Mtodos De Concentracin

La concentracin es la capacidad para fijar nuestra atencin de manera voluntaria y

sostenida en un determinado campo o material. En este post te vamos a proponer algunos
mtodos de concentracin que te pueden ayudar a mejorar tu capacidad de concentracin
haciendo hincapi especialmente en factores que inciden directamente en la atencin.
La atencin es fundamental en prcticamente cualquier aspecto en nuestra vida y especialmente
en el aprendizaje y en el estudio. Podemos aprender a mejorar nuestra atencin:

Generando las condiciones y acciones que la propician

Eliminando las condiciones y los elementos distractores

1-. Condiciones y acciones que propician la atencin:

Fijar metas y objetivos.

La fijacin de objetivos bien definidos nos puede ayudar enormemente a concentrarnos. Si
tenemos un proyecto de grandes dimensiones en mente o una asignatura con un temario muy
amplio, podemos mejorar nuestra atencin si dividimos el trabajo en pequeas metas y
objetivos ms manejables.

Las personas, por norma general, no podemos fijar nuestra atencin en ms de 7 elementos
de informacin a la vez. Por lo tanto si dividimos nuestro proyecto o estudio en pedazos ms
pequeos y atacamos cada pedazo de uno en uno va a ser mucho ms fcil mejorar nuestra
concentracin ya que focalizamos nuestra atencin en un solo elemento.

Hacer slo una tarea a la vez.

De la mano del punto anterior. Haz trabajo de hormiguita y entrgate de lleno a una nica
tarea y tu atencin no fluctuar hacindote perder la concentracin.

Limitar el tiempo.
Si tienes que desarrollar un proyecto en tu trabajo o en clase para el que te dan un plazo de 24
horas, el poco tiempo te forzar a concentrarte en su ejecucin y te centrars nicamente en lo
esencial. Si te dan una semana para el mismo proyecto sern 7 das de elementos adicionales y
tiempo de relleno. Si te dan dos meses, se convertir en un vampiro mental con 60 das para
chuparte la sangre. Auto imponerte limitaciones de tiempo tanto en proyectos como en
pequeas tareas es esencial para mantener tu concentracin.

Generar inters:
El inters es uno de los factores principales que nos pueden ayudar a focalizar nuestra atencin.
Prestamos atencin a aquello que nos interesa y adems con muy poco esfuerzo. Si
conseguimos que nos interese un tema ser ms fcil focalizar nuestra atencin en l y
aprenderlo con ms facilidad. Pero ahora surge otra pregunta: cmo podemos hacer que nos
interese algo que realmente no nos interesa? Bueno, a continuacin os presentamos algunas
estrategias mentales que nos han servido tanto a nosotros como a nuestros alumnos para
conseguir este objetivo:

Vincular los beneficios que vamos a obtener de focalizar la atencin en un tema de

estudio con ese mismo tema de estudio. Es decir, tener siempre presente que prestar
atencin a un tema determinado nos va reportar unos beneficios futuros.

Apalancarnos de elementos que si atraen nuestra atencin y canalizarlo hacia

aquellos elementos en los que nos cuesta ms prestar atencin. Vamos a hacer Aikido
mental.

Por ejemplo, si hemos establecido unos objetivos para un proyecto o tarea y le hemos aplicado
una limitacin de tiempo, puedo focalizar mi atencin en mejorar ese tiempo que me he impuesto
para realizar esa tarea, tambin puedo focalizar mi atencin en hacerla con ms eficacia y
elegancia.
De cualquier manera, voy a conseguir de manera colateral que mi atencin est focalizada en la
tarea apalancndome en la limitacin temporal, en el reto de mejorar mi tiempo o en la intencin
de hacerlo mejor.

Autorregularse
Es fundamental comprobar de manera peridicamente si las tcnicas empleadas estn
funcionando o no. Puedo analizar en que momentos he estado ms concentrado y que he hecho
concretamente para conseguir ese estado de concentracin. Puedo analizar tambin los casos
en los cuales me ha sido ms difcil concentrarme y tratar de determinar los factores que me han
llevado a esa falta de concentracin.

2-. Principales distractores que nos podemos encontrar.

Desorden y caos.
Puede ser de dos tipos: externo e interno.

El caos externo
Es el que tenemos en nuestro ambiente de trabajo o estudio. Si tienes un ambiente
desordenado va a ser ms difcil favorecer la concentracin y hasta que no le pongas remedio
estars frenando ese potencial que tanto necesitas. Algunas acciones que puedes tomar para
que el desorden no pueda contigo:

Haz un inventario de aquellos elementos externos potencialmente distractores y atcalos uno a

uno. Algunos aspectos que podras tener en cuenta son los siguientes:

Ordena tu ambiente de trabajo.

Libera espacio en tu mesa de trabajo. Deja nicamente lo indispensable para poder
trabajar y lo dems hazlo desaparecer de tu vista.
Fuera alarmas de mviles y aparatos electrnicos.
Si trabajas con el ordenador, apaga las alarmas de los correos y cierra todas aquellas
pginas que no necesites y que te pueden distraer.
Aljate de los compaeros de estudio o trabajo vampirizadores de atencin o
desarrolla estrategias para mantenerlos a raya.

Caos interno.
Se da cuando tenemos demasiadas tareas en la cabeza que distraen nuestra atencin del
objetivo que tenemos que alcanzar. En cierta medida nuestra mente nos est recordando
constantemente que debemos hacer algo y que no podemos olvidarlo.
Una forma efectiva de descargar nuestra mente para que se pueda relajar y se concentre en la
tarea actual, es materializar en una lista en papel, todos aquellos elementos que estn ah y
atraen nuestra atencin. Por decirlo de una manera un poco cruda, es como vomitar en esa
lista toda nuestra carga mental. Una vez que lo hayamos hecho y en el momento que
consideremos apropiado, procesaremos esa lista en orden y tomaremos una decisin sobre qu
hacer con cada elemento.

Entrenamiento
Estos principios hay que entrenarlos y llevarlos a la prctica. Si nos proponemos ir
incorporndolos poco a poco a nuestras rutinas de estudio y trabajo, nos daremos cuenta de que
nuestra atencin y concentracin mejora. De nada sirve comprender estos principios si no los
ejecutas y los llevas a la prctica, as que te animamos a que los apliques a tus estudios y
trabajo y nos comentes qu tal te va.