Sei sulla pagina 1di 3

La dieta

lunedi
pranzo :80 g di pane , 120 di scaloppina di tacchino al limone, spinaci in padella
cena :250g di gnocchi al pomodoro , 60 g di parmigiano
insalata mista di carote e lattuga
marted
pranzo :80g di pane , 60 g di prosciutto cotto ,finocchi in insalata
cena 80 gr di riso con 150 g di piselli in scatola ,broccoli in padella
mercoled
pranzo 250 g di pur di patate ,150 g di bastoncini o altro pesce gratinato ,
melanzane grigliate
cena : 80 g di pasta con le xucchine ,frittata con due uova ,carciofi in padella
gioved
pranzo: 80 g di involtini di manzo con spinaci , insalata
cena 80 g di polenta , 150 g di lenticchie al pomodoro ,cavolfiori lessati
venerd
pranzo 80 g di pane ,60 g di speack ,pomodori in insalata
cena :80g di pasta con i broccoli e 150g di tonno in scatola
fagiolini e carote lessate
sabato
pranzo : 80g di pane integrale ,100g di crescenza ,biete al limone
cena : 80g di risotto allo zafferano ,120g di pollo ai ferri
zucchine prezzemolate
domenica
pranzo : 125g di ravioli di magro ,spinaci al pomodoro
cena :120g di coniglio al forno con 250 g di patate
verdure grigliate
da lunedi a domenica
colazione : caff o t (2 cucchiaini di zucchero)
un bicchiere di latte pscrem oppure 125g di yogur magro anche alla frutta 30g di
biscotti secchi o per l'infanzia oppure cereali anche al cioccolato
condimento 4cucchiai di olio extrav ogni tanti puoi sostituirlo con altri condimenti
burro o maionese o altra salsa
bevande almeno un litro e mezzo di acqua al giorno +al massiomo 3 caff o t
frutta 400g al giorn oda consumare ia pasti o come spuntino , pi di 125 g di yogur
verdura a volont
extra 1 volta ogni 10 giorni un a pizza margherita o ortolana in sostituzione di un
pasto (primo e secondo)

COLAZIONE
La buona dieta si vede dal mattino. Per affrontare la giornata
con il piede giusto le nostre amiche devono fornire allorganismo energie
di lunga durata (con i cereali); calcio, che fa bene alle ossa e combatte
lo stress (con latte e yogurt). E un po di sprint, con caff o t, che
svegliano la mente. 40 g di un prodotto da forno(panettone
compreso) oppure cereali a scelta. Limportante che quello che si
mangia fornisca tra le 330 e le 430 calorie alletto (per saperlo basta
leggere la tabella nutrizionale riportata sulletichetta). 150 ml di
latte parzialmente scremato o 125 g di yogurt magro
anche alla frutta. caff o t secondo i gusti.
PRANZO E CENA
Menu liberi facili da seguire. Per venire incontro alle
esigenze di tutte, lo schema ideato molto elastico. Unica regola:
rispettare le quantit e il numero di volte alla settimana. 90 g di
pane o pasta o riso o orzo o farro o farina di mais o
semola oppure 300 g di patate o gnocchi di patate a tua
scelta. 1 secondo a rotazione: 100 g di carne 3 v. a sett.,
120 g di pesce 3 v. a sett., 100 g di formaggio fresco (o
50 g di stagionato o erborinato) 3 v. a sett., 50 g di
salumi sgrassati o magri (tipo bresaola, speck,
prosciutto) 2 v. a sett., 50 g di legumi secchi (o 125 g
cotti o freschi o surgelati) 2 v. a sett., 2 uova 1 v. a
sett.
OGNI GIORNO
Verdura & frutta e altro ancora. Ecco lelenco di quello che
concesso aggiungere ogni giorno, per pasti o spuntini. Per il momento i
dolci non sono previsti, ma tranquille: verranno inseriti nel menu nei
prossimi mesi. verdura a piacere, 3 cucchiaini (15 g) di
miele o di zucchero, 5 cucchiaini (25 g) di olio
extravergine doliva per cucinare e per condire (ogni tanto
possono essere sostituiti con burro o maionese o una salsa a base di
maionese o altra salsa in pari quantit), 350 g di frutta fresca di
stagione (da consumare ai pasti o come spuntini), 30 g di
crackers o di biscotti secchi o 50 g di pane (da consumarsi

preferibilmente come spuntino pomeridiano). Una volta alla settimana


consentito mangiare una pizza margherita o ortolana al posto di
un pasto completo. 2 volte alla settimana possibile sostituire i 30 g di
crackers o biscotti secchi (o i 50 g di pane) con 1 bicchiere di vino
o di birrao 1 bicchierino di superalcolico