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LA PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO
Xesco Espar
Entendemos por planificacin del entrenamiento la previsin anticipada de todas las
tareas que los entrenadores vamos a proponer a los jugadores. Antes de extender esa
planificacin en el tiempo deberamos realizar dos pasos que nos van a permitir una
mayor precisin en la definicin de objetivos y contenidos.
En primer lugar debemos ser capaces de reconocer el mximo de distinciones, tanto en
el juego como dentro de su proceso de entrenamiento. A continuacin tenemos que
agrupar estas distinciones en bloques coherentes para poder establecer la planificacin.
Solo entonces puede extender la planificacin.
Estas agrupaciones hacen referencia a los diferentes apartados en que se entiende el
tradicional anlisis del deporte: fsico, tcnico, tctico, psicolgico y terico; desde el
punto de vista del jugador: capacidades condicionales, coordinativas y cognitivas.
1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento es el proceso cientfico y pedaggico que tiene por objetivo el
aumento del rendimiento, a travs de la mejora de las funciones fisiolgicas y
psicolgicas del jugador. Como todo proceso, el entrenamiento implica una continuidad
en el tiempo. Ello hace necesario la previsin de los acontecimientos que van a suceder,
y por tanto, de su planificacin. No se puede conseguir todo en un da.
Al considerar este proceso como cientfico y pedaggico eliminamos o minimizamos el
azar. Como entrenadores debemos estar convencidos de que si trabajamos de una
determinada manera conseguiremos unos determinados objetivos. Debemos estar
seguros de que modelaremos las funciones fisiolgicas y psicolgicas de nuestros
jugadores a travs de la estimulacin y optimizacin de las capacidades condicionales,
coordinativas y cognitivas, mediante las actividades de entrenamiento propuestas.
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2. LA FORMA DEPORTIVA
La forma deportiva es el estado actual en que se encuentran desarrolladas todas las
capacidades de un jugador en un momento determinado. A menudo se denomina
tambin forma deportiva a la mejor organizacin de estas capacidades, aunque en
trminos ms exactos deberamos llamar a esta forma, forma ptima.
Por eso, a veces se denomina forma deportiva al estado psicofsico en el que las
capacidades del deportista estn dispuestas para un rendimiento ptimo. El objetivo del
entrenamiento y de la planificacin deportiva es conseguir ese estado de forma y
mantenerlo mientras nos interese.
Desde el punto de vista fsico, la resistencia se caracteriza por una perfecta recuperacin
despus del esfuerzo, se efectan las acciones de forma rpida, acertada y econmica y
el trabajo de fuerza se caracteriza por la eficacia muscular. Desde el punto de vista
tcnico, cuando los deportistas estn en forma tienen todos los procesos de aprendizaje
enormemente facilitados. Igualmente, cuando los deportistas gozan de una buena forma
deportiva, toman las decisiones de manera ms rpida y acertada. Psicolgicamente, la
forma deportiva se caracteriza por una gran capacidad de concentracin y de gestin de
los elementos estresantes del entorno.
La consecucin de la mejor forma deportiva posible se consigue a travs de tres estadios
que se superponen unos con otros: la forma general, alta forma y forma ptima.
La forma general es el estado fundamental y bsico del entrenamiento. Se basa en los
aos acumulados de entrenamiento que acumula el jugador. Esta puede ser genrica
(cuando hace referencia a su adaptacin a diferentes formas de entrenamiento) o
especifica (cuando hace referencia a las adaptaciones al deporte en concreto). Se
consigue con los medios genricos y generales del entrenamiento.
La alta forma es la forma que se busca durante el periodo competitivo. Se consigue a
travs de los medios dirigidos y especiales de entrenamiento, y permite obtener un
rendimiento cercano al mximo de cada jugador.
La forma ptima es un estado temporal del periodo competitivo. Se consigue a travs de
la integracin de todos los componentes del entrenamiento, y permite obtener el
mximo rendimiento del deportista.
La duracin de la forma deportiva es totalmente individualizada, aunque podemos
extraer algunos principios o conclusiones fundamentales:
- cuanto mayor es el periodo de preparacin mayor duracin va a tener la alta
forma.
- cada grado de forma deportiva depende directamente de su sustrato anterior;
por ello es ms fcil poner en forma a los deportistas expertos que a los jvenes.
Finalmente hay que entender que la forma deportiva es multifactorial: no es slo fsica,
sino tambin tcnica, tctica y psicolgica.
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F2. Multilateralidad
La preparacin del deportista debe abarcar todos los factores del entrenamiento (fsico,
tcnico, tctico, psicolgico y terico). Si solo incidimos en un factor, los dems pueden
quedar retrasados y producirse desequilibrios. Este principio debe cumplirse
escrupulosamente en las etapas de formacin de los jugadores y va siendo de
importancia relativa a medida que avanza la vida deportiva del jugador. Adems debe
entenderse, que en apartado fsico debemos desarrollar armnicamente todas las
cualidades fsicas.
F3. Especificidad
Este principio asegura que debemos desarrollar las cualidades especficas de cada
deporte, por ejemplo en muchos deportes: la resistencia anaerbica, la fuerza explosiva,
la toma de decisiones discriminativa.
Una vez asegurado el principio de multilateralidad, este debe ser complementado por el
de especificidad especialmente en deportistas ya formados.
Hay que remarcar que este proceso debe cumplirse solo despus de una preparacin
general y auxiliar. Este principio es de obligado cumplimiento en el alto rendimiento.
F4. Sobrecarga
Para producir el proceso de adaptacin, la carga debe superar un determinado umbral de
esfuerzo. Esta basado en la ley de Schultz-Arnold, o ley del umbral, que dice que
cualquier carga de entrenamiento debe operar entre dos umbrales: uno inferior, por
debajo del cual no se produce efecto de entrenamiento, y otro superior, por encima del
cual el efecto de entrenamiento es excesivo y puede comprometer la recuperacin de la
carga.
Para determinar el umbral ptimo, solemos utilizar los diferentes test.
Esta calidad del estimulo se entiende en volumen, intensidad y especificidad.
F5. Supercompensacin
Si despus de aplicar una carga de entrenamiento a un deportista, le permitimos un
tiempo de descanso para que pueda recuperarse, el nivel al que vuelve (homeostasis) es
superior al que tenia en el momento de serle aplicada la carga de entrenamiento. Esta es
la aplicacin del sndrome general de adaptacin de Selye al entrenamiento. Esto ocurre
por que el organismo se prepara para una posible nueva agresin del entorno y desea
estar perfectamente preparado.
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F6. Continuidad
La distancia existente entre la aplicacin de dos cargas de entrenamiento debe ser
ptima, para que permita la recuperacin y coincida con las fases de supercompensacin
anteriores. Si se realiza acertadamente, y se enlazan los diferentes periodos de sobrecompensacin el nivel de rendimiento del jugador se ve permanentemente elevado.
Igualmente hay que evitar las interrupciones de entrenamiento, y decidir adecuadamente
cuantos y cuales das entrenar.
Cuando entrenamos cada da, debemos valorar la carga a que sometemos a los
deportistas, para garantizar que se recuperan entre sesiones, o por lo menos antes del
partido. Cuando slo entrenamos tres veces a la semana, los entrenamientos pueden ser
siempre de alta intensidad, ya que los procesos de recuperacin quedan garantizados
porque entre sesin y sesin pasan ms de 48 horas.
F7. Progresin
Despus de aplicar una determinada carga durante un tiempo se produce una adaptacin
del organismo a ella. Entonces es necesario elevar las exigencias de la carga, en
volumen, intensidad y/o especificidad para que recupere su potencial e entrenamiento.
Cuando estos parmetros estn cercanos a su lmite, entonces podemos optar por elevar
la complejidad y/o la densidad.
En el trabajo de fuerza y resistencia deberamos aumentar la carga cada 5 sesiones. Es
decir, si corremos 20 minutos, hacerlo durante cinco sesiones, y despus pasar a correr
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F10. Recuperacin
Segn el principio de supercompensacin el organismo necesita de un periodo de
descanso para recuperarse. El carcter continuo del entrenamiento no viene marcado
slo por las cargas sino tambin por los intervalos de recuperacin que favorecen la
recomposicin, o reestructuracin y mejora de la capacidad de rendimiento. Por ello es
tan importante entrenar como descansar para que se produzca la recuperacin.
Podemos contemplar la recuperacin desde tres perspectivas temporales: la
recuperacin dentro de la propia prctica, la recuperacin rpida entre prcticas y la
recuperacin profunda para la supercompensacin.
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P2. Transferencia
El entrenamiento se aplica en base a los ejercicios que son propuestos a los jugadores.
Los diversos ejercicios parecidos entre si, pueden tener una influencia determinada:
positiva, negativa o neutra.
Igualmente, el hecho de trabajar unas determinadas capacidades antes que otras va a
tener un efecto acumulativo beneficioso de cara al deportista: por ejemplo, el trabajo de
la resistencia aerbica antes que la anaerbica; el trabajo de la fuerza mxima antes que
el de la explosiva.
P3. Periodizacin
La consecucin de la forma deportiva pasa por periodos que se suceden con objetivos
diferenciados. La forma deportiva es un estado en que se encuentran optimizadas todas
las capacidades del deportista, pero para acceder a ella es necesaria una acertada
combinacin de las cargas de entrenamiento a que sometemos a los deportistas. Las
diferentes estructuras de la planificacin del entrenamiento engloban criterios estables
de trabajo para periodos de tiempo determinados, y permiten la construccin de los
diferentes estados de forma.
Diseamos la pretemporada para alcanzar la mejor forma con los jugadores.
Posteriormente, durante el periodo competitivo, el diseo del microciclo nos va a
permitir estar siempre en las mejores condiciones durante el fin de semana. Durante el
periodo transitorio, los jugadores podrn descansar, reforzar puntos dbiles o dar saltos
cualitativos en aspectos de su juego o condicin fsica.
P4. Accesibilidad
El deportista debe poder dominar fsica, motriz y cognitivamente la carga del
entrenamiento. Deben evitarse las cargas bajas o demasiado exigentes de entrenamiento,
permitindole as resolver con xito las tareas de entrenamiento.
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Periodo de competiciones.
El periodo de competiciones se extiende desde la primera competicin importante (es
decir, que hay que ganar) hasta que concluye la ultima de las competiciones. Durante
este periodo, el trabajo general prcticamente desaparece.
Los objetivos del periodo competitivo son:
- alcanzar el mximo rendimiento
- estar en la mejor forma durante las competiciones
- minimizar el riesgo de lesiones
Periodo transitorio.
El periodo transitorio va desde la finalizacin de las competiciones hasta el ingreso en
un nuevo ciclo preparatorio. Lejos de ser un momento exclusivamente de descanso, es
un buen momento para mejorar en los aspectos deficitarios, ya sean fsicos, tcnicos,
tcticos o psicolgicos.
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