"El hombre perfecto es la respiracin como si l no est

respirando"
- Lao Tze
El
mtodo
de respiracin teraputica para

Buteyko

Las
alergias Enfisema
ME / fatiga crnica Sinusitis
Asma
Sndrome de la guerra del Golfo
Migraa
Apnea
del
sueo
Depresin
hiperactividad
Ataques de pnico trastornos
del
sueo
Eczema
Alta
presin
sangunea
Rinitis
Ronquidos
"La medicina moderna ha cado a los niveles de empirismo
ciego. Esto parece haber sucedido porque los intentos para
encontrar las causas de enfermedades como el asma,
angina de pecho, hipertensin, etc., han sido infructuosos,
por tanto, un principio importante de la medicina est
siendo pisoteada. el mismo principio sobre el cual la
filosofa se basa buteyko: "al no haber encontrado la razn
de la enfermedad, el mdico no tiene derecho a tratar al
paciente. Slo despus de haber descubierto la razn de la
enfermedad, es posible garantizar la recuperacin ".
La medicina moderna, tal y como est en este momento, o
bien ha dejado de buscar las causas del asma, angina de
pecho, hipertensin, etc., o que tiene una falsa impresin
de sus razones. Es por ello que estas enfermedades siguen
siendo incurables. A travs de la comprensin de los
"factores desencadenantes" solo nos queda esperar para
tratar el problema sintomticamente. Slo a travs de la

comprensin de la causa de la enfermedad, podemos tener

la esperanza de curar.
El objetivo del mtodo Buteyko es corregir el patrn de
respiracin del paciente, que es reacondicionar el patrn
de
respiracin
a
los
niveles
recomendados
internacionalmente. A travs de este proceso se rectifica el
dficit de dixido de carbono. El proceso buteyko es
completamente seguro y libre de drogas ".
- Profesor KP Buteyko
Por
de

favor,

descargue
el
respiracin

mtodo
Buteyko
teraputica

NOTICIA IMPORTANTE:
Buteyko ebook respiracin ha sido descontinuado y ahora
es reemplazado por Guo Lin Chi Kung respiracin
Caminar con Qigong disponibles a travs del libro The Cure
y causa del cncer .
"La respiracin es la parte ms importante de la prctica
de Qigong Guolin y otras formas de Qigong." - Ricardo
Serrano
B,
R.Ac.
- Extractos de la pgina 53, la curacin y causa del cncer
Gracias por su inters!
Preparado por Ricardo B. Serrano, R.Ac. 2001
en consulta con el doctor Natalia Lapa y James Hooper
# 601-110 West 4th Street
North Vancouver, BC V7M 3H3
Tel: (604) 987-1797
serrano@holisticwebs.com

Ejercicios e Instrucciones para el mtodo Buteyko

Aprendiendo a usar el Mtodo de Respiracin Buteyko
gratis y por mdulos
As como los leones, elefantes y tigres son controlados
poco a poco, tambin la respiracin es controlada de
manera lenta y gradualHatha Yoga Pradipika, texto
snscrito, Siglo XV.
La tcnica respiratoria Buteyko posee el sistema ms
efectivo de cambios en el estilo de vida para lograr niveles
mximos de oxgeno en el cuerpo las 24hs. del da, 7 das
a la semana. Aprende aqu con nuestras instrucciones.
Estas pueden ser aplicadas para lograr una rpida
restauracin de la salud, an cuando ests usando Oxygen
Remedy, el dispositivo respiratorio de Frolov, Samozdrav,
el asombroso dispositivo de respiracin casero, Breathslim,
PowerLung, Resperate, PowerBreathe, Expand-A-Lung,
respiracin de labios fruncidos, yoga Pranayama o
cualquier otro aparato o ejercicio de respiracin.
Mdulo 0. Qu es esto de Aprender a usar el
Mtodo Buteyko por mdulos?
Q: Qu es aprender el mtodo Buteyko de respiracin por
mdulos y cmo hacerlo?A: Aprender el mtodo Buteyko
significa normalizar (o mejorar) el patrn de respiracin
personal las 24hs. del da. Por ello, simplemente aprender
o realizar los ejercicios de respiracin Buteyko no es
suficiente. Debes cambiar tu patrn inconsciente de
respiracin. Aqu tenemos un ejemplo tpico de la vida
cotidiana: Si una persona tiene la boca seca debido a que
respira por la boca en las noches, nunca podr restablecer

su salud y su contenido de oxgeno corporal se mantendr

bajo. Si otra persona duerme todas las noches boca arriba,
sus sntomas y patrn usual de respiracin seguramente
continuarn sin cambio, incluso luego de practicar los
mejores ejercicios respiratorios. Por todo esto resulta
importante aprender los factores claves para un estilo de
vida del Mtodo Buteyko y seguir las instrucciones
sugeridas. Antes de empezar cualquier ejercicio o trabajo
de respiracin deberas tener un entendimiento muy claro
de tu objetivo y cmo lograrlo. Es as que, a base de
cientos (!) de estudios mdicos aqu provistos como
autoayuda, podrs aprender:
Cul es el objetivo principal del entrenamiento
respiratorio;
Por qu la sobre-respiracin o hiperventilacin (o patrn
inconsciente de respiracin profunda) reduce el contenido
celular de oxgeno;
Cul es el patrn de respiracin normal y el patrn ideal
de respiracin;
Cmo debemos respirar para lograr el mximo nivel de
oxigenacin celular;
Cmo medir los niveles de oxgeno en el cuerpo usando
la Prueba de Control Pausa (CP);
Cules son los usos del dixido de carbono en el cuerpo
humano, etc.;
Cules son las factores del estilo de vida que hacen ms
pesada la respiracin (ms profunda y/o ms rpida);
Cules son los factores del estilo de vida que hacen ms
liviana a la respiracin (ms superficial y ms lenta). Estas
son las razones por las que hay tantas pginas en este
sitio. Fueron todas creadas para ti!

Q: Qu mdulos son para m? A: Un estudiante Buteyko

no necesita conocer todos los detalles y peculiaridades del
mtodo para restablecer su propia salud. El estudiante
puede seleccionar, con mi ayuda, los mdulos ms
relevantes en relacin al estilo de vida y ejercicios
respiratorios. Esto llevar a un abordaje ms focalizado y
un aprendizaje ms rpido. Es as que lo ms sensato es
crear un formato de seleccin para un aprendizaje basado
en instrucciones claras del Mtodo Buteyko en este
programa de auto ayuda. La normalizacin de la
respiracin y la consecuente desaparicin del asma,
enfermedad cardaca, diabetes, cncer y muchas otras
condiciones
son
proyectos
personales
serios
y
fundamentales. Sigue todos los prrafos, oraciones y links
requeridos. Cada idea aqu presentada es importante para
tu xito definitivo.
Mdulo 1. Condiciones Preliminares Esenciales
Mdulo 2. Aprendiendo Buteyko: Cmo Medir tu CP
(Control Pausa)
Mdulo 3. Cmo Hacer Tierra
Mdulo 4. Aprende el Procedimiento de Emergencia
Mdulo 5. Mide y Registra tu MCP (CP a la Maana) Todos
los Das
Mdulo 6. Evita Dormir Boca Arriba y las Mejores
Posiciones para Dormir
Mdulo 7. Mantn la Respiracin Nasal las 24hs. del Da
Mdulo
8. Cmo
Desarrollar
Una
Respiracin
Diafragmtica las 24hs del Da
Mdulo 9. Restricciones, Lmites y Contraindicaciones
Temporarias
Mdulo 10. Ejercicios Gratuitos de Respiracin Buteyko

Mdulo 11. Nutrientes y Dieta para Una Mejor

Oxigenacin Corporal
Mdulo 12. Quin Puede, Cmo y Por Qu Tomar una
Ducha Fra
Mdulo 13. Cmo es Que las Infecciones Focales
Mantienen Bajos los Niveles de Oxgeno en el Cuerpo
Mdulo 14. Reacciones Purificadoras de Buteyko
Mdulo 15. Buena Higiene del Sueo
Mdulo 16. Actividad Fsica y Trote/Salir a Correr
Mdulo 17. Habilidades de Modulacin
Mdulo 18. Salud Digestiva
Mdulo 19. Problemas con la Respiracin Buteyko
Mdulo 20. Trauma Emocional: Efectos y Soluciones
Nivel 1. Ejercicios Respiratorios Buteyko: Sobrevida
(Mdulos 1-7)
Objetivos del Nivel 1: El estudiante ser capaz de
eliminar los principales sntomas de sus problemas de
salud (por ejemplo, asma, enfermedad cardaca, epilepsia,
sinusitis, eczema, insomnio, estreimiento, etc.) usando el
Procedimiento de Emergencia para sustituir la medicacin o
reducir significativamente la dosis (por ejemplo, a la
mitad). Estos estudiantes tienen niveles bajos de CP en la
maana (generalmente 5-15 s), mientras que la
eliminacin o reduccin en la medicacin y la supervivencia
sern los principales resultados prcticos. Slo cerca del
10% de los estudiantes se conforma con este nivel (la
mayor parte de la gente procede al siguiente nivel). El
aprendizaje toma desde cerca de 1 hora hasta 1-2 das.
Mdulo 1. Instrucciones y objetivos esenciales del
mtodo Buteyko
Imagina a unos 200 profesionales mdicos que han
enseado una terapia de salud a ms de 200.000 pacientes

durante varias dcadas. Obviamente, los doctores rusos

han acumulado una inmensa experiencia clnica en relacin
a la enseanza del Mtodo Buteyko, las oportunidades de
xito de sus pacientes, los resultados finales, etc. Tambin
han encontrado que existen condiciones preliminares, de
naturaleza social y psicolgica, que estn ligadas a los
resultados que el estudiante de Buteyko obtendr. Tus
oportunidades de lograr el xito posterior dependen de:
1-A. Prueba de hiperventilacin voluntaria o respiracin
profunda
1-B. Estudios tericos (por lo menos 2 horas)
1-C. Tus interacciones con la gente que te rodea
Aquellos pacientes que han realizado pruebas de
respiracin profunda y asimilado la teora de forma
excelente, pueden luego proceder a la siguiente etapa de
entrenamiento. Aquellos que no hayan entendido la teora
continuarn con los estudios Buteyko KP, El Mtodo del
Eliminacin Voluntaria de la Respiracin Profunda
[Traduccin del Pequeo Manual Buteyko], Voskresensk,
1994.
Los pasos siguientes son:
1-D. Seleccionar tus objetivos y ritmo propio de
aprendizaje
1-E. Tu ndice de progreso (factores controlables e
incontrolables)
Mdulo 2: Aprendiendo Buteyko: Cmo Medir tu CP
(Control Pausa)
Precaucin. La mayora de la gente no tiene problemas al
medir su CP. Sin embargo, algunas personas con
enfermedad cardaca, ataques de pnico, migraas/dolores
de cabeza y algunas otras condiciones excepcionalmente

raras, pueden experimentar sntomas desagradables poco

tiempo despus (1-5 minutos) de registrar su CP. Si esto
sucede, no vuelvas a medir tu CP durante un tiempo.
Luego, cuando tu respiracin sea unas 2-3 veces ms
liviana y el CP 2-3 veces ms largo, estos sntomas
desagradables al terminar la prueba CP desaparecern. Tu
programa inicial de respiracin deber hacer foco en la
reduccin del pulso (o frecuencia cardaca).Para ms del
95% de las personas, resulta inocuo medir su CP varias
veces al da y observar as los efectos que el estrs, las
comidas, el ejercicio, las posturas, la termoregulacin y
muchos otros factores del estilo de vida sobre su CP, su
respiracin y su salud. Puedes medir tu contenido corporal
de oxgeno usando la prueba de tiempo libre de estrs al
aguantar la respiracin (esta pgina incluye un video de
Youtube).
Mdulo 3. Hacer Tierra Cmo Asentarse Sobre
el Suelo
El primer y ms fcil paso para incrementar tu (bajo) CP es
obtener electrones libres de la Tierra. Los electrones son
los antioxidantes gratuitos de la Tierra. Puedes encontrar
ms informacin acerca de los beneficios y explicaciones
de este efecto elctrico aqu: Hacer Tierra. Este es un paso
excepcionalmente importante para reducir procesos
inflamatorios y normalizar el sueo, la funcin nerviosa y
muscular, as como docenas de otros procesos fisiolgicos
fundamentales.
Para los pasos y acciones prcticas ver el artculo: Cmo
Hacer Tu Conexin a Tierra.
Mdulo 4. Aprende el Procedimiento de Emergencia
De manera prctica, el ser humano puede cambiar su
propia respiracin con su fuerza de voluntad, y
experimentar cmo las enfermedades se relacionan a la

respiracin. La respiracin reducida puede aliviar, en 1-5

minutos, todos los sntomas de los que estbamos
hablando: espasmos de bronquios (ataques de asma o
bronquitis), la congestin nasal (destapar la nariz),
eliminar espasmos de los vasos sanguneos en el cerebro
(migraa o dolor de cabeza), espasmos de los vasos del
corazn, espasmos de los vasos sanguneos en brazos y
pies (endarteritis o endarteriolitis), dolores de lcera
(espasmos en vasos sanguneos del estmago), espasmos
en los ductos biliares (colecistitis), para prevenir ataques
de epilepsia en las heladas, para calentar los brazos o la
nariz, es sencillo: disminuye la respiracin. Los vasos
sanguneos se dilatan y as te calentars! Si te encuentras
asustado, excitado, tiemblas de los nervios reduces la
respiracin y en 1-2 minutos obtendrs paz. Usando estos
mecanismos puedes controlar tu propio cuerpo! Buteyko
KP, Teora del dixido de carbono y un nuevo mtodo de
tratamiento
y
prevencin
de
las
enfermedades
respiratorias de los sistemas respiratorio, cardiovascular,
nervioso, y otras enfermedades. Clase pblica en en la
Universidad Estatal de Mosc, el 9 de Diciembre de 1969.
Ejercicio
Gratuito
de
Respiracin
Buteyko:
Combinacin del Aguante de Respiracin Buteyko y
el ejercicio de Respiracin Superficial o Reducida
Sigue estos enlaces, si resultan relevantes para tu autoayuda Buteyko:
4-A. Cmo detener o prevenir el ataque cardaco, ACV
(accidente cerebro-vascular), ataque de asma o epilepsia y
otras situaciones de riesgo de vida usando los ejercicios
respiratorios del mtodo Buteyko (incluye explicacin de la
respiracin reducida)

4-B. Cmo destapar la nariz, eliminar el estreimiento y

evitar el aumento de glucosa en sangre (problemas de la
diabetes) usando los ejercicios de respiracin de Buteyko
4-C. Cmo detener ataques de tos, estornudos, suspiros,
bostezos, hipo, inhalacin profunda y otras actividades de
respiracin utilizando los ejercicios Buteyko de respiracin
4-D. Cmo calentar las manos y pies fros, prevenir el
insomnio, la picazn de piel y los ataques de pnico usando
los
ejercicios
de
respiracin
Buteyko. El
mismo
procedimiento (4-D) con respiracin reducida y sin
aguantar la respiracin puede tambin ser usado para
fobias, espasmos estomacales o del ducto biliar, edema,
inflamacin ocular y otras situaciones
Mdulo 5. Mide y Registra tu MCP (CP de la maana)
todos los das
Cada maana, tan pronto como el estudiante se levante y
est quieto sobre la cama, se debe medir el CP de la
maana, siempre y cuando no haya contraindicaciones.
Por qu? Slo 5-10 minutos ms tarde, tus parmetros de
respiracin pueden haber cambiado y la informacin crucial
relacionada a tu respiracin durante las ltimas horas del
sueo se habr perdido. Si tienes contraindicaciones,
registra tu frecuencia cardaca durante un minuto en tu
bitcora diaria. Los cambios en tu CP de la maana sern
usados luego para encontrar las causas del problema de
hiperventilacin matutina.
Cmo y por qu tu CP de la maana resulta ser crucial
para tu salud Enlace opcional: Hiperventilacin por la
maana* (con video de YouTube). Sigue dicho enlace,
especialmente si tu CP cae durante la noche.
Mdulo 6. Evita Dormir Boca Arriba y las Mejores
Posiciones Para Dormir
P: Necesito este mdulo?

R: Si te encuentras durmiendo boca arriba por lo menos 2

noches a la semana, entonces s, necesitas revisar este
mdulo. Cuando tu CP en la maana es de 25 s o ms, no
necesitas tomar pasos en esta direccin ya que el
problema desaparecer por su cuenta de forma natural.
Manual (Gua de Instrucciones Ejercicios eBook) Cmo
evitar dormir boca arriba, incluye PDF gratuito para
descargar. Pgina Buteyko de auto-ayuda: Las Mejores
Posiciones Para Dormir.
Mdulo 7. Manteniendo la respiracin nasal las 24
horas del da
P: Necesito este mdulo?
R: Si sabes que a veces respiras por la boca, entonces s,
necesitas revisar este mdulo. Si le preguntas a cualquiera
de tus amigos o parientes y te dicen que a veces respiras
por la boca o tienes la boca abierta, entonces necesitas de
este mdulo. Si te despiertas en la maana con la boca
seca por lo menos 2 veces a la semana, necesitas de este
mdulo. Cuando tu CP sea de 25 s o ms todos los das, no
necesitars tomar ninguno de estos pasos. Manual (Gua
de Instrucciones) Cmo dejar de respirar por la boca con
un libro en PDF gratuito para descargar. Para ver ms
ideas,
visita La
tcnica
Buteyko
de
taparse
la
boca yTratamiento para dejar de ser respirador bucal.
Nivel 2 Existencia
Objetivos del Nivel 2: Los estudiantes ya han
normalizado parcialmente su respiracin hasta un CP diario
de 25-35 s y ms de 20 s para el CP de maana, as que
no tienen necesidad de medicacin y no experimentan
sntomas de su problema de salud primario, por ejemplo,
asma, bronquitis, condicin cardaca, epilepsia, sinusitis,
eczema, etc. Sin embargo, dichos estudiantes pueden igual

sufrir de inflamacin de vas areas, alergias, problemas

gastrointestinales, diabetes, artritis y otros problemas
hormonales y desrdenes musculo-esquelticos. La
mayora de los medicamentos son absolutamente
innecesarios, pero algunas medicinas (como la insulina,
tiroxina, etc.) son requeridas para controlar los sntomas
de estas enfermedades de alto CP. Este nivel es
alcanzado por la mayora de las personas practicando el
mtodo Buteyko en el mundo occidental. Dependiendo de
la cantidad de prctica y de otros factores, demanda unos
0,5 2 meses de aprender. Un diagrama de los pasos
requeridos para alcanzar ms de 20 s de CP todos los das:

Sin HV aguda significa evitar esas actividades

hiperventilatorias que causan prdidas de CO2 y afectan el
CP. Estas actividades incluyen toser, suspirar, bostezar,
cantar y otras. EF significa ejercicio fsico.
Todos los dems requerimientos tienen Mdulos propios en
esta pgina.
Mdulo 8. Cmo desarrollar una respiracin
diafragmtica las 24 hs. del da
Temas:

 Funcin del diafragma Repaso de las funciones ms

importantes del diafragma en el cuerpo humano.
Cmo verificar la respiracin propia, es diafragmtica o
costal? Respiras usando el diafragma o el pecho cuando
ests en reposo o durmiendo?
Verifica tu habilidad de mover el diafragma usando una
tcnica sencilla.
Practica ejercicios y tcnicas para el desarrollo de
respiracin diafragmtica.
Encuentra criterios exactos para la transicin de la
respiracin
inconsciente
o
automtica
a
diafragmtica. Modulo 8. Cmo desarrollar una respiracin
diafragmtica las 24 hrs., los 7 das de la semana.
Mdulo
9.
Restricciones,
lmites
y contraindicacionestemporarias
La respiracin normal es la propiedad fundamental del
organismo sano. Por ello, la normalizacin respiratoria es la
manera natural de lidiar con las patologas del cuerpo
humano. Sin embargo, no todas las personas pueden usar
el mismo mtodo para normalizar su respiracin. Mientras
que la mayora de las personas pueden aplicar las mismas
ideas generales, ejercicios y tcnicas (incluyendo el
ejercicio de respiracin reducida y el dispositivo casero de
respiracin), existen grupos de individuos que requieren
modificaciones (hechas a medida) para su entrenamiento
respiratorio debido a ciertas restricciones, lmites y
contraindicaciones temporarias.
Deberas ajustar tu programa y seguir enlaces
especficos si tienes:
Migraas/jaquecas,
ataques
de
pnico
y
enfermedad cardaca (aneurismas articos; arritmia;
aterosclerosis (placa ateroesclertica); cardiomiopata;

arritmia ciliar (fibrilacin cardaca); dolor de pecho

(angina pectoris); colesterol alto; isquemia crnica;
enfermedad cardaca congnita; falla/insuficiencia
cardaca congestiva; enfermedad de arteria coronaria;
endocarditis; extrasstole (contraccin ventricular
prematura);
soplo
cardaco;
hipertensin;
cardiomiopata
hipertrfica
(miocardiopata);
taquicardia; pericarditis; infarto, post-infarto de
miocardio)
Desrdenes
respiratorios
involucrando
los
pulmones (asma, bronquitis, EPOC, enfisema, fibrosis
qustica, neumona, tuberculosis; edema pulmonar;
etc.)
Presencia de rganos trasplantados
Embarazo
Trauma y sangrado cerebral agudo
Cogulo sanguneo (trombosis)
Etapas agudas (exacerbaciones) de condiciones con
riesgo para la vida(infarto, ACV, isquemia cardaca,
asma severo, cncer metastsico, shock sptico, falla
mltiple de rganos, experiencia cercana a la muerte,
etc.)
Diabetes dependiente de insulina (diabetes tipo 2)
Prdida de sensibilidad al CO2
Peso bajo
Precaucin. Consulta a tu mdico familiar, de cabecera o
general acerca de la utilizacin de estos ejercicios
respiratorios y tus problemas especficos de salud.
Si tu CP actual es menor a 25 s, tu ejercicio respiratorio
para mejorar ms rpidamente tu CP es con el dispositivo
respiratorio casero o el aparato respiratorio de Frolov. Por
ello, lo ms inteligente y ms fciles empezar con el uso

del Asombroso Dispositivo Casero de Respiracin o

elDispositivo Respiratorio de Frolov (sus efectos son
similares). Puedes aprender de los ejercicios de respiracin
reducida Buteyko ms tarde, cuando tu CP sea mayor a los
30 s.
Mdulo 10. Ejercicios gratuitos de respiracin
Buteyko
Nota. En este sitio puedes obtener mi libro en PDF (en
ingls) llamado Advanced Buteyko Breathing Exercises
(Ejercicios Avanzados de Respiracin Buteyko; 124
pags., U$S12). El mismo libro se encuentra disponible en
Amazon.com en formato Kindle y de tapa blanda. Este
libro profundiza en los detalles y provee un pantallazo
abarcativo de los aspectos especficos relacionados a los
ejercicios Buteyko. Se consideran los efectos del sobreentrenamiento, la sensibilidad al CO2 perdida o daada,
efecto click, ejercicio de respiracin de pasos para
caminar, ejercicios de respiracin Buteyko para realizar
actividad fsica y otros tpicos.
El ejercicio de respiracin Buteyko ms fundamental se
llama
Respiracin
Reducida
o
Respiracin
Superficial. Su diagrama y descripcin breve se
encuentran en el Mdulo 4-A de autoayuda ms arriba.
Instruccin Buteyko: Cmo detener o prevenir los
infartos, ACVs, ataques de asma, ataques de epilepsia y
otras situaciones con riesgo para la vida usando los
ejercicios de respiracin Buteyko. Existen varias partes de
estos ejercicios (libro de ejercicios o secciones de eBooks
Buteyko) explicando los ejercicios de respiracin.
Parte 1. Requerimientos preliminares para aprender los
ejercicios respiratorios Buteyko. Descripcin detallada de
las siguientes condiciones y factores ambientales para
tener xito en tu progreso de CP: Un lugar tranquilo para

concentrar tu atencin. Silencio (no hablar). Estmago

vaco. Hidratacin (agua). Aire fresco y limpio.
Termorregulacin. Postura durante la sesin de
respiracin.
Parte 2. Aprendiendo relajacin y respiracin diafragmtica
RELAJADA. Esta parte es para todos los estudiantes que no
tienen respiracin diafragmtica en estado de reposo.
Explica cmo lograr respiracin diafragmtica relajada en 4
pasos.
Parte 3. Aprendiendo la Respiracin Superficial Buteyko (o
Respiracin
Reducida)
con
leve
hambre
de
aire. Instrucciones detalladas para el ejercicio de
respiracin reducida, instrucciones del Dr. Buteyko para
respiracin reducida (frmula exprs), y sensaciones y
signos tpicos que indican que los estudiantes estn de
hecho respirando menos.
Parte 4. Tu bitcora diaria y cmo hacerla. Aqu se puede
descargar
tu
bitcora
diaria
de
entrenamiento
respiratorio (o tu diario personal de ejercicios de
respiracin; archivos PDF y RTF) con instrucciones
detalladas para su uso y llenado.
Parte 5. Estructura y efectos de una sesin de
respiracin. Detalles acerca de la estructura de una sesin
de respiracin reducida Buteyko, signos tpicos y criterios
de xito, qu puede ir mal y otras sugerencias para tener
una mejor salud y CP. (Esta sesin de respiracin es para
aquellos que no tienen contraindicaciones relevantes; ver
el Mdulo 9 ms arriba.)
Parte 6. Aguantar la respiracin: efectos y usos. Pausas
mximas y otros tipos de aguante producen variadas
respuestas
fisiolgicas
dependiendo
de
numerosos
factores, incluyendo el CP inicial, estado de salud y
factores hereditarios.

Parte
7.
Estructura
del
programa
de
ejercicios
respiratorios. Cunto ejercitarse (por da), detalles del
progreso semana a semana (que tan rpido es tu
crecimiento de CP que uno tiene) y el gradualismo en
aprender el hambre de aire.Puedes encontrar ejercicios
ms avanzados y temas relacionados (incluyendo prdida
de sensibilidad al CO2, el efecto click, cmo combinar los
ejercicios Buteyko con actividad fsica y otros) en mi libro
en PDF llamado Advanced Buteyko Breathing Exercises
(Ejercicios Avanzados de Respiracin Buteyko; 124
pags., U$S12). El mismo libro se encuentra disponible en
Amazon.com en formato Kindle. Cabe anotar que debes
ajustar este programa de manera correspondiente si tienes
alguna restriccin o contraindicacin temporaria, como se
ha explicado ms arriba. Si tienes estas restricciones,
deberas elegir aquellos ejercicios Buteyko de respiracin y
de aguante que se ajustan a tu constitucin fisiolgica y
estado actual de salud.
Mdulo 11. Nutrientes y Dieta para Una Mejor
Oxigenacin Corporal
Esta gua de nutrientes est basada en las experiencias de
cientos de personas que mejoraron significativamente su
salud y su respiracin inconsciente (o automtica) usando
mtodos de entrenamiento respiratorio. Explica en detalle
varias preguntas relacionadas a nutrientes vitales o
esenciales, signos de deficiencia, dosis y otras cuestiones
prcticas incluyendo la prueba de los 3 daspara
descubrir falencias nutricionales o macro-deficiencias. Las
instrucciones de auto-ayuda Buteyko en relacin a la dieta:
Gua de Nutrientes Ms Importantes para una Mejor
Oxigenacin Corporal
* Parte 1. Macrominerales (Ca, Mg, Zn) y aceite de
pescado:

* Parte 2. Aceite de pescado, aceite de hgado de bacalao,

aceite de salmn, aceite de kril, aceite de linaza, fuentes
de omega-3, DHA-EPA, para mejor oxigenacin del cuerpo
y respiracin, beneficios, fuentes, efectos secundarios y
peligros:
* Parte 3. Sal marina vs. sal diaria.
* Parte 4. Revise su deficiencia de yodo (prueba)
*** En construccin ***
Mdulo 12. Quin Debera Tomar Duchas Fras, Por
Qu y Cmo
El uso de duchas de agua fra siempre ha sido una parte
indispensable del mtodo Buteyko y aqu hay instrucciones
de auto-ayuda: Ducha fra, beneficios y reglas.
Mdulo 13. Cmo es Que las Infecciones Focales
Mantienen bajos los Niveles de Oxgeno Corporal La
teora de infecciones focales Este mdulo considera los
siguientes temas: 1. Investigaciones mdicas occidentales
sobre las enfermedades focales y orgenes de la teora de
infecciones focales (incluyendo caries en los dientes,
conducto radicular, amgdalas muertas o degeneradas, pie
de atleta o micosis de pies, gusanos, helmintos o parsitos
intestinales viviendo en humanos. 2. Infecciones focales de
Buteyko y la experiencia rusa en medicina: efectos y qu
hacer en caso de amgdalas muertas, caries, micosis de
pies (pie de atleta), parsitos intestinales, conductos
radiculares y mercurio de amalgamas; desalineacin de la
columna y la salud.
Mdulo
14.
Reacciones
de
Limpieza
de
ButeykoReacciones de limpieza corporal y sus mitos Las
reacciones de purificacin en el cuerpo ocurren gracias al
incremento en los niveles corporales de O2. Aprende ms
de las reacciones tpicas de purificacin, reacciones

alrgicas superficialmente similares pero destructivas para

la salud.
Mdulo 15. Buena Higiene del Sueo Buena higiene del
sueo para una alta salud y oxigenacin corporal, provee
una exploracin a fondo de los factores del estilo de vida y
los mtodos y tcnicas para incrementar el CP en la
maana. Pginas extras tiles: Cmo dormirse rpido El
ejercicio Buteyko de respiracin reducida para dormirse y
despertar con mayor CP. Cmo dormir menos Si quieres
incrementar tu CP a la maana, debes conocer y usar estos
mtodos y tcnicas que te ayudan a dormir menos. A ms
dormir, ms dao debido a la hiperventilacin y una gran
reduccin en la tasa de progreso CP general semana a
semana.
Mdulo 16. Actividad Fsica y Correr Beneficios de la
actividad fsica Promoviendo un incremento en la
oxigenacin celular. Conoce la relacin y las proporciones
ptimas de los ejercicios respiratorios. Beneficios de
correr Salir a trotar, segn el Dr. Buteyko, es la forma
ms natural de mejorar los niveles de oxgeno del cuerpo.
Adems, puede ser clave para lograr CPs altos y estados de
sper salud. Tcnicas de respiracin para correr Respirar
correctamente mientras se corre (para entrega mxima de
O2 a las clulas) se basa en la respiracin nasal,
diafragmtica y lenta. Encuentra el secreto de la legendaria
habilidad para correr de los Tarahumara, que tambin
incluye correr descalzo.Mscara de entrenamiento Si
quieres maximizar los efectos del ejercicio (hacer el
ejercicio hasta dos veces ms efectivo) considera utilizar
una Mscara de Entrenamiento. La mscara puede ser
usada cuando uno tiene ms de 20-25 s de CP. Es
particularmente beneficioso para aquellos que les gusta
hacer deporte, o tienen poco tiempo para hacer ejercicio, o

no usan dispositivos de respiracin (es decir, usan slo los

ejercicios Buteyko).
Mdulo 17. Habilidades de Modulacin y Oratoria
Tcnicas correctas para hablar en pblico y oratoria Las
habilidades de modulacin correctas requieren de
ventilacin pulmonar reducida para lograr niveles ms altos
de CO2 y O2 en las clulas del cuerpo.
Mdulo 18. Signos de Salud Digestiva
La salud digestiva normal o ideal tiene numerosos signos
que indican el trabajo efectivo del tracto gastrointestinal.
La mayora de los individuos modernos tienen una pobre
salud gastrointestinal debido a niveles bajos de O2 en las
clulas del cuerpo. Esto se manifiesta en su uso del papel
higinico. Cmo mejorar la digestin eBook o libro
electrnico que provee un programa prctico para personas
con problemas digestivos, e incluso tambin para el resto
de la gente.
Mdulo 19. Problemas con la Respiracin Buteyko
Cuando el estudiante de la respiracin se traba en un CP
de 30 s, existen numerosas causas que pueden ser
responsables de esta inhabilidad para incrementar los
niveles de O2. Estas causas se encuentran resumidas
en:Problemas con la respiracin Buteyko.
Mdulo 20. Trauma Emocional: Efectos y Soluciones
Este es un mdulo nuevo aadido en Enero de 2013. Puede
encontrarse ms arriba gracias a su importancia. Cerca del
90% de la gente tiene problemas emocionales en sus
vidas. Para algunos, estos traumas emocionales del pasado
(generalmente traumas de la niez) pueden jugar un rol
decisivo en su mala salud y un CP de la maana bajo.
Puedes encontrar ms informacin acerca del Trauma
emocional: efectos y soluciones.

Proyectos Futuros

Factor
estilo
vida:

de Oxgeno
de corporal
< 30 s

Oxgeno corporal > 50

s

Medio,
Nivel
de
bajo
o Alto
energa
muy bajo

No
muy
Deseo de fuerte,
ejercitarse pero
posible

Sed por el
regocijo de
hacer
ejercicio

Respiraci
n nasal al
Difcil
o Fcil y sin
realizar
imposible
esfuerzo.
ejercicio
intenso

Estado
mental
tpico

Confusin,
ansiedad,
depresin

Enfocado,
concentrado
,
mente
despejada

Ansias de
caf,
azcar
y Presente
comida
chatarra

Ausente

Adicciones
al tabaco,
Posible
alcohol
y
drogas

Ausente

Deseo de
comer
Dbil
comidas
raro
crudas

Postura
correcta

Sueo

y Muy comn
y natural

Raro
y
Natural
y
requiere
automtico
esfuerzo

Usualment
e de mala
calidad; >
7 horas

Excelente
calidad
de
descanso; <
5
hours

naturalment
e
Existen rumores afirmando que lograr un CP en la maana
de ms de 40 o 60 s resulta muy difcil. Con el programa
correcto, es relativamente fcil para las personas jvenes
(in 20-40s), y he tenido gente de hasta 60 o 70 aos que
logr obtener valores mayores a 60 s para el CP de la
maana en unas 6-10 semanas tras iniciar el curso. Habr
ms informacin aqu acerca de los pasos necesarios. En
este
momento,
hay
dos
fuentes
para
dicha
informacin: Webinario
en
lneaRemedio
de
Oxgeno y mi libro grande. La transicin a ms de 40 s
para el CP de la maana requiere de varios factores
importantes: 33-35 s para el CP de la maana (si tienes
menos, necesitas revisar los Mdulos del Sueo e
incrementar tu CP de la maana). 50+ s de CP durante el
da o despus de realizar ejercicios Buteyko de
respiracin.
Si tienes ms de 30 s en el CP de la maana, pero no
logras este resultado en el da, consigue mi libro en
formato eBook llamado Advanced Buteyko Breathing
Exercises para Kindle o PDF. Menos de 6,5 horas de
sueo de forma natural (sin intentarlo). Y nada de
ensuciarse (ver mi libro How to improve Digestion y
puedes lograr dicho efecto). Para leer la pgina web
original en NormalBreathing.com (en Ingls), haz clic aqu.
Puedes dejar tus opiniones y recomendaciones en los
comentarios aqu debajo. Muchas Gracias.

Respiracin diafragmtica : Tcnicas

e Instrucciones
Nota.
Esta
pgina
web
utiliza
las
palabras
respiracin diafragmtica y respiracin abdominal de
manera
intercambiable
(como
sinnimos).
Tcnicamente, estos son grupos separados de msculos
que pueden estirar o expandir las partes inferiores de los
pulmones. Sin embargo, ya que el propsito del
reentrenamiento respiratorio es mejorar el O2 del cuerpo
durante la respiracin automtica (no durante los ejercicios
de respiracin solamente), esta divisin en la respiracin
diafragmtica y la respiracin abdominal es prcticamente
insignificante. Cuando las personas tienen un bajo
contenido de O2 en las clulas del cuerpo (menos de 20
s), sufren de respiracin de pecho. Con ms de 30 s para el
O2 corporal, la naturaleza asegura la respiracin
diafragmtica 24/7. Muchos maestros de yoga, sin
embargo, ensean acerca de divisiones y subdivisiones
incluso
de
respiracin
abdominal
y
respiracin
diafragmtica, pero ellos no saben ni les ensean a sus
estudiantes el propsito del yoga. Estos suelen ser los
mismos profesores de yoga que afirman que la
respiracin de aire mejora el O2 del cuerpo, y que el
CO2 es el gas de los residuos txicos.

Muchos maestros de yoga modernos pueden ensear

ejercicios de respiracin diafragmtica durante aos y, sin
embargo,
sus
alumnos
no
tendrn
respiracin
diafragmtica automtica durante el sueo o en reposo. La
razn es muy simple. Sus mtodos no tratan la causa de la
respiracin de pecho: la respiracin demasiado rpida y
demasiado grande que causa baja oxigenacin en el cuerpo
y el cerebro. Esta pgina explica cmo obtener la
respiracin diafragmtica basal.
La respiracin diafragmtica 24/7 es necesaria para la
oxigenacin ideal de la sangre arterial (aproximadamente
98-99%) y el drenaje linftico eficiente de los rganos
abdominales (hasta 60% de todos los ganglios linfticos se
encuentran justo debajo de la membrana).

El patrn ideal de respiracin automtica en reposo es

muy lento, ligero, y sobre todo abdominal (respiracin
diafragmtica). Esta pequea respiracin diafragmtica
aumenta la oxigenacin del cuerpo humano. Los maestros
de Yoga y otras pocas personas excepcionales tienen slo 3
pequeas respiraciones diafragmticas por minuto en
reposo (durante la respiracin inconsciente). Esto
corresponde a cerca de 3 minutos para el examen de
oxgeno corporal
y ms de 8 minutos para el
mximo tiempo de mantenimiento de aire.

Cuando respiramos ms de la norma mdica en reposo (es

decir slo 12 pequeas respiraciones diafragmticas por
minuto, con unos 500 ml de una sola respiracin), se llama
hiperventilacin. Si la respiracin diafragmtica profunda
causa prdidas de CO2, se le llama hiperventilacin. La
hiperventilacin o respiracin diafragmtica profunda
reduce el aporte de oxgeno a todos los rganos vitales en
el cuerpo humano. Tenga en cuenta que los enfermos
respiran unas 2-3 veces ms que la norma mdica y sufren
de baja emisin de CO2 en los pulmones y reduccin en los
niveles de O2 en las clulas del cuerpo (ver enlaces ms
abajo). Incluso, puedes tener un breve momento de
hiperventilacin adicional (por encima de lo que tienes
ahora).
En esta pgina encontrars ejercicios de respiracin
diafragmtica y tcnicas, pero vamos a empezar con una
simple prueba de respiracin diafragmtica y la causa de la
respiracin de pecho en la gente moderna.

Cmo comprobar su tcnica de respiracin

Cmo comprobar la tcnica personal de respiracin

automtica predominante? En general, respirar con el
abdomen y el diafragma o el pecho en reposo?
Auto-evaluacin o ejercicio simple de respiracin. Coloque
una mano sobre el estmago (o abdomen) y la otra en la
parte superior de su pecho (ver la foto de la derecha).
Reljese por completo para que su dinmica de respiracin
tenga pequeos cambios. (Queremos saber ms sobre su
respiracin inconsciente habitual.) Preste atencin a su
respiracin durante unos 20-30 segundos. Tome 2-3
respiraciones muy lentas pero profundas para sentir su
respiracin en ms detalle.
Ahora sabe sobre su tcnica de respiracin normal. Con el
fin de estar seguro, puede preguntarle a otras personas
para que observen la forma cmo respira cuando no presta
atencin a su respiracin (por ejemplo, durante el sueo, al
leer, estudiar, etc.)

Ejercicios de respiracin diafragmtica y tcnicas

Aqu hay tres ejercicios de respiracin abdominal para
comprobar y desarrollar la respiracin diafragmtica.
Ejercicio 1. Ejercicio de respiracin diafragmtica para
comprobar su capacidad para mover el diafragma
Ejercicio de respiracin diafragmtica 1: Verifique su
capacidad para mover el diafragma. Ponga las manos en su
cuerpo como en la imagen de arriba. Trate de empujar su
mano ms baja (que est sobre el ombligo) con los
msculos abdominales. Puede respirar usando slo su
vientre para que su caja torcica y la parte superior no se
muevan?
Advertencia. Es de vital importancia para la salud, la
respiracin abdominal, la buena oxigenacin de la sangre,
y salud respiratoria y gastrointestinal para tener una
columna vertebral recta 24/7. La postura correcta estimula
la respiracin abdominal, mientras que encorvarse impide
la respiracin abdominal.
Ejercicio 2. Abdominal ejercicios respiratorios con libros

Tome 2-3 libros de peso medio

o una gran gua telefnica y acustese boca arriba con los
libros sobre su barriga. Concntrese en su respiracin y
cambie la forma de respirar, de manera que
1) Pueda levantar los libros hasta unos 2-3 cm (1 pulgada)

con cada inhalacin y luego reljese para exhalar (los

libros
bajarn
cuando
se
relaja
al
exhalar)
2) Su caja torcica no se expande durante las inhalaciones.
Repita este ejercicio de respiracin diafragmtica durante
unos 3-5 minutos antes de sus ejercicios de respiracin
principales para volver a conectar el cerebro consciente con
el diafragma. Se puede practicar este ejercicio durante
algunos das hasta que est seguro de que la respiracin
diafragmtica es la forma habitual de respirar durante las
sesiones de respiracin.
Para algunas personas con diafragmas persistentemente
tensos, que adems tienen problemas de encorvamiento y
estreimiento, el magnesio puede ser un factor de ayuda
adicional. (La falta de magnesio conduce a espasmos y
tensin en los msculos del cuerpo.)
Si el diafragma todava no es el msculo principal de la
respiracin automtica, y/o si tiene dudas acerca de su
capacidad para mantener el pecho relajado durante los
ejercicios de respiracin, aplique esta ltima solucin.

Ejercicio 3. Tcnica de respiracin diafragmtica con un

cinturn

Puede usar un cinturn fuerte para restringir

su caja torcica y forzar el diafragma como el principal
msculo de la respiracin mediante la siguiente tcnica.
Ponga un cinturn alrededor de sus costillas inferiores (en
el centro del tronco) y apriete la hebilla con fuerza para
que pueda tomar una inhalacin profunda utilizando la caja
torcica o el pecho. Ahora, para las inhalaciones lentas y
profundas que su cuerpo necesita utilice su panza (o
abdomen). Prubelo. Dejando la cinta en su lugar durante
algunos minutos o incluso horas, podr adquirir la
respiracin
diafragmtica
y
sus
sensaciones
correspondientes.
Este proceso de reentrenamiento de respiracin ser ms
rpido, si enfoca su atencin en la respiracin y trata de
practicar la respiracin reducida de Buteyko, con una
ansa de aire muy ligera (tome pequeas inhalaciones
usando el diafragma y luego reljelo inmediatamente). El
foco de atencin crea vnculos nerviosos entre su mente

consciente y el diafragma
control de este msculo.

para que pueda recuperar el

Cuando preste atencin a su respiracin, tenga cuidado de

no hiperventilar. Respire lentamente y permanezca relajado
de modo que si sus inhalaciones profundizan, su CO2 no
disminuir.

Sabe que hay un nutriente que ayuda a relajar el

diafragma y a aprender respiracin diafragmtica mucho
ms rpido? Ms detalles sobre este nutriente y cmo
comprobar su deficiencia usando una prueba especial se
proporcionan como su contenido extra justo debajo de
aqu.
[viral-lock message=Dale a Me Gusta or twittea para
revelar el contenido. tweet=Conozca acerca de la
Respiracin diafragmtica : Tcnicas e Instrucciones
my_id=8075]
Las dietas de la gente moderna son bajas en magnesio,
que es un relajante conocido de los msculos lisos, el
diafragma incluido. El requerimiento diario normal para Mg
es de unos 400 a 500 mg. Los sntomas tpicos de la
deficiencia de magnesio incluyen: una tendencia a
encorvarse (que indica la tensin muscular), la
predisposicin al estreimiento (msculos del intestino
tambin se meten en un estado de espasmo; por lo tanto,
la leche de magnesia u xido de magnesio es un remedio

popular y seguro para el estreimiento) y el diafragma

tenso, causando respiracin de pecho 24/7. Trate de tomar
un suplemento de Mg (unos 400-500 mg al da ms calcio
para mantener un equilibrio adecuado) durante 3 das y
vigilar sus sntomas y los efectos sobre su postura, la
mecnica y la CP para respirar. (Vea ms sobre esta prueba
de 3 das en el manual Principales Nutrientes Gua para
altos niveles de oxgeno del cuerpo, en Ingls).
[/viral-lock]
Necesita restaurar un patrn de respiracin automtica
ligero y fcil o normalizar su respiracin con el fin de tener
la respiracin abdominal 24/7. Cules son las tcnicas de
respiracin abdominal ms eficaces? La yoga Hatha y la
tcnica de respiracin Buteyko ayudan a evitar la
respiracin torcica. Hay incluso maneras ms efectivas
que se presentan a continuacin.
Ejercicios de respiracin diafragmtica avanzados para
desbloquear el diafragma
La forma ms fcil, sin embargo, para aumentar la CP y
liberar o desbloquear el diafragma 24/7 es el uso de
dispositivos de respiracin, como el dispositivo de
respiracin Frolov y el increble dispositivo de respiracin
DIY. Si uno tiene problemas con la respiracin abdominal al
utilizar estos dispositivos, es inteligente utilizar la tcnica
de la correa para la respiracin. Despus de unos das de
esa prctica, la mayora de la gente puede involucrar
fcilmente al diafragma en la respiracin.
Por qu la gente moderna no tiene la respiracin
diafragmtica?

La gente moderna respira unas 2 veces ms aire que la

norma mdica (ver la pgina de inicio para ms detalles).
La hiperventilacin causa hipocapnia alveolar (deficiencia
de CO2), lo que reduce el flujo sanguneo y la oxigenacin
del msculo del diafragma, mientras que la hipocapnia
arterial hace tensos los msculos lisos y esquelticos, el
diafragma incluido. Si se da un vistazo de cerca a algunas
pelculas antiguas, no se ver casi ninguna respiracin de
pecho en absoluto. Esto es porque la gente en el pasado
slo tenan 4-5 L / min para la ventilacin por minuto en
reposo (los nmeros modernos son alrededor de 12 L / min
para sujetos normales). La hiperventilacin genera en la
gente moderna deficiencia de oxgeno (vea las
instrucciones para la prueba de oxgeno del cuerpo debajo)
y esto los hace respiradores de pecho. Por lo tanto, la
respiracin diafragmtica es muy rara en estos das.
Respiracin diafragmtica vs. Respiracin
y Contenido de Oxigno del Cuerpo
Contenido
Oxgeno
en
Cuerpo

de

de Respiracin
Automtica
en
el reposo: Diafragmtica o de
pecho?

1-10 s

Virtualmente siempre de pecho

11-20 s

Pecho en ms de 90% de la
gente

21-30 s

Mayormente pecho

pecho

31-40 s

Mayormente barriga

over 41 s

Virtualmente siempre barriga

Como vemos en esta tabla, la respiracin diafragmtica

general se convierte en la norma (24/7), cuando el nivel de
oxgeno del cuerpo (CP) es de ms de 30 s en la maana.
Es lgico entonces que la gente en el pasado (hace unos
100 aos o ms) tuviese respiracin abdominal 24/7
porque tena ms de 40 s para la prueba de oxgeno.
Dado que las personas relativamente sanas tienen slo
alrededor de 20 a 25 s CP en estos das, la mayora de las
personas son respiradores de pecho.
Por qu la respiracin diafragmtica es rara?

Enlace al vdeo: Por qu la gente moderna no tiene

respiracin diafragmtica?
Puede abundar ms leyendo la siguiente pgina:
Por qu la respiracin debe ser mayormente diafragmtica
en descanso (hay dos razones fundamentales fisiolgicas
porque
la
respiracin
torcica
produce
efectos
devastadores en la salud.