LISTA DETALLADA DE MI PUNTAJE

Salud General
Nivel de Riesgo:

95
puntos de
100

Alimentacin

Actividad Fsica

Nivel de Riesgo:

Nivel de Riesgo:

63

100

puntos de
100

puntos de
100

Sueo y Descanso

Manejo Emocional

Nivel de Riesgo:

Nivel de Riesgo:

78

100

puntos de
100

puntos de
100

Tu puntuacin global es de 87 en una escala de 100.

Siempre podrs aumentar tu estado general de bienestar cambiando algunos de tus hbitos cotidianos. Hay
factores que no puedes modificar, como los hereditarios, pero con mejoras en tu alimentacin, actividad
fsica, sueo y manejo de tus emociones, podrs disminuir las probabilidades de presentar problemas en tu
salud.
Te presentamos tus resultados por rea, as como algunas recomendaciones que puedes implementar de
manera sencilla en tu da a da. Toma nota!

SALUD GENERAL
Nivel de Riesgo:

95
puntos de
100

Has decidido cuidar de ti, y un buen paso para hacerlo es saber que tu puntuacin en esta rea fue de 70.
Es importante que tomes en cuenta que gozar de una buena salud no slo depende de ir al mdico cuando
tengas algn malestar, sino de evitar todos los factores que puedan restarle calidad a tu vida de forma
constante y duradera.
A continuacin obtendrs un panorama de tu estado actual de salud y podrs conocer las acciones que
puedes implementar desde este momento para cuidarte de forma integral.
Considera que los hombres de entre 30 y 59 aos son ms propensos a sufrir enfermedades del hgado, la
mayora relacionadas con consumo de alcohol, as como enfermedades cardiovasculares y diabetes. Ests
en una etapa muy productiva de tu vida, aprovchala gozando de buena salud.
1. Monitorea cada ao tus niveles de glucosa, tensin arterial, colesterol y triglicridos para detectar
problemas a tiempo.
Recuerda que el condn es un mtodo anticonceptivo til, prctico y el nico que ayuda a prevenir
enfermedades de transmisin sexual como el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH) o el Virus de
Papiloma Humano (VPH).
Que bien que ya te realizaste la prueba de antgeno prosttico. Recuerda que debes hacer de esta prctica
un hbito.
El antgeno prosttico especfico es una protena producida por la prstata que aumenta cuando hay un
crecimiento anormal o cncer.
1. Si notas disminucin del chorro de orina, aumento en la frecuencia, sensacin de no vaciar
completamente la vejiga, urgencia para orinar y salida de sangre, pueden ser sntomas de
crecimiento en la prstata. Estos son datos de alarma, visita a tu mdico.
Toma en cuenta que presentas antecedentes de diabetes y obesidad en tu familia, por lo que es necesario
que prestes atencin a tu estado de salud, realizando los estudios indicados oportunamente.

Los resultados de tu prueba muestran que aunque no te han diagnosticado hipertensin y/o diabetes tienes
factores de riesgo para padecerla. Es muy importante que empieces a tomar decisiones para tener una vida
ms saludable. Acude a tu clnica para recibir orientacin y realizar los cambios que requieres.
Felicidades! No fumar y mantenerte alejado del humo de segunda mano reduce de manera importante el
riesgo de sufrir enfermedades pulmonares y cardiacas. Tu ejemplo puede influir en tus seres queridos!
Buena decisin! El no beber te mantendr alejado de problemas y enfermedades provocadas por el
alcohol.
Beber alcohol ocasionalmente o de manera social no te pone forzosamente en riesgo. No te excedas,
cuida tu salud.
El cuidado de tu salud empieza por realizar cambios sencillos. Eres el nico responsable de tu salud,
establece metas reales y concretas a corto, mediano y largo plazo. Compromtete contigo mismo y agenda
tus primeros pasos.
Ya te has dado cuenta de que hay muchas reas en las que debes poner atencin para el cuidado de tu
salud. Con las recomendaciones que te ofrecemos comienza a prevenir hoy!

ALIMENTACIN
Nivel de Riesgo:

63
puntos de
100

Eres lo que comes, y tu calificacin, que en esta rea fue de 61 , lo refleja.

Una buena alimentacin es bsica para sentirte bien y preparar un mejor futuro, pues de ella depende que
no corras el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con hbitos poco saludables a la hora de comer.
Si necesitas mejorarlos, podrs comenzar con el plan que te proponemos.
Pon atencin a lo siguiente para saber qu tipo de alimentacin conservar, y qu debes mejorar para que
comer sea un saludable placer.
Tu IMC es 24.8, lo que indica que tu peso es ideal para tu estatura.
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Consumo de frutas
Consumo de verduras
Consumo de cereales
Consumo de carnes rojas
Consumo de pescado
Consumo de grasa vegetal
Consumo de grasa vegetal

Consumo de refrescos y/o jugos envasados

Felicidades! Tus hbitos de alimentacin parecen adecuados, lo cual reduce la probabilidad de desarrollar
enfermedades como: diabetes, hipertensin y enfermedades cardiacas. Sigue as y explora en este sitio
otras buenas prcticas para una alimentacin saludable.
1. Incluye semillas en tu alimentacin como 4 nueces o almendras en tus refrigerios, de esta manera
aumentars el consumo de omega 3 y 6, benficos para el corazn.
2. Sabas que estudios han demostrado que un pequeo trozo (2x2 cm) de chocolate amargo (70%
cacao) al da, disminuye el riesgo de padecer cncer.
3. Las frutas con alto contenido de antioxidantes son las de color rojo y morado, como las fresas, moras,
arndanos y zarzamoras.
4. Las mejores frutas para comer en la colacin, por su contenido de fibra y poca azcar, son: manzana,
pera y uvas
5. Una manera sencilla y deliciosa de preparar platillos bajos en grasa es con el uso de especias. Para
carnes blancas: perejil, tomillo, hojas de laurel y mejorana. Para carnes rojas: romero, menta y
tomillo.
Realizar 3 comidas es una buena manera de cuidar tu salud. Sin embargo, lo ms recomendable es que
incluyas 2 colaciones entre comidas para mantener tu metabolismo activo. Busca una alimentacin
balanceada y colaciones bajas en caloras.
Es importante que modifiques el hbito de tomar refrescos o jugos envasados a pesar de que sean bajos en
caloras, ya que con mejores hbitos de alimentacin vers el impacto positivo en tu salud.
Excelente! Felicidades, tu consumo de agua es adecuado. Con esto ayudas a tu cuerpo a funcionar en las
mejores condiciones.
stas son algunas recomendaciones para mejorar tu alimentacin. Ayudarn a mejorar tu salud y calidad de
vida. Te invitamos a revisar las retroalimentaciones de las otras reas.

ACTIVIDAD FSICA
Nivel de Riesgo:

100
puntos de
100

La puntuacin que alcanzaste en esta rea fue de 100. Los beneficios del ejercicio en tu salud son muchos,
pues estar en movimiento ayuda a prevenir y controlar muchas enfermedades crnico-degenerativas, como
la obesidad, hipertensin y diabetes. Siempre tienes la oportunidad de sentirte mucho mejor haciendo
pequeos ajustes en tus actividades diarias.
Quieres saber cmo mejorara tu vida si te activas? Entrate aqu!
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Actividad fsica

Ejercicio
Felicidades! Tu prctica regular de ejercicio es adecuada, seguramente tu cuerpo te lo agradece da a da.
Contina as y vers la recompensa en tu salud. Para asegurar que te ests ejercitando de manera
adecuada, mide tus pulsaciones cardiacas por minuto en la mueca o en el cuello usando tus dedos ndice
y medio. Coloca los dedos y comienza a contar las pulsaciones que sientes en 15 segundos; al nmero que
obtengas multiplcalo por 4. Este resultado es el nmero aproximado de veces que late tu corazn en un
minuto. El rango de pulsaciones en el que debes estar es de 90 a 130. Debajo de 90 indica que no ests
haciendo el suficiente esfuerzo y ms de 130 indica que te ests exigiendo demasiado.
1. Recuerda que, dependiendo del ejercicio que realices, tu calzado debe ser el adecuado para que tus
articulaciones no sufran impacto ni lesiones. Apyate en un entrenador para que te oriente y te
indique la adecuada ejecucin de la actividad que practicas.
2. Proporcinale a tu organismo una fuente excelente de antioxidantes como el t verde.
3. El tipo de ropa que utilices para hacer ejercicio es importante. En clima fro procura utilizar ropa hecha
a base de microfibras. Asegrate de tapar tu cabeza y manos, ya que por ellos se pierde el calor de
tu cuerpo. Si es clima caliente elige ropa de colores claros y telas que favorezcan la transpiracin.
4. Cuando hagas ejercicio ten presente:
Evita ayunos prolongados antes de ejercitarte, por lo menos come una fruta.
Realiza calentamientos y estiramientos, esto ayuda a la recuperacin del msculo evitando dolor y
malestar.
La msica puede hacer ms divertida tu actividad, aportndote energa para tener un mayor
rendimiento.
Mantente hidratado mientras realizas ejercicio.
Estas tiles sugerencias son un buen inicio en el camino para mejorar tu salud. Ponlas en prctica y obtn
los beneficios de los cambios en tu estilo de vida. Contina revisando tus resultados y comparte la
informacin con tus seres queridos.

SUEO Y DESCANSO
Nivel de Riesgo:

78
puntos de
100

Y t qu tal duermes? Obtuviste 78 puntos de 100 en esta rea, lo que refleja la calidad y cantidad de tu
sueo. En esta seccin encontrars cmo dormir bien; pues ste es uno de los factores ms importantes
para tu bienestar.
Contina leyendo para obtener buenos consejos que te ayudarn a dormir mejor y as aumentar tu calidad
de vida!
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Calidad de sueo
Nivel de descanso

Buenos hbitos de sueo

Felicidades! Tu forma de dormir parece adecuada, tu sueo es reparador, lo que debe permitirte tener
energa durante el da para realizar tus actividades, as como una mejor atencin, concentracin y manejo
del estrs. Mantn hbitos como los siguientes:
Apunta tus pendientes antes de dormir y seguramente lo hars con ms tranquilidad.
Despierta y levntate poco a poco, mejor si es con msica.
Segn algunos estudios, para un adulto dormir ms de 9 horas puede ser perjudicial, no te excedas
1. Si por tu trabajo o escuela no duermes lo suficiente, puedes realizar siestas de 20 minutos a lo largo
del da.
2. Un colchn y almohada adecuados pueden hacer la diferencia en tu calidad de sueo. Cmbialos con
la frecuencia indicada por cada fabricante.
3. Date una ducha con agua tibia antes de acostarte.
Ests durmiendo menos horas de las recomendadas. Es importante que duermas de 6 a 8 horas diarias
para sentirte descansado y fresco durante el da, y as evitar complicaciones en el rea fsica y emocional.
Organiza tus actividades de tal forma que puedas descansar el tiempo adecuado.
Recuerda que el hecho de que duermas una cantidad adecuada de horas no quiere decir que la calidad de
tu sueo sea buena. Intenta mantener tanto calidad como tiempo en un estado ptimo.
Utiliza las estrategias que te sugerimos y disfruta los beneficios que trae a tu salud dormir bien. Sigue
conociendo ms sobre tu estilo de vida!

MANEJO EMOCIONAL
Nivel de Riesgo:

100
puntos de
100

En esta rea tu puntuacin es de 100. Aqu se refleja tu estado de nimo habitual, as como qu tanta
satisfaccin te reportan tus diferentes relaciones interpersonales y actividades cotidianas. A mayor
satisfaccin y estabilidad emocional, mejor estado de salud, pues el cuerpo y las emociones mantienen una
relacin estrecha.
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Estado de nimo
Satisfaccin Laboral-Escolar
Satisfaccin Social (vecinos, amigos, comunidad)
Satisfaccin Relacin de Pareja
Satisfaccin Familiar

Ahora que ya sabes la importancia que tienen las emociones en tu vida y salud, aprovecha las tcnicas que
te sugerimos. Lee el resto de los resultados y disfruta ms de tu vida. Permtenos acompaarte!