INGREDIENTES:

PAN CON TORTILLA (Huevo , tomate y cebolla )

REFRESCO DE NARANJA
TUNAS

APORTE NUTRICIONAL:
Naranja
La vitamina C interviene en la formacin de colgeno, huesos y dientes,
glbulos rojos y favorece la absorcin del hierro de los alimentos y la
resistencia a las infecciones. La provitamina A o beta caroteno se transforma
en vitamina A en nuestro organismo conforme este lo necesita. Dicha vitamina
es esencial para la visin, el buen estado de la piel, el cabello, mucosas, huesos
y el buen funcionamiento del sistema inmunolgico. Tiene tambin cido flico.
Tuna
La gran mayora desconoce las virtudes nutritivas y teraputicas de este
prodigio de la naturaleza cuyos frutos son depurativos y mantienen en estado
ptimo los riones y las vas urinarias, contienen gran cantidad de calcio que
remineraliza el organismo mientras que las pencas mitigan dolores e
inflamaciones.
Originaria de nuestro pas, las culturas pre incas ancestrales le dieron una gran
importancia al uso medicinal de la penca de tuna o nopales, como se les conoce
en el Norteamrica, para detener el flujo, las semillas de la tuna; la goma o
muclago templaba el calor de los riones; y para eliminar las fiebres ingeran el
jugo.
Pan con Tortilla
Hay 160 caloras en una porcin de Tortilla de Verduras. Desglose de Caloras:
13% grasa, 87% carbh, 0% prot

INGREDIENTES:

Pan con Queso

Tajada de Pia
Refresco de Manzana

APORTE NUTRICIONAL:

Pan con Queso

Los quesos frescos destacan sobre todo por su alto contenido en protenas
(alrededor del 15%). Adems, aportan todos los aminocidos esenciales en
proporcin adecuada. Son muy ricos en minerales, especialmente el calcio (por
ejemplo, 100 gramos de queso aportan 185 mg. de calcio). Eso s, tambin son
ricos en nutrientes tales como el selenio o el fsforo.
Pia
Es rica en hidratos de carbono, como estos son de absorcin lenta nos da
energa durante ms tiempo. La pia contiene minerales como el hierro, el
magnesio, el yodo, el zinc o el manganeso.
Posee vitaminas A, del grupo B y C, haciendo de la pia una excelente fuente de
antioxidantes que combaten a los radicales libres y retrasan el envejecimiento.
Hasta un 85% de la pia es agua, esto quiere decir que te saciar, te
mantendr bien hidratada y que aporta muy pocas caloras (unas 55 por cada
100 gr).
Refresco de Manzana
El 85% de su composicin es agua, y la mayor parte de sus azcares derivan de
la fructosa, aunque en menor cantidad tiene glucosa y sacarosa. Aporta una
escasa cantidad de vitamina C, aunque tambin aporta vitamina E (como bien
sabemos, un gran antioxidante). En lo que respecta a los minerales destaca su
contenido en potasio.
Su contenido calrico es bajo, dado que 100 gramos de manzana aportan solo
unas 50 caloras.

Pltanos
El principal componente del pltano es el agua. Tienen un alto contenido en
hidratos de carbono, siendo una de las frutas con un valor calrico ms
elevado. Por otro lado es pobre en protenas y lpidos. Entre las vitaminas
podemos encontrar las del tipo A y B, como la B2, B3 y B6 y cido flico. En
menor medida presenta vitamina C y pequeas cantidades de vitamina E.
Los minerales ms destacables son el potasio y el magnesio. Al ser rico en
potasio y pobre en sodio es una fruta adecuada para la hipertensin. Tiene un
elevado aporte en fibra soluble que ayuda a regular el nivel de colesterol en
sangre. Resulta eficaz para aliviar varios tipos de reumatismos y gota.

INGREDIENTES:

Pan con Atn

Limonada
Pltanos

APORTE NUTRICIONAL:
Pan con Atn
El atn es uno de los pescados azules ms consumidos en nuestro pas. Su carne
posee un 12% de grasa, lo que lo convierte en un pescado graso, pero se trata
de una grasa rica en cidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles
de colesterol y de triglicridos en sangre y a hacer la sangre ms fluida, lo que
disminuye el riesgo de aterosclerosis y trombosis. Por este motivo, es
recomendable el consumo de atn
Limonada
Hay 99 caloras en Limonada (1 taza).Desglose de Caloras: 1% grasa, 98%
carbh, 1% prot.

Beneficia al sistema cardiovascular regulando la presin arterial

Baja los niveles de colesterol malo (LDL)
Retarda procesos degenerativos en general
Tiene accin antiarrugas
INGREDIENTES:

Pan con Pollo

Tajada de Papaya
Chica Morada

Pan con Pollo

Una racin de 100 gramos de pollo proporciona al hombre adulto los siguientes
nutrientes: un 10 por ciento del aporte energtico requerido diariamente, un
50 por ciento del proteico, un 35 por ciento del hierro (100 por cien si lo que
se suministra es hgado), del 25 al 60 por ciento del complejo vitamnico B
(mayor porcentaje si lo que se suministra es hgado).
Tajada de Papaya
Posee una gran cantidad de vitaminas y minerales, as como fibra diettica.
Gracias a su contenido en fibra es una fruta con un gran poder desintoxicante,
ayudando a su vez a la hora de desintoxicar nuestro organismo, y facilitar la
expulsin de las toxinas que se han ido acumulando a lo largo del tiempo.
Gran poder antioxidante, gracias a la presencia de caroteno, vitamina C y
flavonoides. Es una fruta depurativa, que ayuda a limpiar tanto el colon como
los intestinos. Propiedades antiinflamatorias, gracias a la accin conjunta de la
vitamina C, E, betacarotenos y enzimas.
Chica Morada

Incrementa el flujo sanguneo

INGREDIENTES:

Choclo con Queso

Refresco de Maracuy
Mandarina

APORTE NUTRICIONAL:
Choclo con Queso
El choclo concentra 87% de fibra cruda de tipo soluble e insoluble, la ltima
con propiedad laxante. La parte harinosa contiene 87% de almidn, 8% de
protenas y muy poca cantidad de grasa; el germen, la parte amarilla y alargada
contiene casi 33% de grasa y 20% de protena.
Refresco de Maracuy

El jugo de Maracuy es una fuente de protenas, minerales, carbohidratos y

grasas. Una fruta de Maracuy tiene un valor energtico de 78 caloras, 2.4
gramos de hidratos de carbono, 5 mg de Calcio, 17 mg de Fsforo este
interviene en la formacin de huesos y dientes interviniendo en el
metabolismos energtico, 0.3mg de hierro, 684mg de vitamina A la cual es
esencial para la visin, la piel, el cabello, las mucosas, los huesos y para el buen
funcionamiento de del sistema inmunolgico, 0.1 mg de vitamina B2
(Rivoflavina), 2.24 mg de Niacina y 20 mg de vitamina C las cuales al
armonizarse dan como resultado la produccin del colgeno, huesos y dientes,
glbulos rojos, y beneficia a la absorcin del hierro de los alimentos y las
resistencias a las infecciones.

Mandarina
Contiene poca cantidad de azcares, y su componente especialmente
mayoritario es el agua. Es una buena alternativa para reponer el lquido y los
minerales despus de realizar una actividad fsica, gracias a la cantidad de
vitamina C, potasio, carotenoides y otros nutrientes que posee.