4 dicas da neurocincia para melhorar a sua

concentrao

Sua rotina est cheia de obstculos para a concentrao? A cincia pode ajudar a
combat-los
Claudia Gasparini, de EXAME.com | 31/03/2015 14h 57

injusto culpar apenas a tecnologia, o bode expiatrio mais comum para justificar a
distrao. Usados com bom senso, recursos como apps e softwares podem ser grandes aliados
para a produtividade.
O problema est no mau uso desses dispositivos, de acordo com Carla Tieppo, professora
adjunta da Faculdade de Cincias Mdicas da Santa Casa de So Paulo.
A neurocientista afirma que as pessoas desenvolveram uma relao de dependncia com a
tecnologia. " prazeroso checar as redes sociais ou trocar mensagens pessoais pelo
smartphone", diz ela. "Para muita gente, esse hbito se tornou irresistvel, como um vcio".
As distraes, no entanto, causam um enorme prejuzo de tempo e energia. A cada
interrupo, demoramos cerca de 23 minutos para voltar nossa tarefa original, segundo uma
especialista ouvida pelo Wall Street Journal.
Como ento manter o foco? No h soluo mgica. Segundo Carla, as distraes s so
vencidas pelo esforo e pela autodisciplina. " preciso se policiar diariamente", afirma ela.
Mesmo assim, a neurocincia traz algumas orientaes fceis de implementar que podem
ajudar os mais dispersos. Confira a seguir:
1. Divida sua jornada de trabalho em fatias
Segundo Carla, o crebro humano consegue se fixar num nico objeto durante 50 ou 60
minutos. Depois desse perodo, a ateno inevitavelmente se esvai.
A dica trabalhar ininterruptamente durante esse bloco temporal, e ento fazer um intervalo
de cinco a 10 minutos para checar mensagens do celular, acessar redes sociais ou levantar
para tomar um caf.
"A pausa ajuda a descansar as reas ativas no crebro at ento", explica a professora. Aps
esse breve perodo de relaxamento, voc estar pronto para outra sesso de trabalho.
2. Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia
Trabalhar em jejum no uma boa ideia para quem busca concentrao. Isso porque o sitema
atencional requer uma grande quantidade de energia, segundo a neurocientista.
Durante a jornada de trabalho, aconselhvel ter sempre algo no estmago: tanto para que
haja fora suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que o crebro no se
distraia com a fome.
No necessrio ingerir grandes quantidades de alimento. Segundo Carla, basta uma barrinha
de cereais ou um suco entre as principais refeies do dia.
3. Oua msica (que voc j conhea)

Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Alm de reduzir o rudo
ambiente, ouvir msica pode trazer bem-estar."No bom escolher um repertrio depr, o
ideal que ele seja leve e prazeroso", diz Carla.
importante que voc no se envolva demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. Por
isso, a neurocientista recomenda escolher um repertrio que voc j conhece. Uma msica
nova exige mais ateno do crebro, at para ele decidir se gosta dela ou no, por exemplo.
Uma sugesto montar playlists com durao de 50 a 60 minutos, j que esse o tempo
mximo em que conseguimos prestar ateno ininterrupta. "Quando a msica acabar, voc j
saber que hora de fazer a pausa", diz ela.
4. Elimine a baguna e o desconforto
De acordo com Carla, mesas de trabalho caticas so "horrveis para o crebro". Isso porque o
sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. "Se no h lgica do lado de fora,
fica difcil se organizar internamente", afirma.
verdade que o caos pode ser um grande aliado na busca por criatividade e inovao. Mas, se
o seu objetivo terminar uma tarefa, melhor manter a sua escrivaninha limpa e
organizada.
A falta de cuidado com a ergonomia tambm pode gerar distraes. "A sua postura de
trabalho deve ser correta e confortvel, para que o seu crebro no se concentre mais no
cansao do corpo do que no trabalho", recomenda a professora.

Fonte: http://guiadoestudante.abril.com.br/pos-graduacao/4-dicas-neurociencia-melhorarsua-concentracao-852151.shtml?
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dante