Po integral, de centeio ou de cereais (comer s ao pequeno-almoo)
Flocos de aveia (para quem goste de papas de aveia) Conservas Atum, Sardinhas, Lulinhas. Choquinhos, Salsichas de Aves Lacticnios queijos magros (bolinhas babybel, tringulos vaca que ri, queijo ralado, queijo de barrar philapelphia (ou outro equivalente), queijo flamengo light, queijo fresco, requeijo) leite magro, iogurtes 0%materia gorda e 0% aucares adicionados como por exemplo: - Iogurtes naturais magros Pingo Doce - Iogurtes sveltesse sabores fondant, s os que tm 0% MG e 0% acares no copo (ex: Morango, Baunilha, Meloa) - Iogurtes mimosa aroma magros (todos os sabores) - Iogurtes lquidos mimosa aroma magros - Iogurtes slidos corpos danone 0% MG 0% acares - Iogurtes lquidos corpos danone 0% MG 0% acares - Iogurtes Continente aroma e natural magros CHARCUTARIA Fiambre de peru ou frango. Mortadela de aves. Paio do lombo, salmo fumado Legumes alface, tomate, curgete, couve roxa, brcolos, couve-flor, lombardo, couves, feijo-verde, rebentos de feijo/soja, alho francs, cenoura (s crua), espinafres, chuchu, beringela, aipo, alho, cebola, chalotas, espargos, pimentos, podem tb ser legumes congelados, coentros, salsa. Especiarias como manjerico, tomilho, orgos pimenta, noz moscada, canela etc. para dar sabor aos pratos sem adicionar muito sal. Limo, gengibre Hambrgueres carne de vaca, frango, peru (pedir no talho para tirar a gordura da carne antes de picar) evitar os j prontos por causa dos amidos. Carne vaca, aves, porco s costeletas lombo e febras Peixe e mariscos todos Natas de soja, manteiga magra ou de soja Pacotes de claras para fazer as Nuvens Douradas mais pratico (a venda no celeiro makro e Jumbo) Gelatinas Gelatina Royal 10kcal Gelatina Condi (Intermarch, Jumbo, Celeiro, Continente) Gelatina sem acar marca DIA do Minipreo e marca Continente Coca-cola zero em SOS Chs variados Adoante Stevia Azeite, vinagre todos, molho de soja Proteina Site myprotein, sigam este link para a myprotein , Myprotein ---> http://ad.zanox.com/ppc/?29813776C1258607789T Desconto 10% Cdigo PESO10 Para fazerem este bolinho http://asdeliciasdasguerreiras.blogspot.pt/2014/10/bolo-de-caneca-proteico.html