CICLOS DE LA MUJER: MENSTRUACION Y MENOPAUSIA SUZ the lle he Be te ae he ok JOT SAROVAR # CURSO INTE!Ciclos Femeninos: Menstruacién y Menopausia EL CICLO MENSTRUAI Su Proceso: Existen tres gléndulasprincipalesquese.elacionan al proceso de la menstruacion: El hipotéiamo, la pituitariay los ovarids. La pineal, las adrenales, y el pancreas estén relacionados en forma secundaria, Hay tres eventos fisiolégicos en este proceso: el sistema de retroalimentacién hormonal, el pracesa de ovulacién y Ia serie de cambios efclicos en los érganos sexuales y reproductores que resultan en Ia variacién de los niveles hormonales, ELHIPOTALAMO esel responsable parel contra de les hormonas reproductivas en el cuerpo. No produce las hormonas. El hipotélamo acta como sensor y rmangja los niveles de varias hormonas en la sangre, y en el momento adecuado le sefiala ala ptuitaria, via mensaje quimico, produciro detener la produccion de una hormena determinada. Ademés, el hipotslamo es responsable de respuestas intermediarias de hambre, suefo, yalgunas tespuestas emocionales. hipotélamo puede jugar un rol en el aumento del apatito,niveles de enerela ycansancio, y/o en emocionesfrgiles que caracterizan la parte pre menstrual que caracterizan ¢l ciclo de muchas mujeres. También juega un papel vital en las emociones generadas por el estrés: uno de los factores decisivos implicados en el dolor de la menstruaciin y sus sintomes asociados. Elciclo es puesto en marcha cuando el hipotstamo le sefiala a la pituitaria producir la Hormona Foliculo estimulante (HFS) y poquefias cantidades de Hormona Luteinizante (HL). Estas horrmonas entran al torrente sanguineo y viajan a los ovarios. Generalmenite sélo un ovario est activo en un ciclo, y los overios alternan estén funcién mes a mes. Una vez que la Hormona Folfculo estimulante (HFS) llega a los ovaries, los folicos de cada ovario se comienzan 2 desarrollar. Cada {6lico en el ovario contiene un huevo y mucho flicas son estimulados en un ciclo dado. Al desarrallarse tos flicos, crean otra hormona: el estrégeno, 1 estrégeno ereado por los flioas de fos ovarios es secretado en el torrente sanguineo y recogido por la pitultaria, Cuando hay un nivel critico de estrégeno en fa sangre, la pituitaria baja la produccién de HFS y aummenta la cantidad de HL. Esta dima tlega al ovario y catia fos patrones de estimulacidn dal foliculo, En coinbinacién con el estrdgeno, HL suprime el crecimiento de todos los foliculos estimulados en este ido; excepto uno, Este alcanza su madurez plena, y suelta ef huevo que contiene. Ethuevo dejael ovarioy vaja a través dela trompa de Falopio al utero. Una vez que el huevo sale, el foliculo vacfo cambia su estructura como resultado de Ta presencia de HL. El foiculo se convierte en el Corpus luteum, el cual crea y seereta a segunda hormona del ‘ovario: progesterona. Después de que el huevo fuera soltado del foliculo, éste ces6 la productién de estrBgeno, pero cl corpus luteum (el folfculo transformado} continéa produciendo pequefias cantidades de estrégeno. Los riveles de progesterona aumentan hasta alcanzar tun punto critico, a lo cual le pituitaria responde cortando fa produccién de Hl. Al bajar ésta el corpus luteum pierde su fuente de nutricién y comienza a descomponerse, (Si 1a concapcién ocurre como resultado de la ovulactii, entonces-el corpus luteuin continuarla creciendo, La progesterona que produce sostendria el desarrollo fetal hasta que la placenta estuviera ubicada), Cuando el estrégeno y fa progesterona alcanzan ‘sus puntos. ms bajos, comienza la menstruacién.. Durante el primer dia de flujo, el ststema de retroalimentacién hormonal esti en descanso relativamente, Entonces la ptultaria responde al bajo nivel de estrégeno produciendo HFS. Ast la 1 etapa del préximo ciclo menstrual comienza mientras fa mujer esté ain menstruando, Durante el perfodo comprendide entre la menstruacién y fa ovutactén, llamado “fase follicular”, crece y se desarrolla un évulo, mientras en el Interior de a pared del titero, también comienzan 2 desarrollarse colecciones circulates de células det sistema inmmunitario llamados “agregados linfoices”. 4 Be Me Me Me Me we the Me Bee Me ate te le ty Sie Se JOTI SAROVAR 5B CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALAMUJER 321 Fundacién Muj jer de LuzLa ovulacién que ocurre a mitad del ciclo, viene aacompafiada por un brusca aumento de la hormon Foliculo estimulante y fa hormona Luteinizante. €l aumento dei nivel de estrégeno que acompafa esto Se ha relacionade con un aumento de la actividad del hemisferio cerebral izquierdo (fluidez verbal), y una disminucién de la actividad del hemisferio derecho (capacidad vsualy espacial) La ovulacin representa la creatividad en su grado rméximo; a base bioldgica de ello es Ia eantidad de hhormors ee la acompafan. Las semanas 2 la ovulaciin conducen a la menstruacién; es un periodo de evaluacién yreflexién, oportuno para ver lo que hemos ereado y lo que necesitamos cambiar © mmodifiar Se ha demostrado experimentalmente que antes de la menstruacién se activa més el hemisferio cerebral derecho, es decir, la parte relacionada con el conocimienta intultive, mientras que disminuye fa actividad del hemisferio izquierde. Durante todo el ciclo menstrual hay una estrecha relacién entrefa Psiquis dela mujer yelfuncionamiento de sus ovarios. Antes de la ovulacién estamos mas extrovertidas y animadas; durante la ovulacién estamos muy receptivas hacia los demas, y después de la ovulacién, estamos més Introvertidas y reflexivas. Hay diferentes tipos de estudios que demuestran que esto est relacionado con los niveles de estrégeno y de progesterons er las diferentes fases. Nuestro ciclo creative biol6gico y psiquico, va paaralelo a las fases de la luna; investigaciones recientes. hhan descubierto que el sistema inmunitario del tracto. reproduector, también es cclcg, llega al punto méximo durante la ovulacién y después mengua. Todo tipo de enfermedades relacionadas con cl estrés, disminuiran si siguiésemos la sabiduria de nuestro cuerpo una ver al mes, PRECAUCIONES La menstruacién es un proceso. que irrevacablemente interviene dentro de la psicologia total de una mujer. No es algo que ocurre una vez al mes y punto. COMO UNA MUJER SE CUIDA A SI MISMA DURANTE TODO EL MES. AFECTA DRAMATICAMENTE COMO SF Ciclos de la Mujer: Menstruacién y Menopausta SIENTE ALCOMENZAR SU FLUJO MENSTRUAL ta diets, fos ejercicios, la higiene, la actitud mental asf como las presiones de cada dia afectan el ciclo de la mujer. Por ejemplo si [a dieta de la mujer es alta en azdcar 1 baja en vegetales verdes, una gran prosion se hard fen su pnereas y sus glindulas suprarrenales. Cuando el estrégeno es soltado, normalmente la mujer sufre de hipoglucemia, $i esto es sumado 2 un pénereas, y suprarrenales presionadas, suffira de depresién, irrtabilidad, cansancio y emocionalidad antes de comiencar su perionlo, Sila mujer esté bajo stres y no ha eercitado su cuerpo Y relajado, su sistema reproductor, sus ovarios se contraerén con tensi6n. Normalmente los ovarios tienen una pulsacién ritmica al secretar estrégeno. Si ésta_ es comprimids, menos estrégeno se secrotard, Esto afectard su capacidad de sentirse bien y sana Atos niveles de estrogeno previenen la infeccién y le dan ala mujer su brillo. ‘Ademés si fa progesterona producida por los ovarios. ro essuficiente, el cuerpo tomaré cantidades limitadas de progesterone producidas por las suprarrenales. Esto dard como resultado una tremenda tensién de las suprarrenales. La cantidad de progesterona que esté disponible para el resto del cuerpo por las suprarrenales, ahora falta y puede resultar en: RETENCION DE AGUA, NERVIOSISMO, Y JUEGA UN ROL SIGNIFICATIVO EN LOS EFECTOS DE LA BAJA DE AZUCAR. ta menstruacién es una experiencia femenina hermosa. La experimentamos en forma universal, transcultural y gran parte de nuestras vidas en este planeta. No deberfa ser algo dotoroso 0 incémodo. Es solo cuando nos desculdamos que el ritmo interno <éel cuerpo respande con sintomas. Es importante entender la necesidad de equilibrio. y de sintonizarnos can las necesidades de nuestro cuerpo. La menstruacién puede recordar @ la mujer su refinamiento y su gracia. No es un signo de debilidad, ni de inferioridad, {comparado con el hombre, quien fs aparentemente inmune a un ciclo fluctuante), ¥ tampoco necesita ser debilitante He ae a be So le Be Me Me The oe Me Me Se He Te Me Be le My te 2 oe he 322 JOTISAROVAR 3} CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER. Fundacion Mujer de LuzLA MENSTRUACION Condiciones generates: No juegues con tu menstruacién, porque significa jugar con tad tu sistema, La mente de una mujer depende de su ciclo menstrual Si ella est mental o emocionalmente disturbada, se mostrard en su ciclo, La ovulacién comienca en el 138 dla de su ciclo lunar, el huevo en fa trompa de Falopio asta al 14° dia y en sitero al 158, Como mujer, estamos sujetas a 4 otras Influencias lunares ademis de la tuna natal © Laluna que es satélte de la tierra Tu mente ta luna de un hombre Laluna del sistema nervioso central de un hombre, Fstas cinco lunas constituyen fa combinaclén total de la sexualidad. El movimiento de la energa a través de los 11 puntos lunares de fa mujer se relaciona a su ciclo menstrual, y es SU MOVIMIENTO MENTAL. La mujer como sistema est sujeta a la luna. Sus varios, trompas de Falopioy vagina tienen secreciones glandulares. Elcicto menstrual dura 28 das y 6 horas, Se recomienda alamujer tener una cartade su ciclo que incluyael largo de tiempo entre fa titima y siguiente menstruacién y sus caracteristicas generales, La menstruacién es més larga en Ia adolescencia, mds corta a los veinte, y mas regular entre los 27 y 36. Luego se alarga mas hasta la menopausia. Précticos durante la menstruacién: El punto umbilical debe estar centrado y funcionando para mantener una menstruacién regular. Esto afecta la secrecién de Ia pitultara, los pechos y la digestign, © El punto umbilical controla ol ritmo de una mujer mis eficientemente que el de un hombre. Si el punto le Be ate Ne JOTI SAROVAR te sie 3 Ke alle th ‘CURSO INTENSIVO DI Fundaciér Ciclos de ta Mujer: Menstruacién y Menopausia umbilical ests descentrado, estas en problemas. * La mujer que no camine nunca no tendré una menstruacion correcta, su nivel de calcio no estaré bien yasi tampoco su mente. La mujer debe caminar de puntas, sobre los dedos: Y parte superior del pie, CAMINAR SOBRE LOS TALONES DANA LA COLUMINA INFERIOR, ‘© Una mujer deberta estirar sus codos 2a tres veces al dia para mantener su sistema glandular bien. + Hacer la pinza, puede parar la vejar. fs una teorta médica La mujer debe relajarse 14 minutos al Dieta: » El problema bisico en [a menstruacién en un desequilibrio del calcio y el magnesio, * AYUNO: Si la mujer ayuna sin guta, hay 60% de que su punto umbilical se desnivele. Esto afectard su menstruacién y sus pechos, ‘> Simastica asolo un lado de fa boca, también tendré ‘una menstruacién anormal, Se debe usar ambos lados para tener un balance mental y metabdlico. + Para aliviar problemas menstruales en general, tome vitaminas B y C regularmente. + Toda mujer después de los 18 afos, deberd beber tuna onza de Jarabe de Salvado de arroz, y adernis una onza de aceite de almendras. Hay un cambio en el ciclo de la pituitaria en esta edad que controla sus estados emocionates y mentales. + Una dieta de trigo entero una vez a ia semana fortalece la columna inferior y allvia problemas menstruales. + Dos cucharadas de clircuma por semana pueden ser de una u otra forma. Leche dorada, panqueques de clircuma, 0 con yogurt, o con otras comidas. Beh Be te 3 ESPECIALIZACION DE YOGA PARALA MUJER in Mujer de LuzHIGIENE: + El cabello debe peinarse con una peineta de madera 2 veces al dia. Esto ayuda al ciclo menstrual, y ppara mantener fa salud, © La mujer debe aceitar su perineo (entre vagina y ano) cada dia y también la parte interior de los muslos. Un dcido es secretado aqui con la transpiracién que irvita los nervios. El aceite neutraliza esta secrecién y previene ta construccin de electricidad estatica que resulta cuando los pelos de fos muslos se frotan al caminar. ‘+ Eset cambio de temperatura de los muslos lo que ccontrota a produccién de calcio en el hueso del musto. Es esencial mantener una temperatura estable para que el hueso del muslo produzca calcio regularmente en cantidades suficientes. Por eso es que decimos que deben cubrirse les muslos durante las duchas y al baifarse. ‘= Lasduchas calientes répidasnunca deben tomarse, cen las mujeres hace que la menstruacién sea irregular. También al no hacerlo, se previene una menopausia, prematura y un deshalance en la menstruacién. + Los ovarios y pechos deben masajearse ioriamente para soltar a tensiéwinterna y relajar los rganos reproductives. Se sugiere hacer este masaje antes de que la mujer salga de fa cama en la mafiana. En todo caso, cualquier hora es adecuada, * La mujer debe parase ante fa ducha fria un par de minutos cada dfa, Es excelente para la circulacién, sistema finfatico y la plel (evitar ducha frie durante la ‘menstruacién) DISPOSICION GENERAL, CONDUCTA Y ACTITUD: © Cada vez que eres ruda, cruel, insegura, afectas los 6rganos reproductives y desequilipras totalmente fa secrecién del sisterna glandular, especialmente el estrégeno. EI brillo se va répidamente de tu roste. * Cuando [a mujer tiene que luchar por la sobrevivencia sus drganos reproductores sufren tremenda presién. Me ae ae ay sty oe oe ee Ciclos dela Mujer: Menstruactén y Menopausia ‘+ Cuando fas mujeres tienen rabietas, son odiosas, crean quistes en sus ovarios y trompas de Falopio. [ANTES DE LA MENSTRUACION: Condiciones generales: Existen Dos Tipos de mujeres: ‘+ Categoria A, que tiende a desequilibrarse antes de a menstruaci6n. + Categoria B, que tienden a desequilibrarse después de la menstruacion Encuentra a que tipo perteneces al observar tu conduct, ‘+ Ena polaridad magnética entre el hombre y [a ‘mujer, toda mujer tiene lo que se llama una tendencla ‘oscura y una tendancia clara. Quince dias son oscuros ¥y quince claros, + Antes y después de fa menstruacién, una mujer secreta un dlor especial. Esto es causado por el carnbio hormonal que ccurre. + Ademés de hacer fa serie de ejercicios que ta mujer deberia hacer dlariamente, puede practicar ta serie para soltar la tensién pre- menstrual Dieta: © Una semana antes de menstruar y una después, tuna mujer deberfa comer una dieta rica en fibro. © Recuerda: el aceite de sésamo, que tiene la capacidad de estimular como la bebida aleohélica mas fuerte. La mujer que lo toma antes de_menstruar y sigue durante la menstruacién, y 4 ~ 5 dias siguientes, no siente debilidad alguna. + Una semana antes de menstruar, coma pakoras de berenjenas. HIGIENE INTIMA Para limpiar fa vagina, hacer un bafio con acidolphilus caseros, 4 dias antes de que comience amenstruar fe he he Me Se ae he he ee 324 JOTISAROVAR #3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de LuzDURANTE LA MENSTRUACION: Condiciones Generales. Observa tu cardcter con cuidado y CUIDATE. Conoce como tu cuerpo te afecta y ajusta el flujo del espiritu, EI flujo del _metabolismo solo cambia con la menstruacién, + No levantes peso bajo ninguna circunstancta durante [os 3 dias de mayor flujo. Esto desencaja el unto umbilical, afecta las caderas, y causa dolor en la ‘colurmna inferior. Normalmente una mujer NUNCA debe levantar peso cen un solo lado det cuerpo. + La mujer no deberia tener sexo al menstruar. Espectalmente los tres primeros dias de méximo flujo, EJERCICIOS DURANTE LA MENSTRUACION * NO hacer respiracién de fuego, o mulbhand, No deberia sentarse en ninguna postura en la que pueda entrar aire a su ditero. La Posicidn de la Roca es buena. NO HACER POSICION ESTRECHADA (para centrar el unto umbilical hacer el arco 0 cobra con raspiracién profunda), + Una mujer debe evitar ciertas posturas durante ef flujo maximo, como LEVANTAMEINTO DE PIERNAS, Y-OTROS EJERCICIOS QUE CAUSEN PRESION EN’LA, ESPALDA. + Algunos ejercicios son esenciales para los calambres y mantener una buena circulacién, + No se recomienda correr o trotar durante la menstruacién (huesos en caderas estén ms suaves y pueden ser desplazados de su lugar). + CAMINAR es excelente forma de ejercitarse, DIETA DURANTE LA MENSTRUACION Debe ser Hiviana y sana, | camblo de hormonas en este tiempo es estresante para el cuerpo, por lo tanto. 5 sablo no aumentar el sires con comida indebida, HIGIENE DURANTE LA MENSTRUACION + No tomar duchas frias durante fa menstruacién, Evitar también duchas y bafios calientes. Lo ideal es se ote Be we ale lee He ee lle Me Ciclos de la Maj jenstruacién y Menopausia tuna ducha tia, + Las toallas higignicas son més recomendadas que los tampones, porque previene que entre aire al Utero yo irvitan la vagina ‘+ Enlos tres dias primeros, mantener caliente desde fa rodila al punto umbilical DISPOSICION GENERAL, COMPORTAMIENTO. Y ‘CONDUCTA: + Es muy importante. saber que hay tina nacesidad fuerte de equilibrio y de sintonizarse interiormente. la menstruacién le recuerda a la mujer su eracia y refinamiento, No es signo de enfermedad, debiliad. © Evita cualquier demanda fisica. Una mujer debe reconocer que ella es una mujer, delicada, hermosa y menstruante. © Durante los cinco das de la menstruacién evita toda pelea, cualquier discusién que te irrite mentalmente”Lo discutiré en una semana”. Estos cinco dfas son de introspeccién para mantener el balance. Medita, retéjate, pon tu mente en términos. postivos, lee lindas historias, eleva tu alma * Haz solo el trabajo que sea estrictamente necesario, toda lo demas que espere hasta que haya ‘esac fa menstruacién. Mantén el balance. © Lamenstruacién tiene 3 dias altos. Puedes sentir ‘que no puedes manejar las cosas una semana antes, 5 das durante y una semana después, + La conducta y psicologia de fas mujeres son como sus huevos. Primero sale, se desarrolia, se mueve Tentamente, espera. Al venir Ia menstruacién, no cexistes, Todo tu ser se va con el flujo. PASADA LA MENSTRUACION. Condiciones generates. Este 0s un tiempo de restauracion, DIeTA: AAlfinal de perfodo, comer comidas altas en magnesio. yealco. Ademés comer dieta alta en fibras, CContinuar con aceite de sésamo (1 cuch diarias) ee Sy Me Be te Be Mee te iy ee JOTI SAROVAR +3) CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALAMUIER 325 Fundacion Mujer de LuzHIGIENE: © Es esencial el lavado con yogurt y agua, hacerlo centre titimodiade menstruacién ylos4 dias siguientes. Un baflo de yogurt y curcuma cruda puede ayudar a pprevenir céncer al pecho y céncer cervical * Es esencial darse un bafio de yogurt en todo cf cuerpo, Masajea el yogurt totalmente en la piel: Limpiaré totalmente las impurezas dela piel. El yogurt debe ser hecho en casa. UNA SIESTA DE UNA'HORA DEBE SEGUIRLO Y AL LEVANTARSE, TOMAR UN VASO DE LECHE. Ef bafio de yogurt relaja totalmente el sistema nervioso, limpia et cuerpo, saca impurezas y deja la piel suave y radiante. Estos bafios pueden tomarse a menudo, pero después de la menstruacion es vital. PROBLEMAS ESPECIALES CON LA MENSTRUACION ‘Sindrome premenstrual En el sindrome premenstrual, pueden estar presentes varias sintomas. Cada uno de ellos esté relacionado a nivel celular con un desequllibrio de elcosanoides, consecuencia de una compleja interaccién de factores emocionsles, fisicos y genéticas. Algunos estudios confirman que los problemas emocionales no resueltes, pueden alterar el ritmo menstrual y el medio hormonal. Factores que contribuyen al sindrome premenstrual: + Consumo excesivo de cafefna, bebidas gaseosas y chocolate. + Elevado consumo de productos Kécteos. + Consumo excesivo de azticar refinado y poco consumo de alimentos completes como frutas y verduras. + Nivel relativamente elevado de estrégeno en Ia sangre (puede estar asociado a deficienclade vitaminas del complejo 8). + Nivel relativamente bajo de progesterona en la sangre, + Exceso de peso, + Excese de sal en los alimentos, + Insuficiencia de magnesio, vitamina C, € y selenio. + Se sabe que las vegetarianas que llevan una dieta equilibrada, sufren menos del Sindrome Premenstrual. We ie ale Me ee 326 fs fe ste Be te JOTI SAROVAR Ciclos de la Mujer: Menstruacién y Menopausia Comer carne y mala comida hace que tu sistema se hhaga mas dcido. La carne causa una deficiencia de calcio y magnesio. a earme contiene 22 veces mas fOstoro que calcio, y ambos se necesitan en igual cantidad para asimilor y ligerir la reserva del cuerpo de calcio. H cambio de diata, el ejercicio, la reduccién de estrés, la respiracién, la meditacin, fa relajacion, el masaje, las vitaminas..pueden ayudarte a tener una vida menstrual saludable y sin dolor, TODO VA MAL CUANDO LA MUJER NO EJERCITA SU CUERPO. Se pone vieja, su cardcter y su peso se deterioran. ‘SUGERENCIAS GENERALES PARA TRATAMIENTO. los mangos son la comida de la mujer. Es la medicina de la mujer para todas las éreas. Pero hazlos con leche si comes muchos porque acilfican la sangre. {os tés de hierbas también ayudan: salvia, manzanila, escaramujo, poleo. Suplementos vitaminicos: Magnesio, Calcio, Zinc, vitarminas B6 y B3, vitamina C. ESTREAIMIENTO. Una mujer debe eliminar dentro de 18 horas. Las deposiciones deben flotar. Hacer posicién del cuervo para mover los intestinos. Es muy dafino retener orina o deposiciones. Produce problemas en vefiga sistema reproductivo. Al orinar se recomienda hacer flujo en 8 tiempos. Esto ayuda a limpiar el tracto. COMIDAS PARA ESTREAUIMIENTO * Mono dieta de betarragas (remolachas) hechas puré con cardamome, * Mono dieta de betarragas (remolachas} al vapor ¥ hojas de betarraga. + Frutas; cirvelas, bananas. + Aifverde + Cobollas hervidas. © Dos 0 tres manzanas, crudas 0 cocinadas antes de iralacama, * 1-2 cuch de aceite de ALMENDRAS CRUDO PRENSADO EN FRIO ANTES DE ACOSTARSE ACTUA COMO LAXANTE. En otras horas no tiene este efecto. eras, duraznos, papayas, Be Te he te CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacl6n Mujer de LuzCalambres menstruales y dolores Sucede cuando vit B y calcio no estan bien. ‘Consumir Jengibre y te yogi con mucho jengibre , y jengibre hervido en leche y hacerlo yogurt. LOR DELA BOCA erde. ‘Tension de los ovarios: Comer por 3-6 meses Muchas manzanas, que estén llenas de f6sforo mis ‘que cualquier fruta 0 vegetal, y por esto tiene efecto calmante, CICLO IRREGULAR: © Mono dieta de ruta, © Dieta de vegetales con algiin queso, RETENCION DE AGUA + _Unasemanademono dieta de lechuga con vinagre vaderero de aceite de aliva, SEXUALIDAD: Todo pensamiento sexual negativo crea tension en las trompas de Falopio y son muy delicadas. La frigider en Ia sexualidad y el sentimiento de conmocién en fa sexualidad crea un desbalance en la materia gris del cerebro y afecta la pituitaria,~ ORGANOS FEMENINOS - ANATOMIA ENERGETICA Las formas de energla emocional y psiquica generan salud o enfermedad en los érganos pelvianos, (ovatios, trompas y ttera). Su salud depende de que la mujer se sienta capaz, competente 0 poderosa para crear abundancia y estabilidad econémica y emocional y para expresar plenamente su creatividad. Esimportante que se sienta bien consigo misma y con las relaciones que mantiene con las dems personas de su vida. Las relaciones que le resulten estrosantes y limitadores afectaran adversamente a sus érganos pelvianos. “La enfermedad sélo se crea cuando la mujer esta frustrada por no poder efectuar fos cambios que necesita hacer en su vida’, Sh a le ee He Ciclos de la Mujer: Menstruacién y Menopausia Otro problema que afecta a los érganos pelvlanos es la competicién entre diversas necesidades. Cuando la necesidad interior de compafia y apoyo emocional estén en competicién con la necesidad exterior de éxito, autonomia y aprobacidn, est situacién puede imanifestarse en los érganas pelianos internos de los varios y el itera, las dos polaridades de fa mujer ref. Yo Bhajan ). El Gtero ests energéticamente relacionado con eb sentimienta de identidad més intima deli mule y con su mundo interior. La salud det iteroreflej la realidad emocional interior de la mujer y la f8 en si misma ‘en el aspecto més profundo Su salud se ve afectada sila mujer no cree en si misma o es excesivamente autocttca la salud de los ovatios esti dlrectamente relaciona con la calidad de las relaciones de la mujer, con las personas y las cosas que la rodean. Los ovarios estén cen peligro cuando la mujer se siente controlada y criticada por otras personas © cuando ella controla 0 critica alos demas. Nuestra sabidurla ovérica representa nuestra creatividad més profunds. Los problemas ovéricos pueden ser consecuencia de que fa mujer cree que las personas y las circunstancias exteriores a ella le impiden ser creativa. Los bloqueos de energia que producen quistes ovéricos pueden ser en gran medida ‘consecuencia del stres. Cuando la mujer no hace caso de su sablduria creativa interior debido a mietios inseguridades sobre el mundo exterior pueden presentarse problemas de ovaris. Los pechos son érganos glandulares muy sensibles 4 los camblos hormonales del cuerpo, y pasan por cambios ciclicos sineronizados von el ciclo menstrual. stan conectados muy intimamente con el sistema genital femenino, de hecho Ia estimulacién de tos pezones aumenta la secrecién de prolactina de la gléndula pituitaria, esta hormona a su vez afecta al ‘ero y puede causar contracciones. Desde el punto de vista energético, yaen els. XIX, fa bibliografia médica sefialaba que habla una relacién entre el cancer de mama ya Soledad, la penae incluso la ira y la rabia. Las mujeres con eéncer de mama suelen tener los siguientes earacteristcas: abnegacién, sexualidad Inhibida,incapacidad para verse apoyadas por los demés y para desahogar el enfado o la Be ok JOTISAROVAR #8 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALAMUIER 397 Fundaci6n Mujer de Luzja a ocultar la rabla detrds de una fachada de simpatia y ama resuelta con su madre, jad y una enemistad no Un estudio demostré que la represién de la rabia durante muchos afios esté relacionada con cambios adversos en el sistema inmunolégico. Lamayorladeloscénceresde mamaestén relacionados, con nuestra necesidad de ser independientes y de sustentarnos y nulrirnes a Hosutras misma. Segiin la doctora Caroline Myss: “fa principal emocién que se esconde en Jos bultos y cinceres de mama es el dolor, la affiecién y fos asuntos emocionates no resueltos generalmente relacionados con el sustento y el cuidado”. tras Investigaciones demuestran que un stres grave puede llevar a un mayor riesgo de contraer edncer de mama, “no es la emocidn en sila que causa el problema, sino Ja incopacided para expresarlay liberaria y reaccionar «ala situacién de un modo sano y flexible” LA MENOPAUSIA Lamenopausiaes defnida como elcese dela ovuiacién y corsecuentemente, a menstruatién, «~~~ Cuando una mujer lleva 12 meses consecutivos sin menstruar, puede considerarse camino @ la menopausia Lo que se llama menopausia es une transicién comparable a la adolescencia en el que se involucran cambios en fas hormonas reproductivas y puede durar hasta diez aflos. No es inusual para una mejer menopSusicamenstruar un mes y Iuego 4 meses despues y luego el otro mes, Tal irregularidad puede continuar hasta que los cilos sean més di iuego la menstruacién cosa completamente. Las caractersticas clésicas de la menopausia flujos en fa cabeza, rostro y pecho, transpiracién intensa, sensacién de frfo en las manos y los pies, vértigo o desmayos, dolor de cabeza, iritabilidad, depresidn, insomnio, sequedad ycomezénenla vagina, estitiquez y aumento de peso, Ademds a las mujeres fen menopausia se les aconseja estar alerta aalgo muy oe ote JOTISAROVAR @ CURSO INTENSIVO DE ESPI Ciclos de la Mujer: Menstruacton y Menopausia comin en la mujer menopsusica: la osteoporasis, que se caracteriza por dobllidad y porosidad de los huesos, Siuna mujer es educada en como cuidarse a si misma ‘durante sus afios de menstruacién, muchos de estos sintomas sera leves 0 no existiran al aleanzar fa edkad dela menopausia, Es estimulante saber que muchas mujeres ‘experimentan respuestas muy positvas al final de sus ciclos menstruales. Margaret Mead; por ejemplo, lam6 a los afios siguientes a la menopausia “et entusiasmo post menopdusico"’ Estar fuera del ciclo de cambios hhormonales puede traer una nueva dimensi6n a ta propia sensacién de la mujer, si es que ella se cud adecuadamente. Condiciones Generales: Lamenopausia es la falta de secrecién de estrégeno de los ovarias. Esto puode alterar tanto conducta de la ‘mujer coma fa de un hombre. Alaedad de 36 una mujer esté sujetaa la menopausia, ‘a pesar de que esta no comienca hasta los 54. Las mujeres no deberian comenzar su menopausia hasta la edad de 54 {tres ciclos de vida, 1813) Con buena comida, ejercicio fisieo y una rutina adecuada, deberian estar bien DIETA Cuandouna mujeres mayor, sudietadeberia ser lviana, yesto es especialmente clerto durante y después de Ja menopausia, Ella deberfe comer comidas livianas y ‘comer menos. Si una mojer tiene el peso adecuado a los $4 afios y no mucha grasa, puede sobrepasar todas las molestias que vienen con fa pérdida de estrégeno tormando vitamina E, clorofila yaceite (sésamo, coco, mani, oliva oalmendra). Es imposible para una mujer que ha comenzado esto (y que come granos de trigo solamente una vez a la semana}, pi siquiera notar la menopausia hasta la muerte, fe FECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER ‘Fundacion Mujer de LuzEstin destinadas a producir las hormonas que nos permiten reaccionar a las condiciones de la vida cotidlana de un modo sana y flexible. Sintomas de la menopausia: EL hecho de que la mujer sufra ono durante la menopausta esté conectado con su pasado cultura su historia familiar, sus expectativas y el cuidado y la atencién personal. Hay éstudios que revelan qué los sintomas menopdusicos estin causados por stres psiguico y no fisic. Entre ef 80 y e190 por ciento de las mujeres de nuestra cultura experimentan sofoces, sequedad vaginal y pérdiéa del deseo sexual, Otro gran sintoma esta osteoporosis. Algunos factores ‘de riesgo son: la falta de ojercico, una dieta rica en hidratos de carbono refinados, insufciencia de calcio, magnesio, boro, oligoelementos, vtamnina D y no haber tendo nunca hijos. Prevencién y tratamiento 1, Yoga y Meditacién. Sitali Pranayam, (alivia tos sofocos}, 2. Nutricién: reducir el consumo de hidratos de carbono refinados, cafeina y alcohol. Consumir alimentos integrales ricos en nutrientes, frutas ‘vegetables frescos. Protea de soja en forma deleche, tofi, etc, que contienen fitoestrdgenos e isoflavones. (0170s alimentos que también contienen fitoestrégenos son castafias de cajG, cacahuetes, avena, male, trigo, manzanas y almendras, (los fitoestrOgenos naturales protegen las mamas y el itero reduciendo el riesgo de cincer). Vitamina ¢, magnesio, manganeso, calcio, boro, vitamina D, vitamina Ey betacaroteno (calabaza, zanahori, y verduras de hoja verde oscuro), 3. Hierbas: ginseng siberiano, Fame silvestre, dong ‘qual y otras hierbas china. 4, Medicina encrgética 5. Ejercicio Bee ote ale Bo Slo So Be 330 JOTISAROVAR ‘CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de Luz Ciclos de ta Mujer: Menstruactén y Menopausia CAMBIOS DE HUMOR Y DEPRESION Cuando la mujer esté dispuesta a resolver los asuntos emocionales inconclusos de su vida, rara vez serd necesario tratamiento para sus cambios de humor. ‘Una mejor alimentacién y ejercicio pueden ayudar a fabricar las sustancias quimicas cerebrales adecuadas para disipar la depresién asociada a la menopausi “£1 proceso de envejecimiente es natural, envejece con Dignidad y Sabiduria”. le He ate tteFerdi Una mujer pasando por el proceso de transicién hormonal, deberia hacer —intenso_efercicio fisico, especialmente Kundalini Yoga. Ella debe definitivamente transpirar. Otras actividades que la hagan transpirar, tales como jardinear, son altamente recomendads. Se sugiere la préctica de la Meditacién la Gracia de Dios 3.05 veces al dia. Esto para reafirmaria en su propia femnineidad e identidad como mujer. Se recomienda hacer clariamente ejercicios meditaciones que ayuden a balancear el sistema glandular y que le hagan realmente transpirar. HIGIENE Mientras una mujer ovule, ella tiene ef deseo de estar hermosa, En la menopausia, fa ovulaién se detiene, Por eso es muy importante que una rnujer mantenga su rutina de culdarsea si misma, Ella deberia mantener su autoimagen, su belleza y deberia vestirse bien. Durante fa menopausia, a menudo los teides de la vagina se atrofian, y la sequedad resultante puede causar comez6n y desogrado. El aceitarse diariamente los muslos yel perineo conaceite¢ almendra mezclado con séndalo puede borraro DISPOSICION GENERAL, CONDUCTA Y ACTITUD La menopausia es una transicién del ciclo lunar de una mujer que la ha influenciado por la mitad de su vide. Esto puede ser muy desconcertante. Hay que mantener la visién que este proceso cesar, es importante mantenerse con sentido del humor, y relajada, Con fa menopausia, la mente toma la proyeccién mental del hombre. Una mujer tiene menos tolerancia, menos creatividad, menos paciencia. Ella debe ser entrenada ANTES de que fa menopausia comience para que pueda sobrepasarla. Esta fase de la vida de la mujer ofrece muchas posibilidades de exploracién y comprensién del poder femenino, siempre y cuando la mujer sea capaz de abrirse camino entre la negatividad cultural que ha rodeado durante siglos ala menopausia. te he bt he JOTI SAROVAR #2 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER. Cictos de la Mujer: Menstruacién y Menopausta La palabra deriva del griego men (mes,menstruo), ¥ pausis (pousa}. Muchas mujeres lamana este proceso natural “cambio de vida". ‘CREAR SALUD DURANTE LA MENOPAUSIA Lo que experimenta la mujer durante este perfodo de su vida depende de muchos factores, desde su herencia, sus expectativas y su bagaje cultural, hasta su autoestima y su alimentacién. La transicién. menopéuisieaes un periodooportunoparaconcentrarse tn la prevencidn de prablermas que aunque no estén. asociadas 2 le menopausia pueden manifestarse y/o intensificarse en esta fase. Una buena solucién para mantener la salud durante la menopausia seria combinar el conocimienta médico occidental, (metabolisimo hormonal, densidad ésea y cardiaca) con el Yoga, [a Meditacién, la Acupuntura y el so de hierbas para obtener un cuidad individualizado. ‘A esta edad, la mujer mira hacia atris y reflexiona, considera atentamente donde ha estado y hasta dénde ha llegado. Las mujeres 2 esta edad estén en un momento decisivo: pueden seguir viviendo con relaciones, trabajos y situaciones que se han quedado pequefias (lo cual acelera el proceso de envejecimiento y enfermedad), o pueden hacer lo que realmente te piden su cuerpo y sus niveles hormonales. Los ovarlos producen andrégenos, testosterona y progesterona, El bienestar total durante y después de la menopausia' depende de tener niveles adecuados de estas hormonas y de estrdgeno. Aunque los niveles de estrégeno y progesterona disminuyen después de la menopausia, hay otros lugares del cuerpo que son capaces de producir esas mismas hormonas segtn el estilo de vida y de la alimentacién dela mujer. los problemas menopdusicos se deben en parte al agotamienta crénico de los recursos metabslicos durante los afios anteriores. La facildad de transici6n 2 esta fase depende del vigor de las gléndulas suprarrenales y del estado de nutricién general. Importancia de las glindulas suprarrenales: Las gléndulas suprarrenales nos proporcionan un apoyo hormonal esencial pare llevar a cabo nuestras actividedes cotidianas con cnergia, entusiasmo y eficacia, Si estén agotadas hay propensién a suirir de cansancia y sintomas menopéusicos. Las glindulas suprarrenates son las principales absorbentes de disgustos y conmociones del cuerpo. te oe oe Se ot 329 ee ee eS Bs Fundaclén Mujer de LuzSipe ip cys SPI a gD gi ERE G CA Ea Ae Aceleracién Espiritual ‘3 de Julio del 2000 ‘no es verdad que seas emocional. La verdad es que tienes aceleracién, bien emocional, bien ospiritual. Cuando, te aceléras emocionalmente tu vida comienza a ser muy dura y con muchos retos, poraue entonices te ensefia de qué va todo exactamente. Es muy estrecho, muy plano, poco profundo, pero muy satisfactorio, La aceleracién ‘emocional es muy satisfactoria, L: vida tiene dos formas de aceleracién: una es emecional, la otra espiritual. No es verdad que seas espiritual, Con la aceleracidn espiritual td creces, estas corca del clelo, y es muy vasto muy vasto, No te da exactitud pero hace algo bueno para ti: lo que necesitas te llega. En la aceleracién emocional tienes et poder de tener cosas; pero las, tienes y no estds satisfecho. En Ia aceleracién espiritual lo que necesitas on tu vida llega y te siontos muy satisfecho. La mujer es muy bela, es Ia belleza, [a abundancia, y Dios fe dio derecho a ser bendecida, Pero fa aceleracién. emocional la flea a problemas. La mujer que ests espiritualmente acelerada es muy constante, muy sdlida - "Yo soy, Yo soy’ Son fantésticas, no hay nada como ellas. Andan altas, graciosamente, las cosas les Hlegan, estan satisfechas. Pero, dénde esta la gracia de estar satisfecha, ZDime? No queremos estar espiritualmente satisfechos. He visto a gente preguntando por problemas porque los quieren. Cuanido estas espiritualmente satisfecha se te ve muy divina y muy bella, tu ego no tiene lugar, por tanto eres muy bien entendida. Pero, queremos estar emocionales, queremos coquetear, explorar. €s la naturaleza de una mujer meterse donde no le llaman. Es muy estdpido para una mujer caminar en territorio desconocida, pero todas 1o hacéis. Sino fuera asi, no existiria el divorcio. Ninguna mujer deberia haber sufrido nunca, Se meten incluso en los asuntos desconacidos de sus hijos, retandoles, excitindoles, diciéndoles lo q deben hacer. Lega al punto de que la amistad se ha perdido y el hogar parece un estado policial En segundo lugar, las mujeres reaccionan muy répido. No esperan, deja pasar ef tiempo, ten un poco de pacténcia. Piensan que son atacadas. La psique puede ser aplastada emocionalmente. Pero si es capaz de esperar y tener Paciencia, ganard, no podré perder. No ha nacido para perder. £No es graciaso? No ha nacido para perder adn cuando ella pierde cada vez, porque no puede penetrar en el yo sélido como un ser espiritual No luches por ganar en esta tierra algo mds que el espritu. La Mujer deberfa cambiar su velocidad, cambiar de marcha, de emacionar a conmocionar quetiendo estoy lo otro. Ella se debe calmar, debe ir hacia ser espirtual ~esta {es su mejor proyeccin. Fla tiene que reconocer que ella es divina en el principio, en ef medio, y al final ~esta es su salvacién, esta es su belleza, Para esto ella necesita paciencia, necesita coraje. Voy a decitio, pero no te va a gusta: ella necesita Silencio. Silencio es un poder poco frecuente en una mujer. ‘Tampoco tienes que dar justo en el clavo, éSabes lo que quiero decir? Sencillamente, ve directarmente al grano. Lo que la mujer hace con el Hombre, el Hombre fo hace con Dios. No me malinterpretes, no estay diciendo que los hombres sean muy buenos. Los hombres no creen en Dios. La Mujer tiene que creer en Dios por los nifios; por ser madre, por el medio ambiente que le rodea, tiene que volver a su espiritu, el Hombre no. ¢Has visto la pelfcula “EL Viejo hombre malhumorado"? Bien, eso es lo que son. NI siqulera se quejan bien. No me creerds, pero si un hombre es un verdadero amante las mujeres correrin hacia él. {Sabes qué? La Mujer necesita una pareja, no necesita un amante. Me ayes? Todo ese drama del sexo y de compartir canna, amando, besando y abrazando son cosas para a pareja, no para el amor. La mujer como una institucién es la peor amante. Ue ole Se Se He ate oe 9 see she of ule oe tee Se ee tse JOTISAROVAR CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DEYOGAPARALAMUIER 331 Fundscién Mujer de LuzbE ga HANEY GA GREED Aceleracién Espiritual 3 de Julio det 2000 Le pone un precio a todo. £Qué hay ahi para mI? No te estoy preguntando para que confieses. Esto no es fa iglesia Catélica. No estoy diciendo esto porque deberias estar de acuerdo conmigo. En india lo lamamos baksheesh. Con cada acto los sirvientes esperan algo. El nombre real de la mujer es bakheesh. Si quieres probarto, en tu préximo cumpleafios deja a tu pareja que te dé una simple flor en la calle. El, que s6lo la coja en la cae y te diga “Es un ‘bsequio de mi coraz6n y de mi Amor. Este es mi regalo", Entonces varas al mono saltandogNo es ast? Un perro no puede fadrar tan alto "ya, ya, ya, yal” Pruébato. Ella no sabe fa bendicién que hay en una mirada, en un momento, montones de amor pueden hacer que ta vida brote para siempre. Algunas de vosotras no queréis escuchar esto "zDe qué habla Yogui Bhajan?” Esto es totalmente basura. siempre estaré a favor de los hombres. | mismo se esta deshaciendo de su propia trampa en la que estaba yy asino tiene que gastar més dinero en cumpleafies a aniversarls. éBien? Digo "Cada dia es un regalo" Cada ala cuando te levantas para e oto y 0s deci hola el uno al otro, que sido, extd consolidada fa esencia de ese jugo, de {es unin de estar vives y bien juntos, es el més alto regalo. ¥ eso si, como una mujer nunce llega ser pobre, nunca esta infelz, nunca enferma, nunca es insultada. Nada negativo le ocurre a una mujer asf. Todo el Universo sive a esa Mujer. ila es la Diosa de todas las Diosas. Es la realeza daa realezas, Esa Purera de las Pureras. Esa esencia de la vida, no un trozo de carne. EQuieres saber eudl esa verdad? Dios busca la visin de una mujer asi Los Angeles son fos duefios de una mujer aside virtuosa ‘56 que tampoco te gustars escuchar que causas miseria cuando estés emocional, Entonces tu calibre no funciona, tu talento no funciona, y ensombreces tu personalidad. A veces no puedes ni siquiera comunicar, y llega el punto dol divorcio porque no ests consiguiendo lo que quieres. Y a veces consideras el divorcio mas que el matrimonio 0 ‘una amistad, Fuera del hombre que duerme contigo, ti quieres el amor de un padre, el cual es un amor muy puro, tun amor que nutre mucho. Pero amar nutritive no puede ger sustituido por amor sexual. Me gustorta hablar de esto ‘esta semana, pero no voy a tocar ese punto hoy, Hoy sélo te voy a dar algtin tiempo para preguntar lo que necesites. Yo contestaré, La pista es tuya. Pregunta lo que quieras, no importa lo que sea, PREGUNTA, ~Sefor, nos has contado que cuando tenemos sexo con un hombre su aura esta conectada ala nuestra por siete afios. Qué ocurre si este hombre fallece durante los siete afios? RESPUESTA. ~ Sabes que, el espiritu, el aura, la memoria nunca muere. Le laman los registros akshicos. Cualquier cosa que haces en La Tierra queda grabada en el Cielo, La Tierra lo esta viviendo y el agua. La vibracién de la comunicacién esté sosteniéndolo, Jal ‘Agua, tierra, cielo tienen conciencia, y sablenda gue éste es el proceso de la vida y de vivir. la memoria no va a ningun lugar, se te enfrenta conscientemente, subconscientemente, inconscientemente, en suefios Jagraat.. Despierto suefio en el estado de éxtasis..en la excelencia de tu Ser Estos son los estados de este paquete de la vida. Esto es lo que eres. Nada més? PREGUNTA- Sat Nam, sefior, En el par de semanas anteriores he estado sintiendo tristeza y desesperacién, You Bhajan Muy bien, muy bien, muy bien. P.~ Me preguntaba 2qué podria hacer para cambiarlo, para sanarlo? he ee 332 JOTISAROVAR > CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER ‘Fundacién Mujer de Luzea goay Eta Eg Sanh SESE EERE EA gg NCEE Aceleracién Espiritual 53 de Fuio del 2000 YB No, no, no lo cambies, sé miserable, horrible, maldicete 2 t misma, porque tino aprecias. Cada respraclén en tu vida a ests gastando en ser negativa, no tiene precio y no volvers. No puedes aleanzar el lujo del pensamiento nnegativo—no puedes. eSebes lo preciosa que es la vida? 5%, sefor YB= Una vee que ha pasado no puedes comprarla. “Oh, estoy triste, estoy miserable. Oh, alguien dice cosas malas de mi’, Por 32 aos no he olde nada bueno. Por e50 soy tan bueno. éQuieres saber de veriad cémo me siento? No os llamo humanos, Os Hamo habitantes de Ia tierra, Sols especimenes vacios de vida y gests el tiempo para nada. Quieres ser esto, ser aquello, éQuieres ser humano? &Cudnda vas a vivir como un humana? Soy muy feliz, ti eres ‘muy triste y miserable, pues sigue as. Es una carretera sin final 2. dfsté el miedo debajo de fa tristeza? YB. Tristeza, miedo, inseguridad, no sentido, iene todo de la base de no ser agradecide haco lo ereatvidad divina. Elo més anti creativo negara Dios, Tienes que ser absolutamente meditative en la denegacién de Dios para estar triste, horrible, miserable, inseguro, preocupado. Primero tienes que denegar a tu creador para experimentar estas cosas. éSabes qué ocurre? Tu respiracién se acorta, tu vida empieza a ser miserable. Sé cémo se acorta en esos das la respiracin. Dices “Voy a ir al médica” —Io entiendo. Tienes que olvidar que eres una criatura,y que el gran creador te ha creado a su imagen, dindote distancia, destino y meta Primero tienes que denegar esto, entonces te wuelves triste loco, etc. Si recuerdas que Dios esti contigo, Zde qué te preacupas? Ang Sang Wahe Guru. Qué buena cosa a saber. Ang significa "cada miembro”. Estos dedos estén juntos porque Dios lo ha hecho asi ~esto es lo Unico de fo que debes ser conscionte. ¥ eres muy poderoso. No estoy sentado agui porque se supone.. Porque tus oraciones desafian la muerte, por eso . Sat Nam, sr £Qué haces si tu hombre esté enfermo? YB.-Eles bello, Le veo todos los dias, PS, foes, sr JB- Entonces, éde qué me estas hablando? él es activa, se esta pontendo mejor, es muy sano, y esté por aqui Pe Pero él insste en que se siente triste y miserable. YB. £5 tu relacién. €s para ponértelo ati Un dia nos encontramos y le dije: "No vas a ser mas miserable nunca més ¥ vasa ser genial”. El djo: "Si sr". Ahora es marovilloso. Deberiascecine: “Eres bello, maravilloso (besos, besos). Te quiero, veo a los dngeles bailando a tu alrededor”. Todas estas palabras no se reeuerdan,recuérdaselas. Amrit voylaa sach naao vadiaaee veechaar Kormee aavai kapraa nadree mokh duaar Naanak ayvai janeeai sabh aapay sachiaar En el amrit vela, las horas de ambrosia antes de salir ol sol, canta el verdadero nombre y contempla su inmensa sloria, Por ef karma de las acciones pasadas, se obtiene el rapaje de su cuerpo fisico. Por esta Gracia a puerta de la liberacién es encontrada. Oh, Nanak, aprendo esta bien: La verdad de uno mismo es todo. Guru Nanak, del cuarto pauri del Japji Sahib, ee Me Be ey ee Me ee Me te SB se te ste os te iy ty ee ee eh JOTISAROVAR S$ CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER. 333 Fundaclén Mujer de LuzEp RPE SY Ke SURE Heeger EO Aceleracién Espiritual 3de Julio del 2000 Levantate en las horas de ambrosia y reza al Sefior.¥ cuando encuentres a tu marido no hagas nada sino rezar por él 2 éPuedo Ir un escalén més alls? EQué ocurre si tu mario esté casi abusando de ti? Me fevanta fa mano para ppegarme o dice “si haces eso tina vez més te mato” YB. én tu casa nunca hay un cortocircuito? 2Nunca se van las laces? Pt YB. ~ Ahora fevintate delante de mi, agus que quieras deci. R- (Gritando}: Te odia! jTe odio cuando haces eso! ie voy a pogarl iMe lo haces hacer cuando haces e30! Ya. (Permaneciendo en silencio}. Et silencio es el arma mas poxlerosa YB Piensas que no voy sabre eso: Tengo lamadas telefnicas donde estoy siendo tan abusado. ¢Sabes lo que digo cen ese momento? Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jo. Rida sudh jo ninda hoe Humray kapray nindak dhoe jen, OK, ahora ti eres ef marida y yo soy la mujer, ok, ahora di todo lo ‘Simi corazén es puro, y yo soy difamacién, Entonces la cifaracidn lava mis ropas.~ Bhagat Kabir, Siri Guru Granth Sahib, pagina 339. La calumnia timpia nuestras ropas, nos limpia. El abusador nos dala claridad y la conciencia de la vida. Sin esa gente miserable nunca crecerfamos, éentiendes? Oeberiamos estarles agradecidos por el viento en contra, porque sdlo a través de eso crecemos hacia la cumbre, Algunos vientos son suaves, otras son miserable. En la vida es lo mismo. ES Una vida de constante queja: Condées a gente a siempre se queja, todo el tiempo. No conocen la palabra cumplido, halago. Quefa, queja, queia. Cumplid y entonces vuelta a empezar, P- Seffor. He ofdlo que dices sobre los “escorpio” que gastamos la mayoria de nuestra vide bien en ef corazéin de los dos chakras mas altos. YB. éLos escorpio? Fienen también otra cara. Cobra, P- £Cémo podemos mantenernos saltando de uno a otro lado, entre todos ellos, y Hegar a ser algo més firme, mas seguro? YB.- EQuieres ofr la verdad? 2Un secreto? YB. = Dame un dolar P.- Creo que tengo 20 délares an el monedero. éQulere un déiar? ‘YB. — Soy sincero, no puedo darte un secreto asf por nada. Bueno, ahora repite lo que dist. ‘YB Nunca reacciones. La reaccign.gs tu fasificacion, tu tristeza. Nunca reacciones. La reaccidn sellevatodo-el poder gud dice i ~ fuera def Wunearraactiont Moorkhai naal na lyjh-ee-ai. No te enredes sa sluasiones tontas..con,hombres imprudentes. Gurv Nanak, Siti Guru Granth Sahib, pégina 473. whe ste wie She ate Se oe oe fe Me oe Se ae ae 2M te 334 JOTISAROVAR 3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE. YOGA PARA LA MUIER Fundacién Mujer de LuzSap RPA Aa gh EECA a hg OD Aceleracién Espiritual 3 de Julio det 2000 No te enredes con personas tontas ~incluso si es tu marido, tu hijo, mujer, padre, madre, vecino, nadie, P. Sefior, cuando tenemos ia clase de yoga con las madres y os bebés, muchos nifis iloran constantemente cuando cantamos Ong Namo Gurudev Namo, YB- También lo hacen en mi clase, pero Zyo reacciono? Sino lloraran no serian nifos, serfan adultos, Pero no loran con otros sonidos diferentes. YB.-éPor qué no les preguntais? Tened comunicacién. Hay una mujer que lega al Estado de Guru Ram Dass, la cual habia con los cervos, emis, patos. y le responden. Creo que ella conoce su lenguaje, y ellos conocen su lenguafe. No sé lo que se dicen unos a otros pero resulta muy acogedor.As{ que, hablad con los nios P Seftor, éCuando esté bien intervenfr cuando una persona dala a otra? YB. éRecuerdas cusndo lo has provocado? La decencia nunca tae vilencta, Una ver, cuando estaba ensefiando en ta Universidad de Berkeley, en California, a sla estaba llenfsima de estudiantes, un intruso intent intercurpir la clase. Tenfa un cuchillo en su mano, y empez6 a balar sobre mf. Todo el mundo queria agarare y comeérsee vivo. Yo 0 sabia, poro sélo die: “No”. ‘A veces provocamos violencia. A veces nuestra grandeza provoca violencia, a veces nuestra amdbilidad provoca vvengenza, a veces nuestro amor provoca miedo. Cada-pasitiva tiene su negative igual. Bebemas tener paciencia Si ‘unhombre.es violento,.no,hables con él hasta gue no se haya calmado, ei P- €¥ qué pasa cuando un hombre dafta a un animal, un perro, por ejemplo? YB-- No participes, incluso no digas hola a ese hombre nunca en la vida. Ven a mi presencia y dafiaa un perro y te mostraré cémo te sents el resto de tu vida, Te prohibiré la entrada, nunca te miraré ala cara, (Hablando a los estudiantes). No estais satisfechos. No juguéts juegos conmigo. Tangis que aprender cémo no ser violentes. v.no.pauticigar en fa violencia para nada. Absolstamente pune. Las cosas empearin ar como quieres que vayan, P- eQuieres decir que no veré violencia nunca mis? YB. Yo no la veo en ninguna parte. Hace muchos afos estaba meditando en mi habitacién en ls parte de atrds del ashram en tos Angeles y oj lorar a una mujer. Cogt et teléfono para llamar al guarda de seguridad de fuera y dije, “Algo divertido est’ pasando aqui atrés", Ast des o tres personas llegaron en un jeep, buscaron, me Kamaron de vuelta y dlferon: "No hay nadat” ero atin yo ofos lloras. Ast que ful yo rnisma y via una mujer muy escuslida cerca del borde. Ela habfa pegado con tuna barra larga de hiesro, Le vt El era una vez y media mitala. Le dije “Mi quero nifio, deja a esta mujer en pac". él dijo: "Vayase hombre vieje” ‘No me voy air. Ti tienes que dejarla ir -dije. Y subié ta barta de hierro y empexb a perseguirme , ast que, empecé a retirarme. Le atrale hacia ef medio det callején, y me sentéy fe di en toda fa espinilla con mis zapatos Or. Scholl. (Yo levaba esos zapatos. 2Recuertias es0s zapatos de madera?} Cuando estaba tirado en el suelo y yo tena la barra de hierro en rai mano le dije: "Caballero, de qué manera qulete dejar el prana o edmo quieres el prana para marchar. Qué? Dijo, hehe he JOTISAROVAR 3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALA MUIER Fundaclén Mujer de Luzeg ATE Nicht SVP E RT Aceleracién Espiritual 3 de Julio det 2000 {De qué manera quiere morir? Le puedo matar en este mismo minuto. El hombre viejo nose ve, usted se va. ‘Me voy, (Sat). Espere ~dije.- Tome esta barra de bierto. Y se puso a corre. Le dije ala chica Ve a la estacién de polica y registra tu denuncia. Esta mujer habia ido a comprar el periddico y este hombre salté @ la parte de atrés del coche ye forzé a conducir hasta la parte de atris, Todo el mundo me dijo que ful un idiote, porque no tenia que haber tomado riesgo. Deberfa haber llamado de nuevo a mis guardas de seguridad. No, a veces tienes que actu. Si ests bien entrenado, como yo, est bien, Si por hébite toleras ta violencia una, os, és veces continuard pasando en tu presencia. éEntiendes? P- Eso espero, sefior. YB.- No lo esperes, no vas a participar. P- No participo pero no lo toler? YB. Sélo vete en absoluto silencio. No tengas relaciones con una persona violenta. La persona aprenders la lecclon. Es simple. No participes en comportamientes indecentes. - Seftor, estaba leyenda el 1976 KWWTC donde dices que si una persona no puede dejar su propio cuerpo e ir 2 ayuder a un estudiante que entonces no eres un profesor. Adivino que no soy profesor. Yb. éFufste una ver catolico? Pe St, sefior. Yb. No, no, esto es verdad totalmente; ti eres catdlico y verdaderarhente vives y practicas la culpa, Los pensamientos la psique es mds poderosa que Dios, Puedes sanarte y meditar y buscar algun lugar a través de los pensamientos y ser mas efectivo de otra manera. Pe Esto lo has hecho muchas veces para mi, seior, pero. YB- Oh, esta es una situzclén muy normal. Pero lo que te estoy dicfendo es que ti puedes hacerlo también. No ‘conecta con la gente, conecto sus dioses con ellos. Haz td lo mismo. Estudiante.- Gracias, seftor. YB. Gracias por escuchar. Oh, hola, Estudiante- Muy bien, gracias, sefior. YB. Esta pregunta debe ser muy divertida, mira, P= Puede dlescribir cuando una mujer hace mulbandh, desde 2Donde se hace fa contraction y cual es el beneficio especttico para la mujer? YB.-Cuando el ano, el segundo chakra, yel omibligo, se contraen juntos se lama mulbandh, el cierre rai. El benefico es que ayuda a acelerar los chakras superiores. Por eso suglero que tomes L-t, nunca tendrés estrefiimiento. El ‘estrefiimiento es algo automtico mulbandh sube la presin sanguinea y @ veces te puede enfadar sin saber por qué. @Has visto ol Canal de Panam? Tiene bandhas, cierres, para dejar entrar barcos, suben el agua, abren la puerta, el wee te she she Se oe ee 336 JOTISAROVAR & CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de LuzSPRAIN Eat ae dais ct KEE Aceleracion Espiritual 3 de Julio det 2000 barco va de un agua aa siguiente, yala siguiente. Asi es cémo nuestros bandhas trabajan. TenemosUddyiana banda etsionse. deldiatiagie yjalandharatiandh, ol cierre-de-gorganta, Estos son nuestros bandas, y asi es como movemos, hhuestros chakras, 7 MEDITACION PARA DAR PODER A NUESTRA FUERZA DE VIDA. Bien, ahora meditad en el nico Dios que nos ha creado. Pon tu mano izquiorda en tu ombligo, donde se encuentra tu poder eterno def nombre de la vida, Pon ta cinta téntrica. 1o haremos por unos minutos, no te preocupes sobre ello. (Suena HAR tintrico}. Aprieta el ombligo. Bolo, bolo, habla, habla, desde el ombligo. Inhala, Profundo, profundo, profundo, mantén apretado. Aprieta todo el cuerpo. Exhala por la boca a cafién. Inhale profundo de nuevo, bellamente, inhala, aprieta el ombligo, aprieta todo el cuerpo. Hazlo al unfsono. Suelta el fuego a cafién por boca. De nuevo inhala profundo, profundo, profundo, profundo, retén, Se atrevide y mantén, Saca a Har bolo guru kay sikh meray bhaace Har bhojal jagat toraavai. Canta el nombre de Dios. 0 Sikhs del guré. | mis hermanos de destino, Sélo Dios te levaré a través del terrorfice oceéno - mundo, Guru Ram Das, Siri Guru Granth Sahib, pagina 1264, Una vez que tt pronuncias el sonido HAR desde el punto del ombligo, el anahata limpiard de todo demérito al ser hhumano en esta vida. Es tan poderoso. YB Ahora canta. Convigrtelo en un concierto. La clase canta: Que el eterno Sol te ilumine. Elamor te rode Ya Luz pura interior Guie tu camino, Sat Nam. YB.-Cuanido cantas como esto ti redimes los Angeles. Una vez mas SAT NAM, Te hendigo, Te bendigo, Te bendigo, Te bendigo, GRACIAS, SAT NAIM, Bee Mle ote aie et 3) CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER 337 Fundacién Mujer de Luz fe fe Yee he Se ie JOT SAROVARHea Pp He Aceleracién Espiritual 3 de Julo del 2000 [MEDITACION PARA DAR PODER A TU FUERZA DE VIDA Kundalini yoga sogiin lo ensefta Yor 3 de julio det 2000. hajen. Postura: Postura fac ‘Mudra: Pon tu mane izquierda en el punto del ombligo. La derecha a fa altura del hombro en la pose de juramento. Haz un pufio con ta mano derecha y extiende el dedo de Sépiter hacia el cielo. ‘Mantra: Canta HAR desde el punto del ombligo. ‘Miisica: HAR tantrico. Tiempo: 3 minutos. Puedes ir subiendo el tierpe hasta 31 minutos. Para terminar: Inhala muy profundo. Suspende [a respiracién y aprieta todo el cuerpo; aprieta el ombligo, Exhala poor la boca a cafién. Repite dos veces mas. COMENTARIO: Pon la mano en el punto del ombligo, donde radica tu poder eterno, el Nombre de la vida y medita ‘en el Dios tnico que te ha creado. Una vez haya salido el sonido HAR de tu ombligo, el anahata limpiara las acciones que han desmerecide al ser humano en su vida. Asi es de poderoso. De €l Campamento de Entrenamieinto de Mujeres Khalsa; esta Conferencia esté disponible en DVD como parte de "Yo soy una mujer: Practicando series de afecto, Volumen 2. le Se Ne Ue Me Se Be te he he he abe aly te we te te ste ste 338 JOTI SAROVAR 3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUIER Fundacién Mujer de LuzSERIE PARA EL BALANCE MENTAL Y EMOCIONAL Y LA PREVENCION DE MENOPAUSIA PRECOZ 1. De pie con tas rouilas y talones juntos, los pies en. el suelo, y apuntando hacia los lados para equilibrar. Sube {os brazos rectos atriba de fa cabeza cerca de fos ofdes con las palmas hacia adelante (los pulgares pueden cruzarse) Manteniendo las piernas iectas, estrate hacia atrds desde fa base de la columna. La cabeza, columna, y brazos forrman luna curva. Mantén ta postura y respira largo y profundo durante 2 minutos. Este ejercicio se llama “estiramiento milagroso”. No dobla al ser humano, dobia la negatividad en el ser humano. Ajusta el punto umbilical y jleva a una persona enojada y emocional a fa calma. Si el estiramiento fuera a 90° y la respiracién cuatro veces por minuto, calrnarta totalmente a la persona, pero eso se demora, a pesar de ser un ejercicio corto. Habré una fuerte tendenca moverse en la postura. 2, Desde esta posicién, muy lentamente ddblate hacia delante al méximo mantenienco los brazos rectosy cerca de {a orejas. inhala y suspendiendo la respiracién lo mas largo posible, bombea el punto umbilical, entonces exhala y haz Jo mismo con la respiracién afuera, Continta este proceso durante 2 minutos, Este ejercicio previene Ia menopausia precoz y ta “Enfermedad de la Mujer” que se caractertea por insequridad y conducta muy emocional. 3. _Depié, separalaspiernasloméximo posiblesin perder tu equilibria, Lleva tus codes a los costados y los antebrazos paralelos al piso. Inciinate levemente hacia adelante. Ahora rota las caderas en un plano paralelo al piso en un ritmo modetado, en circulos lo més grandes y completos posible. la direccin puede ser hacfa fa laquierda o derecha. Hazlo durante 2 minutos. Este ejercicio duele y trabaja en un érea que nunca es masajeada y donde no te gusto que te duelo, fa parte trasera de tu espalda. Molsés instruyé a los judios @ hacer este ejercicio antes de largos viajes para elevar su espiritu, corregit su mentalidad de esclavos, y darles 1a mentalidad de luchar y no ceder. Be she te te Se JOTI SAROVAR #8 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de uz2de2 SERIE PARA EL BALANCE MENTAL Y EMOCIONAL Y LA PREVENCION DE MENOPAUSIA PRECOZ 4, Mantén fa misma postura en tus piernas como en fl ejercicio anterlar y comienza rotaci6n alternada de tus bbrazos, sin acercar los brazos més allé de 302 hacia el cuerpo. El ritmo.es una rotacién por segundo, Mientras se rotan los bbrazos, dblate hacia delante desde la eadera hasta la mitad del camino, luego vuelve a enderezarte y luego déblate hacia atris desde Ia cadera. 15 segundos forman un ciclo completo. Hazlo durante 1 % minuto. Este ejercicio es para resistencia, ef pensamiento claro y Ia prevencién de la menopausia, 5. Reldjate durante 10 minutos. & he Be the Me Bee ee CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacion Mujer de LuzKRIYA PARA LIBERAR LA TENSION PREMENSTRUAL Y BALANCEAR LA ENERGIA SEXUAL 4. Siéntate sobre los talones. Extiende la _pierna Fequierda hacia atrés, a lo largo del suelo. Inclinate hacia 85 Deficit VIT D OSTEOPENIA * HIPERTENSION * DISLIPEIMIAS, alteraciones grasas y colesterol * CARDIOPATIA ISQUEMICA: DIABETES clinica y subclinica - Glucemnia DEFICIT AC FOLICO (Homacistenia) - Hb gli HIPOTIROIDISMO - Acido Flico. VCM / TSH TABAQUISMO- CONDUCTAS A OBESIDAD - Indice cintura-cadera © CANCER DE MAMA Y CERVIX - * CANCER DE COLON ~ * CANCER DE PULMON ~Fumadora silado cate Bee Be We He Ye Be Be Me te 352 JOTLSAROVAR Fundacién Mujer de Luz Las Enfermedades de la Mujer La Salud y los Problemas Crénicos we te ‘CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJERFortalece tu Sistema Inmunoldgico Es una serie para fortalecer al ser humano, sacando toda su cexpresividad. Durante los tiempos de Guru Gobind Singh (e) décimo Guru Sikh, poeta, guerrero, yogi, sanador y santo), hhubo una gran necesidad de entrenar a guerreros/santos y ‘mantenerlos Samos fuertes bajo condiciones eaéticas. Unos tenian que defender a los més débiles de los atacontes, por tanto Guru Gobind Singh los ejercitaba con précticas como las siguientes. La kriya ajusta los minerales del cuerpo, mejora Ja digesti6n, aumenta ef metabolismo y fortalece el sistema inmunolégico entero, 1. Haz este ejercicio de cuatro partes energéticamente, Utiliza el mantra: Sa Ta Na Ma doblando tas rodilias al comps del ritmo una vez por cada sflaba. Cada parte dura una cuenta de cuatro. Ponte en Posturade Arquero con a pierna derecha delante. ‘A. Mantén el tronco recto, dobla la rodilla derecha al maximo de tus posibilidades (1a), luego vuelve a ta posicién inicil. Déblate 4 veces mientras cantas el mantra. B. Ba palmadas por encima de la cabeza cada ver que doblas la rodilla (1b). Déblate 4 veces y mantén los brazos rectos. C. Da palmadas delante de ti cada ver que doblas fa rodilla (1¢). Débiate 4 veces y mantén los brazos paralelos al suelo, D. Da palmadas detris de la espalda cada ver que doblas fa rodilia (1d). Déblate 4 veces. Repite los ejercicias continuamente. § minutos. La postura de arquero es muy potente para fortolecer ios nervios, mejorar el sistema digestivo y limpiar el cuerpo de toxinas. Cuando se realiza correctamente, equilibra los 103 ‘minerales del cuerpo, especialmente el calcio, magnesio y potasio, 2. Quédate en postura de arquero manteniendo la pierna derecha delante. Canta el mantra Sa Ta Na Ma, una vee con cada parte como en el elercicio 1, ‘A. Repite como en el efercicio 12 B. Pon las manos en el suelo con el pie derecho entre fas manos (2b). Dobia la rodilla con cada sflaba, El talén lequierdo se tevanta pero mantén la pierna iequierda recta, CC. Estira los brazos hacia arriba detrés de la cabeza con fas palmas hacia arriba (2e)y dobla la rodilla. fe he Me se te he ee Oe ERE ES HW JOTI SAROVAR 3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUIER Fundacién Mujer de LuzD. Cada vez que dobias la rodilla, da palmadas por encima d ela cabeza, Mantén los brazos rectos. Repite los ejercicios continuamente. 5 minutos. 3. Repite ta serie det-ejercicio 1 con la pierna izquierda delante, 3 minutos. 4. Repite fa serie del ejercieio 2 con la pierna irquierda detante, 3 minutos. 5. Ponte de pie con fos brazos estitados hacia arriba y las manos entrelazadas, A. Sacude las plernas vigorosamente, 1 minuto B. _Sacude el cuerpo entero vigorosermente, 1 minuto C —Continda sacudiendo of cuerpo rpidamente y canta cel mantra Har tocando el paladar con la punta de la lengua, 1 minuto 6. Mantén fa postura y salta levantando los talones y defindolos caer de golpe, mientras cantas Har. 7. Siéntate en postura fécil con tos brazos extendidos, hacia los lados y paralelos a piso. Palmas hacia abajo, brazos rectos. Empieza un movimiento donde el brazo derecho sube 30 grados por encima de ia posicién en paralelo, mientras que cl brazo Izquierdo baja 30 grados. Luego realiza el elercicio a [a Inversa, Sigue alternando los brazos moviéndote un ritmo moderado y constante. 2 minutos. 8. ‘Timbate boca arriba, los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, Como si tuvieras un martillo pesado fen cada mano, mueve los brazos hacia el pecho sin llegar a tocarlo. Muévelos simulténeamente con las manos en putto con los pulgares dablados dentro, Sigue durante 8 minutos. Los brazos deben tirar fuertemente creando una presién por cada 2 cin cuadradas. Los efectos del ejercicio estimularén cl timo a través del meridiano del corazén que cursa por los misculos biceps. € timo esté relacionade con el sistema inmunolégico. 98. —-Raldjate en fa misma postura, con los brazos a los lados. 11-15 minutes. pe eo le le Me le Ms oe Re te So By SB ae te ho te oh 354 JOTI SAROVAR % CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER. Fundacin Mujer de Luz |1. Postura Facil: Las manos estén en Gian Mudra, fas palmas hacia attiba. Los ojos estin cerrados y tu fac esté en el drgano sexual. Haz respiracién de fuego y sigue durante 5 minutos. Segunda parte: La misma postura. Tira hacia arriba los rmtisculos del Grgano sexual y luego suéltalos. Este ejercicio estd hecho con un ritmo muy répido. La resplracién es larga Y profunda. Sigue durante § minutos, Al terminar, inhala, exhiala y tira mulabhanda, 2 Tlimbate sobre fa espaida, Levanta las plernas a 15. em. del suelo manteniéndolas rectas y apunta los dedos. Respiracién profunda o respiracién de fucgo durante 1- 5 minutos. Variacién: Alternativamente levanta cada pierna a 90 grados manteniendo cada pierna recta. Variaci6n: Levanta les piernas a 15m. y ébrelaslo més ancho posible. (Vanten la postura con respiracién de fuego. 3. Postura Fécit Tus brazos estin hacia los lados y paralelos al suelo, Los codos estén rectos y las palmas hacia al suelo, Empieza a balancearte sobre las nalgas de un lado a ‘tro, manteniendo ta posicién de los brazos. Larespiracién es, larga y profunda.3 minutos. 4. Postura de Rana. 26 veces. Inhala hacia arriba cestirando las piernas y luego exhala fuerte bajando hacta fa posicién original y pegandio las nalgas con les talones. 5. Postura Féci: Trae las plantas de los pes juntas. Tra mulabhanda y empieza a balancear las rodillas hacia arriba y hacia abajo como la olas de una mariposa, Variacién: Inhalay inclina la cabeza hacia atré, luego exhala inclindndote hacta defante trayendo la frente als pies. JOTISAROVAR 3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALA MUJER Fundacién Mujer de Luz6. Postura de Cobra: Arquea en postura de cobra, Inala y moverte en postura de plataforma mientras Tevantas las caderas hacia arriba. luego exhala y baja las caderas volviendo a- postura. de cobra, Sigue durante 1-5 minutos. &/ eercicio trabaja en L-4 vértebra y el sistema nervioso y cuando es practicado constantemente fe dard control sexual y prevendré eyaculacién prematura. 7. Gato - Vaca: Empezar a hacerlo lentamente y poco a poco aumenta tu velocidad, 1-5 minutos. 8, Postura de Silla: Los pies estan separados aproximadamente 15 cm. Los brazos entran entre las piernas y se enrollan alrededor de les plernas agarrando los talones o los pies. La espina esté paralela af suelo. Rospiracién de fuego. 1-5 minutos. 9. Postura de Arco: Cogiendo Ios tobills, arquéate hacia arriba con tu cabera apuntando hacia los pies. Manten la postura durante 1-3 minutos. fe Be ole te le ae ste he Se Be He Se te tye Be 356 JOTI SAROVAR #8 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de Luz10. __Siéntatearribayabrelas plesnas lo mas ancho posible. Coge los talones y baja la cabeza (la frente) hacia al suelo. ‘Quedate en ia postura durante 3 minutos con respiraci6n de fuego. VariaciOn: Tree la cabeza hacia la rodila dereche y manten la postu con respiracién profunda y larga, Cammbia de pierna, 11. Postura de Roca: Abre fas rodillas y trae la cabeza hacia al suelo. Las manos estin descansando en cerradura de venus detrés de la espina. Manten la postura ‘durante 5 minutos con respiraci6n profunda y larga. 12. Postura Celibato: Signtate entre los talones, Menten la postura con respiracién de fuego. 1-5 minutos. 13, Satkriya: Sigue durante 3 minutos. Luego, inhala y contrae los mésculos desde las nalgas, por la espina y hasta fa nuca. Mentalmente deje que fa energla fluye 2 fa corona, OTISAROVAR CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALAMUIER 357 Fundacion Mujer de luzEt Sistema Glandular Yogi Bhajan. 12 de Junio de 1984 1. Tambate boca arriba y cruza tus tobilos. Mueve las eadaras de un lado al otro sin torcerlas.Intenta aislar el ‘movimiento sin mover el resto de tu cuerpo. Haz el movimiento fuertomente, Sigue durante2’S minutos. Fsun gjerciciopoderoso que es beneficioso a las rifones, alusta el sistema glandular, y renovaré todo tu sistema. 2. Mantente sobre la espalda y levanta las piernas a los 90 grados. Mantén las piernas rectas y mueve cada una independientemente en circulos. Sigue durante 2° minutos. El ejerccio ajusta fa rotacién pélvica, fa cual es fo causa del cenvejecimiento yel corte deta resplracién. Hazio cada dia. 3. Dasde la misma posicién, trae las piernas juntas moviéndolas en un ciculo. Sigue durante 3 minutos. Continda cel movimiento delaspiernasy traé ambos brazosalos90 grades, también, moviéndolos en circus. Primero haz sotaciones de ambos, las plemas y los brazos, en circulos en el sentido de +eloj 21 veces, uego en el sentido contra reloj 21 veces. Este te ‘mantiene joven, fluyendo, y leva la sangre a las mejias 4, Todavia sobre la espalda, pon las manos debajo de Jas nalgas y junta los talones. Levanta ef torso y las plernas hhatia: ariba-para'que tus pies-y oj68'sean al mismo nivel, Manten fa posicién durante 30 segundos. Luego, leva la cara hacia las rodilasintentando juntarlas, wilve a fa posicién incil. Continiia moviéndote entre fas dos posiciones. Sigue durante 25 minutos, 5i lo practicas correcta y constantemente, nunca tendrés un dolor de cabeza. Trae equilibrio al cerebro y su {funcionamiento. ae she oie ate ote Me 358 __JOTISAROVAR #3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUIER Fundacién Mujer de LuzEl Sistema Glandular Yogi Bhajan. 12 de Junio de 1984 5. Apéyate sobre fos pies y las manos y equilibrate. Levanta tu mano izquierda y el pie derecho al mismo tiempo, luego bajalos y levanta tu mano derecha y el ple fequlerdo. Continda levantando altemativamente fas manos y los pies durante 3 minutos. Despuas, sigue con et mavimiento pero ‘como si estuvieras bailando 30 segundos. El gjercicio aumento fa ‘rculacién sanguinea y refuerza los nervies. Siéntate en Postura Féci, cruza y aprieta las manos tra tu coraz6n. Gira el torso sobre tu caderas. Haz circulos, ‘completos con mucha intencidn. Sigue durante 4'S minutos. £5 una buena oportunidad para limpiar el higado. 7. Ponte de pie, cera los ojos y baila. Balla en cualquier manera que quieras, siente ol ritmo pero mantén tu equitbrio ‘on tus ojas cerrados durante todo el tiempa. Medita como st todo el mundo estuviera bailando contigo. Balla con intensidad para que la respiracién se hace tan fuerte como seestén ardiendo. tus fosas nasales. Sigue durante 9'5 minutos. 8. Siéntate en Postura Fécil y levanta hacia arriba tus bbrazos. Entrelaza las manos y mantén los codos rectos. Mueve los brazos en circulos poderosos por encima de tu cabeza 1 minuto. 9. Reléjate en Postura Fécil con las manosen Gian Mudra sentandote como un yogui, Canta Sat Nam de modo que extiendes ef sonido de Sat y con Nam siendo corto, durante 2 minutos. Entonces canta en un monétono y continuo Wa He Gurd, Wa He Gurd... separado o! mantra en tres partes. 2 ‘minutos, Después canta Har Har Hari, Har Har Hart. durante 30 segundos. Para terminar: Inhala profundamente, trae las manos en Mudra de Rezo, retén la respiracién durante 30 segundos, mientras meditas en la energia entre fas manos y al nivel det corazén, Exhala, ¥ repite ef proceso 2 veces més con la ikima repeticén concentrdndote en eltercer oj. Beh Sie oe ee EG LHe hehe Te sh te te JOTI SAROVAR 38 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALAMUIER 359 Fundacion Mujer de tue1. Ponte de Pie, Coloca las manos en el centro del pecho ‘enel muda de rezo. nla profundamente mientras exiondes los brazos a un gngulo de 60 grados dot horizontal. Mantén las palmas juntas. Mientras inhalas y levantas los brazos, al mismo tiempo dejar haca ats abeza; para que puedas imiraral cielo, Exhala fiimente mientras vuelves ala posicién original trayendo los brazos a pecho voiviendo la eabeza recta con la barbilatirada ligeramente. Crea un ritro constante con la respiracin Sigue durante 3-5 minutos. 2. Postura de Roca, Extlende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo con las palmas hada arriba. Gira la cabeza a Ja Taquierda con la inhalacin y a fe derecha con la exhalacin Mentalmente medita en Sat con fa inhalacién y Nam, con la cexhalacion. Sigue durante 3 minutos, 3, Postura Fic. Coloca las’ manos sobre fas rodillas y empieza alternativamente a subir cada hombro hacia la oreja con fa inhalacién, relajando el hombro con la exhalacion Sigue durante 2 minutos, luego intalay levanta ambos hombros hacia arriba, reten, y luego rejate. 4. Postura de Roca. Estira ambos brazos hacia adelante, paralelos al suelo con las palmmas hacia abajo. Deja caer hacia atris fa cabeza mirando ef cielo, y empieza tna constante tuerte respiracién de fuego. Sigue durante 3 minutos. Luego, inkola mientras estiras fa cabeza y tra hacia dentro Ia barbila, Relate, 5. Postura Fécil, Entrelaza las manos en cerradura de venus. Colocalas manos detrdsde laespalda sobrelaskumbares. Inclina la cabeza hacia delante asi que la barbilla descansa en et fhueco del cuello par encima del esternén. Empieza respiracién de fuego y sigue durante 3 minutos. 6 Postura Facil, La colunna esté recta con el pecho ligeramente subido y las manos descansan sobre las rociias en jan mura. Inhala plenamente snientras gras fa cabeza hacia la erecha, y exhala plenamente mientras giras la cabeza hacia la iequierda. Medita en el mantra Sat mientras inhalas y Nam mientras exhalas. Sigue durante 3 minutos, luego inhala al centro vy concéntrate en ia frente. Be Se he le A Se A Te Me Be Se iy he oe Se Se Se ote ee JOTISAROVAR CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER Fundacién Mujer de Luz7. Las Piernas Rectas Estiradas. Las piernas estan juntas, Aprieta los pies suavementa hacta adelante. Coloca las manos enel suelo detris de las caderas. Inclina el tranca hacia atrés a ln dngulo de 30 grados. Mira hacia al cielo levantando la cabeza y empieza a respira larga y profuncamente. Sigue durante 5 minutos. Luego inhala y ergufa el cuello.Relgjate. 8. Sat Kriya, Levanta fos brazos rectos hacia arriba, Entrelaza los.dedos con los indices apuntando hacia arriba. Inhala mientras inclinas todo el cuerpo facta adelante aun “ngulo de 30 grados, Exhala mientras te mueves a un dngulo 30 ‘prados detras del vertical. Sigue con este movimiento durante 3 minutos. inhala yaplica mahabhanda. Relgjate, ‘COMENTARIO: sta serié se Nama "El kiya para el Loto de la Garganta.” Es un {trabajo completo para el troides y paratroides. También ayudala ‘léndula timo y el sistema inmunolégico. Después deestakriya haz ‘una meditacién centrada en el corazén oles chakras superiores, ‘Si quieres una experiencia fantdstica de Kundalini Yoga, haz esta riya durante 40 dias. Hazla a fa misma hora cada dia y después canta ef mantra Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Gurd. Canta en un ritmo constante con una pequefia inhalacion después de Gurd, Mecita en esta manera durante 31 minutes. Luego siéntote en silencio y repasa toda tu ‘comunicacién det dla anterior y juzgar situ comunicacién venia, desde el corezén. Durante 40 dias actia humildemente, directo, sincero y verdadero, el mantra abrir el poder de Vach Siddh-e} poder de a palabra, Entenderds el significado verdadero de las palabras y Ja comunicacié, y aumentards tu sensibiidad para decir la verdad. Tu palabra ganaré fuerza contigo mismo y con los demés, Me he Be oe ae Be a se oh sie Se She Se Be Se Se te ee JOTI SAROVAR % CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJER, Fundaclén Mujer de tuz = 361I, Siéntate en Postura Fécil. Levanta los brazos rectos a Jos 60 grados con [as palmas hacia arriba. Empieza respiracion de fuego. 1 minuto, Luego, inhala, retén la respiracién y bombea el estémago 16 veces. Exhala y roldjate. Sigue con este ciclo durante 2-3 minutos. Este ejercicio construye ef campo psicoelectromagnético. 2. Procede a sentarte enseguida sobre los talones con Jos brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Las manos cuelgan sueltas desde las mufiecas. Respiracién de fuego. 3 minutos. Este ejerccio es para el corazén. 3. Quédate sobre os talones. Abre las rodilia einclinate hacia atras a los 60 grados apoyandote con tus brazos. Deja caer también tu cabeza hacia atrés. Inhala y empieza 2 bombear el estémago hasta que no puedas aguantar més. Exhala y sigue durante 2 minutos. Luego, inclina el tronco atin més hacia atrds a los 30 grados y sigue con el ciclo de la respiracién durante 2 minutos més. Estimuia fa tiroides, paratiroidesy efcentrodelomblige. Al practicar este ejerccio, ‘nunca necesitards cosméticos para mantener el brillo en tu caray tw mirada. 4, Mantén la postura sobre los talones con las rodilas, ablertas, y trae la frente hacia .el suelo con tus brazos cextendidos hacia delante on postura de Gurupranam, Relsjate durante 1 minuto y luego empieza a respirar profundamente durante 2 minutos. Luego empieza a cantar repitiendo el ritmo det profesor. 2 minutos. Ong, ong, ong, ong Sohung, sohung, sohung, sohung Este ejercicio alimenta et cerebro con un aumento de circulacién sangulneo y estirnula la movida del fluido espinal. Puede reparar el dafio hecho por las drogas y alcohol 5. Signtate arriba, extiende y abre las piernas delante de ty agdrrate de los dedos de los pies, Mantén la postura durante 1 minuto, Ke 362 JOTISAROVAR CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUILR Fundaclén Mujer de Luz Me So he Se He De ey he©. Postura de Plataforma. Levanta el cuerpo apoyindote sobre los talones y fas manos. Deja caer la cabeza hacia atcés y empieza respiracién de fuego. 30 segundos. Luego, empieza a “caminar"las piernas hasta que estén muy abiertas luego jintalas otra vez. Sigue haciéndolo con Fespiracion de fuego. 30 segundlos. Luego, estirate hacia delante agarrando los dedos de los pies y mantén este estiramiento durante 1 iinuto. Después, reldjate sobretu espatda, 3 minutos. Parala tiroides, el corazén y a parte inferior de la columna vertebral, 7. Maha Mudra. Siéntate sobre tu talén izquierdo y estira la piemna derecha hacia delante. Agarra el dedo gordo del pie derecho con Ia mano derecha y ef talén derecho con a mano izquierda. La barbila esta contralda hacia dentro y los ojos estén fijos en el dedo gordo det pie derecho, Inkala profundamente, exhala completamente y retén durante 8 ‘segundos contrayendo las cerraduras mulabhands y udhyana bbhanda. Inhala ysiguela misma secuencla durante 3 minutos. uego reldjate sobre tu espalda durante § minutos. Se lama a gran cerradura de Yoga. Sus efectes son numerosos y muy conocidos. Siempre puedes practicar este ejercicio cuando te apetece. 8, _TUmbate sobre la espalda y estira los brazos detris de la cabeza en el suelo. Levanta fa pierna kzquierda hacia arriba a los 90 grados, mantén con respiracién de fuego. 1 ‘minuto. Cambia la pierna. 1 minuto. Luego levanta ambas piernas a 30 cm. del suelo y sigue con respiracién de fuego. 1 minuto. Después, relgjate sobre tu espalda. 2 minutos. quiliora prana y apana, 9. Muy lentamente levantate en postura de vela. Abre las piernas y empieza respiracién de fuego. 3 minutos. Reldjate. 3 minutos. Pora fa troides, 10. Permanece sobre la espalda, Levanta ambos brazos hacia arriba a fos 90 grados con las palmas una frente con la otra. Ahora, inhata y levanta ambas piernas 15 cm, del suelo, manteniendo os brezos arriba. Exhala y baja solamente las plernas mientras tevantas tu cabeza y aprietas la barbilla hacia el pecho, Sigue con una respiracién profunda, 3 minutos, Roldjate. 2 minutos, Behe Se ste othe ee JOTI SAROVAR #3 CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARALA MUJER 363 Fundaelén Mujer de Luz11, Postura Fécil. Coge fos brazos opuestos can las manos, gira a cabeza lentamente en una figura de "8". 30segundos. Cambia de sentido. 30 segundos. Luego inhala bajéndote fracia el suelo, Exhala y sube arriba lo més rapido posible. Repite 10 veces. 12, Medita y canta: “Dios y Yo, Yo y Dios, Somos Uno". Esta serie trabaja en la reparacién det sistema nervioso y stimula ef corazén. Tus propios sentimientos sobre a felicidad, las relaciones y tu bien estar dependen de! equilibrio de tu campo electromagnético. Esta serie io fortatece yo equilibra le Se ee 364 JOTISAROVAR she a ate ste te Fundacién Mujer de luz tee lle Me CURSO INTENSIVO DE ESPECIALIZACION DE YOGA PARA LA MUJERMeditacién - Kriya ff Para obtener un estado impersonal, espacio indiferenciado: shuya 1. Para obtener un espacio silencioso, minutos) Manos descansando sobre las rodillas. En la mano derecha onemos gyan mudra (pulgar e indice $@ técan, résto'de los dedos extendidas) y en la igquierda surya mudra (dedo anular doblado sujeto con el pulgar, reto de dedos extendidos). Saca fa lengua -reconace tu esencia bifida- al punto que la 22 y 32 vértebra cervical se ajustan. Cierra fos ojos y mira fa punta del mentén, En esta posicién controla solo tu respiracién mecénica controlando tus misculos, respirando largo y profundo a través dela nara 2. Para sanar el campo electromagnético (16 minutos) Los pulgares en fa base de los mefiiques, cerramos pugs con los dedos mefiique, anular y medio a la vez que tensamos los indices hacia arriba. Codos dabiaclos, brazos al tronco y mudras algaltura dellos ébulos de ambos ofdos. La lengua en el paladar. Observamos qué le sucede al cerebro, ‘Nos mantenemos atentos a la respiracién, controlando su ritmo mecénico. Al final, tensamos los misculos del cuerpo, sobre todo los dedos indices, presionando con fuerza la lengua contra et paladar pero relajando :internamente. 3 veces, 3. Para desarrollar ef sistema nervioso (7 minutos) Brazos doblados a la altura de los codos, palimas de las manos hhacia fuera yestiradas junto conlas mufiecas,sindobler, mpezar soltendo hombres, bailando (ritmo béngara) en postura facil, para que se mueva la baja columna, los hombros, el pecho. 4. Para relajar(3 veces) Manos hacia arriba, estiréndolas hasta tocar el cielo iferenciado (17 COMENTARIO: Este ejerccio va a ser su tarea, Tiene una percepelin un poco

Potrebbero piacerti anche

• Rejuvenecimiento PDF

  

  Documento135 pagine

  Rejuvenecimiento PDF

  Eder Martin

  100% (4)
• Sirope de Savia 2p

  

  Documento2 pagine

  Sirope de Savia 2p

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Portales Salida Yuen

  

  Documento1 pagina

  Portales Salida Yuen

  Eder Martin

  100% (1)
• • Riviste
  • Podcast
  • Spartito
• VEGETA MITO. Anotaciones

  

  Documento99 pagine

  VEGETA MITO. Anotaciones

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Agujeros de Gusano

  

  Documento1 pagina

  Agujeros de Gusano

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Ajustes A Traves Del Cerebro y Cerebelo Revisado 2016 PDF

  

  Documento184 pagine

  Ajustes A Traves Del Cerebro y Cerebelo Revisado 2016 PDF

  Giancarlo Chamorro Alvarez

  100% (4)
• Matices Yuen

  

  Documento3 pagine

  Matices Yuen

  Eder Martin

  100% (2)
• Té de Kombucha

  

  Documento7 pagine

  Té de Kombucha

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• El Secreto Tibetano de La Eterna Juventud - Peter Kelder

  

  Documento36 pagine

  El Secreto Tibetano de La Eterna Juventud - Peter Kelder

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Fortalezas y Debilidades en Inteligencia Emocional

  

  Documento1 pagina

  Fortalezas y Debilidades en Inteligencia Emocional

  Eder Martin

  0% (2)
• Propiedades Del Apio Nabo

  

  Documento5 pagine

  Propiedades Del Apio Nabo

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Que Es Kimochi

  

  Documento1 pagina

  Que Es Kimochi

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora
• Metodo Triadas Pasos

  

  Documento5 pagine

  Metodo Triadas Pasos

  Eder Martin

  88% (8)
• Figuras Diferentes A Las Habituales

  

  Documento3 pagine

  Figuras Diferentes A Las Habituales

  Eder Martin

  Nessuna valutazione finora