Mitos y realidades del calcio

El calcio es un mineral indispensable para la vida, constituye el 4to elemento en

abundancia en el cuerpo humano, el 98% del mismo se localiza en el esqueleto y compone
aproximadamente el 2% del peso corporal del individuo. Los requerimientos diarios de
calcio varan de acuerdo a la edad y condicin del individuo.

Mito 1:
"Si tomo multivitamnicos con minerales no me hace falta
tomar suplementos de calcio."
Realidad:
Los multivitamnicos con minerales no contienen cantidades suficientes de calcio para
cubrir parte de las demandas diarias de este mineral y por lo tanto si es necesario
consumir suplementos de calcio con vitamina D en caso de que nuestra dieta sea
insuficiente. En otras ocasiones ni siquiera contienen calcio. Mito descartado.

Mito 2:
"No me hace falta tomar calcio ya que este mineral est
presente en cantidades suficientes en la dieta."
Realidad:
Se ha demostrado en estudios epidemiolgicos que ms del 50% de la poblacin no cubre
con su alimentacin actual los requerimientos mnimos de calcio, que en un adulto joven
estn alrededor de 1000 mg de calcio al da. Mito descartado.

Mito 3:
"Las personas con litiasis o clculos renales no deben
consumir calcio diettico ni de suplementos bajo ninguna
circunstancia."
Realidad:
Est demostrado que no se debe suprimir el calcio de la dieta en personas con
antecedentes de litiasis renal. La mayora de los clculos renales son a base de oxalato de
calcio. Suprimir el calcio aumenta la excrecin de oxalato e incrementa el riesgo de litiasis

renal. Se ha demostrado que el calcio ingerido interacciona con el oxalato de la dieta y

disminuye la absorcin de oxalato.Mito descartado.

Mito 4:
"El calcio no debe consumirse en forma continua y es
necesario tomar perodos de descanso ya que puede ser
perjudicial mantenerlo permanentemente."
Realidad:
Personas con deficiencia de calcio en su dieta deben consumir suplementos de calcio
todos los das en forma ininterrumpida ya que es un mineral de necesidad diaria, los
estudios clnicos a largo plazo con ms de 5 aos en osteoporosis empleando
suplementos de calcio adems de terapia para la osteoporosis han utilizado el calcio en
forma ininterrumpida durante el tiempo del estudio.

Mito 5:
"Los suplementos de calcio ocasionan clculos renales a
cualquier dosis."
Realidad:

Los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de clculos renales solamente

cuando se utilizan dosis muy elevadas y por tiempo prolongado. La dosis mxima tolerable
segn el Instituto de medicina de Los Estados Unidos es de 2500 mg de calcio elemental
por da, dosis que no es utilizada en estudios clnicos y tampoco indicada en ningn
momento por el gremio mdico para prevenir o tratar la osteoporosis. Por otro lado hay
diferencias farmacolgicas con los suplementos de calcio. Los suplementos a base de
citrato de calcio, tienen un efecto protector y preventivo en esta afeccin ya que el citrato
inhibe la cristalizacin de sales de calcio a nivel renal. Mito descartado.

Mito 6:
"El calcio engorda."
Realidad:
Estudios clnicos han demostrado que el calcio administrado en forma diettica o como
suplemento se acompaa de una prdida del peso. Aparentemente el calcio se mezcla con
la grasa de la dieta y disminuye su absorcin este es uno de los varios mecanismos
descrito. Mito descartado.

Mito 7:

"El suplemento de calcio debo siempre tomarlo por las

noches ya que es ms efectivo en la prevencin y
tratamiento de la osteoporosis."
Realidad:
Estudios clnicos donde el calcio se ha demostrado a diferentes horas del da ha
demostrado ser igualmente efectivo. Mito descartado.

Mito 8:
"Todos los suplementos de calcio son iguales."
Realidad:
Todos los estudios clnicos han demostrado que los suplementos de calcio a base de
citrato de calcio son superiores farmacolgica y clnicamente que los suplementos de
calcio a base de carbonato de calcio. El citrato de calcio tiene una mayor absorcin ya que
es 2.5 veces ms biodisponible que el carbonato de calcio. Por esta razn el calcio
elemental que viene en suplementos de calcio a base de citrato est en menor
concentracin que el de los suplementos a base de carbonato de calcio. Mito descartado.

Mito 9:

"Todos los suplementos de calcio son anticidos, generan

gases y se deben suministrar despus de las comidas para
que se absorban."
Realidad:
Slo el carbonato de calcio es anticido, genera gases y debe administrase siempre
despus de las comidas para que se absorba. Lo anterior no sucede con los suplementos
de calcio a base de citrato de calcio. Mito descartado.

Mito 10:
"Administrar suplementos de calcio es perjudicial para la
salud cardiovascular ya que calcifica las arterias."
Realidad:
Los estudios que han cuestionado la seguridad del calcio en el rea cardiovascular han
sido duramente cuestionados por su metodologa y diseo. Adems del cuestionamiento
de su diseo han utilizado dosis elevadas de calcio que superan los 1000 mg/da. Por el
contrario estudios clnicos recientes con una excelente metodologa y diseo no han
demostrado esto y han ofrecido seguridad al respecto. Adems el calcio ha acompaado
durante varias dcadas de investigacin a los tratamientos contra la osteoporosis en

centenares de estudios clnicos y en los cuales no se ha observado un aumento del riesgo

cardiovascular.. Mito descartado.