EJERCICIOS PARA CASA

EJERCICIOS DE RESPIRACIN:
A. Tumbados cogemos el aire costo-diafragmticamente: normal; cogemos en
uno y soltamos en dos, tres,; cogemos en uno y soltamos de izquierda a
derecha.
B. Sentado con la cabeza entre las piernas: cogiendo hacia arriba y soltando
en flexin; sentado normal y erguido: cabeza de izquierda a derecha, de
adelante hacia atrs.
C. De pi: soltamos en flexin y cogemos al estirarnos; completamente rectos
cogemos y soltamos a ambos lados y de arriba-abajo.
D. Con los brazos en cruz, hacia adelante,subindolos al coger aire y
soltamos bajando brazos.
Gestos faciales:
-

Abrir y cerrar los ojos simultneamente.

Guiar los ojos alternativamente.
Fruncir el ceo.
Mmica del llanto.
Mmica del fumar.
Mmica del beso sonoro.

EJERCICIOS MIOFUNCIONALES
ACTIVIDAD
1.- Lengua fina en el espejo
2.- Lengua gorda en el espejo
3.- Mueve la lengua arriba
4.- Mueve la lengua abajo
5.- Saca la lengua fuera
6.- Mete la lengua dentro
7.- Mueve la lengua a la izquierda
8.- Mueve la lengua a la derecha
9.- Pintalabios
10.- Cepillo dental fuera
11.- Cepillo dental dentro
Morder labio inferior y superior
12.- Bochinche derecha
13.- Bochinche izquierda
14.- Mantiene la punta de la lengua arriba
por dentro
15.- Pone el cuerpo de la lengua en
ventosa hacia el cielo de la boca.
16.- Igual que el anterior pero
manteniendo agua

17.- Pela un conguito con movimientos

linguales.
18.- Mantiene un cereal con la punta de
la lengua en el cielo de la boca.
19.- Igual que el anterior pero tragando
agua son mover el cereal de su sitio.
20.- Intenta mantener el cereal con la
punta de la lengua fuera, sin que se le
caiga.
21.- Movimiento de labios: sonrisa.
22.- Movimiento de labios: serio.
23.- Movimiento de labios: beso.
24.- Movimiento de labios: triste.
25.- Sopla vela cerca de ella y la apaga.
26.- Sopla vela lejos de ella y la apaga.
27.- Sopla la vela a distintas alturas.
28.- Sopla la vela desde distintas
direcciones.
29.- Sopla la vela y la mantiene
encendida (que baile).
30.- Sopla la vela con pajita (para dirigir
el soplo).
31.- Coge el aire por la nariz.
32.- Suelta el aire por la boca.
33.- Respiracin costo-diafragmtica
34.- Hincha un globo parcial-total
35.- Bigote con lpiz
36.- Coge jeringuilla en absorcin.

EJERCICIOS DE VOZ
-

Calentamiento vocal
/r/ en un tono, dos, tres,
Relajaciones seguidas y cortadas con /s/ /f/ y /z/.
/s/ terminando en vocal sin emitirla.
/m/ en un tono, dos, tres,
/m/ seguida de vocales con sonido.
Lectura de poema cantando las estrofas; exagerado sin sonidos; rpido
cogiendo el aire al principio de cada verso empezando con la /m/ /s/ /r/ y /f/.
Leer el poema solo con las vocales pero seguidas.
Apoyo de la voz

EJERCICIO 1
Emitir una /S/ como si estirsemos una goma.

 EJERCICIO 2
Igual al ejercicio 1, pero pronunciando la letra D.
EJERCICIO 3
Sujetamos un folio en la pared, a ser posible lisa, con los dedos de la mano.
Cogemos el aire correctamente y soltamos un hilo de aire hasta que el papel se
sujeto sin los dedos, solo con la fuerza del aire de nuestra boca.
EJERCICIO 4. EL GORILA
Esta actividad es la combinacin de dos contenidos, apoyo y abertura. Consiste
simplemente en imitar las expresiones guturales de un gorila. Notaremos que
es una emisin que proviene del vientre, desde el apoyo y suena grave.
El ejercicio consiste en ensanchar la garganta al tiempo de emitir una U,
luego se puede practicar con una O y por ltimo con una A, pero no se debe
cerrar en ningn momento la garganta. El hueco debe permanecer abierto,
pues el sonido necesariamente debe generarse con el impulso del vientre y
circular hacia la cavidad bucal sin obstculos intermedios. Los sonidos deben
ser cortos y no es necesario hacerlos con demasiada fuerza.
Columna de aire
EJERCICIO 1
Ejercicios para abrir la cavidad bucal. Frente al espejo y con depresores.
Mirarse frente al espejo y tratar de hacer espacio en la zona de la cavidad
bucal. Una imagen que sirve de referencia es cuando vamos al mdico y nos
baja la lengua con un depresor para auscultar nuestras amgdalas. La punta de
la lengua en este caso debe permanecer al ras de los dientes incisivos
inferiores, apenas tocndolos, mientras tratamos de bajar la lengua por la parte
posterior, en donde se curva para bajar a la garganta, de modo que se ample
el hueco lo ms posible
EJERCICIO 2
Evocar un bostezo (puede ser tambin frente al espejo), como cuando tenemos
mucho sueo y ganas de ir a la cama. Entonces notaremos que el velo del
paladar se eleva ligeramente.
EJERCICIO 3
Combinar los ejercicios 1 y 2 simultneamente (depresor+bostezo).
En este punto cabe aclarar que quiz lleve un poco de tiempo dominar estas
acciones internas, puesto que una cosa es la sensacin que supuestamente
estamos evocando y otra puede ser lo que realmente sucede, es por ello que
recomendamos la observacin de esa zona frente al espejo.
EJERCICIO 4
Emitir una A larga como si tirsemos de la goma. Si seguimos frente al espejo
notaremos al emitir la letra A que la accin de apoyo de la voz ayuda a elevar
el velo del paladar otro poco. Si es as y podemos ver un hueco bastante
amplio, significa que vamos por buen camino.

 EJERCICIO 5
Tocar la ATM para hallar la mxima apertura de la boca:
Colocar la punta de los dedos medios a los lados de la cara, exactamente en la
articulacin de la mandbula cerca de las orejas. Abrir la boca poco a poco
hasta notar cmo sobresalen los huesos de la articulacin de la mandbula
hasta lograr la mayor protuberancia. All, en ese punto, donde los huesos han
sobresalido ms, es donde la boca est bastante abierta. Esa abertura es la
recomendable como promedio al momento de cantar. Por supuesto que cuando
estamos cantando la boca abre y cierra
Abertura recomendable para cantar.
Preparar las cuerdas vocales
EJERCICIO 1. LA AMBULANCIA
De grave a agudo y viceversa.
EJERCICIO 2. LA VOCALIZACIN
Cada vocal tiene una colocacin natural en la cavidad bucal, generada por
medio del movimiento de la lengua en conjunto con la mandbula.
Desordenemos las vocales:
Se puede pronunciar cada vocal durante unos segundos y sentir dnde se
produce dentro de la cavidad bucal.
1. Comenzaremos por la I que es la vocal ms frontal de todas, esto significa
que se produce ms cerca de los dientes incisivos, por un orificio muy estrecho,
y la mandbula ha cerrado un poco. Esta vocal es poco afn a la abertura de la
columna de aire; recomiendo tratar de hacerla sin cerrar tanto la boca.
2. Sigue la E, que es un poco menos frontal que la I, significa que la
mandbula abre un poco ms y la lengua libera un poco el espacio frontal
bajando ligeramente. A esta vocal se le llama tambin una vocal horizontal,
esto significa que al emitirla, la anatoma que adopta naturalmente la boca es
de una forma ligeramente horizontal. Tambin es una vocal poco afn a la
abertura de la columna de aire, as que recomiendo que la boca adopte una
figura algo ms vertical en su forma externa y con la mandbula lo ms abierta
posible.
Posicin de la boca recomendada para la emisin de la E.
Posicin usual de la E que cierra demasiado el paso del aire y del sonido, no
recomendada salvo en casos particulares.
3. La A es la vocal ms abierta de todas, la boca se puede abrir ampliamente,
tan grande como podamos, y el sonido es menos influido por el movimiento de
la lengua. Suena ms bien por la accin de abrir la boca (se puede pronunciar
con la boca tan cerrada como con la I, pero no es lo normal y para cantar es
justamente lo menos recomendable).
4. La O es una vocal posterior, si la emitimos notaremos que el espacio se
hace por detrs, hacia la garganta, la lengua baja por detrs ensanchando la
parte posterior de la cavidad bucal.
5. Por ltimo, la U es la vocal ms posterior de todas, favorece la abertura,
pero el sonido suele quedarse atrs, es decir que no alcanza tan fcilmente a
activar los resonadores de la cabeza.
Al hablar, generalmente no notamos tales diferencias, y al cantar llevamos
inconscientemente el hbito de hablar a nuestras melodas, pero la realidad es

que las vocales, al tener naturalezas tan distintas provocan una interrupcin en
la abertura de la columna de aire casi continua. El efecto es una sobrecarga de
las cuerdas vocales, cansancio y desafinacin.
EJERCICIO 3
Emitir una vocal larga I, E, A, O, U, primero solas y despus todas juntas y
seguidas.
EJERCICIO 4
Realizar el ejercicio anterior en un nuevo tono, ms agudo, luego otro an ms
agudo y as sucesivamente, hasta donde podamos, sin lastimar las cuerdas.
EJERCICIO 5
Realizar lo mismo que el anterior pero de ms agudo a ms grave.
Continuaremos con las vocales soltndolas en cortes con una nica
respiracin.
EJERCICIOS DE RESONADORES
Mejora de la resonancia mediante ejercicios de relajacin y de
percepcin, con el fin de ampliar la potencia de la voz
Suspira unas cuantas veces consecutivas. Imagnate que has terminado con
una situacin difcil. Al suspirar la voz desciende.
Zumbe. Las siguientes slabas y percibe la vibracin que se produce en la
cabeza y en el pecho.
munum, monom, manam, menem, minim
Zumbido con vibracin. Golpea ligeramente con las yemas de los dedos la
zona debajo de las costillas flotantes, derecha e izquierda, y articula al mismo
tiempo las siguientes slabas:
sunuvu, sonovo, sanava, seneve, sinivi
EJERCICIOS DE DICCIN
Para mejorar el tema de la diccin y que todos nos podamos entender,
podemos realizar estos ejercicios:
Hablar con lpiz entre los dientes: este sera un perfecto ejercicio para
los msculos de nuestra mandbula y nuestra lengua. Hablamos o leemos
algo.
Leer en voz alta: cualquier libro es bueno para realizar una lectura, pero
os aconsejamos cualquier libro de poesas en el que sin duda se utilizan
palabras ms complicadas que un peridico por ejemplo, en el que se suele
utilizar un lenguaje ms o menos coloquial para el fcil entendimiento de los
lectores.

Ejercicios:
1. toca y reconoce el sistema fonatorio en otra persona: tocamos la laringe
y la movemos. Ponemos un dedo en la nuez, este es el cartlago
tiroides.
2. construir un vibrador con dos hojas, soplar y hacerlas vibrar. Si lo
hacemos con dos cartones finos es ms difcil hacerlas vibrar.
Conclusin: a mayor rigidez d las CCVV, mayor esfuerzo respiratorio y
menos sonido sale.
3. vibrador labial: hacemos pedorretas para q salga el aire, luego dejamos
los labios duros y tensos para que salga el aire pero comprobamos que
el sonido es ms pobre y el esfuerzo es mayor.
4. hagamos cambios de tonos de voz agudos (CCVV mas tensas) y graves
(CCVV mas flojas).
5. volumen: depende de la cantidad de aire que sale de nuestros
pulmones.
6. cogemos aire y soltamos en vocales, despus con movimientos de
cabeza (con y sin sonido).
7. cogemos aire y soltamos masticndolo y en bostezos (con y sin sonido).
Ejercicios:
1. notar el sonido poniendo el revs de la mano a 5 cm y diciendo una /a/,
luego hacemos con las dos manos una caja y volvemos a decir /a/
dentro de ella, notaremos en ambas el sonido, que no es el aire caliente
que desprendemos.
2. soplamos velas desde distintas alturas y distintas distancias.
3. comprobamos cmo articulamos observando a un compaero la boca
por dentro iluminada con una linterna potente pero sin que ste emita
sonido alguno. Vemos as los movimientos precisos y rpidos que
hacemos al hablar.
4. cogemos aire y soltamos en dos tiempos las vocales, primero sin voz y
luego con voz.
5. cogemos aire y soltamos en 2 tiempos sin cortes.
6. cogemos aire en un tiempo y soltamos en 3 sin cortes.
7. cogemos aire en un tiempo y soltamos en 2 sordos y 1 sonoro.
8. cogemos aire en un tiempo y soltamos las vocales seguidas empezando
con /s/ /z/ y /f/.

TRUCOS
CATARROS.
Los prevenimos mediante:
a. Diversin, buen humor, ganas de hacer cosas. Hay una relacin directa
entre una actitud vital positiva y tener las defensas altas.
b. La prctica de algn deporte y si son al aire libre, mejor.
c. Tener una buena vlvula de escape para las preocupaciones (escuchar
msica, contrselo a alguien,).
d. Alimentacin correcta y equilibrada (frutas y verduras).
e. Aporte adecuado de vitaminas.
f. Mantener los pies calientes porque los grmenes atacan las zonas ms
fras y menos vascularizadas.
g. Neutralizar el estrs.
h. No permanecer en espacios cerrados y poco aireados.
Si ya nos ha atacado, aconsejamos:
- Beber mucha agua.
- Duchas de agua caliente en cara y pechos, manteniendo los pies en
agua caliente siempre (aumenta la temperatura corporal y elimina los
grmenes).
- Vahos con manzanillas.
- Cubrir el cuerpo para mantener la temperatura corporal.
- Sudar con deporte, saunas, en la cama con muchas mantas, con
cuidado si se tiene fiebre por las convulsiones.
- Dormir todo lo que el cuerpo pida.
- Hidratacin local y apertura nasal con lavados nasales.
- No administrarse antibiticos sin prescripcin mdica.
Para procurar alivios:
1. Miel con limn.
2. Aspirina.
3. Vahos o aerosoles, antibiticos,
4. Antitusgenos.
5. Eliminar alcohol y tabaco.
CANSANCIO EN LA GARGANTA despus de hablar.
Conviene:
a. No forzar la voz (no voz baja, evitar apriete del cuello, volumen normal
con mas movimientos de la lengua).
b. Reposo vocal relativo. Reposo pero no absoluto, cuando estas cansado
te sientas pero no das.
c. Respetar las pausas entre frases.
d. Evitar las tensiones.
e. Cambiar el ritmo de hablar.
SEQUEDAD EN LA GARGANTA O NARIZ
Conviene:
- humedece la faringe y laringe colocando una gasa mojada en agua
delante de la nariz as pasa el aire hmedo a travs de ella.
- Limpiar con agua por la maana y noche, la nariz.
- Vahos con manzanilla en flor.

Evitar consumo de caf o refrescos con cafena.

Evitar bebidas alcohlicas.
Masticar chicles (sin azcar) o chupar el hueso de una aceituna para
segregar saliva.
Beber pequeos sorbos de agua a lo largo del da.
Terapia hdrica: 5 litros de agua durante 3 das, bueno para las CCVV y
la piel.

Causas de la garganta seca:

a. Respirador oral.
b. Estrs y conflictos emocionales.
c. Rinopata.
d. Infeccin de cavidad oral (amigdalitis, gingivitis,)
e. Ingesta de medicamentos: antipsicticos, antidepresivos, antidiarricos,
antihistamnicos, antiinflamatorios, diurticos, analgsicos, ansiolticos,
relajantes musculares, descongestivos nasales, broncodilatadores,
antiparkinsonianos, antiacnicos,
f. Reflujo faringo-larngeo.
g. Deshidratacin.
h. Desequilibrio hormonal (diabetes, embarazos, menopausias,
hipertiroidismo,)
i. Carencia de vitaminas.
j. Patologa de las glndulas salivares.
CARRASPEO
Esto es debido a la necesidad de limpiar el moco a nivel de las CCVV. Este
moco de debe a:
1. excesiva mucosidad de las zonas altas (ir al ORL)
2. reflujo gastro-esofgico o faringo-larngeo que irrita la superficie de la
regin gltica.
Si se est mas hidratado, el moco de hace mas lquido y fluido,
disminuyendo la sensacin de carraspeo. Hay que evitarlo porque genera
una dinmica viciosa.
PICOR EN LA GARGANTA cuando hablas.
- Por tensin larngea. Debemos callarnos unos segundos,
humedecernos, cambiar de tema para evitar esa tensin.
- Puede ser signo de un inicio catarral o alrgico
TU VOZ NO TE GUSTA O NO ES LIMPIA
a. Cambiar el punto de impacto de la voz y as se modifica su sonido,
buscando otros timbres.
b. Dirigir la voz a un punto concreto situado a cierta distancia de donde
hablamos (mayor proyeccin y variacin del timbre)
SI TIENES DOLOR
- significa que algo no est bien. Ir al ORL o Foniatra.

CUIDADOS PREVENTIVOS
Relacionados con las costumbres personales:
Evitar el tabaco.
Evitar agentes deshidratantes como el alcohol o la cafena.
Beber abundantes lquidos.
Tener una disciplina de sueo
No utilizar la tiza cuadrada que suelta mucho polvo y sustituirla por rotuladores
sobre pizarra de plstico.
Evitar especias picantes en la dieta.
No usar la voz durante demasiado tiempo y/o a gran volumen.
Si usas la voz de forma profesional es conveniente recibir entrenamiento y el
apoyo de un especialista de la voz.
Evita hablar o cantar cuando tu voz est daada.
Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien
alineados.
Realice ejercicios de relajacin.
No cene demasiado para evitar el reflujo de juego gstrico que irrita la laringe.
Los alimentos grasos provocan sequedad en la boca.
Relacionados con el entorno:
Humidificacin del ambiente.
Evitar lugares cargados de humo
Controlar los ambientes con aires acondicionados o con calefaccin muy fuerte
Mejorar la acstica de las aulas si es posible.
Utilizar micrfonos en aulas grandes, as como otros artilugios como
proyectores de transparencias, vdeos, ordenadores para evitar hablar todo
el rato.
Relacionados con la voz:
Respirar por la nariz y no por la boca pues as evitamos la entrada de aire fro.
Evitar forzar la voz por encima del nivel de ruido-ambiente.
Vocalizar todas las palabras de manera correcta para utilizar menos intensidad
de voz.
Practicar repitiendo la misma frase con distintas inflexiones de tono:
interrogativo, afirmativo, informativo, dubitativo, crtico, etc
Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta.
Hacer ejercicios de extensin tonal, es decir, pronunciando una misma frase
primero con tonos muy graves y posteriormente en tonos cada vez ms
agudos.
Utilizar un ritmo de emisin vocal correcto.
Si se tiene agotamiento fsico o mental evitar hablar.
Guardar reposo si aparecen molestias.
Al salir del trabajo evitar abusar de la voz.
Moverse por la sala de forma relajada mientras se imparta la clase

Descansar entre pausas de clases

Aprender tcnicas de manejo de voz
Economa vocal: es decir, aprender a usar menos palabras explicndose mejor.
CONSEJOS PARA CUIDAR TU VOZ
Prevenir los problemas de voz es fcil siempre que se tengan en cuenta una
serie de normas.
Para que funcionen bien la voz y el habla sern necesarias una serie de
recomendaciones:
A.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Controlar los factores de riesgo:

el tabaco.
situaciones de estrs, rigidez o enfado al hablar.
los esfuerzos inconscientes al hablar en lugares de mucho ruido.
catarros, tos y carraspeo.
la influencia nociva de los ambientes secos.
el reflujo gastro-esofgico.

B. Alimentar las sensaciones diariamente:

1. darse un masaje con el cepillo vibrador en la lengua 2 o 3 minutos para
sentir mejor la lengua despus al hablar.
2. tocarte la zona alveolar y llevar all la voz en algn momento del da.
3. ponte las manos a nivel costal y di los nmeros, hablando
posteriormente y sintiendo la respiracin.
C.
1.
2.
3.

Mantener el sistema respiratorio humidificado:

limpia la nariz diariamente.
brela si la notas cerrada.
procurar que haya humedad en la fosa nasal, introducindola
directamente o tomndola del ambiente.
4. ocasionalmente, hacer terapia hdrica.
D.
1.
2.
3.

Buscar la mxima distensin del cuerpo y dejar la rigidez:

distensin general: bailar o hacer deporte.
distensin oral: mover ms la lengua cuando se habla.
realizar un control del estrs de forma constante: practicando algn
deporte, control mental,

E. Controla tu habla:
1. que sea clara: moviendo la lengua mucho y hacindola bailar.
2. practica el juego vocal: poniendo intenciones a lo que se dice utilizando
todo el cuerpo, gestos,
3. controla la velocidad de tus palabras.
La elasticidad es la caracterstica ms importante del sistema fonatorio. La voz
es elasticidad. Para evitar problemas de voz es imprescindible descubrir y vivir
con la mxima elasticidad

Declogo para vivir elstico:

1. Practica la sonrisa.
2. Baila diariamente diez minutos en casa (a poder ser acompaado).
3. Cuida la alimentacin: que sea sana, y que los momentos de ingesta sean
compartidos, divertidos y realizados con calma.
4. Duerme lo necesario para ti. Cuida las apneas nocturnas.
5. Busca pensamientos positivos y procura descubrir lo positivo en lo negativo.
6. Ten en tu mente otras ideas y sensaciones diferentes a las que genera tu
trabajo: potencia siempre tus hobbies!
7. Vive con proyectos de futuro: el presente en muchos momentos puede
ahogar.
8. Crea: puedes crear! Da rienda suelta a tu vena artstica: si no la has
descubierto, busca quien te ensee. Cualquier cosa puede ser arte: coser una
camisa, arreglar una puerta, hacer bricolage, cocinar, pintar un cuadro, modelar
con plastilina... Lo importante no es el qu sino el cmo.
9. Apasinate an ms por la msica. Canta mucho, en alto, pero sin
esforzarte.
10. Habla mucho y cuenta muchas cosas: disfruta hablando.
"Vivir en estado permanente de elasticidad" se manifiesta cuando:
- no hay dolor de espalda.
- no se siente cansancio del cuerpo.
- se tiene sensacin de bienestar.
- nos acuden a la mente sensaciones de alegra, felicidad, risa, placer.