INTRODUCCION:

A continuacin hablare sobre las distintas formaciones en la Educacin Fsica, que

es el test de cooper y como debemos manejarlo en nuestra vida, que son las
valencias fsicas y por qu son tan importantes para nuestro cuerpo y hablare
sobre el acondicionamiento neuromuscular y que son las capacidades aerbicas y
anaerbicas, teniendo ejemplos de cada uno de estos.

DESARROLLO:

Acondicionamiento Neuromuscular
El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparacin del organismo
mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del
trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la
mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que
nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del
acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los
procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo
hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.
Alongar msculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.
Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de
los individuos esfuerzos musculares significativos.

EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de
aproximadamente tres a cinco minutos de duracin, ste debe incluir diferentes
formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glteos con los
talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevndolos a
cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del ttere,

saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrs, luego realizar
ejercicios de circundiccin del cuello; ejercicios de rotacin y circundiccin de los
hombros; ejercicios de flexin y extensin y rotacin de las muecas; ejercicios de
circundiccin de la cadera; ejercicios de flexin y extensin de las rodillas;
ejercicios en posicin sentada; ejercicios en posicin de decbito ventral;
ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo, ejercicios en posicin de pie
para finalizar el calentamiento.

LOS DIFERENTES TIPOS DE FORMACIONES SON:

Fila

Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas

Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo

Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

Semicrculo

Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.

Cuadro

Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez

Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de

ajedrez.

Circuito

Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna

actividad, el circuito consta de:

Estaciones o postas.

Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en las diferentes

postas o estaciones.

CAPACIDAD AEROICA Y ANAEROBICA

Ambas capacidades son fisiolgicamente la habilidad que posee un individuo
para realizar un trabajo fsico, en donde hace uso de la respiracin para
transportar y utilizar oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados y la
capacidad anaerbica el individuo realiza un movimiento de alta intensidad y sin
suficiente suministro de oxgeno. Todo lo anterior, quiere decir que las actividades
fsicas mayores a un tiempo de 3 minutos hacen uso de la presencia de oxgenos
para trabajos fsicos prolongados pero de baja intensidad ejemplo: trotar en forma
continua, caminata, ciclismo de ruta, bailar, una sesin de bailoterapia, montar y
pasear en bicicleta entre otras. Y las actividades fsicas anaerbicas son
actividades que se realizan en un tiempo menor a 3 minutos, estas pueden ser
algunas de ellas: carreras de velocidad 50 mts, 100 mts, 200 mts, ejercicios
localizados como realizar series de abdominales, flexin y extensin de codos,
skipping, levantamiento de pesas entre muchas otras.
El objetivo de ambas es mejorar la calidad de vida del individuo a travs de la
prctica sistemtica de movimientos donde el corazn, vasos sanguneos y
pulmones puedan funcionar eficientemente.
En la asignatura acondicionamiento fsico, ejercitaras ambas capacidades de
manera combinada. Siempre es necesaria la toma de pulso antes, durante y
despus de las actividades. Es el nico medio para determinar el grado del
esfuerzo fsico. El mismo debe oscilar para actividades de baja intensidad entre
120 y 160 pulsaciones por minuto y 180 a 220 pulsaciones por minutos las
actividades de alta intensidad. Por supuesto todo vara de acuerdo al ritmo de
vida que cada individuo lleva.

EL TEST DE COOPER

El Dr. Cooper desarroll un test aerbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en

todo el mundo.
OBJETIVO
Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.
EN QUE CONSISTE
El atleta deber recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podr disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podr caminar.
ANALISIS
El anlisis es por comparacin, con los resultados de pruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el anlisis
indique una mejora.
EVALUACION
Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para comprobar que nuestro
sistema cardiovascular funciona de manera adecuada y permite esfuerzos agudos
y prolongados.
Kenneth Cooper public su primer bestseller, "Aerobics", en 1968 e introdujo un
nuevo concepto en el mundo de la actividad fsica.
Investig la relacin entre el ejercicio, la salud y la longevidad.

VALENCIA FISICA

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales

o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y
equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas
para la preparacin fsica de un individuo, stas son:

La fuerza - La resistencia - Velocidad - Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern
favorecidas otras como:

La coordinacin - El equilibrio - La potencia

Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con
una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se
desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un
favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas

valencias fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar
detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios
que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del
entrenamiento.