclillas en la parte superior
del techo en un mar de agua. despert
arriba. Yo estaba seca. Y sabes por que? Es porque mi energa del cuerpo era
fuerte
y clido. A cierto nivel, yo era consciente de ello, e incluso en esa pesadilla,
podra
No caer en el agua. Creo que este es el efecto de esta prctica, muy dentro de m.
Pgina 119

106
El Libro de Qigong para la ansiedad
En medio de la noche
Usted puede sufrir de insomnio, ya sea teniendo problemas para conciliar el
sueo o al despertar en
la mitad de la noche con su mente acelerada. Algunas personas estn
completamente superados
por la ansiedad. Ellos saben que necesitan una buena noche de sueo, pero que
simplemente no pueden conseguirlo. yo tengo
encontraron que muchas personas son ayudados por este simple ejercicio que se
puede hacer acostado en la cama
o en el suelo. Es una variacin en el ejercicio "Abrumado, que se acuesta."
Acustese sobre su espalda, los brazos descansando a los lados. Su cabeza est
apoyada en el
suelo o la cama. Manteniendo los talones en el suelo o en la cama, tire de los
dedos de los pies para que su
pies estn en ngulo recto con las piernas. Se siente el estiramiento en la parte
posterior de las piernas.
A continuacin, gire las palmas hacia
los lados de los muslos. Apretar
sus puos. Tire de sus puos en direccin
las muecas para que se enroscan
hacia usted, y se siente una fuerte
estirar en sus muecas. Exprimir
sus puos con tanta fuerza como sea posible.

Al hacer esto, levante la cabeza


ligeramente del suelo o la cama
y mirar hacia abajo, hacia los dedos del pie.
Inhale y contenga la respiracin
durante unos segundos.
Exhale y completamente
relajarse. Deje que sus pies vuelven a su
original, posicin relajada, y mucho
sus manos se relajan y permiten su
hunda la cabeza hacia abajo.
Repita este seis veces que respiran en medida que se mueve a la posicin, a
medida que se relaje.
Pgina 120

El desarrollo de su fuerza interior


107
Reactivacin de la Experiencia
En este punto en la parte 3 que han estado experimentando con las prcticas que
tienen como objetivo despertar
o traer de vuelta de sueos, pesadillas o situaciones difciles, a menudo con
altos niveles de ansiedad. Estos incluyendo "Coming Back", "La respiracin
dantien", "Doble
Respirar ", y prcticas que pueden hacer mientras se est acostado o experimentar
insomnio.
Utilice el siguiente diagrama para realizar un seguimiento de su experiencia. Los
efectos pueden variar
en das diferentes y en diferentes momentos del da. Si usted ha resultado til,
seguir manteniendo
notas para usted mismo en una libreta separada.
En primer lugar, por favor, reflexionar sobre su experiencia general de tratar las
prcticas de "despertar"
por debajo de esta parte del libro. Ha notado un efecto general sobre sus niveles
de energa
cuando intenta estas prcticas "despertar"?
Ahora, por favor, reflexionar sobre su experiencia de las prcticas individuales se
enumeran a continuacin.
Lo que era su inicial
la experiencia de hacerlo?
Si ha seguido
trabajar con este ejercicio,
lo que son efectos
note?

"Regresando"
"La respiracin dantien"
"La respiracin doble"
"Abrumado, de mentira
Abajo"
"En el medio de
la noche"
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108
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Sus ojos se vuelven ms brillantes"
Uno de mis estudiantes es una ex enfermera cardiaca del cuidado intensivo y que
ahora ensea Zhan
Zhuang para la tercera edad en Londres. Ella es una ex administrador senior de
Amnista
Internacional.
Ella me dijo: "Tengo reservas de energa y la resistencia que me permiten llevar
incluso en
cuando se siente cansado. Estos ejercicios me han afectado
mentalmente. Aprender a soportar todava tiene
un efecto calmante; me da ms confianza en s mismo y se ha reducido mi
tendencia a ser
hipercrtico, de m mismo y los dems. Sola sufrir de ansiedad inespecfico, que
me experimentos
ENCE mucho menos ahora. Qigong tambin me ha ayudado a entender y tolerar
el dolor ".
Le pregunt acerca de la experiencia de las personas mayores a quien ahora
ensea.
Muchos de ellos son ms de sesenta aos de edad, y muchos tienen algn tipo de
discapacidad.
Aparte de los beneficios fsicos de qigong, informan que la prctica tiene una
calmante y efecto relajante, y que les ayuda a dormir-a veces visualmente
Alize hacer estos ejercicios o de pie o sentado mientras est acostado en la
cama. Se reduce
su ansiedad subyacente, que a menudo experimentan como tensin
muscular. Como ellos
familiarizarse ms con su cuerpo, aprenden a utilizar slo los msculos
necesarios
y dejar de lado los otros.
Lo que veo en todas mis clases es el camino, con el tiempo, la postura de los
estudiantes

-mejora que estn de pie o sentado con una espalda fuerte. Sin embargo, el efecto
es ms
que fsico. Sus ojos se vuelven ms brillantes.
Muchos de ellos dicen que el qigong ha impulsado su confianza en s mismo y
reducido el nivel de miedo que puedan sentir. Un seor me dijo que senta que
esto tena
abri todo un mundo nuevo para l y tuvo un profundo efecto en su vida
espiritual.
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El desarrollo de su fuerza interior


109
Tu rutina diaria
Si desea desarrollar y fortalecer su prctica de qigong, le recomiendo
que experimente con una secuencia diaria de corta duracin. Cmo empezar el
da tiene un profundo
influencia en su estado fsico, mental y emocional durante los acontecimientos
del da. UN
rutina de la maana a corto ayudar a despejar los caminos de la energa interna,
de modo que su energa
es naturalmente capaz de absorber cualquier ansiedad, miedo, u otros
sentimientos fuertes que pueda tener
durante el da.
Se poda experimentar con la siguiente secuencia de fortalecimiento de la energa
qigong
antes de dejarse llevar con el da de preocupaciones, incluso antes de llegar a su
telfono o el ordenador. Por supuesto, es posible que tenga muchos pensamientos
y preocupaciones mientras
hacer esto, pero simplemente dejar que todos esos pensamientos y sentimientos
surgen como lo hace su qigong. el guiente
secuencia de mugidos, elaborado a partir de las prcticas de este libro, le llevar
menos de diez
minutos al da.
Comience en la cama. Acustese sobre su espalda, los brazos descansando al lado
de usted. Estirar los dedos de los pies hacia arriba y
levantar su cabeza para mirar a sus dedos del pie. ( "Abrumado, se acuesta," parte
3)
Sentarse en el borde de su cama. Coloque los pies apoyados en el
suelo. Quedarse quieto durante aproximadamente una
minuto. ( "Que se incorpora," parte 1)
Levntate. Usar el bao si es necesario. Se prepara una taza de agua tibia (no t o
caf, y no demasiado caliente) y beberlo.

Se detiene, preferiblemente donde hay un poco de aire fresco que entra. Brazo
oscilante Prctica.
Un centenar de movimiento de brazos le llevar menos de dos minutos. Puede
hacer ms si
t deseas! ( "Basculante", parte 2)
mover lentamente los brazos a los lados de modo que usted est de pie en Wu
ji. practicar la
secuencia de relajacin, comenzando con los ojos y escanear a travs de su
cuerpo
para liberar las tensiones durante la noche. Permanecer en Wu ji durante dos
minutos mientras lo hace.
( "A partir Wu Ji", parte 1)
Permanecer de pie. mover lentamente los brazos delante de usted para mantener
la bola de oro en
frente de su vientre. Relaje los hombros. Mantenga esta posicin durante un
minuto. ("Participacin
el Baln de Oro en su vientre, "parte 3)
torcer la prctica, se tensa y se relaja tus manos doce veces. Esto se llevar a
que alrededor de un minuto. ( "Tensar y relajar", parte 2)
De pie en la postura "Recopilacin de su energa" durante un minuto para cerrar
la rutina.
( "Recopilacin de su energa", parte 1)
Ahora ya est listo para empezar el da.
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110
El Libro de Qigong para la ansiedad
preguntas frecuentes
Qu hago si no puedo estar quieto en Wu ji o mantener el baln de oro el
tiempo suficiente?
Por favor, no exceda en ninguna de estas prcticas. Usted no est en una
competicin, ya sea con
solo o con otros. Por favor, no te esfuerces. Al principio, se expeENCE muchas sensaciones diferentes. Algunas personas se impacientan. Algunas
personas se aburren.
Algunas personas experimentan dolores y molestias. Algunas personas no sienten
nada. Todo esto es parte de
la forma de qigong trabaja en su sistema nervioso. Fijarse un objetivo claro para
su prctica
Tice. Pero si usted siente que necesita para detener cuanto antes, eso est bien. Es
necesario prestar atencin a su
propia experiencia y ser guiado por su propia sabidura natural.

Es normal que a temblar mientras se hace el qigong?


Sacudiendo es perfectamente normal. A medida que mantenga las posiciones, los
msculos lentamente neumtico. los
partes de los msculos que normalmente utiliza pueden llegar a los lmites de su
resistencia y
pedir a las partes restantes de los msculos para ayudar. Este es el punto ms all
de una etapa
tensin a la que puede empezar a temblar. El temblor puede entonces ser ms vigroso. Eso es natural. No trate de dejar de temblar. Va a encontrar poco a poco a ti
mismo agitando
menos y menos. Durante largos perodos, es posible que no agite en
absoluto. Relajarse en la posicin tanto
como puedas. Si se relaja tanto como sea posible, se ha tomado su cuerpo y
mente para
un nuevo nivel de desarrollo.
Es algo malo si una parte de mi cuerpo se siente diferente que el otro?
Nada de nada. Como se pone de pie, con una pierna puede sentir ms largo que el
otro. Un dedo puede ser
caliente; otra, fra. En la tradicin de qigong, estos son signos de que su energa
interna es
empezando a reequilibrarse. En un primer momento se observa desequilibrios de
los cuales es posible que haya sido
completamente inconsciente. Normalmente, el cuerpo vuelve a equilibrar de
forma natural en s. La experiencia inicial
cia de la asimetra es una seal de que su formacin est trabajando.
Es algo malo si mis pies se sienten extrao?
Esto es natural. Nuestras vidas estn tan ocupados que rara vez tenemos tiempo
para estar quieto. Cuando nos sentamos o
se detiene por un tiempo, nuestro sistema nervioso reaccionan. Algunas personas
encuentran que sus pies
sensacin de calor cuando por primera vez se colocan en las posturas de
qigong. A veces se ponen alfileres y agujas.
pgina 124

El desarrollo de su fuerza interior


111
Estas son las sensaciones naturales de los pies que llevan el peso de su cuerpo
relajado
y hacer una conexin de gran alcance para la energa de la tierra.
Qigong no afecta a mi digestin?
Qigong mejora el flujo de energa en todo el cuerpo, incluyendo toda su

rganos internos. A veces la gente se sorprende de encontrar sus estmagos


retumbante o para
experiencia eructos y flatulencia cuando estn haciendo estos ejercicios. Todo
esto es parte
qigong de despertar su sistema. Le recomiendo que bebe un vaso de agua tibia
antes de hacer la formacin de qigong, especialmente si se inicia una rutina
diaria. Nunca comer en exceso. Masticar
bien los alimentos antes de tragarlos. Eso ayuda a la digestin, ya sea que est
haciendo qigong o no.
La adicin de otra cadena a su arco
Una gran cantidad de personas toman su ansiedad personalmente. Debido a que
es preocupante y marcas
sentir tan incmodo, que tienden a pensar que podran estar haciendo algo
-mal que lo atribuyen a una debilidad personal o el fracaso. Pero hay un completo
forma diferente de pensar en ello. Cuando habl con mi propio maestro acerca de
su vida
experiencia-que muri recientemente en su mediados de los aos noventa, que
habl sobre el poder de
quietud. Seal lo poco que se tiene de que hoy en da y la cantidad de la
mundo se haba acelerado que nos rodea. Si nos fijamos en nuestra forma de vida
moderna, se podra decir que
vivimos en una cultura de la ansiedad. Esto est afectando constantemente
nuestras experiencias, nuestra actitudes, y nuestro sistema nervioso.
Todos estamos buscando maneras de hacer frente a esta marea constante de
ansiedad. As que por favor
no creo que de alguna manera es su culpa que se siente as. La cuestin es cmo
la mejor manera de ayudar a nuestro sistema nervioso a hacer frente a las
circunstancias en las que encontramos nuesmismos. Me gusta pensar que el aprendizaje de qigong aade otra cadena a
nuestra proa. Nos da
una opcin ms en la vida. Si nos ayuda a calmarse y hacer frente mejor a nuestra
propia
experiencia de la ansiedad, entonces tambin tendr un efecto positivo en todos
los que entran
en contacto con. Ellos experimentarn su energa como una ligera brisa en un da
caluroso.
pgina 125

Sentido
Estas trece golpes forman el carcter "yi".
Esto se acerca a la representacin de lo que queremos decir

por la palabra "sentidos." "Yi" abarca la dimensin


sin del pensamiento, el sentimiento y la emocin en el
persona humana.
La nocin de "yi" es fundamental para los chinos
tradicin de la meditacin. De acuerdo con esta tradicin
la comprensin de la de la conciencia, conciencia
Ness es como una pantalla de cine. Se recibe la aprobacin
huella de lo que se proyecta sobre ella. los
pantalla en s no se cambia. Est listo para recibir
lo que se proyecta sobre ella. Se mantiene fresco,
como una hoja de papel blanco sobre el que la caligrafa
Puede ser dibujado.
El miedo, la ansiedad y todas las formas de turbaciones mentales
Bance son como estas proyecciones en una pantalla.
Todo lo que experimentamos a travs de nuestros sentidos es
tambin aparece en la pantalla. Si somos conscientes de
lo evanescente, pero potente, la naturaleza de los sentidos,
podemos utilizar nuestros sentidos para dominar y vencer nuestra
demonios.
pgina 126

PARTE 4
Uso de la capacidad
de sus sentidos
pgina 127

114
El Libro de Qigong para la ansiedad
Usando el poder de sus sentidos
Podemos utilizar la potencia y la sensibilidad de nuestros sentidos para reorientar
y reequilibrar nuestra nervioso
sistema. Podemos recurrir a su poder para influir en nuestra actividad mental y
cualquier relacionados
sntomas fsicos. Podemos utilizarlos para ayudarnos a trabajar con el ms
profundamente arraigada la mayora
patrones condicionados por la ansiedad, el miedo, y otros estados emocionales.
Algunas personas encuentran esto difcil de imaginar. Estn tan acostumbrados a
experimentar recurrente
y los estados de nimo preocupantes que ellos creen que stos son
inmutables. "Eso es slo la forma
Yo soy ", me dicen.

Tambin hay una creencia generalizada de que el cuerpo y la mente son de


alguna manera distinta
entidades y dos sistemas diferentes. Ellos pueden estar conectados y trabajando
en paralelo, pero
que estn separados. Esto ha sido reflejado en algunos sistemas mdicos, con
diferentes
metodologas de diagnstico y la atencin de la mente y para el cuerpo. Dado que
los sentidos son
asociado con sensaciones y fsica de este modo el cuerpo-la nocin de que podra
tiene un gran alcance, incluso integrado, influencia en nuestro estado mental es
contrario a esta
asuncin de separacin profundamente arraigada.
En estos das, todo el mundo, el estudio y el tratamiento de la mente y el cuerpo
son
cada vez ms cerca juntos. Un modelo mdico ms integrado est
emergiendo. Curiosamente,
la forma en que hablamos sobre nuestros estados mentales en la conversacin
informal ya apunta a una
conciencia intuitiva de esta unidad. con frecuencia nos basamos en metforas de
nuestros cuerpos y
nuestros sentidos para describir nuestras emociones difciles de alcanzar: ". Estoy
tan enojado que no puedo ver bien" "Estoy todo
un nudo de ansiedad. "" Me siento tenso. "" Estoy bajo tal presin. "" Estoy en
guisar
este "." Me siento tan cruda. "" Estoy tan conmovido por su amor. "" Tu dolor es
palpable. "
En la tradicin de qigong, la llamada divisin mente-cuerpo no necesita ser
sanado. Eso
nunca existi. El ser humano se entiende que es un solo campo, complejo de
energa.
Esto es muy similar a los ltimos estudios y modelos desarrollados en el campo
de la cuntica
fsica. Se podra decir que algunos patrones energticos son ms densos y otros
estn
ms etreo, pero no hay separacin entre la mente y la materia. Por lo tanto,
somos una
totalidad, que es constantemente manifiesta e influenciados por innumerables
vivir
tendencias, tanto las que surgen dentro de nuestro propio campo de la energa y
los que influyen
ENCE nosotros desde el campo energtico inconmensurable del universo.

Tanto nuestros sentidos y nuestros estados mentales son parte de este campo
vibratorio de la conciencia. UN
solo pensamiento puede causar que nuestros corazones se salta un latido. Una
sola bocanada de aire fresco puede abrir
nuestras mentes. Este es el entendimiento fundamental sobre el que los
experimentos y sugerencias en esta parte del libro se basan. Son nociones tericas o no nueva era
fantasas. Se basan en siglos de un estudio cuidadoso, meticulosa atencin al
detalle,
y el profundo cuidado de la tradicin qigong.
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Usando el poder de sus sentidos


115
Las sugerencias simples en las siguientes pginas pueden parecer ligero. Por
ejemplo, para
sugieren que la quema de una varilla de incienso podra aliviar la parlisis del
miedo puede parecer
sin sentido, e incluso podra sentir un insulto a la persona que se encuentra
atrapado en las garras de hielo
de terror. Pero desde el punto de vista energtico, el dolor y el sufrimiento mental
es casi inevitable
tablemente asociado con la energa bloqueada-de la misma manera que el hielo
impide el flujo de una
gran ro. A menudo hay un congelado, la calidad estancada a la experiencia de ser
distrenzada, abrumado, y en la desesperacin. Como todo lo que se congela, estos
estados mentales
responder instintivamente al calor, expansin, y un horizonte ms amplio de la
conciencia.
Esto es tan natural que ni siquiera necesitamos incienso. Lo experimentamos
cada vez que
respirar el aire puro del campo, escuchar el sonido de un arroyo cercano, y ver las
aves
teniendo ala en la luz del sol.
La comprensin de esta y ser capaz de utilizar la energa fundamental de nuestro
ser en
de esta manera es un camino hacia la potenciacin humana. Se nos permite
utilizar todas las facultades y energas de nuestro ser y de hacer una relacin sana con nuestra propia energa y la
la energa natural del mundo vivo que nos rodea.

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Visin
El carcter chino "Ngan" representa
"Vista" o, ms correctamente, el proceso de
viendo. El cuadrado de la con- lado izquierdo
contiene dos puntos, que representa a nuestros ojos. En el
clsica tradicin china, ver para comprender
se levant para ser un proceso de dos vas. Se trata de la
la receptividad de la mente de luz que entra en los ojos
y transmitir sus mensajes energticos a
la conciencia. Tambin implica el radiante
poder de la mente extenderse ms all
en s, a travs de los ojos al mundo
a nuestro alrededor.
En la tradicin de qigong, el ojo es una
puerta de entrada para la energa que nos rodea. Es
como un plato telescpica recibir las seales de
la galaxia.
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Usando el poder de sus sentidos


117
Mira en un vaso de agua
Ya sea que usted est experimentando ansiedad o est en una situacin que podra
producir
ansiedad, que puede experimentar con el uso de su sentido de la vista para afectar
su sistema nervioso.
Al igual que con cualquier experimento, usted no tiene que creer que va a
funcionar. Puede adoptar el
planteamiento de un cientfico, examinar cuidadosamente su experiencia para ver
los resultados. Es
importante recordar que en la tradicin de qigong, su ser entero es un campo de
energa.
Por lo tanto, cualquier cosa que suceda a cualquier parte de su cuerpo o de la
mente tiene una influencia en su
todo el campo energtico. Es como la adicin de una gota de pintura de acuarela
con un vaso de agua, el
pigmento se difunde por todo el lquido.
En la caligrafa para "sentidos" que se abre esta parte del libro, que se introducen
a la idea de que la mente, como una hoja de papel blanca de la caligrafa, absorbe
y refleja

de nuevo todo lo que est pintado sobre ella. Por lo tanto, si bien podemos sentir
que nuestras ansiedades o miedos
operar a un nivel profundo de la mente (mientras que nuestras experiencias
sensoriales son superficiales), nuestra
sentidos estn influyendo en la mente, como los trazos de un pincel sobre el
papel. Por lo tanto, podemos
usar el poder de nuestra experiencia sensorial para dibujar la mente en cualquier
direccin, en cualquier
momento. Por favor tenga esto en cuenta a medida que experimente con estas
prcticas.
Podemos utilizar la vista de agua en numerosas maneras de mantener,
literalmente, nuestro flujo de
pensado fluido. Los colores azul y verde, que son una reminiscencia del mar,
tienen una
efecto similar. Estos tambin se pueden combinar. Si usted tiene un vaso matiz
azul o verde, llenar
con agua y colocarlo sobre una mesa cerca de usted, por lo que se puede
contemplar cmodamente. Resto de su
atencin en el vaso de agua durante un minuto ms o menos. Sintase libre de
dejar que los pensamientos o sentimientos
surgir en su mente y corazn. No estamos tratando de combatir o reprimir su
sentimiento naturales
Ings. Simplemente estamos dejando que el agua y el registro de color azul o
verde en su visual
campo de la conciencia.
El gran maestro de qigong Wang Xiang Zhai aconsej a sus estudiantes que se
imaginen que
s eran como un ocano inmenso. aguas inmensas y profundas del ocano son el
hogar de
las formas de vida inconcebibles. Sus aguas tienen profundidades
desconocidas. Es capaz de aceptar,
absorbente, y purificar todo lo que entra l. En la siguiente tabla, puede grabar su
experiencia de usar un vaso de agua a imaginarse a s mismo de esta manera.
Aqu es otro experimento. En los negocios chinos, que suelen aparecer peces
decorativos
tanques, que se mantienen (en los hogares, as como lugares de trabajo) debido a
su impacto en el
ambiente. Tienen un efecto beneficioso sobre todo el que pasa el tiempo all. Si tu
tener un acuario usted mismo, usted puede experimentar con pie o sentado a poca
distancia

de ella y mirando a la vida que tiene lugar dentro del tanque. Puede que le resulte
especialmente
til prestar atencin a un pez en particular. Observarlo de cerca, seguir su
movimiento
mentos, ver los patrones sutiles de su respiracin y los delicados movimientos de
sus aletas
que se desliza o flota en el agua. Si desea profundizar en esta prctica, ver si se
puede
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118
El Libro de Qigong para la ansiedad
se identifican con el pescado o imaginar lo que podra ser como ser este ser
flexible en movimiento
y flotando en las aguas del tanque. Permtase sentir que usted mismo es que
muy pescado.
Usted puede ser bastante escpticos acerca de si esto tendra ningn efecto en ti,
particularmente si usted es una persona muy inteligente, racional y productiva, para
hacer frente a
muchas demandas en ti. Se podra decir a ti mismo: Cmo en la tierra, mirando
a un guppy
hacer una diferencia cuando debera haber dejado para el cargo hace diez
minutos? No puedo responder a esa
una pregunta para ti. Slo puedo sugerir que darle una oportunidad.
Tambin puede experimentar con el poder calmante de la luz de las velas. No es
casual
que la gente en prcticamente todas las culturas disfrutan de la sutil influencia de
la luz de las velas. Podemos
asociarlo con el romance, pero no es de ninguna manera se limita a eso. Si est
trabajando en
casa, tener una comida, pasar tiempo con amigos o familiares, o incluso
corriendo de franticamente, ver lo que sucede si se enciende una vela. Usted no tiene que parar y
mirar fijamente a ella. Sus
luz influir en el ambiente que le rodea, incluso si usted apenas tiene tiempo para
darse cuenta
eso. Pero como esto es un experimento, ver si se puede notar la sutil y suave
calentamiento
influencia de este faro en silencio.
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Usando el poder de sus sentidos


119
Trabajar con la vista
Utilice la siguiente tabla para registrar sus impresiones de los experimentos para
el uso de la
poder de la vista para influir en su estado de nimo. A menudo, su impacto es
sutil, pero puede
notar su influencia en su cuerpo, sus movimientos fsicos, sus hbitos personales,
el
forma de hablar, y las cosas que observa en su entorno.
Si ha intentado usar
sus impresiones en la vista
de esta manera, cul fue su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este enfoque,
lo que son efectos
note?
Trabajar con un azul o
vaso de agua verde-teida.
Trabajar con el ocano
imaginera de Gran Maestro
Wang Xiang Zhai.
Trabajar con un
acuario.
Trabajar con luz de las velas.
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Sonar
Este carcter simple es "yih." Representa el
odo humano. Al igual que los ojos, los odos son una
tender un puente entre nuestro sistema nervioso y el
mundo que nos rodea.
Tenemos la tendencia a pensar en el odo como un rgano de
oyendo, pero es ms que eso. En lo profundo de
su estructura es el mecanismo delicado que
regula el equilibrio. En algunos sistemas mdicos,
este equilibrio es considerado como un examen fsico
proceso. Pero en la tradicin de los clsicos
La medicina china, el equilibrio es a la vez interior y
exterior, espiritual y fsica. Este libro es

sobre ambos, el uso de la potencia del cuerpo de


influir en el funcionamiento de la mente. Cierto
el equilibrio es ser capaz no slo de mantenerse en pie
sino tambin para absorber en el hecho de ser el choque de
lo inesperado y la desestabilizacin de
ansiedad.
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Usando el poder de sus sentidos


121
Escuchando el jardn
Todos sabemos que los sonidos tienen una profunda influencia en nuestra mente
y el sistema nervioso.
Todo el mundo est familiarizado con el efecto de cambiar la banda sonora detrs
de metraje de la pelcula. Si
se nos muestra a un grupo de personas corriendo por la calle acompaado por el
piano tintineante
msica, nuestra mente-sin ninguna explicacin verbal-salto a la conclusin de
que se trata
una escena feliz. Si vemos exactamente el mismo metraje acompaado por la
lenta, sonora
notas de un violonchelo, la mayora de nosotros al instante creen que estamos a
punto de ver algo dreadFul suceder. Del mismo modo, si alguien grita, incluso sin palabras, es probable
que sea
sorprendido y molesto. Si entramos en una habitacin donde se est
reproduciendo msica suave y que fluye, nos
son propensos a sentir nuestro cuerpo se relajan.
Obviamente, no podemos controlar todo lo que omos, especialmente si vive en
una poca de conel ruido constante: mquinas pitido o zumbido, telfonos sonando o vibrando,
coches tocando la bocina.
Pero podemos influir en nuestro campo sonoro en formas que relajar, nutrir y
fortalecer nuestra
sistema nervioso. A veces slo tenemos que prestar atencin a los sonidos que
estn a su alrededor
nosotros, pero no pueden ser los ms destacable para nosotros.
Cuando se despierte por la maana, antes de encender la radio, la comprobacin
de su
telfono inteligente, o saltar de la cama, escuchar el sonido de los gorriones u
otro pequeo

aves que pueden estar fuera de su ventana, chillando en un jardn cercano. En


particular, si
usted ha tenido una noche estresante, durmi a ratos, o est despertando a un da
estresante, que recoreparar el experimento de dejar que la msica de estos pjaros cantores, sin
embargo dbil o distante,
en el espacio de su mente.
Escucha de agua, en sus mltiples formas, tambin puede tener un potente efecto
sobre nuestra nervioso
sistema. Por esta razn muchas personas colocan una pequea fuente en algn
lugar de su casa y
cada vez ms en sus oficinas o cubculos de trabajo.
Tambin puede experimentar con la msica. Dondequiera que enseo el qigong,
siempre trato de tener
una grabacin de msica suave instrumental. Esto influye en el sistema nervioso
de mi
estudiantes, calmar sus mentes y relajante para que ellos son ms capaces de
beneficiarse
Del poder de la prctica de qigong. Un experimento muy til es escuchar a
diferentes
tipos de msica a medida que practican los ejercicios de qigong en las partes 1, 2
y 3 de este libro.
Ntese la influencia de los diferentes tipos de msica. Trate de ver que la msica
tiene la ms profunda
y el efecto de gran ayuda en su prctica.
Muchas personas les gusta escuchar su msica favorita en su trabajo, un ejemplo
de la
antigua verdad acerca de la influencia del sonido que ha hecho su camino en el
mundo moderno.
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122
El Libro de Qigong para la ansiedad
Trabajo con sonido
Puede usar la siguiente tabla para registrar sus impresiones de los experimentos
para el uso
el poder del sonido para influir en su estado de nimo. El impacto de este
experimento con
sus sentidos es sutil. Usted puede notar su influencia en su cuerpo, su
movimiento fsico
mentos, sus hbitos personales, su forma de hablar, y cmo se siente acerca de lo
que se lleva a cabo

alrededor tuyo.
Si ha intentado
experimentar sonido en
de esta manera, cul fue su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este enfoque,
lo que son efectos
note?
El trabajo con los sonidos
de las aves.
El trabajo con el sonido de
agua.
Trabajar con msica mientras
haciendo el qigong.
Trabajar con diferentes
tipos de msica mientras hacen
qigong.
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Usando el poder de sus sentidos


123
"El botn de reinicio de mi mente"
Uno de mis estudiantes trabaja para el consejo de gobierno local de un distrito de
Londres. Por casi
siempre y cuando la he conocido, se ha completado un ciclo hacia y desde su
trabajo y en nuestro qigong
clases. Recientemente me habl de un incidente que caus una profunda
impresin en ella.
Yo iba en bicicleta a casa del trabajo un da y me sent muy molesto y
preocupado por una
nmero de problemas que estaba teniendo en el trabajo. De hecho, yo no estaba
prestando mucha atencin
cin a la carretera oa los coches como yo paseamos por. Haba muchas cosas que
me
Preocupndome por. Mi mente estaba completamente absorto en mis dificultades.
De repente, o el sonido de un pjaro. A pesar de que iba en bicicleta en el trfico,
de alguna manera la llamada de aves que penetraba todo lo dems, y o que sea
muy, muy
claramente. Era tan sorprendente que se detuvo a un lado de la carretera, se baj
de la moto,

y se qued en la acera mirando hacia arriba en los rboles para ver si poda
detectar el ave.
Me invadi la maravilla del mundo. Debo haber permanecido all durante
bastante
unos momentos, mirando hacia los rboles y escuchar el canto de las aves.
Recuerdo vvidamente este incidente, porque cuando llegu en mi bicicleta y
llevado a casa en bicicleta, mi estado de nimo haba cambiado por
completo. Antes de que fuera
cargado de mis preocupaciones, ansiedades, y todas las cosas que iban mal.
Pero cuando llegu en mi bicicleta, me sent mucho ms ligera en mi espritu. Ni
siquiera me voy
volver a pensar en los problemas que estaba tan ansioso por.
No es que esos problemas no eran graves. Eran verdaderas dificultades he
que tiene en el trabajo. La diferencia era mi actitud o, tal vez se podra decir, mi
aproximacin interna. Antes, era como si mi mente estaba siendo aplastado por lo
que era
frente a. Yo estaba en un tnel. Despus, mi mente se sinti refrescado, ya no es
arrastrado
abajo. Ms tarde, tena mucha ms claridad y algunas muy buenas ideas acerca de
lo que
podra hacer en el trabajo al da siguiente. Era como si hubiera odo el sonido de
alguna manera ese pjaro
pulsado el botn de reinicio de la cabeza.
No era slo que ella oy el sonido de las aves. Ella se fij en l, se detuvo, y
escuchado.
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Oler
Este carcter noble es "bei"; que representa la
nariz humana. Esto no es fcil de ver, porque
el carcter comprende muchos diferentes
elementos de la persona humana, el sentimiento, dos
piernas y dos manos.
Esta complejidad, casi como un retrato de
todo el ser humano, refleja la incredible manera en la que el olfato es capaz de afectar
todo nuestro ser. Se dice que de todo nuestro
sentidos, el olfato tiene el efecto ms inmediato
en nuestro cerebro. Un nico olor puede afectar a nuestra
todo el cuerpo, un perfume nos encanta; un hedor
nos hace estremecer.
Sabiendo esto, podemos usar el poder de

oler a afectar a nuestro estado de nimo, dolor calmante,


y despertar nuestro espritu de dormir.
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Usando el poder de sus sentidos


125
Olfateando el olor dulce
Los olores tienen un efecto muy poderoso en nuestro sistema nervioso. En este
da y edad, es posible que
piensa de olores como fondo meramente atmosfrica a nuestra experiencia, pero
son conconstantemente en el trabajo sobre nosotros. Pueden afectar a todo nuestro
sistema nervioso central. Ellos pueden
seducirnos. Ellos pueden sacudir a nosotros despierto. Nos pueden curar. Pueden
causar colapso. en tradicin
La medicina china cional, si una persona estaba gravemente enfermo y dbil para
comer, l o ella
ser sometido a, olores ptridos-tan fuertes repulsivas que la persona vomite. los
efecto fue el de poner en marcha el sistema digestivo. Era una medida extrema,
pero podra hacerlo
salva una vida. Por lo tanto, incluso un olor terrible puede utilizarse con buenos
resultados en nuestro mental y
estado fisico. Pero no se preocupen, no voy a sugerir que intenta eso!
Hay algunas cosas simples y obvias que puede experimentar. En el Lejano
Este-y cada vez ms en el oeste-muchas personas utilizan incienso para crear un
ambiente clido y
invitando a la sensibilidad en sus hogares. Muchas personas incienso asociado
con el ritual religioso, pero
que puede ser utilizado de una manera completamente secular. Si usted es libre
de humo de alergias, tratar
la quema de madera de sndalo alguna u otra incienso en la habitacin en la que
trabaja o en casa
o cuando vas a pasar tiempo con amigos o familiares. En la actualidad existe una
amplia gama de frafragan- disponible. Usted puede experimentar con diferentes aromas.
Si no te gusta el incienso, trate de aceites aromticos, no es una maravillosa
variedad disponible ahora
poder. O puede tratar de una vela aromtica. Estos se utilizan para disipar rancio
y ofensivo
olores en el hogar, pero tambin pueden ser utilizados simplemente para difundir
un olor suave a lo largo

el entorno. Si tiene problemas para dormir, pruebe el mtodo bien conocido de


utilizar una
bolsita de lavanda o de los ojos almohadas llenas de lavanda.
A medida que la caligrafa para "oler" sugiere, el poder de nuestro sistema
olfativo es tan fuerte
que afecta a todo nuestro sistema nervioso central, ms que cualquier otro de
nuestros sentidos. Asi que
mientras que su ansiedad o el miedo puede parecer abrumadora, impenetrable, o
inamovible, es
no necesariamente inmunes a lo sutil, la curacin de influencia de un olor dulce.
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126
El Libro de Qigong para la ansiedad
Trabajar con olor
Puede usar la siguiente tabla para registrar sus impresiones de usar el poder del
olfato
para influir en su estado de nimo. A menudo, el impacto de estos experimentos
es muy sutil,
pero es posible que observe su impacto en su cuerpo, sus movimientos fsicos, su
personal
hbitos, su forma de hablar, y cmo experimenta cosas a su alrededor. Recuerda
eso
incluso una experiencia desagradable puede cambiar su estado de nimo.
Si ha intentado usar
su sentido del olfato en
de esta manera, cul fue su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este enfoque,
lo que son efectos
note?
Trabajar con incienso.
Trabajar con aceites aromticos
o velas perfumadas.
Trabajando con lavanda.
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Gusto
Si se fijan bien en las pinceladas de este
personaje "TSIH," se ver en la parte inferior de una

boca abierta. Por encima de l es una lnea horizontal larga,


que representa los brazos extendidos de un
ser humano. Es como un nio o la difusin de su
sus manos sobre una mesa, y extendindome a
agarrar un plato de sopa.
Cada sabor tiene un sutil ya veces
no tan sutil efecto en el ncleo interno de nuestra
siendo. En efecto, la boca juega un extremadamente
papel importante en la nstico mdico chino
sistema de tic. Hay tres mtodos principales de
diagnstico: tomar el pulso, el examen de los ojos,
y el estudio de la lengua. observacin meticulosa
la de la lengua se dice que es el que ms cerca
puede obtener, sin procedimientos invasivos-a
la observacin de los rganos internos del cuerpo. UN
experto en la materia puede leer no slo el Estado
del cuerpo sino tambin nuestras emociones en el sutil
los patrones de nuestra lengua.
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128
El Libro de Qigong para la ansiedad
Tomar una taza de t
En la cultura china, se dice que nunca se olvida la comida que tena en su casa
como un nio. los
la textura, el aroma y el sabor de alimentos que permanece grabada en nuestra
memoria para el resto de
nuestras vidas. No slo es cierto de nuestra infancia. El sabor tiene un efecto
persistente en nosotros. Nuestra
recuerdos de los momentos importantes de nuestras vidas a menudo incluyen un
recuerdo de algo
hemos probado en ese momento.
En esta era moderna, cuando tantas personas experimentan estrs y la ansiedad
persistente en
sus vidas, no es sorprendente que asistimos tambin a un aumento en el consumo
de
"Comida chatarra." Buscamos la comodidad y la liberacin emocional en los
sabores tentadores que sean
cuidadosamente mezclados en estos alimentos, a pesar de que tienen un bajo
valor nutricional. El hecho
que la comida chatarra es de mala calidad no debe distraernos de una antigua
verdad el sabor

de algo dulce calma el espritu. Por ejemplo, en la cocina china, preparamos


dulce
arroz, a veces conocido como "arroz pegajoso." Tiene tanto un magnfico y un
sabor dulce y es
normalmente se sirve envuelto en una hoja de loto. En la medicina tradicional
china, los sabores dulces
son beneficiosas para el bazo y la energa de la tierra del cuerpo. Un delicioso
sabor se dice que
hacer que la boca tranquila y feliz. La sensacin es recibida por el cerebro y
transmisor
ted al sistema nervioso central. Del mismo modo, si queremos despertar, no hay
nada como
chile en polvo o un curry. Nuestra energa mareas slo por el aroma, incluso antes
de que experimentos
ENCE el sabor.
Entonces, qu debe hacer si desea utilizar el poder del gusto de una manera
inteligente y
No sucumbir a los hbitos alimentarios poco saludables del mundo
moderno? Hay un antiguo
tradicin famosa en China, sino tambin disfrutar durante todo el resto del
mundo que yo
recomiendo encarecidamente: beber t. Beber una taza de t es una forma de
comprometer todo nuestro
sentidos de una manera sofisticada. Ah est la brillante superficie del t en la
taza, el
aroma que surge del t humeante, que se vierte el delicioso sonido del t
de la olla en la taza, el calor de la taza en las manos, y el sabor del t
s mismo. Cada cultura tiene su propia versin de una ceremonia del t. Ya sea en
un medio
mercado del este, una casa solariega en Europa, una casa de t japons, un jardn
de la India, o una
restaurante occidental, el t hace su magia.
En muchas partes del mundo, una buena taza de caf-cuidadosamente elaborada a
partir de fina calidad
frijoles ha tomado el lugar de t. Lo que es importante recordar, si su eleccin
de la bebida es el t, el caf o cualquier otra cosa, es que hay ms a esto que se
toma o
tragando una bebida. Es una reunin de muchos, muchos elementos de la vida
que
conducir en conjunto, la riqueza del mundo natural, y nuestra apreciacin de estar
vivo.

La prxima vez que la ansiedad saca lo mejor de ti, te sugiero un momento de


cultura-mundo
la copa secular de t, una buena taza de caf, o lo que a usted le gusta el sabor.
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Usando el poder de sus sentidos


129
Trabajar con Sabor
Puede usar la siguiente tabla para registrar sus impresiones de las sugerencias y
riencia
iments para usar el poder de influir en el gusto a su estado de nimo. A menudo,
el impacto de
estos experimentos es muy sutil, pero se pueden notar sus efectos en su cuerpo,
su
hbitos personales, su forma de hablar, y cmo se relacionan con otras personas.
Si ha intentado usar
su sentido del gusto en este
As, cul fue su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este enfoque,
lo que son efectos
note?
Trabajando con el dulce
sabores.
Trabajando con las especias y
sabores salados.
Trabajando con t, caf,
u otra bebida.
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Toque
Usted puede reconocer este carcter. Lo vimos
en la caligrafa para "ser humano". Es
significa "cuerpo" y puede ser entendido como
"Tocar". Desde el moo en la superior
punta de este ideograma a travs de los extremos de la
pinceladas que representan las piernas y los pies, se
nos dice que todo el cuerpo humano es exquisitely sensible.
No es slo el cuerpo fsico que es

capaz de sentir. Hemos sido bendecidos con una


sistema nervioso que llega a lo largo de nuestra
Toda la estructura fsica y es sin fin
que responde a la ms delicada de las influencias.
A veces, especialmente cuando estamos
ansioso, angustiado, o temeroso, esta sensibilidad
puede confundirse con debilidad; pero tambin puede
siendo una de nuestras mayores fortalezas. Todo depende
sobre cmo la utilizamos.
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Usando el poder de sus sentidos


131
Sentir lo que nos toca
La caligrafa de "toque" muestra todo el cuerpo desde la cabeza a los pies. Esta
fue la clasifiSICAL manera, potica de expresar la receptividad tctil de nuestro cuerpo. Por
extrao que parezca, nos
a menudo hay que subestimar el poder del tacto, sin embargo, estamos
constantemente experimentando a travs de la
toda la superficie de nuestra piel.
Sentimos el aire y la atmsfera que nos rodea en nuestra cabeza, las manos, y otra
expuesta
partes de nuestro cuerpo. Nos sentimos nuestra ropa cepillado en contra de
nosotros, desde los zapatos o sandalias en
nuestros pies hasta el cuello de nuestras camisas. Nos sentimos los objetos que
tenemos en nuestras manos y con frecuencia
saludarse con un apretn de manos, un toque suave, o un abrazo. Cuando
lloramos, sentimos la
lgrimas en las mejillas y cubren los ojos con las manos. Abrazamos a un ser
querido.
Cuando nos duchamos, nos sentimos cascada de agua sobre nuestras caras y
cuerpos. Un rejuvenecimiento de masaje
nates y nos relaja. Todo este campo no verbal de la experiencia est enviando
constantemente saje
sabios a nuestro sistema nervioso, que afectan a nuestras emociones y dar forma
a nuestra experiencia de la vida.
Si usted est ansioso o abrumado por el ritmo de la vida, hay tres maneras de
el poder del tacto puede ayudar a encontrar un mayor sentido de equilibrio, nutrir
e interior
deleite. La primera es que preguntarse cmo se siente. Normalmente, slo
pensamos en nuestro bienestar mental

y el estado emocional: "Me siento molesto", "Me siento abrumado", "Tengo


miedo." Pero mientras se encuentra
experimentar esas emociones, su cuerpo entero tambin est detectando el
ambiente alrededor
que, sintiendo la ropa que llevan puesta, el telfono en la mano, la copa de la cual
estas bebiendo. Trate de tomar un momento para ampliar su conciencia a todo
este campo
de la sensibilidad y notar el efecto.
Prestar atencin a la ropa que lleva puesta. Se sienten dulce y confortadora
a su piel? No tienen que ser caro o elegante. La prxima vez que alguien decide
cosa a llevar, no tienen en cuenta slo cmo se ve. Pregntese cmo se siente,
porque
puede pasar el resto de su da en contacto con ella.
Cada vez que experimentamos un choque repentino, como perder el equilibrio o
conseguir mal
noticias, se llega instintivamente algo para celebrar. Podemos utilizar esta
sabidura innata del cuerpo
Para ayudarnos. No es accidental o un signo de debilidad humana que las clnicas
y progresistas
centros de atencin de la salud a menudo tienen los juguetes de peluche en las
sillas y sofs de sus salas de espera.
Un adulto que sostiene un oso de peluche no indica regresin infantil. Todos nos
sentimos mejor
cuando podemos tocar y mantener algo que instintivamente nos consuela. Del
mismo modo, muchos
los trabajadores de oficina con exceso de trabajo como para utilizar una bola de
la tensin de goma. Esto ayuda no slo a causa de
el efecto de la tensin y el relajamiento, pero tambin debido a la simple
experiencia de
la celebracin de algo. Puede ser tan creativo como quiera en la experimentacin
con esto.
pgina 145

132
El Libro de Qigong para la ansiedad
Trabajar con tacto
Puede usar la siguiente tabla para registrar sus impresiones de las sugerencias y
riencia
iments por usar el poder del tacto para influir en su estado de nimo. A menudo,
el impacto de
estos experimentos es muy sutil, y se pueden notar sus efectos en su cuerpo, su
hbitos personales, su forma de hablar, y cmo se relacionan con otras personas.

Si ha intentado trabajar
con su sentido del tacto
de esta manera, lo que fue
su experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
trabajar con este enfoque,
lo que son efectos
note?
Preguntarse cmo
sentir-lo tctil
la experiencia de su cuerpo.
Trabajando con su eleccin
de ropa y calzado.
La celebracin y tocar
objetos.
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Usando el poder de sus sentidos


133
Refresco
Todos nuestros sentidos entran en juego cuando tenemos una comida, un
aperitivo o una taza de t o caf
con la familia o un amigo. Es una tradicin honorable. Se rene nuestra profunda
necesidad humana de
refresco, tanto nosotros nutritiva y revitalizante nuestro espritu.
A menudo, cuando la gente est en el trabajo, "tomar un caf rpido" o comer un
sndwich mientras
trabajando. Esto es parte de nuestro entorno de comida rpida. El problema es
que mientras estamos justo
"Conseguir un bocado para comer," no estamos realmente refrescante nosotros
mismos.
Ms y ms gente en estos das comen sus comidas solos. Esto est afectando a la
vida familiar
y reducir el contacto humano sencilla. Ese contacto esencial era parte de la
antigua tracondicin de tomar el t juntos, una tradicin que an perdura en algunas partes
del mundo.
Lo que era importante entonces y es
sigue siendo cierto hoy en da, es el riencia sensorial completa
riencia. Es por eso que recomiendo activar
una comida o una bebida con un amigo o familiar

miembro en una experiencia que encompasa todos sus sentidos, si es posible. por
ejemplo, cuando la preparacin de caf con una
filtro, el olor del caf recin molido. Llenar
el filtro y colocarlo en el recipiente de vidrio.
Ver el goteo de caf sin embargo. Saborear
el maravilloso aroma y el sabor rico
y el calor del caf como lo compartes
con un amigo. Su mente se calma.
Tu corazn se calentar. Este no es el momento
vano. Es la vida renovada.
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134
El Libro de Qigong para la ansiedad
preguntas frecuentes
Cmo se puede trabajar con los sentidos ayudar con fuertes sentimientos de
ansiedad, incluso de pnico?
Cmo pueden estos mtodos simples ayudar a calmar el sistema nervioso?
Tenemos la tendencia a pensar que nuestras experiencias emocionales estn ms
profundamente arraigadas en nuestra
los seres que las experiencias sensoriales superficiales . Asociamos nuestras
emociones con la mente
y nuestras experiencias sensoriales con el cuerpo. En la tradicin de qigong,
prcticamente no hay
distincin entre la mente y el cuerpo. Ambos son considerados como aspectos de
un nico campo de
energa. Nuestro campo de energa puede ser influenciada tan fcilmente y
poderosamente por nuestro sensorial
experiencias como por nuestras emociones. Sin embargo, nos dirigimos nuestra
atencin da forma a nuestra
experiencia.
Es necesario seguir estas sugerencias en ningn orden en particular?
No. Las sugerencias en esta parte del libro que ofrecen un rico men de
posibilidades.
La experiencia de trabajar con cada uno de sus sentidos ser diferente, del mismo
modo que ser
diferente para un individuo en diferentes das y en diferentes momentos del
da. Por favor sentir
completamente libre de probar cualquiera o todas estas sugerencias. No se
obligue a trabajar con
algo que no desea. Disfrutar de experimentar con algo que le interese.

Podra experimentar con este tipo de trabajo a aumentar mis sensaciones de


ansiedad o
miedo?
Cada vez que experimente con algo nuevo, hay un elemento de lo
desconocido. Si
usted tiene el hbito de larga data de incomodidad con la incertidumbre o el
miedo a la impredecible
poder, entonces incluso el ms mnimo cambio puede traer emociones
perturbadoras. Eso puede hacer
estos experimentos an ms potentes y tiles para usted. Por ejemplo, si se siente
excesiva
abrumado por los plazos y la preocupacin que puede perder su trabajo por el
gasto de un minuto
escuchando a los pjaros cantores en la madrugada, que en realidad podra ser el
ms poderoso
y el momento en el que beneficiosa para hacer exactamente eso.
pgina 148

Usando el poder de sus sentidos


135
Puedo combinar este uso de los sentidos con los otros ejercicios de este
libro?
S. Todas las sugerencias para trabajar con los sentidos se pueden combinar con
su prctica
de las posturas y movimientos de qigong. Puede escuchar msica mientras se est
detenido. T
puede sentir la ropa y el aire a su alrededor a medida que practicas los
movimientos. Usted puede
experimentar con el aroma de un aceite aromtico. Puede tomar una taza de t o
caf antes
y despus.
El poder invisible de la Mente
En los muchos aos en los que he enseado en Occidente y tratado a personas
con una
amplia gama de enfermedades y lesiones, he notado cmo escpticos que pueden
ser. Una vez
Trat a un caballero que estaba sufriendo de dolor de espalda. Haba estado en
muchos
mdicos y probado muchos mtodos costosos. Estaba tendido en el suelo cuando
he tratado
l. Despus de unos minutos de masaje qigong, le dije que poda mantenerse en
pie. l

negado a creerme. Tena que llegar a su esposa para que me ayude a convencerlo
de que su espalda
dolor haba desaparecido y que poda levantarse del suelo. Se puso de pie y fue
capaz de
moverse libremente, sin dolor. Dos das despus, llam para decir que haba
reservado
a s mismo en una clnica para un anlisis para saber si mi tratamiento realmente
haba funcionado.
l iba a gastar miles de dlares en l. Le pregunt, "Vas a hacer esto
porque usted est en el dolor? "" No ", dijo," porque ya no estoy en el dolor. "
Este escepticismo afecta a nuestra visin del mundo, pero lo ms importante,
nuestra visin de la
nuestra propia mente. Nos tienden a tener un fijo y bien negativa visin de la
mente
y de nosotros mismos. Cmo es posible, podramos preguntarnos, que
podramos utilizar la vista, odo,
el olfato, el gusto y el tacto para aliviar la ansiedad persistente? Es simplemente
una manera de forma temporal
distraernos de nuestra experiencia en curso del dolor?
La verdad es que cuando usamos nuestros sentidos en toda su extensin, estamos
haciendo mucho ms
de distraernos. Estamos utilizando de la mente; de hecho los recursos profundos,
la
toda la potencia de todo nuestro sistema energtico. Nuestros sentidos son
sorprendentemente potente. Podemos
aprender a aprovechar ese poder y utilizarlo para la curacin de transformacin,
personal.
Lo que hace esto posible es algo que slo ahora est siendo validada por
la ciencia moderna, pero que ha sido conocido por la tradicin qigong durante
siglos.
Ahora los mdicos se refieren a lo que se denomina "la neuroplasticidad del
cerebro." En pocas palabras,
esto significa que nuestra actividad cerebral, nuestros patrones de pensamiento, y
nuestro sentido de lo que somos
son todos mucho ms fluida y flexible de lo que comnmente entendemos. La
mente es un recurso renovable
recurso. Su poder es su frescura. Podemos aprovechar esa frescura al
instante. Eso es
lo que nuestros sentidos constantemente nos estn invitando a hacer.
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El mundo alrededor de nosotros

En la tradicin clsica, los cuatro caracteres


en esta caligrafa son, de arriba a abajo:
"Cielo", "humano", "unir" y "uno". Esta
sera convencionalmente traducirse como
"El cielo y la humanidad se unieron juntos."
Sin embargo, hay una manera ms profunda de comprensin
de pie esto.
El carcter de "cielo" se compone de
cuatro trazos simples, que representan, dentro de
el ideograma general s, "cielo", "tierra"
y "ser humano". Por lo tanto, comprimido dentro
los primeros movimientos del cepillo es una
expresin de la totalidad y la inseparabilidad
de toda la existencia. Ya se juntar.
Hoy en da podramos decir "Galaxy" en vez
que "el cielo." Eso tambin sera transmitir tanto
la complejidad impresionante y la beautiful simplicidad expresada por estas pinceladas.
pgina 150

PARTE 5
Trabajar con el
Energa a su alrededor
pgina 151

138
El Libro de Qigong para la ansiedad
Una Red Gloss
El universo es un vasto campo de energa. El cosmos entero es una red brillante
de la constante
comunicacin. Las vibraciones se mueven a travs de esta red a una velocidad
inconcebible. A pesar de que
nuestros sentidos parecen percibir un mundo de formas distintas, lo que
experimentamos es, de hecho,
un patrn de energa.
Para hablar sobre el cosmos como un espectro energtico es ahora un lugar
comn en el oeste
fsica. Pero era un principio fundamental de la ciencia china bien antes de este
milenio.
El filsofo y naturalista chino Lu Yen escribi: "Todas fondo y la forma es
energa.

Es el yin y el yang, el movimiento del sol, la luna y las estrellas, todo lo que
surge y se
disuelve. Se trata de las nubes, la niebla, la niebla y la humedad. El corazn de
todos los seres vivos,
todo el crecimiento y el desarrollo es la energa ".
La frase original en chino que expresa nuestra relacin con el resto del universo
verso fue Chih Chung , a veces traducido como "magnetismo." Un poco ms de
dos mil aos
Hace, en lo que se conoce como el Imperio Han Ms tarde, los cientficos
naturales en China eran exploratoria
ing atracciones energticos de todo tipo. Establecieron polaridades magnticas
especficas, y
su trabajo ha sido descrito como "la mayor contribucin de China a la fsica"
(Needham, Wang, y Robinson 1962, 229). Por la dinasta Tang (618-906 dC), una
brjula estaba en uso.
Pero la forma en que Chih Chung estaba siendo explorada llev mucho ms all
de la clase de
magnetismo en un imn de nevera. Las meticulosas observaciones de estos
primeros pioneros, que
Tambin fueron formando la base de la medicina china, revel que el cuerpo
humano tambin tuvo
propiedades magnticas. cientficos de los ltimos das confirman esto a travs de
la presencia de hierro en
la sangre. Ahora sabemos que nuestros cuerpos son parte de y son afectadas por
la tierra de
campo magntico y que cada uno de nosotros tiene un campo energtico que se
extiende ms all de lo visible
lmites del cuerpo.
En estas y muchas otras maneras, la huella energtica de cada ser humano es
determinar
minado por la configuracin del campo de fuerza del universo en cualquier
momento. Esto es
Por eso la parte 5 del libro se abre con una caligrafa cuyo significado es "el
mundo alrededor
nosotros ". Es que el mundo separado de nosotros? De ningn modo. Ms
exactamente, podramos decir que estamos
ese mundo, o que nos es. Eso es lo que est tan bellamente y simplemente
expresa por la
cuatro pinceladas del personaje apertura de la caligrafa, que significa "cielo" o
"Galaxia." Comprimido dentro de esos golpes es la profunda comprensin de que
el cielo, la tierra,

y la humanidad son uno. Nosotros mismos somos las galaxias cercanas y


distantes y los celestes
ritmos que nos abrazan. Esta es la experiencia interna de qigong.
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Trabajar con la energa a su alrededor


139
"Este inmenso, Campo de estar"
Mis hijos siempre me est mostrando elementos fascinantes que han encontrado
en Internet. Uno
da me mostraron imgenes del telescopio Hubble, el telescopio ms potente an
desarrollado. Los astrnomos haban entrenado en un trozo de cielo que pareca
completamente vaco,
sin planetas visibles o estrellas. Dijeron que este trozo de cielo oscuro no era ms
grande que un grano
de arena mantenido a cabo en condiciones de mercado.
Lo que los cientficos encontraron en ese pequeo punto en el espacio era la luz
de ms de tres mil
galaxias de arena. El telescopio estaba recibiendo fotones que haba estado
viajando por ms de
trece mil millones de aos en llegar a la Tierra. Los astrnomos dijeron que lo
que vean era "uno de
las imgenes ms profundas y ser nombrado en toda la historia humana ". Cada
una de esas galaxias
IES, que aparecieron en los receptores como pequeos puntos del telescopio de
luz, contenan cientos
de miles de millones de estrellas. Ms tarde, se encontraron con otro parche con
diez mil galaxias. Ellos llamaron
que el campo profundo de ultra ( "El Campo Ultra Profundo del Hubble en 3D"
2009).
Mientras observaba estas imgenes, que llamaron a la mente algunos de los
textos ms antiguos en el espiritual
legado del Este: magnficas sutras budistas que describen los sistemas del mundo
con infinitas
Transmisin de luz radiante en todo el cosmos. Estas descripciones poticas se
ven ahora a
ser muy consistentes con los descubrimientos de la ciencia moderna sin fin
(Ricard y
Trinh 2001).
A veces, contemplando la inmensidad del universo nos puede hacer sentir
ansioso. Nosotros

pueden sentirse pequea y de ningn valor en comparacin con el cosmos. Esto


nos puede llenar de soledad y
temor, que nos recuerda nuestra fragilidad. Pero hay otra manera de mirar
esto. Ni uno solo de
que se sienten intimidados por el universo, pero en el que nos sentimos parte de
este inmenso,
mbito de la energa con gas viviente.
En la tradicin taosta, que he estudiado ampliamente, el cuerpo humano se
entiende
para ser una pequea galaxia. El objetivo de las prcticas internas de esa
tradicin, que dio
el nacimiento hasta el qigong, es conectar cada una de nuestras pequeas galaxias
con el resto del universo, con
la inmensa energa del nmero incalculable de galaxias que nos rodean.
Eso es parte de lo que somos capaces de hacer a travs de nuestra prctica de
qigong. Capacitamos a nuestro propio
campo de energa con el fin de fortalecer nuestra sensibilidad y nuestra conexin
con la gran
campo de energa en el que vivimos.
pgina 153

140
El Libro de Qigong para la ansiedad
Energa ambiental
Lugares y entornos son tambin campos de energa. Uno puede darse cuenta de
esto. Todo el mundo tiene sentimiento
Ings acerca de las habitaciones y edificios singulares. Esos sentimientos son ms
que pasajero emocional
estados nales. Puede que se sienta ansioso o sospechoso en un lugar por una
buena razn.
Nuestra sensibilidad natural que nos habla de las cualidades energticas de
ubicaciones. Un lugar puede
ambiente acogedor, seguro, o inspirador; otro puede sentirse como una
amenaza. A menudo, los sentimientos
son advertencias sanitarias. Que acaba de conocer un determinado lugar no es
una buena idea para que usted pueda estar en.
En cada momento de nuestras vidas, nosotros estamos mejorando este tipo de
mensajes. Esta espectculos
que estamos profundamente interconectado con nuestro medio ambiente y que las
energas
que rodean a darle forma a nuestras vidas y nuestro futuro. Algunos mensajes que
nos advierten de que si nos sentamos

en una zona expuesta, que puede ser considerada desde la parte trasera sin previo
aviso. Algunos nos dicen
que nuestro sueo puede ser perturbado si hay una ventana abierta sobre nuestra
cama. Otros nos dicen
donde se siente mejor tener una conversacin ntima.
Trabajando con nuestra propia energa y la energa de nuestra vida es la
experiencia comn
de toda la humanidad a medida que aprendemos la mejor manera de vivir en esta
tierra. Es nuestro hogar comn
espacio. Sin embargo, cada persona, cada familia, cada hogar, cada oficina, cada
da, y cada
lugar es diferente. La comprensin y la sensacin de que esto nos permite
trabajar con la energa de
cada situacin como una nueva experiencia y por lo tanto con un espritu que est
alerta, acompamodating y espontnea.
Qigong aumenta nuestra capacidad de percibir el mundo que nos
rodea. Llegamos a ser ms alerta,
pero tambin nos sentimos emocionalmente ms sensible. Usted puede ser
sorprendido por las nuevas sensaciones como usted
mirar en su casa, su barrio y su oficina con una mayor sensibilidad.
Otro nivel de su inteligencia natural est despertando.
la observacin aguda es importante. Por eso, este es un libro de trabajo, con
muchas tablas
que animan a reflexionar sobre su experiencia personal de la prctica de
qigong. Existen
preguntas acerca de su experiencia fsica y emocional, y muchas preguntas con
final abierto
ciones que simplemente te invitan a preguntarse cmo estn reaccionando a las
prcticas y
ceremonias. Esto, tambin, es parte del desarrollo de su sensibilidad y apreciarlo.
A medida que la conciencia se desarrolla en un nivel personal, que se desarrolla
en una correspondientemente
Nivel medio ambiente. Es como tener un nuevo par de gafas. Usted ve tantas
cosas por lo
con mucha ms claridad. Tambin se convierte en ms curioso acerca de su
propia experiencia, acerca
otros, y sobre el maravilloso mundo que nos rodea. Y que la curiosidad puede dar
lugar a nuevas y
ideas sorprendentes.
pgina 154

Trabajar con la energa a su alrededor


141
Energas Inicio
Si vivimos en un apartamento o una casa grande, ya que pasamos la mayora de
nuestro tiempo
en casa o de viaje con frecuencia, la energa que nos rodea tiene un impacto en
nuestras vidas. A pesar de que
nuestra casa est destinado a ser un lugar de crianza y apoyo, muchas personas
pueden sentir ansiedad
o sutilmente alterada en casa. Y es bien sabido que el paso a un nuevo hogar es
una de las causas
de gran ansiedad para muchas personas.
Desde el punto de vista de nuestro sistema nervioso, hay una habitacin, en
particular, que
tiene un efecto pronunciado el dormitorio, aunque otras habitaciones tienen un
impacto tambin. Si
vivimos en un apartamento de una habitacin, este efecto se encuentra en la parte
de la habitacin en la que
dormir.
La mayora de nosotros pasamos al menos un tercio de nuestras vidas durmiendo
en nuestros dormitorios. Esta parte de nuestra
vida es extremadamente importante para nosotros. Tenemos que dormir bien un
sueo profundo y reparador. Nosotros
necesita para soar-claras sueos y regenerativas.
El dormitorio tiene tambin otras funciones. Para muchas personas, el dormitorio
es tambin una de
los lugares de mayor intimidad en nuestras vidas. Es un lugar de privacidad, y
tambin es un refugio.
A menudo es aqu donde nos encontramos para la proteccin, la seguridad y la
paz. Podemos "dormir" en la
nuestros problemas. Podemos acurrucarse y alejarse del estrs del dadesconexin
las actividades conscientes del cerebro y permitir que la mente inconsciente
rienda suelta.
Tenemos que proteger estas valiosas horas de sueo y la recuperacin. Si la
habitacin es
no un lugar de convivencia, las consecuencias para nuestra vida pueden ser de
origen
devastadora y con qu frecuencia se ha visto que la devastacin emocional
export en
el resto de nuestras vidas.

Quieres tener un dormitorio que es tan seguro como sea posible, donde se
garantiza su privacidad,
donde el riesgo de intrusos es mnimo, y donde se reduce el riesgo de
accidente. Estas
cualidades son tanto ms importantes para usted cuando est oscuro y se
durmieron.
Si va a comprar o alquilar un nuevo lugar para vivir, se debe prestar especial
atencin a
la relacin interna entre el dormitorio y el resto del espacio. Dado que la energas desde el resto de la casa entran en el dormitorio principalmente a travs de la
puerta de la habitacin,
es importante ser particular acerca de las reas de la casa en la que se abre la
puerta.
Esto puede no parecer tan importante para usted en comparacin con otros
factores en la eleccin de una
nuevo hogar, y las opciones que tiene pueden ser limitados, pero recuerde que
usted
probablemente ser gastar una gran parte de su tiempo en su habitacin que va a
ser proprofundamente afectados por las energas que entran y circulan en esa habitacin.
Si usted est eligiendo un nuevo hogar, ser til conocer algunos elementos
bsicos de
una perspectiva energtica. Energas pueden fluir fcilmente de una habitacin a
otra si hay una
lnea directa de movimiento a travs de las puertas. En algunos hogares, la
entrada de la
dormitorio est directamente en lnea con la puerta principal. Es menos probable
que dormir bien en
pgina 155

142
El Libro de Qigong para la ansiedad
tal hogar. Su sistema nervioso ser ms relajado si su dormitorio es un interior,
lugar privado. En otras casas, la entrada a la habitacin est directamente en lnea
con el
cuarto de bao o cocina. En esos casos, es necesario tomar las medidas que la
voluntad
mantener el dormitorio libre de olores, humos y energas nocivas.
No siempre es posible tener una habitacin separada con una puerta. Usted puede
vivir
en una casa de planta abierta o un apartamento tipo estudio, dejndole sin un
protegido, tranquilo

lugar de reposo. Si ese es su caso, tratar de establecer su espacio de vida de modo


que el dormir
zona est claramente definido y protegido en la noche por una barrera, como una
estantera o una pantalla.
Qigong en el hogar
Sea o no usted es capaz de organizar su casa teniendo en cuenta todo esto, hay
todava es otra cosa que usted puede hacer: desarrollar una rutina diaria de
qigong. Se har una
diferencia en la calidad de su vida, tanto en casa como fuera. Qigong es
compatible con
cualquier otra actividad, como el ejercicio o deportes, y cualquier tipo de
entrenamiento de la mente, como la meditacin.
Practicar una rutina de todas las maanas qigong es como poner pilas nuevas en
su sistema
antes de empezar sus actividades diarias. Hay un ejemplo de rutina en la parte 3.
Debido a que usted, su hogar, y cualquier otra persona que vive all son todos los
mbitos de la energa, la
diferentes patrones de energa se influyen entre s de una manera mutua,
interdependientes. Nosotros
todos sabemos esto desde el simple hecho de que si una persona est en un mal
humor o actuando de una
manera perturbadora, l o ella puede trastornar todos los dems y cambiar la
atmsfera en el
casa. Del mismo modo, si ests cultivando regularmente su energa y mejora la
vida simultneaneamente calmar la mente y el sistema nervioso, que no slo ser menos ansioso
y
ms resistentes emocionalmente a s mismo, tambin puede tener un efecto
beneficioso sobre cualquier persona que usted
y vivir con toda la sensacin de su hogar.
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Trabajar con la energa a su alrededor


143
Donde trabajas
La ubicacin de una tienda, oficina o fbrica es tan importante para el bienestar
de la
la gente que trabaja all como la ubicacin de la casa es para usted y su
familia. Incluso si
usted no tiene la posibilidad de elegir la ubicacin de su trabajo, es bueno saber si
usted est siendo
expuesta a la energa til o potencialmente daino all.

Los entornos urbanos pueden afectar a nuestro sistema nervioso de muchas


maneras, lo que hace
que todo sea ms que un reto para vivir de forma saludable. No es slo nuestro
temperamento individual
que nos lleva a ser ansiosos, experimentan altos niveles de estrs, y tienen
dificultades para sueoEn g. Estos patrones pueden ser fuertemente influenciados por nuestro entorno.
Si trabaja en una tienda, un banco, o en un restaurante, es probable que sea en
una carretera ocupada o en
un centro comercial, agrupados junto con empresas similares para atraer a tantos
clientes como sea posible.
Esto significa que usted estar expuesto a un volumen considerable de
movimiento, la energa voltil. T
inevitablemente se vern afectados por esta turbulencia.
Si usted es un empleado de oficina, por otro lado, es probable que usted no va a
estar expuesto
a la misma clase de energa bulliciosa que lo hara dentro de una tienda llena de
gente. De hecho, si usted es
en busca de una ubicacin de la oficina por s mismo, lo mejor es buscar un
rincn tranquilo en un concurrido
zona. A menudo, esto significa una calle lateral adyacente a una interseccin
importante o en la parte superior
pisos por encima de las tiendas a pie de calle. Aunque la mayora de los
trabajadores de oficina no pueden elegir la
ubicacin en la que trabajan, todava hay maneras que usted puede utilizar su
prctica de qigong para ayudar
a contrarrestar las difciles condiciones en las que puede estar
funcionando. Vamos a ver
algunas de las caractersticas especiales de la vida de oficina en la siguiente
seccin, "Oficina de Qigong."
Si trabaja en una fbrica, usted sabr que son, en general, los lugares ruidosos,
y muchos generan humos y residuos. Necesitan espacio, espacio para expandirse,
y, por lo general,
algo de terreno abierto para el almacenamiento y el transporte fuera del
sitio. Desde las fbricas y de industria ligera
complejos tienden a estar ubicadas en zonas especialmente zonificadas para este
tipo de industria, su
fbrica ser probablemente cerca de otros. El impacto de las fbricas en la zona
es colectiva,
lo que significa que la atencin a la salud y la seguridad y al bienestar individual
de cada persona

ser es an ms importante.
Estar expuesto a perodos cortos de energa perturbada desde una ubicacin no es
necesariamente
un problema, incluso si sucede todos los das, siempre y cuando se nos acaba
cayendo en. Por ejemplo,
la energa en una interseccin del centro ser particularmente perturbado. Podra
ser un buen
ubicacin para las tiendas que quieren atraer a los transentes ocasionales, pero si
tuviramos que tratar de vivir o
trabajar en esa zona, tendramos que prestar especial atencin a la creacin de
nuestro propio fuerte,
campo de energa de proteccin.
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144
El Libro de Qigong para la ansiedad
Oficina Qigong
La mayora de las modernas oficinas en red sus ordenadores para que los
empleados pueden compartir fcilmente
informacin, utilizar el correo electrnico, y acceder a Internet. Los ordenadores
estn conectados a la
la red por cable o sistema Wi-Fi. Los cables que generalmente se ejecuta bajo el
suelo; un sistema Wi-Fi
todo lo penetra.
Todos los artculos elctricos tienen campos elctricos y magnticos. En el lugar
de trabajo, que
incluye el cableado para los cables de alimentacin, telfono y la red,
iluminacin fluorescente, ordenadores
ERS, y unidades de aire acondicionado, as como el gran nmero de redes
electrnicas invisibles
las obras cuyas seales penetrar en todas partes. Todo el mundo en la oficina est
rodeado de stos
campos. Algunos de estos campos pueden ser de baja potencia, pero incluso stas
se suman a un entorno
cin de perturbacin energtica que puede afectar negativamente a la salud de las
personas que trabajan
en ella durante perodos prolongados de tiempo.
En el sistema clsico de la comprensin de los patrones de energa en el que me
form, elecequipos tricidad y electrnicos como computadoras, telfonos celulares, y
sistemas de sonido personales

se consideran la energa del fuego. Como un fuego, la energa sale disparada


hacia arriba y es radiante y potencias
erful. Se est calentando, transformadora, y comunicativa. Tambin puede causar
un sobrecalentamiento,
quema y sequedad; puede ser que todo lo consume.
En la medicina tradicional china, un grave desequilibrio de la energa del fuego
afecta al corazn
y perturba el sistema nervioso. Los resultados de la exposicin prolongada a la
fuerza hacia arriba
e intenso poder de la energa fuego puede afectar su concentracin. Puede dar
lugar a dolores de cabeza,
ansiedad, y prdida de apetito sexual. Te encuentras nervioso, nervioso, e incapaz
de
relajarse.
Si se trabaja en este tipo de oficina, siempre se va a utilizar su propia energa
como su
sistema intenta hacer frente a la energa del fuego exceso que le envuelve. Esto, a
su vez, debilita
su sistema inmunolgico y por lo tanto su resistencia a las enfermedades. Si usted
se encuentra el gasto
ing largas horas de trabajo en este tipo de entorno y su empleador no est atento a
este
problema, usted debe desarrollar sus propias maneras de hacer frente a los efectos
de estos perturbador
ing campos de energa.
Muchas de las prcticas que se ofrecen en este libro son tiles para contrarrestar
los efectos del fuego
energa. En la parte 3 se presentan a la importancia de conectar con el poder de
tierra, "Echar races" y las otras prcticas. Recuerde que puede, literalmente,
"tierra"
mediante el uso de estas prcticas, se pone a tierra el equipo de forma elctrica.
Todas las sugerencias para usar el poder de sus sentidos en la parte 4 pueden ser
tiles en una
Ambiente de oficina. Por ejemplo, la prctica de la mirada perdida en un vaso un
matiz azul o verde
lleno de agua puede ser fcilmente adaptado para un uso discreto en su
escritorio. Si usted descansa sus ojos
en el cristal de vez en cuando, usted notar el efecto que esto aparentemente
simple prctica
tiene en su sistema nervioso.
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Trabajar con la energa a su alrededor


145
Tomar tantos descansos como sea posible, para salir de los campos de energa
perturbadores de la
oficina. Literalmente, salir a la calle durante los descansos. Ponte en el aire
libre. Este es un momento perfecto para
practicar el ejercicio "Subir a por aire" en la parte 1. En las reuniones o en su
escritorio, se puede
por lo general encontrar un momento en el que discretamente puede practicar
"Descansando el Baln de Oro", o una
tensar y ejercicio como relajante "Apretar y relajante."
Como muchos de mis estudiantes, es posible que las sesiones de la maana
regular de qigong hacen
una gran diferencia, ajuste que para el da. Con el tiempo, se fortalece su
inmunolgico
sistema y crea un fuerte campo de energa que puede proteger de los perturbados
vibracin
ciones de su entorno de trabajo. Puede comenzar con "su rutina diaria" en la parte
3.
Los problemas causados por trabajar en un teclado de ordenador son, por ahora,
bien conocidos.
Estos estn asociados con la tensin; en casos extremos, la cepa conduce a un
dao de la
nervios de la mueca. En la medicina tradicional china, la condicin se alivia con
el masaje,
la aplicacin de hierbas y ejercicios especiales. Para ayudar a prevenir o aliviar la
tensin y
dolor en las manos, puede utilizar el siguiente ejercicio de qigong sencilla
durante unos minutos
antes de empezar a trabajar en el teclado o si comienza a sentirse cansado durante
el trabajo.
Comience por estar sentado o de pie durante dos o tres minutos en la posicin
"Sosteniendo la
Baln de Oro en su vientre "(en la parte 2).
A continuacin, levantar las manos a la altura del codo y convertirlos para que
sus manos estn
se volvi hacia el suelo. Sus dedos estn apuntando hacia el frente.
Levante lentamente los pulgares en la medida que pueda, sin mover los otros
dedos.
Mantenga esta posicin durante un segundo. A continuacin bajarlos,
presionando hacia abajo lo ms que pueda. Mantener durante

un segundo. Luego relaje los pulgares.


A continuacin, repetir esta operacin para cada uno de los dedos de las manos,
tratando de subir y bajar
de la misma manera, en la medida que pueda, sin mover los otros dedos.
Estos ejercicios de los dedos no slo ayudan a eliminar la tensin en sus manos y
mejorar
la circulacin de la sangre en sus dedos, pero son excelentes para su estimulacin
cerebral. T
se dar cuenta de que el efecto de hacer que esto tiene sobre sus preocupaciones,
ansiedades, u otro
preocupaciones.
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146
El Libro de Qigong para la ansiedad
viajar Qigong
Muchas personas sienten ansiedad cuando se viaja. Por supuesto, tambin existe
la emocin y
la excitacin de viajar, pero para muchas personas, el pnico de ser embalado y
fuera de la
estacin o aeropuerto a tiempo es muy inquietante.
Hay diferentes maneras de usar el qigong cuando se viaja. En primer lugar, hay
una manera de
trabajar con su mente que puede ayudarle. Luego, durante estas prximas pginas
os muestro
una secuencia de seis ejercicios que le ayudar en gran medida su energa,
especialmente si usted es Traveling en condiciones de hacinamiento o en un avin.
Por favor, eche un vistazo a la caligrafa al principio de la seccin "Tierra", en
parte
3. Se muestra el carcter chino para el Tao. Hay una larga pincelada en el
inferior que representa una balsa, el tipo de embarcacin plana, simple utilizado
durante siglos para navigating-cursos de agua y todava se utilizan hoy en da en algunas partes del
mundo. Justo por encima de ella, a la izquierda,
es una pequea pincelada que representa a una persona guiar la balsa en el
agua. Imagen
a s mismo como esa persona. Su balsa est flotando en las corrientes del agua.
A medida que usted se imagina esto, es posible cerrar los ojos y sentir que usted
est montando el
corriente. Es posible influir un poco como lo hace. Trata de sentir que toda la
energa en torno

te-los movimientos de tu coche o autobs, los sonidos y los olores de la estacin


o del aeropuerto,
la conmocin de su familia, la turbulencia del avin-es simplemente lo que se
encuenter medida que el equilibrio en la balsa, manejando tu remo en el agua.
Si no se sienten atrados por la imagen de una balsa de agua, se puede imaginar
que son
est llevando a lo largo de un antiguo taxi de bicicleta por el campo. Sientes
el movimiento de la moto, el desnivel de la carretera, el aire cepillado en contra
de su
cara, y el sentimiento de la persona que est montando la moto que llevar con
ellos a medida que
bicicleta a lo largo juntos.
Mientras que estas imgenes pueden ser ms tiles cuando se est de viaje,
tambin se puede utilizar
ellos en el trabajo o en otras situaciones en las que el medio ambiente es algo
inestable y
te hace sentir incmoda.
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Trabajar con la energa a su alrededor


147
Giant Strides
Este es el primero de los seis ejercicios de qigong que usted puede hacer mientras
se est sentado para despertar su energa,
calmar la mente y mejorar la circulacin y el bienestar. Originalmente
desarrollado
para su uso en un avin, pero se puede utilizar en cualquier otro viaje largo, as,
en
un autobs o en un tren.
Algunos asientos nos hacen bajn de forma que la espalda se curva y nuestro
pecho comprimido. Tratar
sentarse lo mejor que pueda, pero no se esfuerce demasiado.
Lentamente levante un pie fuera de la tierra.
Al elevar el pie, estirar los dedos de los pies
hacia usted tanto como sea posible.
Inhale mientras levanta el pie. Entonces
baje lentamente el pie mientras exhala.
Inhale mientras levanta la otra
pie, de nuevo levantando sus dedos del pie hacia
que tan completamente como sea posible.
Levante los pies y ocho veces. espere diez

segundos. A continuacin, repita la secuencia de dos


ms veces.
Al hacer esto, imagina que eres
teniendo grandes avances sobre las colinas y moncontiene, como un gigante. El movimiento es lento
y potente, su inmensa cobertura corporal
ing millas con cada paso.
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148
El Libro de Qigong para la ansiedad
burbujeo de primavera
Este segundo ejercicio de viajar se centra en uno de los puntos de acupuntura ms
potentes en
tu cuerpo. Permanecer sentado cmodamente en su asiento, con la espalda lo ms
vertical
posible.
Levantar el taln de uno de sus pies, manteniendo la bola de su pie firmemente
en el suelo.
A continuacin, pulse la bola de su pie hacia abajo en el suelo. Use los msculos
de la pantorrilla para obtener el
la presin de ir directamente hacia abajo en el
la planta del pie.
Exhale a medida que presiona la bola de
su pie en el suelo durante un par de segundos.
Luego relajarse, liberar la presin en el
la planta del pie, y respirar. Baja
el taln.
A continuacin, repita con el otro pie.
Prensa y relajarse ocho veces, primero
pie, luego el otro. Espere diez segundos.
A continuacin, repita la secuencia de dos ms
veces.
A medida que presiona hacia abajo, usted es activating del Yongquan punto de la planta de
su pie, normalmente conocido como el "burbujeo
bling de la primavera. "Esta accin fuertemente
aumenta el flujo de Qi a travs de su
sistema, y el trabajo realizado por la pantorrilla
msculos acelera la circulacin sangunea.
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Trabajar con la energa a su alrededor


149
Las olas en las rocas
En esto, la tercera parte de los ejercicios de viaje, trate de sentarse en su asiento
para que no lo hace
sobrecargar la espalda superior. Coloque ambas manos sobre las rodillas, para
que sus palmas y
dedos cubren toda el rea alrededor de las articulaciones. Sus dedos debe
curvarse sobre sus rodillas
para que sus dedos estn muy por debajo de sus rodillas.
frotar las manos lentamente en crculos suaves alrededor de la totalidad de las
rtulas. Tu
Las manos deben crculo alrededor de sus rodillas empezando por el aspecto
interno de cada rodilla y
dando vueltas alrededor de la parte delantera de la rodilla.
El masaje debe ser firme, pero no lo hacen
agarre de las rodillas.
Hacer treinta crculos alrededor de las rodillas.
Si usted tiene problemas de rodilla, hacer esto
masaje tantas veces como desee.
Respirar de forma natural a medida que lo hace.
Para obtener la sensacin correcta para este cio
CISE, imaginan que sus rodillas son grandes
rocas en la orilla del mar. Tus manos
fluir alrededor de ellos al igual que las ondas
rodar en, cubrir las rocas, lavar completamente
alrededor de ellos y, a continuacin, retroceder. Usa tu
los dedos para mover firmemente en y alrededor
las crestas y los espacios situados por debajo de su
rtulas.
Cuando haya terminado, relajarse durante un
momento, con las manos descansando sobre
las rodillas o los muslos.
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150
El Libro de Qigong para la ansiedad
Jinete sin miedo
En el cuarto ejercicio de viajar, empezar por
sentado en una posicin de descanso, con la espalda
cmodamente contra el respaldo del asiento. Tus pies
son apoyados en el suelo.

Imagnese que usted est sentado en una silla de montar


en la parte posterior de un poderoso semental. Usted est
a punto de dar un salto adelante. Al sentir el caballo
a punto de saltar, te tiras hacia delante miedolessly deslice hacia arriba con l. este avance
de traccin se lleva a cabo en los msculos de la perotocks, la pelvis y los muslos. El cambio en su
caderas se mueve automticamente la espalda hacia adelante
por lo que ya no est en contacto con la silla. Como
esto sucede, apretar los msculos de su
nalgas y los muslos de modo que son tan tenso
como sea posible y est sentado completamente hacia arriba.
Exhale como usted viene hacia adelante. Mantener su
parte superior del cuerpo completamente relajado. .
Mantenga esta posicin hacia adelante con el
los msculos de los glteos y los muslos se tensaron
durante unos segundos, sin respirar.
A continuacin, suelte suavemente la presin, completamente
relajarse y sentarse a medida que inhala.
Sentarse de esta manera ocho veces. espere diez
segundos. A continuacin, repita la secuencia de dos
ms veces
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Trabajar con la energa a su alrededor


151
Aplastando los flancos
En el quinto ejercicio de viajar, usted todava est montando el caballo. Se est
volando como el viento.
Para permanecer en posicin sobre su magnfica vuelta, tiene que agarre sus
flancos con fuerza entre
tus rodillas. A medida que aplastar a los flancos, se imagina el poder de llevar el
caballo
que con ella.
Algunas personas, cuando se viaja, la experiencia
tremenda ansiedad porque se sienten atrapados,
indefensa, a merced de lo que est pasando
en en el avin o en el tren o autobs. Su
sentimientos de impotencia afectan a su general
energa. Este ejercicio puede ayudar a cambiar esos sentimiento
Ings, ya que impulsa su qi.
Sentarse hacia adelante, si es posible. Doblar tanto su

manos en puos sueltos y les gire las palmas


hacia abajo. Traiga sus puos juntos para que la
pulgares y los dedos ndices de cada mano toque
El uno al otro. Coloque sus puos entre
tus rodillas.
Apriete las rodillas juntas, presionando
hacia adentro en sus puos. Mantenga la presin durante hasta
treinta segundos si se puede. Respirar de forma natural como
tu hiciste esto.
Luego relajarse. Espere diez segundos. A continuacin, repita
la secuencia dos veces ms.
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152
El Libro de Qigong para la ansiedad
La celebracin de dos fuerzas
Para el ejercicio yendo final, sentarse tan recta como sea posible en su
asiento. inhale lentamente
, dejando que su fregadero pecho hacia adentro un poco. Relaje los hombros.
Luego, a medida que inhala, llevar las manos juntas delante del pecho y el
corchete
ellos juntos.
Abrir los codos hacia afuera para que
los antebrazos forman un ngulo recto con
tus manos. Palmas de las manos son ahora vertical,
presionando uno contra el otro.
Ahora presione firmemente hacia las palmas
entre s a medida que exhala. Guardar
presionando durante treinta segundos, mientras respiracin
ing de forma natural. Si quiere, puede
prefiere hacerlo pulsando el ejercicio
palmas de las manos durante diez segundos mientras
haciendo una espiracin larga.
Luego, lentamente, relajarse, manteniendo los brazos
en su lugar. Inhale lentamente. A continuacin, repita
el prensado y relajante, con sinzada la respiracin, dos veces ms.
Sus brazos son como dos fuerzas implacable
lessly opuestos entre s. Se siente la
la presin que ejercen entre s, pero
su mente y el cuerpo permanecen relajados, por lo
que la potencia de las dos fuerzas es calma

celebrada por todo el campo de la energa.


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Trabajar con la energa a su alrededor


153
Experimentar los entornos
Al comienzo de la parte 5, se presentaron a las formas en que se puede
experimentar
y trabajar con la energa de sus entornos domsticos y de trabajo. Este es un
diferente
enfoque para trabajar con energa, pero ya que gastar una gran cantidad de
tiempo en su casa
y entornos de trabajo, tienen un efecto sostenido sobre usted, su salud y su
interior
vida.
Utilice el siguiente cuadro para grabar cualquier cosa que notas sobre su casa o
lugar de trabajo. Tambin puede enumerar todos los cambios que haya realizado
o tiene intencin de tratar. Recuerda
que la experiencia de cada persona es diferente, por lo que deber prestar especial
atencin a lo que
estn sintiendo usted mismo. Si desea tener una lista de sensaciones para
ayudarle con
su opinin personal, usted puede usar la funcin "Quick Check" tabla al final de
la introduccin
cin. Puede utilizar este cuadro para notas. Si usted ha resultado til, puede
continuar para mantener
notas para usted mismo en una libreta separada.
Ha pasado el tiempo de deteccin de las diferentes energas o sentimientos en
diferentes habitaciones o
lugares donde vive? Haba lugares donde la energa positiva y senta
apoyo? Haba zonas en las que se senta incmodo acerca de la energa?
Consider el asesoramiento sobre la organizacin de su habitacin que se da en
la seccin
"Inicio Energas"? Se sinti que quera hacer algn cambio? Si ha realizado
cambios, cul fue su experiencia de estar en el dormitorio despus de eso?
Trat cualquiera de los consejos de las secciones "en la que trabaja" y "Oficina
Qigong "que pueden ayudarle en su lugar de trabajo? Ha notado algn efecto?
Si ha intentado los seis ejercicios para mejorar su energa, mientras que la
circulacin
viajar, qu sentiste al hacer ellos?
Ha notado algn efecto sobre el sistema nervioso cuando se imagina siendo
rodeados de la energa de nuestra galaxia y el universo?

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El camino de la naturaleza
La naturaleza es un proceso vivo de nacimiento constante,
la muerte y la renovacin. Es un proceso de perpetua
reequilibrio. Nunca es esttica, nunca es el mismo. Eso
est constantemente llegar a un principio, una y
encima.
Esta es la verdad profunda incrustada en los cuatro
personajes de esta caligrafa. Por lo
fondo, no son diminutas pinceladas. estos repreresentir fuego del ciclo de creacin y destruccin
cin a travs del cual la vida se renueva siempre en s, como una
bosque hace despus de un incendio.
Tomados en conjunto, los cuatro caracteres del
caligrafa puede ser traducido, "El mtodo de la
Tao es el proceso de seguir a la naturaleza ".
Por lo tanto, su mensaje es uno de relajacin profunda,
el antdoto para la ansiedad. Es posible que presen- tan
ing ansiedad ahora, pero esto no es una permanente
estado, ni es su naturaleza. Usted har un ciclo a travs
esto, como la vida, una y otra vez, siempre cambiante.
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Trabajar con la energa a su alrededor


155
La prctica en la Naturaleza
A medida que vaya progresando en su formacin qigong, se vuelven sensibles al
flujo de
energa en su interior y con la energa que le rodea. Es posible que se sienten
atrados por la prctica
al aire libre, en un jardn, en un balcn o en un parque local. Esta es la forma
qigong ha sido
practicado durante siglos. Usted se sentir fresco por el aire a su alrededor. Sin
embargo, no es
aconsejable practicar al aire libre cuando hace viento o la lluvia, y que no est
frente a la luz solar directa, a pesar de la luz del sol sobre su espalda es
beneficioso. Si le resulta dicil ir al aire libre por cualquier razn, tratar de tener una fuente de aire fresco en
la habitacin donde
usted hace sus ejercicios.

Puede mejorar su sensibilidad hacia el mundo natural y derivar inmenso


beneficio
de ella, aprendiendo a practicar con un rbol.
Esta foto fue tomada
cuando fui a Muir Woods,
el bosque de los cedros maravillosa
en el norte de California. los
potencia de la energa natural en
el bosque es maravillosamente
vigorizante.
Los rboles son entre los grandes
potencias de la naturaleza, y
la energa que irradian es
extremadamente potente. la presencia
cia de los rboles es una tremenda
apoyo para su prctica, estabilizing y calmar con
su poder de proteccin.
Si desea probar este
la prctica, buscar un rbol que emana una sensacin de fuerza, el poder y el
bienestar. Lo necesitan
no puede ser un rbol enorme, pero usted debe tener la sensacin de que su
energa es saludable.
Reposar unos pies de distancia del rbol en cualquiera de las posiciones de
qigong. Para esta prctica
(Que es ligeramente diferente a lo que se ve en la foto), por favor asegrese de
que se enfrenta
el rbol.
Imagine que hay un circuito de energa que se extiende desde la copa del rbol
hasta la parte superior de su cabeza. Se contina a travs de su cuerpo hasta los
pies, a continuacin,
hacia abajo en la tierra, donde se conecta con las races del rbol. El circuito
contina
una copia de seguridad a travs del rbol hasta que comience a dar vueltas a lo
largo de la parte superior de la cabeza
de nuevo.
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156
El Libro de Qigong para la ansiedad
A medida que usted se imagina la energa del rbol que entra por la parte superior
de la cabeza, respirar.

A medida que va desde los pies hacia atrs en el rbol, exhale.


Cuando se pare, permita que su mente descanse en este circuito continuo. con
experiencia prctica
titioners indica que se siente el ciclo mutuo de energa entre ellos y el rbol, ya
que
relajarse en la experiencia.
Puede realizar todas o algunas de las prcticas de qigong en este libro al aire
libre. Si usted comienza su
da con una pequea rutina, como el que en el extremo de la parte 3, haciendo la
totalidad o parte de su rutina
al aire libre puede dar a su energa de un impulso real y ayudar a su sistema
nervioso se recupere de
cualquier noche preocupaciones, falta de sueo, o la tensin.
Sus sentidos y su mente en la Naturaleza
La prctica de qigong al aire libre es una excelente oportunidad de utilizar sus
sentidos y su
mente para ayudarle con su ansiedad. Sentir el aire en la cara, escuchar los
sonidos de la
rboles, el olor de la hierba y las flores. Respirar libremente de una manera
relajada.
Si hay una corriente en el parque o el bosque, se puede pasar unos momentos
mirando
en el agua corriente. Si ve una piedra en el agua, observar cmo el agua fluye
alrededor
y pasado en una corriente sin fin. Trate de pensar en s mismo como una piedra
lisa, de pie
en la corriente de todas sus angustias y dificultades. Fluyen a su alrededor y
cuando permanezca
inmvil en la corriente. Trata de formar una imagen clara del agua que fluye por
la piedra
en su memoria, por lo que puede usarlo ms tarde. Al ser una piedra en el agua
no significa que usted
vuelto insensible o fro como persona. Simplemente significa que usted toma su
lugar en el
la corriente que fluye de su vida, pero no son arrastrados por ella.
No hay que confundir esta prctica al aire libre con la meditacin. Usted puede
hablar con sus amigos o
cualquier persona que conozcas en el parque. Si te gusta cantar a s mismo, por
favor. Pero, por favor tome
esta oportunidad no utilizar auriculares para escuchar msica o cualquier otra
cosa. Este es un momento

para apreciar la naturaleza tal como es.


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Trabajar con la energa a su alrededor


157
Su experiencia natural
Que ha estado tomando su prctica de qigong fuera en la naturaleza. la prctica al
aire libre permite
que se sienta ms expansiva, para hacer los ejercicios al aire libre y pasar tiempo
haciendo
una conexin con rboles -algunos de los ms poderosos transformadores de la
energa de la naturaleza. Usted puede
hacer otras prcticas de qigong aire libre tambin. En la tabla a continuacin se
presentan algunas sugerencias para
prcticas que se pueden probar al aire libre. Seguir sus propias preferencias.
Es muy til para mantener un registro de su experiencia de hacer el qigong. Tu
eres el nico
persona que puede sentir lo que est sucediendo a medida que hace esto y cmo
est afectando a su ansiedad
patrones. Si desea tener una lista de las sensaciones que le ayude con su persona
Sonal opinin, se puede utilizar el "Quick Check" tabla al final de la
introduccin. Si tu
encontrar til esta informacin, se puede seguir manteniendo las notas para s
mismo en una libreta aparte.
Si ha intentado hacer
esto, cul fue su
experiencia inicial de
hacindolo?
Si ha seguido
hacen esto, qu efectos son
te des cuenta?
La prctica de "Subir a por
Aire "y el pie
ejercicios en la parte 1 para obtener
que comenz al aire libre.
La creacin de un circuito de energa
con un rbol.
La prctica de "Tu diario
Rutina "(parte 3) al aire libre.
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158

El Libro de Qigong para la ansiedad


Los dos polos
A medida que desarrolla su prctica de qigong, las manos se vuelven cada vez
ms poderoso conconductos de energa. Son como los dos polos de un campo magntico, en un
momento dado, uno de
estos polos es positivo, el otro es negativo. A medida que aumenta la sensibilidad
y el qi
se vuelve ms y ms potente, se puede sentir la ejecucin actual invisible entre
palmas de las manos.
Existen numerosas aplicaciones curativas de esta corriente. Sus manos se pueden
utilizar en
exactamente de la misma manera que los imanes se utilizan en la terapia del
imn. Mediante la colocacin de las manos
en diferentes puntos del cuerpo, la corriente pasa a travs del cuerpo de una
palma de
el otro.
Antes de realizar las tcnicas de masaje qigong que se describen en las pginas
siguientes,
es necesario asegurarse de que existe un fuerte flujo de qi a sus manos.
Estar en la posicin "Sosteniendo la
Baln de Oro en su vientre "durante al menos
cinco minutos. Si es posible, baje el cuerpo
un poco ms de lo habitual. Tu
parte superior del cuerpo debe estar relajado. Untado
los dedos ampliamente separados.
Cuando haya completado su
de pie, frote sus palmas juntas rpidamente
durante al menos treinta segundos para entrar en calor.
Bate las manos juntas alrededor de una docena
veces para traer su interior al qi
superficie de sus palmas. Ya est listo
trabajar.
Usted va a utilizar sus manos como
dos polos magnticos del yin y el yang
energa. Hay muchas maneras de utilizar
esta energa, que incluye, como primer tratamiento de alguna
situaciones. Si usted tiene un accidente, tal
como golpes alguna parte de su cuerpo o
tropezando y desgarrador de su tobillo,
se puede aplicar palmas de las manos a cada lado

de la zona afectada. Esto calma la reaccin nerviosa y estabiliza toda la zona, ydependiendo de lo que le ha ocurrido, es posible que tambin encontrar que
puede aliviar sus
el dolor y ayudar a reducir la hinchazn.
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Trabajar con la energa a su alrededor


159
Se puede imaginar que la parte de su cuerpo que se lleva a cabo entre las manos
es una
pequeo planeta, como nuestra propia tierra. El campo de energa entre sus
manos es como la energa
de la galaxia que rodea la tierra y mantiene su biosfera. Est utilizando el flujo de
de su qi como un campo de calidez, apoyo y educacin.
En nuestra tradicin, este uso de qi se refiere a menudo como "medicina natural".
La gran
sabio taosta Zhuangzi (tambin transcrito "Chuang Tse"), que vivi unos 2.500
aos
Hace, escribi acerca de esto: "Los tres tesoros de la vitalidad, la energa y el
espritu de una experiencia
florecimiento de la vida diaria y llenar todo el cuerpo, por lo que gran medicina
se puede esperar
que se produce naturalmente ".
Esta "medicina natural" es uno de los logros de la prctica de qigong. Como tu
madurar en su prctica, la calidad y la potencia de sus cambios de energa
interna. Qu
que podra haber sido un flujo algo dbil, irregular, inestable de energa se vuelve
ms completa,
ms constante y sin fin-menos como una corriente, ms como un ancho ro. este
mejorada
flujo de energa puede ser utilizada para algunas formas de auto-curacin y
ayudar a los dems.
He hecho este tipo de masaje curativo para la mayor parte de mi vida
laboral. Empec con una
clnica en Hong Kong despus de mi formacin como un herbolario tradicional y
bonesetter, y yo
desde entonces han tratado innumerables personas en mis centros en Londres y
Piedmont, California.
He entrenado a varios de mis estudiantes de nivel superior en este mtodo
tambin. A ellos les gusta reportar
sus experiencias para m, especialmente si han sido capaces de utilizar su xito en
qi

emergencias. Uno de ellos me dijo de tal xito.


Estaba caminando sobre un pavimento irregular y de repente tropec. Mi pie se
deslice
de un adoqun suelto, y el pie torcido hacia un lado. Aterric en el fuertemente
lado de mi pie, tirar y torcer el tobillo al mismo tiempo. El choque fue
a travs de mi cuerpo. Inmediato se detuvo y comenz a frotar mis palmas
juntos. Cuando fueron muy clidos, me arrodill y contuve el tobillo entre ellos.
Entonces, despus de un rato, me di por toda la zona un buen masaje fuerte, con
mi
palmas de las manos. No estaba seguro de cul sera el efecto. Cuando me puse
de pie, descubr que poda
poner todo mi peso sobre la pierna afectada. Entonces me mov lentamente el
tobillo. Era
oferta. Di unos pasos y senta que poda moverse y continuar a pie. Cuando yo
mirado en mi tobillo esa noche, no haba hinchazn.
Si no ha practicado Zhan Zhuang qigong con regularidad, han estado practicando
incorrectamente, o slo han estado practicando durante un perodo relativamente corto
de tiempo, que no debera
esperar lograr resultados milagrosos. Pero si se practica con regularidad y la
experiencia de la
sensaciones de la corriente de energa entre las manos, se puede utilizar el qi de
esta manera y
en las aplicaciones descritas en las pginas siguientes.
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160
El Libro de Qigong para la ansiedad
El cuello y la cara de Auto-Masaje
Usted puede utilizar su energa para la curacin y auto-masaje calmante. Su
sistema nervioso se
maravillosamente responder a un masaje relajante qi de su cuello y la cara, lo que
eliminar
tensin en el cuello y llevar la energa radiante en la cara.
En primer lugar, coloque sus manos y frotarlas vigorosamente durante un rato.
Trate de asegurarse de que sus dedos y los dedos tambin se frotan uno contra el
otro.
Esto nos lleva automticamente a ms qi
tus manos. La mayora de la gente experimenta el
efectuar de inmediato: las manos y
los dedos se calientan. Incluso si no lo hace
experiencia de aumento de la temperatura, su

energa est ah.


Luego se frota las manos hacia atrs y hacia adelante
sobre la parte posterior de su cuello. Esto ayuda a
bloqueos claros y rigidez que impiden
el flujo de energa en el cerebro y
sistema nervioso.
Tambin puede darse un poco de qi "
facial "de esta manera. frotar suavemente las manos
sobre los ojos, las orejas y la cara, como si
asearse. Trate de sentir el efecto de
sosteniendo sus palmas sobre los ojos cerrados
durante unos segundos y entonces por encima de su
orejas.
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Trabajar con la energa a su alrededor


161
Calmando su espalda
La ansiedad y la otra tormento interior es una de las causas ms comunes de
dolor de espalda. Esta
condicin dolorosa afecta a millones de personas. Si usted sufre de ella, puede
ser capaz de dar
un poco de alivio con un masaje qigong. Esto no debe confundirse con una cura
para
dolor de espalda, especialmente si usted est sufriendo de una lesin en la
espalda, un nervio pellizcado, o
una condicin crnica. Pero el flujo del qi calentamiento le ayudar a aliviar,
disminuir su nivel de
ansiedad, y le ofrecen un poco de alivio.
En primer lugar frota las manos para estimular su qi. Doblar sus dedos en puos
abiertos,
como si estuviera sosteniendo un huevo en cada mano.
Coloque sus puos abiertos en el
baja de la espalda de manera que la
curva entre el pulgar
y el dedo ndice se basa en
la suave piel justo por encima de su
caderas. No est utilizando el
totalidad de su lado, slo el
curva entre el pulgar
y el dedo ndice. A continuacin, utilice
sus puos abiertos para dar masajes

esos dos lugares en la espalda


durante el tiempo que usted desee.
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162
El Libro de Qigong para la ansiedad
aliviar dolores de cabeza
Hay muchas causas de dolores de cabeza. Algunos son el resultado de accidentes
y lesiones,
que requieren un tratamiento especializado. Sin embargo, muchos dolores de
cabeza comunes son causadas por una
obstruccin de qi en la zona del cuello y los hombros, lo que afecta el suministro
de sangre
y oxgeno al cerebro. Puede utilizar la siguiente secuencia para el alivio.
Comience por estimular el flujo de qi a sus palmas utilizando el mtodo de "dos
polos".
A continuacin, trabajar con la punta de dos o
tres dedos en cada templo. Hacer
crculos suaves alrededor de la zona del
templos, presionando suavemente hacia adentro. Hacer
treinta y seis pequeos crculos.
A continuacin, pasa los dedos a lo largo de los dos
lados de la cabeza, de los templos a
detrs de las orejas y hacia abajo a la base de
el crneo en la parte posterior de su cuello. Repetir
este movimiento fluido seis veces.
A continuacin, trabajar las puntas de dos o tres
los dedos a cada lado de la parte posterior de la
cuello, debajo de la base del crneo. Hacer
treinta y seis pequeos crculos, presionando suavemente
hacia el interior mientras se mueve. Para terminar, el "lavado"
la cabeza y la cara con firme, suave,
movimientos circulares durante aproximadamente un minuto.
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Trabajar con la energa a su alrededor


163
Circuito de energa
Otra manera de trabajar con la energa viviente del mundo que te rodea es crear
una
circuito de energa con un compaero. Te recomiendo hacer esto con un miembro
de la familia o un buen

amigo, alguien con quien usted tiene una conexin clido, solidario ya. No lo es
necesaria para que ambos puedan tener experiencia con el qigong, pero uno de al
menos debe
estar experimentando con las prcticas en este libro. Si los dos estn haciendo un
poco de diario
la prctica de qigong, por supuesto, el efecto ser an ms fuerte.
De pie uno frente al otro. Es mejor si los pies estn al ancho de hombros. Mueve
tu
brazos de modo que estn posicionadas en un ngulo de 45 grados hacia un lado,
al nivel de su cintura.
La palma de su mano derecha est orientada hacia abajo; la palma de la mano
izquierda se gira hacia arriba.
Ponga su mano derecha sobre la otra
La mano izquierda de la persona, con su revestimiento de palma
hacia abajo sobre la palma de su pareja. su dos
las palmas se enfrentan entre s. Deje algo
en el espacio entre las manos, como si
se sostiene una naranja entre ellos.
Su energa crear una forma natural
circuito a travs de sus manos. respirar tural
ralmente. Slo reposar durante algunos minutos como
esto, la respiracin natural y relajante.
Mucha gente me pregunta exactamente lo
ruta de la energa toma. Tu puedes pensar en
que viaja desde la palma de la primera
La mano derecha de la persona (que se enfrenta
hacia abajo) en la palma de la otra
La mano izquierda de la persona. La mano derecha es
pasar energa a la izquierda y la izquierda est
tomndolo. La energa simultneamente
hace un circuito a travs de sus dos cuerpos
y contina a travs de la conexin
de los otros dos manos.
Tambin puede trabajar con este circuito de energa que se sienta. Simplemente
organizar a s mismos por lo
que se enfrentan entre s y crear el circuito con las palmas extendidas. Si uno
persona no es capaz de ponerse de pie por cualquier razn, esa persona puede
permanecer sentado mientras que el
otros stands.
pgina 177

164

El Libro de Qigong para la ansiedad


Si tiene problemas para averiguar las posiciones de las manos, por favor mirar
cuidadosamente los dos
manos en el primer plano de la imagen, que muestra la posicin correcta con una
sola persona
la mano del hijo en la parte superior derecha, con la palma hacia abajo, y de la
otra mano izquierda debajo con
la palma hacia arriba. La foto muestra tambin el espacio entre las manos. Si lo
consigues
un conjunto de palmas de las manos correctamente alineados, entonces usted
puede simplemente copiar que (en posicin inversa
cin) para el otro conjunto de palmas. La foto tambin muestra que los dedos de
sus manos estn
suavemente separan, pero no estn tensos.
Hay muchas maneras en que podemos utilizar y beneficiarse de un circuito de
energa como este. Si tu
se siente ansioso, slo hay que preguntar a su pareja para estar contigo por un
minuto o dos. En mi
experiencia con muchos estudiantes, incluso aquellos dos minutos puede ser
extremadamente til. T
se encuentra que la energa de la ansiedad se neutraliza.
Qu ocurre si ambas personas estn sintiendo ansioso? Su circuito de energa
llevar a su
ansiedad junto con l. La energa fluye forma, la energa de ansiedad ms dbil,
ms alterados
fluir hacia abajo hacia la tierra y disipar en el suelo. Eso dejar una
fuerte circuito de energa de apoyo que fluye entre los dos.
pgina 178

Trabajar con la energa a su alrededor


165
Experimentando Trabajo de Energa
Ha tratado de las diversas formas de trabajo de la energa que se introdujeron en
esta parte
del libro? Estos incluyen masajes energticos ( "los dos polos"), as como el
trabajo con
otra persona para crear un campo de energa compartida ( "Circuito de
Energa"). Es importante prestar
atencin al efecto de estas prcticas, de modo que usted puede aprender de ellos y
desarrollar
su capacidad.

Tambin puede ser maravilloso para pedir a sus socios acerca de su experiencia,
por lo que hay espacio
en esta tabla para eso tambin. Recuerde que la experiencia de cada uno nico,
no es mejor
o peor que cualquier otro. Si usted ha resultado til, puede continuar para
mantener las notas de
a s mismo en una libreta aparte.
Qu experimenta como ha seguido las instrucciones para "los dos polos"?
Si usted ha intentado dar un cuello de qigong y facial, qu efecto tuvo?
Solo lo haya hecho con el que se da un qigong masaje de espalda, cmo se
senta,
durante y despus?
Si usted tena un dolor de cabeza y probado usando el mtodo de qigong "Aliviar
dolores de cabeza", lo
sucedido?
Solo lo haya hecho con la creacin de un "Circuito de Energa" con un
compaero, lo que hizo
cada experiencia?
pgina 179

166
El Libro de Qigong para la ansiedad
Crecimiento-Un interno de la opinin de Nueve Meses
Por favor, vuelva a la siguiente tabla en la fecha que ha introducido en el cuadro
de la fecha "
nueve meses a partir de ahora "en el" Crecer desde dentro "tabla al final de la
parte 1.
Responder a estas preguntas sin mirar hacia atrs para ver qu respuestas que dio
nueve meses
hace. A continuacin, puede comparar sus respuestas y reflexionar sobre su
experiencia.
No importa si usted ha mantenido una prctica de qigong regular o seguido
cualquiera de
Las recomendaciones de este libro. La vida es un proceso de cambio constante, y
es siempre
ayuda tomarse unos minutos para revisar su experiencia. Por favor, recuerde que
cada
persona es nico. Estas tablas son para su uso personal y privado. Por favor trate
les gusta una conversacin ntima con uno mismo.
La fecha de hoy:
Fecha en que se complet el
"Al crecer desde dentro" tabla:

Cmo es la ansiedad apareciendo en su vida en estos das?


Ha observado algunos patrones comunes en la ansiedad que se sienta como en
casa, en su lugar de trabajo,
o en otro lugar?
Con qu frecuencia experimenta miedo o pnico?
Si se siente abrumado y tener sentimientos de desesperanza, cmo lo llevas con
ellos?
Si usted ha estado utilizando esta gua para ayudarle con su ansiedad, que su
familia
o amigos notaron diferencias en usted?
pgina 180

Trabajar con la energa a su alrededor


167
Cmo describira el patrn de su energa en estos das?
Siente mucha fatiga?
Si usted ha estado usando este libro, ha notado algn cambio en la tensin
En tu cuerpo?
Cul es su patrn normal de sueo ahora?
Cmo se siente cuando se despierta por la maana ahora?
Usted est experimentando problemas digestivos?
Cules son las principales formas que ha utilizado este libro para ayudar con la
ansiedad?
Cul es el principal desafo al que se han enfrentado en el qigong ejercicios que
tiene
experimentado con?
pgina 181

168
El Libro de Qigong para la ansiedad
preguntas frecuentes
Hay algn momento o las condiciones en las que no es buena para practicar
el qigong
al aire libre?
Lo mejor es practicar el qigong al aire libre durante el da. Si usted es un
madrugador y desea
comenzar a practicar antes del amanecer, que est muy bien, sobre todo si usted
es capaz de realizar las gestiones para incluir
la salida del sol en el perodo de su prctica. Normalmente, usted debe tratar con
la prctica del sol
luz que incide sobre su espalda. la energa solar se conecta con un importante
punto de acupuntura en

la parte baja de la espalda, conocido como Mingmen (hombres ming) , la "puerta


de fuego." Frente a fuertes
la luz del sol puede hacer que entrecerrar los ojos y se tensan, impidiendo as el
flujo de energa. Es mejor
no practicar al aire libre si el cielo est nublado, niebla, o lluvioso. La humedad
tambin pueden impedir
el flujo de energa.
Qu pasa si los perros u otros animales ven a una persona "de pie como un
rbol"?
Los animales tienen una atraccin natural a la energa fuerte. Los perros y otros
animales domsticos, ya sea en
casa o al aire libre, pueden tener un inters en una persona que hace el qigong. Si
usted, saben
pueden desear acostarse cerca de usted o estar en la zona donde se est
practicando. Si no lo hacen
usted sabe, podran correr a usted para comprobar hacia fuera. Si un perro no
sabe es
ladrando o saltar arriba y abajo, lo mejor es quedarse quietos y no hacer ninguna
sbita
movimientos, en caso de que esto es sorprendente. Si desea alejarse, baje los
brazos a una
posicin normal y paseo con calma y poco a poco sobre. Una vez cuando estaba
en un parque con una de
mis estudiantes, una ardilla corriendo por su pierna y se sentaron un rato en el
hombro. Hemos tenido un buen
rerse de la forma en que estaba haciendo bastante bien en pie como un rbol.
Qu debo hacer si no hay cambios que pueda hacer a las condiciones en mi
casa
o lugar de trabajo?
A veces es simplemente imposible de hacer cambios fsicos en su entorno. En eso
caso, es importante tener en cuenta que la prctica regular y consistente de
qigong crea un fuerte
campo energtico que no slo le ayuda a nivel interno, sino que tambin acta
como una esfera de proteccin
alrededor tuyo. Esto se refiere a veces como el "aura" y es lo que se puede
observar por medio de
bioelectrografa, tambin conocida como la fotografa Kirlian, que recoge el
campo elctrico
alrededor de una persona. En el apartado de su lugar de trabajo ( "en el que
trabaja," en la parte 5), Doy

sugerencias especficas para ayudar a hacer frente a la intensa energa de muchos


contempornea
oficinas.
pgina 182

Trabajar con la energa a su alrededor


169
Puedes recoger las enfermedades de otras personas mediante la prctica de
qigong o intercambiar energa
con ellos?
Si se encuentra en la misma habitacin que una persona con una tos o un
resfriado, puede elegir que hasta
a travs de la va normal de infeccin fsica. Eso es natural y puede suceder si
usted est practicando qigong con ellos o no. Pero la prctica de qigong tiene un
efecto positivo
efecto sobre el sistema inmunolgico y ayuda a recuperarse ms rpido si usted
tiene cualquier tipo
de enfermedad o lesin. As que lo ms importante es tratar de establecer un buen
fundamento diaria
cin de restaurar su energa. Si lo hace, va a ser al menos riesgo de enfermar, sin
importa la manera como entr en contacto con las enfermedades.
Esto realmente funciona?
La nica persona que puede responder a esta pregunta es usted. La experiencia
personal es la
base de la tradicin qigong. Qigong siempre ha sido transmitida de una persona a
persona. Y la razn por la que se ha transmitido es que una persona tras otra se
encontr
que en realidad trabajaba para ellos. Pero si no lo encuentra til, o si usted no ve
una manera
de encajar en su vida, por favor, no se preocupe. Hay otros mtodos de trabajo
con la energa, y dado que la energa est en todas partes, nunca estar sin l.
Lo que he encontrado es que las personas de todos los mbitos de la vida pueden
encontrar maneras de incorporar un poco
qigong en sus vidas, y les resulta til. Es por eso que he contado sus historias
en todo el libro. Usted puede haber notado que mis estudiantes provienen de una
variedad de
antecedentes: la enseanza, la atencin mdica, derecho, negocios, bienes races,
la informtica, internacionales
las relaciones cionales, y servicio a la comunidad y aadir a esa lista mis
primeros das como
un oficial de polica.

Algunos de mis estudiantes son artistas. Ellos tambin ponen de qigong para
utilizar en su trabajo. Uno
es una cantante de pera. Ella me dijo, "Zhan Zhuang qigong ha ampliado mi
capacidad. los
el cambio es fundamental: se puede or la diferencia. Soy ms fuerte, ms
profundo respiro,
y proyectar mi voz ms lejos. Zhan Zhuang cambi mi conocimiento de mi
espacio interior.
No podra haber aprendido esto apenas de tomar clases de canto ".
No estoy pidiendo que me crean. Te estoy ofreciendo la posibilidad de probarlo
por s mismo. A continuacin, puede decidir si funciona o no.
pgina 183

Un fuego vivo
Si desea mantener un fuego vivo, necesita
Asegrese de que no fuesen brasas que se
permanecer encendida hasta el amanecer. Ese es el significado de
el primero de estos cuatro caracteres.
El segundo carcter representa el fuego
s mismo.
Los dos ltimos personajes expresan la idea de
"Pasar el testigo". En una carrera de relevos cada corredor
lleva la batuta y luego las manos cuidadosamente en
al siguiente compaero de equipo.
La lectura de estos cuatro personajes describen
la nocin de "linaje". Un linaje es un fuego vivo.
Al igual que la llama olmpica, que se mantuvo cuidadosamente
encendida y luego se pasa de mano en mano.
As se desprende de los ltimos tres caracteres. los
primero uno, sin embargo, aade una advertencia. Usted puede
admirar un fuego que ya est ardiendo y decidir
para iniciar su propio. Pero eso es un fuego diferente. Eso
no es el mismo como el mantenimiento de la potencia de la oriinal fuego vivo.
pgina 184

el Linaje
La prctica de cultivar la energa humana se ha transmitido de maestro a alumno
en un linaje que se remonta a unos veinte y siete siglos. Como todas las formas
de energa,
se puede utilizar en una variedad de maneras. A partir de esos primeros das,
siempre ha sido un dis-

corriente distintivo de esta tradicin que ha utilizado la energa para relajar y


nutrir el ser humano
siendo, tanto mental como fsicamente. Mi propio maestro era aficionado a
contar la mil
arenas de aos de historia a travs del cual se ha desarrollado el arte de
qigong. Es gracias a
esas muchas generaciones de estudiantes de maestra y que es posible para m
compartir con
el da de hoy los beneficios que el qigong ofertas para aliviar la ansiedad.
Dos de los primeros libros sobre el qigong son tratados de una mdica
Tise y uno de los libros ms famosos de China de la filosofa. La
Clsico del Emperador Amarillo de Medicina Interna ( Huang Ti Nei
Ching ), texto mdica ms influyente del mundo, apareci
Hace unos 2.400 aos. En ella, el mdico de la corte le dice al
emperador: "Los sabios estaban tranquilamente contenido con la nada
y la verdadera fuerza vital los acompa siempre. su vitales
espritu se conserva dentro ".
El Tao Te Ching , por Lao Zi-uno de los ms ledos
y libros de gran influencia en el curso de la civilizacin- humana
dice: "Por s solo e inmutable, se encuentra que
todo lo que viene a usted y la energa del cosmos se
Nunca se agotarn. "" Por s sola e invariable "era
forma de describir la prctica a travs de la que tenemos de Laozi
llegar a comprender todo el poder del universo.
El cultivo de la energa interna se desarroll como parte de
Taosmo. Se incluy la prctica de permanecer completamente inmvil
en posiciones fijas. El filsofo taosta Zhuangzi nos dice
que los sabios de la antigedad eran "todava e inmvil. Su ...
pgina 185

172
El Libro de Qigong para la ansiedad
respiracin era profunda y silenciosa. "Sus" mentes estaban libres de toda
perturbacin olvidando ...
ting todo. "Ellos eran" abierto a todo y se olvid de todo temor a la muerte. "En
el texto,
un discpulo le dice a su maestro, "estoy progresando." "Qu quieres decir?",
pregunta el maestro.
"Me siento y olvido de todo ... volverse uno con el gran vaco en el que no hay
obstruccin."
Pensamiento budista y la prctica tambin influy en el desarrollo del qigong
tradicional

cin. El desarrollo de la "unidireccionalidad" de la mente (es decir, la capacidad


de la mente para
ser claramente enfocada) en la tradicin budista hizo una importante contribucin
al cultivo
cin y aplicacin de qi en el sistema energtico humano.
Las prcticas de qigong fueron transmitidas a travs de los siglos en un linaje que
se mantuvo en gran parte secreta. No fue hasta el siglo XX que este patrimonio
era
compartida abiertamente en China y trado a Occidente.
La persona que desbloquea estos secretos para el mundo moderno era Gran
Maestro
Wang Xiang Zhai. Nacido en 1885 en el
Shenxian distrito de la provincia de Hebei, que
sufrido de mala salud como un nio. Su
padre estaba decidido a mejorar su
la condicin fsica del hijo y lo envi
para el entrenamiento con su to, el Maestro
Guo Yun Sin, que viva en su pueblo.
De Maestro Guo aprendi el secreto
disciplina de qigong Zhan Zhuang. Despus
la muerte de su maestro, el joven Wang
pasados diez aos viajando a lo largo
China, salas de reuniones y estudiando bajo la
grandes maestros de su poca.
A mediados de la dcada de 1940, que estaba listo para
ensear y transmitir los frutos de lo que l
haba aprendido y se traslad a Pekn, donde
pronto fue reconocido como un maestro de
extraordinaria sabidura y destreza. Su
logro fue enorme. De su
origen humilde como un nio que sufre de
el asma que lo dej gravemente debilitado,
se convirti en una figura central en la tradicin de qigong, con lo que muchos de
su ms profunda
secretos fuera de siglos de secreto en el mundo moderno.
En el transcurso de sus estudios, el Gran Maestro Wang profundiz en lo
espiritual
herencia de la cultura china, sumergindose en la sabidura de la taosta y budista
pgina 186

el Linaje
173

tradiciones. Gran Maestro Wang compone poemas para guiar sus muchos
estudiantes en el
camino de qigong prctica de intentar transmitir con palabras la experiencia
interior de este arte.
Ustedes que desea dominar este arte, empezar por parado.
Respirar profundamente, sin molestias, como el aire entre las nubes.
Su espritu y sus huesos se atena en la forja.
Qudate quieto y firme.
Esta sabidura se impregnar su ser, sin cesar.
Gran Maestro Wang abri nuevos caminos al romper la confidencialidad
tradicional de
de instrucciones qigong. l ense abiertamente. "El conocimiento no debe ser
escondido como una
secreto ", dijo. "Pertenece a toda la humanidad."
Uno de los primeros estudiantes de Gran Maestro Wang era un hombre joven que
tena
La medicina occidental estudiado y
ocupaba el cargo de un dentista en el Diez
Lu (Ferrocarril) del Hospital. Su nombre
Yu fue Yongnian.
Despus de nueve aos de estudio y
la prctica en virtud de Gran Maestro
Wang, Yu comenz a introducir
Zhan Zhuang aspectos de qigong como
tratamiento de enfermedades crnicas en
su hospital. Sus xitos iniciales
eran tales que uno de los principales mdicos
conferencia se celebr en Beijing
Shoudong Hospital de San tres
aos ms tarde, en 1956, para introducir
Zhan Zhuang el sistema de hospitales de toda China.
Despus de la Revolucin Cultural, el profesor Yu public libros innovadoras
acerca
Zhan Zhuang. La primera edicin de Zhan Zhuang de Sanidad sali en febrero de
1982
(Pekn: Educational Publishers). Para abril se public una segunda edicin de
120.000 ejemplares,
y en 1987 se haban impreso otras 294.500 copias. Una edicin limitada de su
prximo
libro , Aplicacin de Zhan Zhuang de Sanidad , se public en Beijing en 1989, y
en el

mismo ao una labor adicional sobre el qigong Zhan Zhuang fue emitida por
Cosmos Libros en Hong
Kong.
El profesor Yu se convirti en la principal autoridad del mundo en Zhan Zhuang
qigong, estaba en
Consejo de Investigacin Nacional de Qigong de China, era un ex consultor de la
AmericanChina Grupo de Investigacin de Qigong, y fue presidente de honor de la Da
Cheng
Grupos Chuan Zhan Zhuang Chi Kung de investigacin (Europa).
pgina 187

174
El Libro de Qigong para la ansiedad
"Tomar t con mi seor"
Casi tan pronto como me presentaron al arte de qigong, me di cuenta de que era
mucho ms potente
que cualquier cosa que haba aprendido antes. Yo quera ir directamente a la
fuente y aprender tanto
como pude. la principal autoridad del mundo en la tradicin Zhan Zhuang de
qigong era un maestro en
Beijing, el profesor Yu Yongnian. Quera aprender directamente de l.
Por desgracia, esto fue en la poca de la Revolucin Cultural en China. Fue un
muy peligroso
perodo. Desde que era de Hong Kong (todava una colonia britnica en ese
momento), me gustara ser visto como una
extranjero, y viajar a China continental para visitar el profesor Yu podra crear
dificultades para l.
As que escrib a l; Por suerte, esto era posible. Despus de haber intercambiado
muchas cartas formales, le dije
l quera estudiar con l. l respondi que habra que llegar a tomar el t con l
en su casa.
A pesar de tener un visitante extranjero le podra poner en peligro, l me dio la
bienvenida. l
me sirvi t en la forma tradicional, y tuvimos una conversacin educada. Luego
lleg el momento para m
dejar. Como Sal de su casa, no dijo nada acerca de si yo podra ser su alumno,
pero le dijo
m, "Por favor, tome el t conmigo de nuevo."
Termin lo visit tres veces, y slo al final de nuestra tercera visita fue lo que dijo
que hara

empezar a compartir algunas ideas conmigo. Cuando volv la prxima vez, me


dijo, "Ahora se quiere
Necesito empezar de nuevo desde el principio. "De esta manera, me convert en
su devoto estudiante.
Enseando a m no era una decisin que tom a la ligera, por eso l quera volver
a verme y
de nuevo. Quera observar, escuchar a la manera de hablar, ver la forma en que
manej una taza de t,
hacerse una idea de mi propia actitud hacia l, y examinar lo que ya haba
aprendido. En el
mismo tiempo, estbamos fortaleciendo la conexin entre nosotros, el canal
invisible que
llevara siglos de sabidura y experiencia hacia el futuro.
Le debo una gran deuda de gratitud, porque l me ense de una manera muy
profunda y significativa
camino. Lo que transmite era algo que slo puede ser transmitida a travs del
poder de
linaje.
El linaje es cmo un arte verdaderamente autntica se transmite y mantiene viva,
transmitida de una manera muy
de manera personal. Es por eso que quiero que, querido lector, sepa acerca de los
siglos de aprendizaje humano
ing a travs del cual este arte se ha desarrollado y se transmite. Por supuesto, la
lectura de un libro es
no es el mismo que aprender directamente de un sostenedor del linaje. Pero ahora
que han empezado a tomar
un inters en este arte, si se lee y respeta las historias, fotos y declaraciones
contenidas en ellos
-pginas que he puesto juntos para darle un sentido de nuestra historia
compartida, espero que lo hagas
tener una idea de lo que podra ser como para empezar a tomar el t con un
maestro.
pgina 188

el Linaje
175
La primera noticia de profesor Yu en la dcada de 1980. No era posible que yo
conozco
l, que slo poda escribir con l, porque China an estaba en las garras de la
Cultura
Revolucin. Ms tarde, por fin pude viajar a Beijing y fue aceptado como uno de
sus

estudiantes. A pesar de que ahora vivo y enseo en Occidente, contino respetar


la clasifiSICAL tradicin de la relacin maestro-alumno y, hasta su muerte en 2013,
regres
regularmente a China para practicar con el profesor Yu y aprender de toda una
vida de experiencia
ENCE en este arte.
La caligrafa de esta pgina es un regalo que he recibido de profesor Yu. Un
literal
traduccin es "Seguir el Tao, da a da, y menos
menos ". Esto significa que a medida que continuamos practicando qigong
correctamente todos los das, que gradualmente sienten menos y
menos de lo que nos preocupa. Menos ansiedad, menos
tensin, menos dolor. Es como algo de pulido
-preciosa lentamente el polvo y la suciedad acumulados son
elimina y se revela la calidad original.
A veces se puede ver "qigong" escrito "chi
Kung ", aunque la pronunciacin es siempre la misma.
Entonces por qu la diferencia en la ortografa? Refleja dos
formas de transliteracin china en Ingls. "Chi
Kung "es la ortografa usando el sistema Wade-Giles de
transliteracin, que fue desarrollado por dos britnicos
diplomticos destinados en China en el siglo XIX
siglo. Wade-Giles fue ampliamente en uso en todo
la mayor parte del siglo XX. La mayora de los chinos
maestros que preservaron las artes clsicas chinas
durante la turbulencia a menudo catastrfico de que
siglo utiliza el sistema Wade-Giles al escribir
sus enseanzas en Ingls. Crec con esa
sistema, y todos mis libros lo han utilizado. Hoy en da,
Sin embargo, el sistema pinyin ms reciente de transliteracin
se utiliza en China, despus de haber sido aprobada por el gobierno. Esta ortografa es mucho ms comn en
los Estados Unidos, y as lo he utilizado en este libro.
Para ayudar a los lectores familiarizados con el sistema anterior de
transliteracin, que he incluido entre parntesis en la primera referencia. He
mantenido la mayora
de los ttulos de las obras o nombres que utilizan el sistema anterior en esa forma.
pgina 189

"Ansiedad Impregnacin"

Uno de mis estudiantes es un administrador de programas comerciales. La


primera vez que vino a verme, le dijo
m, "estoy experimentando ansiedad generalizada." Haba hecho algunas artes
marciales cuando era ms joven
y decidi algn tipo de prctica interior de la energa podra ayudarle con su
angustia interior. Luego,
me dijo lo que estaba haciendo.
Mi ansiedad ha disminuido sustancialmente. Una vez que empec a aprender de
usted, incluso cuando
mi ansiedad surge Soy ms capaz de slo observar, lo que le permite pasar ms
fcilmente,
sin m quedar envuelto en una batalla intil contra el miedo.
Me parece que a travs de la prctica de qigong, soy capaz de alcanzar un estado
de paz, calma, y
serenidad que no se puede obtener por cualquier otro medio de la meditacin, la
relajacin, o incluso
dormir. Esto es despus de haber intentado varias tcnicas de meditacin y
relajacin a travs de una
perodo de alrededor de seis aos.
Despus de practicar el qigong, se siente como acabo de tener una ducha. La
gente a menudo comentan
en lo fresco y relajado miro, lo que no sucede si no he practicado durante una
mientras!
Puede pasar a travs de todo el ciclo de las emociones, de la resistencia, la ira, el
miedo,
dolor, y la euforia. ... Se aprende a dejar ir y tenga en cuenta las experiencias y
sensaciones,
que es una buena prctica y la formacin de los muchos obstculos que aparecen
en la vida diaria.
Qigong es diferente de muchos otros sistemas, porque no est "tratando" de hacer
cualquier cosa. En otros sistemas, a menudo hay que tratar de enviar energa aqu
o all, o
concentrarse en su respiracin. Esto a menudo conduce a cualquiera de la energa
nico ser en la cabeza
o hace que la tensin de la ". tratando" El sistema Zhan Zhuang parece ser ms
natural,
ya que parece que funciona sobre la base de que si se relaja, la energa hace el
trabajo por usted, y
la mente y el cuerpo finalmente terminan donde tienen que estar.
Incluso despus de practicar durante un corto perodo de tiempo, es posible de
forma rpida y fcilmente

obtener un estado de conciencia en todas sus preocupaciones desaparecen


mientras que el fortalecimiento
su cuerpo y el espritu. Con el tiempo, esta sensacin de bienestar tambin se
extiende a su vida diaria.
pgina 190

Si va a abrir el libro Aqu y buscan ayuda en el


prisa
La gente me dice que se estn ahogando. Pueden estar ahogando en su trabajo, la
presin de los plazos, o las abrumadoras demandas y conflictos en sus vidas.
Tienen que llegar por va area.
Hay una poderosa prctica de qigong para esto. Se llama "Subir a por aire."
Usted
puede intentarlo por s mismo: hay fotos e instrucciones claras en la parte 1 de
este libro.
"Qigong", pronunciado como "chi gung", significa literalmente "trabajo interior
de la energa."
sistema ha estado en uso durante veintisiete siglos y es parte de la medicina china
patrimonio. Ayuda a que el flujo de la energa vital en el cuerpo.
No se preocupe por la teora. Usted puede leer esto ms adelante. Este libro est
diseado para
uso prctico. Usted puede seleccionar cualquier cosa que le gustara probar. Tiene
muchas ilustrativo
ciones y est diseado para ser legible a simple vista, por lo que puede descansar
el libro junto a ti
y siga las instrucciones. Muchos de los ejercicios de este libro estn diseados
para
abordar problemas particulares.
Si usted comienza a preocuparse a primera hora de la maana, incluso antes de
salir de
-cama o si usted sufre de insomnio, ir a los ejercicios, "Abrumado, de mentira
Abajo "y" En el medio de la noche "en la parte 3. Puede hacer estas prcticas
profundas
acostado sobre su espalda, en la cama o en el suelo, por la maana o por la noche.
Si usted sufre de ataques de pnico o ansiedad constante que hace que todo se
tensan
el tiempo, ir a la "tensin y el relajamiento" en la parte 2. Tambin puede tratar
de "apretar y hacer
Relajante. "Usted aprieta y estira sus manos, usando los msculos para provocar
una relajacin
acin efecto en el sistema nervioso, similar al uso de una bola de la tensin.

Si desea conocer en profundidad cmo utilizar este sistema de salud para manejar
antigua
su ansiedad y desarrollar su fuerza interior, le recomiendo que lea la introduccin
cin y luego comenzar con los ejercicios en la parte 1. Puede utilizar las tablas
para realizar un seguimiento
de lo que est haciendo.
Sin embargo, si ests ansioso por saltar a la derecha, justo hacer eso. Puede abrir
el libro en
cualquier pgina y tratar cualquier clase de ejercicio aparece all. Todos ellos
estn diseados para ayudarle a
trabajar con su ansiedad.
pgina 191

Sobre el Autor
METRO
aster Lam ha ayudado
millones en el camino
para la salud. l tiene
dedicado su vida al estudio de
qigong y el otro de curacin
artes de la cultura china. De
una temprana edad aprendi bajo
algunos de los ms grandes maestros de
a su vez, en Hong Kong,
Taiwan y China. l tiene
estado enseando en Occidente
desde 1975, la apertura de la
secretos del cuidado de la salud chino
a travs de sus libros, vdeos,
talleres y clases.
Maestro Lam es un sostenedor del linaje de la tradicin clsica Zhan Zhuang
qigong estacido por el Gran Maestro Wang Xiang Zhai. Esto es ampliamente conocido como
"pie como un
rbol ", un Maestro Lam arte introdujo por primera vez a Occidente en su libro
pionero El
Camino de Energa . Es este sistema de eficacia comprobada para la salud
regenerativo que se encuentra en el corazn
de este libro.
Maestro Lam es tambin el fundador del estilo Lam Tai Chi Chuan, desarrollado
para permitir

la gente en Occidente para aprender y practicar los principales movimientos


fundamentales de tai chi
chuan.
pgina 192

1
Nacido en Hong Kong a finales de la Segunda Guerra Mundial, Lam Maestro
estudi por primera vez
con maestros tales como pulmn Tse-Cheung, un discpulo del Gran Maestro Hu
Yue-Chang,
conocido en China como "el rey de la Palma de Hierro." Fue entrenado en el arte
de Choy
Lee Fut, Norte de Shaolin Kung Fu, y la palma del hierro, as como el tai chi.
A continuacin, estudi medicina china, convirtindose en un bonesetter
calificado y herbolario,
y abri una escuela y una clnica en Hong Kong. En esta etapa de su carrera, se
introproducido a un maestro formado en la tradicin del Gran Maestro Wang Xiang
Zhai, que tena
abierto el mundo de Zhan Zhuang qigong al pblico. Maestro Lam fue a estudiar
en Beijing con el profesor Yu Yongnian, un gran maestro del arte de Zhuang
Zhan.
El profesor Yu, que muri recientemente, era la autoridad ms importantes del
mundo en este sistema de
qigong; sus libros son ampliamente utilizados en China.
Lam Maestro se estableci por primera vez en Londres a mediados de la dcada
de 1970. Se convirti en la primera persona
reconocida oficialmente por la Autoridad Inner London educativo para ensear el
arte de tai
chi, lo que abre este campo para la aceptacin formal en la educacin. Se abri
una clnica en
Londres y establecida tanto la Asociacin Lam de Artes Culturales y el Zhan
Zhuang Chi Kung Research Group (Europa), con miembros en casi una docena
de pases.
Durante este tiempo, se demostr el poder de su arte mediante el uso de qigong
para curarse
despus de un accidente casi fatal y una enfermedad que amenaza la vida.
En 2009, el Maestro Lam explor enseanza y que ofrece tratamientos curativos
en el
Estados Unidos. Se instal en Piedmont, California. Ahora divide su tiempo entre
Europa y Amrica del Norte, dando a la enseanza privada, las clases pblicas y
talleres, y

seminarios profesionales, as como ofrecer KTL terapia, una sntesis de toda su


vida riencia
cia llamado as por los miembros de su familia que trabajan con l para
proporcionarla.
Maestro Lam es el autor de una serie de libros sobre el tai chi, el qigong, y el
Feng Shui.
Entre sus obras ms ledas, publicados en ms de una docena de idiomas,
son Paso a paso
Paso Tai Chi y Qigong su triloga, El Camino de la Energa , el camino de la
curacin , y el camino
del Poder . l es conocido como el presentador de las diez partes de canal Cuatro
series soporte
An-estar en forma , que se puede ver en la pgina web del Maestro Lam (vase
la seccin "Maestro
Lam on Film "para ms).
pgina 193

Curacin y Formacin
con el Maestro Lam
METRO
aster Lam ofrece entrenamiento personal, clases pblicas, talleres, y SEM
profesionales
inarios. Tambin ofrece tratamientos curativos del qigong. l se basa en
Piedmont, California,
y en Londres, Inglaterra. l viaja ampliamente en todo el ao.
Es importante entender que las prcticas y recomendaciones de este libro son
sobre la base de una vida de estudio y prctica. Usted es ms que bienvenido a
experimentar con
usted mismo. El uso de este libro, mientras que beneficioso para usted,
personalmente, no constituye una
la autorizacin para ensear a los dems el qigong, para presentarse como un
alumno del Maestro Lam, oa
publicar esta informacin en libros o en pginas web. Si usted desea tomar su
entrenamiento
ms o explorar cmo compartir con otras personas que podran beneficiarse, por
favor, pngase en contacto con Maestro Lam
para discutir esto y averiguar acerca de la formacin y worksops que ofrece.
Los tratamientos de curacin
Maestro Lam tiene una vida de experiencia en la curacin de una amplia gama de
trastornos. A travs de su
propios aos de investigacin y experiencia, el Maestro Lam ofrece ahora un
sistema de curacin de qigong

conocida como Terapia KTL. Se basa en la investigacin acumulada sobre las


propiedades curativas de las
un sinnmero de hierbas, las estructuras fsicas del cuerpo, y las vas por las
cuales nuestra
se mueve la energa interna. Este sistema ha demostrado ser eficaz para ayudar a
las personas con muchos
enfermedades y lesiones. Testimonios se publican en su pgina web, http:
//www.lamkamchuen.
org. El sitio incluye una lista de condiciones que pueden ser ayudados por esta
terapia. stas incluyen
dorsalgia (dolor de espalda), el latigazo cervical, citica, luxacin de la
articulacin, los accidentes y lesiones deportivas, y
dolor de cuello y hombros, as como la cadera, la rodilla y dolor de tobillo.
pgina 194

La curacin y la formacin con el Maestro Lam


181
Si desea hacer una cita para tratamiento con el Maestro Lam, por favor
contctalo. Su nmero de telfono en los Estados Unidos es 1-510-666-7889. su
internacional es la sede en Londres, Inglaterra: +44 207 261 9049. Su direccin de
correo electrnico es
hq@lamassociation.org.
Entrenamiento personal
Si desea estudiar en privado con el Maestro Lam, por favor, pngase en contacto
con l durante una cita
ambiente. Su nmero de telfono en los Estados Unidos es 1-510-666-7889. su
internacional
la sede se encuentra en Londres, Inglaterra: +44 207 261 9049. Su direccin de
correo electrnico es HQ @
lamassociation.org.
Clases y Talleres
Maestro Lam ofrece clases pblicas en Piedmont, California. Para obtener
informacin sobre la corriente
clases, por favor visite su sitio web, http://www.lamkamchuen.com. Maestro Lam
est dispuesto a
organizar, bajo peticin, talleres sobre el qigong de condiciones y enfermedades
especficas. Si usted es
interesados en la organizacin de un taller de Maestro Lam cualquier parte del
mundo, por favor, enve
una propuesta por escrito a hq@lamassociation.org~~V~~singular~~3rd.
seminarios profesionales

Si usted es un profesional de la salud interesados en la aplicacin de qigong en el


cuidado de
las personas que sufren de ansiedad o de otras condiciones, Maestro Lam es ms
que dispuestos a
discutir ofreciendo seminarios profesionales especializados. Si est interesado en
organizar una
seminario profesional en cualquier parte del mundo con el Maestro Lam, enva
por escrito
propuesta a hq@lamassociation.org~~V~~singular~~3rd.
Sitios Web
sitios web de Maestro Lam incluyen:
http://www.lamhealing.com
Este es el principal sitio web, donde encontrar detalles de los tratamientos
curativos que
Maestro Lam ofrece el uso de los otros sistemas de salud en el que ha sido el
qigong y
entrenado y que ha practicado a lo largo de su vida.
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182
El Libro de Qigong para la ansiedad
http://www.lamkamchuen.org
Este es el sitio web principal para las clases y talleres que el Maestro Lam y su
hijos ofrecen en los Estados Unidos. Tambin se presentan los antecedentes tiles
en la curacin tradicional
CIN conservan.
http://www.lamkamchuen.com
Este es el sitio web internacional del Maestro Lam, que tiene amplios detalles
sobre su arte,
sus libros y pelculas, sus clases y su curacin trabajan en todo el mundo.
http://www.lamassociation.org
Este es el sitio web de la Asociacin Cultural de Arte Lam, Europa. Esto es
Maestro
centro europeo de Lam. Incluye informacin detallada sobre el Maestro Lam y su
activilazos de los pases europeos, as como enlaces a sus instructores calificados.
Fuerza interior
Talleres de ansiedad y consultas personales
con el Maestro Lam
Los mdicos escriben por noventa y de cuatro millones de recetas
para medicamentos contra la ansiedad anualmente en
Slo en los Estados Unidos. *

Ya sea que usted est tomando medicamentos, o que reciben tratamiento para la
ansiedad o mirando
para un plan de la centenaria sistema de qigong tratamiento totalmente diferente
de la interna
fortalecimiento de energa puede ayudar. Ofrece un mtodo diferente, la prueba
del tiempo de
contrarrestar los efectos desestabilizadores de la ansiedad. Se construye su
depsito interno de
mientras que la fuerza interior que le permite continuar con cualquier otra forma
de tratamiento que usted
deseo.
Autoridad Internacional de qigong Maestro Lam ofrece talleres y con- personales
consultas a peticin.
Si desea organizar un taller o consulta personal con el Maestro
Lam, por favor, pngase en contacto con l. Su nmero de telfono en los
Estados Unidos es 1-510-666-7889.
Su sede internacional se encuentra en Londres, Inglaterra: +44 207 261 9049. Su
direccin de correo electrnico est hq@lamassociation.org.
* Miller, Lisa. 2012. "Escuchar a Xanax." Nueva York, 18 de marzo
http://nymag.com/
noticias / caractersticas / xanax-2012-3 /.
pgina 196

Libros y Videos
con el Maestro Lam
T
ediante sus libros y videos Maestro Lam ha introducido y enseado una serie de
artes culturales chinos en el oeste. Sus obras han vendido ms de un milln de
copias, en
diecisiete idiomas. Para obtener copias de sus libros, por favor consulte a su local
o en lnea
librero. Para los vdeos y DVDs, por favor, pngase en contacto con Maestro
Lam directamente en http: // www
.lamkamchuen.org o correo electrnico hq@lamassociation.org.
El Camino de la Energa
Un manual de qigong integral, el primer libro de la triloga de Maestro Lam. Este
es el
trabajo pionero que introdujo el sistema Zhan Zhuang de qigong a la occidental
mundo. Este libro proporciona una comprensin del sistema energtico humano,
incluyendo
ejercicios prcticos para ayudar a la energa interna del arns y estimulan la
circulacin de la sangre.

La forma de curacin
El segundo libro de esta triloga presenta un sencillo programa de qigong y tai chi
ejercicios
para mejorar la suavidad del flujo de energa interna, que es vital para la buena
salud. Las rutinas son
apto para todas las edades y niveles de condicin fsica, y hay modificaciones
especiales para las personas
con discapacidades y los que estn en mal estado de salud.
El camino del poder
La tercera parte de la triloga introduce Da Cheng Chuan ( "el gran logro").
Esta es la ms potente de todas las artes marciales. El libro presenta cio qigong
clsica
cicios, sino tambin los movimientos extrados de este arte marcial
extraordinaria.
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184
El Libro de Qigong para la ansiedad
Todos los das Chi Kung
Un programa de qigong sentado para caber en su da, en el trabajo, en casa, o el
juego. Ofreciendo un quince
rutinaria minutos al da, este es el primer libro que se centra en el qigong sentado.
Caminar Chi Kung
Un manual que se centra en el qigong en movimiento e incluye ms de quince
pasos diferentes
pasos y sistemas.
Paso a Paso Tai Chi
El principiante gua ms importantes de este arte antiguo, que ofrece claras
instrucciones paso a paso
y fotografas en color de los movimientos bsicos de Tai Chi.
Tai Chi para mantenerse joven
Un programa de ejercicio simple para todas las edades, con cuidado, paso a paso
las descripciones de
movimientos y ejercicios que se pueden realizar como una rutina diaria en casa o
en cualquier
otro lugar conveniente.
El Manual de Feng Shui
Esta gua presenta la filosofa de este arte y se muestra cmo usar el Feng Shui
para llevar
energa armoniosa en el hogar o la oficina, promoviendo as la salud y en general
bienestar.
El Manual de Personal Feng Shui

Una gua prctica para la creacin de su carta de Feng Shui individual y buscador
de direccin para
crear armona en situaciones cotidianas.
El Feng Shui Cocina
La energa de los alimentos; Datos bsicos del feng shui; preparar y cocinar; y
recetas para los cuatro
estaciones.
El camino del t
Una gua detallada para el arte de hacer y disfrutar de este delicioso y saludable,
y complejo
beber.
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Libros y videos con el Maestro Lam


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Lam principal en Cine
Stand Still-estar en forma
Una serie de televisin de diez captulos que presenta el qigong paso a paso que
estimula el interior
cuerpo, mejora la energa fsica y la promocin de la salud y el bienestar. la
completa
serie est disponible en lnea en
http://www.lamkamchuen.org/Simple_Exercise/Simple
_Exercise.html.
El camino del poder
Filmada en China y Londres, que contiene cerca de cincuenta minutos de
manifestaciones nicas
por el Maestro Lam, profesor Yu, la seora Wang Yuk Fong (hija del Gran
Maestro
Wang Xiang Zhai), y los estudiantes. Tambin incluye una demostracin nica de
interior
poder.
Baln de Oro Tai Chi
movimiento clsica compilado por el Maestro Lam por sus estudiantes. Fortalece
su cuerpo,
despeja tu mente, y levanta su espritu. Rodada en localizaciones con la
enseanza Maestro Lam
los ciudadanos locales, que incluye ejercicios sencillos, de rejuvenecimiento que
se pueden hacer por las personas que
necesitar sentarse o acostarse